Yaklaşık alırken yedi günlük bir mola. KOK alırken ara vermem gerekir mi? x hafta tatili

Tüm sitelerin ustası ve fitness eğitmeni | devamı >>

cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Güç kaldırmada CCM. AWPC'ye göre Rusya'nın Şampiyonu ve Rusya'nın Güneyi. IPF'ye göre Krasnodar Bölgesi Şampiyonu. Halterde 1. kategori. t / a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasının 2 kez kazananı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.

Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarih: 2016-05-06 Görüntüleme: 48 177 Seviye: 5.0

Böyle bir soru, bir süredir çalıştığı bir kişiye işkence etmeye başlar. uzun zamandır dinlenmeden. Burada bir, iki, üç yıl saban sürer ve sonra düşünmeye başlar. İşte yorgun beyninde ortaya çıkan sorular:

1.

2. Evet ise, nasıl anlaşılır - ne zaman ve ne sıklıkla?

3. Ve mola ne kadar sürmeli?

4. Ve eğitimi tamamen bırakmalı mıyım yoksa ışığa mı geçmeliyim?

5. Ben kimim ve burada ne yapıyorum?)))

Ve son sorunun cevabını dinde ve felsefede aramak daha iyiyse, şimdi kalan 4 soruyu cevaplamaya çalışacağım. Hadi gidelim.

Bazen ara vermeye mi ihtiyacınız var?

İhtiyaç. Er ya da geç herhangi bir aktiviteden sıkılırsınız. Ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak. Spor salonu saldırılarına gitmek için antrenman yapmak, ilgisizlik ve inatçı isteksizlik ilgisiz hale gelir.

Ayrıca spor salonunda antrenman yapmak sadece kaslara değil aynı zamanda eklemlere ve tendonlara da yük olmaktadır. Ve kaslardan daha uzun süre iyileşirler. Bu nedenle, kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve "yorgunluğu" aydan aya, yıldan yıla sürekli artmaktadır. Elbette içebilirsiniz, ancak uygulama bunun genellikle yeterli olmadığını gösteriyor.

Profesyoneller bile mola verir. En iyinin en iyisi bile. Sağlığın unvanlardan ve ödüllerden daha önemli olduğu sıradan amatörler hakkında ne söyleyebiliriz. Sonuçta, "Değişiklikler Kitabı" nda söylenir: Eğer kiriş sürekli gergin durumda tutulursa, kiriş zayıflar ve gücünü kaybeder.

Nasıl anlaşılır: ne zaman ve ne sıklıkla?

Hepsi çok subjektif. Genel olarak zaten çok yorgunsanız ve herhangi bir şekilde egzersiz yapmak istemiyorsanız, o zaman mola verme zamanı gelmiş gibi görünüyor. Ayrıca çok fazla sakatlık biriktirdiyseniz ve tüm vücut sürekli ağrıyorsa dinlenme zamanıdır. Ve değil.

Ne sıklıkla? Şahsen, yılda 1 ay izin alıyorum. Yani yılda bir. Ayrıca altı ayda bir hatta 3-4 ayda bir dinlenebilirsiniz. Ama daha sık değil. Yani yılda 1-2 kez. Eh, fanatikler 2 yılda 1 kez yapabilir. Genel olarak, böyle bir şey.

Mola ne kadar sürmeli?

Ne kadar yorgun olduğunuza ve ne sıklıkta dinlendiğinize bağlıdır. Aranın en az 1 hafta ve 1,5 - 2 aydan fazla olmaması gerektiğine inanıyorum.

Sadece yorgunluk varsa, ancak özel yaralanmalar, o zaman 2 - 3 hafta dinlenmek yeterli olacaktır. Bununla birlikte, yorgunluğa yaralanmalar eklendiyse, bir ay veya daha fazla.

Ancak, ne kadar uzun süre dinlenirseniz, tekrar yola çıkmanın o kadar uzun süreceğini anlamalısınız. Gerisi bir hafta ise, bu sonuçlarınızı hiçbir şekilde etkilemeyecektir. 2 - 3 hafta ise, 1 - 2 hafta sonra normal antrenman rejimine girersiniz.

Egzersizi tamamen bırakmalı mıyım?

Bazen evet bazen hayır. Yine, öznel hislerinize bağlıdır. Tam olarak belirli bir programı yapmak istemiyorsanız ve yaralanmalar ve yorgunluk o kadar büyük değilse, o zaman haftada 2 kez 30-50 dakikalık hafif egzersizlere geçebilirsiniz. Ardından, özellikle tekrar sayısı ve ağırlıklarla kendinizi rahatsız etmeden, yalnızca hafif modda istediğinizi yapabilirsiniz.

Bu yaklaşımın avantajı, böyle bir dinlenmeden sonra bir telaşa girmenize gerek olmaması ve dinlenmeden sonra hemen savaşa hazır olmanızdır. Bu, profesyonellerin neredeyse her zaman dinlenme şeklidir, çünkü sürekli olarak hazırlanmak için yeterli zamanları yoktur.

Pekala, eğer bu salonu artık göremiyorsanız, o zaman bir süreliğine çalışmayı tamamen bırakmanız mantıklı olur. Sadece bu durumda kendinize pişmanlıkla eziyet etmek gerekli değildir. Sadece tatilinizin tadını çıkarın.

sonuçlar

Gördüğünüz gibi, birçok seçenek var. Sık sık (3-4 ayda bir) kısa (1-2 hafta) yükü azaltma şeklinde dinlenmeden, tüm eğitim süreci için küresel (1-2 ay) bir cıvata sürmeye kadar.

Her işte olduğu gibi eğitimde de en önemli şeyin tutarlılık olduğunu unutmayın. Her yıl antrenman yapmaya devam ederseniz, geri kalanına rağmen ilerleme kaydedilecektir. Hatta daha fazlasını söylerdim. Dinlenme, yerinde ve doğru zamanda ise, ilerlemeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Dinlenme sırasında güç kazanır ve yaralarınızı iyileştirirsiniz. Öyleyse dinlenin ve güç sizinle olsun.

Oral kontraseptifler, popüler ve uygun bir doğum kontrol yöntemidir. Ancak bunları kullanırken şu soru ortaya çıkıyor: Vücudun “dinlenmesi” için hapları almayı duraklatmak gerekli mi? Bu makale, KOK eylem mekanizmasını anlamanıza ve sağlığınıza daha bilinçli bakmanıza yardımcı olacaktır.

Evet, belki de bu soru Hamlet'in "Olmak ya da olmamak?" kadar ders kitabı değil, çok daha acil. Birden fazla nesil jinekolog, masumiyetlerini savunarak mızrak kırdı. Runet'in genişlikleri bu konuyla ilgili çeşitli görüşlerle doludur. Ve şüpheler görünmez bir soru işareti gibi havada uçuşmaya devam ediyor. Bu harika fikrin nereden "büyüdüğünü" ve neyin dinlenmesi gerektiğini anlamaya çalışalım. kadın vücudu.

Başlamak için, bazı gerçekler: hormonal kontrasepsiyon nispeten kısa hikaye. 50 yıldan biraz daha uzun bir süre önce icat edildi ve ilk nesil doğum kontrol hapları dev (150 mcg) östrojen dozları içeriyordu. Bu, mevcut mikrodozlu preparatlarda bulunandan yaklaşık 10 kat daha fazladır.

Ve tam olarak vücudun östrojen yüküne ara vermesi için 21 + 7 şeması geliştirildi. 28 günlük bir döngü sırasında, bir kadının 21 gün boyunca hormon içeren hapları aldığı ve ardından "çekilme kanamasının" meydana geldiği 7 günlük bir ara verdiği varsayılmıştır. Ancak bu hormon dozlarıyla bile bir hafta ara yeterliydi.

Son on yılda, kombine oral kontraseptiflerdeki hormon dozları önemli ölçüde azaldı. Çok sayıda çalışma, talimatlara ve kontrendikasyonlara uyulduğu zaman, KOK'ların hastalıklara karşı güvenli ve güvenilir bir koruma aracı olduğunu kanıtlamıştır. istenmeyen hamilelik. Gelişmiş ülkelerde bunun en popüler doğum kontrol yöntemi olması tesadüf değildir. Kürtajın hala en popüler doğum kontrol yöntemi olduğu Rusya'nın aksine. KOK almanın hangi kesintilerle dolu olabileceğini anlamak için, ilacı almaya başladığınızda hangi süreçlerin tetiklendiğini bilmeniz gerekir. Vücudun hormonal dengesi, en karmaşık mekanizmalar Bezler, organlar ve dokular arasındaki etkileşimler. Hormonlar dışarıdan düzenli olarak gelmeye başladığında, vücut bu süreçteki çabalarına ihtiyaç olmadığı gerçeğine alışır. Ve zamanla hormonların bağımsız üretimini durdurur. Yumurtalıklar fonksiyonel bir dinlenme durumuna daldırılır, yumurtlama durur (kadının örneğin hamilelik amacıyla KOK almayı bıraktığı ana kadar).

İlacın alınmasına veya değiştirilmesine ara verilmesi vücut için stresli hale gelir - değişen koşullara uyum sağlamak ve rahatsız olanı yeniden kurmak zorunda kalır. hormon dengesi. Bunda “dinlenme” yoktur ve ciddi bir sebep ve bir doktora danışmadan bu tür kararlar vermemek daha iyidir.

Yumurtlamanın kesilmesi ve buna bağlı döngüsel hormonal dalgalanmalar dinlenmeyi sağlar. üreme organları, aylık hamilelik hazırlığı yaparak vücudu yorgunluktan korur. Üstelik, uzun süreli kullanım COC, östrojene bağlı kanserler geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır - yumurtalık, meme, endometriyal ve diğerleri. Koruyucu etki, kesildikten sonra bile devam eder: genel olarak, ortalama olarak bir yıllık KOK kullanımının koruyucu eylem 10 yıl ileride. Vücuda en rahat ve nazik durumu sağlayan uygun KOK'ların uzun süreli ve istikrarlı kullanımıdır.

Potansiyel hamilelik açısından, KOK almak da olumlu bir faktör olarak hizmet eder. İlacın kesilmesinden sonra, “dinlenmiş” yumurtalıklar çalışmaya daha yoğun bir şekilde dahil edilir ve hamilelik şansını arttırır (“geri tepme etkisi” olarak adlandırılır). Bu şema teşvik etmek için bile kullanılıyor üreme işlevi bir çiftin gebe kalmakta zorlandığı durumlarda. Bu arada, geri tepme etkisi, "önleyici" kırılmalara karşı başka bir argümandır - bu dönemde kazara hamilelik şansı özellikle yüksektir.

Birçok kadın ilaca uyum aşamasında KOK almayı bırakır veya hatta bırakır. Kural olarak, bir ila üç döngü sürer ve bu süre zarfında yan etkiler ortaya çıkabilir. Bu, vücudun KOK'ların etkisine alışması için bir süreye ihtiyaç duyması nedeniyle geçici ve kesinlikle doğal bir durumdur ve ilacın “uygun olmadığı” için hiç değildir.

İle yan etkiler adaptasyon süresi aşağıdaki belirtileri içerir: lekelenme, baş ağrısı, sinirlilik, meme bezlerinin ağrısı. düzeltmek rahatsızlık Yardım Edin basit adımlar vücudu iyileştirmeye yöneliktir. reddetme Kötü alışkanlıklar, uyku ve uyanıklık, düzenli fiziksel aktivite iyi bilinir, ancak her zaman kabul edilebilir öneriler değildir. Yan etkiler 3-4 aydan uzun sürerse, bu zaten ilacı iptal etmek veya değiştirmek için bir nedendir (tercihen bir doktorun katılımıyla).

doğum kontrol hapları son nesil("doğal" olarak adlandırılan oral kontraseptifler"dişi formül") ile özel - dinamik - bir doz rejimi kullanın. Birlikte doğal östrojen dinamik dozaj rejimi, vücut üzerinde nazik ve nazik bir etki sağlar. Bu eylem inceliği sayesinde, adaptasyon süresi neredeyse belirsiz bir şekilde geçer.

Çoğunun hoş yan etkilerine modern ilaçlar kanamanın azalmasına ve rahatlamasına bağlanabilir PMS belirtileri. Bu bir alarm nedeni değil, KOK almayla ilgili küçük bir ek kolaylıktır. Rahatlık ve özgürlüğe doğru bir adım daha.

Tam bir yıl boyunca eğitim aldım Jimnastik, Pazartesiden Cumaya, tek geçiş olmadan. Çünkü şimdi yaz: 07/08/2015 Vücut geliştirme antrenmanımda kendimi şımartarak planlı bir dinlenmeye (mola) karar verdim (sonuçta bu “pompalama açısından” da fayda sağlayacaktır: D).

Vay canına, çok wat ve bloguma yayınlanma konusu doğdu =) arkadaşlar, akrabalar ve ilgilenen sadece tanıdıklar bu tür spor, “planlı bir mola”, “ne için”, “ne veriyor”, “acıdı mı” vb. tarzında sorularla bombalamaya başladılar.))

Planlanmış mola- en önemli yönözü kasten (plana göre) demir parçalarını (eğitim) tamamen durdurmak ve “kontrollü eğitime” neden olmak olan vücut geliştirmede uzun vadeli ilerleme.

Genel olarak, kontrollü eğitimden arındırma iki tiptir:

1. Antrenmanlarınızda çalışma ağırlıklarını önemli ölçüde azalttığınızda(diyelim ki bir hafta/ay veya bir süre maksimum %100 çalışma ağırlıkları ile ve şimdi bir hafta/ay veya bir süre için yüzde 30-50, genel olarak tipik periyodizasyon ile antrenman yaptınız).
2. Hiç egzersiz yapmadığınızda (antrenmanı tamamen ortadan kaldırdığınızda), bu sadece bizim durumumuz (vücut geliştirmede planlanan mola).

Her iki durumda da, özellikle TRAINING'i (kontrollü) çağırıyorsunuz.

Ne veriyor, çoğu soracak?

Gerçek şu ki, hafif ağırlıklarla antrenman yaptığınızda (sizin için kolay bir yük ile, bu yukarıdaki 1. noktadır) veya hiç antrenman yapmadığınızda (yukarıdaki 2. nokta), kaslarınız zayıflar ve buna bağlı olarak seviyeleri strese uyum önemli ölçüde azalır. Bu, daha sonra çalışma ağırlıklarınıza döndüğünüzde, kaslarınız için yine büyük bir stres olacağı anlamına gelir, bu da kasların bu strese adapte olacağı ve dolayısıyla büyüyeceği anlamına gelir. ComprendO? =)

Bu, planlı dinlenmenin tüm özüdür (çip). İşte tam da bu yüzden yaptım.

Planlı bir aradan sonra nasıl antrenman yapılır?

Bu son derece önemli nüans ilgilenmeniz gerekecek.

Eğitim programı, yaklaşım sayısı, alıştırmalar vb. aynı kalabilir, belirli bir egzersizde çalışma ağırlığı (ağırlık) kadar önemli değildir. Diğer bir deyişle:

Yeteneklerinizin sınırında değil, eğitime başlamak çok önemlidir (bütün mesele budur).

Bazı insanlar 1-2 haftalık eğitimi atladı (bazıları planlandığı gibi kaçırmadı bile, sadece başlarına geldi, örneğin bir iş gezisi ya da başka bir şey aniden) ve döndüklerinde hemen eskisi gibi çalışmaya başlıyorlar. aynı çalışma ağırlıkları).

Örneğin, bir kişi 80 kilogramlık bir bench press yaptı, 2 haftalık antrenmanı kaçırdı, sonra spor salonuna koştu ve tekrar ilk antrenmandan itibaren maksimuma (aynı 80 kg) basmaya başladı.

Bunu yapamazsınız (yanlış/kabul edilemez). Bunu dikkate almazsanız, planladığınız eğitim molası anlamını kaybeder, çünkü:

İlk olarak, antrenmanda bir aradan sonra = herhangi bir yük (en küçük olanı bile), bu vücudunuz (organizma) için strestir. Ama hayal edin, hemen %100 çalışma ağırlıkları alıyorsunuz, ne düşünüyorsunuz, vücudunuz (organizma) nasıl? ...eğer kimse anlamıyorsa, sadece kendine zarar veriyorsun.

İkincisi, sadece kendinize zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda kas büyümesinin temelde imkansız olduğu düzenli bir yük ilerlemesi olasılığından da mahrum kalacaksınız. Vücut geliştirmede, bir seferde MAKSİMUM değil, sürekli ilerleme önemlidir (çok yetersiz, hatta önemsiz olsa bile, ancak ilerleme). Başka bir deyişle, bir seferde maksimumu (antrenman) alıp sıkmaktansa, çalışma ağırlıklarını aylar / yıllar boyunca antrenmandan antrenmana artırmak çok daha iyidir.

Genel olarak maksimumun %30-40'ı ile antrenmana başlamak ve yükü antrenmandan antrenmana kademeli olarak ilerletmek çok önemlidir. Örneğin, 80 kg'lık bir bench yaptıysanız (bu sizin maksimum değerinizdir), o zaman planlanmış bir aradan sonra, 30-40 kg'dan fazla olmayan bir bench yapmaya başlamanız gerekecektir. Ve kademeli olarak, antrenmandan antrenmana, yani: bir antrenmanda 35 kg, diğerinde 40 kg, üçüncüde 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg ve yola çıkıyoruz. Anlıyor musun?

Bu çok önemli. Bütün mesele bu. HEMEN GELMEK VE MAKSİMUMUN DEĞİŞTİRİLMESİ MÜMKÜN DEĞİLDİR. Bir faydası olmaz sadece zararı olur. Umarım her şeyi erişilebilir bir şekilde anlatmışımdır, çünkü daha önce de söylediğim gibi bu son derece önemli bir husustur.

Antrenmanlarda planlı aralar vermem gerekiyor mu, gerekmiyor mu?

Eğitim deneyiminiz ne olursa olsun, kesinlikle evet. Ancak bunu DOĞRU (zihne göre) yapmanız gerekir, ne zaman ve ne kadar berbat.

Akıl şu anlama gelir: için ara kısa mesafe zaman (1-2, peki, en fazla 3 hafta, daha fazla değil) ve sistematik değil (sık değil), kişisel olarak yılda 1-2 kez yapıyorum, daha sık değil ve genellikle bu yaz (genel olarak, yaz ideal bir süre, ancak dogma değil).

not birçoğu, ilerlemeye takılıp kaldıklarında (yükü ilerleyemediğinde, çalışma ağırlıkları artmadığında vb.) antrenmana ara verir. Daha önce de söylediğim gibi yükte ilerleme olmazsa kaslar gelişmez. Sonuç olarak, spor salonuna gitmek anlamsız hale geliyor, bu yüzden erkekler bir plato (durgunluk) olduğunda ara veriyor.

pps. Öyle oldu ki şimdi YAZ oldum ve ayrıca ilerleme durdu (ağırlıklar artmıyor, hiç ilerleyemiyorum), bu yüzden dinlenmeye karar verdim (planlı antrenmanı ayarla). Onun sayesinde, iki adım ilerlemek için (ilerlemek için) kasten bir adım geri atıyorum. Anlıyor musun? Bu (daha önce söylediğim gibi, başka bir deyişle) “planlı dinlenme”nin bütün noktasıdır.

herhangi biri hakkında uzun ara(1 ay veya daha fazla) ve ne zaman hoşunuza giderse (yılda 10 kez) ve hiçbir soru olamaz (bu hiç değildir, düşünmeyin / karıştırmayın). Yukarıdakileri gerektiği kadar tekrar okuyun. Aslında hepsi bu. Söyleyecek başka bir şeyim yok.

Saygılarımla, yönetici.

Marina Nikitina

Kendinizi “İlişkiye ara vermeye mi ihtiyacınız var?” diye düşünürken yakalıyor musunuz? ya da eşiniz (eşiniz) böyle bir teklifte mi bulundu? Önceden üzülmeyin. Nedenlerini düşün, konuş, birlikte karar ver.

İlişkinin iki aşaması arasındaki kopuşun nedenleri

İlişkide kopma nedenleri:

kavga, çatışma durumları artan tartışma. Manevi, ahlaki gücünüz tükeniyor ve çatışmalar devam ediyor mu? Bir mola, batan, karışık bir ilişkiyi kurtaracaktır.
Cinsel memnuniyetsizlik veya aşırı doygunluk.
Bilinçli düşüncenin altında bir mola, değişim arzusu gizlidir.
Memnuniyetsizlik, bir partnerle tahriş (bu durumda, bir süreliğine ara vermek haklıdır, çünkü sakinleşmek ve durumu can sıkıcı faktörden uzakta yeterince değerlendirmek mümkündür).
Birbirlerine karşı iddiaların sayısı her geçen gün katlanarak artıyor.
Can sıkıntısı, diğer insanlarla iletişim kurma ihtiyacı.
Eğer deniyor ama karşı taraftan herhangi bir karşılıklı çaba görmüyorsanız, bir ara verin. Görüşünün yanlışlığı konusunda bir farkındalık verecek veya eşinizin eksikliklerini kabul etmesine yardımcı olacaktır.
Aşırı kontrol.
.
Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı anlamanız gerekir.
İlişkinin keskinliğine ihtiyacın var, ama o çoktan gitti.
Eksik olduğun bir ihtiyaç.
Partnerinizden şüphe duyuyorsunuz ve aynı anda hem onu ​​hem de duygularını test etmek istiyorsunuz.

Psikologlar, mola hakkındaki görüşlerinde farklılık gösterirler. iyi seçenek kavgalar sırasındaki gelişmeler. Ancak çoğunluk hala böyle bir “sorunlardan kaçışı” bir çözüm olarak kabul etmiyor. yaşam durumları ikisi arasında ortaya çıkmış olan.

geçit töreni vur erkek nedenleri kırmak:

o tanıştı yeni aşk. Bir mola için en üzücü ve en sahte sebep. Evet ve oluyor. Siz acı çekerken ve davranışınızı değiştirmeye çalışırken, partneriniz yabancıyı daha fazla ilgiye layık gördü (elbette, çünkü henüz onunla yaşamamıştı). Hiç kimse böyle bir sonuçtan bağışık değildir.
Adam, bir mayıs yağmuru gibi kafasına düşen sizin suçlamalarınızdan ve iddialarınızdan bıktı. O zaman, şimdiye kadar sadece bir ara olduğu için şanslısınız, bu da eski iletişimi geri yükleme şansı olduğu anlamına geliyor.
Sizin empoze ettiğinizi kabul etmez.
Ona gerçek seni gösterdin ve bundan hoşlanmadı.
Kendisi ne olduğunu bilmiyor, ancak bir süreliğine bir şeyleri, en azından durumu değiştirmek istiyor, böylece çiftin hiçbiri yetersiz ifade tarafından işkence görmez.
Aşk dışında. İlk nedenden daha az üzücü değil.

Orta (veya başka bir) yaş krizi var, ki bunlardan birçoğu var. psikolojik teori. Ancak asıl mesele, böyle bir durumda bu adımın doğru ve sorumlu olmasıdır.
“Kadın kontrolünü” sevmiyor, boyun eğmeye hazır değil. Bunun nedeni kocanızın (erkek arkadaşınızın) kılıbık olmamasıysa sevinin, bu iyi!
Birbirlerine sarıldılar. Bir ilişkinin başlangıcında, hayat test edildiğinden ve ortada her şey kötüdür - çünkü zaten yorgunsunuz veya bir kişiyi değiştirmek istiyorsunuz, ancak o anlamıyor. Elbette her iki tarafta karşılıklı konuşulmayan iddialar var. Sadece adam böyle bir adım atan ilk kişiydi.

Lehte ve aleyhte olanlar

Bir ilişkiyi veya birlikte yaşamayı geçici olarak bitirmenin eksileri:

Beklenmedik yeni bir durum süresince kendi sinirlerinizi yatıştırmak için sözde bir rehabilitasyon programı geliştirmeniz gerekecek.
Ne saçmalıyorsun! Mola süresi boyunca karşı cinse yaklaşmaya çalışmak teorik olarak mümkündür.
Bir mola sonucunda sorun çözülür veya ikinci bir seçenek vardır: “güvercinler” arasındaki yanlış anlama sadece elde edilmekle kalmaz, aynı zamanda daha da kötüleşirse sorun derinleşir ve genişler.
Bağlantınızın yüzeyselliği ile ayrılık bu anları gösterecek ve son bir kopuşa yol açacaktır.

Geçici bir ayrılık için bir rehabilitasyon programı geliştirmek gerekli olsa da, artısı burada dikkatinize sunulmasıdır. Detaylı olarak inceleyin ve gidin!
Yine de, bir mola bir mola değildir, bu yüzden üzülmemelisiniz, enerjinizi hataları düzeltmek ve ortak bir geleceği yansıtmak için faydalı bir kanala yönlendirin.
Karşılıklı bağlayıcı kurallar oluşturun. Ancak onları empoze etmeyin, önceden tartışın.
gerçek duygular, tam olarak duygulara ihtiyacınız varsa, yaşam ve duygusal rahatlık değil.
Sakinleşmek ve karışık, çelişkili düşüncelerinizi çözmek için bir fırsat var.

Çoğu zaman insanlar gerçek özlemlerini ve arzularını anlamak için göründüğünden daha fazla zaman alırlar.

Sevdiklerinizi nasıl özleyebileceğinize dair harika bir örnek olarak bir mola düşünün.

İlişki molası. Nasıl davranmalı?

İlk bakışta, her zaman bu üzücü olayda sadece olumsuz noktalar ve Olumsuz sonuçlar. Minimum duygu ile soruna yakından bakın ve kendiniz için kar aramanın gerekli olmadığını göreceksiniz, çünkü bunu bir kişinin iyiliği için değil ikiniz için yapıyorsunuz. Kendi kişisel zamanınız ve alanınız ortaya çıkacak, bunun yeterli olmadığı ve yanlış anlaşılma nedeniyle sıfırdan skandalların meydana gelmediği ortaya çıkabilir.

Kısa olmasına rağmen ayrılık olduğundan, aşağıda vaat edilen programı okumanız gerekir. Ayrıca zihinsel yaraların ve çiziklerin oluşumunu önlemek için ön önlemleri içerir.

Geçici Ayrılık Rehabilitasyon ve Önleme Programı sinir krizi(ilişki molası, kurtarma):

Önce partnerinizle tartışın tam zamanı ikinizin sakinleşmesi veya bir şeyler düşünmesi için gerekli.

Birkaç kez düşünün ve bunun hakkında konuşun, böylece daha sonra kendi kararınıza olan inancınızı kaybetmezsiniz.

Bir önceki paragrafın gerektirdiği samimi konuşma sırasında, sevdiğiniz kişinin (sevgilinizin) ya da diğer istenmeyen sözlerin hoş olmayan düşüncelerini duyacağınız gerçeğine hazırlanın. Sadece yoksun olduğunuz derin bir anlayış için, sadece çabalarınızdaki başarıya sevinmekle kalmayıp, muhatabın üzüntüleri ve sorunları ile dolu olmanız gerekir.
Bu süre zarfında, önceden seçilen ve düşünülen stratejiye bağlı kalın (önce neyin değişmesi gerektiğine, kişisel olarak hangi değişiklikleri beklediğinize ve istediğinize karar vermeniz, planladığınız şeyi uygulamanın nesnel olasılığını düşünmeniz gerekir).
Önemli küçük şeyleri düşünün: kullanma yasağı veya izni sosyal ağlar ve birbirleriyle ve diğer tanıdıklarla iletişim kurmak için bir telefon vb.
Güçlü bir kırgınlık veya öfkeyle bile hemen uzun süreler ayarlamamanız önerilir, çünkü bu duygular belirtilen süreden daha hızlı kaybolabilir.
Doğru şeyler için ertelediğiniz şeyleri hatırlayın. Şimdi onları yapmak için zamanın var.

Bir ilişkide bir mola, yalnızca gelecekteki gelişen ilişkiler için bir kurtuluş değil, aynı zamanda bir manzara değişikliğidir.

Bir kişinin etrafında ve ona bağlı olarak bir hayat kurmanın aptalca ve zararlı olduğunu hissedin.
Geldi. Bir ilişkide ara vermek, yeni, ilginç, uzun zamandır arzu edilen bir işi öğrenmek için uygun bir fırsattır.
Unutulan arkadaşlar geçmişte kaldıysa onları hatırlayın, sohbet edin ve hayattan haberler alın.
Eğer şirketi seviyorsanız ve son zamanlar yürüyüşe çıkma ve eğlenme fırsatı yoktu, bu uzun süre yalnız kalmamak ve ayrılmayı düşünmek için bir sebep vermemek için bir şans.
Kendinizi onlarla karşılaştırmamak için yeni evli çiftler ve tanışan mutlu genç çiftlerle birlikte yürümeniz önerilmez.
Önerilen nadir bir toplantı seçeneğini ihmal etmeyin (örneğin haftada bir).

Bir ilişkide doğru mola için kurallar:

Tüm nüansları ve nedenleri bir partnerle önce diğer tarafın onayını almadan tartışmadan “mola” vermeyin.
Anlaşıldığınızdan emin olun ve kin tutmayın.
Bir mola ve bu aradan sonra ilişkiler yapılır, böylece yeni ilişkiler bir sonraki aşamaya gelişir.

Böyle bir adıma yalnızca ilişkinin “kapatılması” ve yeniden başlatılması gerekiyorsa karar verin.
Düşürmek basmakalıp düşünme- engeller normal gelişim sağlıklı ilişkiler.
Kullanmak boş zaman eski ilişkiyi daha sonra mecazi olarak “sallamak” için kendini değiştirmek ve geliştirmek.
Geçmişteki güzel, harika anları hatırlayın, kavgaları ve kırgınlıkları değil.
Partilerde ve diskolarda alkol almak bir “mola” değil, bir tür “mola”dır. Bunu yapmayın, sonuç felaket olacaktır.
Partnerinizle aranızdaki sahte gurur duygusunun tekrar bir araya gelmenizi engellemeyeceğinden emin olun.
Kendinize sorun, gerçekten sevdiklerinizden ve genel olarak ilişkinizden elde edilebilecekleri mi istiyorsunuz? Bu gerçekten iki kişinin suçu mu, yoksa sadece senin çözülmemiş sorunun mu? psikolojik problemlerçıktı, çırılçıplak kaldı iletişim sürecinde, ortak yaşamda?
Birbirinden daha uzun süre (bir ay, iki, altı ay) uzak durma arzusu uyandıysa, bu, bir partnerle hayatta derin bir memnuniyetsizliğe işaret eder. Tersine, bir veya iki haftadan fazla ayrı kalma arzusu iyi bir işarettir.
Arkadaşınız ara verdi ve şimdi mutlu bir evliliği var diye ara vermeyin. Sadece insanlar farklı değil, bunlar arasındaki ilişki farklı insanlar ayrıca çok farklıdır ve üçüncü şahıslar için her zaman net değildir.

Bir ilişkiye ara vermek mi? Alternatif Çözüm Yöntemleri

Bir uzmanın psikolojik yardımı. Yardım demek aile psikoloğu. İmkan ve istek varsa neden bu tür durumları bilen bir insanla sohbet etmeye çıkmıyorsunuz? Deneyimli bir psikoterapist seçin, çünkü pratikle desteklenen bilgi iki kat değerli ve etkilidir.

Samimi konuşma. Bir ilişkiye ara verme konusundaki nihai kararınızdan önce, hiç sır saklamadığınız kadar dürüstçe konuşun. Beklenmedik bir şekilde, sizi birbirine bağlayan o kopmamış iplik gün ışığına çıkacak ve bir arada kalacaksınız.

Kendin üzerinde gerçek çalışma. Zaten taviz vermeye hazırsanız, bunu yapmak, gururla başınızı kaldırarak ve ayrılarak işkence ederek ayrılmaktan daha kolaydır.

Aşk. Aşkı hatırla ve hisset - bu yüzden birlikteydiniz. Hatırladı? O zaman ara vermenize bile gerek yok.

Gerçek nedenlerin gerçekleştirilmesi. Sorunun derin psikolojik köklerine dair net ve düşünceli bir farkındalık, geçici bir boşluğu önlemeye yardımcı olacak ve ayrılmaya veya hemen dağılmaya karar vermemeye yardımcı olacaktır. Neden bir aradan sonra, bu fikrin (hangi nedenle) kafanıza girdiği sorunun (sorunların) kendiliğinden çözüleceğini düşünüyorsunuz? Bu soruyu sorun ve cevaplamaya çalışın. Varlığını fark ederek sorunu çözebileceğiniz ortaya çıkabilir.

Kendi kendine mola. Geçici bir "ateşkes" ayarlayabilirsiniz doğal olarak: bir süreliğine başka bir şehirdeki, başka bir ülkedeki akrabalara, büyükanneye kulübeye, denizdeki teyzeye, büyükbabaya arılığa vb. Böylece gerçek bir zorunlu ayrılığın nedeni gizlenecek ve zarar ve ıstırap minimum olacaktır.

20 Nisan 2014

Spor aktiviteleri sadece kaslarınızı iyi durumda tutmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda iyileşirler. dış görünüş, aynı zamanda bilişsel yetenekleri kaybetmeden beyni yaşlılığa kadar sağlıklı tutmaya da yardımcı olur.

Eğitim, beynin optimum güçte çalışmasını sağlar, hücrelerinin yenilenmesini destekler, onları hasardan korur ve sinirsel bağlantıları güçlendirir.

Fiziksel aktivitenin sağladığı sonuç, yeni nöronların ortaya çıkmasına katkıda bulunan kök hücreleri aktive eden nörotrofin (BDNF) ile kendini gösterir. Koruyucu etki, diğer olumlu değişiklikler nedeniyle de görülebilir:

• kalp hastalığı riskini azaltır;
• nöronların hayatta kalmasını arttırır;
• demans gibi hastalıkların gelişmesini engelleyen nöroprotektif bileşikler üretilir.

20 dakikalık bir antrenmanın vücut üzerindeki etkisi

Spor yükleri, bir dizi nörotransmiterin - endorfin, serotonin, dopamin, glutamat - üretimine katkıda bulunur. Duygudurum kontrolünde rolleri ve duygusal durum bilinen. Bu nedenle egzersiz, depresyonu tedavi etmeyi ve önlemeyi amaçlayan bir stratejinin vazgeçilmez bir bileşenidir.

Hareketle salınan nörotrofik faktör ve endorfinler kendimizi iyi hissetmemizi sağlar, bilişsel işlevleri geliştirir ve hafızayı güçlendirir.

Mutluluk hissi gitmesin, ruh hali olumlu ve verimlilik arttı, Günde yaklaşık 20 dakika spor yapmak yeterlidir. Sakin bir tempoda kısa bir yürüyüşten sonra bile beyin aktivitesi çarpıcı biçimde artar. Ana şey, yükün kesintiye uğramamasıdır. Günlük dersler (kısa olsa bile) uzun olanlardan çok daha etkilidir, ancak uzun aralarla.

Aynı zamanda, egzersizleri görmezden gelmeye başlarsanız, tüm bu sağlık yararları hızla kaybolur. Peki vücudun aldığı tüm bonusları kaybetmesi ve sporun sahip olduğu becerileri kaybetmesi ne kadar sürer?

2 hafta tatil

Egzersizin kesilmesine ilk tepki veren kaslar olacaktır - egzersizi görmezden gelmenin ilk haftasında tonları önemli ölçüde azalacaktır.

Beyin ayrıca hareket eksikliğine duyarlı bir şekilde tepki verecektir - hipokampustaki kan akışı spor yapmadan 10 gün sonra yavaşlar, hatıralardan ve duygulardan sorumlu bölümlerin çalışmaları kötüleşir.

İkinci haftanın sonunda, dayanıklılık gözle görülür şekilde azalacaktır. Bu gösterge VO2 max değerinden etkilenir - antrenmanın son derece yüksek bir yük ile yapılması şartıyla, vücudun bir dakika içinde ne kadar oksijen (maksimum) kullanabileceğini belirlemek için kullanılabilir.

Yarım ay antrenman yapmayan bir kişinin göstereceği sonuç normalden %10 daha kötü olacaktır. Bir ay içinde, gösterge iki - %20 oranında, %15 daha azalacaktır.

Kötü eksiklik spor yükleri glikozun sindirilebilirliğini, basınç göstergelerini etkiler.

4-8 hafta egzersizsiz

Fiziksel formdaki değişiklikler zaten çıplak gözle görülebilir. Diyete uyulsa bile kaslar (öncelikle pazı ve triseps) tonusunu kaybeder, vücut hatları bulanıklaşır.

Antrenman sırasında beslenme oldukça yüksek kaloriliyse ve spor terk edildiğinde diyet değişmiyorsa, set fazla ağırlık kaçınılmaz.

Dayanıklılık azalmaya devam ediyor. Aynı zamanda, derslere devam etseniz bile (özellikle yaşlılıkta) her gün forma girmek daha zor olacaktır.

Vücudun sınıflar arasında dinlenmesi için ne kadar zamana ihtiyacı var?

Antrenmanlar arasında dinlenmem gerekiyor mu? Şüphesiz evet. Kasların, dokuların ve eklemlerin iyileşmesine izin vermeden çok sık egzersiz yapmak da aşırıdır. İyileşme süresinin uzunluğunu etkiler ve hazırlık derecesi, yaş ve yüklerin doğası.

Genellikle daha yoğun egzersiz daha fazla dinlenme süresi gereklidir. Yeni başlayanların vücudu haftada üç defadan fazla yoğun aralıklı antrenmana maruz bırakmaları önerilmez. Güç ve dayanıklılıktaki bir artışla, sınıfların sayısı ve yoğunluğu, kademeli olarak maksimuma ulaşarak artırılabilir.

Antrenmanlar arasında ne tür bir mola olmalı, ilk önce koç belirlemeye yardımcı olacaktır. Gelecekte, vücudun kendisi size duraklamaların ne kadar sürmesi gerektiğini söyleyecektir.

Aynı zamanda, "hafta sonları" pasif olarak geçmemelidir. Akciğer yasak değil aerobik egzersizi(yürüme, jogging), germe egzersizleri, esneklik. Bu, belirli bir kas grubunu değil, vücudu kapsamlı bir şekilde geliştirmeyi mümkün kılacaktır.

Eğitimi atlamak ne zaman haklı çıkar?

Bazen sporda bir mola zorlanır. Tembellik ve ertelemecilik sürece engel olmuyorsa, Iyi sebepler eğitimi reddetmek şunlar olabilir:

Hastalık

Öksürük, göğüs ağrısı, kas ağrısı, aşırı yorgunluk, kusma, ishal, mide krampları tedavi gerektiren belirtilerdir. Tıbbi bakım ve çalışanlar iyi sebep bir antrenmanı atla.

Sıcaklık biraz yükselirse (normalin bir buçuk derece üzerinde), hayır şiddetli yorgunluk, hafif yük yasak değildir, aksine egzersizler terlemeye ve virüsleri ve toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olacaktır.

İncinme

Düzenli egzersizler birçok yaralanmayı önlemeye, el becerisini, konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak deneyimsizlik nedeniyle yanlış hesaplama olur. izin verilen yük, ekipman arızaları (insan faktörü hariç değildir) yaralanabilir.

Bu durumda, hasarlı alanı etkilemeyecekse yükler yasak değildir. Örneğin, bir omuz yaralanması durumunda (vücudun bir kısmı güvenli bir şekilde sabitlenmişse), egzersiz yapabilirsiniz. Alt kısmı vücut ve tersi. Ana şey, yaralı bölgenin durumunu ağırlaştırmamaktır.

Ağrıya neden olan aktivitelerden kaçının. Eğitim planını bir fizyoterapistle koordine etmek en iyisidir, uzman sadece tehlikeli olmayanları değil, aynı zamanda iyileşmeyi hızlandıran egzersiz türlerini de seçecektir.

şiddetli yorgunluk

Örneğin, sonra uykusuz gece vücudu koşu veya yüksek yoğunluklu antrenman ile yüklemek sadece istenmeyen değil, aynı zamanda sağlık için de tehlikelidir.

Ders planından vazgeçemezsiniz, ancak nabzın 120-130 atımı geçmemesi için sakin bir tempoda antrenman yapmanız gerekir.

Uykusuzluk durumu tekrarlarsa, öncelikle bu sorunu çözmek gerekir, aksi takdirde yorgunluk kronikleşecek ve tam olarak meşgul olmayı imkansız hale getirecektir.

aşırı eğitim

Bir antrenmandan sonra bir veya iki gün peşinde koşmak, krepatura normaldir. Kas ağrısı, kas liflerindeki mikroskobik yırtıklardan kaynaklanır. Vücut ne kadar az hazırlanırsa, o kadar güçlü olur ağrı. Bu, eğitimi iptal etmek için bir neden değildir, zamanla vücut yüke daha sakin tepki verir ve ağrı azalır.

Başka bir şey, bir kişinin yeterli olması deneyimli sporcu Sonuçta, vücuduna çok fazla stres attı. Aynı zamanda peşinde güçlü ağrı devam etmesini imkansız hale getiriyor.

Yaralanma olasılığını dışlamak, muhtemelen fizyoterapiye girmek gerekir. Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olun ve özel araçlar(merhemler, jeller).

Bir maratona katılım

Yarış gününde kaçının ek yük(özellikle yoğun). Başlamadan önce forma girmek için ısınmak ve egzersiz yapmak yeterli olacaktır.

Çözüm

Antrenmanları atlamak norm haline geldiyse, en alt seviyeye ulaşmak için neler olduğunu analiz edin. gerçek sebep. sıradan tembellik, düzensizlik veya gerçekten kötü sağlık?

Egzersiz yapmak fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Stresi azaltır ve kronik rahatsızlık riskini azaltır. Böyle bir etki, bir spor rejimini sürdürmek için gereken zaman ve emek maliyetlerine, güçlü iradeli çabalara değer.

Size uygun koşulları bulun: spor, bireysel veya grup dersleri, zaman, rahat ve güzel bir forma dikkat edin - spor aktivitelerinin zevk getirmesi için her şeyi yapın ve bir antrenmanı kaçırmak için en ufak bir arzunuz bile olmayacak.