Odsutnost solarne energije. Najoblačniji gradovi u Rusiji

Sva živa bića na Zemlji, pa tako i ljudi, stalno su pod utjecajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I unatoč svim civilizacijskim blagodatima koje smo stekli, prije svega elektricitetu, ipak ustajemo i zaspimo po Suncu. O njegovim zrakama ovisi naše opće blagostanje i jednostavno stanje duše. To je najviše vidljivo u onim razdobljima kada smo, radi ekonomske koristi, prisiljeni pomicati sat sat unaprijed ili unatrag. ili tijekom zimske sezone. Mnogi od nas odmah osjete posljedice takvih promjena.

Kako sunčeva svjetlost utječe na ljudsko zdravlje?

Najvrjednija stvar koja daje sunčevu svjetlost osobi je ultraljubičasto. To tjera naš imunološki sustav na rad - ali baš u jesensko-zimskom razdoblju mnogi se počnu razboljeti kada je malo svjetla. U istim mračnim godišnjim dobima mnogi se ljudi debljaju, jer nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, a ljeti naprotiv. Jer jaka sunčeva svjetlost povećava učinkovitost, a njen nedostatak je smanjuje.

Sigurno su se mnogi morali osjećati loše u jesen samo zato što u ovo vrijeme također nedostaje sunca. I to ne čudi. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se tijekom dana i regulira se intenzitetom svjetla. Ovaj hormon regulira naš san i održava nas budnima. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresija nisu osobni problemi osobe, već jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.

Nedostatak ultraljubičastog zračenja također utječe na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom osvjetljenju, koža počinje svrbjeti i ljuštiti se. To se događa zbog kršenja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Zimi, više nego ikada, počinju se stvarati rupe u zubima.
Čak postoji mišljenje da nedostatak sunčeve svjetlosti loše utječe na ljudski vid.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

1. Da biste se bolje osjećali zimi i u jesen, prije svega, tijekom dana morate češće šetati na svježem zraku. Da biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti, dovoljno je otprilike dva puta tjedno prošetati 10-15 minuta, po mogućnosti izložiti lice i ruke suncu. Valja reći da sunčanje u solariju nikako ne može pomoći čovjeku da nadoknadi ovaj nedostatak, jer je u solariju umjesto pravog sunca ono umjetno.

2. Dobar način da se nosite s nedostatkom sunčeve svjetlosti je održavati svoj dom čistim. Na primjer, prljavi prozori odgađaju prodor sunčeve svjetlosti u prostoriju za 30%. Stoga održavajte svoje prozore čistima. Visoko cvijeće na prozorskoj dasci zauzima oko 50% sunca. Dakle, morate ih postaviti na neki drugi način.

3. Jedite zimi kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vitamina D. Jedite puno masne ribe, poput lososa. Bogata omega-3 masnim kiselinama, pomaže srcu i može suzbiti razne upale. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite hodati, jer se ovaj vitamin apsorbira samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

4. Hormon aktivnosti - serotonin, nadoknaditi hranom. Jedite više tamne čokolade (ali ne navečer), ananasa, jabuka, banana i šljiva.

5. Ako zimi često želite spavati danju, onda je bolje podleći ovom iskušenju. Ako je moguće, odspavajte (15-20 minuta). To se može učiniti čak i na radnoj površini. Takav kratki san može savršeno vratiti snagu. Također se pokušajte odvratiti od posla pet minuta na sat.

6. Zimi nas vrlo često prati kvar. Treba ga riješiti tjelesnom aktivnošću, jer stručnjaci kažu da se ovaj problem često javlja zbog nedostatka kretanja. Tijekom fizičkog rada ili treninga povećava se proizvodnja hormona. Tako, primjerice, fizičkim vježbanjem oko pola sata dnevno možete povećati koncentraciju hormona sreće za 5-7 puta.

Dakle, čistoća doma, šetnje na svježem zraku tijekom dana, tjelesna aktivnost, pravodobno spavanje i uravnotežena prehrana pomoći će vam da se izborite s nedostatkom sunčeve svjetlosti zimi i preživite zimu bez zdravstvenih problema.

Stiže posljednji mjesec zime. Na mnogo načina, to je najteže. S jedne strane još uvijek je hladno. S druge strane, ovo je još uvijek vrlo mračan mjesec i ljudi su osjetno umorni od ovog mraka koji ozbiljno šteti zdravlju. Stanovnici sjevernih zemalja odavno znaju za to, ali sada su počeli govoriti o problemu nedostatka svjetlosti u relativno južnoj Britaniji.

Ankete su pokazale da oko polovice Britanaca vjeruje da imaju malo prirodnog svjetla na radnom mjestu. Opterećuje ih činjenica da na posao dolaze i/ili odlaze noću. Sve ovo nije šala - ovo je gubitak milijuna sati radnog vremena godišnje zbog bolesti koja se naziva "sezonski afektivni poremećaj" (SAD).

Živjeti u sumraku

Činjenica da sjeverna klima sa svojim svjetlosnim uvjetima ostavlja poseban pečat na ljudsko zdravlje odavno je poznata. Još u 6. stoljeću opisi Skandinavije govorili su o sumornosti lokalnog stanovništva. Mnogi su čuli rečenicu Petrarke, koji je živio u 14. stoljeću: "Gdje su dani oblačni i kratki, rodit će se pleme koje ne boli umrijeti." Za stanovnike Italije i jug Britanije i Danska već su hladan i mračni sjever.

Općenito, poanta ovdje nije temperatura, iako je i to važno, naime "sjever" prebivališta. Što je sjevernije, zimi su dani kraći, tamno doba dana duže. Inače, London se nalazi na geografskoj širini Kurska. Pa ako su se u Londonu već zabrinuli zbog utjecaja kratkog dnevnog svjetla na zdravlje, onda je sam Bog naredio Moskovljanima i svima koji žive sjevernije.

Također obratite pozornost na riječ "oblačno" kod Petrarke. Niski, gusti, slojeviti oblaci tipični su znak ruske i skandinavske zime. Ova zima u Sibiru je sunčana, iako mrazna. Ali mi ne. A ti oblaci skraćuju naše dnevne sate za još sat i pol. Ovo vrijeme "ispod deke" je naprosto depresivno. Sivi život, u sivom gradu, pod sivim nebom...

Takva shema boja djeluje depresivno na podsvjesnoj razini. I ne radi se o arhitekturi - nedostaje nam plavetnilo neba i svjetlost sunca

A prije točno 30 godina, u siječnju 1984., Norman Rosenthal s Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje opisao je fenomen nazvan "sezonski afektivni poremećaj" (SAD). Napomenuo je da sindrom karakteriziraju ponavljajuće depresije koje se javljaju svake godine. Osobe s SAD-om su pospane, imaju tendenciju prejedanja općenito, a posebno hrane bogate ugljikohidratima, i lako se debljaju. Istodobno, njihovo se stanje mijenja s promjenom geografske širine mjesta stanovanja i klime. U najgorem slučaju može doći do primjetnog pada razine vitamina D, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava, krhkosti kostiju, smanjenja razine testosterona u tijelu muškaraca, a time i do impotencije. I sve te nevolje zbog nedostatka svjetla...

Svjetlo koje nije

Osim vidljive svjetlosti, koja do nas zimi dopire za svega 4-6 sati, za ljudski organizam od velike je važnosti i njena ultraljubičasta komponenta. U određenim je dozama ultraljubičasto zračenje korisno za naše tijelo: stimulira imunološki sustav, pomaže u proizvodnji dragocjenog vitamina D. Samo je tu problem - na primjer, u Moskvi ultraljubičasto zračenje ne dopire do Zemljine površine otprilike zadnjih deset dana od studenog do kraja siječnja. I tek sada, za vedrih dana, detektori su ga počeli hvatati, ali i dalje je 0 bodova na posebnoj ljestvici intenziteta UV zračenja.

U Sankt Peterburgu situacija je još tužnija - tamo se "biološka noć" proteže od sredine listopada do početka ožujka. U principu svatko može pratiti stanje na raznim meteorološkim stranicama koje daju informacije o intenzitetu UV fluksa. Ali nije samo ultraljubičasto, nažalost.

Jednostavno nemamo dovoljno svjetla. Jarko ljetno svjetlo. Uobičajeno za ljudsko tijelo (a to su južne zemlje) u mraku se proizvodi melatonin, koji se naziva i hormon sna, a danju - serotonin, hormon radosti i aktivnosti. Ovaj je sustav star milijunima godina i ima željeznu logiku života. Priroda, međutim, nije mogla uzeti u obzir da ćemo doslovno trčati (po standardima evolucije) od južnih zemalja do sjevernih granica.

Kao rezultat toga, i zimi i na vrhuncu ljeta u našim sjevernim geografskim širinama, osoba doživljava ozbiljan stres - ali drugačije prirode. I ako ljeti samo noću trebamo čvrsto zastrti zavjese kako bismo osigurali zdrav san, onda je zimi sve puno gore - mehanizam dnevnih ritmova u nama je potpuno poremećen. A razlog tome je pogrešna rasvjeta.

Pogrešno svjetlo

Idealno bi bilo spavati u mračnoj prostoriji, a zatim provesti dan na prirodnom svjetlu. Sve do početka 20. stoljeća tako je živjela većina stanovništva, čak iu razvijenim zemljama. Međutim, brza urbanizacija i razvoj električne rasvjete uzrokovali su kvar naših normalnih dnevnih ritmova.

Svoje stanove i gradove nikako ne osvjetljavamo prirodnim svjetlom. Zračenje u žutom dijelu spektra baš i ne pomaže stvaranju serotonina - ovo je svjetlo večeri, signal da se morate spremiti za spavanje. Osvjetljenje sa žarnom niti ili visokotlačnim natrijevim svjetiljkama (ulično žuto-narančasto svjetlo) ujutro ih sruši: počinjemo se "zagrijavati", a signal je o početku večeri.

Tijekom dana se mnogo puta možemo naći u različitim prostorijama u kojima će se koristiti različiti izvori svjetlosti – s maksimumom i u žutom i u plavom dijelu spektra. Tijelo prima hrpu različitih naredbi i na kraju počinje otupjevati.

Pitanje rasvjete je vrlo važno - još uvijek nema idealnih svjetiljki. Uobičajene fluorescentne svjetiljke mogu biti različitog spektra - trgovci često štede novac i kupuju one koje su jeftinije. Posebno su označene "dnevne" žarulje - duge cijevi: npr. PROIZVOĐAČ L18W/840. 840 je dobar. Ali 640 je već kršenje normi, spektar zračenja je previše loš. Preporučujem više o označavanju svjetiljki - budući da je ova tema vrlo opsežna. Samo ću napomenuti da je za rasvjetu najbolje koristiti jake žarulje sa žarnom niti (koje se više ne proizvode), halogene žarulje ili svjetiljke dobrih proizvođača. Jeftina potrošna roba na kraju će vam izaći naopako. Pogledajte svoje svjetiljke - možda ima smisla sami kupiti visokokvalitetne svjetiljke, jer to je vaše zdravlje.

Svjetlosni tretman

Ako pravo svjetlo nije dovoljno, mora se dodati. Ovo je osnova svjetlosne terapije. Finska i Švedska, koje se smatraju među najtamnijim zemljama na svijetu, već dugo prakticiraju pojačanu rasvjetu. Da biste to učinili, instalirajte posebne svjetiljke, čija je svjetlost maksimalno optimizirana za prirodnu. Ove lampe se postavljaju na radno mjesto, kod kuće, gdje se opuštate ili jedete, pa čak iu kafiću - dok se sastajete s prijateljima, usput se i liječite.

U švedskom Umeåu, posebne ploče sa svjetiljkama postavljene su čak i na autobusnim stanicama - kako bi se brinulo o stanovnicima grada.

Međutim, ništa ne može zamijeniti prirodno svjetlo. Stoga je vrlo važno svaki dan biti barem pola sata na suncu ili barem sat vremena u šetnji po oblačnom vremenu na otvorenom. U isto vrijeme, glavna stvar ovdje nije hodati, već gledati. Ako imate terasu, balkon, velike prozore - pomaknite svoj stol tako da kada podignete pogled s ekrana vidite protok dnevne svjetlosti.

I sami smo u mogućnosti pomoći jedni drugima. Odjeća u crnoj, sivoj i bijeloj boji samo pogoršava situaciju. Samo zimi trebali biste se odijevati vedro. Osobito poželjne boje su žuta, jarko zelena, plava. Čak će i bogato crveno također biti dobro.

Bijela boja sobe je osnova. Sada ovdje morate rasporediti i razgraditi svijetle, šarene predmete.

I na kraju, dizajn prostora. Idealno - more je bijelo, koje će biti razrijeđeno svijetlim, zasićenim mrljama u boji. U Finskoj se sada razvija trend kombiniranja svijetlih "mediteranskih" boja u klasičnom bijelom interijeru. Bijeli interijer je i više svjetla za naše oči, to je proširenje prostora, to je stimulacija cijelog organizma.

Dakle, postoje sasvim fiziološki načini rješavanja sindroma SAD-a, koji se ne smiju podcijeniti. Nedostatak svjetla deprimira gotovo sve funkcije tijela, uključujući i uništavanje psihe. Protiv toga se moramo boriti, jer postoje recepti, i onda će se svijet oko nas i mi u svijetu osjećati puno bolje.

Kratki dnevni sati, nedostatak vitamina C i nedostatak sunčeve svjetlosti ne mogu utjecati na dobrobit i stanje tijela tijekom zimske hladnoće. Znanstvenici vjeruju da, prije svega, takva stanja utječu na promjenu razine hormona.

To je zbog nedovoljne proizvodnje tako važnih tvari sličnih hormonima. u ljudskom tijelu, kao dopamin (hormon budnosti) i melatonin (hormon sna).

Problem je u tome što se kod dugotrajnog nedostatka sunca može uočiti pogrešan omjer ovih hormona: obično zimi, melatonin se proizvodi u velikim količinama, dok dopamina u tijelu kritično nedostaje.

Ova činjenica uvelike objašnjava razlog pospanosti većine ljudi tijekom zimskih mjeseci. Aktivnost se znatno smanjuje, javljaju se problemi sa spavanjem, a s nedostatkom sunca zdravlje i opće stanje osjetno se pogoršavaju. Ljudi se počinju brže umoriti, promatraju apatiju i depresivno raspoloženje, koje često prati loša izvedba.

Osim toga, kako sugeriraju istraživači, nedostatak sunca negativno utječe ne samo na hormonsku pozadinu, već i na mnoge druge tjelesne sustave. Prije svega, kratki dnevni sati utječu na:

• unutarnji bioritmovi;
• prirodni procesi obnove kože;
• imunitet;
• procesi proizvodnje vitamina D koji ne mogu normalno funkcionirati s nedostatkom sunčeve svjetlosti;
• endokrilni sustav;
• kardiovaskularni sustav;
• reproduktivna funkcija.

Tko najviše pati od nedostatka sunca?

Loše zdravlje zimi, povezano s promjenama u hormonskim razinama i nedostatkom sunčeve svjetlosti, najčešće se opaža u sljedećim skupinama pacijenata:

• starije osobe;
• djeca i tinejdžeri;
• pacijenti koji pate od kronične nesanice;
• žene različite dobi.

Statistike pokazuju da je manjkom sunca više pogođena ženska populacija nego muškarci. Povećana proizvodnja melatonina i nedostatak hormona budnosti u tijelu također utječu na ženske spolne hormone, tako da žene vrlo često doživljavaju takve neugodne simptome u zimskoj sezoni kao što su:

• česta vrtoglavica;
• glavobolje i migrene;
• umor bez razloga;
• stalno stanje pospanosti;
• povećan apetit;
• depresivno psihološko stanje;
• sklonost apatičnom stanju;
• smanjena izvedba;
• višak kilograma.

Kako se nositi s nedostatkom sunca?

Znanstvenici savjetuju da ne očajavate i da se ozbiljno pozabavite prevladavanjem ovog problema, ni u kojem slučaju ne prepuštajući se apatičnom stanju. Da bi to učinili, predlažu da se vode nizom jednostavnih pravila koja mogu pomoći u obnavljanju tijela, čak i ako je nedostatak sunca uočen dosta dugo:

• Nadležna organizacija režima. Potrebno je ići u krevet i probuditi se svaki put u isto vrijeme kako bi se tijelo naviklo i više ne osjećalo nedostatak sna. Spavanje savjetuju stručnjaci 1-2 sata prije 12 sati.
• Pravilno jutarnje buđenje. Da biste olakšali jutarnje ustajanje, možete koristiti eleutherococcus, limunsku travu ili araliju, uzimajući ih sutra na prazan želudac. Također, u zimskoj sezoni, uz nedostatak sunca, umjesto kave preporučuje se uzimanje lijekova koji mogu regulirati ravnotežu melatonina i dopamina u tijelu. Na primjer, lijek "Melaxen" pomaže ne samo postupno poboljšati opću dobrobit, već i psihološko stanje.
• U potrazi za sunčevom svjetlošću. Pokušajte što više vremena provoditi na svježem zraku pod suncem čim ono izađe prvom prilikom. Neki stručnjaci uvjereni su da se nedostatak sunca lako premosti odlaskom u tople zemlje tijekom zime. Također se možete prijaviti za postupci fototerapije, koji će također pomoći privremeno zamijeniti prirodnu sunčevu svjetlost. Za to se koriste posebne svjetiljke bijele svjetlosti.
• Poboljšano raspoloženje i povećana aktivnost. Biljni pripravci, u čijem je sastavu gospina trava, blagotvorno djeluju na živčani sustav i djeluju antidepresivno.

Ne zaboravite na uzimanje dodatnih vitamina s nedostatkom sunčeve svjetlosti. U jesen i zimi mnogi pacijenti često doživljavaju beriberi. Vratite svoju prehranu fokusirajući se na narančasto voće i crveno i narančasto povrće.

Sva živa bića na Zemlji, pa tako i ljudi, stalno su pod utjecajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I unatoč svim civilizacijskim blagodatima koje smo stekli, prije svega elektricitetu, ipak ustajemo i zaspimo po Suncu. O njegovim zrakama ovisi naše opće blagostanje i jednostavno stanje duše.

To je najviše vidljivo u onim razdobljima kada smo, radi ekonomske koristi, prisiljeni pomicati sat sat unaprijed ili unatrag. ili tijekom zimske sezone. Mnogi od nas odmah osjete posljedice takvih promjena.



Kako sunčeva svjetlost utječe na ljudsko zdravlje?

Najvrjednija stvar koja daje sunčevu svjetlost osobi je ultraljubičasto. To tjera naš imunološki sustav na rad - ali baš u jesensko-zimskom razdoblju mnogi se počnu razboljeti kada je malo svjetla. U istim mračnim godišnjim dobima mnogi se ljudi debljaju, jer nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, a ljeti naprotiv. Jer jaka sunčeva svjetlost povećava učinkovitost, a njen nedostatak je smanjuje.

Sigurno su se mnogi morali osjećati loše u jesen samo zato što u ovo vrijeme također nedostaje sunca. I to ne čudi. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se tijekom dana i regulira se intenzitetom svjetla. Ovaj hormon regulira naš san i održava nas budnima. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresija nisu osobni problemi osobe, već jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.


Nedostatak ultraljubičastog zračenja također utječe na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom osvjetljenju, koža počinje svrbjeti i ljuštiti se. To se događa zbog kršenja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Zimi, više nego ikada, počinju se stvarati rupe u zubima.
Čak postoji mišljenje da nedostatak sunčeve svjetlosti loše utječe na ljudski vid.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

Savjet #1

Šetajte više. Ali zapamtite: samo će šetnje tijekom dana biti od koristi. Za postizanje “solarne” norme potrebne za normalnu egzistenciju dovoljno je nekoliko puta tjedno izlagati lice i ruke suncu 10-15 minuta. Usput, beskorisno je sunčati se u solariju kako bi se napunile rezerve ultraljubičastog zračenja. Umjetno sunce ne može zamijeniti pravo.

Savjet #2

Pustite svjetlost u svoj dom. Operite prozore (prljavi blokiraju do 30% svjetla) i maknite visoko cvijeće s prozorske daske (ono uzima 50% sunčevih zraka).

Savjet #3

Zalihe vitamina D mogu se napuniti hranom. Glavni pomoćnik je masna riba. Najveća količina (oko 360 jedinica na 100 g) vitamina D nalazi se u lososu. Također je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje također pomažu u održavanju zdravlja srca i smanjuju upale. No, čak i uz udarne doze vitamina D potrebno je hodati - da bi se apsorbirao.

Savjet #4

Hormon aktivnosti - serotonin - također se može dobiti iz hrane. Ima ga u tamnoj čokoladi, ananasu, bananama, jabukama i šljivama.

Savjet #5

Beskorisno je boriti se s pospanošću - bolje joj se prepustiti. Vrhunac pospanosti je od 13 do 17 sati. U to je vrijeme bolje odrijemati u stolici 15-20 minuta, a zatim se probuditi vedar i zdrav. Kratki odmor savršeno vraća radnu sposobnost. Osim toga, svaki sat biste trebali biti ometeni s posla i odmoriti se 5 minuta.

Savjet #6

Sintezu hormona možete pojačati uz pomoć tjelesne aktivnosti - tijekom treninga dolazi do njihove povećane proizvodnje. Pola sata intenzivne tjelesne aktivnosti povećava koncentraciju "hormona sreće" za 5-7 puta. Usput, u teretani možete riješiti još jedan zimski problem - kvar. Postoje dokazi da je jedan od razloga za ovu pojavu nedostatak kretanja.

Nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na:

* regeneracija kože, rast kose

* raspoloženje

* imunološki sustav

* izvođenje

* kardiovaskularni sustav

* hormonalni status

Neutralizirati negativne posljedice pomoći će:

* šetnje

* sportski trening

* pun san

* obroci koji uključuju ribu, voće i tamnu čokoladu

Lako je pogoditi kako se nositi s jesensko-zimskim nedostatkom svjetla - preplavite dom i radna mjesta umjetnim svjetlom. Mnogo je teže odlučiti koje svjetlo odabrati. Na izboru je, jer dani jedine moguće žarulje sa žarnom niti su davno prošli, a na potrošačkom tržištu pojavili su se različiti izvori svjetlosti.

Odmah ću reći - među svjetiljkama nema ideala, pa će izbor biti vrlo težak.

Koje svjetlo odabrati?

Moderne svjetiljke daju različite nijanse svjetlosti - od bijele i plavkaste do žute s crvenilom, pa čak i ljubičaste. Koje svjetlo odabrati? Nije jednostavno. Prirodno svjetlo je svjetlo sunca, a bijelo je. Ali uključite fluorescentnu svjetiljku, koja daje točno bijelu boju, a mnogi će se naborati - ne sviđa im se.

Život pod svjetlom koje iritira oči također je pogrešno. Stoga će svatko morati samostalno odlučiti: ili ponovno stvoriti prirodno svjetlo ili zadovoljiti svoje emocionalno stanje. Izbor je, usput, velik. Na tržištu postoje svjetiljke koje daju različite nijanse svjetlosti: svjetlost plamena svijeće; tamnocrvena nijansa, koja podsjeća na ugljen vatre; takozvana dnevna svjetlost, odnosno izravna sunčeva svjetlost; Bijelo svjetlo; dnevno svjetlo s prizvukom čistog plavog neba; duboko plava pa čak i ljubičasta.

Svjetiljke

Lakše je odabrati svjetiljke, jer je, sa stajališta zdravlja, glavni zahtjev za izvor svjetlosti konstantan svjetlosni tok. To jest, svjetlo bi trebalo biti ravnomjerno, ne bljeskati. Samo jedna lampa daje apsolutno ravnomjeran tok svjetlosti - stara dobra žarulja sa žarnom niti. Sve druge nove vrste svjetiljki trepere.

Ali! Sve ovisi o frekvenciji pulsa. Na primjer, stara fluorescentna svjetiljka proizvodi 100 impulsa u sekundi, a to je oku vrlo vidljivo. Ali ako svjetiljke daju 20 tisuća impulsa u sekundi, ovo treperenje je gotovo neprimjetno za oko. Odnosno, kada birate između fluorescentne, LED ili organske LED svjetiljke, obratite pozornost na frekvenciju pulsa. Što veće, to bolje.

Količina svjetlosti

Ovo je vrlo važno pitanje. Nakon analize tradicije i navika osvjetljavanja svojih domova, stručnjaci su sa žaljenjem ustanovili da većina stanovništva nije pravilno osvijetljena.

Prije svega, otkriveno je nedovoljno osvjetljenje. Da bi razina osvjetljenja bila ugodna, prema standardima, potrebno je: ​​za sobu s aktivnim fizičkim aktivnostima - 300 Lx (osvjetljenje se mjeri u Lux), za blagovaonicu - 200, za odmor soba - 100, za dnevni boravak - 200, za hodnik - 100, za garderobu, kupaonicu i WC - 200, za hodnik - 100, za čitanje - 30-50 (naravno, struja svjetlosti usmjerena na knjigu ).

Neobično nam je operirati s takvim konceptom kao što je Lux, pa ćemo ga prevesti u razumljivije vrijednosti. Na primjer, da biste dobili 200 luksa svjetla u prostoriji, potrebna vam je otprilike 1 žarulja sa žarnom niti snage 60 W za svaki 1 kvadratni metar. Koliko svjetla gori u našim sobama? 2-3, maksimalno 5 žarulja po lusteru. Što se događa ako upalite potreban broj lampi? Da, totalno uništenje! Međutim, njihov se broj može smanjiti ako odaberete pravu svjetiljku.

Svjetiljka

Lampe biramo jednostavno - koja nam se svidi, takvu i kupimo. Naime, kvaliteta i količina svjetla koje će biti u stanu ovisi o njegovom “dizajnu”, obliku sjenila, pa čak i njihovoj boji. Da biste dobili maksimalnu količinu svjetla, na primjer, od lustera na stropu, morate odabrati svjetiljku s velikim sjenilima s visokokvalitetnim reflektorima (najbolji reflektor je folija). Osim toga, šarene, oslikane stropne svjetiljke s velikom debljinom stakla "pojedu" svjetlost.

Rasvjeta u stanu

Naš dom također je važan za povećanje količine svjetla. To jest, čak i minimalno svjetlo može se pojačati zidovima i stropovima.

Ovdje postoji samo jedno pravilo - stvoriti što veću reflektirajuću površinu. Ona najbolje reflektira bijelu boju, pa potencijalno "mračne" stanove treba obojiti u svijetle boje - i zidove, i strop, i pod.

Usput, o zidovima. Pozadinu je bolje odabrati ne samo svjetlo, već i "glatko". Ogledala također mogu povećati količinu svjetla – što ih je više u prostorijama, to bolje.

Usput, ako stvorite najviše reflektiranog svjetla u sobi, možete dobiti još jednu neočekivanu radost - vizualno povećati veličinu doma.

Što se svjetla tiče, zidovi, podovi i stropovi s maksimalnom refleksijom svjetla mogu povećati njegovu količinu i do 50%!