A tanulók egészséges életmódja és annak összetevői. A tudomány és az oktatás modern problémái

A cikk áttekintést ad a formáció problémájával kapcsolatos elméleti és empirikus kutatásokról egészséges kép az orosz fiatalok élete. Fel vannak tüntetve az emberi életmód kategóriái, adatok az orosz lakosság egészséges életmódjáról. Megjegyezzük annak okait, hogy a kutatók figyelme a fiatalok életmódjának tanulmányozására irányul. A cikkben a szerzők ismertetik saját kutatásaik eredményeit a különböző egyetemi hallgatók egészséges életmód meghatározó tényezőinek meghatározása terén, és kiemelik az egészséges életmódot meghatározó alábbi tényezőket: egyéni jellemzők (nem, életkor, kognitív képességek) ; társadalmi meghatározók (iskolai végzettség, család, kommunikációs környezet, lakóhely); gazdasági tényezők (jóléti szint). Egyes tényezők másokkal való összefüggésének vizsgálatait, valamint a kapott eredmények összehasonlítását korábban publikáltakkal mutatjuk be.

egészséges életmód

hallgatók

egyéni jellemzők

társadalmi meghatározók

gazdasági erők

1. Az Orosz Föderáció Nyilvános Kamarájának jelentései „Dohányjárvány Oroszországban: okok, következmények, leküzdési módok”, Moszkva, 2009. és „Alkohollal való visszaélés in Orosz Föderáció: társadalmi-gazdasági következmények és ellenintézkedések", Moszkva, 2009.

2. Beszámoló az „Egészséges életmód kialakításának társadalmi-gazdasági feltételei” című projektről a „Korszerűsítés intézményi feltételei” témakör keretében. Orosz egészségügy", Gazdaságkutató Laboratórium, Pénzügyi Kutatóközpont, Nemzeti Kutatóegyetem Közgazdaságtudományi Felsőoktatási Iskola, 2010.

3. Muller, A. B. Egy diák fizikai kultúrája [Elektronikus forrás]: tankönyv. juttatás / A. B. Muller, N. S. Dyadichkina, Yu. A. Bogashchenko, A. Yu. Bliznevsky. - Krasznojarszk: Szibériai Szövetségi Egyetem, 2011. - 172 p.

4. Tíz E.E. Az orvosi ismeretek alapjai: Tankönyv. - M.: Masterstvo, 2002. - 256 p.

5. Technológia szociális munka: tankönyv agglegényeknek / Szerk.: E.M. Kholostovoy, L.I. Kononova.- M.: „Dashkov és K” kiadói és kereskedelmi társaság. 2013. - 478 p.

6. Uvarova V.I., Nikitenko O.S., Fedoseeva M.A. Jelentés az Állami Egyetem Hallgatói Önkormányzati Fejlesztési Program végrehajtásának nyomon követése – UNPC témakör 1. szakaszának végrehajtásáról, Orel, 2012, www.gu-unpk.ru/file /social/issues/OTCHET_soupravlenie _1_etap.docx

7. Chumakov B.N. Valeológia: Tankönyv. Kézikönyv – 2. kiadás. korr. és további - M.: Oroszországi Pedagógiai Társaság, 2000 - 407 p.

A modern ember egészséges életmódjának kialakítása problémájának relevanciája a jelentős jelenléte közötti ellentmondásnak köszönhető. tudományos kutatás olyan tantárgyak, mint az orvostudomány, pedagógia, pszichológia, szociológia, filozófia, közgazdaságtan, ajánlásokat javasoltak az egészséges életmód kialakításának különböző szempontjaira és időszakaira, valamint e probléma helyzetére a modern társadalom valós életében.

Egészséges életmód - kategória általános koncepció„életmód”, amely magában foglalja az ember számára kedvező életkörülményeket, amelyek megfelelnek genetikailag meghatározott tipológiai sajátosságainak, kultúrájának, ezen belül magatartási, higiénés készségeinek szintjének, amelyek lehetővé teszik az egészség megőrzését, erősítését, az egészségi zavarok kialakulásának megelőzését, ill. az optimális életminőség fenntartása.

Arról, hogy mi van benne modern társadalom felvetődött az egészséges életmód kialakításának problémája, és ezt a problémát magas tudományos és vezetői szinten kell megoldani, ahogyan azt az tudományos munkák Vershinina V.S., Efremova D.V., Ishchuk T.N., Ulanova D.V.

A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői Bazelyuk N.N., Zhuravleva I.V. Sushchenko L.P., Strakhova I.B. Tanulmányozzák az ember egészséges életmódját, mint a társadalmi megismerés tárgyát, mint a társadalomba való beilleszkedés módját, mint szociokulturális jelenséget, mint filozófiai problémát.

Pszichológiai és pedagógiai irányban az egészséges életmódot a tudat, az emberlélektani és a motiváció szempontjából tekintik. A fiatalabb iskolások egészséges életmódra irányuló értékorientációinak kialakítását, az ebbe a korcsoportba tartozó iskolások egészséges életmódra való orientálódási folyamatának kialakulásának és modellezésének feltételeit tudományos munkáik Ambrosimova E.Yu., Egorova E.A. , Smirnova Yu.V., Toma Zh. .V., Khalilova L.I. A serdülők egészséges életmódjának motivációjának kialakítását, az iskolás gyermekek egészségének kialakításának és megőrzésének folyamatát, a 14-16 éves iskolások egészséges életmódjának kialakítására szolgáló technológiákat Bitter N.V., Bukreev V.V., Valessky M.L., Sapeltseva I.V. , Tubchinova V.S., Shelegina A.V. Kuzmina Yu.V., Osadchaya N.V., Sychenkov V.V. tudományos munkáiban bemutatják a fiatalok és a diákok egészséges életmódra való orientációjának tényezőinek tanulmányozásának eredményeit. Az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek kialakítását az orvosi főiskolások körében Salko S.V.; pedagógiai egyetem hallgatói között - Kotova E.A. Nalivaiko I.V.; leendő orvosok számára - Dorontsev A.V.; joghallgatók számára - Maylichenko E.A.; leendő sportmenedzserek számára - Firsanov V.M.; kadétok között az orosz Belügyminisztérium Egyetemén - Putan L.Ya.

S. G. Dobrotvorskaya disszertációjának kutatása indokolja a hallgatók egészséges életmód iránti orientációjának fejlesztésének szisztematikus megközelítését.

Az emberi egészséget meghatározó fő tényezők az életmód, a biológia és az öröklődés, a külső környezet (természeti és éghajlati viszonyok, ill. ökológiai helyzet), egészségügy. Az Egészségügyi Világszervezet szakértői szerint az egészséges életmód jelenségének hozzájárulása a lakosság egészségi állapotának végső mutatóihoz körülbelül 70%, míg más tényezők - az öröklődés és az orvostudomány fejlettségi állapota - csak 30%-ban határozzák meg az egészséget. együtt.

Az ember életstílusa három kategóriát foglal magában: életszínvonal (egyes élelmiszerek és ipari javak fogyasztásának lehetősége, egészségügyi ellátás biztosítása, lakhatási és kulturális feltételek, azaz a szükségletek kielégítésének mennyiségi vonatkozása), életminőség (életmotiváció, munkavégzés kényelme, ill. életvitel, minőségi táplálkozási és étkezési feltételek, ruházat minősége, lakhatás stb.) és életmód (egyén vagy embercsoport bizonyos viselkedése, amely állandóan reprodukálható vonásokat, modorokat, szokásokat, ízléseket, hajlamokat rögzít, hozzátartozóit jellemzi függetlenség és képesség arra, hogy személyiségként építsenek fel saját elképzeléseiknek a teljes, tartalmas életről szellemi, erkölcsi és fizikai értelemben).

Az egészséges életmód főbb mutatói tekintetében Oroszország radikálisan eltér nemcsak a fejlett országoktól, hanem sok mástól is. fejlődő országok. BAN BEN modern Oroszország az alkohollal való visszaélés ahhoz vezet korai halál körülbelül félmillió ember, és a dohányzás - 330-400 ezer ember évente. Az ország felnőtt lakosságának mintegy fele túlsúlyos, ami az esetek túlnyomó többségében a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány mutatója.

Az elméleti és empirikus vizsgálatok áttekintése kimutatta, hogy az egészséges életmódot meghatározó tényezők között fontos szerepet töltenek be az egyén egyéni jellemzői, így a demográfiai (nem, életkor), a kognitív képességek, az egyéni kockázatészlelés és az intertemporális preferenciák. Fontosak a társadalmi meghatározók is - iskolai végzettség, család, egy bizonyos társadalmi osztályhoz való tartozás, társadalmi hálózatok, lakóhely. Gazdasági tényezők játszanak szerepet - szakma, munka, jövedelem, árak, termelési technológiák és bizonyos áruk és szolgáltatások kínálata (beleértve nemcsak az egészséggel közvetlenül kapcsolatosakat, hanem a lakhatást, a közlekedést, a kommunikációt is). És ha az egyéni tényezők, elsősorban a demográfiai tényezők tekintetében nincsenek különbségek a tudósok között - az egészséges életmódra gyakorolt hatásukat egyértelműen értékelik, akkor sok másról - oktatásról, családról, közösségi hálózatokról, jövedelemről, árakról, reklámokról - megoszlanak a vélemények. Ezért az egészséges életmódra ösztönző politika kidolgozásakor tanulmányozni kell a jelenlegi oroszországi helyzetet lehetséges sajátosságokés különbségek, beleértve a különböző társadalmi-demográfiai csoportokat is.

A kutatók figyelme a fiatalok (iskolások, hallgatók) életmódjának vizsgálatára irányul az alábbi okok miatt: fiatal korban kialakulnak az alapvető szokások, életmódok; az instabil rossz szokásokat fiatal korban könnyebb megváltoztatni; a fiatalok érzékenyebbek a kormányra árazási szabály az alkohollal és a dohányzással kapcsolatban; a fiatalok az alapja a jövő gazdasági és politikai fejlődés ország, így ennek a népességcsoportnak az egészségébe való befektetés lesz a leghatékonyabb.

Leszosibirszki egyetemi hallgatókat kérdeztünk meg 18 és 22 év közötti korosztályban, a Szibériai Szövetségi Egyetem LPI és a Szibériai Állami Műszaki Egyetem Lesosibirsk tagozatának hallgatói (összesen kb. 200 válaszadó) vettek részt, 60%-uk lány volt. 40%-a fiú volt. Az 1., 2., 3., 4. és 5. tanulmányi évüket járó diákokat kérdezték meg. A túlnyomó többség - a minta 84%-a - a 18 és 21 év közötti tartományba esett. A kutatási kérdőív 25 kérdést tartalmazott rossz szokások, táplálkozás és fizikai aktivitás, egészségi állapot, valamint különféle egyéni jellemzők - család, tanulmányok, lakóhely, munkalehetőség stb.

A hallgatók közel 90%-a költségvetési helyeken tanul. A válaszadók csaknem 30%-a kombinálja a tanulást és a munkát. Válaszadóink mintegy 70%-a gondolja úgy, hogy egészséges életmódot folytat, 30%-a hajlamos azt gondolni, hogy életmódja meglehetősen egészségtelen. Ugyanakkor a válaszadók 62%-a heti 2-3 alkalommal, vagy leggyakrabban 5%-a csak heti egyszer, 33%-a pedig kevesebbet, mint hetente.

A diákok keveset mozognak – a válaszadók 50%-a átlagosan napi 30 perctől 1 óráig sétál vagy kevesebbet. A szükséges alvásmennyiség általában napi 6-8 óra, és a válaszadók 46%-a átlagosan napi 6 órát vagy kevesebbet alszik. A tanulók 5%-a vallotta be, hogy dohányzik (szerintünk nem mindenki mondott igazat: 47%-uk azt válaszolta, hogy volt kitéve passzív dohányzásnak, 90%-a pedig azt, hogy a környezetében dohányoztak).

A diákok 50%-a legalább időnként alkoholt fogyaszt, az itók 32%-a lány. 20%-a naponta kétszer vagy ritkábban eszik, az étkezések között pedig inkább édességet és csokoládét, szendvicset, és csak utána zöldséget és gyümölcsöt. Nem meglepő, hogy már ebben a korban megjelenik a túlsúly problémája, amelyet a válaszadók 18%-a jegyez meg.

A környezet mind a szokásokra, mind az egészségre jelentős hatással van: a tanulók 37%-a jegyezte meg, hogy családjában vannak italozó rokonok, 54%-a pedig azt, hogy rokonai dohányoznak.

Megpróbáltuk meghatározni, melyik ismert tényezők, általában az életmódra hatnak, befolyásolják válaszadóink viselkedését. A jóléti tényező értékeléséhez a teljes mintát három részre osztottuk feltételes csoportok: 1- akiknek a jóléti szintje átlag alatti; 2 - átlagos jóléti szinttel rendelkező válaszadók; 3 - magas szintű jólét mellett. Ehhez olyan kérdésekre adott válaszokat használtunk, hogy egy hallgató mennyi pénzt tud személyes szükségleteire költeni egy hónapban, illetve önérzetére (hogyan értékeli anyagi helyzetét másokhoz képest).

Asztal 1

A tanulók életmódbeli különbségei vagyoni szintjük függvényében

Az eredmények elemzése azt mutatja, hogy a jövedelem valóban szerepet játszik, növelve mind az alkoholfogyasztók, mind pedig az aktív testmozgásban részt vevők arányát. Ezt a különböző sportintézmények látogatásának anyagi lehetőségeinek tulajdonítjuk, illetve az alkoholfogyasztók arányának növekedése az alkohol beszerzési lehetőségeivel is összefügg. Ugyanilyen érezhetően csökken a rosszul táplálkozók aránya a jövedelem növekedésével.

A szakirodalomban a gyermekek egészséges szokásainak kialakulását befolyásoló tényezőként gyakran azonosítják az anya iskolai végzettségét is. Ezért megpróbáltuk nyomon követni ennek a tényezőnek a hatását a mintánkra.

2. táblázat

A tanulók életmódbeli különbségei attól függőenaz anya iskolai végzettségéről

Az eredmények nem tártak fel nyilvánvaló különbségeket azoknak a diákoknak a viselkedésében, akiknek édesanyja eltérő iskolai végzettséggel rendelkezik.

A tudományos irodalomban az egészségi állapot gyakran összefüggésbe hozható az életmóddal. A tanulók egészségi állapotát saját értékelésük alapján határoztuk meg. Ennek az elemzésnek számos jelentős hiányossága van az értékelés szubjektivitása miatt. Az objektív adatok hiánya miatt azonban a gyakorlatban gyakran alkalmazzák az egészségi állapot önértékelését. Fontos megjegyezni, hogy a tanulók egészségi állapotáról alkotott elképzelései ellentétesek tényleges viselkedésükkel. Az alacsony fizikai aktivitásúak körében különösen magas a tévedők aránya.

3. táblázat

A tanulók megoszlása a fizikai aktivitás mértékétől függőenés egészségügyi felmérések

A tanulók egészségi állapotuk értékelése	hallgatók
A tanulók egészségi állapotuk értékelése	magas szint a fizikai aktivitás	alacsony szintű fizikai aktivitás
Jó és nagyon jó

Rossz és nagyon rossz

Hagyományosan úgy tartják, hogy az egészséges életmódot folytató emberek edzhetőbbek. A hallgatók számára nyomon követheti az életmód és a tanulmányi teljesítmény közötti kapcsolatot . A tanulmányi teljesítményt maguk a hallgatók értékelték más diákokkal összehasonlítva. Az önértékelés alapján a tanulókat három csoportra osztották az általuk megállapított teljesítményszint szerint: átlag alatti, átlagos, átlag feletti. A kapott eredményeket a 4. táblázat tartalmazza.

4. táblázat

A tanulók életmódbeli különbségei a tanulmányi teljesítmény szintjétől függően

Megállapítható, hogy a megfelelően étkező tanulók aránya jól korrelál magas tanulmányi teljesítményükkel. Okunk volt arra számítani, hogy az alkoholfogyasztók koncentrációja magasabb lesz az alacsony tanulmányi teljesítményű hallgatók körében. Találtunk azonban egy másik hatást is, amely nem egyedülálló; láttunk már olyan adatokat, amelyek erre utalnak magas aktivitás Az intézet társadalmi életében a hallgatók nagyobb arányban vesznek részt a rossz szokásokban. Véleményünk szerint ez a modern orosz társadalom egészségtelen helyzetével magyarázható az alkoholfogyasztás és a dohányzás tekintetében, különösen a tartományokban (az „egészséges életmód divatja” még nem érte el a tartományokat).

A magasabb tanulmányi teljesítménnyel rendelkező csoportba való átállással nő a rendszeresen testneveléssel foglalkozók aránya. Ezt úgy magyarázzuk, hogy a jól tanuló hallgatók tudják, hogyan kell megfelelően beosztani az idejüket, szorgalmasak, fegyelmezettek, ezért sikeresen ötvözik a tanulást és a sportot. Érdekesség, hogy a különböző vizsgálatok eredményei szerint – különösen hazánk európai részén – fordított összefüggés mutatkozik, amit a kutatók a fizikai és szellemi aktivitás kompromisszumával társítanak.

A tartomány tanulóinak életmód-kategóriáit vizsgálva az alábbi, egészséges életmódot meghatározó tényezőket azonosítottuk: egyéni jellemzők (nem, életkor, kognitív képességek); társadalmi meghatározók (iskolai végzettség, család, kommunikációs környezet, lakóhely); gazdasági tényezők (jóléti szint). Felmérésünk és elemzésünk lehetővé teszi a jelenlegi helyzet javítását szolgáló bizonyos tartalékok azonosítását, amelyek pozitív dinamikát biztosíthatnak a tanulók egészséges életmódjának kialakításában. Napjainkban aktuálissá válnak az „Egészséges Életmód Egyeteme” oktatói csoportjai által kidolgozott és megvalósított átfogó programok, amelyek az adminisztratív és jogi modul keretében végzett tevékenységeket szabályozzák; orvosi modul; oktatási modul; tudományos és módszertani modul; ismeretterjesztő modul; szociális-nevelési és testi-egészségfejlesztő modul. Véleményünk szerint ígéretesek a személyes egészségügyi program összeállításának technológiái, amely a következő összetevőket tartalmazza: a fizikai erőnlét javítását szolgáló alprogram; táplálkozási rutin; tisztító rutin; immunitásnövelő alprogram; alprogram a pszichés stressz enyhítésére; érzelmi jólét javítását szolgáló alprogram.

Ellenőrzők:

Chistova N.G., a műszaki tudományok doktora, a Lesosibirsk "Szibériai Állami Műszaki Egyetem" Szövetségi Állami Költségvetési Oktatási Intézmény Leszosibirszki Tagozatának Erdőmérnöki Tanszékének professzora.

Evseeva I.V., a filológia doktora, egyetemi docens, a Leszosibirszki Pedagógiai Intézet Orosz Nyelvi és Irodalom Tanszékének professzora - a Lesosibirsk Pedagógiai Intézet Szövetségi Állami Autonóm Oktatási Intézményének „Szibériai Szövetségi Egyetem”, Lesosibirsk.

Bibliográfiai link

Osyak S.A., Sokolova E.V., Chistov R.S., Yakovleva E.N. A TANULÓK EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDJÁT BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐK // A tudomány és az oktatás modern problémái. – 2014. – 4. sz.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (Hozzáférés dátuma: 2019. 04. 06.). Figyelmébe ajánljuk a Természettudományi Akadémia kiadója által kiadott folyóiratokat

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

közzétett http://www.allbest.ru/

Nem állami oktatási intézmény felsőfokú szakmai végzettség

Tomszki Üzleti Intézet

Közgazdasági és Menedzsment Tanszék

tantárgy: Testnevelés

témában: Tanuló egészséges életmódja

Teljesített:

Kytmanova L.S.

Bevezetés

Az egészség nemcsak minden ember, hanem az egész társadalom számára is felbecsülhetetlen érték. Közeli és kedves emberekkel való találkozáskor vagy elváláskor jobbulást kívánunk nekik és jó egészség, hiszen ez a fő feltétele és garanciája a teljes és boldog élet. Az egészség segít terveink megvalósításában, az élet fő feladatai sikeres megoldásában, a nehézségek, szükség esetén a jelentős túlterhelések leküzdésében. A jó egészség, amelyet az ember maga bölcsen tart és erősít meg, hosszú és aktív életet biztosít.

Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a legtöbb ember, ha betartja a higiéniai szabályokat, akár 100 évig is élhet.

Sajnos sokan nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb, tudományosan megalapozott normáit. Egyesek az inaktivitás (fizikai inaktivitás) áldozataivá válnak, ami idő előtti öregedést okoz. Mások túl sokat esznek, ami elhízást, érszklerózist, egyeseknél pedig cukorbetegséget okoz. Megint mások nem tudnak pihenni, elvonni magukat a lelki és mindennapi gondoktól, mindig nyugtalanok, idegesek, álmatlanságban szenvednek, ami végső soron a belső szervek betegségeihez vezet. Vannak, akik megadják magukat rossz szokás a dohányzásra és az alkoholra, aktívan lerövidítik az életüket.

Az egészséges életmód erkölcsi elveken alapuló életmód. Racionálisan szervezettnek, aktívnak, szorgalmasnak, keménykedőnek kell lennie. Védeni kell a káros hatásoktól környezet, legfeljebb öreg kor erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzése.

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, az embernek nincs joga azt másokra áthárítani. Hiszen gyakran előfordul, hogy 20-30 éves korára az ember egy helytelen életmód révén katasztrofális állapotba kerül, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány. Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud megszabadulni minden betegségtől. Az ember saját egészségének megteremtője, ezért meg kell küzdenie. Korai életkortól kezdve szükséges az aktív életmód, a keményedés, a testnevelés és a sportolás, a személyes higiénia szabályainak betartása, egyszóval az egészség valódi harmóniája ésszerű eszközökkel.

Az egészséges életmód összetevői tanuló számára

Az egészséges életmód a következő alapvető elemeket tartalmazza: racionális munka- és pihenőrendszer, rossz szokások felszámolása, optimális motoros üzemmód, személyes higiénia, keményedés, kiegyensúlyozott táplálkozás stb.

Munka és pihenés ütemezése

Racionális munka- és pihenési rendszer - szükséges elem egészséges életmód bárki számára. A helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkához és a pihenéshez, és ezáltal elősegíti az egészséget.

Fontos, hogy folyamatosan emlékezz: ha jól „kezdesz”, i.e. ha a mentális tevékenység folyamatának kezdete sikeres volt, akkor általában minden további művelet folyamatosan zajlik, megszakítások nélkül és további impulzusok „bekapcsolása” nélkül.

A siker kulcsa az idő tervezése. Az a tanuló, aki rendszeresen 10 percre tervezi meg a munkanapját, minden nap 2 órát tud megspórolni, valamint pontosabban és jobban megbirkózik a fontos ügyekkel. Szabályká kell tennünk, hogy minden nap nyerjünk egy órát. Ebben az órában senki és semmi nem szólhat bele. Így a tanuló időt – az ember számára talán legfontosabbat – személyes időt kap. Belátása szerint többféleképpen is elkölthető: emellett kikapcsolódásra, önképzésre, hobbira, vagy hirtelen vagy sürgősségi ügyekre.

A tantermi munka felépítését nagyban megkönnyíti, mert a már összeállított órarend szabályozza. Szabálysá kell tenni, hogy előre gyere el a tanterembe, mert... a csengetés után az osztályterembe belépő diák szervezetlenül, elkötelezetlenül és a tanárral szemben tiszteletlen hangon szólal meg.

Az esti órákhoz csendes helyet kell választani - egy csendes helyiséget (például könyvtár, osztályterem, iroda stb.), hogy ne legyenek hangos beszélgetések és egyéb zavaró tényezők. Szervezzen hasonló feltételeket a kollégiumi szobában. Az órákon nem ajánlott rádiót, magnót, tévét bekapcsolni. Teljesítmény házi feladat Jobb a legnehezebbel kezdeni. Ez edzi és erősíti az akaratot. Nem teszi lehetővé, hogy a nehéz feladatokat reggelről estre, estéről reggelre, máról holnapra, és általában határozatlan időre halassza. A villanykörte fénye ne vakítsa el a szemet: felülről vagy balra essen, hogy a könyvet vagy a füzetet ne takarja el a fej árnyéka. A munkahely megfelelő megvilágítása csökkenti a látóközpontok fáradását és elősegíti a munkahelyi koncentrációt. A könyvet vagy füzetet a legjobb látótávolságra (25 cm) kell elhelyezni, kerülni kell az olvasást fekve. A szellemi munka szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett folyamata rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre - az egész emberi szervezetre. A szülés alatti folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki egész életében keményen és jól dolgozik, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti levertséghez vezet.

A tanulónak helyesen kell váltania a munka és a pihenés között. Az egyetemi órák és az ebéd után 1,5-2 órát pihenésre kell fordítani. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenés „kontrasztos” elve). Az esti munkákat 17:00 és 23:00 óra között kell elvégezni. Munka közben minden 50 perc koncentrált munka után pihenjen 10 percet (könnyű gyakorlatokat végezzen, szellőztesse ki a helyiséget, sétáljon végig a folyosón anélkül, hogy mások munkáját zavarná). Kerülni kell a túlterheltséget és a monoton munkát. Például nem tanácsos 4 órát egyhuzamban könyveket olvasni. A legjobb, ha 2-3 típusú munkával foglalkozol: olvasási, számítási vagy grafikai munka, jegyzetelés. A fizikai és szellemi tevékenység ezen váltakozása jót tesz az egészségnek.

Az a személy, aki sok időt tölt bent, pihenőidejének legalább egy részét a szabadban kell töltenie. friss levegő. A városlakóknak tanácsos a szabadban pihenni - városi és városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon végzett munka közben stb.

A rossz szokások megelőzése

Az egészséges életmód következő lépése a rossz szokások felszámolása: dohányzás, alkohol, drog. Ezek az egészségügyi problémák számos betegséget okoznak, jelentősen lerövidítik a várható élettartamot, csökkentik a termelékenységet, káros hatással vannak a fiatalabb generáció egészségére és jövőbeli gyermekeik egészségére. Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, ami az egyik leggyakrabban előforduló dohányzás veszélyes szokások modern ember.

Nem ok nélkül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzással kapcsolatosak. A dohányzás nemcsak az egészségét ássa alá, hanem a szó szoros értelmében vett erőt is elveszi. A szakértők megállapították, hogy egy cigaretta elszívása után 5-9 perccel az izomerő 15%-kal csökken, a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Egyáltalán nem serkenti a dohányzást vagy a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt csökken az oktatási anyagok észlelése. A dohányos nem szív be mindent káros anyagok, dohányfüstben található - körülbelül a fele a mellettük lévőkre kerül. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei sokkal gyakrabban szenvednek légúti betegségekben, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik.

A dohányzás gyakori oka a szájüreg, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak. Az állandó és hosszan tartó dohányzás ahhoz vezet, idő előtti öregedés. A dohányos megjelenését a szövetek oxigénellátásának zavara, a kis erek görcsössége teszi jellemzővé (sárgás a szemfehérje, a bőr, idő előtti öregedés), a légutak nyálkahártyájának elváltozása pedig a hangját (hangerő elvesztése, csökkent hangszín, rekedtség). A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos időszakaiban – fiatalkorban, időskorban, amikor már a gyenge serkentő hatás is megzavarja az idegszabályozást. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez vezet, valamint a szoptató nők számára, mivel növeli a gyermekek morbiditását és mortalitását az első életévekben.

A következő nehéz feladat a részegség és az alkoholizmus leküzdése. Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. A szisztematikus alkoholfogyasztás eredményeként kialakul a függőség:

Az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése;

A központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek működésének zavara. Az alkalmi alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát. Különösen rossz hatás Az alkoholizmus befolyásolja a májat: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén alkoholos májcirrózis alakul ki. Az alkoholizmus az egyik gyakori okok a hasnyálmirigy betegségei (hasnyálmirigy-gyulladás, cukorbetegség). Az alkoholfogyasztó egészségét érintő változások mellett az alkoholfogyasztás mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek károsak mind az alkoholbeteg környezetében, mind a társadalom egészében. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, okozza az egész komplexum negatív társadalmi következményei, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyön, és bizonyos fokig a modern társadalom életének minden területét érintik. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkoholtartalmú italokkal visszaélő személyek egészségi mutatóinak romlása és az ezzel járó romlás. általános mutatók közegészségügy. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

Diéta

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott táplálkozás. Amikor erről beszélünk, emlékezzünk két alapvető törvényre, amelyek megsértése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elkölt, azaz több táplálékot kapunk, mint amennyi a normális emberi fejlődéshez, munkához és wellness, - egyre hízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is túlsúly. És csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez vezet, koszorúér-betegség szív, magas vérnyomás, diabetes mellitus, számos más betegség.

Második törvény - levelezés kémiai összetétel diéta élettani szükségletek test be tápanyagokÓ. Az étrendnek változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag-szükségletnek, élelmi rost. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mert nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz vezet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, valamint A-vitamin és egyebek forrását zsírban oldódó vitaminok tejtermékek, halzsír, máj. Az étkezések közötti intervallumok nem lehetnek túl hosszúak (legfeljebb 5-6 óra). Káros napi 2-szer enni, de túlzott adagokban, mert... ez túlságosan megterheli a keringést. Egészséges embernek jobb, ha naponta 3-4 alkalommal eszik. Napi háromszori étkezés esetén az ebéd legyen a legkielégítőbb, a vacsora pedig a legkönnyebb.

Káros olvasni, bonyolult és fontos problémákat megoldani étkezés közben. Nem szabad rohanni, enni, miközben megégeti magát hideg étellel, és nem szabad lenyelni nagy darabokat rágás nélkül. A szisztematikus száraz élelmiszer, meleg ételek nélkül, rossz hatással van a szervezetre. Szükséges betartani a személyes higiéniai és higiéniai szabályokat. Az étrendjét figyelmen kívül hagyó személynél idővel olyan súlyos emésztőrendszeri betegségek kialakulásának kockázata áll fenn, mint pl. gyomorfekély satöbbi. Alaposan rágni, az ételek őrlése bizonyos mértékig megvédi az emésztőszervek nyálkahártyáját a mechanikai sérülésektől, karcolásoktól és ezen felül elősegíti a levek gyors behatolását az ételmassza mélyére. Folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a fogak és a szájüreg állapotát.

Nem mindenki tudja, hogy meg kell tanulnunk az ésszerű fogyasztás kultúráját, hogy tartózkodjunk attól a kísértéstől, hogy vegyünk még egy darabot egy ízletes termékből, amely többletkalóriát ad, vagy felborítja az egyensúlyt. Végül is a racionális táplálkozás törvényeitől való bármilyen eltérés rossz egészségi állapothoz vezet. Az emberi szervezet nem csak a fizikai aktivitás időszakaiban (munka, sport stb.), hanem viszonylagos pihenő állapotban (alvás, fekvés) is energiát költ, amikor az energiát a fenntartásra fordítják. élettani funkciók test - állandó testhőmérséklet fenntartása. Megállapítást nyert, hogy egy egészséges középkorú embernél normál súlyú A szervezet óránként 7 kilokalóriát fogyaszt minden testtömegkilogrammra.

Minden természetes táplálkozási rendszerben az első szabály a következő:

Csak akkor eszik, ha éhesnek érzi magát;

Étkezés megtagadása fájdalom, lelki és testi rossz közérzet, láz és emelkedett hőmérséklet testek;

Az étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.

Nagyon fontos, hogy legyen Szabadidő az élelmiszerek emésztésére. Az ötlet, hogy

evés utáni testmozgás segíti az emésztést, durva

Az étkezésnek olyan vegyes ételekből kell állnia, amelyek fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai. Csak ebben az esetben érhető el a tápanyagok és a nélkülözhetetlen táplálkozási tényezők kiegyensúlyozott aránya, biztosítva nemcsak a tápanyagok magas szintű emésztését és felszívódását, hanem a szövetekbe, sejtekbe történő szállításukat, sejtszintű teljes felszívódását is. A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, segít az egészség megőrzésében, a magas teljesítmény megőrzésében és az élet meghosszabbításában.

A fizikai aktivitás

Optimális motor üzemmód - a legfontosabb feltétel egészséges életmód. Alapja a szisztematikus testedzés és a sport, amely hatékonyan oldja meg a fiatalok egészségének erősítésének és fizikai képességeinek fejlesztésének, az egészség és a motoros készségek megőrzésének, a nemkívánatos események megelőzésének erősítésének problémáit. életkorral összefüggő változások. A testnevelés és a sport ugyanakkor a nevelés legfontosabb eszközeként működik. Hasznos lift nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el.

Az általános testmozgás magában foglalja a reggeli gyakorlatokat, a testnevelést, az öngondoskodást, a sétát, a munkát nyári lak stb. Az általános motoros aktivitás normái nincsenek pontosan meghatározva. Egyes hazai és japán tudósok úgy vélik, hogy egy felnőttnek naponta legalább 10-15 ezer lépést kell megtennie. A Testkultúra Kutatóintézet az alábbi normákat ajánlja a heti fizikai aktivitás mennyiségére:

Szak- és középiskolások oktatási intézmények- 10-14 óra;

Diákok - 10-14 óra;

Az ember fizikai fejlődését jellemző főbb tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és az állóképesség. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség javításához, de nem ugyanolyan mértékben. Nagyon gyors lehetsz a futás edzésével rövid távolságok. Végül pedig célszerű torna- és akrobatikus gyakorlatok segítségével ügyessé és rugalmassá válni. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a patogén hatásokkal szemben.

Testi önképzés

A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és sport kiemelkedő fontosságot kap. Köztudott, hogy még egy egészséges és idős embernél is, ha nem edzett, „ülő” életmódot folytat, és nem végez fizikai gyakorlatot, még a legkisebb fizikai megterhelés mellett is felgyorsul a légzés és megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai aktivitással. egészséges élet aktív mód

A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. A fejletlen izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.

Napi reggeli gyakorlatok - kötelező minimum testedzés. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli arcmosás. A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy friss levegőn kell végezni.

Az ülő életmódot folytatók számára különösen fontos a szabadtéri testmozgás (séta, séta). Hasznos reggel sétálni munkába, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a teljesítményt. Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn tartózkodás az egyik fontos összetevői egészséges életmód. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Az ilyen séta a szükséges napi gyakorlat részeként mindenki számára előnyös. Oldja a feszültséget munkanap, nyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést A gyaloglás legjobban a terepjárás elve szerint történhet: 0,5 -1 km lassú sétatempóval, majd ugyanennyi gyors atlétikai tempóval stb.

Alvásszervezés

Az alvás a napi pihenés kötelező és legteljesebb formája. Egy tanuló számára az éjszakai 7,5-8 óra egyfázisú alvást kell a megszokott normának tekinteni, az alvásra szánt órák nem tekinthetők egyfajta időtartaléknak, amelyet gyakran és büntetlenül más célokra használhat fel. Ez általában befolyásolja a mentális munka termelékenységét és a pszicho-érzelmi állapotot. A zavaros alvás álmatlansághoz és egyéb idegrendszeri betegségekhez vezethet.

Az intenzív szellemi munkát lefekvés előtt 1,5 órával le kell állítani, mivel az agykéregben zárt gerjesztési ciklusokat hoz létre, amelyek nagyon tartósak. Intenzív tevékenység Az agyi tevékenység akkor is folytatódik, amikor az ember befejezte a tanulást. Ezért a közvetlenül lefekvés előtt végzett szellemi munka megnehezíti az elalvást, szituációs álmokhoz, letargiához és ébredés utáni rossz egészségi állapothoz vezet. Lefekvés előtt ki kell szellőztetni a szobát, és még jobb, ha aludni nyitott ablak mellett.

A keveset alvó emberek számára 5-6 óra alvás elegendő a jó egészséghez és a magas teljesítményhez. Ezek általában energikus emberek, akik aktívan legyőzik a nehézségeket, és nem foglalkoznak túlzottan a kellemetlen tapasztalatokkal. Az erősen alvóknak legalább 9 órát kell aludniuk. Ezek főként fokozott érzelmi érzékenységgel rendelkező emberek. A leggyakoribb alvászavart, amikor az ember keveset és rosszul alszik, álmatlanságnak nevezzük. Néha a dolgok nem engedik, hogy elaludj: egy személy aggódik vagy aggódik. Az ilyen típusú álmatlanságot szituációsnak nevezik. Általában elmúlik a szorongás vagy konfliktus okainak eltűnésével. Előfordul, hogy válsághelyzet elmúlik, de maga mögött hagyja azt a rossz szokást, hogy „túl keményen próbálunk elaludni”. Ellentétes reakciót válthat ki - tartós álmatlanság kialakulását az álmatlanságtól való félelem miatt. Tartós alvászavarokat okozhatnak a nyugtatók és az altatók, ha hosszabb ideig szedik őket. Az altatók kikapcsolják az alvási mechanizmust, megtörik és átformálják annak fázisait.

A számítógépek hatása az emberi egészségre

A számítógép viszonylag rövid idő alatt a modern ember életének szerves részévé vált. Ma már nem csak egy irodát, de még egy lakást vagy egy vidéki házat is nehéz elképzelni számítógép nélkül. Néha azonban jelentős árat kell fizetnie a modern technológiák használatának lehetőségéért, feladva az egészségét. Érdemes megjegyezni, hogy a számítógép ugyanolyan káros emberi egészség, mint bármely más háztartási készülék. Ha viszont naponta párszor két percig használjuk a mikrohullámú sütőt, akkor órákig ülünk a számítógép előtt, ami egészségünkre is kihat. A számítógépek által okozott leggyakoribb egészségügyi problémák a látásproblémák, az ízületi és izomproblémák, valamint az elektromágneses sugárzással kapcsolatos problémák.

Kezdjük a sugárzással. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a monitor hátulja és oldalai sugárzási szintje lényegesen magasabb, mint az elejéről. Ezért az irodai vagy otthoni monitorok beszerelésekor vagy a szoba sarkát válasszuk, vagy úgy telepítsük a monitort, hogy a nem számítógépen dolgozó személyek ne kerüljenek a monitor mögé vagy oldalára. . Ezenkívül ne hagyja bekapcsolva a számítógépet, ha éppen nem dolgozik rajta. A terhes nőknek és a gyermekeknek napi néhány órára korlátozniuk kell a számítógépnél töltött időt. Nos, hasznos lenne egy speciális védőképernyő használata, amely jelentősen csökkenti a sugárzás emberre gyakorolt hatását.

Ami a látást illeti, valóban van egy probléma. Ez különösen igaz azokra a gyerekekre, akik naphosszat a számítógép előtt ülhetnek. A gyerekek szeme pedig sokkal gyorsabban elfárad, mint a felnőtteké, mivel a szemet irányító izmok még nem erősödtek meg. Jobb, ha korlátozzuk a gyerekek számítógépnél töltött idejét. Ha ezt nagyon nehéz megtenni, akkor legalább óránként szünetet kell tartania, amely alatt a gyermeknek olyan erőteljes tevékenységet kell végeznie, amely nem jár a szem megerőltetésével - ugrás, futás, játék. Az ízületekkel és izmokkal kapcsolatos problémák minimálisra csökkenthetők, ha betart néhány ajánlást. Manapság a laptopok értékesítése széles körben elterjedt – most már mindig magával viheti a számítógépet. De nem mindig, amikor laptoppal dolgozunk, vesszük fel a helyes testtartást. És ha egy számítógép esetében sok probléma van, akkor a laptop különösen erős hatással van az izmokra és az ízületekre.

Ezért ha laptoppal dolgozik. Próbálja meg ugyanúgy telepíteni, mint egy számítógépet - a számítógép asztalára. Nem kell laptoppal az ölében ülni vagy kényelmetlen helyzetben. Ha a gépet munkakörnyezeten kívül kell üzemeltetnie, próbálja meg minimálisra csökkenteni a működési időt. És munka után ne felejtsen el gyakorlatokat végezni, nyújtani az ízületeket és az izmokat.

Következtetés

Az egészséges életmód fontos eleme a személyes higiénia. Tartalmazza a racionális napi rendet, a testápolást, a ruhák és cipők higiéniáját. Különleges jelentés napi rutinja is van. Helyesen és szigorúan követve a szervezet működésének világos ritmusa alakul ki. Ez pedig a legjobb feltételeket teremti a munkához és a gyógyuláshoz. Az egyenetlen élet-, munka- és életkörülmények, az emberek közötti egyéni különbségek nem teszik lehetővé, hogy egyetlen lehetőséget ajánljunk napi rend mindenkinek. Főbb rendelkezéseit azonban mindenkinek be kell tartania: különféle tevékenységek szigorúan meghatározott időpontokban történő elvégzése, a munka és a pihenés helyes váltakozása, rendszeres étkezés. Különös figyelmet kell fordítani az alvásra - a pihenés fő és pótolhatatlan formájára. Az állandó alváshiány azért veszélyes, mert az idegrendszer kimerültségét, a szervezet védekezőképességének gyengülését, teljesítménycsökkenést, közérzetromlást okozhat.

Ma szinte minden embernek, aki olyan országban él, ahol legalább némi technológiai fejlődés tapasztalható, rengeteg dolga és felelőssége van. Néha még a saját ügyeire sem jut elég ideje. Ennek eredményeként egy halom apró technikai probléma esetén az ember egyszerűen elfelejti a fő igazságokat és célokat, és összezavarodik. Megfeledkezik az egészségéről. Éjszaka nem alszik, nem kirándul, reggel nem fut, autót vezet (veszélyes légkörű utcákon), és könyvvel eszik. Ezért elengedhetetlen, hogy végiggondolja életfeladatait és céljait, hogy ezáltal időt szánjon egészségének erősítésére.

Közzétéve az Allbest.ru oldalon

...

Hasonló dokumentumok

Az egészséges életmód értéke, biológiai és társadalmi alapelvei. Az egészséges életmód ápolása (HLS) tanulók számára, összetevői. A napi rutin, mint a tanuló egészséges életmódjának tényezője. Az egészséges életmódhoz szükséges higiéniai ismeretek népszerűsítésének fontossága.

teszt, hozzáadva 2009.10.12

Alapvető egészségügyi kritériumok. A szervezet funkcionális tartalékainak leírása. A tanuló egészséges életmódjának fő összetevői: munka- és pihenőidő, rossz szokások megelőzése, fizikai aktivitás (levegőben végzett testmozgás), keményedés.

absztrakt, hozzáadva: 2010.11.29

A tanulók racionális életmódjának kialakítása. Egészséges életmód - gyümölcsöző munka, racionális munka- és pihenési rendszer, rossz szokások felszámolása, személyes higiénia, keményedés, racionális táplálkozás. Elsősegély fagyás és sérülés esetén.

absztrakt, hozzáadva: 2009.03.26

Mi az egészséges életmód és fő összetevői: kiegyensúlyozott táplálkozás, testkondicionálás, testmozgás, helyes mód nap, friss levegőn tartózkodás, pszichológiai mikroklíma a családban, higiénia, rossz szokások felszámolása.

bemutató, hozzáadva 2011.05.17

Az emberi egészséget hátrányosan befolyásoló fő tényezők általánosítása: dohányzás, alkoholizmus, kábítószer-függőség, AIDS. Az egészséges életmód elemei: a rossz szokások megelőzése, jó táplálkozás, friss levegő, racionális étrend, fizikai aktivitás.

bemutató, hozzáadva 2011.04.28

Az egészséges életmód alapjainak kialakulását befolyásoló tényezők. Fizikai aktivitás és egészség. A test tartalék képességei. Ritmikus munka- és pihenőidő. Az emberi központi idegrendszer funkcionális állapotának alapvető mutatói.

teszt, hozzáadva 2013.09.01

Az egészséges életmód fogalma. Az egészségfejlesztés és az egészséges életmód problémái. Az egészséges életmódhoz való pozitív hozzáállás kialakítása. A testmozgás szerepe az egészséges életmód kialakításában és az egészség elősegítésében.

absztrakt, hozzáadva: 2014.11.14

Az egészséges életmód, mint az erkölcsi, vallási és nemzeti hagyományokon alapuló ésszerű emberi magatartás rendszerének jellemzői. Az egészséges életmód története Oroszországban és végrehajtásának alapvető szabályai. Az egészséges táplálkozás alapszabályai.

bemutató, hozzáadva 2011.10.25

Az egészséges életmód, mint társadalmi és pedagógiai jelenség. A gyermekek egészséges életmódjának kialakításához szükséges feltételek. Társadalmi és pedagógiai tevékenység a serdülők egészséges életmódjának népszerűsítésére és a kábítószer-függőség megelőzésére.

tanfolyami munka, hozzáadva 2013.11.10

A mozgás, a mozgás és az egészséges táplálkozás fontossága. Tudatos gondolatok az egészséges életmódról. Felelősség leendő gyermekei egészségéért. Program a terhességre és a szülésre való felkészüléshez. Az egészségre káros termelési tényezők.

Bolserecsenszki középiskola

Az egészséges életmód alapjai tanulónak

Elkészítette: általános iskolai tanár

Blaginina V. V

Bolserecje 2010

Terv:

1 . Az emberi egészség, mint érték és meghatározó tényezői.

2. A tanulók élettevékenységének struktúrái, tükröződése az élet területén.

3 . Egészséges életmód és összetevői.

4 . Az egészséges életmód megszervezésének alapkövetelményei.

Az emberi egészség, mint érték és meghatározó tényezői.

Z Egészség - ez a testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya."

Az egészség segít terveink megvalósításában, az élet fő feladatai sikeres megoldásában, a nehézségek, szükség esetén a jelentős túlterhelések leküzdésében. A jó egészség, amelyet az ember maga bölcsen tart és erősít meg, hosszú és aktív életet biztosít.
Sajnos sokan nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb, tudományosan megalapozott normáit. Egyedül az inaktivitás (hipodinamika) áldozataivá válnak, ami idő előtti öregedést okoz, Egyéb túlevés az elhízás, az érszklerózis és bizonyos esetekben a cukorbetegség szinte elkerülhetetlen kialakulásával, harmadik Nem tudnak pihenni, elvonni a figyelmüket a termeléstől és a mindennapi gondoktól, mindig nyugtalanok, idegesek, álmatlanságban szenvednek, ami végső soron számos belső szervi betegséghez vezet. Vannak, akik a rossz szokásoknak (dohányzás, alkohol, drogok) engedve aktívan lerövidítik életüket.

Általában beszélhetünk az egészség három fő típusa: testi, lelki és erkölcsi (szociális) egészségről:

Fizikai egészség - ez a szervezet természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működéséből adódóan. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi test (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.
Mentális egészség az agy állapotától függ, a gondolkodás szintje és minősége, a figyelem és a memória fejlettsége, az érzelmi stabilitás mértéke, az akarati tulajdonságok fejlettsége jellemzi.
Erkölcsi egészség azok az erkölcsi elvek határozzák meg, amelyek az alapját képezik társasági élet személy, azaz. élet egy bizonyos emberi társadalom. Megkülönböztető jellegzetességek Az ember erkölcsi egészsége mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a normális életvitelnek ellentmondó erkölcsök és szokások aktív elutasítása.

Egészséges és lelki fejlett ember boldog - remekül érzi magát, elégedettséget kap munkájával, önfejlesztésre törekszik, a szellem és a belső szépség el nem múló fiatalságára.

Az egészséges életmódot meghatározó tényezők a következők:

munka- és pihenőidő,
kiegyensúlyozott étrend,
egészséges alvás,
aktív izomtevékenység,
a test keményedése,
a rossz szokások megelőzése,
higiéniai és higiéniai követelmények ismerete stb.

Az anyagcsere-folyamatok általános intenzitása az élet során változik. Közvetlenül a születés után a szervezetbe való bejutás sebessége tápanyagok meghaladja a bomlásuk sebességét. Ez biztosítja a test növekedését. 17-19 éves korig az asszimilációs és disszimilációs folyamatok sebességében mutatkozó különbségek fokozatosan kisimulnak, és ekkorra már kialakult a szervezetben a dinamikus egyensúly az anyagcsere folyamatok ezen aspektusai között. Ettől kezdve a szervezet növekedése lényegében leáll, de az asszimilációs folyamat továbbra is érvényesül. 25-60 éves korban az anyagcsere folyamat egyensúlyban van, melyben a folyamatok intenzitása megközelítőleg egyenlő. Az idős kor előrehaladtával az anyagcsere-folyamatokban a disszimiláció kezd uralkodni, ami számos, a szervezet életéhez nélkülözhetetlen anyag bioszintézisének csökkenéséhez vezet: enzimek, szerkezeti fehérjék, felhasználásra könnyen hozzáférhető energiaforrások. Hanyatlás van funkcionalitás különböző szövetek, izomdisztrófia és erejük csökkenése, a test szerveinek és rendszereinek időtartamának idegi szabályozásának minősége is romlik.

A tanulók élettevékenységének struktúrái, tükröződése az élet területén.

A tanulók egészségének védelmét és előmozdítását elsősorban életmódjuk határozza meg. Fokozott figyelem a köztudat szintjén, a kultúra, az oktatás és a nevelés területén nyilvánul meg.

A diák életmódja nem más; mint egy bizonyos módja annak, hogy szükségleteit és a hozzájuk tartozó tevékenységeket és a kísérő tapasztalatokat integrálja. Az életforma szerkezete azokban az alá- és koordinációs viszonyokban fejeződik ki, amelyekben az élettevékenységek különböző típusai találhatók. Ez megnyilvánul az egyén időkeretének ráfordított részében; milyen típusú élettevékenységekkel tölti az ember a szabadidejét, milyen típusokat részesít előnyben azokban a helyzetekben, ahol választási lehetőség van. Ha az életmód nem tartalmaz kreatív típusú élettevékenységet, akkor annak szintje csökken. Egyes tanulók szabadidejüket inkább olvasásra, mások testmozgásra, mások kommunikációra fordítják. Az idő- és munkaráfordítás tudatos megtervezésével a hallgató vagy bekapcsolódhat ilyen kapcsolatok széles hálójába, vagy elszigetelődik.

A tanuló életmódját nem lehet kívülről rákényszeríteni. A személyiség rendelkezik valós lehetőség az élettevékenység és a számára jelentős viselkedési formák kiválasztása. Egy bizonyos autonómiával és értékkel rendelkező személy saját cselekvési és gondolkodási módot alakít ki. Az ember képes befolyásolni annak a csoportnak vagy kollektívának a tartalmát és életmódját, amelyben tartózkodik.

Az ember önszabályozásának kifejeződése az életben az életmódja.

Önszabályozás- a személy tevékenységének célszerű működése energetikai, dinamikus és tartalmi-szemantikai összetevőinek egységében.

Életmód- olyan viselkedési rendszer, amelyet összetevőinek bizonyos állandósága jellemez, és olyan viselkedési technikákat tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy a tanuló a legkevesebb fizikai, szellemi és energiaköltséggel érje el kitűzött céljait. Azáltal, hogy szokássá válik, az életstílus némi szabadságot nyer a tudatos kontroll szférájából. De a személyes önkormányzás szféráját a céltudatos önbefolyásolási aktusok is jellemezhetik. Az önszabályozás ezen szintje a személyes motívumok hierarchiájának kialakulásával, az általános érdeklődési irányultsághoz kapcsolódó magas szintű motivációk jelenlétével, ill. értékorientációk, általánosított társadalmi attitűdök.

A tanulók élettevékenységére vonatkozó tényanyagok elemzése jelzi annak rendezetlenségét, kaotikus szerveződését. Ez olyan fontos összetevőkben mutatkozik meg, mint az idő előtti táplálékfelvétel, a szisztematikus alváshiány, a kevés friss levegőn töltött idő, az elégtelen fizikai aktivitás, a keményítő eljárások hiánya, az önálló tanulmányi munka elvégzése az alvásra szánt idő alatt, dohányzás stb. Megállapítást nyert ugyanakkor, hogy a tanulók életmódjának egyes összetevőinek befolyása ún 100%, nagyon jelentős. Tehát az alvó üzemmód a lényeg 24-30%, energia üzemmódba - 10-16%, a fizikai aktivitás módjára - 15-30%. A tanév során felhalmozódó élet ilyen megszervezésének negatív következményei a legvilágosabban a végére mutatkoznak meg (növekszik a betegségek száma). És mivel ezek a folyamatok 5-6 év tanulás alatt figyelhetők meg, jelentős hatást gyakorolnak a tanulók egészségére.

Az egyetemi testnevelés gyakorlati órák nem garantálják automatikusan a hallgatók egészségének megőrzését és erősítését. Az életmód számos összetevője biztosítja, amelyek között nagy helyet foglal el a rendszeres testmozgás, a sport, valamint az egészségügyi tényezők.

Egészséges életmód és összetevői.

Egészséges életmód az erkölcs elvein alapuló életforma. Racionálisan szervezettnek, aktívnak, szorgalmasnak, keménykedőnek kell lennie. Védelmet kell nyújtania a káros környezeti hatásokkal szemben, és lehetővé kell tennie az erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzését idős korig.

Az egészséges életmód magában foglalja a következő fő elemeket tartalmazza: racionális munka- és pihenőrendszer, kiegyensúlyozott táplálkozás, egészséges alvás, aktív izomműködés, testedzés, személyes higiénia, rossz szokások felszámolása stb.

Racionális munka- és pihenőrendszer - az egészséges életmód szükséges eleme bármely személy számára. A helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkához és a pihenéshez, és ezáltal elősegíti az egészséget.

* ez a munka nem tudományos munka, nem végleges minősítő munka, és az összegyűjtött információk feldolgozásának, strukturálásának és formázásának eredménye, amelyet anyagforrásként használnak fel. az önálló tanulás oktatási munkák.

TERV.

BEVEZETÉS

AZ „EGÉSZSÉG” FOGALMA, TARTALMA ÉS KRITÉRIUMAI.

A SZERVEZET FUNKCIÓS TARTALÉKAI.

MITŐL FÜGG AZ EGÉSZSÉG.

A TANULÓ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDJÁNAK ÖSSZETEVŐI.

MUNKA ÉS PIHENÉS ÜZEMMÓD

A ROSSZ SZOKÁSOK MEGELŐZÉSE.

DIÉTA.

A FIZIKAI AKTIVITÁS.

KEMÉNYEZÉS.

EGÉSZSÉG ÉS KÖRNYEZET.

ÁTÖRÖKLÉS

PSZICHOLÓGIAI ÖNSZABÁLYOZÁS.

EGÉSZSÉGÜGYI TÁJÉKOZTATÁS BELSŐ ÉS KÜLSŐ ÖSSZEFOGLALÁSHOZ KAPCSOLÓDÓ SZEMÉLYEKBEN.

TESTI ÖNKÉPZÉS.

KÖVETKEZTETÉS.

BIBLIOGRÁFIA.

Bevezetés.

Az egészség nemcsak minden ember, hanem az egész társadalom számára is felbecsülhetetlen érték. Közeli és kedves emberekkel való találkozáskor vagy elváláskor jó egészséget kívánunk nekik, hiszen ez a teljes és boldog élet fő feltétele és garanciája. Az egészség segít terveink megvalósításában, az élet fő feladatai sikeres megoldásában, a nehézségek, szükség esetén a jelentős túlterhelések leküzdésében. A jó egészség, amelyet az ember maga bölcsen tart és erősít meg, hosszú és aktív életet biztosít.

Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a legtöbb ember, ha betartja a higiéniai szabályokat, akár 100 évig is élhet.

Sajnos sokan nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb, tudományosan megalapozott normáit. Egyesek az inaktivitás (fizikai inaktivitás) áldozataivá válnak, ami idő előtti öregedést okoz. Mások túl sokat esznek, ami elhízást, érszklerózist, egyeseknél pedig cukorbetegséget okoz. Megint mások nem tudnak pihenni, elvonni magukat a lelki és mindennapi gondoktól, mindig nyugtalanok, idegesek, álmatlanságban szenvednek, ami végső soron a belső szervek betegségeihez vezet. Vannak, akik a dohányzás és az alkohol függőségének engedve aktívan lerövidítik az életüket.

Az egészség az ember első és legfontosabb szükséglete, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Ez a legfontosabb előfeltétele a körülöttünk lévő világ megértésének, az önigazolásnak és az emberi boldogságnak. Aktív hosszú élet Ez az emberi tényező fontos összetevője.

Az egészséges életmód erkölcsi elveken alapuló életmód. Racionálisan szervezettnek, aktívnak, szorgalmasnak, keménykedőnek kell lennie. Védelmet kell nyújtania a káros környezeti hatásokkal szemben, és lehetővé kell tennie az erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzését idős korig.

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, az embernek nincs joga azt másokra áthárítani. Hiszen gyakran előfordul, hogy 2030-ra az ember egy helytelen életmód révén katasztrofális állapotba kerül, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány.

Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud megszabadulni minden betegségtől. Az ember saját egészségének megteremtője, ezért meg kell küzdenie. Korai életkortól kezdve szükséges az aktív életmód, a keményedés, a testnevelés és a sportolás, a személyes higiénia szabályainak betartása, egyszóval az egészség valódi harmóniája ésszerű eszközökkel.

Az „egészség” fogalma, tartalma és kritériumai.

Ennek a fogalomnak számos definíciója létezik, amelyek jelentését a szerzők szakmai nézőpontja határozza meg. A-priory Világszervezet Az 1948-ban elfogadott egészségügy: „az egészség a fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”.

Fiziológiai szempontból a következő készítmények a döntőek:

az egyéni emberi egészség a test természetes állapota a kóros elváltozások hiánya, a környezettel való optimális kapcsolat, az összes funkció összhangja miatt (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

az egészség a szervezet szerkezeti és működési adatainak harmonikus összessége, amely a környezetnek megfelelő, optimális élettevékenységet, valamint teljes értékű munkavégzést biztosít;

az egyéni emberi egészség a szervezetben zajló összes lehetséges anyagcsere-folyamat harmonikus egysége, amely megteremti a feltételeket a szervezet összes rendszerének és alrendszerének optimális működéséhez (A. D. Ado);

Az egészség az egyén biológiai, fiziológiai, pszichológiai funkcióinak, munkaképességének és szociális aktivitásának megőrzésének és fejlesztésének folyamata, élete maximális időtartama alatt. aktív életet(V.P. Kaznacsejev).

Általában háromféle egészségről beszélhetünk: testi, lelki és erkölcsi (szociális) egészségről.

A testi egészség a test természetes állapota, amely minden szervének és rendszerének normális működéséből adódik. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi test (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.

A mentális egészség az agy állapotától függ, jellemzője a gondolkodás szintje és minősége, a figyelem és a memória fejlettsége, az érzelmi stabilitás mértéke, az akarati tulajdonságok fejlettsége.

Az erkölcsi egészséget azok az erkölcsi elvek határozzák meg, amelyek az emberi társadalmi élet alapját képezik, pl. élet egy adott emberi társadalomban. Az ember erkölcsi egészségének megkülönböztető jelei mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a kulturális kincsek elsajátítása, valamint a normális életvitelnek ellentmondó erkölcsök és szokások aktív elutasítása. Egy testileg és lelkileg egészséges ember erkölcsi „szörnyeteg” lehet, ha figyelmen kívül hagyja az erkölcsi normákat. Ezért szociális egészségügy számít fő büntetés emberi egészség.

Az egészséges és lelkileg fejlett ember boldog, jól érzi magát, elégedettséget kap a munkájával, önfejlesztésre törekszik, ezáltal eléri a szellem és a belső szépség el nem múló fiatalságát.

A szervezet funkcionális tartalékai.

Elizaveta Szergejevna egy nagy vidéki ház második emeletén egy szoba közepén térdelt. Meztelen volt. A lábak szélesre tárva. Fel-le mozgott, és egy nagy, kemény, gumi péniszre feszítette magát, amelyet a padlóhoz tartott a kezével. Mindezt a hüvely csikorgó hangjai és magának a nőnek a nyögései kísérték. Elizaveta Sergeevna hatvanegy éves volt. De korához képest jól megőrzött, bár persze már nem úgy nézett ki, mint egy harmincéves nő.

Lehetetlen volt teljesen kövérnek nevezni, kövér volt. A hason nincsenek túl nagy redők. Ráncok az arcon és a testen, de olyan kevés volt, hogy gyakorlatilag nem rontották el. Nagy mellek barna mellbimbókkal a hasáig lógtak, és nem voltak olyan feszesek, mint fiatalkorában. Sűrű fekete szeméremszőrzet. Nagy nemi rés, nagy, húsos szeméremajkakkal. Teli lábak, amelyeken már néhol látszottak a vénák, de megint nem túl észrevehetőek. Az orgazmus közeledtét érezve a nő fokozta a tempót, és egyre jobban rányomta magát a péniszre. A síkosító bőségesen megnedvesítette, és szabadon sétált be a hüvelybe.

– Most... most... Csak még egy kicsit… – nyögte Elizaveta Szergejevna, és abban a pillanatban meghallotta az udvarra behajtó autó zaját és egy hosszú autókürtöt. Ma a lánynak el kellett volna hoznia az unokáit nyárra, de nem várta őket ilyen korán. Elizaveta Szergejevna sajnálatos módon felkelt a térdéről, és kihúzta a csúszós hímtagot, felkapott egy könnyű napruhát a székről, és kinézett az ablakon. Az udvaron egy fekete dzsip állt, amiből a lánya, Kátya kiszállt. Két lány, Mása és Zsenya kiugrott a hátsó ülésekről, és unokájuk, Anton lépett ki mögöttük. Elizaveta Szergejevna meztelen testére hajított egy napruhát, bosszúsan megsimogatta kövér hímtagját, betette a szekrénybe, és felment az első emeletre, hogy találkozzon az érkezőkkel. A bejárati ajtó kitárult, és két unoka rohant be a házba. Örömteli sírással odaszaladtak a nagymamához, és a nyakába vetették magukat.

Az egészséges életmód összetevői tanuló számára.

MUNKA ÉS PIHENÉS ÜZEMMÓD

A munka és a pihenés ésszerű rendszere minden ember egészséges életmódjának szükséges eleme. A helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkához és a pihenéshez, és ezáltal elősegíti az egészséget.

A siker kulcsa az idő tervezése. Az a tanuló, aki rendszeresen 10 percre tervezi meg a munkanapját, minden nap 2 órát tud megspórolni, valamint pontosabban és jobban megbirkózik a fontos ügyekkel. Szabályká kell tennünk, hogy minden nap nyerjünk egy órát. Ebben az órában senki és semmi nem szólhat bele. Így a tanuló időt – az ember számára talán legfontosabbat – személyes időt kap. Belátása szerint többféleképpen elköltheti: emellett kikapcsolódásra, önképzésre, hobbira, vagy hirtelen vagy sürgősségi ügyekre.

A villanykörte fénye ne vakítsa el a szemet: felülről vagy balra essen, hogy a könyvet vagy a füzetet ne takarja el a fej árnyéka. A munkahely megfelelő megvilágítása csökkenti a látóközpontok fáradását és elősegíti a munkahelyi koncentrációt. A könyvet vagy füzetet a legjobb látótávolságra (25 cm) kell elhelyezni, kerülni kell az olvasást fekve.

A szellemi munka szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett folyamata rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, valamint a mozgásszervi rendszerre az egész emberi szervezetre. A szülés alatti folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki egész életében keményen és jól dolgozik, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti levertséghez vezet.

A tanulónak helyesen kell váltania a munka és a pihenés között. Az egyetemi órák és az ebéd után 1,52 órát kell pihenésre fordítani. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenés „kontrasztos” elve). Az esti munkákat 17:00 és 23:00 óra között kell elvégezni. Munka közben minden 50 perc koncentrált munka után pihenjen 10 percet (könnyű gyakorlatokat végezzen, szellőztesse ki a helyiséget, sétáljon végig a folyosón anélkül, hogy mások munkáját zavarná).

Kerülni kell a túlterheltséget és a monoton munkát. Például nem tanácsos 4 órát egyhuzamban könyveket olvasni. A legjobb, ha 23 típusú munkával foglalkozol: olvasás, számítás vagy grafikai munka, jegyzetelés. A fizikai és szellemi tevékenység ezen váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, pihenőidejének legalább egy részét a szabadban kell töltenie. A városlakóknak tanácsos a szabadban pihenni városkörüli és városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon végzett munka közben stb.

A rossz szokások megelőzése.

Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, amit a modern ember egyik legveszélyesebb szokásának tartanak. Nem ok nélkül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzással kapcsolatosak. A dohányzás nemcsak az egészségét ássa alá, hanem a szó szoros értelmében vett erőt is elveszi. A szakértők megállapították, hogy egy cigaretta elszívása után 59 perccel az izomerő 15%-kal csökken, a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Egyáltalán nem serkenti a dohányzást vagy a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás csökkenti az oktatási anyagok észlelését. A dohányos nem szívja be a dohányfüstben lévő összes káros anyagot, körülbelül a fele jut a hozzá közel állókhoz. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei sokkal gyakrabban szenvednek légúti betegségekben, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás gyakori oka a szájüreg, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak. Az állandó és hosszú távú dohányzás idő előtti öregedéshez vezet. A dohányos megjelenését a szövetek oxigénellátásának zavara, a kis erek görcsössége teszi jellemzővé (sárgás a szemfehérje, a bőr, idő előtti öregedés), a légutak nyálkahártyájának elváltozása pedig a hangját (hangerő elvesztése, csökkent hangszín, rekedtség).

A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos időszakaiban - fiatalkorban és időskorban, amikor már a gyenge stimuláló hatás is megzavarja az idegrendszer szabályozását. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez vezet, valamint a szoptató nők számára, mivel növeli a gyermekek morbiditását és mortalitását az első életévekben.

az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése;

a központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek működésének zavara.

Az alkalmi alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Az alkoholizmus különösen káros hatással van a májra: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén alkoholos májcirrózis alakul ki. Az alkoholizmus a hasnyálmirigy-betegségek (pancreatitis, diabetes mellitus) egyik gyakori oka. Az alkoholfogyasztó egészségét érintő változások mellett az alkoholfogyasztás mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek károsak mind az alkoholbeteg környezetében, mind a társadalom egészében. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatív társadalmi következménnyel jár, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyi ellátáson, és valamilyen mértékben érintik a modern társadalom életének minden területét. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkoholtartalmú italokkal visszaélő személyek egészségi mutatóinak romlása és a lakosság általános egészségi mutatóinak ezzel járó romlása. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

Diéta.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elhasznál, vagyis több táplálékot kapunk, mint amennyi a normális emberi fejlődéshez, a munkához és a jó közérzethez szükséges, akkor hízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is, túlsúlyos. És az egyetlen ok a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.

A második törvény az étrend kémiai összetételének a szervezet fiziológiai tápanyagszükségletének való megfelelése. Az étrendnek változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag- és élelmi rostszükségletnek. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mert nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz vezet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása a tejtermékek, a halolaj és a máj.

Az étkezések közötti intervallumok nem lehetnek túl hosszúak (legfeljebb 56 óra). Káros napi 2-szer enni, de túlzott adagokban, mert... ez túlságosan megterheli a keringést. Egészséges embernek jobb, ha napi 34-szer eszik. Napi háromszori étkezés esetén az ebéd legyen a legkielégítőbb, a vacsora pedig a legkönnyebb.

Káros olvasni, bonyolult és fontos problémákat megoldani étkezés közben. Nem szabad rohanni, enni, miközben megégeti magát hideg étellel, és nem szabad lenyelni nagy darabokat rágás nélkül. A szisztematikus száraz élelmiszer, meleg ételek nélkül, rossz hatással van a szervezetre. Szükséges betartani a személyes higiéniai és higiéniai szabályokat. Az étrendjét figyelmen kívül hagyó személynél idővel súlyos emésztőrendszeri betegségek, például gyomorfekély stb. kialakulásának veszélye áll fenn. Az étel alapos rágása és őrlése bizonyos mértékig megvédi az emésztőszervek nyálkahártyáját a mechanikai sérülésektől. , karcolja, ráadásul elősegíti a levek gyors behatolását mélyen az élelmiszermasszába. Folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a fogak és a szájüreg állapotát.

Nem mindenki tudja, hogy meg kell tanulnunk az ésszerű fogyasztás kultúráját, hogy tartózkodjunk attól a kísértéstől, hogy vegyünk még egy darabot egy ízletes termékből, amely többletkalóriát ad, vagy felborítja az egyensúlyt. Végül is a racionális táplálkozás törvényeitől való bármilyen eltérés rossz egészségi állapothoz vezet. Az emberi szervezet nem csak a fizikai aktivitás időszakában (munka, sportolás stb.) költ energiát, hanem viszonylagos pihenés (alvás, fekvés) állapotában is, amikor az energiát a szervezet élettani funkcióinak fenntartásához használjuk fel. állandó testhőmérséklet fenntartásával. Megállapították, hogy egészséges ember normál testsúlyú középkorúak óránként 7 kilokalóriát fogyasztanak testsúlykilogrammonként.

Minden természetes táplálkozási rendszerben az első szabály a következő:

csak akkor eszik, ha éhesnek érzi magát;

az étkezés megtagadása fájdalom, lelki és testi rossz közérzet, láz és emelkedett testhőmérséklet esetén;

az étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.

Nagyon fontos, hogy legyen szabad ideje az étel megemésztésére. Az az elképzelés, hogy az étkezés utáni testmozgás segíti az emésztést, súlyos hiba.

A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, segít az egészség megőrzésében, a magas teljesítmény megőrzésében és az élet meghosszabbításában.

A fizikai aktivitás.

Az optimális motoros üzemmód az egészséges életmód legfontosabb feltétele. Alapja a szisztematikus testmozgás és a sportolás, amely hatékonyan oldja meg a fiatalok egészségfejlesztésének és testi képességeinek fejlesztésének, az egészség- és motorikus készségek megőrzésének, valamint az életkorral összefüggő kedvezőtlen változások megelőzésének erősítését. A testnevelés és a sport ugyanakkor a nevelés legfontosabb eszközeként működik.

Hasznos lift nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el.

Az általános fizikai tevékenység magában foglalja a reggeli gyakorlatokat, a testedzést, az öngondoskodást, a sétát, a nyaralóban végzett munkát stb. Az általános fizikai aktivitás normái nincsenek pontosan meghatározva. Egyes hazai és japán tudósok úgy vélik, hogy egy felnőttnek naponta legalább 1015 ezer lépést kell megtennie.

A Testkultúra Kutatóintézet az alábbi normákat ajánlja a heti fizikai aktivitás mennyiségére:

szakiskolák és középfokú oktatási intézmények tanulói 10 14 óra;

tanulók 10 14 óra;

Az ember fizikai fejlődését jellemző főbb tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és az állóképesség. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség javításához, de nem ugyanolyan mértékben. Nagyon gyors lehetsz a sprint edzéssel. Végül pedig célszerű torna- és akrobatikus gyakorlatok segítségével ügyessé és rugalmassá válni. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a patogén hatásokkal szemben.

Keményedés.

Mert hatékony gyógyulásés a betegségek megelőzésében mindenekelőtt a legértékesebb minőséget, az állóképességet kell edzeni és javítani, az edzéssel és az egészséges életmód egyéb összetevőivel kombinálva, amely a növekvő szervezet számára megbízható pajzsot biztosít számos betegséggel szemben.

Oroszországban a keményedés régóta elterjedt. Példa erre a falusi fürdő gőz- és hófürdővel. Azonban manapság a legtöbb ember nem tesz semmit sem önmaga, sem gyermekei megerősítéséért. Sőt, sok szülő attól tartva, hogy megfázik, élete első napjaitól és hónapjaitól kezdve passzív védelmet nyújt a megfázás ellen: becsomagolják, bezárják az ablakokat stb. A gyermekek ilyen „gondozása” nem teremt feltételeket a változó környezeti hőmérsékletekhez való megfelelő alkalmazkodáshoz. Éppen ellenkezőleg, hozzájárul az egészségük gyengüléséhez, ami megfázáshoz vezet. Ezért a keresés és a fejlesztés problémája hatékony módszerek a keményedés továbbra is az egyik legfontosabb. De a korai életkortól kezdődő keményedés előnyei óriási bizonyítást nyernek gyakorlati tapasztalatokés szilárd tudományos bizonyítékokon alapul.

Széles körben ismert különböző módokon tól keményedés légfürdők leöntés előtt hideg víz. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos keményítőszer. Téli úszás legmagasabb forma keményedés Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán.

Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásakor nő a keményedés hatékonysága. Mindenkinek ismernie kell helyes használatuk alapelveit: rendszeresség és következetesség; figyelembe véve az egyéni jellemzőket, az egészségi állapotot és az eljárással kapcsolatos érzelmi reakciókat.

Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is a kontrasztzuhanynak testedzés előtt és után. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr neurovaszkuláris rendszerét és bőr alatti szövet, javul fizikai hőszabályozás, stimuláló hatással vannak a központi idegrendszerre. A tapasztalatok magas keményedési és gyógyító értéket mutatnak kontraszt zuhany felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a teljesítményt.

A keményedés erős gyógyító eszköz. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, meghosszabbítja az életet hosszú évek, fenntartani a magas teljesítményt. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

Egészség és környezet.

Jelentős hatással van az egészségre és a környezetre. Emberi beavatkozás a szabályozásba természetes folyamatok nem mindig vezet a kívánt pozitív eredményhez. A következők legalább egyikének megsértése természetes hozzávalók a közöttük fennálló kapcsolatok miatt a természeti-területi összetevők meglévő szerkezetének átalakításához vezet. A földfelszín, a hidroszféra, a légkör és az óceánok szennyezése viszont hatással van az emberek egészségére. Az ózonlyuk hatás befolyásolja a képződést rosszindulatú daganatok, a légszennyezettség befolyásolja a légutak állapotát, a vízszennyezés pedig az emésztést, élesen ront általános állapot az emberi egészséget, csökkenti a várható élettartamot. A természetből nyert egészség 50%-ban a minket körülvevő körülményektől függ.

A szervezet szennyezésre adott reakciói az egyéni jellemzőktől függenek: életkor, nem, egészségi állapot. Általában a gyermekek, az idősek és a betegek sebezhetőbbek. A szervezet rendszeres vagy időszakos bevitelével viszonylag kis mennyiségben mérgező anyagok krónikus mérgezés lép fel.

Hasonló jelek figyelhetők meg, amikor radioaktív szennyeződés környezet.

A kedvezőtlen környezeti feltételekhez alkalmazkodva az emberi szervezet feszültséget és fáradtságot tapasztal. A feszültség minden olyan mechanizmust mozgósít, amely az emberi test bizonyos tevékenységeit biztosítja. A terhelés nagyságától, a szervezet felkészültségi fokától, funkcionális, szerkezeti és energiaforrásaitól függően csökken a szervezet adott szintű működési képessége, azaz fáradtság lép fel.

Az élettani funkciók megváltozását más környezeti tényezők is okozzák, és az évszaktól, valamint az élelmiszerek vitamin- és ásványi sótartalmától függenek. Mindezen tényezők kombinációja (stimulánsok eltérő hatékonyság) serkentő vagy nyomasztó hatással van az ember közérzetére és a szervezetben zajló létfontosságú folyamatok lefolyására. Természetesen az embernek alkalmazkodnia kell a természeti jelenségekhez és azok ingadozásának ritmusához. A pszichofizikai gyakorlatok és a test keményítése segít az embernek csökkenteni az időjárási viszonyoktól és az időjárás változásaitól való függőséget, és hozzájárul a természettel való harmonikus egységéhez.

Átöröklés

Ezenkívül figyelembe kell venni objektív tényező egészségügyi hatások öröklődés. Ez az összes szervezetben rejlő tulajdonság, hogy ugyanazokat a jeleket és fejlődési jellemzőket megismételje több generáción keresztül, és képes egyik generációról a másikra átadni a sejt anyagi struktúráit, amelyek programokat tartalmaznak az új egyedek kifejlesztésére.

Pszichológiai önszabályozás.

Ki ne szeretne jó hangulatban lenni? Ha az embernek jó a hangulata, kedvesebbé, rokonszenvesebbé és szebbé válik. Bármilyen üzlet simán megy neki, a gondok, aggodalmak valahol eltűnnek, úgy tűnik, semmi sem lehetetlen. Arcának kifejezése megváltozik, szemében különleges melegség jelenik meg, hangja kellemesebben cseng, mozdulatai könnyedek, simák lesznek. Az emberek önkéntelenül is vonzódnak egy ilyen személyhez.

De minden megváltozik, ha rossz a hangulat. Mintha fekete felhő vesz volna körül az embert. Még nem mondott semmit, de máris számíthatunk bajra. Mintha valamiféle negatív energia, átterjed másokra, szorongást, feszültséget, irritációt okoz. Néhány bosszantó apróság, sérelmek jutnak eszünkbe, a termelékenység meredeken csökken, a tanulás iránti érdeklődés elvész, minden unalmassá, kellemetlenné, reménytelenné válik.

Hangulatunkat elsősorban az érzelmek és a hozzájuk kapcsolódó érzések határozzák meg. Az érzelmek az ingerekre adott elsődleges, legegyszerűbb reakciótípusok. Lehetnek pozitívak vagy negatívak, erősek vagy gyengék, növekedhetnek vagy éppen ellenkezőleg, csökkenhetnek. Az érzések más kérdés. Ezek tisztán emberi tulajdonságok, amelyek személyes tapasztalatainkat jellemzik.

Nagyon fontos, hogy az érzelmekkel ellentétben az érzések ne spontán módon keletkezzenek, hanem a tudat irányítja és a pszichének vannak alárendelve. De a hangulatnak nemcsak mentális, hanem pszichofiziológiai alapja is van, és egy bizonyos hormonális apparátus irányítja. Ezeknek a hormonoknak a termelése elsősorban a pszichétől függ.

A psziché, amely az agyi tevékenység terméke, a fő bíró és elosztó szerepét tölti be.

Világosan meg kell érteni, hogy a jó hangulatot tetszőlegesen lehet teremteni, meg lehet őrizni, és végül a jó hangulat képességét lehet és kell is edzeni. Az általános funkcionális állapot, és elsősorban a teljesítmény nagy jelentőséggel bír. Ő az az erő, amely biztosítja az összes komponens összehangolt tevékenységét funkcionális rendszer. Ha a teljesítmény csökken, a rendszerelemek egyértelmű kölcsönhatása megszakad. A cselekvések sztereotípiákká válnak, az ismert műveletek is rosszabbra fordulnak, a reakció lecsökken, a mozdulatok koordinációja romlik. Az érzelmi stabilitás romlik, sok minden irritálni kezd.

Hogyan biztosítható a jó hangulat? Hogyan lehet jó hangulatot teremteni és fenntartani egész nap?

Teremtés Jó hangulatot reggel kezdődik

Kezdje a reggelt tornával. Hiszen a torna nem csupán testmozgás, hanem nemcsak abban segít, hogy testünk alvásból ébrenlétbe tudjon haladni, aktív munka. A torna, ha belegondolunk annak, amit csinálunk, egyben az egész napos érzelmi feltöltődés egyik módja.

Az egyes gyakorlatok nemcsak az izmokat terhelik különösebben, javítják a vérkeringést és az anyagcserét, hanem szervezetünk egyik-másik funkciójára is hatással vannak, elősegítve annak működésének optimalizálását. Emlékeztetni kell arra, hogy a torna során világosan meg kell értenie a jelentését és funkcionális célja minden mozdulatot.

Alvás közben a szervezet speciális funkcionális állapotban van. Most helyre kell állítani a szokásos kapcsolatokat az agy és az izmok között. Az izmoknak világosan és engedelmesen kell végrehajtaniuk az összes bejövő parancsot. Ehhez konfigurálni kell őket. A figyelem pozitív izomérzetekre való rögzítésével kapcsolatos fizikai aktivitás elősegíti a hormonok termelését, amelyek pozitív érzelmeket, lendületet és magabiztosságot keltenek.

Egyértelmű elképzelést kell kialakítani az elmében, hogy a mozgás nem öncél. Különösen arra van szükség, hogy serkentsük szervezetünk biológiailag szükséges anyagok „termelését”, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki, csökkentve a feszültséget, a melankóliát és a depressziót.

A benyomások újszerűsége, amely pozitív érzelmeket vált ki, különösen serkenti a pszichét. A természet szépsége hatására az ember megnyugszik, és ez segít neki elmenekülni a mindennapi apróságok elől. Kiegyensúlyozottan megszerzi azt a képességet, hogy úgy nézzen körül maga körül, mintha nagyítón keresztül nézne körül. Az életünkben oly gyakori neheztelés, kapkodás, idegesség feloldódik a természet nagy nyugalmában és végtelen kiterjedésében.

Az egészségre való orientáció a belső és külső csoportba sorolt egyének körében.

Az expresszív típusú, a kommunikációra és az érzelmi nyitottságra összpontosító egyéneket a gyors kreatív gondolkodás és a „fenyegetett” tulajdonságok jellemzik - magas szintű törekvés, a munkarend megsértése és fokozott ingerlékenység.

Az ellentétes típusú személyeket - a lenyűgöző típust, hajlamos az önvizsgálatra, a pihenési rendszer megzavarására, akik nem igényesek a fogyasztói értékekkel szemben, az jellemző, hogy nagy hangsúlyt fektetnek magára a kreatív folyamatra.

Az alacsony önkontrollal rendelkező, impulzív típusú egyéneknél, akik hajlamosak a tevékenységek megzavarására, a motivációs profil „ugró” jellegű. Stresszes helyzetekben ellenállóak.

A konfliktusokkal sújtott személyiségekre jellemzőek a merevség (a mentális folyamatok mozgékonyságának hiánya), a makacsság, az instabil önértékelés, hajlamosak az egyoldalú hobbikra. Ezért minden egyes ember taktikájának az egyik esetben a kreatív fejlesztő tevékenységekbe való bekapcsolódásra kell irányulnia, a másikban - a kommunikáció hiányára, a harmadikban - egy hobbi kielégítésére (például gyűjtésre).

1. Az emberek különböznek abban, hogyan és hol lokalizálják a számukra fontos események feletti irányítást. Az ilyen lokalizációnak két lehetséges poláris típusa van: külső (külső) és belső (belső). Az első esetben egy személy úgy gondolja, hogy a vele történt események külső véletlen erők, mások stb. hatásának eredménye. A második esetben egy személy a jelentős eseményeket saját tevékenységének eredményeként értelmezi. Bármely embert egy bizonyos térbeli pozíció jellemez, amely a külsőtől a belső típusig terjed.

2. Az egyénre jellemző kontroll lokusz univerzális minden olyan esemény és helyzet vonatkozásában, amellyel szembe kell néznie. Ugyanaz a típusú kontroll jellemzi az adott egyén viselkedését kudarcok esetén és a teljesítmények terén is, és ez a változó mértékben a társadalmi élet különböző területeit érinti.

Megállapították, hogy a belsősök aktívabb álláspontot képviselnek egészségükkel kapcsolatban, mint a külsősök: jobban tájékozottak állapotukról, többet törődnek egészségükkel és gyakrabban fordulnak megelőző ellátáshoz.

A külsősök éppen ellenkezőleg, szorongóbbak, hajlamosabbak a depresszióra és a mentális betegségekre.

Testi önképzés.

A napi reggeli gyakorlatok a fizikai edzés kötelező minimuma. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli arcmosás.

A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy friss levegőn kell végezni.

Így a napi 11,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Az ilyen séta a szükséges napi gyakorlat részeként mindenki számára előnyös. Oldja a munkanap okozta stresszt, nyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést A gyaloglás legjobban a terepjárás elve szerint történhet: 0,5 1 km lassú gyaloglási tempóval, majd ugyanennyit gyors sportos tempóval stb.

Következtetés.

A személyes higiénia az egészséges életmód fontos eleme. Tartalmazza a racionális napi rendet, a testápolást, a ruhák és cipők higiéniáját. A napi rutin is kiemelten fontos. Helyesen és szigorúan követve a szervezet működésének világos ritmusa alakul ki. Ez pedig a legjobb feltételeket teremti a munkához és a gyógyuláshoz.

Egyenetlen élet-, munka- és életkörülmények, az emberek közötti egyéni különbségek nem teszik lehetővé, hogy mindenkinek egy napi kúrát ajánljunk. Alapvető rendelkezéseit azonban mindenkinek be kell tartania: különféle tevékenységek szigorúan meghatározott időpontokban történő végzése, a munka és pihenés helyes váltakozása, rendszeres étkezés. Különös figyelmet kell fordítani az alvásra, a pihenés fő és pótolhatatlan formájára. Az állandó alváshiány azért veszélyes, mert az idegrendszer kimerültségét, a szervezet védekezőképességének gyengülését, teljesítménycsökkenést, közérzetromlást okozhat.

Bibliográfia.

1. Te és én. / Szerk. Kaptsova L.V. - M. Fiatal Gárda. 1989.

2. Maryasis V.V. Védje magát a betegségektől. - M., 1992.

3. Kosmolinsky F. P. Testi kultúra és teljesítmény M.: 1983.

4. Orlovsky L.V. Rejtett veszély(a dohányzás veszélyeiről) M.: Znanie, 1977.

5. Ogorodnikova N. N. Megfázás a megfázás ellen M.: Szovjet sport, 1990.

A nem megfelelően szervezett tanulói munka egészségkárosító lehet. Ezért nagyon fontos a racionális életmód kialakítása.

Az a személy, aki diákkora óta tudja, hogyan kell megfelelően megszervezni munka- és pihenőidő-beosztását, a jövőben is sokáig vidám és kreatív marad.

Letöltés:

Előnézet:

Tambov Oktatási Állam

Regionális Intézmény

Átlagos Szakképzés

"Vasúti Főiskola"

Esszé

A témán

„Az egészséges életmód alapjai tanulóknak”

Tanár végezte

Shatilova O. N.

Micsurinszk 2010

Terv.

A napi rutinról…………………………………………………………………………………………..2

Helyes táplálkozás………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Alvás, egészség, teljesítmény……………………………………………………3-4

A rossz és jó szokásokról……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

A mozgás az egészség kulcsa……………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Hivatkozások listája………………………………………………………………6

A nem megfelelően szervezett tanulói munka egészségkárosító lehet. Ezért nagyon fontos a racionális életmód kialakítása.

Az a személy, aki diákkora óta tudja, hogyan kell megfelelően megszervezni munka- és pihenőidő-beosztását, a jövőben is sokáig vidám és kreatív marad.

A napi rutinról

Az előre átgondolt és intelligensen megtervezett napi rutin legalább több hétig tartó szigorú végrehajtása segít a tanulóban dinamikus sztereotípia kialakításában. Kialakulásának élettani alapja a kéregben agyféltekék egy bizonyos sorrend a hatékony tevékenységhez szükséges gerjesztési és gátlási folyamatok.

A rendszeres testmozgás kialakult szokásai segítenek fenntartani a jó teljesítményt egész évben. V. I. Lenin nem véletlenül kritizálta az értelmiség egyes képviselőit munkájuk hanyagságáért és rendetlenségéért, amelyek – ahogy ő fogalmazott – „az élet minden szokásából, munkájuk környezetéből, ... az abnormálisakból fakadtak. a szellemi munka elválasztása a fizikai munkától.”

A racionális napi rutin megszervezését az órarend figyelembevételével kell elvégezni, figyelembe véve az egyéni jellemzőket, beleértve a bioritmusokat is.

Ismeretes, hogy a nappalról az éjszakára való átmenetet számos fizikai változás kíséri. Például a legtöbb embernél az agy legalacsonyabb bioelektromos aktivitását 24 órán belül rögzítik. Ez a hibák növekedéséhez vezet az esti és éjszakai szellemi munka során. A szívizom teljesítménye a nap folyamán kétszer változik, 13 és 21 órakor csökken, ezért nem kívánatos a szervezetet nagy terhelésnek kitenni. A hajszálerek leginkább 18:00 órakor tágulnak ki (ez az az idő, amikor az embernek magas fizikai teljesítmény) vízelvezetés hajnali 2 órakor.

A napi bioritmusok befolyásolják az emésztőrendszer, a belső elválasztású mirigyek működését, a vér összetételét és az anyagcserét. Igen, a legtöbbet alacsony hőmérséklet az emberi testet kora reggel figyelik meg, a legmagasabb 17-18 órakor. A cirkadián ritmusok rendkívül stabilak. A fent tárgyalt minták ismeretében az ember helyesen tudja felépíteni a napi rutint.

Az akaratlagos erőfeszítések segítségével azonban az ember fokozatosan át tudja rendezni napi bioritmusát. Ezen változtatni kell tanulmányok váltásakor, időzónák váltásakor. Ilyen esetekben a test erőteljes adaptív mechanizmusai aktiválódnak. Ha akarja, ésszerűen építheti fel napi rutinját.

Megfelelő táplálkozás.

Az ember régóta használja az élelmiszert fontos eszköz egészségfejlesztés. Az ókori görög bölcsek azzal érveltek: az ember az, amit megeszik, Seneca pedig azt írta, hogy a mértékletes táplálkozás növeli a szellemi képességeket. Az elme, mondta, eltompul a jóllakottságtól.

Ismeretes, hogy a táplálék alapja a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint vitaminok és ásványi anyagok.

A fehérjéknek vagy fehérjéknek van legmagasabb érték a test életéért. Valamennyi testsejt szerkezeti alapját képezik, működésüket biztosítják, állati eredetű termékekben is megtalálhatók. A szellemi tevékenységhez metioninra van szükség, amely a túróban, tojásban, sajtban és húsban található. Testtömegkilogrammonként napi 11,3 g fehérjére van szüksége. A növényi alapú fehérjék közé tartozik a burgonya, a zabpehely, a bab és a rizs.

A zsírok a legkoncentráltabb energiaforrások. Ugyanakkor más funkciókat is ellátnak a szervezetben: a fehérjékkel együtt a sejtek szerkezeti alapját képezik, megvédik a szervezetet a hipotermiától, valamint A-, E-, D-vitamin forrásként szolgálnak. A zsírok a fő pótolhatatlan részek. élelmiszer.

A szénhidrátok energiával látják el a szervezetet. Az idegrendszer, elsősorban az agy normál működéséhez szükségesek. Bebizonyosodott, hogy intenzív szellemi tevékenység során megnő a szénhidrátfogyasztás. Emellett a szénhidrátok fontos szerepet játszanak a fehérje anyagcserében és a zsírok oxidációjában, de feleslegük zsírlerakódásokat hoz létre.

A szénhidrátok az élelmiszerekből monoszacharidok (fruktóz, galaktóz), diszacharidok (szacharóz, laktóz) és poliszacharidok (keményítő, rost) formájában származnak, amelyek biokémiai reakciók eredményeként glükózzá alakulnak. A túlzott szénhidrátfogyasztás rendkívül káros.

Egy diákkorú ember átlagos napi szénhidrátszükséglete 45 g testtömegkilogrammonként. Javasoljuk, hogy a szénhidrátokat kristálycukor, méz, lekvár formájában 35%, a többit kenyérből, burgonyából, almából stb.

A megállapított szabványok szerint a napi kalóriabevitel férfi hallgatóknál 3000 kcal, diáklányoknál 2600 kcal. A testtömeg az élelmiszer kalóriatartalmától függ, kilenc kilogramm plusz 18%-kal csökkenti a várható élettartamot.

Meg kell érteni, hogy a jóllakottság érzése feltételes reflex. Naponta 3-4 alkalommal, ugyanabban az időben melegen kell enni. A leghelyesebb, ha a napi kalóriabevitel 15-20%-át a reggeli során fogyasztjuk el, az ebédet és a vacsorát pedig kellemesebbé tesszük. Vacsorázzon legalább egy órával lefekvés előtt, hogy megemésztse az ételt; ha lehetséges, szervezzen második reggelit vagy délutáni uzsonnát, forró tea és szendvics formájában. És semmi esetre sem ajánljuk ebéd helyett a diákok által annyira kedvelt száraz zsemlét!

A szervezet számára legfontosabb vitaminok a C-, a PP- és a B-vitaminok, a C-vitaminé a főszerep C-vitamin, napi szükséglete 60-100 mg. Csipkebogyóban található, fekete ribizli, káposzta, burgonya, alma, petrezselyem, kapor.

A B-vitaminok részt vesznek az anyagcserében, és az A-vitaminnal együtt növelik a látásélességet. A B-vitamin napi szükséglete 1,62 mg naponta. A búzában megtalálható, zabpehely durvára őrölt tojás, hús.

PP vitamin egy nikotinsav részt vesz a szöveti légzés folyamatában és jótékony hatással van az idegrendszerre. Napi szükséglet 15,25 mg. A fő források a hús, hal, élesztő, burgonya, hajdina.

Az egyes vitaminok iránti igény a szellemi munka intenzitásának növekedésével nő. Használata december végétől március elejéig javasolt multivitamin készítmények„Aerovit”, „Geksovit”, „Dekamevit”.

A vas mikroelem szerepe nagy, enélkül a normál szöveti légzés és vérképzés lehetetlen. A napi szükséglet 10-15 mg. A források közé tartozik a máj, a hús, a gabona és a gabonafélék, a tojás, a hal stb.

A sav-bázis egyensúly fenntartása a szervezetben fontos az egészség szempontjából.

Alvás, egészség, teljesítmény.

Egész életünk két ébrenléti és alvási állapotban telik el. A megfelelő alvás az, ami nagyrészt biztosítja az ember normális jólétét az ébrenléti időszakban. Nem hiába mondták az ókori görög bölcsek: az alvás az élet szolgája.

Alvás közben a munka során elhasznált energiatartalékok helyreállnak. idegszövet megszabadul a benne felhalmozódott bomlástermékektől, az alváshiány egészségkárosító hatással van.

Megállapítást nyert, hogy éjszakai alvás közben időről időre aktív agyi állapot lép fel, akárcsak intenzív munkavégzés során. Az alvás másik szakaszát lassú hullámú alvásnak vagy ortodox alvásnak nevezik.

Az éjszakai alvás 4-5 ciklusból áll, amelyek 90-100 percig tartanak. A teljes éjszakai alváshoz 7-8 óra is elegendő.

A diákok alvási szokásait vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy 51%-uk napi 5-6 órát alszik. Az 1. évben 59,6%.

A túl hosszú alvás is káros. Minden tanulónak emlékeznie kell arra, hogy az intenzív szellemi munkát lefekvés előtt 1,52 órával le kell állítani. Ellenkező esetben az alvás kevésbé lesz hangos, és az elalvás folyamata nehezebb lesz. Az utolsó étkezésnek szintén legkésőbb 1,52 órával lefekvés előtt kell lennie. Lefekvés 23-24 órakor ajánlott, felkelés 7-8 órakor.

Kényelmes, de nem túl puha ágyban kell aludnia, a jobb oldalon fekve, enyhén behajlított lábakkal. Ebben a helyzetben az izmok ellazulnak, és a test pihen.

Lefekvés előtt szellőztetnie kell a szobát, csendet kell teremtenie és ki kell kapcsolnia az erős fényforrásokat.

A napi alváshiány a szellemi teljesítőképesség romlását okozza, és gyengíti a szervezet védekezőképességét.

Egy rövid passzív pihenőnap nagyon hasznos.

A jó és rossz szokásokról.

A szokások a viselkedésünk formája. Nem csoda, hogy A. S. Puskin azt mondta: „A szokást felülről kaptuk, ez helyettesíti a boldogságot.

A hasznos szokások elősegítik a harmonikusan fejlett személyiség kialakulását, a károsak éppen ellenkezőleg, lassítják a felépülést. A szokások rendkívül stabilak.

Hegel azt is hangsúlyozta, hogy a szokások rabszolgává teszik az embert. Ezért már diákkorban fontos a hasznos szokások kialakítása, és határozottan felvenni a küzdelmet a rossz szokások ellen, amelyek rosszvá válással fenyegetnek.

A diákévek alatt azonban sok rossz szokás alakul ki. Ide tartozik az irracionális napi rutin és az órákra való rendszertelen felkészülés. De a legkárosabbak a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Ezek a szokások olyan satuvá fejlődhetnek, amely tönkreteheti az ember életét.

A nikotin negatív hatással van az endokrin mirigyekre, és különösen a mellékvesére. Elkezdik kiválasztani az adrenalin hormont, mint általában, többletet

ami érszűkületet okoz, növeli a vérnyomást és megzavarja a szívritmust. A nikotin káros hatással van a légutakra is. A dohányzók fogékonyabbak megfázás, krónikus hörghurut, tüdőtágulás. Dohányfüst is biztosítja káros hatások a májra, az endokrin mirigyekre és a reproduktív rendszerre is.

A passzív dohányzás nagy veszélyt jelent az egészségre.

A leghelyesebb, ha bekapcsolod akaratodat, és meggyőzöd magad arról, hogy a dohányzás felesleges. Még a legerősebb dohányos is normálisnak érzi magát 8-10 nap után, és a munkaképessége is javul.

Az alkohol bármilyen formában történő fogyasztása még nagyobb károkat okoz. Az agy, és különösen a neuronok a legérzékenyebbek rá. Ennek eredményeként a központi idegrendszer tevékenysége megszakad. Csökken a fizikai teljesítmény és az izomerő, romlanak a motoros készségek és képességek.

Nem kevésbé káros az alkohol hatása a szív-és érrendszer: a szívösszehúzódások ereje csökken, hosszan tartó használat esetén szerkezeti változások következnek be a szívizomban.

Az alkohol befolyásolja a belső szervekben található zsíros anyagokat (lipideket). Az alkohol megzavarhatja az ivarmirigyek működését, van káros befolyást utódokon: az alkoholistáktól született gyerekek gyakran szellemileg visszamaradtak.

Az italozók gyomrában általában megnövekedett nyálkamennyiség van. Beborítja a táplálékot, és megzavarja a normál emésztést.

Az alkohol az egészséges életmód legveszélyesebb ellensége. Az emberi személyiség fokozatos „zuhanása” következik be. Ennek oka a korlátozott érdeklődés, a demencia, valamint a környező emberek közömbössége.

A mozgás az egészség kulcsa.

A termelés komplex gépesítésének és automatizálásának folyamatos növekedése, a fogyasztói szolgáltatások szférájának bővülése, a közlekedés fejlődése határozza meg az állandó csökkenést. izomfeszültség Az emberi életben. Az alacsony fizikai aktivitás vagy a fizikai inaktivitás az orvosok szerint hozzájárul a lakosság megbetegedésének növekedéséhez.

A híres fiziológus, N. A. Bernstein azt írta, hogy minden földi élet evolúciójának meghatározó eleme motoros funkció. Még korábban I. M. Sechenov arra a következtetésre jutott, hogy az emberi tevékenység bármely formája, beleértve a mentális tevékenységet is, az izommozgás egyik jelenségére vezethető vissza. A hosszú evolúció során minden emberi szervekúgy fejlesztették ki, hogy a legjobban megfeleljen a mozgás funkciójának.

A modern társadalomban, különösen a városi életben, az ember gyakorlatilag mentes a fizikai aktivitástól. Ennek eredményeként izomrendszer nem működik teljes kapacitással.

Az állandó alacsony fizikai aktivitás fokozott fehérjelebomlással jár. Az izmok petyhüdtté válnak, és a zsír felhalmozódik a szövetekben. A légzőrendszer működése romlik: a légzés gyakoribbá és felszínesebbé válik.

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a káros hatások minimalizálását.

Bibliográfia.

1. Webhely http//: www.Yandex . ru

2. Webhely http//: www.Rambler.ru

3. Nagy Szovjet Enciklopédia.

KATEGÓRIÁK

Szűrés

A végtagok ultrahangja

Az ultrahang típusai

Hasi ultrahang

A mellkas ultrahangja

NÉPSZERŰ CIKKEK

	Receptek a lazac főzéséhez fóliában a sütőben
	Sütemény serpenyőben – gyors és egyszerű csemege minden alkalomra
	Hogyan készítsünk sűrű tejfölt egy süteményhez
	Fuvarlevelek és áruk és fuvarokmányok feldolgozásának feladatkomplexumai
	Dokumentum Fuvarlevél adózása: Számításra tervezték

2024 „kingad.ru” - az emberi szervek ultrahangvizsgálata