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Attività fisica, sport con ipertensione

Un tempo, la medicina credeva che l'attività fisica fosse dannosa per i pazienti ipertesi. Ma si è scoperto che non era così. I carichi eccessivi che portano a un sovraccarico fisico del corpo sono dannosi, mentre quelli moderati non solo non sono dannosi, ma estremamente utili e persino necessari. La persona deve muoversi.

Ma il carico è diverso. Il lavoro fisico non è sempre sufficiente. Il fatto è che il lavoro è stressante. determinati corpi e gruppi muscolari. È come un allenamento unilaterale. Mentre per il trattamento (così come per la prevenzione) è richiesto un complesso di movimenti che soddisfi la situazione.

È molto importante sapere quale tipo di attività fisica porta a una diminuzione pressione sanguigna. Ci sono due tipi principali esercizio: isometrica e isotonica. Diamo un'occhiata a sollevatori di pesi, lottatori di pesi massimi, pugili di pesi medi e pesi massimi. Cosa vediamo? I muscoli allenati sono il risultato dell'esercizio.

Esercizi isometrici, rafforzamento dei muscoli, influenzano l'aumento di peso. Tali esercizi durante l'allenamento possono portare ad un aumento della pressione sanguigna. Se ciò accade, se la pressione sanguigna "si ribalta", cioè sale a livelli inaccettabili, i medici raccomandano di astenersi dal sollevare pesi.

Gli esercizi isotonici, invece, mirano ad abbassare la pressione sanguigna, a far scorrere più velocemente il sangue sistema circolatorio e i polmoni a lavorare di più per fornire più ossigeno ai muscoli.

Gli esercizi isotonici fanno lavorare i grandi muscoli e soprattutto i muscoli delle gambe e delle braccia. L'esercizio fisico fa sì che il corpo consumi più energia e, per ottenere quell'energia, il corpo deve bruciare più calorie. Le calorie provengono dal cibo o DA accumulate in precedenza. Accumulato in precedenza viene consumato solo quando vengono bruciate più calorie di quelle ricevute dal cibo. Accumulato non è altro che Grasso. Il cerchio si chiude: siamo tornati ad essere in sovrappeso.

Certo, non tutti possono esercitarsi sui simulatori, e ancor di più averli a casa. Ma ancora, c'è molto che può essere fatto qui. E prima di tutto, impara una serie di esercizi. Questo può essere appreso in clinica o nella letteratura specializzata.

E mattina Inizia con la ginnastica. A proposito, il complesso di ginnastica sanitaria generale viene trasmesso alla radio al mattino. Inoltre, non ci sono costi per correre, camminare, prendere doccia fresca, alternandolo con caldo. Anche una bicicletta può fare un buon lavoro, e la domenica - passeggiate in campagna o passeggiate nel parco cittadino.

Tutto ciò non richiede denaro e, se lo fa, è piccolo e molti possono permetterselo. Ma, sfortunatamente, non abbiamo ancora questa cultura: prenditi cura pubblicamente della tua salute: per qualche motivo, una persona anziana trova scomodo fare jogging al mattino davanti a tutti.

E non c'è niente da dire sulle donne: preferiscono trascorrere il tempo libero sedute su una panchina con i vicini. Questo può essere utile se i muscoli hanno ricevuto abbastanza esercizio durante il giorno. Ma non stiamo parlando dell'energia spesa per lavare, pulire e cucinare: questo lavoro, noioso con la sua monotonia, ripetizione di giorno in giorno, non dà nulla al corpo dal punto di vista del suo recupero.

Medicinali per l'ipertensione

Farmaci che riducono la pressione sanguigna

Alla ricerca di una cura per l'ipertensione

Rimedi popolari per il trattamento dell'ipertensione

Ipertensione e fitoterapia, trattamento a base di erbe

Trattamento dell'ipertensione con il miele

Trattamento del succo per ipertensione e ictus

colesterolo nel corpo

Attività fisica per pazienti con ipertensione e ipotensione

I medici hanno da tempo notato che è più probabile che l'ipertensione si sviluppi nei lavoratori che non sono occupati. lavoro fisico di quelli che lavorano fisicamente. Inoltre, le persone con pressione sanguigna bassa di solito portano immagine sedentaria vita. La ragione di questa dipendenza non è solo che il lavoro mentale è più stressante, ma anche che il lavoro fisico rafforza il cuore e i vasi sanguigni.

In Inghilterra sono stati esaminati autisti e conducenti di autobus a due piani. L'autista trascorre la sua giornata lavorativa seduto in cabina ed è sempre in sospeso. Il capotreno è in continuo movimento: al servizio dei passeggeri, deve scendere e salire le scale dell'omnibus.

Come risultato dello studio, si è scoperto che l'ipertensione nei conducenti è molto più comune che nei conduttori.

Sistematico allenamento fisico colpisce quasi tutti gli organi e i sistemi del corpo. Il cuore di una persona allenata pesa più di uno non allenato. Il volume minuto di sangue in una persona non abituata all'attività fisica aumenta a causa di un aumento del numero di battiti cardiaci; in una persona coinvolta nell'educazione fisica - a causa di un aumento della gittata sistolica del sangue.

Con l'allenamento sistematico, aumenta il numero assoluto di capillari per unità di superficie dei muscoli scheletrici e dei muscoli cardiaci.

L'esercizio fisico regolare porta alla normalizzazione della pressione sanguigna a riposo e durante l'esercizio. Quando si esegue lo stesso lavoro, la pressione sanguigna in una persona allenata e inesperta aumenta vari gradi: il primo moderatamente, il secondo in modo significativo. Un leggero aumento della pressione sanguigna durante lo sforzo fisico significa che il cuore richiede meno ossigeno e svolge un lavoro debole.

La diminuzione della pressione sanguigna nelle persone che si esercitano regolarmente si verifica a causa del fatto che la resistenza al flusso sanguigno diminuisce, di conseguenza diminuisce la pressione sistolica, volta a superare la resistenza vascolare. Pertanto, le persone impegnate nel lavoro fisico o nello sport hanno molte meno probabilità di sviluppare ipertensione.

Prima di iniziare gli esercizi fisici, le persone che hanno già l'ipertensione dovrebbero assolutamente consultare un medico. Con l'ipertensione, questo è consentito solo nelle fasi iniziali della malattia.

Malato ipertensione III grado sono consentiti solo esercizi di respirazione moderati.

Nel processo di allenamento, è necessario monitorare la reazione del tuo corpo a un carico dosato. La seguente reazione è considerata soddisfacente: l'aumento della frequenza cardiaca dopo l'esercizio passa rapidamente, il polso viene ripristinato al suo valore originale entro 3-5 minuti; si osserva solo una leggera mancanza di respiro, la frequenza respiratoria viene ripristinata entro e non oltre 5-10 minuti; la fatica è moderata, scompare completamente dopo 5-10 minuti.

Non è possibile portare il corpo in uno stato di soffocamento grave e prolungato, insorgenza di nausea, vomito, vertigini, scarsa coordinazione dei movimenti, instabilità della posizione. In questo caso, urgente assistenza sanitaria.

Puoi verificare l'efficacia dell'allenamento usando un test elementare. Sali le scale fino al 4° piano. Misura il tempo durante il quale sei salito con relativa calma. Dopo aver completato il sollevamento, determinare la frequenza del polso e della respirazione. Annota i numeri. Dopo 3, 6 mesi, fai lo stesso e confronta i risultati.

1. I. p. (posizione di partenza) - braccia lungo il corpo, gambe alla larghezza del piede. 1 - 2 - alza le braccia attraverso i lati verso l'alto, alzati in punta di piedi, allunga; 3 - 4 - torna a e. n.4 - 5 volte.

2. I. p. - una mano sopra, l'altra sotto. Per ogni conteggio, cambia la posizione delle mani. 8 - 10 volte.

3. I. p. - mani sulla cintura (puoi tenere lo schienale della sedia con una mano), piedi sulla larghezza del piede. Per ogni conteggio, fai oscillare il piede avanti e indietro. Fai lo stesso con l'altra gamba. 4 - 5 volte con ciascuna gamba.

4. I. p. - mani sulla cintura, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. 1 - 2 - inclina in avanti; 3 - 4 - torna a e. n.8 - 10 volte. Inclina - espira, raddrizza - inspira.

5. I. p. - il rack principale. 1 - 2 - alza le mani; 3 - abbassando le braccia con archi in basso e indietro, piega leggermente le gambe; 4 - 5 - continuando a muovere le braccia indietro, inclinare il corpo in avanti, raddrizzare le gambe; 6 - iniziando a muovere le braccia in avanti, piega leggermente le gambe, raddrizza il busto (posizione in posizione semi-tozza); 7 - 8 - alza le braccia in archi verso l'alto, raddrizza le gambe, tirandoti su, alzati sulle punte dei piedi e torna a e. n.5 - 6 volte.

6. I. p. - braccia dritte davanti al petto, gambe alla larghezza del piede. Per ogni conteggio, movimenti a scatti con gomiti dritti o piegati (è possibile con un mezzo giro simultaneo del corpo). 8 - 10 volte.

7. I. p. - mani dietro la testa, gambe unite. 1 - inclinati a destra, lanciando contemporaneamente il piede destro nella stessa direzione (puoi raddrizzare contemporaneamente le braccia); 2 - torna a e. P.; 3 - piegarsi a sinistra, contemporaneamente affondo con il piede sinistro nella stessa direzione; 4 - torna a e. n.4 - 5 volte in ciascuna direzione.

8. I. p. - il rack principale. Squat. Il ritmo è arbitrario. Al momento dello squat, una mano è dietro la testa, l'altra è sulla cintura, allo squat successivo cambia la posizione delle mani. 8 - 10 volte.

9. I. p. - mani sulla cintura, piedi sulla larghezza del piede. Esercizio di respirazione. 1 - 2 - porta indietro i gomiti, alzati in punta di piedi - inspira; 3 - 4 - torna a e. p. - espira. 5 - 6 volte.

10. I. p. - mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle. Rotazione circolare del bacino (sinistra, avanti, destra, indietro). Ripeti lo stesso sull'altro lato. 4 - 5 volte in ciascuna direzione.

11. I. p. - mani sulla cintura, gambe sulla larghezza del piede. 1 - 2 - allarga le braccia ai lati e gira leggermente il corpo a destra - inspira; 3 - 4 - torna a e. p. - espira. 3 - 4 volte in ciascuna direzione.

12. I. p. - gambe unite, mani sulla cintura. Salta sul posto. Gambe unite - divaricate. Piedi uniti: un piede in avanti, l'altro indietro. 30 – 40 sec. Quindi passare a un ritmo veloce.

13. Fare jogging (sul posto o in giro per la stanza). 5 - 7 min.

14. Camminata calma. Esercizi di respirazione. 2 - 3 min.

L'esercizio mattutino non è un allenamento. Dovrebbe solo rallegrarsi. Non hai bisogno di lavorare troppo.

Persone giovani e di mezza età stato iniziale ipertensione 1,5 - 2 mesi dopo l'inizio dell'allenamento, possono eseguire esercizi con manubri del peso di 1 - 1,5 kg o con un espansore, mentre il numero di ripetizioni deve essere ridotto del 25 - 50%.

Dopo la ricarica, iniziano le procedure dell'acqua: puoi fare una doccia o asciugarti fino alla vita con un asciugamano umido.

Un tempo c'era un'espressione: "Scappando da un infarto". Puoi correre con l'ipertensione di stadio I e IIA. Il neozelandese Arthur Lydiard e il suo amico Garth Gilmour hanno promosso il jogging. Una corsa del genere allena bene la resistenza, è praticamente sicura.

Fare jogging consuma meno ossigeno, utilizza meno energia e sottopone meno stress al sistema cardiovascolare rispetto alla camminata veloce.

I principi di base di A. Lydiard:

– allenarsi, ma non sforzarsi;

- non competere mai nella corsa con gli altri;

- attenersi sempre al ritmo di corsa più tollerato;

- aumentare il carico allungando la distanza percorsa e non il suo ritmo;

- non essere timido e non aver paura di fare brevi pause quando sono necessarie.

Se sei imbarazzato a correre e non vuoi attirare troppa attenzione su di te, cammina. Camminare è un ottimo modo per fare esercizio. Scegli il tuo ritmo, trova il percorso che funziona meglio per te e cammina più spesso.

È molto utile salire ai piani superiori senza usare l'ascensore. È sufficiente che i pazienti anziani vadano per 5 piani.

Complesso esercizi speciali per i pazienti con ipertensione (progettato per 30 minuti):

1. Camminare sul posto. 1 - 2 min. Il ritmo è nella media.

2. Corri sul posto. 1 minuto. Il ritmo è nella media.

3. I. p. - il rack principale. 1 - braccia ai lati - inspira; 2 - abbassa le mani, rilassati - espira. 3 - 4 volte. Il ritmo è lento.

4. I. p. - il rack principale. 1 - piega le braccia sulle spalle; 2 - braccia ai lati; 3 - mani sulle spalle; 4 - torna a e. n.6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

5. I. p. - posizione principale, mani sulla cintura. 1 - inclinazione a sinistra; 2 - torna a e. P.; 3 - inclina a destra; 4 - torna a e. n.6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

6. I. p. lo stesso. 1 - gamba destra inoltrare; 2 - piega la gamba destra; 3 - raddrizzare la gamba destra; 4 - torna a e. N. Lo stesso con il piede sinistro. 8 volte con ciascuna gamba. Il ritmo è nella media.

7. I. p. lo stesso. 1 - inclinazione della testa all'indietro; 2 - inclinazione della testa in avanti; 3 - inclinazione della testa a sinistra; 4 - inclinazione della testa a destra. 3 - 4 volte. Il ritmo è lento. Non fare esercizio se hai le vertigini.

8. I. p. - il rack principale. 1 - braccia ai lati; 2 - mani dietro la testa. 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media. Puoi farlo con un turno su ogni account.

9. Corri sul posto. 1 minuto.

10. I. p. - il rack principale. 1 - 8 - movimento circolare con la mano destra in avanti e con la sinistra dietro. Il ritmo è veloce.

11. I. p. - il rack principale. 1 - inclinazione elastica a sinistra, mani sulla cintura; 2 - inclinazione elastica a sinistra, braccia alle spalle; 3 - inclinazione elastica a sinistra, braccia in alto; 4 - torna a e. N. Lo stesso a destra. 4 - 6 volte in ciascuna direzione. Il ritmo è nella media.

12. I. p. - in piedi, gambe divaricate, braccia in avanti - ai lati. 1 - oscillare con il piede destro verso la mano sinistra; 2 - senza abbassare le gambe a terra, fai oscillare il piede destro verso la mano destra; 3 - oscillare con il piede destro verso la mano sinistra; 4 - torna a e. N. Lo stesso con l'altra gamba. Il ritmo è nella media.

13. I. p. - il rack principale. 1 - braccia ai lati - inspira; 2 - mani dietro la schiena all'altezza delle scapole (a sinistra in alto, a destra in basso), le dita giunte nella serratura - espira. Gli stessi movimenti, ma la mano destra è in alto, la sinistra è in basso. 6 volte. Il ritmo è lento.

14. I. p. - in piedi, gambe incrociate, mani sulla cintura. 1 - inclinazione a sinistra; 2 - torna a e. P.; 3 - inclina a destra; 4 - torna a e. n.8 - 10 volte. Il ritmo è nella media.

15. I. p. - il rack principale. 1 - gamba destra di lato, inclinata in avanti; 2 - mettendo il piede destro, torna a e. P.; 3- gamba sinistra di lato, inclinati in avanti; 4 - posizionando il piede sinistro, torna a e. n.6 - 8 volte. Il ritmo è nella media. La respirazione è arbitraria.

16. I. p. - posizione principale, mani sulla cintura. 1 - oscillare il piede sinistro a destra; 2 - oscillare il piede sinistro a sinistra; 3 - oscillare il piede sinistro a destra; 4 - torna a e. N. Lo stesso con il piede destro. 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.

17. I. p. - la posizione principale. 1 - mani in alto e indietro, piegati; 2 - inclinazione elastica in avanti, tocca il pavimento con le mani; 3 - inclinati in avanti, tocca il pavimento con le mani; 4 - torna a e. n.6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

18. I. p. lo stesso. 1 - inclinazione elastica all'indietro, braccia in alto; 2 - inclinazione elastica all'indietro, braccia ai lati; 3 - inclinazione elastica all'indietro, braccia in alto; 4 - torna a e. n.6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

19. I. p. - in piedi, gambe divaricate, mani sulla cintura. 1 - piega la gamba sinistra, siediti; 2 - torna a e. P.; 3 - piega la gamba destra; 4 - torna a e. n.8 - 10 volte. Il ritmo è nella media. Accovacciati durante l'espirazione.

20. I. p. - posizione principale, braccia ai lati. 1 - piega le braccia con gli avambracci in alto; 2 - torna a e. P.; 3 - piega le braccia con gli avambracci verso il basso; 4 - torna a e. n.8 - 12 volte. Il ritmo è nella media. La respirazione è arbitraria.

21. I. p. - posizione principale, mani sulla cintura. 1 - inclinati all'indietro, premendo le mani sulla schiena; 2 - torna a e. n.12 - 16 volte. Il ritmo è nella media.

22. I. p. - in piedi, gambe divaricate. 1 - piegando leggermente le gambe alle ginocchia, inclinandosi all'indietro; 2 - torna a e. n.12 - 16 volte. Il ritmo è nella media.

23. I. p. lo stesso. 1 - piegando la gamba destra, fai un'inclinazione verso la gamba sinistra; 2 - torna a e. P.; 3 - piegando la gamba sinistra, piegati sulla gamba destra; 4 - torna a e. n.6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

24. I. p. - posizione principale, mani sulla cintura. 1 - affondo con il piede destro in avanti, braccia ai lati; 2 - 3 - movimenti elastici nel ginocchio; 4 - mettendo il piede destro, torna a e. N. Lo stesso con l'altra gamba. 8 - 10 volte. Il ritmo è nella media.

25. I. p. - sdraiato sulla schiena. Piegando il corpo, siediti. 6 - 8 volte. Il ritmo è lento. Non staccare i piedi dal pavimento.

26. I. p. - in piedi, prendi enfasi da dietro, gambe estese. 1 - alza la gamba destra dritta; 2 - torna a e. P.; 3 - alza la gamba sinistra dritta; 4 - torna a e. n.8 - 12 volte. Il ritmo è nella media.

27. I. p. - seduto, prendi enfasi da dietro. 1 - alza le gambe dritte; 2 - piega le ginocchia; 3 - allungare le gambe; 4 - torna a e. n.6 - 10 volte. Il ritmo è lento. La respirazione è arbitraria.

28. I. p. - enfasi sulla menzogna. Push-up in enfasi. 4 - 8 volte. Il ritmo è nella media. La respirazione è arbitraria.

29. I. p. - posizione principale, mani sulla cintura. 1 - siediti, mani in avanti; 2 - torna a e. n.20 - 24 volte. Il ritmo è nella media. La respirazione è arbitraria.

30. I. p. lo stesso. 1 - saltare le gambe divaricate; 2 - salta per incrociare le gambe. 10 - 20 volte. Il ritmo è veloce.

31. Correre sul posto, sollevando le ginocchia in alto. 1 - 2 min. Il ritmo è nella media.

32. Camminare sul posto. 1 - 2 min. Il ritmo è nella media.

33. I. p. - la posizione principale. 1 - braccia ai lati - inspira; 2 - torna a e. p. - espira. 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.

34. I. p. - posizione principale, mani dietro la testa. 1 - piede destro indietro sulla punta, mani in alto mano, piegati; 2 - torna a e. N. Lo stesso con il piede sinistro. 4 - 8 volte con ciascuna gamba. Il ritmo è lento.

35. I. p. - posizione principale, mani sulla cintura. 1 - 8 - movimenti circolari del bacino verso sinistra; 9 - 16 - lo stesso a destra. Il ritmo è nella media.

36. I. p. - la posizione principale. 1 - braccia ai lati - inspira; 2 - siediti, stringendo le ginocchia con le mani, - espira. 3 - 4 volte. Il ritmo è lento.

37. I. p. - la posizione principale. 1 - dita allargate, mano sinistra prendi a sinistra, stringi la destra in un pugno; 2 - torna a e. P.; 3 - allargare le dita, mano destra prendi a destra, stringi a pugno la sinistra; 4 - torna a e. n.6 - 8 volte. Il ritmo è lento.

38. Camminata calma. 1 - 2 min.

Un'attività fisica regolare, sufficiente e individualmente accettabile non solo aiuta a proteggere dall'ipertensione e da altri disturbi nel corpo, ma può anche portare a sviluppo inverso malattie. L'educazione fisica è in realtà il principale mezzo di riabilitazione, ad es. trattamento riabilitativo pazienti con malattie cardiovascolari.

Le persone con pressione bassa, solo gli sport estremi sono controindicati. Possono svolgere qualsiasi altra attività fisica senza alcun pericolo per la loro salute. Poiché l'ipotensione è spesso accompagnata da una sensazione di debolezza e stanchezza, puoi iniziare con esercizi leggeri, passando gradualmente a quelli più complessi. Per tali pazienti, è particolarmente importante condurre lezioni in un'atmosfera emotivamente piacevole.

Un fattore importante per la normalizzazione della pressione nell'ipotensione è la regolarità dell'attività fisica. buon effetto Anche gli esercizi mattutini elementari rendono, se eseguiti tutti i giorni. L'acqua e, soprattutto, le procedure di indurimento, come pulire con un asciugamano umido, sono molto utili per l'ipotensione. Ai pazienti con ipotensione, così come ai pazienti ipertesi, viene spesso raccomandato di camminare o fare jogging.

Utilizzato per l'indurimento procedure idriche: doccia, massaggio. Rafforzano e tonificano il sistema nervoso, allenano l'attività del cuore e dei vasi sanguigni, prevenendo significative fluttuazioni della pressione sanguigna.

È meglio iniziare l'indurimento sistematico fin dall'infanzia, con attenzione e gradualmente. Il modo più semplice indurimento - bagni d'aria. Può essere portato in casa tutto l'anno, e così via aria fresca- nei giorni caldi. Se ti abitui a vivere con una finestra aperta in qualsiasi periodo dell'anno, questo è già un grande successo nell'indurimento.

Arrivando a un indurimento più serio, devi iniziare con i massaggi. Per diversi giorni il corpo nudo viene asciugato con un asciugamano asciutto, quindi si passa alle salviettine umidificate, dopodiché il corpo deve essere asciugato e strofinato energicamente. La temperatura dell'acqua per i massaggi bagnati nei primi giorni dovrebbe essere di 35 - 36 ° C. In futuro, diminuisce.

Quando il corpo si abitua allo sfregamento freddo e umido, puoi iniziare a bagnare. In estate, è meglio bagnarsi all'aria aperta dopo esercizi mattutini. Nuotare in acque libere è molto utile, a partire da 3-4 minuti. e termina con 10 - 12 min. Le persone ben indurite (trichechi) fanno il bagno anche in inverno con lievi gelate. Dopo tale procedura, si dovrebbe sentire calore in tutto il corpo, vivacità, un'ondata di forza. In nessun caso dovresti permettere la comparsa di brividi, debolezza.

Le persone indurite hanno molte meno probabilità di soffrire non solo raffreddori ma anche malattie cardiovascolari e metaboliche.

In precedenza si diceva della cosiddetta ipotensione dell'alta forma fisica. Paura che lei apparirà di conseguenza attività fisica, non ne vale la pena. Tale ipotensione si sviluppa negli atleti alta classe che dedicano tutta la loro vita allo sport. Inoltre, di norma, non provoca loro disagio.

L'attività fisica nell'ipertensione

Per qualsiasi persona, sana o con qualsiasi malattia, è importante mantenersi sempre in buona forma fisica. La capacità del corpo di resistere alle malattie, alla longevità e benessere generale. Tuttavia, ci sono alcuni gruppi di malattie che ti costringono a limitare l'attività fisica, a rinunciare ad alcuni esercizi e in generale a ridurre il tuo livello di attività. Una di queste malattie è l'ipertensione. In caso di ipertensione, è importante non sovraccaricare il corpo per portargli solo benefici e non danni.

L'ipertensione è caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna nelle arterie stesse. L'ipertensione non si manifesta come una malattia in sé, ma come conseguenza di eventuali malattie passate, ad esempio nevrosi. È stress e tensione nervosa causare un aumento della pressione e, di conseguenza, un deterioramento del benessere. La pressione può anche aumentare quando compaiono malattie associate ai reni e alle ghiandole surrenali. La scelta dell'attività fisica in caso di ipertensione va fatta solo insieme al proprio medico. È lui che dovrebbe dirti quali esercizi saranno utili per il tuo corpo e la tua salute e quali possono aggravare la situazione.

L'attività fisica è molto utile e aiuta a riprendersi dalla malattia. Con l'ipertensione, lo sport contribuisce al fatto che i vasi si dilatano, il che porta a una diminuzione della resistenza periferica. Di conseguenza, è più facile per il cuore svolgere il proprio lavoro. In secondo luogo, l'esercizio allevia lo stress, la tensione, eccitazione nervosa. L'aggressività che può accumularsi in una persona, insieme all'adrenalina, viene fuori durante lo sport. Lo sport, inequivocabilmente, disciplina e dona sobrietà d'animo. Dopo ogni esercizio, anche il più semplice, l'afflusso di sangue al tessuto muscolare migliora, le reti arteriose e venose si sviluppano e si rafforzano. Nel sangue, la quantità di zucchero, così come il colesterolo, è notevolmente ridotta.

Quindi, che tipo di esercizi fisici possono essere eseguiti con l'ipertensione. Innanzitutto, puoi andare in bicicletta. La guida non veloce e moderata, in cui il tuo stato di salute rimarrà abbastanza confortevole, non è controindicata. Al contrario, se scegli l'aria fresca per sciare, i benefici saranno raddoppiati. In secondo luogo, puoi nuotare in piscina, nel fiume e remare. Il nuoto rafforza i muscoli della schiena e delle braccia, stimola bene la circolazione sanguigna, satura il corpo di ossigeno. Se ci nuoti acqua di mare, quindi puoi saturare il corpo sale marino che fa bene alla salute.

Molte persone con ipertensione rifiutano immediatamente l'esercizio aerobico. Non dovresti farlo, perché l'aerobica ti consente solo di normalizzare la pressione e migliorare il flusso sanguigno. Iscriviti a un gruppo di aerobica, dove il livello di carico sarà nella media e non sarà difficile per te allenarti con tutti. In ogni caso, dopo poche sedute, sarai in grado di capire se stai migliorando dopo l'aerobica o se la tua salute sta peggiorando.

Se hai una corda per saltare a casa, esercitati su di essa. Un'attività fisica così piccola ma molto utile aiuterà a rafforzare i muscoli, migliorare il benessere e riscaldare il sangue.

L'attività fisica più piacevole che può solo essere consigliata sono le lezioni di ballo. In primo luogo, puoi andare in un gruppo di ballo: non sportivo, ovviamente, ma quelli orientali vanno bene. La danza del ventre rafforza sistema muscolare non peggio di qualsiasi forma fisica, aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, dilatare i vasi sanguigni. Il ballo contribuisce sia alla perdita di peso che a donare al corpo eleganza e armonia.

Non vale la pena rinunciare completamente al carico di potenza. Non è controindicato nemmeno in caso di ipertensione. Ma fai qualsiasi cosa esercizi di forzaè sotto la stretta supervisione di un allenatore. In generale, se decidi di andare in palestra se ne hai questa malattia, allora sei obbligato ad avvertire gli allenatori del tuo stato di salute. Innanzitutto, non cercare di fare assolutamente tutto per stare al passo con il gruppo principale. In secondo luogo, sarà più facile e più utile per te esercitarti se l'allenatore conosce alcune delle caratteristiche della tua salute.

Sarà utile pompare un po 'braccia, gambe e fianchi. Questo è particolarmente importante per coloro che hanno problemi con sovrappeso. Per normalizzare la pressione, dovrai assicurarti di non guadagnare chili in più.

Provvediti del carico più elementare: non usare l'ascensore se vivi su un piano che puoi raggiungere con calma, senza fiato corto. Almeno alcuni piani, per quanto possibile, cerca di passare senza ascensore.

Gli esercizi fisici non dovrebbero essere avviati bruscamente e all'improvviso. A poco a poco, in modo incrementale, inizia ad aumentare il ritmo delle lezioni e la quantità di carico ricevuto. Inizia oggi, fai qualche squat, un paio di piegamenti laterali ed esci a fare una passeggiata all'aperto. Vai al parco e alterna camminata veloce e camminata lenta man mano che ti stanchi.

Quando il corpo inizia a rispondere normalmente a attività fisica quando il polso aumenterà entro il range normale, stabilisci una regola per fare almeno quaranta minuti al giorno. All'inizio, questo intervallo di tempo può essere diviso in due tempi di venti minuti.

Fai una varietà di attività fisiche. Non rimanere bloccato sullo stesso esercizio. Dopo aver mangiato, inizia le attività sportive non prima di un'ora e mezza. Controlla il tuo benessere, perché solo tu puoi farlo di sicuro. Al minimo disagio o disagio, smetti di allenarti e riposati. La prossima volta, non fare gli esercizi che ti hanno fatto stare male. Ricorda, devi dispiacerti per te stesso con moderazione. Per la salute e vita piena bisogno di arrendersi cattive abitudini E prodotti nocivi e lo sport è un must nella tua vita.

L'attività fisica è una condizione intrinseca per il corpo umano con alcuni costi, a cui il sistema cardiovascolare è costretto ad adattarsi. I cambiamenti che si verificano nel funzionamento del muscolo cardiaco, sotto qualsiasi carico fisico, sono rivelati da una serie di alcuni fattori:

- tipo di attività fisica (dinamica o statica).
- l'intensità del carico e la sua durata. Il ritmo è impostato in modo indipendente.
- l'età della persona.
- il livello di preparazione e formazione. Si consiglia di iniziare l'allenamento con un riscaldamento e una luce per lo stretching.

La frequenza delle contrazioni del cuore e il volume minuto aumentano in modo significativo, aumentano anche il polso e la pressione sanguigna durante lo sforzo fisico. Spesso può aumentare di 20, 30 e persino 80 mm Hg. Art., in funzione del carico e delle condizioni in cui viene eseguito. Quando una persona esegue qualsiasi esercizio, il sangue dal cuore sotto pressione entra nelle pareti del più grande vasi sanguigni del corpo umano - arterie, grazie alle quali aumenta la pressione sanguigna durante lo sforzo fisico. Non c'è nulla di terribile e pericoloso in questo, perché dopo un po 'di tempo dopo l'allenamento, gli indicatori tornano alla normalità. Durata periodo di recupero normale funzionamento del sistema cardiovascolare ogni persona è altamente individuale.

Va notato che l'attività fisica è una delle più fattori importanti normalizzazione della pressione sanguigna. Inoltre, è un ottimo mezzo per ridurre il rischio di varie malattie del sistema cardiovascolare. L'esercizio fisico aiuta ad espandersi vasi periferici facilitando così il lavoro del muscolo cardiaco, migliorare l'afflusso di sangue muscolare e ridurre l'ansia. Poiché la pressione sanguigna aumenta durante lo sforzo fisico, il tipo di carico, intensità e durata sono selezionati da un cardiologo in base allo stato di salute umana, alla gravità del grado ipertensione arteriosa e alcuni altri fattori.

È molto importante scegliere il livello ottimale di attività fisica per te stesso. Per fare ciò, la maggior parte dei cardiologi consiglia alle persone di misurare la pressione sanguigna prima e dopo l'esercizio. Se le sue prestazioni sono tornate alla normalità in 10 minuti o meno, molto probabilmente non si osservano problemi di salute e puoi continuare ad allenarti come al solito. Nel caso in cui entro 10 minuti la pressione non ritorni alla normalità, una persona dovrebbe chiedere consiglio a un cardiologo. Molto probabilmente, lo specialista ti consiglierà di ridurre l'intensità dell'attività fisica.

La pressione sanguigna non è un indicatore stabile.

Potrebbe essere influenzato un gran numero di fattori: sonno, pasti, stress e attività fisica.

Lettere dei nostri lettori

Soggetto: La pressione sanguigna della nonna è tornata alla normalità!

A: amministrazione del sito

Cristina
Mosca

L'ipertensione di mia nonna è ereditaria - molto probabilmente, gli stessi problemi mi aspettano con l'età.

Cosa succede durante l'attività fisica? I muscoli iniziano a contrarsi più intensamente, ricevono più sangue a causa del maggior bisogno di ossigeno. Per garantire ciò, il cuore inizia a contrarsi più spesso e più forte per guidare il sangue più velocemente attraverso il piccolo e grandi cerchi circolazione. Questo processo richiede la contrazione e anche tutti i vasi, per poter partecipare come una pompa, proprio come il cuore.

La contrattilità dei vasi sanguigni regola molti ormoni, mediatori del sistema nervoso simpatico autonomo, adrenalina e norepinefrina. Queste catecolamine sono sintetizzate nelle ghiandole surrenali con endotelio vascolare. Pertanto, se necessario, i vasi si contraggono più intensamente, l'adrenalina viene secreta dalle loro pareti.

L'adrenalina agisce anche sul cuore, aiutandolo a lavorare più velocemente e più duramente. Si scopre che la pressione aumenta durante lo sforzo fisico, perché:

• i vasi sono compressi e ridotti;
• il cuore batte più forte e più forte;
• viene prodotta adrenalina.

Questo meccanismo può essere spiegato con l'esempio di un inseguimento. Quando qualcuno viene inseguito, ed è imperativo scappare, tutto il sangue del corpo viene ridistribuito agli organi e ai muscoli necessari alla fuga. Le gambe sembrano diventare più forti e il cuore batte molto forte. Tuttavia, se corri troppo a lungo, il resto del corpo inizia a soffrire.

Da cosa dipende tutto questo meccanismo? Ragione principale:

• Carichi per i quali il corpo non era pronto. Eccessivo lavoro fisico, per il quale il cuore e i vasi sanguigni non sono adattati.
• Violazione nel muscolo cardiaco (sclerosi, infiammazione, innervazione compromessa).
• Patologia contrattilità vasi, aumento della rigidità dovuto ad aterosclerosi, infiammazione, atrofia.
• Violazioni della quantità di volume sanguigno circolante, quindi la pressione non aumenterà, ma, al contrario, diminuirà, specialmente con patologia scompensata.
• Patologia della secrezione di catecolamine, ad esempio, nel feocromocitoma, nella malattia di Cushing, nelle ovaie policistiche.
• Patologia dei reni, in cui viene rilasciata una grande quantità di renina. Viene convertito in angiotensina, quindi in angiotensina II, che porta alla produzione di adrenalina.

Si scopre che la pressione durante lo sforzo fisico può e deve aumentare, ma dopo che si sono fermati, dovrebbe gradualmente diminuire indicatori normali per garantire un normale afflusso di sangue.

Normalmente, durante lo sport o il lavoro fisico, la pressione massima che può salire per fornire sangue ai muscoli è di 140/90 mm Hg. Il meccanismo naturale implica la sua diminuzione entro un'ora a valori normali. Se ciò non accade, altri organi soffrono di mancanza di sangue e ossigeno, perché le arterie che vanno a loro sono spasmodiche.

Un indicatore importante della pressione dopo, ad esempio, la corsa, sono le condizioni in cui sono stati praticati gli sport. La pressione può aumentare leggermente al di sopra del valore consentito se:

• la persona non era pronta per l'allenamento e lo ha iniziato senza riscaldamento;
• temperatura ambiente elevata;
• insufficienza respiratoria durante l'esercizio;
• malattie cardiache o vascolari.

Vale la pena ricordare che per ogni allenamento devi prepararti.

Prima di ogni attività sportiva va effettuato un piccolo esame, che può essere effettuato anche dall'atleta stesso. Polso misurato, pressione sanguigna e frequenza respiratoria al minuto. Dopo alcuni esercizi intensi, le misurazioni vengono ripetute e anche dopo la fine dell'allenamento.

Normalmente, gli indicatori possono rimanere invariati o aumentare leggermente. Questo è del tutto normale. È importante che stato generale atleta è stato soddisfacente.

Con carichi superiori a quelli consentiti, il polso e la pressione possono saltare fino a crisi ipertensiva. Questa condizione, sebbene pericolosa, il più delle volte non indica una patologia degli organi del sistema cardiovascolare. Questo dice solo che una persona dovrebbe astenersi da tali carichi e prepararsi a poco a poco.

Per condurre correttamente un allenamento, dovresti seguire semplici regole:

• Non precipitarti nell'abbraccio. Nessuno può battere un record di corsa alla prima lezione, tutto avviene gradualmente.
• Si consiglia di consultare persona esperta o assumere un pullman.
• Scegli quello più adatto a te. Se la corsa ti fa sentire insoddisfatto, prova qualcos'altro.
• Prima di allenarsi per un'ora, è meglio non mangiare nulla, ma non morire di fame. Il miglior esercizio è al mattino prima di colazione.
• Durante l'allenamento, non dimenticare di bere acqua. La disidratazione durante l'attività fisica si sviluppa più rapidamente, poiché il fluido corporeo viene espulso attraverso il sudore.
• Non bere durante l'esercizio, per questo è necessario fare una breve pausa.
• Non puoi sederti o sdraiarti durante lo sport, la pressione cambia a causa della posizione del corpo e durante lo sforzo fisico la reazione potrebbe essere inadeguata.
• Non fermarti a un allenamento, ma continua a lavorare su te stesso.

Rispetto di questi regole semplici aiutare una persona a mantenere buona salute durante le attività sportive, così come dopo di esse.

Di solito durante l'allenamento, l'aumento della pressione non viene avvertito da una persona. Questo mostra la sua naturalezza e innocuità.

Eseguendo esercizi, una persona può notare cose come:

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• mal di testa occipitale;
• è impossibile fare un respiro profondo;
• vertigini;
• la comparsa di punti neri e l'oscuramento negli occhi.

Se i sintomi persistono entro mezz'ora, chiamare ambulanza e prendi la nitroglicerina il prima possibile, dopo una crisi, consulta un cardiologo e supera tutti i test per diagnosticare la presenza di patologie.

Se la pressione aumenta ogni giorno, una persona la sente, perde forza fisica, prestazioni, è necessario interrompere l'allenamento e condurre una diagnosi approfondita.

Se pressione costante una persona è 140/90 mmHg, mentre non avverte alcun segno di ipertensione, questa è considerata la norma.

Quando si alzano i numeri del tonometro più di 140/90 mm di mercurio, viene diagnosticato, in cui l'allenamento è severamente vietato, ma non annullato facile occupazione educazione fisica o esercizi, jogging leggero al mattino.

Si ritiene che gli atleti siano una casta speciale di persone. Da un lato, questo è vero, perché il corpo degli atleti non funziona così persone normali. A causa dello sforzo fisico costante, il loro cuore è ingrossato, pesa di più e le sue pareti sono più spesse. Questo accade perché batte più velocemente e più forte delle altre persone. Il cuore degli atleti è ipertrofico meccanismo compensativo Progettato per migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

Naturalmente, anche i muscoli degli arti e del busto sono molto più sviluppati in essi. Il corpo alla fine si abitua a questo modo di vivere e vi si adatta. All'inizio dell'allenamento, il cuore non inizia più a battere più forte e le letture del tonometro non cambiano.

Per gli atleti, il movimento fa già parte di loro. giorno normale. Il problema è che lo sport ormai dovrebbe essere sempre presente nella vita di una persona. Se il cuore ipertrofico è privato dello sport, muscolo sarà sostituito come non necessario con grasso e tessuto connettivo, che non può più svolgere la funzione di riduzione. La stessa cosa accade con le navi.

Pertanto, la normale pressione sanguigna di un atleta, come standard, è di 120/80 mmHg.

Gli atleti possono sperimentare la pressione bassa. Basso pressione diastolica negli atleti con normale

Non farti prendere dal panico se la pressione sanguigna aumenta durante l'esercizio. Questa condizione è considerata normale. Tuttavia, nei casi alto aumento, contro il quale viene registrato il dolore nella regione del cuore, o in una situazione di diminuzione degli indicatori, è necessario consultare un medico che, in base ai risultati dell'esame, prescriverà carichi ottimali.

Perché la pressione sanguigna aumenta durante l'esercizio?

Durante i periodi di attività fisica nel corpo umano, c'è una forte accelerazione della circolazione sanguigna. Di conseguenza, il flusso sanguigno nei vasi, nelle vene e nelle arterie aumenta, causando un aumento della pressione sanguigna (BP). Se una persona svolge una maggiore attività fisica, allora c'è un'accelerazione significativa circolazione sanguigna e il conseguente rapido aumento della pressione. Ciò accade a causa del fatto che l'attività del sistema cardiovascolare cambia:

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• migliora la circolazione sanguigna in tutti gli organi e sistemi del corpo;
• viene stabilito il massimo apporto di ossigeno;
• c'è una contrazione e un irrigidimento delle pareti delle arterie e dei vasi sanguigni, che contribuisce alla regolazione del flusso sanguigno;
• aumentano i rilasci ormonali;
• il metabolismo è normalizzato.

L'aumento della pressione sanguigna negli esseri umani durante e dopo l'esercizio ha un effetto benefico su normale funzionamento organismo. Tuttavia, un elevato eccesso di limiti consentiti influisce negativamente sul lavoro del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni corpo umano. Per determinare la causa di questa condizione, è necessario poco tempo ottenere un appuntamento con un medico.

Come capire che BP sta saltando?

Con lo sforzo fisico, la pressione aumenterà.

Un aumento della pressione dopo l'esercizio negli atleti è la norma. Le manifestazioni più innocue di un aumento della pressione sanguigna includono la comparsa di mancanza di respiro, sudorazione eccessiva, arrossamento pelle sul viso. Ma se tali fenomeni non passano entro 60 minuti, c'è il rischio di conseguenze pericolose. A segnali pericolosi includere:

• Dolorante e dolori lancinanti nel cuore. Fissazione della compressione Dolore nella regione del muscolo cardiaco e dello sterno, che si estende in mascella inferiore, sotto le scapole o nella mano sinistra - un'occasione per terminare urgentemente il carico e chiamare un'ambulanza.
• Il dolore nella parte posteriore della testa, che è accompagnato da arrossamento intorno agli occhi, comparsa di "mosche" davanti agli occhi, attacchi di nausea e vomito, può indicare che la pressione è diminuita.
• Se, sullo sfondo del dolore alla testa, si registrano intorpidimento degli arti, incoerenza della parola, fuoriuscita di liquido dalla bocca, allora questo indica una catastrofe cerebrale. In una situazione del genere, è necessaria l'assistenza medica il prima possibile.

Misurazione

La tabella delle norme sulla pressione sanguigna per ogni età è diversa. I valori di 120 per 80 mm Hg sono considerati medi. Art., ma con carichi crescenti indicatori superiori può raggiungere 190-200 mm Hg. Art., e la pressione inferiore è 90-120 mm Hg. Arte. Ne consegue che durante le attività sportive bisogna essere attenti al proprio corpo e, se notato cambiamento minimo nel suo lavoro (la BP ha iniziato a salire rapidamente o, al contrario, a diminuire) - questo è il motivo per interrompere l'allenamento e passare attraverso visita medica.

Come controllare la pressione arteriosa?

Il controllo della pressione durante l'esercizio durante lo sport viene eseguito secondo il seguente algoritmo:

visita medica	Prima di qualsiasi attività fisica, si consiglia di visitare un medico che effettuerà un esame massimo. In base ai risultati, il medico selezionerà le classi (sport) per un determinato paziente.
Selezione di abbigliamento	L'abbigliamento sportivo dovrebbe essere realizzato con materiali naturali, taglio ampio (non schiacciare il corpo).
Selezione della sala	Durante lo sforzo fisico, la stanza dovrebbe essere ben ventilata e con un sistema di ventilazione integrato. La dipendenza dall'aria fresca e la normale attività del sistema cardiovascolare è stata dimostrata da numerosi studi.
Modalità bere	Particolare attenzione è rivolta al fluido consumato. A dose giornaliera Sono inclusi 2 litri di acqua filtrata, con carichi intensivi è di circa 2,5 litri. Consigliato da consumare acqua minerale grazie alla sua composizione ricca di oligoelementi, che supporta il lavoro del sistema cardiovascolare.

L'attività fisica nell'ipertensione è essenziale. Qualsiasi persona dovrebbe muoversi e uno stile di vita sedentario per un paziente iperteso è categoricamente controindicato, l'importante è non permettere un eccessivo sovraccarico del corpo.

Disciplina sportiva, chiarire la mente, alleviare l'eccitazione nervosa, la tensione, lo stress e l'aggressività, che, insieme all'adrenalina, lascia il corpo, dare pienezza di vita e fiducia in se stessi, che è importante nella lotta contro qualsiasi malattia, sia essa l'osteocondrosi, impotenza o ipertensione.

L'esercizio fisico nell'ipertensione contribuisce alla vasodilatazione, che riduce la resistenza periferica, migliora l'afflusso di sangue ai tessuti muscolari, rafforza la rete arteriosa e venosa, ripristina il metabolismo del colesterolo nel sangue, la cui violazione è una delle cause dell'ipertensione.

IMPORTANTE
Tuttavia, per non danneggiare il tuo corpo, l'attività fisica per l'ipertensione dovrebbe essere scelta insieme al tuo medico, poiché non solo ti dirà quali esercizi saranno utili nella tua fase della malattia, ma anche come possono essere combinati con l'assunzione farmaci per la pressione .

Esistono due tipi principali di esercizio: isometrico e isotonico. È importante sapere quali di essi portano a una diminuzione della pressione sanguigna:

Esercizi isometrici rafforzare i muscoli, influenzando allo stesso tempo l'aumento del peso corporeo, che porta ad un aumento della pressione sanguigna. Pertanto, i pazienti ipertesi dovrebbero evitare di sollevare pesi, esercizi senza muovere il tronco e gli arti, che sono accompagnati da contrazioni muscolari, fare ginnastica ritmica intensa, arrampicarsi in salita con o senza carico.

Esercizi isotonici dare un carico ai muscoli grandi, in particolare i muscoli delle braccia e delle gambe, fanno consumare più energia al corpo, rispettivamente, bruciano più calorie. Per fornire ossigeno ai muscoli, viene stimolato il lavoro dei polmoni e del cuore, questi processi hanno un effetto positivo sull'abbassamento della pressione sanguigna. Pertanto, gli esercizi isotonici o dinamici sono di grande beneficio nell'ipertensione.

Esercizio ottimale per l'ipertensione:

Pedalare su terreno pianeggiante o su una cyclette.

È necessario scegliere un ritmo lento e moderato al quale il corpo si senta a suo agio. E, naturalmente, pattinare all'aria aperta porta doppi vantaggi.

Nuoto. L'opzione migliore per le persone con sovrappeso organismi che hanno anche problemi articolari. Allena bene i muscoli, rafforza i muscoli della schiena e delle braccia, dando un piccolo carico a ginocchia, fianchi e spalle, stimola la circolazione sanguigna, satura il corpo di ossigeno.

Quando si nuota nell'acqua di mare, il corpo è saturo di sale, che ha anche un effetto benefico sulla salute. Gli studi hanno dimostrato che con un regolare nuoto delicato 3 volte a settimana per 45 minuti, i livelli possono essere ridotti in tre mesi. pressione sistolica di 7 mm Hg e diastolico - di 5 mm Hg.

La ginnastica in acqua ha un effetto speciale.

A causa del fatto che il peso del corpo nell'acqua diminuisce, gli sforzi statici dei muscoli sono ridotti, buone condizioni per il loro relax. L'immersione del corpo in acqua contribuisce all'allenamento della respirazione esterna.

Camminata regolare, passeggiate all'aperto.

Un tale carico è sicuro anche per le persone con articolazioni doloranti e muscoli deboli. Un buon "assistente" in questa materia può essere un cane. All'inizio delle lezioni è sufficiente camminare fino a 2 km con passo svelto, ma senza tensione. Ogni due settimane è possibile aumentare la distanza di 400-500 m, raggiungendo così il passaggio ottimale di 4 km al giorno in un'ora di tempo, mentre il polso non deve superare i 20 battiti in 10 secondi. Se la frequenza cardiaca è più alta, è necessario ridurre la distanza o aumentare il tempo di allenamento finché la frequenza cardiaca non scende a questi valori.

Allenamento mattutino.

Giri del busto, testa, camminata sul posto, sollevamento e flessione delle braccia e delle gambe. Funziona entro 30 minuti.

ginnastica speciale, fisioterapia con specifici esercizi direzionali.

Con molti istituzioni mediche gruppi sanitari simili funzionano.

Salire le scale.

Rifiutare l'ascensore e salire le scale di almeno 3-4 piani senza fiato corto è un'attività fisica abbastanza ottimale per l'ipertensione di I e anche di II grado.

Ballare.

I gruppi amatoriali di balli orientali e da sala sono i più adatti. Passi di danza dona al corpo armonia e grazia, contribuisce alla perdita di peso e la danza del ventre rassoda e rafforza vari gruppi muscoli.

Quando si scelgono gli esercizi Attenzione specialeè necessario prestare attenzione all'intensità, alla frequenza e alla durata dell'allenamento. Per determinare l'intensità ottimale del carico sul corpo, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima consentita, questo viene fatto secondo la seguente formula:

Frequenza cardiaca consentita (numero di battiti / al minuto) = 220 - numero di anni interi

L'intensità moderata dell'allenamento, con la quale è necessario iniziare l'attività fisica per i pazienti ipertesi, è il 50-70% del risultato ottenuto. La quantità di carico ricevuta dovrebbe essere aumentata gradualmente, un inizio acuto e improvviso può danneggiare la salute. Alla prima fase di realizzazione risultati positivi quando il corpo inizia a rispondere adeguatamente all'attività fisica e il polso aumenterà entro il range normale, relativo a giovanotto ci vorrà almeno un mese, e per gli anziani e i debilitati, le persone in sovrappeso dai 3 ai 6 mesi.

Affinché l'esecuzione di esercizi fisici con ipertensione porti benefici eccezionali, è necessario farlo con piacere, senza dimenticare di controllare il proprio benessere. Dopo aver adattato con successo il corpo alla ricezione dell'attività fisica, puoi procedere alla fase successiva dell'allenamento: correre all'aria aperta.

I benefici della corsa moderata per l'ipertensione sono scientificamente provati

Scappare dall'ipertensione Correre con l'ipertensione può non solo normalizzare il livello di pressione, ma anche migliorare il corpo nel suo insieme. L'esercizio ciclico di intensità moderata aumenta il flusso sanguigno ai muscoli dilatando i vasi sanguigni e riduce la resistenza periferica, che abbassa la pressione sanguigna.

Con una corsa costante, il lavoro si stabilizza tratto gastrointestinale, urinario e sistema nervoso. La corsa aiuta a purificare il sangue, rafforza i muscoli delle gambe, aiuta a perdere peso in eccesso. Di non poca importanza è una lunga permanenza all'aria aperta: questo consente di ridurre l'ipossia negli organi e nei tessuti. E il vantaggio principale della corsa è che puoi regolare autonomamente il carico.

Ma prima che i pazienti con ipertensione inizino a correre, è necessario chiedere consiglio al proprio medico.

VALE LA PENA NOTARE

Con aumento pressione sanguignaÈ consentito correre solo a un ritmo lento.

Ci sono una serie di regole che devono essere seguite se corri con l'ipertensione:

Sviluppa un'abitudine. SU stato iniziale dovresti sforzarti di correre alla stessa ora ogni giorno con qualsiasi tempo.
L'obiettivo principale è correre più a lungo, non più veloce, in uno stato rilassato. Frena l'impulso di aumentare la velocità, mantieni sempre un ritmo lento.

Prima di fare jogging, è necessario eseguire un riscaldamento per le articolazioni e per allungare i muscoli.

Si consiglia di iniziare a correre in più fasi, sviluppandosi gradualmente certo ciclo. Il primo giorno devi correre lentamente per 15 minuti. Ogni due allenamenti, dovresti aumentare la tua corsa di 5 minuti fino a quando non puoi correre facilmente 40 minuti. A questo punto puoi iniziare a correre, seguendo il programma: il primo giorno - 4 km, il secondo giorno - 2 km, il terzo giorno - 1 km, il quarto giorno - una pausa, il quinto giorno - 2 km, il sesto giorno - 4 km, poi di nuovo il giorno della pausa . Tale ciclo è considerato ottimale e non faticoso.

Guarda la reazione del corpo a un carico dosato. Affaticamento moderato, lieve mancanza di respiro, pieno recupero respirare entro e non oltre 10 minuti. Se il corpo è dato sovraccarico, che causerà nausea, vertigini, soffocamento, perdita di coordinazione, jogging con ipertensione deve essere interrotto immediatamente e discusso con il medico.

Monitora la tua frequenza cardiaca mentre ti alleni. In ogni caso è impossibile superare i suoi indicatori massimi consentiti (220 anni). Il recupero del polso dopo una corsa dovrebbe avvenire entro 3-5 minuti.

Smetti di correre se non ti senti bene. Per il futuro, ridurre la distanza e il tempo di formazione.

È necessario il riposo dopo la corsa. Devi riposare sdraiato, mettendo i piedi sopra il livello del cuore, questa posizione libera il cuore da stress inutili, lo ripristina rapidamente lavoro normale, è una buona prevenzione dell'attacco di cuore.

Quando si corre, scarpe comode e traspiranti e abbigliamento comodo sono molto importanti. Sudorazione intensa migliore influenza per la pulizia e la guarigione del corpo. Bevi acqua durante l'esercizio importi moderati, è anche consentito bere succhi. Non è consigliabile correre a stomaco vuoto, è ottimale iniziare a fare jogging un'ora dopo un pasto leggero.

IMPORTANTE
I pazienti con ipertensione di grado III sono controindicati nella corsa, in questa fase della malattia, esercizi di respirazione moderati sono il carico ottimale.

Correre con l'ipertensione è possibile in qualsiasi momento della giornata, l'importante è non farlo a un livello molto alto o basse temperature. È stato stabilito che il jogging serale è più utile per le donne, poiché entro la fine della giornata la quantità di ormoni che forniscono un buon attività fisica, raggiunge il suo massimo.

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