Как да не заспим в новогодишната нощ. Празникът идва при нас

Казват, че Наполеон спал по 5 часа на ден. И Петър Велики и, между другото, „ Желязната лейди» Маргарет Тачър – само 4 часа. Общо две бяха достатъчни за Леонардо да Винчи, тъй като той усвои техниката кратка дрямка: петнадесет минути на всеки три часа.

СНИМКА

Възможно ли е да се научите да спите по-малко? Тогава, изглежда, няма да има проблеми - не в навечерието на Нова Година, или всяка друга. И колко много можеш! Например, аскетични философи дълго време са се борили със съня: някой дори е сложил камък под главата си вместо възглавница. А немският поет мистик Новалис дори практикувал почивка на ръба на кол. Човечеството е счупило много копия, за да докаже на себе си, че е възможно да оцелее без сън. Някои хора дори успяха. Но не без последствия. Пионерът беше коментаторът на радиото в Ню Йорк Питър Трип. През 1959 г. той поставя рекорд и остава буден 8 дни. Но още на четвъртия ден, вместо химикалки и отблясъци на бюрото, той започна да вижда гигантски насекоми. След като напусна експеримента, това, което го очакваше, не беше тълпа от ентусиазирани слушатели, а психиатрична помощ. През 1965 г. световният рекорд е актуализиран от 17-годишния калифорниец Ранди Гарднър. Не е спал 10 дни. Приятелите му помогнаха. Те се редуваха да забавляват момчето с музика, диви танци и разнообразен шум. И Ранди се задържа. Но той стана изключително раздразнителен и към края на експеримента почти се хвърляше върху хората.

Маргарет Таквир от Пенсилвания спи най-малко на света - 2 часа на ден! Нейният мозък, както установиха учените, е устроен необичайно. Всички етапи на съня изглеждат компресирани във времето и Маргарет успява да си осигури страхотен нощен сън в „експресен режим“. Повечето от нас се нуждаят от поне седем часа сън. Тъй като хроничната липса на сън води до метаболитен срив (да, липсата на сън ви прави дебели!) и прекъсване на работата нервна система, промени в имунната система, появата на диабет и дори психози. Така че е напълно погрешно да се борим съзнателно със съня. Е, може би на Нова година.

Повечето надежден начинПРЕКАРЕТЕ ЕДНА НОЩ в мощен поток от АДРЕНАЛИН - просто се ВЛЮБЕТЕ"

Помните ли стария виц? В навечерието на празника наш артист получава обаждане от Холивуд и съобщава, че известният Стивън Спилбърг го кани за главната роля. А той, вместо да умре от щастие, отговаря: „Какъв Спилбърг?!” Имам коледни елхи!“ Сред приятелите ми има много артисти и много от тях имат свои собствени трикове как да останат весели през новогодишната нощ. Един приятел, певец, винаги получава достатъчно сън в „деня X“ и след това приема студен и горещ душс портокалов гел. Друга има свой собствен трик: не пийте вода! Първо, казва тя, очите няма да се подуят, и второ, жаждата не допринася за съня. Третата, преди да се отправи към пейката, плува в басейна и изяжда точно три банана, за да се зареди с енергия. Между другото, "зареждането" с кафе и други кофеинови напитки - особено сладки като кола - няма смисъл: т.к. остър скокСилата (както и нивата на кръвната захар) много скоро ще бъдат последвани от същия рязък спад - и ще заспите в движение. Същото важи и за алкохола и като цяло за богатото новогодишно меню. Ето защо най-разумното би било да се избягват излишъците и да се предпочитат, например, неподсладени напитки сред ободряващите напитки зелен чай: има най-равномерен стимулиращ ефект.

Опитайте предния ден безсънна нощотделете поне 20 минути за сиеста, за предпочитане в момента на естествения спад на активността на тялото - между 13 и 16 часа. Като цяло е малко вероятно да успеете да спите достатъчно предварително: мозъкът ни не знае как да натрупа почивка за бъдеща употреба. Но ако редовно си лягате преди полунощ, тялото като цяло ще бъде в добра форма и това ще му помогне да смекчи ефекта от непреодолимата сила на будност. Това е прословутото златно „правило на трите осмици“: 8 часа на ден за работа, 8 за почивка и 8 часа за сън.

Какво можете да направите, за да се развеселите в разгара на празничната нощ? Например правилните аромати - розмарин, грейпфрут, лимон и други цитрусови плодове: просто нанесете няколко капки етерично маслона носна кърпичка.

Опитайте акупресура. На навънръце в триъгълна кухина между големия и показалцитенамерете активната (болезнена) точка и я масажирайте с „завинтващо“ движение за няколко минути - тази техника облекчава умората. Може би един прост ще ви помогне дихателна гимнастика: изправете се и направете пълен дъх, задръжте дъха си възможно най-дълго. След това издишайте силно през устата си. Така насищате кръвта с кислород, а при издишване и натрупаното вредни вещества. Има и гимнастика за лицето: разтъркайте енергично ушите си, а след това опитайте няколко пъти да стиснете и отпуснете клепачите си... Е, тогава можете да освежите грима си.

Мистиците ще ви посъветват да изберете бижута „със смисъл“. Например, смята се, че диамантът дава сила на духа на собственика си, носи успех и, между другото, предпазва от алкохолизъм. Сапфирът развива яснотата на мисълта; ониксът и тигровото око прогонват умората, а жълтият цитрин натрупва енергия и не ви позволява да заспите. Вярвате или не – изборът, разбира се, е ваш. Лично за себе си знам, че ще нося само любимите си бижута. И ще се опитам да се влюбя - този адреналин определено няма да ви позволи да заспите в новогодишната нощ!

Празниците са точно зад ъгъла и, разбира се, най-важният от тях е Нова година. Традиционно е този празник да се празнува в нощта на 1 януари: с пищен празник, танци и общо забавление. За някои да седят цяла нощ без сън е лесно. За други това е много трудна задача.

Хората, които са свикнали да си лягат рано, ще започнат да кимат точно в средата на общото забавление. След три часа през нощта започваме активно да се прозяваме, очите ни се слепват... Това поведение едва ли ще бъде одобрено от вашата компания, а има една поговорка, че както посрещнеш настъпващата година, така ще я изживееш .

Разбира се, никой не налага забавление в новогодишната нощ. Но какво да правим и как да не заспим в новогодишната нощ?! Да донесем практически съветиКак да не заспите в навечерието на Нова година и да празнувате и празнувате празника с достойнство.

Начини за борба със съня в новогодишната нощ

Здрав сън

За да не заспите, трябва да се опитате да спите достатъчно няколко дни преди празника. В резултат на това на Нова година ще бъдете много свежи и жизнерадостни, способни да заредите с енергия другите с позитивния си и отпочинал вид.

Ободряващи аромати

Има както сънотворни, така и ободряващи аромати. Затова сервирайте ястията с резени портокали и. Миризмите на цитрусови плодове са чудесно ободряващи и създават новогодишна атмосфера.

вентилация

Отваряйте по-често прозорците и проветрявайте стаята, в която се намирате. Опитайте се да проветрявате по-щателно. Например, поканете гостите си да се разходят и да гледат фойерверките, по това време въздухът в стаята ще се освежи.

Физическа дейност

Опитайте се да не седите на дивана и да ядете готови салати за двете бузи. Движете се - танцувайте, организирайте състезания, пейте караоке. Също така беше добра идея да излезем навън. Между другото, някои хора празнуват Нова година на фолклорни фестивали, обикновено се провеждат в центъра на градовете близо до основните коледни елхи.

Яжте и пийте умерено

Както споменахме по-рано, опитайте се да ядете умерено. Не се увличайте по мазни и висококалорични храни. В края на краищата, след като сте яли бързо, вероятно ще бъдете привлечени да спите. Яжте малки порции. Например, можете да си поставите за цел да опитате всички ястия, които са на масата, но на малки порции. Яжте също плодове и нарязани зеленчуци. Що се отнася до алкохолни напитки, тогава трябва да изпиете достатъчно от тях, за да е достатъчно забавно. Едно твърде много питие ще ви направи сънливи и рискувате да заспите по лице в салатата!

Облечете се празнично

На почивка е обичайно да се обличате най-много красиви дрехи. В никакъв случай не посрещайте гостите в пеньоар. Такива домашни дрехи сами по себе си ще ви настроят за релаксация и ще предизвикат сънливост.

Забавна музика

Музикалният съпровод е отлично средство срещу сънливост. Включете някои пламенни танцови мелодии и се забавлявайте с приятелите си. И силата на звука на музиката не се възпроизвежда особено значение. Напротив, прекомерният обем може да ви причини главоболие. Важно е само темпото и динамиката на песента.

Горните съвети ще ви помогнат да прекарате забавно Нова година! Няма да го усетите и ще купонясвате цяла нощ. Честита Нова Година на всички!

Новогодишната нощ - най-вълшебната и очаквана - трябва да остави след себе си най-приятните спомени. Проспиването на цялото забавление е истинска катастрофа! Но да останеш буден за един ден не е толкова лесно. Забравете за полусъна на главния празник в годината!

Отдавна сте решили, че ще посветите половината от деня на 31 декември на сън. Но изведнъж се оказа, че сте забравили да купите подарък на някого, че рязането на салати няма да ви търпи до вечерта, че просто отчаяно се нуждаете от нови нюанси... в резултат на това целият ден отново е пълен със задачи, а вие не може да спи достатъчно. Да се ​​бориш с това означава да се бориш с разсеяността си.
Направете списък със задачи предварително, като внимателно обмисляте всеки елемент. И го включете в графика си дрямка, дори и да не можете да заспите, спокойна почивка ще помогне на тялото ви да се справи с нощните празненства.
Повечето известно лекарствоборба със съня - кафе. Но за някои тази напитка наистина ще им помогне да се събудят, докато за други просто ще ги отпусне още повече. Освен това перспективата да пиете кафе в комбинация с Оливие едва ли ще ви хареса много. Но миризмата на кафе ще ви помогне да се ободрите и да се върнете към реалността - запасете се с няколко кафени зърна. Ароматите на портокал, евкалипт и ела имат подобни свойства. Добра причинаизпълнете дома си с новогодишни аромати.

Преяждането е верен съюзник на съня. След обяд често ми се иска да заспя... Този принцип работи по всяко време на деня, без съмнение. Затова не поглъщайте празничното лакомство твърде нетърпеливо - все пак се забавлявайте с пълен стомахне много приятно.

Вероятно не искате да развалите празничния си грим, а да измиете лицето си студена водаперфектно ободряващо. Обърнете внимание, ако други методи не помогнат.

Физическата активност е лесен начин да кажете на тялото, че не е време за сън. Участвайте в състезания с активни движения, танцувайте или просто направете двойка прости упражнения, спомняйки си сутрешни упражнения V детска градина. За да не смущавате околните, разбира се, за да направите последното, трябва да отидете сами - банята ще ви бъде достатъчна.
Почувствайте празника! Не си позволявайте да се отпуснете - на мек диван рискувате да заспите почти моментално. Участвайте активно в разговори, слушайте музика (ритмична и танцова музика облекчава сънливостта), не си позволявайте да седите на едно място дълго време. Намерете нещо, което да правите за себе си - може би имате нужда от помощ да разчистите масата?

И разбира се, мразовит въздухще ви накара да забравите за съня. Чувствате ли, че цялата компания с радост би отишла в обятията на Морфей? Излезте навън - гледайте празнични фойерверки, играйте снежни топки и се чувствайте Нова годинавъв всеки минувач.

Все още ли искате да посрещнете Новата 2015 година в 12.00 часа? Вижте как да останете будни в новогодишната нощ и как да се справите с недоспиването почивни дни.

Разбира се, трябва да ядете цитрусови плодове, да пиете ободряващи напиткис джинджифил и канела, а не алкохол сутрин, но в пет часа хапнете нещо приятно, пийте чай и легнете да си починете. За няколко часа. От седем до единадесет все още ще имате достатъчно време да свършите всичко и най-важното е, че няма да бъдете събудени от камбаните. Можете да се забавлявате цяла нощ. Ако не можете да се отпуснете, първо проучете нашите съвети и ги използвайте днес и по време на коледните празници.

През празниците ще се отървете от лош навик- постоянна липса на сън. Разберете причините за това и овладейте нашите топ 7 начина за справяне с липсата на сън.

Грешка 1. Самоизмама
Имате чувството, че можете да се справите без сън, докато се справяте с милиони неща за вършене. Но дълбоко грешите, ако мислите, че 5-6 часа сън са достатъчни за здраво тяло. Прегледайте рутината си.

Грешка 2. Безпорядък в спалнята
Нашето съзнание улавя всичко, което ни заобикаля. Ако последното нещо, което виждате преди лягане, е хаос, тогава мислите ви ще са хаотични и сънят ви ще бъде неспокоен.
Какво да направите: поддържайте стаята подредена, купувайте свежи цветя. Ароматът на лавандула успокоява подсъзнанието и ви помага да спите добре.

Грешка 3. Заспиване на празен стомах
Яденето малко преди лягане ще осигури на тялото енергия, която ще ви помогне да отидете по-дълбоко. спокоен сън, казва Робърт Аксман, директор на Института по съня в Мисури. И препоръчва да се ядат въглехидрати (с което диетолозите вероятно биха оспорили), тъй като те повишават количеството инсулин в кръвта и насърчават производството на хормона серотонин, който подобрява съня.
Какво да направите: половин час преди лягане изяжте няколко лъжици паста или пълнозърнеста каша. Една вечерна закуска не трябва да надвишава 150 kcal.

Грешка 4. Спи на пристъпи
Подремвайки в метрото или микробуса на път за работа или грабвайки час след обяд на дивана, дезориентирате мозъка си: къде и кога можете да отидете в състояние на почивка? Следователно, чувството на сънливост, когато изобщо не е време за сън, -
изправете се и се протегнете добре. Това ще увеличи притока на кислород към тъканите и ще подобри кръвообращението. Това ще ви помогне да се ободрите.

Грешка 5: Очаквате да наваксате
Ако сте спали 4-5 часа през цялата седмица и се надявате да спите достатъчно през уикенда, след като сте спали 9-10 часа или повече, откажете се от тази надежда. Така че събаряш своя Биологичният часовники попречете на тялото ви да установи правилен цикъл сън-събуждане. Опитайте се да си легнете навреме.

Грешка 6. Пренебрегване на закуската
„Закусвайки в рамките на един час след събуждане, ние стартираме нашия биологичен часовник, който отброява времето до заспиване през нощта“, обясняват лекарите. „Това е вид таймер, който ви казва кога е време да си лягате.“ Като се лишавате от закуска, мозъкът ви започва да произвежда хормоните на стреса кортизол и адреналин, които могат да причинят безсъние.

Грешка 7: Мисля за сутрешно събужданекато кошмар
Заспивайки с мисли как не искате да се събудите рано утре сутринта и да станете от топлото легло, вие вече привеждате тялото си в стресово състояние. Мускулите са напрегнати, нивата на кръвната захар са високи - нищо от това не помага добър сън. Помислете по-добре за положителните събития от предстоящия ден.

Понякога и младите, и старите хора много искат да спят на Нова година. Сънят прави хората мудни и скучни и те не могат да му се насладят напълно вълшебен празник. Как да не заспим в новогодишната нощ? Ето 10-те най-добри начина да останете енергични до сутринта и да посрещнете новата година! Нека да започнем.

1. Имам нужда от малко дрямкаили ден преди, или няколко часа преди началото на новогодишното тържество. Това ще ви помогне да останете будни в новогодишната нощ и да се преборите със съня в голям и важен момент!

2. Нужда пийте студени напитки, например кола, ледена вода, сокове или дори енергийни напитки (но не много!).

3. Танцувайте с други хора. Това ще ви държи на нокти, няма да скучаете и желанието за „сън“ ще изчезне. Не се движете твърде бързо или твърде много, докато танцувате, защото може да се изморите след танци и рискът да заспите на Нова година бързо ще се увеличи.

4. Забавлявайте се чрез общуване с други хора, говори с всички и за всичко. Това е интересно да се чуе различни историиот различни хора, особено от тези, които вече са пияни.

5. Направете крачка отвъд празника, за да излезте на чист въздух.

6. Не наблягайте твърде много на времето. Ще ви измори.

7. Вземи си душ. Това определено ще ви събуди, особено ако използвате студена вода.

8. Изобщо не лягайтена всяко място по време на новогодишното тържество. Това действие е по-вероятно да ви накара да заспите на Нова година.

9. Направете нещо интересно, които ще ви забавляват и за да не скучаете и да не можете да заспите на Нова година.

10. Ако наистина искате да сте сигурни, че ще останете будни на Нова година, участвайте в новогодишните тържества на улицата, На свеж въздух. Просто няма да имате къде да спите, дори и да искате.

Допълнителни съвети.

- Ако сте пълнолетни, можете да пиете алкохолни напитки като леденостудена бира. Трябва обаче да знаете лимита си. Последното нещо, което искате за Нова година, е да повръщате и REM сънпоради твърде много алкохолни напитки. Освен това сънят ви ще бъде много здрав!

Опитайте да дъвчете само лед. Бързо събужда сетивата ви.

Неща като кафе, мента, дъвка, шоколад и дори ябълки могат да ви помогнат да се събудите, защото съдържат кофеин.

Ако всичко това не помогне, можете да заспите и да настроите алармата си да ви събуди няколко минути преди полунощ. Може би тогава ще искате да спите и ще празнувате Нова година.

Предупреждения

Знайте лимита си за пиене. Не е успокояващо, когато пиеш, да останеш буден. Прекомерна употребаалкохолът може да бъде фатален за тялото ви.

Не се разстройвайте и не притеснявайте други хора, за да се принудите да останете будни. Това може да бъде опасно, особено ако са пияни.

Опитайте се да останете будни! Колко жалко ще бъде, ако пропуснете този велик момент - звъна на часовника, речта на президента и срещата на заветната втора от новата година.

Не спете, забавлявайте се и се насладете на празника максимално. Успех и честита нова година!