Tajne dugovječnosti: kako jesti da doživite stotinu godina. … a vaši prijatelji vode zdrav način života

Kako doživjeti 100 godina. Savjet za dugovječnost. Mnogi ljudi žele živjeti što duže i sretnije.

Pritom malo obraćaju pozornost na ono što im govori promicanje zdravog načina života i potpuno poricanje od alkohola. Istina, vrijedi napomenuti da oni i dalje slušaju ovo mišljenje, ali ga ne smatraju kamenom temeljcem.

Ali poslušajte savjete stogodišnjaka, koji su na vlastito iskustvo može dokazati održivost svojih riječi, to je uvijek moguće i potrebno.

Predstavljamo vam izbor najbolji savjet od ljudi, doživio stotinu godina, sa svih strana interneta:

1. Stalno kretanje i aktivna slikaživot ne samo da će omogućiti vašim zglobovima da budu zdraviji kako starite, nego i spriječiti vaše tijelo da se umori kako starite, koliko god to paradoksalno zvučalo.

3. Između supružnika ne bi trebalo biti malodušnosti i apatije jedno prema drugom. Ako vodite ljubav, onda stalno unosite nešto novo i tada će vam vaš nadahnuti seks pomoći da živite dugo i dugo.

4. Iskustvo stečeno tijekom života (i pozitivno i negativno) ima mnogo velika vrijednost nego zarađeni novac. Zato nikada ne stavljajte drugo iznad prvog!

5. Ako ste ipak uspjeli zaraditi novac, onda u drugoj fazi svog života neka to radi za vas. Bogatstvo ne bi smjele biti same sebi svrha, već se trebale nadopunjavati i uljepšavati vaš život bez vašeg posebno aktivnog sudjelovanja u tome.

6. Stalno otkrivajte nove gradove i zemlje kroz putovanja. Tako ćete stalno provoditi zanimljive i uzbudljive dane.

7. Svaki dan trebate nastojati učiniti nešto dobro za društvo. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite učiniti nešto za sebe, svaki dan!

8. Većina jednostavan način izgubiti unutarnji mir i sreću znači uspoređivati ​​se s drugima. Čak i ako na neki način niste savršeni ili gori od bilo koga, to nije razlog da budete ugnjetavani i samobičevani.

9. Nikad ne budi pohlepan.

10. Naučite opraštati.

11.Dodajte više strasti u svoj život. I ne samo u intimnom smislu, nego iu svojim svakodnevnim poslovima i postupcima.

12. Ako ste prisiljeni patiti od usamljenosti i ne želite povezati svoj život s drugom osobom, odlična alternativa, koji će vam sigurno produljiti život, bit će odluka za početak. Briga za nekoga je ključ dugovječnosti!

13. Morate jasno definirati svoj cilj i stalno mu težiti.

14. Morate se što prije pozabaviti svojom vjerom. Nije ni potrebno vjerovati u Boga, samo zato što većina tako vjeruje. Vjeruj u nešto svoje i živi za to uvjerenje!

15. Osoba je vrlo važno je osjetiti svoj društveni značaj. Čak je bilo mnogo slučajeva da su ljudi umrli čim su otišli u mirovinu.

16. Unesite u svoj život više zabave pa čak i malo sranja. Tada ćete se riješiti dosadnih dana i neprestano ćete se smijati. A smijeh, kao što znate, produžava život.

17. Čak i ako doživljavate privremene poteškoće, naučite biti zadovoljni situacijom i svojim životom. Najbolje je na probleme gledati kao na privremene i nevažne.

18. U svakom čovjeku postoji nešto dobro zbog čega ga možete voljeti. Naučite voljeti ljude sa svim njihovim prednostima i nedostacima!

19. Misli pozitivno i tada ćete k sebi privući samo dobre životne čimbenike.

20. Svakog jutra morate se "upaliti" na život. Za to su prikladni i punjenje intenzivnim fizičkim vježbama i trenutni početak neke vrste vježbe. zanimljiva lekcijašto vam je jako zanimljivo.

21. Treba mi više vremena biti na svježi zrak . Uostalom, ovo glavni izvor svježe misli.

22. Pravilna prehrana važan je aspekt sretnog i dugog života.

23. Ako ste bolesni, nemojte žuriti da se objesite lijekovi. Pokušajte najprije izliječiti sami sebe pozitivno razmišljanje. Ponekad to pomaže puno učinkovitije od medicinske uzajamne odgovornosti.

24. Živite visoko. Ako uživate radeći nešto - onda učini ovo i budi što će biti!

25. U djetinjstvu je svatko od nas mogao zaboraviti na potrebu jesti ili na zdravo čvrst san ako je bio strastven oko nečega, najvjerojatnije igre. Zato napustite ovo imanje što je duže moguće i provedite ga sa sobom kroz cijeli život!

26. Nemojte stalno razmišljati o materijalnom – pustite djelić duhovnog u svoj život i osjetite koliko je dobro.

27. Naučite činiti dobra djela i koristiti društvu, a ne samo sebi.

28. Ako ste žena, onda je bolje izabrati mlađu nego puno stariju. Tako ćete izgledati mlađe kako godine budu prolazile.

29. Jesti ono što je potrebno nije ono što se smatra modernim ili relevantnim, već zatim, što vaše tijelo želi od vas. Ponekad ovo može biti nezdrava hrana s obiljem kolesterola, ali samo vi sami, osluškujući sebe, znate hoće li vam to donijeti unutarnje zadovoljstvo i korist!

30. Budisti vide sreću u tome što mogu jesti hranu samo kada im se prohtije i spavati kada tijelo to od njih traži. Zato zaboravite na rasporede i rutine u svom životu i tada ćete pronaći sreću i dugovječnost!

31. Ne dajte svom umu mogućnost dugog života bez rada. Najbolje je ako je cijelo vrijeme zauzet razmišljanjem o zanimljivim stvarima. Trenirajte za još bolje rezultate.

32.Usudite se nasmijati sami sebi. Tako ćete razoružati neprijatelje i razveseliti prijatelje.

33. Znati dati više nego uzeti važno je ne samo u vezama, već iu cijelom vašem životu.

34. Zanimajte se za živote drugih – oni će vam s oduševljenjem početi pričati o sebi, a vi ćete osjećati unutarnje zadovoljstvo zbog činjenice da ste pokazali svoju ravnodušnost.

35. Konstantno uživajte u svom hobiju. Volite ovo raditi, stoga se radujte!

36. Godine nisu bolest niti osuda. Nema potrebe da se smatrate starim i onda će vaš život automatski postati duži..

37. Budite iskreni prema ljudima i prema sebi, bez rasipanja energije na laži.

38. Slušajte mišljenja drugih, a za svakoga imajte svoj račun.

39. Treba imati jednu jedinu obitelj za cijeli život, koja će postati vaše uporište u borbi protiv svih vrsta životnih poteškoća.

40. Uzmite si vremena, bez obzira što radite. Samo on uspijeva, kome se ne žuri!

41. Trebaš se riješiti frke oko sebe i tada ćeš pronaći sreću.

42. Naučite se opustiti kada je to potrebno.

dobro poznat znanstvena činjenica je li to najduži životni vijek imaju stanovnici japanskog otoka Okinawe.

Stoga će svakako biti korisno proviriti u navike i navike tamošnjih stanovnika kako bismo pronašli njihov "eliksir dugovječnosti":

1) Stanovnici Okinawe žive po principu "ikitay", što u prijevodu znači "razlog za jutarnje buđenje." Vaš porculan bit će vam poticaj da živite i čak, vrlo moguće, postanete životna svrha. To može biti ili materijalni koncept ili vaša obitelj i prijatelji, ili nešto nematerijalno.

2) Postoji još jedan čisto japanski koncept - "moai", što znači sastajanje radi zajedničkog cilja. Može se tumačiti na takav način da nakon što ste upoznali svog životnog partnera (ili suputnika), trebate nastaviti samo s njim i napredovati u pitanjima osobnih odnosa, poboljšavajući ih na svaki mogući način.

3) Okinavljani uče ispravan stav na život od malih nogu. Zato poštuju mogućnost racionalno opravdanog odmaka od svega što se radi da bi se njihovo biće dovelo u sklad.

4) Japanci s Okinawe mogu uživati ​​u jednostavnim stvarima i vidjeti ga kao jedan od najvažnijih razloga njegovu dugovječnost.

5) Biljna hrana prevladava u njihovoj prehrani. Naravno, to ne znači da su Japanci s Okinawe potpuno napustili meso. Ali ipak je u njihovoj hrani minimalna količina.

6) Lokalno stanovništvo vrlo je osjetljivo na divlje životinje i potrebu za uzgojem vlastitog vrta.

7) Uz pomoć ljekovitog bilja i biljne infuzije Okinavljani stalno jačati svoje tijelo.

8) Osim toga, u njihovoj prehrani prevladava hrana od soje. To iz temelja uništava shvaćanje da su proizvodi od soje nezdravi.

Ali ne zaboravite da na našim otvorenim prostorima više govorimo o genetski modificiranom proizvodu. Ali soja unutra čisti oblik podržava crijevnu mikrofloru, štiti srce i ima visoku nutritivnu vrijednost.

9) Japanci provode puno vremena na suncu, što njihovom tijelu prije svega daje dovoljnu koncentraciju vitamina D.

10) I općenito vitalna aktivnost Japanac je na dovoljno visoka razina to ne može samo produžiti njihov životni vijek!

Što određuje životni vijek? Naravno, iz genetike. I od uvjeta egzistencije. Ali najvažnije - pravilna prehrana. Znanstvenici su otkrili da je prehrana ta koja određuje broj godina koje će osoba živjeti "iznad norme". Također, dobrobit čovjeka u starosti ovisi o kvaliteti hrane.

U mladosti nam nije toliko važno koliko dugo živimo, a zdravljem se, najčešće, ne brinemo previše. Kada počnu problemi, gotovo je nemoguće ispraviti situaciju. Kako bi nekako motivirali mlade da se od djetinjstva brinu za aktivnu i zdravu starost, Amerikanci su se dosjetili posebnih lekcija o starenju. Na njima djeca stavljaju naočale namazane vazelinom, začepljuju uši, dišu na slamku i pokušavaju raditi u rukavicama napunjenim vatom. Razvijeno je čak i posebno odijelo, uz pomoć pojaseva i tregera, koje ograničava pokretljivost zglobova, usporava kretanje i uzrokuje povećani umor. Odjeven u njega svatko se može osjećati kao 75-godišnjak.

Istina, američki učitelji nisu postigli previše uspjeha. Sjedinjene Američke Države bile su među prvih deset zemalja po dugovječnosti s prosječnim životnim vijekom od 77 godina, ali su u njoj zauzele tek 8. mjesto. industrija hrane Amerika je uglavnom usmjerena na visokokaloričnu, slabo probavljivu hranu odličan sadržaj masti. Dakle, pretilost prorjeđuje redove Amerikanaca, sprječavajući povećanje prosječnog životnog vijeka u zemlji.

U Ukrajini, prema službenim podacima za 2011. (datum najnovija studija), očekivani životni vijek porastao je na 71 godinu. To se objašnjava činjenicom da je sam život znatno poskupio. S jedne strane, ovo je prilično čudno objašnjenje, ali s druge strane, ljudi su počeli štedjeti - mnogi su počeli sami uzgajati povrće u vlastitim vrtovima, odustali su od kupljenih lijekova i počeli se liječiti proračunskim sredstvima. narodne metode. Općenito, s kupovnog čipsa postupno prelazimo na ukusan i zdrav pečeni krumpir „na seoski“, čime si, usput, produljujemo život.

Ali Rusija zatvara popis dugovječnih zemalja s prosječnom dobi od 60 godina. NA novije vrijeme, u zemlji postoji tendencija pada prosjeka, a upravo zbog ovisnosti Rusa o kupovnoj hrani zasićenoj raznim okusima i bojilima. Još jedna pošast ruskog naroda je alkohol. Ako isključimo ova dva faktora, ruski jelovnik je prilično raznolik - sadrži mlijeko, žitarice, povrće, voće, meso i ribu - to bi u potpunosti omogućilo tijelu da ostane u dobroj formi do starosti.

Ali, skladanje optimalna prehrana stogodišnjak, još uvijek se morate usredotočiti na lidere ove ocjene: Japan, Francuska, Italija, Koreja, Švicarska, Kina i Norveška. Što jedu ljudi koji žive do 90 godina?

Japanci su najduži i najbolje očuvani - prosječno trajanježivot im je 92 godine. Glavna komponenta njihove kuhinje je riža, koja sadrži puno kalija, što vam omogućuje da spasite srce. Dugo vrijeme. Osim njega, koriste se i: plodovi mora bogati jodom (osigurati normalan radštitnjača), morska riba(smanjuje kolesterol u krvi), te povrće - posebice krastavci, kupus, rotkvica, zelena salata i mrkva. Francuzi - njihov životni vijek je 80 godina - vrlo su zahtjevni za kvalitetu proizvoda. Riba, sirevi, povrće i korjenasto povrće glavni su sastojci francuska dijeta- mora biti besprijekoran. U Italiji ljudi u prosjeku također žive do 80 godina. I masline, agrumi i mediteranska prehrana na bazi voća i povrća. Čak je i šteta uzrokovana zdravljem ljubavi Talijana prema jelima od brašna više nego pokrivena blagodatima povrća, povrća i voća.

Korejci, čija je zemlja na četvrtom mjestu po dugovječnosti, gotovo ne puše i ne piju. Također konzumiraju malo soli (Koreju uglavnom povezujemo s kiselim krastavcima, dok glavna jela Korejaca imaju malo soli), jedu redovito i ne prejedaju se. To omogućava stanovnicima zemlje da žive do 79,7 godina. Nešto manje ih živi u Švicarskoj. Ne priznaje smrznute proizvode, koncentrate i poluproizvode. Zemlja bogatstva i prosperiteta promovira Zdrav stil životaživot i prirodna hrana. Što se tiče prehrane, žitarice su popularne u Švicarskoj - to su muesli i žitarice, kao i biljni čajevi. Da nije ljubavi prema teškim mesnim jelima i fondueu, Švicarska bi se vjerojatno uspjela probiti na vrh liste.

Kinezi tvrde da jedu sve što mogu skupiti/uloviti i skuhati. U isto vrijeme žive do 73 godine. Zapravo, svejednost Kineza je jako preuveličana. U osnovi, prehrana Kineza sastoji se od riže, plodova mora, leće, soje i graška. Upravo zahvaljujući obitelji mahunarki Kinezi uspijevaju produžiti životni vijek. Jedino što kvari sliku je entuzijazam Kineza velika količina ulja.

U Norveškoj uglavnom žitarice, riba i mliječni proizvodi. Ovdje je potrošnja šećera ograničena, pa je problem višak kilograma praktički se ne isplati, što će vam omogućiti da dugo živite i ostanete zdravi. Nedostatak povrća i voća, kao i zlouporaba mesnih jela, ne dopuštaju Norveškoj da napreduje na listi.

Dakle, što trebate jesti da doživite 100 godina? Prije svega, morate obratiti pozornost na kvalitetu proizvoda. Bolje je jesti manje, ali kvalitetniju hranu. Drugo, potrebno je iz jelovnika isključiti alkohol i cigarete. Treće, meso je poželjno zamijeniti ribom ili barem diverzificirati jela od mesa prilozi od povrća i zelenilo. Općenito je poželjno jesti povrće i voće bez ograničenja, ali je bolje ograničiti upotrebu soli. I ne zaboravite na Japanski recept vječna mladost- riža i plodovi mora!

Većina studija potvrđuje da naslijeđe nije glavni kriterij u trajanju ljudskog života, postoje preporuke koje ga mogu produžiti, razmotrimo 10 zlatnih pravila za život do 100.

Mnogi psiholozi, znanstvenici i filozofi tvrde da pasivni i dosadni ljudi puno kraće žive do 80. godine, dok veseljaci puno više produžuju život. Pa čak i ako pasivna osoba pridržava se zdravog načina života, dok odbija sve loše navike, to mu ne daje 100% jamstvo za dugovječnost. Kao što znate, pozitivne emocije, ugodna komunikacija, hobiji i nova poznanstva izvrsni su antidepresivi koji mogu zasititi život svijetlim bojama. U nastavku donosimo nekoliko savjeta, kako doživjeti 100.

1. Recite ne stresu!

Dugotrajna emocionalna iskustva negativno utječu na vaš izgled i dobrobit. Mogu pogoršati zdravstveno stanje, na primjer, uzrokovati proljev, visoki krvni tlak, izazvati rak i oslabiti imunološki sustav.

Savjeti: Ako ne možete utjecati na situaciju, samo promijenite svoj stav prema njoj. Pokušajte pronaći izvor svoje iritacije. Mislite li u svojoj moći da promijenite tijek događaja? Ako postoji takva prilika, odmah je iskoristite. Ako ne možete utjecati na situaciju, pokušajte je "pustiti", preusmjerite pažnju na nešto pozitivno.

2. Komunikacija pomaže u životu do 100 godina!

Dokazano je da ljudi koji su u životu navikli biti samotnjaci vrlo rijetko dožive starost. To povećava vjerojatnost ozbiljne bolesti. Vaš zadatak je razviti osobne komunikacijske vještine. Živite u stvarnosti, a ne u iluzornom svijetu. Razgovarajte s obitelji, susjedima, prijateljima ili kolegama.

Savjeti: Nemojte sjediti kraj telefona čekajući poziv, nazovite sami – rodbinu, prijatelje ili voljene. Registrirajte se na društvenim mrežama - ažurirajte zid, pišite prijateljima, poželite im sretan rođendan. Možete postati član foruma ili se pridružiti društvu (grupi).

3. Hobiji!

Da biste doživjeli 100 godina, morate svoj život ispuniti svim mogućim bojama i pozitivne emocije. Na primjer, možete dobiti ribu ili ljubimac, rasti kućne biljke, uključite se u jogu ili se upišite na tečajeve.

Savjeti: Nemojte sjediti mirno, diverzificirajte svoj život - pohađajte obuku, idite na sastanak u školu, čitajte stručnu literaturu.

4. Život je pokret!

Odaberite sport koji vam odgovara, trčite ujutro, općenito, pokušajte svaki dan biti u pokretu kako bi vaši mišići uvijek bili u dobroj formi.

Savjeti: Ako nemate vremena za trening, idite više pješice, na posao, u trgovinu, u vrtić ili školu po dijete. Poželjno planinarenje učiniti prije odlaska u krevet, u ovom slučaju, ugodan umor brzo će vam omogućiti da se nađete u kraljevstvu Morpheusa. Ako si ne možete priuštiti teretanu, vježbajte kod kuće, zaboravite na stepenice, pokretne stepenice i liftove, imate noge, pa ih koristite.

5. Dopustite promjenu u svoj život!

Neki ljudi se boje promjena, dok biraju ustaljeni način života. Međutim, sposobnost prilagodbe omogućuje vam da u svoj svijet unesete nešto novo, nepoznato. Ne bojte se, izdržite sve poteškoće koje su se pojavile, zasićite svoj život pozitivnim emocijama.

Savjeti: Na nove događaje gledajte kao na poticaj, a ne kao na poteškoću. Slušajte savjete prijatelja kako biste mogli učiti iz tuđeg iskustva. Podijelite osobna iskustva sa svojom obitelji, pa će vam zajednički razgovor omogućiti da pronađete najbolji izlaz.

Pokušajte upiti što je više moguće nove informacije, to je izvrstan poticaj aktivnost mozga. Što više učite ili čitate, bolje funkcionira vaše pamćenje i logično mišljenje, koji vam također može omogućiti da doživite 100 godina.

Savjeti: Radite vježbe, na primjer, zatvorite oči i osjetite svoje u hrpi zajedničkih ključeva. Rješavajte križaljke, učite nove jezike, igrajte umne igre.

7. Položite liječnički pregled!

Čak i ako nemate loše navike, pobornik ste zdravog načina života, ipak je potrebno s vremena na vrijeme posjetiti liječnika.

Savjeti: slijediti krvni tlak pomoću tonometra. Pošaljite svakih šest mjeseci opća analiza krvi i urina. Završite puni tečaj svake 3 godine liječnički pregled, a nakon 50 godina podvrgnuti se godišnjem liječničkom pregledu.

8. Jedite povrće i voće.

Sadrže puno vitamina koji vam omogućuju pružanje dobro raspoloženje i dobrobit, a korisne tvari pozitivno utječu na metabolizam.

Savjeti: Svakodnevno jedite povrće i voće bogato vitaminom A (špinat, marelice i mrkva). Vlakna i vitamin C također su vrlo korisni za tijelo - ima ih u mahunarkama, krumpiru, kupusu i jabukama.

9. Recite ne "lošim" masnoćama!

Za naše tijelo, ne sve masti podrijetlo hrane opasno. Trans masti i zasićene kiseline nalazi se u prženoj hrani, životinjskim proizvodima, prerađenoj hrani i margarinu.

Savjeti: Hranu pokušajte peći, a ne pržiti. jesti ribu i obrano mlijeko. Ne kupujte poluproizvode, nemojte biti lijeni i kuhajte sami. Ne zlorabite jaja (4 komada tjedno).

10. Antioksidansi.

Oni se bore protiv slobodnih radikala, koji zauzvrat mogu uzrokovati kardiovaskularne bolesti.

Nadamo se da ćete uzeti u obzir 10 zlatnih pravila kako doživjeti 100 godina, biti zdrav i ne razboljeti se!

Stariji od godinu dana

Dugoročne studije potvrđuju da nasljedstvo igra daleko od prve "violine" u životnom vijeku osobe. Jednostavna pravila mogu ga produžiti.

Mnogi filozofi, psiholozi i znanstvenici rekli su da su šanse za preživljavanje do najmanje 80 godina za tupe i pasivne ljude puno manje nego, na primjer, za vesele ljude koji se redovito bave sportom i posjećuju zabave, ali su u isto vrijeme teški pušači..

Naravno, ne govorimo o ovisnicima o pušenju. Poanta članka je da zdrav stil života nije lijek za sve. Ne možete se ograničiti samo na odsutnost loših navika.

Kao što znate, ugodna komunikacija i pozitivne emocije, nova poznanstva i hobiji izvrsni su antidepresivi koji život mogu učiniti ne samo bogatijim, već i zanimljivijim.

Daleko od stresnih situacija!

Dugotrajna emocionalna iskustva negativno utječu na vaše blagostanje i izgled. Mogu dovesti do pogoršanja zdravlja: skokova krvnog tlaka, proljeva, oslabiti imunološki sustav, pa čak i uzrokovati onkološka bolest. Brojna istraživanja stogodišnjaka planeta pokazala su da se ti ljudi izvrsno nose sa stresom. Među njima su i žene koje su rano ostale udovice i preživjele torturu koncentracijskih logora. Uspjeli su prebroditi sve poteškoće, izboriti se sa stresom i vratiti se u život.

Preporuke: Pokušajte promijeniti svoj stav prema situaciji, ako na ništa ne možete utjecati. Pokušajte razumjeti i pronaći uzrok svoje iritacije. Shvaćajući to, razmislite o tome, možete li nekako utjecati na tijek događaja? Ako postoji takva prilika, bolje ju je iskoristiti. U slučaju da malo ovisi o vama, a nema mogućnosti utjecati na to, bolje je "pustiti" situaciju i preusmjeriti pozornost na ugodnije stvari. Ako ste često nervozni, možete primijetiti kako vam disanje postaje isprekidano, a srce kao da vam izbija iz prsa. Opustite se i nekoliko puta duboko udahnite. Ovu vježbu možete ponoviti nekoliko puta. Najbolja stvar za raditi je joga.

Komunikacija je ključ dugovječnosti!

Ispostavilo se da su znanstvenici dokazali da oni ljudi koji slove kao usamljenici, koji se zatvaraju u svoj svijet, vjerojatno neće doživjeti prestaru starost. Osim toga, postoji velika vjerojatnost bolesti, i to vrlo ozbiljnih. Razvijte u sebi takvu kvalitetu kao što je društvenost. Pokušajte ne uroniti u svoj iluzorni svijet - važno je živjeti u stvarnosti. Komunicirajte s kolegama na poslu, rodbinom, susjedima i poznanicima.

Preporuke: Ne čekajte pozive, već nazovite sebe – prijatelje, voljene osobe, rodbinu i poznanike. Najbolje je to činiti nekoliko puta tjedno. Napravite profil za sebe društvena mreža- pišite poruke i čestitajte prijateljima praznike. Možete se pridružiti bilo kojem pokretu čija vam je filozofija duhom bliska. Učlanite se u društva čiji vam je program jasan i zanimljiv. Organizirajte prijateljska druženja barem jednom mjesečno - uvijek postoji razlog.

Hobiji i hobiji!

Još nismo u potpunosti odgovorili na pitanje kako doživjeti stotinu godina. Da biste shvatili tajnu dugovječnosti, potrebno je ispuniti svoj život ne samo pozitivnim emocijama, već i ugodnim sitnicama. Na primjer, možete nabaviti kućnog ljubimca ili ribu, zanositi se numizmatikom, uzgajati sobne biljke ili se upisati na tečajeve. Psiholozi preporučuju da se upoznate istočnjačka filozofija- mnoge zanimljive misli drevnih mudraca predstavljene su u stotinama knjiga.

Preporuke: Nemojte stajati mirno, krećite se, diverzificirajte svoj život - idite na sastanak stanovnika kuće, pohađajte obuku i poboljšajte teritorij. Ako duhovni razvoj igra odlučujuću ulogu za vas, idite na službe, čitajte stručnu literaturu i komunicirajte s drugim župljanima.

Kretanje je život!

Sjećate se ovog izraza? Dok osoba vodi aktivan stil života, njegovi mišići su u dobroj formi, koža je elastična, a imunitet stabilan. Možete živjeti i stotinu godina, samo izaberite sami prikladan izgled sport ili idite na jutarnji jogging. Čak i ako imate loše navike. Možda će vam to omogućiti da ih se riješite.

Preporuke: Ako ne možete posvetiti vrijeme treningu, pokušajte više hodati. Šetajte barem pola sata dnevno. Najbolje je to učiniti prije spavanja, tada će vas ugodan umor dovoljno brzo uroniti u svijet Morpheusa. Hodajte stepenicama – nemojte koristiti dizala ili pokretne stepenice. Psihička vježba- nekoliko puta tjedno. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, vježbajte kod kuće.

Put do promjene!

Postoje ljudi koji pokušavaju izbjeći neke situacije koje im mogu promijeniti život. Ali sposobnost prilagodbe pomaže ne samo da dostojanstveno položite test, već i da ga donesete uobičajeni način nešto novo i kreativno. Glavna stvar je ne bojati se, nepokolebljivo podnositi poteškoće, nositi se s njima s lakoćom, zasititi život pozitivnim emocijama. I tada ćete shvatiti da će vam to pomoći produžiti životni vijek. Liječnici koji pregledavaju 100-godišnjake primijetili su da se lako prilagođavaju promjenama.

Preporuke: Očekujte promjene, a kada dođu, iskoristite situaciju u svoju korist. Nove događaje treba shvatiti ne kao poteškoću, već kao poticaj. IZ Pozitivan stav možete se izvući iz teške situacije. Možete poslušati savjete prijatelja koji rado dijele svoja iskustva. Tako ćete učiti na greškama drugih, prevladavajući svoj put. Podijelite svoja iskustva sa svojim voljenima - zajednička rasprava o hitnim problemima omogućit će vam da pronađete najbolje rješenje. Ne gubite smisao za humor čak ni kada situacija nije najbolja na najbolji način Za tebe.

"Miči pameti"!

Pokušajte apsorbirati što više novih informacija, to ima blagotvoran učinak ne samo na mozak, već i na opći razvoj. Što više čitate ili učite, to bolje funkcionira vaše logično razmišljanje i pamćenje. Ovo je izvrstan vježbač mozga.

Provjerite bolnicu!

Čak i ako nemate loše navike, vodite aktivan stil života i bavite se sportom, potrebno je povremeno posjetiti liječnika.

Preporuke: Kupite tonometar. Pratite krvni tlak. Testirajte se svakih 6 mjeseci. Idite svake 2-3 godine puni pregled biti siguran dobro stanje zdravlje. A nakon 50, bolje je podvrgnuti se liječničkom pregledu svaki put.

Jedite voće i povrće

Kao što znate, oni sadrže puno vitamina i sposobni su pružiti ne samo dobro zdravlje ali i raspoloženje. Težina korisne tvari u pozitivnom smislu utječe na metabolizam. Osim toga, smanjuje rizik od raka za 20%.

Preporuke: Svakodnevno jedite voće i povrće, posebno ono koje je bogato vitaminom A. Na primjer, mrkvu, marelicu i špinat. Vitamin C i vlakna također su korisni za tijelo - ima ih u jabukama, mahunarkama, kupusu i krumpiru. Može se zamijeniti sokom od bobica, voća ili povrća.

Dolje s "lošim" masnoćama!

Kao što znate, nisu sve masnoće iz hrane jednako opasne za naše tijelo. Zasićena i trans hrana može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. masna kiselina. Ima ih u životinjskoj hrani i margarinu. Također ih ima dovoljno u poluproizvodima i pržena hrana. NA umjerenim količinama možete koristiti nezasićene masne kiseline, koje se nalaze u bademima i maslinovom ulju.

Preporuke: Pokušajte ne pržiti hranu, pecite je bolje. Jedite obrano mlijeko, ribu. Kuhajte sami, ne štedite kupnjom poluproizvoda. Ne zlorabite jaja, osobito žumanjke - ne preporučuje se više od 4 tjedno.

Antioksidansi

Bore se sa slobodni radikali, čiji se broj godinama povećava. A to dovodi do razvoja raznih kardiovaskularnih bolesti. Također mogu uzrokovati rak. Na primjer, istraživanje takvog antioksidansa kao što je selen pokazalo je da uzimanje 200 mcg ove tvari dnevno može značajno smanjiti šanse da postanete pacijent. onkološka klinika. Bolje ih je uzimati u kapsulama, jer dobivate dovoljno hrana neće raditi.

U kontaktu s

100 savjeta stogodišnjaka

Motivacija za sve koji žele dugo živjeti i sretan život. Koja je tajna dugovječnosti i dobrog života? Svaki stogodišnjak ima svoje posebne navike koje su odgovor na ovo pitanje: od čaše viskija do dnevno spavanje. Ovdje je prikupljen jedinstven pogled na živote ljudi iz cijelog svijeta koji su živjeli dug život i imaju što za reći. Mnogi od njih promiču jednostavan stav prema životu i pokazuju vedru narav.

Ruth je u dobi od 92 godine započela tjedni sat pilatesa. Ima izvrstan osjet okusa.

• Ne gledaj u kalendar. Neka svaki dan bude praznik!
• Kupujte samo kvalitetne artikle, oni nikada neće izaći iz mode.
• Idem van svaki dan. Čak i samo za šetnju po kući. Tajna mladosti je u pokretu.

100-godišnji liječnik koji i danas radi. Podijelio je nekoliko savjeta iz alternativne medicine.

• ja mislim da tjelesne vježbe potpuno nepotrebno. Njihova vrijednost je precijenjena.
• Zaboravite na uzimanje vitamina. I nije potrebno često posjećivati ​​liječnike.
• Zaljubite se, vjenčajte se! Seks je također od velike pomoći.
• Dugovječni savjeti o ljubavi, opraštanju i strasti.
• Čak i ako osjećate mržnju, zadržite je za sebe. Ni pod kojim okolnostima ne smijete povrijediti druge.
• Nastavi vjerovati u ljubav.
• Nitko vas ne može kontrolirati.
• Slobodno plači.
• Putuj dok si mlad. Zaboravite na novac, iskustvo je puno važnije od bilo kakvog novca.
• Ne uspoređuj. Inače nikada nećete biti sretni. Trava je uvijek zelenija s druge strane.
• Ako vam je neugodno izlaziti s nekim, ne biste trebali započinjati vezu s tom osobom.
• Svaki dan učinite nešto lijepo za sebe.
• Ne budi škrt.
• Doviđenja.
• Pronađite svoju strast i živite je.
• U većini slučajeva problemi će se sami riješiti.
• Sve je u vašim rukama, učinite to pravi izbor- ne birajte samo roditelje.
• Nabavite kućnog ljubimca. Ponekad se osjećate užasno usamljeno, a kućni ljubimci nas podsjećaju da smo svi živa bića.
• Neću vam savjetovati da ispovijedate ili ne ispovijedate ovu ili onu vjeru. Samo pronađite ono u što vjerujete i živite po tome.
• Naučite se prilagoditi.
• Nemojte žuriti da oplakujete gubitak.
• Za 100-godišnju Adrine Lee tajna dugovječnosti leži u četiri jednostavna savjeta.
• Samo naprijed i nikad ne odustaj.
• Šetajte više.
• Pijem vodu iz slavine.
• Nemoj umrijeti, čak i ako to stvarno želiš.

Lucille Lewis razmišlja o tome kako doživjeti 100 godina.

• Život je radost. Ovdje sve ovisi o osobi. Biti zadovoljan. Ne morate biti "sretni" cijelo vrijeme, samo budite zadovoljni.
• Voljeti ljude. Pronađite nešto u osobi što volite. Na kraju, svi smo mi ljudi.
• A za druge je ključ u obrazovanju:
• Dobiti dobro obrazovanje. To je nešto što vam nitko ne može oduzeti.

• Misli pozitivno.
• Radite vježbe svako jutro. Imam spravu, nešto između sprave za veslanje i bicikla. Svako jutro radim 100-200 vježbi, ne izlazim iz spavaće sobe bez toga.
• Neki starci od stotinu godina aktivniji su od dvadesetogodišnjih kauč krumpira. Jedna takva dugovječna, strastvena skijašica, svoju mudrost dijeli sa sljedećim generacijama:
• Budi aktivan. Sve radim na svoj način, poput skijanja, iako imam sto godina. Malo ljudi to radi, iako imaju snage za to. Pokušavam se pravilno hraniti, vježbati, imati puno svježeg zraka i sunca.
• Misli pozitivno i sve će biti u redu. Kada razmišljate negativno, trujete svoje tijelo. Samo se nasmij, kažu, smijeh je najbolji lijek.

Savjeti stanovnika Sardinije, talijanskog otoka, poznatog po velikom broju stogodišnjaka. Dijele savjete o zdravlju i medicini.

• Dugo godina nisam uzimala nikakve lijekove. Ne mislim da su od velike pomoći, a mnogi vas liječnici koriste kao pokusne kuniće.
• Nemoj umrijeti prerano.

Vijeća stogodišnjaka imaju nešto zajedničko – strast za kretanjem.

• Nastavite naprijed bez obzira na sve.
• Možete obratiti pozornost na lokalne probleme. Ali ima toliko zanimljivih stvari na svijetu!
• Neka u vašoj kući uvijek bude puno ljudi. Razliciti ljudi: mladi, stari, bijeli, crni, sa svih strana svijeta. Ljudi su me uvijek inspirirali.
• Kreni naprijed.
• Mnogi stogodišnjaci vjeruju u moć vježbanja.
• Doživio sam ovu dob uglavnom zahvaljujući činjenici da volim hodati, a ne da sam se srušio na sjedalo automobila.
• Probala sam sve o čemu sam naučila: bavila sam se baletom i tai chijem, jogom. Hodao sam šest kilometara dnevno. Tako sam ostao fleksibilan i napisao knjigu.

A drugi - na život u stilu rock and rolla.

• Zdravlje sam potrošio na viski i cigarete. 15 cigareta dnevno i gutljaj viskija tajna su moje dugovječnosti, doktor mi je rekao da neću dugo izdržati bez toga. Još sam živ i mogu podići laktove – i to je divno!

• Svi se sjećamo da smo se u djetinjstvu toliko zabavljali da smo često zaboravljali jesti i spavati. Mislim da bi i odrasli trebali učiniti isto. Nemojte se iscrpljivati ​​strogim pravilima o večeri i spavanju.
• Za doručak popijem kavu, čašu mlijeka i sok od naranče sa žlicom maslinova ulja. Maslinovo ulje dobro za arterije i kožu. Za ručak - mlijeko i kolačići, ili ništa ako sam jako zaposlen. Nikada nisam gladan jer sam fokusiran na svoj posao. Za večeru povrće, malo ribe s rižom i dva puta tjedno - 100 grama nemasnog mesa.
• Ne biste trebali ići u mirovinu, ali ako to stvarno želite - ne prije 65 godina.
• Ako liječnik preporuči bilo kakve pretrage ili operaciju, pitajte ga bi li želio da njegova žena ili dijete prođu kroz ovaj postupak. Suprotno uvriježenom mišljenju, liječnici ne mogu izliječiti svakoga. Zašto onda množiti bol nepotrebnim operacijama? Vjerujem da životinje glazbena terapija može više nego što liječnici misle.
• Ako želite ostati zdravi, koristite stepenice i nosite svoju odjeću. Napravim dva koraka kako bih zadržao svoje mišiće.
• Inspiriran sam pjesmom Roberta Browninga "Abbé Vogler". Otac mi ju je pročitao. Pjesnik nas je poticao da stvaramo veliku umjetnost, a ne patetične škrabotine. Pjesma kaže da treba pokušati nacrtati tako veliki krug da ga je nemoguće zatvoriti dok smo živi. Sve što vidimo je luk, cilj je izvan naše vizije, ali je tu.
• Bol je tajanstvena stvar. A najbolji način da je zaboravite je da se zabavite.
• Ne brinite previše oko gomilanja materijalnih stvari. Zapamtite: kada dođe vrijeme, nećete moći ništa ponijeti sa sobom na drugu stranu.
• Znanost sama po sebi ne pomaže niti liječi ljude.
• Pronađite svoj uzor i pokušajte postići više.
• Živjeti dugo je prekrasno. Prvih šest godina je lako raditi za dobrobit obitelji i ostvariti svoje ciljeve. I onda se morate potruditi biti koristan društvu. Volontiram od svoje 65. godine i još uvijek mogu raditi 18 sati dnevno, sedam dana u tjednu, uživajući u svakoj minuti.

Neki dugovječni ljudi više pažnje posvećuju vezama.

• Imam savjet za dame. Nemoj se udati za starijeg od sebe. Oženite one koje su mlađe!
• Što drugo? Samo živi!
• Trudim se ne brinuti, nego samo živjeti.
• Pokušavam vjerovati sebi i vjerovati u sebe da ću se nositi s problemima kako dolaze.
• Ponekad se starim ljudima savjetuje da vode jednostavan život.
• Ne jedem puno. Ali nastojim jesti više voća i povrća. Manje mesa i barem dva puta tjedno – losos ili sardine.
• Imao sam hipoteku manje od sedam godina. Platio sam sve odjednom i po tom principu živim do sada. To je sva tajna dugovječnosti.
• Radite ono u čemu uživate.
• Ili je dugovječnost stvar sreće?
• Morate imati dobru genetiku.
• Mora da imaš sreće ... svih sto godina.
• Pokušajte ne jesti zdrava hrana. Jedem što god želim! Tajna dugovječnosti je u sladoledu.
• Izlazi dok si još na konju.
• Iznimno je važno brinuti se o umu. Pohađam dva tečaja... i proučavao sam sve, od antisemitizma do aktualnih događaja.

Moderna fontana mladosti? Ovo je humor.

• humor je životna snaga, dobar način da se podnose teškoće života.
• Kad se smiješ sam sebi, sprječavaš druge da ti se smiju.
• Mislim da bi ljudi trebali biti znatiželjni. Trebali bi se zanimati za svijet koji se nalazi izvan njihovih nevolja i patnji. Trebali bi biti uzbuđeni zbog svega novog, upoznavanja novih ljudi ili gledanja nove predstave – i jednostavno obožavati život.
• Bez obzira što radite - možete sakupljati omote albuma svog omiljenog benda. Ali ako to radite sa svom strašću, onda ste živi.
• Starost nije bolest.

• Pokušajte se ne ozlijediti.
• Unuk 101-godišnje bake napravio je objavu na poznatom resursu u kojoj je pozvao korisnike da joj postave sva pitanja. Evo što je ispalo iz toga:
• Budi iskren. Rijetko sam lagao. Ako ste iskreni prema ljudima, to će vam se vratiti i ljudi će biti iskreni prema vama. Laganje je pretežak posao, nema potrebe da se preopterećujete.
• Otvorite svoju dušu i svijet će vam se činiti manje čudnim.
• Slušajte druge ljude. I naučit ćete nešto novo. Oprostite, jer ćete naučiti puno više ako slušate druge umjesto da govorite koliko sami znate.
• Voli što radiš. Ako pronađete posao koji volite, nećete morati raditi niti jedan dan u životu.
• Pokušajte svaki dan naći vremena za drijemanje.
• Imate samo jednu obitelj, pa se držite toga. Bez obzira na probleme - financijske ili psihološke, svejedno - držite se svoje obitelji. Neki dani će vam se činiti gori od drugih, ali tako i treba biti: noć je najtamnija neposredno prije zore.
• Trudim se primijetiti sitnice koje nam život čine ljepšim. U ovakvim trenucima vrijeme se usporava.

Drugi dugovječnici kažu sljedeće:

• Radite svaki dan nešto zanimljivo ili ste gotovi.
• Učenje novih stvari usrećit će vas i održati vas zdravim.
• Lijepo spavajte, pokušajte se ne brinuti i uživajte u ugodnim snovima.
• Imam mnogo aktivnosti. Igram bingo, bavim se ručnim radom i meditacijom, idem na fitness za starije osobe i bavim se jogom. Osim toga, ne propuštam vrijeme sniženja, trčim u trgovine tri puta tjedno.
• Budi dobar. Proživio sam tako dug život jer sam okružen ljudima koji me vole.
• Pijem viski svaki dan i osjećam se odlično!
• Budite besprijekorni.

Mary Cooper, koja ima 101 godinu, pozvala je novinara tijekom intervjua da se provoza gradom u njezinom automobilu.

• Ona kaže:
• Nikad nisam pio, pušio niti se drogirao. I nisam dopustio da me išta uznemiri - pogotovo promet.
• Ne volim stres. Ne podnosim psovke. Ako se netko počne navijati, odmah odlazim. Volim biti među pozitivni ljudi razveseljavaju me.

• Ne miješaj se u tuđe poslove i ne jedi junk food.
• Smijeh vam pomaže da ostanete zdravi. Ako u svemu vidite smiješno, živjet ćete duže. Pokaži mi tugu, nemoj se obeshrabriti. Kada se smijete, ne možete biti ljuti ili tužni ili osjećati ljubomoru.
• Zavirite u sebe i pronađite alate za sebe. Svatko ih ima i pomažu nam da živimo. Imam moć riječi i mašte. Printer, računalo i kamera pomažu mi u borbi protiv nepravde. Ako mi se pruži prilika da pomognem osobi u nevolji, tu priliku iskoristim.
• Neka imate dobar apetit, puno prijatelja i malo slobodnog vremena.
• Trebam dobru ženu, dupli viski za noć i mirno raspoloženje.
• Nikad ne bježite od odgovornosti. Ako niste odgovorni ni za što - nađite nešto što će vas natjerati da se izokrenete. To će vam pomoći da zadržite svoju sposobnost razmišljanja, interes za život i ostanete dulje živi. Ostajem na oprezu jer radim. Vrlini nije potrebna nagrada.
• Vrlo je važno zadržati radoznali um.
• Budite pažljivi, aktivni i kulturna osoba. Ne plešite na tuđu melodiju.
• Ne pušite, ne pijte i ne odustajte.
• Živi jedan dan i uhvati val.
• Možeš poželjeti sreću, ali sve najbolje stvorio sam u teškim vremenima. Svaki dan jedem i suhe šljive.
• Učini što moraš. Ne razmišljaj, samo čini.
• Smiri se i uživaj u životu, što biti, to se ne može izbjeći. A ako ste malo prehlađeni, popijte Baileys prije spavanja - sljedeće jutro će sve biti u redu.