Proljetna depresija kod žena: što učiniti. Proljetna depresija: simptomi, uzroci i skriveni znakovi bolesti

Kapitulira, a vi ste nabijeni optimizmom i dobrim raspoloženjem.

Proljetni paradoks

Mrazna zima je iza nas, a pred nama je buđenje prirode iz dugog zimskog sna, dugih dana i toplog vremena. Čini se, zašto biti tužan?! Ali nije bilo tamo. S početkom proljeća blues obuzima mnoge. Raspoloženje je dosadno i gotovo ništa ne izaziva osmijeh.

Još uvijek nije jasno zašto baš tuga dolazi s proljećem (ili jeseni). Najviše su se istaknuli liječnici razni razlozi i nagađanja, ali jasnog odgovora na postavljeno pitanje nema. Štoviše, medicina još uvijek ne može razumjeti. Neki ljudi depresiju smatraju bolešću uzrokovanom biokemijskim poremećajima u ljudskom tijelu. Drugi su stručnjaci skloni vjerovati da je depresija obilježje ljudske psihe.

Hormonski val i nedostatak vitamina

Vjerojatno je uzrok proljetne (kao i) depresije u ljudskoj fiziologiji. U ovo vrijeme nedostaje nam vitamina, tijelo je zagađeno nakon zime, a izvjesno hormonalne promjene, što u konačnici utječe na raspoloženje. Drugim riječima, proljeće je godišnje doba kada naše rezerve energije potrošene zimi presuše.

Prema medicinska statistika, žene najčešće pate od depresije. Psihijatar, psihoterapeut, član Udruge bivših studenata Harvard Medical School i Svjetske federacije biološke psihijatrije Tina Beradze takve statistike smatra netočnima. - Ne mislim da su žene podložnije depresiji od muškaraca. Statistika pokazuje samo broj prijavljenih slučajeva. Činjenica da se ova bolest češće registrira kod žena nego kod muškaraca objašnjava se činjenicom da je ženski dio populacije znatno veći od muškog. Također, muškarci puno rjeđe traže pomoć stručnjaka, no to ne znači da ne traže.

Bolest iza maske

Dakle, kako prepoznati proljetni blues? Ako vas u rano proljeće progone osjećaji tjeskobe, krivnje, osjećaj izgubljenosti i beznađa, tada su sve manifestacije ove bolesti. Pesimizam, poremećaj sna, je klasični simptomi proljetna depresija koja obuzima mnoge ljude. Ovi simptomi mogu uključivati ​​gubitak apetita, suhu i blijedu kožu i gastrointestinalni trakt, kao i poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava.

Često pod krinkom drugih bolesti. Na primjer, to mogu biti glavobolje, mučnina, ubrzan puls i druge tegobe. Uzimanje odgovarajućih lijekova samo će privremeno eliminirati neugodan simptom, međutim, uzrok bolesti neće biti eliminiran. U ovom slučaju učinkovita metoda rješavanje problema bit će ometajuća aktivnost. Vrijedno je baviti se sportom ili se pridružiti svojoj omiljenoj aktivnosti () , uzmite godišnji odmor i otiđite u drugu zemlju na neko vrijeme, nakon što se problem riješi.

Što uraditi?

Dakle, ako ste odlučni riješiti svoj problem, počnite djelovati! Proljetna depresija To nije smrtna presuda i s tim se možete i trebate nositi. Da biste to učinili, uzmite u obzir sljedeće preporuke:

• Pregledajte svoj raspored. Proljeće je vrijeme za početak. Najbolje se upisati u neke sportski klub. Fitness, plivanje - odaberite ono što vam je najbliže i vježbajte za svoje zdravlje. Neka vam postane pravilo da svake večeri barem pola sata posvetite šetnji, čak i po najnepovoljnijem vremenu. Započnite dnevnik i napravite detaljan plan za sutra i pažljivo pratiti njegovu provedbu. Pokušajte ne ostavljati slobodnog vremena za sebe kada vam se vrate neugodne misli.
• Radi što ti se sviđa.Što vam donosi pravo zadovoljstvo? Odaberite nekoliko aktivnosti koje vas vesele i posvetite im vrijeme. To može biti odlazak u kino, kazalište, klizanje i još mnogo toga.
• Pomozi drugima. Koliko god zvučalo trivijalno, čineći dobro drugome zapravo prvo pomažete sebi. Sigurno poznajete ljude kojima je potrebna pomoć. Učinivši dobro osobi, i sami ćete se iznenaditi koliko vam to podiže raspoloženje i dodaje optimizam.
• Redoviti seks. Tijekom nastave seks proizvode se endorfini - takozvani hormoni sreće koji potiču dobro raspoloženje.
• Zdrav san. Obavezno spavajte dovoljno. Adekvatan san jedan je od temelja vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.
• Obratite se stručnjaku. Obično, proljetni blues nestati čim počnete nešto raditi. Međutim, u u rijetkim slučajevima"samoliječenje" ne donosi željeni rezultat. U tom slučaju najbolje je obratiti se psihoterapeutu, budući da svoj problem treba rješavati zajedno sa stručnjakom kroz terapija lijekovima, što često uključuje uzimanje antidepresiva (amitriptilin i dr.).

Proljetna depresija (sezonski afektivni poremećaj ) uništava živote mnogih žena i muškaraca. Blues ih smanjuje vitalnost a može uzrokovati nastanak ili pogoršanje raznih kronična bolest. Paradoks je da se to neugodno stanje događa u prekrasno vrijeme buđenja prirode. Snijeg se topi, sunce sve jače sja, ptice pjevaju, pupoljci na drveću bubre, ali moja je duša iz nekog razloga prazna i tmurna. I sam život se čini besmislenim. Ovo bolno stanje se može promijeniti.

Simptomi proljetne depresije

Proljetna depresija manifestira se kao tuga, apatija, letargija, plačljivost, ogorčenost, malodušnost, pospanost, povećana razdražljivost, promjene raspoloženja, mrzovolju pa čak i skandaloznost. Neki ljudi razvijaju osjećaj bespomoćnosti i usamljenosti, osjećaj potištenosti, stanje bezvolje i nespremnosti da nešto učine. Oni pate od ovoga. Često bezuspješno pokušavaju privući pozornost obitelji i prijatelja žaleći se na narušeno zdravlje i gubitak interesa za život. Razgovori počinju povišenim tonom i obračunima, što nimalo ne popravlja raspoloženje drugih, već samo povećava broj oboljelih od depresije.

Sezonska depresija (proljetna i jesenska) u narodu se naziva proljetnom odn jesensko pogoršanje kod shizofreničara. Ovo je vrlo uvredljiva definicija činjenice promjene mentalno stanje određena osoba često se koristi za vrijeđanje ili ponižavanje.

Mentalno zdravi ljudi mogu na različite načine reagirati na promjenu godišnjih doba. Na primjer, prejedanje. To uzrokuje debljanje, smanjenu aktivnost i nezadovoljstvo samim sobom. Svi negativni osjećaji i misli konzumiraju se slatkišima, što dovodi do nagli porastšećera u krvi sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Organizam otežano funkcionira zbog nedovoljnog unosa i apsorpcije vitamina, tjelesne neaktivnosti, kronični umor, sezonske akutne respiratorne infekcije, ODS itd.

Kako spriječiti proljetnu depresiju

Proljetnu depresiju možete spriječiti na razne načine.

1. Prije svega ovo aktivna slikaživot u kojem nema vremena za dušebrižništvo. Vrijedno je odgoditi raspravu i pojašnjenje "za kasnije" loš odnos, rješavanje neugodnih problema koji nisu hitni.

2. Domaćice trebaju češće izlaziti iz kuće, pojavljivati ​​se u javnosti, posjećivati ​​izložbe, ići u kino, kazalište, na koncerte i sl. Provodite manje vremena u kuhinji, dopustite sebi korištenje poluproizvoda čak i kada je u drugim vremenima ova hrana zabranjena.

3. Vrijedi bježati od bilo kakvih sukoba. Ne dopustite da negativne informacije prođu kroz vas. Samo uzmi to u obzir. Bolje biti udaljen. Nemojte drugima prepričavati strahote koje ste vidjeli na TV-u i ne prežvakujte tuđe nevolje. Pomozite im, ali ne preuzimajte svu njihovu bol na sebe. Izbjegavajte one ljude koji se "vampire". Njihovo društvo može ih lišiti energije i snage. U u krajnjem slučaju počastite ih šalicom slatkog čaja i brzo završite sastanak, navodeći hitne stvari.

4. Od kraja zime vrijedi uzimati vitaminske komplekse. Jedi više zdrava hrana. Trebalo bi biti na stolu svježe voće I sirovo povrće, a ne vrećice kupovnog soka. Nemojte se prejedati. Pokušajte se dobrovoljno ograničiti na nešto. To će povećati vaše samopoštovanje.

5. Možete se počastiti crnom čokoladom, bananama i drugim namirnicama s hormonom sreće serotoninom. Dopustite sebi malo "ukusnog". Bolje ne noću, da se ne probudite ujutro s neugodan osjećaj krivnju prema sebi i loše zdravlje.

6. Tijelu je u proljeće potreban dobar san. Nema smisla nastavljati drijemati nakon zalaska sunca, jer ovo može uzrokovati nesanicu. Bolje je otići u krevet prije 23 sata. Najkorisnijim se smatra spavanje prije ponoći.

7. Povećajte svoje vrijeme provedeno na svježi zrak. Šetajte, krećite se, posjećujte bazene ili se tuširajte kod kuće. Očistite snijeg sa staza i gledajte kako se priroda budi. Ponesite odrezane grane drveća ili grmlja i stavite ih kod kuće u najljepšu vazu s vodom. Bit će lijepo vidjeti kako pupoljci bubre i cvjetaju i pojavljuju se sitni korijeni. Neke biljke, poput stabala trešnje, mogu čak i procvjetati.

8. Hvalite se češće, prisjetite se svojih postignuća. Divite se dobrim fotografijama, ostavite po strani one na kojima ste bliski ljudima koji vam se ne sviđaju.

9. Napravite planove. Bilo koje. Neka to čak i ne bude putovanje u tople krajeve, već planiranje "sezone sjetve", sastavljanje plana za dan (mjesec), proučavanje rasporeda programa itd. Glavna stvar je perspektiva i iščekivanje ugodnih stvari.

10. Koliko nas često cvijeće spašava. U proljeće se možete počastiti jeftinim cvjetnim lukovicama ili drugim sobne biljke. Svaki put se iznenadim kad to čujem loš znak U obzir dolaze donirane biljke u posudama. Ovo je čudno praznovjerje povezano s biljkama. Ne vole svi ljudi da im se daruju buketi. Na primjer, želio bih odmah početi rezati prekrasne ruže, ljiljane i krizanteme, čija je ljepota tako kratkotrajna u buketima. Međutim, za mnoge žene jest prekrasan buket podiže raspoloženje.

Kako izliječiti proljetnu depresiju

U liječenju teške proljetne depresije treba vjerovati profesionalnom psihoterapeutu. Samo on će moći propisati one lijekove koji će pomoći čak iu najtežim slučajevima. Ponekad morate prihvatiti psihotropnih lijekova. Među njima postoje učinkoviti antidepresivi nove generacije koji ne izazivaju ovisnost.

Za blagu do umjerenu depresiju moguće je samoliječenje. Mnogi ljudi kupuju u ljekarnama biljni antidepresivi, koji se prodaju bez recepta. Na primjer, na temelju gospine trave (" Negrustin "). Pomaže nekome ekstrakt limunske trave ili Eleutherococcus , drugima je potrebnije odoljen ili metvica .

© Alla Anashina, podmoskovje.com

© "Podmoskovje", 2012-2018. Zabranjeno je kopiranje tekstova i fotografija sa stranice podmoskovje.com. Sva prava pridržana.

Vrlo često žene žele znati kako se riješiti proljetne depresije kada jarko i nježno sunce sja izvan prozora. Priroda se počinje postupno buditi i svaki dan ugađa ljudima novim bojama nakon duge hladnoće. Ali što učiniti ako noću patite od nesanice, u vašoj duši vlada neprobojna tama, a danju gotovo uvijek želite spavati, što vas sprječava u svakodnevnim podvizima na poslu?

Svi gore navedeni simptomi mogu ukazivati ​​na to da osoba ima depresiju, koja se može pojaviti u proljeće. I mnogi stanovnici velikih gradova suočavaju se s ovim stanjem. Ljudi koji pate od ovog stanja u proljeće vrlo često osjećaju tjeskobu i napetost, gube interes Svakidašnjica i pate od naglih i ponekad ne baš razumljivih promjena raspoloženja.

Proljetna depresija

Za one ljude koje zanima kako se nositi s proljetnom depresijom, morate to zapamtiti ovo stanje najčešće uzrokovane tzv.“sezonom afektivni poremećaj" Depresija počinje krajem zime, a može prestati tek početkom ljeta. Zato se čovjek ne treba kriviti što ne želi ništa raditi ili je previše lijen, jer je to stanje sasvim normalno.

Vrlo često kod žena koje pate od takve depresije, možete primijetiti stalna briga kao i napon potpuna odsutnost interes određeni tip aktivnosti. Gotovo sve simptome ove osebujne bolesti prati osjećaj koji ukazuje na nedostatak energije. Potreba osobe za puni san i želju da dugo budete sami sa svojim mislima.

Stručnjaci kažu da se višestruki simptomi depresije, koja se razvija u proljeće, javljaju kod žena mlađih od 40 godina. Međutim, mlade djevojke mogu pasti pod utjecaj dugotrajnog bluesa. To se događa zbog premale pažnje zdravlju i nedostatka hranjivih tvari korisnih za ljudsko tijelo. sunčeva svjetlost. Žene koje žive u sjevernim područjima najčešće se žale na prisutnost ove vrste poremećaja.

Povratak na sadržaj

Kako eliminirati proljetnu depresiju?

Vidjevši kako se njihovo raspoloženje vrlo brzo mijenja, ljudi odmah počinju govoriti o depresiji. Ali gotovo uvijek umor i Loše raspoloženje pojavljuju se zbog nedostatka vitamina i loša prehrana. Treba imati na umu da iznenadno loše raspoloženje ne bi trebalo dovesti do pretjeranog nagli pad aktivnosti.

Stanovnici velikih gradova svakako bi trebali znati kako se nositi s proljetnom depresijom. Morate se pokušati više kretati, hodati na svježem zraku, redovito uzimati vitamine, nositi samo udobnu i kvalitetnu odjeću i biti pažljiviji prema svom zdravlju. Ako slijedite sve gore navedene preporuke, tada jednostavno neće ostati vremena za loše raspoloženje i lijenost.

Da biste pobjegli iz neugodnog stanja, morate biti vani svaki dan. Ne treba propustiti priliku za šetnju s velikim užitkom. lijepe ulice. Stručnjaci preporučuju posjet solariju nekoliko puta tjedno, kao u ovoj situaciji dovoljna količina ultraljubičaste zrake pomoći će iscrpljenima ljudskom tijelu probuditi se i oporaviti nakon duge zime.

Posjet bazenu može biti vrlo koristan. Više pažnje treba posvetiti tome da se radi ono što je izvedivo psihička vježba. Prije mnogo godina znanstvenici su dokazali da ljudi koji se bave apsolutno bilo kojim sportom oko 25 puta manje pate od teške proljetne depresije.

Kad sve postane dosadno fizički svijet pa čak i u obitelji, kada leži danima i svi pokušaji voljenih da je uzburkaju samo je iritiraju - što da žena radi s proljetnom depresijom, kada život gubi svoje boje, a obitelj i posao i dalje zahtijevaju sudjelovanje kao i inače doba godine? Odakle vam energija za život?

Poznato je da mentalna bolest pogoršati u proljeće, uključujući depresiju. U proljeće se povećava broj zahtjeva za pomoć psihologa i psihijatara i broj hospitalizacija u psihijatrijska bolnica. Žene proljetnu depresiju doživljavaju jednako često kao i muškarci, no žene češće traže pomoć. Pa zašto se to događa i kako se nositi s proljetnom depresijom?

Simptomi proljetne depresije

Kad dođe proljeće, s vanjskim svijetom počinje se buditi i trajno plavetnilo koje je zimi nekako stišalo. Većina ljudi se raduje oživljavanju prirode, ali postoje ljudi za koje je proljeće vrijeme depresije i apatije, čak i mržnje prema životu.

Elongacija dnevnih sati prirodno skraćuje noći. Svakodnevica postaje bučna i pretrpana. Ljudi oko vas su vedri i veseli, a sve ih češće možete čuti kako govore: “Konačno je stiglo proljeće!”, “Kako je dobro!”

Pa što je tu tako dobro? Depresivnoj osobi to se ne čini tako. Ptice ga nerviraju svojim cvrkutom, sunce prerano počinje sjati i ne želi prestati oživljavati ovaj svijet. Ljudi postaju aktivniji i dižu toliku frku oko sebe da želite da konačno odu u krevet! Nešto planiraju, a što je najgore, uživaju u ovo doba godine, očekujući vruće ljeto, galame i smijući se. Ujutro se ne želite probuditi, obuzima vas apatija i umor. Moje raspoloženje je gore nego ikada, ništa me ne veseli, ne želim ništa raditi. Tek navečer se popravi, kad sunce zađe i sve se okolo smiri. Još uvijek možete slobodno disati noću. Ali nakon njega opet dolazi omraženo jutro.

Prijatelji mi smetaju i zovu me u šetnje i piknike. I, budući među njima, nemoguće je shvatiti odakle im snaga da uživaju u životu? Zašto se suncu smiješe, a ja se želim sakriti od njega i od njih u mračni podrum? Zašto nisam kao svi ostali?

Ovo je proljetna depresija. Ne pomažu savjeti za neku novu aktivnost, sport, ples, zabavu ili bilo što drugo. Sve je već isprobano. Kad se takvo stanje javlja iz godine u godinu, čovjek se navikne i čeka da se depresija smiri. Tek sljedećeg proljeća ponovno se vraća.

Zašto se depresija pogoršava u proljeće?

U proljeće sva živa bića drhte, ovo doba godine je slavlje života. No za neke ljude proljeće znači pojavu simptoma depresije i nespremnosti na život. Na pozadini masovne radosti oko vlastitih negativna stanja Počinju se razmnožavati i pritiskati još jače. To su ljudi sa zvučnim vektorom.

Ili u pisanju, pisanju poezije, čitanju filozofskih djela, proučavanju raznih teorija o svemiru itd. Ali svi moderni stručnjaci za zvuk, na ovaj ili onaj način, teže potpunom razumijevanju smisla života kao takvog, čak i ako nisu svjesni tog duboko ukorijenjenog zahtjeva. Zašto se budim i radim iste radnje iz dana u dan? Zašto ovaj svijet postoji?

Da bi naučio živjeti među drugim ljudima s užitkom, osoba sa zvučnim vektorom mora poznavati strukturu svoje psihe i psihe drugih ljudi. Zvučni umjetnik treba odgovor na pitanje - zašto svi ti ljudi žive, zašto svijet tako funkcionira - da bi u njemu pronašao sebe, svoju svrhu. Otkrivanje karakteristika drugih ljudi kroz osam vektora daje osobi sa zvučnim vektorom razumijevanje njihovog ponašanja, stanja i svjetonazora, što joj u usporedbi omogućuje razumijevanje kako ona sama funkcionira. Pronaći svoje mjesto u životu moguće je samo kroz razumijevanje sebe i drugih ljudi - kako komunicirati s njima i u koju svrhu to činiti.

Svatko živi svoju nesvijest, skrivajući se stvarni razlozi ljudsko ponašanje i uvjeti. Otkrivajući mehanizme psihe, osoba sa zvučnim vektorom postaje sposobna realizirati sebe u uobicajen život. Što je ključ za razumijevanje kako se riješiti simptoma depresije, iz beskrajnih, iz godine u godinu, ponavljajućih pogoršanja depresije u proljeće. Proljeće će donijeti radost u novoj percepciji svijeta i odnosu prema ljudima. Zadatak suočavanja s proljetnom depresijom postaje lako rješiv, poput apstrakta matematički primjer, Jurij Burlan.

Lektor: Natalija Konovalova

Članak je napisan na temelju materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»