Какви плодове можете да ядете на диета за отслабване? Какви плодове можете да ядете през нощта?

Има общоприето мнение, че плодовете са полезни за отслабване.

Въпреки това, почти всеки нискокалорична диетаназовава няколко забранени имена на плодове: банани, грозде, фурми, смокини, сладки ябълки.

Защо някои плодове са полезни за отслабване, а други, напротив, трябва да бъдат изключени? Дали плодовата диета е толкова ефективна, колкото изглежда? Нека се опитаме да го разделим.

Предимства и недостатъци

Плодовете за отслабване наистина могат да бъдат ефективни. В зависимост от вида на диетата можете да отслабнете с 5-7 кг за седмица, като същевременно подобрите здравето си и пречистите тялото си. За най-полезна се счита диета с големи количества плодове.

професионалисти

1. — плодовете са богати на витамини и минерали;
2. - съдържат вещества, които насърчават производството на серотонин (хормонът, отговорен за положително настроение);
3. - тенът става матов и равномерен, целулитът изчезва поради голямото количество фибри;
4. - можете да ядете плодове през целия ден, дори през нощта, без да натрупвате излишни килограми;
5. — няма нужда да губите време за приготвяне на ястия: просто яжте плодовете сурови;
6. - можете да отслабнете без да чувствате глад.

минуси

1. — има списък с плодове, които са слаби изгарящи мазнини (те включват банани, грозде, фурми, смокини, които са забранени от диети);
2. - фруктозата, съдържаща се в много плодове, се превръща не в гликоген, влизайки в черния дроб, а в мастни натрупвания;
3. - не можете да ядете само плодове за отслабване повече от две седмици, тъй като протеиновият глад е гарантиран;
4. - Отказът от млечни продукти може да доведе до дефицит на витамин В2.

Противопоказания

Хората не трябва да използват изключително плодови диети за отслабване:

1. - със заболявания на стомаха, червата и дванадесетопръстника;
2. - ако сте алергични към някой плод или група плодове.

Въпреки това, ако се придържате правилното хранене, яденето на плодове в разумни количества е не само възможно, но и необходимо: те ще допринесат за по-добро храносмиланехрана и премахване на излишните мазнини.

Насърчаване на премахването на излишните мазнини

списък

Грейпфрут

Може да бъде поставен на първо място в списъка. Този плод е включен в менюто на много диети (грейпфрутова диета с яйце). Има много ниска гликемичен индекс, а захарта от грейпфрут се усвоява изключително бавно. 100 грама грейпфрут имат само 39 калории.

Ябълки

Този плод провокира производството в стомаха на солна киселина, който стимулира апетита.

Не е за диета най-добър показател. Но печените ябълки, напротив, могат бързо да задоволят глада, но в същото време запазват всичките си полезни свойства.

портокал

Подобно действие на грейпфрута. Този плод съдържа много диетични фибри, а също така е богат на витамин С. Той насърчава храносмилането на храната, а захарите в нея - минимално количество.

Ананас

Има мнение, че този плод е отлично средство за изгаряне на мазнини. Свойствата на този плод да ускорява разграждането на тежката храна са наистина полезни, но самият ананас не е средство за изгаряне на мазнини. Добавя се само към мазни, тежки ястия за по-добро усвояване.

Киви

Отделно трябва да се каже за киви за отслабване. Диетите върху него не са толкова популярни, но ако трябва да изглеждате стройни на някакво събитие, можете да прекарате ден на гладно на киви. Не трябва да ядете повече от килограм от този плод на ден, тъй като може да се появят алергии. Кивито е изключително здравословно.

1. — витамини В, Е и РР;
2. - аскорбинова киселина;
3. - калций;
4. - фосфор;
5. - желязо;
6. - калий;
7. - магнезий.

Можете да се придържате към диета с киви за една седмица, но трябва да добавите и други. диетични продукти, приготвяне на коктейли и десерти от тях и киви: ягоди, зелени ябълки, грейпфрут, покълнала пшеница, овесени ядки, зеленчуци (маруля, магданоз, моркови). Можете също така да добавите киви към извара.

авокадо

Този плод може да насити тялото със здравословни растителни мазнини. В същото време няма да чувствате глад. Нискокалорични ястияс авокадо допринасят за по-бързото насищане.

банан

Този плод се класифицира като висококалоричен, нишестен и като цяло не води до загуба на тегло. Той със сигурност има полезни свойства (бананите съдържат много калий, който има положителен ефект върху сърцето) и може да ви засити, но трябва да внимавате с него, когато става въпрос за отслабване. Има специална бананова диета. Той е „спасител” за тези, които страдат от затлъстяване и имат проблеми с червата и стомаха. За една седмица от такава диета можете да отслабнете с 5-7 кг. През деня трябва да ядете не повече от 1,5 килограма обелени банани на шест хранения.

Списъкът с плодове, които са най-полезни за отслабване, продължава. Ако обаче решите да си направите гладен ден или да се подложите на плодова диета за кратко, този списък ще ви е достатъчен.

Какви са плодовите диети?

Разбрахме кои плодове насърчават загубата на тегло. Нека да разберем какви плодови диети съществуват.

Трудно е да се назоват най-добрите плодови диети за отслабване. Условно те могат да бъдат разделени на две групи:

• — моно диета(участва само един плод: ябълка, банан, киви);
• - смесени (включени са няколко продукта).

Когато избирате най-здравословните плодови диети за отслабване, следвайте тези основни правила:

1. Яжте плодове през първата половина на деня (тялото преработва най-добре мазнините през първата половина на деня).
2. Избягвайте висококалоричните плодове (праскови, банани, грозде) или ги консумирайте в минимални количества (не повече от 1 на ден). Това правило не важи за монодиетите.
3. Заменете хляба с плодове: здравословни са и по-малко калорични.
4. пийте плодови сокове(но не от магазина!).
5. IN смесени диетиМожете да включите зеленчуци. Това страхотен начинразнообразете менюто. Таблицата с калории ще ви помогне да разберете кои зеленчуци да изберете. Най-малко калоричните зеленчуци са: краставица, домат, листна салата, тиквички, зеле всякакви. Зеленчуци като моркови и цвекло съдържат много въглехидрати, така че трябва да се консумират в най-малки количества.

Много хора се интересуват плодово менюза да отслабнете, но малко хора знаят как правилно да консумират плодове по време на диета: например през нощта е по-добре да ядете плодове, богати на фибри - тогава няма да напълнеете. Прочетете препоръките на диетолозите за съществуващи правилаплодова диета, разберете кои плодове ускоряват процеса на отслабване и кои, напротив, провокират отлагането на излишък.

Какви са ползите от плодовете?

Диетолозите твърдят, че плодовата диета е един от най-ефективните методи за бързо и безвредно отслабване. Повечето сладки плодове обаче съдържат фруктоза, което кара жените да отказват да ги ядат. Този въглехидрат повишава нивата на кръвната захар, но се усвоява от тялото по-бавно от захарозата. Имайки предвид плюсовете и минусите, трябва да ядете плодове по време на диета правилно, регулирайки дневна доза. Отслабващите знаят основните полезни свойства:

• енергизират, дават сила;
• осигурява на тялото минерали и витамини;
• насърчаване на ситостта, без да причинява усещане за тежест в стомаха;
• повишавам жизненост;
• нормализира теглото, като подпомага изгарянето на мазнините.

Какви плодове ви помагат да отслабнете

Предлага се на рафтовете на супермаркетите най-широк избор, но тези, които искат да направят фигурата си идеална, трябва да знаят кои плодове могат да се ядат по време на диета и кои трябва да бъдат премахнати от менюто. Диетичните плодове - тези, които съдържат минимално количество захар - ще ви помогнат да хапнете и да не напълнеете. Особено почетно място в диетите заемат цитрусовите плодове, които активно изгарят мазнините.

Изгаряне на мазнини

Цитрусовите плодове са шампиони в изгарянето на мазнини. Този вид плод е богат на флавоноиди, които предотвратяват отлагането на мазнини. В допълнение, те помагат за нормализиране метаболитни процеси. Жените често консумират плодове за отслабване и премахване на мазнини, като мандарини, грейпфрути, портокали и киви. Въпреки това си струва да запомните това дневна нормацитрусовите плодове не трябва да надвишават 2 броя/ден.

Ниско калорични

Хората, които искат да добавят повече плодове към диетата си, гледат витаминен състав. Въпреки това, когато отслабвате, не е важен този фактор, а калоричното съдържание на плода. Когато избирате нискокалорични плодове за отслабване, трябва да дадете предпочитание на тези, чието съдържание на калории не надвишава 25-48 kcal на 100 грама. В допълнение към цитрусовите плодове, списъкът с помощни средства за отслабване включва:

• ябълки;
• пъпеши;
• круши;
• праскови;
• кайсии.

Съдържание на калории

Повечето от плодовете на овощните дървета имат нисък гликемичен товар и минимално съдържание на въглехидрати. Това означава, че те имат малък ефект върху нивата на захарта. По време на диета е препоръчително да ядете плодове с нисък гликемичен индекс, тъй като заедно с тях в тялото ще постъпят и фибри, които само насърчават загубата на тегло, като забавят храносмилателните процеси. Таблицата с калорично съдържание и GI ще ви помогне да разберете кои можете да консумирате и кои е най-добре да премахнете от диетата си.

Име	Брой kcal/100 g	Гликемичен индекс
Грейпфрут
мандарина
портокал
Нектарин
Гроздов

Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате?

Плодовете имат благоприятен ефект върху тялото при отслабване, някои от тях съдържат твърде много голям брой сложни въглехидрати, които са много трудни за обработка от черния дроб. Ако се придържате диетична дажба, тогава трябва да се запознаете с това, което можете да ядете и, най-важното, по кое време храненето ще бъде подходящо и няма да навреди на тялото.

Възможно ли е да се ядат плодове през нощта?

Допустимо е да имате плодова закуска час преди лягане, но трябва да изберете плодове с минимално съдържание на калории. Така че, за да не наддавате на тегло, можете да ядете:

• ябълки, но не и кисели сортове;
• цитрусови плодове - те ще ускорят процеса на храносмилане, но този вид плодове е изключително нежелателен за хора с гастрит или язва на стомаха;
• манго - не дразни стомашната лигавица;
• пресен ананас – няколко резенчета ще започнат процеса на изгаряне на мазнините и ще прочистят тялото;
• смокини (в свежи) – ще помогне за намаляване на апетита и бързо ще ви засити.

Плодове вечер за отслабване

Тези, които са на диета, особено искат да ядат в вечерно време. Струва си да изберете неподсладени плодове. Например, голяма ползаЩе донесат няколко изядени сливи, особено на тези, които имат проблеми с изхождането. По време на вечеря плодовете не трябва да се комбинират с други ястия, тъй като такава „смес“ ще забави храносмилането, ще доведе до подуване на корема и ще предизвика образуване на газове. Хората със стомашно-чревни разстройства не се препоръчват да ядат круши вечер.

Какви плодове не трябва да ядете, когато отслабвате?

Всеки, който иска да отслабне, трябва да знае кои плодове причиняват наддаване на тегло. Когато сте на диета, трябва да изключите сладкиши и такива с висок гликемичен индекс, например:

1. Гроздето е продукт, който е и висококалоричен. В допълнение, гроздето започва да ферментира в червата, което може да доведе до влошаване на благосъстоянието на човек.
2. Банани - въпреки че този вид плод е много вкусен, но, подобно на гроздето, не е от най-полезните за отслабващите.
3. Дините са плодове, чийто гликемичен индекс е извън класациите. Излишната течност, съдържаща се в дините, може да наруши водно-солевия баланс.
4. Сушените и консервираните плодове също не са най-добрите най-добрата хранапо време на диета, защото съдържат много захар и са твърде калорични.

Плодова диета

Диетолозите казват, че хората, които периодично преминават към плодова диета, значително подобряват състоянието си: тялото се почиства от токсини, метаболизмът се нормализира, цветът и състоянието на кожата се подобряват. Плодовата диета за отслабване се понася лесно, тъй като основните продукти съдържат много фибри, което не позволява на човек да гладува. Вижте най-популярните видове нискокалорични и вкусни диети.

За 7 дни

Има плодова диета минус 10 кг на седмица - това е прост начин, който ви помага да влезете във форма само за 7 дни. Методът не се препоръчва да се използва за отслабване повече от веднъж на всеки 3 месеца; също така си струва да се има предвид, че ако не успеете, ще трябва да започнете всичко отначало. Ако лесно понасяте такава диета, можете да увеличите продължителността на диетата до 14 дни, но не повече. Всички храни в диетата трябва да се консумират в точното време:

• Закуска – 1 грейпфрут и малко орехи. Алтернативно решение са 2 кивита с 20 грама неподсладени крекери. Можете да направите салата с дресинг от нискомаслено кисело мляко.
• Обядът трябва да съдържа протеини, трябва да добавите варено пиле или омлет без масло.
• Следобедна закуска – диня или пъпеш, портокал или ябълка. Имате право да направите салата.
• Вечеря - салата от горски плодове и малка порция постна риба.

За 3 дни

С надеждата да загубят поне няколко излишни килограма, мнозина често използват сурови методи - гладни стачки, но има и по-приятни и ефективни методиотслабване. Една от тях е плодова диета за 3 дни. Менюто за тази диета изглежда така:

• закуска - всеки цитрус, сок;
• обяд – плодова салата, вода;
• вечеря - плодова чиния, вода, сок.

• закуска - плодово асорти, чаша спокойни води;
• обяд – зеленчукова салата, вода;
• вечеря - варени зеленчуци, няколко не твърде висококалорични плода на плодовото дърво.

• закуска – плодова чиния, чаша пресен сок;
• обяд – плодова салата, вода;
• вечеря - зеленчукова супа без добавяне на мазнини.

Постен ден

Когато ви е позволено един ден да ядете само плодове от овощни дървета, това е пост. За по-добро насищане можете да добавите и кефир, извара или нискомаслено кисело мляко. Дните на гладно за отслабване могат да се правят на ябълки, кайсии, ягоди, дини, праскови, но е по-добре да не използвате банани и грозде за тези цели. Можете да получите желания ефект от разтоварването, като следвате няколко прости правила:

• в деня преди разтоварването вечеряйте с кефир или зеленчукова салата;
• след ден на гладуванене се „нахвърляйте“ върху всяка храна, която хваща окото ви, в противен случай няма да видите ефекта;
• извършвайте разтоварване 2-3 пъти седмично - оптималното решение за отслабване;
• при еднодневна диета пийте много вода - около 2 литра;
• пригответе плодове за деня, общо енергийна стойносткоето ще бъде 800-900 kcal;
• Разделете храната на много малки порции.

Един от популярните варианти за разтоварване на тялото е кефирно-плодовият ден. С тази ферментирал млечен продуктЯбълките са най-добрата комбинация – благодарение на тях организмът получава много пектин, витамини и фибри. Менюто се състои от 1,5-2 килограма всякакви ябълки и 1,5 литра 0% маслен кефир. При разтоварване ябълките могат да се консумират пресни или изпечени във фурната.

Как да ядем плодове при отслабване

Дори плодовете на диета трябва да се консумират правилно, в противен случай те не само няма да помогнат за отслабване, но и ще навредят. Запомнете основните правила:

1. Яжте плодове вместо едно или повече хранения. Например, не трябва да ги добавяте към закуската, в този случай е по-добре да дадете предпочитание на плодовата салата.
2. Не пийте кафе, докато похапвате плод. Ако предпочитате плодова закуска, тогава стомахът ви не трябва да е празен, по-добре е да пиете кафе половин час след хранене или 2 часа преди него.
3. Яжте цели плодове. Прясно изцеденият сок няма да е от полза за хората, които искат да отслабнат. Консумирайте плодовете във всяка диета, настъргани или нарязани, но по възможност не ги подлагайте на термична обработка.

Видео: Меню с плодова диета

В преследване на стройна фигураЧесто се ограничаваме в храненето. В същото време понякога се поддаваме на влиянието на митовете, измислени от нашите баби за правилна диета. В резултат на това ги купуваме в магазина, считайки ги за абсолютно безопасни и здрави. „В тях няма и капка мазнина!“ - убеждаваме се и ентусиазирано консумираме килограми вкусни плодове пред телевизора, без дори да подозираме, че по този начин обезсмисляме всички усилия за отслабване.За да не сгрешите в избора на храни, докато сте на диета, нека да разберем какви плодове можете да ядете при отслабване и в какви количества .

Развенчаване на митове

Противниците на яденето на плодове по време на диета твърдят, че никога не трябва да допълвате диетата си със сладки плодове. Казват, че съдържат много фруктоза, която е модифицирана захар. Но този мит може лесно да бъде разсеян, тъй като учените отдавна са доказали, че човешкото тяло го обработва напълно различно от същата глюкоза. Факт е, че фруктозата бързо и лесно се разгражда и усвоява, без да има време да се превърне в мазнини, както другите въглехидрати.

Много хора не знаят какви плодове да ядат, когато отслабват, и затова напълно ги отказват. Особено когато чуят втория мит за фруктозата: тя пречи на процеса на изгаряне на липидите. Освен това блокира образуването на хормони, така че тялото не разбира колко енергия вече е изразходвало и усвоило. Но лекарите опровергават това твърдение. Според тях фруктозата в умерени количества не е вредна. Разбира се, ако консумирате стотици плодове на ден, тогава не можете да избегнете излишните килограми.

Ползите от плодовете

Няма съмнение, че съществува. Първо, за да премахнете всички съмнения, консултирайте се с професионален диетолог. Той ще обясни подробно какви плодове можете да ядете, докато отслабвате. Лекарят ще ви каже също, че тялото не може без тях: плодовете съдържат необходимите му антиоксиданти. Те пречистват тялото ни от вредни свободни радикали, които окисляват клетките и провокират развитието на сериозни заболявания.

Второ, плодовете съдържат много витамини и микроелементи, без които тялото не може да функционира нормално. Ако липсват, започват различни видовесмущения във функционирането на имунната, нервната и други системи. Възникват проблеми със зрението, косата пада и състоянието на кожата се влошава. Затова отделете време, за да разберете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате и колко, за да избегнете този вид неприятности. Те могат да включват и проблеми с чревната проходимост. В края на краищата, като отказвате плодовете, вие се лишавате от възможността да получите фибрите, които са толкова необходими за прочистване на тялото.

Цитрус

Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате през нощта? Разбира се, цитрусови плодове. Те няма да навредят на фигурата дори в късно времеден, камо ли сутрин или обяд. Като ядете няколко портокала или мандарини на ден, хапвайки резени грейпфрут или лимон, вие не само поддържате фигурата си, но и се отървавате от наднормено тегло. Работата е там, че естествената захар и различни минерали, съдържащи се в средата на продукта, стимулират метаболизма. Освен това грейпфрутът е най-полезен за отслабване: той тонизира тялото и изгаря излишното телесни мазнини. Ензимите на този плод активно преработват калориите. Знайте, че всяко ястие, което съдържа не повече от 800 kcal, няма да развали фигурата ви, ако изядете половината от този плод след него.

Освен това, приемайки всеки ден цитрусови плодове, вие си осигурявате достатъчно количество аскорбинова киселина, който служи като щит за различни вируси и вредни бактерии. Наличието на растителни вещества укрепва имунната система, предотвратява развитието на възпаления и дори тумори, а също така облекчава натоварването на сърцето.

Киви

Още един, който ще ви направи по-стройни. Той дори беше наречен шампион по отслабване. На първо място, кивито е нискокалорично. Сто грама плодова каша съдържа само 60 kcal. Има и много полезни микроелементи(желязо, калий, магнезий, цинк), плодови и органични киселини. Като ядете един плод на ден, покривате дневна нуждатялото ви във витамин С, осигурете му и достатъчно фолиева киселина и витамин К.

Второ, известен диетолог, французин, говорейки за това какви плодове можете да ядете, докато отслабвате, на първо място посочи кивито. Според него, започвайки закуската с този плод, вие се отървавате от излишните килограми, без да полагате физически усилия. Работата е там, че разтворимите растителни фибри на този плод убиват чувството на глад и премахват всичко ненужно от червата. Карнитинът, открит в пулпата на кивито, изгаря липидните слоеве в тялото.

Манго

Един от най-известните плодове, използвани за отслабване. Доказано е, че като ядете само едно манго на ден, можете да се отървете от един или два килограма за една седмица и 5-6 кг на месец. Освен това за четири седмици плодът изгаря пет сантиметра мазнини около талията. Хората, които са живели преди много векове, вече са знаели какви плодове могат да ядат, докато отслабват, така че не само са се запасили с манго, за да предотвратят наднорменото тегло, но и са го използвали за лечение на затлъстяване.

Освен това мангото е и много здравословно. Понижава нивата на кръвната захар и холестерола и лекува инфекции. Действа като слабително, така че се използва за лечение на пациенти, страдащи от чревна непроходимост. Мангото е склад за витамини и полезни вещества, присъствието му в менюто ви има положителен ефект върху бъбречната функция и на сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да правите въздушни мусове от манго и да ги използвате в коктейли и салати. Плодът се съчетава добре с кисело мляко в десерти и с ориз в основни ястия. Противопоказан за диабетици поради високо съдържаниерастителни захари.

Ябълки

Яжте три до четири плода всеки ден - това правилният начинотслабнете бързо. Домашният плод има много предимства, дори в сравнение с екзотичните си събратя. Първо, това е евтино, и второ, не причинява алергични реакции, трето, неговият вкусови качестваПочти всеки го харесва. Диетолозите препоръчват няколко пъти в месеца да правите гладни „ябълкови“ дни, през които ядете само тези плодове. Но ако имате стомашни проблеми, по-добре е да се въздържате от консумацията на продукта. Освен това, ако искате да знаете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате вечер, по-добре е да се консултирате с вашия лекар. Например същата ябълка може да причини тежки киселини, така че е по-добре да не ядете през нощта.

Средно големите ябълки съдържат между 60 и 100 калории. Високо нивофибрите ви позволяват бързо и трайно да задоволите глада си. Плодовете са богати на антиоксиданти, които убиват холестерола, както и фолиева киселинаи елементи, които отговарят за плътността костна тъкан. Ползите от плодовете са неоспорими. Във Великобритания дори има поговорка: "Ако искате да забравите за лекарите, яжте по една ябълка на ден."

Ананас

Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате? Е, разбира се, ананасът е истинският „цар“ в борбата с наднормено тегло. Пълните не само могат, но и трябва да го включат в менюто си. Ниско калоричнипродукт (48 kcal) ви позволява да го ядете в големи количества. Разбира се, не бива да прекалявате с него, но половин плод на ден ще ви бъде от полза. Пулпата съдържа бромелаин, който провокира разграждането на мазнините и протеините, производството стомашен сок, което подобрява процеса на храносмилане и в същото време намалява числото на кантара. Има мнение, че само един грам от това вещество може да премахне килограм наднормено тегло от страните и талията.

Благодарение на ананаса храната се усвоява бързо, без да се образуват липидни отлагания. Ето защо се препоръчва да се яде след хранене. Плодовият сок също е полезен в това отношение: той също се справя добре с калориите, атакуващи тялото ви. Но най-интересното е, че ананасът е полезен дори преди ядене. Диетолозите казват, че само няколко резена могат да намалят порцията ви за обяд или вечеря, тъй като плодът утолява чувството на глад и създава ефект на ситост.

Вредители по овошките

Трябва също да знаете за тях, за да не купувате продукт на пазара, който няма да допринесе за загуба на тегло, а напротив, за увеличаване на теглото. Вече разбрахме какви плодове можете да ядете, докато отслабвате, сега ще разгледаме техните антиподи, първият от които е гроздето. Той не само е с високо съдържание на калории и фруктоза, но има и висок гликемичен индекс, което го прави неподходящ за хора, които са на диета. Освен това гроздето често ферментира в червата, което причинява дискомфорт.

Бананите са много вкусни, но в същото време абсолютно не здрави плодовеза отслабващите. Причините са същите като при гроздето. Друг плод-вредител е динята. Много хора казват, че се справя добре с наднорменото тегло, но това е погрешно мнение. Огромният гликемичен индекс е само един от недостатъците на динята. Например, голямо количество течност, съдържаща се в него, може да наруши водно-солевия баланс в тялото ви.

Също така се препоръчва всички, които се опитват да отслабнат, да изключат сушените плодове и консервирани плодове. Те са много калорични и съдържат много вредна захар. Затова ги заменете със здравословни за вашата фигура плодове: ананаси, ябълки, киви, манго и цитрусови плодове. Бъдете винаги в добра форма!

Можете ли да ядете плодове по време на диета? Плодовете са включени в списъка на разрешените храни за повечето съществуващи диетикато основен източник на витамини и микроелементи, а също и като заместител продукти от брашнои рафинирана захар. Но ако се придържате към известната диета на Дюкан, ситуацията е малко по-сложна: плодовете са разрешени само в последните етапи на диетата и дори тогава списъкът е ограничен.

Накратко за диетата на Дюкан

Автор на диетата е френският лекар Пиер Дюкан. Той консултира пациенти относно храненето повече от 40 години и е стигнал до извода, че истинската диета трябва не само да ви накара да загубите желаното количество тегло, но и да поддържа този резултат в продължение на много години. Той раздели диетата на 4 етапа и ограничи списъка с разрешени храни до 100 елемента. Включиха и плодове, но с едно ограничение: при диетата на Дюкан могат да се ядат плодове, но само част от тях и в строго определени количества.

Първият етап от диетата на Дюкан - мога ли да имам плодове?

Първият етап от диетата се нарича „Атака“. През този период има бърза загубатегло поради стриктно ограничаване на въглехидратите и залагане на храни, богати на протеини - разрешени са общо 72 протеинови продукта. Този етап продължава в зависимост от това колко килограма искате да свалите. За 5 кг са достатъчни 1-2 дни, за 5-10 кг - 3-5 дни, но ако трябва да свалите 10 кг или повече, това ще отнеме от 5 дни до седмица. По време на тази фаза можете да ядете само месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, да пиете кафе и билкови чайове, прилагайте кимион, магданоз, лук и други подправки и билки, дори консумирайте умерено количествокорнишони, диетична кола и доматена паста. Какви плодове да ядете на диетата на Дюкан на този етап? Само лимон и не го използвайте като основа за лимонада или като плод, а като дресинг за салата.

Какви плодове има на диетата на Дюкан във втория етап?

Вторият етап се нарича „Редуване“, тъй като в този етап от диетата протеините се заменят с протеини и зеленчукови ястия и всичко това продължава от два до шест месеца. Естествено, през този период диетата трябва да се балансира и напълно да се откажете от въглехидратите и следователно от плодовете ще бъде доста трудно. Д-р Дюкан препоръчва сами да изберете режим, но така че броят на протеиновите дни да съответства на броя на протеиново-зеленчуковите дни: 1/1, 2/2 или 3/3. Най-приемлив е първият вариант.

На този етап към 72 протеинови продукта се добавят 28 растителни продукта, с което общият брой на препоръчителните продукти достига стотици. В списъка на разрешените зеленчуци са домати, краставици, репички, чушки, копър, аспержи, патладжан, зеле, спанак, маруля, гъби и много други. Какви плодове можете да ядете по време на диетата си на този етап? За съжаление на този етап списъкът е строго ограничен, както и на предишния етап. Позволено е да се използва лимон като подправка. Въпреки това, желаейки да си осигурят известно облекчение, пациентите въвеждат една неподсладена ябълка в сутрешната си диета.

Плодове в третия етап от диетата

Тази фаза се нарича „Консолидация“ или „Консолидация“ и в тази фаза най-накрая можете да ядете плодове във вашата диета. Всъщност етапът представлява постепенно излизане от диетата, колко постепенно зависи от броя на свалените килограми, всеки от които представлява 10 дни от фазата. Ако сте свалили 6 кг, то този период трябва да продължи за вас 60 дни.

Какви плодове има в диетата на Дюкан през този период? Френски диетолог забранява банани, грозде, череши, вишни, смокини и други сладки плодове. В този случай какви плодове могат да бъдат включени в диетата? Всъщност това са всякакви кисели и сладки и кисели плодове, порцията трябва да е с размер на портокал или ябълка. В допълнение към споменатите плодове, можете да добавите киви и мандарини към вашата диета.

Също разрешено сладки и кисели плодовев размер на 200-300 г, резен пъпеш или диня.

Какви плодове можете да ядете по време на четвъртия етап от диетата на Дюкан?

Тази фаза се нарича "Стабилизация", тя продължава през целия живот и е за поддържане на правилата хранително поведениенаучени в предишните етапи. Дюкан отбелязва, че можете да ядете плодове, докато сте на диета, но препоръчва да поддържате един ден в седмицата. протеинови днии като цяло се ограничавайте в количеството въглехидрати.