Не мога да спя на Нова година. С ясна глава: как да не заспим в навечерието на Нова година
Все още ли искаш да се срещнем Нова година 2015 г. в 12.00 ч.? Разберете как да останете будни в навечерието на Нова Годинаи как да се справим с липсата на сън почивни дни.
Разбира се, сутрин трябва да ядете цитрусови плодове, да пиете ободряващи напитки с джинджифил и канела, а не алкохол, а в пет часа да ядете нещо приятно, да пиете чай и да си починете. За няколко часа. От седем до единадесет все още ще имате достатъчно време да свършите всичко и най-важното е, че няма да бъдете събудени от камбаните. Можете да се забавлявате цяла нощ. Ако не можете да се отпуснете, първо проучете нашите съвети и ги използвайте днес и по време на коледните празници.
През празниците ще се отървете от лош навик- постоянна липса на сън. Разберете причините за това и овладейте нашите топ 7 начина за борба с лишаването от сън.
Грешка 1. Самоизмама
Имате чувството, че можете да се справите без сън, докато се справяте с милиони неща за вършене. Но дълбоко грешите, ако мислите, че 5-6 часа сън са достатъчни за здраво тяло. Прегледайте рутината си.
Грешка 2. Безпорядък в спалнята
Нашето съзнание улавя всичко, което ни заобикаля. Ако последното нещо, което виждате преди лягане, е хаос, тогава мислите ви ще са хаотични и сънят ви ще бъде неспокоен.
Какво да направите: поддържайте стаята подредена, купувайте свежи цветя. Ароматът на лавандула успокоява подсъзнанието и ви помага да спите добре.
Грешка 3. Заспиване на празен стомах
Яденето малко преди лягане ще осигури на тялото енергия, която ще ви помогне да отидете по-дълбоко. спокоен сън, казва Робърт Аксман, директор на Института по съня в Мисури. И препоръчва да се ядат въглехидрати (с което диетолозите вероятно биха оспорили), тъй като те повишават количеството инсулин в кръвта и насърчават производството на хормона серотонин, който подобрява съня.
Какво да направите: половин час преди лягане изяжте няколко лъжици паста или пълнозърнеста каша. Една вечерна закуска не трябва да надвишава 150 kcal.
Грешка 4. Спи на пристъпи
Подремвайки в метрото или микробуса на път за работа или грабвайки час след обяд на дивана, дезориентирате мозъка си: къде и кога можете да отидете в състояние на почивка? Следователно, чувството на сънливост, когато изобщо не е време за сън, -
изправете се и се протегнете добре. Това ще увеличи притока на кислород към тъканите и ще подобри кръвообращението. Това ще ви помогне да се ободрите.
Грешка 5: Очаквате да наваксате
Ако сте спали 4-5 часа през цялата седмица и се надявате да спите достатъчно през уикенда, след като сте спали 9-10 часа или повече, откажете се от тази надежда. Така че събаряш своя Биологичният часовники попречете на тялото ви да установи правилен цикъл сън-събуждане. Опитайте се да си легнете навреме.
Грешка 6. Пренебрегване на закуската
„Закусвайки в рамките на един час след събуждане, ние стартираме нашия биологичен часовник, който отброява времето до заспиване през нощта“, обясняват лекарите. „Това е вид таймер, който ви казва кога е време да си лягате.“ Като се лишавате от закуска, мозъкът ви започва да произвежда хормоните на стреса кортизол и адреналин, които могат да причинят безсъние.
Грешка 7: Мисля за сутрешно събужданекато кошмар
Заспивайки с мисли как не искате да се събудите рано утре сутринта и да станете от топлото легло, вие вече привеждате тялото си в стресово състояние. Мускулите са напрегнати, нивата на кръвната захар са високи - нищо от това не помага добър сън. Помислете по-добре за положителните събития от предстоящия ден.
Новогодишната нощ - най-вълшебната и очаквана - трябва да остави след себе си най-приятните спомени. Проспиването на цялото забавление е истинска катастрофа! Но да останеш буден за един ден не е толкова лесно. Забравете за полусъна на главния празник в годината!
Отдавна сте решили, че ще посветите половината от деня на 31 декември на сън. Но изведнъж се оказа, че сте забравили да купите подарък на някого, че рязането на салати няма да ви търпи до вечерта, че просто отчаяно се нуждаете от нови нюанси... в резултат на това целият ден отново е пълен със задачи, а вие не може да спи достатъчно. Да се бориш с това означава да се бориш с разсеяността си.
Направете списък със задачи предварително, като внимателно обмисляте всеки елемент. И го включете в графика си дрямка, дори и да не можете да заспите, спокойна почивка ще помогне на тялото ви да се справи с нощните празненства.
Повечето известно лекарствоборба със съня - кафе. Но за някои тази напитка наистина ще им помогне да се събудят, докато за други просто ще ги отпусне още повече. Освен това перспективата да пиете кафе в комбинация с Оливие едва ли ще ви хареса много. Но миризмата на кафе ще ви помогне да се ободрите и да се върнете към реалността - запасете се с няколко кафени зърна. Ароматите на портокал, евкалипт и ела имат подобни свойства. Добра причинаизпълнете дома си с новогодишни аромати.
Преяждането е верен съюзник на съня. След обяд често ми се иска да заспя... Този принцип работи по всяко време на деня, без съмнение. Затова не поглъщайте празничното лакомство твърде нетърпеливо - все пак се забавлявайте с пълен стомахне много приятно.
Вероятно не искате да развалите празничния си грим, а да измиете лицето си студена водаперфектно ободряващо. Обърнете внимание, ако други методи не помогнат.
Физическата активност е лесен начин да кажете на тялото, че не е време за сън. Участвайте в състезания с активни движения, танцувайте или просто направете двойка прости упражнения, спомняйки си сутрешни упражнения V детска градина. За да не смущавате околните, разбира се, за да направите последното, трябва да отидете сами - банята ще ви бъде достатъчна.
Почувствайте празника! Не си позволявайте да се отпуснете - на мек диван рискувате да заспите почти моментално. Участвайте активно в разговори, слушайте музика (ритмична и танцова музика облекчава сънливостта), не си позволявайте да седите на едно място дълго време. Намерете нещо, което да правите за себе си - може би имате нужда от помощ да разчистите масата?
И разбира се, мразовит въздухще ви накара да забравите за съня. Чувствате ли, че цялата компания с радост би отишла в обятията на Морфей? Излезте навън - гледайте празнични фойерверки, играйте в снега и усетете Новата година във всеки минувач.
Казват, че Наполеон спал по 5 часа на ден. И Петър Велики и, между другото, „ Желязната лейди» Маргарет Тачър – само 4 часа. Общо две бяха достатъчни за Леонардо да Винчи, тъй като той усвои техниката кратка дрямка: петнадесет минути на всеки три часа.
СНИМКА
Възможно ли е да се научите да спите по-малко? Тогава, изглежда, няма да има проблеми - нито на Нова година, нито на друга. И колко много можеш! Например, аскетични философи дълго време са се борили със съня: някой дори е сложил камък под главата си вместо възглавница. А немският поет мистик Новалис дори практикувал почивка на ръба на кол. Човечеството е счупило много копия, за да докаже на себе си, че е възможно да оцелее без сън. Някои хора дори успяха. Но не без последствия. Пионерът беше коментаторът на радиото в Ню Йорк Питър Трип. През 1959 г. той поставя рекорд и остава буден 8 дни. Но още на четвъртия ден, вместо химикалки и отблясъци на бюрото, той започна да вижда гигантски насекоми. След като напусна експеримента, това, което го очакваше, не беше тълпа от ентусиазирани слушатели, а психиатрична помощ. През 1965 г. световният рекорд е актуализиран от 17-годишния калифорниец Ранди Гарднър. Не е спал 10 дни. Приятелите му помогнаха. Те се редуваха да забавляват момчето с музика, диви танци и разнообразен шум. И Ранди се задържа. Но той стана изключително раздразнителен и към края на експеримента почти се хвърляше върху хората.
Маргарет Таквир от Пенсилвания спи най-малко на света - 2 часа на ден! Нейният мозък, както установиха учените, е необичаен. Всички етапи на съня изглеждат компресирани във времето и Маргарет успява да си осигури страхотен нощен сън в „експресен режим“. Повечето от нас се нуждаят от поне седем часа сън. Тъй като хроничната липса на сън води до метаболитен срив (да, липсата на сън ви прави дебели!) и прекъсване на работата нервна система, промени в имунната система, появата на диабет и дори психози. Така че е напълно погрешно да се борим съзнателно със съня. Е, може би на Нова година.
Повечето надежден начинПРЕКАРЕТЕ ЕДНА НОЩ в мощен поток от АДРЕНАЛИН - просто се ВЛЮБЕТЕ"
Помните ли стария виц? В навечерието на празника наш артист получава обаждане от Холивуд и съобщава, че известният Стивън Спилбърг го кани за главната роля. А той, вместо да умре от щастие, отговаря: „Какъв Спилбърг?!” Имам коледни елхи!“ Сред приятелите ми има много артисти и много от тях имат свои собствени трикове как да останат весели през новогодишната нощ. Един приятел, певец, винаги получава достатъчно сън в „деня X“ и след това приема студен и горещ душс портокалов гел. Друга има свой собствен трик: не пийте вода! Първо, казва тя, очите няма да се подуят, и второ, жаждата не допринася за съня. Третата, преди да се отправи към пейката, плува в басейна и изяжда точно три банана, за да се зареди с енергия. Между другото, "зареждането" с кафе и други кофеинови напитки - особено сладки като кола - няма смисъл: т.к. остър скокСилата (както и нивата на кръвната захар) много скоро ще бъдат последвани от същия рязък спад - и ще заспите в движение. Същото важи и за алкохола и като цяло за богатото новогодишно меню. Следователно най-разумното нещо би било да се направи без ексцесии и от ободряващи напиткипредпочитат, например, неподсладени зелен чай: има най-равномерен стимулиращ ефект.
Опитайте предния ден безсънна нощотделете поне 20 минути за сиеста, за предпочитане в момента на естествения спад на активността на тялото - между 13 и 16 часа. Като цяло е малко вероятно да успеете да спите достатъчно предварително: мозъкът ни не знае как да натрупа почивка за бъдеща употреба. Но ако редовно си лягате преди полунощ, тялото като цяло ще бъде в добра форма и това ще му помогне да смекчи ефекта от непреодолимата сила на будност. Това е прословутото златно „правило на трите осмици“: 8 часа на ден за работа, 8 за почивка и 8 часа за сън.
Какво можете да направите, за да се развеселите в разгара на празничната нощ? Например правилните аромати - розмарин, грейпфрут, лимон и други цитрусови плодове: просто нанесете няколко капки етерично масло върху носна кърпа.
Опитайте акупресура. На навънръце в триъгълна кухина между големия и показалцитенамерете активната (болезнена) точка и я масажирайте с „завинтващо“ движение за няколко минути - тази техника облекчава умората. Може би един прост ще ви помогне дихателна гимнастика: изправете се и направете пълен дъх, задръжте дъха си възможно най-дълго. След това издишайте силно през устата си. Така насищате кръвта с кислород, а при издишване и натрупаното вредни вещества. Има и гимнастика за лицето: разтъркайте енергично ушите си, а след това опитайте няколко пъти да стиснете и отпуснете клепачите си... Е, тогава можете да освежите грима си.
Мистиците ще ви посъветват да изберете бижута „със смисъл“. Например, смята се, че диамантът дава сила на духа на собственика си, носи успех и, между другото, предпазва от алкохолизъм. Сапфирът развива яснотата на мисълта; ониксът и тигровото око прогонват умората, а жълтият цитрин натрупва енергия и не ви позволява да заспите. Вярвате или не – изборът, разбира се, е ваш. Лично за себе си знам, че ще нося само любимите си бижута. И ще се опитам да се влюбя - този адреналин определено няма да ви позволи да заспите в новогодишната нощ!
Точно! Друго не планирам, много ще готвя вкусна храна, ще ям и ще си лягам. Изтощен съм от контролни и подготовка за изпити. И всички онези, които казват, че е скучно, ги няма. В детството е вълшебно, в детството го чакаш с нетърпение. Сега е идва незабелязано и е абсолютно поразително Не ми пука Бях разочарован от този празник За мен това е повод да хапна вкусно и да поздравя приятели Нищо повече Няма никакво световно значение като края на един период в живота, началото на нов.
24/12/06, Сибила Вайн
Веднъж Ламента ме попита дали обичам NG. Аз казах да. Наскоро изведнъж осъзнах, че не. Дори не го усещам. Просто искам да заспя в старата година, а когато се събудя, ми е безразлично да открия, че е настъпила нова. Има още 364 нощи като тази. Но аз искам да спя в тази последна, 365-та.
24/12/06, Лики
Не знам защо е необходимо това или защо, но ми харесва идеята. Вече го направих 2 пъти. Един път заради болест, а друг път просто защото. Часовникът удари 12, след това гледах още малко телевизия и това беше, лягах си. Но на сутринта се събуждаш... И се чувстваш толкова добре, нищо не те боли, няма никой на улицата... И много хора сега се чувстват зле - отдалечават се от Нова година, но ти се чувстваш добре. .. и ти поспа =)
27/12/06, Серг Малой
Какво друго да правим през нощта? Не, разбира се, срещам NG с родителите си, с приятели, след това организирам светлинно шоу и след това всички отиват някъде (лично аз си лягам). Въпреки че, ако не бях пироман (изключителен аматьорски пиротехник на професионално ниво), щях да си тръгна от масата направо да спя... Събуждаш се сутринта, подаръци под елхата...)))
28/12/06, Констанс
Нямам нито желание, нито най-важното пари, за да празнувам Нова година. Между другото, от дълго време се чудех защо има такива опашки във всички видове Auchan и метро? Оказва се, че нашите съграждани живеят много добре... Извинете за отклонението. И според темата: толкова е скучно да си легнеш още в 11, когато знаеш, че всички се забавляват... и е много трудно да заспиш - съдейки миналата година - защото отвън прозореца са фойерверки, фойерверки, писъци и песни на пияни руснаци. Като цяло ми се иска бързо да мине този глупав празник.
29/12/06, посетител
Казват, че сънят през нощта е полезен, не е вярно за всички, но все пак. И каква е нощта: новогодишна, бяла, пълнолуние - няма значение. Би било с някого. :)
29/12/06, Дженимилър
Защо не спите на Нова година? С какво се различава от другите вечери? Само защото някакъв древен идиот е решил да раздели времето на интервали от 365 дни? нова година. Като цяло този ng е първият, който смятам да преспя.
29/12/06, Блум
Никога не съм спал в новогодишната нощ, но тази година определено ще се наспя. Просто спи! Без пиене и ядене през нощта. Нощта е създадена за сън и почивка и няма да я прекарам по друг начин. Дори и да е Нова година
29/12/06, Костик
Опитвам се да спя през нощта от 31.12.xx до 01.01.xx+1 от около 25-годишен, защото смятам, че настъпването на нова година е събитие, което не означава абсолютно нищо за аз Новогодишно тържествоПо важност мога да се наредя само с такива празници като 300-годишнината на руската балалайка, 200-годишнината на резаното стъкло, Рожденият ден на коня Чапаев и др. Не разбирам защо хората го свързват с това? Какво, сутрин Земята става квадратна или Слънцето започва да грее зелено? А освен това Рождеството е на двора, какъвто сабантуй може да има. Смятам за голяма благословия за себе си възможността да защитавам Всенощното бдение на 7 януари, това е наистина значимо събитие. Между другото, миналата новогодишна нощ не успях да се наспя - съседите зад стената в началото радостно запалиха фойерверки, после радостно се поздравиха, после радостно ядоха и пиха, после радостно пееха и танцуваха, и след това по някаква причина ги връхлетя депресия и на 4 часа по-късно празникът им (включително и моят) завърши със саморазправа, крясъци и истерия...
29/12/06, Някой в сиво
Ако в общи дниМога да сърфирам в Интернет цяла нощ, но този ден започвам упорито да спя в 22 часа. Мразя Нова година. Въпреки че сега изглежда, че омразата се е превърнала в обикновено безразличие. Никой вече дори не дразни, просто има нова година, че я няма... Освен това просто имах провалена сесия, бях напълно зает да си явявам повторно изпита и да си преписвам курсовата, не дори да има време да стъпи на някого в автобуса с добро настроение.) Сега сесията е повече или по-малко разрешена и отново има празнота... Уважавам сесията, защото през нейния период се появява поне някакъв смисъл в живота.
03/01/07, Евридика
Ако искам, ще спя и не виждам нищо ужасно в това!) Ако съм заспал, това означава, че ми беше скучно. Сънят е полезен и на Нова година, но на първи януари не ви боли глава и можете да се насладите на тишината – улиците умират, никой не кара и не вдига шум. Красота.)))
05/01/07, Ламента
Ха, по някаква причина цялото ми пиене и купони за Нова година започват на 1 януари, така че да заспя след 12, когато камбаните най-накрая бият, е доста нормално явлениеза мен. Най-смешното е, че никога не се получи! Не искам да спя и това е всичко. И така... е, новогодишната нощ не се различава от следващите, така че не променям мнението си)
06/01/07, Денис89
Когато навън има писъци, експлозии, шум, а вие лежите в леглото, се чувствате сякаш сте навън ядрена война, и заспивате спокойно в уютно и безопасно бомбоубежище.
09/01/07, Брахмачария
защото тези "дни на пиротехници", "лайна с дим" означават масово пиянство и лакомия, сечене иглолистни дървета, прекомерна консумация на електроенергия. Обичаят е въведен от масона Петър Велики. Полезно за търговци и продажби на енергия. Да цитирам мой съмишленик (ya.ru-оригинал): залповите снаряди изхвърлят във въздуха до 100 кг особено вредни вещества за пет минути химически вещества. Фосфорна, фосфорна, фосфатна, сярна и сярна киселина под формата на мъгла се утаяват върху паркове и градини, къщи и жители на града. Облакът дим след фойерверки съдържа оксиди на метали като манган, стронций, кадмий, които се утаяват като фин прах по всички повърхности и навлизат в човешкото тяло през белите дробове и кожата. Въздействието на фойерверките върху хората е равно на химическа атака в битка. Но те не ни дават противогази, не ни предупреждават за химическа атака! Изглежда, че градските власти са се записали като врагове и отровители на народа.
11/01/07, nrng
защо не все пак празникът е 1 януари защо трябва да се празнува през нощта може да се празнува след 31 цял следващ ден
08/01/09, добре
След всички празненства в новогодишната нощ можете да спите! Силите са на изчерпване.
01/01/10, Маргарита6599
Дори не мога да издържа до 23 часа, защото ставам в 4-5 сутринта. Честно казано, не разбирам защо е необходимо да чакате до Нова година, когато можете да я празнувате сутрин.
22/10/10, Дориан Грей
Обичам да спя на Нова година, миналата година си легнах в три през нощта, а след това се събудих в първия сутринта, излязох навън и там няма НИКОЙ! Каква тръпка е!
22/10/12, eyuepkln
Обичам да си лягам рано на Нова година, отдавна обичам да празнувам Нова година по този начин! Смятам това за романтиката на детството. Да си оправяш леглото, да се обличаш в пижами и да си лягаш рано е страхотно! Докато родителите ми гледат мюзикъли и концерти, аз си лягам!
Планирате ли да прекарате новогодишната нощ весело и незабравимо? Но тялото ви е свикнало с факта, че спите през нощта, а не сте активно будни, ядете, пиете и слушате силна музика. Как да се „споразумеете“ с приятелите си вътрешен часовниктака че веднага след звъна на часовника да не ви завладее желанието да си легнете?
На първо място, препоръчително е да отделите няколко часа за дневен сън. Дори и да не можете да заспите, такава почивка ще даде на тялото ви сила да остане будно през нощта.
Сънливостта може да се появи дори ако в последния ден от годината сте се събудили по-късно или сте подремнали през деня. Най-популярният стимулант е кафето. Въпреки това, за да работи напитката възможно най-ефективно, по-добре е да не я пиете огромни количестваи пийте по 1-2 чаши няколко часа преди Нова година. В този случай можете да изпиете не повече от една чаша в рамките на един час. Ако тялото получи също голяма дозакофеин за кратко, ефектът ще е обратен на очаквания – ще започнете да се прозявате и ще искате да спите. Между другото, самата миризма на кафе помага да ви ободри.
Използвайте кафе на зърна и други ободряващи аромати. Свежите, остри миризми на цитрусови плодове и екзотични растения. Може да се използва етерични маслалимон, розмарин. Нанесете няколко капки върху китката или носната кърпичка и периодично вдишвайте аромата.
Не преяждайте. Според традицията масата за Нова година е украсена с различни вкусни ястия, поради което е толкова трудно да контролирате количеството, което ядете. Но физиологично е обусловено, че след щедър приемхраната те прави сънлив. Алкохолните напитки често предизвикват същата реакция. В допълнение, някои храни повишават сънливостта, например мазни храни, брашно и сладкиши. Малка порция риба или ястие от птици ще помогне за поддържане на емоционалната активност.
Физическата активност ще помогне на тялото ви да разбере, че сега не е време за сън. Затова редувайте празника с движение, например танци или разходка свеж въздух, основното е да не стоите на едно място. Ако „духът на Морфей“ се е появил във вашата компания и спирането на празника не е във вашите планове, тогава излезте навън: гледайте празничните фойерверки, играйте в снега или намерете друга активна дейност, която ще се хареса на всички.
Ако не можете да излезете навън, тогава поне редовно проветрявайте стаята, където се провежда празнуването на Нова година.
Ако вие не пушите, опитайте се да стоите далеч от местата за пушене. Цигарен димможе да причини и увеличи умората.
Приятна, ритмична и танцувална музика ще ви помогне да облекчите сънливостта, дори и да не танцувате тази вечер. Но имайте предвид, че е така силна музикаще причини умора и ще доведе до главоболие.
Функционирането на вътрешния часовник зависи пряко от осветлението в стаята. Включете светлините по-силно. Това ще намали производството на мелатонин, хормон, който контролира съня и циркадните ритми.
Ако почувствате, че започвате да заспивате, направете контраст водни процедури- те ще ви помогнат да се върнете към реалността. За мъже измиване за две минути, като се редуват хладно и топла вода, и жените могат да използват контрастно обливанеръце (ако все още не е време да измиете празничния си грим). Освен това, всякакви контрастни процедуритрябва да завърши със студена вода.
Невъзможно е да прекарате новогодишната нощ "зареждайки" без правилното отношение. Външните атрибути на празника и дори дрехите, в които празнувате Нова година, се отразяват на вашето настроение. Във времето, зад красотата и оригиналността на облеклото, не забравяйте, че трябва да е удобно. Ако дрехите ви са твърде топли, със сигурност ще започнете да се чувствате сънени. Прекалено готин тоалет няма да ви позволи да се отпуснете напълно и да се подготвите за празника. Не е препоръчително да празнувате Нова година в обикновени домашни дрехи, дори ако ще празнувате цяла нощ в компанията на най-близките си хора. Факт е, че домашните дрехи създават настроение за пасивна почивка и сън.
Не забравяйте, че след безсънна нощ трябва да спите достатъчно, за да весело партине завърши тъжно за вашето здраве. Вероятно няма да можете да заспите и да си починете правилно в 9-10 сутринта. По това време тялото започва период на активност и опитите да го приспите могат да провокират раздразнителност, чувство на слабост, главоболиеИ лошо настроение. Естественият спад на активността настъпва между 13:00 и 16:00 часа. По това време можете да спите с ползи за здравето. Но в същото време трябва да си осигурите максимума комфортни условия- завесете прозорците, изключете телефоните. Ако все още не можете да заспите, тогава е по-добре да си лягате вечер 2-3 часа по-рано от обикновено. След това можете да се отпуснете напълно.
