Как да се събудим сутрин и какво да правим след събуждане? Оптимално време за сън. Как да направите сутринта си приятна

Можете да станете по всякакъв начин. Точно както ходенето, седенето, навеждането... Въпросът е, че не всички методи са еднакво полезни, а някои дори вредни. И по някаква причина често, без да се замисляме, използваме точно тези методи. Резултатът от това е: хронично мускулно разтягане, наранявания и като следствие - хронично и остри болкив мускулите, ставите и гръбначния стълб. Но да се научите да се движите правилно (тоест естествено и с с минимални усилия) не е толкова трудно.

Основни правила:

Минимизиране на мускулното напрежение;

Правилно използвайте инерцията на движението;

- "кръгли" движения;

Избягвайте резки движения.

Както знаете, можете да спечелите или в силата, или в дължината на пътя. Като се изправяме (и като цяло се движим) неправилно, ние движим тялото си с мускулно усилие, често претоварвайки ставите и гръбначния стълб. Правилно движениеобикновено по-дълго, но не изисква никакви забележими усилия или допълнителна подкрепа за каквото и да било.

Но първо нека легнем на пода. Разбира се, можете да направите това бързо, като заемете легнала позиция с падане на ръцете си и след това се спуснете на пода. Но ние ще поемем по друг път: по-дълъг, но много по-безопасен, естествен и приятен. За по-лесно усвояване движението е разделено на фази, но разбира се в живота се изпълнява заедно. Ще отбележа, че това само по себе си (при многократно концентрирано изпълнение) е отлично упражнение за възвръщане на способността за хармонично и естествено движение.

Така че, за да се научите да ставате, първо трябва да легнете:

1. Спускаме се на едно коляно (например дясното - можете да започнете с това, което е по-удобно за вас лично).

2. Слагаме дясната дланна пода пред вас.

3. Поставете лявата си длан.

4. Опирайки се на дланите си, спуснете второто коляно на пода.

5. Продължавайки да се подпираме на ръцете си, обръщаме таза си наляво, лежейки на пода с дясното бедро.

6. Лява дланна пода, дясна ръкапростира се по пода наляво - перпендикулярно на тялото, легнете на дясната страна.

7. Плавно се преобърнете по гръб. нека се отпуснем.

Тук избягваме навеждане и навеждане в гърба, като се опитваме да се спуснем, като свиваме коленете и лактите, заобляме движенията и се търкаляме, където е възможно. Ще се издигнем от позиция „легнал по гръб“ в обратен ред:

1. Свийте коленете си (стъпалата са на пода), наклонете коленете си надясно. В същото време таза естественозавои.

2. Продължавайки да въртим таза, ние се преобръщаме на дясната страна и рамото.

3. Продължаваме да се търкаляме върху гърдите, с ръце под тялото (дясната ръка може да „иска“ да се протегне напред, не й пречете!). Завъртането ще улесни лекото разтягане по надлъжната ос на тялото към главата. Свитите колене ще ви попречат да се обърнете, така че те се изправят, докато се движите. Дърпаме ръцете си към раменете си - това ще ни даде възможност да се оттласнем от пода.

4. Връщайки таза назад, заставаме на колене. Не повдигаме главата и торса, гърбът ни е наклонен. Дланите остават на пода. Можете да се оттласнете с ръце, като си помагате на коленете.

5. Доведете задните си части към петите, преместете телесното си тегло назад и плавно седнете на колене.

6. Преместете тежестта на тялото си напред и се издигнете на колене.

7. Застанете на едно коляно.

8. Ставаме на крака.

Стигнахме до „изправено“ положение: плавно, без излишни усилия и болкабез да натоварвате гърба си. Не забравяйте да редувате изпълнението на упражнението от двете страни, това е ключът към хармоничното развитие на тялото и мозъка. Разберете нюансите и индивидуални характеристикидвижението е възможно при спокойно многократни повторения. Опитайте се да се движите естествено и не толкова да мислите, колкото да чувствате. Тялото само ще предложи рационален път, просто трябва да го оставите да го направи и да слушате подканите. Отпуснете се, редувайте прибирания и разтягания, както тялото ви иска.

Ако някога сте се събуждали за работа, въпреки че будилникът звъни... Ако знаете чувството, когато просто искате да легнете на пода, затворете очи поне за минута... Когато е невъзможно спите през нощта - въртите се насам-натам, мислите ви завладяват, а утре трябва да ставате рано... Възникват много въпроси: „Как да се събудя бързо и лесно?“, „Как да стана сутрин?“ Ако те също ви притесняват, тогава тази статия с инструкции за здрав съни весело събуждане само за теб.

Въпреки това, всеки човек поне веднъж в живота си е имал ситуация, когато не може да заспи, събуди се или иска да спи през деня. Всичко може да се случи, както се казва. Въпреки това, ако организирате рутината си правилно, вземете предвид вашите характеристики, обмислете системата и използвайте мъдър съвет, тогава можете да избегнете такива неприятни ситуации. И така, нека разберем как да се събудим по-лесно сутрин?

„Бухал“ изречение ли е?

В края на ХХ век експериментално е доказано, че независимо от волята на човека той принадлежи към един от хронотипите (по отношение на съня). Установено е, че хората се делят на „нощни сови“ и „чучулиги“, чиято пикова активност настъпва през различно време. „Совите“ стават по-енергични вечер, лесно могат да работят през нощта, но им е много трудно да се събудят сутрин. Оптималното време за втасването им е около обяд. Съответно „чучулигите“ са весели сутрин, но още в ранната вечер очите им започват да се слепват. Има и такъв междинен хронотип като „гълъб“.

Ясно е, че модерен животпо-предназначен за ранобудни. Нощните сови са тези, които трябва да останат в дискомфорт и да прибягват до тоници. Те обаче са по-способни да се адаптират към промените, напр. график на смени, до смяна на часовата зона и дори до стрес.

Често чувате някакво извинение: „Аз съм нощна сова“. Разбира се, просто трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики, но не можете просто да се откажете. Всеки има индивидуалност, но е важно да контролирате качествата си – да ги използвате за добро.

Нощните сови, гълъбите и дори преуморените ранобудни хора може да имат затруднения с ранното ставане.

Оптимално време за сън

Как да се събудим по-лесно сутрин? На първо място, трябва да се съобразите специфичен режим. Също така е важно да разберете вашите характеристики. Но ако след напрегнат работна седмица, активен петък вечер, спали сте десет часа в събота, това не означава, разбира се, че това е вашата норма. Може да се разбере, например, на почивка, когато тялото е възстановило силата си и вие, събуждайки се без будилник, се чувствате страхотно.

Има таблица на стойността на съня по час. Тоест смята се, че един час сън преди полунощ е равен на три часа, а от пет до шест сутринта същият час се равнява по ефективност на... минута!

Известно е, че бебетата спят почти 24 часа. С времето нуждата от сън намалява. Тийнейджърът също спи дълго време (единадесет часа), защото тялото расте в съня. Като цяло те казват, че оптималната почивка е шест до осем часа за възрастен. В същото време мъжете могат да спят по-малко, а жените се нуждаят от повече време за възстановяване. След физически трудизисква се повече сънотколкото след умствено. Някои хора наистина се нуждаят от десет часа сън, а други от пет. Между другото, има принцип на осемте: осем часа сън, същото количество работа, същото количество почивка.

Системи за сън

Какво можете да направите, за да се събуждате лесно сутрин? Можете да опитате да разработите своя собствена система.Например да Винчи спал по петнадесет минути на всеки четири часа. Всеки трябва да си създаде своя система, поне не толкова радикална. Някои хора например могат да „спят“ през деня, за други дрямката през деня е глупост.

Принципът „повече е по-добре“ не важи за съня. Често след дълъг сън човек чувства тежест, главоболие, възникват проблеми с кръвно налягане, с кеф. Не можете да спите повече от нормата си, но не можете и по-малко. Също така не можете да спите достатъчно „предварително“, нормата трябва да се спазва, ако е възможно, всеки път. По време на сън всички системи на тялото се „рестартират“, настъпва релаксация и информацията, получена през деня, се разпределя. И е важно да спите достатъчно поне веднъж седмично: спете малко по-дълго, легнете в леглото, имайте релаксираща сутрин.

Подготовка на спалнята

Как да се научите да се събуждате лесно сутрин? много мъдри хораКазват, че за да направите това, първо трябва да легнете правилно. Първо трябва да подготвите спалнята и себе си за легло.Логично спалнята е за спане. В действителност там често има телевизор, компютър, книги и много разсейващи неща. Разбира се, атмосферата трябва да е приятна, светлината приглушена, а шумоизолацията е желателна. Въздухът трябва да е свеж - не забравяйте да проветрявате дори през зимата. През лятото обикновено можете да спите с отворен прозорец. През зимата можете да използвате овлажнител. Ароматът трябва да е приятен, можете да използвате успокояващ етерични масла: бергамот, жасмин. Добрите стари възглавници с билки в леглото (лавандула, лайка) – също страхотно решение. Одеялото не трябва да е прекалено топло (може да ви създаде кошмари), нито прекалено леко ( неспокоен сън). Всичко трябва да е по ваш вкус.

Подготвяйки се

Колапс от умора - няма най-добрият вариант. Трябва да се подготвите за сън предварително. Можете да пиете леко Билков чай(само избягвайте кофеина и алкохола), но не преяждайте. Приеми топъл душили вана с мехурчета. Обобщете деня, успокойте се, пуснете хубава музика, прочетете нещо леко, гледайте хубав филм. Трябва да създадете свой собствен ритуал, така че тялото да знае кога започва преходът към сън.
Също така, за да не тичате сутрин в търсене на например чорапи, е по-добре да подготвите нещата за работа предварително. Вечерта помислете за закуска, обещайте си нещо приятно. Повторете събуждането си в главата си. Преди лягане е добре да медитирате и да си направите лек масаж.

Работа с мечти

Как да се събудим по-лесно сутрин? Нека се опитаме да работим с нашите мечти.Те могат да развалят цялата ви почивка, да ви разстроят, да ви изплашат или, обратно, да я направят незабравима - да я напълнят със сила. Няма инструкции за „сънуване“, но за приятни сънища се препоръчва да не се яде тежка хранавечер не гледайте страшни филми (и новини) в леглото, не четете страшни книги. Прогонете черните мисли от себе си, търсете доброто в деня. Сънят е време за вас, вашата почивка и възстановяване.

Ако все още си мечтал ужасен сън, тогава е по-добре да запомните, че това са само мечти. Както беше посъветвано от децата, обърнете се от другата страна. Може би трябва да проветрите спалнята и да пиете вода.

Събуждане

Как да се събудим по-лесно сутрин?Основният помощник тук е будилникът. Сега има много опции: подсветка, „работеща“... Има специални програмипо телефона, пресмята най-добър моментза събуждане. Трябва да изберете оптималния будилник и да сменяте мелодиите от време на време, за да не свикнете с него. Тя трябва да е приятна, весела и оптимистична. Ако наистина е трудно да се събудите, можете да помолите приятел, който е „сутрешен човек“, да ви се обади.Някои хора предпочитат да се събудят от включването на радиото (телевизора) в точния момент.

Приятна сутрин

Как да се събудим по-лесно сутрин? Как бързо и лесно да станем от леглото?За да избегнете внезапно събуждане, излагане на тялото си на стрес, но и за да не заспите отново, следвайте следните инструкции стъпка по стъпка:

1. Протегнете се в леглото за минута, след което се изправете.
2. Правя гимнастика.
3. Вземете хладен (не замръзващ) душ.
4. Изпийте чаша вода – студена през лятото, но топла през зимата. Ще събуди стомаха ви.
5. Закусвам.

Закуската трябва да е поне лека - трябва да свикнете да ядете. Каша с плодове, мюсли, омлет... Но портокалов соки кафето на празен стомах може да бъде вредно за стомаха - по-добре е да ги оставите настрана за десерт или да ги използвате в ароматерапия - продуктите с мирис на кафе и цитрусови плодове ободряват, но не вредят.

Лесно събуждане на вашето бебе

Как да научим детето да се събужда лесно сутрин?Децата често се събуждат трудно, капризни са и не искат например да ходят на училище. Възрастните трябва да запазят спокойствие: събуждайте се внимателно, но упорито. Нека влезе слънчева светлинаили първо включете нощната лампа, весела музика, извикайте детето по име. Закуската трябва да е питателна, но лека и водни процедури- не мъка, а игра. Трябва да свикнете с упражнения от детството. Би било хубаво да направите детето малко приятна изненада, например, балон. И най-важното е да вдъхновите дете с вашия пример.

В крайна сметка всеки си прави собствена система лека нощи събуждане. Съветите обаче могат да бъдат и много полезни.

Как да се научите да се събуждате лесно сутрин?Следвайте няколко нестандартни, но прости правила.

• Ако не искате да спите вечер, тогава е по-добре да си легнете - просто се отпуснете, прочетете и сънят ще дойде.
• Ако искате да заспите неочаквано рано, трябва да забравите за всички ритуали и просто да си легнете.
• Ако вечерта искате да приключите с гледането на филм, да прочетете книга и т.н. и вече е време да си лягате, тогава е по-добре да отложите приятните неща за сутринта.
• Ако се събудите малко по-рано от будилника, станете. Не бъдете алчни, само още една минута, защото това няма да промени нищо, а рискът да заспите отново и да проспите е голям.

Темата за съня и събуждането е особено актуална сега. Сега знаеш колко лесно е да се събудите сутрин без проблеми. Приятно събужданеи добър ден!

Сутрин. Будилникът звъни. Отваряйки едното си око, ние го усещаме. Изключваме напълно будилника или го настройваме за още 10 минути, а след това още 10 минути... Стигнали до последната минута, скачаме от леглото и се приготвяме за бързи ръцеи тичаме стремглаво към работа, укорявайки се, че не ставаме при първото „обаждане“ на будилника, обещавайки си днес да си легнем рано, а утре да станем от леглото след първия сигнал за ставане. Обичайна ситуация? Ако да, тогава трябва да помислите дали да се научите да се събуждате рано.

Какво е предимството на ранното събуждане?

важно!!!

Човек, който става рано, например в 7-8 сутринта, успява да направи много повече неща за един ден, отколкото някой, който започва деня си в 12.

• Експертите твърдят, че мозъкът работи най-продуктивно в сутрешните часове. Ако ставате рано, тази енергия ще бъде насочена към полезни неща.
• Ранното ставане е полезно за тялото.
• Ако се събудите рано, ще можете да отделите време и внимателно да се подготвите и да не се притеснявате, че ще закъснеете за работа.

Как да се научим да се събуждаме рано

• Сутрешни упражнения. Можете да учите сами. Но още по-добре е да си купите членство във фитнес клуб. Похарчените пари ще послужат като допълнителен стимул да станете по-рано.
• Не яжте през нощта. СЪС пълен стомахОбикновено имам проблеми със съня. Резултатът е намалено време за сън.
• Лична мотивация. Поставете си енергизираща цел, която ще ви насърчи да ставате рано. Разберете как бихте се възползвали, ако денят ви беше с няколко часа по-дълъг.
• Изградете навика постепенно. Например, свикнали сте да спите до 12. Не се препоръчва внезапно да „превключвате“ към ставане в пет сутринта. Малко по малко преместете часа на алармата си по-рано.
• Лягайте си по-рано. Доказано е, че най здрав сънмежду 23.00 и 04.00ч. Дори ако обичате да си лягате късно и да се събуждате късно, това няма значение. Основното е да издържите 21 дни по правилния график. През това време ще се формира навикът да се събуждате рано и да си лягате рано.

Алтернативни опции за ранно ставане

Ако предишните съвети не помогнаха, преминете към „тежката артилерия“. Опитайте се да се мотивирате сутрин с възможност дрямка. Ако не можете да спите през деня, ще трябва да проявите творчество.

Предлага се в магазините голяма суманеобичайни будилници. Например с имитация на вой на серена или летящ будилник. Един от най-необичайните е финансовият будилник. Принципът му е прост: вечер десет долара се поставят в специална дупка. Сутрин ви се дават няколко минути, за да станете. Ако не вземете парите от будилника, те ще се превърнат в планина от малки хартийки.

Как да се събудите правилно: съвети от масажист

Заключение:

Има огромен брой начини да свикнете да се събуждате рано. Основното нещо е вашето собствено желание.

Как да спим правилно и как да се събуждаме правилно

Будилникът звънна, мозъкът предаде импулс на паника на цялото тяло: „време е да ставам!, спешно!, работа!, неща за вършене!“ Надбъбречните жлези, следвайки командата, отделиха свръхдоза адреналин. Този хормон на стреса накара кръвоносните съдове да се свият и сърцето да започне да работи на максимално напрежение, ускорявайки кръвта. Внезапен скокот леглото - и спящите мускули са принудени да се свият на топка, а отпуснатите стави (включително гръбначния стълб!) - получават травматичен аксиален удар. Някои области на мозъка все още са дезориентирани, но ние продължаваме, падайки четка за зъбии разливане на кафе, „събуждане“.

Резултатът е раздразнителност, лошо настроение, разсеяност, сънливост, която се появява след няколко часа - след такъв стрес инхибирането идва неволно.

И това не е най-лошото. Нестабилност на налягането - до хипертонични кризи, световъртеж, болка във врата и долната част на гърба (рязко повдигане при отпуснато положение лигаментен апаратводи до притискане на междупрешленните дискове, микроразкъсвания и образуване на хернии), кръвоизливи в мускулите - това са плодовете на неправилното сутрешно събуждане.

Какво да правя?

Добро утро!

Нека започнем с факта, че е препоръчително напълно да се откажете от услугите на будилника. Парадоксално е, че можем да се събудим навреме, просто като създадем намерение, умствена нагласа. Ако се замислите, вероятно можете да си спомните случаи, когато сте успели да се събудите сами, просто защото „наистина трябваше“.

Човешкият мозък може да регулира всяко физиологични процесив тялото ни, включително ритмите на бодърстване и сън. Ако вечерта, докато вече лежите в леглото, създадете нагласа за себе си (опция за автотренинг) „Ще се събудя в 7 часа сутринта напълно отпочинал, бодър, изпълнен със сила, усмихнат“ - така ще бъде. Вашето тяло ще коригира фазите на съня ви, така че да се събуждате в REM сън- най-благоприятен за събуждане. Няколко минути преди да се събудите, вие вече ще се подготвяте да станете - мускулите ви ще започнат да се свиват, надбъбречните ви жлези ще отделят адреналин - но в малки, енергизиращи, а не стресиращи концентрации, мозъкът ви ще се настрои за динамичен ден . Тази способност да се събуждаме по желание ни е заложена от самата природа. Бойци специални звенаактивно използвайте този метод. И в това няма нищо сложно. Създайте удобна за вас формула и я повторете отново, като сте в състояние на пълна релаксация на границата на самия сън. Ако искате да сте на сигурно място, настройте будилника си за 7.15 и не се колебайте да се събудите в различно време. досаден звук, и от по желание. Ако не работи, опитайте отново и отново, в някои случаи е необходимо обучение, но резултатът определено ще дойде.

Когато се събудите, не бързайте да ставате. Нека отделим 5 минути сутрин, за да спечелим много часове продуктивност през деня.

Нека започнем с техниката за активиране на различни области на мозъка. Тази техника се основава на събуждане на областите на мозъка, отговорни за потока на възприятието, сензорни системи, просто казано, за нашите чувства.

Лежа с затворени очи(но без да заспиваме :)) пренасочваме вниманието към възприемането на тялото. Ние възприемаме зони от тялото в обем, с всички негови компоненти - така се активира вътрешното проприоцептивно, сухожилно-мускулно сетиво.

Да започнем с краката – просто почувствайте краката и задръжте това усещане за няколко секунди. Няма нужда да оценявате получената информация, да я етикетирате, да я мислете, нещо като „краката ми лежат така и така“. Просто получавайте информация, възприемайте я. Продължаваме, "изследвайки" с вътрешен поглед краката, бедрата, таза, корема гръден кош, ръце (първо се спускаме от раменете до ръцете, след това се издигаме до раменете), глава, лице.

След като активираме тази сензорна област на мозъка, преминаваме към друга. Тактилни рецептори – усещания от кожата. Започваме да възприемаме как лежи тялото, как се усеща чаршафа, повърхността на леглото. След като получихме тази информация (ние се фокусираме върху различни зонив рамките на няколко секунди), продължаваме да активираме следните зони.

Миризма. Обонянието играе голяма роля във формирането на подсъзнателните реакции, то е едно от най-древните сетива в животинския свят. Започваме бавно да вдишваме околния въздух през носа си и да възприемаме миризмите на близкото пространство. Няма нужда да ги оценявате! Никакви – приятни или неприятни! Само сензорен поток. Сега поемаме по-интензивен въздух през носа си и възприемаме миризмите на далечни предмети.

Нека започнем да активираме зони слухов анализатор. Какво чуваш до себе си? Вашето дишане, дишането на близките ви, сърцебиене, скърцане на дивана. Спрете се върху тяхното възприятие. Сега слушайте звуците извън прозореца, какво се случва на улицата. Възприемайте звукови сигнали, гласове, звуци от вятър, звуци от смях. Останете с всеки звук, като го възприемате колкото е възможно повече.

Сега очите. Визуален анализатор- един от водещите за човек. Нека отворим очи и просто да гледаме пред себе си с разсеян поглед за няколко секунди, възприемайки картината. Да затворим очи. Да ги отворим отново - възприемайки картината на далечни обекти - да ги пробягаме с поглед, улавяйки всичко в зрителното поле, задържайки се върху всеки обект, но без да го оценяваме. Глоба!

Мозъкът е буден, пълен е с енергия!

Но ще полежим още малко. Да се ​​подготвим за събитията от новия ден.

С картини-изображения започваме бързо да си представяме последователността на нашите действия днес. Ето миене на зъбите, ето закуска, ето гараж, кола, волан, пътуване до работа, офис, колеги, компютър, поща, срещи, преговори, обяд, документи, гледка от прозореца , пътуване до дома, усмивката на любимите хора, вечеря, сън. така. Не се опитваме да прогнозираме събития, нито да правим планове какво и как определено ще направим. Никакъв контрол - само готовност за посрещане на Новия ден.

Сега започваме да се разтягаме бавно и плавно. Вдишайте - краката към вас, издишайте - далеч от вас. Усмихваме се широко - стимулираме отделянето на серотонин, хормона на радостта, в кръвта и разтягаме лицевите мускули. Сгъваме коленете си наполовина, стискаме длани около лактите на противоположните ръце и започваме да се люлеем, плавно се разтягаме по диагонал с леко усукване, коленете наляво, лактите надясно и обратно (за повече подробности вижте статията първоначално назначаване). Отново се разтягаме. Обръщаме се настрани или по корем и използвайки ръцете си като „вале“, се изправяме. В никакъв случай не трябва да извиваме кръста или да се изправяме, докато свиваме мускулите на гърба! (Вертикален сгъваем асансьор - „като паника от гроба“ във филма „Вий“ - лош примерза подражание!)

След като станахме, ние не бързаме да правим сутрешни упражнения. Нека да му дадем още 10 минути мускулно-скелетна системаза пълно активиране. Да се ​​измием. Да приготвим закуска. Сега можете да загреете.

Препоръчвам сутрин да правите стандартна гимнастика за усукване в изправено положение (вижте статията спирална гимнастика) или някакъв подобен мек набор от резки навеждания и завои. Целият комплекс, повторен 4-8 пъти, отнема не повече от 10 минути. За по-възрастни, бременни и мързеливи :) - добре е безстепенният тай чи комплекс да се изпълнява с усмивка (вижте статията тай чи с усмивка), което правя и аз.

P.S. Някои препоръки за су-джок сутрин.

Ако долната част на гърба ви притеснява, преди да се изправите, вземете средата и средата безименни пръсти(според SuJok - съответства на краката), плавно издърпайте по оста, създавайки разтягане, отваряне в областта, съответстваща на долната част на гърба, бавно завъртете надясно и лява страна, възстановяване на подвижността на гръбначния стълб, притока на кръв и правилна позицияставите. последвам терапевтичен ефектв рамките на 3-5 минути. Това ще разтегне долната част на гърба ви и ще намали подуването през нощта. Масажирайте болезнената точка между кокалчетата на безименния и средния пръст (суджок проекция на долната част на гърба) и горна третаушна мида.

Ако шията ви притеснява, опънете и завъртете палеца, ушната мида и омесете задната повърхност палеци долната трета на ушната мида.

Ако има дискомфорт в областта на гръдния кош, завъртете и разтрийте костта под кокалчето на палеца, докато достигне ставата на китката ( гръдна областспоред SuJok), разтрийте средната трета на ухото.

Да се ​​събуждате правилно сутрин - вие също трябва да можете да го правите правилно. Упражненията за всяка жена на всяка възраст от Свами Брахмачари ще помогнат за това.

Правилното начало на деня означава преди всичко да се погрижите за доброто си настроение и да се заредите с енергия положителни емоции. Такова действие, просто на пръв поглед, ще ви помогне да събудите увереността в себе си и вашите способности. Ще започнем нашия урок от момента, в който сте се събудили, отворили сте очи и сте на път да станете. Преди всичко, научете се да се събуждате правилно: първо се разтегнете. Протегнете ръце, прозяйте се няколко пъти, изпънете краката и цялото тяло.

Как да се събудим правилно

Докато сте още в леглото, направете следното упражнение за разтягане:

• Краката са събрани, изпънати, допрени един до друг.
• Сега започнете да опъвате десния си крак, без да го повдигате от леглото, сякаш искате да направите крака си по-дълъг.
• Разтягането ще се усети от бедрото надолу и кракът ще изглежда като удължен с няколко сантиметра.
• Задръжте крака си в това положение, докато преброите до 60, след което отпуснете, позволявайки десен крак„четно“ с ляво.

Направете същото с левия крак.

Това упражнение разтяга гръбначния стълб, тонизира симпатикови нервии има подмладяващ ефект върху целия организъм.

Тъй като това е много енергично упражнение, което засяга нервните плексуси, трябва да внимавате да не „прекалявате“: 60 секунди за всеки крак е максимумът.

Също така е много важно да запомните това Не бива да ставате рязко от леглото, дори и да бързате, т.к нервна системаможе да се шокира.Дайте си време да се върнете към реалността. Нека това завръщане да бъде бавно и постепенно.

Животните ни служат добър примерестествено поведение.Гледайте вашето куче или котка.

Освен ако няма опасност или друга извънредна ситуация, те никога не скачат веднага след сън, а се прозяват и се протягат за известно време, преди бавно да се издигнат на лапите си. Имитирайте ги.

Когато най-накрая станеш от леглото, изпийте чаша вода със стайна температура(без лед). Пийте вода след като си измиете зъбите и почистете езика си със скрепер за език или парче плат.

Упражненията трябва да се изпълняват върху празен стомах, освобождаване пикочен мехура по възможност и червата. За часовете носете минимум дрехи, но удобни. Не трябва да носите дрехи, които ограничават движението. Можете да тренирате в чорапи, ако краката ви са студени.

Упражнения за врата

Наклонете главата си напред и правете кръгови движения. Ако главата ви се върти лесно и плавно, без „смилане“, тогава няма за какво да се притеснявате, но ако не, по-добре е да започнете да тренирате възможно най-рано, без да отлагате.

Ето как да правите упражнения за врата.Седнете, кръстосайте краката си и поставете ръцете си на коленете. Отпуснете цялото си тяло. Трябва да го усещате само от врата нагоре, всичко останало остава неподвижно и отпуснато, сякаш седите до шия във вода.

1. Сега затворете очи и внимателно преместете главата си напред, след това назад и отново напред и назад.За да започнете, направете упражнението четири пъти. По-късно можете да увеличите броя до шест или повече пъти. Наклонете главата си назад и отпуснете лицевите мускули. При това движение на главата устата леко се отваря.

2. Когато изпълнявате второто упражнение, завъртете главата си максимално надясно, върнете я в първоначалното й положение, след което я завъртете максимално наляво и назад. Повторете четири пъти. Когато главата се движи настрани, мускулите на врата се свиват, когато се връщат в естествената си позиция, мускулите се отпускат.

3. Когато изпълнявате третото упражнение, накланяте главата си надясно, сякаш някой ви дърпа дясното ухокъм дясното рамо. След това изправете главата си и я наклонете към лявото рамо. И повторете това четири пъти.

Когато накланяте главата си настрани, не повдигайте рамото си и не накланяйте главата си назад. От права позиция трябва да се наклони почти хоризонтално. Напрежението трябва да се усеща силно от лявата страна на врата при накланяне на главата надясно и от дясната страна при накланяне наляво.

4. Следващото упражнение наподобява движението на костенурка.Трябва да изпънете врата си доколкото е възможно и след това да го върнете в първоначалното му положение.

Когато правите това упражнение, плъзнете брадичката си напред, сякаш се опитвате да удължите врата си, като избутате брадичката си възможно най-навън. В този случай ще се усети напрежение отзад и от двете страни на врата, между ушите, а също и в средата.

Повторете упражнението четири пъти.

5. Когато изпълнявате петото упражнение, направете същите движения, които направихте, когато проверявахте еластичността на врата си.Наведете главата си напред и почувствайте колко тежка и безжизнена е станала. След това бавно завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка. Повторете това няколко пъти.

Направете същото движение обратно на часовниковата стрелка същия брой пъти. Не напрягайте гърба и раменете, оставете главата си да виси отпусната.

В края на последното упражнениепотупайте врата си с две ръце ( задна странадлани) отстрани и под брадичката. Използвайки дланта и върховете на пръстите си, потупайте задната част на врата си.

Правенето на тези упражнения всеки ден ще облекчи напрежението в мускулите на врата и ще ги поддържа еластични.

Тези упражнения са добри предотвратяване на двойна брадичка(ако има такава тенденция), те също укрепват зрението, което се подобрява в резултат на това, че зрителни нервиполучават повишен кръвен поток. публикуван.

въз основа на книгата на Свами Брахмачари „5 минути йога, без да ставате от леглото. За всяка жена на всяка възраст"

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет