Quanto tempo vivere la vita. Scegli cibi integrali

Secondo le statistiche età media I russi hanno 69 anni. Allo stesso tempo, dentro Organizzazione Mondiale in materia di tutela della salute sono stati sviluppati i seguenti categorie di età: giovani sotto i 45 anni, persone di mezza età - dai 45 ai 60 anni, anziani - 60-75 anni, anziani - sopra i 75 anni, ma sotto i 90 anni e centenari - tutti sopra i 90 anni vecchio. È generalmente accettato che la persona sia morta in in giovane età, se non vivi fino a 60 anni. Questo è molto deludente alla luce del fatto che Grecia antica una persona sotto i 70 anni era considerata quasi un bambino!

Esiste la vecchiaia fisiologica e quella patologica. Con il primo tutto è più o meno chiaro. Man mano che il corpo invecchia, sviluppa una varietà di cambiamenti atrofici, ma allo stesso tempo la persona è ancora produttiva e interessata al mondo che la circonda. E con patologico o vecchiaia prematura processi patologici iniziare a svilupparsi prima età biologica a causa della presenza di una persona malattie croniche, accelerando il processo di invecchiamento.

Non è un segreto che le donne vivano più a lungo degli uomini. Perché le donne vivono più a lungo? A questa domanda hanno recentemente risposto gli scienziati giapponesi che hanno scoperto che le donne si sono sviluppate meglio il sistema immunitario, il che significa che sono più resistenti alle malattie. Secondo lo studio, il numero dei globuli bianchi diminuisce con l’età in egual misura sia negli uomini che nelle donne. Allo stesso tempo, il numero dei linfociti T, dei linfociti B e delle interleuchine, che fanno parte del sistema immunitario, diminuisce solo negli uomini, mentre nelle donne, al contrario, aumenta. Inoltre, gli uomini sono anche più suscettibili alla diminuzione del numero dei globuli rossi nel sangue. IN corpo femminile più dell'ormone estrogeno, che protegge dalle malattie cardiovascolari fino alla menopausa.

Cosa determina l’aspettativa di vita? I ricercatori sostengono che l’aspettativa di vita umana è influenzata da i seguenti gruppi fattori:

• stato di salute, presenza o assenza di malattie croniche;
• Stato familiare. Secondo la ricerca, se vuoi vivere più a lungo, dovresti sposarti, ma non solo così, ma con un partner con più alto livello QI. Molto spesso questo vale per gli uomini, poiché in questo caso la sua funzione si riduce a guadagnare denaro. beni materiali, e una donna è responsabile della qualità della vita: più è alta, più a lungo vivrà una persona;
• attivo attività lavorativa- importante prima vecchiaia lavorare su qualcosa, e dovresti lavorare sia fisicamente che intellettualmente;
• il carattere e il modo di pensare di una persona. Tutti dicono all'unanimità che gli ottimisti vivono un ordine di grandezza più a lungo e meglio di tutte le altre persone! Questo è certamente vero, ma in ogni situazione è necessario esercitare la prudenza! È la capacità di una persona di prendere decisioni ponderate che la salva da un’eccessiva disattenzione, che può provocare infortuni e altre situazioni che accorciano la vita. Per quanto riguarda il carattere, la cosa più importante è essere reattivi. La disponibilità a entrare in empatia e ad aiutare le altre persone ha un impatto positivo sulla qualità della vita e, di conseguenza, sulla sua durata;
• Molto fattore importante la longevità è l'amore e la cura dei propri cari. Le persone che vivono in un'atmosfera di amore, pace e rispetto reciproco vivono più felici e, quindi, in un certo senso, più a lungo.

Voglio vivere a lungo!

Capire le ragioni invecchiamento prematuro Avendo scoperto chi vive più a lungo e perché, e avendo anche deciso da solo "Voglio vivere a lungo!", devi agire. La risposta alla domanda su come vivere più di 50 anni si trova su due piani: fisico e morale -spirituale. Cominciamo con cosa puoi fare per il tuo corpo in modo che ti serva lunghi anni. È molto importante aderire a uno stile di vita sano! Include una corretta alimentazione sana, attività fisica ed esercizio fisico regolare, e non importa cosa fai esattamente! La cosa principale è la regolarità! Inoltre, per vivere a lungo, è necessario monitorare il proprio peso, mantenendolo entro limiti normali, evitando improvvisi dimagrimenti e aumenti di peso. Il sonno è generalmente una panacea per tutte le malattie! Controlla non solo la durata, ma anche la qualità del tuo sonno - e poi non avrai più paura di malattie o depressioni che accorciano la tua vita! Evitare l'uso eccessivo di alcol e tabacco. Prenditi cura del tuo corpo. Fai attenzione ai farmaci perché possono causare la morte in giovane età.

Per vivere a lungo, è necessario mantenersi regolari e a tutti gli effetti vita sessuale. Gli scienziati hanno scoperto che fare sesso due volte a settimana è sufficiente per ridurre al minimo il rischio di infarto. Il sesso regolare aumenta i livelli degli ormoni deidroandrosterone e testosterone, che combattono i radicali liberi, che causano cancro e malattie cardiache.

Nel tuo dieta giornaliera dovrebbe essere . Contiene la sostanza resveratrolo, che inibisce il processo di invecchiamento. Naturalmente non puoi abusarne! Norma quotidiana-200 ml. È meglio abbinare il vino ai cibi vegetali. Gli scienziati hanno scoperto che i vegetariani e le persone che consumano raramente cibo vivono in media 4 anni in più. Allo stesso tempo, non puoi rinunciare completamente alla carne, devi solo mangiarla circa una volta ogni 10 giorni. Ma frutta e verdura dovrebbero essere i tuoi compagni quotidiani, indipendentemente dal fatto che tu mangi carne o meno! Il digiuno ha anche un buon effetto sull’aspettativa di vita. Ricercatori statunitensi hanno scoperto che in condizioni di fame, le cellule del corpo iniziano a produrre energia in modo diverso, ritardando così i tempi della morte cellulare programmata, aumentando l'aspettativa di vita.

Come vivere per molto tempo? Qui prendersi cura solo del proprio corpo non è sufficiente. È necessario nutrire le risorse sia intellettuali che morale-emotive. La prima e più importante cosa è che dovresti vivere circondato da persone care e amici! L’amicizia è un ottimo rimedio anti-età. Pertanto, circondati consapevolmente delle persone che ti piacciono, comunica e mantieni rapporti con vecchi amici. Se vuoi vivere lunga vita, Dovresti imparare a trattare tutti con calma eventi della vita. Saggezza, gentilezza e sano realismo - migliore qualità per prolungare la vita.

Per mantenere il tuo cervello giovane più a lungo, studia regolarmente lingue straniere! Questo è un ottimo esercizio per il cervello! Nel processo di tensione delle cellule cerebrali, i loro processi rallentano cambiamenti legati all’età, la qualità del sistema circolatorio e del cuore migliora. Oltre alle lingue straniere, memorizza poesie, risolvi cruciverba e conta a mente il più a lungo e spesso possibile. La saggezza della nonna riguardo a qualche minuto di risate e un bicchiere di panna acida è stata confermata nella modernità ricerca scientifica. È stato dimostrato che 15 minuti di risate al giorno possono allungare la vita. Quando si ride, quasi tutti i muscoli del corpo si tendono e anche la tensione interna accumulata viene rilasciata. Ti auguriamo di essere felice e di vivere una vita lunga e interessante!

Un medico ci aiuterà a comprendere i problemi della longevità Scienze mediche, Professore Viktor Dosenko. Insieme abbiamo deciso di scoprire che tipo di vita conduce una persona che vuole vivere più di cento anni.

Un centenario mangia carne?

Loreen Dinwiddie visse fino a 109 anni e divenne famosa in tutto il mondo come centenaria vegana. Forse il segreto della longevità è mangiare meno carne? Il confronto tra chi non vuole rinunciare alla carne e chi ha scelto di rinunciare ai prodotti animali è oggetto di scherzi e speculazioni.

I risultati, tuttavia, suggeriscono che le persone dovrebbero mangiare meno carne rossa. Gli scienziati non insistono rifiuto totale, ma consigliano di ridurre uso quotidiano carne. Sembra che chi vuole vivere a lungo dovrebbe rivolgersi più spesso alle verdure.

Oggi gli scienziati hanno dati assolutamente chiari sul fatto che il consumo di carne contribuisce allo sviluppo di molte malattie, che vanno dall'aterosclerosi, all'ipertensione, diabete mellito e termina con le malattie neurodegenerative.

Prenota sull'argomento: Colin Campbell, Cibo sano. Uno scienziato autorevole parla dei principi mangiare sano e come la dieta influisce sul corpo.

Un centenario beve latte?

Anche il consumo di latte e latticini suscita molte polemiche. Qualcuno è convinto dei benefici di questo alimento. Ci sono anche molti argomenti contro di esso. I centenari della Sardegna confessano il loro amore per i latticini: ecco e latte intero bevono e mangiano formaggio. D'altra parte, gli scienziati spesso denunciano la pericolosità dei latticini: tra le conseguenze del loro consumo figurano rischio aumentato sviluppo del cancro ovarico e dell’aterosclerosi.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

Il problema principale con il latte è l’incapacità degli adulti di digerire completamente il lattosio.

L’evoluzione non ci ha preparato a consumare latte intero. Prova a simulare la situazione: uno scimpanzé adulto produce latte. Non riesco a immaginarlo.

Per milioni di anni gli animali adulti non hanno avuto accesso al latte, lo ricevevano solo i piccoli. Si è formato un meccanismo che disattiva il gene responsabile della produzione dell'enzima che scompone il lattosio, la lattasi. Questo gene viene disattivato dopo il completamento allattamento al seno- non è più necessario.

Pertanto, la maggior parte delle persone nel mondo non tollera affatto il latte intero: compaiono nausea e disturbi intestinali. Naturalmente, questa reazione non si osserva in tutti, ma un adulto non avrà comunque un adeguato assorbimento del latte.

Dovrei rinunciare alla caffeina?

Una nuova tendenza è quella di rinunciare alla caffeina, eliminando così la dipendenza da questo stimolante. Tuttavia, il caffè è stato spesso accusato di tutti i peccati ultime ricerche mostra: non provoca sviluppo malattie oncologiche e contiene molte sostanze utili.

I chicchi di caffè e il caffè verde contengono bioflavonoidi, antiossidanti, molte sostanze benefiche per noi. Quindi bere il caffè può anche avere effetto curativo. La caffeina è un attivatore di alcuni recettori e un analogo dell'adenosina. Otteniamo un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della pressione sanguigna, un rilascio di calcio cellule nervose... Tutti questi effetti stimolanti esistono certamente. Ed esiste anche la dipendenza dal caffè. Vuoi rinunciare al caffè? Bene, vivrai senza usare stimolanti. Ma la caffeina in sé non è dannosa.

Victor Dosenko, dottore in scienze mediche

In generale, se la prospettiva di dipendere dalla caffeina non ti disturba, puoi lasciare questa bevanda nella tua dieta.

È possibile mangiare dolci?

I nutrizionisti consigliano vivamente di arrendersi e buon senso suggerisce: meglio mangiare meno dolci. Non è un segreto che ci siano i dolci grandi quantità- percorso diretto a peso in eccesso e pelle malsana, problemi al tratto gastrointestinale e ai vasi sanguigni. Le diete dei centenari includono molto raramente i dolci, quasi mai. Al contrario, la maggior parte di coloro che vivevano fino alla vecchiaia mangiavano bacche, frutta e patate dolci.

Lo stesso principio di preparazione evolutiva funziona. Dove potevano i nostri antenati trovare cibi con un tale eccesso di zucchero? Dove potresti trovare questi carboidrati raffinati?

Victor Dosenko, dottore in scienze mediche

Prenota sull'argomento: Dan Buettner, Zone blu. Forse il libro più famoso sul tema della longevità. L'autore offre al lettore nove regole per i fegati lunghi, ognuna delle quali è stata ottenuta in prima persona.

Prendiamo qualcosa da bere?

Solo se un po'. Ed è meglio bere ancora il vino. Anche se la storia di un centenario che beveva vino al posto dell’acqua ha fatto il giro del mondo, sarebbe bene non abusare di questa bevanda. Dobbiamo ammetterlo: uno spagnolo di nome Antonio Docampo García, che visse fino a 107 anni, beveva solo il suo vino, senza conservanti.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Da sempre si raccolgono i frutti dell'uva. Avrebbero potuto deteriorarsi, avrebbero potuto fermentare. Il succo potrebbe essere spremuto dai frutti. Ma la concentrazione di alcol in questa bevanda era ancora bassa; gli antichi non avevano familiarità con l'alcol puro. E dall'alcol riceviamo molti problemi: dipendenza, cardiomiopatia, patologie epatiche. A uso frequente grandi dosi L'alcol non ti manterrà sano e vivrà a lungo.

Victor Dosenko, dottore in scienze mediche

Quanto dorme un centenario?

Il verdetto sorprendente a questo proposito è: dormi quanto ti serve. Non quanto vuoi. Non tanto quanto consigliano gli “esperti”. Dovresti ascoltare il tuo corpo e capire quanto tempo hai bisogno di dormire per dormire a sufficienza e sentirti vigile.

Sia non dormire abbastanza che dormire troppo sono cattivi. È imperativo lottare per l’equilibrio. È particolarmente dannoso per le persone dormire troppo età di pensionamento. In primo luogo, non sarà più così profondo, Sogni d'oro. In secondo luogo, senza un'intensa attività fisica e intellettuale durante il giorno, anche il riposo prolungato sarà inefficace.

Victor Dosenko, dottore in scienze mediche

Il centenario fa sport?

Professionisti, molto probabilmente no. Ancora sport professionistici richiede che il corpo lavori al limite delle sue capacità. E se è così, il corpo sacrificherà sicuramente qualcosa e sarà mutilato.

Un'altra cosa - immagine attiva vita. L'attività fisica intensa aiuta a mantenersi buona forma, evitare l'inattività fisica, addormentarsi tranquillamente la notte. Gli scienziati hanno a lungo identificato immagine sedentaria vita ai fattori che hanno il peggiore impatto sulla salute (insieme a consumo eccessivo alcol e fumo). Quindi devi combatterlo.

Tutti soffriamo di inattività fisica. E qualsiasi forma attività fisica sarà utile. Ricordiamolo: i nostri antenati erano sempre in movimento; nessuno poteva permettersi di sdraiarsi sull'erba e aspettare che gli portassero il cibo.

Pertanto, si consiglia di condurre uno stile di vita attivo senza stress eccessivo. Gli scienziati hanno stabilito: nel processo attività fisica il corpo produce. Ha un effetto benefico su tutto il corpo: muscoli, cervello, vasi sanguigni e cuore, fegato, pancreas.

Victor Dosenko, dottore in scienze mediche

La questione su come vivere fino a 100 anni interessa probabilmente molti. È possibile sopravvivere così a lungo senza ammalarsi? Oppure una persona dopo gli 80 anni è condannata all'infermità e alla malattia? Posso renderti felice: per vivere 100 anni bisogna essere sani e vigorosi, sia nel corpo che nella mente, a qualsiasi età.

Ciao mio caro! Svetlana Morozova è con te. Anche per chi non sogna di vivere fino a 100 anni, sarà utile apprendere le regole di uno stile di vita sano per non ammalarsi, per restare allegri, allegri ed energici. Scopriamo insieme la questione di come vivere fino a 100 anni e sviluppiamo per noi stessi una nuova strategia per esistere nel mondo moderno.

Amici! Io, Svetlana Morozova, ti invito a webinar mega utili e interessanti! Presentatore: Andrey Eroshkin. Esperto di ripristino della salute, dietista registrato.

Argomenti dei prossimi webinar:

• Come perdere peso senza forza di volontà ed evitare che il peso ritorni?
• Come tornare in salute senza pillole, in modo naturale?

I sogni diventano realtà

Se cercate su Internet troverete tanti consigli su come comportarvi per mantenervi in ​​salute il più a lungo possibile. Trasferimenti e documentari SU questo argomento vengono rimossi regolarmente. Si rischia addirittura di speculare su come e a causa di cosa i patriarchi biblici riuscirono a vivere per 400-500 anni.

Molti libri e articoli sono dedicati a questo stesso argomento. Alcuni danno 7 consigli, altri 5 ricette già pronte, ma fondamentalmente tutti i segreti della longevità sono semplici. Magari anche tutti li conoscono, ma non sempre vogliono seguirli.

Il principio fondamentale senza il quale è impossibile diventare un fegato lungo: devi volerlo diventare e subordinare il tuo ritmo e le tue abitudini a questo desiderio

Nessuno può convincere un'altra persona della necessità di non bere, di non fumare, di fare sport, di svilupparsi mentalmente, finché la persona stessa non giunge alla conclusione di averne bisogno. Anche sapendo che tutte le persone che hanno vissuto più di 100 anni hanno vissuto immagine sana vita, non ci muoveremo a meno che non lo desideriamo davvero.

Prepararsi fin da piccoli

Tutti hanno la stessa salute e prima si pensa a preservarla, meglio è. Prendi almeno alcuni punti che ti renderanno molto più facile farlo attualmente, così è il futuro.

Mangia bene

È necessario mangiare regolarmente, almeno 4-5 volte al giorno, evitare snack da viaggio, fast food, patatine, cibi eccessivi cibi grassi, prodotti da forno e dolci acquistati in negozio. Di' un sonoro "no!" qualsiasi prodotto contenente margarina - e questo punto migliorerà significativamente le tue condizioni.

Conduci uno stile di vita attivo

E' possibile guidando? stile di vita sedentario vita, vivere a lungo? NO! - questa non è una storia dell'orrore astratta dalle battute, questo è il vero nemico dell'uomo moderno.

Non devi aspettare finché non avrai la possibilità di visitarlo. Palestra. Aggiungi le passeggiate al tuo programma giornaliero aria fresca, viaggio, obbligatorio esercizi mattutini. Se la tua età lo consente, iscriviti alla sezione sportiva che ti piace, magari più di una.

La gioia del movimento è una sensazione incomparabile. Possiamo dimenticarcene, ma il nostro corpo ricorda e ci ringrazierà per aver combattuto l'inattività fisica.

Assicurati di dormire il numero di ore richiesto

Per un bambino questo è almeno 9. Privandoci di una notte di riposo miniamo il lavoro dei ns sistema nervoso, vale a dire, il lavoro di tutti gli organi interni dipende da questo.

Sottoponiti a controlli medici regolari

Anche se ti sembra di essere assolutamente sano, ricorda che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare. Ciò è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 40 anni. Sfortunatamente, nessuno di noi può vantarsi di una buona eredità. Trascurando la prevenzione, permettiamo alle malattie di avere la meglio su di noi.

Questo vale per tutto, dal comune raffreddore a quelli terribili. Anche con il cancro abbiamo una possibilità perché... fase iniziale può essere completamente guarito.

Mangia vitamine

La dieta deve includere tutto sostanze necessarie, soprattutto quelli appartenenti al gruppo A, C. Alcuni esperti ritengono che sia necessario mantenere il livello di glutatione nel corpo. Appartiene ai tripeptidi, ha proprietà antiossidanti, protegge le nostre cellule dall'invasione tossica e mantiene l'equilibrio redox interno.

Il glutatione si accumula quando mangiamo cibo, ricco di vitamine gruppo B.

Salva il tuo scheletro

Per fare questo, dovresti ricostituire costantemente la tua scorta di calcio. Si trova in molti prodotti di origine animale (carne, latte, ricotta) e in alcuni prodotti vegetali (noci, cereali, legumi).

Il calcio viene assorbito in presenza di vitamina D.

Non dimenticare le sostanze salutari per il cervello

Si ritiene che sia necessario abbandonare i grassi animali a favore dei grassi vegetali. Questo non è del tutto vero. Per mantenere l'equilibrio nel corpo, è necessario consumare piccole quantità di entrambi gli animali e grassi vegetali, rinunciando solo ai grassi modificati, idrolizzati o comunque alterati.

Una piccola quantità di burro e persino lardo assolutamente da includere nella dieta, perché il nostro cervello ha bisogno di cose buone grassi saturi Per operazione appropriata. È necessario evitare gli abusi, che possono essere evitati bilanciando il cibo in base a questo.

E' ora di fare giusta scelta per la tua salute. Prima che sia troppo tardi, agisci! Ora sono a tua disposizione ricette vecchie di 1000 anni. Complessi Trado naturali al 100%. - Questo miglior regalo al tuo corpo. Inizia a ripristinare la tua salute oggi!

Abbandona le dipendenze dannose da alcol, tabacco, droghe

Senza questo, non sarai in grado di vivere nemmeno 70 anni, figuriamoci 100. Molto spesso, le cattive dipendenze sono il risultato di una vita instabile. Impara ad essere felice senza alcol e fumo. Per fare questo, devi cercare di evitare la depressione e lo stress, soprattutto per non infliggerteli apposta.

La scarica di adrenalina rinvigorisce poco tempo, ma ha un effetto negativo su sistema cardiovascolare e cervello.

Non seguire ciecamente la moda

Ciò è particolarmente vero per le ragazze e i giovani. Ad esempio, di recente erano di moda pantaloni e giacche cropped, che lasciavano scoperta la parte bassa della schiena con qualsiasi tempo. Ma è in quest'area e accanto ad essa che si trovano gli organi vitali: reni, intestino, ovaie.

I risultati di tale trascuratezza arrivano qualche anno dopo, quando hai già smesso di vestirti in quel modo. Cisti, inspiegabili processi infiammatori- tutto ciò accorcia la vita. Pertanto, prima di seguire la moda, pensaci e consulta almeno il tuo medico sulle conseguenze.

L'uomo è un essere sociale

Se vuoi vivere a lungo, assicurati di stabilire e mantenere contatti con altre persone. Vivere vita piena, incontra, trova attività congiunte, celebra le vacanze con le persone a te vicine, prendi una posizione di vita attiva.

Lo stesso vale per la funzione cerebrale.

Questo organo importante necessari per la longevità. Ricorda che gli individui creativi con forma attiva immaginazione, vivono molto più a lungo delle persone con immaginazione passiva. Impara le lingue straniere, leggi libri, scrivi libri tu stesso, inizia a dipingere, trova qualcos'altro attività creativa, che permetterà alla tua testa di funzionare.

Oltre ai consigli che ti ho dato, puoi anche scaricare un video di Tracy Anderson, che ti insegnerà come avere successo negli affari, o conoscere il modo di affrontare alcune malattie del Dr. Victor Tetyuk. Ispireranno ottimismo in te e dimostreranno che quando vivi nella società, devi farlo al massimo e non essere imbarazzato dai primi fallimenti.

Riepilogo

È improbabile che i consigli privati ​​che vengono dati a tutti coloro che vogliono sapere come vivere fino a 100 anni creino quadro generale. Tutti capiscono che dobbiamo combattere il grasso in vita, perché è dannoso per la salute, soprattutto perché inibisce il fegato.

Ho selezionato e testato tecniche ed esercizi che aiutano davvero a migliorare la mia forma, a rendere i miei occhi più chiari e giovani e ad eliminare rughe e pieghe premature.

Con solo cinque o dieci minuti di pratica al giorno, otterrai sicuramente risultati buoni risultati. E quando vivrai fino a 100 anni, te ne ricorderai parole gentili e io, per averti suggerito un complesso così piacevole ed efficace.

È tutto per oggi.

Gli esperti medici hanno stilato un elenco delle cose più utili che puoi fare per vivere più a lungo e rimanere in salute fino alla fine. Gli ultimi giorni. Se prendi questi buone abitudini, inizierai rapidamente a sentirti meglio.

Vai a correre

Lo sport è il massimo modo effettivo prolungare la tua vita. Correre aiuta ad attivare il cuore. Ogni corsa di un'ora aggiunge sette ore alla tua vita! Le persone che corrono riducono il rischio morte prematura e vivono in media tre anni in più. Sono anche più sani nel complesso.

Mangia proteine ​​vegetali

Studi recenti hanno dimostrato che il consumo di carni lavorate aumenta la probabilità di morte prematura. Persone che mangiano proteine origine vegetale, hanno molte meno probabilità di andare incontro a malattie cardiovascolari.

Prendi un po' di sole, ma non troppo

È stato dimostrato che la vitamina D aiuta a combattere le malattie, promuove la salute delle ossa e scongiura la depressione. Gli studi hanno dimostrato che prolunga anche la vita. Basta non passare troppo tempo al sole.

Bere caffè

Per la gioia di tutti gli amanti del caffè, bevanda tonificante può prolungare la vita. Il consumo moderato di caffè protegge dal diabete di tipo 2 e può persino ridurne il rischio demenza senile e malattie cardiache.

Mangia noci

Non pensare che siano dannose perché sono ricche di calorie; le noci possono prolungarti la vita. Ciò è stato dimostrato dalla ricerca.

Usa le spezie

Ci sono spezie che sono incredibilmente benefiche per il corpo, ad esempio la curcuma ha straordinarie proprietà antinfiammatorie. L’infiammazione accelera il processo di invecchiamento, quindi combatterlo può essere molto utile.

Non fumare

Probabilmente lo sai già. Smettere di fumare è la decisione più importante che puoi prendere per prolungare la tua vita. Le sigarette sono associate a quasi tutti malattia grave, dal cancro alle malattie cardiovascolari.

Bevi alcolici con moderazione

Bere troppo alcol è pericoloso per la salute, ma bere con moderazione, soprattutto vino rosso, può essere utile se vuoi vivere più a lungo.

Mangia più pepe

Studi recenti hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente pepe riducono il rischio di morte prematura del 13%. Il pepe si riduce pressione sanguigna grazie al contenuto di capsaicina.

Sii meno nervoso

Gli effetti dello stress sul corpo sono estremamente gravi, quindi cerca di ridurre la tensione. La ricerca ha dimostrato che le persone con stress cronico molti più ormoni che causano l’invecchiamento.

Fai esercizi di forza

Non pensare che tu abbia bisogno solo di un allenamento cardio; per prolungare la tua vita, avrai bisogno anche di un allenamento per la forza. Studi recenti hanno dimostrato che le persone che si allenano in palestra due volte a settimana hanno notevoli benefici per la salute.

Mangia più frutta e verdura

I ricercatori sono sicuri: chi vuole vivere più a lungo deve mangiare più frutta e verdure. Le persone che mangiano circa dieci porzioni di frutta e verdura al giorno sono incredibilmente sane.

Sii gentile e generoso

Costruire relazioni con altre persone è molto importante se vuoi rimanere in salute a lungo termine. Il modo migliore per migliorare la tua salute è concentrarti non solo su te stesso, ma anche sugli altri.

Mangia pesce

Utilizzo varietà utili il pesce è importante per chi vuole allungare la propria vita. Mangia pesce grasso, come il salmone, due volte a settimana.

Dormire a sufficienza

Siamo tutti costantemente occupati, quindi il sonno spesso soffre. Se vuoi vivere il più a lungo possibile, fai del riposo una priorità e dormi dalle sette alle otto ore ogni giorno.

Sii giovane nel cuore

Sei vecchio quanto ti senti. Chi si sente più giovane vive più a lungo. Forse il fatto è che l'atteggiamento nei confronti della vita è associato all'attività e alla salute.

Non stare seduto tutto il giorno

Anche se non sei sicuro di essere pronto per diventare più atletico, hai bisogno almeno di un minimo di movimento. Prova a camminare per almeno dieci minuti: uno sforzo del genere ridurrà comunque il rischio di morte.

Mangia le bacche

È noto che le bacche sono una delle migliori fonti antiossidanti. Gli antiossidanti prevengono la distruzione cellulare durante il processo di invecchiamento. Inoltre le bacche hanno anche un effetto antinfiammatorio.

Esercita il tuo cervello

Anche il tuo cervello ha bisogno di esercizio. Stimolazione attività cerebrale aiuta a evitare la demenza senile in futuro.

Chattare con gli amici

Le persone che sono in contatto con gli altri hanno maggiori probabilità di vivere fino a tarda età. Avere amicizie forti aumenta le tue possibilità di longevità del cinquanta per cento.

Mangia come i giapponesi

Non solo devi mangiare verdure e pesce, ma devi anche smettere di mangiare troppo. I giapponesi mangiano poco e hanno l’aspettativa di vita più alta al mondo.

Fai un po' di stretching

Secondo la ricerca, lo stretching aiuta a migliorare la condizione delle arterie, il che significa prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Lavora regolarmente sulla flessibilità e sull'equilibrio, ad esempio durante le lezioni di yoga o ballando.

Trova il tuo scopo nella vita

Se hai uno scopo, vivrai un po’ più a lungo. Ciò è stato dimostrato da ricercatori di Londra.

Una visione positiva della vita prolunga i tuoi anni. Gli studi hanno dimostrato che l’ottimismo aiuta ad affrontare una varietà di problemi di salute in modo abbastanza efficace.

Fare una passeggiata

Se non ti piace correre, fai una passeggiata, ti proteggerà dalle malattie cardiache, dal diabete e dal cancro.

Diventa un volontario

È utile aiutare non solo i tuoi conoscenti; il volontariato ha anche un buon effetto sulla tua salute. Gli studi hanno dimostrato che i volontari hanno un’aspettativa di vita più lunga, ma solo quando aiutano altruisticamente.

Fai sesso

Con età vita sessuale svanisce e questo è un problema. Quelli che sostengono attività sessuale, vivere piu a lungo.

Prenditi cura dei tuoi denti

La condizione dei tuoi denti può riflettere la tua salute generale, quindi usa lo spazzolino e il filo interdentale.

Rinuncia alla soda

Non sorprende che le bevande zuccherate accorcino la vita, danneggino il metabolismo e causino il diabete.

Mettere su famiglia

Le persone che hanno un partner tendono a vivere più a lungo. Felice matrimonio- la chiave del successo.

Prova gratitudine

Dovresti essere più grato al tuo corpo, ti aiuta a prolungare la vita.

Bevi di più

Il corpo umano contiene molta acqua, quindi dovresti bere più spesso per mantenerla.

Ammirare

Se provi regolarmente emozioni positive, riduci il rischio di diabete, malattie cardiache e persino del morbo di Alzheimer.

Vai in vacanza

Quando si viaggia è più facile trovare momenti che risolvano il morale. Si scopre che le vacanze possono essere un modo per prolungare la vita!

Mangia bene

Cerca di mangiare quanti più cibi naturali e integrali possibile erbe fresche e spezie.

Prendi un animale domestico

I ricercatori hanno scoperto che gli animali domestici rendono le persone più felici, il che riduce i livelli di stress.

I video con i gatti sono ottimi per migliorare il tuo umore, il che significa che proverai meno emozioni negative.

Avere bambini

I bambini hanno un effetto positivo sull’aspettativa di vita, lo conferma una ricerca svedese.

Trascorri del tempo con i tuoi nipoti

Anche i nipoti prolungano la vita. Coloro che trascorrono del tempo con loro vivono molto più a lungo.

Prevenire le malattie

A nessuno piace andare dal medico, ma controlli regolari possono aiutarti a prevenire le malattie.

Fai una passeggiata nella natura

Il contatto con la natura ha un effetto positivo sulla psiche e prolunga la vita.

Mantieni un peso sano

L’obesità riduce gravemente l’aspettativa di vita, causando diabete e malattie cardiache.

Mangia calcio

Con l’età, le ossa diventano più fragili. Previenilo con il calcio.

Mangia cioccolato fondente

Questo dolce ti aiuterà a prolungare la tua vita. Protegge il cuore e abbassa i livelli di colesterolo.

Meditare

La meditazione è estremamente utile nella lotta contro la distruzione cellulare e l’invecchiamento.

Cantare

Rilassarsi e cantare, rinforza il sistema immunitario e stabilizza il battito cardiaco.

Utilizza i social network

Entrare in contatto con i propri cari aiuta a prolungare la vita, quindi vai online.

Ridere

La risata è migliore medicina. Gli scienziati hanno trovato molte prove a riguardo.

Prendi delle piante

Se non puoi andare nella natura, ammira semplicemente una pianta d'appartamento.

Trascorri del tempo da solo con te stesso

Ciò ti consentirà di ridurre lo stress e rilassarti, prolungando la tua vita.

Vuoi massimizzare la tua giovinezza e migliorare la tua salute? E chi non vuole! Te lo abbiamo già detto. E oggi ti diremo cos’altro devi fare per allungare la tua vita!

Lo sappiamo tutti cattive abitudini, come fumare, bere alcolici e cibo spazzatura non portano a nulla di buono. È proprio a causa dell'atteggiamento negligente nei confronti proprio corpo e il nostro corpo si ammala, abbiamo un brutto aspetto e invecchiamo più velocemente. Pertanto, prima riconsidererai il tuo atteggiamento nei confronti del tuo stile di vita e lo cambierai lato migliore, quelli più probabilmente vivere fino a 90 anni sentendosi benissimo.

# 3 Esercizio

Molto di ciò che dicono i medici è in contraddizione tra loro. Ad esempio, per perdere peso, devi allenarti quasi al limite delle tue capacità. D'altra parte, per vivere a lungo, non puoi sovraccaricarti fisicamente. La produzione di acido D-lattico () è dannosa per l'organismo. Pertanto, se il tuo fisico non è un problema per te, assicurati che durante l'allenamento la tua frequenza cardiaca non superi i 140 battiti al minuto.

N. 4 Programma dei pasti

Allenati a mangiare 4-6 volte al giorno invece di 2-3. Questo programma mantiene stabili i livelli di glucosio nel corpo e un funzionamento regolare tratto gastrointestinale. Se mangi raramente ma molto, provoca salti acuti insulina nel sangue e distrugge i vasi sanguigni.

N. 5 Dieta

Mangiare cibo semplice: cereali, verdure, carne. Cerca di evitare salse, preparati, torte e semilavorati acquistati in negozio. La tua dieta dovrebbe consistere del 75% cibo vegetale, incluso porridge e il 25% di proteine ​​(carne, uova, latticini). Non è affatto necessario pagare per frutta e verdura costosa, prestare attenzione al solito e. Non solo questi prodotti sono molto salutari, ma puoi anche usarli per preparare moltissimi piatti non standard e molto gustosi.

N. 6 Caratteristiche nutrizionali

Consumare peptidi e pectine. Queste sostanze migliorano processi biochimici nel corpo e aiutano ad eliminare le tossine. Il primo ricco di alghe, pollo e latticini. I secondi sono mele, banane e cachi. Ogni giorno: due bicchieri di kefir o yogurt. Queste bevande riducono l'autoavvelenamento da parte dei prodotti metabolici, prevenendo la fermentazione nel tratto gastrointestinale e normalizzando la microflora intestinale.

# 7 Tranquillità

Più effetto distruttivo Non sono nemmeno l’alcol e le sigarette ad avere effetti sul corpo, ma lo stress. Quando sei spesso e molto nervoso, il lavoro del cervello si esaurisce e l'attività del sistema nervoso autonomo, che regola le funzioni dell'intero corpo, viene interrotta. Se ritieni di non riuscire a far fronte allo stress, fissa un appuntamento con il tuo medico e inizia a prenderlo. Questo ti aiuterà a evitare di metterti nei guai. esaurimento nervoso e depressione.

N. 8 Sogno

Non si tratta nemmeno sonno completo(anche se questo è certamente importante), ma più o meno l'ora in cui vai a letto. Per un funzionamento stabile del corpo, è necessario addormentarsi entro e non oltre le 24.00 e preferibilmente prima. In questo modo il tuo corpo sarà in grado di produrre un ormone che regola il funzionamento del cervello, del sistema immunitario e di altri sistemi, agisce come antiossidante e rallenta il processo di invecchiamento delle cellule.

Sai cosa il fattore più importante per la longevità? Felicità e... Dopotutto, puoi vivere fino a 100 anni, lamentandoti del destino e delle persone intorno a te, ma tale longevità non servirà a nulla.

Devi provare in ogni momento della tua vita ad agire in modo tale che a 95 anni, tenendo in ginocchio i tuoi pronipoti, puoi guardarti indietro e dire: "Che tipo di vita meravigliosa Ho vissuto!". Ve lo auguriamo con tutto il cuore!