Как да се справим с депресията в отпуск по майчинство. Депресия в отпуск по майчинство: какво ни е страх да признаем пред себе си

Няма нужда да мислите, че депресията в отпуск по майчинство е временно явление. Често това се превръща в продължителен стрес, който разрушава не само отношенията, но и целия живот.

1. Умора. Тя е най-силно изразена в първите месеци след раждането на бебето. От тук се появяват раздразнителност, апатия, отчуждение. Тук трябва да разберете, че всичко това е временно и буквално след месец и половина, когато бебето порасне, всичко ще започне да се променя.
2. Липса на разнообразие. Млада майка е принудена постоянно да бъде в затворено пространство. За да премахнете този проблем, трябва да разширите визията си: можете също да посетите с детето си, да се разхождате по различни маршрути, да пазарувате и т.н.
3. Недоволство от външния вид. След раждането фигурата на жената се променя много. И това се забелязва не само от нея, но и от нейния съпруг. Оттук и липсата на внимание и раздразнителност. Заключение: трябва спешно да установите хранене и да спортувате.
4. Синдромът на лошата майка. Изразено е при жени, родили първо дете. Струва им се, че не могат да се справят с нищо, не знаят нищо и правят всичко погрешно. В такива случаи трябва повече да слушате възрастните и всички думи трябва да се приемат не като желание за преподаване, а като съвет, който да ви улесни.

Депресия в отпуск по майчинство. Какво да правя

Намерете любимото си нещо

Неща за правене, докато сте в отпуск по майчинство:

• Работа от вкъщи.Ако естеството на вашата работна дейност ви позволява, тогава вземете част от работата вкъщи. И ще бъдете заети, и ще получите пари.
• хоби. Помислете какво обичате да правите: може би това е бродиране, монтиране на мини-презентации, шиене, водене на собствен блог и т.н. Единственото, което трябва да се вземе предвид, е особеностите на вашето ежедневие и поведението на детето. Имате ли достатъчно време и търпение да правите това, което обичате, без да жертвате вниманието към любимите хора?
• Саморазвитие. Можете да повишите нивото на знанията си чрез литература, интернет, както и с помощта на специални курсове (маникюр, удължаване на ноктите, шофиране и др.).

Не забравяйте почивката си

Ето няколко начина, по които можете да си помогнете да излезете от депресията по време на отпуск по майчинство:

1. Дневна мечта.Когато сложите бебето си в леглото, легнете сами, защото това е страхотна почивказа тялото.
2. Релаксираща вана преди лягане. Докато вършите вечерните си задължения, пуснете водата, за да напълните ваната, за да не се налага да губите време по-късно. Препоръчително е да добавите лечебни солии ароматизирана пяна.
3. Спорт. Мислите ли, че това не е ваканция? Толкова ли сте уморени, а след това все още трябва да правите упражненията? Напразно. В крайна сметка нищо не повдига настроението и тонуса на тялото като спорт. Разбира се, не веднага, а след редовно обучение. Нищо чудно, че казват: "В движение - живот!". В допълнение към всичко е възможно бързо да върнете фигурата към нормалното след раждането.
4. Четене на книги и списания.Така можете да научите нещо ново или да се потопите в един различен, измислен свят.
5. Комуникация с скъпи хора . Често, в процеса на извършване на всички дела, майка просто няма време да разговаря с близките си дълго време или да отговаря на обаждания, така че трябва да отделите малко време за това. По-добре е да направите това, когато не сте заети с нищо и не сте раздразнени.

Разходки без деца

Това необходимо условие. Всяка майка е просто длъжна да излиза от вкъщи поне 2 часа седмично. Това не е каприз, не идентификация от дете, а просто благоразумно отношение към себе си и психиката си.

важно!
Опитайте се да направите времето, прекарано без дете, възможно най-различно от вашето ежедневие. Ако гледате някакво шоу у дома на дивана, няма да има смисъл от такава почивка. Но ако отидете да се срещнете с приятелките си, уговорете се с мъжа си романтична среща, забавлявайте се с пътуване, ходене на кино, боулинг и т.н. - всичко това значително ще повлияе на настроението ви като цяло.

Търсете нови съмишленици

Отличен вариант за това е женският форум. Като се регистрирате в избрания сайт, можете да създавате собствени блогове, дневници, бележки, както и коментирайте чужди наблюдения, прочетете интересна и полезна информация.

Най-голямото предимство тук е, че вие ​​сами избирате темата, която ви интересува и по която искате да говорите.

Ако нямате време да седите пред компютъра, разширете кръга си от познати. Най-лесно е мама да прави това на детската площадка. Така че ще можете не само да намерите добър спътник за разходка, но и, вероятно, да направите добър приятел.

Празник навсякъде

• Научете се да живеете позитивно. Направете дори най-обикновеното пътуване за ежедневни неща по-интересно за себе си: разгледайте по-внимателно асортимента, помиришете миризмите, дайте предпочитание на нещо необичайно. Така че дори купуване перилни препаратище ви бъде по-забавно.
• Потърсете в някой онлайн магазин за интересни gizmosза подобряване на дома. Това могат да бъдат голямо разнообразие от стелажи за обувки, закачалки, кухненски прибори, саксии и др. В крайна сметка имате възможност да направите света около вас по-необичаен.
• Когато купувате дрехи за себе си и семействотозапочнете да избирате ярки неща. Психолозите отдавна са доказали способността им да влияят положително на настроението.

Приемете всяка помощ

Няма значение защо отказвате помощ - желанието да бъдете независими, дългогодишни оплаквания, разногласия в образованието и т.н. Трябва да разберете, че тази причина е в списъка на тези, които са станали резултат от вашата депресия. В крайна сметка това е за твое добро.

Човекът, който идва да ви посрещне, предлагайки ви помощ, знае какво прави, което означава, че това не е тежест за него - той иска да ви улесни. Тогава защо да го обиждате с отказите си?

Какво да направя на съпруг

1. Интересувайте се от здравето и състоянието на жена си. Може би понякога просто е твърде срамежлива, за да ви каже какво я притеснява, или просто не иска да бъде бреме.
2. Поемете част от домакинските задължения. Тя трябва да почувства загрижеността ви.
3. Направи й комплимент. Не забравяйте, че жените обичат с ушите си.
4. Не настоявайте за интимност. Тъй като сега тя е тежка морално, с исканията си само ще влошите ситуацията. Освен факта, че тя ще изпадне в още по-голяма депресия, връзката ви като цяло постепенно ще започне да се разпада.
5. Опитайте се да я „раздвижите“ с приятни впечатления.. Може да са подаръци или приятно прекарване.
6. Не й казвай, че не може да направи нещо. Просто любезно й помогни.

1. Включете съпруга си в отглеждането на детето сина максимум. Говорете откровено със съпруга си, кажете му, че ви е трудно да се справите с някои отговорности. Разговорът трябва да се води изключително по позитивен начин - без скандали, крясъци и упреци. Използвайте трикове: кажете, че искате детето ви да прилича много на него и това може да ви помогне съвместни игрии цялата комуникация с детето. Но бъдете разумни: ако съпругът ви стане рано сутрин за работа, не го карайте да става цяла нощ, за да успокои детето.
2. Четете книги за развитиеи възпитанието на децата. Има много писано полезна информация. От тях не само млада майка, но и възрастна жена, който успешно е отгледал няколко деца, научава нещо ново. Често има примери за ситуации от живота. Подобни техники улесняват достигането до определени заключения. Освен това, след като прочетат тази литература, много майки ще разберат, че нервността и капризите на детето не са следствие от неумелото им боравене с бебето, а от особеностите на промените, свързани с възрастта.
3. Влезте в системата за награди. Поставете си цели през целия ден. След като ги завършите успешно, направете себе си щастливи: купете екстри, неща, отделете повече време, за да правите това, което обичате и т.н.
4. Не се затваряйте в себе си. Общувайте повече. За предпочитане не само с приятели. Обсъдете различни въпроси: отглеждане на дете, отношения със съпруга си (в в общи линии, без подробности), вашите собствени чувства и т.н. В отговор ще чуете много съвети, примери как да го правите и как не.
5. Намерете детегледачка. Ако роднините нямат възможност да ви помогнат да отгледате дете, човек, който предлага услугите си за пари, ще ви помогне да се разсеете. Бавачка може да се намери като пълна работна седмицаи то само през почивните дни. Ако първата опция дава достъп до работа, втората - за собствена почивка.
6. Не преувеличавайте. В края на краищата много жени са преминали през раждане. А някои – повече от веднъж. Помислете за факта, че сте успели да дадете живот на нов човек. И това не може да е причина за депресия в отпуск по майчинство.

Видео: Живот след раждането: как да не полудеете

Вчера бяхте толкова весел и весел, днес, седейки в отпуск по майчинство, за да се грижите за дете, чувствате ли се претоварени и нещастни? Това определено трябва да се коригира и да не се изпълнява, позволявайки на депресията да ви командва. Как да го направим? Конкретни описателни ситуации ще ви помогнат да намерите изхода.

Вероятно сте чували термина прегаряне. Това означава, че вътрешният запас от енергия и сила в човека се изчерпва с течение на времето, ако не се попълва. Причината за това може да бъде, наред с други неща, нервно напрежение. Ако говорим за майка в отпуск по майчинство, тогава причините за прегарянето ще бъдат липса на сън, недохранване, страх за бебето. Тук те могат да провокират такова изгаряне. Съгласете се, че никой няма да ви отстрани от поста майка, което означава, че сега работите 24 часа и имате най-взискателния шеф - вашето дете. Бъдете честни, отлагате ли яденето, за да угодите на бебето си? И вие мечтаете за почивка и допълнителни 15 минути в банята? Винаги ли сте нащрек и готови ли сте да действате? Имайте предвид, че с това темпо вие уверено вървите към процеса на прегаряне.

Надявам се, че примерите по-долу ще ви бъдат полезни, както се казва: "Предупреденият е въоръжен."

Състояние на хронична раздразнителност.

Ако нямате възможност понякога да превключвате от непосредствените си задължения да се грижите за бебе, домакински задължения - с една дума, нямате помощници, тогава след известно време започвате да разбирате, че ще кипнете малко повече и експлодирай. Вие сте раздразнени от всичко, което се случва наоколо: всяко лошо поведение на дете, невнимание на съпруга може да послужи като причина за кавга. Вие крещите, обиждате се и след това плачете, защото разбирате, че грешите, извинявате се на близките си за срива. Но минава малко време и отново може да възникне кавга ... Това е просто някакъв порочен кръг. Но, за щастие, е напълно възможно да го счупите!

За да не правите неразбрани избухвания, първо приемете факта, че не сте безкраен и трябва да си починете. И за това трябва да се научите да разпределяте време за себе си лично. Отиването в салона за прическа, боядисване, маникюр, масаж и други женски радости е чудесна възможност да се поглезите и да излезете на хора, да промените ситуацията. Може би това ще бъде просто среща с приятел в кафене или купуване на нещо за себе си. Няма значение какво правите - основното е да го правите за себе си! И тогава, когато си починете малко, помислете дали планирате деня си правилно и си задавате ли много работа? Може би е време да спрем да бързаме? Повярвайте ми, правейки няколко неща едновременно, вие не пестите време, а просто се изтощавате нерационално! Моля, обърнете внимание на това.

Мама е в състояние на дефицит на вътрешния резерв от сили.

Ще става въпрос за недостатъчността на вашите вътрешни ресурси, благодарение на които се радвате всеки ден, зареждате околните с ентусиазма си, добро настроениеи се наслаждавайте на грижите за вашето мъниче.

Както и да е спокойно дете, но расте и изисква внимание: първо зъбите, коремчето, после пълзенето, първите стъпки и т.н. Безсънни нощи, максимално внимание и безпокойство за здравето на трохите ви изтощават, умората се натрупва и вече поради това ставате невнимателни, дори разсеяни в нещо. И сега започвате да се изпълвате със синини и подутини, да удряте пръстите си в ъглите на мебелите, да тъпчете пръстите си, да режете зеленчуци, започвате да забравяте важните неща, които сте планирали предния ден. Вниманието става не толкова остро, а паметта става „пропусклива“. Съвсем несъзнателно спестявайки силите си, вие накърнявате детето във вашата нежност, усмихвате се по-рядко, а хората около вас също нямат вашето внимание. Поради тази липса на вътрешен резерв, скоро може да станете по-затворени. Тъжна перспектива, нали? Как да поправя всичко?

Ще помогне ново хоби, вид емоционално разтърсване. Това е заза ново хоби (като опция). Това може да бъде ръкоделие (плетене, бродерия, скрапбукинг, моделиране, изработка на бижута и т.н.), обучение чужд език(дори не е нужно да ходите на курсове за това - всичко може да се намери в интернет), можете да станете онлайн консултант на тематичен форум. Изборът на професия по ваш вкус е въпрос на вашите таланти и желания. И тогава вие сами няма да забележите как ще се появи свободно времев привидно напълно "натъпкан" график за ново хоби. И кой знае, може би след известно време вашето хоби ще стане ваша професия. Вярвайте в себе си, в силите си - дори в отпуск по майчинство можете да растете професионално и, правейки това, което обичате, да се отървете от психологическия дискомфорт.

Ако имате повреда

Прекомерното нервно напрежение е изпълнено не само със сривове и скандали, може да се появи психосоматични проблемикоито засягат здравето. Може да има и проблеми с напрежението, прекъсване на работата стомашно-чревния тракт, главоболие, може да намалее сексуално влечениена съпруга си и така нататък. Нищо чудно, че казват, че всички болести са от нервите.

И как можете да помогнете на вашите нервна система? Знаете, че в този случай не можете да правите без помощта на специалисти. Едно е да спите достатъчно и да се успокоите, а друго е, когато има неизправности в тялото. Не отлагайте посещението при лекар: колкото по-рано започнете терапията, толкова по-скоро ще се върнете към нормалното си състояние.

Инициативността и ентусиазмът извън границите са наказуеми.

Когато се роди дете, млада майка, намираща се в състояние на емоционален подем, се опитва да не оставя бебето нито за секунда, отлагайки за по-късно и „някак си по-късно“ такива важни неща за нея като хранене, правилна почивка, сън. Такъв отказ или дори отказ няма да доведе до нищо добро. Не забравяйте, че вашите вътрешни сили са ограничени и повече от тях няма да бъдат, ако не бъдат попълнени. Все едно постоянно да черпиш от извора и да не му даваш възможност да се възстанови. Рано или късно ще видите дъното. Месец, три месеца, може би половин година, може би година ще издържите в нон-стоп режим, влачейки всичко върху себе си, а след това? Но членовете на семейството около вас вече са, меко казано, свикнали, че вие ​​правите всичко сами и внезапният ви импулс да изоставите това може да повлияе не най-много на семейството по най-добрия начин. Детето ще капризничи без вас, докато си почивате – свикнало е винаги да е с вас. И съпругът не иска да седи с бебето - дори, благодарение на вашата прекомерна опека, той не знае от коя страна да се приближи до него и къде са играчките за пелени в къщата. И така, ето вашия план за възстановяване вътрешни силиможе да се провали, без дори да започне да се прилага, а ресурсите на тялото междувременно се топят и топят.

И какво да правя? Как да бъдем? Има изход. Ако изведнъж вашата ситуация е подобна на описаната по-горе - не очаквайте емоционален срив, действайте. Започнете с 30 минути на ден само за себе си. Нека да е чаша кафе или чай, но имате право да го изпиете в абсолютно спокойствие, слушайки любимата си музика или четейки книга. Има такъв стар, брадат виц, ключова фразакоето е последният акорд на майката: „Тихо, ша, правя те щастлива майка!“ Така че, започнете с малко, като постепенно доведете тези 30 минути до няколко часа на ден, когато можете да бъдете сама себе си любовница. И не казвайте веднага, че е нереалистично. Основното е да искате, да си поставите цел и да работите за постигането й!

И накрая.

Седейки у дома, в отпуск по майчинство, много често младите майки се „изстрелват“, потапят се с глава в ежедневието и напълно забравят за себе си, които някога са били обичани. Монотонно ежедневие с малко дете и списък домашна работане е много благоприятен за растеж и развитие. Не, разбира се, ежедневните малки победи и късмет на малкото са приятни, вие се гордеете с тях с удоволствие и разказвате на всичките си приятели и роднини за това. Някой ще се радва с вас, някой просто ще се усмихне, но някой не се интересува. Но животът не спира дотук, нали?

Децата са прекрасни и когато се появят в семейството, разбирате, че сте преминали на ново ниво на вашето развитие. Вие и вашият съпруг сте станали родители. И да живееш с интересите и грижите на малките, споделяйки всичко с тях – това е прекрасно, но животът не се ограничава само с бутилки, дрънкалки и тенджери, чистене. Не се страхувайте да се интересувате от нещо друго, в допълнение към домашните задължения, организирайте си периодично емоционално и психологическо облекчение и разтърсване. Запомнете: вашето семейство има нужда от вас като щастлива майка и съпруга!

Депресията в отпуск по майчинство е доста често срещано явление. Не мислете, че се появява временно. Продължителният стрес може да бъде опасен за здравето на жената. Помислете защо се развива депресия по време на отпуск по майчинство, как се проявява и как да я избегнете.

Защо депресията е опасна?

Всеки от нас е чувал за емоционално изгаряне. Вътрешният резерв на човешката сила не е неограничен. Човек страда от депресивно настроение, сънят му е нарушен, обзет от подозрителност, срамежливост, нерешителност. Всичко това са признаци на депресия, която често се развива при жени в отпуск по майчинство. Ако не се лекува, това състояние може да стане неконтролируемо и да причини вреда.

Проучванията показват, че депресията може да бъде причина за много заболявания:

1. На първо място, депресията увеличава риска от сърдечен удар. Дългосрочното депресивно настроение е път към развитието на сърдечно-съдови патологии.
2. При депресия храненето е нарушено: човек е склонен да използва Голям бройсладкиши и продукти високо съдържаниевъглехидрати. И това е причината за развитието диабет. Изследванията показват, че диабетът и депресията са свързани заболявания.
3. Депресираните хора са склонни към затлъстяване.
4. Продължителното депресивно настроение намалява умствен капацитетчовек.
5. Продължителната липса на лечение на депресията е причина за хронична болка. И често физиологични причинитакива болки при медицински преглед не могат да се установят. Лечение хронична болкакогато настроението е потиснато, става много по-сложно.
6. Хората с депресия имат лошо представяне имунна система. В резултат на това те са по-склонни да страдат от инфекциозни заболявания.
7. Най-лошото е, че депресията е причина за рак.

причини

Дори ако детето е спокойно, това не означава, че не се нуждае от внимание. Резултат - безсънни нощи, постоянно напрежение на вниманието и безпокойство за здравословното състояние на малко същество. Силите постепенно намаляват, умората се натрупва. Поради това майката става невнимателна, уморена, разсеяна.

Тъгата и унинието след раждането се развиват поради следните причини:

1. Силна умора. Тя е най-силно изразена в първото време след раждането. Характерно е, че младите майки изпитват повишена раздразнителност и дори отчуждение.
2. Монотонен живот. Първият път след раждането жената е близо до бебето и това пространство не се променя за нея. Не остава време за комуникация и още повече за забавление. Ако всеки ден е подобен един на друг и се състои от цикъл от безкрайно повтарящи се събития, тогава рано или късно емоционално изтощение.
3. промяна външен вид, недоволството на жените от външния си вид. Това се дължи на факта, че след раждането фигурата на жената се променя. А това от своя страна е причина за повишена раздразнителност, защото усилията да бъдем красиви стават напразни.
4. Жените, които са имали първо раждане, развиват така наречения синдром на лошата майка. Те неразумно смятат, че не могат да направят нищо и не могат да се справят с бебето. Освен това всички думи и съвети на възрастните се възприемат като учения, което само влошава ситуацията.
5. Липса на възможности за самореализация и самоутвърждаване.
6. Липса на време за почивка. Една жена не може да остане сама поне за половин час, да купи нещо, да готви, да гледа телевизия и т.н. Естествено, рано или късно нервите започват да се шегуват от това.
7. Ограничена или липса на комуникация. Често се случва млада майка да общува на "детски" език. Но естествена нуждае комуникация с хората. В резултат на това една жена с голяма степен на вероятност може да изпита нервен срив.

Симптоми

Можете да подозирате депресия в себе си по следните признаци:

• раздразнителност (младите майки започват да дразнят всякакви дреболии);
• повишена умора;
• сънливост през деня, нарушение на съня през нощта;
• чувство на слабост, което не изчезва дори след почивка;
• положителните емоции престават да бъдат източник на предишна радост;
• появата на вина, самооценка;
• появата на чувство за липса на време (жена чувства, че няма сили да изпълнява обикновени задължения);
• намаляващ емоционален фон;
• силно емоционално изтощение, когато жената не е доволна от нищо;
• завладяна е от мисли как да избяга от дома;
• общуването със съпруга й също не носи никакво удоволствие, което в крайна сметка влошава ситуацията в семейството.

Не губете здраве

Периодът на грижа за дете е много стресиращ за жената. И няма нужда да мислите, че в рамките на 3 години младата майка ще си почине от работа. Точно обратното: грижата за дете е самата работа, много стресираща и трудна.

Как да излезем от депресията и как да предотвратим развитието на хронична умора?

Тези съвети ще помогнат на новите майки:

1. Състояние уелнеси веселието е сън следобед. Необходимо е да се опитате да спите през деня по времето, когато слагате бебето в леглото. Това най-добрата почивказа уморено тяло.
2. Преди да си легнете, можете да вземете релаксираща вана. Тя ще премахне негативните емоции и ще се настрои нощна почивка. Сънят от това ще бъде много по-силен. Препоръчително е да добавите малко към водата морска солили натурални етерични масла.
3. Определено трябва да спортувате. Редовните и лесни упражнения ще повишат тонуса ви и ще прогонят депресията. Не забравяйте да отделите време за практика свеж въздух: те ви позволяват да усетите физически и емоционален подем.
4. Четенето е най-добрият начин да се занимавате през свободното си време.
5. Депресията в отпуск по майчинство ще изчезне, ако редовно общувате с тези, които са скъпи. Отделете малко време за общуване и вижте как настроението ви се подобрява.
6. Част от отговорностите за грижите за дете могат да бъдат преразпределени, дадени на съпруг или баба. Младата майка трябва да отделя поне час на ден за почивка. Не е нужно да гледате на други майки, тъй като те са заети да отглеждат дете и да се грижат за него по цял ден, защото вашето здраве е напълно различно.
7. В никакъв случай не трябва да се пие алкохол. Не е антидепресант и в повечето случаи само задълбочава проблемите.
8. Винаги си поставяйте реалистични и постижими цели. По този начин няма да се чувствате сякаш не можете да направите нищо.
9. Трябва да можете да определите за себе си така наречената кризисна точка, след която трябва да се откажете от някои неща и да се отпуснете. В противен случай емоционалното изтощение е неизбежно.

Трябва да приемете факта, че почивката, независимо колко натоварен е графикът на деня, е необходима. В крайна сметка всеки, дори най-много силно тялоне желязо. Трябва да намерите време за най-обикновените женски радости: да отидете на салон за ноктиили фризьор, за масаж и т.н. Дори среща в кафене с приятелки може да украси безкрайната суматоха.

Опции за урок

Декретът не е само времето за гледане на деца. Ако една жена използва времето си рационално, тя ще може да го насочи към саморазвитие, самоусъвършенстване и други полезни неща. Естествено, няма да има място за униние на такава почивка.

Ето най-много подходящи начинида се занимавате с полезни и приятни неща:

1. Лесно и безпроблемно дистанционна работа. Можете да изпълнявате някои от работните си задължения дистанционно, тоест у дома. Това също е добър начин да спечелите малко пари.
2. Можете да помислите за приятно забавление в свободното си време. Това е шиене, плетене и т.н. Направете свой собствен блог и го попълнете: не сте знаели колко е интересно. Единственото, което трябва да се съобрази за това, е дневният режим на детето. Препоръчително е да се адаптирате точно към неговия режим.
3. Опитайте се да повишите интелектуалното ниво. Отпускът по майчинство не е пречка. Още повече, че е дошло време да подобрите някои от знанията си, да научите чужд език.
4. Защо не вземете шофьорски курс, докато сте в отпуск по майчинство? Някои жени се възползват от това. След като сте усвоили изкуството на маникюра, удължаването на ноктите и т.н., можете също да правите добри пари.
5. Дори обикновеното пътуване до магазина може да се превърне в малък празник. За да направите това, просто разгледайте по-отблизо асортимента от стоки, купете нещо приятно. Дори една малка покупка може да повдигне настроението ви. И купувайки нещо за подобряване на дома, можете да го надстроите, което също помага в борбата с депресията.
6. Ярките дрехи могат да прогонят копнежа и да подобрят настроението. Още по-добре е семейството да се разхожда в весели дрехи: по този начин можете да организирате почивка за всички.
7. Не се страхувайте да приемете нечия помощ. Освен това е необходимо да се прости дългогодишни оплаквания и да се приеме живота такъв, какъвто е.
8. Да се ​​затвориш в себе си е най-лошото нещо, което може да се случи. Опитайте се да обсъдите належащи проблеми с приятели и роднини: това ще направи живота ви по-ярък и разнообразен.

Лечение

В някои случаи се налага да се прибегне до лечение с лекарствадепресия по време на отпуск по майчинство.

Показва се само в екстремни случаикогато другите средства за въздействие не помагат. В никакъв случай не се допуска самолечение с антидепресанти.

Антидепресантите са достатъчни мощни лекарства. Повечето от тях се използват само при строг контрол, тъй като дори леко превишаване на дозата допринася за появата на странични ефекти.

Добре и в същото време ефективен методотървете се от депресията - ароматерапия. Във ваната могат да се използват етерични масла. Веднъж попаднали в тялото, те допринасят за възстановяването спокойствие, горе главата. Най-добре е изборът на етерични масла да се извършва от лекар: самолечениемаслата в някои случаи могат да бъдат вредни. Всички масла трябва да се използват само естествени: изкуствените заместители на маслата са малко полезни. Най-доброто за тялото етерични маслалавандула, маточина, розмарин, портокал.

Така че депресията по време на гледане на деца е доста предотвратима и лечима. Все пак е по-добре да не се довеждате до такова състояние.

Малко хора са в състояние да издържат на рутинно съществуване в продължение на три години и все пак да останат мил, мил и пълен със сила човек. И не става въпрос само за физическа умора, въпреки че тя, разбира се, играе роля, но и в емоционалното прегаряне. То е общо за всички професионалисти, работещи с хора. А мама е доста сериозна професия!

Симптоми на депресия и емоционално прегаряне:

• слабост, сънливост;
• постоянно намален емоционален фон;
• апатия, безразличие към случващото се;
• това, което е носило радост или удоволствие, става безинтересно;
• повишена раздразнителност, нервност;
• чувство като лоша майка;
• чувството, че не се справяте със задълженията си, не можете да направите нищо и нямате време.

И сега, за стохиляден път, Червената шапчица не ви изглежда толкова вълнуващ трилър и всяко представление в домашен куклен театър, където неизменно получавате ролята на мечка, се превръща в тежък труд. И децата, за съжаление, се държат ужасно, а съпругът не разбира нищо. Вие сте обидени от целия свят и само мечтаете да избягате от дома ... Позната ситуация? Тогава е време да разберете причините за това състояние.

Причини за депресия и емоционално прегаряне

1. Физическо изтощение.Липсата на сън и недохранването, които не успяха да ви счупят в ученическите години, сега веднага се усещат.
2. Липса на разнообразие.Когато всеки ден е като предишните 10 и следващите 10 и се състои от цикъл от бутилки, памперси, зърнени храни и играчки, започвате да се чувствате като героят на Groundhog Day. Само с една разлика: той можеше да си позволи да се забавлява и да се хвърли от скала ...
3. Невъзможност за самореализация.Най-вероятно ролята на постоянен доставчик на храна и чистач не е границата на вашите мечти и затова мисълта, че губите позиции на всички други фронтове, ви депресира.
4. недоволство от външния си вид.Дори ако вече сте възстановили фигурата си след раждането, ежедневният грим, стайлингът като от салон и обувките на стилети едва ли ще имат място в живота ви. Само това може да ви накара да се почувствате обезкуражени.
5. Липса на време за себе си.Всеки знае, че личното време е необходимо за всеки. нормален човек. И всеки иска да се отпусне, да се усамоти, да купи, да гледа и да сготви нещо за себе си. И когато трябва да посветите всяка минута от живота си на някой друг (дори на любимото си бебе), рано или късно нервите ви не издържат.
6. Липса на събеседници и съмишленици.Това е особено тежко за майките, които по една или друга причина са лишени от компанията на баби-приятелки и са принудени, докато съпругът е на работа, да общуват само на езика на "Ку-ку" и "Му- му".

Как да не се стигне до такъв живот

1. Поставете си постижими цели.Не "отгледай щастлив и красив гений", а "нахрани и приспи". Повечето майки смятат, че не се справят със задачите си, именно защото избират непостижими, глобални цели.
2. Забравете за перфекционизма.Дори да имате златен медал и червена диплома, не забравяйте, че никой не е успял да стане идеален родител, който е отгледал идеално дете. Природата не търпи съвършенството, което означава, че дори не трябва да се опитвате да изпреварите останалата част от планетата. Ще трябва да пожертвате нещо: да не изглеждате перфектно, да не миете чиниите всеки път след хранене или не винаги да изпълнявате желанията на бебето.
3. Не очаквайте благодарност.Не бива да жертвате здравето и нервите си, за да можете по-късно да упреквате детето си с думите „Но аз поставих целия си живот върху теб“. Не е нужно да е благодарен. И дори за овесена каша сутрин не е длъжен да каже "благодаря". Просто прави това, което правиш. В крайна сметка кой от вас кого е искал?
4. Общувайте с детето за удоволствие, а не по задължение.По-добре е да играете с бебето за 30 минути това, което ви харесва, отколкото да прекарате 2 часа в друга развиваща дейност, която не ви е интересна, просто защото „навсякъде пишат за това“.
5. Не се фокусирайте върху другите.И както върху други деца, така и върху техните родители. Вашето бебе е уникално. И може би не цитира Пушкин като момиче от петия етаж, но за разлика от нея знае какво е гърне. И никоя друга майка не може да бъде абсолютен пример за вас, защото тя има свое дете, а вие имате свое.
6. Не претоварвайте себе си и бебето.Разбира се, ранното развитие е хубаво нещо, но всичко трябва да е умерено. Развиващите дейности (както у дома, така и в група) отнемат много време и усилия както от децата, така и от родителите. Избирам кратки игри, тъй като децата все още не могат да задържат вниманието си върху едно нещо за дълго време. Извайвайте 10 минути, рисувайте 5, пейте една песен. Или можете като цяло да дрънкате саксии: това, между другото, също развива слуха и координацията.
7. Разпределете отговорностите.Разбира се, вие искате да бъдете супер майка, която тренира с децата, и ходи на фитнес, и лакира ноктите си, и готвите борш за цялото семейство, но е малко вероятно да успеете да направите всичко това добре. Ако нямате достатъчно време и енергия за всичко, една баба може да се разхожда с малките, а съпругът й, вместо борш, ще яде купени кнедли или китайска храна, поръчана у дома няколко пъти седмично. И трябва да кажа, че дори няма да се отрови!
8. Отделете поне час на ден за себе си и бизнеса си.Нека бъде всичко - от топла вана до гледане на любимия ви сериал. Да, татко е уморен на работа, но почивката е промяна на дейността, нали?
9. Разхлабете контрола.Ако можете спокойно да пиете кафе само когато мъничето тъпче из апартамента в обувките на татко, разхвърля играчки или къса вестници, оставете го. В крайна сметка премахването на последствията от играта не е толкова трудно, но и двамата ще станете малко по-щастливи.
10. Не бъди отшелник.Разбира се, майка ви и баба ви са сигурни, че дори не трябва да водите дете със себе си в магазина до 3-годишна възраст, но ние знаем, че при спазване на режима и мерките за безопасност, пътуване до зоологическата градина или посещение ще не навреди на нито една троха. Що се отнася до далечните пътувания, това е спорен въпрос, всичко зависи от характеристиките на бебето. На някои деца им е трудно с пътя и транспорта, а на други не им пука.
11. Прекарвайте 2 часа седмично без дете.Нека това стане добра традиция: например през уикендите, докато бебето спи, татко, баба или бавачка го гледат. И по това време се срещате с приятели, ходите в салони и магазини или просто четете книга в парка, като хапвате млечен шейкторта.
12. спортувайте- Това най-доброто лекарствоот депресия. Физическата активност (особено на открито) ободрява, подобрява настроението и повишава имунитета.
13. Не забравяйте себереализацията.Не забравяйте да си намерите хоби или малка дистанционна работа: това ще ви накара да се почувствате не само майка, но и пълноправен член на обществото.
14. Подарете си мини ваканции.Звучи много смешно, но за една майка в отпуск дори купуването на нов шампоан е събитие. Така че отдайте се на удоволствието: редовно се глезете с малки покупки и екстри.
15. Намерете съмишленици и съмишленици.Независимо дали става въпрос за членове на форума за майки, офлайн приятели или роднини: някой трябва да ви изслуша в трудни моменти, да се смили над вас и да ви даде добър съвет.
16. Определете своя праг, отвъд който вече не сте човек.И не се довеждайте до такова състояние. Веднага щом почувствате приближаването на кризисна точка, зарежете всичко, предайте нещата и си починете.

Как да се измъкнем от депресията

Ако не сте проследили правилния момент и все още сте изгорели, най-важното е да го признаете. Кажете си: „Да, уморен съм от всичко, всичко ме дразни и имам право на това“. И след това всички възможни начинивземете си ваканция: спете поне 10 часа на ден, яжте любимите си ястия, правете любимите си дейности или дори предприемете пътуване, за да промените ситуацията. Разбира се, това ще изисква помощта на близки, така че говорете с тях откровено. Те със сигурност не искат да развиете невротични разстройства.

Природата е програмирала рано или късно почти всяка жена да започне да иска дете. Прави планове и мечтае как ще прекара ваканцията си, като се грижи за бебето. Но след раждането, особено ако детето е първо, жената се сблъсква с непредвидени трудности (липса на сън, капризи на бебето, неспособност да се отпусне и да отдели време да се погрижи за себе си). Всичко това допринася за развитието на прояви при жената. следродилна депресия. Първите месеци след раждането на бебето са време, когато отношенията в младо семейство често се изпробват за сила.

Особено често депресията в отпуск по майчинство възниква при чувствителни и емоционални жени. Те имат естествена общителност и откритост. Сграда емоционални връзкис други хора е жизненоважна необходимост за тях.

Не е изненадващо, че принудителната самота и ограниченото общуване, докато жената е „в отпуск по майчинство“, причиняват състояние на емоционален дефицит, което тя често чувства като депресия. Хората с такъв план имат огромен емоционален обхват и е неестествено да го затварят само за комуникация със съпруга и детето. В резултат на неосъзнаването на емоционалния диапазон при младите майки, депресия по майчинство: появява се сълзливост, апатия, понякога има избухливи и паник атаки.

Ако една жена реши да има дете под натиск от съпруга си или водена от нуждата да я изпълни детеродна функциядо 35-40 години, но в същото време няма нужда от майчинство, тогава е вероятно да развие следродилна депресия.

Фактори, допринасящи за депресията

външен вид депресиядопринасят за следните фактори:

• Хронична умора.Особено силно е през първите четири месеца след раждането на детето. По това време бебето често страда от газове, причинени от незрялост на червата, и е склонно към пристъпи на вечерен плач. Ако освен това има проблеми с лактацията, тогава жената не знае какво да прави и се чувства буквално изтощена. Оттук и сълзливостта, унинието. В този случай трябва да помним, че всичко това е временно явление и буквално след няколко месеца животът ще се нормализира.
• Монотонност.Ако майка в отпуск по майчинство трябва да общува, тогава не трябва да се изолирате в четири стени за дълго време. Започвайки с на един месецможете да ходите с дете при почти всяко време, а малко по-късно - да посетите приятели и дори да пазарувате.
• недоволство от фигурата.Често след раждането външният вид на жената претърпява промени, което е много разстройващо за млада майка. Особено ако съпругът директно изрази претенциите си към нея. Това не е причина да се затворите. Промяна на диетата и физическа дейностс течение на времето те ще помогнат за възстановяване на предишната форма на тялото и ще се отърват от депресията.
• Липса на опит.Жените, които са родили първото си дете, често смятат, че не могат да се справят с възпитанието и правят всичко погрешно. В резултат на това те развиват чувство за собствена малоценност. В този случай е по-добре да прочетете съответната литература и да слушате съветите на майки с деца.

Как да се справя

За да се предотврати появата на депресивно състояние по време на родителски отпуск, психолозите препоръчват да се следват определени препоръки.

Ако за жената е трудно да се справи сама с възпитанието на дете, трябва да говорите откровено със съпруга си и да определите какви отговорности е готов да поеме. Разговорът трябва да е без крясъци и претенции. Но трябва да бъдете разумни: ако съпругът ви трябва да става рано за работа, не трябва да го натоварвате с нощните грижи за детето.

Във времена, когато изглежда, че всичко върви наопаки, за да не изпаднете в депресия, е важно да запомните, че няма идеални родители. Невъзможно е винаги да правиш всичко максимално. Въпреки че понякога не можете да изглеждате перфектно или да измиете пода още веднъж за връщането на съпруга си от работа, не бива да правите проблем от това.

За жените, за които себереализацията е важна, дистанционната работа или обучение ще помогнат да се измъкнат от депресията. Посвещавайки определен период от деня на тези дейности, жената ще може да избегне деградацията и да прекара полезно отпуска по майчинство.

Понякога можете да отслабите пълния контрол и да оставите бебето да управлява къщата. И във време, когато детето е заето, можете спокойно да прочетете или да изпиете чаша чай. Ранно развитиеедно дете е добро, но всичко трябва да е с мярка. Ежедневните дейности отнемат много време на майката и често са уморителни за бебето. Понякога е достатъчно просто да рисувате малко, да прочетете книга или да направите великденски торти.

Справяне с развитието на следродилна депресия ще помогне физически упражненияи дълго туризъм. Това ще позволи на детето да бъде дълго време на открито, а майката да поддържа добра физическа форма и дори настроение.

За да си починете от домашната работа, препоръчително е да отделите няколко часа седмично за комуникация с приятели. По това време можете да посетите кафене, салон за красота или да пазарувате. Ако няма абсолютно никой, който да замени млада майка за почивка, препоръчително е да наемете бавачка. В този случай една жена може дори да комбинира грижите за децата с обучение или работа на непълно работно време.

терапия на депресия

Лечението с лекарства на жени по време на кърмене е недопустимо. При спешност детето се пренася в изкуствено храненеи едва след това възлага силни лекарства: антидепресанти и транквиланти. Обикновено използването на такива силни лекарствае показан само ако преди бременността жената е имала такива психични разстройстваили се появяват за първи път, но са изразени и не се поддават на методите на психокорекция.

Антидепресантите показват отлично терапевтичен ефект, но използването им е възможно само под строг контрол на лекар. Много от тях имат определени противопоказанияи странични ефекти.

Ароматерапията се счита за нежен начин. За да направите това, маслата се добавят към ваната по време на къпане и се използват в ароматна лампа. Изборът на масла също трябва да се извършва от лекар, тъй като с свръхчувствителностмогат да навредят. Маслата от лавандула, портокал, маточина, кедър имат добър успокояващ ефект.