Какви плодове могат да бъдат с диета за отслабване. Какви плодове можете да ядете през нощта

Има широко разпространено мнение, че плодовете са полезни за отслабване.

Въпреки това, почти всеки нискокалорична диетаназовава няколко забранени плода: банани, грозде, фурми, смокини, сладки ябълки.

Защо някои плодове са полезни за отслабване, а други, напротив, трябва да бъдат изключени? Дали плодовата диета е толкова ефективна, колкото изглежда? Нека се опитаме да се разделим.

Предимства и недостатъци

Плодовете за отслабване наистина могат да бъдат ефективни. В зависимост от вида на диетата можете да отслабнете с 5-7 кг за седмица, като същевременно подобрите здравето си и пречистите тялото си. Диета, която е богата на плодове, се счита за най-полезна.

професионалисти

1. - плодовете са богати на витамини и минерали;
2. - съдържат вещества, които допринасят за производството на серотонин (хормонът, отговорен за положително настроение);
3. - тенът става матов и равномерен, целулитът изчезва поради голямото количество фибри;
4. - плодовете могат да се ядат през целия ден, дори през нощта, докато няма да натрупате излишни килограми;
5. - няма нужда да губите време за готвене: просто яжте плодовете сурови;
6. Можете да отслабнете, без да изпитвате глад.

минуси

1. - има списък с плодове, които са слаби изгарящи мазнини (те включват банани, грозде, фурми, смокини, забранени от диети);
2. - фруктозата, която присъства в много плодове, не се превръща в гликоген, влизайки в черния дроб, а в мастни натрупвания;
3. - не можете да ядете само плодове за отслабване повече от две седмици, тъй като протеиновият глад е гарантиран;
4. Избягването на млечни продукти може да доведе до дефицит на витамин B2.

Противопоказания

Хората не трябва да използват изключително плодови диети за отслабване:

1. - със заболявания на стомаха, червата и дванадесетопръстника;
2. - ако сте алергични към някой плод или група плодове.

Въпреки това, ако се придържате към правилното хранене, яденето на плодове в разумни количества е не само възможно, но и необходимо: те ще допринесат за по-добро храносмиланехрана и се отървете от излишните мазнини.

Допринася за отстраняването на излишните мазнини

списък

Грейпфрут

Може да бъде поставен на първо място в списъка. Този плод е включен в менюто на много диети (грейпфрутова диета с яйце). Той има много ниско гликемичен индекс, а захарта от грейпфрут се усвоява изключително бавно. В 100 грама грейпфрут има само 39 калории.

Ябълки

Този плод провокира производството в стомаха на солна киселинакойто стимулира апетита.

Не е за диета. най-добър показател. Но в печена форма, ябълките, напротив, са в състояние бързо да задоволят глада, но в същото време запазват всичките си полезни свойства.

портокал

Подобно действие на грейпфрута. Този плод съдържа много диетични фибри, а освен това е богат на витамин С. Той подпомага смилането на храната, а захарта в нея - минимално количество.

Ананас

Има мнение, че този плод е отлично средство за изгаряне на мазнини. Свойствата на този плод да ускорява разграждането на тежките храни са наистина полезни, но самият ананас не е средство за изгаряне на мазнини. Добавя се само към мазни тежки ястия за по-добро усвояване.

Киви

Отделно трябва да се каже за киви за отслабване. Диетите върху него не са толкова популярни, но ако трябва да изглеждате стройни на някакво събитие, можете да прекарате ден на гладно на киви. Не можете да ядете повече от килограм от този плод на ден, тъй като могат да възникнат алергии. Кивито е изключително полезно.

1. - витамини В, Е и РР;
2. - аскорбинова киселина;
3. - калций;
4. - фосфор;
5. - желязо;
6. - калий;
7. - магнезий.

Можете да се придържате към диета с киви за една седмица, но трябва да добавите други. диетични храни, приготвяне на коктейли и десерти от тях и киви: ягоди, зелени ябълки, грейпфрут, покълнала пшеница, овесени ядки, зеленчуци (маруля, магданоз, моркови). Можете също така да добавите киви към извара.

авокадо

Този плод е в състояние да насити тялото със здравословни растителни мазнини. В този случай няма да има чувство на глад. нискокалорични ястияс авокадо допринасят за бързото насищане.

банан

Този плод се класифицира като висококалоричен, нишестен, като цяло не благоприятстващ загуба на тегло. Той със сигурност има полезни свойства (в банана има много калий, което влияе положително на работата на сърцето) и е в състояние да засища, но трябва да внимавате с него по отношение на загубата на тегло. Има специална бананова диета. Той е спасител за тези, които страдат от затлъстяване и имат проблеми с червата и стомаха. За една седмица на такава диета можете да отслабнете с 5-7 кг. За един ден трябва да ядете в шест дози не повече от 1,5 килограма обелени банани.

Списъкът с плодове, които са най-полезни за отслабване, продължава. Ако обаче решите да прекарате ден на гладно или да преминете на плодова диета за известно време, този списък ще бъде достатъчен.

Какво представляват плодовите диети?

Разбрахме кои плодове допринасят за загуба на тегло. Нека да разберем какви диети с плодове съществуват.

Трудно е да се назоват най-добрите плодови диети за отслабване. Условно те могат да бъдат разделени на две групи:

• — моно диета(участва само един плод: ябълка, банан, киви);
• - смесени (включени са няколко продукта).

Когато избирате най-полезните плодови диети за отслабване, следвайте тези основни правила:

1. Яжте плодове сутрин (сутрин тялото преработва най-добре мазнините).
2. Избягвайте висококалоричните плодове (праскови, банани, грозде) или ги консумирайте в минимално количество (не повече от 1 на ден). Това правило не важи за монодиетите.
3. Заменете хляба с плодове: те са здравословни и по-малко калорични.
4. пийте плодови сокове(но не от магазина!).
5. IN смесени диетиможете да включите зеленчуци. Това прекрасен начинразнообразете менюто. Кои зеленчуци да изберете, таблицата с калории ще ви помогне да разберете. Най-малко калоричните зеленчуци са: краставица, домат, листна салата, тиквички, зеле всякакви. Зеленчуци като моркови, цвекло съдържат много въглехидрати, така че трябва да се консумират в най-малко количество.

Много се интересуват плодово менюза да отслабнете, но малко хора знаят как правилно да консумират плодове по време на диета: например, по-добре е да ядете плодове, богати на фибри през нощта - тогава няма да напълнеете. Вижте препоръките на диетолозите за съществуващи правилаплодова диета, разберете кои плодове ускоряват процеса на отслабване и кои, напротив, провокират отлагането на излишък.

Какви са ползите от плодовете

Диетолозите твърдят, че плодовата диета е един от най-ефективните методи за бързо и безвредно отслабване. Повечето сладки плодове обаче съдържат фруктоза, което кара жените да отказват да ги използват. Този въглехидрат повишава нивата на кръвната захар, но се усвоява от тялото по-бавно от захарозата. Като се имат предвид плюсовете и минусите, трябва да ядете плодове с диета правилно, коригирайки се дневна доза. Отслабването знае основните полезни свойства:

• енергизират, дават сила;
• осигурява на тялото минерали и витамини;
• насърчаване на ситостта, без да причинява усещане за тежест в стомаха;
• нараства жизненост;
• нормализиране на теглото, подпомагане на изгарянето на мазнините.

Какви плодове ви помагат да отслабнете

По рафтовете на супермаркетите най-широк избор, но тези, които искат да направят фигурата си перфектна, трябва да знаят кои плодове могат да се ядат на диета и кои трябва да се премахнат от менюто. Диетичните плодове ще ви помогнат да хапнете и да не се подобрите - тези, които съдържат минимално количество захар. Специално почетно място в диетите заемат цитрусовите плодове, които активно изгарят мазнините.

изгаряне на мазнини

Цитрусовите плодове са шампиони по изгаряне на мазнини. Този вид плод е богат на флавоноиди, които предотвратяват отлагането на мазнини. В допълнение, те помагат за нормализиране метаболитни процеси. Често жените използват плодове за отслабване и премахване на мазнини, като мандарини, грейпфрути, портокали, киви. Въпреки това си струва да запомните това дневни парицитрусовите плодове не трябва да надвишават 2 броя / ден.

ниско калорични

Хората, които искат да добавят повече плодове към диетата си, гледат тези витаминен състав. Въпреки това, когато отслабвате, не е важен този фактор, а калоричното съдържание на плода. При избора на нискокалорични плодове за отслабване е необходимо да се даде предимство на тези, чието съдържание на калории не надвишава 25-48 kcal на 100 грама. В допълнение към цитрусовите плодове списъкът с помощници за отслабване включва:

• ябълки;
• пъпеши;
• круши;
• праскови;
• кайсии.

калории

Повечето от плодовете на овощните дървета имат нисък гликемичен товар, минимално съдържание на въглехидрати. Това означава, че те имат малък ефект върху нивата на захарта. По време на диета се препоръчва да ядете плодове с нисък гликемичен индекс, тъй като с тях в тялото ще навлязат и фибри, което само допринася за загуба на тегло, забавяйки храносмилателните процеси. Таблицата с калории и GI ще ви помогне да разберете кои могат да се консумират и кои е най-добре да се премахнат от диетата.

Име	Брой kcal/100 g	Гликемичен индекс
Грейпфрут
мандарина
портокал
Нектарин
Гроздов

Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате

Плодовете имат благоприятен ефект върху тялото на отслабващите, някои от тях съдържат и голям брой сложни въглехидратикоито са много трудни за обработка от черния дроб. Ако се придържате диетичен прием, тогава трябва да се запознаете с това, което можете да ядете и, най-важното, в кое време храненето ще бъде подходящо и няма да навреди на тялото.

Възможно ли е да се ядат плодове през нощта

Допустимо е да организирате плодова закуска час преди лягане, но си струва да изберете плодове с минимално съдържание на калории. Така че, за да не се подобрите, можете да ядете:

• ябълки, но не и кисели сортове;
• цитрусови плодове - те ще ускорят процеса на храносмилане, но този вид плодове е силно нежелателен за хора с гастрит или стомашна язва;
• манго - не дразни стомашната лигавица;
• пресен ананас - няколко резена ще започнат процеса на изгаряне на мазнини, а също така ще прочистят тялото;
• смокини (в свежи) - ще помогне за намаляване на апетита и бързо засищане.

Плодове вечер за отслабване

Диетите особено искат да ядат при вечерно време. Спрете избора си върху неподсладени плодове. Например, голяма ползаще донесе няколко изядени сливи, особено за тези, които имат проблеми с изпражненията. По време на вечеря плодовете не трябва да се комбинират с други ястия, тъй като такава „смес“ ще забави храносмилането, ще доведе до подуване на корема и ще провокира образуването на газове. Хората със стомашно-чревни разстройства не се препоръчват да ядат круши вечер.

Какви плодове не трябва да се ядат по време на отслабване

Всеки, който иска да отслабне, трябва да знае кои плодове причиняват наддаване на тегло. При диета си струва да изключите сладкото и с висок гликемичен индекс, например:

1. Гроздето е продукт, който се характеризира и с високо съдържание на калории. Освен това гроздето започва да ферментира в червата, което може да накара човек да се почувства по-зле.
2. Банани - въпреки че този вид плодове са много вкусни, но, подобно на гроздето, те не са най-полезните за отслабване.
3. Дините са плодове, чийто гликемичен индекс е извън скалата. Излишната течност, съдържаща се в дините, може да наруши водно-солевия баланс.
4. Сушените плодове и консервираните плодове също не са най-добрите. най-добрата хранапо време на диета, тъй като имат много захар и са с твърде високо съдържание на калории.

плодова диета

Диетолозите казват, че хората, които периодично преминават към плодова диета, значително подобряват състоянието си: тялото се почиства от токсини, метаболизмът се нормализира, цветът и състоянието на кожата се подобряват. Плодовата диета за отслабване се понася лесно, тъй като основните продукти съдържат много фибри, което не позволява на човек да гладува. Вижте най-популярните видове нискокалорични и вкусни диети.

За 7 дни

Има плодова диета минус 10 кг на седмица - това е лесен начин да подредите фигурата си само за 7 дни. Методът не се препоръчва да се използва за отслабване повече от 1 път на 3 месеца, също така си струва да се има предвид, че след прекъсване ще трябва да започнете всичко отначало. Ако можете лесно да понасяте такава диета, можете да увеличите продължителността на диетата до 14 дни, но не повече. Всички храни с диета трябва да се консумират навреме:

• Закуска - 1 грейпфрут и малко орехи. Алтернативно решение са 2 кивита с 20 грама неподсладени крекери. Можете да направите дресинг за салата под формата на нискомаслено кисело мляко.
• Обядът трябва да съдържа протеини, трябва да добавите варено пиле или бъркани яйца без масло.
• Снек - диня или пъпеш, портокал или ябълка. Да си направим салата.
• Вечеря - салата от горски плодове и малка порция постна риба.

За 3 дни

С надеждата да загубят поне няколко излишни килограма, мнозина често използват сурови методи - гладни стачки, но има и по-приятни и ефективни методиотслабване. Една от тях е плодовата диета за 3 дни. Менюто с такава диета изглежда така:

• закуска - всеки цитрус, сок;
• обяд - плодова салата, вода;
• вечеря - плодова чиния, вода, сок.

• закуска - плодово плато, чаша спокойни води;
• обяд - зеленчукова салата, вода;
• вечеря - варени зеленчуци, няколко не много калорични овощни дървета.

• закуска - плодова чиния, чаша пресен сок;
• обяд - плодова салата, вода;
• вечеря - зеленчукова супа без добавяне на мазнини.

Постен ден

Когато за един ден се разрешава да се ядат само плодове от овощни дървета, това е разтоварващо. За по-добро насищане все още можете да добавите кефир, извара или нискомаслено кисело мляко. Разтоварващи дни за отслабване могат да се организират върху ябълки, кайсии, ягоди, дини, праскови, но е по-добре да не използвате банани и грозде за тези цели. Можете да получите желания ефект от разтоварването, като спазвате няколко прости правила:

• в деня преди разтоварването вечеряйте с кефир или зеленчукова салата;
• след разтоварващ денне се „нахвърляйте“ върху всяка храна, която хваща окото ви, в противен случай няма да видите ефекта;
• разтоварване 2-3 пъти седмично - най-доброто решение за отслабване;
• при еднодневна диета пийте много вода - около 2 литра;
• пригответе плодове за деня, общ енергийна стойносткоето ще бъде 800-900 kcal;
• Разделете храната на много малки порции.

Един от популярните варианти за разтоварване на тялото е кефирно-плодовият ден. С данни ферментирал млечен продуктябълките са най-добре комбинирани - благодарение на тях в тялото влизат много пектини, витамини и фибри. Менюто се състои от 1,5-2 килограма всякакви ябълки и 1,5 литра кисело мляко 0%. При разтоварване ябълките могат да се консумират пресни или изпечени във фурната.

Как да ядем плодове за отслабване

Дори плодовете на диета трябва да се консумират правилно, в противен случай те не само няма да помогнат за отслабване, но и ще навредят. Запомнете основните правила:

1. Яжте плодове вместо едно или повече хранения. Например, не трябва да ги добавяте към закуската, в който случай е по-добре да дадете предпочитание на плодовата салата.
2. Не пийте кафе по време на плодова закуска. Ако предпочитате плодови закуски, тогава стомахът не трябва да е празен, по-добре е да пиете кафе половин час след хранене или 2 часа преди него.
3. Яжте цели плодове. Прясно изцеденият сок няма да е от полза за хората, които искат да отслабнат. Яжте плодовете с всяка диета настъргани или нарязани, но, ако е възможно, не подлагайте на термична обработка.

Видео: Меню с плодова диета

В преследване на стройна фигураЧесто се ограничаваме в храненето. В същото време понякога се поддаваме на влиянието на митовете, измислени от нашите баби за правилна диета. В резултат на това купуваме в магазина, считайки ги за абсолютно безопасни и полезни. — Нямат капка мазнина! - убеждаваме се и ентусиазирано поглъщаме килограми вкусни плодове пред телевизора, без дори да подозираме, че по този начин обезсмисляме всички усилия да изхвърлим. За да не сгрешите при избора на продукти, докато сте на диета, нека разберем какво плодове можете да ядете при отслабване и в какво количество .

Развенчаване на митовете

Противниците на яденето на плодове по време на диета твърдят, че в никакъв случай не трябва да запълвате диетата си със сладки плодове. Например, те съдържат много фруктоза, която е модифицирана захар. Но този мит може лесно да бъде разсеян, тъй като учените отдавна са доказали, че човешкото тяло го обработва по напълно различен начин от същата глюкоза. Факт е, че фруктозата бързо и лесно се разгражда и усвоява, без да има време да се превърне в мазнини, както другите въглехидрати.

Мнозина не знаят какви плодове да ядат, когато отслабват, и затова напълно ги отказват. Особено когато чуят втория мит за фруктозата: тя пречи на процеса на изгаряне на липидите. Освен това блокира образуването на хормони, така че тялото не разбира колко енергия вече е изразходвало и усвоило. Но лекарите опровергават това твърдение. Според тях в умерени количества фруктозата не е ужасна. Разбира се, ако консумирате стотици плодове на ден, тогава не можете да избегнете излишните килограми.

Ползите от плодовете

Няма съмнение, че съществува. Първо, за да премахнете всички съмнения, консултирайте се с професионален диетолог. Той ще обясни подробно какви плодове можете да ядете, когато отслабвате. Лекарят ще ви каже също, че тялото не може без тях: плодовете съдържат необходимите му антиоксиданти. Те пречистват тялото ни от вредни свободни радикали, които окисляват клетките и провокират развитието на сериозни заболявания.

Второ, плодовете съдържат много витамини и микроелементи, без които тялото не може да функционира нормално. Ако не са достатъчни, започнете различен виднеизправности на имунната, нервната и други системи. Има проблеми със зрението, косата пада, състоянието на кожата се влошава. Затова не бъдете твърде мързеливи, за да разберете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате и колко, за да избегнете този вид неприятности. Те също могат да добавят проблеми с чревната проходимост. В края на краищата, отказвайки плодовете, вие се лишавате от възможността да получите такива фибри, които са необходими за прочистване на тялото.

Цитрус

Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате през нощта? Разбира се, цитруси. Те няма да навредят на фигурата дори в късно времедни, камо ли сутрин или обяд. Ядейки няколко плода портокал или мандарина на ден, хапвайки грейпфрут или резени лимон, вие не само поддържате фигурата си, но и се отървавате от наднормено тегло. Работата е там, че естествената захар и различни минерали, съдържащи се в средата на продукта, стимулират метаболизма. Освен това грейпфрутът е най-полезен за отслабване: той тонизира тялото и изгаря излишното телесни мазнини. Ензимите на този плод активно преработват калориите. Знайте, че всяко ястие, което съдържа не повече от 800 kcal, няма да развали фигурата ви, ако изядете половината от този плод след него.

Освен това, всеки ден като ядете цитрусови плодове, вие се осигурявате достатъчно аскорбинова киселина, който служи като щит за различни вируси и вредни бактерии. Наличието на фитосубстанции укрепва имунната система, предотвратява развитието на възпаления и дори тумори, а също така облекчава натоварването на сърцето.

Киви

Още един, който ще ви направи по-стройни. Той дори беше наречен шампион по отслабване. Първо, кивито е с ниско съдържание на калории. Сто грама плодова каша съдържа само 60 kcal. Също така има много полезни микроелементи(желязо, калий, магнезий, цинк), плодови и органични киселини. Като ядете един плод на ден, покривате дневна нуждатялото ви във витамин С, осигурете му и достатъчно фолиева киселина и витамин К.

Второ, известен диетолог, французин, говорейки за това какви плодове можете да ядете, когато отслабнете, на първо място, наречено киви. Според него, започвайки закуската с този плод, вие се отървавате от излишните килограми, без да полагате никакви физически усилия. Работата е там, че разтворимите растителни фибри на този плод убиват чувството на глад и премахват всичко излишно от червата. Карнитинът, открит в пулпата на кивито, изгаря липидните слоеве в тялото.

Манго

Един от най-известните плодове, които се използват за отслабване. Доказано е, че като ядете само едно манго на ден, можете да се отървете от един или два килограма за една седмица и 5-6 кг на месец. Освен това за четири седмици плодът изгаря пет сантиметра мазнини на талията. Хората, които са живели преди много векове, вече са знаели какви плодове да ядат, когато отслабват, така че не само са се запасили с манго, за да предотвратят наднорменото тегло, но и са лекували затлъстяването с тях.

Освен това мангото е и много полезно. Понижава нивото на захарта и холестерола в кръвта, лекува огнища на инфекции. Той действа като слабително, така че те лекуват пациенти, страдащи от чревна непроходимост. Мангото е склад за витамини и полезни вещества, присъствието му в менюто ви има положителен ефект върху функционирането на бъбреците и на сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да правите ефирни мусове от манго, да ги използвате в коктейли и салати. Плодът върви добре с кисело мляко в десерти и с ориз в основни ястия. Противопоказан при диабетици поради високо съдържаниерастителни захари.

Ябълки

Яжте три или четири плода всеки ден правилният начинотслабнете бързо. Домашните плодове имат много предимства дори в сравнение с екзотичните си събратя. Първо, това е евтино, и второ, не причинява алергични реакции, трето, неговият вкусови качествакато почти всички. Диетолозите препоръчват няколко пъти в месеца да правите разтоварващи "ябълкови" дни, през които да ядете само тези плодове. Но ако имате стомашни проблеми, по-добре е да се въздържате от употребата на продукта. Освен това, ако искате да знаете какви плодове можете да ядете, докато отслабвате вечер, по-добре е да се консултирате с вашия лекар. Например същата ябълка може да причини тежки киселинитака че е по-добре да не ядете през нощта.

Средно големите ябълки съдържат от 60 до 100 калории. Високо нивофибрите ви позволяват бързо и трайно да задоволите чувството на глад. Плодовете са богати на антиоксиданти, които убиват холестерола, както и фолиева киселинаи елементи, които отговарят за плътността костна тъкан. Ползите от плодовете са неоспорими. Във Великобритания дори има поговорка: „Ако искате да забравите за лекарите, яжте по една ябълка на ден“.

Ананас

Какви плодове могат да бъдат с отслабване? Е, разбира се, ананасът е истинският "цар" в борбата с наднормено тегло. Пълните хора не само могат, но и трябва да го включват в менюто си. ниско калоричнипродукт (48 kcal) ви позволява да го ядете в големи количества. Разбира се, не трябва да злоупотребявате, но половин плод на ден ще бъде само от полза. Пулпът съдържа бромелаин, който провокира разграждането на мазнините и протеините, производството на стомашен сок, което подобрява процеса на храносмилане и в същото време намалява цифрата на кантара. Има мнение, че само един грам от това вещество е в състояние да премахне килограм наднормено тегло от страните и талията ви.

Благодарение на ананаса храната се абсорбира бързо, докато не се образуват липидни отлагания. Ето защо се препоръчва да се яде след хранене. Плодовият сок също е полезен в това отношение: той също се справя добре с калориите, атакуващи тялото ви. Но най-интересното е, че дори преди да ядете ананас е полезен. Диетолозите казват, че само няколко резена могат да намалят порцията ви за обяд или вечеря, тъй като плодът утолява чувството на глад и създава ефект на засищане.

вредители по плодовете

Трябва също да сте наясно с тях, за да не купувате продукт на пазара, който няма да допринесе за загуба на тегло, а напротив, за увеличаване на теглото. Вече разбрахме какви плодове можете да ядете, когато отслабвате, сега ще разгледаме техните антиподи, първият от които е гроздето. Освен че е с високо съдържание на калории и фруктоза, има и висок гликемичен индекс, така че не е подходящ за тези, които са на диета. Освен това гроздето често ферментира в червата, което причинява дискомфорт.

Бананите са много вкусни, но в същото време абсолютно не здрави плодовеза тези, които отслабват. Причините са същите като при гроздето. Друг плод-вредител е динята. Мнозина казват, че той се справя добре с наднорменото тегло, но това е погрешно мнение. Огромният гликемичен индекс е само един от недостатъците на динята. Например, голямо количество течност, съдържаща се в него, може да наруши водно-солевия баланс в тялото ви.

Също така на всички, които се опитват да отслабнат, се препоръчва да изключат сушените плодове и консервирани плодове. Те са много калорични и съдържат много лоша захар. Затова ги заменете с полезни за фигурата плодове: ананаси, ябълки, киви, манго и цитрусови плодове. Бъдете винаги в добра форма!

Можете ли да ядете плодове по време на диета? Плодовете са в списъка на разрешените храни за повечето съществуващи диетикато основен източник на витамини и микроелементи, както и като заместител продукти от брашнои рафинирана захар. Но ако следвате прословутата диета на Дюкан, нещата стават малко по-трудни: плодовете са разрешени само в последните етапи на диетата и дори тогава списъкът е ограничен.

Накратко за диетата на Дюкан

Автор на диетата е френският лекар Пиер Дюкан. Повече от 40 години той съветва пациентите относно храненето и стига до извода, че истинската диета трябва не само да ви накара да свалите желания брой килограми, но и да запазите този резултат в продължение на много години. Той раздели диетата на 4 етапа и ограничи списъка с разрешени храни до 100 елемента. Включиха и плодове, но с едно ограничение: при диетата на Дюкан могат да се ядат плодове, но само част от тях и в строго посочени количества.

Първият етап от диетата на Дюкан - мога ли да ям плодове?

Първият етап от диетата се нарича "Атака". През този период има бърза загубатегло поради силно ограничаване на въглехидратите и залагане на храни, богати на протеини – разрешени са общо 72 протеинови храни. Този етап продължава в зависимост от това колко килограма искате да свалите. За 5 кг са достатъчни 1-2 дни, за 5-10 кг - 3-5 дни, но ако трябва да отслабнете с 10 или повече килограма, това ще отнеме от 5 дни до седмица. В тази фаза можете да ядете само месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, да пиете кафе и билкови чайове, прилагайте кимион, магданоз, лук и други подправки и билки, дори консумирайте умерено количествокорнишони, диетична кола и доматена паста. Какви плодове да ядете с диетата на Дюкан на този етап? Само лимон и то не като основа за лимонада и не като плод, а като подправка за салати.

Какви плодове са на диетата на Дюкан във втория етап?

Вторият етап се нарича "Редуване", тъй като в тази фаза на диетата протеините се заменят с протеиново-зеленчукови ястия и всичко това продължава от два до шест месеца. Естествено, диетата за този период трябва да намери някакъв баланс и напълно да се откаже от въглехидратите, а оттам и от плодовете, ще бъде доста трудно. Д-р Дюкан препоръчва самостоятелно да изберете схема, но така че броят на протеиновите дни да съответства на броя на протеиново-зеленчуковите дни: 1/1, 2/2 или 3/3. Най-приемлив е първият вариант.

На този етап към 72 протеинови продукта се добавят 28 зеленчука, като така общият брой на препоръчителните продукти достига сто. В списъка на разрешените зеленчуци са домати, краставици, репички, чушки, копър, аспержи, патладжан, зеле, спанак, маруля, гъби и много други. Какви плодове могат да бъдат с диета на този етап? За съжаление на този етап списъкът е строго ограничен, както и в предишния етап. Позволено е да се използва лимон под формата на подправка. Въпреки това, желаейки да си осигурят облекчение, пациентите въвеждат една неподсладена ябълка в сутрешната си диета.

Плодове в третия етап от диетата

Тази фаза се нарича „Фиксация“ или „Консолидация“ и в тази фаза най-накрая можете да ядете плодове, докато сте на диета. Всъщност етапът е постепенно излизане от диетата, колко постепенно зависи от броя на свалените килограми, всеки от които представлява 10 дни от фазата. Ако сте свалили 6 кг, то този период за вас трябва да продължи 60 дни.

Какви плодове да ядете с диетата на Дюкан през този период? Френски диетолог забранява бананите, гроздето, черешите, черешите, смокините и други сладки плодове. В този случай какви плодове могат да бъдат включени в диетата по време на диетата? Всъщност това е всеки кисел и сладко-кисел плод, порцията трябва да е с размер на портокал или ябълка. В допълнение към споменатите плодове можете да добавите към диетата киви и мандарини.

Също разрешено сладки и кисели плодовев размер на 200-300 г, резен пъпеш или диня.

Какви плодове могат да бъдат на четвъртия етап от диетата на Дюкан?

Тази фаза се нарича "Стабилизация", тя продължава цял живот и се състои в поддържане на правилата хранително поведениепридобити в предишните етапи. Дюкан отбелязва, че плодовете могат да се ядат по време на диета, но препоръчва един ден в седмицата да се поддържа протеинови днии като цяло се ограничавайте в количеството въглехидрати.