Placer intelectual, interés y excitación. Rasgos distintivos e historia.

Tu cerebro, como el resto de tu cuerpo, necesita estimulación y ejercicio.. Si quieres mantener tu cerebro en buena forma, ¿por qué no dedicar al menos media hora al día al entrenamiento mental?

Los siguientes ejercicios sencillos te ayudarán a ejercitar tu cerebro con regularidad y evitarán que se vuelva perezoso. Algunos de ellos pueden integrarse orgánicamente en su vida diaria, y algunos se llevan a cabo intencionalmente para mantener el cerebro en buen estado de funcionamiento.

Hazte amigo de las matemáticas

Haz todos los cálculos que creas capaz de hacer mentalmente sin utilizar calculadora ni ordenador. Nada agudiza el cerebro como la simple aritmética. Habilidad mental:

• mantener un cierto orden de números;
• operar con números de dos dígitos;
• multiplicar y dividir números de dos cifras;

hoy bien puede ser motivo de orgullo. Nuestro cerebro perezoso no suele encontrar esa necesidad.

No se permita apresurarse a buscar ayuda en las herramientas informáticas cada vez que necesite hacer cálculos. Establezca como regla hacer primero la aritmética mental. Poco a poco hacer los problemas aritméticos más difíciles., tal como lo hacían alguna vez en las lecciones escolares.

Al conducir, no confíe en el navegador.

Obliga a tu cerebro a imaginar mapas de tu ruta cuando tengas que conducir un coche en una zona desconocida. Además, no se apresure a utilizar la ayuda de un navegador si tiene que navegar por lugares en los que ya ha estado. Primero, intente recordar en su memoria una ruta recorrida anteriormente y trace el camino de memoria.

Leer y seguir la ruta utilizando mapas de carreteras antiguos y casi descatalogados también es carga útil para tu cerebro, que se verá obligado a construir imágenes visuales de los lugares por los que viajarás en coche.

Asegúrese de comprender bien el terreno y las carreteras por las que viaja, amplíe sus conocimientos, explore nuevos caminos y cree nuevas rutas.

revive viejos recuerdos

Probablemente tengas álbumes antiguos con tus fotos. Si tienes algunos minutos libres y quieres entrenar tu cerebro, empieza a mirar tus fotos antiguas. Mientras miras las imágenes, presta atención a los detalles e intenta recordar cómo era en tu pasado. Recrea imágenes de tu pasado a partir de fotografías.

Presta especial atención a los detalles.. Trate de recordar qué evento precedió a la fotografía tomada y qué siguió después.

Recordar:

• palabras de los participantes en el tiroteo,
• los colores de su ropa,
• sus voces
• caras,
• etcétera.

Trate de mantener sus recuerdos lo más profundos posible y no solo rozar la superficie.

Si todavía tienes cartas viejas, reléalas e intenta recordar cómo te sentiste cuando las recibiste y cuando las leíste, en qué entorno sucedió todo esto, qué eventos llenaron tu vida en ese momento.

Este ejercicio entrena no sólo tu memoria a largo plazo, sino también tu capacidad para restaurar imagen completa Eventos pasados ​​basados ​​​​en imágenes y recuerdos individuales, observando la lógica y las conexiones del sujeto. Puedes llamar a esto entrenamiento de síntesis: capacidad mental restaurar una imagen holística a partir de elementos dispares.

Leer en un idioma relacionado

En este caso estamos hablando acerca de no sobre eso idioma extranjero, como inglés, francés o español. Aunque sin duda estudiarlos también es muy útil para el desarrollo del cerebro, ahora la recomendación tiene como objetivo animarte a leer en idiomas relacionados con el ruso: bielorruso, polaco, eslovaco, esloveno.

Esta lectura obligará a tu cerebro a buscar activamente asociaciones por similitud., compara palabras con la misma raíz y encuentra en palabras extranjeras los mismos significados que en el idioma nativo ruso.

Aquí necesitarás utilizar la lógica, las conjeturas, las comparaciones múltiples y la intuición verbal.

Por ejemplo, muchas palabras eslovenas se recuerdan porque transmiten un significado comprensible para una persona de habla rusa:

• "extintores" - bomberos,
• "fútbol" - fútbol,
• “blagaina” – caja registradora en una tienda,
• "gotina" - efectivo,
• etc.

Con Vikium puedes estudiar ejercicios efectivos para cargar tu cerebro en línea

Caminar por la casa con los ojos vendados.

Por supuesto, para realizar este ejercicio necesitarás la ayuda de un asistente que te asegurará contra todo tipo de sorpresas y pequeños peligros.

Al principio, este tipo de ejercicio cerebral probablemente le parezca extraño y difícil. Sin embargo, pronto te sorprenderá descubrir que tu cerebro puede afrontar esta tarea bastante bien y con repeticiones regulares lo hará cada vez mejor.

A primera vista, este es un ejercicio divertido e interesante, pero en realidad requerirá que

• capacidad de reconstruir el terreno a partir de la memoria,
• lógica para razonar sobre el tamaño de los espacios que se cruzan,
• atención en condiciones de actividad inusuales,
• Coordinación motriz.

Utilice el entrenamiento cerebral por computadora

Muchos profesionales exitosos consideran la informática Programas de entrenamiento para el desarrollo del cerebro como una inversión efectiva en su crecimiento personal Y desarrollo mental. Como ejercicios diarios para el cerebro, los ejercicios en línea no solo ayudan a mantener el intelecto en buena forma, no solo ayudan a acelerar la toma de decisiones, sino que también se consideran merecidamente. prevención confiable contra trastornos graves relacionados con la edad, como la enfermedad de Alzheimer.

Puedes intentar, por ejemplo, realizar el ejercicio “Anagramas” del programa de entrenamiento mental Vikium.. Resolver anagramas rápidamente tiene un efecto positivo en el ritmo de aprendizaje, incluido el aprendizaje en línea, ya que requiere analizar y reestructurar rápidamente la información.

Ejercicios útiles para el cerebro con juegos relacionados con las matemáticas. Por ejemplo, el simulador de Geometría activa el pensamiento espacial, la lógica y la imaginación. Esta tarea, que forma parte del programa de desarrollo de Wikium, le ayudará a mejorar sus habilidades de orientación espacial y capacidad analítica.

Aumentar gradualmente la complejidad de las tareas le permitirá desarrollar la habilidad de procesar información desconocida de complejidad suficientemente alta. Este es aproximadamente el tipo de trabajo que realiza el cerebro cuando intenta lidiar con escrito en un idioma desconocido: análisis de combinaciones de letras y distinción de señales familiares entre ellas.

Para garantizar que tus entrenamientos sigan siendo regulares, el programa en sí te recordará que es hora del siguiente entrenamiento y te invitará a completarlo. siguiente nivel dificultades.

Principios de un entrenamiento cerebral eficaz

Todos los ejercicios enumerados anteriormente serán aún más útiles si sigues algunos simples, pero muy principios útiles. A saber:

1) Placer intelectual, interés y excitación.

El ejercicio cerebral debería ser divertido. Cualquier negocio en su etapa de desarrollo requiere de nuestra parte más esfuerzo del que nos gustaría dedicarle. Pero si así es como se pueden entrenar los músculos y, por ejemplo, los ojos, entonces la eficacia entrenamiento general El cerebro depende directamente de tu actitud hacia las tareas de entrenamiento.

Si parecen aburridos y monótonos, es poco probable que tu cerebro aprenda la lección. Por eso los problemas de formación y de ordenador deben ser cautivadores y apasionantes, y su solución debe despertar en usted una auténtica pasión, motivándole a hacer más y más. tareas complejas.

2) Regularidad y sistematicidad

No hace falta recordar que principio fundamental cualquier entrenamiento, hágalo con regularidad. Un entrenamiento aleatorio o un entrenamiento basado en tu estado de ánimo no es el mejor práctica útil para el desarrollo de la actividad mental. Es importante desarrollar su propio sistema de formación. Por ejemplo, una o dos clases semanales.

Para evitar perderse los ejercicios cerebrales programados, coordine los horarios de ejercicio con su horario. Este podría ser el momento antes de acostarse o, por el contrario, por la mañana, antes de decidir su tareas profesionales. Y sería absolutamente maravilloso si ese entrenamiento se convirtiera en un hábito y se convirtiera en una parte integral de su semana laboral.

3) Prevención de la fatiga mental

El cerebro se cansa del trabajo. Por tanto, no es correcto distribuir las tareas de tal forma que primero dediques tu tiempo a realizar tareas sencillas y luego pases a otras más complejas que requieran un esfuerzo importante. En ese momento mi cerebro ya estaba cansado.

Por tanto, empieza tu jornada laboral resolviendo problemas complejos. que requieren creatividad, coraje intelectual y una atención intensa de su parte. Y solo después de eso, cargue su cerebro con tipos de actividad mental familiares y relativamente sencillos.

1. Levántate temprano

Acostarse temprano y levantarse temprano es la primera regla. El cerebro funciona mejor por la mañana, según una investigación universidad de sussex. Si tienes que hacer un test, por ejemplo, los resultados serán un 5% mejores antes del mediodía.

2. Masticar

Masticar chicle no sólo refresca el aliento, sino que también mejora la función cerebral. Masticar aumenta la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a suministrar mejor oxígeno y glucosa al cerebro.

La saliva ayuda a activar la memoria al liberar insulina, que estimula los receptores de la memoria en las células cerebrales.

3. Consume vitamina B

Las vitaminas B son excelentes para el cerebro. La vitamina B6 mejora la memoria a largo plazo y la B1, 2 y B12 restauran y ayudan a producir tejido cerebral. Puede obtener vitamina B agregando pollo, pescado graso y plátanos a su dieta. Y si eso no es suficiente, compra complejo vitamínico En la farmacia.

4. Aprende de las mujeres

Las mujeres son excelentes para realizar múltiples tareas y podemos aprender de ellas. Cuando haces varias cosas a la vez, el cerebro funciona a pleno rendimiento. Intente practicar mirando televisión y escuchando la radio al mismo tiempo.

Concéntrese en ambos flujos de información y luego aísle uno. Esto mejorará su capacidad de concentración y podrá ver programas de televisión y escuchar noticias deportivas simultáneamente. ¿Crees que no funcionará? ¡Julio César lo hizo!

5. Come bien

Tu cerebro también sufre una mala nutrición. " Coma poco y con frecuencia: esto ayuda a su cuerpo a mantener constantemente nivel requerido energía, dice el autor del libro, Eres lo que comes: cómo planificar las comidas“ Karina Norris. "Las comidas más abundantes proporcionan un flujo sanguíneo significativo al estómago para ayudar en el proceso de digestión, lo que significa que la sangre sale del cerebro".

6. Aprende otro idioma

Esto no sólo te ayudará durante tu próximo viaje a otro país, sino que también mantendrá tu cerebro en forma. Según el estudio Colegio Universitario de Londres, cambios en el segundo idioma materia gris- la parte del cerebro que te ayuda a procesar la información.

Es como ir al gimnasio: cuanto más y mejor bombees, más músculos tendrás y, cuanto más idiomas sepas, mejor será la situación con tu materia gris.

7. No te olvides de las hierbas

Agrega ramitas de romero a tu desayuno. Esto mejorará el flujo sanguíneo al cerebro y tendrá un efecto beneficioso sobre trabajando juntos cerebro y cuerpo. El romero no es la única hierba que mejora función cognitiva- La salvia, por ejemplo, te ayudará a concentrarte mejor.

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Existe un término psicológico bastante difícil de traducir llamado Inteligencia Fluida (FI). Si se traduce literalmente, suena como “inteligencia fluida” o “inteligencia flexible”. Esta área de nuestras habilidades nos permite afrontar problemas complejos y complejos, construir originales. cadenas lógicas, encontrar soluciones a situaciones que son nuevas para nosotros. Se sabe que el nivel de FI es proporcional al nivel educativo de una persona, porque cuando aprendizaje difícil esta área implica mucho más pensamiento.

Existen pruebas y tareas especiales para evaluar la Inteligencia Fluida, y hasta hace poco se creía que esta zona oscura de nuestra conciencia no se puede mejorar. pero gastado Investigación científica y su posterior publicación en 2008 en la revista especializada PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) afirman que existen técnicas que permiten entrenar la inteligencia móvil, ¡mejorando el rendimiento hasta en un 40%! ¡Esto es enorme!

Al entrenar sobre los resultados de una prueba específica, puedes mejorar los resultados de esta prueba, pero si al sujeto se le asigna otra tarea... entonces... La conclusión es que el simple entrenamiento y la acumulación de información no afectan el nivel de FI y que es casi imposible entrenarlo. Durante cuarenta años pensaron así, ¡pero encontraron una solución!

Resultó que los humanos tienen forma especial memoria, que permite superar tareas complejas. Nos permite retener muchos factores en la memoria y evaluar su interacción, crear asociaciones entre objetos; se llama "memoria de trabajo". A menudo lo utilizamos para transferir información de un lugar a otro, por ejemplo, al dictar un número de teléfono, le pedimos varios números y los anotamos en un bloc de notas.

Es fácil concluir que la memoria de trabajo es bastante pequeña, ya que te permite retener un par de dígitos en tu conciencia o, si lo intentas, cinco o seis dígitos. Maneja algo mejor la información visual. ¿Qué pasa si combinas la percepción auditiva y visual? ¿Te explotará la cabeza? Como eso. Sin embargo, en realidad, todo esto conduce a un aumento gradual de los recursos de la memoria de trabajo, la capacidad de recordar cada vez más, de pensar más rápido, es decir. su formación se lleva a cabo y cuanto más formado y “más grande” se vuelve, más fácil resulta construir asociaciones.

Esto es lo que hicieron los investigadores: escribieron un juego en el que cada vez es necesario utilizar más y más memoria de trabajo, aumentando la cantidad de información. El nombre del juego es Brain Workshop, disponible para todos los que quieran aumentar su habilidades intelectuales– en esta dirección, se puede descargar de forma gratuita: http://brainworkshop.sourceforge.net

¿Cómo es el juego? En el proceso verás un campo de 3x3, como en el tres en raya. Aparece un cuadrado y se pronuncia una letra al mismo tiempo. alfabeto inglés. Si la posición del cuadrado es la misma que la vez anterior, presione “A” en el teclado, si el sonido es el mismo, presione “L”. Eso es todo :) Cuando la exactitud de la elección aumente por encima del 80%, deberá adivinar la posición anterior de los cuadrados y los sonidos. Es interesante que el programa en sí crea gráficos de rendimiento y también permite cambiar la configuración.

Información sobre el tema.

Te resulta difícil ordenar tus pensamientos, no puedes percibir nueva información¿Es difícil para los niños estudiar? ¡Revisa tu dieta urgentemente! Los científicos han descubierto que si una persona tiene lapsos de memoria, se siente fatiga constante, entonces esto no siempre está asociado con problemas de salud graves. Es muy posible que tenga hipovitaminosis y nutrición pobre. ¡Necesitas cargar tu cerebro!

Presentamos a su atención un conjunto de alimentos, vitaminas y minerales que mejoran la función cerebral y la memoria.

vitaminas del grupoB son elemento importante Nutrición de las células cerebrales. Para mejorar la memoria y asimilar información se utiliza la tiamina (vitamina B 1) Y ácido fólico. Usar cantidad suficiente Las vitaminas B en la vejez previenen la enfermedad de Alzheimer. La vitamina B se encuentra en alimentos que se deben incluir en la dieta diaria, estos son hígado, riñones, yema, atún, cereales. Para la nutrición cerebral en el desayuno de niños y adultos. opción perfecta – gachas de trigo sarraceno, avena o trigo.

Vitaminami- el elemento más importante para el cerebro, contenido en pino y nueces. Según investigaciones, se ha demostrado que el contenido de las nueces ácido graso, aceites esenciales, aminoácidos, zinc, magnesio, vitaminas A, E, B, estimulan las células cerebrales y previenen su destrucción, desarrollan el pensamiento y la memoria a largo plazo, fortalecen sistema nervioso.

VitaminaA– extremadamente importante para el cerebro. Contenido en productos: zanahorias, melón, albaricoques, mangos, leche.

VitaminaC. Los alimentos que contienen más vitamina C son aquellos que son esenciales para el cerebro: cítricos, grosellas negras, coliflor, pimiento morrón.

Composición de vitaminas y minerales: ácido fólico, vitaminas.MI,C,K, hierro. Está contenido en hoja de lechuga, Coles de Bruselas, brócoli, espinacas. Los carotenoides que se encuentran en estos productos aceleran el metabolismo en el cerebro, mejoran la memoria y la capacidad de concentración. Ácido fólico también contiene hortalizas verdes, remolacha, plátanos, frambuesas.

Calcio-V productos lácteos,fósforo-V pescado y apio, selenio– en verduras y ajo necesario para que el cerebro piense rápidamente y esté activo.

Antioxidantes antocianinas Ayuda al cerebro a percibir, procesar y recordar información. Las bayas de color púrpura oscuro contienen la mayor cantidad de antioxidantes: uvas rojas, arándanos, moras, grosella negra, que mejoran la nutrición de las células cerebrales y las protegen de la destrucción. Y para quienes se quejan de olvidos y distracciones, así como para la prevención de la enfermedad de Alzheimer, se recomienda utilizar Jugo de arándanos recién exprimido. Este antioxidante también se encuentra en cáscara de berenjena, gracias a lo cual se conserva cantidad requerida grasa en las membranas de las células cerebrales y las protege del daño.

licopeno antioxidante protege contra radicales libres conduciendo a la demencia. Se encuentra en los tomates.

carbohidratos necesario para que el cerebro funcionamiento normal. El chocolate, que tanto aman niños como adultos, nutre el cerebro. Comida saludable para el cerebro que contiene carbohidratos: avena, legumbres, salvado, arroz integral, verduras, frutas. Atención especial debes prestar atención a los orejones, siempre debe estar en tu mesa, ya que estimula el hemisferio izquierdo del cerebro.

Proteína– el principal material de construcción de las células cerebrales. Por tanto, es necesario incluir en la dieta. productos proteicos: carne, pescado, camarones, leche, requesón, leche cuajada, yogur, queso, nueces.

Grasas necesario para trabajo eficiente cerebro: proporcionan control sobre las emociones, influyen en la formación del pensamiento, los procesos de circulación sanguínea y el estado. sistema inmunitario. lo mas grasas saludables encontrado en nueces

almendras, anacardos, en aceite de girasol y de oliva. Y también en razas nobles de peces: trucha, salmón, caballa, atún.

cafeína – Estimula la función cerebral al tomar decisiones importantes, protege el sistema nervioso de microorganismos dañinos, toxinas y colesterol. Una excelente alternativa al café es té verde, que contiene el aminoácido tiamina, que mejora la función cerebral, aumenta la eficiencia y alivia la fatiga. Los antioxidantes del té verde protegen las células cerebrales de la destrucción y mejoran su función.

Agua– Para que el cerebro funcione productivamente, se necesitan entre 1,5 y 2 litros de líquido al día. Mejor ajuste aún agua mineral. Dado que el cerebro está compuesto en un 70% por agua, su deficiencia perjudica la nutrición del cerebro. Durante la sed, la hormona del estrés cortisol comienza a producirse intensamente, lo que reduce la capacidad del cerebro para recordar información.

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