Zabpehely kefirrel a fogyáshoz: receptek, ajánlások és áttekintések. Hogyan kell megfelelően elkészíteni a zabpelyhet a fogyáshoz Diétás zabkása vízzel

A különböző iskolák táplálkozási szakértői egyetértenek abban, hogy a zabpehely nélkülözhetetlen termék a fogyáshoz. Kalóriatartalmát tekintve a „Hercules” rosszabb a rizs-, búza-, hajdina- és még búzadaránál is, de mégis tökéletesen kielégíti, biztosítva a szükséges erőlöketet reggel. Ez az óvodalátogatás óta mindenki számára ismerős étel első vagy második reggelire alkalmas. Könnyen elkészíthető és könnyen változatosítható eredeti ízesítésekkel.

Egy fillérbe kerülő gabonafélékről beszélünk - a (gyakran) túlzott cukortartalmú ízesített „gyors” gabonafélék nem segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól. A természetes zabpehely sokféle vitaminban és egyedülálló ásványi anyagban gazdag, így ez a termék a legalkalmasabb egy-diétához. Ha nincs szükség drasztikus erőfeszítésekre a fogyás érdekében, a Hercules-t be kell venni a szokásos étrendbe, hogy fenntartsa az ideális fizikai formát.

Zabpehely diéta „Bölcs fogyás”

A fogyás módszerének kiválasztásakor figyelembe kell venni a zabpehely sajátosságait - aktívan megtisztítja a testet a koleszterin, a hulladék és a méreganyagok „lerakódásaitól”, de a hasznos anyagok is sikeresen kimosódnak. Ha a súly elleni küzdelemben a monodiétát részesíti előnyben, ne felejtsen el több folyadékot inni. Plusz - rendezzen böjtnapokat hetente egyszer, ne gyakrabban!

Egy nap egyedül zabpehellyel

A kását vízben tetszés szerinti állagúra főzzük. Nincsenek további adalékanyagok, ami azt jelenti, hogy nincs benne méz, gyümölcs, dió, tej vagy vaj. A nap folyamán annyit ehet, amennyit csak akar, de néhány kanál kis adagokban. Étkezés közben nem szabad zabpelyhet inni, de étkezések között bőséges szénsavmentes ásványvíz és cukrozatlan zöld tea fogyasztása javasolt.

Három napos kirakodás

Az expressz fogyás érdekében mind a pelyheket, mind a teljes kiőrlésű gabonákat egyszerre használják (teljes térfogat - 800 g száraz termék). Tegyük fel, hogy vett 400 gramm „Herculest” és ugyanennyi gramm természetes zabot, és megfőzött két kását vízben. Napközben felváltva eszik az egyiket vagy a másikat. Kis mennyiségben ihat sima vizet. Szünetekben - korlátlan cukrozatlan folyadék (zöld tea, bogyós főzet vagy szárított sárgabarack kompót cukor nélkül).

A második nap - minden ugyanaz, mint az első, csak főzzük a zabkását és a gabonaféléket tejben. A harmadik nap zabpehely vízzel, de reszelt zöldalma vagy más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyók hozzáadásával. A reggeli adaghoz hozzáadhat néhány apróra vágott aszalt szilvát. Mindhárom napon tartózkodnia kell a sótól és az édesítőszerektől. Az eredmény 2-3 kilogramm fogyás. Kiváló lehetőség az ünnepek előtt.

Zab heti diéta

Hét nap hosszú idő ahhoz, hogy pusztán zabpehelyen túléljük. Elviselheted, de ez stressz a szervezetnek. Ezért a heti étrendnek változatosabbnak kell lennie, mint a monodiétáknál.

Az alap a főtt zabpehely naponta háromszor, adagonként 200 g. Az első két napban vízben főzik, a harmadiktól a hetedik napig a kását tejjel váltogathatja. A speciális adalékanyagok „bónuszt” jelentenek:

• 1. nap – egy bifidok cukor nélkül ebédre;
• 2. nap – reggelire fél alma, ebédre pedig káposztasaláta sárgarépával (só nélkül, citromlével és olívaolajjal);
• 3. nap – ebédre zöld alma és vacsorára egy pohár kefir;
• 4. nap – ebédre uborka vagy retek saláta, vacsorára kefir (200 ml);
• 5. nap – egy napi zabkása mellett egy alma, egy marék aszalt szilva, egy kis narancs és egy kis adag zöldségsaláta só nélkül;
• 6. nap – alma, joghurt, friss paradicsom, uborka, retek, kaliforniai paprika;
• 7. nap – egy alma, egy banán, friss uborka, káposztasaláta, egy pohár zsírszegény joghurt vagy 1%-os kefir egy napig.

A hosszabb távú diéták közé tartozik az alacsony kalóriatartalmú, de tápláló étkezés napi egyszeri zabpehely étkezéssel.

Még több lehetőséget talál a zabpehely diétához. A kiadvány a fogyókúra követéséről szól, „sakk” menüvel, expressz tisztító módszerrel és három másik diétával.

Diétás ételek "Hercules" alapján

A zabpehely megpárolódik, ragacsos masszát képez. Ez a tulajdonság diétás pékáruk készítésére használható.

Bogyós rakott

Hozzávalók:

• egy pohár alacsony zsírtartalmú túró;
• két pohár fagyasztott bogyó;
• másfél pohár zabpehely;
• hat fehérje;
• egy csomag sütőpor tésztához;
• fél pohár egyszázalékos kefir.

Készítmény:

Mindenekelőtt a gabonát őröljük lisztté. Ezután adjuk hozzá a túrót és a kefirt, a jól felvert tojásfehérjét és a sütőport. Keverjük össze.

Kenjük ki a formát olajjal. Öntsük bele a bogyókat (ha szükséges, héj nélkül finomra vágott almával helyettesíthetjük), öntsük rá a kapott „tésztát”.

Fél órát sütjük, 180-200 fokra állítva a hőmérsékletet.

Gyümölcs és gabona saláta

Hozzávalók:

• egy alma;
• fél citrom;
• egy kis marék kesudió;
• kanál méz (teáskanál);
• három evőkanál Hercules;
• ugyanannyi tej - 3 evőkanál. l.;
• hat evőkanál vizet.

Készítmény:

Este a pelyheket meleg vízzel elkeverjük, és termoszban hagyjuk megduzzadni.

Reggel melegítse fel a tejet a mikrohullámú sütőben, és öntse egy csészébe párolt gabonával. Adjunk hozzá mézet és keverjük össze.

Egy tányérba facsarjuk a citrom levét, durvára reszeljük bele az almát, hozzáadjuk a darált diót. Édesített gabonával keverjük össze. Ha a gyümölcs édes, akkor méz nélkül is megteheti.

Növényi pite

Hozzávalók:

• fél csésze előre őrölt pehely;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú túró;
• mókusok - hat darab;
• egy kaliforniai paprika;
• egy paradicsom;
• kívánság szerint egy csomó bazsalikom vagy más fűszernövények;
• körülbelül ötven gramm kemény sajt.

Készítmény:

Fehérjékből, zabpehely „lisztből” és túróból tésztát készítünk. Olajozott tepsire tesszük és lapos tortaformára simítjuk.

Óvatosan helyezze rá a tölteléket - apróra vágott zöldségeket és finomra tépett zöldeket. Megszórjuk reszelt sajttal.

A sütőben fél órától negyven percig sütjük.

Zabpehely zselé és főzet fogyáshoz

Mi a teendő, ha a zabkása íze tartós elutasítást okoz - annak ellenére, hogy megpróbálják álcázni tejszínnel, dióval, bogyókkal, mézzel és más további összetevőkkel? Ne küzdj az undorral, készíts gabonapelyhet olyan főzetet vagy infúziót, amelyet egy kortyban megihatsz – akár a gyógyszert.

Lefekvés előtt öntsön két evőkanál előre őrölt Herculest egy termoszba, adjon hozzá két pohár forrásban lévő vizet, és szorosan zárja le. Reggel szűrje le az italt, és kezdje el a „kezelést” - éhgyomorra (fél órával a következő étkezés előtt) igyon meg 100 ml „zab vizet”. Nem kell kidobni a krémet, megfelelő adag bőrradírt készítenek az arcra vagy a testre.

A termék könnyebben elkészíthető teljes zabból. Öblítsen le egy fél pohár gabonapelyhet, öntsön két pohár vizet egy serpenyőbe, hagyja állni egy napig. Este az infúziót tegyük a tűzhelyre, és lassú tűzön pároljuk 20-25 percig. Tegye félre, csomagolja be és hagyja állni egy éjszakán át. Reggel a folyadékot leengedjük, felforralt hideg vizet adunk hozzá, hogy egy liter húsleves legyen. Ez a mennyiség három napra elegendő, ha étkezés előtt egyharmad pohárral iszol.

Keverjen össze egy púpozott csésze gabonapelyhet és négy csésze vizet. Hagyja főzni tíz órán keresztül, majd öntse egy serpenyőbe, és forralja fel. A hőmérsékletet minimumra állítva pároljuk egy órán át fedő alatt. Lehűtjük, leszűrjük, kicsavarjuk a zaccot, és turmixgépben pürésítjük. A pépet vissza kell tenni a serpenyőbe, és a maradék folyadékkal együtt további 15-20 percig forralni. Kívánt esetben édesítsük mézzel vagy adjunk hozzá citromlevet. A zselét hűtőszekrényben tárolják, éhgyomorra kell inni, naponta háromszor. Egy hónapos kúra után két-három hét szünet szükséges.

"Scrubs" a belek számára

A belek tisztítása bizonyos helyzetekben szükséges folyamat. Az orvosi manipulációk (műtétek, belső szervek vizsgálata) előtt meglehetősen szigorúan, speciális gyógyszerek vagy eljárások alkalmazásával történik. Otthon, a megelőzés, az általános egészség vagy a fogyás érdekében kíméletes módszert alkalmazhat zabpehely használatával.

Külön módszerei vannak azoknak, akik hozzászoktak a munka előtti nagy tankoláshoz, illetve azoknak, akik nem tudják magukba zsúfolni a reggelit reggel. Mindenesetre egy ilyen napkezdet után a belek úgy fognak működni, mint a karikacsapás!

Száraz bőrradír azoknak, akik nem akarnak

Este öntsön egy evőkanál (őröletlen) zabpelyhet hideg forralt vízzel, 100-150 ml mennyiségben. Nincs só, nincs cukor, tej - ha szükséges (a víz egy részét helyettesítheti). Nincs szükség termoszra sem – áztasd be a gabonát, és hagyd reggelig.

Amikor felébred, igyon sima forralt vizet. 10 perc elteltével szűrjük ki a maradék folyadékot a zabpehelyből. A kapott pépet alaposan rágja meg és nyelje le (ivás vagy harapás nélkül). Az első teljes étkezés az eljárás után három órával később megengedett.

Párolt zabpehellyel megtisztítjuk

A Hercules belső bozót elkészítéséhez őrölje meg (kávédarálóban, turmixgépben vagy kézi malomban). Időmegtakarítás érdekében ezt előre megteheti, és a kapott „lisztet” légmentesen záródó üvegben tárolhatja. Reggel, közvetlenül ébredés után forraljunk vizet (vagy tejet). Beleöntjük a zabpelyhet, letakarjuk és becsomagoljuk. 3 evőkanálnyi termékhez kevesebb, mint egy teljes pohár folyadékra lesz szüksége.

Negyed óra múlva már egy tányér párolt zabkása lesz a teljes reggeli. Cukor és só tilos, de tehetünk bele egy csepp mézet, egy csipet fahéjat, egy darab reszelt almát, apróra vágott szárított sárgabarackot vagy egy marék mazsolát.

Zabpehely a cellulit elleni küzdelemben

A bőr alatti zsírlerakódás ugyanaz a narancsbőr, amellyel még hardveres korrekciós módszerek segítségével sem könnyű megbirkózni. A zabpehely itt is egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, néha hatékonyabb gyógymódnak bizonyul, mint a szabadalmaztatott gélek, bőrradírok és krémek.

Fürdő a fogyáshoz

A toxinok eltávolítása és a lipidanyagcsere serkentése lehetséges zabpehely leveses vízben való rendszeres fürdéssel (egy pohár folyadékot adunk a fürdőhöz). Az aromás olajok, a gyógyító gyógynövény-infúziók és más „trükkök” segítik a hatás fokozását, de csak akkor használhatók, ha nincs ellenjavallat.

Alternatív megoldásként: vegyen be egy fél pohár száraz, tiszta Herculest (ízesítők és cukor nélkül), adjon hozzá pár csepp levendulát vagy más olajat, egy csipet száraz kamillát (vagy más gyógynövényt, ha szükséges). Keverjük össze. Vászonzacskóba tesszük, vagy rongyba csomagoljuk, a tövénél szorosan átkötjük.

Töltse fel a fürdőt forrásban lévő vízzel (körülbelül egyharmadával), tegyen egy marék tengeri sót, tegyen egy zacskó zabpelyhet - amíg a víz lehűl, a termék gőzölög. Körülbelül tizenöt perc elteltével melegítse a nedvességet a kívánt hőmérsékletre, hogy a fürdő ne legyen túl forró - ez káros az erekre. Merüljön el és meditáljon negyed órát (vagy egy kicsit kevesebbet, attól függően, hogy érzi magát).

Anti-cellulit pakolás

Minél nagyobb a bőr rugalmassága és feszessége, annál kisebb a cellulitisz esélye. A „becsomagolás” segít ebben a harcban. Szüksége lesz mézre, tejszínre vagy tejfölre, zabpehelyre - először lisztté kell alakítani, majd forrásban lévő vízzel meg kell párolni, hagyni, hogy felforrósodjon és megduzzadjon. Az eljáráshoz elegendő egy pohár őrölt Hercules és 100 ml víz. Ha a gabona még mindig nagy, néhány percig forralhatja alacsony lángon.

Adjunk hozzá egy evőkanál mézet és sűrű tejszínt (tejfölt), adjunk hozzá egy törülközővel az edényt, és hagyjuk lassan hűlni egy-két órán keresztül. Vigye fel a meleg keveréket a testre a problémás területeken, tekerje be először fóliával, majd meleg sállal. Pihenjen fél órát egy takaróval letakarva, majd utána zuhanyozz le és dörzsölje ki magát.

Vitaminos bőrradírok

A dörzsölés nemcsak megtisztítja az epidermiszt, hanem kiváltja annak aktív vérellátását is - ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, és a bőr alatti zsír elpusztul. A "Hercules" alapú termékek az egész testre alkalmasak. További összetevőkként különféle biológiailag aktív összetevőket vagy kozmetikumokat választhat.

Illóolajok érzékeny bőrre

A térfogat a kezelendő testfelület méretétől függ. Minden kanál száraz zabpehelyhez adj egy csepp mandarint, citromot vagy bármilyen más, a bőrtípusodnak megfelelő olajat. Öntsön forrásban lévő vizet 1:1 arányban, keverje meg, hagyja kihűlni, majd menjen a fürdőbe, és a szokásos módon (például kemény kesztyűvel) dörzsölje le. 5-6 perc elteltével öblítse le meleg vízzel.

Kávé a tónusért és az aromáért

Fél pohár Herculeshez egy evőkanál feketekávé kell (őrölt, nem hőkezelt). Mindkét hozzávalót turmixgépben turmixoljuk tovább (a folyamat előtt és után is összekeverhetjük). Keverés közben adjunk hozzá forrásban lévő vizet – a bozót konzisztenciájának folyékony tésztához kell hasonlítania. Amikor kihűlt, kezdjük el körkörös mozdulatokkal bedörzsölni a bőrbe.

Só narancsbőr ellen

Egy kanál tengeri só, két tejföl, négy apróra vágott zabpehely. Ebben az esetben nincs szükség vízre. Az összetevőket összekeverjük, felverjük és masszírozó mozdulatokkal felvisszük.

A kísérleteket saját maga is folytathatja, és tetszés szerint hozzáadhat összetevőket. Gyulladásra hajlamos bőrradírba önthető a baktériumölő aloe leve, fiatalítás céljából friss uborka pépet, a faggyúmirigyek megfelelő működéséhez pedig a rizslisztet használhatjuk. Ne feledje: minél finomabb a bőr, annál alaposabban kell ledarálnia a zabpelyhet.

A test megtisztításának és a túlsúly csökkentésének csodálatos módja a zabpehely és a kefir alapú étrend. Ennek a fogyásnak csak egy jelentős hátránya van - egy monoton menü.

Röviden az alapvető diétás termékek előnyeiről

A zabszemek keményítőt, zsírokat, valamint növényi fehérjét (akár 18%) tartalmaznak, biztosítva a szervezetet olyan esszenciális aminosavakkal, mint a lizin és a triptofán. A zab illóolajokat, vitaminokat (A, B1, B2, B6, K), gumit, ásványi anyagokat (kálium, cink, magnézium, jód, vas, foszfor, króm, nikkel, mangán, fluor) tartalmaz. A zab segít eltávolítani a felesleges koleszterint, javítja a haj, a bőr, a körmök, a porcok és a csontok állapotát. A gabonában található polifenolok részt vesznek a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében. A zabpehely azért is jó, mert hosszú távú jóllakottságot biztosít (vagyis a diéta nem kényszeríti az éhségérzetre).

A kefir egy egészséges fermentált tejital, amelyet tejsavrudak és streptococcusok (kefirszemek) erjesztésével állítanak elő. Ez a termék zsírokkal, szénhidrátokkal, esszenciális aminosavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja a szervezetet. Az ital tökéletesen telíti, tisztítja a szervezetet, „benépesíti” a beleket jótékony mikroflórával, javítja a gyomor-bél traktus működését. Ennek az erjesztett tejterméknek a rendszeres fogyasztásával csökken a koleszterinszint, normalizálódik az emésztés, és erősödik az immunrendszer.

A zabpehely és kefir alapú diéta 3-5 napig tart (a toleranciától függően). 3 nap alatt 2-3 kg-ot fogyhatsz. Fogyókúra előtt ajánlott rizzsel megtisztítani a szervezetet. Az eljárás 2-3 napig tart. Ebben az időben ki kell zárni mindent, ami zsíros, nagyon sós és édes.

Áztasson 4 evőkanálot egy liter vízbe egy éjszakán át. rizsszemeket, reggel tedd lassú tűzre és főzd 40-60 percig. Egyél zselét reggeli helyett, majd 5 órán keresztül ne egyél és ne igyál semmit. Ezután egyél a szokásos módon. Fejezd be a vacsorát 5 órával lefekvés előtt.

1. számú diéta

Ez a diéta sózatlan és fűszerezetlen zabkásan alapul (a pelyhek és a forrásban lévő víz aránya 1:2). Kis adagokban kell enni. Körülbelül 1-1,5 órával étkezés után jön a kefir sora (egész napra 1-1,5 l, egyszeri adag 1 evőkanál). Folyékony étrendjét kiegészítheti cukrozatlan zöld teával és szénsavmentes vízzel.

2. számú diéta

Az étrend ezen változatában a zabpelyhet kefirrel kell tölteni. Az átlagos arány 2-3 evőkanál. zabpehely 1 evőkanál. kefir A kását 2-3 órás időközönként kell fogyasztania. Só, cukor és fűszerek nem adhatók hozzá.

Ellenjavallatok

A zabpehelyet és kefirt tartalmazó étrend ellenjavallt veseelégtelenség, a gyomornedv fokozott savassága és gyomorfekély esetén.

A zabpehely egészséges és tápláló reggeli. Ez az étel összetett szénhidrátokból áll, így a szervezet hosszú ideig nem érez éhséget. Érdekes módon ennek ellenére a zabpehely segít a fogyásban. A Hercules diéta a fogyáshoz az egyik hatékony módszer a túlsúly elleni küzdelemben. Ezenkívül számos fajtája és táplálkozási jellemzője van. Ön is főzheti.

A zabpehely előnyei

• rost;
• zsírok;
• szénhidrátok;
• keményítő;
• tizenegy aminosav;
• kalcium;
• magnézium;
• kálium;
• Vas;
• foszfor;
• A-, E-, PP- és B-vitamin;
• jód

A Hercules a következő jótékony tulajdonságokkal rendelkezik:

1. normalizálja a cukor- és koleszterinszintet;
2. minimalizálja a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását;
3. segít megerősíteni a csontszövetet;
4. növeli a szervezet immunrendszerét;
5. normalizálja a pajzsmirigy működését;
6. jótékony hatással van a gyomor-bél traktus működésére;
7. jól felszívódik a szervezetben;
8. minimális zsírtartalmú diétás termék.
9. megszünteti a méreganyagok felhalmozódását a belekben. Ennek köszönhetően javul a bőr állapota.

Az étrend alapvető szabályai

A zabpehely zabkása diéta hatékony módja a fogyásnak. Ezenkívül egy tapasztalatlan háziasszony elkészítheti ezt az ételt. A pelyhek költsége meglehetősen alacsony, különösen akkor, ha ömlesztve vásárolja meg őket. Amikor a fő összetevő rendelkezésre áll, és nagy a fogyás iránti vágy, itt az ideje, hogy megismerkedjen a diétás táplálkozás szabályaival:

1. Az étrend 6 kis étkezésből áll.
2. Válassz minőségi zabpelyhet.
3. Fogyassz legalább 1,5 liter vizet naponta, és étkezés után 1 órával kell meginni.
4. Naponta 250 ml alacsony zsírtartalmú kefir megengedett.
5. A zabpehely elfogyasztása között főtt vagy friss zöldségekből készült ételeket együnk.
6. A banán, a burgonya és a szőlő tilos.
7. Nem adhat hozzá cukrot, vajat vagy sót a zabkásához.
8. Lefekvés előtt három órával vacsorázzon.

10 nappal a diéta megkezdése előtt meg kell tisztítani a szervezetet egy rizsfőzelékkel. Öntsön 4 evőkanál rizspelyhet egy liter vízbe, és hagyja egy éjszakán át. Ezután lassú tűzön főzzük 1 órán át. Kiderül, hogy a zselé állaga, le kell szűrni. Tíz napig vegyen be reggel 200 ml főzetet, három óra múlva már reggelizhet.

Diétás lehetőségek

A zabpehely diéta a napok számában és az étrendben változik, ami nagyon kényelmes. Egészségi állapotától függően választhat magának megfelelőbb lehetőséget.

• Három napos diéta Hercules-on

A szigorú diéta lényege, hogy naponta ötször csak zabkását egyél, egyenként 200 g-ot Megengedhetsz magadnak pár almát. Létezik 3 napos puhább menü is, amikor is zöldségsaláták, kefir, friss zöldség és gyümölcs, zöld tea, gyógynövényfőzet szerepel az étrendben.

• Öt napos táplálkozási tanfolyam

A diéta zabkását és a fent felsorolt ​​termékeket is tartalmazza. Kis mennyiségben megengedett a méz hozzáadása a zabpehelyhez. Ez a lehetőség a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Jól megfigyelhető, így a tanfolyam 1 hétre növelhető. A Hercules diétát 3 havonta egyszer hajthatja végre.

• 12 napig

A napi étkezés zabot, almát és túrót tartalmaz. Minden 4. napon 300 g párolt vagy nyers zöldséget fogyaszthat.

• 30 napig

Az első napon reggelire zabpelyhet kell enni. Másnap vacsorára is használják. A 3. napon már csak zabpehely szerepel az étlapon. Ezután kezdje újra, zabkása csak reggel és így tovább. Nem veszítesz sokat, de ezt a módszert meglehetősen könnyű elviselni.

• A diéta amerikai változata

Az első héten egyél zabpelyhet és igyál tiszta vizet. A három főétkezést a zabpehely képviseli, a rágcsálnivalók alacsony kalóriatartalmú ételek, ez a kúra 14 napig tart. 16 napon belül vissza kell térnie az előző étrendhez. Ebben az esetben a zabkását naponta kétszer kell jelen lenni.

Receptek

Annak érdekében, hogy a fogyás herkulesi diétája kényelmet nyújtson a táplálkozásban, meg kell ismerkednie a finom ételek egyszerű receptjeivel. Zabpehelyből nem csak zabkását, hanem sütiket, italokat is készíthetünk.

Zabpehely

Hozzávalók:

Hercules - 0,5 evőkanál.

Víz - 1 evőkanál.

Készítmény:

1. Öntsük a gabonát egy tálba, és forraljuk fel a vizet.
2. Öntsük bele a hengerelt zabot, fedjük le, és hagyjuk állni 10 percig.
3. Fogyassza el a kapott adagot naponta 3-5 alkalommal. Kívánság szerint az étel friss gyümölccsel variálható.

Hengerelt zab süti

Hozzávalók:

zabpehely - 300 g.

Szárított sárgabarack - 50 g.

Aszalt szilva - 50 g.

Mazsola - 50 g.

Méz - 1 evőkanál.

Készítmény:

1. Az aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát és a mazsolát forrásban lévő vízzel leforrázzuk, vízzel alaposan leöblítjük.
2. A szárított gyümölcsöket darabokra vágjuk, és hengerelt zabbal keverjük össze.
3. Adjunk hozzá folyékony mézet és gyúrjuk a tésztát.
4. Kekszeket formázunk és sütőpapíros tepsire tesszük. 190 fokos sütőben 20 percig sütjük.

Hozzávalók:

Hercules - 250 g.

Víz - 1 evőkanál.

Készítmény:

1. Öntsük a gabonát egy tálba, és fedjük le hideg vízzel egy éjszakán át.
2. A keveréket szitán őröljük és forraljuk fel.
3. Levesszük a tűzről, és 30 perc múlva tálaljuk.

Minta menü 7 napra

A 7 napig tartó Hercules diéta fogyás céljából 100 g zabpehely elfogyasztását jelenti egyszerre. Válassz alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket, egy adag 100 ml. Az étrend napi háromszori étkezést tartalmaz, harapnivalók nem megengedettek.

hétfő

Reggel - kefir és egy adag zabpehely zabkása.

Ebéd – zabpehely mézzel, zöld tea cukor nélkül.

Este – zabkása almával, szénsavmentes vízzel.

kedd

Reggel - zabpehely mézzel és dióval, egy csésze cukrozatlan tea.

Ebéd – hengerelt zab kefirrel, fél grapefruit.

Este – 200 g zabkása, 100 g alma, joghurt.

szerda

Reggel – zabpehely, 200 ml kefir.

Ebéd - 200 g zabkása, dió és 100 g alma, ásványvíz.

Este – zabpehely, 0,5 grapefruit, zöld tea.

csütörtök

Reggel - zabkása almával és mézzel, vízzel.

Ebéd – zabpehely zabkása gyümölccsel, kefir 100 ml.

Este – zabpehely mézzel, 100 g körte és tea.

péntek

Reggel - zabkása vízzel, adjunk hozzá mézet és mandulát ízlés szerint, 200 ml joghurtot.

Ebéd – zabpehely, 0,5 körte és tea.

Este – főtt hengerelt zab, 0,5 grapefruit, egy csésze tea.

szombat

Reggel – egy tál gabonapehely joghurttal, zöld tea.

Ebéd – zabkása körtével és dióval, egy csésze zöld tea.

Este – zabpehely kefirrel.

vasárnap

Reggel - 200 g zabkása és 250 ml kefir.

Ebéd – zabkása, alma és tea cukor nélkül.

Este – zabpehely mézzel, egy bögre tea.

Ellenjavallatok

Ez a súlycsökkentő program ellenjavallt:

• aktív fizikai munkát végző emberek;
• terhesség és szoptatás alatt;
• krónikus gyomorbetegség esetén;
• vese- és szívelégtelenség esetén.

A helytelen ivási rend miatt székrekedés léphet fel. A tanfolyam elején gyakran jelentkezik gyengeség és fáradtság. A gabonafélék rendszeres fogyasztása kiürítheti a kalciumot a szervezetből.

A zabpehely előnyei kefirrel

zabpehely vízen vagy tej, mégpedig kefir? A válasz erre a biokémiai reakciókban rejlik. A helyzet az, hogy a zab fitinsavat tartalmaz. Ez az anyag a nyomelemeket oldhatatlan komplexekké köti a gyomor-bél traktusban. Emiatt a szervezet elveszíti az ásványi anyagok jelentős részét, különösen a vasat.

De a fitinsav semlegesíthető a főzési szakaszban. Ehhez a zabpelyhet kefirrel kell főzni. A savas környezet és a tejsavbaktériumok lebontják a nem kívánt vegyületet, és teljesen biztonságossá teszik a zabpelyhet.

A kefirrel készült zabpehely előnyeinek megőrzése és a károk csökkentése érdekében nem csak reggel, éhgyomorra ajánlott elfogyasztani, hanem különleges módon elkészíteni is. Ehhez használjon egyszerű áztatást a hőkezelés helyett. Öntsük a zabpelyhet kefirrel 1:2 arányban, és hagyjuk állni több órán át (ideális esetben 7-8).

Kényelmesebb a kását este elkészíteni, hogy reggel kész legyen a reggeli. Kívánt esetben hozzáadhat egy kis mézet, bogyókat vagy gyümölcsöket - ez javítja az ízt és növeli az étel előnyeit. Íme néhány kiszámított recept adagonként.

Recept naranccsal

zabpehely - ¼ csésze

kefir - ½ csésze

méz - 1 teáskanál.

narancs - ½ db.

Recept kakaóval és banánnal

zabpehely - ¼ evőkanál.

kefir - ½ evőkanál.

kakaópor - 1 tk.

méz - 1 teáskanál.

banán - ½ db.

Recept almával és fahéjjal

zabpehely - ¼ evőkanál.

kefir - ½ evőkanál.

méz - 1 teáskanál.

fahéj - ½ teáskanál.

alma - ½ db.

A zabpehely ártalma kefirrel

A szép alak titkai

nadrág a fogyáshoz– 3-szorosára nő az edzés hatékonysága bennük!
Egy-két vékony- zsírégetést felgyorsító és étvágycsökkentő gyógymód.
Bomba a fogyásban– tudósok innovatív felfedezése – édes fogyás lehetséges!

A zabpehely zabból készült gabona. Az i.sz. első évezred végén megjelent Rusz területén ez a gabonaféle gyorsan elnyerte a lakosság szimpátiáját. Kiadós és alacsony kalóriatartalmú, a napi étrend „királyává” vált. A modern tudósok bebizonyították, hogy a gabonafélék egyedülálló tulajdonságai támogatják az immunitást, elősegítik a fogyást és serkentik az izomnövekedést. Hogyan kell enni zabpelyhet a fogyáshoz, hogy visszanyerje karcsú alakját?

Lehetséges fogyni zabpehelyen?

A zabpehely egymásnak ellentmondó tulajdonságai – a szervezet méreganyagoktól és egyéb „szeméttől” való megtisztítása, a fogyás elősegítése és a magas tápérték előmozdítása, az izomtömeg növelésével a hízás elősegítése – régóta „vitatott csont” a táplálkozási szakemberek és az orvosok körében.

A teljes kiőrlésű gabonafélék kalóriatartalma 342 kcal / 100 g termék. A zabpehellyel fogyókúrás diéta megalkotásánál azonban döntő tényező volt... a vízben főzött zabkása kalóriatartalmának 3-szoros csökkentése: 100 g kellemes, könnyű és kielégítő reggeli 102 kcal-ba kerül. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a teltségérzet legalább 2-3 órán keresztül megmarad.

A fogyáshoz megfelelően elkészített zabpehely a diéták alapja lett. Miután megkapta a „bélkefe” különös nevet, tökéletesen megtisztítja a szervezetet az évek során felhalmozódott emésztetlen élelmiszer-hulladéktól, eltávolítja a méreganyagokat és a radionuklidokat. A zabpehely expressz diéták egy hét alatt 5 kg-ot fogynak, a kiegyensúlyozott étrenddel végzett fogyókúra pedig az ételek kalóriatartalmát számolva 7 nap alatt egyenletes 1,5-2 kilogramm plusz fogyást ad.

A zabpehely éjszakai és reggeli szedésének előnyei és ártalmai

A zabban található periódusos rendszer fele foszforral, kalciummal, magnéziummal és vassal gazdagítja a szervezetet. A zsírban oldódó B és E vitaminok fiatalosságot és gyönyörű megjelenést kölcsönöznek Önnek. A zabpehely nélkülözhetetlen a fogyáshoz: a gabonapehelyből készült ételek felgyorsítják a szervezet anyagcsere-folyamatait.

• Serkenti az immunitást.
• Béta-glutént tartalmaz, amely megköti a szabad gyököket és megakadályozza a koleszterin plakkok kialakulását.
• Csökken Tábornok koleszterinszint vérben.
• Van nagyon alacsony glikémiás index: Fogyáskor az inzulinszint nagyon lassan emelkedik, így sokáig teltségérzetet okoz.
• Beleértve a zabpelyhet a reggeli menübe feltölt energiával, élénkséggel, serkenti az endorfin termelődését, elősegíti a fogyást.
• Látható zabpehely betegségekre Gyomor-bélrendszer, cukorbetegség, szívproblémák, erek, általános szervezeti salakképződés.
• Tökéletes és puha tisztítja a beleket, ami fontos szerepet játszik a fogyásban.

A legtöbb termékhez hasonlóan a fogyókúrás zabpehelynek is vannak ellenjavallatai, és a szisztematikus fogyasztás nagy mennyiségben (akár napi 1 kg-ig) ellenkező hatást válthat ki: fogyás helyett váratlan súlygyarapodást kap. Milyen mellékhatásai vannak ennek a gabonapehelynek?

• Kategorikusan ellenjavallt fogyáshoz, gabonafélék, beleértve a zabpelyhet, enteropathiában (cöliákia) szenvedők.
• Akut veseelégtelenség, szív elégtelenség olyan betegségek, amelyekben a zabpehely fogyasztását minimálisra kell csökkenteni, és a zabpelyhet, mint a fogyás egyik módját, el kell felejteni.
• Ez a gabonapehely intenzíven megtisztítja a szervezetet a „szeméttől” fogyás céljából, folyamatos fogyasztással elősegíti kalcium kiválasztás a testtől.

Melyik zabpehely a legjobb a fogyáshoz

Ha olyan zabpelyhet választ, amelyet fogyás céljából szeretne főzni, vegye figyelembe a piacon elérhető választékot:

• Teljes kiőrlésű müzli. Hosszú főzési idővel rendelkezik - legalább 30 perc. A zab minimális feldolgozásával nyert - hámozás, őrlés. A legnagyobb mennyiségű tápanyagot és vitamint tartalmazza.
• Lapított, párolt gabonapehely. Jellemzője az össze nem zúzott teljes kiőrlésű gabonák elsimításával kapott barázdált barázdák és rövidebb - akár fél óra - főzési idő.
• Hercules (zabpehely). A gőzzel hőkezelt, sima hengereken átlapított pelyhek főzési ideje 10-15 perc. Vannak nagy (1. sz.), közepes (2. számú) és instant (3. számú) zabpehely.

Receptek diétás zabpehely ételek elkészítéséhez

A legtöbb hasznos szilárd zabpehely fogyásért, amely felbecsülhetetlen előnyökkel jár a belek és a gyomor számára. A zabkása kiválasztása azonnali főzés– gabonafélék – hagyd abba a választást 1. számú gabonán: tulajdonságai a legközelebb állnak a teljes kiőrléshez.

Hidegen főzve, tejben főzve, sütőben mézzel sütve - a zabpehely ideális választás diétás reggelihez vagy vacsorához fogyáskor. Megfelelően elkészítve serkenti az emésztőrendszert, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól és radionuklidoktól. A fogyás elősegítésével a zabpehely fiatalságot ad, energiával és jó hangulattal tölt fel.

Kissel

Napi egy-két pohár zabpehely zselével 2-3 kg-ot fogyhat egy hét alatt, miközben megszabadul a gyomorégéstől, a puffadástól és a perisztaltika problémáitól. A könnyű felkészülés, az anyagi megtakarítás és a jó egészség garantált Önnek. Tehát a zabpehely zseléhez fogyáskor szüksége van:

• Hercules zabpehely – 250 g.
• forralt víz - 3-4 pohár.

A több vitamin és jótékony mikroelem megőrzése érdekében áztasd a zabpelyhet egy éjszakára meleg vízbe. Reggel keverjük meg, nyomjuk ki a sűrű viszkózus masszát, leszűrjük a folyadékot. Forraljuk fel a kapott viszkózus infúziót, hűtsük le 70 °C-ra, adjunk hozzá egy kevés fahéjat és mézet. Igyon 100 ml-t a nap folyamán. A zabpehely zselével garantáltan lefogy, mert az éhségérzet egyszerűen megszűnik!

Turmix

Egy meleg tejből vagy natúr joghurtból készült reggeli turmix gyümölcsdarabokkal és zabpehellyel remek hangulatot ad, és egész napra energiát ad. A magas tápérték és a lassan emészthető szénhidrátok jelenléte teltségérzetet ad egészen ebédig, segít lemondani a kalóriadús falatokról. Recept a fogyókúrás turmixhoz zabpehellyel:

• Zabpehely - 2 evőkanál. kanalakat.
• Tej (joghurt) - 250 ml.
• Friss bogyók/gyümölcsök – 50 g.

Melegítsük fel a tejet 40-50 C-ra. Öntsön tejet/joghurtot egy turmixpohárba, adjon hozzá egy adag gabonaféléket, adjon hozzá bogyókat vagy gyümölcsöket. A hozzávalókat alaposan kikeverjük. Ízlés szerint tehetünk bele vanillint (nem cukrot!) és egy kis fahéjat. Öntse a kész koktélt egy edénybe, és 10-15 perc múlva igya meg. Fogyáshoz csak a nap első felében fogyassz zabpehely turmixokat.

Francia szépségsaláta

A zabpehellyel és friss gyümölccsel készült saláta a zabpehely gazdag antioxidáns tartalmának köszönhetően megújítja és stimulálja bőrét a fogyásban. A cukor és a kémiai adalékanyagok hiánya ideálisan befolyásolja a fogyást, amelynek eredménye egy hónapon belül kellemesen meglep.

Egy ízletes, egészséges zabpehely étel elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• Zabpehely (gabonafélék) - 3 evőkanál. kanalakat.
• Víz - 6 evőkanál. kanalakat
• Zöld alma - 1 db.
• Tej vagy tejszín - 3 evőkanál. kanalakat.
• Mogyoró vagy kesudió – ​​5-6 db.
• Citrom - 0,5 db.
• Természetes méz.

A zabpehely alapú francia szépségsaláta receptje a fogyáshoz:

1. Este meg kell tölteni a zabpelyhet vízzel, és reggelig kell hagyni.
2. A tejet/tejszínt emberi testhőmérsékletre melegítjük, és hozzáadjuk a zabpehelyhez.
3. A diót apróra vágjuk, az almát lereszeljük.
4. Keverjük össze a hozzávalókat egy teáskanál méz és egy fél citrom frissen facsart leve hozzáadásával. Beauty saláta fogyás készen áll!

Rakott mézzel és dióval

A szénhidráttartalmú diéta ideális nassolnivalója a zabpehelyből, mézből és dióból készült rakott. Főzési idő: 10 perc előkészítés és fél óra sütőben. Hozzávalók, amelyek szükségesek a házi müzli készítéséhez a fogyáshoz:

• 1 narancs leve – frissen facsart.
• Méz - 2 evőkanál. kanalakat.
• Dió - 50 g.
• Szezám/lenmag – 50 g.
• Zabpehely (a legnagyobb 1. számú fajta) – 200 g.
• Növényi olaj - 1-2 evőkanál. kanalakat.

Lépésről lépésre recept a fogyókúrás rakott zabpehelyhez:

1. Olvasszuk fel a mézet egy serpenyőben. Hozzáadjuk a narancslevet és az olajat, és alaposan kevergetve 3-4 percig melegítjük.
2. Keverjük össze a zabpelyhet, a finomra vágott diót és a magvakat.
3. Tepsibe tesszük, ráöntjük a diós-narancsos keveréket.
4. Sütési idő – 25-30 perc 150⁰C-on.

Lusta zabpehely egy üvegben kefirrel

Minden nap korán kell kelned, de nincs időd monumentális, bár egészséges kását készíteni? Este készítsen egy fogyókúrás ételt, amely segít beindítani a béltisztító mechanizmusokat, és hosszú időn keresztül csillapítja az éhséget. A „Lazy zabpehely” kefirrel ideális reggelizési lehetőség a mindig siető hölgyek és fiatal férfiak számára.

Egy fél literes tégely zab csodaszerhez a fogyáshoz szüksége lesz:

• Alacsony zsírtartalmú kefir - 400 g.
• zabpehely - 50-100 g.
• Szezámmag, lenmag.
• Savanyú bogyók vagy zöldalma.

Öntsön zabpelyhet egy üvegbe, öntsön kefirt szobahőmérsékleten. Hagyja reggelig. Reggeli előtt tegyél szezám- vagy lenmagot az üvegbe, ami egészséges aminosavakkal, bogyókkal/gyümölcsökkel telíti a szervezetet, ami kifinomult és finom ízt ad egy egyszerű és egészséges reggelinek.

Videó receptje: zabpehely mézzel reggelire

Ruszországban, Skóciában és Angliában évek óta hagyományos ételnek számító zabpehely fokozatosan elnyeri a rajongók szívét és... gyomrát szerte a világon. Az amerikaiak nem állnak félre, és felajánlják, hogy reggelire kiadós, egészséges zabpelyhet készítenek tejjel, gyümölcskeverékkel és mézzel. Ahhoz, hogy hatékonyan lefogyjon egy ilyen reggelivel, fizikai aktivitással és aktív életmóddal kell rendelkeznie. A videó megtekintésével megtudhatja a zabpehelyből készült finom desszert elkészítésének titkait:

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A zabpehely titka a fogyáshoz az étel elkészítésének módjában rejlik. A tejes zabkása finomabbnak bizonyul, de a friss zabpehely vízzel, só, olaj és egyéb adalékanyagok nélkül jót tesz az alakjának. Amikor az ízt mézzel, dióval, gyümölcsökkel gazdagítja, ne feledje, hogy a kész ételt 40 °C-ra hűtés után össze kell keverni a hozzávalókkal.

A vizen

Forraljon vizet egy tapadásmentes edényben. A forrásban lévő folyadékba öntsük a zabpelyhet, a mennyiséget a címkén található recept szerint állítsuk be. A víz és a zabpehely aránya átlagosan 2:1. Ha a fogyás szempontjából hasznosabb, zúzatlan gabonakeveréket készítünk, forralás után csökkentsük a hőt, és főzzük még 25-30 percig a kását. A zabpehely elkészítéséhez legfeljebb 15 percet kell töltenie.

Tejjel

Ha te ne tartsa bemonodiéta zabpehellyel, diófélékkel, szárított gyümölcsökkel, mézzel vagy gyógynövényekkel és zsírszegény túróval változatossá teszi az ízt. Ezek a termékek segítenek normalizálni a zabpehely diéta során elvesztett kalcium egyensúlyát a fogyás során.

A zabpelyhet tejből hasonló módon készítik el. Ez a zabkása magasabb kalóriatartalmú, de ennek az ételnek az íze jobb, mint a „víz” megfelelője. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a zabpelyhet tejjel fele-fele arányban vízzel hígítsák. A fogyás eredménye néhány héten belül észrevehető lesz, és nem fog kellemetlen érzést vagy állandó éhséget érezni.

Zabpehely diéta

A fogyás minden „zabpehely” módszerét feltételesen két csoportra osztják:

1. Mono-diéta. Ha azon tűnődik, hogyan fogyhat le egy hét alatt zabpehelyen, válassza ezt az étkezési lehetőséget. A sok vitamin és mikroelem jelenléte ellenére ez a fogyási módszer kalcium-, D-vitamin-hiányt, rossz hangulatot és az akaraterő próbáját fenyegeti. Gőzölés, vízben főzés és hideg módszer (12 órás áztatás) megengedett. Az ilyen étrend hatékony a gyors fogyásban, az időtartam nem haladhatja meg az 5-7 napot. Az első 3 nap után hozzáadhat egy zöld almát az étrendjéhez. Megengedett italok víz, zöld tea, csipkebogyó főzet, gyógynövény infúziók.
2. Szénhidrát diéta zabpehelyen, gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek hozzáadásával az étrendhez. Időtartam - 15 nap. A gabona zabkása és egyéb termékek kalóriatartalmának kiszámítása alapján: a hatékony fogyás napi szükséglete nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. Főzhet zabpelyhet vízzel, tejjel, kefirrel vagy joghurttal. Fogyáskor a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy korlátozza magát 100 g szárított gyümölcsre, 50 g dióra/magra, 3 evőkanálra. kanál méz a napi menüben.

Zabpehely radír a gyomor és a belek számára

A zabpehely bőrradír segít hatékonyan megtisztítani a testet a felgyülemlett „szeméttől”. Ha túlsúlyos a fogyás miatt, a napi használat időtartama 30 nap, két hónapos szünettel. A bozótot őrölt zabpehelyből vagy pehelyből készítik, 12 órán át vízben áztatják, szezámdióból/magból, lenből, kefirből vagy tejből és egy teáskanál mézből.

A fogyókúrás ételt kis adagokban, alaposan megrágva kell enni. Egyél egy adagot reggel éhgyomorra. Folyadékbevitel - tea, kávé vagy főzet:

• legkorábban egy órával a reggeli után zabpehely alapján;
• fél órával étkezés előtt.

Böjti nap zabpehelyen

Miután átállt a szokásos étrendre, próbáljon meg ne feladni azt a szokását, hogy böjtöljön a fogyás érdekében. Készítsen zabpelyhet vízzel, ízlés szerint adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy diót. Ezen a napon próbálja meg csökkenteni a sóbevitelt, igyon legfeljebb két liter folyadékot, és mondjon le a szénsavas italokról. Sétáljon többet, gyalogoljon 1,5-2 km-t, sportoljon.

Mi a jobb a fogyáshoz - zabpehely vagy hajdina?

Bármilyen monodiéta a fogyás érdekében jó eredményeket hoz - a kilogrammok elolvadnak a szeme előtt. A legtöbb esetben azonban a hatást a jelentős mennyiségű víz elvesztése és a kalóriák elégetése nemcsak a zsírból, hanem az izomtömegből is eredményezi. A hajdina, nem kevesebb, mint a zabpehely, hasznos mikroelemekben és vitaminokban gazdag, de nem rendelkezik a teljes kiőrlésű zab azon tulajdonságával, amely egyszerre alaposan és kíméletesen megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.

A fogyás érdekében hatékony lesz az expressz diéták hetes időközönkénti váltogatása, amely során próbáljon meg a megfelelő, fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag menüre váltani, az egészséges táplálkozás alapelveit betartva.

Vélemények azoktól, akik lefogytak a zabpehelyről

Andrey, 37 éves, Moszkva: Mindig azt ettem, amit akartam, és amikor csak akartam. És az elmúlt évben kezdtem észrevenni, hogy egy kiadós vacsora vagy egy hamburger vagy sült burgonya falatozása után elnehezedés jelenik meg a máj területén. A feleségem úgy döntött, hogy normál étrendre váltunk - zabkása, levesek, diétás hús. Reggel elkezdtek zabpelyhet enni kefirrel vagy vízben főtt. Hová tűnt a nehézség és a fájdalom a gyomorban? Egy hónappal később anélkül, hogy észrevettem volna, több mint 5 kg-ot fogytam.

Alina, 20 éves, Shchelkovo: Mindig is vékony voltam, de ezen a nyáron elmentem a nagymamámhoz, és elmegyünk – piték, galuskák, galuskák, házi tejföl, túró. Általában plusz nyolc kg-mal tértem haza. Az intézetben kuncogtak a lányok, én pedig a fogyáshoz csak zabpehelyen alapuló diétát választottam. Eleinte nem volt túl finom só és édesség nélkül, de aztán belevágtam. Két hét múlva búcsút mondtam, remélhetőleg örökre, 7 kg-nak, újra karcsú és magabiztos lettem. Most úgy döntöttem, hogy elhagyok egy böjt napot, de ismét rendesen eszem.

Svetlana Igorevna, 43 éves: A lányom rávett a zabpehely diétára. Állandó bélproblémák vannak, gyomorégés, és szenved az arcbőrtől - vagy pattanások lesznek, mint egy tinédzser, vagy kozmetikus távolítja el a pattanásokat. Képzeld el a meglepetésemet, amikor egy hónapnyi zabdiéta után belefértem a 10 éve vásárolt farmerbe! A lányom aknéja elmúlt, és 5 kg-ot fogyott a mérlegen.

Zabpehely kefirrel éhgyomorra: előnyök, receptek

Leggyakrabban a zabpehely a reggelihez kapcsolódik. És ennek a sztereotip kapcsolatnak tudományos alapja van. Érdemes a legjobb recepteket átvenni, és azt is megérteni, hogy a táplálkozási szakemberek miért ajánlják reggel, éhgyomorra a zabpelyhet kefirrel.Egy ilyen étel előnyei és ártalmai biokémiai és élettani szempontból is megmagyarázhatók.

A zabpehely előnyei és ártalmai kefirrel reggel éhgyomorra

A kérdés minden szempontját figyelembe véve mindenekelőtt ennek az étrendi ételnek a jótékony tulajdonságain kell foglalkozni. Mert a „kefir plusz zab” kombináció összes jellemzőjének ismeretében növelheti az előnyöket és minimalizálhatja a károkat.

A zabpehely előnyei kefirrel

Mindkét termék nagyon értékes az egészség és a fogyás szempontjából. A kefir nem csak a jótékony tejsavbaktériumok forrása, hanem kalcium, vas, kálium, B-, E-, PP-vitaminok stb. is. A zabpehely gabonafélék és pehely formájában egyaránt káliummal, foszforral, fehérjével látja el a szervezetet, szénhidrátok, amelyek között jelentős részt a rostok foglalnak el.

Egy ilyen reggeli teljes kalóriatartalma körülbelül 345 kcal/100 g, ez a szám a zabpehely vagy zabpehely (303-305 kcal/100 g) és a kefir (35-40 kcal/) energiaértékének összege. 100 kcal 1%-os zsírtartalommal.

A zabpehely kefirrel éhgyomorra reggelente annak is köszönhető, hogy ez az étel tökéletesen feltölt, és hosszú ideig elnyomja az éhségérzetet. A zabpehely megemésztése jelentős időt vesz igénybe. Éppen ezért kiadós zabkásának tartják. Reggelente szervezetünknek energialöketre van szüksége, és a zabpehely tökéletesen megbirkózik ezzel a feladattal - életerőt és energiát ad a napra.

De felmerül a kérdés - miért nem ajánlott zabpehely vízen vagy tej, mégpedig kefir? A válasz erre a biokémiai reakciókban rejlik. A helyzet az, hogy a zab fitinsavat tartalmaz. Ez az anyag a nyomelemeket oldhatatlan komplexekké köti a gyomor-bél traktusban. Emiatt a szervezet elveszíti az ásványi anyagok jelentős részét, különösen a vasat. De a fitinsav semlegesíthető a főzési szakaszban. Ehhez a zabpelyhet kefirrel kell főzni. A savas környezet és a tejsavbaktériumok lebontják a nem kívánt vegyületet, és teljesen biztonságossá teszik a zabpelyhet.

De van még három fontos szempont:

• Először is, ha kefirbe áztatják, megnő a zabpehely, a korpa és a pehely tápértéke.
• Másodszor, sok mag (beleértve a zabot is) fontos enzimek inhibitorait tartalmazza. De a kefir semlegesíti ezeket az inhibitorokat, sőt néhány hasznos enzim szintézisét is elősegíti. Ez pedig befolyásolja a B-vitaminok további termelését.
• Harmadszor, a reggel éhgyomorra elfogyasztott zabpehely kefirrel beindítja az emésztést és egyúttal tisztítja a beleket a nagy mennyiségű rost miatt.

Reggeli készítése zabpehelyből és kefirből

A kefirrel készült zabpehely előnyeinek megőrzése és a károk csökkentése érdekében nem csak reggel, éhgyomorra ajánlott elfogyasztani, hanem különleges módon elkészíteni is. Ehhez használjon egyszerű áztatást a hőkezelés helyett. Öntsük a zabpelyhet kefirrel 1:2 arányban, és hagyjuk állni több órán át (ideális esetben 7-8). Kényelmesebb a kását este elkészíteni, hogy reggel kész legyen a reggeli. Kívánt esetben hozzáadhat egy kis mézet, bogyókat vagy gyümölcsöket - ez javítja az ízt és növeli az étel előnyeit. Íme néhány kiszámított recept adagonként .

Recept naranccsal

zabpehely - ¼ csésze

kefir - ½ csésze

narancs - ½ db.

A pelyheket kefirrel öntjük, mézet adunk hozzá, és egy éjszakán át hagyjuk. Reggel, reggeli előtt adjunk hozzá apróra vágott narancsot.

Recept kakaóval és banánnal

zabpehely - ¼ evőkanál.

kefir - ½ evőkanál.

kakaópor - 1 tk.

banán - ½ db.

Először keverje össze az összes hozzávalót, kivéve a banánt. Kívánt esetben a kefir helyettesíthető alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal, adalékanyagok nélkül. Ezután adjunk hozzá apróra vágott gyümölcsöt. Hagyja infúziót kelteni. Ezt az ételt melegítés nélkül is fogyaszthatja.

Recept almával és fahéjjal

zabpehely - ¼ evőkanál.

kefir - ½ evőkanál.

fahéj - ½ teáskanál.

alma - ½ db.

Keverjük össze a zabpelyhet, a kefirt, a mézet és a fahéjat. Az almát pürévé reszeljük, majd a zabkásához adjuk. Ezenkívül adhatunk hozzá almaszeleteket. Reggelig ragaszkodnak.

A zabpehely ártalma kefirrel

Nem mindig és nem mindenki számára hasznos, ha reggel éhgyomorra zabpehellyel és kefirrel reggelizik. A korlátozás azokra az emberekre vonatkozik, akiknél magas a gyomorsav vagy súlyos vesebetegség. Ilyen betegségek esetén a zabpehely és a savanyú tejital gyakori fogyasztása inkább kárt okozhat, mint hasznot.

Ezenkívül ezt az ételt nem ajánlott rendszeresen enni. Szükséges szüneteket tartani. Két hétig zabpelyhet esznek kefirrel reggel éhgyomorra, majd szünetet tartanak (két hét), és újra felveszik az étlapra a zabkását. Ebben az esetben a haszon maximális lesz. És természetesen érdemes a zabpelyhet helyesen elkészíteni, hogy kiküszöböljük a fitinsav ártalmát.

Iratkozzon fel a legérdekesebb cikkekre

Leggyakrabban a zabpehely a reggelihez kapcsolódik. És ennek a sztereotip kapcsolatnak tudományos alapja van. Érdemes a legjobb recepteket átvenni, és azt is megérteni, hogy a táplálkozási szakemberek miért ajánlják reggel, éhgyomorra a zabpelyhet kefirrel.Egy ilyen étel előnyei és ártalmai biokémiai és élettani szempontból is megmagyarázhatók. A zabpehely előnyei és ártalmai kefirrel reggel éhgyomorra Mindent figyelembe véve

A helyes táplálkozás során általában különös figyelmet fordítanak bizonyos típusú élelmiszerekre, és ez nem meglepő. Egyes élelmiszerek minden másnál jótékonyabb tulajdonságokkal rendelkeznek, például vegye be a jól ismert zabpelyhet vagy zabpelyhet, ez a kedvenc reggelije mindenkinek, aki törődik az egészségével. Ma elmondjuk, mi a kefirrel készült zabpehely a fogyáshoz. Egy egyszerű recept változatossá teszi szokásos étrendjét.

A zabpehely előnyei kefirrel a fogyáshoz

Először is nézzük meg, miért hasznos a zabpehely, és miért szeretik kefirrel kombinálni.
Először is érdemes megjegyezni, hogy nagyon magas foszfor-, mangán- és kobalttartalma van. Ezen kívül 100 g zabpehely 6 g élelmi rostot tartalmaz, ami a napi érték 30%-a. Ezek azonban távol állnak a hengerelt zab fő előnyös tulajdonságaitól.
A zabpehely a lassú szénhidrátok közé sorolható, azaz. A szétválásukból származó energia sokáig megmarad. Ellentétben a gyors szénhidrátokkal, amelyek például tartalmazzák a cukrot és mindent, amihez hozzáadják, a lassú szénhidrátok szakaszonként bomlanak le. Ennek eredményeként nincs glükóz hirtelen felszabadulása a vérben. Egy adag zabpehely után az ember sokáig nem érez éhséget, és nincs felesleges glükóz, amivel pótolható a zsírtartalék.
Ez az oka annak, hogy a zabpehely olyan népszerű reggeliként. Hosszú időre energiát ad az embernek. Ebédidőig nem lesz kedve enni.
Leggyakrabban ajánlatos a zabpelyhet vízben főzni. A tej, a vaj és a cukor egyszerűen semlegesíti minden előnyét.
A zabpehely kefirrel a fogyáshoz szintén kiváló főzési lehetőség. Kiküszöböli a hőkezelést, amely még több előnyös tulajdonságot őriz meg. Ráadásul a kefir maga is nagyon egészséges termék. Sok laktobacillust tartalmaz, amelyek pozitívan hatnak a gyomor és a belek működésére, enyhe hashajtó hatásúak. 100 g kefir alig több, mint 40 kalóriát, sok fehérjét, kalciumot és foszfort tartalmaz.

Recept zabpehely készítéséhez kefirrel

A zabpelyhet kefirrel elkészíteni olyan egyszerű, mint a körte héját. Ahhoz, hogy készen álljon a reggelire, az alábbiakban leírtakat este el kell végeznie.
Körülbelül 150–200 g zabpelyhet kell venni, fedővel ellátott edénybe kell önteni, és egy pohár kefirt kell önteni. A receptet még érdekesebbé tehetjük friss gyümölcsdarabkák, diófélék és szárított gyümölcsök hozzáadásával.
Egy éjszaka alatt a hengerelt zabot kefirbe és gyümölcslébe áztatják. Ez egy nagyszerű reggeli, amelyhez még cukor hozzáadása sem szükséges.
Főzési edényként nagyon kényelmes egy normál, 400-500 ml-es fedős üveget használni. A hengerelt zab kefirrel történő elkészítésének receptjét egy ilyen tartályban gyakran „zabpehelynek” nevezik. Ha rétegezi a zabpelyhet és a további hozzávalókat, akkor nem csak finom, de nagyon szép is lesz. Ezenkívül a zabpelyhet egy tégelyben is magával viheti az iskolába vagy a munkahelyére.

A zabpehely helyes használata kefirrel a fogyáshoz

A fogyáshoz a kefirrel készült zabpehely a legalkalmasabb első vagy második reggeliként, de a megfelelő táplálkozás hívei és a táplálkozási szakemberek sajnálatára gyakran használják a monodiéta alapjaként. Egy ilyen étrend mellett egy személy menüje csak egy kefirrel főtt zabpehelyet tartalmaz. Természetesen ennek az ételnek hatalmas listája jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, de önmagában nem képes megfelelni szervezetünk minden követelményének.

A Hercules diétával nemcsak fogyni lehet, hanem megszabadulni a gyomor-bélrendszeri problémáktól és csökkenteni a vércukorszintet is. Tanuld meg a zabpelyhet főzni, hogy minden nap 1 kg-ot fogyj éhezés nélkül!

Ennek az étrendnek az alapja a vízben főzött zabpehely, só és cukor nélkül. Természetesen nem túl finom, de minden nap 1 kg-mal csökken a súly. Egyetértek, várhatsz néhány napot, különösen, ha a nyár és a strand vár rád. Ezenkívül a zabpehely számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik. Nem hiába, a britek régóta szeretnek zabpelyhet enni reggelire. Még ha csak mítosz is, de nagyon jó!

Hercules vagy zabpehely

A félreértések elkerülése végett tisztázzuk: a hengerelt zab és a zabpehely ugyanaz. Csak arról van szó, hogy a szovjet időkben a gabonaféléket Hercules márkanév alatt termelték, ami az ókori görög mitológia híres hősét, Herkulest jelképezi. Mintha a gyártók azt akarták volna mondani: egyél zabpelyhet, és olyan erős és karcsú leszel, mint Herkules!

A hengerelt zab előnyei

Mint minden gabonaféle, a zab is sok hasznos anyagot tartalmaz: B-, A- és E-vitamint, jódot, káliumot, magnéziumot, foszfort és kalciumot. Az antioxidánsok segítenek megőrizni a bőr és a haj fiatalságát, az összetett szénhidrátok pedig estig energiával telítik a szervezetet. A fehérjének köszönhetően növekszik az izomszövet, és a rostok megtisztítják a beleket a méreganyagoktól. Összességében a zabpehely pozitív hatással van az emberi egészségre:

1. Jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a koleszterin plakkok növekedését.
2. Az alacsony glikémiás indexnek köszönhetően még a cukorbetegek is fogyaszthatnak zabkását.
3. Normalizálja a vércukor- és glükózszintet.
4. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata minimálisra csökken.
5. Erősíti a fogakat és a csontokat.
6. A stressz és a depresszió könnyebben és gyorsabban elmúlik.
7. Növeli az immunitást.
8. Javítja a gyomor-bél traktus állapotát.
9. Aktiválja az endokrin rendszert.
10. Könnyen felszívódik a szervezetben, és jóllakottság érzést okoz.
11. Szabályozza az anyagcserét és kedvező hátteret teremt az antipatogén mikroflóra számára.
12. Alacsony kalóriatartalmú és mindössze 5% zsírt tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a diétás táplálkozáshoz.

A diéta előnyei

1. A diétás zabkása nagyon könnyen elkészíthető. Csak adjunk hozzá vizet a pelyhekhez, és hagyjuk állni néhány percig.
2. A Hercules diéta nagyon laktató, így nem leszel éhes.
3. Ha gyomorhurut vagy gyomorpanasz rohama volt, szervezete hálás lesz érte. Végül is a zabpehely serkenti a gyomor-bél traktus perisztaltikáját. Gyengéden, de hatékonyan tisztítja meg a bélfalat is a felgyülemlett váladéktól és az emésztetlen ételmaradéktól.
4. A zab folyamatos fogyasztása javítja a bőr állapotát, enyhíti a gyulladásokat és a pattanásokat.
5. A Herkules diétának szigorú és kíméletesebb változata is létezik.

Mínuszok

1. A kovásztalan zabpehely só és cukor nélkül nem lesz mindenki ízlése, ezért az étrend betartása meglehetősen nehéz.
2. A Hercules-diéta néha hozzájárul a székrekedéshez.
3. A sóhiány miatt a szervezet intenzíven veszít folyadékot. A vesék és a kiválasztó rendszer fokozott stresszt tapasztal. A súly a víz miatt elveszik, majd később visszatér.

Alapelvek

Majdnem ugyanaz, mint az összes többi diéta:

1. Fogyásprogramja során vegyen be vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket. A fő termék hasznossága ellenére az étrend nem biztosítja az emberi szervezet számára az összes szükséges anyagot.
2. A zabpehely túlzott fogyasztása a fogyás ellentétes hatását eredményezheti. Ezért a diéta 5-6. napján ellenőrizze, hogy nem csökkent-e a súlya. Ha nem, akkor csökkentenie kell az elfogyasztott étel mennyiségét, és többet kell mozognia.
3. Ne felejtsen el több vizet inni.
4. Ne használjon instant zabpelyhet. A rengeteg cukor és mindenféle kémiai adalékanyag megszakítja a gabona minden előnyét.

Ellenjavallatok

A Hercules-diéta ellenjavallt fogyás esetén cöliákiában (a gabonafélékben található fehérje intoleranciája) szenvedőknek; terhes és szoptató nők, valamint sportolók. Fekélyek és vastagbélgyulladás esetén először konzultáljon orvosával.

Hogyan kell helyesen főzni a zabkását

Jobb, ha minden étkezéshez friss zabkását készítünk. Ehhez meg kell venni 2 evőkanál. evőkanál gabonapehely, válogatja át és öblítse le, ha szükséges. Öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, és lassú tűzön főzzük puhára. A vízzel átitatott pelyheket egyszerűen egy éjszakára szobahőmérsékleten hagyhatja. Ezt az elkészítési módot erjesztésnek vagy áztatásnak nevezik. Tálalás előtt adjunk hozzá egy csepp olívaolajat.

Miért van szükség áztatásra?

Először is segít aktiválni a zabpehelyben szunnyadó jótékony anyagokat. Másodszor: sok növényi élelmiszer – gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és gabonafélék – fitinsavat tartalmaz. Ez a sav nemcsak hogy nem szívódik fel az emberi szervezetben, hanem megzavarja a fehérjék, zsírok és különféle ásványi anyagok felszívódását, blokkolja az emésztőenzimeket a gyomorban. Gyakran a fitinsav okoz vérszegénységet vagy allergiát egy adott élelmiszerrel szemben.

Ha a gabonaféléket és a hüvelyeseket áztatják, csíráztatják vagy erjesztik, akkor aktiválódik bennük a fitáz, a fitinsav lebontó enzim.

Így minden gabonát célszerű beáztatni főzés előtt, és ez nem csak a hengerelt zabra vonatkozik.

Menü

3 napig

Kemény menü 3 napig

Minden nagyon egyszerű: ezalatt a zabpelyhet kis adagokban (250 g) naponta ötször eszünk. Ha az ilyen fogyás teljesen elviselhetetlen, engedjen meg magának napi két almát. Vagy más gyümölcsök, kivéve a banánt és a szőlőt. Súlya 2-4 kg lesz.

Sokkal könnyebb fenntartani a Hercules diéta 3 napos változatait.

Optimális menü 3 napig

• Reggeli. Zabpehely és bármilyen gyümölcs.
• Vacsora. Hengerelt zab és egy könnyű zöldségsaláta olívaolajjal: reszelt sárgarépa, uborka és paradicsom, stb.
• Vacsora. Zabpehely és egy pohár kefir.

Hercules-kefir diéta

• Reggeli. A zabkását a következőképpen készítjük el: öntsünk zabpehelypelyheket (100 g) kefirrel (fél pohár), adjunk hozzá apróra vágott almát és várjunk 30 percet. Egyél zöld teával.
• Vacsora. Zabpehely egy evőkanál mézzel. Tea vagy víz.
• Vacsora. Kása, a reggeli receptje szerint, és egy fél alma.

Herkules zöldségekkel

Bármilyen zöldség megengedett, kivéve a burgonyát, a céklát és a sárgarépát. A zöldségeket párolhatjuk, süthetjük és főzhetjük.

• Reggeli. Fél csésze áztatott zabpehely.
• Falatozás. Zöldségek: uborka-paradicsom saláta, uborka-retek saláta, szeletelt káposzta fűszernövényekkel, sült cukkini és padlizsán vagy egyéb lehetőségek.
• Vacsora. Fél pohár zabpehely, forrásban lévő vízzel párolva.
• Délutáni nasi. Egy pohár zsírszegény kefir vagy író.
• Vacsora. Fél pohár főzött zabpehely.

Megjegyzés: egyes táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy közvetlenül a fogyókúra előtt tisztítsák meg a testet rizzsel. Ehhez öntsön 4 evőkanál. kanál rizst egy liter vízzel, és hagyjuk egy éjszakán át. Másnap lassú tűzön főzzük a rizst, amíg el nem éri a zselé állagát. Hűtsük le és igyunk éhgyomorra. Ezután öt óráig ne egyen és ne igyon. Ezt követően lehet enni, de lefekvés előtt 4 órával. Másnap kezdje el a Hercules diétát.

Gyengéd herkulesi menü

• Reggeli. Herkules zabkása, reszelt alma vagy egy marék mazsola. Zöld tea vagy gyógynövény infúzió.
• Falatozás. Körte és egy pohár zsírszegény joghurt.
• Vacsora. Zabpehely két evőkanál mézzel, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel.
• Délutáni nasi. Reszelt sárgarépa almával vagy mézzel.
• Vacsora. Herkules sovány tejjel, zöld savanyú alma, 100 g dió. Csipkebogyó főzet.

5 napig

• Reggeli. Keverjünk össze 50 g zabpelyhet vízben 100 gramm alacsony zsírtartalmú kefirrel.
• Vacsora. Zabpehely három evőkanál mézzel és zöld teával.
• Vacsora. Herkules reszelt zöldalmával és két kanál mézzel. Ásványvizet és zöld teát iszunk.

• Reggeli. 100 g zabpehely mézzel és apróra vágott dióval. Csipkebogyó főzet és gyógytea.
• Vacsora. Keverjünk össze 100 g hengerelt zabot kefirrel, grapefruittal.
• Vacsora. Keverje össze a reszelt savanyú almát 100 g zabkásával. Egy pohár joghurt.

• Reggeli. Zabpehely vízzel és egy pohár joghurttal.
• Vacsora. 200 g pelyhet forrásban lévő vízzel megpároljuk, hozzáadjuk a diót és a reszelt zöldalmát. Csak vizet iszunk.
• Vacsora. 100 g gabona és grapefruit. Zöld tea vagy víz.

• Reggeli. Egy alma, vízben hengerelt zab és egy teáskanál méz.
• Vacsora. Zabpehely dióval. Alacsony zsírtartalmú kefir.
• Vacsora. Zabpehely 3 teáskanál mézzel és körtével. Zöld tea.

• Reggeli. Két pohár gabona, víz, dióval és mézzel.
• Vacsora. 200 g zabpehely körtével vagy almával.
• Vacsora. 100 g zabkása két teáskanál mézzel és grapefruittal.

Az egyik leghatékonyabb diétás lehetőség. Ha a fogyást jól tolerálják, további két nappal meghosszabbíthatjuk. Általában a Hercules diétát nem ajánlott 3-4 havonta többször megismételni.

Három terméken 12 napig

Minden nap ugyanazt az ételkészletet kell enni. Az egyetlen lazítás, hogy a program minden negyedik napján 300 g zöldséget szabad elfogyasztani nyersen vagy párolva. Vagyis minden időkben csak háromszor.

• Reggeli. Herkules a vízen és két zöld alma.
• Vacsora. Herkules vízben 1 teáskanál mézzel, három almával, túróval (100 g).
• Vacsora. Négy alma és túró (200 g).

30 napig

Az első napon zabpelyhet eszünk reggelire. A másodikon - reggelire és vacsorára. A harmadik napon pedig csak zabpelyhet eszünk. A negyedik naptól reggel ismét zabkását eszünk. És így tovább egy hónapig. Ha így eszel, nem fogsz sokat fogyni, de ez a rendszer könnyen tolerálható, általános közérzeted és bőrállapotod javul.

Amerikai

Ezt az extrém fogyókúrás technikát Mispa Matus amerikai táplálkozási szakértő találta ki. Elmondása szerint egy ilyen herkulesi diéta nemcsak a túlsúlyt szabályozza, hanem megelőzi a rákot és csökkenti a vér koleszterinszintjét is.

• Első fázis. Egy hétig tart. Ezalatt az idő alatt csak zabpelyhet egyél, naponta ötször (60 g gabonapehely pohár vízenként), és igyál vizet. Minden egyéb étel és ital tilos.
• Második fázis. Két hétig mi is napi 5x eszünk, csak most csak háromszor eszünk zabpelyhet, a másik két étkezésre pedig bármilyen ételt. Az egyetlen korlátozás: a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1300 kcal-t. Reggelire egy gyümölcsöt, vacsorára pedig nyers zöldséget tehet a zabkása mellé.
• Harmadik fázis. A fennmaradó 16 nap során visszatérhet a szokásos étrendhez. De egy étkezés és egy uzsonna feltétlenül álljon zabpehelyből. Arra is törekedj, hogy ne engedd magad a zsíroknak és a gyors szénhidrátoknak. Akkor soha nem térnek vissza a leadott kilogrammok.

A diéta elhagyása

A Hercules diéta megfelelő befejezése érdekében fokozatosan új ételeket vezetünk be az étrendbe. Kezdje főtt zöldségekkel: burgonya, cukkini, cékla, sárgarépa - nagyszerű lehetőség a megjelenés első hetében.

A második héten zsírszegény fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat: baromfihúst, főtt halat, sovány húst és erjesztett tejitalokat. A zsíros, sült, füstölt ételek örökre tilosak maradnak. Talán havonta egyszer engedje meg magának, hogy megkóstoljon egy darab kolbászt vagy süteményt. Választania kell az ízletes, de egészségtelen ételek öröme és a karcsú alak között.

Ízletes receptek

Segítenek a Hercules-módszerrel való táplálkozás változatosabbá tételében. Az ilyen ételek beilleszthetők a napi étrendbe.

Zabpehely üvegben

Öntsön egy réteg zabpelyhet egy üvegedénybe, majd egy réteg apróra vágott almát, egy réteg gabonapelyhet, diót, bogyókat, még több gabonafélét - alapvetően, ahogy akarja. Hozzáadhat mézet. Mindent megtöltünk tejjel vagy vízzel, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük. Reggelre kész a finom és egészséges reggeli!

Zabpehely zselé

Darálja le a pelyheket egy kávédarálóban. Vegyünk 2 evőkanál. kanál a kapott lisztet, és adjunk hozzá vizet. Főzzük, mint a hagyományos zselét. Bogyós gyümölcsökkel édesíthető.

Hercules Welling

Fél csésze zabpelyhet forraljunk fel tejben három percig. Turmixgéppel felverjük. A koktél készen áll.

Zab süti

Vegyünk 100 g vajat. Megvárjuk, míg felolvad, és cukorral (fél pohárral) összekeverjük. A kapott masszába öntsünk két felvert tojást és gabonapelyhet (két pohár). Turmixgépben keverheted. Hagyjuk 15 percig duzzadni. Adjunk hozzá 1 teáskanál szódabikarbónát vagy sütőport. Az íz fokozására csokoládédarabok, diófélék, mazsola és szárított gyümölcsök alkalmasak.

A kapott masszából sütiket formázunk és alacsony hőmérsékleten barnára sütjük. A kész sütiket legfeljebb egy hétig tárolja.