Kako prevariti želudac kad želite jesti. Kako i zašto se mast nakuplja u tijelu
Mršavljenje i dijeta nikada nisu laki. Od djetinjstva smo navikli na masne i visokokaloričnu hranu, a kruh je u tipičnoj ruskoj obitelji ipak glava svega. Oni koji se hrane temeljito, ponekad imaju problema. Uostalom, teško je sebi uskratiti omiljeni kolač ili prženi krumpiri. A osjećaj gladi koji prati svakoga tko mršavi može vas jednostavno izluditi. Srećom, postoji mnogo načina za ublažavanje "muka" - smislimo zajedno kako prevariti želudac i mirno podnijeti promjene u prehrani.
Post: šteta ili korist?
Mnogi pogrešno vjeruju da je glad siguran znak mršavljenja. Ništa slično ovome. Zapravo, post je loš za naše tijelo. S druge strane, ako ste jeli dva tanjura boršča za ručak i kolačić, a sada imate samo salatu od krastavaca, nekadašnja zasićenost neće uskoro doći. Ali nemoguće je da tijelo doživi osjećaj gladi, jer je to veliki stres i opterećenje svih sustava. Ako želucu naglo uskratite hranu, tada će se metabolizam u tijelu, naprotiv, usporiti i tijelo će početi crpiti rezerve iz sebe. U početku se čak čini da postoji nalet snage, ali to je privremeno - zatim će uslijediti umor, pospanost i drugi. Negativne posljedice. Stoga je važno znati kako prevariti želudac ako se odlučite riješiti višak kilograma ili prešao na pravilna prehrana. Zapravo je vrlo jednostavno, samo je važno pridržavati se pravila.
Kako prevariti želudac kad želite jesti?
Glavna intriga je u tome što trebate prevariti ne toliko želudac koliko oči i mozak. Znanstvenici su odavno utvrdili da optička iluzija, na primjer, mali tanjur ispunjen hranom, šalje signal umu da će sada doći do prave proždrljivosti. Mislite li da skupi restorani samo poslužuju male porcije na velikim tanjurima? Ovo je već marketinški trik. Stoga morate razmišljati o tome kako prevariti želudac i mozak u isto vrijeme.
Mliječni proizvodi
Ako stvarno želite jesti, onda je izgladnjivanje potpuno neobavezno. Moguće je tijekom dana, na primjer, zamijeniti redovne obroke fermentiranim mliječnim proizvodima. Tri porcije svježeg sira, jogurta ili kefira dnevno ubrzat će sagorijevanje kalorija i utažiti želju za jelom.
Nemojte odustati od krumpira
Krumpir je bogat škrobom, što znači da dulje daje osjećaj sitosti i održava razinu šećera u krvi. Naravno pričamo o krumpiru u ljusci ili kuhanom bez dodavanja ulja. On neće naškoditi figuri, neće prekršiti dijetu i neće vam dopustiti da presretnete nepotrebni komad čokolade.
Slatkiše će zamijeniti voće
Kako prevariti želudac sladokusca? Jako jednostavno! Umjesto omiljene čokolade, žvačite suhe marelice ili drugo sušeno voće. Jako su slatke, ne možete ih puno pojesti, ali jednako dobro zasiću. Uz bananu možete i grickati, ali nemojte se zanositi - dugo se probavljaju i općenito su jako teške za želudac.
Kupujte mala pakiranja
Kada u trgovini vidite ukusan promotivni proizvod u velikom ekonomičnom pakiranju, nemojte žuriti da ga odmah stavite u košaricu. Na kraju krajeva, čak i ako si obećate da ćete pojesti samo mali dio masivnog pakiranja, svejedno pojedete cijeli sadržaj u jednom danu. Nemojte se zavaravati. Bolje razmislite kako prevariti želudac. A rješenje je na površini - čak i ako si odlučite priuštiti čips, onda kupite najmanje pakiranje.
Večera - meso s povrćem
Nemasno meso za večeru odlično je dijetalno rješenje. Aminokiseline iz životinjskih bjelančevina intenzivno će razgraditi masnoće dok uživate primjerice u piletini s pireom od mrkve. Golo meso nije zanimljivo za jelo, a jarke sočne boje povrća i njihov okus stvorit će osjećaj bogatog obroka.
Zelenilo je glava svega
Okus zelenila, posebno onog malo gorkog – kopra ili peršina – trebao bi biti vaš lijek za zaustavljanje. Kako prevariti želudac od gladi - jedite zelje na samom početku, što će vam smanjiti apetit, a jedete puno manje. Tako su ukrasi na tanjuru sada vaš potpuni obrok.
koštice jabuke
Tijekom mršavljenja jabuke se ne preporučuju. U svakom slučaju, popodne, jer voće u želucu malo luta i, naprotiv, povećava apetit. Kao drugi doručak - molim. Glavna stvar - nemojte izbaciti jezgre. Kosti sadrže mnogo joda, gotovo esencijalnog dnevna doza. A jod, ako ne znate, usporava želju da pojedete sve što je u hladnjaku.
Akupunktura
Naravno, mi nismo istočnjački majstori akupunkture, ali nitko ne zabranjuje djelovanje na određene točke tijela kako bi se smanjio apetit. Ako ste gladni, masirajte prstom labijalni ili nosni žlijeb - udubljenje između nosne pregrade i Gornja usna. Usput, zove se filtrum. Lagana masaža lagano otupiti želju za jelom i općenito umiriti tijelo.
Jedite ispred ogledala
Neka svaki obrok bude u druženju sa samim sobom – jedite pred ogledalom. Ovaj koristan savjet kako prevariti želudac i mozak. Znanstvenici su dokazali da ova metoda zaista djeluje i da čovjek u prosjeku jede 20% manje.
Ništa ljuto
Ljute papričice a češnjak je, naravno, mirisan i ljut. Ali svi sastojci koji upale sluznicu čine isto s apetitom. Stoga izbacite sve iz prehrane ljuti začini, umaci i drugi proizvodi. Ovo je još jedan koristan savjet kako prevariti želudac.
Jedite po sistemu
Kad zagrizemo u hodu, čini nam se da nismo ništa pojeli. Stoga, osjetivši osjećaj gladi, sjednite na minutu. Odmah primijetite učinak. Jedite male obroke pet puta dnevno, uzmite nešto teže prije podne, a ostalo vrijeme zdravo i niskokalorično. Osim toga, nakon jela odmah napustite stol kako ne biste došli u iskušenje. Dok drugi završavaju desert, bolje je prošetati. Čak i petominutna šetnja nakon jela pojačat će osjećaj sitosti. I usput, krajnje je vrijeme. Mozak razumije da ste već siti nakon 20 minuta. Stoga pažljivo žvačite posuđe i rastegnite užitak barem trećinu sata.
Jako važno obilan doručak. Mnogi ujutro nisu u mogućnosti prejesti se, a to je vrlo loše. Tijelo treba energiju odmah, a ne kada ste već obavili sav posao i pasivno sjeli u stolicu. Žitarice od cjelovitog zrna s voćem nakon buđenja i jogurtom prije večere dat će vam snagu kakvu niste ni slutili.
Raznovrsni jelovnik
Dijetalna jela ne nužno svježe i iste vrste. Samo potražite sebe prikladni recepti i izmjenjujte slatko, slano, kiselo, oporo i gorko kako bi se činilo da svaki dan imate nešto novo. Nemojte ići na monodijete. Brzo gube na težini i jednako se brzo oporavljaju. A isti okus na jeziku dovest će do činjenice da se u očaju oslobodite.
Koristan hladnjak
Iskušenje da nešto prezalogajite s hladnjakom natrpanim majonezom i knedlama i dalje će biti jače. Stoga, prije nego počnete gubiti težinu, riješite se svega štetnog. I napunite hladnjak samo korisnim stvarima: voćem, povrćem, ribom i peradi. Tada, čak i ako vas automatski povuče da otvorite vrata hladnjaka, tamo ćete pronaći grejpfrut i vaš međuobrok bit će bezopasan.
Dobar san
U svakoj neshvatljivoj situaciji, otići u krevet je sjajan moto. Nutricionisti već dugo primjećuju da je spavanje na prazan želudac odličan način mršavljenja. I općenito, ako idete u krevet i budite se u isto vrijeme, te ostanete u carstvu Morpheusa najmanje osam sati, tijelo će početi raditi kao sat.
Više tekućine
Da bi se tijelo riješilo svega nepotrebnog potrebna mu je tekućina. Zato popij više vode bez oklijevanja. Gladni ste – pomoći će vam čaša vode. Ili zeleni čaj bez šećera. Sjajan detox, usput.
Prvi pomoćnik u varanju želuca je voda. Dvije čaše ove tekućine, naravno, bez plinova, piju se 15 minuta prije bilo kojeg obroka. A tek nakon toga za stolom. Voda će pomoći napuniti želudac i smanjiti količinu hrane koja će u njega stati.
Visokoproteinski doručak smanjit će vam apetit cijeli dan, dajući vam osjećaj sitosti. Primjerice, možete se počastiti kolačima od sira ili kajganom s komadom mesa.
Slatkiši se mogu konzumirati samo u društvu uz čaj, i to uz računicu: kad se jede jedan slatkiš, popije se jedna šalica, kao i za jedan keks, vafle i ostalo. Naravno, kutiju slatkiša možete strpati u sebe u jednom dahu, ali malo je vjerojatno da će uz njih stati 20 šalica čaja.
Bolje počni jesti povrtna salata, koji, poput vode, ispunjava želudac, dok sadrži minimalni iznos kalorija. Međuobroke možete, pa i trebate, ali za njih koristite povrće i nasjeckano voće, koje također treba zamijeniti čokoladicama.
Juhe zgnječene u pire mogu puno duže ostati u želucu stvarajući Dobar osjećaj sitost. Posebno su korisne vrste povrća koje su niskokalorična jela.
Trikovi za mozak
Za obrok treba odabrati manju posudu i staviti više u nju. Tada mozak misli da tijelo jede puno hrane. Ako se, međutim, mala porcija stavi na veliki tanjur, na podsvjesnoj razini ostavlja dojam da je tijelo pojelo vrlo malo, pa bi bilo potrebno malo dodati.
Siva, plava i golublja odvraćaju apetit, pa će jela u ovim nijansama pomoći umiriti vaš nezasitni mozak. Ali crvena ili narančasta boja, naprotiv, potaknut će apetit i natjerati vas da pojedete više nego što samom želucu treba.
Treba napustiti naviku jedenja ispred TV-a ili prijenosnog računala, jer tijekom takvih aktivnosti mozak nema vremena primijetiti da je tijelo već jelo i počinje zahtijevati nešto drugo. Svaki obrok mora se odvijati u kuhinji i bez vanjskih nadražaja.
Hranu ne treba samo kaotično gomilati na tanjuru: lijepim dizajnom mozak dobiva emocionalnu zasićenost. I ne morate staviti cijeli sadržaj hladnjaka na stol, jer odmah želite sve pojesti. Najbolja opcija- snađite se s jednim ili dva jela koja morate pojesti, svakako temeljito žvakati.
Mozak je ljudski organ odgovoran za kontrolu fizičko tijelo. Znanstvenici različita stoljeća pokušao razotkriti velike misterije njegova djela. Danas postoji 7 načina da prevarite svoj mozak.
Ganzfeldov postupak
Prvi put se spominje tridesetih godina prošlog stoljeća. Ganzfeldov postupak tada je korišten u eksperimentalna psihologija. Danas to svatko može ponoviti. Da biste to učinili, morate uključiti radio smetnje. Na oči se lijepe polovice loptica za stolni tenis. U roku od jedne minute subjekt počinje viđati halucinacije. Netko čuje mrtve. Princip ove prakse je vrlo jednostavan: kada mozak ima malo osjeta, počinje stvarati vlastite.Kontrola boli
Možda su mnogi primijetili, na temelju vlastito iskustvo da kada ne vidite bol, ona se manje osjeća. Paradoksalno, znanstvenici sa Sveučilišta u Oxfordu proveli su eksperimente u kojima su ispitanici dobili dalekozor. Kad su gledali bol u smanjenoj veličini, oslabio je.
Iluzija Pinokija
Uzimaju se dvije stolice i postavljaju jedna po jedna. Čovjek na stražnjem sjedalu ima povez na očima. Zatim se njegova ruka ispruži do nosa ispred osobe koja sjedi. Ispitanik počinje gladiti dva nosa: svoj i nos ispred osobe koja sjedi. Nakon otprilike jedne minute ispitanik će imati osjećaj da mu je nos postao veći.
Obmana razmišljanja
Desna noga se podiže nekoliko centimetara od poda i čini kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu. U ovom trenutku, povežite se desna ruka, koji u zraku crta broj 6. Lijeva noga počinje se okretati u drugom smjeru, a ti tu ne možeš ništa. Činjenica je da lijeva hemisfera mozak je odgovoran za ritam i sinkroniju, kontrole desna strana tijelo. Mozak nije u stanju kontrolirati dva suprotna pokreta.gumena ruka
Uzima se gumena ruka ili napuhana gumena rukavica. Subjekt sjedi za stolom na kojem je njegova ruka prekrivena kartonom. Tada počinje istovremeno milovanje dviju ruku (gumene i prave). Ako nakon nekog vremena pogodite gumena ruka, tada će subjekt osjetiti bol. Tajna je opet u vizualizaciji osobe.
Zvuk mladih
Postoji zvuk, sinusoida, koja ima frekvenciju od 18 000 herca. Čuju ga samo oni koji još nemaju 20 godina. Smatra se da s godinama osoba gubi sposobnost čuti zvukove slabih tonova. Tinejdžeri mogu koristiti ovaj zvuk kao melodiju zvona na svom mobilnom telefonu.
Purkinjeov učinak
Jednom je znanstvenik Jan Purkinje izašao na sunce i zatvorio oči, a kasnije je počeo širiti ruke ispred sebe. Tako je počeo vidjeti halucinacije. Jarko svjetlo može stvoriti razne slike izmislio mozak. Kasnije su izumljene posebne naočale koje pomažu u stvaranju takvih halucinacija.
Zamislite ovu situaciju: 21 sat, upravo ste došli s posla, umorni, nervozni, pobacali stvari na prag i s olakšanjem sjeli u kuhinju. A onda mi je zapela za oko: tradicionalna zdjelica kolačića, koju osobno puniš svako jutro. Je li doista teško odoljeti iskušenju? Iskosa gledate na sat i istovremeno ste zbunjeni: čini se da ste večerali, čini se da je tijesno, ali još uvijek želite jesti! Zašto? I što je najvažnije, kako se nositi s tim?
Kako kažu liječnici, može postojati mnogo razloga za povećanje apetita - od fizioloških do čisto psiholoških. Stres, umor, nevolje, čak i loše vrijeme - sve vas može natjerati povećan apetit i upropastiti sve vaše dosadašnje napore. Naravno, za kontrolu nad sobom presudno je oružje snaga volje, no ipak postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da se ne svladate.
1. Jedite krumpir
Suprotno uvriježenom mišljenju i uvjerenjima mnogih nutricionista, krumpir nipošto nije najgori neprijatelj onih koji su na dijeti, kaže profesorica Katherine Beals, nutricionistica sa Sveučilišta Utah. Zbog visok sadržajškrob, jela od krumpira dugotrajno održavaju osjećaj sitosti i, štoviše, ne dopuštaju pad razine šećera u krvi. To znači da ne želite duže jesti, pogotovo slatkiše.
No dobrobiti krumpira ne mogu se preuveličati, upozoravaju liječnici. Prvo morate slijediti mjeru: čudotvorna svojstva krumpir uopće nije razlog da ga unosite u neodmjerenim količinama. Može se samo zamijeniti nekim manje hranjivim. dijetalne namirnice poput povrća, uz održavanje slične doze.
Drugo, važno je pravilno kuhati krumpir. Kad je hladno kuhano korisna svojstva dvostruko jače nego kad je vruće. Stoga možete probati talijansku krumpir salatu: par manjih oguljenih krumpira narežite na tanke ploške i skuhajte. Pazite da komadići ne budu premekani i da se ne raskuhaju – ocijedite vodu prije nego što krumpir stigne potpuno pripremljen. Lagano začinite solju, octom i maslinovo ulje. Možete dodati i malo crnog vina. Ohladite krumpire u hladnjaku pa dodajte malo crvenog graha i peršina.
2. Ne preskačite doručak
Svi znaju uobičajenu formulu prehrane: "Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju." Sada je dobila znanstveno obrazloženje. Što obilnije doručkujemo, to ćemo manje kalorija unijeti tijekom dana, kažu znanstvenici sa Sveučilišta u Teksasu. Prema rezultatima njihove najnovije studije, oni koji doručkuju pojedu 5% manje od onih koji zanemaruju jutarnji obrok.
Naravno, ako dnevni energetski unos uzmemo za 2000 kalorija, onda je razlika samo 100 kalorija, što nije puno. Ipak, dugo se čak i tako mala figura osjeća.
Ako govorimo o večeri, onda se, naprotiv, mora rezati. Uostalom, vaše tijelo počinje prerađivati svu hranu koju pojedete noću, pa što manje jedete neposredno prije spavanja, to ćete manje naštetiti svojoj figuri. No, unatoč činjenici da je to postala opća istina, većina nas ostavlja najveći dio svog dnevni obrok za večer. Prema znanstvenicima, 20% ukupne hrane jedemo za doručak, 30% za ručak, a preostalih 50% za večeru.
Iako bi bilo puno bolje da polovicu dnevnih kalorija dobijete ujutro, savjetuje dr. John de Castro, vodeći istraživač studije.
Ako samo fizički ne možete obilno doručkovati (i to se događa), liječnici savjetuju da jutarnji obrok podijelite na dva dijela. Na primjer, možete pojesti mali obrok prije posla (odmah nakon što se probudite) - voće ili malu porciju žitarica - a zatim nešto međuobrokati na poslu - jogurt ili sendvič.
3. Koristite blender
Prevarite glad i borite se višak kilograma pomaže... pjeni, kaže profesorica Barbara Rolls, istraživačica prehrane i autorica nekoliko dijeta. Istraživši prehrambeno ponašanje od nekoliko desetaka ljudi, Rolls je otkrio da su oni koji su pili najmanje dva milkshakea ili drugog shakea dnevno jeli 12% manje i nisu dugo osjećali glad. Istodobno, što su kokteli dulje mućeni tijekom pripreme, to se osoba koja pije osjeća punije.
Zašto? Tajna je u tome što mućenjem tekućine povećavamo volumen konačnog proizvoda dodavanjem mjehurića zraka – kojih, naravno, nema energetska vrijednost. Slično, možete koristiti, na primjer, rajčice, dodajući ih u jela od mesa. Zbog visokog udjela vode i niske kalorijske vrijednosti povećavaju volumen jela, ali ne utječu na njegovu kalorijsku vrijednost.
4. Pomirišite vaniliju
Ovo je savjet za sladokusce. Ako žudite za sladoledom ili čokoladom, vanilija može zadovoljiti tu želju bez ugrožavanja vaše prehrane. Ispostavilo se da utječe na određena područja mozga i tako može "prevariti" vaše receptore, sugeriraju znanstvenici. I sve može uspjeti - od gela za tuširanje do mirisnih svijeća s aromom vanilije. Usput, na temelju ovog svojstva vanilije, istraživači su već počeli proizvoditi posebne sprejeve koji smanjuju apetit.
5. Natrpajte se lećom
Leća je sastavni dio prehrane koja se temelji na uravnoteženom unosu ugljikohidrata. To također uključuje krumpir i jabuke. Prema najnovija istraživanja Koshranova neovisna istraživačka skupina, ova se dijeta pokazala mnogo učinkovitijom od ostalih. Oni koji su sjedili na leći i krumpiru gubili su oko 1 kilogram mjesečno više od onih koji su jednostavno gladovali ili jeli zelenu salatu. A tajna dijete s lećom i dalje je u istom svojstvu ovog proizvoda: uz relativno nizak sadržaj kalorija, leća sadrži puno proteina i stoga je vrlo zadovoljavajuća. Nećete puno pojesti, ali ćete dugo ostati siti.
6. Grickajte mudro
Učestalo "grickanje" ne šteti uvijek vašem struku, a ako grickate pravilno, možete si pomoći i u borbi protiv pretežak. Neke namirnice mogu inhibirati proizvodnju grelina u tijelu, hormona koji čini da osjećamo glad. Nutricionist dr. James Kenny preporučuje da jednom do dva puta dnevno pojedete malo jagoda ili brokule. Samo 40-50 kalorija, ali ćete biti puno siti nego od čipsa ili istog sendviča.
7. Dišite duboko
Vjerojatno ste primijetili da kada ste nervozni, želite jesti. To se objašnjava činjenicom da u stanju stresa naše tijelo proizvodi veliki iznos kortizol - hormon koji sudjeluje u metabolizmu. A to pak sprječava stvaranje leptina, još jednog hormona koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Dakle, što smo češće nervozni, to nam je teže riješiti se osjećaja gladi.
Boriti se sa živčana napetost mogu biti različiti. Dr. Mark Hyman, autor knjige o metabolizmu, preporučuje jednostavan vježbe disanja: udahnite i pokušajte izdahnuti što više možete. Dok to radite, brojite do 5 i postupno opuštajte ramena i ruke. Zatim duboko udahnite, ponovno brojeći do 5, i zadržite dah 4 sekunde. Ponavljajte vježbu 5 minuta. Takvu gimnastiku treba raditi dva ili tri puta dnevno ili kad god želite presresti nešto ukusno.
Časopis Zdravlje
Kako prevariti glad? Učinkoviti načini!
Unatoč tome što se vjeruje da glad nije teta, s tim se osjećajem možemo nositi.
Kako prevariti glad?
1. Pijte puno
Želudac može zavarati tekućina koja otupljuje osjećaj gladi. Pokušajte popiti šalicu zelenog čaja, čašu sok od rajčice ili mineralna voda s kriškom limuna.
2. Jedite u tišini
Ako jedete uz glazbu ili TV, tada će stati više hrane zbog činjenice da smo ometeni od procesa. To je znanstveno dokazano. Da, i iskušenje da pojedete nešto masno ili slatko s vremena na vrijeme raste.
3. Prihvatite topla kupka
To će vam pomoći da se opustite i smanjite apetit, a pojačano znojenje oslobodit će tijelo viška tekućine.
4. Sport je obavezan Osjećajući neodoljivu glad, vježbajte. Malo, ali vježba može odvratiti pažnju od opsesivne želje za jelom i pomoći u sagorijevanju dvije dodatne kalorije.
Primjećuje se da se nakon treninga apetit smanjuje. Međutim, preobilje tjelesna aktivnost može ometati zdrav san.
5. Kontrolirajte boju!
Plava boja zajamčeno smanjuje apetit, to je odavno poznato. Istovremeno ga bude žuta, narančasta i crvena. Savjet: za blagdane nabavite kobaltni servis, plavi stolnjak i plavu haljinu.
Isto vrijedi i za stolnjake i zavjese. I naravno, na zidovima nema panoa sa slikovitim košarama s voćem.
6. Aromaterapija
Može smanjiti apetit. Uz njegovu neplaniranu pojavu, vrijedi pomirisati parfem, aromatično ulje, zapalite aroma svijeću ili nosu prinesite koricu grejpa. najbolji učinak daju voćne i cvjetne arome. Zbog posebnog položaja (u blizini) centara za miris i glad za određeno vrijeme, mirisi mogu potisnuti osjećaj gladi.
7. Povratak u djetinjstvo
Nabavite si set malih, ali lijepih jela, od kojih će biti nemoguće pojesti puno. S vremenom ćete se naviknuti jesti male obroke. Samo nemojte trčati za dodatkom pri svakom obroku.
8. Razmazite se
Nakon večernje svjetlo desert (masni jogurt, voće, komad tamne čokolade) savršen je za podizanje raspoloženja i borbu protiv apetita ako ga pojedete odmah.
9. Slušajte sebe Ako je tijelo dalo znak gladi, jedite, ali ako ste već siti, prestanite. Prestanite jesti u društvu ili tijekom ručka ako niste gladni.
10. Jedite bez dodataka prehrani
Posljednji obrok provedite bez dodavanja začina i začina.
Oni mogu povećati apetit i glad čak i nakon jela.
11. Izvan vidokruga
Riješite se visokokalorične hrane.
Neka vam uvijek pri ruci bude povrće i voće koje možete bezbolno pregristi ako vam se više ne da.
12. Uživajte u hrani
Ne kažnjavajte svoje tijelo glađu, neukusna hrana. Neka prženo meso i slatkiši, ako ih obožavate, ostanu u vašoj prehrani.
Međutim, treba ih konzumirati ne više od jednom tjedno iu malim obrocima. Istražite nove recepte za salate od maslinovog ulja i plodova mora kako biste uživali u kuhanju i jelu.
13. Šetajte više
Studije znanstvenika iz Škotske pokazuju da ako prije jela prošetate na svježem zraku, tada se osjećate manje gladni. To je zbog zasićenosti tijela kisikom. U nedostatku mogućnosti hodanja, možete duboko udahnuti i izdahnuti nekoliko puta. Punjenje će također pomoći: čučnjevi, nagibi i gutljaji.
14. Dobar san
Prema istraživanju američkih znanstvenika, postalo je poznato da su ljudi koji spavaju 7-8 sati dnevno manje skloni pretilosti od onih koji spavaju 5-6 sati. Promatranja su se provodila 15 godina na 68 000 ispitanika. Dakle, ako želite izgubiti težinu, morat ćete dobro spavati: ići u krevet na vrijeme, jesti malo navečer (to ometa san, jer je probava nakon jela vrlo aktivna!). Kako prevariti glad?
15. Brojite korake
Optimalno je napraviti 10.000 koraka dnevno. Njihov broj možete izmjeriti posebnim uređajima od kojih su neki ugrađeni Mobiteli ili sati.
16. Šetnja prije spavanja
Oni su u stanju odvratiti pažnju od gladnih misli. Ali budite svjesni toga Svježi zrak Može vam pobuditi i apetit, pa odmah nakon šetnje idite u krevet.
17. Žvačite, ali ne hranu
Prikladno npr. žvakaća guma. Posebno voćni i bez šećera. Slatki okus i refleks žvakanja mogu zavarati apetit.
18. Pomirišite mentu, bananu, jabuku
Aroma ovih proizvoda može smanjiti apetit, a time i količinu pojedene hrane. Ovo pomaže u borbi protiv viška kilograma. Do ovih zaključaka došli su nutricionisti iz Amerike, koji su proveli testove na 3000 ispitanika.
19. Perite zube
Operite zube odmah nakon večere. To će eliminirati želju za ponovnim jelom prije spavanja, jer smo već oprali zube!
20. Vizualizirajte
Zamislite što jasnije da ste privlačni, šarmantni, vitki i lijepi. Je li ovo lijepo žena će otići i jesti noću?
Možete prelistati modni časopisi i pogledajte vitke modele kako biste potpuno uništili apetit.
21. Ne ručaj u mraku
Profesor na Sveučilištu u Kaliforniji, on i njegovi studenti dva su tjedna organizirali večere uz svijeće i dokazali da se u mraku čovjek ne može kontrolirati. Osjetljivost okusnih pupoljaka je pogoršana, a apsolutno sve, uključujući i obični kruh, djeluje neobično ukusno.
22. Ne gladujte
Pazite da energetska vrijednost vaše prehrane ne padne ispod oznake od 1200 kcal i ne poraste iznad 1800 kcal. I to i drugo je prepuno figure.
23. Jedite po rasporedu Steknite naviku jesti po rasporedu. U tom slučaju se razina šećera u krvi stabilizira, a tijelo će početi zahtijevati hranu samo u određenim satima.
24. Ne preskačite obroke
I nemojte ostati bez hrane duže od 4 sata zaredom. Tada nećete imati vremena ogladnjeti i nemojte se prejedati.
25. Pijte prije jela
Prije obroka popijte čašu vode - otupljujete osjećaj gladi i djelomično ispunjavate želudac.
26. Stavite ogledalo ispred stola
američke studije pokazuju da oni koji slijede svoj odraz jedu 22% manje.
27. Ne zaboravite zelenilo
Prožvakajte grančicu peršina. Nju gorak okus smanjiti apetit.
28. Započnite dan svježim sirom ili jogurtom
Dan je najbolje započeti jogurtom ili svježim sirom. Ljudi koji jedu 3 porcije fermentirani mliječni proizvodi dnevno izgubiti 60% više masti od onih koji su jednostavno smanjili svoju prehranu.
29. Pravilo 20 minuta
Postoji i pravilo od 20 minuta. Ako ste uspjeli večerati za manje od 20 minuta, mozak nema vremena primiti informaciju da ste siti i nastavlja zahtijevati "nastavak banketa".
30. Voće je odlično rješenje
Jeste li željni slatkiša? guštati se svježe voće. A ako želite samo nešto za žvakanje, pojedite žitnu štrucu ili isto voće: vlakna koja sadrže dugo će zadovoljiti vašu glad.
31. Držite hladnjak punim
Hladnjak uvijek treba imati zdrava hrana! To će vas spasiti od neplaniranih pohoda na brzu hranu ili najbližu prodavnicu sladoleda i hrenovki.
32. "Male" kupovine Kako prevariti glad? Ne bojte se prevariti sebe, posebno u trgovini. Umjesto standardnog pakiranja suhog voća, kupite malo. Svejedno, jedite sve. Dakle, manje je bolje nego više.
33. Čuvajte se ljutih umaka
Ljuti umaci i začini poput tabasca, čilija, češnjaka ili papra ne samo da potiču probavu, već i otvaraju apetit.
34. Nikada nemojte grickati u hodu
Nikada nemojte grickati u hodu, stojeći za štednjakom ili hladnjakom. Pa jedete više.
35. Jedite krumpir
Suprotno uvriježenom mišljenju i uvjerenjima mnogih nutricionista, krumpir nipošto nije najgori neprijatelj harmonije. Zbog visokog udjela škroba, jela od krumpira dugotrajno ostavljaju osjećaj sitosti i, štoviše, ne dopuštaju pad razine šećera u krvi.
A to znači da duže vrijeme ne želite jesti, posebno slatkiše. Samo odaberite kuhani ili pečeni krumpir bez dodataka.
36. Samomasaža
Za otupljivanje osjećaja gladi i takve samomasaže: nekoliko minuta pritisnite jastučić srednjeg prsta na točku između gornje usne i nosa.
37. Češnjak
Ljuti neprijatelj apetita je češnjak. Zgnječite tri češnja češnjaka i prelijte čašom hladne kuhana voda. Dan kasnije, infuzija je spremna. Uzmite ovu infuziju 1 žlicu prije spavanja.
38. Povrće i meso za večeru
Za večeru (i to bi trebalo biti najkasnije 2 sata prije spavanja), povrće s kriškom kuhano meso. Aminokiseline sadržane u mesu tijekom sna aktiviraju hormone koji sagorijevaju masti.
39. 5 obroka dnevno
Tri obroka dnevno zamijenite s pet obroka dnevno. Ako ste gladni, pojedite jabuku, jogurt ili popijte kefir.
40. Jabuke bez koštica
Jedite jabuke sa žitaricama. Sjemenke zelene jabuke sadrže dnevna stopa jod, i usporava želju za jelom.
41. Kratka šetnja nakon jela
Kratka šetnja nakon obroka, čak i petominutna, pridonijet će osjećaju sitosti.
42. Nakon jela pokušajte ne sjediti predugo za stolom.
Poslušajte savjete Francuskinja i odgovorite na pitanje: - "Jesam li sita?" samo 20 minuta nakon jela - inače signal iz želuca u mozak jednostavno neće imati vremena doći.
43. Izbjegavajte lude dijete
Izbjegavajte stroge dijete, pogotovo one kratkotrajne, jer će se izgubljeni kilogrami sigurno vratiti, ali i više nego dovoljno.
44. Dišite duboko
Vjerojatno ste primijetili da kada ste nervozni, želite jesti. Što smo češće nervozni, to nam je teže riješiti se osjećaja gladi. Nervnu napetost možete riješiti uz pomoć disanja. Udahnite i pokušajte izdahnuti što jače možete. Dok to radite, brojite do 5 i postupno opuštajte ramena i ruke.
Zatim duboko udahnite, ponovno brojeći do 5, i zadržite dah 4 sekunde. Ponavljajte vježbu 5 minuta. Takvu gimnastiku treba raditi 2-3 puta dnevno ili kad god želite jesti.
45. Grickajte pametno
Ako pravilno jedete, možete se riješiti osjećaja gladi. Neke namirnice mogu inhibirati proizvodnju grelina u tijelu, hormona koji čini da osjećamo glad.
Nutricionist James Kenny preporučuje da jednom do dva puta dnevno pojedete malo jagoda ili brokule. Samo 40-50 kalorija, ali ćete se osjećati sitije nego od štetnog sendviča. 
46. Natrpajte se grahom
Oni koji mahunarke konzumiraju 4-5 puta tjedno izgube oko 1 kilogram više mjesečno od onih koji jednostavno gladuju!
Tajna mahunarki je jednostavna: uz relativno nizak udio kalorija, sadrže puno proteina i vrlo su zasitne. Nećete puno pojesti, ali ćete dugo ostati siti.
47. Pomiriši vaniliju
Ovo je savjet za sladokusce. Ako žudite za sladoledom ili čokoladom, vanilija može zadovoljiti tu želju bez ugrožavanja vaše prehrane. Ispostavilo se da utječe na određena područja mozga i tako može "prevariti" vaše receptore. Uzmite bilo što, od gela za tuširanje do mirisnih svijeća.
48. Dodajte volumen
Prevariti glad i boriti se s viškom kilograma pomaže ... voluminozna niskokalorična hrana. Dakle, oni koji piju najmanje dva milkshakea ili drugog tučenog shakea dnevno jedu 12% manje i dugo ne osjećaju glad.
Zašto? Tajna je u tome što mućenjem tekućine povećavamo volumen konačnog proizvoda dodavanjem mjehurića zraka – koji, naravno, nemaju nikakvu energetsku vrijednost. Također češće jedite juhe i salate od svježeg povrća.
49. Doručak - pola dnevni obrok
Ne umorim se ponavljati da čovjek mora obilno doručkovati! Većina nas najveći dio dnevne prehrane ostavlja za večer, iako bismo trebali učiniti suprotno.
Ako samo fizički ne možete obilno doručkovati (i to se događa), liječnici savjetuju da jutarnji obrok podijelite na dva dijela. Na primjer, možete pojesti mali obrok prije posla (odmah nakon buđenja) - voće ili malu porciju žitarica - a zatim međuobrok na poslu - jogurt ili sendvič.
50. Miješajte različite okuse
Preporuča se svakodnevno konzumiranje namirnica različitih okusa. Slatko, kiselo, slano, gorko, oporo, oporo. U kombinaciji jedni s drugima, oni pružaju tijelo potrebna količina hranjivim tvarima, smanjiti osjećaj nezdrave gladi (tj. ovisnost o prejedanju i nezdrava hrana), normalizira apetit i probavu.
51. Češće se prisjetite kineske mudrosti
I često se sjetite kineske mudrosti: „Ništa ne doprinosi vitka figura kao spavanje na prazan želudac." 
Kako želiš jesti? Što učiniti ako želite jesti, ali u isto vrijeme želite smršaviti? Pročitajte ispod 10 razne načine, koji će vam pomoći da prevarite želudac i smanjite apetit.
1) Konzumirajte više proizvoda koji sadrži vlakna. Činjenica je da vlakna, ulazeći u želudac, bubre, povećavajući volumen. Tako se želudac puni i dolazi do osjećaja sitosti. Vlakna sadrže takve namirnice: grožđice, avokado, prokulice. Ona je također unutra bijeli kupus, suhe marelice, pšenične mekinje, soja, kukuruz šećerac;
2) Jedite više hrane koja sadrži jod. Jod utječe Štitnjača, a on, zauzvrat, obavlja funkciju reguliranja brzine metabolizma. Prema tome, što je više joda, procesi u tijelu su brži, a samim time i sagorijevanje hrane bit će učinkovitije. Hrana koja sadrži jod uključuje brusnice, sušene morske alge, banane, jagode, bijeli kruh, kuhana jaja, suhe šljive, plodovi mora.
3) Namirnice koje sadrže tvar serotonin također će pomoći. Smanjuje apetit i poboljšava raspoloženje. Nalazi se u siru, svježem siru, orasima i mahunarkama.
4) Čokolada se također dobro bori s apetitom, ali samo prava gorka, ne mliječna. Ako nakon radnog dana pojedete 3-4 komada čokolade, apetit će vam se osjetno smanjiti. Osim toga, prava čokolada je bogata vitaminima i drugim korisnim tvarima.
5) Krom - također smanjuje apetit, a ne podiže razinu šećera. Ima ga u matičnjaku, siru, pivskom kvascu i crnom papru.
6) Možete odbiti slatkiše, zamijeniti ih medom i suhim voćem. Nick sadrži fruktozu - najbolja zamjenašećer, koji također smanjuje apetit;
7) Obična stolna voda. Mineral je najprikladniji za to, mirna voda. Takvu vodu treba piti pola sata prije jela, ali se ne preporučuje piti nakon jela, jer ispira želučana kiselina, odgađanje procesa probave;
8) Čaj od đumbira Također će vam omogućiti da odgodite osjećaj gladi na duži period, kao i da ubrzate metabolizam. Đumbir je potrebno naribati u količini od jedne čajne žličice. Dobivenu masu prelijte kipućom vodom zapremine 400 mililitara. Pijte samo prije jela;
9) Bistre juhe. Nemasne juhe na povrtnoj ili ribljoj juhi popunjavaju volumen želuca, dajući tako osjećaj sitosti, a u njima ima vrlo malo kalorija;
10) Pravilni zalogaji. Želudac možete prevariti tako da napravite sendvič od crnog kruha i banane. Tako će tijelo dobiti puno vlakana iz kruha i veliki broj banana glukoza. Drugi način je zeleni čaj s medom, ili ryazhenka.
