Dobar apetit uzrokuje. Pretjerani apetit: što učiniti ako stalno želite jesti? Glavni uzroci stalne gladi

Nažalost, češće se ne radi o smanjenom, već, naprotiv, o pretjeranom apetitu koji u nama izaziva tjeskobu. Stoga gubitak potonjeg doživljavamo čak i sa zadovoljstvom. Ova situacija je posebno relevantna za žene koje uvijek sanjaju o gubitku težine. Samo lijepi spol ne razmišlja uvijek o činjenici da su djelomični (hiporeksija), a još više potpuni gubitak apetita (anoreksija) izuzetno opasni za zdravlje. Uskraćivanje proizvoda važnih za život prepuno je barem pojave bolesti gastrointestinalni trakt(GIT). Kao maksimum - smrtonosni ishod.

Dobar apetit nije odstupanje, kako mnogi pogrešno vjeruju. Naprotiv, liječnici ga smatraju pokazateljem mentalnog i fiziološkog blagostanja. Razgovarat ćemo o razlozima smanjenja želje za hranom, o tome kako sigurno i učinkovito povećati apetit, uključujući i malu djecu.

Zašto ne želite jesti ili razlozi gubitka apetita

Naše tijelo je gotovo idealan sustav, koji uz razuman stav svog “vlasnika” radi praktički bez kvarova i grešaka. U ovoj složenoj strukturi svaki je element međusobno povezan s drugima. Sve što se događa našem tijelu je posljedica utjecaja na njega okoliš nije uvijek povoljno. Isto je i s apetitom. Bezrazložno se ne može smanjiti, a kamoli posve nestati. Stoga je prvi korak pronaći i neutralizirati glavni uzrok neugodnog stanja.

Najčešći uzroci smanjenog apetita kod odraslih su:

• Kršenje sna i odmora.
• Avitaminoza.
• Nedostatak tjelesne aktivnosti.
• Mana svježi zrak.
• Neke bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre (gastritis, pankreatitis, čir na želucu).
• Akutne zarazne bolesti.
• Autoimune bolesti.
• Bolesti s poremećajem endokrinog sustava.
• Dijabetes.
• Psihičke bolesti.
• Onkološke bolesti.
• Anksioznost, depresija ili česti stres.
• Određeni lijekovi i terapije: antihipertenzivi, antibiotici, liječenje raka, terapija radijacijom uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova.
• Pušenje.
• Zlouporaba alkoholnih pića.

Jednim od uzroka gubitka apetita liječnici nazivaju dehidraciju – nedovoljan unos vode. Na dan morate popiti najmanje 5 - 7 čaša filtrirane ili flaširane vode, možete mineralne. Tekućine kao što su čaj, sok, kava ili druga pića se ne računaju.

Kako povećati apetit: učinkoviti načini

Pokušajte pogledati ovaj video, možda vam pomogne da podivljate apetit :))

1. Lijekovi

Ima dosta veliki broj lijekovi sposobni za povećati apetit. Nisu svi sigurni i bezopasni, pa se prije upotrebe bilo kojeg od njih trebate posavjetovati s liječnikom. U najmanju ruku, proučite farmakološko djelovanje lijeka, kontraindikacije i indikacije za uporabu, kao i nuspojave. Najviše učinkovita sredstva odnositi se:

• Inzulin.
• Peritol.
• GHRP peptidi.
• Anabolički steroid.
• Pernexin eliksir.
• Elkar.
• Primoblan Depot.

Neki od naznačenih lijekovi može se koristiti za povećanje apetita djeteta. Također ne toliko izraženo, ali opipljiv učinak imaju takve lijekove i vitamine za djecu kao Lineks i Anaferon.

Neki antidepresivi mogu značajno povećati apetit: Fluoksetin, Paxil, Cipramil, Amitriptilin itd. Mogu se uzimati samo prema propisu stručnjaka i pod njegovom kontrolom.

2. Vitamini

Zbunjen pitanjem o kako povećati apetit, ne zaboravite na dobrobiti vitamina. Posebno su važni za tijelo u razdoblju prilagodbe nakon bolesti, s oslabljenim imunitetom ili izvan sezone - u rano proljeće ili kasnu jesen. Najučinkovitiji elementi u tragovima i vitamini koji povećavaju apetit:

• Pripravci željeza - Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer itd.
• Vitamin B 12.
• Vitamin C (askorbinska kiselina).

Podižući apetit djeteta, poželjno je koristiti dječje vitaminske komplekse:

• Multitabs.
• Abeceda.
• Pikovit.

Nije potrebno uzimati vitamine u tabletama. Nadoknadite nedostatak važne komponente proizvodi pomoći će tijelu kod odličan sadržaj potrebne tvari. Vitamin B12 nalazi se u mliječnim proizvodima, jajima, jetri, bubrezima, mesu i ribi. Povećana koncentracija askorbinska kiselina u šipak, kiseli kupus, ribiz, peršin i kopar, paprika.

3. Recepti tradicionalne medicine

Gorčine i kiseline, koje se uzimaju neposredno prije jela, dobre su za podizanje apetita - najbolje 20 do 30 minuta prije jela. Esencijalne tvari nalazi se u mnogim ljekovitim biljem, voću i bobicama:

• Kisele sorte jabuka.
• Naranča.
• Grejp.
• Kiseli krastavci (krastavci, rajčice, itd.).
• Kiseli kupus (možete popiti 2 - 3 žlice kiselog kupusa).
• Limunov sok ili pulpa.
• Uvarak pelina (1 žlica tri puta dnevno).
• Tinktura korijena maslačka (¼ šalice tri puta dnevno).
• Centaury infuzija (1 žlica 3-4 puta dnevno).
• Infuzija iz serije (na stolnu žlicu 4 puta dnevno).
• Uvarak latica suncokreta (2-3 puta po žlicu).
• Med (1 žličica na prazan želudac).

4. Borite se protiv loših navika

Mit da ljudi koji prestanu pušiti uvijek budu bolji zapravo nije mit. Prestanak pušenja može stvarno povećati vaš apetit. malo, loša navika otupljuje našu osjetljivost na mirise i okuse. Oni koji su prestali "pušiti" često kažu da je hrana postala puno ukusnija, pojavili su se novi osjećaji okusa, a prethodno zamućeni njuh se pojačao.

5. Tjelesna aktivnost i boravak na otvorenom

Ova metoda je posebno učinkovita u vraćanju apetita djeteta. Roditelji se često pitaju zašto njihovo dijete, koje cijeli dan ne mrda za računalom ili televizorom, gotovo uopće ne osjeća glad. I to je sasvim normalno. Tijelo ne sagorijeva kalorije i ne treba dodatnu energiju.

“Istjerajte” dijete u šetnju, pošaljite ga na bazen ili vodeni park, planinarite. I začudit ​​ćete se kako će umorna beba obraza rumenih od svježeg zraka upiti svoju porciju ručka ili večere.

Za odrasle ove indikacije nisu manje učinkovite. Napokon se otrgnite od svog uredskog stolca ili kućne sofe i provedite cijeli dan na otvorenom. Počnite vježbati, učlanite se u sportski klub, trčite po kući. Glavno je započeti. Kretanje je zapravo život. Kao i živahnost i ... apetit!

6. Dijeta i dijeta

Da biste povećali apetit, svakako normalizirajte prehranu i sadržaj prehrane. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila:

• Nemojte se prisiljavati na velike obroke. Jedite manje, ali češće. Najbolja opcija– 5 – 7 puta dnevno.
• Prilikom kuhanja koristite prirodne stimulanse apetita - začine i začine.
• Lijepo postavite svoj stol. Jedite povrće i voće jarkih boja, posebno žuto i crveno. Znanost je dokazala da ove boje potiču apetit.
• Recite čvrsto ne grickanju u nuždi tijekom trčanja. Svaki obrok trebao bi postati mali ugodan ritual – bez žurbe, u udobnom položaju i dobrom raspoloženju.

7. Stanje mentalnog zdravlja

Naučite se opustiti i doživjeti osjećaj zadovoljstva od života. Vrlo često, uzroci gubitka apetita su upravo česti stres, tjeskoba, nezadovoljstvo sobom i svojim životom. Ako se ne možete sami nositi s problemima, dogovorite pregled kod dobrog psihologa.

A ipak nemojte žuriti tražiti učinkovita metoda kako podići apetit. Za početak, pametnije je potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka. Atrofija osjeti okusa, smanjiti ili potpuna odsutnost apetit su klinički znakovi podosta ozbiljne bolesti. Samoliječenje može dovesti do gubitka dragocjenog vremena i nepovratnog razvoja bolesti.

1) Konzumirajte više energetska hrana, bogata vitaminima, elementi u tragovima (voće, povrće, salate, orasi, sjemenke, med).

2) Započnite svoj obrok s sirov proizvod npr. zelena salata. Kao rezultat toga, probava i asimilacija hrane bit će bolja i brža, a zasićenje će doći od manje količine.

3) Jedite polako, bez žurbe, temeljito žvačući hranu. Kao rezultat toga, moći ćete dobiti dovoljno 1,5-2 puta manje hrane.

4) Uzmite hranu u usta u malim obrocima, što osigurava njezino temeljito vlaženje slinom, dobri uvjeti za temeljito žvakanje i bolju enzimsku probavu sline.

5) Ustanite od stola s blagim osjećajem gladi. Treba imati na umu da zasićenje kroz krv počinje otprilike 30 minuta nakon početka obroka.

6) Pronađite zanimljiv posao ili steknite krug dobrih prijatelja. pri čemu emocionalna sfera postane sita, sjetit ćete se hrane tek kad osjetite apetit, a ne gledajući na sat.

7) Usredotočite se na desno svakodnevna prehrana, da biste to učinili, jedite prema rasporedu i ne preskačite obroke kako biste spriječili jak osjećaj gladi, koji može dovesti do kasnijeg prejedanja.

8) Pokušajte ne produžavati razmake između obroka i planirajte što ćete sljedeći put jesti i gdje to jesti; ako je potrebno, ponesite hranu sa sobom.

9) Ako osjećate jaku glad, preporučljivo je obrok podijeliti u dva dijela s razmakom između njih od najmanje 30 minuta. Nakon pauze nakon prvog obroka, možete odrediti stvarnu potrebu za sljedećim obrokom.

10) Savladajte osnovne principe zdrava prehrana uključujući kompatibilnost proizvoda.

11) Jedite u ugodnom okruženju dobro raspoloženje, ne u stanju stresa, inače će hrana postati način da se odvrati od nepovoljnog stanja uma.

12) Jedite hranu bez odvraćanja misli od hrane. Pritom je čak preporučljivo meditirati o pozitivnom, ljekovitom učinku hrane koju jedete.

13) Jedite više iste hrane u jednom obroku. Na primjer, u jednokratnu dijetu uključite jedno jelo ili namirnice koje se dobro slažu i nadopunjuju: proteinska hrana sa bilo kojim zelenim i povrćem, ili hranom bogatom škrobom sa zelenim i povrćem. Uz takvu prehranu, zasićenje dolazi od manje količine hrane, a apsorbira se mnogo učinkovitije.

14) Nemojte piti vodu ili druge tekućine tijekom ili neposredno nakon obroka. Kako je izuzetak dopušteno piti Topla voda ako postoji osjećaj zaglavljivanja hrane u želucu.

15) Izbacite ili ograničite slatku hranu što je više moguće; ograničite konzumaciju krumpira, pšenice, kukuruza i proizvoda od njihovog brašna (kruh, peciva, muffini), kao i mljevenih žitarica zbog njihovog neugodnog učinka na razinu šećera u krvi i posljedičnu glad.

16) Provedite čišćenje crijeva i jetre. Kao rezultat toga, apsorpcija hrane će se poboljšati, a potreba za hranom će se smanjiti za 20%.

10 namirnica koje će vam pomoći smanjiti ili povećati apetit. Naš savjetnik je poznata nutricionistica Margarita Koroleva

Stimulansi

1. Začini i začini, posebno umjetni stimulator apetita - mononatrijev glutamat pojačivač okusa i mirisa.

Dodaje se ne samo "gotovim" kupovnim jelima i začinima, već se često zlorabi i u restoranima, posebno brza hrana. Potiče apetit, ali prema mnogim znanstvenicima glutamat nije tako siguran. Stoga se ne preporučuje zlouporaba.

2. Ukiseljeno povrće, kao i začini, kao što su sol, senf, hren.

Sve začinjeno i slano jako dobro stimulira apetit, izazivajući povećanu proizvodnju želučana kiselina.

Ali problem je što sol zadržava vodu u našem tijelu. Pijemo puno, ali se ne izluči sve. Stoga, s ovim stimulansima, morate biti vrlo oprezni: jedite "za apetit" ne više od jednog krastavca-rajčice dnevno.

3. Kisele jabuke, kiseli kupus, sok od limuna razrijeđen vodom. Općenito, sve je kiselo.

Poput začinjene i slane hrane, kiselo voće i povrće potiče stvaranje gastrointestinalnih sokova. Ali ne može svatko uživati ​​u njima. Uostalom, kiselina može izazvati gastritis, a općenito se kisele jabuke ne preporučuju osobama s hiperaciditet trbuh.

4. Slatkiši.

U početku smanjuju apetit zbog velikog ispuštanja šećera u krv, ali nakon sat i pol željet ćete jesti još više.

5. Alkohol i kava.

Čak i čaša piva ili vina natjerat će vas da pojedete više nego što želite, jer također potiče proizvodnju želučanog soka. Šalica kave također povećava apetit.

Ako tek tako nestane apetita, jest ozbiljan signal. Nespremnost na jelo može biti uzrokovana i uzimanjem lijekova (na primjer, antibiotika) i nizom bolesti:

gastritis i druge bolesti gastrointestinalnog trakta;

bolest jetre;

depresija, neuroze i druge psihičke bolesti;

bakterijske i virusne infekcije(od prehlade do upale);

onkološke bolesti.

"Suzbijači"

1. "Light" proteini - perad, riba.

Proteini doprinose stabilnoj termogenezi u našem tijelu, objasnio je naš stručnjak. Zapravo, "darujte" nas stalna temperatura tijela, normalnu cirkulaciju krvi i nesmetanu probavu hrane. Odnosno, osiguravaju visokokvalitetnu sitost i raspodjelu energije.

2. Muesli, zobene pahuljice i druge žitarice grubo mljevenje- izvori vlakana. Također orašasti plodovi i sjemenke.

Vlakna usporavaju proces probave. To jest, ovi proizvodi polako i nevoljko daju tijelu energiju, za razliku od istih slatkiša. Sukladno tome, osjećaj sitosti traje duže. Idealno za doručak. Orašasti plodovi su izvrsni kao međuobrok.

3. krupno povrće, odnosno korjenasto povrće, na primjer, mrkva, cikla, celer. Kao i mahunarke (izvori proteina) - grah, grašak, leća.

4. Banane sadrže ne samo pektin, vlakna i škrob, već i jednostavne i složeni ugljikohidrati, koje naše tijelo “polako” troši, opet sprječavajući vas da brzo ogladnite.

Ali budite oprezni, svo voće sadrži puno fruktoze - bezopasnijeg, ali ipak analoga šećera. Stoga nutricionisti ne preporučuju jesti ih nakon 16.00. Posebno za one koji su na dijeti. Voće je bolje grickati u drugom doručku ili popodnevnoj užini.

5. Voda, jogurt, obrano mlijeko. Općenito, sve tekućine osim alkohola i kave.

Općenito, najkorisnije je piti prije jela, a ne poslije – na taj način “prevarimo” želudac, barem ga djelomično napunimo, piše Medikforum.

Pretplatite se na Telegram kanal i pogledajte što će se dogoditi sljedeće!

povećan apetit kod žena: uzroci i metode borbe

Čim ste htjeli jesti manje ili ste odlučili odmah prijeći na najteži i "pouzdaniji" način - prestati večerati, kako su dobre namjere počele probijati okrutnu istinu života. Glad je zatražila svoja prava na vas, vaše tijelo i vaš um. Zašto se ovo događa?

Mnogi od nas su to doživjeli barem jednom. neugodna pojava poput pojačanog apetita. Čini se da je nedavno jeo, ali osjećaj sitosti nije došao. Intelektualno razumijemo da će dodatna porcija hrane dovesti do problema s figurom, ali nemoguće je zaustaviti se. To je povećani apetit, stalni osjećaj gladi.

Uzroci povećanog apetita

Da bismo razumjeli uzroke nezdravog apetita, važno je razumjeti kako nastaje mehanizam gladi.

Informacije o gladi ulaze u centar za hranu koji se nalazi u hipotalamusu mozga na dva načina:

1. kroz živčanih impulsa iz želuca i crijeva;
2. putem tvari u krvi koje signaliziraju smanjenje razine glukoze.

Na temelju tih signala mozak donosi zaključke o gladi ili sitosti. Razni poremećaji u hipotalamusu dovode do poremećaja prehrane.

Mogu biti uzrokovani poremećaji apetita različiti razlozi. Neki od njih mogu se ispraviti samostalno, drugi zahtijevaju intervenciju stručnjaka.

Glavni uzroci stalne gladi

1. Predmenstrualni sindrom. Mnoge žene imaju povećan apetit prije menstruacije. Najčešće je to povezano s hormonska neravnoteža, priprema tijelo žene za moguća trudnoća i promjene raspoloženja tijekom ovog razdoblja. Ne pate sve žene od pretjeranog apetita prije menstruacije, mnoge ne primjećuju nikakve promjene u svom prehrambenom ponašanju.
2. Trudnoća i dojenje. S početkom trudnoće i dojenja, apetit se povećava, jer je potrebna dodatna energija za održavanje novog života. Tijekom tog razdoblja važno je održavati ravnotežu u prehrani: uz hranu, žena treba dobiti dovoljno bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali. Ako se održi ravnoteža i žena se pridržava određeni režim dana, tada se ne bi trebala pojaviti abnormalna žudnja za hranom.
3. Stres i depresija, prekomjerni rad i kronični umor. zajednički uzrok jak apetit pod živčanim stresom, postoji želja za iskorištavanjem stresa, budući da je hrana u našim umovima povezana s užitkom. Povećano otpuštanje kortizola (hormona stresa) u krv zahtijeva kompenzaciju u vidu dodatne energije. Mnogi ljudi stalno su pod stresom, što dovodi do poremećaja apetita. Tijelo jednostavno treba dodatnu energiju.
4. . Hormon leptin, koji je odgovoran za apetit, proizvodi se tijekom sna. Nedostatak sna usporava njegovu proizvodnju i tijelo ga nastoji dobiti iz hrane, što dovodi do povećanja apetita.
5. Dehidracija. Područja mozga odgovorna za glad i žeđ blisko su povezana. Stoga se nedostatak vode često doživljava kao glad.
6. Dosada, besposlica. Izazvati želju da pojedete nešto tek tako, bez ičega. Izlaz u ovoj situaciji je zanimljiva aktivnost, šetnja, tjelesna aktivnost.

Po mom mišljenju, glavni razlog povećanog apetita kod žena je stres, pretjerani emocionalni stres. Živimo u svijetu koji se brzo mijenja. Moramo živjeti u multitasking modu. Nastojimo biti na vrijeme na poslu, u obitelji, u društveni život. Ovakav način života drži u stalnoj napetosti i jako je naporan.

Vrlo često žene, nažalost, nisu navikle sebe i svoje interese staviti na prvo mjesto. Stalo nam je do bliskih ljudi, do obitelji, do posla. Stalo nam je do dojma koji ostavljamo na druge, ali ne marimo za sebe. Sve to dovodi do stanja preopterećenosti.

Žena samo treba naći vremena za sebe, pa makar i nauštrb drugih stvari i ljudi. Tjerani konji se strijeljaju, a sami se svakodnevno vozimo.

Žene se prvo moraju naučiti brinuti o sebi. Učite sami, uz pomoć svih vrsta ženskih praksi, ili s profesionalni psiholog- Ti odluči.

Možete se nositi s emocionalnim prenaprezanjem i istovremeno brinuti o svojoj figuri u učionici.

Oni daju odušak za energiju, a zajedno s energijom i mi prštimo negativne emocije. Osim toga, dobivamo zategnuto tijelo i samopouzdanje.

Ali ako, bez obzira na gore navedene razloge, doživljavate stalne snažan osjećaj glad, onda je ovo prilika da se obratite liječniku. Samo analizom i istraživanjem moguće ga je identificirati razlozi veliki apetit vezano uz zdravlje, pa ga ne treba zanemariti. Uopće nije potrebno jaka glad- ovo je uzrok ozbiljne bolesti, ali vrijedi isključiti njegovu vjerojatnost.

Ako patite od stalnog povećanog apetita, posjetite liječnika. Ne želim još jednom nikoga plašiti, ali samoliječenje u takvoj situaciji nije opcija.

Ako osjetite nezdravu glad neposredno prije menstruacije, onda nema razloga za brigu. Ovo stanje je normalno, kao i tijekom trudnoće i dojenja. Jedino što se može savjetovati u ovom slučaju je da se ne oslanjate na slatko, masno i slano.

Tjelesna aktivnost, dnevna rutina, načela pravilna prehrana, pozitivne emocije pomoć u slučajevima kada je izazvana glad stresne situacije, umor, dosada.

Glavna stvar je razumjeti uzrok nezdrave gladi, kada neprijatelja poznajete iz viđenja, lakše je s njim se nositi.

Već ste utvrdili razlog stalna glad kod kuće? Pišite nam u komentarima.

tri puta dnevno dobra prehrana moglo se činiti izazovan zadatak kad nemaš zdrav apetit. Motivirajući način prehrane je podijeliti tri glavna obroka u pet ili šest manjih obroka.

Kako vam se apetit poboljšava, možete početi povećavati količinu ovih obroka ili dodavati više sastojaka kako biste povećali unos kalorija tijekom dana. Na primjer, ako jedete sendvič s mesom, uključite malo povrća i sira u njega kako biste dodali više kalorija i hranjivim tvarima.

Sažmimo malo:

Jedite pet ili šest manjih obroka dnevno umjesto tri velika. Kako vam se apetit poboljšava, možete početi povećavati porcije i dodavati više sastojaka.

2. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima

Ljudi koji imaju loš apetit imaju tendenciju da konzumiraju prazne kalorije kao što su slatkiši, čips, sladoled i pekarski proizvodi kako bi se udebljao. Iako se ova vrsta hrane može činiti primamljivijom i bogatijom kalorijama, ovo je loša ideja jer tijelu daje vrlo malo hranjivih tvari.

Umjesto da konzumirate sličnu hranu, usredotočite se na hranu koja vam daje kalorije i širok raspon hranjive tvari kao što su proteini i zdrave masti. Na primjer, umjesto sladoleda za desert možete popiti 1 šalicu običnog grčkog jogurta s dodatkom slatkoće bobičastog voća i cimeta. Slično tome, ako vam se jede pizza, možete je napraviti kod kuće i dodati još povrća i proteina za dodatnu hranjivost.

Sažmimo malo:

Smanjite unos praznih kalorija. Umjesto toga, usredotočite se na unos hranjivije proteinske hrane. zdrave masti i cjelovite žitarice.

3. Dodajte više kalorija svojim obrocima

Ako ste zabrinuti kako povećati apetit, postoji još jedan način da povećate apetit i osigurate da vaše tijelo dobije dovoljno hranjivih tvari tijekom dana. Samo trebate dodati više kalorija u svoju prehranu.

Jedan od načina da to učinite je kuhanje obroka s visokokaloričnim sastojcima kao što su maslac, orašastih ulja, maslinovog ulja ili punomasno mlijeko.

Na primjer:

• Dodajte 45 kalorija: skuhati jaja s maslacem.
• Dodajte 80 kalorija: Napravite zobene pahuljice s punomasnim mlijekom umjesto s vodom.
• Dodajte 80 kalorija: dodati salatama maslinovo ulje i avokado.
• dodajte 100 kalorija: Kriške jabuke premažite s malo maslaca od kikirikija i upotrijebite kao međuobrok.

Jednostavni dodaci poput ovih mogu dodatno opskrbiti vaše tijelo zdravijim kalorijama i povećati vaš ukupni unos.

Sažmimo malo:

Prilikom kuhanja razna jela dodajte visokokalorične sastojke kako biste unijeli više kalorija tijekom dana.

4. Učinite vrijeme obroka ugodnim.

Kako jednostavno i ugodno povećati apetit? Kuhanje i objedovanje s drugim ljudima može pomoći u stimuliranju vašeg apetita više nego jedenje nasamo. Kako bi hrana bila ukusnija, možete pozvati prijatelje i obitelj na ručak (večeru). Ako ne mogu doći i praviti vam društvo, pokušajte jesti dok gledate TV.

Ove strategije vam mogu pomoći da skrenete pozornost s hrane. Studija je pokazala da jedenje s prijateljima može povećati vaš unos za 18%, a jedenje dok gledate TV može povećati vaš unos za 14%. Dijeljenje obroka i obroka u kombinaciji sa zabavom može vam pomoći da više uživate u hrani i poboljšati slab apetit.

Sažmimo malo:

Ako jedete s prijateljima i obitelji ili jedete ispred TV-a, možete si odvratiti pažnju od hrane koju jedete, što će vas potaknuti da je pojedete više.

5. Prevarite svoj mozak različitim veličinama tanjura

Kako poboljšati apetit prevarom mozga? Ako imate slab apetit, pogled na velike porcije može učiniti da se osjećate preopterećeno i nevoljko. Način da izbjegnete ove negativne osjećaje je da prevarite svoj mozak da misli da još uvijek jedete malu porciju. To možete učiniti tako da svoja jela poslužite na velikom tanjuru umjesto na malom.

Neka su istraživanja pokazala da povećanje veličine tanjura može dovesti do toga da jedete veće porcije hrane. To se događa čak i ako vam se hrana baš i ne sviđa. Drugim riječima, možete pojesti više hrane ako je poslužite na velikom tanjuru. Ovo se može povećati dnevna potrošnja kalorija, osobito ako jedete visokokaloričnu hranu.

Sažmimo malo:

Jedenje hrane iz većih tanjura može vam pomoći da pojedete više.

6. Jedite na vrijeme

Pokušajte isplanirati dnevni raspored obroka i za svaki obrok postavite podsjetnik da počnete jesti redovito. Za poticanje apetita važan je redoviti raspored obroka, koji će vam pomoći da svaki dan unosite dovoljno kalorija i hranjivih tvari.

Sažmimo malo:

Planiranje i postavljanje podsjetnika za obrok može vam pomoći povećati apetit i pratiti unos hrane.

7. Ne preskačite doručak

Potrošnja doručka po Dnevno važno kada želite povećati apetit i dobiti na težini.

Pregledna studija pokazala je da preskakanje doručka može uzrokovati da jedete manje tijekom dana, sa suprotnim učinkom. Osim toga, doručak pomaže povećati učinak tjelesne termogeneze, uzrokujući sagorijevanje više kalorija tijekom dana. Dobar je za apetit.

Ako pokušavate jesti više, vaš dnevni doručak je jednako važan kao redoviti obroci tijekom dana.

Sažmimo malo:

Svakodnevno doručkovanje može povećati vaš apetit i povećati termogenezu, što vas može potaknuti da jedete više.

8. Jedite manje vlakana

Pokazalo se da dijetetski visok sadržaj vlakna potiču osjećaj sitosti i smanjuju unos kalorija - to je posebno korisno za one koji žele smršaviti, ali samo žele poboljšati apetit i eventualno se udebljati.

Iako se hrana bogata vlaknima preporučuje u Uravnotežena prehrana Mogu usporiti probavu i dulje vam omogućiti osjećaj sitosti. Stoga biste trebali prilagoditi unos vlakana ako se pitate kako poboljšati slab apetit.

Povećajte unos hrane kako biste poboljšali apetit. nizak sadržaj vlakana, i malo smanjite unos hrane bogate vlaknima – to će vam pomoći da se riješite osjećaja punoće u želucu i može vam pomoći da jedete više tijekom dana.

Sažmimo malo:

Smanjenje količine vlakana u vašoj prehrani može smanjiti osjećaj punoće u želucu i potaknuti konzumaciju više hrane tijekom dana.

9. Pijte svoje kalorije

Ispijanje kalorija može biti motivirajući način da povećate unos kalorija od žvakanja hrane kada se ne osjećate previše gladni. praktičan način Ispijanje kalorija znači zamjenu nekih vaših obroka hranjivim, visokokaloričnim pićima.

Smoothieji, milkshakeovi i sokovi mogu biti dobra pića zamjena nekih obroka. Pokušajte ih kuhati s hranjivim sastojcima poput voća i povrća. Također možete dodati dobri izvori proteina kao što je punomasno mlijeko, jogurt ili proteinski prah za dodatne kalorije i hranjive tvari.

Sažmimo malo:

Pijenje visokokaloričnih i hranjivih napitaka umjesto nekih grickalica tijekom dana može vas motivirati da konzumirate hranu.

10. Uključite zdrave grickalice

Konzumiranje velikih obroka može biti zastrašujuće za vas, dok mali zalogaji koji se lako pojedu mogu biti praktičniji, čineći manjim napor da povećate unos hrane. Grickalice također mogu biti korisne kada ste u pokretu.

Međutim, predjela nisu zamjena za glavna jela, već njihova nadopuna. Stoga izbjegavajte grickalice prije jela jer vam mogu pogoršati apetit.

Evo nekoliko primjera zdravih grickalica:

• Voće kao što su banane, jabuke i naranče.
• Proteinske pločice ili muesli pločice.
• Grčki jogurt ili svježi sir i voće.
• Maslinovo ulje i krekeri.
• Slane grickalice poput kokica ili mješavine suhog voća i orašastih plodova.

Sažmimo malo:

Jedenje malih, zdravih međuobroka tijekom dana može vam pomoći povećati unos kalorija i želju za jelom.

11. Jedite više svoje omiljene hrane

Kako povećati apetit - koja hrana? Kada pred sobom imate jelo koje poznajete i volite, vjerojatno je mnogo vjerojatnije da ćete ga pojesti nego jelo koje vam se ne dopada. Istraživanja pokazuju da ako možete birati hranu, moći ćete jesti više i jesti češće nego da niste imali priliku birati hranu.

Kako biste konzumirali više ovih namirnica, važno je posvetiti malo vremena planiranju i pripremi ih unaprijed kako biste ih uvijek mogli koristiti. Međutim, ako je vaša omiljena hrana nezdrava (na primjer, iz restorana brze hrane), možete je pokušati napraviti sami ili je poslužiti s više zdravi sastojci učiniti hranjivijim.

Sažmimo malo:

Jedite više svoje omiljene hrane. To će vam pomoći da normalno jedete i potaknuti vaš apetit.

12. Koristite začinsko bilje i začine

Još jedan lijek koji poboljšava apetit su bilje i začini. Određena hrana može usporiti probavu i proizvesti plinove, što može dovesti do osjećaja punoće u želucu, nadutosti i smanjenog apetita.

Vrsta začina koja se zove karminativno bilje i začini mogu pomoći u smanjenju nadutosti i vjetrova te poboljšati apetit. Oni također mogu potaknuti proizvodnju žuči kako bi pomogli u probavi masti.

Evo nekoliko primjera karminativnih biljaka i začina koji izazivaju apetit:

• komorač
• crni papar
• korijandar
• cimet

Osim što pomažu u smanjenju osjećaja težine u želucu, ove biljke i začini mogu pomoći da vaša jela budu ukusnija i privlačnija. Kada je vaša hrana lijep miris i okusa, može izazvati dobar apetit.

Gorčine su još jedna vrsta biljnog pripravka koji može pomoći u povećanju apetita stimuliranjem proizvodnje. probavni enzimi. Evo jedne biljke za poboljšanje apetita koja spada u gorke tonike:

• gorčica
• knicus blagoslovljen
• centaury obični

Možete početi uzimati dodatke nekim od ovih biljaka, začina ili gorkih tonika tako da ih dodate svojim obrocima ili ih konzumirate kao čaj ili tinkturu.

Sažmimo malo:

Neke biljke, začini i gorčine dobre su za povećanje apetita, pospješuju probavu, smanjuju nadutost i čine vašu hranu ukusnijom.

13. Povećajte tjelesnu aktivnost

Kako izazvati apetit prirodno bez posezanja za uzimanjem raznih trava? Tijekom tjelesne aktivnosti vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi održalo razinu energije. Tjelesna aktivnost može povećati vaš apetit jer vaše tijelo treba nadoknaditi kalorije koje sagorijeva.

U jednoj studiji sudjelovalo je 12 ljudi koji su bili izloženi 16 dana tjelesna aktivnost. Tijekom tog razdoblja sagorjeli su u prosjeku 835 dodatnih kalorija dnevno. Osim toga, znanstvenici su primijetili povećanu žudnju za hranom kod ispitanika, iz koje su uspjeli nadoknaditi 30% kalorija sagorjelih tijekom treninga.

Ne biste trebali očekivati ​​poboljšanje apetita nakon prvog treninga, ali ako ste dosljedni i pridržavate se tjednog rasporeda treninga, apetit će vam se vjerojatno popraviti za samo nekoliko dana.

Osim toga, tjelesna aktivnost može utjecati na nekoliko procesa u vašem tijelu za koje je utvrđeno da potiču glad. To uključuje povećanje brzine metabolizma i mišićna masa kao i promjene u proizvodnji hormona.

Sažmimo malo:

Tjelesna aktivnost može vam pomoći da sagorite više kalorija i potaknete apetit povećanjem brzine metabolizma i proizvodnje hormona.

14. Ograničite piće tijekom obroka

Konzumiranje tekućine prije ili za vrijeme obroka može utjecati na vaš apetit i učiniti da jedete manje. Istraživanja su pokazala da pijenje vode prije jela može smanjiti unos kalorija i pomoći pri mršavljenju. Čini se da to više pogađa starije ljude nego mlađe.

Nasuprot tome, suzdržavanje od pijenja vode ili pića prije jela može povećati unos kalorija za 8,7%. Stoga pokušajte piti vodu barem 30 minuta prije jela i provjerite hoće li vam se apetit poboljšati.

Sažmimo malo:

Pijenje vode ili drugih tekućina prije ili uz obroke može utjecati na vaš apetit i uzrokovati da manje jedete.

15. Neki dodaci prehrani također mogu pomoći

Nedostatak određenih vitamina i minerala može smanjiti apetit. Ako se pitate kako povećati apetit, razmislite o tome da u svoju prehranu uključite neke od ovih dodataka prehrani koji u slučaju nedostatka služe kao pojačivač apetita:

• Cinkov: Nedostatak cinka u prehrani može dovesti do gubitka apetita i poremećaja okusa, što može pridonijeti smanjenoj želji za jelom (pogledajte Nedostatak cinka: simptomi kod žena i muškaraca).
• Tiamin: Nedostatak tiamina može dovesti do smanjenog apetita i povećane potrošnje energije tijekom odmora, što dovodi do gubitka težine.
• Riblja mast: Neka su istraživanja pokazala da ovo prirodni pripravak u obliku prozirnih želatinske kapsule može pomoći povećati apetit i smanjiti osjećaj sitosti kod žena nakon jela.
• Echinacea: to je biljka koja se koristi za poticanje imunološki sustav i kontrolu bolesti. Istraživanja su pokazala da ehinacea također sadrži spojeve koji se nazivaju alkilamini, koji mogu potaknuti vaš apetit. Pojedinosti o korisna svojstva i korištenje echinacea možete pronaći ovdje - Echinacea: ljekovita svojstva i kontraindikacije, korištenje echinacea.

Sažmimo malo:

Nedostatak određenih vitamina i minerala može uzrokovati gubitak apetita. Uzimanje određenih dodataka prehrani može povećati vaš apetit.

16. Vodite dnevnik prehrane

Vođenje dnevnika ishrane pomoći će vam da pratite što jedete i pobrinete se da unosite dovoljno kalorija tijekom dana. Bilježenje svakog obroka i razine gladi također vam može pomoći da shvatite kako se vaš apetit poboljšava. Nastojte zapisati svaku hranu, jelo i međuobroke koje pojedete, bez obzira koliko mali bili. Kada vam je apetit slab, brojanje svake kalorije daje vam predodžbu o tome koliko dobro postižete svoj dnevni cilj.

Sažmimo malo:

Vođenje dnevnika ishrane pomoći će vam da pratite unos hrane i poboljšate svoje prehrambene navike i apetit.

Rezimirati

Mnogi čimbenici mogu utjecati na vaš apetit, uključujući fizička bolest, psihička stanja, lijekovi i nedostatak vitamina ili minerala. Međutim, moguće su male promjene veliki značaj. Možete pokušati povećati svoj apetit pozivanjem ljudi na večeru i kuhanjem po novim receptima, kao i korištenjem začina, bilja i visokokaloričnih sastojaka kako biste hranu učinili privlačnijom i hranjivijom.

Pokušajte ograničiti unos vode i pića prije i za vrijeme obroka, a umjereno unosite hranu bogatu vlaknima jer vam mogu smanjiti apetit. Ako to pronađete veliki trikovi obroci su složeni, motivirajte se da češće jedete manje obroke i moći ćete povećati apetit.

Još jedan trik je da najveću porciju pojedete kada ste gladni. Ostatak vremena u prehranu možete uvrstiti shakeove i kalorične napitke koji se lakše konzumiraju. Ako imate problema s jelom, uvijek je dobro konzultirati se sa svojim liječnikom koji vam može dati savjet kako povećati osjećaj gladi i udebljati zdrave kilograme.