Назално дишане: ползи и патология. Защо трябва да дишате през носа си? Научете се да дишате през носа си

Човешкото тяло е идеална машина. Тук всичко е предвидено до най-малкия детайл. Ако имате нос, трябва да вдишвате и издишвате през него. В тази статия бих искал да ви кажа защо дишането през устата е вредно и как можете да се справите с този проблем.

Причина 1. Прах

Има много различни причини, поради които дишането през устата е вредно. В самото начало трябва да се каже, че в човешкия нос има много малки косми, които осигуряват полезна услуга на тялото. Те служат като така наречен прахоуловител. Тези. Целият въздух, който човек вдишва през носа, преминава през няколко нива на филтрация. Върху същите косми се установяват различни микроби и вредни за организма вещества. Ако дишате през устата си, въздухът не получава такава филтрация и навлиза в човешкото тяло замърсен.

Причина 2. Топлина

Следващата причина, поради която дишането през устата е вредно е, че в този случай в човешкото тяло може да проникне студен въздух (характерно за късна есен, зима и ранна пролет). Ако мине през носа, там се затопля и овлажнява. Тук дори можем да кажем, че нормалното назално дишане е отлична профилактика на голямо разнообразие от настинки.

Причина 3. Промяна във формата на черепа

Много важна е и следната причина, поради която дишането през устата е вредно. Така че се отнася предимно за деца. Ако бебето постоянно вдишва въздух през носа си, то може постепенно да развие т.нар.В този случай носните синуси на детето се стесняват, мостът на носа се разширява, инфраорбиталната област се изравнява и това също може да се случи.Това може обезобразява и най-красивото бебе. Тези промени практически нямат връщане.

Причина 4. Реч

Искам да кажа още няколко думи за децата. Защо е толкова вредно за тях да дишат през устата си? И всичко това, защото в ранна възраст се формират зъбната система и речта на бебето. Ако детето диша през устата, балансът на лицевата и челюстната част се нарушава и възниква техният дисбаланс. В този случай езикът на детето може да се издаде леко напред и да почива между зъбите. А това е много грозно. В същото време може да се получи и стесняване на редовете на челюстта, което ще доведе до по-големи проблеми и трудности при пробива на постоянните зъби.

Причина 5. Развитие на дихателната система

Вредно ли е дишането през устата за децата? Разбира се! Това може да доведе до множество проблеми. И така, бих искал да кажа, че ако едно малко дете не може да диша през носа си, носните му проходи могат да станат много тесни. Освен това те остават недоразвити, което може да доведе до стесняване на горната челюст на детето. В този случай предните зъби се струпват на едно място и пълзят един върху друг. Отново, това е най-малкото грозно. В допълнение, това е изпълнено с чести настинки в бъдеще.

Причина 6. Устни

Следващата причина, поради която дишането през устата е вредно, се отнася предимно за жените. Така че, когато диша през устата, устните на човек със сигурност изсъхват. Затова мнозина се опитват да ги оближат възможно най-често. А това от своя страна води до напукани устни, границата на устните също може да изпъкне силно (става яркочервена). Не е красиво. Освен това справянето с проблема със сухите устни също не е лесно. А за нежния пол това има и отрицателен естетически ефект.

Причина 7. Различни заболявания

Лекарите казват, че дишането през устата е вредно. И е правилно! В крайна сметка това състояние може да доведе до много заболявания (особено през студения сезон). Най-малкото - настинки. Освен това при дишане през устата въздухът, който влиза в тялото, е непречистен. При това състояние значително се влошава и снабдяването на клетките на тялото с кислород. От това страда мозъкът, който е най-важният координационен център на човешкото тяло.

Причина 8. Сън

Следващата причина, поради която трябва да дишате през носа, е, че само в този случай човек може да си почине правилно. Само чрез носното дишане клетките на тялото се снабдяват напълно с кислород, което дава възможност на тялото да си почине нормално и ефективно. В противен случай сънят на човек ще бъде прекъсващ и неспокоен.

Какво да правя?

След като разгледахме основните причини, поради които не можете да дишате през устата си, бих искал също да кажа, че трябва да започнете да се борите с този проблем възможно най-скоро. Тъй като причината за това състояние често е точно (по-специално запушен нос), в този случай пациентът трябва незабавно да отиде на консултация с лекар или УНГ специалист. Ако не е възможно да посетите специалист, трябва да се справите с хремата сами възможно най-бързо. За целта е добре да използвате изплаквания, както и различни спрейове за нос. Например, това може да бъде лекарство като "Vibrocil" или "Nazivin". Често на човек му е трудно да диша през носа поради сухия въздух в стаята. В този случай слузът изсъхва, което предотвратява нормалното дишане. Справянето с този проблем също е лесно:

1. Трябва да изчистите носа си.
2. Задължително е да овлажнявате въздуха в помещението, в противен случай проблемът ще се върне. Това може да стане с помощта на специален овлажнител. Ако не е там, можете да поставите малка купа с вода близо до вас.

Как да се справим с навика?

Често се случва, че при продължителна настинка пациентът вече развива навика да диша през устата. Така че си струва да се каже, че това определено трябва да се бори. На първо място, трябва да помислите за това, че отвън изглежда много грозно. И ако на децата могат да се направят поне някои отстъпки, тогава възрастните с отворени уста не изглеждат много привлекателни, меко казано. Ако не можете да се справите сами с проблема, можете да използвате помощни средства, специално предназначени за това (най-често те се използват за напреднали случаи на дишане през устата при деца). Тези тренажори са предназначени просто да преквалифицират или да научат отново човек да диша през носа. Принцип на действие: нещо подобно се поставя в устата Това устройство ви принуждава да вдишвате въздух през ноздрите, което впоследствие развива нов навик - дишане през носа.

Консултация за родители

„Защо трябва да дишате през носа си?“

Въздухът, вдишван през носа, преминава през носните проходи и канали, овлажнява се, изсушава се, затопля се и се почиства от прах, останал върху малките косъмчета на носните синуси. В същото време се стимулират рецепторите, участващи в регулирането на кръвния поток и мозъчната дейност.

Именно поради смущения в състоянието на тези рецептори децата със затруднено дишане през носа често изпитват състояние на тревожност или депресия и нарушения на съня. В допълнение, свободното назално дишане е необходимо за нормален обмен на кръвен газ, тъй като при дишане през устата количеството кислород, влизащо в човешкото тяло, е само 75% от нормалния си обем. Продължителната липса на кислород в тялото води до инхибиране на развитието на тялото и анемия.

Навикът за дишане през устата се появява при деца, обикновено поради чести настинки. Ето защо е много важно своевременно да научите детето си да използва носна кърпичка и да издуха носа си с всяка ноздра на свой ред. Родителите също трябва да обърнат внимание на дишането на детето си по време на сън. Със затруднено дишане през носа, спи с отворена уста и понякога хърка. Това е предупредителен знак. Ако детето често диша през устата си, оралното дишане вероятно ще се превърне в лош навик, от който е изключително трудно да се отървете.

При дишане през устата носните проходи на детето се стесняват, което води до недоразвитие на максиларните синуси и забавяне на растежа на костните структури на горната челюст. И това нарушава звуковото произношение. Ниското положение на езика, изместването му надолу и назад, както и отслабването на устната диафрагма допринасят за нарушена артикулация и носов звук.

При деца с обичайно дишане през устата е трудно да затворят устните си в резултат на отслабения тонус на мускула orbicularis oris. Това забавя развитието на долната челюст. Поради инстинктивно поддържания от тялото баланс, позата на такива деца се характеризира с накланяне на главата напред, което с течение на времето води до претоварване на темпоромандибуларната става, болка в лицевите мускули и лоша стойка.

Отдавна е отбелязано, че хората, които не дишат през носа, изостават в умственото си развитие, паметта им е по-лоша, всички жизнени процеси са намалени, тенът им е непривлекателен, кожата им е отпусната. Това се случва, защото дишането през носа е естественото състояние на дихателната система на тялото (човек не диша през носа само в случай на заболяване). Функциите на носа са разнообразни: обоняние, почистване на вдишания въздух от прах и затопляне през зимата, борба с вредната микрофлора. Въздухът, вдишван през носа, среща редица препятствия, така че при дишане през носа в гръдната кухина се създава значителен вакуум на въздуха. Това улеснява работата на сърцето, подобрява изтичането на венозна кръв от главата и по този начин намалява предпоставките за главоболие. Ето защо е важно да се наблюдава използването на носното дишане от детето в ежедневието, с малка физическа активност.

Много често при ниски температури виждаме как вие, скъпи родители, покривате устата и носа на детето си с шал. Мислите ли, че постъпвате правилно? Трябва да не се съгласим с вас. Факт е, че покривайки устата и носа на детето си с шал, вие, според вас, изолирате дихателната система, така че то да не „грабне“ мразовития въздух. Но не забравяйте, че според закона на физиката, когато топъл и студен въздух влизат в контакт, се образува влага, която във вашия случай се натрупва върху шала на детето. И той диша не топъл въздух, както си мислите, а още по-студен въздух в сравнение с околния въздух, защото влагата засилва охлаждащия ефект. Когато носът е покрит с шал, въздухът трудно влиза в тялото, така че детето отваря устата си. Въздухът не се затопля и води до охлаждане на дихателните пътища, което причинява настинки.

Защо трябва да дишате през носа, а не през устата?

1. Преминавайки през носа, въздухът се затопля и пречиства, но това не се случва при вдишване през устата.
2. В носа има въси, които улавят бактерии, а нежеланите бактерии ще навлязат през устата, можете да се разболеете сериозно
3. трябва да дишате през носа си, защото, първо, се получава терморегулация на въздуха, второ, той се почиства и трето, по-удобно е да издишвате през устата
4. Защото в носа има власинки, които филтрират праха, а лигавицата се „справя” с всякакви други боклуци. В устата има само език със зъби - няма да хванат много....
5. За да не загубите червата си
6. За да се простудим, патогените на острите респираторни заболявания трябва да попаднат в горните дихателни пътища и да се закрепят там върху лигавицата. За един от начините за блокиране на входната врата за инфекция.
   - Най-важното е да не се допуска хипотермия на горните дихателни пътища и на целия организъм. За да направите това, обучете се винаги да дишате през носа. Ако нещо пречи на това (например изкривена носна преграда), тогава причината трябва да бъде отстранена с помощта на лекари.

   Факт е, че при дишане през носа въздухът се затопля много по-добре, отколкото при дишане през устата. И така, ако температурата на въздуха навън е един градус по Целзий, то при преминаване през носа той се нагрява до 25 градуса, а при дишане през устата само до 20.

   С други думи, в първия случай има по-малка опасност от причиняване на хипотермия на горните дихателни пътища, което намалява способността на организма да устои на инфекцията.

   Ако тежката физическа работа или тренировките на открито изискват да дишате през устата, трябва да притиснете върха на езика си към небцето. Тогава студеният въздух, обтичащ препятствието, ще се затопли повече. И се откажете от навика да говорите на висок глас и да ядете сладолед на студено.

7. Кога имате хрема? ? Освен това устата ти беше залепена? И ще трябва да дишате с ушите си...
8. По-малко неща влизат в дробовете ви през носа, отколкото през устата.
9. През зимата въздухът в носа се затопля и не води до заболявания на гърлото, а през лятото прахът се филтрира през носа
10. Преминавайки през носните канали, въздухът има време да достигне оптималната си температура, а въсините в носа действат като филтри.
11. Защото носът е за това. А в носа има косми, които действат като филтър и не позволяват прах и други боклуци да навлизат в белите дробове.
12. Студеният въздух се затопля в носа, но не и в устата и гърлото може да възпали.
    И изобщо - носът е за дишане, а устата за ядене.
13. Защото въздухът се затопля, овлажнява, пречиства и едва тогава влиза в ларинкса
14. Защото, ако дишате през устата, особено през зимата, това е най-краткият път да настинете или да получите бронхит
15. Защото носът е филтър.
16. Тъй като преминавайки през носния проход въздухът се затопля и пречиства. Ето защо невъзможността за дишане през носа води до различни заболявания на горните дихателни пътища.

Как да дишате, така че не само да не навредите на здравето си, но и да извлечете максимална полза от процеса на дишане?

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да има способността да диша и носа и устата. Нито едно животно на земята не прави избор в начина, по който диша. Природата ясно очертава функциите на тези органи: носът е за дишане, устата е за ядене. И само човекът, разглезен от плодовете на цивилизацията, започна да използва устата си за процес, различен от предназначението й: дишане.

Но здравето ни зависи пряко от начина, по който дишаме.

Нека се опитаме да разберем защо дишането през носа е полезно за нашето здраве, докато дишането през устата му причинява значителна вреда.

Какво се случва с въздуха, влизащ през носа?

Първо, въздухът влиза в естествен филтър, образуван от космите и лигавицата на носа. В него въздухът е, така да се каже, „пресят“, почистен от различни частици мръсотия и прах. Носната лигавица е просто осеяна с най-фините кръвоносни съдове, така че се създават всички условия за затопляне на студения въздух или, обратно, за охлаждане на горещия, преди да продължи пътя си към бронхите и белите дробове. Освен това този доста дълъг път дава възможност за овлажняване на сух въздух или премахване на излишък от твърде влажен въздух. В допълнение към горното, дишането през носа служи като бариера за много видове инфекции.

Ето колко внимателно и внимателно природата е разработила пътя, който е предназначен за дишане.

Сега да видим какво се случва, когато дишаме през устата си.

Непречистен, студен (или горещ и сух) въздух се втурва през устата (той не се всмуква през тесните носни проходи, а се втурва) и без да среща никакви препятствия за прах, мръсотия и инфекция, се втурва в гърлото, бронхите и белите дробове и по хранопровода дори в стомаха. Ето първия „букет“ под формата на различни заболявания на гърлото, бронхите, белите дробове от настинки до инфекциозни заболявания.

Само по себе си това може да има много сериозно въздействие върху нашето здраве. И ако вземем предвид, че само чрез дишане през носа можем да получим напълно Прана, тогава ще стане ясно, че не само физическото, но и психическото и психическото здраве на човека зависи от метода на дишане, който избираме.

Забравили сме как да дишаме правилно и дори ако през повечето време много хора дишат през носа си, то по време на физическа активност, разговори и изразяване на силни емоции започваме да дишаме през устата, като по този начин вместо да помагаме в стресови ситуации, само пречи на тялото ни да работи нормално.

Ето защо на първо място трябва уча съзнателнодишайте през носа.

Йогите обръщат много внимание на това да се научат да дишат през носа.

Но ми се струва, че за нас, обикновените хора, преди да започнем да изучаваме упражненията, които практикуват йогите, трябва да се научим как съзнателно да дишаме през носа, за да доведем този метод на дишане до автоматично, несъзнателно ниво.

Намерих прости упражнения, които ви помагат да постигнете тази цел много бързо.

Научете се да дишате през носа си

1. Упражнение "Преброяване".

Препоръчително е упражнението да се изпълнява пред огледало, така че вниманието да се концентрира напълно върху процеса на дишане както на физическо, така и на зрително ниво.

Упражнението е много просто: трябва бавно, спокойно да броите на глас от едно до сто.

Трудността е в дишането.

• Първо, трябва да вдишвате само през носа. Вдишайте спокойно, плавно и безшумно. Ще бъде много полезно да вдишвате по този начин за вокалистите: вдишвайте, докато се усмихвате. Усмихвайте се с вътрешната си усмивка. В същото време очите и върховете на устните ви ще се усмихнат, лицето ви ще се изглади и ноздрите ще се разширят. Сега вдишайте - вдишването ще бъде свободно, плавно и безшумно. Интересното е, че с такова вдишване можете много добре да проследите входящия въздух.
• Второ, такъв дъх трябва да се прави след всеки пет числа. Ние броим: едно, две, три, четири, пет. Спираме и си поемаме въздух. Продължаваме да броим до десет. Отново спираме да дишаме.

Упражнението се счита за усвоено, когато можете да броите от едно до сто по този начин поне три пъти подред.

2. Упражнение „Стихотворения“.

Можете да преминете към това упражнение едва след като първото се изпълни лесно и свободно. Всеки отделя различно време и усилия за това.

Кои стихотворения и евентуално песни ще изберете зависи от вашия вкус и предпочитания. Ако не можете да четете наизуст свободно, без да се разсейвате от запомнянето на текста, можете да държите текста пред очите си. Но задължително условие е вдишването, както при първото упражнение. Вдишването трябва да се прави на осмислени спирания, винаги със затворена уста и само през носа.

Не забравяйте да четете спокойно и без да бързате. Освен това поемете спокойно въздух и тогава ще има достатъчно въздух до следващата спирка.

Когато почувствате, че такова дишане вече не изисква постоянно внимание от вас, започнете да го включвате в ежедневието си. Ще усетите как речта ви става по-спокойна и убедителна. И вие самите започвате да излъчвате спокойствие и увереност. И всичко това се дължи само на факта, че вашето дишане започна да се извършва по начина, предвиден от природата.

Поддържане на носа ви здрав

Много е важно да поддържате носа си здрав. Това изисква много малко усилия от нас. Много добър начин е да изплакнете носа си. Йогите го правят по следния начин: наливат вода в чаша, поставят лицето си в нея и всмукват малко количество вода през носа си.

Но този метод не е подходящ за обикновени хора. Западняците, които започват да практикуват йога, използват специални малки чайници с тесен и дълъг накрайник. В чайника се налива вода. Главата е леко наклонена и обърната така, че едната ноздра да е по-висока от другата. Върхът на чучура на чайника се вкарва в него и водата започва да се излива, докато тази вода изтича от другата ноздра.

Това е проста техника, която работи почти веднага. Чрез такова измиване могат да се постигнат няколко цели. Първо, добро почистване на носната кухина. Второ, възможно е носът да се втвърди, особено ако е отслабен и склонен към настинки (трябва да започнете с по-топла вода и постепенно, с течение на времето, да го доведете до изплакване с хладка вода). Трето, можете да излекувате настинка в носа. За да направите това, можете да добавите малко сол, обикновена или морска, към водата. Морската сол, разбира се, е по-добра, но не я купувайте в аптеките, тъй като солта, продавана в тях, е предназначена за вани и обикновено съдържа различни добавки, които могат да навредят на носа. Предпочитам да използвам готварска морска сол.

Е, след като методът на дишане през носа стане обичаен и познат, можете да започнете да изучавате упражнения, които ще помогнат за попълване на резервите на прана и ще се справят с много здравословни проблеми на нашето тяло.

Разхождайки се в двора, определено ще чуем възрастни да правят коментари на децата си, принуждавайки ги да дишат през носа. Разбира се, родителите са прави, когато казват на децата си: „Затваряй си устата!“, „Не гълтай студен въздух!“

Самите майки и бащи, дядовци и баби обаче не винаги следват подобни препоръки. Следователно „проблемите с носа“ преследват не само детското население, но и носят много проблеми на останалите жители на планетата Земя.

Ако човек през зимния или есенно-пролетния период предпочита да поглъща „студено“ с устата си, тогава той е принуден да „награди“ тялото си с част от горящ въздух, който няма време да се загрее в горните дихателни пътища . Но всеки от нас е създаден по такъв начин, че всички „зли духове“ под формата на прах, газове, студен или горящ въздух, вредни бактерии и микроорганизми не влизат в тялото ни. За да направите това, в носа има един вид филтър, състоящ се от огромен брой малки косми. Именно те поемат най-тежката работа. Именно върху тези власинки се утаява вдишаният прах и малките насекоми, попаднали в носа, „губят ориентация“. След това започва криволичеща пътека, покрита с лигавица за навлизане на въздух. Тук не само се почиства, но и се затопля.

Освен това тук има и други органи, които не само могат да разпознаят патогенните бактерии, но и да започнат да се борят с тях в точното време. За съжаление, всички тези „необходими устройства“ липсват в устата. В резултат на такова неправилно дишане възникват не само възпалителни процеси, но има и „отлична“ възможност за директно навлизане в различни патогенни бактерии.

Има много причини за затруднено дишане през носа. Виновниците за проблемите могат да бъдат аденоиди, изкривена носна преграда и синузит, алергичен ринит и други заболявания. В някои случаи човек придобива затруднено дишане през носа след операция или консервативно лечение. След като е свикнал да диша през устата си, той по силата на навика отказва да вдишва въздух през носа си. Последствията от такова дишане могат да бъдат много неблагоприятни.

Специалистите твърдят, че десет пъти повече патогенни бактерии влизат в тялото през устата, отколкото през носа. В случай на „директно попадение“ в горните дихателни пътища, микробите не се задържат върху носната лигавица, а веднага започват своята „вредна“ дейност, причинявайки остри респираторни заболявания. Освен това при хора, които постоянно дишат през устата, лицевият скелет се деформира, гласът се променя, появява се назален звук, понякога се повишава вътречерепното налягане и се появява постоянно главоболие.

Забелязано е, че тези, които са принудени да дишат през устата си, бързо се уморяват, за тях е трудно да се концентрират и да поддържат вниманието си върху определен вид работа, паметта им значително се влошава.

Упражнения за нос

Като начало е важно да се научите да си затваряте устата. Устата на дете или възрастен просто се затяга с дланта на човека, който стои до него. Страдащият първо е принуден да диша през носа си в легнало или седнало положение, а след това се прави подобно упражнение, докато се движи по време на физическа активност или ходене.

Можете да свикнете с назалното дишане с помощта на специална гимнастика. Изпълнява се много лесно, такива упражнения не изискват специални умения. Можете да правите това упражнение както на чист въздух, така и при стайна температура в добре проветриво помещение. Тези, които имат затруднено дишане през носа, трябва да поставят всякакви вазоконстрикторни капки в носа си преди извършване на упражнения. Можете да изпълнявате гимнастика във всяка позиция: изправена, седнала и дори легнала. По време на обостряне на различни заболявания, остри респираторни вирусни инфекции, грип или повишена телесна температура не е необходимо да правите упражнения. Занятията обикновено се възобновяват 2-3 дни след възстановяване.

Така че, първо, спокойно и равномерно започнете да дишате през двете страни на носа си за минута. (Повтаряйте това след всяко следващо упражнение.) След това притиснете дясната си ноздра към носната преграда и дишайте равномерно и спокойно през лявата страна на носа за минута. След това натиснете лявата си ноздра към носната преграда и повторете предишната процедура. Ако от време на време ви е трудно да дишате, периодично вдишвайте въздух през устата си. Веднага щом назалното дишане се подобри, преминете от спокоен и равномерен ритъм към така нареченото принудително дишане.

В същото време принудете мускулите на врата, раменния пояс и дори гърдите да работят. Не забравяйте, че принудителното дишане може да причини световъртеж и дори главоболие. Това се дължи на увеличения приток на кислород към съдовете на мозъка. В тези моменти заложените в тях нервни окончания се свръхстимулират и в резултат на това се получава спазъм на кръвоносните линии. Ето защо, след като направите 2-3 интензивни вдишвания, веднага преминете към нормално дишане.

По време на тренировка можете да поставите дъвка в устата си и тогава неволно ще дишате през носа си. За да наблюдавате ефективността на „назалната гимнастика“, 2-3 седмици след началото на занятията, трябва да донесете огледало до върха на носа си. Върху него трябва да се образува мъгливо петно, по чийто размер може да се прецени как сте изпълнили дихателните упражнения. Ако петното е по-малко отляво или отдясно, това означава, че тази половина на носа не е участвала активно в дишането. Продължете да практикувате, докато потните петна станат с еднакъв размер от двете страни.

Специалните дихателни упражнения са се доказали като полезни за възстановяване на назалното дишане. Затваряй си устата. Бавно вдишвайте и издишвайте въздух през носа в продължение на пет минути. Поставете ръцете си на гърба или горната част на корема. Спокойното ходене на място, няколко леки клякания и стискане на топка ще помогнат за положителен ефект върху влошеното обоняние.

Редовните упражнения и интензивните, контролирани упражнения ще помогнат на човек, страдащ от проблеми с носа, да постигне свободно назално дишане. Такава гимнастика трябва да се прави няколко пъти на ден в продължение на 2-3 минути на сесия. Трябва да правите гимнастика, докато не дишате постоянно през носа си, като изключите устата си от този процес. Четете повече на глас, за да укрепите мускулите на устата, гърлото и носа. Докато четете, произнасяйте думите ясно и ясно, като обръщате специално внимание на съгласните звуци. Не забравяйте, че ако назалното дишане е нарушено, трябва да предпазите носа си от остри, неприятно миришещи вещества, тъй като те увреждат рецепторите на обонятелния анализатор.

Не забравяйте, че правилно възприеманите миризми и дишането през носа могат не само да имат положителен ефект върху човешкото тяло, но и да предотвратят огромен брой заболявания. Не напразно казват, че доброто носно дишане е ключът към здравето на всеки от нас.