Un descanso de siete días tomando aprox. ¿Es necesario hacer pausas en la toma de AOC? descanso de x semana

Señor de todo el sitio y preparador físico | más detalles >>

Género. 1984 Formado desde 1999 Formado desde 2007. Candidato a Máster en powerlifting. Campeón de Rusia y Sur de Rusia según AWPC. Campeón de la región de Krasnodar según la IPF. 1ª categoría en halterofilia. 2 veces ganador del campeonato del territorio de Krasnodar en t/a. Autor de más de 700 artículos sobre fitness y atletismo amateur. Autor y coautor de 5 libros.

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Esta pregunta comienza a atormentar a una persona cuando ya ha estudiado bastante. por mucho tiempo sin descanso. Ara un año, dos, tres y luego empieza a pensar. Y estas son las preguntas que surgen en su cansado cerebro:

1.

2. En caso afirmativo, ¿cómo sabe cuándo y con qué frecuencia?

3. ¿Y cuánto tiempo debe durar el descanso?

4. ¿Y debería dejar de entrenar por completo o cambiar a un entrenamiento ligero?

5. ¿Quién soy y qué estoy haciendo aquí?)))

Y si es mejor buscar la respuesta a la última pregunta en religión y filosofía, ahora intentaré responder las 4 preguntas restantes. Vamos.

¿Necesitas tomarte un descanso a veces?

Necesitar. Tarde o temprano te cansas de cualquier actividad. Además, tanto física como mentalmente. Se vuelve poco interesante entrenar, aparece la apatía y una persistente desgana para ir al gimnasio.

Además, entrenar en el gimnasio supone una carga no solo para los músculos, sino también para las articulaciones y tendones. Y tardan más en recuperarse que los músculos. Por lo tanto, las lesiones y la "fatiga" del sistema musculoesquelético aumentan constantemente de mes a mes, de año a año. Por supuesto, se puede beber, pero la práctica demuestra que normalmente esto no es suficiente.

Incluso los profesionales se toman un descanso. Incluso lo mejor de lo mejor. ¿Qué podemos decir de los aficionados corrientes, para quienes la salud es más importante que los títulos y premios? Después de todo, está escrito en el “Libro de los Cambios”: Si la cuerda del arco se mantiene constantemente tensa, entonces la cuerda se debilita y pierde su fuerza.

¿Cómo entenderlo: cuándo y con qué frecuencia?

Todo aquí es muy subjetivo. Si ya estás muy cansado en general y no tienes ganas de hacer ningún tipo de ejercicio, entonces parece que ha llegado el momento de descansar. También es momento de descansar si has acumulado muchas lesiones y te duele todo el cuerpo constantemente. Además, esto no lo es.

¿Con qué frecuencia? Personalmente me tomo 1 mes de descanso al año. Es decir, una vez al año. También puedes descansar una vez cada seis meses e incluso una vez cada 3-4 meses. Pero no más a menudo. Eso es aproximadamente 1 o 2 veces al año. Bueno, los fanáticos pueden y 1 vez en 2 años. En general, algo como esto.

¿Cuánto tiempo debe durar el descanso?

Depende de lo cansado que estés y de la frecuencia con la que descanses. Creo que la pausa debería ser de al menos 1 semana y no más de 1,5 a 2 meses.

Si solo hay cansancio, pero no lesiones especiales, entonces bastará con descansar 2 - 3 semanas. Si a la fatiga se suman las lesiones, entonces un mes o incluso más.

Sin embargo, debe comprender que cuanto más descanse, más tiempo le llevará volver a la normalidad. Si el resto es una semana, esto no afectará sus resultados de ninguna manera. Si son 2 o 3 semanas, luego 1 o 2 semanas, luego ingresará al régimen de entrenamiento habitual.

¿Debería dejar de entrenar por completo?

Aveces si aveces no. Nuevamente, depende de tus sentimientos subjetivos. Si no desea seguir ningún programa específico y las lesiones y la fatiga no son tan graves, simplemente puede cambiar a un entrenamiento ligero durante 30 a 50 minutos 2 veces por semana. Entonces podrás hacer sólo lo que quieras en el modo “ligero”, sin preocuparte especialmente por el número de repeticiones y pesos.

La ventaja de este enfoque es que después de un descanso de este tipo no es necesario que se estanque y, después del descanso, inmediatamente estará completamente preparado para el combate. Así descansan casi siempre los profesionales, ya que constantemente les falta tiempo para prepararse.

Bueno, si ya no puedes ver este gimnasio, entonces tiene sentido dejar de hacer ejercicio por un tiempo. En este caso, no es necesario que te tortures con remordimientos. Simplemente disfruta de tus vacaciones.

conclusiones

Como puedes ver, hay muchas opciones. Desde un descanso frecuente (una vez cada 3-4 meses) corto (1-2 semanas) en forma de reducción de carga, hasta un impacto global (1-2 meses) en todo el proceso de entrenamiento.

Recuerda que lo más importante en el entrenamiento, como en cualquier actividad, es la constancia. Si continúas entrenando año tras año progresarás, incluso descansando. Incluso diría más. El descanso, si se realiza en el lugar y en el momento adecuado, ayuda a acelerar el progreso. Durante el descanso, ganas fuerza y ​​curas tus heridas. Por tanto, descansa y que la fuerza te acompañe.

Los anticonceptivos orales son un método anticonceptivo popular y conveniente. Pero al utilizarlas surge la pregunta: ¿es necesario hacer una pausa mientras se toman las pastillas para que el cuerpo pueda “descansar”? Este artículo te ayudará a comprender el mecanismo de acción de los AOC y a cuidar tu salud de forma más consciente.

Sí, tal vez esta pregunta no sea tan de libro de texto como “¿Ser o no ser?” de Hamlet, pero sí mucho más apremiante. Más de una generación de ginecólogos ha roto lanzas defendiendo su inocencia. Las extensiones de RuNet están repletas de opiniones diversas sobre este tema. Y las dudas siguen flotando en el aire como un signo de interrogación invisible. Intentemos descubrir de dónde "crece" esta maravillosa idea y de qué debería descansar aún. Cuerpo de mujer.

Primero, algunos hechos: anticoncepción hormonal tiene relativamente cuento. Se inventó hace poco más de 50 años y las primeras generaciones de píldoras anticonceptivas contenían dosis gigantes (150 mcg) de estrógeno. Esto es aproximadamente 10 veces más de lo que contienen los productos de microdosificación actuales.

Y precisamente para que el cuerpo pudiera descansar de la carga de estrógenos se desarrolló el esquema 21+7. Durante un ciclo de 28 días, se suponía que una mujer debía tomar pastillas que contenían hormonas durante 21 días y luego tomar un descanso de 7 días, durante el cual se producía un "sangrado por deprivación". Pero incluso con esas dosis de hormonas, una semana de descanso fue suficiente.

En las últimas décadas, las dosis de hormonas en los anticonceptivos orales combinados han disminuido significativamente. Numerosos estudios han demostrado que, si se siguen las instrucciones y contraindicaciones, los AOC son un medio seguro y fiable de protección contra embarazo no deseado. No es casualidad que este sea el tipo de anticonceptivo más popular en los países desarrollados. A diferencia de Rusia, donde el aborto sigue siendo el método anticonceptivo más popular. Para comprender las consecuencias de la interrupción de la toma de AOC, es necesario saber qué procesos comienzan cuando se comienza a tomar el medicamento. El equilibrio hormonal del cuerpo es mecanismos extremadamente complejos Interacciones entre glándulas, órganos y tejidos. Cuando las hormonas comienzan a recibir regularmente hormonas desde el exterior, el cuerpo se acostumbra al hecho de que sus esfuerzos en este proceso no son necesarios. Y con el tiempo, deja de producir hormonas por sí solo. Los ovarios entran en un estado de reposo funcional, la ovulación se detiene (hasta que la mujer deja de tomar AOC, por ejemplo, con fines de embarazo).

Una pausa en la toma o un cambio en la medicación se vuelve estresante para el cuerpo: se ve obligado a adaptarse a las condiciones cambiadas y restablecer las condiciones alteradas. equilibrio hormonal. No hay "descanso" en esto, y es mejor no tomar tales decisiones sin una razón seria y sin consultar a un médico.

El cese de la ovulación y los cambios hormonales cíclicos asociados dan descanso. Órganos reproductivos, protege al cuerpo del agotamiento debido a la preparación mensual para el embarazo. Además, uso a largo plazo Los AOC reducen significativamente el riesgo de desarrollar cánceres dependientes de estrógenos: cáncer de ovario, mama, endometrio y otros. El efecto protector persiste incluso después de suspender su uso: generalmente se acepta que, en promedio, un año de toma de AOC proporciona efecto protector 10 años por delante. Es el uso estable y a largo plazo de AOC adecuados lo que proporciona al cuerpo el estado más cómodo y suave.

Desde el punto de vista del posible embarazo, la ingesta de AOC también es un factor favorable. Tras la interrupción del fármaco, los ovarios “descansados” comienzan a trabajar con mayor intensidad, aumentando las posibilidades de embarazo (el llamado “efecto rebote”). Este esquema se utiliza incluso para estimular función reproductiva en los casos en que una pareja tiene dificultades para concebir. El efecto rebote, por cierto, sirve como otro argumento contra las pausas "preventivas": las posibilidades de un embarazo accidental durante este período son especialmente altas.

Muchas mujeres toman un descanso o incluso dejan de tomar AOC en la etapa de adaptación al fármaco. Por lo general, dura de uno a tres ciclos y pueden ocurrir efectos secundarios durante este período. Esta es una condición temporal y completamente natural, debido a que el cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a los efectos de los AOC, y en absoluto porque el medicamento “no sea adecuado”.

A efectos secundarios el período de adaptación incluye las siguientes manifestaciones: sangrado, dolor de cabeza, irritabilidad, dolor de las glándulas mamarias. Liso malestar ayudará pasos simples destinado a mejorar la salud del cuerpo. Rechazo malos hábitos, el sueño y la vigilia, y la actividad física regular son recomendaciones bien conocidas, pero no siempre aceptables. Si los efectos secundarios persisten durante más de 3 a 4 meses, entonces este es un motivo para suspender o reemplazar el medicamento (preferiblemente con la participación de un médico).

Anticonceptivos última generación(los llamados "naturales" anticonceptivos orales con la “fórmula femenina”) utilice un régimen de dosificación especial y dinámico. en conjunto con estrógeno natural El régimen de dosificación dinámico proporciona un efecto suave y delicado en el cuerpo. Gracias a esta delicadeza de acción, el período de adaptación pasa casi desapercibido.

A los agradables efectos secundarios de la mayoría. drogas modernas puede incluir una reducción en el volumen de sangrado y alivio Síntomas del síndrome premenstrual. Esto no es motivo de alarma, sino una pequeña comodidad adicional asociada con la toma de AOC. Un paso más hacia la comodidad y la libertad.

Durante todo un año me entrené en gimnasia, de lunes a viernes, sin un solo fallo. Porque Ya es verano: 08/07/2015 Decidí tomarme un descanso planificado (descanso) en mi entrenamiento de culturismo, mimándome (después de todo, esto también será beneficioso “en términos de desarrollo muscular”: D).

Así nació el tema para publicar en mi blog =) cuando amigos, familiares y simplemente conocidos que están interesados este tipo En los deportes, empezaron a bombardear con preguntas del estilo de qué tipo de “descanso planificado” es este, “para qué sirve”, “qué da”, “haría algún daño”, etc.))

descanso programado- aspecto más importante progreso a largo plazo en el culturismo, cuya esencia es específicamente (según el plan) dejar de tirar de las piezas de hierro (entrenamiento), provocando un "desentrenamiento controlado".

En general, el desentrenamiento controlado es de dos tipos:

1. Cuando reduces significativamente los pesos de trabajo en tu entrenamiento(digamos que entrenó durante una semana/mes o algún tiempo con un máximo de 100% de peso de trabajo, y ahora durante una semana/mes o algún tiempo con un 30-50% de cien, en general, periodización típica).
2. Cuando no hace ningún ejercicio (elimina el ejercicio por completo), Este es exactamente nuestro caso (descanso planificado del culturismo).

En ambos casos, estás invocando específicamente ENTRENAMIENTO (controlado).

¿Qué aporta, se preguntarán muchos?

El hecho es que cuando entrenas con pesas livianas (con una carga fácil para ti, este es el punto 1. arriba) o no entrenas en absoluto (punto 2. arriba), tus músculos se debilitan y, en consecuencia, su nivel El tiempo de adaptación al estrés se reduce significativamente. Esto significa que más adelante, cuando vuelvas a trabajar con pesas, estas volverán a suponer un gran estrés para tus músculos, lo que significa que los músculos se adaptarán a este estrés y, por tanto, crecerán. ¿Comprende? =)

Ésta es toda la esencia (truco) de unas vacaciones planificadas. Es exactamente por eso que lo arreglé.

¿Cómo entrenar adecuadamente después de un descanso planificado?

Esto es extremadamente matiz importante, del cual tendrás que encargarte.

Programa de entrenamiento, número de aproximaciones, ejercicios, etc. puede seguir siendo el mismo, no es tan importante como el peso de trabajo (peso) en un ejercicio en particular. En otras palabras:

Es muy importante (este es el punto) comenzar a entrenar no al límite de sus capacidades.

Algunas personas se perdieron 1-2 semanas de capacitación (algunas ni siquiera se perdieron como estaba planeado, simplemente les sucedió, por ejemplo, un viaje de negocios o algo inesperado) y cuando regresan, inmediatamente comienzan a trabajar como antes (con los mismos pesos de trabajo).

Por ejemplo, una persona hizo un press de banca de 80 kilogramos, se perdió 2 semanas de entrenamiento, luego corrió al gimnasio y nuevamente desde el primer entrenamiento comenzó a hacer press de banca al máximo (esos mismos 80 kg).

No puedes hacer esto (está mal/inaceptable). Si no tienes esto en cuenta, tu pausa planificada en el entrenamiento pierde su sentido porque:

En primer lugar, después de una pausa en el entrenamiento = cualquier carga (incluso la más pequeña) es estrés para tu cuerpo (organismo). Pero imagina, inmediatamente tomas el 100% del peso de trabajo, ¿cómo crees que se siente tu cuerpo (organismo)? ... si alguien no entiende, sólo se hace daño a sí mismo.

Y en segundo lugar, no sólo te harás daño, sino que también te privarás de la posibilidad de una progresión regular de cargas, sin la cual el crecimiento muscular es, en principio, imposible. En el culturismo, el progreso constante es importante (aunque sea muy pequeño, incluso insignificante, pero progreso), y no MÁXIMO a la vez. En otras palabras, es mucho mejor aumentar el peso de trabajo durante meses/años de entrenamiento en entrenamiento, en lugar de tomarlo y exprimir el máximo de una vez (entrenamiento).

En general, es muy importante empezar a entrenar con un 30-40% de tu máximo y progresar gradualmente de entrenamiento en entrenamiento. Bueno, por ejemplo, si haces press de banca con 80 kg (este es tu máximo), luego del descanso planificado, no necesitarás comenzar a hacer press de banca con más de 30-40 kg. Y ve incrementándolo de entrenamiento en entrenamiento, es decir: 35 kg en un entrenamiento, 40 kg en otro, 45 kg en el tercero, 50 kg, 55 kg, 60 kg y listo. ¿Lo entiendes?

Es muy importante. Ese es todo el punto. NO PUEDES VENIR INMEDIATAMENTE Y ALCANZAR EL MÁXIMO. Esto no hará ningún bien, sólo daño. Espero haberlo explicado todo claramente, porque este, como dije antes, es un aspecto sumamente importante.

¿Necesito tomar descansos programados del entrenamiento o no?

Independientemente de tu experiencia formativa, definitivamente sí. Pero debes hacer esto CORRECTAMENTE (según tu mente), y no cuando y cuanto horrible.

En mi opinión significa: romper para período corto tiempo (1-2, bueno, máximo 3 semanas, no más) y no sistemáticamente (poco frecuente), yo personalmente lo hago 1-2 veces al año, no más seguido, y normalmente es verano (en general, el verano es ideal período de tiempo, pero no dogma).

PD. Muchas personas se toman un descanso del entrenamiento cuando su progreso se ha estancado (cuando ya no pueden progresar con la carga, sus pesos de trabajo no aumentan, etc.). Como dije antes, si no hay progresión de la carga, entonces los músculos no crecen. En consecuencia, ir al gimnasio se vuelve inútil, razón por la cual los chicos se toman un descanso cuando se estancan (estancamiento).

Pp. Da la casualidad de que ahora es VERANO para mí y, además, mi progreso se ha estancado (las pesas no aumentan, no puedo progresar en absoluto), así que decidí tomarme un descanso (hacer un desentrenamiento planificado). Gracias a ella, doy deliberadamente un paso atrás para luego dar dos pasos adelante (progreso). ¿Lo entiendes? Este (en otras palabras, como dije antes) es el objetivo de unas “vacaciones planificadas”.

Sobre nada largo descanso(1 mes o más) y cuando quieras (10 veces al año) está fuera de discusión (esto no es en absoluto lo mismo, no pienses/confundas). Vuelva a leer lo anterior tantas veces como sea necesario. Bueno eso es todo. No tengo nada más que decir.

Atentamente, administrador.

Marina Nikitina

¿Te encuentras pensando: "¿Debería tomarme un descanso de la relación?" ¿O su cónyuge presentó tal propuesta? No te enfades antes de tiempo. Pensar los motivos, hablar, decidir juntos.

Razones para una ruptura entre dos etapas de una relación

Razones para una ruptura en una relación:

Disputas, situaciones de conflicto, disputas más frecuentes. ¿Se te están acabando las fuerzas espirituales y morales, pero los conflictos continúan? Una ruptura salvará una relación enredada y ahogada.
Insatisfacción o sobresaturación sexual.
Escondido bajo el pensamiento consciente está el deseo de ruptura, de cambio.
Insatisfacción, irritación con la pareja (en este caso se justifica una pausa temporal, ya que es posible calmarse y valorar adecuadamente la situación lejos del factor irritante).
El número de reclamaciones entre sí aumenta exponencialmente cada día.
Aburrimiento, necesidad de comunicarse con otras personas.
Si lo estás intentando pero no ves ningún esfuerzo mutuo por parte del otro lado, tómate un descanso. Te hará darte cuenta de que tu opinión es errónea o ayudará a tu pareja a admitir sus defectos.
Control excesivo.
.
Necesitas entenderte a ti mismo y a tus necesidades.
Necesitas la intensidad de la relación, pero ya no está ahí.
Una necesidad que no tienes.
Dudas de tu pareja y quieres ponerlo a prueba a él y a sus sentimientos al mismo tiempo.

Los psicólogos difieren en sus opiniones sobre tomar un descanso, ya que buena opcion desarrollos durante las peleas. Pero la mayoría todavía no aprueba este tipo de “escapar de los problemas” como solución situaciones de la vida que surgió entre ambos.

Hit desfile razones masculinas romper:

conoció a su nuevo amor. El motivo más triste e irreal de la ruptura. Sí, esto también sucede. Mientras usted sufría y trataba de cambiar su comportamiento, su pareja consideraba que el extraño era más digno de atención (por supuesto, porque aún no había experimentado la vida con ella). Nadie está protegido de tal resultado de los acontecimientos.
El hombre está cansado de tus acusaciones y reclamos, que caen sobre su cabeza como un aguacero de mayo. Entonces tienes suerte de que por ahora solo haya una interrupción, lo que significa que existe la posibilidad de restablecer la comunicación anterior.
Él no asume sobre sí lo que tú le impones.
Le mostraste tu verdadero yo y no le gustó.
Él mismo no sabe lo que pasó, pero quiere cambiar algo por un tiempo, al menos la situación, para que ninguno de los dos se sienta atormentado por la subestimación.
Me desenamoré. No menos triste que la primera razón.

Está atravesando una crisis de mediana edad (o alguna otra), de las cuales hay muchas en teoría psicológica. Pero lo principal es que este paso en tal situación es correcto y responsable.
No le gusta el “control femenino” y no está dispuesto a someterse. Alégrate si la razón es esta: tu esposo (novio) no está dominado, ¡eso es bueno!
Nos acostumbramos el uno al otro. Al comienzo de una relación, todo es malo, porque la vida se pone a prueba, y en el medio, porque ya estás cansado o quieres cambiar a una persona, pero él no entiende. Seguramente hay quejas mutuas tácitas de ambas partes. Es solo que el hombre fue el primero en decidir dar ese paso.

Ventajas y desventajas

Desventajas de terminar temporalmente una relación o vivir juntos:

Tendrá que desarrollar el llamado programa de rehabilitación para calmar sus propios nervios mientras dure un nuevo estado inesperado.
¿Con qué diablos está bromeando? En teoría, es posible intentar acercarse al sexo opuesto durante el período de tiempo muerto.
El problema se soluciona mediante una ruptura, o hay una segunda opción: el problema se profundiza y se expande si el malentendido entre las “palomas” no sólo no se logra, sino que se agrava.
Con la superficialidad de vuestra conexión, la separación mostrará estos momentos y conducirá a una ruptura final.

Si bien es necesario desarrollar un programa de rehabilitación para una separación temporal, el plus es que aquí se lo presentamos a su atención. Estúdialo en detalle y ¡adelante!
Sin embargo, una ruptura no es una ruptura, por eso no debes estar triste, dirige tu energía hacia un canal útil para corregir errores y reflexionar sobre un futuro conjunto.
Establecer reglas mutuas que sean vinculantes. Pero no las impongas, sino discútelas con antelación.
sentimientos reales, si necesita sentimientos, y no vida y consuelo emocional.
Existe la oportunidad de calmarse y comprender sus pensamientos contradictorios y contradictorios.

A menudo a las personas les lleva más tiempo del que creen comprender sus verdaderas aspiraciones y deseos.

Considere tomarse un tiempo libre como un ejemplo perfecto de cómo puede extrañar a su ser querido.

Una ruptura en la relación. ¿Como comportarse?

A primera vista, siempre parece que en este triste acontecimiento sólo hay puntos negativos Y Consecuencias negativas. Mire atentamente el problema con un mínimo de emociones y verá que no es necesario buscar beneficios para usted mismo, porque lo hace por el bien de ambos y no por el bien de una sola persona. Tendrás tu propio tiempo y espacio personal, tal vez resulte que esto no fue suficiente y no surgieron escándalos de la nada por malentendidos.

Dado que, aunque la separación es de corta duración, existe, es necesario leer el programa prometido que se encuentra a continuación. También incluye medidas preliminares para prevenir la formación de heridas y rasguños mentales.

Programa de rehabilitación y prevención para separados temporales ataque de nervios(ruptura de relación, rescate):

Habla primero con tu pareja tiempo exacto, ustedes dos necesitan calmarse o pensar en algo.

Piensa y habla de ello varias veces para no perder la fe en tu propia decisión más adelante.

Esté preparado para escuchar pensamientos poco halagadores de su ser querido u otras palabras no deseadas durante la conversación franca solicitada en el párrafo anterior. Para una comprensión profunda, que es precisamente lo que le falta, necesita estar imbuido de las penas y problemas de su interlocutor, y no simplemente regocijarse por el éxito de sus esfuerzos.
Durante este período, cumpla con la estrategia elegida y pensada de antemano (primero debe decidir qué cambiar, qué cambios espera y desea personalmente, piense en la posibilidad objetiva de implementar sus planes).
Considere detalles importantes: prohibición o permiso de uso. redes sociales y un teléfono para comunicarse entre sí y con otros conocidos, etc.
Es aconsejable no fijar inmediatamente plazos largos, incluso con un fuerte resentimiento o enojo, porque estas emociones pueden desaparecer más rápido de lo que pasa el tiempo especificado.
Recuerda qué cosas necesarias pospones constantemente. Ahora tienes tiempo para cumplirlos.

Una ruptura en una relación no es solo la salvación para futuras relaciones en desarrollo, sino también un cambio de escenario.

Siente que construir tu vida alrededor de una persona y depender de ella es estúpido y dañino.
Esta aquí. Una ruptura en una relación es una buena razón para aprender una actividad nueva, interesante y deseada desde hace mucho tiempo.
Si has olvidado a tus amigos en el pasado, recuérdalos, chatea y descubre noticias de la vida.
Si te gusta la compañía y en Últimamente no hubo oportunidad de salir a caminar y divertirse, esta es una oportunidad de no estar solo por mucho tiempo y no dar motivos para pensar en separarse.
No es recomendable salir con parejas de recién casados ​​y jóvenes felices que están saliendo, para no compararse con ellos.
No descuide la opción propuesta de una reunión poco frecuente (una vez a la semana, por ejemplo).

Reglas para una ruptura adecuada en una relación:

No te tomes un “tiempo muerto” sin antes discutir todos los matices y motivos con tu pareja, sin obtener el consentimiento de la otra parte.
Asegúrate de ser comprendido y no guardes rencor.
Una ruptura y las relaciones posteriores a esta ruptura permiten que las nuevas relaciones se conviertan en desarrollo, la siguiente etapa.

Decida dar ese paso sólo si la relación está "estancada" y requiere reiniciarse.
Déjalo caer pensamiento estereotipado- previene desarrollo normal relaciones saludables.
Usar tiempo libre cambiar y mejorar uno mismo, para posteriormente, en sentido figurado, "sacudir" viejas relaciones.
Recuerde los momentos buenos y maravillosos del pasado, no las peleas ni los resentimientos.
Beber alcohol en fiestas y discotecas no es un “descanso”, sino una especie de “descanso”. No debes hacer esto, el resultado será desastroso.
Asegúrese de que su falso sentido de orgullo y el de su pareja no les impida volver a reunirse.
Pregúntese: ¿realmente se pregunta qué es posible de su ser querido y de su relación en general? ¿Es realmente culpa de dos personas o es sólo tu culpa no resuelta? problemas psicológicos¿Se arrastraron, se expusieron en el proceso de comunicación, convivieron?
Si desean permanecer separados el uno del otro por más tiempo (un mes, dos, seis meses), esto indica una profunda insatisfacción en la vida con su pareja. Por el contrario, el deseo de estar separados no más de una semana o dos es una buena señal.
No te tomes un descanso sólo porque tu amigo lo hizo y ahora está felizmente casado. No sólo las personas son diferentes, la relación entre ellas Gente diferente También son muy diferentes y no siempre comprensibles para terceros.

¿Tomar un descanso de una relación? Soluciones alternativas

Asistencia psicológica por parte de un especialista. Significado ayuda psicólogo familiar. Si tienes la oportunidad y las ganas, ¿por qué no entablar una conversación con una persona que conozca este tipo de situaciones? Elija un psicoterapeuta experimentado, porque el conocimiento respaldado por la práctica es doblemente valioso y eficaz.

Charla íntima. Antes de tomar la decisión final de tomar un descanso de la relación, habla con tanta honestidad como nunca has guardado un secreto. De repente, el hilo ininterrumpido que los conecta a los dos se aclarará y permanecerán juntos.

Trabajo real en ti mismo. Si ya está dispuesto a hacer concesiones, entonces es más fácil hacerlo que irse, con la cabeza en alto con orgullo y sufriendo la separación.

Amar. Recuerda y siente el amor: aquello por lo que estaban juntos. ¿Te acuerdas? Entonces ni siquiera necesitarás tomarte un descanso.

Conciencia de las verdaderas razones. Una conciencia clara y reflexiva de las profundas raíces psicológicas del problema ayudará a prevenir una ruptura temporal y a no separarse, o decidir inmediatamente separarse. ¿Por qué crees que al tomar un descanso, los problemas que te llevaron a tener esa idea se resolverán por sí solos? Haz esta pregunta e intenta dar una respuesta. Puede resultar que puedas resolver el problema reconociendo su existencia.

Descanso de autocuidado. Es posible concertar una “tregua” temporal naturalmente: ve por un tiempo a visitar a familiares en otra ciudad, a otro país, a visitar a tu abuela en la casa de campo, a tu tía en la playa, a tu abuelo en el colmenar, etc. De esta forma, se ocultará el motivo de la verdadera separación forzada, y el daño y el tormento serán mínimos.

20 de abril de 2014

Hacer ejercicio no sólo le permite mantener sus músculos tonificados, sino que también mejora su apariencia, pero también ayudan a mantener el cerebro sano hasta la vejez, sin perder capacidades cognitivas.

El entrenamiento obliga al cerebro a trabajar a su potencia óptima, promueve la regeneración de sus células, las protege de daños y fortalece las conexiones neuronales.

El resultado que proporciona la actividad física se manifiesta a través de la neurotrofina (BDNF), que activa las células madre, lo que favorece la aparición de nuevas neuronas. El efecto protector también es visible gracias a otros cambios positivos:

• se reduce el riesgo de enfermedad cardíaca;
• aumenta la supervivencia neuronal;
• Se producen compuestos protectores de los nervios que previenen el desarrollo de enfermedades como la demencia.

El efecto de un entrenamiento de 20 minutos en el cuerpo.

Las actividades deportivas contribuyen a la producción de varios neurotransmisores: endorfinas, serotonina, dopamina y glutamato. Su papel en el control del estado de ánimo y estado emocional conocido. Por tanto, el ejercicio es un componente indispensable de una estrategia dirigida a tratar y prevenir la depresión.

El factor neurotrófico y las endorfinas, que se liberan con el movimiento, nos hacen sentir bien, mejoran las funciones cognitivas y fortalecen la memoria.

Para que el sentimiento de felicidad no desaparezca, el estado de ánimo sea positivo y la eficiencia haya aumentado, Basta dedicar unos 20 minutos al día al deporte. La actividad cerebral, incluso después de una corta caminata a un ritmo tranquilo, aumenta drásticamente. Lo principal es que la carga no se interrumpe. Las clases diarias (aunque sean cortas) son mucho más efectivas que las largas, pero con largos descansos.

Al mismo tiempo, todos estos beneficios para la salud desaparecen rápidamente si empiezas a ignorar los ejercicios. Entonces, ¿cuánto tiempo tarda el cuerpo en perder todos los bonos que ha recibido y perder las habilidades que le ha dotado el deporte?

descanso de 2 semanas

Los músculos serán los primeros en responder al cese del ejercicio: su tono disminuirá significativamente en la primera semana de ignorar el ejercicio.

El cerebro también reaccionará de forma sensible a la falta de movimiento: el flujo sanguíneo en el hipocampo se ralentiza después de 10 días sin hacer deporte y el trabajo de los departamentos responsables de la memoria y las emociones empeorará.

Al final de la segunda semana, su resistencia disminuirá notablemente. Este indicador está influenciado por el valor de VO2 max; con su ayuda puede determinar cuánto oxígeno (máximo) puede usar el cuerpo en un minuto, siempre que el entrenamiento se realice con una carga extremadamente alta.

El resultado que mostrará una persona que no haya entrenado durante medio mes será un 10% peor de lo habitual. En un mes la cifra disminuirá otro 15%, en dos meses, un 20%.

mala ausencia cargas deportivas También afecta la absorción de glucosa y la presión arterial.

4-8 semanas sin actividad física

Los cambios en la forma física ya serán visibles a simple vista. Incluso si sigue una dieta, los músculos (principalmente bíceps y tríceps) perderán su tono y los contornos del cuerpo se volverán borrosos.

Si la comida durante el entrenamiento era bastante rica en calorías y la dieta no cambiaba después de dejar el deporte, el conjunto sobrepeso inevitable.

La resistencia sigue disminuyendo. Al mismo tiempo, cada día será más difícil ponerse en forma, incluso si retomas las clases (especialmente en la vejez).

¿Cuánto tiempo necesita el cuerpo para descansar entre clases?

¿Necesitas descansar entre entrenamientos? Sin duda que sí. Hacer ejercicio con demasiada frecuencia sin darle a los músculos, tejidos y articulaciones la oportunidad de recuperarse también es un extremo. Afecta la duración del período de recuperación y grado de preparación, edad y naturaleza de las cargas.

Por lo general que entrenamiento más intenso, más tiempo se requiere para descansar. No se recomienda a los principiantes someter su cuerpo a un entrenamiento intenso en intervalos más de tres veces por semana. A medida que aumentan la fuerza y ​​la resistencia, se puede aumentar el número y la intensidad del ejercicio, hasta alcanzar gradualmente el máximo.

El entrenador te ayudará a determinar qué descanso debes tener entre entrenamientos al principio. En el futuro, el propio cuerpo te dirá la duración de las pausas.

Al mismo tiempo, el “fin de semana” no debe pasarse pasivamente. Los pulmones no están prohibidos. ejercicio aerobico(caminar, trotar), ejercicios de estiramiento, flexibilidad. Esto permitirá desarrollar integralmente el cuerpo, y no solo un grupo de músculos específico.

¿Cuándo está justificado saltarse el entrenamiento?

A veces se impone una pausa en el deporte. Si la pereza y la procrastinación no interfieren con el proceso, buenas razones Rechazar la formación puede ser:

Enfermedad

Tos, dolor de pecho, dolor muscular, fatiga irresistible, vómitos, diarrea, calambres estomacales son síntomas que requieren atención médica y empleados buena razón saltarse el entrenamiento.

Si la temperatura aumenta ligeramente (entre un grado y un grado y medio por encima de lo normal), no fatiga severa, el ejercicio ligero no está prohibido, al contrario, el ejercicio te ayudará a sudar y eliminar virus y toxinas del cuerpo.

Lesión

El ejercicio regular le ayudará a evitar muchas lesiones, desarrollar la destreza y la concentración. Pero sucede que por inexperiencia, cálculo incorrecto. carga permitida, el mal funcionamiento del equipo (también es posible el factor humano) puede causar lesiones.

En este caso no están prohibidas las cargas si no afectan a la zona dañada. Por ejemplo, en caso de una lesión en el hombro (si la parte del cuerpo está bien fijada), puedes hacer ejercicio. la parte de abajo cuerpos y viceversa. Lo principal es no agravar el estado de la zona lesionada.

Evite actividades que causen dolor. Lo mejor es coordinar el plan de entrenamiento con un fisioterapeuta, el especialista seleccionará no solo ejercicios no peligrosos, sino también tipos que aceleren la recuperación.

fatiga extrema

Por ejemplo, después noche en vela Sobrecargar el cuerpo con jogging o entrenamiento de alta intensidad no sólo es indeseable, sino también peligroso para la salud.

No es necesario que abandones tu plan de entrenamiento, pero sí debes entrenar a un ritmo tranquilo para que tu frecuencia cardíaca no supere los 120-130 latidos.

Si la situación de falta de sueño se repite, es necesario resolver este problema primero, de lo contrario la fatiga se volverá crónica, lo que no le permitirá participar por completo.

Sobreentrenamiento

Es normal tener dolor de cabeza durante uno o dos días después del entrenamiento. El dolor muscular es causado por desgarros microscópicos en las fibras musculares. Cuanto menos preparado esté el cuerpo, más fuerte sensaciones dolorosas. Esto no es motivo para cancelar el entrenamiento, con el tiempo el cuerpo reaccionará con más calma a la carga y el dolor disminuirá.

Otra cosa es cuando una persona, siendo suficiente atleta experimentado, todavía sometía mi cuerpo a demasiado estrés. Al mismo tiempo persigue Dolor fuerte, imposibilitando la continuación de las clases.

Es necesario excluir la posibilidad de lesiones y posiblemente someterse a fisioterapia. Ayuda a aliviar el dolor y medios especiales(ungüentos, geles).

Participación en el maratón.

Rechazar el día de la competición carga adicional(especialmente intenso). Un calentamiento y ejercicios serán suficientes para ayudarte a ponerte en forma antes de la salida.

Conclusión

Si saltarse los entrenamientos se ha convertido en la norma, analiza qué está pasando para llegar al fondo del asunto. la verdadera razón. es banal ¿Pereza, desorganización o, en realidad, mala salud?

Hacer ejercicio te ayuda a sentirte mejor física, mental y emocionalmente. Alivian el estrés y reducen el riesgo de enfermedades crónicas. Este efecto vale el tiempo, el trabajo y la fuerza de voluntad necesarios para mantener un régimen deportivo.

Encuentra las condiciones que más te convengan: deportivas, individuales o clases grupales, tiempo, cuide un uniforme cómodo y hermoso: haga todo lo posible para que las actividades deportivas sean agradables y ni siquiera tendrá el más mínimo deseo de saltarse un entrenamiento.