چه سبک زندگی سالمی نیاز به یک رژیم غذایی متعادل

چه چیزی سالم است سبک زندگییا سبک زندگی سالم، اکثر مردم می دانند، زیرا این تعریفی است که نمی توان به طور خلاصه و فراتر از آن بحث کرد سال های گذشتهمحبوبیت زیادی به دست آورده است. بسیاری از ما برای یک زندگی هماهنگ با خود و بدن، فعالیت، تغذیه منطقی و متعادل تلاش می کنیم. این رویکرد به شما کمک می کند تا در هزینه پزشکان صرفه جویی کنید - کمتر بیمار می شوید، زیرا خودتان ایمنی خود را تقویت می کنید و خود را به معنای واقعی کلمه در برابر ویروس ها و عفونت ها غیرقابل نفوذ می کنید. در این مقاله در مورد اینکه چرا موضوع حفظ سلامتی اینقدر مهم شده است صحبت خواهیم کرد مردم مدرنو نکات مفیدی را ارائه دهید.

سبک زندگی سالم آسان نیست نگاه خاصبر دنیا و خودت در آن این مهارت مفیدکه به ما کمک می کند قوی تر و انعطاف پذیرتر شویم، اندام خود را باریک و زیبا نگه داریم و افکارمان را مثبت نگه داریم. این مفهومی از فعالیت زندگی است که با هدف کار مداوم روی خود انجام می شود. این شامل ورزش، تغذیه مناسب، ترک عادت های بد است - همه چیزهایی که می توان آنها را عواملی نامید که بر آنها تأثیر می گذارد تاثیر مثبتبر رفاه ما

چرا یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید

هر موجود زنده ای قابلیت های خاص خود را دارد. اما برخی می توانند تا حد خود کار کنند یا از آنها به نفع خود استفاده کنند - به عنوان مثال، در فصل سرد یا عفونت های ویروسیزمانی که اهمیت ویژه ای پیدا می کند ایمنی قوی، و برخی پس از اولین سفر بیمار می شوند حمل و نقل عمومی. یک سبک زندگی سالم به شما اعتماد به نفس، نقاط قوت و منابع داخلی را می دهد.

"کلینیک اسلاویک" در چارچوب یک سبک زندگی سالم کار می کند. این بدان معنی است که پیروی از روش ما منجر به بدتر شدن نخواهد شد بیماری های مزمن، اما به کاهش علائم آنها، تقویت بدن و انعطاف پذیری بیشتر، سازگار با عوامل محیطی منفی کمک می کند. ما این واقعیت را پنهان نمی کنیم که تغذیه مناسب و فعالیت در همه چیز برای ما مهمتر از مد رژیم غذایی است. روزهای روزه داریو سایر تکنیک های محبوب که می تواند منجر به غیرقابل پیش بینی ترین عواقب شود.

با ما شما:

یاد بگیرید بدن خود را درک کنید.

لاغری و اعتماد به نفس به دست آورید.

دریابید که چگونه باید باشید رژیم غذایی سالم.

نگرش خود را نسبت به غذا تغییر دهید و عادات بد غذایی را کنار بگذارید.

"کلینیک کاهش وزن النا موروزوا" شما را مجبور به تغییر نمی کند، اما به شما فرصتی می دهد تا متوجه شوید که تغییر حیاتی است. ما به شما کمک می کنیم تا از شر آن خلاص شوید اضافه وزن، که به شما اجازه نمی دهد پتانسیل خود را آشکار کنید ، نه تنها از احساسات مثبت بلکه مهمترین چیز - سلامتی نیز محروم می شوید. به همین دلیل است که ما شما را تشویق می کنیم که خود را باور داشته باشید و به متخصصان ما مراجعه کنید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، اما نمی‌دانید چگونه بدون آسیب رساندن به بدنتان این کار را انجام دهید، به ما مراجعه کنید - متخصص تغذیه ما به شما کمک می‌کند تا بدون آزمایش روی خودتان، اندامی باریک پیدا کنید. روش ما بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است. بر اساس اصل است تغذیه متعادلهمراه با فعالیت بدنی متوسط

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

مولفه های اساسی یک سبک زندگی سالم

ایجاد عادات سالم از دوران کودکی

به این فکر کنید که چگونه بزرگ شده اید. اغلب مادران و مادربزرگ ها به دختران و پسران، نوه ها و نوه های مورد ستایش خود غذا می دهند. آنها فکر می کنند که آب نبات اضافی یکی دیگر از اثبات های بی ضرر برای عشق خواهد بود، اما در واقع کمک قابل توجهی به مشکل چاقی آینده می شود. اگر هر بازی در فضای باز در دوران کودکی به عنوان سرگرمی خطرناک تلقی می شد که به کبودی و ساییدگی ختم می شد، کودک بی حال و بی حال بزرگ می شود و عادت دارد آخر هفته ها را روی مبل دراز بکشد. همه اینها دارد تاثیر منفیدر بدن در حال رشد، بیماری های مزمن را تشکیل می دهد. اما امکان آموزش متفاوت وجود داشت: با سال های اولعادت به بازی های فعال در هوای تازه، سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی، شیرینی کمتر و گرما و محبت بیشتر.

رد عادات بد

سیگار و الکل دشمنان سلامتی ما هستند که منجر به بیماری های جدی: انکولوژی، آسیب کبدی، چاقی. راحت تر است که سم آهسته را کنار بگذارید و زندگی خود را وقف کار روی خودتان کنید. اما فقط تعداد کمی می توانند این کار را انجام دهند - کسانی که اراده رد کردن را دارند اعتیاد. عادات غذایی از دوران کودکی کمتر مضر نیستند.

به یاد بیاورید که چگونه مجبور شدیم آخرین قاشق را بخوریم، اما نخواستیم، چگونه برای هر دستاوردی به ما آب نبات دادند - از بستن صحیح بند کفش گرفته تا گرفتن A در مدرسه؟ همه اینها بعداً به فرقه غذا منحرف شد ، که به عنوان یک ویژگی جدایی ناپذیر از رفاه ، زندگی خوب و رضایت تلقی شد. برای کسانی که شیرینی جانشین محبت والدین در کودکی شد، به داروی اصلی زندگی تبدیل شد. زندگی بزرگسالی- آب نبات یا یک تکه کیک به عنوان محافظت از استرس و منفی های اطراف. عادت به پرخوری هم کمتر خطرناک نیست. این واکسن توسط مادران و مادربزرگ ها انجام می شود که احساس می کنند کودکشان همیشه گرسنه است.

والدینی که از کلیشه‌های ثابت و قوانین تغذیه‌ای تحمیلی رها شده‌اند، اجازه نخواهند داد که فرزندشان سود کسب کند. اضافه وزن. اما حتی اگر مدت‌ها پیش بزرگ شده باشید و میل به پرخوری و خوردن شیرینی‌های استرس‌زا همچنان قوی باشد، احمقانه است که فکر کنید همه چیز از دست رفته است. از روش هایی مانند روان درمانی نترسید - آنها به شما کمک می کنند خودتان را بهتر بشناسید و یاد بگیرید که در برابر خواسته های مضر مقاومت کنید. برای یافتن مسیر لاغری و سلامتی به کلینیک ما بیایید.

تغذیه مناسب

همه ما می دانیم که باید در مصرف متعادل غذا بخوریم، رژیم غذایی باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات و میوه باشد، اما غذاهای چرب و پرکالری باید به حداقل برسد. اما همه برای تغییر به آن آماده نیستند منوی متعادل- به نظر می رسد غذاهای تهیه شده از آن مانند همه چیز سالم بی مزه است. ما آماده ایم این کلیشه را از بین ببریم و خلاف آن را ثابت کنیم - غذای مناسب باید لذت را به همراه داشته باشد و احساس سنگینی در معده را پشت سر بگذارد.

فردی که سبک زندگی سالم را دنبال می کند کیست و سبک زندگی سالم شامل چه مواردی می شود؟ در یکی از اولین جاها فرهنگ تغذیه، آشپزی و ترکیب مناسب آن است. اگر مرتباً از مک‌دونالد یا کی‌اف‌سی دیدن می‌کنید، هیچ‌کس در مورد شما نمی‌گوید «او از خودش مراقبت می‌کند». اگر میزان کالری چیزی که می‌پزید را کنترل کنید، بدانید چه چیز برای بدن مفید است و چه چیزی مضر است، و نسبت به شیرینی‌ها، غذاهای نشاسته‌دار و غذاهای غنی از مواد سرطان‌زا بی‌تفاوت باشید، موضوع دیگری است.

زندگی فعال بدنی

و این بار غیر قابل تحملی نیست که شما بر دوش خود بگذارید، زیرا در آن نوشته شده است مجلات مدیا نشریات آنلاین، و تمرینات انتخاب شده توسط متخصص، با در نظر گرفتن رفاه، جنسیت، سن و ترجیحات شما. نکته اصلی این است که همه چیز را خرج نکنید وقت آزادروی کاناپه بیشتر پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، با لذت راه بروید، شنا کنید، سرگرمی قدیمی خود را از والیبال یا تنیس به یاد بیاورید - همه اینها فقط مفید خواهد بود.

این راز نیست که اندام باریکچیزی بیش از تغذیه مناسب انجام می دهد. اگر تمام روز و شب را در یک وضعیت یکنواخت، نشسته یا دراز کشیده می گذرانید، هیچ مقدار از ترفندهای منو کمکی به خلاص شدن از شر وزن اضافی نمی کند. مهم یک رویکرد پیچیده– انگیزه + رژیم غذایی سالم + فعالیت.

نظر یک متخصص تغذیه در کلینیک کاهش وزن النا موروزوا

ما اغلب فراموش می کنیم که حرکت زندگی است. ما منحصراً با آسانسور به طبقه بالا می‌رویم، گواهینامه خود را می‌گیریم و برای سهولت در رفت و آمد به محل کار و بازگشت خودرویی می‌خریم. اما آیا برای بدن ما مفید است؟ خیر، زیرا ضعیف شدن فعالیت عضلات منجر به چاقی، تصلب شرایین، دیابت قندیو عواقب دیگر سندرم متابولیک- همراه ثابت عدم تحرک بدنی.

نمیخوای مریض بشی؟ سپس اوقات فراغت خود را صرف تقویت عضلات خود کنید - در تابستان شنا کنید، در فضای باز بازی کنید، در زمستان اسکیت کنید و اسکی کنید. فعالیتی را پیدا کنید که برای شما طاقت فرسا نباشد - ایروبیک، رقص، یوگا. در هماهنگی با بدن خود زندگی کنید.

تصویر سالمسبک زندگی خاصی است که شامل فعالیت و میل به بهبود مداوم است. این شامل سخت شدن، بهداشت بدن و بهداشت روانی است - توانایی مقاومت در برابر استرس، حفظ آرامش حتی در سخت ترین شرایط. موقعیت های دشوار. فردی که سبک زندگی سالم را دنبال می کند با خوش بینی به مسائل نگاه می کند. او می داند که چگونه از خود در برابر قرار گرفتن در معرض محافظت کند عوامل منفی- چه دعوا در محل کار باشد یا یک اپیدمی آنفولانزا.

ما متوجه شدیم که سبک زندگی سالم چیست، تعریف سبک زندگی سالم به چه معناست و در این مفهوم رایج چه چیزی گنجانده شده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بدهید نکات مفید، که به شما کمک می کند از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید و دنیایی از فرصت های جدید را باز کنید.

قوانین برای کسانی که می خواهند در هماهنگی با خود زندگی کنند

شغلی را پیدا کنید که برای شما شادی ایجاد کند. ما بیشتر روز را صرف انجام کارهای معمول می کنیم، اما تعداد کمی از مردم می توانند به خود ببالند که واقعاً از رشته انتخابی خود راضی هستند. بگذارید انتخاب شما آگاهانه باشد. این به صرفه جویی کمک می کند سلول های عصبیو حتی جوان تر به نظر برسند. حداقل این چیزی است که دانشمندان می گویند.

پرخوری نکنید - این روی ظاهر و سلامت شما تأثیر می گذارد. در حد اعتدال بخورید. به آن به عنوان منبع انرژی نگاه کنید، نه به عنوان منبع شادی. در غیر این صورت، هر موقعیتی که شما را از تعادل خارج کند، نیاز به پر کردن مجدد در قالب شیرینی، فست فود و سایر غذاهای مورد علاقه دارد.

سن شما به شما می گوید که منوی شما باید چه باشد. در 30 سالگی، جگر و آجیل به شما کمک می کند از اولین چین و چروک جلوگیری کنید. سلنیوم که در کلیه ها و پنیر کم چرب فراوان است برای مردان بالای چهل سال بسیار مفید است. و بعد از پنجاه نقش ویژهمنیزیم در رژیم غذایی ما نقش دارد - آن را در سدر و گردو، اسفناج و بادام زمینی.

خشم را سرکوب کنید، یا بهتر است بگوییم، اصلا آن را تجربه نکنید. با مهار احساسات منفی، بدن خود را در برابر بسیاری آسیب پذیر می کنیم تغییرات پاتولوژیککه بدترین آن انکولوژی است. یاد بگیرید که مثبت فکر کنید - این یک درمان دیگر برای همه بیماری ها خواهد بود.

برنامه روزانه خود را فراموش نکنید. شب بخوابید و روز بیدار بمانید نه برعکس. به یاد داشته باشید که کمبود خواب منجر به مشکلاتی مانند چاقی و کاهش تمرکز می شود. کم خوابی حتی می تواند باعث آسیب ریز به مغز شود.

در مصرف غذا کوتاهی نکنید. فقط محصولاتی را بخرید که 100% مطمئن هستید حاوی آن هستند. اگر می بینید که غذای شما دارای پتانسیل است افزودنی های خطرناک، ریسک نکنید - سلامتی شما بسیار مهمتر از طعم روشن و مصنوعی است که تولید کنندگان با استفاده از طعم دهنده ها، نگهدارنده ها، تثبیت کننده ها و تقویت کننده های مختلف که تأثیر مضری بر بدن دارند، به دست می آورند.

تا حد امکان بنوشید آب بیشتر. مال شما هنجار روزانه- از 1.5 تا 2 لیتر. آن را فراموش نکنید و آن را تغییر ندهید رطوبت حیات بخشچای، آب میوه، کمپوت - این نوشیدنی ها کمبود مایعات را جبران نمی کنند و انواع آب میوه های تازه اول از همه کالری اضافی دارند که باید مراقب آنها باشید.

حداقل 5-10 دقیقه در روز ورزش کنید - مفید و دلپذیر است. بیشتر پیاده روی کنید - اگر می توانید فاصله نقطه A تا نقطه B را با پای پیاده طی کنید، بدون شکایت از بد آب و هوا یا بد خلقی این کار را انجام دهید. بیشتر به طبیعت بروید - این منبع پایان ناپذیر الهام و قدرت است.

در این مقاله توضیح دادیم سبک زندگی سالم چیست، این تعریف به چه معناست و مفهوم سبک زندگی سالم شامل چه مواردی می شود. وظیفه شما این است که نیاز به تغییرات مثبت را تشخیص دهید و ایجاد کنید انتخاب درست. کلینیک ما مکانی است که به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را بدست آورید، سلامتی خود را بهبود بخشید و لاغری و زیبایی خود را بازیابی کنید. با ما به راحتی و به سادگی وزن کم کنید.

سبک زندگی سالم و اجزای آن تصویر یا سبک زندگی با هدف بهبود و تقویت بدن انسان، جلوگیری از انواع مختلفبیماری ها، حفظ سلامت در سطح مناسب. این دقیقاً نحوه تفسیر این مفهوم است. من با نظر نمایندگان مکتب فلسفی اجتماعی موافقم که این یک مشکل جهانی جامعه است.
بسیاری از مردم در مورد سبک زندگی سالم به طور متفاوت صحبت می کنند و نظرات خود را در این مورد دارند. مردم می خواهند سالم باشند، اما بیشتر آنها هیچ کاری برای آن انجام نمی دهند. و باید از تفکر خودت شروع کرد. من به نوبه خود می خواهم در مورد مفهوم سبک زندگی سالم با جزئیات بیشتری صحبت کنم و نکات اصلی را یادداشت کنم.

مشخص است که 50-55٪ از سلامت ما به خودمان بستگی دارد - به سبک زندگی ما. محیط زیست تأثیر خود را بر سلامت 20 درصد تضمین کرده است. گرانبهای ما 18 تا 20 درصد به استعداد ژنتیکی بستگی دارد و فقط 8 تا 10 درصد به سیستم دولتیمراقبت های بهداشتی.

آن داده‌های این آمار که به نظر می‌رسد باید بیشتر می‌بودند، کمترین رقم را نشان دادند. ارزش فکر کردن را دارد.

روانشناسان تربیتی از منظری متفاوت به سبک زندگی سالم و مؤلفه های اصلی آن می نگرند. دانشمندان در این سطح اصول یک سبک زندگی سالم را از منظر آگاهی فرد، روانشناسی و البته انگیزه او در نظر می گیرند که بدون آنها همیشه نمی توان به نتیجه مطلوب رسید.

به نوبه خود، پزشکان دلاور ما دیدگاه حرفه ای خود را نسبت به همه اینها دارند، اما هیچ مرز دقیقی بین این یا آن دیدگاه وجود ندارد و هرگز وجود نخواهد داشت. از این گذشته ، آنها با هم یک هدف خوب را دنبال می کنند - بهبود بدن انسان.

مولفه های یک سبک زندگی سالم

بدون پرداختن به جزئیات، به طور مختصر در مورد مولفه های اصلی سبک زندگی سالم می نویسم.

• عادات و مهارت های سالم (تلقین آنها از دوران کودکی، ترک سیگار مضر، مصرف مواد مخدر و اعتیاد به الکل).
• (مهمترین چیز متوسط ​​بودن آن است).
• زندگی فعال (البته این شامل ورزش و تربیت بدنی می شود، اوقات فراغت).
• بهداشت (این شامل بهداشت فردی و عمومی، توانایی ارائه کمک های اولیه است).
• بهزیستی عاطفی (بچه ها، احساسات خود را کنترل کنید).
• رفاه فکری (ادراک جدید اطلاعات مفیدبرای استفاده بیشتر از آن؛ انگیزه و مثبت اندیشی).
• رفاه معنوی (ما با خوش بینی شارژ می شویم و برای خود اهداف تعیین می کنیم).
• محیط زیست (ما تأثیر مفید و مفید آن را مطالعه می کنیم عوامل مضرروی بدن ما).
• بهزیستی اجتماعی (تعامل با مردم، مهارت های ارتباطی).

یک سبک زندگی سالم و اجزای آن، یا بهتر است بگوییم، توجه دقیق به آنها، حاوی تمام دانشی است که ما نیاز داریم، که بدون شک به شکل گیری نه تنها سلامتی خوب، بلکه یک شخصیت قوی نیز کمک می کند.

حالا خودتان به این سوال پاسخ دهید: "آیا می خواهید تمام عیار باشید و همه چیز را به طور کامل انجام دهید؟ کارکردهای اجتماعی، مسیر دستیابی به طول عمر را در پیش بگیرید، فعالانه در تمام اشکال زندگی (خانوادگی، اوقات فراغت، روزمره، اجتماعی) شرکت کنید؟»

"بله حتما!" -تو جواب میدی اما آیا پاسخ شما با اقدامات خاصی با هدف بهبود سلامت شما همراه خواهد بود؟ این به شما بستگی دارد. فراموش نکنید که هیچکس به اندازه شما نمی تواند به شما کمک کند.

با ما آشنا شوید و سبک زندگی سالم خود را شروع کنید!

یک سبک زندگی سالم وجود دارد روال صحیحاقداماتی که در جهت ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری است. امروز سعی خواهیم کرد بفهمیم این مفهوم شامل چه مواردی می شود ، سعی خواهیم کرد اصل موضوع را درک کنیم ، 4 مورد را در نظر خواهیم گرفت جنبه های مهمسبک زندگی سالم

مولفه های مهم یک سبک زندگی سالم روال روزانه و رویای خوب. روال روزانه باید شامل تناوب مداوم کار و استراحت باشد. البته، هرکس بسته به نوع خود، روتینی را برای خود انتخاب می کند که برایش راحت تر باشد شرایط زندگی، کار، عادات و تمایلات. وقتی در مورد حالت صحبت می کنید، نیازی نیست برنامه های واضح با زمان محاسبه شده بر حسب دقیقه را در نظر داشته باشید. کافی است همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید، در صورت امکان، هر 60-40 دقیقه کار ذهنی فعال استراحت کنید.

پزشکان توصیه می‌کنند که اگر احساس خستگی می‌کنید، در روز تعطیل، چند ساعت در روز بخوابید، تا بدن خود را ناراحت نکنید. به طور کلی، شما نمی توانید آن را رد کنید (کالریزر). در خواب اتفاق می افتد بهبودی سریعتربدن، به عنوان مثال، پس از استرس، بیماری، تمرین یا فقط یک روز سخت در محل کار. تحقیقات نشان می دهد کسانی که اغلب خواب کافی ندارند، در معرض خطر بسیار بیشتری برای حمله قلبی هستند. به دلیل کمبود خواب می افتد قدرت فیزیکی، توانایی های ذهنی بدتر می شود ، متابولیسم کند می شود ،.

یکی از اجزای جدایی ناپذیر یک سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل است. بیایید با جزئیات بیشتری به آن نگاه کنیم. این شامل چنین اجزایی است که برای حفظ بافت ها و اندام ها در شرایط مطلوب ضروری است. چنین تغذیه ای حفظ می کند عملکرد خوببدن، امید به زندگی افزایش می یابد، استقامت و مقاومت به عوامل نامطلوبمحیط خارجی.

رژیم غذایی شما باید متنوع باشد. غذا باید متعادل و با کالری متوسط ​​باشد. . ، آنها نقش بزرگی در زندگی کل ارگانیسم دارند، بهبود می یابند کیفیت های طعمغذا. با ما نیز دریافت می کنیم مقدار کافیانرژی برای فعالیت فیزیکی و فکری.

جزء مهم تصویر مناسبزندگی - آموزش و. فعالیت های ورزشی دارند تاثیر مثبتروی جسم و روح ما ورزش طبیعی را تقویت می کند نیروهای حفاظتیبدن، به مقابله با استرس، جلوگیری از بیماری ها کمک می کند سیستم قلبی عروقی. حتی کسانی که شروع به مراقبت از خود در یک نسبت سن بالغ، نتایج را خیلی سریع متوجه شوید. چه بگویم، نقش حرکت در زندگی انسان بسیار زیاد است.

در اینجا مزایای اصلی وجود دارد تصویر فعالزندگی:

• استقامت و عملکرد عمومی افزایش می یابد - شما پرانرژی تر و کمتر خسته می شوید.
• گردش خون بهبود می یابد و گردش خون در بافت چربی نیز افزایش می یابد.
• مصرف انرژی افزایش می یابد که به شما امکان کاهش وزن را می دهد.
• ایمنی قوی تر می شود؛
• مقاومت در برابر استرس و خلق و خوی کلی را افزایش می دهد.
• به دلیل اینکه ورزش مفاصل و رباط ها را تقویت می کند، خطر آسیب کاهش می یابد.
• تراکم توده استخوان بهبود می یابد، که از خطر شکستگی و ایجاد پوکی استخوان جلوگیری می کند.
• ارتباط عصبی عضلانی و هماهنگی حرکات بهبود می یابد.

و اینها همه مزایای تمرین و یک سبک زندگی فعال نیست.

همچنین مهم است که با حفظ یک سبک زندگی سالم، بتوانید به طور کامل استراحت کنید. به هر حال، استرس مداوم و اضافه بار روانی می تواند منجر به بیماری های روحی و جسمی شود، به همین دلیل است که بتوانید آرامش داشته باشید، از تعطیلات غافل نشوید، و شاید حتی.

اگر می‌خواهید فرزندتان سالم و قوی رشد کند، به یاد داشته باشید: بچه‌ها همه چیز را بعد از بزرگسالان تکرار می‌کنند و مثال اصلی در اینجا شما و سبک زندگی‌تان خواهید بود. ما نیز به شما توصیه می کنیم که به آن توجه کنید شرایط زیرسبک زندگی سالم برای کودک:

• تا حد امکان راه بروید و زیر نور خورشید باشید.
• ورزش کنید، رهبری کنید تصویر متحرکزندگی؛
• حفظ نظافت و دمای بهینهدر یک آپارتمان (18-20 درجه)؛
• سلامتی را تضمین کند تغذیه ی خوبعزیزم؛
• خرید لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی؛
• کودک را با آب سفت کنید.
• فرزندی را با محبت و عشق تربیت کنید.

با اجرای این شرایط می توانید از بسیاری از مشکلات سلامتی فرزندتان در آینده جلوگیری کنید.

و، البته، مهم است نگرش مثبتاگر تصمیم دارید سبک زندگی سالمی داشته باشید. فقط افراد مثبت اندیش می توانند به راحتی با مشکلات در مسیر موفقیت کنار بیایند (کالریزاتور). آنها کمتر مستعد استرس هستند و در نتیجه از دفاع بدن محافظت می کنند، که به ما کمک می کند راحت تر با بیماری ها کنار بیاییم و به طور کلی کمتر بیمار شویم.

مفاهیم اساسی در مورد سلامت و سبک زندگی سالم

مفاهیم اساسی در موردسلامتی و سبک زندگی سالم

سلامتی- حالت رفاه کامل جسمی، روحی (روانی) و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری و عوارض جسمی.

سلامت جسمانی - وضعیت طبیعی یک فرد به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های او. بستگی دارد به سیستم موتور، از جانب تغذیه مناسب، از ترکیب بهینه کار دهان و بدن. برای داشتن سلامت جسمانی طبیعی، باید استراحت زیادی داشته باشید (مثلاً 8 تا 9 ساعت خواب). سلامت معنویبستگی دارد به:

روابط با دنیای خارج؛

جهت گیری در این دنیا؛

از توانایی تعیین موقعیت خود در جامعه؛

از نگرش شما نسبت به افراد و اشیا؛

سیستم های عضلانی

مفهوم سلامت روان

با توانایی زندگی در هماهنگی با خود، با دوستان و عزیزان به دست آمده است. پیش بینی موقعیت های مختلف؛ توسعه مدل های رفتار فرد مطابق با توانایی ها و خواسته های خود.

چگونه تشخیص دهیم که یک فرد سالم است یا ناسالم؟

این توسط احساسات و شاخص های شخصی تعیین می شود.

سلامت فردی با موارد زیر تعیین می شود:

حفظ و توسعه عملکردهای بیولوژیکی (تولید مثل)، فیزیولوژیکی (تنفس، تغذیه، دفع، گردش خون)، سایکوفیزیولوژیک (ادراک، حافظه، تفکر)، اجتماعی (توانایی کار) در طولانی ترین زندگی فعال.

عوامل موثر بر سلامت	نمونه وزن مخصوص V %	گروهی از عوامل خطر
1. سبک زندگی		الکل، تغذیه ضعیف, شرایط مضرکار، تجربیات، استرس، عادات، کم تحرکی، شرایط مادی و زندگی، مواد مخدر، سوء مصرف دارو، شکنندگی خانواده، تنهایی، سطح آموزشی و فرهنگی پایین، سطح بالا شهرنشینی (جمعیت)
2. ژنتیک، زیست شناسی		استعداد به بیماری های ارثی
3. محیط خارجی		آلودگی هوا، آب، خاک، تغییر ناگهانیفشار طبیعی اتمسفر، آهن ربا و سایر تشعشعات
4. مراقبت های بهداشتی		بی اثر اقدامات پیشگیرانه, کیفیت پایین مراقبت پزشکیو عدم به موقع ارائه آن

سلامت عمومی از سلامت افراد تشکیل شده است. شاخص ها:

مرگ و میر عمومی؛

میانگین امید به زندگی؛

مرگ و میر نوزادان

سلامت عمومی تحت تأثیر موارد زیر است:

عوامل طبیعی (آلودگی محیط زیست، محیط مسکن) و عوامل اجتماعی (دستمزد، ساعات کار، شرایط کار، مراقبت های بهداشتی، سطح تغذیه).

سبک زندگی سالم.

Z.O.ZH.- حفظ و ارتقای سلامت فردی است.

اجزای H.O.Z.:

1) رژیم غذایی متوسط ​​و متعادل؛

2) روال روزانه، با در نظر گرفتن پویایی بیوریتم های فردی؛

3) فعالیت بدنی کافی؛

4) سخت شدن بدن؛

5) بهداشت شخصی؛

6) رفتار زیست محیطی شایسته؛

7) بهداشت روانی و توانایی مدیریت احساسات.

8) آموزش جنسی

9) ترک عادت های بد

10) رفتار ایمن در خانه، خیابان، مدرسه، تضمین پیشگیری از صدمات و مسمومیت.

امروز متأسفانه در کشور ما 2/3 جمعیت، 70 میلیون نفر ورزش نمی کنند. دود.

ارتباط بین مفهوم سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها.

اهمیت رعایت اصول بهداشت فردی و عمومی.

بهداشتحوزه ای است که تأثیر شرایط زندگی و کار را بر یک فرد مطالعه می کند و پیشگیری را توسعه می دهد بیماری های مختلف; فراهم کردن شرایط بهینه برای وجود؛ حفظ سلامتی و افزایش عمر

بهداشت شخصی- مجموعه ای از قوانین بهداشتی که اجرای آنها به حفظ و تقویت سلامت کمک می کند.

برای بهداشت شخصی شما نیاز دارید:

ترکیبی معقول از سلامت روانی و جسمی؛

تربیت بدنی؛

سخت شدن؛

رژیم غذایی متعادل؛

جایگزینی کار و استراحت فعال؛

خواب کامل

طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، سلامت عبارت است از وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری و نقص جسمی. سلامت فرد و جامعه به طور کلی به عوامل اجتماعی، طبیعی و بیولوژیکی زیادی بستگی دارد. دانشمندان ادعا می کنند که سلامت افراد 50 تا 55 درصد توسط سبک زندگی، 20 تا 25 درصد توسط عوامل محیطی، 20 درصد توسط عوامل بیولوژیکی (ارثی) و 10 درصد توسط دارو تعیین می شود.

سبک زندگی مجموعه ای از فعالیت های معمول یک فرد، یک گروه اجتماعی، یک جامعه به عنوان یک کل است که در وحدت با شرایط زندگی گرفته می شود. این مفهوم کاملاً گسترده است. که در اخیراسبک زندگی سالم به طور فزاینده ای به دو جزء آن تقسیم می شود - سبک زندگی سالم و سبک زندگی غیر سالم. اگرچه مفهوم "سبک زندگی سالم" نسبتاً اخیراً (در دهه 80 قرن بیستم) در جامعه ما ایجاد شده است ، اما مردم همیشه در طول تاریخ بشریت از هنجارها و قوانین یک سبک زندگی سالم استفاده کرده اند.

پیشرفت علمی و فناوری به طور چشمگیری تغییر کرده است (و همچنان تغییر می کند) فعالیت کارگریشخص که در شرایط مدرننقش کار ذهنی به طور مداوم در حال افزایش است و سهم کار فیزیکی در حال کاهش است. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که کارگران دانش در جریان فعالیت های حرفه ای خود، به عنوان یک قاعده، فعالیت بدنی را در حجم و کیفیت مورد نیاز (کافی) دریافت نمی کنند. اما بدن انسان همچنان به این بارها نیاز دارد. در نتیجه، تنها تربیت بدنی، ورزش و گردشگری عملاً مؤثرترین و مقرون به صرفه ترین راه برای ارائه فعالیت بدنی به یک فرد مدرن است.

بشریت در هر مرحله از رشد خود همواره چنین هنجارهای زندگی را در زرادخانه خود داشته است که در نهایت هدفشان ایجاد و خلق ارزشهای مادی و معنوی، تحول و شکوفایی جامعه، تکامل انسان، ظهور بوده است. از ویژگی های اخلاقی، توانایی ها و فرصت های ذهنی و جسمی او. پیشرفت بشریت، در تحلیل نهایی، همیشه با توانایی آن در خودسازی، تا کامل ترین رشد خود انسان، هدایت او (انسانیت) به یک سبک زندگی سالم عادی و معقول از پیش تعیین شده است.

به نظر می رسد که ما باید مفهوم سبک زندگی سالم را با وضوح بیشتری درک کنیم.

در زیر برخی از تعاریف سبک زندگی سالم را که در ادبیات وجود دارد ارائه می کنیم:

"سبک زندگی سالم یک سبک زندگی منطقی است که یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر آن فعالیت فعال با هدف حفظ و بهبود سلامتی است."

یک سبک زندگی سالم را می توان فعال توصیف کرد فعالیت های انسانیدر درجه اول حفظ و بهبود سلامتی است.»

«سبک زندگی سالم شکل هدفمندی از رفتار است که حفظ و نگهداری طولانی مدت ذهنی و روانی را تضمین می کند سلامت جسمانیو همچنین افزایش قابلیت های انطباقی بدن."

"سبک زندگی سالم، اول از همه، یک شیوه زندگی فرهنگی است، یک سبک زندگی متمدنانه و انسانی."

"یک سبک زندگی سالم ... به عنوان سبکی شناخته می شود که در آن ذخایر بدن حفظ یا گسترش می یابد."

"سبک زندگی سالم مجموعه ای معمولی از اشکال و روش های فعالیت فرهنگی روزمره یک فرد است که بر اساس هنجارهای فرهنگی، ارزش ها، معانی فعالیت و تقویت قابلیت های سازگاری بدن است."

سبک زندگی سالم ترکیبی متحرک از اشکال و روش‌های زندگی روزمره است که با اصول بهداشتی مطابقت دارد، توانایی‌های سازگاری و مقاومتی بدن را تقویت می‌کند، به بازسازی مؤثر، حفظ و توسعه قابلیت‌های ذخیره و عملکرد بهینه اجتماعی کمک می‌کند. و کارکردهای حرفه ای توسط فرد.”

از دیدگاه ما، ماهیت و جهت گیری هدف مفهوم سبک زندگی سالم با کلمه "سالم" از پیش تعیین شده است. صفت "سالم" که مشتق شده از اسم "سلامت" است، بنابراین تمام ویژگی های کیفی اصلی دومی را دارد. در این راستا بار دیگر متذکر می شویم که سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

به نظر ما این است که مفهوم سبک زندگی سالم باید منعکس کننده چنین مقرراتی باشد که به طور تاریخی در جامعه ما ایجاد شده است، که به تعریف و جداسازی واضح یک سبک زندگی سالم از نقطه مقابل آن - سبک زندگی غیر سالم کمک می کند.

و بنابراین، ما باید در مورد فعالیت زندگی صحبت کنیم:

نگاه به آینده. سبک زندگی سالم همیشه در جهت حل بوده است مشکلات جهانیمربوط به تضمین بی نهایت وجود انسان؛

بنابراین خلاقانه، ما در مورددر مورد فعالیت های زندگی با هدف ایجاد ارزش های مادی و معنوی، تضمین صلح و رفاه و آموزش نسل جوان برای زندگی آماده تر.

ترمیمی و سلامت بخش. پس از کار سخت، فرد باید بتواند به طور کامل خود را بازگرداند سرزندگی، به طور مداوم حداقل معینی از اقدامات ترمیمی و بهداشتی را انجام دهید، از نیروهای طبیعی طبیعت برای این کار استفاده کنید - خورشید، هوا، آب، زیبایی طبیعت و غیره.

در حال توسعه. هر فردی باید ابزار را بیاموزدفرهنگ بدنی و ورزش برای توسعه و بهبود، تقویت و حفظ آنهاکیفیت های فیزیکی

و توانایی ها، سلامتی شما

با توجه به مطالب فوق تعریف زیر را از سبک زندگی سالم پیشنهاد می کنیم.

یک سبک زندگی سالم مجموعه ای از هنجارها و قوانین زندگی است که از نظر تاریخی توسط زمان و تمرین آزمایش شده است و با هدف اطمینان از اینکه فرد:

می دانست که چگونه بسیار کارآمد و اقتصادی کار کند، به طور منطقی نیرو، دانش و انرژی را در فرآیند فعالیت های حرفه ای و مفید اجتماعی خود صرف کند.

دارای مهارت ها و توانایی هایی برای بازیابی و التیام بدن پس از کار سخت بود.

به طور مداوم اعتقادات اخلاقی خود را عمیق تر کرد، از نظر معنوی غنی شد، ویژگی ها و توانایی های جسمانی خود را توسعه داد و بهبود بخشید.

به طور مستقل سلامت خود را حفظ و تقویت کرد و عادات ناسالم رفتارهای خود ویرانگر را کاملاً رد کرد. بدین ترتیب،

سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است. مفهوم سبک زندگی سالم شاملکل مجموعه

اجزای تشکیل دهنده این فقط یک رژیم غذایی یا ورزش نیست. سبک زندگی سالم، سبکی از زندگی است که با هدف جوانسازی و التیام کل بدن، ترک عادت های بد، ایجاد یک روال روزانه که در آن فضایی برای استراحت مناسب، کار مولد و فعالیت بدنی وجود دارد، انجام می شود. سلامتیو ایمنی خوبفوایدی که با پیروی از اصول یک سبک زندگی سالم به دست می آید به شما این امکان را می دهد که سال ها از زندگی لذت ببرید و حداکثر لذت را از آن ببرید.

بیایید بفهمیم سبک زندگی سالم چیست، چه اصول و مولفه های اساسی را شامل می شود.

داده های مطالعات متعدد نشان می دهد که سلامت انسان در هر سنی بیش از 50 درصد به سبک زندگی بستگی دارد. عوامل دیگری که بر وضعیت بدن به ترتیب نزولی تأثیر می گذارند باید در نظر گرفته شوند محیطو وراثت، سطح سلامت و زندگی انسان. پیروی از یک سبک زندگی سالم کلید سلامتی خوب در هر سنی است. کارشناسان بسیاری از مزایای آن را برجسته می کنند و به این سوال پاسخ می دهند که چگونه یک سبک زندگی سالم مفید است:

• تقویت سیستم ایمنی و کاهش ابتلا به بیماری های ویروسی و عفونی؛
• دستیابی به طول عمر فعال و حفظ ظرفیت و تحرک حتی در سنین بالا.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، افزایش مدت دوره بهبودی؛
• خلاص شدن از بد خلقی، افسردگی و استرس؛
• مشارکت فعال در فعالیت های اجتماعی و خانوادگی؛
• فرصتی برای انجام کاری که دوست دارید حتی در سنین پیری؛
• هر روز از خواب برخیزید و احساس پر از قدرت و انرژی کنید.
• خدمت مثال صحیحبستگان و فرزندان؛
• دارند بدن زیباو پوست تمیزبدون آکنه و چین و چروک؛
• افزایش سن اولین ظهور تغییرات مرتبط با سندر ارگانیسم؛
• احساس اینکه همه چیز ممکن و دست یافتنی است.

و این تمام لیست نیست نتایج مثبتکه در صورت رعایت قوانین سبک زندگی سالم به دست می آیند. حتی یک نفر که بیش از 1-2 ماه روی چنین سیستمی مانده باشد، از تصمیمی که زمانی گرفته و از آشنایی خود با سبک زندگی سالم پشیمان نشده است.

اجزای یک سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم شامل بسیاری از مؤلفه های مختلف است که بر همه زمینه های زندگی انسان تأثیر می گذارد. پیروی از آنها به بهبود سلامتی و افزایش نشاط به کل خانواده کمک می کند.

متخصصان مولفه های اصلی یک سبک زندگی سالم را شناسایی می کنند:

• ورزش کردن؛
• رد عادات بد؛
• استراحت کامل؛
• رژیم غذایی متعادل؛
• تقویت ایمنی؛
• رعایت قوانین بهداشت شخصی؛
• رد عادات بد؛
• وضعیت عاطفی و روانی خوب

بیایید در مورد هر یک از آنها بیشتر صحبت کنیم. این به شما کمک می کند تا ایده ای در مورد سبک زندگی سالم و اجزای آن داشته باشید، چه کاری باید انجام دهید تا تا زمانی که ممکن است قوی، سالم، زیبا و جوان بمانید.

رژیم غذایی متعادل

هر یک از ما می دانیم که غذا تاثیر بسیار زیادی روی فرد دارد. و خیلی چیزها بستگی به این دارد که چه چیزی را در رژیم غذایی خود بگنجانیم، چگونه آن را تهیه کنیم و بخوریم. فردی که رژیم غذایی او متعادل است، از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، اضافه وزن یا احساس ناراحتی شکمی رنج نمی برد. علاوه بر این، هنگام تغییر به یک رژیم غذایی متعادل، عملکرد تمام اندام ها و سیستم ها عادی می شود، احساس بهتر، سبکی ظاهر می شود. در اینجا توصیه های اساسی برای زندگی سالمو تغذیه توسط متخصصان:

1. رژیم غذایی باید متنوع و شامل لبنیات و محصولات گوشتی, سبزیجات تازه، میوه ها، انواع توت ها و گیاهان، حبوبات و غلات، غذاهای دریایی و ماهی. اصول یک سبک زندگی سالم باعث رد فست فود، غذاهای پخته شده و استعمال مفرطشیرینی جانشین نان سفید، پخت نان چاودار و سبوس دار.
2. مصرف مایعات کافی برای بزرگسالان متوسط، هنجار 2 لیتر آب تمیز در روز در زمان های عادی و 3 لیتر در هوای گرم است. مهم امتناع است نوشیدنی های مضر: قهوه فوری، چای با افزودنی ها و طعم دهنده های غیر طبیعی، نوشابه شیرینالکل، کوکتل با رنگ و بهبود دهنده طعم. آب تمیزتوصیه می شود 20-30 دقیقه قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا بنوشید.
3. محتوای کالری جیره روزانهنباید از حد معمول فراتر رود. برای کاهش وزن توصیه می شود این رقم را 500-600 کیلوکالری در روز کاهش دهید. محتوای کالری روزانههر کسی رژیم غذایی خود را دارد و باید به صورت جداگانه محاسبه شود. به طور متوسط، این رقم برای یک بزرگسال 2200-2600 کیلو کالری است.
4. رژیم غذایی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. پرخوری شبانه یا مصرف مداوم همبرگر و ساندویچ را فراموش کنید. یک برنامه روزانه را دنبال کنید که در آن صبحانه، صبحانه دوم، ناهار، میان وعده بعد از ظهر و شام را تقریباً در یک زمان می خورید. و بیشتر غذای پر کالریبرای صبحانه و ناهار مصرف کنید.
5. تمام غذا را به آرامی بخورید و آن را کاملا بجوید. به این ترتیب سریع‌تر سیر می‌شوید، از غذایتان لذت می‌برید، و تمام. مواد مفیدبهتر جذب بدن شود در حال فرار غذا نخورید. هنگام غذا خوردن، تلویزیون را خاموش کنید، نگاهتان را از کامپیوتر دور کنید و گوشی خود را کنار بگذارید.
6. فقط 1-2 بار بپزید، همیشه مصرف کنید مواد غذایی تازه. بهتر است چندین بار به فروشگاه یا بازار بروید تا اینکه سعی کنید بیشتر تهیه کنید و بنابراین بیشتر بخورید تا میوه ها و سبزیجات خریداری شده هدر نرود.
7. به دنبال چیز جدیدی باشید، کمی شور و شوق را به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنید. میز را به زیبایی بچینید، حتی ساده ترین ظروف را تزئین کنید، غذایی را که می خواهید بخورید درست کنید، اشتها آور و مرتب به نظر می رسد. این قوانین یک سبک زندگی سالم به ویژه در آن به خوبی کار می کنند دوران کودکی. یک املت اشتها آور به شکل صورت بامزه یا قسمتی از فرنی که با تکه های گوشت و سبزی تزئین شده است توسط کودکان خورده می شود. از سنین مختلفبسیار با کمال میل، حتی اگر طبق معمول، کودک بلافاصله از خوردن این ظرف امتناع کرد.
8. همچنین نظارت بر سازگاری محصولات ضروری است. به عنوان مثال، نمی توانید دو غذای پروتئینی را در یک زمان بخورید، زیرا این کار جذب مواد مغذی را مختل می کند.

مهم! به یاد داشته باشید، تغییر در سبک زندگی همیشه یک استرس بزرگ برای بدن است. برای جلوگیری پیامدهای منفیبرای سلامتی و حالت عاطفیقوانین سبک زندگی سالم را به تدریج وارد خانواده خود کنید. به عنوان مثال، ابتدا سهم خود را کاهش دهید محصولات مضرو جایگزینی سالم و خوشمزه برای آنها بیابید. سپس به تدریج همه چیزهای مضر را در رژیم غذایی خود رها کنید و دیگر به چنین غذایی برنگردید. خواهید دید که تنها پس از یک ماه، خانواده و سبک زندگی سالم شما با هم دوست خواهند شد و در گذشته ای نه چندان دور، کیک خامه ای در شیرینی فروشی که اشتها آور به نظر می رسید، دیگر علاقه ای را بر نمی انگیزد. و قهوه معمولی در کیسه ها نمی تواند از نظر طعم و عطر با یک نوشیدنی تازه تهیه شده از یک قهوه جوش ترکی یا دستگاه قهوه مقایسه شود.

فعالیتهای ورزشی

عبارت پیش پا افتاده "حرکت زندگی است" کاملاً نشان دهنده این واقعیت است که بدون کافی فعالیت حرکتیسلامتی و زندگی کاملممکن نیست. امروزه بسیاری از بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی، اضافه وزن و سایر مشکلات رنج می برند که بسیاری از آنها ناشی از عدم فعالیت بدنی است. رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی- اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم.

اما در واقع، حفظ یک سبک زندگی سالم نیازی به تمرینات طاقت فرسا (آنها دقیقاً منع مصرف دارند)، ساعت ها تمرین در باشگاه، یا بازدید از چندین جلسه ندارد. باشگاه های ورزشیو شرکت در مسابقات کافی است تمام خانواده 20 دقیقه زودتر از زمانی که عادت دارید بیدار شوید و انجام دهید ورزش صبحگاهی. و سپس در طول روز کاری، از محل کار استراحت کنید و قدم بزنید.

و بعد از کار و یک شام کامل، پیاده روی در هوای تازه عالی است. در شب همچنین می توانید 15-20 دقیقه را به یوگا، پیلاتس یا هر چیز دیگری اختصاص دهید نگاه آرامورزش ها. 2 تا 3 بار در هفته ورزش در باشگاه با مربی، رفتن به رقص و شنا در استخر نیز تأثیر خوبی بر سلامتی شما دارد. اگر به تفریحات فعال علاقه دارید، قطعاً از دوچرخه سواری، اسکیت غلتکی، اسکیت، اسب سواری و دویدن لذت خواهید برد. هر نوع ورزشی را انتخاب کنید و از فعالیت ها و نتایج بدست آمده از آنها لذت ببرید.

قبل از اولین تمرینات، حتما با یک متخصص مشورت کنید. ورزش، حتی با افزایش تدریجی بارها، همیشه مفید نیست. به عنوان مثال، افراد مبتلا به درد مفاصل و ستون فقرات از طناب زدن و دویدن برای مدت طولانی منع می شوند، زیرا این امر باعث می شود بار اضافیو می تواند منجر به عوارض شود. همچنین به یاد داشته باشید که در ابتدا بهتر است با یک مربی یا مربی کار کنید. او به شما کمک می کند تا از صدمات جلوگیری کنید و به شما می گوید که چگونه تمرینات خاصی را به درستی انجام دهید.

مهم! اگر نمی دانید از کجا یک سبک زندگی سالم را شروع کنید، ابتدا در تغذیه و فعالیت بدنی خود تجدید نظر کنید. این اجزا هستند که اولین نتایج قابل توجه را در بهبود سلامت و تندرستی شما به ارمغان می آورند.

استراحت کامل

سبک زندگی سالم و اجزای آن
آنها علاوه بر رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی، شامل استراحت مناسب نیز می شوند. مهم است که حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید. کارشناسان قابل قبول ترین زمان برای خواب را بین ساعت 10 شب تا 6 صبح می دانند. اما در اینجا باید روی ویژگی های خود، سبک زندگی و بیوریتم های خود تمرکز کنید. فقط مهم است که به یاد داشته باشید که کمبود خواب بر تمام بخش های زندگی فرد تأثیر می گذارد، بر عملکرد بدن تأثیر منفی می گذارد، باعث اختلالات متابولیک و عدم تعادل هورمونی می شود و همچنین منجر به مشکلات دیگری می شود.

اگر شب ها به اندازه کافی نمی خوابید، مثلاً اگر خواب دارید نوزادوالدین تقریباً همیشه در سال های اول زندگی او به اندازه کافی نمی خوابند، باید مراقب بود تا از این عدم تعادل خلاص شود. به عنوان مثال، مهم است که هنگام ناهار با کودک خود بخوابید. همین قانون در مورد هر کسی که کم خوابی دارد صدق می کند: دانش آموزان، افرادی که شیفت کار می کنند، کسانی که تا دیر وقت می مانند و صبح زود به سر کار می روند.

همچنین به یاد داشته باشید که محیط خواب شما از اهمیت بالایی برخوردار است. توصیه می شود انجام شود استراحت شبانهدر تاریکی و در سکوت فقط نور کوچک شب و صداهای دلپذیر که حواس شما را پرت نمی کند مجاز است: موسیقی آرام آرام، موج سواری دریا و آواز پرندگان، صدای باران و غیره. تنها در چنین محیطی استراحت مناسب و تولید مناسب هورمون ها امکان پذیر است. راحتی تخت نیز مهم است. بالش مناسب و تشک ارتوپدی شما را از احساس گرفتگی و خستگی در صبح نجات می دهد و به حفظ سلامت ستون فقرات شما کمک می کند.

همه اینها مؤلفه های مهم یک سبک زندگی سالم هستند و راه های شکل گیری آنها می تواند بسیار متفاوت باشد.

اما در اوایل کودکی و سن پیش دبستانیتقریباً همه چیز به والدین بستگی دارد و بسیاری از عادات کودکی فرد را در طول زندگی همراهی می کند. بنابراین، بسیار مهم است که به کودک خود بیاموزید به موقع به رختخواب برود و این کار را در سکوت، تاریکی و روی تخت مناسب انجام دهد.

تقویت سیستم ایمنی بدن

ایمنی دفاعی بدن است که به مقابله با انواع مختلف عفونت ها و ویروس ها کمک می کند بدن انساناز جانب بیماری های خطرناک. برای تقویت آن، باید به موقع واکسن بزنید، عادت های بد را ترک کنید، بیماری ها را به موقع تشخیص دهید و درمان کنید، و خود درمانی نکنید. داروهاو دستور العمل های عامیانه. مفهوم یک سبک زندگی سالم شامل اقدامات تقویت کننده سیستم ایمنی مانند:

1. حمام های هوایی هر روز در هوای تازه قدم بزنید، قبل از رفتن به رختخواب آن را تهویه کنید و در هر زمانی از سال در داخل خانه کار کنید. این روش سخت شدن برای کودکان پیش دبستانی و نوجوانان عالی است.
2. آفتاب گرفتن. نور ماوراء بنفش به افزایش سنتز ویتامین D در بدن کمک می کند که در متابولیسم نقش دارد و به زیباتر شدن و جوان تر شدن کمک می کند. اما در اینجا مهم است که بدانید چه زمانی باید متوقف شود. در غیر این صورت ممکن است گرمای بیش از حد و آفتاب سوختگی رخ دهد.
3. مالش دادن. این راه ظریفتقویت سیستم ایمنی بدن بهتر است چنین روش هایی را در تابستان با کمک دستکش ماساژ یا حوله شروع کنید.
4. پابرهنه راه رفتن. روی پای آنها وجود دارد نقاط فعالفشار دادن بر روی عملکرد کلیه اندام ها و سیستم های بدن تاثیر مثبت دارد. راه رفتن با پای برهنه کمکی به درک یک موضوع منحصر به فرد است ماساژ نرمچنین نکاتی که سلامت شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
5. دوش آب سرد و آب گرم. این تناوب سرد و آب گرم. در ابتدا بهتر است با اختلاف دما کم شروع کنید. این روش در هر سنی مفید است، وضعیت رگ های خونی را بهبود می بخشد و به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
6. ریختن آب سرد. این روش نیاز به آماده سازی دارد. پس از عمل، مهم است که خود را با حوله خشک کنید.
7. شنای زمستانی. این نوع سخت شدن تنها در صورت استفاده صحیح مفید است. و قبل از انجام چنین روش هایی، باید با یک متخصص مشورت کنید.

این روش های اجرای سبک زندگی سالم، علاوه بر شنای زمستانی، برای کل خانواده اعم از نوجوانان و کودکان مناسب است. این بهترین پیشگیریسرماخوردگی های مختلف و بیماری های ویروسی، که اغلب در فصل سرد رخ می دهد.

وضعیت عاطفی و روانی

استرس و کار زیاد، حال بدو افسردگی بر عملکرد و سلامت فرد در هر سنی تأثیر منفی می گذارد. بعلاوه احساس ناخوشیو بی میلی به هر کاری، از دست دادن قدرت، غمگینی، تحریک پذیری و پرخاشگری ظاهر می شود. انجام چند کار در محل کار، کمبود وقت "برای خودتان"، نیاز به انجام یک سری کارهای معمولی که لذتی را به همراه ندارند، همچنین به بهبود سلامت و سبک زندگی سالم کمک نمی کنند. منفی گرایی می تواند برای سال ها انباشته شود و فرد را از درون مسموم کند و او را از زندگی باز دارد.

ضمن حفظ سبک زندگی سالم، لازم است در این سمت از واقعیت روزانه تجدید نظر شود. مهم این است که همه چیز را مرتب کنید و مطمئن شوید که همه افراد خانواده احساس راحتی می کنند و از کمبود یا کار زیاد رنج نمی برند. کارشناسان توصیه می کنند که اصول زیر را رعایت کنید:

1. مثبت اندیشی. اگر ناله و شکایت از زندگی در خانه شما عادی است، وقت آن رسیده که همه چیز را تغییر دهید. سعی کنید حتی در سختی ها و مشکلات، چیزهای مثبت را ببینید، از یکدیگر حمایت کنید و سعی کنید به یافتن چیز خوب کمک کنید.
2. جامعه پذیری سالم نیازی نیست در ایستگاه اتوبوس یا هر جای دیگر غریبه ای را وادار به صحبت کنید، اما اگر از شما مشاوره یا درخواستی خواسته شد، ارزش ادامه گفتگو را دارد. ارتباط درون خانواده نیز مهم است. پس از کار، توصیه می شود به اتاق های خود نروید و حواس خود را با وسایل و رایانه ها پرت نکنید، بلکه کنار هم بنشینید و در مورد اتفاقات جالبی که در طول روز رخ داده است، چه عواملی نگران یا مورد علاقه شما هستند صحبت کنید. سرگرمی فعال، به عنوان مثال، پیاده روی، همچنین به اجتماعی شدن بیشتر کمک می کند.
3. کنترل احساسات و ابراز آنها به روشی غیر سمی. بنابراین، اگر احساس ناراحتی، درد، عصبانیت، نارضایتی می کنید که علت آن یکی از اعضای خانواده شما بوده است، نباید مشکل را ساکت کنید، بلکه نباید پرخاشگرانه رفتار کنید. اطلاعات مربوط به سبک زندگی سالم توصیه می کند که احساسات و افکار خود را با آرامش و ترجیحاً بدون اخلاق و در قالب "پیام های من" به عزیزان خود بیان کنید. سپس، به احتمال زیاد، امکان جلوگیری از درگیری و حذف عامل مزاحم وجود خواهد داشت.
4. سلامت روان. باید مراقب خودت باشی استرس و اضطراب را در صورت امکان، بدخلقی و افسردگی، عقده ها و نارضایتی از زندگی را از زندگی خود حذف کنید. اگر خودتان نمی توانید با این مشکل کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید.

مهم! سبک زندگی سالم چیست و چگونه آن را اجرا کنیم - سوالات دشوار. و بیش از یک ماه طول می کشد تا بتوانید تعادل تمام اجزای یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید. بنابراین اگر چیزی مضر خوردید یا کار اشتباهی انجام دادید نگران نباشید. نکته اصلی این است که شما آن را دیدید و متوجه شدید، یعنی همه چیز قابل اصلاح است.

بهداشت شخصی

یک سبک زندگی سالم خانواده بدون رعایت بهداشت شخصی که شامل موارد زیر است نمی تواند انجام شود:

• مسواک زدن و نظارت بر سلامت آنها؛
• حفظ نظافت وسایل بهداشت شخصی، لباس، کفش؛
• منظم رویه های آباز جمله حمام کردن یا دوش گرفتن، شستن، شستن دندان ها بعد از غذا خوردن؛
• شستن به موقع ظروف و سایر فعالیت ها با هدف حفظ فرکانس در خانه.

نکاتی برای یک سبک زندگی سالم شامل نظارت بر محیط است. اگر خانه پر از آشغال است، چیزهایی که هیچ کس نمی پوشد، لوازم خانگی خراب، پس در چنین محیطی، داشتن یک سبک زندگی سالم دشوار است. لازم است همه چیز غیر ضروری را دور بیندازید یا بین نیازمندان توزیع کنید و در صورت لزوم آنچه را که هنوز می توانید برای آن پول بدست آورید بفروشید. سپس خواهید دید که چگونه نفس کشیدن در آپارتمان آسان تر شده است، چگونه تمیز کردن کمتر ترسناک و خسته کننده شده است.

شکل گیری سبک زندگی سالم

شکل گیری سبک زندگی سالم در نوجوانان و کودکان – مهمترین وظیفهخانواده ها و مدارس کودکان باید از سنین پایین بدانند و درک کنند که اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم چیست، چگونه آنها را به درستی اجرا کنند تا همه رویه های مفیدشادی بود و ناراحتی به همراه نداشت. راه های اصلی ایجاد یک سبک زندگی سالم عبارتند از:

• ورزش منظم در کلاس های تربیت بدنی و با کل خانواده؛
• سفرها به کمپ های سلامتو آسایشگاه ها؛
• ترویج سبک زندگی سالم در میان مردم از طریق رسانه ها، برگزاری مسابقات و مسابقات؛
• مراجعه منظم به پزشکان برای معاینات پیشگیرانه؛
• کمک به نوجوانان و کودکان در انتخاب حرفه ای که از آن لذت ببرند و درآمدزایی داشته باشند.
• انتخاب یک رژیم غذایی برای کل خانواده، با در نظر گرفتن سلیقه و ترجیحات هر یک از اعضا؛
• پیشگیری از بیماری با اوایل کودکیدر قالب واکسیناسیون، سخت شدن؛
• از سنین پایین، آموزش قوانین بهداشت فردی و مشارکت در وظایف خانه.

مهم است که نه تنها به کودک بگویید که چه چیزی در مفهوم سبک زندگی سالم گنجانده شده است، چه زمینه هایی برای بهبود سلامت وجود دارد، بلکه همچنین نشان دادن انطباق با اصول یک سبک زندگی سالم مهم است. به عنوان مثال. شکل گیری سبک زندگی سالم در کودکان پیش دبستانی - جزء مهمآموزش و پرورش. تمام خانواده درگیر این روند هستند.

به یاد داشته باشید، نه تنها باید بدانید که مفهوم سبک زندگی سالم شامل چه چیزهایی می شود، بلکه باید اصول اولیه این سیستم را نیز رعایت کرد. علاوه بر این، همه اعمال باید شادی بخش باشد و ناراحتی ایجاد نکند. نیازی به زور نیست زمان کوتاهتمام اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم را به یکباره به خانواده خود معرفی کنید، به خصوص اگر قبلاً آنها را دنبال نکرده باشید. اما نمی‌توانید تردید کنید، زیرا هر سیگاری که می‌کشید، یک روز بدون فعالیت بدنی یا مسواک نزدن دندان‌ها آسیب جدی به سلامت شما و خانواده‌تان وارد می‌کند. یک سبک زندگی سالم فقط در ابتدا دشوار است، اما سپس آسان می کند، سلامتیو خلق و خو و با گذشت زمان، اگر تمام خانواده از آن پیروی کنند، متوجه خواهید شد که کمتر بیمار می شوید، احساس بهتر و آرامش بیشتری می کنید و قادر به دستیابی به اهدافی هستید که قبلاً دست نیافتنی به نظر می رسید.

ویدیوی مفید در مورد چگونگی شروع یک سبک زندگی سالم

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.