Не спах достатъчно на работа. След събуждане - много лека и ритмична музика

Късна нощ, която минава мигновено и ето, че е сутрин. И малко хора се чувстват свежи и пълни с енергия в момента на събуждане. Все пак всичко е възможно. И в този случай също. Просто трябва да знаете за някои тайни и да следвате някои прости препоръки.

Спазване на режима

Това е може би най-трудният момент за всички. Но задължително. И така, как да се събудим бодри сутрин? Важно е да се спазва режимът. За всеки може да е различно, индивидуално, но стабилно. И разбира се, сънят трябва да бъде ограничен. Не е нужно да останете в блаженство за половината ден, но не трябва да се ограничавате до няколко часа сън. Можете да си лягате в полунощ и да ставате в 7:00. Следвайки точно този режим, вие ще можете да приучите тялото си да става и заспива редовно. С други думи, ще се развие вид навик. И човекът ще усети колко лесно се събужда, дори и без будилник.

Това също трябва да знаете минимално количествосънят трябва да бъде 6 часа. И е по-добре да не заспивате по-късно от полунощ по време на активни дневни дейности. В противен случай има голяма вероятност да се почувствате претоварени на следващата сутрин.

Прости, но ефективни методи

Говорейки за това как да се събудите сутрин освежени, не можете да не отбележите още три добри препоръки, чието изпълнение не изисква много усилия.

И така, първата точка е да зададете правилната мелодия за будилника. Тъпите, мелодични мотиви абсолютно не са подходящи. Много хора казват, че уж е по-удобно да се събуждат за такива неща - бавно, постепенно. Но всъщност не е така. Първо, такива мелодии могат да причинят само мрачни сутрешно настроениеи ви напомня, че човекът все още трябва да работи цял ден. Второ, можете просто да проспите всичко, докато ги слушате. Но една енергична мелодия или любим диктор от FM станция, която будилникът на радиото автоматично ще „включи“ в определеното време, може да ви зареди с добро настроение.

Веднага щом отворите очи, трябва да изпиете чаша вода. Можете да го поставите до леглото си преди лягане, предварително. Всеки знае, че водата тонизира и събужда храносмилането. И разбира се, няма да е излишно студен и горещ душ. Окончателното събуждане ще настъпи веднага след приключване на процедурата.

Предварителна подготовка

Удивително е колко належащ е въпросът как да се събудите сутрин бодри и в добро настроение. Това тревожи много хора. Но всъщност е просто. Достатъчно е да се подготвите за утре предварително.

Трябва да планирате всичко. Напишете всяка задача на хартия. По-добре е да запазите отделен бележник за такива планове. И ако има някакъв проблем, който ви притеснява, той също трябва да бъде включен там, описан подробно. Може би в процеса на представяне ще ви хрумне мисълта за неговото решение. Но поне можете да се отървете от досадните мисли. А за да заспите още по-лесно, можете да отворите прозореца в режим на вентилация. По-лесно е за наситеното с кислород тяло да се събуди. И човек, отваряйки очи сутрин, ще си спомни, че всичко вече е планирано и обмислено. И той ще трябва само да закуси и да отиде да изпълни планираните си задачи.

Масаж

Така че по принцип е ясно какво трябва да направите след като станете от леглото, за да подобрите състоянието си. Но възможно ли е да се предприемат някакви действия, докато сте още в леглото? Определено. Как да се събудим бодри сутрин? Достатъчно е да си направите лек самомасаж на ръцете. Лежейки в леглото, трябва да разтегнете ставите си. В движения, които приличат повече на опит да дръпнете тясна ръкавица на ръката си.

Тогава трябва да обърнете внимание задни страничетки Триенето е най-добрият начин. Използвайки подобен метод, трябва да разтегнете частта от китката до лакътя. Но няма нужда да се засяга директно ставата.

И финален етап- масажиране на всеки пръст поотделно. Те трябва да се месят, като се започне от самия връх до основата. Факт е, че много рефлексни точки са концентрирани върху ръцете, които по време на тяхното стимулиране изпращат сигнали до мозъка. Този процес е скрит от човешките очи, но засяга основно събуждането.

Психологическа нагласа

Той е този, който ще ви помогне да се почувствате бодри сутрин. Как повечето хора обикновено си лягат? С мисли, че утре отново трябва да отидете на работа, да изтърпите шефа си, подчинените, да направите отчет, да попълните документи. И това е грешно. Дори ако това наистина е така.

Много е важно да си лягате с приятни мисли. Или още по-добре, в очакване на нещо хубаво. И може да е всичко. И би било хубаво да не измисляте този момент, а да го организирате. Например, купете си парче от любимата си торта за закуска вечер и се събудете с мисълта за вкусна храна. Или планирайте вечерта на следващия ден, като си обещаете да имате кино с пица и любимия човек/приятел/приятелка. Така денят ще отлети по-бързо. Като цяло можете да измислите нещо. В този случай фантазията е ограничена само от широчината на интересите.

Изчисляване по време

Ето още една точка за това как да се събудите освежени сутрин и тя се крие в планирането на вашите ценни минути. Много хора си правят график почти всяка секунда – за закуска, кафе, пране, оправяне на леглото, за да се спазват строго определени граници. Ако можех да поспя още малко. Но не е редно. Как да се събудим бодри сутрин? Трябва да избягате от суматохата и да се почувствате свободни. По-добре е да станете 15-20 минути по-рано, но не бързайте никъде. Сутрешната подготовка за новия ден трябва да бъде премерена. Без да гледате часовника, за да свършите всичко и да не закъснеете. И тогава ставането вече няма да е свързано със стрес.

И също така, след като отворите очи, не можете да се откажете с резервация, а ла „още пет минути“. В този случай тялото отново ще попадне в дълбок сън. И тогава събуждането ще бъде още по-трудно. По-добре е да лежите в леглото за тези пет минути и да мислите за бъдещия ден, да си спомните плана си, очертан в прословутия бележник, да мечтаете за добра вечер. И след това се изправете с лекота в тялото и усмивка на лицето.

Ако сънят беше кратък

Най-често въпросът как да се събудите весело сутрин се задава от хора, които отделят малко време за нощна почивка и възстановяване на тялото. Е, много от горните методи са универсални и са подходящи и в този случай. Но и тук има някои особености.

Първо, трябва да се храните добре. Колата не се движи, когато в резервоара няма гориво. Същото важи и за човешкото тяло. Свежите цитруси активират мозъчна дейност, сладкото кафе със сметана ободрява, а основното висококалорично ястие ще ви даде усещане за ситост.

Между другото, за страхотната тонизираща напитка. Кафето не само ви събужда, но и има положително въздействиевърху мозъка поради съдържащия се в него кофеин.

И преди хранене леките упражнения няма да навредят. Няколко клякания, активни завои на тялото, лицеви опори - и човек ще почувства ясен прилив на сила. В края на краищата тези прости натоварвания са достатъчни, за да се активира централната нервна система. И е препоръчително да правите всичко това, когато отворени прозорции ярка естествена светлина.

Мотивация

Има още един съвет как да се събудите бодри сутрин, ако спите малко. И това е следното: трябва да се мотивирате. Самохипнозата е много по ефективен начин. Можете да се опитате да се убедите, че само онези хора, които нямат какво да правят, спят дълго време. Или например изчислете колко часа ще трябва да губите годишно, ако разпределите нощна почивкатвърде много време. Например, ако спите не 8, а 7 часа на ден, ще спестите цели 372 часа годишно! И това са 15,5 дни в годината. Това време може да бъде разпределено за нещо полезно или интересно. Посветете го на изучаване на език, например, или на уроци фитнес. Като цяло можете да фантазирате, но най-важното е да стигнете до такова съзнание. И след това въпросът как да станем бодри сутрин ще престане да бъде актуален. Във всеки случай той ще се тревожи по-малко.

Накрая

И още няколко точки си струва да се отбележат, когато говорим за това как да се събудите освежени сутрин. Има един хитър начин, по който можете да „измамите“ мозъка си. Факт е, че кофеинът започва да действа след 30-40 минути. Това може да се потвърди от всеки човек, който пие тази напитка. Затова е по-добре да настроите алармата рано, за същите тези 30-40 минути, отворете очи и изпийте чаша еспресо, сварено предварително, вечер. След това поставете главата си обратно на възглавницата и заспите безопасно. След половин час кофеинът ще подейства, новонастроеният будилник ще зазвучи и човекът ще стане с невероятна лекота в тялото и ясна глава. Това е по принцип как да се събудите бодри сутрин. как извънредна мяркаможе да пасне. Но не трябва да злоупотребявате с това. Все пак е по-добре да спазвате режима и да използвате методите, дадени по-рано като примери.

Здраве

Пълен сънтрябва да извършваме ежедневни дейности, а липсата на сън ни заплашва с диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и депресия.

Лекарите съветват да спите от 7 до 9 часа на ден, но с натоварен работен график, често около силен и здрав сънможеш само да мечтаеш. Какво да направите, ако не сте се наспали и ви предстои цял ден работа? Ето няколко съвета как да останете активни и бдителни.

1. Зареждайте се с храна

Също като колата, имаме нужда от гориво, за да работим. Здрави и питателна закуска, обяд и вечеря ще снабдят тялото достатъчно количество хранителни веществаи ще ви държи будни. Например ябълка, която съдържа само 10 грама захар, която изгаряме дълго време, повишава енергийните нива. Можете също така да включите в диетата си други плодове, зърнени храни и протеини, които съдържат аминокиселини и ви правят по-енергични.

Но това, което не трябва да ядете, е обилен обяд, богати на протеини, мазнини и нишестета. Това отнема много енергия от нас за смилане.

2. Отидете да тичате

Експертите препоръчват да отидете на сутрешно бягане, тъй като помага за освобождаването на ендорфини, естествени болкоуспокояващи. Освен това ни прави по-енергични и укрепва сърцето. В общи линии физически упражненияса добро лекарствоза подобряване на настроението ви. Въпреки това, интензивните упражнения с ниски нива на енергия могат да ви направят още по-летаргични, така че си струва да ограничите упражненията си.

3. Пийте кафе

Кофеинът, присъстващ в кафето, чая, шоколада, някои напитки и лекарства, влияе върху метаболизма, като стимулира централната нервна система. Това повишава нашата бдителност и ниво на активност.

Потреблението обаче също голямо количествокофеинът може да причини симптоми на абстиненция като нервност и световъртеж. Също така не забравяйте, че тялото ни абсорбира кофеина толкова бързо, колкото го елиминира. След 8-20 часа 75 процента от кофеина вече е напуснал тялото ви.

4. Повече светлина

Светлинните рецептори в очите ни държат будни и ни помагат да заспим, когато се стъмни. Ние сме биологично програмирани да се събудим, когато слънцето изгрее. Но тялото ни все още не е толкова добро в разграничаването на естествената от изкуствената светлина. Поддържането на стаята осветена ни помага да останем бдителни.

5. Направете си почивка

Ако за известно време се окажете, че вършите монотонна работа и започнете да се чувствате сънени, направете почивка и направете нещо съвсем различно. Мозъкът се нуждае от новост. Да си вземете почивка и след това да се върнете към текущия ден може да ви помогне да погледнете на нещата със свежи очи.

6. Бъдете в постоянно движение

Ако започнете да се чувствате сънливи, станете и започнете да се движите. Единственият път, когато пещерните хора не се движеха, беше, когато си лягаха. Когато седите с часове на компютъра, в един момент ще започнете да се чувствате сънливи. Така че станете и си напомнете, че сънят е още далеч.

7. Възстановителен сън

Не можете да се върнете към работно състояние? Най-добре е да отделите 20-30 минути за кратка дрямка по време на обяд. Ако спите по-малко от 30 минути, ще останете в първите два етапа на съня, което подобрява когнитивната функция и ви прави по-отпочинали.

Най-добре е обаче да настроите будилник, за да не спите повече от очакваното, тъй като след обедна дрямка, която продължава повече от половин час, започва да възниква състояние на летаргия, интелигентността намалява и имате нарастващо желание да спи по-нататък.

Здравейте! Днес в тази статия ще научите как и какво да правите, ако не го направите наспи секакви начини и методи съществуват за решаване този проблем. Прилагайки съветите по-долу, ще можете да се наспивате по-бързо. кратко времеи вече няма такива проблеми.

Не мога да спя, какво да правя?

Какво да правите, ако не спите достатъчно?

На първо място, трябва да разберете причините, поради които това се случва. Обикновено хората се чувстват сънливи през деня, защото не са спали достатъчно или са спали достатъчно, но качеството на съня е било лошо. Сънливостта се проявява и в случай на психологическо избягване на отговорност. Много рядко човек не може да спи достатъчно поради развиващо се сериозно заболяване. В този случай е необходимо да се консултирате със специалист и да идентифицирате заболяването. Но най-често той все още е счупен и сънливо състояние- това е недоспиване.

И така, ето няколко причини, поради които не можете наспи се :

Една от най-честите причини е блус, скука, депресия, т.е. Причината е в психологическото състояние на човека. В съня проблемите изчезват, не са там, няма за какво да се тревожите. Ето защо, когато има проблем, човек на несъзнателно ниво иска да спи. Без да се реши проблемът веднага, той се появява постоянно чувствосънливост. Какво да направите, ако не спите достатъчно в такава ситуация?

Решете проблема с. Можете да го решите независимо или с помощта на други. Ако проблемът засяга психологическо състояние, тогава можете да се свържетепсихолог . Ако проблемът не бъде решен, тогава сънливостта едва ли ще изчезне сама.

Сънливостта може да бъде страничен ефектмного лекарства. Ако не можете наспи сеи постоянно се чувствате сънливи и уморени, тогава внимателно прочетете инструкциите за лекарствата, които използвате. Ако това е причината, тогава трябва да намерите алтернатива на лекарствата, които приемате, ако е възможно. Разбирам: .

„Не мога да спя достатъчно, винаги искам да спя“ – това са оплакванията, с които хората се обръщат към лекарите, когато състоянието им се влоши щитовидната жлеза. Нейното състояние може да се влоши с възрастта или от лошо хранене. Доброто функциониране на щитовидната жлеза зависи хормонални нивав човешкото тяло, включително нивото на хормоните, които са отговорни за жизненост и активност. В този случай човек не може да преодолее сънливостта си, колкото и да се опитва. В този случай трябва само да поставите в ред щитовидната жлеза.

Мозъчно нараняване също може да причини сънливост. Случва се човек да си удари главата и да забрави за инцидента. И тогава той забелязва това не мога да спя и постоянно иска да спи. В този случай трябва да се консултирате с лекар, така че лечението да се проведе под стриктното наблюдение на специалист.

Сънливостта може също да бъде симптом на определени заболявания, като бъбречно заболяване, чернодробно заболяване или инфекция. Ако нещо не е наред с тялото, то винаги ви уведомява за това, така че безпричинната сънливост не трябва да се пренебрегва.

Ако ние говорим зане за болести, но все пак за неправилен или недостатъчен сън, тогава трябва да се погрижите за качеството на съня.

Няколко съвета какво да правите, ако не спите достатъчно :

Леглото трябва да е само за спане. Трябва да останете будни на дивана или на масата. Това е необходимо, за да се създаде инициатива - леглото е мечта.

Безсънието измъчва тези, които много мислят, и съответно мисли възникват при тези, които не спят. За да не се случи подобно нещо порочен кръг. Трябва да се отпуснете няколко минути преди лягане и да се опитате да не мислите за нищо.

Преди да си легнете, опитайте се да не ядете нищо поне два часа. В противен случай тялото ще бъде заето да смила храната и няма да се подготви за продуктивен сън.

Не само удобното легло допринася за добрия сън, но и хладна стая. Ниски температуриуспокояват и влияят благоприятно на добрия сън.

съннеобходими в пълен размер тъмнина и тишина. В стаята не трябва да има нищо, което мига, искря, гори, играе или говори. Пълната тишина и тъмнина са ключът бързо заспиванеИ лека нощ.

Ако за дълго време не мога да спя, след това станете и се разходете малко. Изпийте чаша хладка вода и можете да си легнете след 20-30 минути. През това време се опитайте да не се занимавате с неща, които биха натоварили мозъка ви и провокирали бърз поток от мисли.

Лягайте си навреме, спете поне 8 часа на ден през нощта, следвайте горните съвети и тогава ще забравите за недоспиването.

психо- olog. ru

След безсънна нощНе ми се бяга или да ходя на фитнес. Но точно това трябва да се направи. от физическа дейностсърдечната честота се увеличава. След това се освобождава серотонин, невротрансмитер, който осигурява добро настроение. Ще се почувствате по-енергични и работата ви ще бъде по-лесна.

Ако нямате време за сутрешна тренировка, движете се повече през деня. Задайте напомняне на телефона си и правете 20 скока или клякания на всеки час. Дори след тях ще се почувствате по-енергични.

2. Не се фокусирайте върху липсата на сън

Мисълта за лоша нощ ще ви направи още по-уморени. Занимавайте се с работата си и не мислете колко малко спите. В противен случай ще имате цял ден лошо настроение. А това допълнително ще намали производителността.

Когато започнете да обсъждате недоспиването си с колега или мислено със себе си, спрете. Направи дълбок дъхи превключете към нещо, което се нуждае от вашето внимание.

3. Ограничете се до три задачи на ден.

Малко вероятно е да можете да свършите всичко ефективно, когато не спите достатъчно. Изберете най-много три важни задачи, което не търпи отлагане. Правете ги през първата половина на деня, докато ефектът от сутрешната тренировка или кафето е още налице. В това състояние обикновено първите два часа след събуждане са най-продуктивни.

Не отлагайте важните неща за втората половина на деня. Следобедът няма да ви позволи да ги завършите добре.

4. Яжте здравословна закуска

Когато не спите достатъчно, се изкушавате да хапнете нещо сладко. Изглежда повдига настроението ви и ви зарежда с енергия. Да, един шоколад или поничка ще ви ободри. Но спадът в нивата на кръвната захар, а с това и загубата на сила, няма да ви накара да чакате. Вече не работите на пълен капацитет. Не подкопавайте допълнително производителността си.

За закуска се нуждаете от комбинация от протеини и въглехидрати. Например яжте яйца и препечен хляб. Липсата на сън има ефект, подобен на хипогликемия ( намалено нивокръвна захар). В този случай трябва да поддържате постоянно ниво на захар. Яжте за това.

5. Пийте студена вода

Пиенето на вода обикновено е полезно за вас, а студената вода ще ви помогне да се ободрите. Това е лек шок за тялото. Обучение и студена водаще ви зареди с енергия. Ще освободите ендорфини и ще се почувствате живи.

6. Работете навън, ако е възможно.

Със сигурност сте чували, че е полезно да сте на свеж въздух. Това правило работи и при обикновена умора от недоспиване. Така че излизайте по-често навън.

Под влиянието слънчева светлинаТялото произвежда витамин D. При неговия дефицит могат да възникнат проблеми със съня. След липса на сън трябва да рестартирате своя вътрешен часовник, а витамин D ще помогне за това.

7. Не прекалявайте с кофеина

Не разчитайте на кофеина като единствен източник на енергия. Ако пиете твърде много кафе или чай, концентрацията ви, напротив, ще се влоши. Ще бъдете нервни и не можете да се концентрирате. Така че знайте кога да спрете.

,
невролог, топ блогър на LiveJournal

До 45% от хората на Земята страдат от безсъние. Ако спите 8 часа, препоръчани от сомнолозите, но въпреки това смятате, че не спите достатъчно, а сутрешната умора е ваш чест спътник, опитайте се да се отървете от неочевидни причинилош сън. Понякога това е достатъчно, за да подобрите качеството на нощната си почивка и да се почувствате много по-добре през деня.

Причина №1: Преяждане или глад

Правилото „Не яжте след шест вечерта“ отдавна е признато от диетолозите за остаряло: универсални законипросто няма информация колко часа преди лягане да се въздържате от ядене.

Сомнолозите ще посъветват да не ядете 3 часа преди сън, но и да не си лягате гладни. Поддръжниците на ежедневното 16-часово гладуване и почитателите на теорията за автофагията (тя се състои в това, че гладното тяло „изяжда“ болните си клетки и по този начин намалява риска от рак и други заболявания) уверено ще кажат, че е достатъчно да се ограничи себе си на обяд и дай вечеря на врага, който няма намерение да става столетник. Пациенти с гастроезофагеален рефлукс и бременни жени с увереност ще ви кажат, че няма нищо по-лошо от обилна вечеря вечер, защото киселини и лош сънпоради вечерните ексцесии гарантирани.

Само чрез опит можете да определите как да си легнете по-удобно: трябва ли да изпиете чаша мляко преди лягане, да се въздържате от ядене през нощта? вечерно времеили обилна вечеря с програмата “ Лека нощ, деца."

Причина №2: Прием на определени лекарства

Не само кофеинът може да наруши нормалния сън. Има много други лекарства, които ще ви осигурят безсъние.

Това са антипсихотичният сулпирид, транквилантите мезапам и тофизопам, кортикостероидни хормони, ноотропи, антидепресанти с психостимулиращ ефект и дори някои видове антибиотици. Транквилизаторът алпразолам може да предизвика плашещи сънища. По подобен начин действа и фенобарбиталът, който се съдържа в добре познатото „сърдечно лекарство“ Корвалол. Ето защо е толкова важно да спазвате времето за приемане на лекарства, посочено в инструкциите, и да не приемате лекарства, които не са препоръчани от Вашия лекар.

Причина номер 3: упражнения преди лягане

За някои хора ходенето на фитнес вечер завършва с прилив на енергия след тренировка и... безсънна нощ. Това се дължи на активирането на симпатикуса нервна система– тази структура регулира много процеси в тялото. Кога симпатикова система„работейки на пълен капацитет“, тялото възприема това като сигнал да се събуди и да се спаси: или атакувайте, или бягайте, но със сигурност не се отпускайте под топло одеяло.

Ако се притеснявате от сутрешната сънливост, а вечерта просто не можете да заспите навреме, опитайте да преместите тренировката си за сутринта. В ранните часове, за съжаление, гъвкавостта е много по-лоша, отколкото вечерта, поради което много хора не обичат да ходят на фитнес сутрин. Този недостатък обаче се компенсира от факта, че физическите упражнения на разсъмване ви помагат да се събудите дори по-надеждно от обичайната половинлитрова чаша кафе.

Причина №4: „лек шум“

Това са всякакви източници на светлина вечер, които объркват вашата епифизна жлеза: тя възприема нервни импулсиот ретината на окото и е чувствителен към смяната на деня и нощта. Когато малко светлина навлезе в очите, производството на мелатонин, естествен помощник за сън, започва да се увеличава. Светлината на фенерче, която прониква през хлабаво спуснати завеси, трептящият екран на смартфон или електронна книгас подсветка - всичко това може да намали производството на мелатонин и да осигури неспокоен сънс чести събуждания.

Опитайте се да затворите по-плътно завесите, да изключите нощната лампа и не четете от телефона си два часа преди лягане. Тези прости правилаще ви помогне да направите съня си по-дълбок и освежаващ.

Причина №5: Тревожни и депресивни разстройства

За съжаление тревожността и депресията са състояния, познати на повече от половината хора, които живеят в главни градове. И не се диагностицират достатъчно често: мнозина с години страдат от натрапчиви, неспокойни мисли в нощната тишина, които им пречат да заспят, други плачат във възглавниците си, изпитвайки неразбираема меланхолия... Нарушения във функционирането на невротрансмитерната система на мозъка причинява тревожност, депресия, а понякога и двете едновременно. Дефицит на серотонин, допамин, дефицит гама-аминомаслена киселина, мелатонин – всичко това води до нарушения на съня, влошаване на настроението, повишена тревожност и загуба на мотивация.

Ето защо безсънието е причина да се консултирате с лекар. Приемът на сънотворни не винаги е решение на проблема. Понякога, за да се нормализира съня, е необходимо да се преодолеят тревожността, меланхолията и апатията. За тази цел лекарят може да предпише антидепресанти или други лекарства, както и психотерапия.

Причина №6: Хронични заболявания, за които не знаете

Дисфункция на щитовидната жлеза диабет, „тих“ инсулт – това са няколко причини за безсъние, за които хората често не знаят. Проблемите с назалното дишане също се влошават нощен сън. Следователно посещението при лекар по различни причини неочаквано помага да се отървете от безсънието.

Друга често срещана причина за сутрешна умора и Лошо качествосън - синдром на апнеяв сън. Това са спирания на дишането, които са причинени от структурни особености дихателната система, наднормено теглоИ наследствени характеристики. Ако не се лекува, апнеята не само трови живота на близките на пациента, защото той хърка силно и нарушава съня на семейството си, а в същото време и на всички съседи в района. Тези краткотрайни паузи в дишането причиняват промени в мозъка, нарушават функционирането му, нарушават структурата на съня и нарушават функцията на паметта. И най-тъжното е, че сънната апнея увеличава риска от инсулти. Ето защо нощно хъркане– това е причина да се свържете с УНГ лекар и невролог-сомнолог.

Причина #7: Топлина и ниска влажност

Това са двама „врагове“ на добрия сън, които по някаква причина преследват руските хора от детството. Добрите баби предпазват детето от всякакви течения и затова проветряването на стаята се счита за голям грях в грижата за бебето.

Максималната топлина, понякога дори непоносимата топлина, напротив, се насърчава по всякакъв възможен начин: ташкентският клон започва за бебето, като правило, в родилното отделение и продължава в детска градина, добре, тогава най-накрая се формира терморегулацията и човек свиква да живее в задушни условия

Вярно, сънят му все още често се нарушава.

Затова едно от златните правила за добър сън е проветряването на стаята. Използването на овлажнител е още един бонус, който подобрява състоянието на лигавиците и има положителен ефект върху назално дишане, което означава осигуряване на кислород за спящия мозък. Това е особено вярно през студения сезон, когато централното отопление и нагревателите правят въздуха много сух.

Причина #8: Дефицит на магнезий, витамин D или други микронутриенти

Достатъчно количество витамин D осигурява производството на мелатонин. Всеки да се изследва за витамин D средна лента, В най-добрият сценарийще бъдат разкрити долната линиянорми, освен ако субектът вече не приема витамин D, както е предписано от лекар. Ето защо има смисъл да се внимава да се използва профилактична доза - често това помага за неочаквано решаване на проблеми, които човек е свикнал да смята за неразрешими, например чести настинки, тревожен сънили загуба на коса.

За вегетарианците и веганите е актуален допълнителен прием на витамин В12, тъй като, противно на уверенията на сладкодумни търговци, растителни хранисе съдържа в практически недостъпна за асимилация форма.

На фанатичните привърженици здрав образживот с интензивно обучениеили за пушачи, приемането на магнезий понякога помага за подобряване на съня. Диабетиците често имат дефицит на този макроелемент.

Преди да поръчате това или онова лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Дори и най-безобидните хапчета имат противопоказания и могат сериозно да навредят на вашето здраве без лекарско предписание.

Шекспир е казал, че сънят е „най-вкусното ястие на земните пиршества“. Понякога е достатъчно леко да коригирате начина си на живот, за да бъде нощната почивка пълноценна и изпълваща със сила. И ако това не помогне, консултирайте се с лекар: може би специалист ще ви помогне да си върнете това „гурме удоволствие“.