Milyen vitaminokat érdemes szedni télen? Kötelező elemek

Milyen vitaminokra van szükség télen?

Annak kiderítéséhez, hogy milyen vitaminokra van szükség télen, elemeznie kell a test állapotát, és meg kell határoznia, hogy milyen problémák zavarják Önt. Például a letargikus állapot, a betegségekre való fokozott hajlam, az ínyvérzés, a fénytelen haj és a zúzódásos bőr a C-vitamin hiányára utal.

A haj és a köröm rossz állapota a B-vitamin, valamint a magnézium és a vas hiányára utal. Fáradt szemek, fokozott bőrérzékenység, repedések, szárazság, bőrkeményedés jelzi, hogy szükséges az A-vitamin tartalékok pótlása.

A B-vitamin-hiány tünetei a következők:

• puffadtság();
• repedések és sebek a száj közelében és az ajkakon, szárazság ();
• hámlás, bőrkiütések ();
• a haj törékenysége és sápadtsága (B12 és);
• hányinger;
• általános gyengeség;
• álmatlanság;
• rossz étvágy;
• fejfájás;
• nehézség a lábakban.

Ha arról beszélünk, hogy milyen vitaminok hiányoznak télen, akkor meg kell említeni a D-vitamint. Nincs belőle elég a szervezetben, ha ingerült, izzad, gyengének érzi magát és ízületi fájdalmai vannak. Az E-vitamin hiányát a szem alatti sötét karikákról és a vérző fogínyről lehet azonosítani.

Vitaminok az élelmiszerekben

Télen nagyon fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás. A termékekkel együtt a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. Ha betartja az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor nem merül fel a kérdés, hogy hol lehet vitaminokat találni télen. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek a legtöbb vitamint tartalmazzák. Az étrend összeállításakor figyelembe kell venni, hogy milyen anyagok hiányoznak a szervezetből, és több ételt kell fogyasztani a szükséges vitaminnal.

Vitamin	Milyen termékeket tartalmaznak
	Sárgarépa, sütőtök, homoktövis, csipkebogyó, alma, édes paprika, tejtermékek, halolaj, máj, szőlő
	Zabpehely, teljes kiőrlésű termékek, zsíros hús, sárgája, kelbimbó, brokkoli
	Hajdina, zabpehely, zöld zöldségek, kenyér, hús, túró, joghurt, sajt, máj, vese, élesztő alapú liszttermékek
	Karfiol, zabpehely, hajdina, borsó, leveles zöldségek, máj, vese, szív, halikra
	Zöld zöldségek, avokádó, szójabab, burgonya, kukorica, hús, dió, gabonafélék, vesék, sárgája
	Árpa, hüvelyesek, zabpehely, korpa, gomba, narancs, datolya, dió, tej, hús, lazac, sütőtök
B12	Marhahús, tojás, szója, baromfi, hínár, tej, élesztő, sajt
	Citrusfélék, káposzta, kivi, áfonya, fekete ribizli, csipkebogyó, kaliforniai paprika
	Tejtermékek, halolaj
	Tej, sárgája, dió, növényi olajok, máj

Az ételeket jobb sütéssel, párolással, forralással vagy gőzöléssel főzni. Így a legtöbb tápanyagot megtartja. A zöldségeket és gyümölcsöket frissen érdemes fogyasztani.

Fontos kérdés az is, hogy a felnőtteknek milyen vitaminokat érdemes szedniük az immunitás érdekében. Ahhoz, hogy javítsa a szervezet ellenálló képességét a negatív környezeti tényezőkkel szemben, elegendő mennyiségű C-vitamint kell bevinnie, amely támogatja a szervezet immunrendszerét. Érdemes az A-, B- és E-vitamin tartalékokat is pótolni.

Vitamin kiegészítők

Érdemes gondosan figyelemmel kísérni az étrendet, és beépíteni a diétába azokat az ételeket, amelyeket télen meg kell enni. De néha az élelmiszer nem biztosítja a szervezet számára elegendő vitamint. Ilyenkor érdemes odafigyelni a vitaminkészítményekre. Télen különösen élesen érezhető a tápanyaghiány, ezért érdemes egy vitamin-kiegészítő kúrát elvégezni, melyből nagy mennyiségben a patikában is megtalálható. Egy gyógyszerész segít kiválasztani a legjobb vitaminokat.

Milyen vitaminokat vegyek télen? A gyógyszertárak polcain bőven elérhető vitaminkészítmények között szerepel:

• Aevit (pótolja az A-, E-vitamint, javítja az immunitást, javítja az idegrendszer működését, jót tesz a bőrnek).
• Aszkorbinsav (C-vitaminnal telíti a szervezetet).
• Vitrum (A-, C-, E-, B1-, B2-, B12-, B6-vitamint tartalmaz, jó gyógyszernek tekintik a vitaminhiány leküzdésére, javítja az immunitást).
• Multitabs (növeli az immunitást, segít a stressz és a hangulatingadozások leküzdésében, sokat dolgozók számára).
• Complivit (B12 vitamint tartalmaz, segít megbirkózni az emésztési problémákkal, kiegyensúlyozott összetételű, így szinte mindenki számára megfelelő).
• Centrum (nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segít a vitaminhiány leküzdésében, vegyen be naponta 1 tablettát).

Bizonyos esetekben a téli vitaminok intramuszkulárisan adhatók be. Ez elsősorban a B-vitaminokra vonatkozik.Ez nem csak a vitaminhiány pótlására szolgál, hanem gyógyászati ​​vagy kozmetikai célokra is. Az injekció beadása előtt konzultálnia kell orvosával. Ha egyszerre több vitamint írnak fel Önnek, akkor külön adja be őket, naponta egy típust. Ha magának adja be az injekciót, kövesse az orvos utasításait és ajánlásait, és ne felejtse el az összes biztonsági intézkedést.

További vitaminforrások télen

A télen szükséges vitaminokat a saját maga által készített italokból szerezheti be. A gyümölcsitalok segítenek a vitaminkészlet pótlásában. Elkészítésükhöz érdemes használni:

• áfonya;
• lonc;
• vörösáfonya;
• vörösberkenyefa;
• ribizli;
• csipkebogyó.

A gyógyteák hasznosak lesznek. A gyógyszertárban olyan szirupokat vásárolhat, amelyek segítenek túlélni a telet vitaminhiány nélkül. A csipkebogyószirup, az echinacea vagy a citromfű erősíti az immunrendszert és enyhíti a fáradtságot. Immunrendszerünk erősítésére ősszel és télen ihatod ezeket a szirupokat.

A csipkebogyó nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint. Ezen kívül E-, B-, K- és P-vitamint is tartalmaz. A csipkebogyó italt saját kezűleg is elkészítheti. Ehhez fél pohár szárított csipkebogyóra lesz szüksége. Megmossuk, termoszba tesszük és 1 liter forrásban lévő vízzel töltjük. Jobb este elkészíteni az italt, hogy egy éjszakán át behatoljon. Reggel éhgyomorra igya meg az elkészített italt.

Bőrre, hajra és körmökre télen a vitaminkészítmények mellett jó minőségű A-, B-, E-, C-vitamint tartalmazó samponokat és krémeket kell választani. Az A-vitamin megakadályozza a bőr öregedését. A B-vitamin javítja a bőr állapotát, az E-vitamin puhítja és elősegíti annak helyreállítását. A C-vitaminnak köszönhetően a bőr friss és egészséges megjelenést kölcsönöz. A szükséges vitaminokat tartalmazó ápolószerek kiválasztásával és a helyes táplálkozással idővel jelentősen javíthatod bőröd állapotát.

Télen a szervezet általános gyengülését és az immunitás csökkenését tapasztalhatja. A szükséges tápanyag-komplex kiválasztásához meg kell találnia, hogy mely vitaminokat a legjobb télen bevinni. Állapotának és tüneteinek elemzésével megállapíthatja, milyen hasznos anyag hiányzik szervezetéből. Ha az étrend nem biztosítja a szükséges tápanyagmennyiséget, vegyen be vitamin-kiegészítőket. Jobb, ha orvosával konzultálva szedi a vitaminokat. Az alábbi videó megmondja, hogyan készítsünk bogyókat télre, amelyek jó vitaminforrássá válnak.

A tél az az évszak, amikor a természet elalszik, és felkészül a tavaszi megújulásra. De az emberek továbbra is aktívan élnek egész évben, ezért télen is szükség van vitaminokra. Az embernek kevesebbre van szüksége azokból, amelyek felhalmozódhatnak a szervezetben, és többre, amelyek gyorsan kimosódnak a testből. De mindenesetre annak érdekében, hogy tavasszal vidám és tele legyen energiával, az embernek gondosan figyelemmel kell kísérnie téli étrendjét. . Milyen vitaminok hiányoznak télen?

A hideg évszakban megjelenhet, hiszen fő forrása az, aminek hatására a bőrben kalciferol termelődik. Ez az anyag azok közé tartozik és képes felhalmozódni a szervezetben, akik nem hagyták ki a lehetőséget, hogy nyáron a napon legyenek. Nyáron a napi fél órás napozás elegendő lesz ahhoz, hogy télen elkerülje a kalciferol hiányát.

Akinek nem volt még alkalma ilyen gyakran a napon tartózkodni, annak télen a szolárium segíthet. Ezek az eszközök ultraibolya sugarakat használnak, amelyek hullámhossza megközelítőleg megegyezik a napfény hullámhosszával. Tehát ez egy jó lehetőség a termelés ösztönzésére télen. De a spektrum szükséges része nem megy át az üvegen, így még azoknak is, akik sok időt töltenek az ablak közelében, napsütésben kell lenniük.

Egy másik lehetőség a kalciferolban gazdag ételek fogyasztása. De itt vannak nehézségek. Megfelelően magas koncentrációban csak a tőkehalmájban és a csirke tojásban található meg, utóbbit nagy mennyiségben kell fogyasztani a napi bevitel eléréséhez. Néha a pékárugyártók szintetizált elemet adnak a liszthez, és vannak UV-sugárzással besugárzott tejtermékek is. De ez a gyakorlat még nem elterjedt Oroszországban.

A téli D-vitamin-hiány pótlásának legolcsóbb módja a gyógyszerek szedése. Ne feledje, hogy nem szabad túlzásba vinnie a vitamin komplexeket. nem kevésbé súlyos következményekkel járhat, mint annak hiánya.

C-vitamin

A téli vitaminok kiválasztásánál nem szabad megfeledkezni a C-vitaminról) Ez az anyag felelős a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességéért, részt vesz a kollagén szintézisében, mérsékelt gyulladáscsökkentő hatása van. Mindezek a funkciók nagyon szükségesek az ember számára télen, amikor megnő a kockázata annak, hogy elkapjon valamilyen vírusos betegséget, és amikor az arc bőre ki van téve a fagy pusztító hatásának.

Természetes csak a gyümölcsökben és zöldségekben található. Ezenkívül a vágás, a lassú melegítés és az edények faláról lehulló vas-, réz- és magnéziumelemek nagyon gyorsan elpusztítják ezt a szervezet számára hasznos anyagot. A termékekben frissen fogyasztva, vagy gyors melegítéssel (sütéssel vagy már felforralt vízbe merítve) tartósíthatjuk.

Ha szükséges, ihat egyet az ezt az elemet tartalmazó sok vitamin komplex közül. Nagyon gyorsan kiürül a szervezetből, így nem valószínű, hogy az aszkorbinsav hipervitaminózisa alakul ki.

Tokoferol

Gyakran a fiatalság forrásának nevezik. Ez az anyag enyhíti a premenstruációs szindrómát, a menopauzát, szabályozza a mell egészségét, megakadályozza a megjelenését száraz bőr . A sejtmegújulási folyamatokban is részt vesz, ezáltal gátolja az öregedést. Az elegendő tokoferol bevitele nemcsak a szép nem számára fontos. Erre a vitaminra szükség van az immunitásért, javítja a retinol felszívódását és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért olyan fontos a fogadás E-vitamin télen elegendő mennyiségben.

Az élelmiszerek közül a leggazdagabb tokoferolokban a gabonaszármazékok, a növényi olajok, a tojás, a tengeri halak és a diófélék. Mindezek a termékek nem szezonálisak, télen és nyáron egyaránt könnyen fogyaszthatók. A vitaminhiány elkerülése érdekében elegendő figyelemmel kísérni megjelenésüket az étrendben.

A tokoferolt tartalmazó vitaminkomplexeket télen óvatosan kell bevenni, mivel a zsírban oldódó anyagok közé tartozik, és képes felhalmozódni a test minden szövetében, hipervitaminózist okozva.

Retinol

Ez az anyag megtalálható állati termékekben (állatok és halak mája és zsíros húsa, tojás, vaj), vagy olyan növényi termékekben, amelyek élénkvörös-narancssárga színűek. Ez az anyag felelős a rossz fényviszonyok melletti látásért, a bőr kialakulásáért (a bőrszárazság gyakran jelzi annak hiányát), valamint az immunrendszer szabályozásáért.

Így ahhoz, hogy a hideg évszakban kevesebbet betegessünk, és ne tegye ki a bőrt szükségtelen veszélynek, vagy megfelelő mennyiséget kell fenntartani az étrendben, vagy télen retinolt tartalmazó vitaminkomplexeket kell bevenni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az anyagot jobb tokoferollal és cinkkel inni.

Ha bármilyen formában retinolt tartalmazó termékekből készít ételeket, nem kell további szabályokat betartani. Mindenféle hatást jól tolerál. Visszaélés esetén hipervitaminózist kaphat, ezért ne igya túl nagy mennyiségben.

Cink

A cink nem vitamin, hanem az emberi szervezet számára szükséges anyagok közé tartozik. Télen különösen fontos a megfelelő mennyiség bevitele, mivel a cink részt vesz az immunrendszerben, a vírusveszélyre adott válasz kialakításában. Ez a mikroelem szükséges a bőr egészségéhez és a rajta lévő apró sebek gyógyulásához. Ezenkívül a cink nélkülözhetetlen résztvevője a tokoferol metabolizmusának, és fenntartja annak normális szintjét a szervezetben. Ezért, amikor kiválasztjuk, melyik vitamint a legjobb télen szedni, ne feledkezzünk meg erről a „kis” (kis mennyiségben a szervezetben található) mikroelemről sem.

A cinkben leggazdagabb élelmiszerek a gabonák és származékaik, a diófélék, a magvak, az osztriga és a tintahal, a tejtermékek és a hüvelyesek. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek az anyagnak rendkívül kis mennyiségben kell lennie a szervezetben. A cinket tartalmazó gyógyszerekkel való visszaélés hipervitaminózis kialakulásához vezethet.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy télen jó vitaminforrások azok a zöldségek, gyümölcsök és bogyók, amelyeket közvetlenül a főzés előtt gyorsfagyasztottak és felengedtek. A hőkezelés típusát az alapján kell kiválasztani, hogy milyen vitaminokat tartalmaz a használt termék.

Szükség esetén a felnőttek és a gyermekek poli- és multivitamin komplexeket és hasonló gyógyszereket szedhetnek, gondosan követve az utasításokat. És ne felejtsük el, hogy minden lista, beleértve a télen szükséges vitaminok listáját is, tájékoztató jellegű. Pontosan azonosíthatja a szervezetből hiányzó anyagokat tesztek elvégzésével vagy jólétének gondos figyelemmel kísérésével.

Vitaminok a bőr számára télen

Az a kérdés, hogy milyen vitaminokat kell bevenni az arcra télen, minden lányt és felnőtt nőt foglalkoztat, aki mindig igyekszik jól kinézni. Még ha egész évben helyesen táplálkozik, nyáron és tavasszal sokat napoz, és gondosan válogatott bőrápoló termékeket használ, a hideg évszakban száraz és repedezett bőrt tapasztalhat.

Amellett, hogy egészséges ételeket vesz fel étrendjébe és gyógyszerészeti gyógyszereket szed, a vitaminokat közvetlenül a bőrbe juttathatja. Ehhez különféle maszkokat használnak, amelyekhez tokoferol és retinol oldatokat adnak. Az egyik klasszikus recept, amely jó kritikákat kapott, az egyenlő mennyiségű A-, E-vitaminból és olívaolajból álló keverék. Száraz és zsíros bőrre egyaránt alkalmas. Ezeknek a vitaminoknak a gyógyszertárban vásárolt oldatait hozzáadhatja bármely más télen használt maszkhoz.

Annak érdekében, hogy ne döntsön elhamarkodottan arról a kérdésről, hogy hol lehet télen vitaminokat szerezni, előre fel kell készülnie a hideg évszakra: étkezzen megfelelően, erősítse meg a szervezet immunrendszerét, és több időt töltsön a napon. Kellő mennyiségű hasznos anyag beszerzése is szükséges, mert ezek hiánya esetén a szervezet elkezdi hasznosítani a szervezet szöveteiben, elsősorban a csontokban, az izmokban és a fogakban felhalmozott tartalékokat. És ha a csontok és az izmok helyreállnak, akkor a fogaknak nincs lehetőségük. Tehát annak, aki elhanyagolja testének szisztematikus támogatását télen, minden esélye megvan arra, hogy a tavaszt vagy a nyarat szisztematikus látogatásokkal fogadja a fogorvosi rendelőben.

Ne feledje azt is, hogy a téli vitaminhiány nem rosszabb, mint egyesek túlzott mennyisége. Ezért a téli gyógyszerek kiválasztásakor gondosan kövesse az utasításokat. De a legbölcsebb dolog, ha ezt felfedezi, ha szakemberhez fordul.

A tél olyan időszak, amikor kint gyakorlatilag nincs nap, és az ég többnyire szürke és sűrű felhők. És mindenki egyforma hangulatban van: szeretne takaróba burkolózni és aludni. Mivel ilyenkor elég nehéz friss zöldséget és gyümölcsöt találni, vitaminhiány van. Emiatt egészségügyi problémák léphetnek fel. Például a téli szezonban a vitaminok hiánya az oka annak, hogy egy személy túl sokat eszik. Hiszen a szervezet az „üres” táplálékból is igyekszik összegyűjteni a számára szükséges anyagokat. Innentől depresszió alakul ki, és a melankólia még jobban felerősödik. Bár a megoldás meglehetősen egyszerű: csak add hozzá a szükséges elemeket az étrendedhez. A lényeg az, hogy tudjuk, melyek. Az AiF.ru rájött, hogy pontosan mi hiányzik szervezetünkből télen.

Mihez vezethet a vitaminhiány?

A vitaminok hiánya nagyon jelentős hatással van az ember megjelenésére és egészségére. Ha tehát jelentős hiány van belőlük, a haj elveszti fényét, élettelenné válik, a körmök töredeznek, hámlik, a bőr rendkívül kiszárad, bőrpír, pattanások jelennek meg rajta. Ezenkívül ebben az esetben a bőr földes árnyalatot kap, petyhüdtté és megereszkedetté válik. A téli vitaminhiány hátterében pedig látásromlás alakul ki, sötét karikák jelennek meg a szem alatt, bőrpír. Ha a szervezetben hiányzik a kalcium, akkor idővel a csontok szenvedni kezdenek: túlságosan törékennyé válnak.

Mit érdemes venni télen?

Télen nehéz nélkülözni az A-vitamint, hideg időben létfontosságú. A látás támogatása mellett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, ezáltal növeli a szervezet vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét. A megfelelő mennyiségű A-vitamin fokozott immunitást biztosít, normalizálja az ember általános állapotát és lehetővé teszi, hogy aktív maradjon. Ha télen paradicsomot, sárgabarackot, hajdinát, húst, tejterméket és tojást eszel, észre fogod venni, hogy bőröd állapota javult. Ez az egyszerű módszer a májat is megvédi.

Az A-vitamin hiányát olyan tünetek jelzik, mint alvászavarok, görcsrohamok, izomgörcsök és megnagyobbodott pupillák.

Egy másik fontos téli elem a C-vitamin, egy hagyományos immunstimuláns. Ha nincs elég belőle a szervezetben, az ember álmosságot tapasztal, és ereje és immunitása csökken. A C-vitamin hiánya állandó fáradtságérzetet, levertséget, levertséget, ízületi fájdalmakat és még fogínyvérzést is okoz.

Ennek a vitaminnak a hiányát fekete ribizli, káposzta, csipkebogyó és citrom fogyasztásával kompenzálhatja.

Télen az emberi szervezetből is hiányzik a D-vitamin. Enélkül azonban megzavarodik a kalcium és a foszfor felszívódása a belekben. Emellett a csontok és a fogak szilárdságáért is felelős. Ráadásul a hideg évszakban az embereknek különösen sürgősen szükségük van rá, mert érezhetően kevesebb a napsütéses nap, mint nyáron.

A helyzet javítása érdekében érdemes zsíros hallal, tojással, vajjal és növényi olajokkal, tenger gyümölcseivel, tejtermékekkel kiegészíteni étrendjét.

A szépségvitaminra, amelyet tudományosan E-vitaminnak neveznek, a szervezetnek szüksége van a stressz elleni küzdelemhez. Segíti az agy oxigénellátását, és tiszta elmét és acél idegeket biztosít. Ezenkívül meglehetősen nagy mennyiségben megtalálható a brokkoliban, a tojásban, a sárgarépában, a spenótban és a májban.

Télen sem lehet figyelmen kívül hagyni a B-vitaminokat, amelyek hozzájárulnak a szénhidrát-anyagcsere normalizálásához, az idegrendszer rendbetételéhez és a depresszió elkerüléséhez. A B csoport nagyon fontos az idegrendszer számára, megakadályozza annak működési zavarait, és megóvja a szervezetet a korai öregedéstől.

Ezeknek a vitaminoknak a hiányát a bőr állapotának romlásáról, a könnyező szemről és a repedezett ajkakról lehet felismerni. A helyzet javítása érdekében hajdinát, borsót, diót, céklát és májat kell enni.

Télen pótolnod kell az antioxidáns készletedet, például a P-vitamint. Segít megerősíteni az erek falát, ami javítja a vérkeringést és védi a szívet. Az ilyen anyag forrása káposzta, csipkebogyó, szőlő stb.

Az orvosok ipari vitaminkomplexek használatát is javasolják, amelyek biztosítják a hasznos mikroelemek szükséges szintjét a vérben, és feltöltik a szervezetet a szükséges energiával.

Táplálkozási szakértő, sporttáplálkozási szakértő, az Evehealth tiszteletbeli szerzője

10-04-2016

44 443

Ellenőrzött információ

Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket szakértők írnak és értékeltek. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, elfogulatlan, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.

Szervezetünknek télen van leginkább szüksége vitaminokra. A napot gyakorlatilag nem látjuk, gyakran nehéz kék felhők takarják el előlünk. Olyan a hangulat, hogy szeretnél takaróba burkolózni és aludni.

A helyzetet súlyosbítja, hogy a téli vitaminhiány napi túlevéshez vezet. A szervezet megpróbálja összegyűjteni legalább néhány morzsát a hasznos anyagokból az „üres” élelmiszerből. A megnövekedett étvágy miatt többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Ennek eredményeként kezdünk jobban lenni, és teljesen boldogtalanokká válunk.

Hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből? Természetesen kezdjen el vigyázni az egészségére, és vegyen be vitaminokat az ételébe. De milyen vitaminok ezek, és hol lehet beszerezni télen? A bolti zöldségek és gyümölcsök amellett, hogy rendkívül drágák, sima és természetellenesen szép oldalukkal nem keltenek bizalmat.

B-, C-vitaminra, magnéziumra és vasra van szükségünk az erős hajhoz és körmökhöz. Ha a haja gyenge és élettelen, nagyon hullik, a körmei pedig törékenyek és hámlóak, azonnal kezdje el ezeket a vitaminokat tartalmazó multivitamin komplexek szedését.

A bőr száraz, hámló, bőrpír, pattanások, mitesszerek jelentek meg. A viszketés és a finom ráncok kezdtek zavarni, a test bőre földes árnyalatot és petyhüdt, csúnya megjelenést kapott. Sürgősen kongasson riadót! A szervezet jelzi az A, E, C, B vitamin hiányát.

A látás romlása, a szem előtti sötét karikák, a szemek kivörösödése már nem zavarja, ha A- és E-vitamint szed.

A kalcium hiánya súlyosan károsíthatja a szervezetet. Idővel megjelenik a csontok törékenysége, ami különböző súlyosságú törésekhez vezet. Az időseknek különösen óvatosnak kell lenniük télen.

Hol lehet beszerezni a vitaminforrást? Természetesen az ideális megoldás az étrend újragondolása. De a vitamin komplexek könnyen megoldhatják a problémát. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a vitaminhiány nem mindig a kiegyensúlyozatlan táplálkozás következménye.

Ritka esetekben az ok a belső szervek hibás működésében rejlik. Ezért soha nem lesz felesleges az orvoshoz fordulni. Vitaminok télen

Milyen vitaminokat érdemes szedni télen?

Milyen vitaminok hiányoznak télen? Ezek listája meglehetősen hosszú.

1. A vitamin. Télen létfontosságú. Amellett, hogy védi a látást, gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt növeli a szervezet vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét. Növekszik az immunitás, normalizálódik az általános állapot, megjelenik az aktivitás, ami télen szükséges. A májvédelem és az egészséges bőr kellemes meglepetés lesz evés közben: paradicsom, sárgabarack, hajdina, hús, tejtermékek, tojás. A következő tünetek jelzik az A-vitamin hiányát: alvászavarok, görcsök, izomgörcsök, megnagyobbodott pupillák.
2. C vitamin. Hatékony immunstimuláns. Az álmosság és a szervezet védekezőképességének csökkenésének oka leggyakrabban a C-vitamin hiányában rejlik. Kiváló antioxidáns is. Az állandó fáradtságérzés, levertség, levertség, ízületi fájdalom, fogínyvérzés jelzi ennek a vitaminnak a hiányát. Az aszkorbinsav bőségesen megtalálható eperben, fekete ribizliben, káposztában, csipkebogyóban és citromban.
3. D-vitamin Enélkül lehetetlen a kalcium és a foszfor felszívódása a belekben. Felelős a csontok és a fogak szilárdságáért. Télen az embereknek, és különösen a gyerekeknek nagy szükségük van erre a vitaminra. Túl kevés a napsütéses nap, és a gyermekeknél fennáll az angolkór kialakulásának veszélye. A gyermekorvosok már régóta észrevették, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek fizikai fejlődése más, mint társaik. Ennek elkerülése érdekében az asztalon mindig legyen: zsíros hal, tojás, vaj és növényi olaj, tenger gyümölcsei, tejtermékek (különösen túró és sajt).
4. E vitamin. A szervezetnek szüksége van a „szépségvitaminra”, hogy megbirkózzon a stresszel. Azáltal, hogy oxigénnel telíti az agyat, segít fenntartani a tiszta elmét és az acél idegeket. Megtalálható brokkoliban, tojásban, sárgarépában, növényi olajban, májban, spenótban.
5. B csoport vitaminok.
   • B 1 vitamin. Energiához és a szénhidrát-anyagcsere normalizálásához van szükségünk rá.
   • B 6 vitamin. Rendbe hozza az idegrendszert és segít elkerülni a tartós depressziót.
   • B 9 vitamin. Kinevezése terhes nők számára kötelező, különösen télen. És segít a férfiaknak „mindig formában lenni”.
   • B 12 vitamin. Megakadályozza az idegrendszeri rendellenességeket és a korai öregedést. A letargia és az álmosság ennek a vitaminnak a hiányát jelzi.

   A szervezet télen nehezen viseli a B-vitamin hiányát, ideértve a bőr állapotának romlását, a szem könnyezését, az ajkak megrepedezését. Mindez elkerülhető, ha rendszeresen eszel hajdinát, borsót, diót, céklát, csirkemájat vagy marhamájat.

6. R vitamin. Kiváló antioxidáns az A-, C-, E-vitaminokkal együtt. Ráadásul ennek köszönhetően az erek falai megőrzik rugalmasságukat. Fő forrásai: káposzta, petrezselyem, kapor, csipkebogyó, sárgabarack, szőlő, paprika stb.

Nem mindenki dönt úgy, hogy télen a boltokban vesz néhány zöldséget és gyümölcsöt. Hiszen ritkán hoznak legalább némi hasznot, de többnyire csak kárt. Ezért a téli szezonban, nyáron vagy kora ősszel gondoskodnia kell a vitaminokról.

Természetesen szó lesz az élelmiszerek téli lefagyasztásáról. Vannak, akik ezt nem támogatják. Úgy gondolják, hogy csak a speciális berendezéssel végzett sokkfagyasztás képes megőrizni az összes hasznos vitamint és ásványi anyagot az élelmiszerekben. Az otthoni fagyasztás pedig ebből a szempontból hiábavaló.

De ez nem igaz. Csak megfelelően kell kiolvasztania a terméket a hűtőszekrényből, hogy maximálisan kihasználja. Ha úgy dönt, hogy élvezi a nyári gyümölcsöt vagy zöldséget, ne tegye azonnal forró víz alá vagy mikrohullámú sütőbe a gyors kiolvasztás érdekében. A terméket előre fel kell tenni a hűtőszekrény polcára, hogy lassan leolvadjon anélkül, hogy egyetlen gramm hasznos vitamint is elveszítene.

Milyen élelmiszerek alkalmasak fagyasztásra?

Lefagyaszthatsz, amit akarsz. A lényeg, hogy elegendő hely legyen a fagyasztóban.
A legjobb télen lefagyasztható vitaminok:

• paradicsom;
• bors;
• karfiol;
• brokkoli;
• zöldek (petrezselyem, kapor, zöldhagyma);
• padlizsán;
• cukkini;
• fekete és piros ribizli;
• Vörösberkenyefa;
• málna;
• eper;
• áfonya;
• piros áfonya;
• egres;
• arónia
• gomba stb.

A fagyasztott zöldségeket salátákhoz vagy levesekhez adhatjuk. A gyümölcsök ideálisak kompótokhoz, turmixokhoz, gyümölcsjoghurtokhoz és fagylaltokhoz.

Milyen ételeket lehet szárítani télen:

• csipkebogyó;
• ribizli;
• Vörösberkenyefa;
• gombák;
• sárgarépa;
• cukorrépa.

A szárított gyümölcsök önmagukban is száríthatók, vagy megvásárolhatók a boltban. Ők egy kincsesbánya
különféle vitaminok.

Ezenkívül az ősszel saját kezűleg elkészített savanyú káposzta frissen helyettesíti
zöldségsaláták ízében és vitaminösszetételében egyaránt. Sok C-, K-, B6-vitamint tartalmaz,
folsav – ez mind a télen szükséges vitamin.

Vitamin komplex

Természetesen az embernek az élelmiszerből kell beszereznie a szükséges vitaminokat. De ez nem mindig sikerül. És akkor egy vitaminkészítmény jön a segítségre. A gyógyszertárban meg fog lepődni a változatosságukkal. Ebből a rengetegből kiválaszthatja a legjobb megoldást mind árban, mind összetételben.

A legnépszerűbb vitamin komplexek:

• Aevit. A- és E-vitamint tartalmaz. Növeli a szervezet védekezőképességét és normalizálja az idegrendszert. Emellett eltünteti a bőr tökéletlenségeit és telíti azt makro- és mikroelemekkel.
• C-vitamin. Pótolja a C-vitamin hiányt.
• Ábécé. A gyártók a legmegfelelőbb vitaminkomplexként hirdetik. Minden vitamint és ásványi anyagot olyan formában tartalmaznak, hogy ne zavarják egymás felszívódását. Ezért a többszínű tablettákat naponta háromszor kell bevenni. Ez a modern ember fő problémája. Sokan elfelejtik időben bevenni a vitamint és félbeszakítják a kúrát.
• Multitabs. A munkamániások számára nélkülözhetetlen. Segít megbirkózni a hangulati ingadozásokkal és a stresszel. Erősíti a szervezet immunrendszerét.
• Teljes. Segít a károsodott emésztésben szenvedőknek. Ebből a célból B 12-vitamint tartalmaz. Ezen kívül az összetétel megfelelően kiegyensúlyozott és mindenki számára megfelelő.
• Vitrum. Nagyon hatékony gyógyszer a vitaminhiány leküzdésére. Az orvosok azt javasolják, hogy olyan súlyos betegségek után szedjék, amelyek az immunitás csökkenését eredményezték.

Az iHerb weboldalán a téli időszakra szánt vitaminkomplexek széles választéka található. Itt megtalálhatod legjobb vitaminok télen gyerekeknek és felnőtteknek. Javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet a következő elemekre:

Milyen vitaminokat kell inni télen az immunitás érdekében?

Minden komplex bizonyítottan hatékony és erősíti a szervezet immunrendszerét. Ezért egyedül kell döntést hoznia.

A tél, az esetleges vitaminhiány okozta gondoktól eltekintve, az év csodálatos időszaka. Mennyi téli szórakozást találtak ki a családi nyaraláshoz. A korcsolyázás, a síelés, a sajttorta, a hóember készítés hosszú időre remek hangulatot ad.

A megfelelő pihenés, megfelelő alvás, kedvenc hobbi télen is szükséges az egészséghez, akárcsak a vitaminok. Vigyázzatok magatokra és szeretteitekre! Egyél elegendő egészséges mikrotápanyagot!
Az egészséged a te kezedben van!

Utasítás

A vitaminok biológiailag aktív anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van az anyagcseréhez, a hormontermeléshez, a sejtnövekedéshez stb. Ha hiányosak, letargia, álmosság és apátia jelentkezik - ezek a hipovitaminózis jelei. A betegség leküzdésében egy vitaminkomplex segít - a különböző csoportok speciálisan kiválasztott hatóanyagai napi adagban. A szintetikus vitaminok nem pótolják teljesen a bevitelüket, de segítik az egyensúly helyreállítását.

Sokféle vitamin létezik, de a multivitaminokban a gyártók a szervezet számára legfontosabbakat csoportosítják. A létfontosságú hatóanyagok közé tartozik a C-vitamin, amely erősíti az ereket, biztosítja a sejtek helyreállítását, nélkülözhetetlen az anyagcsere folyamatokban, és fontos az erős immunitás szempontjából. Télen különösen nagy szüksége van a szervezetnek a K-vitaminra, amely normalizálja a véralvadási folyamatot, ez a vitamin védi a májat és természetes antioxidáns.

Szintén fontos vitaminok közé tartoznak a B csoportba tartozó hatóanyagok, például - a B1 fontos az idegrendszer normál működéséhez, és segíti a genetikai információk másolását, a riboflavin (B2) nélkülözhetetlen az idegszöveti sejtek szintézisében és a vörösvértestek termelésében. sejteket, védi a retinát az ultraibolya sugárzástól. A nikotinsav (B3) részt vesz bizonyos hormonok képződésében, és szükséges a sejtregenerációhoz. A B6-vitamin óriási hatással van a szervezetre, szüksége van rá az ideg-, az immun- és a szív- és érrendszernek, valamint jótékony hatással van a bőrre és a körmökre is. A B-vitaminok másik fontos képviselője a cianokobalamin (B12), amely védőburkot képez az idegsejtek számára, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a koleszterinszintet és védi a májsejteket.

Ilyen készletet talál a „Complivit”, „Centrum”, „Multi-tabs” stb. multivitaminokban. Ezek a multivitaminok fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak - magnéziumot, káliumot, kalciumot, vasat, rezet, mangánt és másokat, amelyek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, a regenerációban, valamint az enzimek és hormonok termelésében. Általában a vitaminokat havi 1 tablettával kell bevenni naponta.

Ha a hideg évszakban bőre kiszárad, ingerlékeny lesz és mikrorepedések jelennek meg, ezek az A és E hipovitaminózis jelei lehetnek. Ebben az esetben ajánlott az Aevit fogyasztása, amely csak két vitamint - A és E - tartalmaz. Ezek a biológiailag aktív anyagok. elősegíti az epidermális sejtek regenerálódását, rugalmassá teszi a bőrt, valamint jótékony hatással van a látószervekre és gondoskodik a női szexuális egészségről.

Amikor a megfázás első tünetei megjelennek, az aszkorbinsav maximális adagját kell bevennie (felnőtteknek legfeljebb 100 mg naponta). Növeli a szervezet ellenálló képességét, megakadályozza a fertőzések terjedését és fontos az immunrendszer működéséhez.