Šetajte na svježem zraku. Zašto liječnici savjetuju više šetnje i boravka vani?

Ljeto je odlično vrijeme za šetnje svježi zrak. Pjev ptica, jarko sunce, miris cvijeća, čisto nebo– sve to opušta i postavlja na pozitivu. Štoviše, hodanje ne samo da donosi zadovoljstvo, već je i dobro za zdravlje i mršavljenje.

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Mišići nogu i ruku pritom rade potpuno drugačije, i metabolički procesi. Tijekom kretanja hrana se probavlja mnogo brže, krv se intenzivnije kreće u sve organe, slezena, jetra i gušterača obogaćuju se kisikom. Štoviše, tijekom hodanja intervertebralnih diskova povremeno se opuštaju i napinju, zbog čega im se poboljšava opskrba krvlju. Ovo je vrsta masaže. Odnosno, hodanje je vrlo korisno za kralježnicu.

Hodanje je također korisno za:
vizija;
dišni organi;
zglobovi;
srca;
posude;
raspoloženja.

Ako se malo krećete, vaši se organi prekrivaju omotačem od toksina, njihova se razina smanjuje, a organi postaju malo manji – atrofiraju. Dok hodate, otpad i toksini napuštaju tijelo kroz znoj, što znači unutarnji organi ponovno počinju normalno raditi, tijelo se čisti.

Redovite šetnje jačaju imunološki sustav i povećavaju otpornost na infekcije. To jest, tijekom hladne sezone ćete se rjeđe razboljeti. Osim toga, hodanje intenzivnim tempom zasićuje moždane stanice kisikom, što pomaže u borbi protiv umora, glavobolja i nesanice. I općenito, hodanje normalizira rad živčani sustav, jer u ovom trenutku možete pobjeći od svojih problema ili, obrnuto, brzo pronaći rješenje za muke dugo vremena problemi, uživajte predivni pogledi, slušati pjev ptica. Hodanje je vrsta meditacije. Omogućuje bijeg od svakodnevne vreve i osjećaj života.

Mršavljenje uz hodanje

Hodanje ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već i pomaže. Da biste izgubili težinu, morate hodati svaki dan i hodati najmanje 5 km. U jednom kilometru ima otprilike 1250 koraka. Ako hodate kilometar, možete sagorjeti četrdeset do pedeset kalorija. Ako hodate 5 km, možete sagorjeti najmanje 200 kalorija, au mjesec dana svakodnevnog hodanja možete potrošiti oko 6000 kcal.

Naravno, sve ovisi o brzini hoda, dobi, terenu, težini. Na primjer, što više težite, sagorijevate više kalorija. Ako hodate s utezima (štapovima, na primjer), povećat će se i broj sagorjelih kalorija. Ali u svakom slučaju, redoviti treninzi će vas polako ali sigurno poboljšati izgled. Pritom nije potrebno revidirati svoj jelovnik niti brojati kalorije koje unosite. Ali ako želite brže smršaviti, dodajte hodanje pravilna prehrana. Rezultat će vas iznenaditi.

Za hodanje je bolje odabrati rute kroz brda i brežuljke. To će povećati vašu tjelovježbu i gubitak kalorija, što će vam pomoći da smršavite. Naravno, morate hodati po zemlji ili niskoj travi, a ne po asfaltnim stazama. To će smanjiti opterećenje kralježnice.

Kako pravilno hodati?

Morate pravilno hodati. Sporo hodanje neće vam pomoći da smršavite. Ali što se smatra sporim hodanjem? Vrlo sporo hodanje je 60 koraka u minuti, sporo je 80 koraka, srednje je 110, brzo je 130, vrlo brzo je više od 140 koraka. Za mršavljenje će biti dovoljan prosječan tempo, ali ako želite i osjećate se dobro, možete povećati brzinu na 130 koraka ili više.

Za veći učinak možete uzeti posebne motke za hodanje, u kojem slučaju će se povećati opterećenje mišića, a ne samo na nogama. Mišići vaših leđa i ruku postat će napeti. Kada se broj sagorjelih kalorija poveća do 40%. Također možete intenzivno mahati rukama - to će također pomoći da se riješite više kalorija, što znači da možete brže mršavjeti. Hodanje unatrag i bočno hodanje također su vrlo korisni. Takva opterećenja možete izmjenjivati ​​tijekom hodanja. To će pomoći ubrzati proces mršavljenja.

Tijekom hodanja tijelo treba držati ravno, ramena ispravljena, ali se ne smijete naprezati. Stanje bi trebalo biti mirno i opušteno. Također morate pokušati primijetiti sve nijanse oko sebe. Možda vam se u početku čini teško, ali postupno ćete se naviknuti.

Vjerojatno će biti teško održati redovitost na početku nastave. Ne želite uvijek izaći van, pogotovo ako vam vrijeme nije baš naklonjeno. Ali nakon nekog vremena, ako ne odustanete, uživat ćete u šetnji. Osjećat ćete se kao da vam nešto nedostaje ako ne odete u šetnju. Naviknut ćete se na vježbe i zavoljet ćete ih.

Hodanje je korisno u bilo koje doba godine, ali u lošem vremenu je problematično. Stoga, iskoristite toplo ljetni dani ozdraviti i pomladiti svoje tijelo, izgubiti koji kilogram i postati mirniji. Šetajte i uživajte u prirodi i kretanju!

Od djetinjstva smo slušali o tome koliko je korisno biti na svježem zraku, a sada sami izgovaramo te riječi svojoj djeci, ne razmišljajući o tome što je taj vrlo "svjež" zrak i zašto je toliko koristan?

Pokušajmo to shvatiti. I prvo, sedam činjenica o zraku:

Činjenica prva

Zrak je mješavina dušika (78%), kisika (21%), ugljični dioksid(normalno 0,3%) i nekoliko inertnih plinova.

Ljudi trebaju kisik za život. Uostalom, 90% energije koja se proizvodi u našem tijelu nastaje kao rezultat izgaranja proteina, masti i ugljikohidrata dobivenih iz hrane u kisiku. Bez toga neće biti energije - i tijelo će umrijeti. Zato u nedostatku opskrbe kisikom dolazi do smrti. A zrak je njegov jedini izvor.

U isto vrijeme, u u zatvorenom prostoru(osobito u gradovima) zrak se većinom sastoji od ugljičnog dioksida. A ako se sjetite da se nakuplja bliže površini zemlje (podu), postaje jasno: što manje visine osoba, što više pati od toga, to je za nju opasnije biti stalno izložen "ustajalom zraku". A djeca se vole igrati i na podu – gdje je koncentracija ugljičnog dioksida najveća.

Činjenica dva

Ugljični dioksid je bezopasan u malim dozama. No, čak i koncentracija od tri posto u zraku kod ljudi izaziva značajnu nelagodu, uključujući i osjećaj gušenja. Koncentracija od 5 - 6% može uzrokovati nesvjesticu, pa čak i smrt. Naravno, to se događa izuzetno rijetko. No potrebno je što češće provjetravati prostorije, osobito one u kojima su djeca. To se mora učiniti u bilo koje doba godine, u bilo kojem vremenu. Jeste li zabrinuti za zdravlje svoje djece? Samo ih iznesite iz prostorije koju ćete provjetravati.

Činjenica tri

Svi su ljudi osjetljivi na prekomjerne razine ugljičnog dioksida u zraku. Ali posebno djeca mlađa od 12 godina. Upravo na njih on ima najveći utjecaj. snažan utjecaj. Oni su ti koji brže stradaju od njegove povećane koncentracije u zraku. Stoga, ako primijetite da je dijete letargično, odsutno i često zijeva, pokušajte osigurati pristup svježem zraku u sobi. Možda je sve zbog ugljičnog dioksida.

Činjenica četiri

Zrak ima vrlo nisku toplinsku vodljivost i sposoban je apsorbirati veliki broj vlage. Zahvaljujući tome, pokretni zrak odnosi pare ljudsko tijelo, čime se hladi. A ovo je potrebno održavati normalna temperatura, pogotovo po vrućini. Morate shvatiti da se zrak kreće samo ako ima vjetra ili kada se osoba kreće.

pri čemu aktivni pokreti osoba, a još više nekoliko ili više osoba u prostoriji, doprinose povećanju brzine disanja, a time i povećanju volumena izdahnutog ugljičnog dioksida. U zraku koji ljudi izdahnu njegov sadržaj može doseći 3 - 5%. A to je već nesiguran iznos za nas (vidi Činjenicu tri). Stoga je najbolje aktivno se kretati – igrati, baviti sportom – na otvorenom. A djeci, koja su inače mnogo aktivnija od nas odraslih, posebno su potrebne redovite duge šetnje i stalan protok svježeg zraka.

Činjenica peta

Svježi zrak blagotvorno djeluje na mozak i sprječava njegovo starenje. Američki znanstvenici su to dokazali. Nakon niza istraživanja utvrđeno je da redovite šetnje na svježem zraku povećavaju volumen mozga za oko 2%, dok ga zanemarivanje smanjuje za 1,5%. Naizgled neznatne promjene, ali one ozbiljno poboljšavaju ili pogoršavaju kvalitetu života.

Zanimljivo je da oni koji hodaju barem tri puta tjedno po najmanje 40 minuta imaju povećanje onih dijelova mozga koji su odgovorni za pamćenje. Stoga je mnogo manje vjerojatno da će "šetači" patiti od pogoršanje povezano sa starenjem memorija. Pritom, kako biste pomogli svom mozgu da se brže razvija ili sporije stari, nije potrebno intenzivno se kretati, dovoljno je redovite šetnje bez dodatna opterećenja. Dakle, ako niste baš oduševljeni druženjem sa svojom djecom, razmislite o prednostima boravka na otvorenom i za svoju djecu i za sebe.

Činjenica šesta

Svjež zrak poboljšava rad nekoliko sustava u našem tijelu. Osim za mozak (vidi petu činjenicu), vrlo je potreban za normalna operacijaživčanog i kardiovaskularnog sustava, kao i organa gastrointestinalni trakt. Šetnja na svježem zraku korisna je i za djecu i za odrasle koji imaju problema s pretežak. I stvar nije samo u tome što se tijekom šetnje dijete kreće mnogo više nego kod kuće i nije moguće prvom prilikom pojesti nešto ukusno. Ali zahvaljujući svježem zraku poboljšava se metabolizam i aktivira se krvožilni sustav. Štoviše, sve se to događa u mekom načinu rada, bez prekomjerna opterećenja. Osim toga, hodanje jača mišiće, ligamente, zglobove i doprinosi formiranju pravilnog držanja.

Činjenica sedam

Svjež zrak je za apsolutno svakoga. Čak i bolesnima liječnici preporučuju što češće provjetravanje prostorija u kojima se nalaze. Nema predoziranja od dugotrajnog izlaganja svježem zraku. Pa, možda među stanovnicima velegradova koji su odjednom pobjegli u prirodu. I oni također imaju "čudne" osjećaje zbog činjenice da u blizini nema uobičajene "plinske komore", brzo prolaze, ustupajući mjesto dobrom zdravlju i istom raspoloženju. Na svježem zraku naša snaga se obnavlja brže nego bilo gdje drugdje. A zanemarivanje šetnji je prepuno propadanja zaštitne sile tijela, fizičke slabosti pa čak i pojave sindroma kronični umor.

Kao što vidite, ozloglašeni "svježi zrak" zaista nam je potreban i koristan. Pogotovo ako pravilno koristite njegov utjecaj.

Hodajmo kako treba

• Također morate moći hodati. Naša su djeca često jako zaposlena tijekom Školska godina da redovito šetaju samo vrlo mala djeca i vrtićanci, kojima su šetnje neizostavan dio svakodnevice. “Šetnje” školaraca, nažalost, najčešće se sastoje od kratkih trčanja između kuće, škole i raznih razreda i sekcija. A ovo je jako malo. Stoga pokušajte osigurati da djeca barem vikendom provode što više vremena na otvorenom. Ako je moguće, odaberite sportske sekcije čija se nastava ne održava u zatvorenom prostoru, već na otvorenom.

• Iako je, kao što je rečeno, i sjedilački boravak na svježem zraku koristan, ipak je za djecu bolje što aktivnije hodati. Za odrasle je ležerna šetnja alejama parka prekrasna zabava (i to ne za svakoga), a za djecu je pristojno praćenje ruke s majkom obično mučenička muka, od koje se umaraju mnogo više nego od trčanje, skakanje i penjanje posvuda, više ili manje prikladne površine za to. Roditelji bi trebali imati razumijevanja za ovakav raspored djece i pobrinuti se da njihova djeca imaju priliku ne samo udisati svjež zrak, već i da se više kreću.

• Svi znaju za blagodati morskog, planinskog i šumskog zraka. Ali čak i u veliki grad možete pronaći mjesta gdje se lakše diše i zrak je ukusniji. I ne govorimo samo o parkovima i trgovima. Šetajte s djecom u dvorištima ograđenim od prometnica visoke zgrade, tamo štetni učinci ispušni plinovi su puno manji od onih na autocestama.

• Hodanje je također korisno odmah nakon kiše, kada je prašina prikovana za tlo, a zrak je zasićen ionima.

• Potaknite djecu na šetnju nakon obilnog obroka, prije spavanja, tijekom oporavka od bolesti i sl. Općenito, od djetinjstva, usadite im naviku šetnje, izleta u prirodu i igara na svježem zraku. Smislite uobičajenu stvar koja vam ne dopušta da ostanete unutar četiri zida.

• Ako ste i vi i vaša djeca očajni domaći ljudi i ne možete se nositi s ustaljenom navikom da izlazite samo u hitnim slučajevima, . Ljubav prema vašem ljubimcu sigurno će vas i vašu djecu dići s kauča. U početku, naravno, neće biti lako, ali uskoro ćete se sigurno naviknuti, a tri dnevne šetnje postat će užitak.

Poboljšanje kvalitete zraka u stanu

Čak i ako dijete puno hoda, puno više vremena provodi u zatvorenom prostoru. Što učiniti u vezi s tim?

• Pokušajte birati za svoje dijete kad god je to moguće. Dječji vrtić ili škola koja se nalazi daleko od glavnih prometnica, u zelenim površinama.
• Provjetravajte stan češće.
• Ne zaboravite redovito usisavati i mokro čistiti kuću, čak i ako se čini da su sobe potpuno čiste.
• "Smjestite" sobne biljke u dječju sobu i druge prostorije.
• S vremena na vrijeme operite ventilacijske rešetke kako nakupljena prašina na njima ne bi ometala pristup zraka.
• Ako je moguće, kupite pročišćivač i/ili ovlaživač zraka.

Što su zračne kupke i čemu služe?

Gore spomenuta sposobnost zraka da hladi tijelo, i to što nježnije, koristi se u brojnim sustavima otvrdnjavanja. Zračne kupke su korisne za sve, čak i za bebe, a još više za stariju djecu. I ljeto - najbolje vrijeme da počnu kaliti djecu. Važno je samo znati nekoliko nijansi:

• Ako je dijete često bolesno, pomoći će mu zračne kupke. Štoviše, bolje je početi ih uzimati ne na ulici, već u dobro prozračenom prostoru.
• Temperatura zraka u prostoriji u kojoj se provode zračne kupke trebala bi biti 5 - 7 stupnjeva ispod ugodne (koja se naziva i termoneutralna).
• Na termoneutralnoj temperaturi, čovjeku je ugodno biti u sobi, ne osjeća se vruće, ali u isto vrijeme nema želje da se oblači.
• Djeci mlađoj od osam godina nije potrebno posebno snižavati temperaturu u prostoriji za kaljenje, jer je za dijete od pet do sedam godina ugodna temperatura 26 - 27 stupnjeva. Oni. Stvrdnjavanje se događa već na dvadeset do dvadeset i dva stupnja. A u većini naših stanova to je upravo tako normalna temperatura. Međutim, ako je dijete od osam godina i starije često bolesno ili oslabljeno, možete početi uzimati zračne kupke na sobnoj temperaturi.
• Kako starije dijete, niža je ugodna temperatura za njega. Za odrasle je 23 - 24 stupnja. Stoga, za djecu stariju od osam godina, obična sobna temperatura za stvrdnjavanje više nije prikladna.
• Temperatura zraka za otvrdnjavanje trebala bi biti sljedeća: predškolci i prvašići - 20 stupnjeva; starija djeca - 19 stupnjeva; odrasli - 18 stupnjeva i niže.
• Potrebno je uzeti zračne kupke, postupno povećavajući vrijeme od nekoliko minuta za novorođenčad i 25 - 30 minuta za pet do šest godina.
• Za djecu školske dobi sama zračne kupke nedovoljno za stvrdnjavanje, potrebno cijeli kompleks događanja. Međutim, od njih ima mnogo koristi, pa pedijatri savjetuju da ne zanemarite priliku za jačanje djetetovog tijela i provođenje zračnih kupki.

Fotografija - fotobanka Lori

Mnogi ljudi provode radne dane pod fluorescentnim svjetlima, ispred računala, a onda odlaze kući kako bi večer proveli pred televizorom. Provođenje previše vremena u zatvorenom prostoru nije baš korisno. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate biti u prirodi. Psiholozi i liječnici pronašli su mnoge razloge zašto je svjež zrak od velike važnosti. Ne morate se potpuno odreći gadgeta niti se maknuti od civilizacije. Sve što trebate učiniti je prošetati parkom i disati! Evo razloga zašto je to tako važno.

Može poboljšati vaše kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja pokazala su da šetnja prirodom pozitivno utječe na pamćenje. Učenicima su dani testovi pamćenja, a potom su podijeljeni u dvije skupine. Jedna skupina prošetala je parkom, a druga gradskim ulicama. Kad su se sudionici vratili i ponovili testove, otkrili su da su oni koji su hodali među drvećem imali dvadeset posto bolje rezultate. Oni koji su šetali ulicom nisu doživjeli nikakve promjene. Slična su istraživanja provedena s ljudima koji pate od depresije. Ako primijetite da imate poteškoća s pamćenjem informacija, pokušajte više vremena provoditi u parku – dovoljna je kratka šetnja nakon posla.

Hodanje smanjuje stres

Nešto o boravku u prirodi pomaže u smanjenju učinaka stresa na tijelo. Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Osim toga, broj otkucaja srca također se smanjuje. Stoga se napetosti možete riješiti hodanjem. Čak i pogled na prirodu s prozora dovodi do manjeg stresa i većeg zadovoljstva poslom. Više stupite u kontakt s prirodom kako biste ublažili učinke ovoga negativan faktor za tvoje zdravlje.

Vrijeme provedeno u prirodi smanjuje upalu

Upalni procesi mogu dovesti do raznih problema, od autoimunih poremećaja do depresije. Vrijeme provedeno u prirodi pomoći će vam da se nosite s tim procesima. Ljudi koji su provodili vrijeme u šumi imali su smanjenu razinu upalni procesi. Osim toga, stariji ljudi koji provode vrijeme vani bilježe poboljšanje krvnog tlaka. Šetnja parkom bi mogla biti najbolja opcija tretman bez ikakvog nuspojave.

Priroda vam pomaže da se riješite umora

Vjerojatno znate osjećaj kada su vam se misli jednostavno pobrkale – ovo psihološki umor. Bivšu mentalnu budnost možete povratiti boravkom u oporavljajućem okruženju – prirodi. Istraživanja su pokazala da se čovjeku vraća psihička snaga čak i kada jednostavno gleda fotografije prirode. Gradski pejzaži nemaju takav učinak. Priroda izaziva osjećaj divljenja, što odmah povećava razinu vaše energije i pomaže da se osjećate znatno bolje. Zbog toga je hodanje učinkovita sredstva od umora.

Hodanje može pomoći u borbi protiv tjeskobe i depresije

Tjeskoba, depresija i drugi mentalni problemi mogu se suzbijati hodanjem. Posebno učinkovito djeluje njihova kombinacija s tjelesnom aktivnošću. Šetnje šumom smanjuju tjeskobu i popravljaju raspoloženje, a mogu se koristiti i kao dodatak liječenju depresivni poremećaj. Priroda povećava samopoštovanje i poboljšava stanje bolesnika. Ako hodate blizu jezera, pozitivan učinak postaje još očitije. Primjećujete li sklonost da stalni nemir? Pokušajte više vremena provoditi u prirodi!

Boravak u prirodi čuva vaš vid

Postoji dosta informacija da boravak u prirodi može pozitivno utjecati na dječje oči, smanjujući rizik od razvoja kratkovidnosti. Povećanje vremena hodanja može biti najjednostavnija strategija za smanjenje rizika od kratkovidnosti kod djece i adolescenata. Izvodite dijete u šetnju što češće kako biste poboljšali zdravlje očiju.

Hodanje vam pomaže da se bolje usredotočite

Dakle, jasno je da prirodno okruženje djeluje obnavljajuće. Između ostalog, obnavlja se i sposobnost percepcije informacija. Nakon šetnje u prirodi osjetno se povećava svjesnost. Taj je učinak toliko očit da se hiperaktivna djeca osjećaju bolje nakon samo dvadesetak minuta u parku. Hodanje može biti sigurno i na pristupačan način poboljšanje stanja djece. Isto vrijedi i za odrasle koji trebaju stalno koncentrirati svoju pozornost.

Nakon šetnje parkom moći ćete više izraziti svoju maštu

Zamislite terapiju bez nuspojava, dostupnu svima, koja poboljšava kognitivne performanse bez ikakvih troškova. Postoji takva stvar - ovo je vrijeme provedeno u prirodi. Istraživanja su čak pokazala da su ljudi koji redovito šetaju parkom u vrijeme ručka kreativniji u rješavanju problema. Ako vaš posao zahtijeva stalni protok novih ideja i mašte, pokušajte češće šetati - inspirirat će vas!

Šetnja u prirodi snižava krvni tlak

Ne čudi da boravak u prirodi također dovodi do nižeg krvnog tlaka – to potvrđuju brojna istraživanja. Smanjuje se koncentracija hormona stresa, a broj otkucaja srca pada za četiri posto. Krvni tlak pada za dva posto.

Provođenje vremena u prirodi može čak spriječiti rak

Istraživanja na ovu temu još su u tijeku, no neki se zaključci već mogu izvući: šetnje šumom mogu potaknuti proizvodnju komponenti protiv raka u tijelu. Povećana razina takve tvari ostaju vidljive sedam dana nakon opuštajućeg izleta u šumu. Istraživanje provedeno u Japanu pokazuje da u regijama s veliki iznos stopa smrtnosti šuma od različite vrste rak ispod. Previše je čimbenika koji utječu na ovaj rezultat da bi se mogao donijeti jasan zaključak, ali to je područje koje obećava za daljnja istraživanja. Na ovaj ili onaj način, možemo sa sigurnošću reći da priroda djeluje vrlo blagotvorno.

Šume mogu ojačati imunološki sustav

Stanična aktivnost povezana s antikancerogenim učincima šetnje šumom također može ojačati vaš cjelokupni imunitet—bolje ćete se boriti protiv prehlade i gripe. Znanstveni dokazi pokazuju da šume imaju pozitivan utjecaj na imunološki sustav. Međutim, potrebno je više detaljne studije, što nam omogućuje da dobijemo razumnu ideju o takvom učinku.

Vrijeme provedeno u prirodi smanjuje vjerojatnost prerane smrti

Za stanovnike grada vrlo je važna blizina prirode. Nizozemski istraživači otkrili su jaku vezu između parkova i zdravlja ljudi koji žive u blizini. Širok rasponČini se da je bolest manje izražena kod ljudi koji žive u blizini parka ili šume. Druga su istraživanja otkrila izravnu vezu između vremena provedenog u prirodi i opći pokazatelji zdravlje. Nedavne studije otkrile su sličnu vezu: ljudi koji žive u zelenim regijama imaju dvanaest posto nižu stopu smrtnosti. Smanjuje se vjerojatnost smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.

Kad bluz i umor svladaju, hodanje je nezamjenjiv i pristupačan način da se oživite. Zašto i kako pravilno hodati, reći ćemo vam u nastavku.

Šetnje omogućiti kombiniranje tjelesna aktivnost(osobito ako hodate brzim tempom) s estetskim užitkom. A pravo društvo čini šetnju vremenom za komunikaciju. Nakon rada u uredu ili u proizvodnji, gdje često nema sunčeva svjetlost, čovjek posebno osjeća dobrobit i zadovoljstvo boravka na otvorenom.

Hodanje je dobro za mršavljenje ili spasiti normalna težina. Polusatna brza šetnja sagorijeva kalorija koliko sat vremena vježbanja u sportskom klubu.

To posebno vrijedi za one za koje ozbiljno sportska opterećenja. Na primjer, ako imate problema sa srcem, hodanje je dobra zdravstvena praksa. I za prevenciju kardiovaskularne bolestiŠetnje na svježem zraku također su korisne.

Dobrobiti boravka vani neprocjenjive su za hipertenzivne bolesnike i one koji doživljavaju hipotenzivne krize. Sporo hodanje omogućuje unos kisika dovoljna količina te osigurava dovoljnu tjelesnu aktivnost.

Trudna žena dobit će poseban dobrobiti hodanja, ako nema kontraindikacija. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje krv kisikom, a također pomaže u održavanju tjelesne kondicije. I beba u utrobi ima koristi od majčina hoda. A nakon poroda, kako se tijelo oporavlja, možete brzo hodati s kolicima.

Prednosti hodanja za djecu

Šetnje za djecu koristan početak od prvih tjedana života. Pri otpustu iz rodilišta obično razjasne kada dijete može prošetati petnaestak minuta. U budućnosti se trajanje šetnje postupno povećava. Mnoga djeca dobro spavaju u kolicima, barem po hladnom vremenu. Ali morate zapamtiti da u jakim mrazima ne biste trebali izlaziti vani sa svojom djecom.

Starija djeca sa zanimanjem istražuju svijet izvan kuće, a za školarce šetnje na otvorenom- neizostavan način zagrijavanja nakon sjedenja za radnim stolom i, nažalost, ispred ekrana.

Šetnja na suncu pomaže u proizvodnji vitamina D a prevencija su rahitisa i drugih bolesti. Ali djecu treba posebno pažljivo zaštititi od izravnog sunčeve zrake, i dojenčad - i od jak vjetar i hladno.

Kako učinkovito hodati

Za šetnju trebate odabrati, ako je moguće, ekološki prihvatljiva mjesta daleko od prometnica i industrijskih zona. Važno je da okolina bude ugodna za oko, to će pomoći u oslobađanju od stresa. Preporučljivo je odabrati ugodno doba dana: ljeti izbjegavajte vrućinu dana, a zimi šetajte usred dana. To je posebno važno za djecu i osobe s lošim zdravljem. Trajanje hodanja treba biti otprilike dva sata dnevno. Jednokratni prisilni marševi nisu toliko korisni kao redovne šetnje.

Odjeća i obuća za hodanje trebaju biti udobni za duge šetnje. Moraju biti prikladni za vremenske uvjete i štititi ili od jarkog sunca ili od prodornog vjetra.

Znajući prednosti šetnje na svježem zraku, možete steći odlučnost i početi hodati!

Biti zdrav uvijek je moderno. A posebno želim biti zdrava i dobro izgledati u proljeće, kada se sama priroda budi i sve oko nas procvjeta. Da biste to učinili, važno je ne samo pravilno jesti i posjetiti sportski trening. Jednostavna šetnja na svježem zraku donijet će velika korist. Potrebno je najmanje 15 minuta da se tijelo zasiti kisikom. Najoptimalnija šetnja trebala bi trajati najmanje dva sata.

Ljudi obolijevaju razni razlozi: vremenske promjene i ekstremi, svakodnevni stres itd. Mnogi ljudi počinju koristiti lijekove i ne uzimaju u obzir činjenicu da se bolesti mogu spriječiti ako se pridržavate normalna slikaživot. Svakodnevne šetnje svojevrsni su lijek za proljetna depresija, jer ublažavaju iritaciju i stres.

Ako se osjećate umorno, tjeskobno ili umorni od svakodnevnih briga, samo dobra šetnja pomoći će vam da se oslobodite tih osjećaja. Jeste li ikada sreli nekoga tko se nesretan vratio kući nakon šetnje na svježem zraku? Uzrok Imajte dobro raspoloženje- oslobađa se kao rezultat izgaranja hormona stresa kada se osoba kreće.

A odlično raspoloženje- ovo je zalog wellness. Osim toga, šetnja u prirodi može obnoviti vaše tijelo negativni ioni, koji toliko nedostaju u zatvorenim prostorima opremljenim raznim kućanskim aparatima, što podrazumijeva izgled fizička slabost, sindrom kroničnog umora, smanjena otpornost organizma.

Pokret, vrlo potrebno za tijelo, puni ga energijom, daje snagu. Samim time postaje otporniji, jača mu imunološki sustav, pa je manje osjetljiv na bolesti. Udahnuti svježi zrak zasićuje stanice potrebna količina kisik, koji se ne može dobiti u zatvorenom prostoru.

Planinarenje, trčanje, vožnja bicikla i rolanje donijet će puno više koristi ako to ne radite u prostoriji, već na otvorenom. Stalno boraveći u sobi, čak i dobro prozračenoj, lišavamo se kisika.

Prednosti šetnje u proljetnom svježem zraku ispunjenom mekom sunčeva svjetlost i miris mladog zelenila, je da udišemo čisti zrak. Stoga se tijekom takvih šetnji ventilacija pluća udvostručuje, a visoka zasićenost tijela kisikom pozitivno utječe na cirkulaciju krvi. To omogućuje prevenciju kardiovaskularnih bolesti vaskularne bolesti, pozitivno djeluje na kožu koja u nedostatku kisika postaje mlitava i žuta.

Tijekom planinarenje sagorijeva se malo kalorija. No, lagana šetnja može zamijeniti preskakanje užeta. Kada se disanje ubrza, ono pojačava svoju aktivnost Krvožilni sustav, tj. tijelo se osjeća isto kao kod sporog skakanja užeta.

Aktivno kretanje donosi više koristi od sjedenja ispred TV-a ili laptopa uz sendviče. Osim toga, tijekom šetnje na svježem zraku poboljšava se metabolizam i uklanjaju se toksini. Izvrstan dodatak takvim šetnjama bio bi unos hrane koja jača imunitet.

izloženost zraku blagotvorno djeluje na fizičko i psihičko stanje čovjeka. Znanstvenici kažu da su izvrstan alat za intelektualni razvoj.

Ako osoba tri puta tjedno šeta četrdeset minuta (hodanje, trčanje) na svježem zraku, aktivnost mozga postaje aktivnija. Brzina i ritam nisu bitni. Čak i polagano hodanje poboljšava vaše razmišljanje. I onima koji vode sjedilački način životaživoti su ranije ugroženi promjene vezane uz dob u tijelu, a misli takvih ljudi se mnogo češće brkaju.

Da bi šetnja bila korisna, morate misliti na udobnu obuću i odjeću (ne smije biti pretopla da se ne znoji, ni prelagana da se smrznete i prehladite).

Svakodnevna šetnja na svježem zraku može tijelu donijeti velike koristi. Osjećaj smirenosti i harmonije s vanjskim svijetom unosi samopouzdanje vlastite snage. Prošećite izvan grada, u prirodi. Prikladna područja nalaze se dalje od ekološki nepovoljnih područja. Park, šuma, livada, obala rijeke, jezero, more su najidealnije opcije.

Budi zdrav!