Hogyan főzzünk diétás kását. Hogyan válasszunk alacsony kalóriatartalmú zabkását a fogyáshoz, amely segít a zsírégetésben

A diétás gabonafélék nevezhetők a fő szénhidrátforrásnak egy fogyni próbáló személy étrendjében, aki betartja a megfelelő táplálkozás elveit.

Leggyakrabban a fogyás céljára szolgáló diétás zabkása gabonafélékből készül, amelyek energiával látják el a szervezetet. Az édességekkel és lisztes ételekkel ellentétben a zabkása főként összetett szénhidrátok, amelyek lassan szívódnak fel a szervezetben. Így a cukorszint nagyon lassan emelkedik. A tény az, hogy éles növekedés a vérben lévő glükóz mennyisége okozza az inzulin felszabadulását. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely a felesleges cukrot zsírrá alakítja.

kívül lassú szénhidrátokételeket, például zabkását tartalmaznak nagyszámú rost. A rost durva rost, amelyet nem emészt meg emésztőrendszer. A rost fő funkciója a tisztítás. A rostok megszabadíthatják a beleket a mérgező vegyületektől. A gabonafélék vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, amelyek ha nem is az összes, de sok tápanyagszükségletet kielégíthetik.

A diétás kását vízzel készítik, vaj vagy cukor hozzáadása nélkül. A legtöbb esetben sót sem adnak hozzá.

Diétás zabpehely

Öntsön fél csésze tejet és fél csésze vizet egy serpenyőbe, és forralja fel. Ezután öntsön a forrásban lévő keverékbe egy csésze hengerelt zab egyharmadát, valamint három evőkanál porított rostot. Meg kell sózni az egészet, és lassú tűzön főzni körülbelül hét percig. Ennyi idő elteltével kapcsolja ki a hőt, fedje le az edényt, és hagyja még pár percig főzni. Ez az étel tartalmazza a szükséges az emberi testre aminosavak, vitaminok, lassú szénhidrátok és zsírok. A zabpehely tökéletesen kielégíti, amitől az ember hosszú ideje nem érez éhséget.

Diétás búzadara kása

A búzadara kását sokan gyermekkoruk óta ismerik. Meglehetősen laktató és magas kalóriatartalmú, ami nagyon fontos egy aktív gyermek növekvő szervezetéhez. Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy az ilyen gabonafélék nem segítik elő a fogyást, de ez nem teljesen igaz. Csak nem szabad állandóan túl sokat enni.

A búzadara finomra zúzott búzaszem. A kész ételben ez a gabonaféle egyáltalán nem tartalmaz zsírt, ugyanakkor gazdag fehérjében és szénhidrátban. A búzadara kalóriatartalma nem a legalacsonyabb, de még mindig nem a legmagasabb. Csak nem kell vaj, lekvár vagy cukor hozzáadásával növelni. Az étel változatosabbá tétele érdekében hozzáadhat szárított gyümölcsöket és friss gyümölcsök.

Diétás hajdina zabkása

Két általános lehetőség van a hajdina diétás változatának elkészítésére. Az első esetben a gabonát egy mély tálba öntik, majd forrásban lévő vízzel öntik. Szint forró víz pár centiméterrel magasabbnak kell lennie, mint a gabonafélék szintje. Ezt követően a tálat fedővel letakarjuk, és meleg helyre tesszük, amíg a gabona teljesen meg nem duzzad.

A diétás hajdina zabkása elkészítésének második módja az alacsony zsírtartalmú kefir használata forró víz helyett. Az erjesztett tejtermék rétegének teljesen le kell fednie a gabonát. Az étel fogyasztásra kész, miután a hajdina teljesen megduzzadt.

A hajdina nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint, valamint rostot és lassú szénhidrátot tartalmaz. Ez a termék nemcsak hatékonyan csillapítja az éhségérzetet, hanem tisztít is emésztőrendszer, káros vegyületek eltávolítása a belekből.

A köleskása fogyáshoz való elkészítésekor vizet kell önteni egy serpenyőbe, és hozzá kell adni a gabonaféléket. Ebben az esetben az arány egy rész gabonafélék és három rész folyadék legyen. Hagyni kell a vizet forrni, majd le kell engedni a folyadékot. Ezután ismét vizet öntünk a serpenyőbe, és a félkész kását a tűzre tesszük. A víznek újra fel kell forrnia. Hagyni kell a gabonát öt percig főni közepes lángon, amely ezután kikapcsol. Kívánt esetben kis mennyiségű mézet adhat a kész ételhez. A köleskása mellé friss gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt is adhatunk. Sőt, a köles bármelyikkel kombinálható.

A köles egy forrás növényi fehérje, így az ételt azok is fogyaszthatják, akiknek problémái vannak az állat emésztésével, hogy egyensúlyba hozza az étrenddel.

Diétás rizs zabkása

A rizs gyakori az ázsiai országokban, ahol a lakosok vékonyak. A rizs hatékonyan eltávolítja a szervezetet felesleges vízÉs mérgező anyagok. Érdemes azonban megjegyezni, hogy csak a csiszolatlan termék hasznos. Az a tény, hogy a legtöbb hasznos anyagok, amelyet a rizs tartalmaz, pontosan a héjában találhatók. Tehát a fehér őrölt rizs nem megengedett teljes bizalom név hasznos termék.

A rizskása fogyáshoz való elkészítéséhez a gabonát vízben kell főzni cukor és só hozzáadása nélkül.

A friss gyümölcsök nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, valamint glükózt és rostot tartalmaznak. Ez a termék jól illik zabkása mellé. Kivételt képez talán a hajdina, amelynek külön kifejezett íz, nem kompatibilis az édes gyümölcsökkel.

Árpa zabkása

Talán a legdiétásabb zabkása. Egy pohár gabonaféléhez három pohár vizet kell inni. A vizet egy serpenyőbe kell önteni, és a tűzhelyre kell helyezni; miután a folyadék felforrt, beleöntjük a gabonát. A zabkása huszonöt percig főz, és rendszeresen meg kell keverni. Nem kell sót adni.

Ez az étel gazdag B-vitaminban, fehérjében és egy szelén nevű elemben. Az árpa zabkása rendszeres fogyasztása az étrend részeként segít lelassítani a szervezet öregedési folyamatát és megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását.

Vízben kell főzni, de ha nem tud gyakran friss ételt enni, adhat hozzá sovány tejet. Kívánság szerint a diétás zabkását mártással és diétás öntetekkel fűszerezhetjük, bár nem szabad túlbuzgónak lenni.

Ezenkívül az étel ízletesebbé tétele és az étrend változatosabbá tétele érdekében a kész ételhez hozzáadhat friss, hámozott és apróra vágott gyümölcsöket, mézet, szárított gyümölcsöket és dióféléket. Az ilyen adalékok segítenek diverzifikálni az étrendet, és elkészítik ezt a meglehetősen egyszerű ételt új ízés az elfogyasztott vitaminok és mikroelemek mennyiségét tekintve tegye kiegyensúlyozottabbá az étrendjét.

Nagyon sok gabonafogyasztáson alapuló diéta létezik, de érdemes megjegyezni, hogy az ilyen diéták nem lehetnek hosszú távúak. A gabonafélék természetesen egészséges termék, de önmagában a gabonafélék fogyasztása, még a különböző gabonafélék sem, nem tudják teljes mértékben fedezni az emberi szervezet szükségleteit.

A gabonafélék hosszú távú diétája gyakran lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon, de ez nagyon instabil eredmény, és az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek. Ennek elkerülése érdekében hozzá kell adnia a napi diéta diétás fajták hús, sovány hal, valamint zöldségek és gyümölcsök.

Gabonafélék fogyasztása során nem szabad egyszerre enni zsíros ételekÉs sült ételek, hiszen a zsír és a szénhidrát kombinációja elősegíti a súlygyarapodást túlsúly. Ezenkívül nem kell olajat és zsíros öntetet hozzáadni a kész ételhez, mivel ez tagadja a zabkása minden előnyét a fogyás szempontjából.

Diétás zabkása lassú tűzhelyben

A multicooker egy viszonylag friss találmány, amely jelentősen megkönnyítette az emberek életét. A kása lassú tűzhelyben történő főzése a végsőkig leegyszerűsödik. Csak a gabonát kell a tálba önteni, szem előtt tartva, hogy főzés közben kétszer-háromszor megduzzad. Ezután vizet öntünk a tálba, amelynek szintje körülbelül két centiméterrel magasabb legyen, mint a gabonafélék szintje. Ezt követően a fedelet le kell zárni, és beállítják az étel elkészítésére szolgáló speciális programot. Ebben az esetben beprogramozhatja a háztartási készüléket úgy, hogy az étel azonnal elkezdődjön, vagy hogy egy bizonyos időpontban, például reggel kész legyen.

Létezik nagy mennyiség a fogyás módjai. Az interneten olyan módszereket találhatsz, amelyek nem igényelnek erőfeszítést tőled, azt mondják, csak vegyél be egy csodatablettát, és az oldalad, a hasad eltűnik valahol. De a valóságban nem minden olyan egyszerű, és egyáltalán nem szabad tablettákat szedni, csak rontják a helyzetet. De a helyes dolog az, amire szüksége van. Beszéljünk arról, hogy milyen gabonaféléket fogyaszthat fogyás közben, és nézzünk meg néhány népszerű receptet.

A gabonafélék előnyeiről

Egyszerűen szükséges, hogy a gabonafélékből álló zabkását vegye be az étrendbe. Ez az érintett személyekre vonatkozik erővel sportolók, és egyszerűen azok, akik karcsúsítani akarják magukat. Hiszen gyerekkorunk óta azt mondják nekünk, hogy kását enni egészséges, és ez igaz. Nézzük csak a 60-as és 70-es évek közepén a hadseregben szolgáló fiatalokat. Napi étrendjükben zabkása szerepelt. De ez a készletről szól izomtömeg. A gabonaféléket azonban ugyanolyan hatékonysággal használják a fogyás érdekében.

Minden gabonaféle (vagy szinte bármilyen) fő jellemzője, hogy nagy mennyiségű mikroelemet és rostot tartalmaz. Szervezetünknek minderre szüksége van ahhoz, hogy energiához és vitaminokhoz jusson. De a gabonafélék fő tulajdonsága, amely lehetővé teszi a fogyást és a súlygyarapodást, a salakanyagok, toxinok és velük együtt a zsírlerakódások eltávolítása a szervezetből.

Valószínűleg kíváncsi vagy, milyen gabonaféléket ehetsz fogyás közben. Rendkívül fontos a kérdés helyes megfogalmazása. És valóban „kását” kell enni, nem „kását”, szóval a lényeg a gabonafélék változatossága. Nem lenne felesleges azt állítani, hogy az otthon lévő gabonákból teljesen önálló ételt készíthetsz. Ha pedig keményen próbálkozol, köretet vagy desszertet is készíthetsz. Elvileg minden zabkása jól passzol olyan ételekhez, mint a hús, a gyümölcs és a zöldség.

A zabpehely mindenünk

Valószínűleg mindenki hallotta már, hogy reggel zabpelyhet kell enni. Nagyon jót tesz a szervezetnek. Az a tény, hogy hatalmas mennyiségű összetett szénhidrátot tartalmaz. Következésképpen a gyomrunk sokáig emészti az ilyen terméket, így hosszabb időre kelt teltségérzetet. Angliában például sokak számára ez a hagyományos reggeli. Tápláló és nagyon egészséges. Amellett, hogy az olyan zabkása, mint a Hercules, rostban gazdag, olyan vitaminokat is tartalmaz, mint az E, B, PP és mások.

Ami az ásványi elemeket illeti, a zabpehely nagy mennyiségben tartalmaz belőlük. Van benne foszfor, vas, kalcium, cink és sok más hasznos anyag. Azonban zabpehely fogyasztása Nagy mennyiségű nem ajánlott. A gabonák nagyon gazdagok zsírokban. Következésképpen, ha elég sok ilyen zabkását eszik, vagy túl sokat eszik, akkor fennáll a súlygyarapodás veszélye, nem pedig a fogyás.

Egy másik fontos pont. Ne keverje össze a Herculest és a zabpelyhet. Valójában ezek némileg különböző dolgok. Ha a „Herkulesről” beszélünk, akkor igen, az is zabpehely, de azonnali főzés. Ez a gabona már elmúlt hőkezelésés meghámozták. Ugyanis a héj tartalmazza a legtöbb rostot. Ezenkívül a „Hercules” segít növelni a vércukorszintet, és fordítva, éhségérzetet okoz, nem pedig elnyomja.

Ügyeljen arra, hogy a táplálkozási szakértővel folytatott minden konzultáció azzal záruljon, hogy az egyszerű zabpehely kiváló előnyeiről beszél a Hercules-szal szemben. Több rostot tartalmaz, azonban egy ideig forralni kell. Ezért, ha ezt a gabonát felveszi étrendjébe, válasszon feldolgozatlan gabonát.

Egészséges a hajdina?

Ahhoz, hogy egész nap jól érezzük magunkat, szervezetünknek energiára van szüksége. Kapható, mint azt már kitaláltuk, gabonafélékből. Az egyik legjobb források fehérje és összetett szénhidrát hajdina. Lényegében ez egyedi termék, ami nagyon hasznos és rendkívül könnyen elkészíthető. Ráadásul még egy viszonylag kis adag hajdina zabkása is sokáig jóllakott. Ugyanakkor a zabkása nem okoz nehézséget a gyomorban. Ami a vitaminokat illeti, itt rengeteg van. Ez magában foglalja a B, P és RR csoportot. Az ásványi anyagok között van egy olyan elem, amire szükségünk van, mint a vas, valamint a foszfor, a kalcium és a magnézium.

Ha nem tudod, milyen gabonaféléket ehetsz fogyás közben, akkor egyél hajdinát. Nemcsak diétához hasznos, hanem gyomorbetegségben szenvedőknek is, diabetes mellitus stb. Elég sok fehérje van itt, szóval ha igen aktív képélet és rendszeresen fogyasztanak hajdina, akkor gyorsan hozza a kinézet sorrendben. Az itt bőséges vas segít a lehető legtöbb szervhez eljuttatni. Ha úgy gondolja, hogy konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel, akkor forduljon hozzá. De megnyugodhat, azt tanácsolják, hogy vegyen be egy gabonafélét, például a hajdinát az étrendjébe.

Az árpa daráról

A legtöbb gabonanövény legfontosabb jellemzője, hogy rendelkeznek alacsony kalóriatartalom. Ezért olyan értékesek a fogyni vágyók számára. Természetesen az almát vagy a salátát is, de hogy a szervezeted eleget kap-e belőlük, az vitás kérdés.

Az árpa az egyik legtáplálóbb és legkedvezőbb árú gabonaféle. Sok táplálkozási szakértő azt mondja, hogy bármennyi kalória van az ilyen típusú zabkásakban, nem fogsz hízni tőle. Bár szénhidrátot tartalmaz, gyorsítják az anyagcserét és megakadályozzák a zsírlerakódást. Általában annak érdekében, hogy ellenálljon a napközbeni nassolásnak, árpa zabkását kell ennie reggelire. Kicsit később beszélünk arról, hogy hány kalória van az egyes zabkásakban, és meg fogja érteni, mi illik a legjobban hozzád.

Az árpa olyan vitaminokat tartalmaz, mint a B, D, E, PP. A megfelelően elkészített zabkása javítja a szívműködést, mivel tartalmazza az ehhez szükséges ásványi anyagokat - foszfort és káliumot. Ezenkívül a gabona kalciumban és mangánban gazdag. Mindannyian jól tudjuk, hogy a legnehezebb a választás megfelelő étrend bármilyen betegségre. Főleg cukorbetegség esetén. Tehát a cukorbetegek számára ez igazi megváltás. Nemhogy nem emeli, de csökkenti is a vércukorszintet. Az ilyen kása hasznos lesz a vezető emberek számára is ülő képélet. A gabonafélék hatékonyan enyhítik a székrekedést és más bélproblémákat.

Búzadara

Az ebből a gabonából készült zabkása mindenképpen jelen kell legyen azok étrendjében, akik jobban szeretnének kinézni és tónusos testet szeretnének. Elvileg a fogyóknak ez az egyik legjobb lehetőségek, hiszen itt tényleg nagyon-nagyon kevés a kalória.

Ha még nem készítette el saját táplálkozási menüjét, vegye be étrendjébe a búzakását. A szakemberek által végzett kutatás kimutatta, hogy ez gabonatermés segít szabályozni a zsíranyagcserét a szervezetben, segít eltávolítani felesleges zsírés koleszterin. Ezek a jótékony tulajdonságok közvetlenül befolyásolják a vérkeringést, javítva általános állapotés a test tónusát.

De az áramellátási diagramot helyesen kell elkészíteni. Nem ehetsz egész nap csak egy ételt. Mint fentebb említettük, a siker kulcsa a gabonafélék sokféleségében rejlik. Ezért ezt a zabkását legfeljebb napi 1-2 alkalommal, kis adagokban fogyasszuk, és felváltva másokkal.

Mellesleg gyakran merülnek fel problémák a törékeny hajjal, a körmök és a bőr állapotával. A búza zabkása, amely nagy mennyiségben tartalmaz, segít a helyzet javításában. hasznos mikroelemekés rost. A szakértők megjegyzik, hogy ez a gabona lelassítja az öregedési folyamatot és javítja az immunitást.

A kölesdara és tulajdonságai

Itt érkezünk el az utolsó gabonapehelyhez, amelynek hasznosságáról beszélünk. Érdemes felhívni a figyelmet arra, hogy a kölesdarák tulajdonságaiban és összetételében némileg hasonlítanak a búzához. Ezenkívül segít eltávolítani a felesleges zsírt a szervezetből és megszabadulni a koleszterintől. Van itt néhány egészséges vitaminok például E, B, PP, valamint ásványi anyagok - kén, foszfor, kalcium stb.

Amikor ilyen gabonaféléket választ a boltban, ügyeljen a színére: minél világosabb, annál jobb. Ez azt jelzi, hogy az ilyen köles nagy mennyiségben tartalmaz hasznos ásványi anyagok. Olyan tanulmányokat végeztek, amelyek szerint egy embercsoport egy ideig csak köleskását evett. Ezalatt a résztvevők szinte mindegyike 3-5 kilogrammot fogyott le egy héten belül. Ha nem sietsz, akkor elég naponta többször enni köleskását.

Már tud egy kicsit a köleskása előnyeiről. A termékben található kalóriák, amelyek csak 90 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, nem raktározódnak zsírként. Köleskása fogyasztásával hízhatsz, de csak azért, mert rosszul készíted el. Ha fogyni szeretnél, akkor adj hozzá minél kevesebb sót és cukrot, és használj zsírszegény tejet (2,5%).

A zabkása kárai és előnyei, vagy ki tud és ki nem

Többet valóban megnéztünk jó zabkása, aminek szerepelnie kell az étrendjében. Természetesen egy kicsit később több rizs, búzadara és más egészséges termékek receptjét is megnézzük. De most szeretnék beszélni a hasznos és káros tulajdonságait krupp

Ami a jótékony tulajdonságokat illeti, ezt már kitaláltuk. Minden gabonaféle kiváló a fogyásban. Felhívjuk figyelmét, hogy az étrend ebben az esetben nem túl szigorú. Nem kell 5-6 órát ülnöd a következő salátalevélre várva, nem, itt minden sokkal egyszerűbb. A kását bármikor eheted. A fő dolog az frakcionált étkezések kis adagok és megfelelő előkészítés.

Például a köles kása nem lesz nagyon hasznos azok számára, akik gyakori székrekedésben szenvednek, alacsony savasságÉs különféle problémák a gyomorral. Ez a kár azonban aligha hasonlítható össze a termék előnyeivel.

A hajdina például túltelített fehérjékkel, így túlzott fogyasztása nem vezet jó dolgokhoz. Ha minden nap hajdinát eszel, akkor próbáld meg csökkenteni az édesség mennyiségét az étrendedben, mint ez a termék segít növelni a vércukorszintet.

rizs - igazi vezető az összes gabonafélék közül az összetett szénhidráttartalom alapján. De gyakran ezt a terméket vegyszerekkel kezelik, ami miatt jótékony tulajdonságai elvesznek, és gyakorlatilag használhatatlanná válik. Elvileg a zabkása kára és haszna összehasonlíthatatlan dolgok. Hidd el, egy pohár Coca-Cola sokkal több kárt okoz, mint egy adag búzadara vagy hajdina.

tejjel

Sokak számára a rizs a fő termék, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és nagy mennyiségű B-vitamint, valamint különféle mikroelemeket tartalmaz. De mindezen előnyös tulajdonságok elveszhetnek a főzési folyamat során. Először is ki kell tudnia választani a megfelelő rizsfajtát. Ha zabkását tervez főzni, akkor álljon meg a kerek szemű keményítőfajtáknál.

Nézzük meg a rizs zabkása tejjel elkészítésének folyamatát. Nincs itt semmi bonyolult. Az ételt 10-15 percig kell főzni.

A rizst egy lábasba öntjük és felöntjük vízzel úgy, hogy kb 1 cm-rel ellepje.Közepes lángon addig főzzük, amíg a víz felszívódik a szemekbe. Ezt követően adhatunk hozzá egy kis tejet, és csökkenthetjük a tűzhelyen a hőt alacsonyra. Ezért szükséges, hogy a keveréket felforraljuk, és folyamatosan keverjük. Amíg az étel sül, apránként adjunk hozzá tejet. Ha szükséges, adjunk hozzá sót és cukrot. Bár ha fogyni szeretne, akkor jobb, ha ezt nem teszi. Végül is vannak olyan nagyszerű ételek, mint a méz és a mazsola.

Ez a tejes rizskása kis mennyiségű kalóriát tartalmaz, de nagyon laktató és egészséges felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt.

A zabpehely segít a könnyű fogyásban

Azt már kitaláltuk, hogy milyen gabonaféléket ehetsz fogyás közben, és arra a következtetésre jutottunk, hogy elég sok van belőlük. De ennek ellenére, amint azt fentebb megjegyeztük, rendkívül fontos, hogy megfelelően elkészíthessük őket. Ha hatalmas mennyiségű cukrot adunk a köleskása és vajés mossa le az egészet teljes zsírtartalmú tej, nem valószínű, hogy a kívánt hatást elérjük. Egy megfelelően elkészített étel, különösen a zabpehely, csodákra képes az alakoddal.

A nagy mennyiségű tápanyag megőrzése érdekében a zabpelyhet több percig kell főzni, általában legfeljebb 7 percig. Például 2 pohár vízhez vegyünk egy pohár zabszemet. Egyébként víz helyett használhatsz zsírszegény tejet. Így az étel kissé kalóriadúsabb lesz, de sokkal finomabb lesz. Hagyja a szemeket 5-7 percig forrni, majd kapcsolja le a tüzet, és fedje le az edényt. Először adhat hozzá egy kanál mézet, néhány mazsolát és egy apróra vágott almát.

Nagyon finom és egyben diétás ételt kapsz zabpehely. A kalória ebben az esetben 100 kcal lesz 100 grammonként (ha zabpehelyről van szó). Célszerű ezt az ételt naponta egyszer reggelire elfogyasztani. Sok táplálkozási szakember nem javasolja a zabpehely fogyását, de ennek a gabonapehelynek a használata rendkívül hasznos a böjt napján.

Egy kicsit a kalóriákról

Már tudja, hogyan kell elkészíteni a diétás zabkását. Tartalmaznia kell minimális mennyiség só és cukor, valamint a maximális tápanyagtartalom. Most szeretnék néhány szót ejteni ennek vagy annak a gabonafélének a kalóriatartalmáról. E tekintetben a legkevésbé preferált búzadara. A 100 gramm termék kalóriatartalma jelentős, körülbelül 360 kcal. Bár ha helyesen eszi ezt a zabkását, akkor elérheti jó eredmények fogyás szempontjából. Vannak más, előnyösebb lehetőségek is. Például hajdina zabkása. Kalória 100 gramm termékben - 160 kcal.

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a hatékony zsírégetéshez több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit naponta elfogyasztunk. Ehhez célszerű részletes táplálkozási ütemtervet készíteni, amely felvázolja az elfogyasztott és elhasznált kalóriák számát. A sport ebben az esetben megváltás lesz. Különösen zsírégetésről beszélhetünk aerob edzésés kardió gyakorlatok. Ez futás, nyújtás, légzőgyakorlat stb.

Elvileg a helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás a sikerhez vezető út. De itt szükség van rá, különben senki sem tiltja meg, hogy diétával kísérletezzen, sőt, ez egy nagyon hasznos tevékenység is lehet.

Manapság mindenki mást szokott használni egészséges étel, ami eltömíti a testet, és szinte megfeledkeztek a zabkáról, és csak miután felszedtek a plusz kilókat és érezték rossz érzés, kezdj el gondolkodni. Vannak, akik kételkednek abban, hogy a gabonafélék valóban segítik-e a fogyást és javítják egészségi állapotát. De ebben nem kell kételkedni, ha jól emlékszel, akkor a régi időkben nagyanyáink igyekeztek minden nap más-más zabkását készíteni, és beszélni a jótékony tulajdonságairól. Végül is régóta megfigyelték, hogy mik a zabkása előnyei, és mennyire segítik az egészség helyreállítását és a fiatalság meghosszabbítását. Még a leghíresebb művészek és színésznők is sokszor folyamodtak diétás gabonafélékhez, hogy lefogyjanak, és fiatalnak és szépnek tűnjenek. A gabonafélék előnyei óriásiak, mert energiával és erővel töltik fel a szervezetet. Ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy különféle gabonaféléket együnk, amelyek hasznos anyagokkal látják el a szervezetet.

A legegészségesebb zabkása

A fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket kell fogyasztania, ami visszafogja az étvágyat és teltségérzetet ad. A zabpehely, a hajdina, a rizs, a köles, a búza és az árpa zabkása kiváló egészségügyi és alacsony kalóriatartalmú.

• Zabpehely

A zabpehely fogyasztása segít a szervezetnek tápanyagokhoz és szénhidrátokhoz jutni. Ha reggel megeszi, energiával és lendülettel töltheti fel az embert. Főzhető tisztított víz felhasználásával és lefölözött tej.

• Hajdina

A hajdina hatalmas mennyiségű tápanyagot, vitamint tartalmaz, emellett sok vasat és mangánt is tartalmaz. A hajdina különösen hasznos azok számára, akik vérszegénységben, cukorbetegségben és elhízással küzdenek.

A rizs a japánok legkedveltebb étele, akikről úgy tartják, hogy hosszú életet élnek és soha nem szenvednek. túlsúly. Ez a gabonapehely keményítőben gazdag, és egyéb hasznos anyagokat is tartalmaz. Kevés rostot tartalmaz, így könnyen felszívódik és tökéletesen emészthető.

• árpagyöngy

A gyöngy árpának köszönhetően megtisztíthatja a beleket és egyúttal megszüntetheti az éhségérzetet. Ez a zabkása sok ásványi anyagot, vitamint tartalmaz, különösen a B csoporthoz.

• Árpa zabkása

A test megfiatalítása és a fogyás érdekében minden nap ehet árpa zabkását, amely olyan anyagokat tartalmaz, amelyek eltávolítják a méreganyagokat és telítenek mindenkit. szükséges anyagokat. Ezen túlmenően, ha ezt a zabkását eszi, nem kell attól tartania, hogy megbetegszik. súlyos betegségek. Ezen túlmenően segít mindenféle daganatos megbetegedés gátlásában, és fiatalító tulajdonságokkal rendelkezik.

• Kukorica zabkása

Nem szabad megfeledkeznünk a nagyon egészséges kukorica zabkáról, amely vassal, káliummal és kalciummal tölti fel a szervezetet. A kukorica különleges tulajdonságainak köszönhetően a szervezet sejtjei megfiatalodnak, és nem engedik a daganatok és daganatok növekedését.

• Pshenka

A köles gabona sok káliumot és foszfort tartalmaz. Gyakori fogyasztásával javíthatja látását, fogyhat, erősítheti idegrendszerét.

Diétás zabkása fogyáshoz: receptek

Sokféle diétás gabonaféle létezik fogyáshoz és receptekhez, de kiválaszthatja a megfelelőbbet. Mindegyiket vízben vagy sovány tejben kell főzni, majd ha akarod, adj hozzá gyümölcsöt vagy mézet.
Válasszuk ki a 10 legjobb zabkása receptet a fogyáshoz. Mindenki kipróbálhat mindent, vagy saját választása szerint.

1. Hajdina zabkása uborkával és párolt cukkinivel

Adjunk hozzá egy pohár hajdinát 1,5 liter forrásban lévő vízhez, és főzzük egy ideig magas lángon és 11 percig alacsony hőmérsékleten. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk állni 14 percig. Finomra vágjuk meleg zabkása friss uborkaés párolt cukkinit. Hozzáadhatunk egy kevés olívaolajat.

2. Zabpehely almával és őszibarackkal

Háromszor több vizet veszünk, mint a pelyheket. Forraljuk fel, adjuk hozzá a pelyheket, és fedő alatt, nagy lángon rövid ideig főzzük 6 percig. Finomra vágjuk a kihűlt zabkását zöld almaés őszibarack pépet.

3. Rizskása kiegészítéssel paradicsomléés friss spenótot

A rizst felforralt vízbe tesszük, és szorosan lezárt fedő alatt megfőzzük, mert a gőz főzi. Először főzzük néhány percig magas lángon, majd 6 percig közepes lángon és 8 percig alacsony lángon. A zabkását tegyük félre, hagyjuk állni, kis idő múlva adjunk hozzá egy kevés paradicsomlevet és a finomra vágott spenótot.

4. Kukorica zabkása bazsalikommal, cukkinivel, paradicsommal és különféle zöldekkel

Bográcsban kell főzni a gazdagabb íz érdekében. Felöntjük vízzel és felforraljuk, majd beleöntjük a kukoricadarát. Zárja le a fedőt, és lassú tűzön főzze 28 percig. A főzésre szánt idő letelte után félretesszük és hagyjuk felfőni, majd a bazsalikomot, a különféle fűszernövényeket, a paradicsomot és köretként párolt cukkinit csíkokra vágjuk.

5. Diétás hajdina zabkása tejjel májusi méz és őrölt fahéj hozzáadásával

Felöntjük egy fél lábas tejjel, és amikor felforrt, adjunk hozzá egy pohár hajdinát. Közepes lángon 13 percig főzzük. Tegyük félre és hagyjuk kihűlni, majd adjunk hozzá néhány evőkanál májusi mézet és egy kevés őrölt fahéjat.

6. Tejköles kása sütőtökkel, szárított gyümölcsökkel és mentalevéllel

A jól megmosott kölespelyhet forrásban lévő tejbe öntjük és egy ideig főzzük, majd hozzáadjuk a sütőtök pépet. 11 perc elteltével hozzáadhat aszalt gyümölcsöket, és egy kicsit forralhatja. A kissé lehűtött zabkásához adjunk hozzá egy mentalevelet, hajdina mézet, ez az édesség kedvéért, jóízlésés szagolgatni.

7. Gazdag gyöngy árpa zabkása sárgarépa, cékla és zöldhagyma darabokkal

A főzés megkezdése előtt alaposan öblítse le a gabonát, és tartsa egy ideig vízben, hogy megduzzadjon. Néhány óra múlva elkészítjük a zabkását, és 38 percig főzzük. A kész keverékbe öntsük az apróra vágott, előfőzött sárgarépát és céklát. És akkor tankolunk zöldhagymátés adhatunk hozzá kukoricaolajat.

8. Gyümölcs rizs zabkása

Főzzük a rizst vízben 22 percig, majd tegyük félre, és adjunk hozzá grapefruitszeleteket, epret és málnát. Az egészet jól összekeverjük és már fogyaszthatjuk is.

9. Káposzta árpa zabkása

Vegyünk egy kis vizet és tegyük a tűzre, a káposztát apróra vágjuk, és beledobjuk a serpenyőbe. Néhány perc múlva adjuk hozzá az árpadarát, és főzzük 54 percig, hogy a víz elpárologjon. Öntsünk egy kevés citromlevet a kész zabkására.

10. Zabpehely grapefruitlével

Vegyünk egyenlő mennyiségű vizet és grapefruitlé, add zabpehelyés rövid ideig főzzük. Ha kész a kása, adjunk hozzá málnát és sárgabarack pépet. A zabkása ízletes és egészséges lesz.

Mindegyik zabkása megvan a maga egyedi, tápláló és gyógyító tulajdonságait, melynek köszönhetően minden nő fiatalnak és gyönyörűnek fog kinézni. Segít a tökéletes fogyásban és a felesleges, szervezetre káros méreganyagok eltávolításában is.

A túlsúly sok ember számára probléma. Sajnos kevesen tudják, hogyan lehet megszabadulni az egészségkárosodás nélkül.

Bármely zabkása alkalmas fogyásra, mivel a benne lévő összetevők jótékony hatással vannak a fogyás folyamatára.

A zabkása hasznos tulajdonságai és kalóriatartalma

Bármely gabonafélék hasznosak a maga módján, ezért különféle fajtákat kell beépíteni az étrendbe.

Mit előnyös tulajdonságait különbözik különböző típusok köhögés:

Melyek a legegészségesebb zabkása a fogyáshoz?

Bármilyen diéta legyen előnyös és tápanyagok a test számára. A fogyáshoz gabonafélék kiválasztásakor nemcsak annak hatékonyságát, hanem előnyeit is figyelembe kell vennie.

A fogyáshoz jobb a teljes kiőrlésű gabonát választani:

• hajdina;
• köles;
• árpagyöngy

Az instant zabkása nem egészséges, mert nem tartalmaz elegendő vitamint.

A legtöbb gabonaféle közül a leghatékonyabb és legegészségesebb a hajdina. A legtöbb diétában a fő étrendben szerepel.

A kása a legtöbb esetben nemcsak a fogyást segíti elő, hanem javítja a bélműködést, csökkenti a koleszterinszintet, gyorsítja az anyagcserét, javítja a haj és a köröm állapotát.

Diétás zabkása receptek

Hajdina recept

A hajdinát forrásban lévő sós vízhez adjuk 1:3 arányban. Lassú tűzön készre főzzük.

A meleg kása mellé párolt cukkinit vagy főtt és apróra vágott friss uborkát tehet. Ízlés szerint kevés olívaolajat adhatunk hozzá.

Rizs zöldségekkel recept

Két pohár vízben forraljunk fel fél pohár rizst, mielőtt ezt megtennénk, alaposan öblítsük le. Mielőtt készen áll, hozzá kell adni sárgarépát, kaliforniai paprika, sütőtök (zöldség ízlés szerint választható).

Köles kása szárított gyümölccsel

Az aszalt szilvát, aszalt sárgabarackot és a mazsolát vízben megfőzzük. Ha kész, az aszalt gyümölcsöket ki kell szedni, és ebben a lében fel kell főzni a kölest.

Főzzük a zabkását, amíg viszkózus nem lesz. Főzés után adjunk hozzá főtt szárított gyümölcsöt.

Zabpehely bogyókkal

A zabpelyhet forrásban lévő vízzel öntjük 1:2 arányban. 25-30 percig lefedve kell hagyni.

Fogyasztás előtt a zabpehelybe hengerelt zabkása friss vagy fagyasztott bogyókat adunk hozzá.

Árpagyöngy egy edényben

Az árpát félig főzzük. A babot külön főzzük.

Helyezze finomra vágva csirkemell, zabkása, bab, hagyma és sárgarépa. Mindezt fel lehet önteni zöldséglevessel.

180 fokos hőmérsékleten gyöngy árpa zabkása 35-40 percig főzzük.

Árpa zabkása

1:3 arányban a gabonát forrásban lévő vízbe öntjük, kissé nyitott fedéllel fél órán át kell főzni. Ha kész, akkor minimális olaj hozzáadásával sült zöldségeket is adhatunk hozzá.

Kukorica zabkása a sütőben

A megmosott kukoricadarát forrásban lévő vízzel felöntjük, és edényben a sütőbe tesszük. Addig főzzük, amíg a víz teljesen fel nem szívódik a kása.

Lencsepörkölt zöldségekkel

Három pohárra hideg víz Vegyünk egy pohár lencsét, és lassú tűzön főzzük 30-40 percig. Ebben az időben egy serpenyőben meg kell sütni a paradicsomot, a paprikát, a sárgarépát és a hagymát.

Miután a lencse elkészült, adjuk hozzá a zöldségekhez, és pároljuk további 15 percig. A fűszeres íz érdekében fokhagymát, rozmaringot vagy babérlevelet adhat hozzá.

Borsópüré

A borsót egy éjszakára be kell áztatni, akkor gyorsabban megfő. A borsót lassú tűzön 45-60 percig főzzük.

Miután felforrt, összegyúrni kell, párolt zöldségekkel jól tálaljuk a borsókását.

Lenmag zabkása

Ez a zabkása nem igényel főzést. A lenmagot vízben kell áztatni, lehetőleg egy éjszakán át.

A víznek melegnek kell lennie. Fedjük le az áztatott magvakkal ellátott tartályt fedéllel, és hagyjuk meleg helyen.

Másnap reggel a termék használatra kész. Hozzáadhat fűszernövényeket vagy zöldségeket.

Kása diéta

A fogyókúrás zabkása diéta általában 6-10 napig tart. Ebben az időszakban ajánlott különböző típusú gabonafélék fogyasztása.

Minden egyes típusnak megvan a sajátja speciális tulajdonságok, amelyek segítenek telíteni az emberi szervezetet hasznos anyagokkal.

A testsúlycsökkentő hatás a méreg- és méreganyagoktól való megtisztítás eredményeként jelentkezik, valamint a só, a cukor és a zsírok is kikerülnek az étrendből.

A statisztikák azt mutatják, hogy 6-10 nap alatt 2-5 kilogramm súlyfelesleget lehet leadni.

Bár ezek kis mutatók, egy ilyen étrend gyakran megismételhető, és teljesen ártalmatlan.

Az étrend szabályai:

Tiltott és engedélyezett termékek

Annak elkerülése érdekében, hogy a zabkása íze annyira nyájas legyen, a következő termékeket adhatja hozzá:

• fahéj;
• aszalt gyümölcsök;
• diófélék;
• zöldségek;
• bogyók.

De a következő termékek listáját a legjobb eltávolítani az étrendből:

• só;
• cukor;
• alkohol;
• édes szénsavas italok;
• péksütemények;
• búzadara.

Óvatosan ki kell lépnie az étrendből, fokozatosan be kell vezetnie étrendjébe a sovány húst, tejtermékek Stb.

Diéta 7 napig: menü

A videóból megtudhatja a hat zabkása receptjét a fogyáshoz.

A gabonafélék fogyasztásának lehetséges ellenjavallatai és kárai

Világossá vált, hogy a zabkását nagyon egészséges terméknek tekintik. De még így is károsak lehetnek az egészségre.

Ez bizonyos gabonafélékre vonatkozik, a túlzott fogyasztás amely a következő problémákat okozhatja:

1. Cukorbetegség a gabonafélékben lévő túlzott keményítő miatt.
2. A kalcium kimosása a szervezetből a glutén miatt.
3. Emésztési probléma.

Mielőtt elkezdené a zabkása fogyókúrát, konzultáljon orvosával tanácsért, és végezzen laboratóriumi vizsgálatokat.

A gabonafélék feldolgozott növényi gabonák, rostforrások, szénhidrátok, fehérjék, ásványokés vitaminok. Az emberi test genetikailag alkalmazkodott a gabonafélék megemésztésére, és a maximális előnyökhöz jut. Mindegyik típusnak megvan a maga kalóriatartalma és tápértéke, de mindegyiket terápiás és diétás táplálkozásban használják. Beszéljünk részletesebben a gabonafélék előnyeiről.

A gabonafélék előnyei

Az emberek már az ókorban is tudtak a gabonafélék előnyeiről, mert magasak tápérték. De fogyókúrára is használják, mivel a gabonafélék a fő komplex szénhidrátok és tápanyagok szállítói a fogyókúrázók szervezetének. Szinte minden gabonafajta hozzájárul:

• fogyás;
• a koleszterin eltávolítása;
• a szívműködés javítása;
• a gyomor-bél traktus és a máj működésének normalizálása.

Azok az emberek, akiknek étrendje legalább heti 5 teljes kiőrlésű gabonából készült étkezést tartalmaz, csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Ezek a termékek a legalkalmasabbak diétás táplálkozás, ezért írják fel az orvosok, amikor súlyos betegségek hogy fenntartsák a beteg erejét. A gabonaféléket zöldségekkel, tejtermékekkel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel kombinálják. Az első, második fogások és desszertek tartalmazzák.

A gabonafélék értékelése a fogyás szempontjából hasznosság szerint

A diétás gabonaféléket gyakran használják fogyáshoz. Ez a legolcsóbb és hasznos módon megszabadulni a túlsúlytól. De nem mindenki tudja, hogy melyik gabonafélék a legegészségesebbek a fogyáshoz. Összeállítottunk Önnek egy értékelést a nép körében legnépszerűbb gabonafélék fogyás szempontjából hasznosságáról, feltüntetve azok kalóriatartalmát.

Köles gabona

A köles olyan kölesszem, amely rendelkezik jótékony hatása a testen. Az emberek a köleskását „madárkása”-nak hívják, mert baromfi etetésére használják. De nem csak a madarak számára hasznos. Nem véletlenül adtuk neki az első helyet, mert a köles segít eltávolítani a zsírt a szervezetből és megakadályozza annak lerakódását. A köleskása kitisztítja a méreganyagokat és az antibiotikumokat, telíti a sejteket B-, E-vitaminnal és ásványi anyagokkal: foszforral, magnéziummal, káliummal, kénnel.

Köles vásárlásakor válasszunk élénksárga kölesszemeket, mert minél világosabbak, annál tartósabbak hasznos elemeket. Fogyás érdekében köleskását főzzön vízzel 1:1 arányban, és fogyasszon naponta legfeljebb 6 alkalommal. A táplálkozási szakemberek megengedik, hogy a kölest szárított gyümölccsel hígítsák, lenmagolaj vagy szezámmag. Köles kalóriatartalma – 348 kcal/100 g.

Hajdina

A hajdinát joggal nevezik „aranyszemnek”, mert nagy mennyiségben tartalmaz hasznos összetevők. Ez a leginkább ökológiai és alacsony kalóriatartalmú növény, mivel műtrágyák használata nélkül termesztik, amelyekre nincs szükség - a hajdina önmagában elpusztítja a gyomokat. Hajdina zabkása fogyókúrára és a vastartalom miatti vérszegénység megelőzésére írják fel. B-, P-, PP-vitamint és rutint tartalmaz, amely egyszerre kompenzálja az összes vitamin hiányát. A hajdina súlycsökkentésének két lehetősége van:

1. Böjti napok.
2. Hetente (kéthetes ciklus).

Az első opcióban a hét bármely napját választja, amikor a hajdina zabkása és a víz kivételével semmit nem ehet. Az alacsony zsírtartalmú joghurttal és friss fűszernövényekkel történő utántöltés megengedett. A fogyás második lehetőségében a hajdinát minden étkezésnél korlátozás nélkül használják, de cukor, só vagy fűszerek hozzáadása nélkül. Belépés megengedett napi adag zöldségek, pár szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea vagy gyógynövény főzet. A hajdina kalóriatartalma - 306 kcal / 100 g.

A hajdina diéta fontos előnye a letargia, gyengeség és fáradtság hiánya. Nem fogja kísérteni az éhségérzet a komplex szénhidrátok jelenléte miatt, amelyeket a szervezet hosszú ideig felszív.

Búzadara

A búzakása a harmadik helyet foglalja el a fogyás listáján. Ez legjobb termék az immunitás javítására, csökkenteni magas koleszterin szabályozza a zsíranyagcserét. A búza kását joggal tartják a legjobbnak diétás étel fogyáshoz, mert segíti a szervezetet a kiürülésben testzsír a has területén, lassítja az öregedési folyamatokat, javítja a haj, a bőr és a körmök állapotát.

Diéta a búza zabkása egy hét alatt akár 5 kg súlyfelesleget is segít leadni. Főzzük az ételt fűszerek, só, tej, vaj, cukor nélkül. A táplálkozási szakértők a hét folyamán azt javasolják, hogy az étrendben vegyen be gyümölcsöt (a banán és szőlő kivételével), friss vagy párolt zöldségeket (a burgonya kivételével), zöld teát mézzel és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Kalóriatartalom búza gabona– 316 kcal/100 g.

Búzadara

A búzadara mindenkit a gyerekkor ízére emlékeztet, hiszen anyáink nem okkal neveltek minket ezen a zabkásan. Magas egészségügyi előnyök és kiváló ízjellemzők jellemzik. BAN BEN Utóbbi időben Információk jelentek meg az interneten a búzadara fogyókúrához való haszontalanságáról, de ez nem így van. Valójában a búzadara több káliumot, valamint B1- és E-vitamint tartalmaz, mint a rizs. Nátrium-, kalcium-, kálium-, cink- és vasforrás.

Fogyáshoz nem szabad cukorral vagy zsíros tejjel főzni. Jobb, ha sima vízzel főzzük, és adjunk hozzá 1 tk. méz és fahéj. A heti búzadara diéta során zöldség és gyümölcs megengedett, de reggelire, ebédre és vacsorára búzadarát kell fogyasztani. Ez a legtöbb finom diéta többek között, ezért rangsorunkban a megtisztelő negyedik helyet foglalja el. A búzadara kalóriatartalma - 326 kcal / 100 g.

Zabpehely (hengerelt zab)

Fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmaz, így hosszú ideig telíti a gyomrot. A fogyni vágyók azt hiszik, hogy a zabpehely nem nagyon alkalmas fogyásra, mert a gabonafélék közül ez a legzsírosabb. De a fogyók számára különösen érdekes, hogy magas rosttartalma miatt képes megtisztítani a szervezetet. Zab dara hatalmas mennyiségű hasznos mikroelemet és vitamint tartalmaz.

Tovább zab diéta Könnyen fogyhatsz akár 5 kg-ot egy hét alatt, ha reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztod, de vaj, tej és fűszerek nélkül főzöd. Fogyaszthatja diéta alatt, és nem kell főznie - csak öntsön forrásban lévő vizet a Hercules-pelyhekre, és hagyja kifőzni. A nap első felében megengedett a friss vagy fagyasztott bogyók és gyümölcsök hozzáadása a szőlő és a banán kivételével. A zabpehely kalóriatartalma - 345 kcal / 100 g.

Árpa dara

Az árpa árpából készül, amely gazdag B, PP, E, D vitaminokban. Az árpa hasznos a fogyásban magas tartalom foszfor, ami segíti az anyagcserét. A Yachka a gabonafélék bajnoka a kalcium-, kálium- és mangántartalom tekintetében. Az árpa zabkása gyorsan feltölt, így a fogyók nem esznek túl sokat. Ez egy kiváló lehetőség a fogyásra a cukorbetegeknek, mert az árpa zabkása csökkenti a vércukorszintet.

Hét nap múlva árpa diéta négyre visszaállítható plusz kilók. A diéta alatt a tojás lesz a főétel. Ezenkívül alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket és zöldségeket fogyaszthat. Kása főzéséhez öntsön fél kiló gabonát forrásban lévő vízbe, és főzze sűrűre. Fogyáskor ne fogyasszunk sót, cukrot vagy fűszereket. Az árpadara kalóriatartalma - 322 kcal / 100 g.

árpagyöngy

A hetedik helyen a gyöngy árpa áll. Az árpához hasonlóan teljes kiőrlésű gabonából készül, amely tartalmaz az egész komplexum vitaminok és ásványi anyagok. Ezenkívül a gyöngy árpa lizint tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely segít a szervezetnek a fiatalságért felelős kollagén előállításában. bőr. Főzve a gyöngy árpa térfogata akár 5-szörösére is megnő, így a fogyás szempontjából a legjobbnak tartják, mert olyan könnyű „becsapni” a gyomrot.

A gyöngy árpa diéta legfeljebb 10 napig megengedett. Átlagosan közben gyöngy árpa fogyás akár 1 kg-ot is elveszítünk naponta, ha nem veszünk fel kalóriadús ételeket az étrendünkbe. Más gabonafélékhez hasonlóan a gyöngy árpa is jól passzol a tejtermékekhez, zöldségekhez, bogyókhoz és gyümölcsökhöz. Fogyás közben a folyadék eltávolítása miatt elmegy a súly, így azonnal soha nem látott könnyedséget fog érezni a testében. Kalóriatartalom árpagyöngy: 324 kcal/100 g.

Ezt ne felejtsd el, mielőtt felszállsz korlátozott diéta táplálkozásról mindenképpen konzultáljon orvosával lehetséges ellenjavallatokÉs mellékhatások miközben fogy a gabonaféléken.

Kukoricadara

Oroszországban kukoricadara nem túl gyakori, de ez nem csökkenti a fogyás szempontjából előnyös előnyeit. Azokban az országokban, ahol a kukorica zabkását gyakran szolgálják fel, az emberek gyakorlatilag nem szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, mert ez a leginkább nem allergén és gátolja a belekben a rothadási folyamatokat. Hasznos a fogyáshoz, mivel a kukoricafehérjék rosszul emészthetők, így a tényleges kalóriatartalom alacsonyabb a megadottnál.

Diéta a kukorica zabkása biztosítja a főtt termék vízben történő fogyasztását 6 adagban 3-5 napon keresztül. Az ilyen típusú fogyás során sok folyadékot kell inni. A kását vízben kell főzni 1: 4 arányban. A főzési idő csökkentése érdekében áztassa be a gabonát előző este. A kukorica diéta alatt 3 nap alatt könnyen fogyhatsz akár 5 kg-ot. A gabonafélék kalóriatartalma - 325 kcal / 100 g.

Borsó gabona

Az emberek félnek enni hüvelyeseket fogyáskor, mivel ezek állítólag segítenek fokozott gázképződés, de hiába. Borsó gabona csiszolva és polírozva, közben elveszti kellemetlen tulajdonság. Gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi sók, antioxidánsok. A testépítők mindig tartalmazzák a borsó zabkását az étrendjükben a felgyorsult növekedés izomtömeg.

A borsó étrendet 7 napra tervezték. A zabkása mellé konzerv, zsíros és sült ételek fogyasztása tilos. Borsó zabkása minden nap ebédre kell szolgálni. Reggeli és vacsora közben más, nem kalóriatartalmú ételeket is fogyaszthat. Egy kiadós heti borsódiétával könnyedén fogyhatsz akár 4 kg-ot is. A borsó gabona kalóriatartalma 315 kcal\100 g.

Rizs gabona

Nem meglepő, hogy a rizsdara a fogyás szempontjából az utolsó helyen áll, mert hasznos anyagok tartalmát tekintve a szokásos csiszolt fehér rizs veszít az összes többi gabonafélével szemben. Csak hasznos barna rizs, amelyet a világ minden táplálkozási szakembere tanácsol beépíteni az étrendbe.

De a fehér rizs is segít megszabadulni a felesleges kilóktól, ha betartja a szabályokat. kiegyensúlyozott táplálkozás. Fogyáskor használjon rizspelyhet együtt zöldséges köretés zöldek. A rizst szójaszósszal ízesíthetjük, hogy ehető legyen az étel. A rizsdiéta nem túl gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, ezért nem ajánlott egy hétnél tovább „ülni” rajta. Ebben az időszakban in kötelező vitamin- és ásványianyag-komplexeket inni. A rizspehely kalóriatartalma 333 kcal/100 g.