Puntadas en el costado después de correr. ¿Por qué duele a los deportistas experimentados? Respiración irregular, rápida y superficial.

Esta es una sensación desagradable e incluso aterradora para todos los corredores novatos, los estudiantes de educación física mientras hacen jogging e incluso las personas que ocasionalmente corren sólo unos pocos metros, por ejemplo, cuando intentan tomar un autobús. Si usted también ha experimentado este fenómeno, no entre en pánico, ¡todo está bien para usted! Sentir molestias en el costado en las primeras etapas del entrenamiento es absolutamente fenómeno normal. A continuación daremos respuesta a las preguntas más frecuentes: ¿por qué duele el costado al correr, cómo prevenirlo y qué hacer si sucede de repente?

¿Por qué me duele el lado izquierdo mientras corro?

Cuando no realizamos actividad física en nuestro cuerpo, solo el 60% del suministro total de sangre participa en el proceso de circulación, mientras que el resto se concentra en el abdomen y Area del pecho. En momentos de esfuerzo físico repentino, para satisfacer las mayores necesidades de los músculos en contracción, una parte de la sangre se precipita rápidamente hacia el torrente sanguíneo. No tiene tiempo para redistribuirse por todo el cuerpo y ingresa rápidamente a los órganos. cavidad abdominal, que comienzan a llenarse con él y, por ello, aumentan de volumen. Cada órgano región abdominal rodeado de fibras musculares que forman una especie de caparazón, o como también se le llama cápsula, y en ella, a su vez, se concentran muchas terminaciones nerviosas. Cuando cualquiera de los órganos aumenta, presiona la membrana muscular circundante, tocando así terminaciones nerviosas cual es la causa del dolor.

En el lado izquierdo del abdomen, debajo de las costillas, tenemos el bazo y, por tanto, cuando éste se agranda, sentimos una repentina Dolor punzante en el lado izquierdo.

¿Por qué me duele el lado derecho cuando corro?

En la parte derecha del abdomen, debajo de las costillas, tenemos el hígado, cuyo aumento, por analogía con el bazo, es la causa de nuestro tormento. Estos fenómenos ocurren en personas sanas, no fumadoras, con nivel bajo resistencia de las personas.

Además, la causa de una sensación desagradable aguda en esta zona puede ser comer poco antes de practicar deporte. Después de haber comido, nuestro cuerpo comienza a digerir activamente los alimentos que han entrado en él. El hígado juega un papel importante en este proceso, por lo que se llena de sangre y aumenta de tamaño. Por lo tanto, incluso una ligera actividad proporciona, aunque sea un pequeño, flujo sanguíneo adicional al hígado, que ya es bastante grande, haciéndolo aún más grande. Como resultado, sentimos dolor en el lado derecho.

Respiración incorrecta

Otro motivo de la aparición de dolores desagradables al correr es la respiración inadecuada. Si al inhalar toma una pequeña cantidad de aire y, por tanto, llega al diafragma. una cantidad insuficiente oxígeno, se produce un espasmo, que es la causa de las sensaciones desagradables.

También con inconsistencia y respiracion superficial, nuestro diafragma fluctúa con una pequeña amplitud, lo que puede provocar una disminución en la cantidad de sangre que ingresa al corazón, permanece en el hígado, aumentando así su volumen.

¿Cómo evitar el dolor en el costado al correr?

• Coma al menos 1 o 2 horas antes de hacer ejercicio. Además, poco antes de hacer deporte, no ingiera alimentos pesados ​​​​para el estómago (grasos, fritos, ahumados), cuya digestión puede llevar mucho tiempo. Si en algún momento sientes que tu estómago sigue trabajando, entonces deberás reducir la intensidad y correr a menor velocidad esta vez.
• Antes de empezar a correr, asegúrese de calentar durante 10 a 15 minutos. Los ejercicios de calentamiento prepararán los músculos y órganos internos para las próximas cargas, por lo que toda la sangre penetrará suavemente en la circulación sanguínea y se redistribuirá.
• Aumente gradualmente el ritmo. Comienza caminando y luego aumenta gradualmente la velocidad hasta alcanzar la intensidad deseada.
• Tampoco deberías apostar largo tiempo. Comience con 15 a 20 minutos y luego, con cada entrenamiento, aumente su duración de 5 a 10 minutos. Con el tiempo, te volverás más resistente. sensación desagradable pasará por sí solo.
• Cuando corras, intenta respirar profunda y uniformemente. Intente inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
• Tampoco debes hablar mientras haces jogging, esto te dejará sin aliento.
• Cuida tu postura: una espalda elegante y recta es la clave no solo de la belleza, sino también de la respiración correcta.
• Entrena regularmente y tus clases solo te traerán emociones positivas.

¿Qué hacer si te duele el costado mientras corres?

• En primer lugar, debe reducir la velocidad y comenzar a caminar suavemente. No debes detenerte bruscamente, todo debe hacerse de forma suave y paulatina.
• Intente respirar lenta y profundamente, así aumentará el flujo de sangre de los órganos.
• Mientras inhala, aspira el estómago, esto hará una especie de masaje interno y exceso de liquido salga lentamente del hígado o del bazo (dependiendo de qué lado sienta molestias).
• Presione ligeramente con la palma de la mano en el lugar de concentración de las sensaciones dolorosas y masajee en el sentido de las agujas del reloj, esto también aliviará el exceso de líquido del órgano desbordado.

Causas graves de dolor.

síndrome de carrera

Anteriormente hablamos del dolor en personas sanas y no especialmente entrenadas. Pero síndromes de dolor También ocurren en presencia de enfermedades de la vesícula biliar, el páncreas o el hígado.

en una persona con enfermedades crónicas como la hepatitis, el hígado suele estar agrandado y actividad física Evite el dolor en el lado derecho del abdomen.

El dolor no deseado también puede ocurrir con la enfermedad de cálculos biliares.

Si sufre de pancreatitis, es posible que experimente culebrilla aguda. dolor en la parte superior del abdomen.

Estos síntomas también pueden ser motivo de preocupación para La vida cotidiana pero durante la actividad física dolor están muy amplificados.

si sintieras Dolor agudo Durante un entrenamiento que no desaparece después de las manipulaciones recomendadas, así como después de finalizar el entrenamiento, debe consultar inmediatamente a un médico. Hasta este punto, no debes repetir el entrenamiento, esto puede agravar aún más la situación existente.

En la escuela secundaria, odiaba las carreras de 2 km debido al terrible dolor en el costado que comenzó aproximadamente a los 5 minutos de correr. En invierno, también sentía una sensación de ardor en la nasofaringe, que hacía que le resultara doloroso respirar. Ya hablamos de. Hoy hablaremos sobre esta terrible sensación en el costado, las causas de su aparición y cómo deshacerse de ella.

Una de las causas de los cólicos es un refrigerio abundante o incluso una comida completa literalmente antes del entrenamiento. Nuestra entrenadora de aeróbic deportivo, cuando veía las barreras dobladas, siempre les preguntaba qué y cuándo comían, las reñía por ello y bromeaba diciendo que así era como el estómago saludaba al hígado.

Los consejos los brinda la entrenadora Jenny Hadfield, autora de Marathoning for Mortals y Running for Mortals.

Método número 1. Cumplimiento de las reglas de nutrición antes del entrenamiento. Hay muchos factores que causan cólicos en el costado, y uno de ellos es qué y cuándo se comió.

¿Cuando? Un refrigerio justo antes de un entrenamiento o poco antes de que comience le proporciona casi al 100% al menos un dolor a corto plazo en el lado derecho.

¿Qué? Incluso si sigues todas las reglas y comes al menos dos horas antes del entrenamiento, aún te puede empezar a doler el costado, pero esta vez por lo que comiste exactamente. Productos con alto contenido Las grasas y la fibra se digieren más lentamente y pueden irritar el estómago, por lo que es posible que dos horas simplemente no fueran suficientes para que los alimentos ingeridos se absorbieran en un nivel suficiente.

Para calcular su tiempo optimo”, es necesario realizar varios experimentos y determinar la cantidad de horas que serán suficientes para la digestión completa de los alimentos. Podrían ser dos o tres horas, o tal vez una y media.

Método número 2. Observa el ritmo al comienzo de la carrera. Uno de los más errores comunes principiantes: ritmo demasiado rápido al comienzo de la carrera. Después de unos cinco minutos, ya puedes sentir las consecuencias en forma de cólicos en el costado. Pero esta vez, la razón no es que sea demasiado tarde o un refrigerio demasiado pesado antes del entrenamiento. Resulta que debido a una respiración inadecuada. malestar Puede aparecer no solo en el área del pecho, sino también en el costado. Esto se debe al hecho de que empiezas a ahogarte demasiado pronto.

Aquí es donde entra en juego el método n.º 3.

Método número 3. Regula la frecuencia y profundidad de tu respiración. En este caso, sería bueno seguir el ejemplo de los nadadores que sincronizan el trabajo corporal con la respiración. Sólo pueden respirar cuando su cara está por encima del agua, por lo que dedican una gran parte de su entrenamiento a la respiración, durante la cual aprenden a sincronizar el trabajo de su cuerpo con el trabajo de los pulmones. Los corredores pueden aprender algunos trucos y sincronizar su inhalación y exhalación con la frecuencia de sus pasos. Por ejemplo, inhale durante cuatro pasos y exhale la misma cantidad. Cuanto más rápido sea el ritmo, mayor será la cadencia y más frecuente será la inhalación-exhalación. Esta sincronización no sólo ayudará a prevenir los calambres laterales, sino que también ayudará a transportar mejor el oxígeno a los músculos, lo que también significa un mejor rendimiento al correr.

Método número 4. Reduzca la velocidad y exhale profundamente. Sin embargo, si durante una carrera tu costado se torció, comienza a reducir la velocidad y respira profundamente. En este caso, es deseable que la exhalación coincida con la patada de la pierna, opuesta al lado del dolor, sobre la superficie de carrera. Esto no significa que debas exhalar con cada patada. Puedes hacer esto en uno o dos pasos. Lo principal es que este momento coincide con el golpe. pierna deseada en el suelo y todo. Esto se debe a que durante la exhalación utilizamos los músculos del diafragma. Si este coincide con el impacto del pie contra el suelo, se produce un impulso que recorre todo el cuerpo, incluidos los principales músculos del core, que afecta al diafragma y puede provocar espasmos laterales.

Por ejemplo, te agarraste el lado izquierdo. Esto significa que debes exhalar durante el impacto. pie derecho, como resultado de lo cual el lado sano recibirá el golpe principal, y el que fue torcido por el espasmo recibirá el descanso deseado, durante el cual los músculos se relajarán y el dolor pasará.

Método número 5. Deténgase e inclínese un poco hacia adelante; esto ayudará a tensar los músculos abdominales y aliviar el dolor.

Método número 6. Detente y haz ejercicios simples para estirar los músculos tensos: mano derecha levante e inclínese hacia la izquierda, mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego haga lo mismo en el otro lado.

¡Que tengas un buen entrenamiento!

La aparición de dolor en el costado al correr es uno de los problemas más comunes entre los deportistas principiantes. Todos los corredores que se encontraron que molestia, surgen dudas sobre por qué sucede esto, cómo se puede evitar y si vale la pena seguir corriendo, superando el dolor que ha aparecido.

Al mismo tiempo, el dolor durante las sesiones de carrera puede ocurrir no sólo en corredores con exceso de peso cuerpo o para principiantes, pero también para deportistas profesionales.

Acerca de por qué ocurre durante un entrenamiento de carrera, cuáles son los síntomas del dolor en el costado, cómo prevenir la aparición de estas sensaciones desagradables y cómo lidiar con ellas mientras corre, lea este artículo.

Causas del dolor en el costado.

Las causas del dolor en el costado pueden ser diferentes. Los más frecuentes son los siguientes:

• mal calentamiento, o falta de él,
• respiración inadecuada al correr,
• un buen desayuno, o el atleta comió inmediatamente antes de la carrera
• enfermedades crónicas como el hígado o el páncreas.

Examinemos cada una de estas razones en detalle.

Mal calentamiento y sobreesfuerzo.

Una de las causas del dolor en el costado puede ser un calentamiento insuficiente antes del entrenamiento o ausencia total. El hecho es que cuando estamos en reposo, entre el sesenta y el setenta por ciento del volumen total de sangre del cuerpo está en circulación en nuestro cuerpo. Y el treinta o cuarenta por ciento restante se encuentra en los órganos internos (por ejemplo, en el bazo).

Cuando el cuerpo comienza a experimentar una carga brusca, la sangre que estaba en reserva comienza a circular muy rápidamente.

Por tanto, el volumen del hígado aumenta y este órgano presiona la cápsula hepática, que tiene muchas terminaciones nerviosas. Por tanto, puede haber dolor en el costado. Su localización es hipocondrio derecho. De lo contrario, se llama síndrome de dolor hepático.

Curiosamente, este síndrome aparece en personas jóvenes, sanas y que no abusan de los malos hábitos.

Pero si el dolor aparece en el lado izquierdo, esto ya indica un aumento significativo en el volumen de sangre en el bazo durante el estrés intenso.

Consejos para evitar esto

• Recuerda: calentar antes de correr es imprescindible. Durante el calentamiento, nuestro cuerpo se “calienta”, aumenta el flujo sanguíneo, los músculos y órganos internos se preparan para cargas intensivas. Sin un calentamiento, el dolor no tardará en manifestarse tras el primer kilómetro de carrera.
• El entrenamiento debe comenzar con una carga pequeña y aumentarla gradualmente. Lo mismo se aplica al tiempo y la distancia de la carrera: comience poco a poco (por ejemplo, 10 a 15 minutos) y aumente gradualmente la cantidad de minutos y metros dedicados a la carrera. Cuanto más resistente te vuelvas, menos te molestarán las molestias en el costado mientras corres.
• Si el dolor surgió repentinamente durante una carrera, debes reducir la velocidad (pero en ningún caso detenerte inmediatamente) y, disminuyendo la velocidad, relajar los brazos y los hombros, hacer dos o tres inclinaciones y respirar profundamente. También puede presionar suavemente con los dedos varias veces donde se localizó el dolor.

Respiración irregular (irregular)

La causa del dolor puede ser errores en la técnica de respiración al correr. Entonces, si el oxígeno no puede entrar al músculo diafragmático en suficiente resultando en espasmos y dolor.

Por tanto, al correr conviene respirar con poca frecuencia y no superficialmente, ya que en este caso empeora el flujo sanguíneo al corazón, lo que se ve obligado a estancarse en el hígado y aumenta el volumen de este último, lo que ejerce presión sobre la cápsula hepática. De ahí la aparición de dolor en el lado derecho.

Consejos sobre qué hacer en este caso.

• La respiración debe ser uniforme. Es mejor respirar mientras cuentas. Dos pasos: inhalamos, dos pasos más: exhalamos, y así sucesivamente. En este caso, la inhalación debe ser por la nariz y la salida por la boca.
• En el caso de un espasmo del diafragma que causa dolor, es necesario respirar lenta y profundamente y luego exhalar con los labios doblados. También debes exhalar lo más lentamente posible.

Desayuno bastante abundante

Después de haber comido, nuestro cuerpo se dedica inmediatamente a la digestión de los alimentos. Hay un estómago agrandado, vasos del hígado dilatados, que participan en la neutralización de sustancias tóxicas.

Y cuanto más pesado es el alimento que ingerimos, más difícil le resulta al cuerpo digerirlo. Y correr se convierte en la causa del torrente sanguíneo, de ahí el dolor que se produce en el lado derecho.

Consejos sobre qué hacer en tal situación.

• Debes desayunar al menos cuarenta minutos antes de correr. Al mismo tiempo, si hubo mucha comida para el desayuno, entonces debes posponer el entrenamiento durante una hora y media.
• Comida demasiado pesada: rechace. Estos alimentos incluyen platos fritos, salados, ahumados y condimentados. Lo mejor es desayunar la víspera de hacer ejercicio con una ensalada ligera, arroz hervido (o al vapor), cereales en agua y productos lácteos.
• No deberías dar lo mejor en un entrenamiento intensivo después de suficiente desayuno abundante. Mejor reduce la velocidad y perfecciona tu técnica de carrera en este día. Y el otro día, cuando el desayuno sea más ligero, podrás ponerte al día en cuanto a aumentar la intensidad de tus sesiones de carrera.

enfermedades crónicas

La causa del malestar en el lado derecho o izquierdo pueden ser enfermedades crónicas. órganos internos: hígado, vesícula biliar o páncreas.

• Por ejemplo, el hígado puede agrandarse si una persona tiene hepatitis, incluida la hepatitis B y C.
• El dolor puede ocurrir como resultado de una enfermedad de cálculos biliares: los cálculos bloquean los conductos de la vesícula biliar.
• Si la viscosidad de la bilis es lo suficientemente baja, no drena bien; puede producirse inflamación y, como resultado, dolor.
• El dolor agudo aparece como resultado de la inflamación del páncreas (de lo contrario, pancreatitis).

Al mismo tiempo, estas sensaciones desagradables en personas enfermas también pueden aparecer en reposo. Y con cargas crecientes, incluso durante una carrera, solo se intensificarán.

Consejos sobre qué hacer en tales casos.

Los pacientes que padecen enfermedades crónicas similares del páncreas, la vesícula biliar o el hígado deben sin fallar obtener consejos de un medico experimentado. También es necesario realizar un examen de ultrasonido de los órganos internos para excluir posibles contraindicaciones para correr. Pero experimentar con nombramiento independiente tú mismo medicamentos¡no vale la pena!

Además, debes seguir nutrición apropiada, comer un gran número de Las verduras y frutas, así como los cereales, excluyen de la dieta los alimentos salados, grasos y fritos. Lo mejor es cocinar platos al vapor o hornear.

En caso de que el dolor lo supere durante el entrenamiento, debe dar un paso lentamente y respirar profundamente varias veces.

Condiciones que contribuyen a la aparición de dolor en el costado.

Entonces, descubrimos las razones que causan molestias en el lado derecho o izquierdo. ¿Y cuáles son los síntomas y condiciones que indican que el dolor está a punto de hacerse sentir?

Hay varios. Esto es a lo que debe prestar atención:

• el cuerpo no es muy resistente, está mal preparado para cargas intensas,
• el calentamiento se realizó mal y arrugado,
• entrenamiento de alta intensidad,
• es difícil respirar mientras se corre, es desigual e intermitente,
• la última vez que comiste, han pasado menos de 40 minutos desde la última comida,
• Tienes enfermedades crónicas que se hacen sentir después del ejercicio.

Formas de prevenir el dolor de costado

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a minimizar las posibilidades de sufrir dolor de costado mientras hace ejercicio.

Nutrición pre-entrenamiento

• Entre el entrenamiento y la última comida deben transcurrir al menos 40 minutos. Lo ideal es entre una hora y media y dos. Además, no debes salir a correr si comiste bastante. O conviene reducir la intensidad del entrenamiento de este día, concentrándose en la técnica de carrera.
• Antes de correr, no debes beber muchos líquidos diferentes.

Calentamiento y ritmo al inicio de una carrera.

• Antes de correr, es imprescindible hacer un calentamiento. Con la ayuda de estos ejercicios de calentamiento, la sangre comienza a circular más activamente y no se produce un desbordamiento de los volúmenes de los órganos internos.
• Correr con el fin de perder peso se debe a un sobreesfuerzo, a un ritmo tranquilo. Especialmente al comienzo del entrenamiento.

Control de la respiración

Tienen mucho miedo si durante la carrera les empieza a doler el lado derecho o izquierdo. La mayoría de las veces, por miedo, dan un paso o se detienen por completo para no agravar el problema.

De hecho, en la mayoría de los casos, el dolor en los costados al correr no conlleva nada perjudicial para el cuerpo. Sólo necesitas saber de dónde viene y cómo deshacerte de él.

¿De donde viene el dolor?

Si duele el lado derecho, duele el hígado. Si se deja, el bazo.

Cuando el cuerpo comienza a estar activo. trabajo físico, entonces el corazón late más rápido y bombea mas sangre que en reposo.

Pero es posible que tanto el bazo como el hígado no estén preparados para el hecho de que les fluya una gran cantidad de sangre. Resulta que recibirán más de lo que dan. Como resultado, habrá mucha sangre dentro de estos órganos, lo que ejercerá presión sobre las paredes del bazo o del hígado. Y estas paredes tienen terminaciones nerviosas que responden a la presión. En consecuencia, el dolor que sentimos en los costados mientras corremos es causado por una presión arterial excesiva en las paredes de los órganos.

Qué hacer para quitar el dolor en los costados.

Si ha aparecido el dolor, es mejor deshacerse de él. Para ser honesto, no te pasará nada si sigues corriendo con este dolor. Lo que pasa es que no todo el mundo tiene la paciencia y no tiene sentido aguantar, porque hay bastantes formas efectivas que casi siempre ayudan.

Masaje

No en el sentido de que necesites detenerte y darte un masaje. El masaje se puede realizar mientras se corre. Es necesario para dispersar artificialmente la sangre del hígado o del bazo.

Hay dos maneras de hacer esto:

Primero. Inspira y exhala profundamente, intentando trabajar los abdominales. Esto ayudará a aliviar el dolor y saturará el cuerpo con oxígeno.

Segundo. Sin respiraciones profundas comenzar a retraerse e inflar el estómago.

Disminuye tu ritmo

No lleva mucho tiempo masajear. Si comprende que esto no ayuda, entonces el ritmo de su carrera se elige tan alto que el bazo y el hígado trabajan a su máxima capacidad y no pueden bombear sangre más rápido. Así que intenta reducir un poco el ritmo. Ayuda el 90% de las veces. Disminuya el ritmo hasta que el dolor desaparezca.

Si esto no ayuda y no tienes la fuerza para soportar el dolor, entonces da un paso. Y si su dolor no está asociado con ninguna enfermedad crónica de los órganos internos, los costados dejarán de doler en unos minutos. Aunque a veces hay que soportar el dolor durante 10-15 minutos después de parar.

Cómo prevenir el dolor de costado

Es mejor que este dolor no aparezca en absoluto. Hay varias maneras de hacer esto, que generalmente ayudan. La palabra "normalmente" debe entenderse como casi siempre, pero existen excepciones.

Si calientas bien tu cuerpo antes de correr, es posible que no sientas dolor, ya que tanto el bazo como el hígado estarán listos para correr. aumento de carga y poder bombear la cantidad adecuada de sangre. No siempre ayuda, porque a veces el ritmo de carrera es mucho mayor que la intensidad del calentamiento. Por ejemplo, durante el calentamiento aumentarás tu frecuencia cardíaca a 150 latidos y mientras corres a 180. Está claro que esto carga adicional, que tampoco puede resistir los órganos internos.

Antes de entrenar, necesitas comer. Este es, por supuesto, un número universal. Puede variar dependiendo de la comida. Pero en promedio, necesitas tomar exactamente 2 horas. Si no puedes comer con antelación, media hora antes de hacer jogging puedes beber un vaso de té muy dulce o té con una cucharada de miel. Esto te dará energía. Pero si rompes bollos o cereales justo antes del entrenamiento, entonces el cuerpo gastará energía y fuerza en digerirlos, y los costados también pueden enfermarse debido al hecho de que simplemente no tendrán la fuerza suficiente para procesar tanto la carga de correr como la carga de digerir los alimentos. Por eso, respeta tu cuerpo y no lo fuerces a digerir mientras corres.

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Si quieres hacer ejercicio pero no tienes el tiempo ni el dinero para ir al gimnasio, correr es el camino a seguir. Este tipo de actividad física ayudará a mantener el cuerpo en buena forma, también fortalece el corazón y los vasos sanguíneos. Y entonces llegó el día tan esperado: empezaste a correr. Una oleada de fuerza y ​​energía, una sensación de ligereza... y dolor en el lado derecho. ¿Por qué aparece el dolor y qué tan peligroso es?

Me duele el lado derecho al correr: ¿por qué?

De hecho, este fenómeno es bastante común entre los corredores. ¿Por qué sucede esto y cómo prevenir la aparición del dolor? Las molestias ocurren con mayor frecuencia durante o después del ejercicio. De hecho, este problema ocurre no sólo para los principiantes, sino también para los profesionales.

¿Por qué está pasando esto? En el lado derecho está el hígado, durante el esfuerzo físico sus células se llenan de sangre. Y esto no debería suceder, ya que la sangre debe circular hacia los músculos y no hacia los órganos abdominales. Debido a esto, se produce dolor, ya que el hígado está sobrecargado.

A continuación te presentamos los principales motivos por los que duele el costado al correr:

• La presencia de enfermedades crónicas.- Es muy posible, esto es realmente un signo de algún tipo de enfermedad. Muy a menudo, las molestias en el costado pueden indicar problemas con el estómago, los intestinos y los riñones. Para diagnosticar la enfermedad es necesario consultar a un médico.
• Calentamiento demasiado corto antes de la clase o su ausencia total. Si no has preparado el cuerpo para actividad física, puede ocurrir un accidente. Como resultado, dislocaciones, crepatura o dolor. Asegúrese de tomar 10 minutos para calentar antes de su entrenamiento.
• Atracones. Quizás la comida que comiste poco antes del entrenamiento no tuvo tiempo de ser digerida. En este caso, correr interrumpe el proceso de digestión. Para evitar esta situación, come algo ligero al menos una hora y media antes de tu entrenamiento.
• Aliento. Antes de empezar a correr, debes aprender a respirar correctamente. De la correcta respiración dependen tus resultados y tu bienestar. En respiración incorrecta Le dolerá la cabeza, aparecerán mareos y dolor en el costado.

Como puedes ver, hay varios motivos y te resultará tedioso entender cuál es el adecuado en tu caso. Si no comes en exceso antes de entrenar y haces un calentamiento, el dolor y las molestias ya no te molestarán.

¿Qué hacer si me duele un costado al correr?

Como decíamos, es necesario que te familiarices con la información sobre la técnica de respiración correcta al correr, así como elegir el ritmo que más te convenga. No comas antes de entrenar y no olvides calentar.

Si siente dolor, no se detenga; esto solo empeorará su condición. Continúe corriendo lentamente o cambie a un ritmo rápido. Notarás que las molestias poco a poco empezarán a disminuir.

Si los consejos anteriores no funcionan para usted, consulte a su médico. Quizás tengas enfermedades crónicas de las que ni siquiera eres consciente.