U Zhdanovu puni tijek obnove vida. Vježbe za oči od profesora Ždanova

Unatoč činjenici da metodu profesor nije razvio "od nule" (vježbe Batesa i Shichka uzete su kao osnova), ona ostaje jedna od najučinkovitijih. Kako bi tečajevi dali očekivani rezultat, važno je pravilno izvršiti sve manipulacije.

Značajke Ždanovljeve tehnike za obnovu vida

Vraćanje vida Ždanovljevom metodom sastoji se od nekoliko pristupa koji zajedno pružaju blagotvoran utjecaj ne samo na funkcioniranje očiju, već i značajno poboljšati psihološko stanje osoba.

Komponente cjelovitog tijeka terapije prema Zhdanovu su:

• dlanovanje;
• gimnastika za oči;
• okreće;
• sunčanje(metoda solarizacije);
• dirigiranje prava slikaživot;
• metoda fiksacije.

Prilikom izvođenja skupa vježbi za vraćanje vida prema Ždanovu, trebali biste u potpunosti iskorijeniti naviku nošenja za svaku priliku. Liječnik misli da to samo smeta normalno funkcioniranje oči, osim toga, negativno utječu na psihičko stanje pacijenta.

Palming

Jedna od najpopularnijih vježbi Ždanovljeve metode za liječenje vida je "Palming". Razvio ga je oftalmolog W. Bates. Po njegovom mišljenju, razlog za sve očne bolesti je pogoršanje psihološkog stanja osobe i pretjerana napetost u očnim mišićima. Stoga je za poboljšanje vida neophodan odmor i opuštanje očnih mišića.

Tehnika izvođenja vježbe je jednostavna. Treba posuditi udoban položaj a ruke sklopite u “kućicu” kako bi se oči ispod njih mogle mirno otvarati i zatvarati. Stavite prste na čelo i prekrižite ih, pazeći da su mali prsti isprepleteni na hrptu nosa.

Laktovi, prsti i ruke trebaju biti potpuno opušteni. Kako biste osigurali maksimalno opuštanje mišića, laktove možete postaviti na koljena ili čvrstu podlogu (stol ili stolicu). Prste treba prekrižiti da kroz njih ne probije niti jedna zraka svjetlosti. Držite glavu ravno.

Morate pokušati vidjeti apsolutni mrak pred očima, pokušavajući ne razmišljati o položaju vaših očiju. Da biste to učinili, možete pokušati zamisliti neki prekrasan krajolik. Trajanje ovog postupka treba biti najmanje 3 minute.

Prilikom izvođenja "palminga" za vraćanje vida, profesor Ždanov preporučuje da slijedite Batesov savjet i razmišljate o nečem pozitivnom i ugodnom. To može biti neka vrsta sjećanja, omiljena melodija, miris, boja itd. Glavna stvar je da misli ne pridonose napetosti u očnim mišićima i imaju blagotvoran učinak na psihološko stanje osobe.

Za izlazak iz "palminga" možete koristiti sljedeću shemu: naizmjenično zatvorite i otvorite oči ispod "kuće". Nakon toga maknite ruke s lica i malo protresite glavom različite strane. Otvorite oči i brzo trepnite njima nekoliko sekundi. Ova jednostavna tehnika značajno će poboljšati cirkulaciju krvi u krvnim žilama. vidni organi, ako se izvodi redovito nakon završetka "palminga".

Ponekad, dok radi ovu vježbu, osoba može osjetiti bijele mrlje pred očima. Da biste ih se riješili i vidjeli apsolutni mrak, trebali biste zamisliti predmete koji su crne boje. Također možete pokušati zamisliti limenku crne boje koja se širi, postupno prekrivajući čak i manje svijetle mrlje pred vašim očima.

Vraćanje vida metodom Zhdanov također uključuje izvođenje drugih vježbi, koje se moraju izmjenjivati ​​s dlanovima. Ali bolje je započeti nastavu s njim, glatko prelazeći na druge tehnike.

Središnja metoda fiksacije

Za prirodni oporavak vida, akademik Zhdanov preporučuje provođenje sesija središnje fiksacije. Pomažu u liječenju oka iznutra, što pozitivno utječe na izvedbu njegovih funkcija.

Vježbe za oči temeljene na ovoj tehnici provode se na sljedeći način. Prvo fiksirajte pogled na neki više ili manje veliki predmet, zatim na njegov manji detalj, zatim na najmanji dio odabranog predmeta itd.

Pogledajmo primjer:

1. Priđite prozoru i gledajte van, često trepćući očima.
2. Zaustavite pogled na jednoj od kuća i promotrite je izbliza.
3. Skrenite pogled na prozor ove kuće, zatim na prozorski okvir, zatim na staklo itd.

Dakle, oči postupno počinju fiksirati male detalje, dok veliki predmeti postaju nejasni i zamagljeni. Prema riječima dr. Ždanova, vraćanje vida kroz redovito vježbanje ove vježbe događa se poboljšanjem funkcija tzv. „makule“ ili makule – dijela oka koji je najosjetljiviji na svjetlost.

Obično je oko uvijek fiksirano samo na središnji dio promatranog predmeta, dok njegovi ostali detalji nisu tako jasno vidljivi. Odnosno, periferni vid nije osobito jasan i to je apsolutno normalno. Ali za ljude s problemima refrakcije centralna fiksacija je ozbiljno oštećen, zbog čega oko nastoji uhvatiti sve predmete u neposrednoj blizini u isto vrijeme. Ovo je ozbiljna anomalija, koja se može prevladati vježbama fiksacije za vraćanje vida metodom Zhdanov.

Metoda solarizacije

Vježbe za prirodnu obnovu vida po metodi Zhdanov uključuju još jednu tehniku ​​- sunčanje ili solarizaciju. Ova tehnika se izvodi na nekoliko načina.

• Vježbajte uz svijeću ili lampu . Sjednite uspravno i stavite svijeću ili stolnu lampu ispred sebe. Glavno svjetlo treba biti ugašeno, a zavjese navučene. Usmjerite pogled na svijeću, a zatim počnite okretati glavu tako da vam oči ostanu nepomične, ali kao da se i one pokreću. U ovom slučaju, svijeća bi trebala lako "pomesti" ispred njih. Nema potrebe fokusirati pogled na objekte koji bljeskaju u blizini.
• vježbati na suncu - jedna od najčešćih opcija solarizacije, koju preporučuje profesor Zhdanov za vraćanje vida. Izađi van i stavi svoje lice ispod sunčeve zrake. Zatvorite oči, podignite glavu i počnite je polako okretati u stranu. Ako vam je u početku teško izvoditi vježbu, možete si pomoći cijelim tijelom. Kad se oči naviknu na svijetlo sunčeva svjetlost, možete lagano otvoriti jedno oko, ali zjenica treba biti spuštena. Manipulirajte drugim okom.

U početku se može javiti napetost u očima, koja se može ublažiti brzim treptanjem.

Kako bi takve vježbe vratile, a ne pogoršale vid, potrebno je postupno i vrlo pažljivo povećavati vrijeme provedeno na suncu. Osobito je važno to učiniti u radu s djetetom.

Gimnastika za oči

Skup vježbi za vid prema Zhdanovu nije ograničen na "palming" i solarizaciju. Postoji poseban tečaj gimnastike za oči koji pomaže u liječenju raznih oftalmološke bolesti, Na primjer, .

Za početak, trebali biste napraviti "palming", a tek onda prijeći na gimnastiku. Trebali biste redovito izvoditi sljedeće vježbe za vraćanje vida prema metodi profesora Zhdanova:

1. Trepćite brzo i lako, pokušavajući ne žmiriti - samo se kapci trebaju pomicati.
2. Podignite i spustite očne jabučice.
3. Pomičite oči desno i lijevo.
4. Zamislite da je ispred vas brojčanik, zatim fiksirajte pogled na zamišljeni broj 12, zatim ga pomaknite na broj 3, zatim 6, zatim 9 i opet na 12. Trepnite malo, a zatim radite vježbu suprotno od kazaljke na satu.
5. Zamislite da je ispred vas dugačka cijev. "Namotajte" i zatim "odmotajte" uže očima. Ponovite prijem 5 puta.

Takve vježbe za oči za poboljšanje vida metodom Zhdanov mogu se izvoditi uz mirnu glazbu, koja će opustiti mišiće i omogućiti vam da se koncentrirate na svoje aktivnosti.

Okreti

Za vraćanje vida, profesor Zhdanov preporučuje izvođenje vježbi ne samo s očima, već i u različitim dijelovima tijela. To je neophodno za poboljšanje cirkulacije krvi u žilama mozga i više. Takvu nastavu treba provoditi ujutro i navečer.

1. Izvršite nagibe glave: desno - naprijed, lijevo - natrag. Izvedite 4-5 pristupa glatkim pokretima.
2. Spustite glavu gore-dolje 4-5 puta.
3. Podignite i spustite ramena 5-10 puta.
4. Zakrenite ramena naprijed i nazad - 6-10 puta.
5. Nagnite torzo u stranu 5-10 puta.

Cijeli niz vježbi i aktivnosti za vraćanje vida prema Zhdanovu također uključuje održavanje ispravnog načina života. Bez toga, terapija će biti od male koristi.

Životni stil po Ždanovu

Nisam sam fizički trening doprinositi potpuni oporavak vid – za to morate uzimati i određene lijekove:

• vodeni ekstrakt na bazi propolisa;
• pripravak "borovnica", koji sadrži ekstrakte borovnice i pčelinjeg kruha;
• imunomodulator "Vetom".

Nemoguće je nedvosmisleno govoriti o učinkovitosti Ždanovljeve tehnike za vraćanje vida, jer je pod utjecajem cijela linijačimbenici. Konkretno, to su:

• ispravnost dijagnoze liječnika;
• sklonost samohipnozi ili sugestivnosti;
• prisutnost želje i snage volje za dovršetak cijelog tijeka vježbi za vraćanje vida prema Ždanovljevoj metodi.

Tako da se takve aktivnosti uistinu obnove vidna funkcija u cijelosti potrebno je:

• Potpuno odustati loše navike.
• Vježbati.
• Koristite samo zdrava hrana, posebno proizvodi sa visok sadržaj vitamin A.
• Pazite da svjetlo uvijek pada iz desna strana(za dešnjake – lijevo, za ljevoruke – desno).

Ako ste uvjereni da možete izdržati teške testove kroz koje ćete morati proći potpuni oporavak, onda ne gubite ni minutu - počnite učiti. Vraćanje vida metodom Vladimira Ždanova dug je i naporan proces, pa se za to morate dobro pripremiti. Ne ostavljajte sve na pola puta, jer govorimo o o svom zdravlju.

Korisni video o obnovi vida prema Zhdanovu

Sve vježbe radimo BEZ NAOČALA! Glatko, bez trzaja i naglih pokreta. Glava je MIRNA. Samo jedno oko radi! Nakon svake vježbe trepnemo!

Pažnja! Kategorički je zabranjeno onima koji su bili podvrgnuti BILO KAKVOJ operaciji oka prije manje od šest mjeseci. Pričekajte šest mjeseci da sve zacijeli i zacijeli. Također je KONTRAINDICIRAN za one s ablacijom retine. Možete izazvati daljnje odvajanje. Idite liječnicima, sada postoje tehnike za "zavarivanje" mrežnice. Nakon zavarivanja pričekajte šest mjeseci da se sve ukorijeni. I pažljivo nastavite s punjenjem.

Sve vježbe radimo BEZ NAOČALA! Glatko, bez trzaja i naglih pokreta. Glava je MIRNA. Samo jedno oko radi! Nakon svake vježbe trepnemo!

1. Oči podignute gore, dolje, gore, dolje, gore, dolje. Blink-blink-blink.

2. Zaškiljili su očima desno, lijevo, desno, lijevo, desno, lijevo. Treptali su.

3. "Dijagonala". Gledamo gore desno - dolje lijevo, gore desno - dolje lijevo, gore desno - dolje lijevo. Treptali su. Obrnuta "dijagonala". Lijevo gore - desno dolje. Isto 3 puta. Treptali su.

4. "Pravokutnik". Podigli smo oči prema gore, "crtali" gornju stranu pravokutnika, desnu stranu, donju, lijevu stranu, opet vrh i tako 3 puta zaredom. Treptali su. U obrnuta strana“nacrtajte” pravokutnik (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu). Gornja strana, bočna lijeva, donja, desna. 3 puta. Treptali su.

5. "Biraj". Zamislite da ispred sebe imate ogroman brojčanik. Pregledavate u smjeru kazaljke na satu. Digli su oči na 12 sati - 3 sata, 6, 9, 12. I tako 3 kruga. Treptali su. U suprotnom smjeru "Biraj". Dizali smo oči 12 sati, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruga. Treptali su.

6. “Zmija”. Počinjemo crtati od repa. Oči lijevo dolje - gore, dolje - gore, dolje - gore i glava. Treptali su. Leđa. Iz glave "zmije". Dolje - vrh, dolje - gore, dolje - gore i rep. Treptali su.

Profesor Ždanov upozorava!

BEZ FANATIZMA!

Radite vježbe za oči 3 puta dnevno - prije doručka, ručka, večere u količini koju sam ja preporučio, inače će vas boljeti oči.

Ne žuri se

1. Sve vježbe radite vrlo glatko, polako, bez napetosti ili naglih pokreta. Ne treba "kidati tragove". Ekstraokularni mišići jedni su od najosjetljivijih mišića u našem tijelu; vrlo ih je lako istegnuti, potrgati ili oštetiti glupim, naglim pokretima.

2. Za one koji imaju jaku kratkovidnost (veću od minus 4), vježbe radite vrlo, vrlo pažljivo! Oko vam je ispruženo prema naprijed pa je mrežnica rastegnuta, napeta, a postoji i opasnost od puknuća ili odlijepljenja mrežnice pri naglim pokretima i stresu.

3. Poseban oprez za one koji su imali ablaciju mrežnice. Preporučujemo da pohađate redoviti tečaj pod vodstvom iskusni stručnjak.

Prije početka nastave UVIJEK idite liječniku i provjerite svoj vid. Saznajte u kakvom je stanju mrežnica. Jeste li dalekovidni ili kratkovidni (njegov stupanj), astigmatizam?

Radio sam palming 5-6 puta dnevno prvih tjedan dana. Vidjet ćemo kako će ići. Ujutro, na poslu, prije spavanja.

Vježbe za oči (vidi dijagram na sljedećoj stranici) - ujutro prije doručka, poslijepodne, navečer. Ponedjeljak - srijeda: 3 ponavljanja svake od prvih PET vježbi. Šesti - "Zmija" - uvijek se izvodi samo JEDAN put (naprijed i natrag). Četvrtak - subota - već u 4. Nedjelja - slobodan dan.

Bez fanatizma, kako je profesor propisao. Iako sam, priznajem, imao želju to učiniti 6-10 puta odjednom. Stvarno sam želio što prije baciti te omražene naočale. Ali obuzdao je svoje porive. Nosio sam ih dvadeset godina. Pričekat ću još nekoliko tjedana.

Radim ovakve vježbe. Sjednem na stolicu, fotelju i gledam naprijed u zid. Pod, strop, bočne stijenke. Između njih očima crtam dijagonale (od gornjeg desnog kuta do donjeg lijevog i obrnuto), pravokutnike, zmije, krugove brojčanika. Stanje očiju dopušta. Za one sa slabijim vidom, teško je “nacrtati” cijeli zid odjednom, uzmite komad zida, tepih na njemu, poster, ormar, vrata... Inače, na mom poslu, zid je obložen ormarićima, a ja "crtam" po njima.

Sadržaj članka: classList.toggle()">prebaci

Većina ljudi prije ili kasnije osjeti probleme s vidom. Životni stil modernog čovjeka negativno utječe na njegovo zdravlje, osobito u odrasloj dobi.

Najčešće očne bolesti su umor nakon vježbanja (čitanje, rad na računalu), kratkovidnost, dalekovidnost, astigmatizam i druge.

S mnogima slične tegobe posebna tehnika koju je razvio profesor Vladimir Georgijevič Ždanov može se učinkovito boriti.

Suština Ždanovljeve tehnike

Glavni postulat njegove metodologije je neraskidivost veze duhovnog i fizičko zdravlje osoba.

Profesor Zhdanov je protivnik nošenja naočala jer su štetne za ljudsko zdravlje i predlaže da se problemi s vidom uklone vlastitom metodom bez lijekova.

V G. Ždanov je koristio dobro poznate oftalmološke tehnike za poboljšanje vida oftalmologa i psihofiziologa Shichka i Batesa.

Gimnastika za oči prema Ždanovu samo je dio čitave filozofije, koje uključuje odvojeni obroci(s odvojenom konzumacijom proteina i ugljikohidrata i ograničenjem masti), kao i odbijanje negativne emocije i loše navike koje štete zdravlju.

Glavni postulat metodologije V.G Ždanova: “Neraskidivost veze između duhovnog i tjelesnog zdravlja čovjeka”

Glavni cilj profesora Ždanova je postići obnovu i oživljavanje duhovni svijet osobu, što će onda imati pozitivan učinak na funkcije svih njegovih organa i sustava.

A puni kompleks Vježbe za vraćanje vida metodom Zhdanov možete naučiti čitajući naš članak.

Indikacije za korištenje tehnike i pravila provedbe

Gimnastika za oči profesora Ždanova prikladna je ne samo za osobe s oštećenjem vida, već i za one čiji rad uključuje naprezanje vida. Ljekoviti "palming" pomaže opuštanju okulomotorni mišići. Redoviti trening omogućuje vam vraćanje rada očnih mišića i poboljšanje moždane cirkulacije.

Ova tehnika je jednostavno neophodna za one koji žele sami vratiti vid metodom Zhdanov, bez kirurške intervencije. Pacijenti s uobičajenim problemima vida koji redovito vježbaju prijavljuju dobrobiti terapijske vježbe. Odriču se naočala i prilagođavaju svoj rad najvažnije tijelo vizualni sustav.

Glavni uvjeti za učinkovitost korištenja ove tehnike su sustavno i pravilno izvođenje svake vježbe. Tek tada možete postići nevjerojatan učinak od punjenja.

Pravila za izvođenje vježbi:

• Vježbe se moraju izvoditi bez naočala.
• Vježbe se izvode glatko, bez naglih pokreta.
• Vježbe ozbiljne patologije ograničen u broju ponavljanja (3-4 puta za tešku miopiju i 1 put nakon odvajanja mrežnice).

Tijekom pauze na poslu, također biste trebali dati odmor očima. To se može učiniti uz pomoć malih aktivnosti: samo napišite nekoliko redaka i uzoraka u zraku svojim očima:

Vraćanje vida Ždanovljevom metodom uključuje mnoge vježbe, pogledajmo najpopularnije.

Palming

Palming (od "dlana" - dlan) je vježba namijenjena opuštanju okulomotornih mišića.

Redoslijed izvršenja:

1. Trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu.
2. Čvrsto stavite prste svake ruke u obliku kutlače.
3. Iskrižite prste pod pravim kutom.
4. Prekrijte lice dlanovima tako da prekriženi prsti budu u sredini čela, a nos između malih prstiju.

   Oči bi trebale pasti u središte udubljenja dlanova.

posebne upute:

• Dlanovi trebaju biti čvrsto stisnuti jedan uz drugi i bez razmaka kako bi se postigao potpuni mrak.
• Disanje kroz nos odvija se mirno, zatvorenih očiju.
• Laktovi su fiksirani: ili stoje na stolu ili su pritisnuti na prsa.
• Glava se drži ravno, kao produžetak leđa.

• Emocionalno stanje pri izvođenju vježbi treba biti mirno i opušteno. Važno je naglas ili mentalno izgovoriti fraze: „Moje oči su dobre, daju mi ​​radost, sreću, omogućuju mi ​​da vidim ljepotu ovog svijeta. Svakim danom moje oči vide bolje nego prije.”
• Važno je zamisliti svoje oči kao zdrave i budne.
• Da biste uklonili zaostale vizualne slike, prisjetite se kako se svjetla u kino loži polako gase i kako kino uranja u potpuni mrak.
• Najvažniji uvjet za uspješno palming- "poniranje" u ugodna sjećanja koja su bila u životu.

Izlazak iz palminga:

Palming savršeno ublažava umor očiju nakon vježbanja

Palming savršeno ublažava umor očiju nakon vježbanja (TV, računalo, čitanje). Dovoljno je tome posvetiti tri do pet minuta svog vremena.

stojeći palming

Provodi se nakon solarizacije kako bi se opustile oči i riješili sunčevih “zečića”:

1. Zatvorite oči i okrenite leđa suncu (žarulja, svijeća).
2. Zagrijte dlanove dišući na njih ili ih trljajući.
3. Stavite dlanove na zatvorene oči i opustite se. Noge su u širini ramena, ruke su savijene u laktovima, a glava je nagnuta prema naprijed.
4. Nakon što vam slike („zečići“) nestanu pred očima, trebate nekoliko puta trepnuti.

Komentari na vježbu

Ova vježba je kontraindicirana nakon:

• Bilo koje kirurške intervencije pred očima, prije nego što je prošlo 6 mjeseci od operacije;
• Odvajanja retine.

Solarizacija očiju pomoću svijeće

Puna verzija vježbe:

1. Trebate stajati okrenuti prema suncu zatvorenih očiju. U ovom slučaju, početni položaj je standardan: noge su u širini ramena, ruke slobodno vise.
2. Lice i prsa se okreću udesno, okrećući se na desnoj nozi i okrećući petu lijeve noge prema gore. Sunce ostaje s lijeve strane.
3. Skrećemo lijevo. Sunce je sada na desnoj strani. Ponovite okrete 20-25 puta. Ponavljamo naglas rečenicu: „Sunce je desno, sunce je lijevo...“
4. Oči zatvorene. Postoji osjećaj sunčevih “zečića”, desetak do dvanaest bljeskova. Upravo sunčeve zrake koje prodiru kroz kapak aktiviraju mrežnicu.

Komentari na vježbu:

U oblačnom vremenu koristite svijeću. U tom slučaju morate sjesti i fiksirati pogled na goruću svijeću na udaljenosti od jednog metra.

Glava se okreće udesno i ulijevo u količini od 15-20 ponavljanja.

Svijeću možete zamijeniti stolnom lampom.

Vježbe blizu – daleko

Bit ove vježbe je naizmjenično pomicanje pogleda s predmeta koji se nalazi u blizini na objekt koji se nalazi u daljini.

Ova vježba odlična je za oslobađanje od naprezanja očiju tijekom uredskog rada.

Trebate zamisliti leptira kako sjedi na stropu. Pogledaj ga dobro.

1. Zamislite da je leptir poletio i polako sletio na vaše obrve. Gledajte zamišljenog leptira kako leti natrag prema stropu.
2. Leptir je odletio do zida, gdje je sletio na vrh vašeg nosa. Pogledajte ga, trepnite i usmjerite ga natrag.
3. Leptir sjedi na podu, glatko leti odande i slijeće na vašu gornju usnu.

Komentari na vježbu: U procesu izvođenja vježbe, unutarnji uzdužni i poprečni očni mišići. Vježba omogućuje opuštanje oka i može se koristiti kao dodatna vježba.

Vježbe s izmjeničnim pokretima očiju

Napomena o vježbama za oči profesora Ždanova: ako imate bolove u očima od neuobičajenog stresa, možete napraviti pauzu 2-3 dana i zatim nastaviti s izvođenjem kompleksa.

Jutarnje vježbe za oči prema Zhdanovu

Da biste ojačali ekstraokularne mišiće i poboljšali vid, trebate učiniti posebne vježbe. Trajanje treninga je od 10 do 15 minuta. Tijekom punjenja opustite se i dišite ravnomjerno kako bi se kisik ravnomjerno rasporedio po tijelu.

Redoslijed:

Nemojte se prenaprezati tijekom punjenja. Mirno disanje potiče ravnomjernu opskrbu krvlju i obnovu tijela. Jutarnji trening ne bi trebao trajati duže od 15 minuta.

Gimnastika za dalekovidnost

Ovaj kompleks uključuje ne samo očne mišiće, već i ruke. Glavni cilj treninga je aktiviranje kosih mišića očiju. Tijekom vježbe naizmjenično ćete napinjati i opuštati svoje kose mišiće, pokušavajući vidjeti prst koji se približava ili udaljava.

Vježbe za dalekovidnost s palcem:

Vježba kažiprsta:

• Stisnite desnu ruku u šaku, ispružite kažiprst;
• Pomaknite desnu ruku prema licu tako da ispruženi prst bude ispred vaših očiju;
• Gledajte u daljinu do kraja treninga;
• Brzo pomaknite prst udesno i lijeva strana;
• Pomaknite ruku 20 cm ulijevo, ostavljajući je u razini očiju. Vratite šaku na početnu točku;
• Pomakni ruku na desna strana, vrati se opet;
• Vježbu izvodite 3 minute.

Gimnastika prema Zhdanovu za astigmatizam

Ovaj kompleks opušta očne mišiće, poboljšava vid kod astigmatizma. Osim toga, ove vježbe za oči prema Ždanovu pomoći će u sprječavanju bora na licu koje nastaju zbog umora očiju.

Kako biste spriječili naprezanje očnih mišića tijekom čitanja, neka osvjetljenje bude jako.

Ako primijetite da su slova mutna, to znači da su vam oči umorne, pa morate sve odbaciti i raditi posebnu gimnastiku.

Za astigmatizam se preporuča koristiti gore opisani dlan prema Ždanovu. Ova jednostavna vježba pomaže zagrijati oči, ublažiti vizualnu napetost i ubrzati cirkulaciju krvi.

Prva vježba koju ćemo naučiti zove se "palming" ( iz engleska riječ“dlan” - dlan) je najvažnija vježba za opuštanje okulomotornih mišića. Izvodi se BEZ NAOČALA.

Svi znaju da naši dlanovi imaju neku vrstu nepoznata znanosti, ali s vrlo ljekovitim zračenjem. Nehotice stavljamo dlanove na bolna mjesta - trbuh, čelo, uho, zub... Pomažu i očima.

Trljajte dlanove dok se ne zagriju. Stavite prste svake ruke čvrsto zajedno. Kao da želiš napojiti ptice iz dlanova, a da ti voda ne prolije među prstima. Prsti jednog dlana preklapaju prste drugog pod pravim kutom. I ovaj dizajn stavljamo na oči umjesto naočala, tako da su prekriženi prsti u središtu čela, nos strši između baze malih prstiju, a oči padaju točno u središte vaših udubljenja. dlanovi.

Nos diše slobodno i nije stisnut. Oči zatvorene. Dlanovi su čvrsto pritisnuti na lice - bez razmaka kako svjetlost ne bi doprla do očiju. Stavite laktove na stol ili ih pritisnite na prsa. Glavna stvar je da laktovi nisu suspendirani, a glava je izravan nastavak leđa.

Smiri se, opusti, prihvati udoban položaj. Kažemo naglas (ili u mislima, u sebi): „Moje su oči dobre, divne, hvala ti, oči, što mi pružaš radost i sreću da vidim sve boje ovoga svijeta u punom sjaju... Moje će oči vidjeti svakim danom sve bolji i bolji.” I slične vrste samohipnoze pod toplim dlanovima.

Tada kratkovidne osobe zamišljaju kako im oči ponovno postaju okrugle, poput loptica, kako bi bez naočala savršeno vidjele u daljinu (opuštaju im se poprečni mišići).

A dalekovidni ljudi zamišljaju kako im se oči lako istežu prema naprijed, poput krastavaca, kako bi savršeno VIDJELE i najsitnija slova IZBLIZA bez naočala (opuštaju se uzdužni mišići očiju).

Isprva će se neko vrijeme ispod zatvorenih očiju prekrivenih dlanovima nazirati zaostale svjetlosne slike: TV ekran, žarulja, komad prozora, nekakva magla, oblak... To ukazuje na prenadraženost vidnog trakta. - svjetlost ne dopire do očiju, ali nam se čini da nešto vidimo. Da biste uklonili zaostale svjetlosne slike, zamislite crni baršunasti zastor u kinu svaki put kada dlanom dohvatite dlan. On je tako crn, crn, velik, velik... A onda se svjetla u dvorani ugase, a on postaje sve crnji i tamniji. Ili zamislite crnu maskaru koju ste prolili ispred sebe i njome prekrijte ova svjetlucava mjesta.

Druga važna vježba palminga je ugodna uspomena.

Svaki put pomisli na nešto dobro, nešto dobro što ti se dogodilo u životu.

Izlaz iz palminga. Sjedili su uspravno, lagano zatvorili oči ispod dlanova - olabavili, zatvorili oči - olabavili, zatvorili oči - olabavili. Dlanovi su uklonjeni. Zatvorenih očiju lagano smo odmahnuli glavom i obnovili dotok krvi u mozak. Poput djece, šakama su nježno "kvasili" oči i brisali ih. Uzdahnuli smo. Izdahnuli smo. I otvaramo oči brzo trepćući.

Kad god osjetite umor, naprezanje očiju pri čitanju, radu na računalu, gledanju televizije i sl., odložite sve sa strane, protrljajte dlanove dok se ne zagriju i napravite dlanovanje. Tri do pet minuta.

Idealno, svakih sat vremena kada radite na računalu.

Palming može i jest koristan za SVE!

A sada će biti nekoliko vježbi za treniranje oslabljenih ekstraokularnih mišića. Ima ih puno za napraviti Zabranjeno je. Budeš li ih puno radio, boljet će te oči, proklinjat ćeš sve na svijetu i nikad više ovo nećeš ponoviti. Stoga se vježbe koje ću vam sada pokazati mogu samo raditi tri puta dnevno- prije doručka, prije ručka i prije večere.

Pažnja!

Kategorički je zabranjeno onima koji su bili podvrgnuti BILO KAKVOJ operaciji oka prije manje od šest mjeseci. Pričekajte šest mjeseci da sve zacijeli i zacijeli. Također je KONTRAINDICIRAN za one s ablacijom retine. Možete izazvati daljnje odvajanje. Idite liječnicima, sada postoje tehnike za "zavarivanje" mrežnice. Nakon zavarivanja pričekajte šest mjeseci da se sve ukorijeni. I pažljivo nastavite s punjenjem.

Ne žuri se

1. Sve vježbe radite vrlo glatko, polako, bez napetosti ili naglih pokreta. Glava je MIRNA. Samo jedno oko radi! Nakon svake vježbe trepnemo! Ekstraokularni mišići jedni su od najosjetljivijih mišića u našem tijelu; vrlo ih je lako istegnuti, potrgati ili oštetiti glupim, naglim pokretima.

2. Za one koji imaju jaku kratkovidnost (veću od minus 4), vježbe radite vrlo, vrlo pažljivo! Oko vam je ispruženo prema naprijed pa je mrežnica rastegnuta, napeta, a postoji i opasnost od puknuća ili odlijepljenja mrežnice pri naglim pokretima i stresu.

3. Poseban oprez za one koji su imali ablaciju mrežnice. Preporučujemo da pohađate redoviti tečaj pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

Prije početka nastave UVIJEK idite liječniku i provjerite svoj vid. Saznajte u kakvom je stanju mrežnica. Jeste li dalekovidni ili kratkovidni (njegov stupanj), astigmatizam?

Vježbe za oči od profesora Ždanova

1. Pogledali su gore, dolje, gore, dolje, gore, dolje. Blink-blink-blink.

2 . Zaškiljili su očima desno, lijevo, desno, lijevo, desno, lijevo. Treptali su.

3. "Dijagonala". Gledamo gore desno - dolje lijevo, gore desno - dolje lijevo, gore desno - dolje lijevo. Treptali su. Obrnuta "dijagonala". Lijevo gore - desno dolje. Isto 3 puta. Treptali su.

4. "Pravokutnik". Podigli smo oči prema gore, "crtali" gornju stranu pravokutnika, desnu stranu, donju, lijevu stranu, opet vrh i tako 3 puta zaredom. Treptali su. U suprotnom smjeru "crtamo" pravokutnik (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu). Gornja strana, bočna lijeva, donja, desna. 3 puta. Treptali su.

5. "Biraj". Zamislite da ispred sebe imate ogroman brojčanik. Pregledavate u smjeru kazaljke na satu. Podigli smo pogled na 12 sati - 3 sata, 6, 9, 12. I tako 3 kruga. Treptali su. U suprotnom smjeru "Biraj". Dizali smo oči 12 sati, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruga. Treptali su.

6. “Zmija”. Počinjemo crtati od repa. Oči lijevo dolje - gore, dolje - gore, dolje - gore i glava. Treptali su. Leđa. Iz glave "zmije". Dolje je vrh, dolje je gore, dolje je gore i rep. Treptali su.

7. "Luk". Oči dolje ulijevo. Crtamo bočnu stijenku pramca, dijagonalu, desnu bočnu stijenku, dijagonalu ... 3 puta. Treptali su.

8." Pješčani sat» . Podignute oči prema gore: vrh, dijagonala prema dolje, Loša, dijagonala gore... 3 puta. Treptali su.

9. "Spirala". Vrtimo ga očima u smjeru kazaljke na satu počevši od nosa. Mali krug, drugi veći, treći još veći. I četvrti - uz zid, strop, drugi zid, uz pod. Treptali su.

A sada uvijamo spiralu. Oči u pod, uz zid, strop, još jedan zid! Drugi krug je manji, treći još manji. I četvrti krug je vrlo mali. Treptali su.

10. Horizontalna "spirala". Zamislite: ispred vas LEŽI (u visini očiju) debela staklena cijev. Omotate 5 zavoja užeta oko njega očima. Oči ulijevo. Prvi okret je na cijevi, drugi, treći - ispred vas, četvrti, peti. Namotavamo uže. Jedan zaokret, dva, rana ispred vas - tri, četiri i pet. Treptali su.

11. Vertikalna "spirala". Ispred vas je ogromna staklena cijev. Gledajući u pod. Okret užeta na podu - jedan, na razini prsa - dva, na razini nosa - tri, na razini kose - četiri i na stropu - pet. Premotajmo unatrag. Na stropu je zavojnica, na razini kose - dvije, na razini nosa - tri, na razini prsa - četiri, na podu - pet. Treptali su.

12. "Globus". Zamislite da je ispred vas velika staklena kugla. Očima ga pokušavate vrtjeti oko ekvatora. Možete pomicati uši, glavu, kosu. Jedan krug oko ekvatora, drugi, treći, četvrti, peti, šesti! Treptali su. Sada očima vrtimo globus u suprotnom smjeru. Opet 6 krugova oko ekvatora. Trepnula...

Ako nekoga bole oči od neobičnog stresa, odmah napravite pauzu dan-dva

Povezivanje sunca - sa polarizacija očiju svijećom

A sada ću vam pokazati jednu vrlo važnu vježbu tzv "Solarizacija očiju na svijeći."

Ovo je tretman očiju sunčevim ili drugim svjetlom - jedan od najbolje vježbe za vraćanje vida i opuštanje ekstraokularnih mišića.

POTPUNA OPCIJA. Stojimo okrenuti prema suncu ZATVORENIH očiju. Stopala u širini ramena, ruke slobodno vise.

Prsima i licem okrećemo se udesno, uvijajući se desna noga. Peta lijeve noge je okrenuta prema gore. Sunce ostaje lijevo. Tada također skrenemo ulijevo. Sunce ostaje s desne strane. I dalje se okrećemo, ponavljajući naglas: „Sunce lijevo je sunce desno, sunce lijevo je sunce desno, sunce lijevo je sunce desno...” Oči su cijelo vrijeme zatvorene, ruke su opuštene. Nakon 20 - 25 okretaja, u vašim će se očima pojaviti 10 - 12 snažnih sunčevih zraka. Sunce sija kroz kapak, pojavljuju se jarko narančaste ili žute točkice. A naše oči, one toliko vole sunce da dolazi do snažne aktivacije mrežnice i opuštanja okulomotornih mišića.

MEKA OPCIJA(osobito kada se dijagnosticira makularna degeneracija, kada osoba vidi bočno bolje nego ravno).

Odaberite oštru sjenu (stablo, kut kuće). Jedno oko je u hladu, drugo na suncu. Kroz sredinu tebe prolazi sjena. Stopala u širini ramena, oči zatvorene, lice okrenuto prema suncu. Počinjete se polako njišući s noge na nogu, ponavljajući naglas: „Sunce dolazi - sunce odlazi, dolazi - odlazi, dolazi - odlazi...“ Tako se oči nađu ili u sjeni ili na suncu. Nakon 20 - 25 zamaha, u očima će vam se pojaviti 3 - 5 snažnih sunčevih zraka.

Pažnja! Odmah nakon svakog solariziranja očiju na suncu, radimo palming stojeći. Dvostruko dulje od solarizacije, dok se vid potpuno ne smiri, dok ne nestanu zečići u očima.

Palming stojeći. Zatvorenih očiju okrenite leđa suncu, protrljajte dlanove dok se ne zagriju i stavite ih na zatvorene oči. Pritisnite laktove na prsa, glava lagano nagnuta prema naprijed, stopala u širini ramena, ramena opuštena. Tiho se njihajte s noge na nogu, opustite se, razmišljajte o nečem dobrom dok vam zečići ne nestanu iz očiju. Zečići su nestali – trepnite očima i otvorite ih.

Za sunčanog vremena ovo solariziranje provodite 3-4 puta dnevno.

Solarizacija bez sunca

Ako je vrijeme oblačno, solarizaciju možete izvesti pomoću drugih izvora svjetlosti.

Na primjer, zapalite svijeću i ugasite svjetla u sobi. Sjednite na udaljenosti od jednog metra ili više, središnje fiksirajte goruću svijeću, trepnite. I okrećeš glavu, lice, oči, čas na desni zid, čas na lijevi. Uopće ne obraćaš pažnju na svijeću. Kad pogledate lijevi zid, jednostavno ćete u mraku osjetiti da je svijeća negdje desno. Onda udari - svijeća mi je proletjela pred očima. I već gledate desni zid i osjećate svijeću na lijevoj. Dakle, okrenite glavu s jedne na drugu stranu 15 - 20 puta, ponavljajući prigušeno: "Svijeća lijevo - svijeća desno, svijeća lijevo - svijeća desno ..." Oči su, naravno, otvorene.

Solarizacija očiju može se izvesti i ovako: pokrivši prozor zavjesama, ostavite prazninu koja će biti izvor svjetlosti. Bilo u tamna soba u visini očiju upaliti stolnu lampu - solarizirati je... I obavezno dlanom iza svijeće, prozora, žarulje.

Neka krv poteče

Za poboljšanje cerebralna cirkulacija Profesor Zhdanov preporučuje gimnastiku ujutro i navečer:

1. Nagnite glavu desno rame, zatim - ravno, zatim - dalje lijevo rame(bez naglih pokreta). 4 - 5 puta.

2. Glava gore-dolje. 4 - 5 puta.

3. Glava lijevo i desno.

4. Ramena gore i dolje. 4 - 5 puta.

5. Ramena pomaknemo naprijed, zatim ih vratimo unatrag, dok - leđa - prsa s "kotačem" - 4 puta.

6. Rotirajte ramenima naprijed-nazad – 6 puta.

7. Noge su nepomične, okrećemo se "rame naprijed" - 4 puta.

8. Noge su nepomične, radimo okrete "ramena natrag", dok gledamo unatrag, vidimo stražnji zid - 4 puta.

9. Sklopimo ruke. Noge su nepomične. Izvijamo tijelo udesno natrag. Ostajemo u ovoj poziciji. Zatim - lijevo natrag - 4 puta.

10. Nagibi u stranu - 4 - 5 puta.

11. Kružna rotacija zdjelice (noge u širini ramena, ruke na pojasu) - 6 puta u jednom i drugom smjeru.

Fraze-instalacije koje će pomoći u smanjenju štetnog programa bodovanja

Prije spavanja prepišite tekst jednom, naučite ga napamet za nekoliko dana, a zatim pišite napamet.

Zašto pisati?

Znanstvenik Gennady Shichko eksperimentalno je otkrio da riječ koju osoba piše RUČNO prije spavanja, prema jačini utjecaja na svjesno-podsvjesni um sto puta nadilazi riječ koja se čuje, vidi ili izgovori.

Evo 15 fraza:

1. Smirena sam i uravnotežena osoba.

2. Znam se opustiti dok se odmaram i dok radim s očima.

3. Nastojim vratiti svoje zdravlje i vid.

4. Zauvijek ću uništiti program naočala, kao i program alkohola i duhana u svom umu.

5. Alkohol i duhan, čaše su moje loš osjećaj i vid, bolest, rana starost, sljepoća i smrt.

6. Trijeznost, odvojena prehrana, opuštanje i vježbe za oči - to je moja mladost, ljepota, zdravlje, izvrstan vid i život.

7. Moje oči postaju blistave, bistre, budne i čiste.

8. Svaki dan osjećam poboljšanje svog zdravlja i vida.

9. Često trepćem i zatvaram oči.

10. Dajem očima odmor, dlanovima tri do pet minuta svakih sat vremena.

11. Vidim najsitnije detalje i daleko i blizu.

12. Sunce i prirodno svjetlo prijatelji su mojih očiju.

13. Zauvijek ću se prestati trovati alkoholom i duhanski otrov a nošenje naočala oštetit će vam oči.

14. Zdravlje mi se popravlja, vid mi se vraća.

15. Čeka me prekrasan trijezan život i izvrstan vid.

Nakon što upišete 15 postavki, ne možete raditi ništa osim dlanovanja dok ležite.

Razne vježbe od Zhdanov V.G.

1. Poprskajte oči hladnoćom kuhana voda

“Bolje ga je otopiti”, savjetuje profesor. - Prokuhajte vodu, zamrznite u hladnjaku. Zatim isperite lice otopljenom vodom i pošpricajte je u OTVORENE oči ujutro i navečer. Voda zadržava svoju polimernu strukturu sve dok u njoj postoje kristali leda.

Zašto prethodno prokuhati? Za uklanjanje izbjeljivača. Izbjeljivač ti jede oči. Stoga se voda iz slavine mora braniti, kuhati, tako da izbjeljivač ispari.

2. Praviti grimase

Vrlo korisna vježba: skinite naočale, napregnite i opustite sve mišiće lica - pomičite čeljusti, uši, oči. Pravite smiješne (!) grimase pred ogledalom. Što su bolje razvijeni svi mišići lica, to učinkovitije rade okulomotorni mišići i poboljšava se opskrba očiju krvlju. Bilješka: dojenčad leže na leđima i neprestano nehotice rade grimase. Oni instinktivno napinju i opuštaju mišiće lica tako da se razvijaju.

3. Oznaka na staklu

Ovo je univerzalna vježba iz serije "blizu-daleko": vrlo je korisna i za kratkovidne i za dalekovidne. Izvodi se, naravno, bez naočala.

Dođite do bilo kojeg prozora i zalijepite komad papira na staklo - znak. Ako trepnete, pogledate komad papira, vidite ga; trepnuo - pogledaj u daljinu, vidio drvo ili kuću. Pa opet: na papir - u daljinu, na papir - u daljinu... Vježbu radite dvadeset puta.

Istodobno dolazi do snažnog treninga poprečnih očnih mišića. Kad pogledate komad papira, stavljate ih pod stres. Zatim su trepnuli, pogledali u daljinu i opustili se. Oko su stisnuli, oslabili, stisnuli, oslabili.

U medicini je uobičajeno uzdužne mišiće očiju nazivati ​​ravnim, a poprečne mišiće kosim. Kose mišiće očiju sam posebno nazvao poprečnim, jer je praksa pokazala da ljudi kada koriste frazu "kosi mišići" misle da su to mišići koji uzrokuju škiljenje oka. Zapravo ovo bitne mišiće, provodeći proces akomodacije očiju, tj. dovodeći ih u oštrinu.

Kao rezultat izvođenja vježbe "Oznaka na staklu", kratkovidni ljudi uče opustiti poprečne mišiće, dok ih dalekovidni ljudi i oni s "ravnim očima", naprotiv, treniraju.

4. Leptirov let

Iz iste serije "blizu - daleko".

a) Zamislite, gore, ispod stropa, sjedi prekrasan leptir. Gledaš je. Zatim leptir leti uz strop i slijeće ravno na obrve. Pogledajte svoje obrve, trepnite, ne možete predugo gledati u obrve! Sada pošaljite leptira s obrva natrag na strop i dalje, pažljivo promatrajući let. Ponovite vježbu 3 - 5 puta. Koje mišiće treniramo? Gornji uzdužni (kada podignemo oči) i poprečni (kada gledamo u obrve).

b) Sada zamislite da ovaj lijepi leptir sjedi na zidu u visini vaše glave. Leti, leti, leti, leti i sleti vam na vrh nosa. Pogledate vrh nosa, trepnete i brzo pošaljete leptira natrag na zid. Vježba se također može ponoviti 3 - 5 puta. Istodobno treniramo unutarnje uzdužne mišiće, približavajući oči nosu, a opet poprečne.

c) Zamislite da ovaj leptir sjedi daleko na zemlji (podu). I tako ona leti po zemlji, leti, leti... i sleti ti na gornju usnicu. Pogledali smo, trepnuli i Gornja usna poslali su je dolje i duž poda do njenog mjesta. Učinite to također ne više od 5 puta. Istovremeno treniramo donje uzdužne mišiće i opet poprečne.

Vježbe s leptirom mogu se izvoditi sve odjednom (a, b, c) ili zasebno.

5. Palac

Stisnite šaku rukom palac- gore! Ruka je bila ispružena naprijed. Trepćemo, gledamo palac, prinosimo ga vrhu nosa; Uzimamo ga na ispruženu ruku, zatim trepnemo i gledamo u daljinu (do 10 puta).

Opet se treniraju poprečni mišići oka. Gledamo prst - napet je. Što ga više približavamo, to više naprežemo poprečne mišiće, a kada ga približavamo, opuštamo se. A onda su trepnuli, pogledali u daljinu – potpuno su se opustili.

“Ove vježbe ne zahtijevaju posebno vrijeme”, naglašava profesorica. - Mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Recimo da vas je šef pozvao u svoj ured i da vas izgrdi! A ti stojiš tamo i pušeš leptiriće od nosa do nosa. Za njega - za sebe, za njega - za sebe...

“Kad sam vratio vid”, prisjeća se profesor, “na autobusnoj stanici nisam se motao sa svima, nego sam otišao u stranu, prema stablu.” Tako da ti je list pred očima. Stojim, trepćem, gledam list, trepćem, gledam u daljinu, list je u daljini, list je u daljini... Ljudi na autobusnoj stanici se glupiraju čekajući autobus, a ja treniram poprečne mišiće očiju.

Svaki put, idući vlakom iz Akademgorodoka u Novosibirsk, sjedio sam kraj prozora. Isklesao sam komadić ulaznice na staklo. Trepnuo je prema komadu papira, trepnuo u daljinu. Komad papira je daljina, komad papira je daljina. Na stajalištima sam centralno fiksirao znak s nazivom stanice. Vlak je krenuo - opet radim s komadom papira. Tridesetpetominutna vožnja uvježbala je očne mišiće.

Još jednom vam skrećem pozornost da je najopasnije PRETRENIRATI SVOJE OČI. Počnite izvoditi bilo koje vježbe s minimalna količina ponavljanja i postupno povećavati opterećenje.

"Jednooke naočale"

jedan od najmoćnijih i učinkovite vježbe za vraćanje vida”, kaže profesor Ždanov. — Omogućuje očuvanje i razvoj vida čak i dok gledate TV ili radite na računalu. Ali i vrlo teško. Zato to nikad ne predlažem početnicima. Najprije morate trenirati očne mišiće redovitim vježbama, “mark na staklu”, “let leptira”, naučiti ih opuštati dlanovima, solarizacijom. I tek tada možete uzeti "piratske naočale". Trik je jednostavan. Potrebna su vam dva para bilo kojih okvira bez stakla. Možda od starih naočala. Vežeš ga za jedan okvir desna strana debelom crnom zavjesom ili omotajte neprozirnom trakom. Drugi ima lijevu. Moguće je manipulirati jednim okvirom povlačenjem trake za glavu s desna na lijevo, ali to je gnjavaža.

I nosite te “jednooke naočale” kod kuće, u prirodi, na odmoru, čitajte, pišite, radite na računalu, gledajte TV. Ne VIŠE od 30 minuta! Snažno opterećenje nastaje kada je jedno oko prisiljeno raditi za dva. Ali odličan trening. Nakon pola sata zatvoriti oči, skinuti naočale, dlanovima dok se vidni trakt potpuno ne smiri. Zatim promijenite flaster na drugo oko. Nakon još pola sata skinite “jednooke naočale”, napravite dlanovanje i napravite pauzu od sat vremena: ostanite bez naočala. Ako je moguće, ponovite ovu vježbu 2 - 3 puta dnevno.

Oko ispod zavoja je, naravno, cijelo vrijeme otvoreno, trenira i...

Ako netko tko je kratkovid još ne može vidjeti TV ekran bez naočala, nema potrebe patiti. Uzmite naočale sa slabijim staklima i gledajte TV emisiju u njima, i dalje prekrivši jedno oko povezom pola sata. Zatim još jedan. Nakon palmiranja.

7 jednostavnih pravila za TV i računalo

Savjetuje profesor V. G. ZHDANOV

✔ Radite na računalu i gledajte TV u LIT sobi! Obavezno uključite gornju rasvjetu.

✔ Uklonite sav odsjaj sa zaslona.

✔ Odaberite BOJU fonta! (Kratkovidni ljudi obično bolje vide CRVENO, a dalekovidni bolje vide PLAVO.) Da biste odabrali svoju boju, uzmite nalivpera različitih boja i potpišite se na bijelom listu papira. Stavite plahtu na prozorsku dasku, okrenite se na minutu, trepnite i lagano bacite pogled na plahtu. Slika koja će svima prva zapeti za oko je VAŠA boja.

✔ TREPĆITE što češće! Zašto se moje oči umaraju i bole prilikom korištenja računala? Ljudi bulje u monitor i gledaju cijeli dan ne trepćući. Sluznica očiju se isušuje, što dovodi do umora, bolova i bolova. Treptanjem oslobađamo napetosti i vlažimo sluznicu očiju.

✔ Kako vam se oči umore, napravite PALMING. Idealno svaki sat. Kada gledate TV, dlan tijekom reklama. Ne zaboravite pravila za napuštanje palminga.

✔ Radite i gledajte televiziju češće s "piratskim naočalama"

Vrlo je važno izvoditi vježbe s "piratskim naočalama" u slučajevima razlike u očima, kada jedno oko vidi lošije od drugog. U tom slučaju slabom oku dajte više vizualnog posla, odnosno prije svega ga prekrijte "zavjesom" jako oko. Neslaganje je opasno jer slabo oko počinje se miješati s jakim. To može dovesti do škiljenja.

Nepravilno osvjetljenje šteti vidu odraslih i djece.

— SVJETLO TREBA PADATI S LIJEVE STRANE! - kaže profesor Ždanov. - Ako je osoba ljevoruk i piše lijevom rukom, onda desnom. Ali ovdje je jedan od dvadeset ljevoruk. Jednostavno pravilo za očuvanje vida, ali se danas vrlo često zaboravlja. Kad idem u posjet poznanicima i prijateljima koji imaju djecu - školarce, studente - uvijek pitam: "Gdje vaše dijete radi zadaću?" Nisam vidio niti jedan stan koji ima pravi stol za učenje. U pravilu, učenik sjedi u udaljenom kutu, blokirajući svjetlo leđima. To opterećuje vaš vid i šteti vam očima. U najbolji mogući scenarij sjedi za stolom okrenut prema prozoru, snažno svjetlo na očima i na knjizi. Ovo je također vrlo štetno. Morate sjediti lijevom stranom prema prozoru tako da svjetlost pada samo na knjigu, ali ne i na vaše oči. U ovom slučaju, svjetlost s bijelog lista ide u stranu, i difuzno svjetlo tekst djeluje ugodno i pada u oči bez napetosti.

Stolna lampa s baldahinom s lijeve strane nam je najviše najbolji prijatelj. Posebno za dalekovidne osobe. Prednost je halogena svjetiljka. Ako je nema, uzmite dobru stolnu lampu sa vizirom, ubacite prozirnu staklenu žarulju od 75 - 100 vata. Moderne štedne žarulje lošije su za vid. Svjetlost lampe usmjerite u stranu s lijeve strane tako da svjetlost koja se reflektira od plahte (monitora) ide u stranu, a do vaših očiju dopire samo svjetlost raspršena od teksta. Važno je zapamtiti: uz lokalnu rasvjetu (stolna lampa), potrebna je gornja rasvjeta. Oči bi trebale imati mogućnost odmora od knjige ili monitora: gledati u strop, zid i druge predmete.

Imajte na umu: fluorescentne svjetiljke jako opterećuju oči.

Vidi također profesor Ždanov.

V. G. Ždanov razvio vlastitu metodu obnova i korekcija vida, kombinirajući dva smjera zajedno: teorija oftalmologa W.-G. Bates i sustav psihoanalitičara G. A. Shichka. Ždanov tvrdi da je nemoguće poboljšati vid na nemedicinski način bez poboljšanja fizičkog, a prije svega mentalnog zdravlja. U svojim predavanjima, osim Shichkove metodologije, aktivno promiče iscjeliteljske sustave Porfirija Ivanova, Paula Bragga i kršćanske zapovijedi.

Video u nastavku sadrži prvo predavanje tečaja (ima ih ukupno šest), u kojem Zhdanov objašnjava strukturu i funkcioniranje oka prema Helmholtzu (prihvaćeno u službena medicina) razlikuju od Batesove teorije o funkcioniranju oka, te koji su konkretni uzroci razvoja miopije, dalekovidnosti i strabizma. Tu su i neke detaljne vježbe za oči.

Među glavnim vježbama na kojima se temelji Zhdanovljeva tehnika su sljedeće:

Batesove vježbe za opuštanje očnih mišića

Palming

Prema Batesu, uzrok svih refrakcijskih grešaka je napetost u psihi i očnim mišićima. Stoga se otklanjanje ovih anomalija postiže odmorom i opuštanjem očiju. Riječ "Palming" izvedena je iz engleskog "Palm" (dlan). Oči morate pokriti dlanovima sklopljenim u "kućicu" (tako da se ispod njih oči mogu slobodno otvarati i zatvarati). Prsti su ispravljeni i prekriženi na čelu, tako da se baze malih prstiju križaju na hrptu nosa. Opustite laktove, zapešća, prste. Da biste to učinili, možete postaviti laktove na stol ili na koljena. Ne smije postojati niti jedna pukotina u koju bi ulazila svjetlost. Glava ne smije biti zabačena unatrag ili nagnuta naprijed.

Morate pokušati vidjeti apsolutnu crninu, ali ne biste trebali obraćati pozornost na njih, pokušajte ih osjetiti, trebate zamisliti nešto ugodno, na primjer, prekrasan krajolik.

Trajanje vježbe je 3-5 minuta. Preporuča se izvoditi svaki put kad osjetite umor i umor očiju. Čak i periodični postupci od 10 sekundi s vremenom će dati svoj učinak.

Memorija

Kako biste brže i bolje opustili vidne organe, Bates savjetuje dok dlanom razmišljate o nečem ugodnom, zamislite lijepe slike. Štoviše, sjećanja mogu biti ne samo vizualna, već pripadaju svim osjetilima (zvukovi, mirisi itd.). To savršeno opušta psihu, a ujedno se opuštaju mišići očiju.

Možete izaći iz palminga na sljedeći način: naizmjenično zatvorite oči i opustite zatvorene oči ispod dlanova, zatim maknite ruke s lica, zatresite glavom s jedne strane na drugu, zatim otvorite oči i brzo trepnite. Time se poboljšava cirkulacija krvi.

Mentalna slika

Obično tijekom palminga plivaju ispred zatvorenih očiju svjetlosne mrlje, slike zaostalog svjetla. Da biste vidjeli potpuno ravno crno polje, možete zamisliti razne crne predmete. Na primjer, crni zastor u kinu koji postaje tamniji kako se svjetla gase, ili prolivena crna boja koja se postupno širi i prekriva sva svijetla područja.

Centralna fiksacija

U samom središtu mrežnice, smještenoj na stražnjoj površini oka, nalazi se fossa, tzv. žuta mrlja“, odnosno makula. Ovo je dio koji je najosjetljiviji na svjetlost ljudsko oko. Normalno oko uvijek vidi središnji dio predmetnog objekta bolji od ostalih njegovih dijelova. Odnosno, periferni (bočni) vid je manje jasan i to je normalno. Ali kod svih ljudi s refrakcijskim greškama, središnja fiksacija je poremećena. Kada je vid nesavršen, oči pokušavaju vidjeti sve u vidnom polju jednako dobro u isto vrijeme.

Vježbe fiksacije rade se na sljedeći način: prvo se odabere predmet, zatim neki detalj tog predmeta, zatim manji detalj, itd. Na primjer: priđite prozoru, trepnite, pogledajte ulicu, kao da vidite sve na isto vrijeme i ništa. Bez prestanka treptanja odaberite kuću i počnite je pomnije promatrati. Zatim odaberite prozor u ovoj kući. Zatim dio okvira prozora. Tako se oko postupno fiksira na manje detalje, a okolni predmeti se lošije vide. Vježba se izvodi bez naočala!

Ostale vježbe koje se izvode prema istom principu:

Gužva na autobusnoj stanici - čovjek u sakou - njegov sako - dugme na sakou;

Stranica teksta - redak u tekstu - riječ u retku - slovo u riječi.

Optima i Pesimum

Prema Batesu, postoje predmeti koje većina ljudi dobro vidi i predmeti koji se slabo vide, bez obzira na stanje vida. Takvi se objekti nazivaju optimumi i pesimumi. Tablica za testiranje vida je pesimum za većinu ljudi. Ako osoba savršeno vidi sva slova u tablici, onda može vidjeti gotovo sve.

Istovremeno, među slovima postoje optimalna slova i pesimum slova. Svatko može imati svoje, ali postoje i neki opći obrasci. Na primjer, optimalna slova su O, T, R. Mnogi ih ljudi dobro razlikuju čak i mala. A pesimumi su Zh, Shch, Yu, Y, M. Lako ih je zbuniti jedni s drugima, pa čak i osobu s normalan vid vidi ih lošije od optimalnih slova. Stoga je preporučljivo, kada napuštate palming, ne otvarajući oči, nosom nacrtati velika tiskana slova pessimum, ona koja najslabije vidite.

Svjetlo je neophodno za zdrave oči. Solarizacija se može izvesti pomoću svijeća, lampi i sl., ali najprirodnije i najbolja opcija je sunčeva svjetlost.

Solarizacija na svijeću. Stavite svijeću ili lampu ispred sebe i ugasite glavno svjetlo. Sjednite ispred svijeće i okrećite glavu i oči s jedne na drugu stranu, dok su vam oči nepomične, okrenute samo glavom i gledajući ravno naprijed. Nema potrebe obraćati pozornost na svijeću i usmjeravati pogled na objekte koji lete pored nje. Svijeća bi se trebala slobodno kretati.

Solarizacija na suncu. Izađite na sunce, zatvorite oči i izložite lice suncu. Okrenite glavu desno i lijevo, možete si pomoći tijelom. Kada se oči naviknu na jako svjetlo, možete nakratko podignuti gornji kapak jednog oka, gledajući prema dolje, tako da sunce obasja bjeloočnicu. Zatim ponovite isto s drugim okom. Kada se pojavi i najmanja napetost u vašim očima, potrebno je trepnuti. Solarizacija se mora provoditi strogo dozirano.

Nakon solarizacije potrebno je napraviti palming. Općenito, preporuča se završiti sve vježbe za oči dlanom. Pritom osobe s miopijom trebaju zamisliti da im se poprečni očni mišići opuštaju, a oni s dalekovidnošću uzdužne.

Gimnastika za oči

Svaka lekcija trebala bi započeti dlanovima, a zatim trenirati opuštene mišiće očiju. Ako se palming može raditi koliko god dugo i često, onda se vježbe za oči mogu raditi ne više od 3 puta dnevno, u dozama i postupno povećavajući opterećenje. Gimnastika se, kao i sve vježbe općenito, izvodi bez naočala. Lice je nepomično, samo se oči miču. Nagli pokreti očiju su zabranjeni.

Lako je i brzo treptati jednim kapkom bez žmirkanja. Nadalje, to se mora učiniti nakon svake vježbe.

Pomičite očne jabučice gore-dolje.

Pomičite oči lijevo-desno.

Podignite oči udesno-gore, a zatim spustite ulijevo-dolje. Zatim izvedite drugu dijagonalu: lijevo-gore - desno-dolje.

Očima nacrtajte kvadrat: lijevo-gore – desno-gore – desno-dolje – lijevo-dolje. Nacrtajte kvadrat s druge strane.

Zamislite brojčanik pred očima. Podignite oči na "12 sati" i glatko ih pomičite u krug: "3 sata", "6 sati", "9 sati" i opet dvanaest. Trepnite i izvodite vježbu suprotno od kazaljke na satu.

Očima nacrtajte "zmiju" (sinusni val). Pomičite oči gore-dolje, dok vam se pogled postupno pomiče lijevo desno. Zatim radite vježbu s desna na lijevo.

Očima nacrtajte vodoravnu "osmicu" ili znak beskonačnosti: oči lijevo gore - dijagonala - desno gore - dijagonala. Zatim nacrtajte "osmicu" u drugom smjeru.

"Spirala": prvo nacrtajte očima mali krug u sredini, zatim veći, još veći itd., Najveći - duž bočnih zidova, poda, stropa. Treptati.

Zamislite da je pred vašim očima okomita staklena cijev na kojoj je uže namotano odozdo prema gore. Morate napraviti pet takvih zavoja.

Zamislite da je pred vašim očima vodoravna staklena cijev, na kojoj je na isti način spiralno namotano pet namotaja užeta.

"Globus". Zamislite da vam je pred očima velika staklena kugla koju trebate vrtjeti pomičući oči duž ekvatora.

Predavanja

Predavanje 1

Predavanje 2

Predavanje 3

Predavanje 4

Predavanje 5

Predavanje 6

Kontraindikacije za gimnastiku

Postoperativno razdoblje na kirurška intervencija pred našim očima. Nakon oftalmološke operacije mora proći najmanje šest mjeseci.

Odvajanje mrežnice ili opasnost od odvajanja mrežnice.

Upozorenja:

Možete početi sa 6-7 vježbi, postupno dodajući nove.

Sve vježbe treba izvoditi umjerenim tempom, glatko, bez nepotrebnog napora.

Bolje je vježbati manje vremena, ali češće: bolje je 6 puta dnevno po 5 minuta nego 1 put dnevno po pola sata.

Ako je jaka (više od -4,0 dioptrije), počnite s 3-4 ponavljanja svake vježbe, ne više.

Znakovi predoziranja su bol u očnoj jabučici, osjećaj "pijeska" i tamnjenje u očima, svjetlucave točkice i mrlje u boji pred očima. U tom slučaju ne možete povećati broj vježbi i ponavljanja. Ako sličnih simptoma ne, možete dodati 1 ponavljanje svaka 1-2 dana.

Gimnastika za oči može se raditi i pod dlanom. Da biste to učinili, pokrijte oči dlanovima, kako je gore opisano, tako da ispod njih ne prodire svjetlost, zatim otvorite oči pod dlanovima i izvodite sve iste vježbe.

Masaža je posebno indicirana kod miopije i astigmatizma. Prvo se izvodi pripremna masaža:

S tri prsta (kažiprst, srednji, prstenjak) svake ruke kružnim pokretima zagladite čelo;

Obrve se masiraju istim prstima svake ruke, dok Posebna pažnja daje se njihovom središtu;

Srednji i kažiprst svake ruke masirajte sljepoočnice milujućim pokretima;

Pomoću 3 prsta pogladite gornje jagodice ispod očiju;

Koristite 2 kažiprsta za masažu sinusa;

2 srednja prsta - hrbat nosa;

Zatim uši: udubina ispred uha, kvrga ispred ušni kanal, svi ušna školjka cijelo i meko mjesto iza ušiju;

Stražnja strana vrata se masira.

Zatim se izravno izvodi masaža očiju:

Srednji i kažiprst se preklapaju gornji kapci zatvorenih očiju i proizvode lagani pulsirajući pritisak (vibraciju). Učinite to 3 puta. Ne trljajte i ne pritiskajte prejako oči.

Stavite srednje prste na vanjske kutove očiju i vibrirajte na isti način.

Stavite prste na donje kapke i vibrirajte.

Stavite prste na unutarnje rubove kapaka (na hrbat nosa) i vibrirajte.

S četiri prsta (palac odozdo, tri odozgo, osim malog prsta), uhvatite oči kroz kapke do kraja i nježno naborajte;

Kažiprst desna ruka Pritisnite astigmatsku točku na desnom oku i radite vibrirajuće pokrete. Učinite isto s lijevim okom;

Čvrsto zatvorite oči i napravite "kineske oči", prvo sa strane, zatim gore i dolje.

Točka astigmatizma je točka, kada se pritisne, oko počinje vidjeti bolje. Da biste ga pronašli, morate jednim okom pogledati testnu karticu i pritisnuti prstom kroz kapak (gornji i donji) na očna jabučica: odozdo, odozgo, sa strane, iznutra, u krug. Dešava se da su te točke na oba oka asimetrične, a na jednom oku može biti nekoliko astigmatičnih točaka.