Kako se brzo riješiti pospanosti. Je li potreban doping?

Možda je svaka osoba barem jednom bila zabrinuta zbog pitanja kako se riješiti pospanosti tijekom dana. Za neke ljude stalni umor a želja za dobrim snom postaje norma. Međutim, važno je zapamtiti da pospanost uvelike narušava kvalitetu života, ometa i odmor i rad.

Prema znanosti, pospanost je ona u kojoj želite spavati u vrijeme koje nije predviđeno za spavanje. Uzrok pospano stanje liječnici nazivaju previše aktivnim ritmom života, stalni stres i iskustva.

Glavni uzroci stalne pospanosti

Ako stanje pospanosti traje dulje od 3 tjedna, trebate potražiti savjet liječnika. U ovom slučaju može ukazivati ozbiljne bolesti, posebno Kleine-Levinov sindrom, apneja za vrijeme spavanja, narkolepsija. Osim toga, jedan od uzroka pospanosti su nuspojave uzetih lijekova. lijekovi.

Mnogi ljudi pate od povremene letargije i pospanosti. Ovo stanje može biti uzrokovano nedostatkom sna, nedostatkom svježeg zraka i sunčeve zrake, problemi u osobni život, stres na poslu, beriberi. Neki ljudi su posebno oštro svjesni pospanosti tijekom naglih promjena temperature, padalina. U ovom slučaju slično stanje objasnio.

Kako se riješiti osjećaja pospanosti

Neophodno je riješiti se pospanosti i općeg sloma. Prije svega, psiholozi savjetuju da se dobro odmorite. Da biste to učinili, morate odgoditi sve rutinske poslove, smiriti se. U tom slučaju ljudi se trebaju oporaviti, smiriti živce i dobro se naspavati. Obično su te stvari dovoljne da dođete k sebi i osjetite radost života.

Osim toga, morate se pobrinuti za svoje dnevna prehrana prehrana, vitamini. Postoji i veliki izbor raznih narodnih lijekova koji pomažu u normalizaciji zdravstvenog stanja.

U razdobljima beriberija možete "ojačati" tijelo kompleksom vitamina. Međutim, samo kvalificirani liječnik može propisati takav tretman. Ne zaboravite da mnogi vitamini i korisni elementi u tragovima nalazi se u voću, bobicama, bilju, povrću.

Topla kupka s dodatkom morska sol. Bolje je napraviti takvu kupku neposredno prije odlaska u krevet. Dodatno u Topla voda možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja. Sjajno okrepljuje esencijalna ulja cedar, bor.

Također možete popiti čašu prije spavanja. toplo mlijeko sa žlicom meda. Ova smjesa normalizira nervozno stanje koji će vam pomoći da mirno spavate noću. Dobro noćni san daje snagu za cijeli dan.

Liječenje pospanosti narodnim lijekovima

Kombinacija meda i meda pomaže u prevladavanju pojačane pospanosti. Da biste to učinili, pomiješajte 3 žličice octa (jabučnog) i 100 g tekućine prirodni med. Dobivenu smjesu trebate uzimati 10 dana (po 0,5 žličice). Učinak ovog alata je gotovo trenutan i nevjerojatan.

Kao tonik kronična pospanost odgovarati . Da biste to učinili, sameljite 100 g korijena đumbira, prelijte 1 bocom votke i ostavite tjedan dana. Uzimati 3 puta dnevno po 1 žličicu s vodom dok se san potpuno ne normalizira.

Ako niste alergični na pčelinje proizvode, možete pripremiti “energetski napitak” koji kao rukom ublažava umor, letargiju i pospanost. U čašu vode razmutite žličicu meda, dodajte sok od četvrtine limuna i 1 tabletu pčelinjeg matična mliječ. Popijte ovaj napitak pola sata prije doručka i osjećat ćete se puni snage i energije cijeli dan.

Za zaljubljene Kineska medicina jesti lijepo učinkovita metoda, koji vam omogućuje borbu protiv pospanosti, masiranjem akupunkturnih točaka. Pritisnite točku na dnu hrpta nosa i masirajte je. Trituracija ušne školjke cijele ili zasebno ušne resice također će pomoći. Kako hitna metoda- jako pritisnite vrhove prstiju palac i pritisnite 1-2 minute.

Aromaterapija je vrlo ugodna i učinkovit pravni lijek pomaže u oslobađanju od pospanosti tijekom dana. Eterična ulja naranče, limuna, grejpa pomoći će vam da se razveselite. Djelotvoran je i opor miris svježe skuhane kave.

I još jedan savjet: u slučaju slabosti, umora i pospanosti nemojte ići u krevet tijekom dana. Time prekidate uobičajeni način noćnog sna. Naučite razlikovati obični umor zbog nedostatka energije i želju za snom. Idite u krevet tek kada su vam oči već zatvorene i klimate glavom.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Pitanje kako se riješiti pospanosti brine mnoge. Ljudi koji zaspu u prijevozu više nisu iznenađenje. A oni koji uspiju odrijemati u pauzi za ručak čak izazivaju zavist među kolegama. I uzalud! Što bi moglo biti gore za modernog poslovni čovjek nego neodoljiva želja da zatvori kapke čim sjedne za računalo i počne raditi mukotrpan monoton posao? Takvi ljudi traže načine da pobijede pospanost.

Simptomi pospanosti

Ako se osoba jednostavno nije naspavala, a umor i pospanost su posljedica neispavanosti, a iduće noći će to nadoknaditi, onda nema razloga za brigu. Ali što učiniti ako osoba cijelu noć provede u krevetu, a ujutro ustane s osjećajem da je spavala samo četiri sata. Kako pobijediti pospanost i vratiti zdrav san?

Prvi korak je prepoznati da je to nezdravo stanje. Dijagnoza "pospanosti", odnosno stalne želje da se zaspi u vrijeme koje nije predviđeno za spavanje, postavlja se na temelju simptoma:

• smanjena mentalna aktivnost;
• opća somatska letargija;
• brza umornost;
• opća pasivnost, apatija.

Ako su prisutna barem tri od ovih simptoma, postavlja se pitanje kako ih se riješiti dnevna pospanost, postoji odgovor: prilagoditi zdrav san. A za to morate razumjeti razloge ovakvog stanja stvari.

Zapamti sve

Nažalost, ovo stanje može pratiti razvoj niza bolesti. Stoga, prije nego što odgovorite na pitanje kako se nositi s pospanošću, vrijedi se prisjetiti kada je nastala i kako je sve počelo.

Uzroci pospanosti:

Ako nema dvojbe o razlozima pojave stanja pospanosti, možete upotrijebiti nekoliko savjeta za poboljšanje obrazaca spavanja.

Uklanjajući stalnu želju za snom kao simptom bolesti, možete koristiti savjete kako se nositi s pospanošću uspostavljanjem zdravog sna:

Prilagodivši se Dobar san, možete ukloniti pitanje kako prevladati pospanost na poslu, zauvijek.

Ali što ako ritam života ne dopušta vam postavljanje štedljivog režima, gotovo je nemoguće rano otići u krevet i nositi se s opsesivnim dnevno spavanje postaje sve teže? Kako ostati budan tijekom dana, kako se nositi s pospanošću na poslu, ako nemate više od šest sati dnevno za spavanje (a ovo je u najbolji slučaj), pospanost mučen, kako se nositi s tim?

Almighty Five C Metoda

Protiv pospanosti izvrsno djeluje metoda Five C koja će pomoći u rješavanju problema i učiniti noćni san zdravim i potpunim, čak i uz težak režim. Praznik rada i kratkog noćnog odmora.

Serotonin

Pospanost i umor uvijek prati niska razina ovog hormona sreće koju nije tako teško povećati. Ovu tvar proizvodi ljudski mozak kao rezultat konzumiranja hrane koja sadrži selen, folna kiselina, magnezij, kalcij, vitamin E i B, triptofan, kao i hormone estrogen i inzulin. Dakle, da biste povećali razinu serotonina, morate doručkovati i ručati s proizvodima s maksimalan sadržaj gore navedenih tvari (po izboru):

• crveni kavijar;
• crni kavijar;
• med;
• banana
• pureće meso;
• mandarina;
• gorka čokolada;
• grožđice;
• Indijski oraščić;
• pistacije.

borov zrak

aktivne šetnje na svježi zrak postat će dvostruko korisni za umorni organizam ako se izvode u borovoj šumi, gdje je zasićenost kisikom znatno povećana. Što učiniti ako u blizini nema ni bora, pa čak ni usamljenog bora? Kupite neophodno borovo ulje i aromatični privjesak, u koji ujutro stavite nekoliko kapi arome i udišite miris najmanje 3 minute svakih sat vremena. Ovaj postupak će poboljšati emocionalno stanje, koncentrirat će pozornost i brzinu reakcije, pridonijet će vraćanju snage. Ima tonik učinak, poboljšava ventilaciju pluća.

Sauna

Osnažujući, stimulirajući i oporavljajući učinak parne kupelji poznat je od pamtivijeka. Glavna svojstva saune: pomaže u prevladavanju umora i uklanjanju iz tijela štetne tvari i toksina koji depresivno djeluju na ljudski organizam. Naravno, često se takvi postupci ne provode, ali jednom ili dva puta tjedno u kritičnoj situaciji bit će dovoljno. Takva borba protiv umora i pospanosti nije samo učinkovita, već i ugodna.

tablete za pospanost

Ako stimulativne metode i dalje nisu pomogle, kako onda otjerati pospanost? U ovom slučaju vrijedi pribjeći farmakološkim dostignućima moderne medicine:

1. Modafinil je lijek koji se aktivno bori protiv pospanosti, povećava budnost i izdržljivost tijela.
2. Longdeysin je lijek koji će savršeno pomoći da se riješite umora i pospanosti s noćnom nesanicom i poremećajem sna.
3. Pantokrin, osim svoje izravne namjene, također može brzo ublažiti umor i otjerati dosadnu pospanost i umor.

Ali vrijedi zapamtiti da se svi lijekovi mogu uzimati samo prema uputama liječnika. Prije nastavka na radikalne mjere liječenje stalna pospanost, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom, a on će propisati odgovarajući tijek liječenja.

Pospanost se odnosi na osjećaj letargije i gubitka tonusa. Umor i apatija potpuno su različita stanja, pa ih je važno ne miješati. Životni stil se mijenja kroz meditaciju, redovit san i smanjen stresne situacije može promijeniti situaciju, ali sve dok jedete "praznu hranu" sve će ostati na svom mjestu. Zdrava i uravnotežena hrana vam pruža hranjivim tvarima a određene namirnice pomažu spriječiti nedostatak potrebne grupe vitamini. U našem članku ćemo vam reći kako brzo ukloniti pospanost i navesti najvažnije i osnovne proizvode koji veliki utjecaj na našem tijelu.

Hrana bogata magnezijem

Magnezij povećava energiju i tonus.

Magnezij može utjecati na razinu krvnog tlaka, stoga se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja dodatka.

Bogat izvor magnezija:

1. 1. orasi i sjemenke;
   2. proizvodi od cjelovitih žitarica;
   3. zeleno lisnato povrće.

Jeo sam i stvarno želim spavati ...

Vrlo važan vitamin B-12

Ako imate manjak vitamina B-12, izloženi ste riziku od razvoja anemije, stanja koje karakterizira blijeda koža, gubitak apetita i proljev. Ostali uobičajeni simptomi uključuju: letargiju i smanjenu razinu energije.

Ako razvijete anemiju zbog niska razina vitamina B-12, dodavanje vitamina vašoj prehrani može pomoći u borbi protiv anemije i povećati vitalnost.

Vitamin prirodno nalaze se u hrani životinjskog podrijetla:

1. meso;
2. riba;
3. jaja i mliječni proizvodi.

Vegetarijanci nadoknađuju nedostatak B-12 u obliku dodataka prehrani (BAA).

Hrana bogata željezom

Pospanost može biti i posljedica stanja tzv anemija uzrokovana nedostatkom željeza je vrsta anemije koja se razvija ako imate manjak željeza. Simptomi ovog stanja uključuju letargiju, gubitak tonusa i slabost.

Dijetetski izvori željeza uključuju:

1. crveno meso;
2. svinjetina;
3. Domaća ptica;
4. školjka;
5. jaja;
6. mahunarke;
7. orasi;
8. sušeno voće;
9. tamno lisnato povrće;
10. grašak.

Neka je hrana, poput kruha od cjelovitog zrna i žitarica, također obogaćena željezom.

Esencijalne omega-3 masne kiseline

Te su masti neophodne za pravilan rast i razvoj vašeg tijela normalna funkcija mozak. Samo nemojte paničariti od riječi "masti".

Ako netko nije znao, onda su masti važne za naše tijelo, posebno za žene, i što je najvažnije, korisne su i apsolutno beskorisne. Govorimo o zdravim mastima.

Vaše tijelo ne može proizvesti ovu vrstu masti, pa je morate unositi hranom. Nedostatak omega-3 masnih kiselina dovodi do suhe kože, promjena raspoloženja i što ometa svakodnevni život.

Izvori omega-3 masnih kiselina nalaze se u:

1. masna riba (tuna);
2. skuša;
3. vrste lososa i haringe.

Ostali izvori nalaze se u lanenom sjemenu, lanenom ulju, sjemenkama i ulju konoplje te orasima.

Piće više vode kako biste spriječili rizik od dehidracije.

Namirnice koje uzrokuju letargiju uključuju slatkiše i škrobne ugljikohidrate kao što su kolačići, kolači, bijela riža, bijeli kruh i bijela tjestenina. Ova namirnica snižava razinu šećera u krvi.

Jeste li primijetili da vam krafna daje kratkotrajni poticaj energije i osjećaj sitosti? A onda dolazi letargija i glad. Primamljivo je pojesti još jednu krafnu kako biste utažili glad, ali to vodi samo do energetskih uspona i padova – začarani i začarani krug.

Stoga, riješite pitanje kako ukloniti pospanost u tren oka ne metodom junk fooda, već napravite izbor u korist prave proizvode, uključite ih u svoju prehranu barem 2-3 puta tjedno, ako si svaki dan iz ovog ili onog razloga ne možete priuštiti takvu hranu.

Poricanje odgovornosti:

ove informacije nisu namijenjene za dijagnosticiranje ili liječenje bilo koje bolesti i ne smiju se koristiti kao zamjena liječničko savjetovanje od licenciranog zdravstvenog radnika. Ako sumnjate da imate zdravstvenih problema, odmah se obratite liječniku!

S dolaskom hladnog vremena sve više počinjemo patiti od dnevne pospanosti. Stalno želimo spavati, ujutro - jer smo se nedavno probudili, popodne - nakon obilne večere, navečer smo također neumorno pospani.

Što je pospanost

Ovo stanje živčani sustav osoba kada je stalno pospan, iako ste već spavali više od svoje uobičajene norme. Pospanost ometa normalan rad, učenje, život društveni život. Često pospanost remeti i noćni san – probudite se slomljeni i umorni. Štoviše, poremećaji spavanja ove prirode mogu signalizirati neke skrivene bolesti, pogotovo ako se pospanost manifestira kod djeteta.

Zašto "klimamo glavom" Uzroci pospanosti

Pokušajmo shvatiti odakle dolazi pospanost i navesti glavne razloge za njenu pojavu.

Nedostatak vitamina. Ako vaše tijelo pati od nedostatka vitamina, ono pokušava spasiti ono što je preostalo. Stoga uvijek želite spavati, a nemate snage ni za najviše jednostavnih koraka. Tijekom hladne sezone, morate piti kompleks vitamina za vraćanje prirodna ravnoteža u tijelu. Ako je moguće, jedite više voća i povrća, orašastih plodova, u hranu dodajte zdrava prirodna ulja.

Kronični umor. Ako dugo vremena ne možete normalno spavati, ako ste stalno uznemireni, tada ćete neizbježno kimati tijekom dana. Uostalom, osoba ne može živjeti bez punog zdravog sna. Zato uzmite pauzu i samo spavajte. Maknite se s posla, uzmite slobodan dan, isključite telefon, odvedite djecu kod bake i samo spavajte koliko želite. To je jedini način da vratite učinkovitost i interes za život.

Nema dovoljno svjetla.Čudno, ali sunčeva svjetlost također ima ogroman utjecaj na naše fizičke i psiho-emocionalno stanje. Nedostatak vitamina D, koji proizvodi koža pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, čini raspoloženje dosadnim i tužnim. Stoga, po kišnom i sivom vremenu, stalno želimo spavati.

Meteorološka ovisnost. Ovaj razlog opet je povezan s vremenskim prilikama. Tamo je ljudi ovisni o vremenu koji oštro reagiraju na bilo kakve promjene vremenski uvjeti. U lošem vremenu se smanjuju arterijski tlakšto neminovno dovodi do osjećaja pospanosti.

Lijekovi. Ponekad lijekovi koje uzimate mogu izazvati pospanost. Obično su to sedativi i lijekovi koji liječe neurološke bolesti. Ponovno pročitajte uputu o lijeku i ako na popisu pronađete pospanost nuspojave, posavjetujte se sa svojim liječnikom o zamjeni ovog lijeka.

Psihološki aspekti. Ako vaš život nije najbolje razdoblje ako se ne slažete na poslu, u obitelji, ako patite od bluza i depresije, onda je pospanost još jedan simptom emocionalne devastacije. Pokušajte se vratiti u život, shvatite da su svi problemi rješivi, a oni koji se ne mogu riješiti - zašto brinuti o njima?

Hormoni.Žena može osjetiti pospanost kada hormonalne promjene u tijelu. To obično utječe tijekom menstruacije i na rani stadiji trudnoća.

Dosada. Začudo, dosada nas također može učiniti pospanima. Pogrešna dnevna rutina, nedostatak posla i obaveza, stalno "ležanje" uz TV učinit će svaku osobu apatičnom. Dosada vas također može potaknuti na spavanje.

bolesti. Ako se mjesec dana ne možete nositi s pospanošću, ako spavate 8-9 sati, ali i dalje klimate tijekom dana, vrijeme je da posjetite stručnjaka. Obično su takvi simptomi uzrokovani bolestima endokrilni sustav, kao i nedostatak joda u tijelu. Nakon pretraga, liječnik će propisati lijekove koji će vam pomoći da se nosite s stalna želja spavati.

Ali je li moguće samostalno se nositi s pospanošću? Postoje li kućni lijekovi koji će vam pomoći prevladati ovo pospano carstvo? Reći ćemo vam o nekim načinima da se riješite pospanosti.

1. Započnite jutro kako treba! Postavite alarm na svoju omiljenu pjesmu koja će vam izmamiti osmijeh. Buđenje bi trebalo biti ugodno. Nježno se protegnite u krevetu i dopustite si da još neko vrijeme ležite u krevetu. Ne možete ležati predugo - uopće nećete htjeti ustati. Razmislite o svojim planovima za danas, zamislite što vas dobro i ugodno očekuje.
2. Nakon buđenja napravite laganu tjelovježbu, hodajte nekoliko kilometara ili se nagovorite na trčanje. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina - hormona radosti i zadovoljstva. Nakon ispravne tjelesna aktivnost tvoj san će skinuti ko rukom.
3. Najsigurnije piće protiv sna je, naravno, kava. Ovo je prava droga. Najbolje je piti visokokvalitetnu prirodnu kavu, a ne instant analoge. Aroma kave sama po sebi okrepljuje, a okus omiljenog pića može vas natjerati da pomjerate planine.
4. Ako živite u regiji u kojoj Sunčani dani- dovoljno rijedak događaj tada morate povećati osvjetljenje u sobi. Za to koristite fluorescentne svjetiljke, obične žarulje sa žarnom niti neće raditi. Ako je moguće, otiđite na odmor morske obale. A ako ne, ponekad posjetite solarij.
5. Kao što se sjećamo, netočna i netočna dnevna rutina može uzrokovati povećana pospanost. Započnite dan u isto vrijeme, jelo također treba biti prema rasporedu. Idite u krevet u isto vrijeme za 8 sati zdravog sna.
6. Krevet nije mjesto za zabavu. Ljudi koji kasno liježu i kasno se bude često pate od pospanosti. Uostalom, najviše koristan sat za spavanje početak u 21 sat. Što ranije legnete i ustanete, bolje ćete se osjećati tijekom dana. I zapamtite, dok ležite u krevetu, ne možete gledati u monitor laptopa, sjediti u društvenim mrežama, igrajte igre na svom telefonu. Općenito, prije odlaska u krevet ne preporučuju se aktivna opterećenja očiju i mozga. Spavaća soba treba biti sumračna i tiha, jer samo zdrav san može biti garancija ugodan dan bez pospanosti.
7. Neki mirisi su jednako okrepljujući kao i aroma kave. Na primjer, esteri citrusa. Mogu se prskati na radnom mjestu za poboljšanje performansi, kao iu unutrašnjosti automobila – za povećanje pažnje i koncentracije na cesti.
8. Sigurno ste primijetili da nakon obilnog obroka želite spavati, a ne raditi. Ali radni dan se nastavlja, što učiniti? Da biste se nosili s popodnevnom pospanošću, potreban vam je lagan i hranjiv ručak. Ne smije biti masna i gusta. Najbolje je pojesti komad ribe na pari, povrće i voće. hranjiva vrijednost takva večera je dovoljna da završite bez gladi do kraja dana.
9. Ugljični dioksid čini vas pospanima - ovo je dokazani fenomen. Stoga, u u zatvorenom prostoru gdje su ljudi, stalno želite spavati. Pokušajte češće provjetravati prostorije - navala kisika okrijepit će vaše tijelo i duh.
10. Ako pospanost potraje, možda trebate ponovno razmisliti o satima spavanja? Možda tvoj biološki ritam ne poklapa s radnim vremenom? Uostalom, sovama je prilično teško raditi rano ujutro, a ševa ne može raditi do kasno. Ako možete promijeniti svoj raspored, učinite to. Zamijenite smjene s kolegom ili razgovarajte sa svojim šefom o pomicanju radnog vremena za jedan sat unaprijed ili unatrag.
11. Ako ste iz nekog razloga morali neprospavana noć, pripremi se okrepljujuće piće. U šalicu zelenog čaja dodajte krišku limuna, zvjezdicu cimeta i žličicu meda. Ovaj čaj omogućit će vam da provedete dan bez pospanosti.
12. Rad na otvorenom - najbolji lijek od pospanosti. Maknite se sa sela, pomozite baki nacijepati drva ili jednostavno planinarite. Slobodno vrijeme, kupanje u jezercima, susret sa starim prijateljima - i vaš će san poletjeti kao hitac! Aktivnosti na otvorenom poboljšat će stanje krvnih žila mozga, osjećat ćete se puno bolje.

Odabirom iz ovih savjeta onih koji vam se sviđaju, možete se potpuno riješiti pospanosti. Probuditi se ujutro odmorni i puni energije ono je čemu težimo. Budite svježi i veseli za nova postignuća!

Sredina dana i oči se zatvaraju? Možda se već tjedan dana osjećate letargično, apatično i kronični umor? Ne možete se sjetiti ničega osim omiljenog jastuka na poslu? Odakle dolazi pospanost i kako se nositi s njom!

Sad je jesen, kiše su nabile, sunce se sakrilo, a toplih dana sve manje pada. Oblačno vrijeme uvelike utječe na izvedbu i, treba napomenuti, nije bolja strana. Morate uložiti sve više i više truda kako biste se natjerali da obavite zadatak, izdate izvješće ili napišete članak. Tu i tamo poželite zijevnuti, leći, zatvoriti oči i...

Prvo i najviše očit razlog – Nedostatak sna. O suvremenom ritmu života možete pričati koliko god želite, opravdavajući san od šest, pet ili čak četiri sata. Nemojte forsirati svoje tijelo, istražujući Internet u tri ujutro, ako morate ustati u sedam ujutro. Mnogo je razloga zašto si ne možemo priuštiti kvalitetan san, od teškog rada u ogromnim količinama do brige o malom djetetu koje još uvijek ne mari za roditelje. Pokušajte promijeniti svoju rutinu. Nekoliko dana zapisujte sve što radite i kada. Sakupivši sve "pušenje - 10 minuta", "buljenje kroz prozor - 5 minuta" i "sjedenje VKontakte - 4 sata", dobit ćete vrijeme koje vrijedi posvetiti sebi, odnosno obnoviti svoje zdravlje. U isto vrijeme odustati loše navike kao što su pušenje i ovisnost o društvenim mrežama.

Ako puno spavate, a pospanost vas još uvijek proganja, možda to signalizira a zdravstveni problemi. S bolestima se razvija neodoljiva želja za utonućem u san, letargija i apatija Štitnjača, ozljede glave, živčane bolesti ili učinak lijekova. U tom slučaju preporučujemo da se obratite liječniku za pravovremeno otkrivanje uzroke problema. Pokušajte održati pravilna prehrana, a također ćete biti oprezniji kada koristite određene lijekove - mnogi to imaju nuspojava poput pospanosti. Vaša niska koncentracija može dovesti do strašne posljedice, nezgode na cesti ili na poslu.

Još jedan opasan uzrok pospanost može spavati prestanak disanja tijekom spavanja, inače poznata kao opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Ova pojava je suženje gornjeg dišni put, a ako traje više od deset sekundi, osoba se najčešće budi. Može se razviti tijekom vremena sindrom apneje u snu, zbog čega se noću nećete moći potpuno opustiti. Više teške posljedice vjerojatnost razvoja koronarna bolest srca, hipertenzije ili čak dovesti do srčanog udara. Osobito visok rizik sindrom apneje u snu kod ljudi koji već pate od apneje za vrijeme spavanja (trenutno pričamo o hrkanju).

Sada kada znamo kako nastaje pospanost, potrebno je naučiti nekoliko trikova protiv nje. Svi su vrlo jednostavni i što je najvažnije - mogu se koristiti svaki dan i bilo koji dan. Kada osjetite da vam se oči zatvaraju, a san je još daleko, sjetite se savjeta kako se riješiti pospanosti:

1. Disati. Diši duboko. Zasićući svoj mozak kisikom, pomoći ćete mu da radi učinkovitije.
2. Oštar miris. Blagi vanjski nadražaj njuha pomoći će tijelu da izađe iz zimskog sna. Samo nađi nešto oštro jak miris. Čak će i limun poslužiti.
3. Popij piće. Ne, nije ono što mislite! Vruće slatko, snažno crno ili mate ublažit će pospanost.
4. Mali naboj. Zagrijte se, dajte mišićima puni protok krvi i kisika. Naravno, malo je vjerojatno da ćete se u uredu moći opteretiti kao u teretana, ali svi mogu hodati i protezati se.
5. Pranje. Najbolje je oprati se hladnom vodom. Ali što je sa šminkom? Ako ne možete oprati lice, osvježite ruke! Priručnik se može posložiti u uredski sudoper.
6. Svjetlo. Prije svega, dodajte svjetlo radni prostor. Polumrak savršeno pridonosi uspavljivanju s kojim se borimo. Ne zaboravite prozračiti sobu, a još bolje - prošetati ulicom, posebno učinkovito - na hladnoći.
7. Pravilna prehrana. Izbjegavajte teške i masna hrana. Kada natjerate svoje tijelo da sve svoje resurse baci na borbu s tek pojedenim ražnjićima od svinjskog vrata, ne treba vas čuditi što ih povlači iz vašeg mozga.
8. Vitamini. Pospanost, osobito u jesen, često je povezana s beri-beri. Obnovite prirodne zalihe i učinit će vas vedrim, zdravim i lijepim.
9. Glazba, muzika. Slušati energična glazba. Odlično je ako pri ruci imate nekoliko pjesama za kojima je jednostavno nemoguće mirno sjediti. Brzo će vas dovesti u formu, ali i dodatno zabaviti.
10. Krevet. Ovaj savjet se ne primjenjuje u roku od 15 minuta, ali je jedan od najvažnijih. Poboljšajte kvalitetu svog sna! Ne štedite na madracima! Trećinu života provedete ležeći, nemojte tjerati kralježnicu, a s njom i sve ostale organe da pate!

Dobro spavajte noću i budite savršeno budni tijekom dana! Tada ni sami nećete primijetiti koliko brzo će se vaša radna sposobnost povećati, karijera će ići gore, a život će biti ispunjen novim bojama!

Želite li znati više korisnih stvari? Pratite ažuriranja na svojoj društvenoj mreži