در صورت کمبود ویتامین در بهار چه بخوریم؟ کمبود ویتامین بهار چیست؟ علائم و روش های کنترل

اگر تا به حال در مورد دارو و داروها به صورت طنز مطالعه نکرده اید، اما می خواهید امتحان کنید، کتاب "Moditsina" اثر نیکیتا ژوکوف برای شما مناسب است. اگر به فهرستی از داروهایی نیاز دارید که اثربخشی آنها توسط تحقیقات ثابت نشده است، دقیقاً در کتاب موجود است. و اگر نمی‌دانید کدام ویتامین را بخرید، این متن کوتاه را بخوانید - به همان اندازه که علمی و تندخو است و سازش‌ناپذیر است.

ویتامین ها مواد غیر مغذی هستند که برای متابولیسم مناسب باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند. غیر مغذی یعنی که ندارند ارزش انرژی(بر خلاف چربی ها، پروتئین ها یا کربوهیدرات ها)، اما عملکرد بدن ما بدون آنها غیرممکن است.

در قرن‌های گذشته، تنها کمبود یکی از ویتامین‌ها به وجود آمد ویژگی های ملیتغذیه جمعیت یا انزوا از غذای معمولی(مثلاً در دریا) منجر به کشته شدن صدها هزار نفر شد و خسارات ناشی از آن به طور غیرقابل مقایسه ای بیشتر از مشارکت کشورها در جنگ ها بود (این رسوایی تا دهه 50 قرن گذشته ادامه داشت).

ویتامین‌ها به عنوان گروهی از مواد تکامل یافته در نظر گرفته می‌شوند که بدن انسان (و سایر موجودات زنده - حتی باکتری‌ها به ویتامین‌ها نیاز دارند) نمی‌توانند خود به خود تولید کنند، درست مانند 8 اسید آمینه ضروری. شاید به دلیل این واقعیت است که تعداد زیادی از آنها در حال حاضر وجود دارد محیط. به همین دلیل باید از آنها استفاده کنیم.

بیشترین تعداد زیادی ازآنها از گیاهان می آیند به این دلیل که همه گیاهان در زنجیره غذایی تولید می شوند - یعنی از تولید می شوند. مواد سادهمجموعه، که سپس به گوشت مصرف کنندگان اولیه - گیاهخواران تبدیل می شود. اما آنها مانند ما ویتامین ها را جمع نمی کنند غذای گوشتیهنوز ویتامین های کمتری وجود دارد.

آیا این نشان دهنده پیروزی وگانیسم است؟ نه، به این معنی نیست، زیرا اگرچه گیاهان حاوی مواد مغذی و ویتامین هستند، اما حاوی مقدار بسیار کمی از گران ترین و با ارزش ترین چیزها هستند، البته ما در مورد پروتئین صحبت می کنیم. بنابراین گوشت برای ثروتمندان است، زمین برای زمینیان است، علف برای گیاهخواران است.

همیشه یادم می آید وقتی یخبندان می گذرد و خورشید ظاهر می شود. بهار نه تنها با رینیت/گل آلرژیک، بلکه با تشدید شکوفا می شود: از زخم و اسکیزوفرنی تا آسم. بنابراین بهار نیز نیاز به درمان دارد.

بنابراین، چگونه می توانید از ابتلای مجدد به انواع آنفولانزا و آبریزش بینی جلوگیری کنید؟

• مثلا زیاد پیاده روی کنید. نه در اینترنت، بلکه در خیابان؛ به طور ایده آل کجا مردم کمترو هوای پاک تر
• مولتی ویتامین‌های مورد علاقه شما دارو نیستند، بلکه مکمل‌های غذایی زشتی هستند که همه داروخانه‌ها با آن‌ها پر شده‌اند و خود داروسازان معمولاً نمی‌دانند چه چیزی به شما بفروشند. آنها را ببرم؟ فقط برای آرام کردن روح خود - کمبود ویتامین ندارید.

چه کسانی به ویتامین نیاز دارند؟

"صبح به کودک یک ویتامین پیچیده می دهم و روح من بسیار آرام می شود - کودک تمام ویتامین های لازم را دریافت کرده است!"

همه به مولتی ویتامین نیاز ندارند، مخصوصاً کودکان (این را به این امید می گویم که آنها به طور معمول غذا می خورند). کودکان خردسال نیاز به پیشگیری از راشیتیسم با ویتامین D و راه رفتن در آفتاب دارند، یک قطره یک بار در روز، برای کودکان مصنوعی، نصف قطره در روز یا یک قطره یک روز در میان (دستورالعمل برای کسانی که در تایگا زندگی می کنند، برای دیگران - رجوع کنید به متخصص اطفال).

هیپوویتامینوز یک ویتامین یا ریز عنصر خاص - پزشک به آن مشکوک است و اگر آن را با تجزیه و تحلیل ثابت کند، چرخ مناسب را تجویز می کند.

«انواع پزشکان مختلف در تمام کلینیک ها و داروخانه ها مولتی ویتامین «برای زنان باردار» را برای همه تجویز می کنند.

با بارداری، وضعیت به این صورت است: همه باید درست غذا بخورند و زنان باردار باید سالم‌تر از بقیه غذا بخورند. گاهی اوقات فقط می توانید اسید فولیک اضافه کنید (در واقع میزان اسید فولیک در دوران بارداری کاهش نمی یابد و ذخایر آن در دوران بارداری کاهش می یابد. تغذیه مناسببه اندازه کافی WHO توصیه های خود را بر پایه اسید فولیک بر روی کشورهای توسعه نیافته و قحطی زده استوار می کند که این کشور به ندرت در میان آنها قرار دارد.

هیچ مدرکی مبنی بر فواید مصرف ویتامین های B و همچنین C، D، E و منیزیم برای زنان باردار وجود ندارد. در مورد آهن هم همینطور است: اگر کمبودی وجود نداشته باشد، اصلاً نیازی به دادن آن نیست. اما مردم حتی در مورد هیدرمی در زنان باردار چیزی نشنیده اند. برای آنها، هر گونه کاهش هموگلوبین - . اطلاعات کافی در مورد فواید ویتامین C در دوران بارداری وجود ندارد؛ افزایش فراوانی مشاهده شده است. تولد زودرسدر پس زمینه استقبال او. دوزهای بارگیریویتامین ها در دوران بارداری داده می شود بار بیش از حدبر روی کبد و می تواند تحریک کند عکس العمل های آلرژیتیکمتعاقبا.

وقتی مولتی ویتامین مصرف نمی کنم، ناخن هایم پوسته پوسته می شوند.

مولتی ویتامین ها رنگ هایی برای ادرار هستند که آن را گران تر می کنند (برای ادرار درمانی عالی است). اثر آنها نشان دهنده کمبود آهن است (در آماده سازی پیچیدهتقریباً همیشه آهن) - و کمبود مزمن آهن (به جز خونریزی) در بیشتر موارد زمانی رخ می دهد که در رژیم غذایی گوشت یا حداقل ماهی کمبود وجود داشته باشد. سایر علل شایع پوسته شدن ناخن ها (کم کاری تیروئید) و قارچ هستند. اگر با تجزیه و تحلیل تایید شود، این کمبود واقعی را می توان برای مدت طولانی درمان کرد و بهتر است چربی ها را از بیرون آغشته کنید، حداقل از نظر بصری کمک می کنند.

ویتامین ها برای درمان خاص- داروهای ضد سل باید با مصرف B6 و سیتواستاتیک (متوترکسات) با اسید فولیک ترکیب شوند.

و همچنین اگر شما بی خانمان / مست / گیاهخوار / خام غذا با خاص خود هستید رژیم غذایی سخت، پس جای تعجب نیست که دیر یا زود بدن شما چیزی کم می کند.

با کمبود درازمدت واقعی هر ویتامین، مردم می توانند به عقب برگردند، بله، بله.

پس اگر شما - مرد سالمبه یک رژیم تک جهنمی ننشینید، در کشوری که توسط خدا فراموش شده توسط تمدن زندگی نکنید، کرم ها را در خود تغذیه نکنید و داروهای قوی ذکر شده را ننوشید و همچنین اینقدر مشروب نخورید. اگر گرسنه پرخوری کنید، دیگر نیازی به ویتامین و مولتی ویتامین ندارید. بله، حتی گران ترین آنها.

یک نکته وجود دارد که شما را به فکر فرو می برد: بالاخره به قیمت یک شیشه ویتامین، تمام ماه(300 روبل) نمی توانید دائماً برای خود تهیه کنید میوه تازهو سبزیجات، پس شاید مصرف قرص ها راحت تر باشد؟

خیر فراموش نکنید که ما این مواد ضروری را با هر غذایی دریافت می کنیم، و مکمل آن فقط با چند سیب یا یک دسته سبزی گران نیست. بله، بله، حتی میوه های "پف کرده" گلخانه ای زمستانی نیز به خوبی غنی شده اند.

اکثر نمونه درخشان — اسکوربوتکه قبلاً برای ملوانان وحشت ایجاد می کرد و کل کشتی های آنها را دره می زد تا اینکه به این فکر افتادند که آنها را بنوشند. آب لیموبشکه (بدون پیچش) - راه حل فقط در کمبود ویتامین C است.

کمبود ویتامین های الکلی(اگر نه خیلی طولانی) با تزریق یک کوکتل تنبیهی از ویتامین ها به طور مستقیم به ربع بیرونی بالایی باسن درمان می شوند. اگر عنصر حداقل کمی اجتماعی است، می توانید از آن صرف نظر کنید و رگ را احساس کنید.

کم خونی بدخیم (کم خونی خطرناک) کمبود B12 و اسید فولیک است که مانع از بلوغ گلبول های قرمز مدرسه شما به بزرگسالان می شود، به ندرت و به دلیل کاملاً ایجاد می شود. دلایل خاصمانند گیاهخواری، برداشتن معده یا کرم پهن. میلوز فونیکولی را تهدید می کند، یعنی تخریب جانبی و طناب های خلفی نخاع، اولین تظاهر آن احساس سوزن سوزن شدن در اندام ها است.

"پس دکتر، گربه زیبای من قبل از نمایش هم به ویتامین نیاز ندارد؟"

این مقاله در مورد مردم است، حیوانات را شکنجه نکنید - آنها اغلب واقعاً به ویتامین نیاز دارند، زیرا آنها در آپارتمان شما در اسارت هستند، جایی که بازسازی رژیم طبیعی آنها غیرواقعی است (به ویژه برای حیوانات عجیب و غریب).

این کتاب را بخر

بحث

متشکرم. موافقم اما برای نسل قدیمی سبک تمسخر در ادراک محتوا اختلال ایجاد می کند. لفافش مهمه...

نظر در مورد مقاله "چه ویتامین هایی در بهار مصرف کنیم. ویتامین های داروخانه: فایده یا مضر"

بخش: مسائل پزشکی (چه ویتامین هایی را می توان به جای آن برای زنان باردار مصرف کرد). ...من شروع به مصرف ویتامین کردم اما به جای مولتی ویتامین توصیه کردند بیشتر بخورم ویتامین های دوران بارداری مصرف می کنم. چه ویتامین هایی مصرف می کنید؟ کدومشون الان...

بحث

الویت رو با بچه اولم گرفتم و الان هم میگیرم. اولین فرزند در 3200 متولد شد - فکر می کنم این یک هنجار است. و در تمام دوران شیردهی من Elevit را نیز مصرف کردم. علاوه بر این، من در حال حاضر نیز ید مصرف می کنم.

دی وی! دکترم گفت که اصلا به کمپلکس های ویتامین اعتقادی ندارد و آنها را توصیه نمی کند. منم مثل شما 3 ماه پشت سر هم مگنه نوشیدم (و ترکش سخت بود) و دوف. آنها برای من یک قرص فولیک گذاشتند، اگرچه مجبور نیستم آن را مصرف کنم. همچنین یدومرین و کلسید. او گفت که دیگر چیزی لازم نیست. به طور کلی، بدن ویتامین ها را فقط از غذا دریافت می کند. مجتمع های ویتامینمصنوعی است و توسط بدن جذب نمی شود. من آنها را ننوشیدم.

ویتامین ها برای کودکان داروها. طب اطفال. بهداشت کودک، بیماری و درمان، کلینیک، بیمارستان، پزشک، واکسیناسیون. من می خواهم با شما مشورت کنم، بهار است - کمبود ویتامین، کودک تا حدودی بی حال راه می رود، اغلب می خواهد بخوابد ...

همایش "برنامه ریزی بارداری" "برنامه ریزی بارداری". بخش: ویتامین ها (چه مدت می توانید ویتامین های دوران بارداری را هنگام برنامه ریزی مصرف کنید؟) برخی از شما رژیم ویتامین را برای کسانی که قصد بارداری دارند اتخاذ کرده اید.

بحث

ویتامین ها این خاصیت را دارند که در بدن تجمع نکنند. به همین دلیل است که کمبود ویتامین در زمستان و بیشتر در بهار اتفاق می افتد. ویتامین ها دقیقاً به مقدار مورد نیاز در لحظه جذب بدن می شوند. بقیه توسط سیستم دفعی دفع می شود. به هر حال، متخصص زنان من مصرف ویتامین های بارداری را مانند ویتامین های معمولی توصیه می کند. دقیقاً به این دلیل که همه چیز بیشتر است.

یک بسته ویتامین های پیچیده + اسید فولیک مصرف کنید و سپس یک ماه از مصرف ویتامین های پیچیده استراحت کنید. بهتر است در طول برنامه ریزی به طور مداوم مکمل های فولیک مصرف کنید. در یک ماه استراحت از ویتامین ها بدن وقت تخلیه خود را نخواهد داشت!!!

ویتامین های دوران بارداری تغذیه، ویتامین ها، داروها. بارداری و زایمان. آیا درست متوجه شدم آیا به ویتامین های دوران بارداری نیاز دارید؟ اگر فقط همین باشد، ویتامین نیست. آیا کسی در مورد ویتامین های زنان باردار - Vitrum Prenatal Forte اطلاعاتی دارد؟

بحث

Vitrum prenatal forte + ید اضافی

من طبق تجویز ویتروم فورته را با یدومارین و اسید فولیک جایگزین می کنم. طبیعی به نظر می رسد، اگرچه متخصص غدد گفته است که ویتروم یک ویتامین مصنوعی است. بله، شاید آنها "دومکی" هستند، چه کسی می تواند اکنون در داروخانه ضمانت بدهد؟ -)) بنابراین من میوه ها و سبزیجات را می جوم. شوهر و مادرم با نارنجک خفه شدند چون... هموگلوبینم پایینه

1386/02/18 23:08:52, شبستان

فرزندان شما چه ویتامین هایی مصرف می کنند و چرا؟ کمبود ویتامین یک بیماری جدی است. اکنون فقط در کودکان خیابانی و بیماران رخ می دهد (به عنوان مثال، و کودکان سالم در خانه فقط می توانند هیپوویتامینوز داشته باشند - کاهش محتوای ویتامین ها در بدن. من فکر نمی کنم ...

بحث

من به سمت Complivit-Active متمایل شده ام. هر کی گرفته دوست دارم نظرت رو ببینم :) ممنون :)

10/16/2006 15:54:20, Antoine

هیچ ویتامینی به خصوص ویتامین های چند کمپلکس نباید داده شود. و پزشکان معمولاً به این سؤال پاسخ می دهند که "کدام ویتامین ها بهتر هستند؟" به آنها کسانی گفته می شود که سازندگان آنها این پزشکان را به خوبی "آموزش داده اند". ایمن ترین ویتامین اسید اسکوربیک Revit است. چگونه پیچیده ترویتامین ها و مواد معدنی، احتمال اینکه بدن چیزی از این قرص ها و شربت ها نگیرد بیشتر است. در صورت وجود علائم کمبود ویتامین باید ویتامین ها مصرف شود. که در آن ویتامین های محلول در چربیباید به طور جداگانه مصرف شود، ویتامین های B نیز در یک مجتمع جداگانه و غیره.
فقط به این فکر کنید، ویتامین ها ابتدا به صورت پروویتامین در ترکیب با ساختارهای زیستی (در مواد غذایی) وارد بدن می شوند و سپس پس از عبور از یک زنجیره خاص. فرآیندهای بیوشیمیاییوارد بدن شود. مثل برهنه فرمول شیمیاییآیا جذب بدن می شود؟
با توجه به اینکه بسیاری از تولیدکنندگان به شدت محتوای ویتامین ها را در فرآورده های خود کنترل نمی کنند، طعم دهنده ها و رنگ ها را اضافه می کنند. فواید این ویتامین ها چیست؟

پایان زمستان اغلب با کمبود ویتامین بهار همراه است. در طول ماه‌های طولانی زمستان، ذخیره ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها کاهش می‌یابد و فقدان مقدار کافی سبزیجات و میوه‌های باکیفیت در رژیم غذایی اجازه نمی‌دهد سطح مورد نیاز مواد مغذی حفظ شود.

با این حال بسیاری از کارشناسان معتقدند که این بیماری فصلی نیست. این فقط با تغذیه نامناسب همراه است، که می تواند در هر زمانی از سال رخ دهد. بنابراین، وقتی از اهمیت پیشگیری از کمبود ویتامین صحبت می‌کنند، منظورشان شرایطی است که بدن ویتامین‌های کافی، معمولاً چندین ویتامین را در یک زمان دریافت نمی‌کند. این هیپوویتامینوز یا کمبود ویتامین است.

علائم کمبود ویتامین در بدن در زنان و مردان. تظاهرات کمبود ویتامین

همه مردم کمبود ویتامین بهاربسته به فقدان عنصر خاصی در بدن، ممکن است خود را به طرق مختلف نشان دهد.

کمبود ویتامین Aبهترین اثر را روی وضعیت ناخن و مو ندارد و ظاهر شوره سر را تحریک می کند. همچنین خود را به صورت کاهش حدت بینایی و فتوفوبیا نشان می دهد.

ویتامین B1مسئول وضعیت عمومی بدن است. کمبود آن منجر به بی خوابی، تنگی نفس، ضعف عضلانی، خستگی، بی اشتهایی و بی اشتهایی می شود.

مصرف کم به بدن ویتامین B6منجر به افسردگی، ایجاد التهاب روی پوست، به طور عمده در ناحیه چین های بینی و زیر ابروها می شود.

در مورد کمبود ویتامین B12صحبت می کند رنگ مایل به زردصورت، ریزش مو، سفیدی زودرس، سرگیجه، بی حسی در اندام ها.

کمبود ویتامین Pبهترین اثر را روی سیستم گوارشی ندارد: متابولیسم مختل می شود، مشکلات مدفوع و انحراف طعم ظاهر می شود. علاوه بر این، کمبود منجر به رنگ پریدگی لب ها و اختلالات روانی می شود.

کمبود ویتامین Cممکن است باعث کاهش بازسازی بافت، احساس سرما، اختلالات خواب، درد در مفاصل و رباط‌ها و خونریزی لثه شود.

افزایش تعریق، درد در استخوان ها و کاهش وزن ممکن است نشان دهنده کمبود باشد ویتامین دی.

علائم اصلی کمبود ویتامین در فصل بهار

با خلاصه کردن تمام موارد فوق، می توانیم علائم اصلی را برجسته کنیم:

• بیماری های ویروسی مکرر و طولانی مدت،
• خونریزی لثه هنگام مسواک زدن،
• خشکی و پوسته پوسته شدن پوست،
• ریزش و خشکی مو،
• پوسته شدن و شکنندگی ناخن ها،
• کاهش بینایی،
• نارسایی در دستگاه گوارش،
• بوی بد دهان،
• بی حسی بازوها و پاها، سوزن سوزن شدن در اندام ها،
• خستگی، بی حالی و بی تفاوتی،
• کاهش عملکرد،
• اختلال حافظه،
• افزایش تحریک پذیری، خلق افسرده،
• بیخوابی.

چگونه با کمبود ویتامین بهاری مقابله کنیم؟

برای جلوگیری از عواقب کمبود ویتامین بهاری، بسیاری شروع به مصرف می کنند ویتامین های پیچیدهدر تبلت ها این رویکرد توجیه پذیر نیست. اولا، خطر اشباع بیش از حد ویتامین ها وجود دارد که بدن فاقد آن است. دوم، استفاده ویتامین های مصنوعیتماس می گیرد . ثالثاً، آنها توسط بدن انسان جذب نمی شوند، زیرا آنها حاوی پایه های پروتئینی نیستند (برخلاف محصولات گیاهی)، که نفوذ تمام عناصر میکرو و ماکرو مهم را تسهیل می کند. بنابراین، مصرف ویتامین های پیچیده منطقی نیست.

درست بخور

بیشترین روش موثرمقاومت بهار کمبود ویتامین کامل و رژیم غذایی متعادل. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات تازه، میوه ها و گیاهان باشد.

محصولات فصلی

بله در بهار محصولات گیاهی کیفیت خوبپیدا کردن بسیار دشوار است در این مورد، توصیه می شود محصولاتی را که می توان برای مدت طولانی نگهداری کرد (کدو تنبل، کلم، هویج، چغندر، کدو سبز، سیب و غیره) ترجیح داد. سبزی را در خانه پرورش دهید - آسان است.

ویتامین A، B، D و Cبه مقدار زیاد در پیاز سبز، سیر و کلم بروکسل یافت می شود.

گوجه فرنگی، کیوی، گل كلم، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای سرشار از ویتامین C هستند. برای حفظ هر چه بیشتر مواد مفید در هنگام پخت و پز، از دیگ دوبل یا فر استفاده کنید و سعی کنید حداقل 70-80 درصد سبزیجات را بدون عملیات حرارتی مصرف کنید.

جوانسازی پوست و جلوگیری از کمبود ویتامین C، B1، B2، B6، PP و Eهویج کمک می کند، آنها را عمدتا به صورت خام مصرف کنید، این سبزی قهرمانی در محتوای کاروتن است که مشکلات بینایی را به حداقل می رساند.

چغندر کمک بزرگی با افسردگی بهاریو کمبود ویتامین بسیار غنی از ویتامین B1، B5، B9، C، A و E.

برای حفظ متابولیسم طبیعی و لحن کلیاز استفاده غافل نشوید انواع مختلفآجیل، تخمه آفتابگردان، کتان، کدو تنبل.

اگر توت ها را ذخیره کرده اید، عالی است. آنها سرشار از ویتامین ها و ریز عناصری هستند که بدن بعد از آن دچار کمبود می شود سرمای زمستان. علاوه بر این، هنگامی که منجمد می شود، ارزش آنها عملا از بین نمی رود. چای توت و اسموتی های تهیه شده از توت قرمز و سیاه، تمشک، انگور فرنگی، توت فرنگی، زغال اخته، زغال اخته بنوشید.

سوپر غذاها

غذاهای فوق العاده را امتحان کنید. آنها با افزایش غلظت مواد مفید متمایز می شوند و بنابراین هنگامی که یافتن محصولات گیاهی واقعی در قفسه های فروشگاه دشوار می شود به عنوان یک نجات واقعی عمل می کنند. اینها عبارتند از: عسل، کتان، کنف و دانه چیا، اسپیرولینا، غلات و حبوبات جوانه زده (گندم سیاه، گندم، ماش، نخود و غیره)، آب علف گندم، دانه های خام کاکائو و غیره.

می توانید "ابر غذاها" را در فروشگاه های تخصصی (فروشگاه ها) خریداری کنید غذای سالم، برای یوگی ها، فروشگاه های آیورودا)، و همچنین در اینترنت.

داروهای مردمی را برای کمبود ویتامین امتحان کنید

میوه های گیاه و گیاهان را می توان در داروخانه ها، فروشگاه های تخصصی خریداری کرد یا خودتان جمع آوری کنید.

✔ 1-2 قاشق غذاخوری گل رز (رووان یا توت سیاه) 1 لیتر بریزید آب گرم. بگذارید کمی دم بکشد. نوشیدنی حاصل را 0.5 فنجان 3 بار در روز مصرف کنید.

✔ گزنه های جوان را حتما در اوایل بهار جمع آوری کنید. این کاملاً قدرت را بازیابی می کند و به مقابله با کمبود ویتامین کمک می کند.

شاخه های جوان را جمع آوری کنید، آنها را با آب گرم بشویید و ریز خرد کنید سالاد سبزیجات. فشار دادن آب گزنه و نوشیدن نصف لیوان از آن هر روز موثرتر است. پس از نوشیدن منظم نوشیدنی، متوجه افزایش قدرت و انرژی خواهید شد.

✔ 1 قاشق چایخوری مجموعه (1 قاشق چایخوری میوه های ویبرنوم + 1 قاشق چایخوری مریم گلی + 0.5 قاشق چایخوری بادرنجبویه) بریزید آب گرم. بگذارید 60 دقیقه دم بکشد. 100 میلی لیتر نوشیدنی را 1 بار در روز بعد از غذا مصرف کنید.

✔ 1 قاشق چایخوری گل سرخ خرد شده، 1 قاشق چایخوری. مخمر سنت جان، 1 قاشق چایخوری. روی بابونه آب جوش بریزید و یک تکه لیموی تازه اضافه کنید. 30 دقیقه صبر کنید.

روزی ۱ فنجان نوشیدنی مقوی بنوشید. برای اثر ویتامینی بیشتر، عسل را اضافه کنید.

هوای تازه نفس بکشید و بیشتر حرکت کنید

راه حل ایده آل منظم است تمرین فیزیکیبر هوای تازه. دویدن و پیاده روی سبک در یک پارک یا میدان کاملاً کافی خواهد بود. بسیار مهم است که بدن خود را با اکسیژن اشباع کنید، که برای عملکرد صحیح همه عملکردهای حیاتی ضروری است. فرآیندهای مهم. به محض اینکه هوا گرمتر شد، به طبیعت بروید، نفس بکشید، راه بروید و در آفتاب گرم غرق شوید.

حتماً اتاق را تهویه کنید، به خصوص قبل از رفتن به رختخواب.

مصرف کردن مقدار کافیسبزیجات و میوه های تازه، رژیم غذایی خود را متنوع و متعادل نگه دارید، آب بیشتری بنوشید، بیشتر اوقات در هوای تازه وقت بگذرانید و مشکلات کمبود ویتامین بهاره شما را دور می زند.

اگر رازهای خود را برای مقابله با کمبود ویتامین بهاری دارید، حتما در نظرات به اشتراک بگذارید. ;)

اما آیا می دانیم در مورد چه چیزی صحبت می کنیم؟

اکثر مردم کلمه "ویتامینوز" را دقیقاً به معنای واقعی آن نمی دانند. این بیماری یک وضعیت پاتولوژیک بدن است که به دلیل بروز می کند کمبود حادویتامین ها زیباست بیماری پیچیده، نیاز به معاینه و درمان توسط پزشک دارد. چیزی که اغلب مردم معمولاً با کمبود ویتامین اشتباه می کنند، در جامعه پزشکی هیپوویتامینوز نامیده می شود که به معنای کمبود نسبی ویتامین(های) خاصی در بدن انسان است.

کمبود ویتامین چیست؟

ویتامین ها از نظر بیولوژیکی ضروری هستند مواد فعال، به عنوان کاتالیزور برای سیستم های آنزیمی مختلف عمل می کند یا در بسیاری از آنزیم ها گنجانده شده است. بدون مشارکت آنها امکان پذیر نیست تبادل معمولیمواد، نوسازی و رشد بافت، پشتیبانی بیوشیمیایی برای بسیاری از عملکردهای بدن. کمبود ویتامینمنجر به اختلال در واکنش های آنزیمی می شود. خوشبختانه، کمبود ویتامین "واقعی"، به عنوان مثال. تقریبا غیبت مطلقویتامین ها در بدن، یک پدیده نسبتا نادر: اغلب در میان جمعیت شمال دور یافت می شود.

کمبود ویتامین با فصلی مشخص می شود: معمولاً در زمستان یا بهار شما را غافلگیر می کند. از این گذشته ، اگر در تابستان سالادهای تازه تهیه می کنیم و توت ها و میوه های آبدار زیادی می خوریم ، در فصل سرد به آرد ، غذاهای چرب و شیرینی جات می پردازیم. اما کارشناسان ما را متقاعد می‌کنند که این بیماری مدت‌هاست که صرفاً فصلی نیست: بسیاری از افراد در طول سال کمبود ویتامین را تجربه می‌کنند.

دلایل اصلی این امر کمبود مزمن مواد ارزشمندهستند

• تغذیه نامناسب و دریافت ناقص ویتامین ها از غذا،
• اختلال در جذب ویتامین ها در بدن - مشکلات هضم و کار اندام های گوارشی,
• اختلال در سنتز ویتامین ها در بدن،
• استفاده طولانی مدتآنتی بیوتیک ها،
• یک سری موقعیت های استرس زا،
• مصرف آنتی ویتامین ها (به عنوان مثال، دیکومارول یا سنکومار، که برای افزایش لخته شدن خون استفاده می شود)،
• عادت های بد(برای مثال افراد سیگاری 5 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری به ویتامین C نیاز دارند).

در کودکان و افراد مسن، ظاهر کمبود ویتامین اغلب با مشخصی همراه است ویژگی های سنیمتابولیسم

انواع کمبود ویتامین

کمبود ویتامین نیست بیماری بی ضرر. کمبود یک یا آن ویتامین در بدن انسان می تواند منجر به بسیار زیاد شود عواقب جدیبه عنوان مثال، برای ایجاد بیماری های مختلف: شب کوری - کمبود ویتامین A، بری بری - کمبود ویتامین B1، اسکوربوت - کمبود ویتامین C، راشیتیسم - کمبود ویتامین D، پلاگر - کمبود ویتامین PP.

نام ویتامین و عملکرد آن	نیاز روزانه (میلی گرم)	نشانه ها عدم ویتامین A	محصولات مورد نیاز
ویتامین C (اسید اسکوربیک) عملکردهای ایمنیبدن، مقاومت سیستم عصبی، سلامت لثه، پوست، مو، حدت بینایی، تمرکز، خواب عمیق، غلبه بر استرس	کمتر از 70 نیست	خونریزی لثه، تمایل به سرماخوردگی، افزایش خستگی، بی خوابی، افسردگی، تمرکز ضعیف، آموزش اولیهچین و چروک ریزش مو، تاری دید.	در گیاهان تشکیل می شود و در برگ ها، میوه ها، غده ها و ریشه ها تجمع می یابد. گل رز قرمز، توت سیاه, فلفل قرمز، کلم (تازه و ترشی)، تمشک، تربچه، توت فرنگی، شوید، خولان دریایی، جعفری
ویتامین A پشتیبانی می کند پوست سالمغشاهای مخاطی معده، روده ها، برونش ها، عامل رشد کودک خون سالم پیشگیری از سرطان	4 - 5	پوست خشک، آکنه، موهای شکننده و ناخن، کاهش دید, ممانعت از رشد کودکان، بی اشتهایی، "شب کوری"	سبزیجات و میوه های زرد نارنجی - هویج، فلفل شیرین، زردآلو، گوجه فرنگی. خاکشیر، پیاز سبز، کاهو، جعفری، روون، خولان دریایی. جگر، کره، چربی ماهی، تخم مرغ ، خامه ، خامه ترش.
ویتامین دی استخوان سازی، سلامت دندان، تعادل کلسیم، عصبی و سیستم ایمنی، خوش بینی		پوسیدگی دندان، ضعف عضلانی، اختلالات عصبی، بی خوابی، ضخیم شدن دردناک مفاصل.	بیشتر در حیوانات یافت می شود ( کره، شیر، زرده تخم مرغدر کبد و کلیه حیوانات) و محصولات ماهی (جگر ماهی، شاه ماهی چرب، اسپرت، خاویار). گیاهان حاوی پروویتامین D هستند که با قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش به ویتامین D تبدیل می شود.
ویتامین E جلوگیری بیماری های قلبی عروقی، خطر تشکیل تومور را کاهش می دهد	15 - 20	کاهش حدت بینایی، ضعف عضلانی، عصبی بودن، تحریک پذیری، خستگی، ناباروری	انواع روغن ها، غلات، دانه های جوانه زده گندم و ذرت
ویتامین B1 نقش مهمی در متابولیسم، تقویت سیستم عصبی، بهبود زخم. اشتها، میل	2-3	اختلال در عملکرد قلب، خواب و اشتها، تمرکز ضعیف، تحریک پذیری	عمدتا در غذاها یافت می شود منشا گیاهی. مخمر، قسمت‌های بیرونی و میکروب‌های غلات و حبوبات به‌ویژه سرشار از ویتامین B1 هستند. در میان محصولات حیوانی، شیر، تخم مرغ، جگر، قلب و کلیه ها سرشار از ویتامین B1 هستند. گوشت گاو، گوساله، گوشت خوک، غلات، نان، نخود، اسفناج
ویتامین B2 مشارکت در فرآیند نوسازی بافت، حدت بینایی، وضعیت مو، پوست و ناخن، قدرت، شادابی	6 - 8	ترک روی لب التهاب پوست، بدتر شدن درک رنگ	جگر، شیر و لبنیات، کلیه ها، قلب، غلات، نان، مارچوبه
ویتامین B6 جذب پروتئین را افزایش می دهد، از التهاب پوست جلوگیری می کند	4 - 6	اشتهای ضعیفتحریک پذیری، افسردگی، التهاب پوست و زبان، پوسیدگی، کم خونی	گردو، جگر، فندق، سیر، مخمر، گندم سیاه
ویتامین B12 کار مولد مغز و سیستم عصبی، متابولیسم، تولید حلقه های قرمز خون، فعالیت عضلانی، فرآیندهای رشد	5 - 6	خستگی، ضعف، سرگیجه، تپش قلب، کم خونی	محصولات جانبی - کبد، قلب، کلیه ها؛ گوشت، ماهی، تخم مرغ

علائم کمبود ویتامین

بنابراین، کمبود ویتامین معمولا دارد علائم زیر، که متأسفانه برای بسیاری از نزدیک آشنا هستند.

کمبود ویتامین باعث خشکی و پوسته پوسته شدن پوست می شود. و گاهی اوقات می توانید ظاهر پوسته های خشن و پوسته پوسته اپیدرم را مشاهده کنید.

مراقب باشید اگر لب های شما دائما ترک می خورد یا پوسته می شود، ناگهان ظاهر شد آکنهو همچنین ترک و زخم در گوشه های دهان. ظاهر شدن پوست دردناک، کبودی‌های بزرگ یا واکنش غیرعادی به جواهرات یا لباس‌ها همگی می‌توانند نشانه کمبود ویتامین باشند.

2. ناخن ها پوست کنده می شوند

با کمبود ویتامین ها، ناخن ها کدر و شکننده می شوند و حتی محصولات مراقبت از ناخن - روغن ها یا لاک های مخصوص - وضعیت را نجات نمی دهند. کمبود ویتامین با رنگ پریدگی صفحه ناخن، ظاهر شدن گودی، راه راه یا لکه روی آن نیز مشخص می شود.

3. ریزش مو

نشانه اصلی کمبود ویتامین در مو، شکنندگی و تمایل به ریزش آن است. اما ظاهر غیرمنتظره شوره سر، موهای خاکستری، زخم و جوش روی پوست سر یا آن خارش مداوم.

4. چشم ها قرمز و آبریزش می شوند

کاهش بینایی به خصوص در هنگام غروب بیشترین میزان را دارد نشانه جدیکمبود ویتامین علاوه بر این، هیپوویتامینوز می تواند باعث قرمزی و تورم پلک ها، خارش و ترشح مداوم از چشم و بیماری های التهابی مکرر شود. اغلب نتیجه کمبود ویتامین ها عدم تحمل نور شدید، تابش خیره کننده، دوبینی و حتی ایجاد آب مروارید است.

5. لثه ها خونریزی می کنند

افزایش خونریزی لثه، زخم روی گونه ها و زبان، لق شدن دندان با مینای دندان حساس و تمایل به خرد شدن و همچنین تورم، روکش یا تغییر رنگ زبان نیز از این موارد است. نشانه های آشکارکمبود ویتامین ها

شما باید با ظهور تورم روی صورت و دست ها که با اعتیاد به مارینادها یا مصرف الکل دیروز همراه نیست، هشدار دهید. تورم ناگهانی مفاصل، بی حسی، درد عضلانی، گرفتگی عضلات و هماهنگی ضعیف نیز می تواند از علائم کمبود ویتامین باشد.

7. بو تغییر می کند

علاوه بر این، کمبود ویتامین با ضعف عضلانی، سوزش زیر پوست و مفاصل و همچنین احساس ثابتسرد و حتی افزایش یا تغییر بوی بدن.

8. بی تفاوتی، تمرکز ضعیف

سیستم عصبی ما نیز به کمبود ویتامین ها واکنش نشان می دهد. ناتوانی در تمرکز، بی خوابی، افسردگی، بی تفاوتی، تحریک پذیری، کمبود انرژی، تحریک پذیری مداوم- همه اینها ممکن است نشانه کمبود ویتامین باشد.

9. مشکلات گوارشی

یبوست، اسهال، تغییر ترجیحات طعم، افزایش وزن، افزایش کلسترول خون، حالت تهوع و اختلال در جذب مواد مغذی در روده از علائم کمبود ویتامین است. و حتی از دست دادن اشتها، بویایی و چشایی...

10. عدم تمایل

در بسیاری از موارد کاهش میل جنسی، این خستگی نیست که مقصر است رژیم غذایی نامتعادل.

جبران کمبود

اگر بیشتر یا حداقل 3 مورد از این علائم را تجربه کردید، منتظر نباشید تا سلامتی خود به خود بازگردد و انرژی شما مانند جادو جریان یابد - اقدام کنید!

در بهار وجود دارد نیاز فوریدر ویتامین های ضروری - در درجه اول A، C و D، ویتامین های B و E نیز مورد نیاز است.

ویتامین A یا بتاکاروتن کمک خواهد کرد منجر به وضعیت عادیپوست در اثر هوای سرد طولانی ضعیف شده است.

ویتامین سی مدتهاست که به عنوان بهترین محافظ بدن در برابر سرماخوردگی شناخته شده است، زیرا ماده اصلی ساختمانی برای سیستم ایمنی است.

بدون ویتامین دی مو و ناخن در امان نخواهند بود و ویتامین E به بدن انرژی می دهد.

با توجه به ویتامین های گروه B سپس بافت‌های بدن را با اکسیژن اشباع می‌کنند که خستگی فرد را از بین می‌برد.

مهم ترین سلاح در مبارزه با کمبود ویتامین یک متعادل است رژیم روزانه، مجموعه لازم از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را برای بدن فراهم می کند. در طول سال و به خصوص در زمستان و روزهای بهاری، باید مقدار زیادی سبزیجات بخورید (اگر سبزیجات تازه تمام شده باشد، کنسرو گوجه فرنگی و خیار می تواند جایگزین خوبی باشد، کلم ترشسبزیجات مختلف، میوه ها (چه تازه و چه منجمد)، ماهی و مرغ (برای حفظ بهتر ویتامین ها، گوشت آنها را باید در فویل پخت). همه این محصولات سرشار از بسیاری از اجزای ارزشمند هستند، از جمله. و اسیدهای آمینه به راحتی قابل هضم است.

اگر در حین تشخیص (گاهی اوقات آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین ها انجام می شود) کمبود مشخصی از ویتامین مشخص شد، باید به غذاهایی با محتوای بالای آن اعتماد کنید. علاوه بر این، برای کمبود ویتامین، پزشکان معمولا مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را تجویز می کنند.
در بهار برای تغذیه ی خوببدن همچنین به ریز عناصر - کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن و بسیاری دیگر نیاز دارد. امروزه در هر داروخانه ای می توان هر دو ویتامین و ریز عناصر را یافت - در مجتمع های ویژه آنها آماده استفاده هستند. جذب بهترفرم و در مجموعه ای عظیم. آنها به صورت قرص، پودر، دراژه و قرص تولید می شوند. اما بهینه ترین شکل آنها یک کپسول در نظر گرفته می شود - به لطف چندین پوسته محافظ، به شما امکان می دهد ویتامین ها را به درستی با یکدیگر ترکیب کنید و از خنثی سازی متقابل جلوگیری کنید. با حرکت در روده ها و از دست دادن لایه به لایه، کپسول اجازه می دهد تا ویتامین ها به تدریج یکی یکی جذب شوند.

برای تنظیم صحیح بدن برای فعالیت روزانه، بهتر است کمپلکس های ویتامین را در صبح مصرف کنید. هنگام مصرف ویتامین ها، حتماً دستورالعمل های همراه آنها را رعایت کنید.

دستور العمل های طب سنتی برای درمان کمبود ویتامین

من به شما چند دستور غذا می دهم طب سنتیکه به مقابله با کمبود ویتامین بهاری کمک می کند

مراحل اضافی

* برای بهبودی سریع، رژیم خود را تنظیم کنید. در بهار باید بیشتر استراحت کنید، غذای مناسب و منظم داشته باشید و سبک زندگی فعال داشته باشید تا بدن دوباره شروع به تولید انرژی کند.

* هر روز صبح جلوی پنجره باز ورزش انجام دهید، دوش کنتراست بگیرید.

* حتما قبل از صبحانه یک عدد سیب بخورید – این سیب حاوی ماده ای است که به بدن کمک می کند سموم بدن را دفع کند.

* سعی کنید روزانه لبنیات مصرف کنید.

* روی مرکبات تکیه کنید - سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و سیستم عصبی. و موز به مبارزه با استرس کمک می کند! ماهی، آجیل و غلات انرژی شما را تامین می کنند. چند تکه شکلات تلخ به شما قدرت جدیدی می دهد.

* تنتور الوتروکوک، جینسینگ یا اکیناسه بنوشید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا اگر عصبی هستید نباید مصرف کنید.

* بگذارید رنگ های روشن زیادی در اطراف وجود داشته باشد - پرده های تیره را به پرده های روشن تر تغییر دهید یا ملحفه های روشن بخرید. و اگر رنگ های سبز و نارنجی در اتاق نشیمن و آشپزخانه وجود داشته باشد، این بسیار خوب است، زیرا آنها با انرژی مثبت شارژ می شوند.

* ترتیب دادن نظافت عمومیدر آپارتمان. پرده‌ها را بشویید، فرش‌ها را تمیز کنید، روکش‌های مبل را عوض کنید، روی کابینت‌ها را پاک کنید و لوسترها را بشویید. سپس تنفس در آپارتمان شما به طور قابل توجهی آسان تر می شود.

* برای بازیابی قدرت خود به خواب بیشتری نیاز خواهید داشت. کسانی که معمولاً به هشت ساعت نیاز دارند، اکنون به ده ساعت نیاز دارند. با پنجره کمی باز بخوابید.

* بوها می توانند مقوی خوبی باشند - در بهار، چند قطره روغن نیروبخش با عصاره گل رز، شمعدانی، لیمو و چوب صندل را به حمام خود اضافه کنید.

ضربه نهایی

بهتر است به جای درمان هر بیماری از آن پیشگیری کنید عواقب شدید. از آنجایی که کمبود ویتامین ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی دارد، اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی متعادل بوده و مصرف مواد مغذی را به بدن باز می گرداند.

دستیابی به ویتامین های اضافی در ما منطقه آب و هواییبسیار دشوار است (مخصوصاً برای ویتامین C)، بنابراین ما دائماً منابع خود را تمام می کنیم. هیچ وقت برای شروع دیر نیست - اکنون به محصولات روی میز خود توجه زیادی داشته باشید. هنگام خرید سبزیجات و میوه ها، آنها را با اشتیاق خاص بررسی کنید ظاهر- سبزی ها نباید پژمرده شوند و میوه ها باید قوی انتخاب شوند. در دوران کمبود ویتامین بهار، ترجیحاً از سبزیجات منجمد به جای تازه استفاده شود. انجماد سریع تمام ویتامین ها و ریز عناصر را حفظ می کند.

یک اشتباه رایج این ایده است که کمبود ویتامین را فقط می توان با پیاز و سیر پر کرد. البته این محصولات مفید هستند، اما به هیچ وجه نوشدارویی برای همه بیماری ها نیستند و علاوه بر این، نقش آنها در پیشگیری از کمبود ویتامین تا حدودی اغراق آمیز است. برای ترمیم بدن بهتر است از داروهای خانگی استفاده کنید: مربا، سبزیجات و آب میوه ها. به عنوان مثال، کلم ترش تمام ویتامین های موجود در کلم تازه را حفظ می کند و در طی فرآیند تخمیر نیز با اسیدهای آلی غنی می شود.

شما نباید منابع ویتامین هایی مانند توت های خشک و یخ زده را از دست بدهید. پیشرو در مفید بودن در دوره کمبود ویتامین بهار، گل سرخ است که از آن راحت تر می توان یک دمنوش شفابخش تهیه کرد یا به سادگی چای دم کرد.

برای ترمیم بدن، باید به روش های پردازش آشپزی محصولات نیز توجه کرد و مواردی را انتخاب کرد که به حفظ کمک می کند. ویتامین های سالمو مواد معدنی بر این اساس مفیدترین سبزیجات بخارپز یا پخته می شوند. که در به عنوان آخرین چاره، بهتر است آنها را در ظروف لعابی بجوشانید. قبل از پختن، سبزیجات را در آب خیس نکنید، زیرا ویتامین های مورد نیاز ما را از آنها می گیرد. سبزیجات و میوه های بریده شده یا پوست کنده را ذخیره نکنید - آنها مواد مغذی خود را از دست می دهند.

همه اینها ساده است، اما اقدامات موثرقطعا در دوره کمبود ویتامین بهار به بازیابی بدن کمک می کند.
بر اساس مطالب www.km.ru، ivona.bigmir.net، nmedik.org

بهار مورد انتظارترین زمان سال است، زمانی که همه چیز زنده می شود و شکوفا می شود. اما آفتاب بهاری، آواز پرندگان و جویبارهای غوغایی خوشایند نیست؟ این یک نشانه مطمئن از ایجاد کمبود ویتامین است. کمبود ویتامین هایی که بدن مصرف کرده است دوره زمستانی، خود را بسیار حاد نشان می دهد و در بیشتر موارد بر جنس منصف تأثیر می گذارد. بنابراین، کمبود ویتامین مشخص می شود افزایش ضعف، خواب آلودگی و بی حالی. ظاهر به طور قابل توجهی آسیب می بیند: موها کدر می شوند، ناخن ها شکننده و پوسته پوسته می شوند و پوست رنگ مایل به خاکستری به خود می گیرد.

کمبود ویتامین است بیماری حادکه با فقدان کامل یک یا چند ویتامین مشخص می شود. این وضعیت به دلیل تغذیه نامناسب یا ناکافی ایجاد می شود. این آسیب شناسی می تواند باعث تعدادی از عوارض شود. به عنوان مثال، کمبود ویتامین D باعث ایجاد راشیتیسم می شود و عنصر A به بدتر شدن بینایی کمک می کند.

مهم است که کمبود ویتامین را از هیپوویتامینوز تشخیص دهیم. در مورد اول یک بیماری است، در مورد دوم این است وضعیت پاتولوژیکناشی از سطوح پایین ویتامین ها در بدن است. کمبود ویتامین در شکل خالص آن بسیار نادر تشخیص داده می شود و در افرادی که جذب ضعیف ویتامین های خاص دارند ایجاد می شود. همه علائم منفیکه در بهار رخ می دهد، توسط هیپوویتامینوز تحریک می شود.

علل کمبود ویتامین

عوامل زیادی می توانند باعث ایجاد کمبود ویتامین شوند. اول از همه، این وجود بیماری ها یا آسیب شناسی هایی است که در جذب برخی ویتامین ها اختلال ایجاد می کند. دومین دلیل محبوب، رژیم غذایی نادرست و نامتعادل است که به طور کامل فاقد مواد مغذی و ویتامین است. اینها در درجه اول غذاهای فرآوری شده، فست فود و غیره هستند. دلیل سوم کمبود هوای تازه، آفتاب و فعالیت بدنی است.

علائم کمبود ویتامین

علائم کمبود ویتامین بهار بستگی به این دارد که کدام ویتامین در بدن کمبود داشته باشد.
کمبود ویتامین A باعث شب کوری"، که در آن بینایی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، هماهنگی در فضا در وقت عصر. در مورد کسری از این عنصرهمچنین نمایانگر ظاهر شوره سر، تیرگی و شکننده شدن موها، ایجاد نوارهای سفید روی ناخن ها و جوش های پوستی است. اشک ریزش نیز ظاهر می شود که در آفتاب تشدید می شود و حساسیت بدن به خصوص به درد افزایش می یابد.

کمبود ویتامین B1 با یک اختلال نشان داده می شود حالت روانی عاطفی. بنابراین، بیمار دائماً تحریک پذیری، بی حالی، اضطراب بی علت، بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز را تجربه می کند. فرد از سردرد رنج می برد و کاهش حافظه مشاهده می شود. در برخی موارد، کمبود ویتامین باعث اختلال در عملکرد روده می شود.

کمبود ویتامین B2 با ضعف و کمبود اشتها ظاهر می شود که باعث کاهش وزن می شود. باعث مشکلات گوارشی شود ضعف عضلانیو بی خوابی می تواند ناشی از کمبود ویتامین B3 باشد. علاوه بر این، این آسیب شناسی بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد و باعث التهاب و لکه های پیری می شود.

کمبود ویتامین B5 با افزایش خستگی، درد عضلانی، بی حسی اندام ها و حالت تهوع مشخص می شود. و کمبود ویتامین B9 منجر به بی خوابی، اضطراب و مشکلات در محل کار می شود دستگاه گوارش.

کمبود ویتامین B6 با ظهور تشنج، استوماتیت و اختلالات عصبی - بی حالی، تحریک پذیری و اضطراب مشخص می شود. کمبود ویتامین B12 با خستگی سریع آشکار می شود. افزایش عصبیتو توسعه فرآیندهای التهابی در حفره دهان.

کمبود ویتامین C منجر به سرماخوردگی و ویروسی مکرر می شود، بیماری های مزمن را تشدید می کند و شکنندگی رگ های خونی را افزایش می دهد.

کمبود ویتامین D با اختلالات خواب، بدتر شدن بینایی و وضعیت مو، ناخن و دندان آشکار می شود. علاوه بر این، این وضعیت اشتها را مختل می کند و احساس سوزش در دهان را تحریک می کند. محتوای کم ویتامین E با درماتیت بیان می شود که یک نقض است چرخه قاعدگیو بیماری های التهابیپوست.

کمبود ویتامین F باعث بدتر شدن وضعیت مو، ناخن و پوست، به ویژه آکنه و. نتایج کمبود ویتامین H درد عضلانی، شوره سر، رنگ پریدگی پوست و التهاب غشاهای مخاطی است. کمبود عناصر P و K با ظاهر خونریزی لثه، تشکیل هماتوم روی پوست و خونریزی های مختلف مشخص می شود.

تشخیص بیماری

کمبود ویتامین را می توان بر اساس تشخیص داد بازرسی بصریبیمار و مطالعه ماهیت علائم. برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های دیگر، تست های آزمایشگاهی- معاینه عمومی و ادرار در برخی موارد می گیرند تست های پوستیو معاینه اندام های دستگاه گوارش (سونوگرافی) انجام می شود. برای روشن شدن اینکه کدام ویتامین در بدن وجود ندارد، آزمایشات خاصی انجام می شود.

درمان کمبود ویتامین

درمان کمبود ویتامین شامل مصرف ویتامین هایی است که در بدن وجود دارد مقادیر ناکافی. برای این منظور می توان از آنها استفاده کرد مجتمع های ویژهیا مواد مخدر محبوب ترین آنها Undevit، Supradin، Decamevit و غیره هستند. چنین داروهایی فقط باید پس از روشن شدن توسط پزشک تجویز شوند. شرایط عمومیبیمار و تعیین کمبود ویتامین.

نه کمتر نقش مهمغذا هم بازی میکنه بنابراین، بسته به کمبود کمبود، باید رژیم غذایی خود را با محصولات مناسب غنی کنید:

به منظور صرفه جویی حداکثر محتواویتامین های موجود در غذاها باید به درستی ذخیره، تهیه و مصرف شوند. بنابراین، شما باید غذا را در مکانی خنک و تاریک نگهداری کنید. سبزی ها، سبزیجات تازه و میوه ها در معرض نگهداری طولانی مدت نیستند و نیازی به قرار گرفتن در معرض آنها نیست حرارت درمانیدر حین پخت و پز بهتر است گوشت و ماهی را در فر بپزید یا بخارپز کنید. ظرف تمام شده باید بلافاصله پس از آماده سازی مصرف شود.

برخی از روش های عامیانه نیز به مقابله با کمبود ویتامین کمک می کند:

پیشگیری از کمبود ویتامین در فصل بهار

برای جلوگیری از بروز کمبود ویتامین بهاره، لازم است در فصل زمستان در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را با سبزیجات و میوه های فصلی غنی کنید - لیمو، پرتقال، کیوی، چغندر، کلم و هویج. مزایای گوشت، ماهی و لبنیات با کیفیت را فراموش نکنید. در صورت امکان، باید میوه های تازه فشرده شده یا دمنوش های ویتامین (رز هیپ، ویبرونوم یا روون) بنوشید.

برای جلوگیری از کمبود ویتامین در فصل بهار، لازم است اغلب در هوای تازه راه بروید، تمرینات بدنی ساده ای انجام دهید که باعث بهبود سلامتی و بهبود می شود. سلامت عمومی. در مورد را فراموش نکنید بقیه خوبو زمان خواب کافی

کمبود ویتامین بهار عبارت است از محتوای کم ویتامین های B، C، A، E، D، K در بدن انسان، البته فعالیت طبیعی زندگی بدون چنین موادی امکان پذیر نیست. کمبود قابل توجه ویتامین ها منجر به اسکوربوت می شود.

شایان ذکر است که مفهوم "ویتامینوز" فقدان کامل ویتامین ها در بدن را مشخص می کند. کمبود چنین موادی به درستی هیپوویتامینوز نامیده می شود. این اصطلاحی است که توسط پزشکان واجد شرایط استفاده می شود.

کمبود ویتامین بهاره نیاز به درمان دارد، زیرا این وضعیت به سلامتی فرد آسیب می رساند و او را محروم می کند عملکرد عادیو فعالیت زندگی بسیار مهم است که سلامت خود را در بهار، زمانی که غذا کمترین مقدار را دارد، کنترل کنید مواد مفید، و بدن از فصل گذشته ذخایر چنین اجزایی را تخلیه کرده است.

کمبود ویتامین در بدن علائم خاص خود را دارد که باید از آنها آگاه باشید.

اگر ویتامین‌های کمتری از مواد غذایی دریافت شود، همه اندام‌ها و بافت‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

بافت های مخاطی شروع به عملکرد نادرست می کنند. ممکن است بافت استخوانی تحلیل رفته و ماهیچه ها ضعیف شوند. پوست خشک می شود.

ایمنی کاهش می یابد. فرد احساس از دست دادن قدرت می کند که با آن همراه است خلق و خوی بد. که در بلوغرشد ممکن است کند شود. مشتقات پوست - ناخن و مو ظاهر جذاب خود را از دست می دهند.

کمبود ویتامین A در فصل بهار در درجه اول تاثیر می گذارد لایه بالاییپوست. شروع به کندن و کندن می کند. ناخن ها بسیار شکننده می شوند و رنگی کدر به خود می گیرند.

در نوزادان، علائم درماتیت و بثورات پوشک روی پوست ظاهر می شود.

کمبود ویتامین بهاره با مقادیر ناکافی رتینول که ویتامین A نیز نامیده می شود، با تضعیف حدت بینایی همراه است.

وقتی فردی از فضای تاریک وارد یک فضای روشن می شود، ممکن است تصویر جلوی چشم تار شود. با کمبود رتینول، اندام‌های بینایی برای سازگاری با نور ناکافی در اتاق‌های تاریک بیشتر طول می‌کشد.

در بهار، در هنگام بیماری های همه گیر بیماری های تنفسی، کمبود ویتامین بر ایمنی انسان تأثیر می گذارد.

احتمال ابتلا به آنفولانزا یا ARVI افزایش می یابد. در موارد شدید، روند تقسیم سلولی جدید ممکن است کند شود.

فعالیت ذهنی کند می شود، که می تواند باعث شکست در مدرسه یا کار شود. چنین علائمی از کمبود ویتامین امروزه غیر معمول نیست.

که در اجباریاین حالت باید درمان شود و اقدامات پیشگیرانه. اغلب، علت کمبود ویتامین، تغذیه نامناسب است.

شایان ذکر است که هیپوویتامینوز را می توان توسط تحقیقات آزمایشگاهی. غلظت ویتامین A در خون باید بیش از 0.7 میکرومول در لیتر باشد.

ویتامین B1

تصادفی نیست که همه ویتامین های گروه B را ویتامین زیبایی می نامند. در بهار، کمبود آن اغلب رخ می دهد.

علائم کمبود ویتامین که در آن بدن کمبود ویتامین B1 دارد، به شرح زیر است:

• درد در دستگاه گوارش؛
• اختلال خواب؛
• دهان بستن؛
• تغییر در رنگ زبان، که قرمز روشن و خشک می شود.
• خستگی سریع؛
• کاهش رفلکس های تاندون؛
• اختلال بینایی؛
• تحریک پذیری

هنگامی که چنین کمبود ویتامینی تشخیص داده شد، درمان باید شامل دریافت ویتامین B به بدن باشد. داروها به صورت تزریقی و قرص وجود دارد. در بهار، به منظور پیشگیری، می توانید از مجتمع های ویتامین خاصی استفاده کنید که در هر داروخانه فروخته می شود.

ویتامین B1 در خون نباید کمتر از 14.8 میلی مول در لیتر باشد. در غیر این صورت، هیپوویتامینوز را می توان تشخیص داد که با تمام علائم ذکر شده در بالا همراه خواهد بود.

افراد مبتلا به بیماری های کبدی و دستگاه گوارش. پیشگیری از کمبود ویتامین، اول از همه، در مصرف غذاهای غنی از این جزء مفید است.

از جمله موارد زیر است:

• بلغور جو دوسر؛
• مخمر ابجو؛
• مخمر معمولی؛
• بادام زمینی؛
• فرنی گندم سیاه؛
• گوشت خوک.

ویتامین B2 نیز ریبوفلاوین نامیده می شود. این جزء برای رشد جنین در دوران بارداری بسیار مهم است.

کمبود آن می تواند بر رشد لوله عصبی جنین تأثیر بگذارد. ویتامین B2 تاثیر می گذارد واکنش های ایمنیدر ارگانیسم پیشگیری از کمبود ویتامین چنین ماده ای در افراد دارای نقص بینایی بسیار مهم است، زیرا این امر می تواند باعث تشدید بیماری شود.

گاهی اوقات کمبود ریبوفلاوین باعث ایجاد استوماتیت می شود. ممکن است فشرده شود پوستاز جمله در ناحیه پلک. در کودکان، چنین کمبود ویتامین می تواند باعث تشنج شود، زیرا ویتامین B2 بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد.

غلظت چنین ماده ای در ادرار باید حداقل 100 میکروگرم در روز باشد.

پیشگیری از کمبود ویتامین شامل خوردن غذاهای غنی از این جزء و مصرف خوراکی ویتامین ها است. توصیه می شود شیر، تخم مرغ، بادام ها، مخمر نانوایی، بادام زمینی، ماهی خال مخالی.

ویتامین سی

این جزء برای حفظ ایمنی خوب بسیار مهم است. اگر کمبودی در بدن وجود داشته باشد، منجر به اسکوربوت می شود. در موارد شدید، خاصیت ارتجاعی رگ های خونی از بین می رود. این منجر به کبودی در بدن و خونریزی لثه می شود.

چنین تظاهراتی ناشی از محتوای ناکافی کلاژن است که در تشکیل آن اسید اسکوربیک نقش دارد. ممکن است کم خونی ایجاد شود. در موارد پیشرفته دندان ها می افتند. کمبود ویتامین همراه با کمبود اسید اسکوربیک، رفاه عمومی را بدتر می کند، فرآیندهای فکری را کند می کند. فرد احساس بی حالی و کمبود قدرت می کند.

اگر کمبود ویتامین همراه باشد عفونت ویروسی، جبران کمبود جزء بسیار مهم است. وجود داشته باشد تبلت های خاصاسید اسکوربیک. مقدار زیادی از آن در مرکبات یافت می شود، فلفل دلمه ای، سبزیجات، آناناس، آووکادو، کلم بروکلی، ترب کوهی، تربچه.

ویتامین دی

درک این نکته بسیار مهم است که با کمبود ویتامین D، شدیدترین مشکلات ممکن است ایجاد شود. اشکال مختلفهیپویتامینوز

در این مورد، شکنندگی استخوان مشاهده می شود، زیرا این جزء عملکرد ساخت و ساز را انجام می دهد بافت استخوانی، زیرا مسئول محتوای کلسیم است.

کمبود می تواند باعث شود حالت های افسردگیو استرس عاطفی

درد عضلانی و سر ممکن است احساس شود. علاوه بر این، این نوع کمبود ویتامین اغلب خود را به عنوان مشکلاتی در دستگاه گوارش نشان می دهد.

ممکن است فرد دچار حالت تهوع، اسهال و از دست دادن اشتها شود. تجلی خطرناکپوکی استخوان است که درمان آن بسیار دشوار است.

بی خوابی و کاهش وزن نیز از علائم کمبود ویتامین D است.این جزء در بدن سنتز می شود. این امر با خوردن ماهی، محصولات لبنی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید تسهیل می شود. با تشکر از پرتو های فرابنفشتولید چنین ماده حیاتی رخ می دهد. توجه به این واقعیت در درمان کمبود ویتامین بسیار مهم است.

مجموعه ای از اقدامات برای درمان کمبود ویتامین

اگر وضعیت سلامتی شما به طور قابل توجهی بدتر شد، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید. فقط تحقیقات آزمایشگاهیمی توانند مشکل را شناسایی کرده و در حل آن کمک کنند تشخیص دقیق. در بهار، تعداد مراجعه به پزشک افزایش می یابد، زیرا در این زمان است که هیپوویتامینوز خود را احساس می کند. در موارد شدید، تزریق ویتامین تجویز می شود.

اگر بیماری پیشرفته نباشد، مجتمع های ویتامین ویژه کمک می کند. داروهایی برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان و زنان باردار وجود دارد. شما می توانید به طور جداگانه توکوفرول، رتینول، اسید اسکوربیک را خریداری کنید.

همه ویتامین ها به دو گروه بزرگ محلول در چربی و محلول در آب تقسیم می شوند. برای جذب طبیعی آنها، نوشیدن مقدار کافی آب و خوردن غذاهای غنی از آن بسیار مهم است. چربی های سالم. رژیم غذایی باید متعادل باشد، حاوی مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات، گوشت و ماهی باشد.

کمبود ویتامین در فصل بهار یک پدیده شایع و گسترده است. برای جلوگیری از توسعه آن، باید درست غذا بخورید، اجتناب کنید رژیم های مختلفبرای کاهش وزن، گیاهخواری، فست فود. نظارت بر وضعیت کودک بسیار مهم است، زیرا کمبود ویتامین بر رشد او تأثیر منفی می گذارد.