Загубен режим на заспиване какво да правя. Норми на съня по възрастови категории

След като са спали по-дълго от очакваното, много хора започват да страдат от безсъние вечер. Хубаво е да спите повече рано сутрин в почивен ден и след това да поседите малко по-дълго с приятели или да гледате любимия си филм, но такава невинна почивка е изпълнена с големи смущения в режима на сън. Вечер лежиш напразно с затворени очи, докато часовникът удари три сутринта, а сутринта не можете да съберете мислите на купчина и да се отлепите от леглото. Такава повреда е напълно възможно да се коригира, но ще трябва да положите известни усилия. Опитайте сами някои от съветите в тази статия и преценете сами резултата.

Как да възстановите моделите на съня - не се фокусирайте върху проблема си

Ако опитите да заспите отново и отново се провалят, тогава няма смисъл да лежите на леглото в раздразнено състояние. „Няма нужда да повтаряте едно и също действие и да чакате различен резултат“ е фраза, която най-добре описва вашата ситуация. Станете от леглото, вземете книга или пуснете скучен филм, направете отчетите си за работа. Имате голям шанс да свършите неща, които сте отлагали за по-късно. Така ще умрете по-бързо и ще се потопите в дългоочакван сън.

Как да възстановите моделите на съня - станете рано, дори и да сте заспали късно

Това е един от най-добрите правилада създадете рутина: придобийте навика да ставате рано, дори ако сте заспали в три или четири сутринта. Няколко дни ще ви бъде трудно, но след седмица ще се адаптирате напълно и ще започнете да заспивате много рано.
Направете всякакви опити да се събудите: настройте няколко аларми, пуснете активна котка в стаята, включете таймера на телевизора, според който той ще започне да работи сутрин, помолете приятел да ви се обади. Основното нещо е да се изправите на крака и да не си лягате отново до вечерта, докато не ви повлече сън.

Как да възстановите моделите на съня - създайте всички условия за комфортен сън

Често можете да бъдете събудени през нощта различни звуциили неудобство. Решавайки проблемите, които ви събуждат посред нощ, вие гарантирате себе си дълбок съни без торбички под очите сутрин.

• Уверете се, че леглото ви е достатъчно удобно, така че да няма изпъкнали части на рамката и да няма падащи крака.
• Платете същата проверка за спално бельо, може би постоянно ви гъделичкат пера от възглавница.
• Оставете домашните си любимци в друга стая, в противен случай може да ви събудят твърде рано или да се опитват да ви будят цяла нощ.
• Проверете водопроводните и електронните уреди: нищо не трябва да издава звук през нощта.
• Поставете телефона си на тих режим, ако получавате съобщения през нощта.

Няма да е излишно да създадете приятна атмосфера: поставете тамян, който харесвате, включете музиката за известно време. В такива условия е приятно да заспите и да се събудите и режимът ще се подобри много по-бързо.

Как да възстановите моделите на съня - пропуснете късната вечеря

Това се отнася не само за храната, но и за напитките. Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане и да не съдържа месо, Вредни храни, бобови растения, ядки, бързи въглехидратии сладкиши. Кафето е по-добре да спрете да пиете след обяд изобщо. Помислете за билкови успокояващи чайове и чиста вода. Не ги пийте един час преди сън.
Създайте условия, така че стомахът ви да е празен преди лягане и да се чувствате леки.

Не променяйте графика си за сън твърде много

Ако винаги сте заспивали в три сутринта, но изведнъж сте решили да си легнете в десет, това ще стане стресиращо не само за вас, но и за тялото ви. Ако изместите времето твърде много, тогава ще спрете да правите нещата, които сте правили преди. По-добре е да преместите времето за сън с един час, а след това, когато свикнете, с още един час. Постепенно ще стигнете до желаното време.

Както можете да видите, основното е качеството на вашия сън. Можете самостоятелно да регулирате режима си, просто трябва да го приемете сериозно и да промените навиците си. Това не е временна мярка, ще трябва да промените начина си на живот, ако искате дългосрочни резултати.

За да поддържате весело настроение през целия ден, трябва да можете не само да се отпуснете, но и бързо да възстановите моделите на съня в точното време. Производителността на човек зависи пряко от това. Продължителността на съня се определя индивидуално, но учените са извели средни числа, които не вредят на тялото.

От колко сън се нуждаете

За да се чувства бодър и отпочинал, човек се нуждае от около 8 часа сън. Отнема една трета от живота ви. Но всеки човек има свои собствени нужди. Има истории за хора, които са спали по 4-5 часа на ден и това им е било достатъчно.

За да разберете вашата норма, трябва да обърнете внимание на благосъстоянието. Ако след сън по-малко от 7 часа човек се чувства отпочинал, значи той е различен от обикновените хора. Увеличете или намалете броя на часовете, за да определите оптималната си ставка.

Как да възстановите режима на заспиване, ако се е объркал? Случва се работа или непредвидени ситуации да променят хода Ежедневието. Разберете дали режимът ще се промени в бъдеще. Правете наблюдения на часовете сън и бодърстване. Запишете ги в тетрадка за допълнителен анализ.

Правила за сън

Целият ни ден зависи от това как сме си починали през нощта.
Пълен сънспособни да вдъхновяват и добро здраве, подобряване на производителността.

Има правила за сън:

• Качеството е по-важно от количеството. Намерете сами оптимално време. Средно варира от 7-9 часа непрекъснат сън на ден.
• Определете вашето лично време за лягане. Лягайте си по едно и също време всеки ден. Тялото свиква с това след няколко седмици и вече няма да има въпрос как да възстанови моделите на съня, тъй като той ще се подобри сам.
• Проветрете помещението. Свежият въздух преди лягане ще направи процеса на заспиване по-лесен и бърз.
• Не яжте през нощта. Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане.

Липсата на сън е вредна за здравето и води до болести нервна система.

Как да се събуди

Правилното събуждане е ключът към доброто настроение за целия ден.

Как да възстановите съня и будността ще стане по-ясно, след като проучите как човек става, когато се събужда от леглото. някои важни правилаЗа сутрешно събуждане.

Настройте будилника така, че да е необходимо да ходите до него и да е невъзможно да го достигнете с ръка. Задайте мелодията да е силна, но приятна за слушане.

Поставете чаша вода до леглото. Когато се събудите, изпийте. Това ще даде сигнал на тялото, че започва времето на бодърстване.

Заспивайте само с добри мисли. Прочетете любимата си книга, слушайте успокояваща музика. Това ще ви даде добро настроение сутрин и ще се отървете от лошите сънища.

Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Режимът ще ви помогне да заспите по-бързо и ще подобри съня.

Измивайте лицето си с хладка вода всяка сутрин. Това ще ободри. Можете дори да вземете контрастен душ.

Яжте здравословна и питателна храна за закуска. Най-добрият изборстават овесени ядки, яйца или пиле.

Дневен режим

Правилно планираното време за сън и събуждане има положителен ефект върху човешкото здраве. Как да възстановим нарушените модели на сън с дневен план? Сънят, подобно на храната, помага на тялото да се възстанови, подхранва го с енергия, следователно, снапуснете дневния график разумно. Това ще ви позволи да не се чувствате уморени. Пример за график за възрастен на ден:

• ставане около 5 сутринта;
• упражнения и сутрешни процедури - от 5 до 6;
• закуска - от 6 до 7;
• обяд - около 12;
• следобеден чай - 16 часа;
• вечеря - до 20:00 ч.;
• лягане - до 22:00ч.

Този режим ще помогне на тялото да се отпусне и да се чувства бодро през целия ден. Не забравяйте, че храната трябва да е здравословна и не прекалено мазна.

Правилно хранене и сън

Смята се, че колкото повече мазни храни яде човек, толкова по-лошо спи. Как да възстановите режима на заспиване с правилното хранене?

Няколко съвета от експерти:

1. Не се препоръчва да се яде три часа преди лягане. Вредни храни. Направете зеленчукова салата за вечеря пилешко филе, нискомаслена извара.
2. Няколко часа преди лягане е полезно да изядете шепа череши или сладки череши. Това насърчава производството на мелатонин.
3. Добре е вечер да се пие напитка от мляко с лъжица мед.
4. Успокой се нервна системачай от лайка.
5. Следобед трябва да се откажете от кафето. Той спира производството на хормона на съня.
6. Не преяждайте по време на вечеря. Разстроеният стомах неизбежно ще доведе до нарушение на съня.

Тези прости съвети ще ви помогнат да подобрите ежедневието си. След няколко дни ще почувствате, че сънят ви е станал по-силен и по-добър.

Физическа дейност

Ако тренирате ежедневно, човек ще може да спи по-добре и да се чувства по-бодър. Късно вечерта е по-добре да изключите физическата активност. Йога е най-добрият избор преди лягане.

Без физическа дейностметаболизмът намалява, производството на мелатонин е нарушено, което води до нарушаване на моделите на сън. Тялото е проектирано по такъв начин, че работи през деня и почива през нощта. Само два часа седмично фитнесможе значително да подобри съня.

Офис служителите ще се възползват от разходките свеж въздух. Например след работен ден направете няколко спирки за разходка, преди да се качите в превозно средство. През деня не забравяйте да се затоплите, правете упражнения. По време на обяд, ако е възможно, излезте навън.

Причини за нарушаване на режима

Какво може да наруши съня и защо се случва? Някой заспива за секунди, а някой лежи в леглото с часове, без да затваря очи. Безсънието преследва много хора през целия им живот. Как да възстановите модела на съня при възрастен и какви са причините за такива нарушения? Може да има няколко от тях:

• прекомерна консумация на кафе;
• хъркане;
• разтройство;
• заболяване, придружено от треска;
• бременност;
• психично заболяване.

За да разберете как да възстановите режима на сън при възрастен, трябва да разберете причината. Ако искате да спите през цялото време или, напротив, страдате от безсъние, трябва да посетите лекар.

По-добро качество на съня

За да може нощната почивка да помогне на тялото да се възстанови, трябва да знаете как да си лягате и да се събуждате. Случва се дори 10 часа сън да не облекчава умората. В случая е важно качеството му, а не броя на часовете. Какво да направите, ако режимът на заспиване се е объркал, как да го възстановите по достъпни и прости начини?

На първо място, обърнете внимание на леглото. Трябва да е удобно. Препоръчително е да закупите ортопедичен матрак и възглавница.

Спалното бельо трябва да е чисто и изгладено.

Спете в удобни дрехи, които не ограничават движенията, изработени от естествени материи.

По време на сън стаята трябва да е тъмна и тиха. Закачете плътни тъмни завеси на прозореца. Елиминирайте присъствието в стаята на тиктакащ часовник и всякакви предмети, които издават звуци.

Как да възстановим съня

Можете да върнете графика си към предишния курс, като приложите следната последователност от действия.

Определете скоростта на съня си.

Опитваме се да си лягаме преди 23 часа и да се събуждаме в точното време без помощта на будилник.

Въведете ритуал преди лягане. Има много възможности: топла вана, четене на любимата ви книга, игра с деца, слушане на успокояваща музика.

Спрете да гледате телевизия вечер.

Яжте три часа преди лягане, не пийте кафе и алкохол.

Пробуждането трябва да даде положителни емоции. Настройте алармата на любимата си мелодия.

Закусваме здравословно, но вкусна храна. Поглезете се с кафе или парче черен шоколад.

Представете си целия си ден в ярки цветове. Ще зареди с енергия и добро настроение.

Най-важното нещо при изграждането на графика за сън и бодърстване е да не го приемате като наказание. Всеки ден трябва да носи добри емоции на човек.

За да не се обърка моделът на съня, ние определяме ефективния дневен режим. Тялото се нуждае от попълване на енергия, за правилна работа. Настройвайте се всяка вечер сладки сънища, следователно, лягайки си, превъртете приятните моменти от живота в главата си.

За съжаление много често нарушенията на съня при възрастни остават извън вниманието. Пациентите не търсят помощ от специалисти, вярвайки, че безсънието дойде след всеки стрес и ще премине от само себе си. Това е в основата грешен подход. Как да възстановите режима на заспиване? Това ще бъде обсъдено допълнително.

Преди да започнете да приемате хапчета, прочетете общи препоръки. Те ще ви кажат как да подобрите съня, като промените само някои от навиците си. Те не трябва да се считат за твърде прости. С редовното им прилагане резултатът няма да закъснее.

Нарушението на съня може да бъде причинено от различни причини.

• Как да коригирате режима на сън? Лягайте си по едно и също време. Това важи и за сутрин става. Дори през уикендите ставайте и лягайте в определен час, в противен случай няма да можете да развиете навик. След месец ще заспите точно по график.
• Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане. Не използвай алкохолни напитки. В началото те се отпускат и сънят наистина може да дойде по-бързо. Но пиещият през нощта е по-вероятно да се събуди посред нощ и да прекара много време в опити да заспи.
• Упражнявай се редовно. Упражненията са особено ефективни след стрес. Натоварванията трябва да са умерено интензивни и редовни. Но трябва да помним, че спортът също има тонизиращ ефект, така че е препоръчително да провеждате класове сутрин или следобед, така че процесът на възстановяване на съня да не се превърне в вреда. В противен случай, как да нормализирате съня, ако тялото получава порция адреналин вечер?
• Използвайте спалнята строго по предназначение. В него не можете да гледате телевизия, да четете книги, да ядете храна. Изобщо не е необходимо мястото за спане да бъде оборудвано като в дворец. Понякога е достатъчно просто да пренаредите мебелите, но положените усилия бързо ще се отплатят.
• Научете техники за релаксация. Можете да посещавате лекции и семинари, които говорят за възстановяване на пълноценния сън, как да се държите след стрес или просто да освободите мислите си и да се отпуснете.

Народни методи

Как да възстановим съня с народни методи? Има цял арсенал от билки и такси, които помагат да се нормализира съня дори за възрастен. Те могат да се приемат не само при нарушения на съня, но и след стрес, преумора, тежък умствен труд.

Вземете инфузия на корен от валериана.Можете да го приготвите сами или да го купите в аптека. крайния продуктпод формата на капки. Като се има предвид специфичната миризма, която не всеки понася добре, можете да изберете таблетен препарат. По ефективност не отстъпва на тинктурата.

лайкасъщо помага за възстановяване на съня, но ефектът му е по-мек от този на валериана. Използвайте инфузия на цветята на това растение, опушете стаята с етерично масло от лайка.

риган – отличен инструмент, което помага както за нормализиране на съня, така и за облекчаване на повишената възбудимост на нервната система след стрес. Варете растението като обикновен чай. По желание добавете мед и лимон. Вземете топла напитка малко преди лягане. Риганът е противопоказан при бременни жени и мъже с еректилна дисфункция. Също така не се препоръчва приема на тази билка при проблеми със стомашно-чревния тракт.

Мелисаима много леко успокояващо и хипнотично действие. Но се проявява по същия начин, независимо от формата на приемане на растението - чай, инфузия и дори топла вана. Може да се приема не само преди лягане, но и след прекомерен психо-емоционален стрес, стрес, с повишена раздразнителност.

Билки със седативен ефект

Ментамного добър в комбинация с маточина. Подобрява работата на централната нервна система, релаксира, успокоява. Най-добре е да приемате прясно сварен чай от мента, който се накисва за около 20 минути. Ако листа от мента се смесят с цветове от шипка и белтъци, получаваме отлична смес за компреси. Намажете с тях челото си преди лягане и ще забравите какво е безсъние.

Ако безсънието тревожи човек след стрес, тогава най-доброто лекарствоза него ще мащерка, той е мащерка. За ранно заспиване вземете топла настойка половин час преди лягане. Това не само ще помогне за възстановяване на съня, но и ще укрепи отбранителни силиорганизъм.

Освен еднокомпонентни чайове и запарки, при нарушения на съня, билкови колекции.Можете да ги приготвите сами, като използвате горните данни, или можете да закупите готови в аптеката. Също добър ефектдайте така наречените ароматизирани или билкови възглавници. Те съдържат успокояващи билки в комбинация с етерични масла. Те допринасят бързо заспиванеи се отървете от кошмарите.

След като сте решили да приемате такива средства, трябва да запомните, че в основата им са и билките медицински препарати. Както преди използването на който и да е лекарствен продукт, а преди лечение с билки трябва да се консултирате със специалист. Те могат да имат противопоказания за употреба и също така да допринесат за развитието странични ефекти. Това важи особено за тези пациенти, които имат на разположение съпътстваща патология.

Фармакологични препарати

Медицинско лечениебезсъние трябва да се предпише от специалист

Днес фармацевтичният пазар предлага огромен избор от лекарства за безсъние. Но е крайно нежелателно да ги използвате сами, за да възстановите режима на заспиване поради следните причини:

• такива средства са мощни и се предлагат само по лекарско предписание;
• лекарствата могат да имат не само хипнотичен ефект, но и цяла линиястранични ефекти;
• неконтролираната употреба на лекарства от тази група може да доведе до пристрастяване и необходимост от преминаване към по-силни лекарства;
• нарушенията на съня не винаги изискват назначаването на хапчета за сън;
• безсъние в чиста формаизключително рядък, разпознаваем съпътстващи симптомикато тревожност, обсесивни състояния, напрежение след стрес и само специалист може да избере оптималното лекарство.

Накрая

Безсънието трябва да се лекува и наблюдава от специалист

Безсънието има много негативно въздействие върху здравето на човека. Наблюдава се рязко намаляване на умствената и физическо представяне. Служителят не може да изпълнява онези задачи, които преди не са изисквали усилия, с които учениците не могат да се справят училищна програма. В допълнение, нарушенията на съня могат да бъдат първият симптом на по-сложни състояния. Ако заспивате трудно, потърсете помощ от невролог или психотерапевт. Те знаят точно как да възстановят моделите на съня с минимален рискстранични ефекти.

Здравейте. Моята приятелка е бухал. Тя не може да заспи преди 5 часа сутринта, дори да си легне в 22 часа. Просто не заспива, лежи на тъмно и страда. Рекордът изглежда е 6 часа на тъмно със затворени очи без сън. Желанието за сън възниква в 7-9 часа сутринта. Събужда се около 18 часа, пикова активност от 22 до 3 сутринта. Ако искате да извършвате някакви социални дейности през деня, трябва да пиете стимуланти. Като правило, кофеин под формата на кафе, таблетки или безалкохолни енергийни напитки, по-рядко екстракти от елеутерокок и женшен. Дори липсата на сън през деня не помага да заспите през нощта, сънлив и разбит цял ​​ден, а през нощта отново бодрост или поне безсъние. След втория ден без сън той може да заспи без сънища за няколко часа през нощта, но се събужда бързо и не заспива отново. По-често заспива през деня след ден и половина будност. Опитах няколко билкови успокоителни и едно приспивателно. Билкови препаративключително капки за измръзване с дифенхидрамин не дават никакъв ефект или дават летаргия, но не и сън. Donormil ви позволява да заспите за три часа, не повече, но след това остава летаргия и няма ефективност. Самата тя иска да промени модела на съня, тъй като повечето социални контакти се случват през светлата част на деня, включително редовно обучение и бъдеща работа. Освен това с нея получаваме различен режим и когато се прибирам от работа и си лягам, тя просто е в пика на активността си, а през уикендите, когато съм буден през деня, тя спи. Посъветвайте опции за промяна на режима, моля. В идеалния случай с бързо забележим ефект, тъй като тя е нетърпелива и тримесечен курс на билкови успокоителни с разходки и диета с резултат в самия край на курса няма да й подхожда. Като опция хапчета за сън, които ще ви позволят да заспите около 24 часа и да се събудите около 8-10 сутринта в работно състояние, или по-малко вреден стимулант от енергийните напитки с осезаем ефект, който ще ви позволи да се събуди в определеното време. Може би можете да комбинирате нощно приспивателно и сутрешен стимулант. За един месец принудителен режим той може да стане навик и тя ще се справи без лекарства. Благодаря предварително, очаквам с нетърпение вашия отговор.

Азаров Борис, Санкт Петербург

ОТГОВОРЕНО: 19.01.2015г

Здравей Борис! Сънотворните и стимулантите не са най-добрият вариант, те могат само да навредят на здравето на вашата приятелка. Нетърпението при решаването на такъв проблем е голяма грешка, а желанието да се намери "вълшебно" лекарство, което моментално нормализира ежедневието е илюзия и самоизмама. Можете да промените ежедневието си. Изисква се търпение, постоянство и самодисциплина. „Търкалящият се камък не събира мъх..“. Продължителността на съня за всеки човек е индивидуална, средно (според статистиката) е 6-8 часа. Има примери, когато човек спи само 2-3 часа на ден, запазвайки повишена ефективност(например Дж. Бърнард Шоу (живял 94 години), Лев Толстой (82 години), Махатма Ганди (78 години), Чарлз Чаплин (88 години). староствсички те бяха умствено ясни, изключително активни и креативни и спяха много малко. За нормално възстановяванеЗа тялото не е важна продължителността, а "качеството" на съня. Важно е да се събудите в добро настроение, да се чувствате отпочинали след събуждане. Има прости "правила за хигиена на съня" (съжалявам, ако повтарям неща, които знаете, но тяхното прилагане е абсолютно необходимо!): 1. Премахнете всички килими, кожи, тежки завеси от спалнята, ако има такива, извършвайте редовно мокро почистване, включително под, стени таван (веднъж на 3 дни и под-ежедневно); замени линолеум, синтетични покрития и др. „екологични“ материали, като хартиени тапети, дървени подове, памучни или ленени завеси и спално бельо, държат домашните любимци извън спалнята, премахват цветята. Смяна на възглавница, матрак. Стаята трябва да е добре проветрена идеална температура+19 C. 2. Използвайте "тапи за уши" (обикновени памучни тапи в ушите) или шумоизолирайте помещението. 3. Не спете през деня. Лягайте и ставайте винаги по едно и също време. 4. Никога не пийте чай след 18 часа, включително зелен чай (не забравяйте, че той съдържа повече кофеин от черния чай), както и кафе, енергийни напитки, шоколад, цитрусови плодове и алкохол. 5. Изключете физическата активност, както и телевизора, компютъра 5-6 часа преди лягане. 6. Умерено физическо. натоварванията (разходки, басейн и т.н.) трябва да бъдат редовни, йога, чигонг също ще бъдат полезни. 7. Работата на компютъра трябва да се намали до максимум 2-3 часа на ден. 8. Преди лягане вземете топъл релаксиращ (но не горещ) душ или вана за 5-10 минути. 9. Персен или Новопасит или топъл успокояващ билков чай ​​(материна, валериана, шишарки от хмел и др.) с мед - 20-30 минути преди лягане, 10. Ако не можете да заспите, не се насилвайте: направете нещо нещо спокойно и монотонно, например четене, плетене, лесна домакинска работа, опитайте се да заспите отново след 30-60 минути, ако не станете отново, плетете, четете и т.н... 11. Лекарството "Мелаксен" - той не е хапче за сън (транквилизатор), ефективно допринася за нормализирането на нощния сън: ускорява заспиването, подобрява качеството на съня, благосъстоянието след събуждане сутрин, не предизвиква чувство на летаргия, слабост и умора при събуждане ( за разлика от повечето хапчета за сън), сънищата стават по-ярки и емоционално богати. Освен това адаптира тялото към бързата смяна на часовите зони, намалява реакциите на стрес. Не предизвиква пристрастяване и зависимост. Добре и безопасно лекарство. Трябва да се приема по 1 таблетка 1 път вечер, 30-40 минути преди лягане. Курсът на лечение е 4-6 седмици, повтаря се редовно 4-6 пъти годишно вечер. В резултат на естествената умора тялото ще има нужда от сън. Не се страхувайте от това, няма от какво да се притеснявате, ако трябва да се лишавате от сън 1-2-3 нощи в седмицата. Един от честите възможни причинибезсъние - " скрита депресия"(среща се на всяка възраст). Прочетете статията "Маски на депресията" на връзката: http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask, C Най-добри пожелания

уточняващ въпрос

Подобни въпроси:

дата	Въпрос	Статус
20.10.2012	бебето ми е на 7 месеца. Тя вътре напоследъкизобщо не спи. Много раздразнен. Лекарят каза, че зъбите са още далеч. Детето иска да спи и не може, какво да правя?
17.01.2013	Здравейте. Съпруга, 49 г. Вече 4 години след ядене или пиене има буца в гърлото или тежест в стомаха, в областта слънчев сплитпоследен път. Продължава 10-20 минути, след оригване става по-лесно, в легнало положение също е по-лесно. Сънят е нормален, изпражненията са нормални. Тегло 78 кг, без загуба на тегло, а напротив, височина 176. Панически уплашена (лекари) - диагностицирана с рак на стомаха, майка й почина на 65 от рак на гърдата. Преминал или е преминал курс на приемане на лекарството DE-NOL. Няма резултати. Моля помогнете.
04.04.2013	Добър ден Аз съм на 20 години. След около 1-2 седмици дневен сънГади ми се, ставам със световъртеж, след което започва гадене, но без позиви за повръщане. Кажете ми какво може да е и към кого е по-добре да се свържа? Благодаря ти!
29.06.2013	Здравейте. Преди да задам въпрос, чета интернет, но няма яснота. За сравнение разбрах, че болката в краката се появява по време и след сън след прием на алкохол, въпреки че нямаше симптоми през целия ден, така че не разбрах веднага. Всичко започна почти безобидно, събуждайки се, протегнах краката си като всички Хомо и един ден преживях остра болкав хайвер десен краккоето мина веднага. Но след това болката започна да се засилва като продължителност и сила. Дори не трябваше да си опъвам краката...
18.10.2013	Здравейте! Синът ми, на 4,6 години, има аденоиди от 2-ра степен, чести тонзилити. Нощем не хърка, спи със затворена уста. Понякога носът не диша през деня и преди лягане. Бяхме на рецепцията с логопед - оказа се, че минималната загуба на слуха, въпреки че пречи много силен шумот коридора (вкъщи самата тя провери слуха на сина си със същите думи - чу и повтори всичко). В ежедневието той често пита отново. Отидохме на УНГ, предписа ни рентгенова снимка (и той не се интересуваше какъв размер са аденоидите) и отстраниха аденоидите, защото тъпанчевата пер...

Невъзможно е да си представим без пълноценна, висококачествена почивка. нормален животчовек на всяка възраст. Но понякога има неуспехи в ежедневието, в резултат на което има нарушение на съня. Ще ви кажем как да възстановите моделите на съня, ще говорим за най-подходящото време за нощна почивка.

Колко време е необходимо за нормален сън?

Преди да се заемем с нарушенията на съня, нека се заемем с времето, което е необходимо за качествена почивка през нощта.

Почти една трета от живота на всеки човек е изпълнен с нощна почивка. Нормалният сън се състои от следните фази:

1. започва с дрямка, която може да продължи 5-20 минути. Окончателното заспиване все още не е настъпило, но фазата на събуждане вече е приключила;
2. след дрямка идва здрав сън. Това е най-дългото време от нощната почивка, когато настъпва обновяване на клетките;
3. дълбоката фаза е придружена от намалена кръвно налягане, забавяне на пулса и всички процеси в организма;
4. повърхностна (бърза) фаза.

Изброените фази са събрани в един цикъл. Може да има няколко такива цикъла през нощта (от 4 до 6). Всеки цикъл продължава приблизително 1,5 часа.

Продължителността на почивката през нощта е различна за всеки и зависи от индивидуални характеристикитяло, как е минал денят, с какви емоции, преживявания е бил изпълнен. Смята се, че 7-8 часа качествена нощна почивка са достатъчни, за да може възрастен човек да се възстанови.

Каква е същността на режима на сън и защо се нарушава?

Моделите на сън и събуждане са определено времесъбуждане и подготовка за нощна почивка. Важно: независимо от дните от седмицата (делнични дни, почивни дни), за добра почивкас нормално функциониране метаболитни процеситрябва да се придържа към установения график. Ако следвате графика, можете да останете бдителни, ефективни за дълго време. Това е предимството на режима на заспиване. С установения режим на нощна почивка се комбинира времето на събуждане и хранене.

Но поддържането на желаната рутина не винаги е възможно. Има следните обстоятелства, обясняващи защо режимът на заспиване се губи:

• график на работа на смени, включително нощни смени;
• дълги полети, пътувания с промяна на часовите зони;
• заболявания от различен характер;
• неизправности на хормоналната система;
• нервни разстройства, преминаващи в депресивни състояния;
• промени в тялото, свързани с възрастта.

Тези обстоятелства могат да се случат на всеки, така че е важно да имате информация какво да правите, ако моделът на сън се е объркал.

Характеристики на качествения сън

На общо благосъстояниена човек, настроението му с представянето се влияе от това как е прекарана нощта. Ако по някаква причина режимът на заспиване се е отклонил, за да го възстановите, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. защото нощен сънможе да продължи минимум 7 и максимум 8-9 часа, тогава трябва да изберете за себе си оптималното време за нощна почивка. Важно: трябва да се грижите не за количеството сън, а за неговото качество;
2. опитайте се да започнете подготовката за нощта по едно и също време. Всеки организъм може да се адаптира да си ляга по едно и също време в продължение на две седмици;
3. в стаята за почивка трябва да бъде добър въздух. Не трябва да е прекалено студено или горещо. Важно е помещението да има оптимално ниво на влажност;
4. Препоръчително е да не ядете преди лягане. Независимо от времето, когато си лягате, последното хранене може да си позволите 3 часа преди да заспите.

Важно е да се възстанови режимът на сън при възрастен, защото причините стават нарушенията на графика за почивка различни патологии. Страда нервната система мозъчна дейност, има неизправности в работата на стомаха, зрението се влошава. Липсата на нощна почивка може да доведе до заболявания, свързани със сърдечната дейност, да доведе до диабетили затлъстяване.

Постепенно възстановяване на нощната почивка

Ако нощната почивка е нарушена, можете да възстановите съня и будността, ако следвате следните препоръки:

1. напишете ежедневието си, стриктно спазвайте интервалите от време, предназначени за определени действия. За някои хора е достатъчно лягане и събуждане по едно и също време няколко дни подред и рутината се нормализира. Опитайте се да не оставате в леглото дори през почивните дни, а ставайте като през делничните дни;
2. трябва да се обърне специално внимание на храненето. Вечер избягвайте тежки ястия с пикантни и солени подправки, изключете алкохолните напитки. Някой се опитва да заспи, след като е изпил чаша вино през нощта. Но това поведение води до събуждане посред нощ и главоболие сутрин. Кога да ядете вечер зависи от това в колко часа си лягате. Тук времето за вечеря е различно за всеки. Но във всеки случай вечерята трябва да приключи 3 часа преди лягане;
3. необходими през деня физическа дейност за да ви помогне да заспите отново. Няма нужда да се изтощавате с висока физическа активност. За нормализиране на нощната почивка е достатъчно да тренирате у дома упражнение(половин час). Ако стрес от упражненияще бъде твърде дълго и изтощително, тогава може да се постигне обратен резултат;
4. за нормализиране на моделите на съня компетентно подготви зона за спане . Стаята, в която нощувате, не трябва да се използва за работни моменти или други дейности, които не са свързани със свободното време. Спалнята трябва да е хладна и удобна. Важна роляиграе осветление, завеси, комфорт на леглото и спалното бельо. Спалната стая трябва да се използва изключително за нощна почивка;
5. се грижи за нервната система. Често моделът на съня страда поради нервни преживявания. Случва се, че не е възможно да се справите сами с нарушение на нощната почивка. В този случай, ако съборите режима на сън, психотерапевт или психолог ще ви каже какво да правите. При тежки нарушенияИ хронично безсъниеспециален медицински препаратикоито могат да бъдат закупени от аптечни веригисамо по лекарско предписание. Не можете самостоятелно да предписвате лекарства за себе си и да ги използвате без лекарско наблюдение;
6. Мога вземете безвреден фармацевтични продукти помага за нормализиране на нарушената нощна почивка. Това е тинктура от божур, валериан или motherwort. Опитайте да използвате тинктурата два пъти на ден (следобед и вечер, 2 часа преди лягане).

Най-доброто време за вечер навън

За да нормализирате моделите на съня, трябва да си лягате рано, без да стоите будни до дълбока нощ. Смята се, че оптималното време за заспиване (дори и за възрастен) е 22 часа. За най-продуктивно се смята времето между 10 часа и полунощ. На сутринта се чувствате бодри и работещи.

Ако се придържате към постоянен график за сън, ще можете да се събудите сами, без да използвате будилника си. В крайна сметка е известно, че сигналът на будилника е стресов фактор. Помислете колко е страхотно да се събудите сами и да свършите основната работа сутрин.