Prevenzione dell'obesità in età scolare. Tuttavia, la causa più comune di sovrappeso nei bambini è

1. obesità primaria. Si verifica a causa della malnutrizione o è ereditaria. Inoltre, non l'obesità stessa è ereditata, ma disturbi concomitanti dei processi metabolici del corpo. Se alla madre viene diagnosticata l'obesità, nel 50% dei casi questi disturbi passeranno al bambino. Se il padre ha il 38%, entrambi hanno l'80%.
2. obesità secondaria.È causato da malattie acquisite, ad esempio, del sistema endocrino.

Assegna 4 nei bambini:

• I grado (peso sopra la norma del 15-24%);
• II grado (peso sopra la norma del 25-49%);
• III grado (peso sopra la norma del 50-99%);
• IV grado (peso sopra la norma di oltre il 100%).

Nell'80% dei casi di obesità primaria vengono diagnosticati i gradi I e II. La presenza di un leggero eccesso di peso in un bambino, di regola, non provoca alcuna ansia nei genitori. Molto spesso si rallegrano del buon appetito del bambino e trattano le diagnosi dei pediatri con un sorriso, sostenendo la loro posizione come "beh, si sente bene".

Se la dieta non viene seguita nella prima fase dell'obesità, la malattia continua a progredire e passa allo stadio II. C'è mancanza di respiro, aumento della sudorazione, il bambino inizia a muoversi meno e più spesso dimostra un cattivo umore. Tuttavia, anche qui i genitori non hanno fretta di curare il loro bambino. La malattia continua a svilupparsi. Se nelle prime due fasi la situazione può essere corretta con una dieta, nelle fasi successive tutto è molto più difficile.

Se il peso del bambino è superiore al normale di oltre il 50%, viene diagnosticata l'obesità di III grado. In questo momento, l'adolescente inizia a ferire le articolazioni delle gambe, la pressione aumenta e il livello di zucchero nel sangue oscilla. Il bambino stesso diventa irritabile, compaiono complessi che portano alla depressione. Esacerbare la situazione di ridicolo da parte dei coetanei. È in questa fase che i genitori iniziano a fare qualcosa. Tuttavia, la dieta standard non è in grado di risolvere un problema di questa portata.

Complicazioni e conseguenze

Possono iniziare problemi di salute, anche con un po 'di sovrappeso. Pertanto, non dovresti sperare che tutto vada via da solo, è necessario curare il bambino ai primi segni della malattia.

L'obesità aumenta il rischio di malattie:

• Diminuzione dell'immunità;
• Sistema cardiovascolare: ipertensione (aumento della pressione), angina pectoris (dolore al centro del torace), aterosclerosi (malattia arteriosa);
• Sistema muscolo-scheletrico: malattie croniche delle articolazioni, violazione della postura, deformità del piede;
• Diabete;
• Disturbi dell'apparato digerente: pancreatite, epatosi grassa (che può portare a cirrosi epatica);
• Colecistite cronica, colelitiasi;
• Disfunzione delle gonadi negli adolescenti: sottosviluppo degli organi genitali nei ragazzi, interruzioni delle mestruazioni nelle ragazze;
• Emorroidi, costipazione, fistole.

L'eccesso di peso provoca disturbi del sistema nervoso in un bambino, che porterà a:

• Malnutrizione: dalla bulimia a;
• Disturbi del sonno, russamento, ecc.;
• Frequenti mal di testa, depressione.

A causa del rischio di complicanze, il trattamento dell'obesità nei bambini non deve essere ritardato.

Nei bambini sotto i tre anni di età

L'obesità nei bambini del primo anno di vita viene diagnosticata abbastanza spesso, ma è più una raccomandazione che una diagnosi seria. Lo sviluppo della malattia nei bambini al di sotto di un anno è associato a:

• eredità;
• Fumo materno durante la gravidanza;
• Alimentazione con una miscela ipercalorica;
• Errata introduzione dei primi alimenti complementari;
• sovralimentazione;
• Dieta sbagliata;
• Insorgenza tardiva di gattonare e camminare;
• Poca mobilità.

L'allattamento al seno nel primo anno di vita è una buona prevenzione dell'obesità nei neonati.

La soluzione più comune a un problema identificato in un bambino sotto i tre anni è la dieta. Con un trattamento tempestivo, la malattia scompare in 2-3 anni.

Quando si diagnostica l'obesità nei bambini, viene utilizzata una tabella centile, che mostra la relazione tra età, peso e altezza. Vengono raccolte informazioni sulla dieta e sulla dieta del bambino, le corrispondenti malattie dei suoi parenti stretti. Il valore per i bambini da uno a tre anni non è indicativo.

Nei bambini e negli adolescenti in età scolare

Con l'inizio della vita scolastica, i bambini iniziano a muoversi di meno e usano la paghetta per comprare focacce, cioccolatini e altri cibi ipercalorici. Aggiungete a questo lo stress che gli scolari provano in un ambiente a loro sconosciuto e le ragioni dell'aumento di peso diventano ovvie.
L'obesità nei bambini e negli adolescenti è più spesso causata da:

• privazione del sonno;
• Stile di vita prevalentemente sedentario;
• Mancanza di dieta;
• Cambiamenti ormonali nel corpo (pubertà);
• Fatica.

Vale la pena notare che l'obesità adolescenziale passa molto spesso all'età adulta.

La diagnosi di obesità negli scolari e negli adolescenti, come nei bambini sotto i tre anni, inizia con un'anamnesi. Vengono misurati altezza, peso, petto, vita e fianchi, viene calcolato il BMI. Con l'ausilio di apposite tabelle centili si può tracciare la relazione di questi parametri e si può fare una corretta diagnosi.

Per determinare la causa dell'obesità nei bambini, prescrivere:

• sangue per la biochimica, che determina il livello di zucchero, colesterolo e altre sostanze che aumentano il rischio di complicanze nell'obesità. Se il livello di glucosio è elevato, vengono ordinati test aggiuntivi.
• Esami del sangue e delle urine per gli ormoni per determinare la malattia endocrina.
• Risonanza magnetica o computerizzata quando si sospettano disturbi ipofisari.

Oltre a un pediatra e un nutrizionista, potrebbe essere necessario rivolgersi a un endocrinologo, neurologo, gastroenterologo e altri medici. Tutto dipende da quali malattie aggiuntive dovranno essere trattate.

Caratteristiche del trattamento

Se noti che tuo figlio è in sovrappeso, dovresti assolutamente contattare un nutrizionista. Molto probabilmente avrà bisogno solo di una dieta speciale. L'obesità nelle fasi iniziali è molto più facile da trattare. Se l'obesità è già passata al grado III o IV, è necessario agire il prima possibile.

Prima di tutto, il trattamento dell'obesità nei bambini richiede una correzione nutrizionale.

La dieta comprende:

• Ridurre le dimensioni di 1 porzione;
• Rispetto del regime di cinque pasti frazionati al giorno (preferibilmente con tutta la famiglia). In questo caso, la cena non dovrebbe essere più tardi di tre ore prima di coricarsi;
• Sostituire le bevande dolci acquistate in negozio con acqua;
• Inclusione nella dieta quotidiana di frutta fresca, bacche e verdure (per il diabete dovrebbero essere esclusi i frutti dolci);
• Esclusione dalla dieta di carne grassa, pesce;
• Sufficiente assunzione di acqua;
• Limitare il consumo di carboidrati "veloci": prodotti farinacei, pasta,;
• Limitare il consumo di dolci (dai dolci, dare al bambino miele, frutta secca, marmellata, marshmallow e cioccolato fondente) e, in caso di diabete, vanno esclusi al massimo gli alimenti contenenti zucchero;
• Limitare l'assunzione di sale, escludere dalla dieta le verdure in salamoia e in salamoia;
• Escludi fast food, patatine, snack e altro.

Durante questo periodo, qualsiasi dieta che implichi, oltre che controindicata per il bambino. Dal momento che aggraveranno solo il decorso della malattia. Nella routine quotidiana è necessario inserire la camminata, della durata di almeno 30 minuti, e lo sport 3-5 volte a settimana. Al mattino è consigliabile fare esercizi.

Il trattamento farmacologico, come il trattamento specializzato, è prescritto solo da un medico.

Si osserva nelle persone di qualsiasi età, mentre ha un impatto negativo sul funzionamento del corpo, in particolare sul funzionamento del sistema cardiovascolare. La prevenzione dell'obesità è necessaria a qualsiasi età, altrimenti puoi rovinare il tuo metabolismo fin dall'infanzia e soffrire di eccesso di peso e molte malattie concomitanti per tutta la vita.

Ragioni per lo sviluppo dell'obesità

Ci sono due ragioni principali per lo sviluppo dell'obesità:

• malnutrizione combinata con uno stile di vita inattivo;
• la presenza di malattie endocrine (disturbi del fegato, ghiandole surrenali, ghiandola tiroidea, ovaie).

Anche il fattore ereditario ha una grande influenza. Nell'adolescenza, i bambini spesso lasciano che la loro vita faccia il proprio corso: conducono uno stile di vita sedentario, consumano quantità eccessive di cibo spazzatura.

L'abbondanza di fast food, varie bevande gassate, dolci, trascorrere il tempo libero al computer contribuisce alla routine quotidiana e allo stile di vita sbagliati dei bambini. Un tale passatempo rallenta il metabolismo, contribuisce allo sviluppo di patologie in tutti i sistemi corporei e provoca la comparsa di un eccesso di peso in un bambino.

Influiscono sul corretto rapporto tra altezza e peso, ma molto meno spesso causano un eccesso di peso. La prevenzione dell'obesità nei bambini e negli adulti previene il deterioramento della salute e dell'aspetto.

Quali fattori contribuiscono alla comparsa di eccesso di peso

In assenza di predisposizione genetica e patologie endocrine, l'obesità è causata dai seguenti fattori:

• mancanza di attività fisica necessaria;
• stress frequente e sentimenti forti;
• malnutrizione - disturbi alimentari che portano allo sviluppo di bulimia, anoressia e altre malattie;
• l'uso di una grande quantità di carboidrati facilmente digeribili, alimenti ricchi di zuccheri;
• disturbi del sonno, in particolare - mancanza di sonno;
• l'uso di droghe che influenzano il lavoro del sistema nervoso centrale, stimolandolo o inibendolo.

In casi molto rari, l'obesità può essere il risultato di un intervento chirurgico (ad esempio l'asportazione delle ovaie) o di un trauma (con danno alla ghiandola pituitaria). Il danno o la corteccia surrenale provoca anche la comparsa di eccesso di peso. La prevenzione dell'obesità fin dalla tenera età eviterà i problemi di salute che compaiono quando si è in sovrappeso.

Come calcolare l'indice di massa corporea

L'obesità è classificata in base al BMI. Puoi calcolare tu stesso questa cifra. È sufficiente conoscere il proprio peso e altezza.

Dividi il peso corporeo per l'altezza al quadrato. Ad esempio, una donna ha un peso di 55 kg con un'altezza di 160 cm Il calcolo sarà simile al seguente:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - in questo caso il peso corrisponde idealmente all'altezza del paziente.

Un BMI superiore a 25 indica la presenza di eccesso di peso, ma non rappresenta un pericolo per la salute. La prevenzione dell'obesità dovrebbe iniziare il prima possibile e non quando il BMI è già superiore a 25. Quando una persona sta appena iniziando ad aumentare il peso corporeo, è molto più facile interrompere questo processo che in qualsiasi fase dell'obesità.

Decifrare il BMI

Dopo aver calcolato il tuo indicatore, devi determinare se si tratta o meno di una variante della norma:

• se il calcolo risulta essere un numero inferiore a 16, ciò indica un grave sottopeso;
• 16-18 - sottopeso, molto spesso tutte le ragazze si battono per questo indicatore;
• 18-25 è il peso ideale per un adulto sano;
• 25-30 - la presenza di eccesso di peso, che non è dannoso per la salute, ma esternamente rovina in modo significativo i contorni della figura;
• più di 30 - la presenza di obesità di vario grado, che richiede un intervento medico.

Se sei in sovrappeso, è meglio cambiare immediatamente il tuo stile di vita e ripristinare i parametri ottimali. In caso contrario, il peso aumenterà gradualmente e successivamente sarà molto difficile riportarlo a norme accettabili. La prevenzione dell'obesità nei bambini dovrebbe iniziare in tenera età. Cioè, devi monitorare attentamente la nutrizione e l'attività dei tuoi figli.

Tipi di obesità

A seconda della posizione di una percentuale maggiore di peso in eccesso, si distinguono i seguenti tipi di obesità:

• Superiore (addominale) - lo strato di grasso si accumula principalmente nella parte superiore del corpo e sull'addome. Questo tipo è più spesso diagnosticato negli uomini. L'obesità addominale ha un impatto negativo sulla salute generale, causando diabete, ictus, infarto o ipertensione.
• Inferiore (femorale-gluteo): i depositi di grasso sono localizzati nelle cosce e nei glutei. Diagnosticato prevalentemente nelle femmine. Provoca la comparsa di insufficienza venosa, malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale.
• Intermedio (misto): il grasso si accumula uniformemente in tutto il corpo.

I tipi di obesità possono essere correlati con i tipi di corpo. Pertanto, l'aspetto dell'eccesso di peso nella parte superiore del corpo e sullo stomaco sarà tipico per la figura a "mela", e per la figura a "pera", i depositi di grasso saranno localizzati principalmente nelle cosce, nei glutei e nell'addome inferiore.

La prevenzione dell'obesità nei pazienti anziani è necessaria, poiché a questa età ci sono disturbi nel sistema endocrino e una diminuzione del metabolismo.

classificazione dell'obesità

L'obesità primaria si sviluppa con la malnutrizione e uno stile di vita sedentario. Quando il corpo accumula una quantità eccessiva di energia che non ha dove spendere, si accumula sotto forma di grasso corporeo.

L'obesità secondaria è una conseguenza di varie malattie, lesioni, tumori che influenzano il sistema di regolazione del corpo.

Endocrino è un aumento del peso del paziente dovuto a disturbi nel funzionamento degli organi del sistema endocrino, in particolare la ghiandola tiroidea, le ghiandole surrenali o le ovaie. Le raccomandazioni per la prevenzione dell'obesità in questo caso possono essere fornite solo da un medico qualificato che abbia studiato la storia del paziente e condotto tutti gli esami necessari.

Diagnosi di obesità

Poiché vengono utilizzate misure diagnostiche:

• indice di massa corporea;
• tessuti adiposi e non adiposi nel corpo;
• misurazione dei volumi corporei;
• misurazione della quantità totale di grasso sottocutaneo;
• esame del sangue - utilizzato per diagnosticare malattie che causano un eccesso di peso.

Sulla base dei risultati ottenuti, il medico può trarre una conclusione sulla presenza o l'assenza della malattia. La prevenzione dell'obesità nei bambini e negli adolescenti aiuta a mantenere il normale funzionamento del corpo nell'età adulta e nella vecchiaia.

trattamento dell'obesità

In alcuni casi, la perdita di peso non si osserva anche con una dieta sana e un'attività fisica sufficiente. In questo caso, i medici possono prescrivere farmaci farmacologici appropriati che promuovono la perdita di peso. La prevenzione dell'obesità e del diabete mellito è necessaria se il paziente ha malattie cardiovascolari.

Se un paziente con obesità ha sviluppato un sistema respiratorio o muscolo-scheletrico, è necessario assumere farmaci che risolvono principalmente questi problemi. L'assunzione di tali farmaci dovrebbe essere combinata con un cambiamento nello stile di vita abituale e, se necessario, con l'uso di farmaci che stimolano la perdita di peso.

È vietato scegliere e assumere farmaci per la perdita di peso senza consultare un medico. I rimedi pubblicizzati non danno l'effetto desiderato e i farmaci efficaci dovrebbero essere prescritti solo dopo un esame completo da parte di un medico qualificato. A causa dell'elevato numero di controindicazioni ed effetti collaterali, l'uso di tali farmaci deve essere effettuato sotto la supervisione di un medico in un dosaggio rigorosamente prescritto.

Conseguenze dell'obesità non trattata

Se la causa che ha causato l'eccesso di peso non viene diagnosticata in tempo e il trattamento dell'obesità non viene avviato, possono comparire gravi complicazioni. La prevenzione dell'obesità nell'anziano è fondamentale per prevenire l'insorgenza di comorbilità e condizioni quali:

• malattie delle articolazioni e delle ossa;
• aumento della pressione sanguigna;
• malattie del fegato e della cistifellea;
• disordini del sonno;
• depressione;
• aumento dei livelli di colesterolo nel sangue;
• asma;
• problemi alimentari;
• diabete;
• malattia cardiovascolare;
• morte prematura.

Un aumento del peso corporeo influisce negativamente sulle condizioni generali del paziente e sulla sua salute. Più, più difficile è per il corpo far fronte alle sue funzioni. I processi di respirazione, digestione, circolazione sanguigna sono disturbati, l'attività cerebrale diminuisce, compaiono malattie dell'area genitale e un disturbo della funzione riproduttiva.

dieta per l'obesità

In caso di obesità, il medico indirizza il paziente a un nutrizionista che tiene conto delle preferenze del bambino o dell'adulto e redige una nuova dieta. La prevenzione dell'obesità negli adolescenti dovrebbe includere un fattore psicologico combinato con una consulenza medica di base. Le raccomandazioni più importanti e attuabili sono:

• limitare l'uso di cibi grassi, fritti e ipercalorici, cibi pronti, soda, cibi ricchi di zuccheri;
• l'uso di latticini a basso contenuto di grassi;
• la base della dieta quotidiana dovrebbe essere frutta e verdura fresca;
• carne e pesce sono da preferire varietà magre, al vapore, al forno o bollite;
• limitare l'assunzione di cibi ricchi di sodio;
• ridurre la quantità di carboidrati raffinati (pane, riso, zucchero);
• mangiare cibo allo stesso tempo;
• assicurati di fare colazione;
• sostituire eventuali bevande con acqua pulita e berne 2-3 litri al giorno.

È necessario acquistare cibi per lo più sani e cucinarsi a casa. Con lo sviluppo di una grave forma di obesità, queste raccomandazioni non daranno un buon effetto, sarà richiesto uno stretto controllo da parte di un nutrizionista e il rispetto di una dieta rigorosa.

L'attività fisica nell'obesità

Un'attività fisica moderata migliorerà il risultato della nutrizione dietetica. È necessario scegliere lo sport ottimale in cui il corpo non sarà portato all'esaurimento. Altrimenti, sarà abbastanza difficile motivarti a studiare. Lo sport dovrebbe portare piacere e dare una carica di energia ed emozioni positive.

La prevenzione dell'obesità nei bambini dovrebbe includere la riduzione del tempo trascorso al computer o alla TV a 1-2 ore al giorno. Il resto del tempo devi essere attivo, andare nei club sportivi o allenarti a casa, anche se è vuoto, sarà pulire la casa, fare jogging, nuotare o fare fitness. Ognuno sceglie le lezioni a proprio piacimento.

Obesità: cura e prevenzione

Il trattamento dell'obesità dovrebbe iniziare in una fase precoce. In questo caso, la dieta, uno stile di vita attivo e un sonno salutare possono normalizzare il peso e riportare il corpo alla forma desiderata. In rari casi, possono essere necessari farmaci dimagranti o interventi chirurgici per ridurre il volume dello stomaco.

Per prevenire lo sviluppo dell'obesità, è necessario rispettare diversi punti chiave:

• dare la preferenza a cibi sani e non consumare più del necessario per il pieno funzionamento del corpo;
• condurre uno stile di vita attivo: se il lavoro è sedentario, nel tempo libero dovresti fare sport, camminare di più all'aria aperta;
• è importante dormire a sufficienza ed evitare situazioni stressanti che possono provocare disturbi del metabolismo o del lavoro delle ghiandole endocrine.

Il rispetto di tutte le regole preverrà l'obesità. Le cause, la prevenzione e il trattamento dell'obesità folle dovrebbero essere interconnesse e mirate a cambiare lo stile di vita e restituire i volumi corporei precedenti.

L'ipernutrizione (soprattutto l'obesità), insorta in età prescolare, persiste tra gli scolari. In particolare, l'obesità riduce l'attività fisica, le prestazioni fisiche e mentali, interrompe la funzione degli organi, come il cuore e il fegato. Crea uno sfondo favorevole per il verificarsi di alcune malattie (diabete).
Essere in sovrappeso (ipernutrizione) non è un segno di salute, come pensano erroneamente alcuni genitori. L'eccesso di nutrizione genera disordini metabolici nel corpo del bambino, facilitando l'insorgenza di una serie di malattie.
Le cause principali di un tale disturbo nello sviluppo armonioso di un bambino in età scolare come l'obesità sono il consumo di cibi eccessivamente ipercalorici (dovuti a carboidrati e grassi) e un'attività fisica insufficiente, a seguito della quale i costi energetici del corpo sono ridotti. Il fattore ereditario, in quanto causa dell'obesità, gioca un ruolo ancora minore rispetto ai due fattori sopra citati.
Nel periodo di preparazione del bambino a scuola, è necessario eliminare l'eccesso di nutrizione. Ridurne la completezza, almeno fino al limite superiore del normale peso corporeo (peso). Ciò si ottiene attraverso una dieta che limita il contenuto calorico del cibo consumato e una maggiore attività fisica. La dieta comprende latte e prodotti a base di acido lattico, carne magra, pesce, ricotta, in proporzioni uguali, oli animali e vegetali, oltre a verdure: cavoli, carote, cetrioli, zucca, pomodori, barbabietole, rape, una quantità moderata di patate , così come frutta e pane di segale (non più di 300 g al giorno). Pane bianco, ricco, farina e prodotti dolciari, zucchero, miele sono esclusi.
Nutrizione per bambini 5 volte al giorno, il consumo non deve superare le norme di età. La quantità di grassi, principalmente di origine animale, è ridotta e il menu dovrebbe contenere 15-25 grammi di grassi vegetali. in un giorno.
Nel complesso trattamento dell'obesità, sia la cultura fisica generale che quella terapeutica svolgono un ruolo importante. La cultura fisica aumenta il consumo di energia aumentando la scomposizione delle sostanze grasse, migliora le prestazioni del bambino. Quando si organizzano lezioni di educazione fisica, viene prestata attenzione agli esercizi per muscoli grandi e muscoli addominali. Il complesso di esercizi fisici comprende camminare e correre. L'intensità e la durata degli esercizi fisici aumentano gradualmente. Il nuoto, i giochi sportivi sono ampiamente utilizzati, tenendo conto dell'età e del sesso del bambino.

L'articolo è stato preparato e curato da: chirurgo

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Questo documento fornisce alcune informazioni sull'obesità e sottolinea che l'obesità si verifica come un complesso disordine metabolico a causa di eccesso di cibo, mancanza di attività fisica e alcuni altri fattori concomitanti.
Sbarazzarsi dell'obesità non è facile, poiché la sola dieta, soprattutto per chi ne soffre da molto tempo, è inefficace. Inoltre, in alcuni regimi rigorosi, si verifica l'adattamento a una dieta limitata e meno queste persone mangiano, meno perdono peso. Questa spiacevole situazione può essere corretta solo con esercizi fisici sistematici, che dovrebbero essere una parte obbligatoria del regime di scarico. Non dobbiamo dimenticare che l'attività fisica accelera i processi ormonali e la rapida combustione dei grassi in coloro il cui corpo è abituato alle diete.

Problema di obesità

"Tutto in eccesso fa male", dice il proverbio. Danno anche, quindi, che una persona abbia un peso corporeo eccessivamente grande e una quantità eccessiva di riserve di grasso. È stato a lungo considerato un segno di salute e benessere.

I genitori spesso contribuiscono all'aumento di peso nei bambini. Il loro desiderio di nutrire meglio i propri figli è solo dannoso, poiché di conseguenza molti bambini sono in sovrappeso. E sebbene i bambini in sovrappeso spesso non sembrino malati, ma come se al contrario, i test di laboratorio rivelassero direttamente o indirettamente sempre più disturbi metabolici. Se le misure non vengono prese in tempo, il bambino svilupperà l'obesità, che, di norma, sarà successivamente complicata da malattie della cistifellea, diabete, ipertensione, aterosclerosi precoce, angina pectoris, infarto del miocardio, deformità e invecchiamento dei vasi sanguigni.

È stato dimostrato che le persone obese, in media, vivono meno, più a lungo sono obese e più grave è la sua forma.

Il problema della lotta contro l'obesità non è perdere peso improvvisamente un giorno, ma perdere peso e mantenere il risultato. In questo, la cultura fisica e lo sport aiutano adulti e bambini. Non dobbiamo dimenticare che solo gli esercizi sistematici con loro contribuiscono alla perdita di peso.

Naturalmente, due lezioni di educazione fisica a settimana non sono sufficienti per questo: devi svolgere un lavoro aggiuntivo a casa con i tuoi genitori o in circoli e sezioni sportive.

Peso ideale

L'obesità è considerata sovrappeso, causata da un'eccessiva deposizione di grasso. Il peso corporeo normale o ottimale (ideale) è il peso che, secondo dati medici statisticamente verificati, tenendo conto delle caratteristiche dello scheletro e dei muscoli, è più favorevole per una persona di una certa età e sesso. Per determinare il peso ideale viene utilizzato l'indice di Broca (altezza - 100 cm). Secondo le ultime idee, dopo aver misurato il peso, sottrarre il 5-10% dal risultato. In questo caso, dovrebbero essere presi in considerazione alcuni fattori aggiuntivi, come la struttura corporea e l'età. Recentemente, è opinione diffusa che dall'età di 30 anni il peso corporeo attivo (cioè la massa di muscoli, organi interni e ossa) inizi a diminuire e il peso calcolato secondo la formula di Brock non corrisponda più al rapporto corretto di tessuto adiposo e peso corporeo attivo. Quindi, una donna di 70 anni alta 170 cm, che pesa 70 kg, non ha sicuramente un peso corporeo ottimale, perché alla sua età muscoli, ossa e altri organi si atrofizzano, la loro massa diminuisce, quindi il suo peso è determinato da un eccessivo quantità di grasso, quindi, può chiamare grasso. D'altra parte, un pugile o un giocatore di hockey può essere in sovrappeso ma non dovrebbe essere considerato obeso, poiché non ha grasso corporeo eccessivo e ha un peso corporeo prevalentemente attivo.

Cause dell'obesità

Potrebbero essercene diversi, ma i più importanti sono due: un'alimentazione eccessiva e un'attività fisica insufficiente.

Ipernutrizione

Nella stragrande maggioranza delle persone obese, la causa principale dell'obesità è l'eccesso di alimentazione in relazione al consumo energetico (ovvero una persona consuma più energia di quanta ne bruci).

In un corpo sano, un meccanismo speciale influisce sull'appetito e regola quindi l'assunzione di cibo. Pertanto, molte persone per molti anni mantengono senza sforzo un peso stabile. Il regolatore dell'assunzione di cibo si trova nell'ipotalamo, che controlla anche altre funzioni autonomiche. Con le violazioni dell'ipotalamo, l'obesità si verifica con numerose complicazioni.

Nei bambini, la causa principale della malnutrizione è il comportamento sbagliato dei genitori. La madre determina la nutrizione del bambino dalla nascita. Molte madri spesso sovralimentano i propri figli, insegnando loro a mangiare molto. Di conseguenza, il centro di assunzione di cibo nel cervello soffre e c'è una costante sensazione di fame: più una persona mangia, più ne vuole, il che porta al sovrappeso e quindi all'obesità. Questo colpisce circa il 60% dei bambini obesi.

È stato stabilito che pasti più frequenti (con intervalli di 3-4 ore) in questi casi sono più utili di una volta al giorno. Il cibo ingerito dopo 1-3 ore provoca il rilascio di succhi digestivi, che richiedono una certa quantità di energia. Di conseguenza, il metabolismo di base aumenta del 20-30%. Ciò significa che dopo pranzo il dispendio energetico aumenta di 50–90 kJ (10–20 kcal).

Il corpo riceve molta energia dalle bevande. Anche l'idea dei grandi benefici del latte ha dei limiti. Non va dimenticato che il latte contiene tutti i principali nutrienti nel rapporto ottimale e 100 ml di latte contengono circa 200 kJ (50 kcal). Le persone grasse spesso rovinano l'effetto di una dieta rigorosa bevendo 1 litro di latte al giorno, consumando così ulteriori 2000 kJ (500 kcal).

100 ml di limonata contengono circa 120 kJ (30 kcal) e sotto forma di zucchero. Il grande consumo di limonata porta al sovrappeso. Se una persona consuma 3 bicchieri di limonata al giorno per un mese, può recuperare di 0,3-0,4 kg.

Per determinare se il peso del tuo bambino è ottimale, puoi utilizzare i dati mostrati nella tabella. uno.

Tabella 1

Il peso ottimale degli adulti in relazione all'altezza

Uomini		Donne		Uomini		Donne
Altezza (cm	Peso (kg	Altezza (cm	Peso (kg	Altezza (cm	Peso (kg	Altezza (cm	Peso (kg

Gli operatori sanitari e gli educatori dovrebbero spiegare ai bambini la necessità di un'alimentazione razionale. Per prevenire la diffusione dell'obesità, dell'aterosclerosi e di una serie di altre malattie, è necessario privilegiare proteine, carboidrati e quindi grassi. In ogni caso, la nutrizione dovrebbe essere equilibrata.

Come si può vedere dalla Tav. 1, nei bambini e nei giovani, il peso corporeo dovrebbe essere determinato solo in relazione all'altezza, e non all'età, e tenendo conto dello sviluppo dello scheletro e dei muscoli. Un bambino con uno scheletro forte e muscoli ben sviluppati (tipo iperstenico) peserà quindi più di un bambino della stessa età con uno scheletro medio (tipo normostenico) o addirittura piccolo e muscoli poco sviluppati (tipo astenico).

Un bambino il cui peso supera la cifra più alta per questa altezza nella tabella può già essere considerato obeso: il superamento del peso corporeo del 15-30% significa obesità lieve, 30-50% - moderata e oltre il 50% - obesità grave.

Attività fisica insufficiente

Tutti sanno che l'attività fisica aumenta notevolmente il consumo di energia. Se lo sforzo fisico è eccessivo, il bilancio energetico cambierà nella direzione di un aumento del dispendio energetico. Gli impulsi nervosi e l'influenza di una serie di ormoni contribuiscono alla ristrutturazione di alcune funzioni corporee: il cuore diventa più resistente, i muscoli e le ossa si rafforzano. Si verifica un effetto proteanabolico, che può essere ottenuto anche artificialmente assumendo droghe sintetiche, come gli anabolizzanti.

L'esecuzione sistematica di esercizi fisici porta a una ristrutturazione del lavoro non solo del cuore, ma anche dei vasi sanguigni, dei polmoni: i muscoli e alcuni altri organi sono meglio riforniti di sangue, il volume del torace aumenta, la respirazione si approfondisce, la velocità del flusso sanguigno aumenta - i muscoli e il fegato ricevono più ossigeno e sostanze nutritive. Di conseguenza, i depositi di grasso in eccesso "si esauriscono" più velocemente e, di conseguenza, il peso corporeo diminuisce.

Esercizi fisici opportunamente selezionati aiutano ad alleviare lo stress psicologico. Inoltre, la loro attuazione sistematica è un'efficace profilassi contro varie malattie, come le psiconevrosi, alcune forme di ipertensione (ipertensione); alleviano anche il diabete nelle persone di mezza età e negli anziani. L'attività fisica migliora la digestione e in una certa misura previene lo sviluppo di alcuni disturbi dell'apparato digerente che si riscontrano spesso nelle persone obese. L'esercizio fisico regolare migliora la mobilità e la coordinazione dei movimenti, aiuta a mantenere la flessibilità nella vecchiaia.

La riluttanza a muoversi solo in casi eccezionali è congenita, ad esempio in alcune malattie del cervello. Ogni bambino sano vuole muoversi. Certo, il ruolo più importante è svolto dall'educazione e dal regime adottato in famiglia. A volte, purtroppo, ci troviamo di fronte al fatto che a casa il bambino non solo non è incoraggiato a muoversi, ma limita anche la sua mobilità.

Per il normale sviluppo dei bambini, il movimento è importante quanto il cibo e il sonno. Pertanto, è necessario sviluppare l'innata attività motoria del bambino fin dall'infanzia, tenendo conto del suo carattere. Grazie al movimento, migliora l'afflusso di sangue a vari organi, compreso il cervello, che stimola il loro sviluppo. Nella routine quotidiana di un bambino in età prescolare, gli esercizi fisici dovrebbero essere dati 4-5 ore, uno scolaro - almeno 2-3 ore Invece di passeggiate tranquille, è molto meglio usare giochi all'aperto, combinati con la corsa e l'esecuzione di esercizi di flessibilità. I bambini piccoli non devono essere avvolti: questo impedirà loro di muoversi.

Negli scolari, la tendenza all'immobilità viene risolta sedendosi davanti alla TV, utilizzando automobili, ascensori; ciò è facilitato anche dalla mancanza di aree per attività all'aperto; per giovani e adulti - lavoro sedentario e uno stile di vita adeguato. Durante la preparazione per l'ammissione agli istituti di istruzione specialistica superiore e secondaria, a causa dei pesanti carichi accademici, nella maggior parte dei casi, il tempo precedentemente dedicato all'educazione fisica e allo sport si riduce e gli adolescenti iniziano ad aumentare di peso.

Anche una brusca interruzione dei soliti sport intensi porta alla sazietà, poiché molto spesso il cibo rimane lo stesso: ipercalorico.

Disturbi ormonali

L'obesità può essere causata da disturbi delle ghiandole endocrine. Le malattie del pancreas e delle ghiandole surrenali solo in casi eccezionali causano l'obesità nei bambini. Abbastanza raramente, si verifica una ghiandola tiroidea ipoattiva. I disturbi ormonali si manifestano principalmente in bassa statura, scarso sviluppo dei denti, pelle secca, pallida, ruvida, capelli ruvidi, lentezza delle reazioni fisiche e mentali. In apparenza, tali pazienti appaiono grassi, ma non a causa di eccessive riserve di grasso, ma principalmente a causa dell'impregnazione gelatinosa del tessuto sottocutaneo. Di norma, le manifestazioni esterne dell'obesità nei bambini contrastano nettamente con questa immagine. Di solito i bambini obesi sono di altezza normale o leggermente più alti, la loro pelle è rosa pallido, i loro livelli di ormone tiroideo sono normali e solo una piccolissima percentuale di loro necessita di cure ormonali.

Eredità

Ci sono famiglie in cui le persone obese si incontrano di generazione in generazione. Questi fatti supportano l'idea di una predisposizione ereditaria all'obesità. Se entrambi i genitori sono obesi, il bambino ha una probabilità dell'86% di sviluppare obesità e se uno dei genitori è obeso, la probabilità è del 40%.

In questo caso, ovviamente, molte malattie possono essere ereditate, di cui l'obesità è parte integrante, ad esempio un difetto retinico, atonia muscolare, demenza.

Periodi di rischio nello sviluppo dell'obesità

Ci sono tre periodi di rischio nello sviluppo di questa malattia. Il primo è un periodo di maggiore secrezione di ormoni che promuovono la formazione di grasso durante lo sviluppo del corpo. Il secondo è il periodo in cui una persona non è in grado, per sconsideratezza, ignoranza o per circostanze, di influenzare la sua dieta e il suo regime motorio (sovralimentazione dei bambini, pasti obbligatori nei collegi, ecc.). Il terzo è un periodo di eccesso di cibo consapevole per una serie di motivi (per noia o depressione, solo per divertimento, ecc.).

Il rischio di sviluppare l'obesità aumenta più spesso:

- nel primo anno di vita (il bambino è spesso sovralimentato);
- all'inizio della scuola (il bambino trascorre la maggior parte del tempo seduto, poco tempo è dedicato ai giochi all'aperto);
- prima dell'inizio della pubertà (si forma una grande quantità di grasso sottocutaneo, specialmente nelle ragazze);
- nel periodo di completamento della crescita (viene mantenuta un'alimentazione relativamente ipercalorica e una grande quantità di energia precedentemente necessaria per la crescita, di cui il corpo non ha più bisogno, viene convertita in riserve di grasso);
- quando si usano contraccettivi ormonali, durante la gravidanza, l'allattamento al seno, la menopausa, negli uomini dopo il matrimonio e durante il servizio militare (nella maggior parte dei casi, la causa qui è una dieta ipercalorica irregolare);
- dopo la cessazione dell'attività sportiva, quando si passa al lavoro sedentario o si interrompe il riposo a letto (discrepanza tra dieta e attività fisica).

Tutti questi fattori di rischio che più spesso contribuiscono allo sviluppo dell'obesità, ovviamente, possono essere influenzati se si conduce uno stile di vita sano.

Fasi di sviluppo dell'obesità

C'è una fase dinamica dell'obesità e una fase di stabilizzazione. Ognuno di essi è caratterizzato da alcuni cambiamenti nel metabolismo e nel metabolismo ormonale, differenze nella risposta al trattamento.

La fase dinamica dell'obesità è la fase dell'aumento di peso. L'aumento di peso può essere impercettibile, ma costante o acuto - di 15-20 kg in 1-2 anni o anche in pochi mesi. La ragione del graduale aumento del peso corporeo è lo squilibrio tra l'apporto energetico e il dispendio energetico a causa dell'eccesso di cibo e della mancanza di attività fisica. Un improvviso aumento di peso può verificarsi per gli stessi motivi (ad esempio, cessazione dell'allenamento sportivo senza modificare la dieta), ma è anche possibile a causa di un grave disturbo di salute. Pertanto, con un forte aumento di peso, è necessario consultare un medico.

La fase di stabilizzazione si verifica quando il peso è normalizzato. La maggior parte delle persone obese in questa fase smette di mangiare troppo, alcune addirittura mangiano meno delle persone con peso normale, ma non perdono peso. Deviazioni ormonali, disturbi metabolici che si sono manifestati nella fase dinamica hanno già preso piede. A volte possono essere considerate come malattie autonome, di cui una persona obesa soffre più che dall'obesità stessa che le ha provocate. La fase di stabilizzazione dell'obesità richiede uno sforzo molto maggiore rispetto alla fase dinamica, e nella maggior parte dei casi è solo parzialmente possibile eliminare le complicanze che sono apparse.

Esercizio fisico per bambini in sovrappeso

Metodologia

Prima di tutto, va ricordato che ci sono esercizi che non sono adatti ai bambini obesi, come i salti di atterraggio, che possono causare lesioni agli arti inferiori. Le lunghe camminate in termini di costi energetici sono inefficienti e anche faticose (la maggior parte delle persone obese soffre di piedi piatti, molte con varie deformità articolari), così come le lunghe corse. Correre con il riposo è molto meglio, poiché durante le pause puoi calmare la respirazione e il polso.

Il nuoto è un esercizio adatto (basta evitare l'acqua troppo fredda, poiché il freddo favorisce la formazione di grasso sottocutaneo ed è necessario nuotare abbastanza intensamente, poiché il grasso solleva il corpo e una persona obesa consuma meno energia di una persona magra). Sono utili anche alcuni giochi all'aperto. Sono entusiasmanti, ma c'è il rischio di infortuni, quindi è necessario scegliere giochi con regole chiare.

La forma più favorevole di educazione fisica per i bambini obesi è eseguire esercizi ginnici alla musica, quando l'insegnante osserva l'intero gruppo e può assicurarsi che i bambini non si stanchino. Chi è troppo stanco può riposarsi senza ritardare gli altri, e poi continuare gli studi.

Gli esercizi che caricano tutti i gruppi muscolari vengono eseguiti facilmente e ad un ritmo veloce (ma non esercizi di forza!). Di conseguenza, il contenuto di grassi nel corpo diminuisce, si formano una corretta postura e una corretta respirazione. Il contenuto di grassi nel sangue è ridotto a causa dell'esecuzione di esercizi di resistenza.

Gli esercizi ginnici alla musica possono essere eseguiti con successo a casa: soprattutto, devono essere regolari.

Complessi di esercizio

Questi complessi includono esercizi senza oggetti. Il ritmo e la durata delle lezioni sono determinati dal tempo e dal numero di ripetizioni. Il numero di ripetizioni indicato per ogni esercizio è un valore medio che può essere modificato in base alle reali possibilità. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto fino a leggera stanchezza. Pertanto, mentre viene padroneggiato, è necessario esercitarsi a un ritmo moderato e fare meno ripetizioni. Quando l'esercizio è padroneggiato, il ritmo e il numero di ripetizioni aumentano.

Lavorare sempre in un'area ventilata. E' bene, se possibile, mentre lo si fa, guardarsi allo specchio per controllare i progressi e la postura.

Se il bambino esegue diligentemente gli esercizi, allora suda. Tuttavia, non dovresti incoraggiarlo eccessivamente vestendolo con due semi. Il sudore non è grasso. L'acqua persa con il sudore verrà restituita al corpo non appena il bambino beve. Pertanto, è necessario esercitarsi in pantaloncini e maglietta in modo che i movimenti siano liberi. Dopo la lezione, devi fare una doccia.

I muscoli non si abituano immediatamente ai carichi: all'inizio ci sarà dolore. Tuttavia, questo non durerà a lungo. Pertanto, non è necessario interrompere l'esercizio, altrimenti riapparirà la fatica e per rilassare i muscoli "congelati" è possibile utilizzare mezzi come un bagno caldo o un massaggio.

I movimenti delle braccia e delle gambe vengono portati in posizioni estreme, sia che si tratti di uno strappo o di una trazione. Alzando le braccia, non è necessario alzare le spalle.

Dopo aver eseguito ogni esercizio in cui il bambino avverte una forte tensione, è necessario rilassare i muscoli delle braccia o delle gambe con un leggero tremito. I muscoli si rilassano completamente quando si sdraia su un fianco; la mano in basso va posta sotto la testa, l'altra appoggiata davanti a te sul pavimento, piega le gambe (quella inferiore è più piccola, quella superiore è più grande), rilassando completamente tutti i muscoli e respirando con calma.

I principi di base dell'esercizio sono gli stessi per tutti - per bambini, adolescenti e adulti, sebbene la natura degli esercizi per le diverse fasce d'età non sia la stessa. Per i bambini, ad esempio, oltre a perdere peso, è di grande importanza sviluppare l'abilità di una postura corretta, che è molto più facile da instillare a questa età. Gli adulti dovrebbero prestare maggiore attenzione all'intensità dell'esercizio (movimenti forti, ritmo elevato, più ripetizioni, uso di attrezzature sportive).

Una serie di esercizi può essere eseguita per diversi giorni consecutivi, quindi passare agli esercizi successivi, alternando gradualmente. È necessario sforzarsi di garantire che ogni complesso contenga esercizi per tutti i gruppi muscolari. Devono essere ripetuti 10-15 volte, a seconda della forma fisica e delle capacità individuali dei bambini.

Complesso 1

1. Ip - mani di lato. Inclinazione all'indietro e due movimenti elastici nel pendio. Quindi un'inclinazione rilassata in avanti (la testa e il busto si inclinano pesantemente verso il suolo), tira indietro le braccia con uno scatto.

2. IP - stare a gambe divaricate, braccia in alto. Piegati in avanti e 4 movimenti elastici nel pendio. Quindi un profondo piegamento in avanti, braccia rilassate in avanti trasversalmente.

3. IP - In piedi con le gambe divaricate, le mani sulla testa. Inclina a destra, movimenti elastici nel pendio, raddrizza.

Lo stesso - a sinistra.

4. IP - Sdraiato sulla schiena. Stringendo i muscoli addominali, premi la parte bassa della schiena sul pavimento e piega lentamente le gambe davanti a te (tira lo stomaco, stringi i muscoli glutei). Ritorna lentamente a I.P.

5. IP - anche. Alza le gambe dritte (non strappare il bacino dal pavimento) e abbassa lentamente.

6. IP - Sdraiato sulla schiena, mani sulla testa. Piega le gambe e mettile alternativamente a destra ea sinistra sul pavimento, prima a un ritmo lento, poi a un ritmo veloce.

7. IP - sdraiato sullo stomaco, metti la fronte sulle mani delle mani piegate e giunte. Alternativamente riprendi le gambe destra e sinistra (non alzare la testa).

8. IP - anche. Alza lentamente la testa (le mani premute sulla fronte) e la parte superiore del corpo. Rimani in questa posizione e torna a I.P.

9. IP - in piedi sul ginocchio sinistro, porta la gamba destra di lato (ginocchio in alto, tallone verso l'interno). Alza le braccia in modo rilassato e unisci le mani (palmi verso l'alto). Inclinazione a destra, movimenti elastici nel pendio. Ritorna a I.P.

Lo stesso - dall'altra parte.

10. Camminare con una transizione graduale alla corsa sul posto o andare avanti, quindi passare di nuovo dolcemente alla camminata.

Complesso 2

1. Ip Mano sinistra davanti, mano destra dietro. Cambio di posizione delle mani combinato con un movimento elastico in un semi-squat. Dopo diverse ripetizioni, alza le braccia, quando ti raddrizzi, alzati in punta di piedi o salta.

2. IP - mani in avanti. 4 movimenti circolari delle mani davanti a te (verso l'interno). Salta in affondo sulla gamba sinistra, allarga le braccia ai lati e fai 4 movimenti circolari con le braccia indietro. Mettendo il piede sinistro, torna a I.P. Fai 4 movimenti circolari con le mani davanti a te (verso l'esterno).

Lo stesso - in un affondo sulla gamba destra.

3. IP - Sdraiato sulla schiena. Stringendo i muscoli addominali, premi la parte bassa della schiena sul pavimento, prima a un ritmo lento, poi a un ritmo veloce.

4. IP - Sdraiato sulla schiena. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento, tendendo i muscoli addominali, solleva le gambe piegate. Raddrizzando le gambe, abbassale lentamente sul pavimento (senza rilassare i muscoli addominali).

5. IP - in ginocchio, mani sulla testa. Sforzando i muscoli addominali, ruota il bacino alternativamente a destra ea sinistra.

6. IP - seduto in turco, spazzole sulle ginocchia. Piegati in avanti, gira la schiena e raddrizzati lentamente.

7. IP - sdraiato sul fianco destro, la mano destra è alzata, la sinistra poggia sul pavimento davanti al petto. Alza la gamba sinistra e riportala di lato. Ripeti più volte.

Lo stesso - sdraiato sul lato sinistro.

8. IP - sdraiato sullo stomaco, mani in alto. Alza le braccia e la parte superiore del corpo.

Lo stesso - con la rotazione del corpo a sinistra ea destra.

9. IP - mani di lato. Fai oscillare le braccia verso il basso, mezzo squat, incrocia le braccia davanti a te con uno scatto. Ritorna a I.P.

10. Ip - mani di lato. Esegui un profondo piegamento in avanti. Con uno scatto, alza le braccia e incrocia. Torna a I.p.

11. IP – o.s. Alzati in punta di piedi (non piegare le ginocchia).

Complesso 3

1. Ip - stare a gambe divaricate, braccia in alto. Alterna un mezzo squat sulla gamba sinistra (la gamba destra è distesa) con un mezzo squat sulla gamba destra (la gamba sinistra è distesa).

2. IP - mani sulla testa. Due oscillazioni indietro. Allarga le braccia ai lati verso l'alto (palmi verso l'alto), quindi due oscillazioni delle braccia all'indietro.

3. IP - stare in piedi - gambe più larghe delle spalle, braccia ai lati. Trasferisci lentamente il peso corporeo alternativamente sulle gambe destra e sinistra, piegandole contemporaneamente.

4. IP - sdraiato sulla schiena, braccia alzate. Rotola alternativamente a destra ea sinistra attraverso lo stomaco verso la schiena, i muscoli sono tesi.

5. IP - sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani sul pavimento. Alza le gambe piegate, mettile alternativamente a sinistra ea destra sul pavimento (non staccare le mani e la testa dal pavimento).

6. IP - seduto in turco, braccia lungo i fianchi. Allunga alternativamente destra e sinistra. Ripeti più volte. Quindi esegui le pendenze in modo che le mani divorziate tocchino il pavimento.

7. IP - Sdraiato sulla schiena. Gambe piegate, piedi appoggiati a terra, braccia lungo i fianchi. Chinarsi lentamente, sedersi (la schiena è dritta) e, arrotondando la schiena, tornare a SP.

8. IP - Concentrati sulle ginocchia. Piega la gamba destra e tirala indietro. Ripeti più volte.

Lo stesso con il piede sinistro.

9. IP - in piedi sul ginocchio sinistro, porta la gamba destra di lato, tieni le mani con le mani giunte, i palmi rivolti verso l'alto. Inclinazioni lisce a destra, avanti, sinistra, raddrizza. Ripeti più volte.

Lo stesso con l'altra gamba.

10. Ip Si sedette, piegando le gambe, tenendosi le caviglie con entrambe le mani. Rotolare alternativamente a destra ea sinistra.

Complesso 4

1. Ip - mani in alto. Piegati in avanti profondamente rilassati, riportando indietro la mano sinistra.

Fai lo stesso con la mano destra, poi con entrambe le mani.

2. IP - posizione delle gambe divaricata. Mani in alto, inclinati a sinistra, muoviti in un profondo piegamento in avanti rilassato, le braccia si allungano il più indietro possibile tra le gambe. Ritorna a I.P.

Lo stesso - dall'altra parte.

3. IP - Sdraiato sulla schiena. Piega le gambe, appoggia i piedi sul pavimento, le braccia lungo il busto. Alza la testa dal pavimento e abbassala. Alza la testa e la parte superiore del corpo, allunga le braccia in avanti, tocca le ginocchia con le mani, torna in SP.

4. IP - sdraiato sulla schiena, braccia alzate. Siediti, piegando contemporaneamente le gambe, allunga le braccia in avanti. Ritorna a I.P.

5. IP - sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani sul pavimento. Piega le gambe e, sollevando il bacino, porta le ginocchia alla testa. Ritorna a I.P.

6. IP - sdraiato sulla schiena, gambe divaricate, braccia alzate. Alza le gambe dritte e abbassale dietro la testa.

7. IP - sdraiato sullo stomaco, mani in alto, appoggia il mento sul pavimento. Piega le ginocchia, afferra le caviglie con le mani e solleva le gambe e la parte superiore del corpo (non alzare la testa). Ritorna a i. P.

8. IP - sdraiato sullo stomaco, metti la fronte sulle mani giunte. Alza la gamba destra e contemporaneamente tirala indietro. Ritorna a I.P.

Lo stesso con il piede sinistro.

9. IP - sdraiato sul lato sinistro, appoggiato a terra con il gomito del braccio sinistro piegato (sostenendo la testa con il palmo della mano) e con la mano destra - davanti a te. Porta la gamba destra di lato, oscilla, abbassala. Ripeti più volte.

Lo stesso: sdraiato sul lato destro.

10. Ip - mani sulla cintura. 8 piccoli passi sulle punte per girarsi. Si alterna a sinistra e a destra.

Complesso 5

(eseguito in natura)

1. Ip - in piedi di fronte all'albero a una distanza di un passo da esso. Le mani sono alzate. Inclina in avanti. Afferrare l'albero con entrambe le mani ed eseguire 3 movimenti elastici con il busto in inclinazione, quindi un profondo piegamento in avanti e 3 movimenti elastici con il busto in profonda inclinazione, le dita che toccano il suolo.

2. IP - in piedi di fronte all'albero, allunga le braccia in avanti e appoggiati al tronco dell'albero. Piega la gamba destra e falla oscillare indietro. Ripeti più volte.

Lo stesso con il piede sinistro.

3. IP - in piedi di fronte all'albero, allungare la gamba destra in avanti e appoggiare il piede sul tronco, le mani sulla testa. Piega la gamba sinistra, ruotando il ginocchio verso l'esterno (mantieni il busto dritto, non piegare). Piega la gamba destra (mantieni il busto dritto, non piegare). Ripeti ogni esercizio 10 volte, poi cambia la posizione delle gambe.

4. IP - in piedi di fronte all'albero, tenendolo con le mani. Mezzo squat, poi squat (ginocchia unite o divaricate).

5. IP - anche. Squat alternati con salti sulla gamba destra o sinistra mentre si raddrizza una gamba di lato ("kazachok").

6. IP - in piedi con le spalle all'albero a un passo da esso, tenendolo con le mani all'altezza della vita. Si inclina all'indietro. Ripeti più volte.

Lo stesso, ma con una profonda inclinazione in avanti piegata (la testa tocca le ginocchia), mani sempre aggrappate all'albero.

7. IP - in piedi con il fianco sinistro all'albero, porta la gamba sinistra di lato e appoggia il piede sinistro sul tronco, le braccia in alto. Fai un'inclinazione elastica a sinistra, raddrizza lentamente.

8. Lo stesso, ma con un piegamento in avanti profondo e rilassato e un piegamento in avanti elastico, con le mani che toccano il suolo. Inclinazione regolare a sinistra, inclinazione profonda in avanti, inclinazione a destra, raddrizzamento. Ripeti ogni esercizio più volte, quindi cambia la posizione delle gambe.

9. IP - in piedi di fronte all'albero, afferrare il tronco con le braccia piegate all'altezza del petto; tendendo le braccia, raddrizzale. Intercettare le mani lungo il tronco, sedersi, busto dritto. Fai alcuni movimenti elastici nello squat e, alzando le mani, torna all'ip.

10. Lo stesso, ma non toccare con le mani, ma rilasciale brevemente e afferra di nuovo il tronco un po 'più in alto o più in basso mentre tiri il corpo verso l'albero.

11. E P. - in piedi con le spalle all'albero, premi la schiena contro di esso. Siediti lentamente, senza sollevare la schiena dall'albero, e torna alla sp.

12. IP - in piedi con il lato destro sull'albero, porta la gamba destra sull'albero, appoggia i piedi sul tronco, le mani in alto. Inclinare a destra, inclinare a sinistra, inclinarsi in avanti profondamente rilassato, raddrizzarsi.

Complesso 6

(gli esercizi vengono eseguiti in tandem con un partner adulto)

1. Il bambino nella posizione principale allarga le braccia ai lati e si appoggia a destra ea sinistra. Un adulto sta di fronte, tenendosi i polsi e aiutando a piegarsi più in basso.

2. Il bambino, gambe leggermente divaricate, alza le braccia e si appoggia all'indietro. Un adulto sta dietro di lui, tenendogli i polsi e aiutandolo ad appoggiarsi maggiormente all'indietro e ad inarcare il petto.

3. Il bambino, dalla posizione leg stand, si sporge in avanti, alza le braccia, afferra la cintura dell'adulto ed esegue 2 movimenti elastici con il corpo inclinato in avanti (tenere la testa dritta). Quindi lascia andare l'adulto, fa un profondo piegamento in avanti rilassato con due movimenti elastici del corpo (le mani toccano il suolo). Un adulto aiuta a eseguire un piegamento in avanti, premendo sulle scapole e un profondo piegamento in avanti, premendo sulla parte bassa della schiena.

4. Il bambino e l'adulto stanno fianco a fianco l'uno vicino all'altro, dall'interno prendono le mani abbassate lungo il corpo e dall'esterno le mani alzate. Affondare con la gamba esterna di lato l'una dall'altra e inclinarsi l'una verso l'altra. Un adulto tira per mano il bambino e lo aiuta a piegarsi più in profondità. Ripeti più volte.

Lo stesso, in piedi dall'altra parte.

5. Il bambino e l'adulto si siedono con le spalle l'uno all'altro (gambe divaricate). Il bambino alza le mani, l'adulto lo prende per i polsi e si sporge in avanti, aiutandolo ad appoggiarsi profondamente all'indietro. Ripeti più volte.

Quindi l'adulto aumenta l'inclinazione in avanti. Il bambino solleva il bacino da terra e si sdraia, chinandosi, sulla schiena dell'adulto.

6. Il bambino giace a pancia in giù e alza le braccia. Un adulto sta sopra di lui, a gambe divaricate, stringendogli i fianchi con le gambe, si sporge in avanti, lo prende per i polsi, gli solleva il corpo e tira su il bambino.

7. Il bambino alterna saltando uno squat con la gamba destra estesa di lato con uno squat con la gamba sinistra estesa di lato ("cosacco"). Un adulto sta di fronte, tenendosi per mano e aiutando a mantenere l'equilibrio.

8. Il bambino esegue salti in uno squat. L'adulto sta di fronte, tirandolo per le braccia e aiutandolo a mantenere il busto dritto.

9. Il bambino in posizione seduta piega le gambe, alza le braccia, le riprende con movimenti elastici. L'adulto sta dietro, leggermente appoggiato con lo stinco della gamba destra sulla colonna vertebrale (il ginocchio non deve premere!), Prende il bambino per gli avambracci, aiutandolo a compiere movimenti elastici all'indietro con le mani e i piedi (inclina leggermente la testa schiena, non alzare le spalle).

10. Il bambino in posizione eretta sposta la gamba sinistra di lato, alza le braccia e si appoggia lentamente alternativamente a sinistra ea destra. L'adulto tiene la gamba del bambino distesa per la caviglia, senza alzarla o abbassarla, e allo stesso tempo si assicura che il bambino non si pieghi in avanti in ogni caso. Ripeti più volte.

Lo stesso - dall'altra parte.

11. In posizione eretta, il bambino solleva la gamba sinistra di lato, alza le braccia e si inclina dolcemente a sinistra, si inclina profondamente in avanti, si appoggia a destra e si appoggia all'indietro. Un adulto tiene la gamba del bambino distesa per la caviglia, senza alzarla o abbassarla. Ripeti più volte.

Lo stesso - dall'altra parte.

12. Il bambino giace sul fianco sinistro, alza le mani con le mani giunte in alto. L'adulto sta dietro a gambe divaricate, lo sostiene dal basso e lo solleva lentamente in modo che il bambino tocchi il suolo solo con i piedi e le mani, quindi abbassa lentamente il bambino in e. N. Ripetere più volte.

Lo stesso, sdraiato sul lato destro.

13. Il bambino giace sul fianco sinistro, le mani sulla testa. L'adulto sta sopra il bambino, stringendogli il busto con le gambe, lo solleva lentamente per il gomito destro in posizione di inclinazione, fa diversi movimenti elastici nell'inclinazione e abbassa lentamente il bambino in e. N. Ripetere più volte.

Lo stesso, sdraiato sul lato destro.

Alessio Piccolo,
insegnante di educazione fisica, Scuola di economia di Mosca

Il tema della salute è ormai sulla bocca di tutti. Sempre più spesso si ricordano le parole di Socrate che “la salute non è tutto, ma tutto senza la salute è niente”. Si cominciò a parlare apertamente della cattiva salute delle giovani generazioni a tutti i livelli, fino al presidente del Paese.

Lavorando a scuola ormai da molti anni, posso dire che ci sono solo pochi bambini praticamente sani. Se 10-15 anni fa, usciti dall'educazione fisica in ogni classe, c'erano uno o due studenti, ora ce ne sono cinque o sei e più. E un insegnante può spesso fare di più per la salute di uno studente di un medico.

Nell'anno accademico 2015, gli studenti della scuola hanno svolto un lavoro di ricerca, il cui scopo era determinare il peso corporeo di ogni studente. Per raggiungere l'obiettivo, hanno preso gli studenti delle classi 5-9.

Abbiamo misurato peso e altezza. E con l'aiuto dell'indice di massa corporea (indice di Quetelet)

m- peso corporeo in chilogrammi

h- altezza in metri,

e si misura in kg/m2.

e tabelle dell'indice di massa corporea a seconda del peso e dell'altezza

Altezza (cm)	Indice di massa corporea
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Peso corporeo (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

indice di massa corporea<18,5 - недостаточная масса тела

BMI 18,5-24,9 - peso corporeo normale

BMI 25-29,9 - sovrappeso

BMI > 30 - obesità

sono stati in grado di determinare se la massa dello studente era eccessiva o insufficiente. Dei 290 studenti, 87 studenti, ovvero il 30%, sono in sovrappeso. Inoltre, come ha mostrato lo studio, più studenti nelle classi 8-9 sono in sovrappeso - 48 (16,5%) rispetto agli studenti delle classi 5-7 - 39 (13,5%)

Ciò indica che in età avanzata i bambini conducono uno stile di vita sedentario, guardano la TV o si siedono al computer per più di tre ore al giorno. La mancanza di attività fisica porta a un rallentamento del metabolismo e della circolazione sanguigna, riducendo così il numero di calorie bruciate, il cui eccesso viene immagazzinato come grasso.

La causa principale dell'obesità è la discrepanza tra il volume del cibo in entrata e il consumo di energia nel processo della vita. I prerequisiti per il verificarsi del sovrappeso sono spesso posti durante l'infanzia. Meno comunemente, l'obesità è causata da disturbi endocrini e disturbi metabolici.

Progredendo gradualmente, l'obesità diventa la causa di molte malattie concomitanti: distonia vegetativa-vascolare, diabete mellito, vari disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico. È necessario sapere che l'obesità in sé è una malattia, poiché l'eccesso di peso corporeo grava ulteriormente su tutti i sistemi fisiologici.

Il problema degli alimenti per l'infanzia in Russia è già così acuto che è stato aperto un dipartimento di nutrizione pediatrica presso la Clinica per la nutrizione clinica dell'Accademia russa delle scienze mediche. Finora l'unico nel paese. Secondo gli esperti, negli ultimi 5 anni il numero di bambini russi in sovrappeso è aumentato di quasi il 20%.

Secondo gli specialisti della Clinica della Nutrizione dell'Accademia Russa delle Scienze Mediche, ci sono quattro ragioni principali per l'obesità infantile in Russia.

Il primo motivo è la crescita del benessere dei cittadini.

I bambini hanno iniziato a mangiare di più e meglio. I genitori che ancora non ricordano i tempi migliori stanno cercando di nutrire i propri figli, come si suol dire, per un uso futuro. Allo stesso tempo, le famiglie benestanti, dove i genitori cercano di regolare il sistema nutrizionale dei bambini e aumentare l'attività fisica dei bambini, sono poche.

Motivo due- boom educativo. I bambini moderni trascorrono quasi tutto il loro tempo, se non al banco di scuola, al computer o alla TV. Di conseguenza, a causa delle lezioni costanti, dei tutor, della televisione e di Internet, i bambini conducono uno stile di vita sedentario e non consumano l'energia che ottengono dal cibo.

Motivo tre- composizione qualitativa dei prodotti consumati.

In Russia, secondo le statistiche, sia gli adulti che i bambini sono molto indietro rispetto alla norma nel consumo dei seguenti prodotti: frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​​​di origine vegetale e animale.

Motivo quattro- declino della cultura alimentare

In senso lato, la cultura del cibo è costituita dalle tradizioni e dai principi riguardanti l'assunzione di cibo. Secondo le osservazioni dei nutrizionisti, in Russia non c'è praticamente lavoro per educarla né da parte dei genitori né da parte degli insegnanti. La nutrizione è un'abilità che deve essere sviluppata e coltivata.

La lotta contro l'obesità deve iniziare con la consapevolezza che il sovrappeso non può essere un segno di buona salute e che le curve non sono una misura della bellezza fisica.

Di volta in volta varie diete, tutti i tipi di tecniche di codifica, farmaci che presumibilmente riducono efficacemente il peso corporeo vengono promossi su vari media. Queste raccomandazioni e consigli sono difficili da navigare per una persona non sufficientemente istruita, in particolare adolescenti e giovani che iniziano a capire che un peso corporeo eccessivo è una mancanza del loro sviluppo fisico e del loro stato di salute. I più preoccupati per questo problema a volte ricorrono a vari metodi di digiuno, senza pensare al fatto che il digiuno richiede l'adesione a una certa tecnica e un rigoroso controllo medico. È necessario ridurre il peso corporeo per un periodo piuttosto lungo, poiché la sua forte diminuzione porterà a conseguenze negative.

Nella lotta all'obesità è necessario un lavoro serio per prevenire, spiegare i metodi corretti di regolazione del peso senza nuocere alla salute. La dieta, la programmazione e altri metodi per perdere peso possono avere un effetto temporaneo, ma in linea di principio non sono in grado di risolvere il problema e, di conseguenza, possono provocare stress causato da profonda delusione, insicurezza e ancor più obesità.

Il metodo principale per combattere l'obesità è l'organizzazione di una corretta alimentazione in combinazione con la regolazione dell'attività fisica.

Il volume dell'attività motoria comprende non solo l'esecuzione di esercizi fisici speciali, ma anche vari tipi di lavoro fisico. Uno stile di vita attivo include passeggiate, partecipazione a escursioni.

Ad esempio, vari giochi all'aperto, pattinaggio, skateboard, scooter e biciclette sono un buon incentivo per aumentare l'attività fisica dei bambini.

Esercizi opportunamente selezionati con esercizi regolari possono ottenere una perdita di peso di 3-5 kg ​​entro la fine del 2o-3o mese di allenamento. Tuttavia, va tenuto presente che i più difficili sono i primi 1-2 mesi dopo l'inizio delle lezioni. Pertanto, vengono poste esigenze molto elevate sulle qualità volitive di una persona, poiché senza grande perseveranza e perseveranza è impossibile rendere necessarie queste attività. Sbarazzarsi del peso in eccesso, acquisire un'andatura leggera e bella, una figura atletica, una buona postura sono motivi importanti per un regolare esercizio fisico. Allo stesso tempo, ci sono altri tipi di motivazione: rivelare le capacità aggiuntive di una persona, sbarazzarsi di un complesso di inferiorità fisica, acquisire fiducia in se stessi.

Avendo iniziato esercizi fisici regolari, è necessario ricordare il graduale aumento dell'attività fisica, la sua diversità attraverso l'uso simultaneo di varie forme di esercizio: ginnastica mattutina, jogging, camminata, nuoto, ciclismo. In caso di obesità è preferibile eseguire gli esercizi in posizione supina per evitare eccessive sollecitazioni dell'apparato muscolo-scheletrico.

L'attenzione primaria è rivolta agli esercizi per rafforzare e sviluppare i grandi muscoli addominali, migliorare la postura.

Una delle caratteristiche delle lezioni è un dosaggio relativamente piccolo di esercizi con un aumento graduale man mano che gli indicatori di peso si normalizzano. Molta attenzione è rivolta all'autocontrollo. La frequenza cardiaca durante l'esercizio non deve superare i 130-150 battiti / min. Un indicatore importante della correttezza delle lezioni è l'assenza di dolore al cuore, pesantezza e altri fenomeni scomodi.

Alcune persone preferiscono non preoccuparsi degli esercizi fisici, credendo di poter vivere senza di loro. Un punto di vista così miope è il risultato di un malinteso sulla responsabilità dei figli, della famiglia e del lavoro assegnato. Inoltre, una persona in sovrappeso perde molto nella vita, rifiutandosi di provare gioia muscolare quando nuota, fa jogging, scia. La riluttanza a sbarazzarsi del peso in eccesso può essere vista come una conseguenza del declino dello spirito, dell'indifferenza verso se stessi, i propri cari. In questo caso, prima di tutto, è necessario un aiuto psicologico.

Una serie approssimativa di esercizi per adolescenti in sovrappeso.

1. Sdraiato sulla schiena, braccia in avanti, gambe piegate, braccia in alto, gambe raddrizzate, braccia ai lati, gamba destra in avanti, braccia in basso, gamba sinistra in avanti, prendi e. P.

2. Sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, gambe divaricate, mani sulla cintura, gambe incrociate, braccia lungo i fianchi, gambe divaricate, prendi ip.

3. Sdraiato sulla schiena, braccia in alto, rotola a destra in una posizione, sdraiato sullo stomaco; gamba destra indietro, piegare nella parte toracica della colonna vertebrale, mani dietro la testa, sdraiarsi sullo stomaco, rotolare in ip. lo stesso dall'altra gamba.

4. Sdraiato sul lato destro, mano destra in alto, sinistra sulla cintura; piede sinistro in avanti, di lato, indietro; accetta ip Lo stesso: sdraiato sul lato sinistro con la gamba destra.

5. Sdraiato sul lato destro, mano destra in alto, sinistra sulla cintura; piega le gambe in avanti, raddrizza in avanti (rispetto al corpo), piega, accetta e. n. lo stesso sul lato sinistro.

6. Enfasi, inginocchiarsi, appoggiarsi sulle mani, enfasi accovacciarsi, raddrizzare le gambe, piegarsi, prendere ip.

7. Enfasi, inginocchiarsi, sedersi sui talloni, piegarsi in avanti, toccare il pavimento con il petto, sedersi sui talloni, prendere ip.

8. Sdraiato sulla schiena, piega le gambe, toccando il pavimento con i talloni, abbassa le ginocchia a destra, a sinistra. Accetta i.p.

9. Sdraiato sulla schiena, cambiando la posizione delle gambe piegate - "bicicletta".

Pertanto, una corretta alimentazione, unita all'attività fisica, contribuirà a mantenere e rafforzare la salute. È necessario convincere i bambini che la cultura fisica in tutta la sua varietà di mezzi e metodi è la migliore amica e aiutante di ogni persona a qualsiasi età.