Quando puoi fare attività fisica dopo il mal di gola? Ultime notizie sulla medicina dello sport

È possibile praticare sport con la tonsillite? Questa domanda tormenta molti atleti e solo dilettanti. immagine sana vita. Le persone che praticano sport da molto tempo sanno che anche dopo una breve pausa è problematico tornare al precedente regime di allenamento. C'è un'opinione secondo cui i deboli esercizio fisico per patologie sistema respiratorio farà solo del bene. L'articolo parla di quando è consentito praticare sport con mal di gola e in quali casi bisogna rifiutarli.

Conta malattia frequente, Impressionante percorsi superiori. Tonsille palatine sono un dipartimento importante per il corpo, il loro compito principale è identificare l'infezione che è entrata nella mucosa e rimuoverla. Regolare lesioni batteriche indebolirsi notevolmente proprietà protettive, il paziente sviluppa tonsillite avanzata. Le tonsille sono costituite da tessuto linfoide, che regolarmente si infiammano e si ispessiscono. Forme su di loro placca purulenta, andando negli ingorghi. Durante il periodo dell'infiammazione, le cavità delle mandorle (lacune) diventano un ambiente favorevole alla proliferazione dei batteri. I microrganismi patogeni si diffondono agli organi vicini.

Mal di gola e sport sono parole compatibili, ma ci sono alcune sfumature. Se il grado della malattia è catarrale o avanzato (non durante il periodo di recidiva), allora lezioni cultura fisica non causerà danni.

Gli sport carichi moderati stimolare una maggiore immunità, migliorare il benessere generale.

Per atleti e dilettanti immagine attiva vita, c'è una regola specifica: "sopra il collo". Si tratta di praticare sport in caso di raffreddore, se la lesione si è sviluppata sopra la zona cervicale.

La formazione è consentita alle seguenti condizioni:

• dolore alla testa;
• , respirazione difficoltosa;
• dolore ai denti e alla gola.

Gli appassionati di sport credono che un'attività fisica minima aiuti a riprendersi più velocemente dalla malattia, no influenza dannosa Non sembra che faccia bene alla salute. I medici non condividono questa opinione. Lo sostengono sistema linfatico responsabile della lotta contro i microrganismi patogeni e qualsiasi altro stress fisico influenzare negativamente il loro funzionamento. Il corpo spende già molte energie per combattere il focolaio infiammatorio e lo stress aggiuntivo rallenta solo il processo di guarigione.

Quando smettere di fare attività fisica

Ad un certo stadio della tonsillite, è meglio evitare esercizi sportivi. IN periodo acuto patologia (con alta temperatura, mal di testa, mal di gola, nausea, vomito) non bisogna ricorrere ad attività fisiche, è meglio rifiutarle e osservare riposo a letto. Lo stress aggiuntivo su un corpo malato porta a un peggioramento condizione generale paziente, il rischio di complicanze aumenta. Nella fase acuta della tonsillite si dovrebbe evitare di frequentare palestre, ballare e nuotare in piscina; è meglio rimandare questi hobby per un po' fino a quando guarigione completa. Con un intenso esercizio fisico, la funzione rigenerativa del corpo si indebolisce e la terapia non dà i risultati necessari. Fare sport durante l'infiammazione della laringe porta ad un deterioramento delle condizioni di una persona e ad un aumento della durata della malattia. L’infezione può diffondersi anche ad altri organi.

Alcuni medici credono che i polmoni attività fisiche durante il periodo di mal di gola non sono vietati. Attività fisica dà un effetto positivo sulla salute, il paziente lo tollera meglio manifestazioni cliniche, il mal di testa viene alleviato.

Quando evitare lo sport?

1. Con ipertermia superiore a 38 gradi, accompagnata da dolore ai muscoli, alla testa e alla faringe.
2. Se la temperatura è salita a 37 gradi. Questa condizione indica la lotta del corpo con gli agenti patogeni.

Molte persone sono interessate a sapere se è possibile praticare sport? In generale, salvo in caso di recidiva della patologia, è consentita l'attività fisica. L'importante è che la tua salute lo consenta e che i tuoi allenamenti siano moderati.

Quali tipi di attività fisica sono consentiti contro il raffreddore?

Per le malattie respiratorie sistemi di illuminazione moduli, è consentito il ricorso all’attività sportiva. Saranno utili con il giusto approccio.

1. Se una persona ha sviluppato un lieve raffreddore, una serie di esercizi fisici (esercizi) di rafforzamento generale al mattino non avrà un effetto dannoso. Durante tali eventi, il sangue è saturo di ossigeno, muco da vie respiratorie evacua più velocemente.
2. inoltre non è in grado di danneggiare il paziente. Certo, dovresti rispettare alcune regole: indossare un berretto di gomma, non fare troppo freddo.

Non dovresti ricorrere all'allenamento cardio o alla forza se hai mal di gola. Per aiutare il corpo ad affrontare la malattia più velocemente, dovresti assumere vitamina C. Questo microelemento aumenterà l'immunità e ripristinerà la salute. Dovresti anche bere molti liquidi. Sono adatti succhi, bevande alla frutta, composte, tè. Queste manipolazioni aiuteranno ad eliminare l'intossicazione e a prevenire la disidratazione.

I medici consigliano di tornare gradualmente allo sport dopo il recupero dalla tonsillite. L’attività fisica dovrebbe essere leggera e il tempo trascorso in palestra dovrebbe essere ridotto. Durante la prima lezione, è importante monitorare il tuo benessere. Se non ti senti bene, dovresti interrompere l'allenamento. Per riprendersi completamente da una malattia, il corpo avrà bisogno di 14-30 giorni.

Lo sport aiuta a recuperare?

L'esercizio fisico moderato stimola la rigenerazione delle fibre muscolari. Dopo le lezioni, il corpo è in uno stato vulnerabile e presenta cambiamenti improvvisi regime di temperatura potrebbero causare nuove patologie. Durante fase acuta mal di gola, aumenta la sintesi di cortisolo. Questo ormone ha un effetto dannoso sul sistema muscolare. La produzione accelerata di cortisolo ha un effetto benefico sulla nutrizione cellulare, importante per ripristinare l’energia.

I medici ritengono che praticare sport aumenti significativamente la velocità di recupero. Il corpo riceve una sferzata di energia, i muscoli si rilassano e il metabolismo accelera.

Lo sport come prevenzione del mal di gola

L'esercizio fisico ti dà molto peso effetti positivi per il corpo. In genere, le persone che guidano aspetto sportivo vita, abbi migliore salute, immunità, hanno meno probabilità di essere esposti a varie malattie.

Nel , praticare sport offre i seguenti vantaggi.

1. Rafforza sistema muscoloscheletrico, migliora l'afflusso di ossigeno ai tessuti, viene stimolato il metabolismo e si riduce la possibilità di sviluppare patologie.
2. Grazie alle attività sportive, si rafforza sistema nervoso, si forma resistenza allo stress.
3. I muscoli del cuore e dei vasi sanguigni vengono rafforzati.
4. La capacità polmonare aumenta.
5. Previene il rischio di disturbi sistema endocrino, il peso in eccesso viene eliminato.
6. Il funzionamento di tutti gli organi è normalizzato, le proprietà protettive del corpo sono rafforzate.

I medici affermano che l’esercizio fisico regolare, almeno mezz’ora al giorno, serve come prevenzione efficace contro le malattie respiratorie vari tipi. Si consiglia di combinare esercizi fisici con indurimento, dieta bilanciata. Vale anche la pena smettere di fumare e bere bevande alcoliche.

Durante la malattia, il corpo sperimenta lo stress. In questa condizione ad una persona comune e non ti verrebbe nemmeno in mente di studiare. Ma, man mano che si riprendono, quando i sintomi principali scompaiono, la maggior parte delle persone si sforza di riprendere l'allenamento per non perdere tempo e ritrovare rapidamente la forma, quindi si trovano di fronte alla domanda su quando potranno fare sport dopo aver sofferto di mal di gola.

In condizioni normali, praticare sport aiuta a sviluppare e rafforzare i muscoli, migliorandone la qualità tessuto osseo, trasportano ossigeno agli organi e normalizzano il metabolismo. Lo sport influisce anche sulla psiche umana, aumentando la resistenza non solo fisica, ma anche morale.

Lo sport è la prevenzione di interi gruppi di malattie, ad esempio l'osteocondrosi, l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari.

Tuttavia, un organismo indebolito dal mal di gola ha bisogno di riposo, quindi qualsiasi attività fisica intensa dovrebbe essere esclusa. Il periodo di malattia e il processo di recupero rappresentano una chiara controindicazione all'allenamento sportivo.

Fare sport in questo momento è stressante, il che rallenta notevolmente il ripristino delle risorse del corpo.

È possibile fare sport con il mal di gola?

I medici raccomandano di non trascurare la propria salute e di rinunciare all'attività fisica. Lo stress eccessivo peggiorerà le condizioni del corpo e può causare una serie di complicazioni che influenzeranno il cuore e vasi sanguigni, SU organi respiratori, su muscoli e articolazioni.

È necessario rispettare il riposo a letto, assumere antibatterici e farmaci antivirali, aggiuntivo trattamento sintomatico(risciacqui, assunzione di farmaci antipiretici, inalazioni, ecc.). È importante aderire dieta sana, osservare un regime di consumo abbondante.

Il riposo a letto è necessario, prima di tutto, per preservare le forze del corpo che combatte la malattia. Pertanto è sconsigliato, invece, frequentare palestre, piscine e altre attività. allenamento fisico finché il corpo non si riprende.

Ma anche un corpo guarito ha bisogno di tempo pieno recupero. E se carichi il tuo corpo con un compito aggiuntivo, puoi privare il corpo delle forze destinate a combattere la malattia e recuperare.

È consentito correre?

La corsa è controindicata anche in caso del polmone disturbi. È necessario posticipare l'allenamento e permettere al corpo di recuperare, dandogli tempo ed energie per farlo.

Il pericolo di fare jogging durante la malattia è dovuto all'aumento dello stress sul cuore e apparato escretore. Pertanto, soffrono prima in caso di sovraccarico e complicazioni della malattia.

Inoltre, i sintomi complicano anche le attività. Un naso che cola rende difficile la respirazione e un aumento della temperatura può sovraccaricare il corpo.

Anche le tirature brevi sono controindicate. Inoltre, all'inizio ci si può sentire meglio dopo di loro, ma dopo un po' la condizione, nella maggior parte dei casi, peggiora solo a causa dello spreco di energia, che ora scarseggia nel corpo.

È possibile nuotare in piscina?

Se parliamo di un corpo sano, allora lo è il nuoto un gran numero di professionisti:

• rafforza i muscoli;
• sviluppa articolazioni e legamenti;
• stimola la circolazione sanguigna;
• migliora la funzione cardiaca;
• rafforza la colonna vertebrale.

Tuttavia, durante la malattia e durante il processo di recupero, è necessario interrompere l’attività fisica. In primo luogo, l'acqua contiene agenti patogeni e infettivi che potrebbero non avere effetti corpo sano, ma per una persona con un sistema immunitario indebolito questo è un grosso rischio.

In secondo luogo, il processo di nuoto è accompagnato da una differenza di temperatura, che è carico aggiuntivo.

In terzo luogo, durante la visita piscina pubblica, potresti mettere a rischio altre persone.

Anche dopo pieno recuperoè necessario iniziare le lezioni con cautela e tornare gradualmente al ritmo abituale.

Quando dovresti smettere di fare attività fisica?

Naturalmente, è necessario prendere una decisione in conformità con le raccomandazioni del medico. In alcuni casi è consentito l'esercizio leggero, ma ci sono controindicazioni per le quali in nessun caso si dovrebbe praticare sport.

Controindicazioni:

• temperatura superiore a 37 °C;
• dolore muscolare, dolori;
• Forte mal di testa;
• mal di gola;
• debolezza.

Se hai queste controindicazioni, dovresti evitare qualsiasi attività fisica, restare a letto e seguire le istruzioni del medico. Trattamento ritardato e l'attività fisica in questo caso non farà altro che peggiorare la condizione.

Perché e per quanto tempo non dovresti fare attività fisica dopo il mal di gola?

La regola principale nello sport è la gradualità. Lo stesso vale per la ripresa degli allenamenti dopo una malattia. Devi fare allenamenti brevi e delicati.

Il tempo medio di recupero per la tonsillite dura fino a due settimane. Ma la maggior parte degli esperti ritiene che ci voglia un mese affinché il corpo si riprenda completamente. Questo periodo è necessario per normalizzare la capacità protettiva del sistema immunitario e per ripristinare la funzione degli organi.

Trascorso questo periodo si può tornare allo sport, iniziando con un leggero riscaldamento ed esercizi di respirazione. Sconsigliato nella prima fase di recupero: carichi di forza, corse lunghe.

Quando si elabora un piano di allenamento è necessario affidarsi al consiglio di un formatore e alle raccomandazioni del medico. Ma, prima di tutto, devi valutare ogni volta in modo indipendente le tue condizioni ed essere paziente. Questo è l'unico modo per ripristinare la forma senza danneggiare il proprio corpo.

Se non ti senti bene durante l'allenamento, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e riposare. Puoi capire la condizione dopo i primi 10 minuti. Buon segno- un'ondata di forza ed energia. In questo caso, puoi continuare tranquillamente l'allenamento.

Durante la corsa, è necessario aumentare gradualmente il carico del 10% ed evitare un forte aumento dell'intensità.

La durata del periodo di recupero può variare notevolmente, motivo per cui si consiglia di consultare un medico prima di iniziare l'attività fisica.

Esercizi per la gola per il mal di gola

Esistono esercizi che possono migliorare le condizioni della gola e accelerare il processo di guarigione.

Innanzitutto è importante aumentare l'elasticità della mucosa della gola e ridurre il gonfiore. Per fare ciò, è necessario eseguire più spesso movimenti di deglutizione. La cosa principale è fornire umidità superficie interna gola.

Puoi semplicemente spostare il pomo d'Adamo. Ma non dovresti esagerare con l'intensità, altrimenti potresti sovraccaricare la gola.

Gli esercizi composti sono solitamente i più efficaci. Ad esempio, la ginnastica per la gola “palla da biliardo”:

1. Apri la bocca il più possibile, immaginando una palla da biliardo al suo interno.
2. Prova a ingoiare una palla immaginaria, allungando la testa in modo che non rimanga bloccata in gola.
3. Devi deglutire lentamente, come un boa constrictor; è importante sentire come la palla si muove gradualmente lungo la gola.

Naturalmente l’esercizio provoca qualche fastidio alla gola, ma è uno dei più efficaci. Un segno che l'esercizio viene eseguito correttamente è il desiderio di sbadigliare. Anche sbadigliare è un buon esercizio di per sé, quindi puoi provare a indurre uno sbadiglio.

Devi fare gli esercizi almeno tre volte all'ora. L'effetto di solito appare dopo mezza giornata, il gonfiore e il dolore inizieranno gradualmente a diminuire.

Questa situazione è familiare a molti: ti fa male la gola o semplicemente irrita, ma allo stesso tempo ti senti normale, sei pieno di energia e domani o anche oggi avrai un altro allenamento. Vale la pena andare in palestra se ti senti così? Questo ti danneggerà ed è pericoloso per gli altri? Scopriamolo...

Cosa significa fastidio alla gola?

Le sensazioni spiacevoli alla gola - formicolio, indolenzimento, dolore - sono quasi sempre segni di un processo infiammatorio. Nella maggior parte degli adulti, l'infiammazione alla gola può essere piuttosto lieve e non causare un notevole peggioramento del benessere. È per questo motivo che molti non considerano tali sintomi sufficientemente gravi e continuano a condurre una vita normale con essi.

Nel frattempo, l'infiammazione della gola, sebbene piuttosto lieve, nella maggior parte dei casi è associata alle seguenti malattie:

Gli ARVI sono virus comuni che spesso non causano alcun sintomo, a volte provocano mal di gola e in alcuni casi mettono la vittima a letto per diversi giorni. Sono tutti altamente contagiosi.

Infezioni fungine della gola (si verificano spesso quando si usano antibiotici o si seguono diete molto rigide).

Inoltre, in circa il 90% dei casi, il mal di gola è associato ad ARVI, nell'8-9% dei casi a mal di gola, e solo molto raramente sono causati da funghi o altro, più malattie rare. Ma tutti richiedono un'attività fisica limitata e normale recupero corpo.

E ora la cosa principale: Sia l'ARVI che la tonsillite catarrale sono molto contagiose. Cioè, stare con loro in luoghi affollati non è etico: è così che il paziente diventa un portatore aggressivo di infezione.

Vale la pena andare ad allenarsi?

Concludiamo: non è quasi mai necessario andare ad allenarsi con il mal di gola. Come minimo, perché visitare la sala porterà al contagio di molte persone con cui comunichi lì.

Oltretutto, buon allenamento con la marcia completa porterà ad un indebolimento del corpo nella lotta contro le infezioni e ulteriore aggravamento malattie. Allo stesso tempo, se ti rilassi in questo momento, dopo 1-2 giorni ti dimenticherai della malattia e potrai tornare al processo di allenamento.

Non dimenticare inoltre che se l'ARVI è abbastanza facile da sopportare, allora il mal di gola, anche se molto lieve, richiede un trattamento. Determinare che è lei di solito è semplice: con ARVI c'è il naso che cola, ma con mal di gola non ce n'è. Pertanto, se hai mal di gola, ma il naso non cola, dovresti andare dal medico in modo che in pochi mesi l'area del muscolo cardiaco colpita dallo streptococco non diventi estremamente dolorosa. È nel cuore che l'angina dà le complicazioni più pericolose.

E infine: riposarsi quando si ha mal di gola non significa sdraiarsi sul divano di casa. Sarà più vantaggioso vestirsi calorosamente e fare una passeggiata nella natura aria fresca. Questo ti tirerà su il morale, ti aiuterà a non rilassarti completamente e ti aiuterà a sbarazzarti del mal di gola il più rapidamente possibile.

Qualsiasi malattia mette fuori gioco una persona dal suo ritmo abituale, costringendola a cambiare il suo stile di vita.

Gli atleti dovranno astenersi dagli allenamenti per un certo periodo.

Il riposo forzato è necessario per tutti coloro che hanno avuto mal di gola - infezione, procedendo in modo grave, con febbre, peggioramento delle condizioni generali e possibile complicazioni pericolose. Pertanto, è importante non sovraccaricare prematuramente un corpo indebolito con attività sportive.

L'insidiosità del mal di gola in lei impatto negativo sulle funzioni di molti organi, in particolare delle articolazioni, del sistema cardiovascolare e dei reni. Il recupero non è un motivo per calmarsi.

I medici avvertono che possono comparire complicazioni una o due settimane dopo il trattamento sotto forma di:

• Lesioni cardiache: miocardite, endocardite, pericardite;
• Patologie renali - pielonefrite, glomerulonefrite;
• Artrite, reumatismi;
• Complicazioni locali: otite, edema laringeo;
• Sepsi.

Non c'è bisogno di correre in palestra. Prima di iniziare l'attività fisica, assicurati di farlo visita medica organi che molto spesso soffrono di mal di gola.

Il medico di solito prescrive un ECG - elettrocardiografia del cuore, a volte è necessaria un'ecocardiografia (ecografia) di questo organo. Vengono inoltre eseguiti esami delle urine, del sangue (generali) e reumatici. Dopo aver superato tutti gli esami si decide la questione della ripresa delle attività sportive.

In che modo lo sport influisce sul corpo?

Un corpo indebolito dalla malattia richiede un regime delicato che escluda un'attività fisica intensa. Una storia di tonsillite è una controindicazione allo sport.

Non per niente a scuola i malati erano esentati dall'educazione fisica per almeno 2 settimane. Cosa possiamo dire dello sport con i suoi sovraccarichi.

Nel bel mezzo del mal di gola, tutto il tuo corpo fa male, hai la febbre, ti fa male la gola e non hai la forza di muoverti - nessuno pensa all'allenamento. Ma la malattia sta regredendo e molti sono ansiosi di riprendere le lezioni, temendo di perdere la forma. Perché i medici vietano categoricamente lo sport:

Il corpo recuperato richiede tempo e impegno per riprendersi completamente. Allenarsi in questo periodo significa togliere energia al sistema immunitario, già indebolito dalla malattia.

L'allenamento durante la fase di recupero è stressante, che influisce negativamente sul corpo e rallenta il rinnovamento delle sue risorse.
Lo sport può provocare lo sviluppo di complicazioni in organi importanti, particolarmente vulnerabile in coloro che hanno avuto mal di gola.

Indebolito da virus dannosi, funghi (agenti causali del mal di gola), il corpo non è pronto per lo stress fisico e psicologico che accompagna le attività sportive.

In media, il tempo di recupero, cioè l'eliminazione di tutti i sintomi della malattia, richiede da una settimana a 10 giorni. Ma questo indicatore è puramente individuale, a seconda delle caratteristiche del corpo, della gravità del mal di gola e di altri fattori.

È possibile correre

La corsa è considerata una delle più fondi disponibili la promozione della salute.

Fare jogging regolare aiuta:

• Migliorare la circolazione sanguigna, saturare i tessuti e gli organi con l'ossigeno;
• Rafforzare il sistema vascolare;
• Depurare il corpo da scorie e tossine;
• Normalizzazione dei processi metabolici, riducendo la quantità di colesterolo nel sangue;
• Perdita di peso;
• La produzione di endorfine - ormoni della gioia.

Ma questo è tutto proprietà positive correre non funziona per una persona indebolita. Mal di gola ( infezione acuta) funge da controindicazione alla corsa.

Questo vale anche per gli atleti professionisti. Hanno anche bisogno di tempo per riabilitare e ripristinare le risorse del corpo. Iniziare ad allenarsi presto significa esporsi al rischio di mal di gola ricorrenti e problemi al cuore e alle articolazioni.

È vietato iniziare immediatamente una corsa intensa. Innanzitutto, vengono mostrati allenamenti leggeri: riscaldamento sotto forma di una serie di semplici esercizi. Il carico durante la corsa dovrebbe essere la metà rispetto a prima della malattia.

Si consiglia l'allenamento a intervalli: alternare la corsa con la camminata, fare jogging a un ritmo veloce e a un ritmo più lento, pause per consentire al corpo di riposare. Lascia che le prime sessioni non superino i 30 minuti; dovresti correre su una zona con terreno pianeggiante.

Nuotare in piscina

Il nuoto apporta indubbi benefici all’organismo:

• Rafforza il tono muscolare;
• Allena articolazioni e legamenti;
• Migliora la circolazione sanguigna e stimola la funzione cardiaca;
• Brucia calorie in eccesso;
• Influisce positivamente sul benessere generale.

Ma ci sono anche fattori di rischio pericolosi per le persone che hanno avuto mal di gola. Nella piscina sono sempre presenti agenti causali di varie malattie. Un organismo che ha perso parte di se stesso forze protettive, a volte semplicemente non riescono a far fronte a un nuovo attacco di agenti patogeni dannosi. C’è un’alta probabilità di ammalarsi nuovamente prendendo una malattia contagiosa.

Il nuoto in piscina è associato a sbalzi di temperatura, che costituiscono un ulteriore onere per l'immunità indebolita. Pertanto, è più saggio rimandare il nuoto fino al ripristino delle difese dell’organismo.

Le prime sessioni in piscina dovrebbero essere delicate e dovresti tornare gradualmente a un processo di allenamento completo.

Quando riprendere gli allenamenti

I medici dicono che ci vuole un mese per riprendersi. Per il periodo specificato il sistema immunitarioè in grado di diventare più forte e la malattia non colpirà organi importanti.

Il principio fondamentale per la ripresa degli allenamenti è la gradualità. La forma precedente viene restituita con carichi porzionati delicati.

Due settimane dopo il recupero, puoi iniziare allenamenti leggeri, esercizi di respirazione, evitando carichi di potenza e lunghe percorrenze.

Un programma di lezione individuale viene elaborato da un formatore, tenendo conto delle raccomandazioni e dei dati del medico esame completo. La pazienza e il controllo del tuo benessere ti aiuteranno a tornare gradualmente alla tua precedente forma atletica senza danneggiare la tua salute.

Sport per un bambino

Quando si tratta di bambini che hanno avuto mal di gola che ritornano allo sport, tutta la responsabilità ricade sui genitori.

Mamme e papà dovrebbero sapere:

I bambini non possono valutare oggettivamente la loro condizione. Un bambino attivo non sta a letto, vuole muoversi non appena si sente meglio. Vale la pena limitare la mobilità eccessiva per evitare conseguenze negative.

Consentire un'attività fisica minima da una settimana e mezza a due settimane dopo la scomparsa processi infiammatori in gola: arrossamento, gonfiore, sensazioni dolorose durante il processo di deglutizione. Non dovrebbe esserci febbre per almeno una settimana.

Carichi prematuri possono causare danni frequenza cardiaca e conseguenti problemi del sistema cardiovascolare.

L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente, rigorosamente sotto la supervisione di un medico.

Guarda questo utile video:

Deve trascorrere almeno un mese dal momento del recupero prima di ritornare allo sport a tutti gli effetti. Importante qui approccio individuale con una valutazione dello stato di salute di un determinato bambino. Alcuni avranno bisogno di più un lungo periodo riabilitazione.

I record e i risultati sportivi non sono fini a se stessi. Non sostituiranno la salute perduta. Pertanto, è importante seguire le raccomandazioni dei medici e non correre in palestra fino al completo recupero.

Ciao a tutti, a tutti, ovunque! Oggi ci allontaneremo dai nostri soliti argomenti “tecnici” sullo sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di attività, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo in dettaglio e risponderemo alle seguenti domande: vale la pena mostrare il naso in palestra, come entrare nel processo di allenamento nel modo più efficace possibile, come ridurre il tempo trascorso nello stato "non in piedi" e altri della serie "come fare".

Voglio avvertirti subito che non vedrai molti simboli qui. (uff, finalmente :)) e alcuni segreti super insoliti, tutto sarà abbastanza semplice, ma di buon gusto. Quindi, prepara la tazza e la coperta del Teraflu e cominciamo.

Influenza e raffreddore: l'allenamento dopo la malattia

Nelle prime righe di questo articolo, voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori che, utilizzando strumenti magici - la tastiera di un computer, ha posto una domanda che lo interessava sull'allenamento dopo la malattia. In realtà questa è la lettera.

Questa nota servirà come risposta.

Non ho mai nascosto il mio rispetto universale per i miei lettori, persone interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare ancora oltre, e per non “incasinare” la posta, ho deciso di dedicare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo la malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, soprattutto perché è periodo natalizio, influenza, infezioni respiratorie acute e altro colera :). Beh, perché... Queste disgrazie di solito colpiscono nel momento più inopportuno, quindi è necessario sapere come affrontarle in modo efficace e, in generale, come entrare nel processo di allenamento dopo di esse se si fa fitness o si solleva pesi. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità a tutte le infezioni e scoprirai come iniziare l'allenamento e se è possibile girarsi quando la malattia ti ha coperto con una bacinella di rame.

Bene, andiamo a scoprirlo...

La formazione dopo la malattia: teoria del problema

Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tu abbia familiarità con tutti questi sintomi della malattia in prima persona. Ma se una persona mondana può permettersi di votare al lavoro ed essere falciata per qualche giorno (per così dire, prenditi una pausa dalle autorità), quindi per una persona di regime (che per la maggior parte sono tutti sportivi, bodybuilder,)– questo è l’attacco più indesiderato e disgustoso. Perché? Tutto è molto semplice.

In palestra hai obiettivi specifici, conduci le lezioni in base ai tuoi obiettivi, mangi bene, riposi come previsto e poi bam, ti ammali in un minuto e l'intero regime va in malora :). Tuttavia, questa non è la cosa più offensiva, la cosa più importante è la perdita dell'umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza, ecc.) e in alcuni casi anche una forma corporea condizionata. Malattia a lungo termine ( 3-4 settimane) può riportarti indietro molto e dovrai ricominciare tutto da capo.

Ecco perché quasi tutti gli atleti cercano di fare ogni sforzo per evitare varie infezioni “costrette a letto a casa”, e soprattutto per non finire in un letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto ci provi, a volte prendi un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo e il giorno successivo cadrà con la febbre; in generale, nessuno ne è immune.

Quindi, immaginiamo una situazione in cui noi (andare in palestra tre volte a settimana) all'improvviso ci svegliamo la mattina e ci rendiamo conto che eccola qui: un "fan" è venuto da noi. Vedremo cosa fare dopo.

Come ci ammaliamo?

I virus più comuni (soprattutto durante il freddo autunno) sono quelli che si trasmettono sessualmente da goccioline trasportate dall'aria, questi includono:

• influenza;
• ARVI/ARI;
• Freddo:
• angina;
• maiale.

Molte persone non capiscono la differenza tra le infezioni respiratorie acute (acuto malattia respiratoria) , ARVI (respiratorio acuto infezione virale) dall'influenza e se esiste davvero. Sì, esiste e l'immagine seguente ti aiuterà a capirlo chiaramente (cliccabile).

Il raffreddore è un'eccessiva proliferazione di virus che inizialmente vivono nella persona stessa, causata dall'ipotermia del corpo (bevanda fredda, bevande alla spina, ecc.). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo l'allenamento, quando hai così caldo, vai in doccia, ti asciughi male e vai dritto in strada, dove non è più estate. Oppure ha semplicemente deciso di rinfrescarsi sotto l'aria condizionata e ti ha preso un raffreddore.

Mal di gola - infiammazione delle tonsille e anello faringeo, molto spesso causato da virus e vari batteri. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente il naso, la gola e i polmoni di una persona.

Nota:

L'ARVI e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che la prima è causata da virus di famiglie diverse (influenza, parainfluenza) dall'esterno, la seconda è più spesso una malattia delle vie respiratorie.

Tutte queste "malattie" sono interconnesse e possono fluire liberamente da uno stadio più lieve a uno più complesso e dare gravi complicazioni, aumentando la durata della posizione sdraiata di una persona. Di solito la prima cosa che si prende è l'influenza, poi tutto il resto può passare :).

I sintomi di tutte le malattie sono più o meno gli stessi e in una parola possono essere descritti come "niente è caduto nei fichi". In particolare durante la stagione influenzale potresti avere:

• Calore ( 39 e superiore);
• mal di testa;
• dolore muscolare;
• articolazioni doloranti;
• rinorrea (naso pieno moccio);
• tosse secca e mal di gola.

È un bouquet davvero malvagio quello che l'influenza porta con sé.

Bene, penso che tu possa affrontare un'attività come ammalarti senza di me, ma cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.

Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto di essere rimasto incinta, e sul calendario c'è solo un assassino allenamento di potenza e duro lavoro con . Potrebbero esserci diverse opzioni per lo sviluppo degli eventi.

Opzione 1. Non voltarti

Significa completa assenza attività fisica, cioè. Non andiamo in palestra, non facciamo esercizio neanche a casa, riduciamo al minimo tutti i movimenti quotidiani.

Cosa non fare: guardare il film (più di 2 ore), navigare su Internet, chattare su Skype/telefono, andare al cinema, accendere la musica.

Cosa puoi fare: dormire 8-9 ore, riempiti di cibo (minimo 4 volte al giorno), ricevi un trattamento adeguato (ne parleremo più avanti), leggi, pensa alla tua futura strategia di allenamento - tieni un diario di allenamento.

I tempi di recupero: 5-7 giorni.

Opzione 2. Fitness a casa

Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è all'altezza 38 gradi e non vuoi davvero mentire con un registro, quindi puoi sostituirlo formazione intensiva nella sala a attività leggera a casa.

Cosa non fare: correre/saltare, eseguire esercizi intensi.

Cosa puoi fare: esegui esercizi articolari, allungamenti leggeri, defaticamenti, esercizi con il tuo peso - addominali, flessioni, ecc. Tutto è lento e calmo.

I tempi di recupero: 7-9 giorni.

Opzione n.3. Proverò ad andare

Dirò subito che questa non è un'opzione per tutti. Sarà adatto ai fan accaniti che non possono immaginare un momento senza palestra e professionale (compresi gli altoparlanti) atleti. Ad essere sincero, io stesso ho praticato questa opzione un paio di volte, perché non è un segreto che l'allenamento migliori significativamente la tua livello emotivo, e su di loro tutte le difficoltà e i problemi della vita mondana vengono dimenticati. Tuo condizione dolorosa sembra passare in secondo piano e non pensi all'aspirina e a una piastra elettrica, ma a quanti approcci restano da completare. Questo distrae e in alcuni casi aiuta anche a “guarire” la malattia più velocemente :).

Cosa non fare: lavorare con pesi standard, aumentare in ogni modo possibile pressione intra-addominale, esegui esercizi alla solita intensità, ascolta il giocatore.

Cosa puoi fare: sessioni di cardio leggere attive (bicicletta, ellissoide) Di 5-7 minuti, lavorare a temperatura ridotta 50-60% caricare, riscaldare/raffreddare.

Tempo di recupero: variabile (media 10 -15 giorni).

Vale anche la pena capire che per combattere l'infezione, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di indirizzare tutte le sue forze per eliminare il tumore maligno. Se non hai notato prima che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma al contrario si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti risparmiare energia e non sprecarla, ad es. nella sala. L'allenamento è un processo che consuma molta energia e se il corpo è debole (sei costantemente malato, sei facile da infettare), allora è meglio non esaurire ancora una volta le sue riserve e usarle per il restauro.

Nota:

La soluzione ottimale per i semplici dilettanti sono le opzioni n. 1 e n. 2. Non preoccuparti che la malattia ti turberà e causerà danni significativi ai tuoi risultati. È stato dimostrato che solo un mese di inattività può influire sulla riduzione massa muscolare atleta, quindi una settimana di tregua non farà la differenza in termini di tempo.

Quindi, esaminali di nuovo 3 opzioni e pensa, in base al tuo attuale stato di salute e alle conoscenze passate, sulle capacità rigenerative del tuo corpo, cosa dovresti scegliere. Qualunque opzione tu scelga, senza trattamento efficace Il processo di lotta al malware può richiedere diverse settimane.

Misure di prevenzione delle malattie

Ecco una serie di misure volte sia alla prevenzione che al controllo diretto dei raffreddori più comuni.

Prevenzione:

• Bevi molti liquidi (uomini - fino a 3 litri acqua pulita; donne - altro 2 litri);
• Vitamina C – strofinare 10 polverizzare le compresse e bere con un bicchiere d'acqua;
• Prendi la glutammina in farmacia;
• Attenzione alla stanchezza e;
• Unguento ossolinico nel naso;
• Mangia bene 4-5 una volta al giorno (verdure, latticini, ecc.);
• Riposa prima 8 ore al giorno;
• Effettuare la pulizia con acqua e ventilare frequentemente la stanza;
• Lavati spesso le mani;
• Procedure di indurimento (alternare freddo e anima calda) , visita .
• Butta via la tua tessera ambulatoriale dalla clinica :)

• Gocce di cipolla/aglio – spremere il succo, aggiungere un po' di miele e metterlo nel naso;
• Rete di iodio – rimedio efficace ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
• Succo di limone: taglia un limone, apri bene la bocca e spremi il succo direttamente sulle tonsille. Efficace contro il mal di gola;
• Gargarismi sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
• Utilizzare gli aerosol Kameton e Stopangin per curare la gola;

Diciamo che hai applicato alcuni di questi suggerimenti e ti sei sbarazzato della malattia abbastanza rapidamente. Ora la fase successiva è il corretto ingresso nell'allenamento dopo la malattia. Questo è come dovrebbe apparire:

1. Concedi alla malattia un minimo di tempo per passare 3 giorno e solo allora vai in palestra;
2. Riscaldati più a lungo del solito, in media di più 10 minuti. All'inizio devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare- prepararla ai prossimi carichi dopo la pausa;
3. All'inizio rinuncia al solito: magliette e pantaloncini. Qualsiasi bozza può apportare modifiche al processo di formazione;
4. Lavorare a metà intensità. Non hai nessun posto dove affrettarti, quindi avvicinati gradualmente ai tuoi indicatori "pre-dolorosi". Tagliare il numero di serie a metà.
5. Ottieni slancio gradualmente, da un allenamento all'altro: 1 formazione - 60% peso rispetto al solito, 2 – 70% e così via fino a raggiungere la normale routine;

E infine, una piccola gag (e da chi è venuto tutto questo? :)). Fatto interessante- questo è già di più 1,5 Non mi ammalo da anni, non ho notato naso che cola o tosse, anche se vivo in Siberia, dove è prevalentemente inverno e le temperature sono intorno ai 30 gradi. fenomeno normale. Condividerò come lo faccio.

Prima di tutto ho abbandonato il mio tessera sanitaria, cioè. Non è nel mio ospedale, non è a casa, ma lontana, direi addirittura che è praticamente persa. Non ho la tentazione né penso che se mi ammalo devo andare in clinica, ad es. tutti i ponti sono stati bruciati.

In secondo luogo, lo prendo sempre dopo l'allenamento doccia fredda e calda (1 minuto - caldo; 40 sec - freddo e così via in cerchio). In terzo luogo, bevo liscio bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone: tutto viene mescolato 0,6 litri d'acqua). E in quarto luogo, mi vesto in modo caldo, coprendo sempre le parti più ventilate: il collo e il coccige.

Prova a mettere in pratica questi punti e tutte le malattie ti aggireranno! Questo è tutto, riassumiamo tutto questo “chiacchiericcio”.

Epilogo

È necessario fare attività fisica dopo una malattia? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che ci siamo riusciti al massimo. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creati, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e ad accettarli decisioni giuste. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.

Su questa nota minore vi saluto, ci rivediamo, compagni d'armi!

PS. Non oltrepassare i singoli pulsanti del manometro social networks e condividi generosamente le informazioni con le persone che la pensano allo stesso modo.

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.