Kjo do të thotë gjumë i thellë. Faktorë të tjerë gjithashtu luajnë një rol

Njerëzit rrallë mendojnë për një koncept të tillë si "standardet e gjumit dhe sa gjumë duhet të ketë një person në mënyrë ideale". Nëse ai ngrihet në mëngjes i gëzuar dhe i pushuar mirë, atëherë do të duket se nuk ka dallim nëse personi ka fjetur pesë, shtatë apo dhjetë orë. Megjithatë, ka mesatare të vërtetuara mjekësisht për kohëzgjatjen e gjumit të shëndetshëm, të cilat mund të luhaten për arsye subjektive.

Përkufizimi dhe rregullat e gjumit të shëndetshëm

Që në ditët e para të ekzistencës së një personi të vogël, ata fillojnë ta mësojnë atë me një rutinë të përditshme, duke zhvilluar koncepte të tilla si "dita është koha e zgjimit" dhe "nata" është "koha e pushimit". Këto reagime të sjelljes dhe normat e gjumit përforcohen më tej për jetën.

Por jeta nuk është një tren korrier që lëviz saktësisht sipas orarit. Prandaj, me kalimin e kohës, kohëzgjatja dhe norma e pushimit pësojnë ndryshime. Dhe çfarë duhet të jetë? gjumë të shëndetshëm Sa gjumë i duhet një personi në ditë për t'u ndjerë i çlodhur, produktiv dhe energjik?

Shumë gjëra ndodhin në një ëndërr proceset biokimike, të cilat kanë një efekt të dobishëm në të gjitha organet dhe sistemet e njeriut, duke lehtësuar gjendjen mendore dhe lodhje fizike, duke tonifikuar trupin në tërësi. Veprimet që synojnë përmirësimin e cilësisë së gjumit janë çelësi për plotësinë dhe qëndrueshmërinë e tij.

Gjumi i shëndetshëm - parimet e formimit të tij

Mekanizmi i ëndrrave të forta normale bazohet në një sërë vëzhgimesh, këshillash dhe rekomandimesh nga specialistët e gjumit.

1. Mbajtja e një rutine të përditshme. Përpiquni çdo ditë, pavarësisht fundjavave dhe periudhave të pushimeve, të shkoni në shtrat gjatë natës dhe të ngriheni në mëngjes në të njëjtën kohë. Kjo promovon respektimin e rreptë të brendësisë suaj orë biologjike- bioritmet. Një shembull i mirë fshatarët mund të shërbejnë - mënyra shekullore e jetesës fshatare me shqetësime bujqësore dhe blegtorale ka krijuar tek ata zakonin e gjumit në perëndim të diellit dhe zgjimit në agim. Sigurisht, këto ditë, veçanërisht në mjediset urbane, një orar i tillë është i paarritshëm, por këtu është i rëndësishëm vetë parimi i konsistencës në orët e gjumit dhe zgjimit në mëngjes.
2. Kohëzgjatja optimale e gjumit. Një i rritur i shëndetshëm duhet të flejë, sipas shkencëtarëve, të paktën 7-8 orë. Megjithatë, koha e gjumit nuk është treguesi i vetëm që përcakton përfitimet e tij. Komponenti i cilësisë është gjithashtu i rëndësishëm, sepse pushime të shëndetshme- Kjo është një ëndërr pa zgjim, që zgjat vazhdimisht. Prandaj, një person shpesh ndihet i fjetur plotësisht, duke rënë në gjumë edhe për 5-6 orë, sesa nëse ka fjetur 8-9 orë, por me shqetësim dhe me ndërprerje. Megjithatë, përgjithësisht pranohet se gjumi i shëndetshëm duhet të zgjasë 6-8 orë.
3. Zgjimi në mëngjes nuk duhet të shoqërohet me një ngritje të gjatë, nuk duhet të shtriheni në shtrat për një kohë të gjatë - ekziston mundësia që të bini përsëri në gjumë. Mund të shtriheni pak për të shtrirë kyçet dhe gjymtyrët dhe të gëzoheni pak para fillimit të ditës së punës.
4. Orët e fundit para se të niseni për në mbretërinë e ëndrrave duhet t'i kaloni në një atmosferë të qetë dhe të vogël. Është më mirë të refuzoni filmat e mbushur me aksion, programet me intensitet të lartë emocionesh ose lajme negative. Nuk ka nevojë të jesh fizikisht aktiv. Mendimet, ndjenjat, të gjitha organet njerëzore duhet të vijnë në një gjendje harmonie dhe paqeje.
5. Nuk duhet të flini gjatë ditës, veçanërisht për ata që kanë probleme për të fjetur. Vërtetë, 15-20 minuta gjumë e lehtë shpesh jep forcë dhe qartësi mendimi, kështu që një siesta pasdite është një çështje thjesht individuale.
6. Aktiviteti fizik, emocionet, shqetësimet duhet të mbushin orët e ditës. Në mbrëmje duhet të krijoni një ambient relaksues, me një darkë të lehtë e të lehtë, të paktën 2 orë përpara se të zhyteni në krahët e Morfeut. Alkooli, duhani, kafeja janë armiqtë kryesorë të gjumit të shëndetshëm.

Shtrat komod Ajer i fresket në dhomën e gjumit, qëndrim pozitiv, errësirë ​​e plotë në dhomë - këta faktorë do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt dhe paqësisht.

Normat mesatare të kohëzgjatjes së gjumit

Menjëherë duhet sqaruar se jepen këshilla se sa gjumë i duhet një personi në ditë njerëz të shëndetshëm. Për pacientët, pushimi afatgjatë është i nevojshëm; ai vetë është agjent shërues për të rivendosur dhe përmirësuar forcat mbrojtëse Trupi për të luftuar sëmundjen.

Nëse marrim parasysh kohëzgjatjen e rekomanduar të gjumit prej 6-7-8 orë, atëherë, bazuar në karakteristikat individuale të trupit, mjaftojnë 5 orë që dikush të zgjohet vigjilent dhe të pushojë (Napoleoni mund të shërbejë si shembull). Fizikanit të famshëm gjerman Ajnshtajni i nevojiteshin të paktën 10-12 orë për të fjetur mjaftueshëm.

Një person, bazuar në ndjenjat e tij, mirëqenien dhe vëzhgimet e shëndetit të tij, vendos se sa gjumë i duhet.

Dhe megjithëse kohëzgjatja e ëndrrave ndikohet nga faktori njerëzor dhe arsyet subjektive, për qytetarin mesatar shifra prej 8 orësh është më e pranueshme. Përveç kësaj kohëzgjatja optimale gjumi ndryshon në varësi të moshës dhe gjinisë së një personi.

Ndryshueshmëria e gjumit në varësi të moshës dhe gjinisë

Shkencëtarët amerikanë nga Fondacioni Kombëtar, i cili zgjidh problemet e gjumit, kanë zhvilluar rekomandime në lidhje me numrin e kërkuar të orëve të pushimit për të ndryshme grupmoshat. Marrëdhënia e kundërt midis moshës dhe kohëzgjatjes së gjumit tregohet qartë në tabelë.

Për më tepër, u zbulua se luhatjet në kohëzgjatjen e gjumit ndikojnë negativisht në cilësinë e tij dhe në mirëqenien e një personi. Kjo eshte të njëjtin numër orët e pushimit promovojnë shëndetin fizik dhe shpirtëror.

Burrat dhe gratë kërkojnë afërsisht të njëjtën kohë për gjumë të shëndetshëm - 8 orë. Shkencëtarët finlandezë të mjekësisë kanë llogaritur në minutë sasia e kërkuar orë për burra - 7 orë 42 minuta, për gratë koha ishte 7 orë 38 minuta. Të dhënat u përcaktuan në bazë të një sondazhi me 3700 të anketuar të të dy gjinive.

Sidoqoftë, ekziston një këndvështrim tjetër: për një grua shërim të plotë ju duhen të paktën 8 orë, por një mashkulli i duhen 6,5-7 orë.

Ky postulat justifikohet nga dallimet aktiviteti i trurit midis përfaqësuesve të seksit më të fortë dhe të dobët. Është vërtetuar se femrat kanë më komplekse aktiviteti i trurit, ata janë në gjendje të zgjidhin njëkohësisht disa probleme dhe të përpunojnë informacionin 5 herë më shpejt se homologët e tyre meshkuj. Dhe duke qenë se gjumi është një kohë e "rindezjes" së neuroneve të trurit, gratë duhet ta bëjnë këtë punë aktive nevojitet kohë shtesë.

Pavarësisht nga gjinia e personit, ata puna e të cilëve lidhet me vendimin detyra komplekse dhe marrja e vendimeve të rëndësishme, kërkon periudha më të gjata pushimi sesa punonjësit me përgjegjësi më pak të përgjegjshme.

Periudha më e dobishme për gjumë

Njerëzit që preferojnë të shkojnë në shtrat shumë kohë pas mesnatës dhe të ngrihen në orën 10-11 pasdite, besojnë se plotësojnë plotësisht nevojën për pushim të duhur. Por kjo është larg nga e vërteta. Përvoja shekullore e paraardhësve tanë tregon se është më e dobishme të shkoni në shtrat 3-4 orë pas perëndimit të diellit.

Është përpiluar një tabelë e vlerës dhe rëndësisë së gjumit dhe sipas saj:

• Koha nga ora 22 është faza e ringjalljes së sistemit nervor qendror.
• Orët e agimit nga ora 4 deri në 5 të mëngjesit janë koha e Aurora, perëndeshës së agimit, simbol i ditës së re që po vjen.
• Ora tjetër simbolizon harmoninë dhe paqen.
• Periudha nga ora 6.00 deri në orën 7.00 është një periudhë freskie dhe energjie.

Kështu, koha efektive për shërim gjatë natës është orët para mesnatës. Gjatë kësaj periudhe kohore ndodh rigjenerimi qelizat nervore në të gjithë trupin, gjumi ka një efekt rinovues dhe shërues.

A është gjumi i mirë apo i keq gjatë ditës?

Një sërë vendesh evropiane, veçanërisht vendet mesdhetare, praktikojnë siesta e pasdites– pushim i shkurtër pasdite. Sigurisht, kjo është edhe për shkak të veçorive të klimës (është e vështirë të punosh në vapën e mesditës), por u vu re gjithashtu se edhe një pushim i shkurtër gjysmë ore jep një fluks të ri energjie, rrit përqendrimin vizual dhe mendor. dhe përmirëson performancën.

Në këtë rast, gjëja kryesore është të mos e teproni. Koha optimale për një sy gjumë gjatë ditës nuk është më shumë se 30 minuta. Gjumi i zgjatur i ditës çon në një çekuilibër në orën biologjike të një personi, duke shkaktuar dhimbje koke, letargji dhe apati. Po, dhe gjatë natës do të keni vështirësi të bini në gjumë.

Shumë besime janë të lidhura me enderr e keqe Në perëndimin e diellit. Koha midis 16 dhe 17 orësh konsiderohet më e keqja për pushim, sepse sipas legjendave të sllavëve të lashtë, dielli, duke shkuar përtej horizontit, tërheq dhe merr energjinë e një personi të fjetur. Gjatë kësaj periudhe, Morpheus nuk rrit forcën, por shkurton orët e jetës; personi ngrihet jo i pushuar, por i rraskapitur. Të besosh ose të mos besosh në mite është punë e të gjithëve, por mjekët nuk rekomandojnë gjumin gjatë kësaj periudhe kohore. Edhe nëse vërtet dëshironi të flini, është më mirë të prisni, të duroni dhe të shkoni në shtrat më afër natës.

Mungesa e gjumit ose gjumi i tepërt - dy dukuri me pasoja negative

Siç e dimë, ka 24 orë në ditë. Në rastin e rutinës së përditshme të një personi, zbatohet rregulli i tre tetëve: 8 orë për punë, 8 për pushim dhe 8 të tjera për gjumë. Tetë orë gjumë për punë është konstante legjislacioni i punës. Por me dy tetat e mbetura, ndodhin çdo transformim. Orët e pushimit gjatë natës janë subjekt i ndryshimeve veçanërisht të mëdha. Njerëzit ose i zgjidhin problemet e përditshme duke fjetur, ose preferojnë të shpëtojnë nga problemet duke u zhytur në ëndrrat e natës.

Rezultati është mungesa e gjumit ose gjumi i tepërt. Të dyja kanë Ndikim negativ në trup.

• Letargji, apati, izolim.
• Një rënie në prodhimin e serotoninës - hormoni i gëzimit, si rezultat, zhvillohet një kompleks depresiv, një person bëhet nervoz dhe nervoz.
• Ulje e performancës, aftësive analitike dhe të menduarit logjik.
• Ka shenja të plakjes së jashtme dhe përkeqësimit të aftësisë fizike.
• Probleme me shëndetin e të gjitha organeve dhe sistemeve.

Pasojat e gjumit të tepërt:

• Depresioni, përgjumja, pse një person bie sërish në harresë.
• Dhimbje nevralgjike dhe natyra somatike, meqenëse furnizimi normal me oksigjen në qarkullimin e gjakut është i ndërprerë, plus një pozicion i gjatë i trupit në një pozicion shkakton mpirje në gjymtyrë dhe muskuj.
• I dobët Aktiviteti fizikçon në shtim të tepërt në peshë.

Kishte edhe një fjalë të urtë ruse për rrezikun gjumë të gjatë: Ai që fle më shumë jeton më pak.

Siç mund të shihet nga një krahasim i dy çrregullimeve negative të sjelljes somnologjike, është më e dobishme t'i përmbahemi mesatares së artë dhe të praktikoni 7-8 orë pushim. Të shëndetshëm gjumë të mirë tregon funksionimin e qartë dhe të vendosur mirë të organeve dhe sistemeve njerëzore; çdo çrregullim, veçanërisht ai kronik, shërben si tregues i shfaqjes së mosfunksionimeve në funksionimin e trupit, të cilat nuk mund të injorohen.

Ose, anasjelltas, nuk ndihesha i rraskapitur nga gjumi shumë i gjatë. Cila është kuptimi i artë për t'u zgjuar të çlodhur dhe plot forcë për një ditë të re? Le të zbulojmë se sa gjumë duhet të flejë një person në mënyrë që të zgjohet i pushuar.

Ekziston i ashtuquajturi rregulli i tre tetëve, sipas të cilit një person i kushton 8 orë punës, 8 orë pushimit dhe 8 orë gjumit. Bazuar në këtë rregull, për të fjetur mjaftueshëm, një i rritur duhet të flejë rreth 8 orë në ditë. Në realitet, gjërat nuk janë aq të thjeshta.

Të gjithë njerëzit kanë bioritme të ndryshme, "larks" dhe "bufat e natës" kanë nevojë për orë krejtësisht të ndryshme gjumi për t'u rikuperuar. Përveç kësaj, të gjithë njerëzit kanë një nevojë individuale për gjumë. Për shembull, Napoleoni flinte vetëm 5 orë në ditë dhe Ajnshtajni besonte se i duheshin 12 orë gjumë për të. pushim të mirë. Prandaj, është më mirë të dëgjoni trupin tuaj dhe të përcaktoni në mënyrë të pavarur se cila kohëzgjatje e gjumit është optimale për ju. Përveç kësaj, nevoja për gjumë varet edhe nga faktorë të tjerë:

• mosha;
• gjinia;
• gjendja shëndetësore;
• stresi fizik dhe mendor.

Me kalimin e moshës, si rregull, një person fle gjithnjë e më pak. Foshnjat janë në gjendje të flenë 20 orë në ditë, fëmijët më të mëdhenj flenë 10 - 12 orë, nga të cilat 2 orë janë dremitje. Adoleshentët kanë nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë. Mesatarisht, të rriturit kanë nevojë për 6 deri në 8 orë gjumë. .

Sa më i lartë të jetë stresi fizik ose mendor i ditës, aq më shumë gjumë i duhet një i rrituri për të rifituar forcën. E njëjta gjë vlen edhe për shëndetin, duke qenë se trupi shpenzon shumë energji për të luftuar sëmundjen.

Sa i përket dyshemesë, ka edhe mjaft pikë interesante. Gratë në pushtet veçoritë fizike trupi, ju duhet më shumë gjumë se burrat. Përveç kësaj, gratë, për shkak të emocionalitetit të tyre, shpenzojnë shumë energji për shqetësimet, që do të thotë se duhet ta rikthejnë atë.

A duhet të flini gjatë ditës?

Gjumi i ditës është relativisht një kohë të shkurtër(20 – 30 minuta) mund të rivendosë energjinë, të japë forcë dhe të kompensojë orët që nuk keni fjetur mjaftueshëm gjatë natës. Sidoqoftë, nevoja për të është gjithashtu shumë individuale. Sipas kërkimeve shkencore, gjumi i rregullt gjatë ditës përmirëson performancën, forcon sistemi kardiovaskular dhe zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër.

Cila orë e ditës është koha më e mirë për të fjetur?

Besohet se aktiviteti i njeriut varet nga pozicioni i diellit. Pozicioni i tij më i ulët është në 12 të natës. Bazuar në këtë, orët e gjumit më të shëndetshëm janë nga ora 21.00 deri në 3.00; janë të mundshme edhe opsionet e mëposhtme: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00. Në çdo rast, bëni gjumin më të dobishëm dhe produktiv para mesnatës. Për sa i përket efektivitetit, një orë gjumë para orës 12 është e barabartë me dy orë gjumë në kohët e tjera.

Trupi i njeriut, veçanërisht funksioni i trurit, rikthehet më së miri gjatë këtyre orëve. Dhe në këtë kohë pushon i ashtuquajturi trupi ynë delikat, domethënë komponenti mendor dhe emocional. Pushimi efektiv ndihmon në shmangien e mbitensionit dhe lodhje kronike. Gjumi i shëndetshëm mund të eliminojë lodhje psikologjike, e cila shkakton dhimbje koke, reagime të ngadalta dhe rritje të presionit të gjakut.

Fazat e gjumit?

Dihet se ëndrra njerëzore Kalojnë 4-5 cikle në natë. Ciklet përbëhen nga dy faza: të shpejta dhe të ngadalta. Shumica gjumë të thellë në fazë gjumë i ngadalshëm, dhe zgjimi gjatë kësaj periudhe është shumë i vështirë. Ju menjëherë ndjeni përgjumje, dobësi dhe dobësi. Në fazën e shpejtë, truri funksionon në mënyrë aktive dhe kur zgjohet mund t'i kujtojë ato. Zgjimi gjatë gjumit REM është i lehtë dhe nuk shkakton shqetësim.

Fazat e gjumit të ngadaltë dhe të shpejtë vijnë njëra pas tjetrës. Nga koha faza e shpejtëështë afërsisht 20 minuta, dhe ngadalë është afërsisht 2 orë. Prandaj, nëse dëshironi, mund të llogarisni kohën e zgjimit në mënyrë që të bjerë Gjumi REM. Më pas mund të zgjoheni të freskët dhe pa shqetësime.

Cilat janë rreziqet e mungesës së gjumit?

Pra, ekspertët kanë zbuluar se sa gjumë ka nevojë një i rritur: nga 6 deri në 8 orë në ditë (në disa burime - nga 7.5 në 9). Nëse ky regjim shkelet vazhdimisht, ai zhvillohet mungesa kronike e gjumit. Njerëzimi aktualisht po përjeton mungesë gjumi. Shumica e të rriturve nuk prodhojnë zakon i mirë: flini pak gjatë javës së punës dhe gjatë fundjavave rrisni kohëzgjatjen e gjumit në 12-13 orë në ditë, duke kompensuar mungesën e mëparshme të gjumit. Megjithatë, kjo metodë jo vetëm që nuk rimbushet një sasi të pamjaftueshme fle, por edhe përkeqëson situatën. Në mjekësi, ky fenomen u quajt "bulimia e përgjumur".

Nëse një person nuk fle aq sa duhet në ditë, do të ketë shumë probleme shëndetësore. Midis tyre:

• ulje e performancës, përkeqësim i aftësisë për t'u përqëndruar dhe kujtesë;
• imuniteti i dobësuar;
• dhimbje koke;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• çrregullime hormonale të shoqëruara nga një rritje e kortizolit (hormoni i stresit) dhe një rënie në prodhimin e testosteronit tek meshkujt;
• pagjumësi;
• depresioni;
• mbipeshë;
• dhimbje muskulore, ngërçe.

Përveç kësaj, mungesa e vazhdueshme e gjumitçon në prishje të ritmeve biologjike dhe shqetësime të mëvonshme të gjumit, të cilat mund të jenë shumë të vështira për t'u përballuar vetë, pa ndihmën e mjekëve.

Çrregullime të gjumit

1. Pagjumësi (aka pagjumësi). Një person ka vështirësi të bie në gjumë dhe fle shumë më pak sesa kërkohet, shpesh duke u zgjuar.
2. Hipersomnia. Ka përgjumje të shtuar, jo të shëndetshme.
3. Pagjumësia psikosomatike. Shkelja është e natyrës emocionale dhe zakonisht zgjat jo më shumë se 3 javë.
4. Çrregullime presomnie. Një person bie në gjumë me vështirësi dhe qëndron në gjendje gjumi për aq kohë sa një i rritur ka nevojë për të fjetur.
5. Intrasomnia. Karakterizohet nga zgjime të shpeshta.
6. Parasomnia. Gjumi shoqërohet me frikë dhe ankthe. Mund të ndodhin urinim në shtrat dhe kriza epileptike.
7. Postsomnia. E keqe mirëqenien fizike pasi zgjoheni, ndjeheni të lodhur, të përgjumur.
8. Bruksizmi. Spazma muskujt përtypës, në të cilën nofulla shtrëngon dhe një person kërcit dhëmbët në gjumë.
9. Apnea. Ngadalësim dhe pauza afatshkurtra në frymëmarrje gjatë gjumit.

A është i dobishëm gjumi i gjatë?

Hani normat e përgjithshme Sa orë gjumë ka nevojë për një të rritur? Dhe jo vetëm mungesa e gjumit, por edhe gjumi i tepërt është i dëmshëm për shëndetin. Nuk rekomandohet të flini më shumë se 10-15 orë në ditë, pasi në këtë rast prodhohet një tepricë e hormonit të gjumit, duke shkaktuar lodhje, dembelizëm dhe apati. Gjithashtu, rezultati i gjumit të tepërt mund të jetë:

• presioni i rritur i gjakut;
• ënjtje;
• ngecja e gjakut në enët e gjakut;
• rritje e shpeshtësisë së sulmeve të migrenës.

Si të organizoni një gjumë të shëndetshëm?

Kështu që gjumi sjell përfitim maksimal, nuk mjafton të dish se sa duhet të flejë një person. Është e nevojshme të organizoni siç duhet gjumin tuaj.

1. Modaliteti. Që gjumi të jetë i dobishëm, një person duhet të bjerë në gjumë dhe të zgjohet në të njëjtën kohë. Këshillohet që regjimi të mos ndryshojë as në fundjavë. Përndryshe, ritmet biologjike të një personi prishen.
2. Kohëzgjatja. Gjumi i detyrueshëm duhet mesatarisht 6-8 orë. Por është shumë e rëndësishme që gjumi të jetë i vazhdueshëm. Është më mirë të flesh 6 orë pa u zgjuar se 8 orë, por me zgjim.
3. Ngritje e shpejtë. Ekspertët rekomandojnë të ngriheni nga shtrati menjëherë pas zgjimit. Së pari, ekziston rreziku që të bini përsëri në gjumë. Së dyti, trupi duhet të mësohet me faktin se dita fillon pas zgjimit në një orë të caktuar. Kjo së shpejti do të bëhet normë dhe do të bëhet zakon.
4. Përgatitja për gjumë. Të paktën dy orë para gjumit duhet të shmangni ngrënien, një orë para gjumit - ushtrime fizike dhe përvoja emocionale. Ju duhet të shkoni në shtrat në gjendje e qetë. Nëse keni probleme për të fjetur, mund të kryeni një procedurë relaksuese (aromaterapi, të dëgjoni muzikë të qetë, një banjë të ngrohtë ose diçka tjetër).
5. Kufizimi sy gjumë. Për të fjetur mirë dhe shpejt në mbrëmje, është më mirë të mos flini gjatë ditës, ose të kufizoni gjumin e ditës (jo më shumë se 30-45 minuta). Gjumi i drekës duhet të jetë i dobishëm, por jo në kurriz të gjumit të natës.
6. Organizimi vend gjumi. Dysheku dhe jastëku për të fjetur duhet të jenë të rehatshëm dhe të plotësojnë standardet ortopedike, liri i krevatit duhet të jetë i pastër dhe i freskët, i bërë nga materiale natyrale. Dhoma e gjumit duhet të ajroset para se të shkoni në shtrat.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se njerëzit që flenë të njëjtin numër orë çdo natë jetojnë më gjatë se ata që nuk ndjekin një orar gjumi.

Çdo person shpenzon mesatarisht rreth 24 vjet të jetës së tij duke fjetur. Pushimi i thellë dhe produktiv është një mundësi për të rikthyer forcën e shpenzuar. Ky është kolateral Shendet i mire, i cili luan të njëjtën gjë rol i rendesishem në jetën e njerëzimit, si ushqyerjen e duhur dhe aktivitet fizik.

Sa gjumë duhet të flejë një person në mënyrë që trupi i tij të rikuperohet plotësisht pas një dite të ngarkuar? A duhet të fle gjatë ditës dhe sa kohë duhet t'i kushtoj këtij aktiviteti? Kjo dhe më shumë do të diskutohen në këtë artikull.

Kohëzgjatja optimale

Kur mendoni se sa gjumë në ditë, kushtojini vëmendje rregullit të tre tetëve. Sipas tij, një person duhet të ndajë saktësisht 8 orë për punë, gjumë dhe pushim. Kështu, sasia optimale e gjumit është tetë orë. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e thjeshtë sa duket në shikim të parë.

Të gjithë jemi të ndryshëm, kështu që secili person ka nevojë kohë të ndryshme për të rimarrë. Përveç kësaj, mos harroni se sasia e gjumit varet nga nevojat individuale. Për një person mjaftojnë 5 orë për të fjetur mjaftueshëm, për një tjetër nevojiten 10 ose më shumë orë pushim të duhur. Nëse flini mjaftueshëm në 6 orë, nuk keni nevojë ta detyroni veten të vazhdoni të flini.

Për shembull, komandanti i madh francez Napoleoni u ndje mirë duke ndarë 5 orë gjumë. Ajnshtajni, nga ana tjetër, besonte se i duheshin 12 orë për gjumë të shëndetshëm.

Prandaj, kur vendosni sa orë të flini, dëgjoni me kujdes trupin tuaj. Vetëm ai do t'ju tregojë saktësisht se cila duhet të jetë norma juaj e gjumit. Por mos harroni t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm:

• gjendja e përgjithshme;
• mosha;
• fizike dhe aktiviteti mendor.

Mosha, gjinia, aktiviteti

Nëse kemi parasysh standardet e moshës Rezulton se njerëzit flenë më pak ndërsa plaken. Kohëzgjatja e gjumit tek të porsalindurit mund të kalojë 20 orë. Për fëmijët më të mëdhenj, koha optimale e gjumit është 10-12 orë (me disa orë të caktuara për gjumë gjatë ditës). Sasia normale e gjumit për një adoleshent është 8-10 orë; kohëzgjatja mesatare e gjumit për një të rritur është 7-8 orë. Tek njerëzit mosha e vjetër Mjafton të bëni një sy gjumë për disa orë që të ndiheni sërish të tonifikuar (kjo periudhë do të jetë e mjaftueshme).

Sa më i lartë të jetë aktiviteti fizik ose mendor, aq më shumë kohë ju duhet për të fjetur. Kjo vlen edhe për kushtet shëndetësore. Kur lufton sëmundjen, trupi përdor në mënyrë aktive potencialin e tij mbrojtës. Kjo do të thotë se ai gjithashtu duhet ta rivendosë atë në mënyrë aktive.

Është vërtetuar shkencërisht se vajzat flenë më gjatë se meshkujt. Kjo nuk është vetëm për shkak të karakteristikat fiziologjike. Koha e gjumit të seksit të bukur rritet gjithashtu për shkak të rritjes së aktivitetit emocional. Si rezultat, shpenzohet sasi e madhe energji, kështu që ata flenë pak më gjatë se burrat.

Rreziqet e mungesës së rregullt të gjumit

Zbuluam se sa zgjat gjumi i shëndetshëm. Por çfarë ndodh nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm rregullisht ose nëse e thyeni orarin tuaj periodikisht? Në këtë rast, njerëzit së shpejti do të zhvillojnë një sëmundje të quajtur privim kronik i gjumit. Pavarësisht nga pamja e parëndësishme e problemit, ai është i mbushur me shumë komplikime të rrezikshme. Mjekët në mbarë botën po japin alarmin dhe thonë se ne po flemë shumë pak.

Nëse modelet e gjumit ndërpriten vazhdimisht dhe njerëzit nuk flenë mjaftueshëm, mund të priten çrregullimet dhe problemet e mëposhtme shëndetësore:

• ulje e performancës;
• pamundësia për t'u përqendruar;
• dobësimi i forcave imune të trupit;
• sulme intensive të dhimbjes së kokës;
• apati, depresion;
• pagjumësi (e cila mund të bëhet kronike);
• pabarazitë hormonale;
• shtim i shpejtë në peshë;
• dhimbje të muskujve;
• konvulsione dhe kështu me radhë.

Përveç kësaj, mos harroni se prishja e normave të gjumit në shumë raste shkatërron arkitekturën e saj natyrore. Rrëzohet në ritmet biologjike shumë e vështirë për t'u eliminuar edhe me ndihmë profesionale mjekësore.

Prandaj, gjithmonë përpiquni të siguroheni që të keni një kohëzgjatje normale të gjumit dhe që trupi juaj të ketë kohë të mjaftueshme për të rikthyer burimet e shpenzuara.

Gjumi i tepërt

Shumë mund të mendojnë se nëse gjumi i mjaftueshëm është i keq, atëherë gjumi i tepërt është zgjidhja për të gjitha problemet. Por jo. Siç doli, është po aq e dëmshme për një person që të flejë pak dhe shumë. Pushimi që zgjat 12-15 orë në ditë konsiderohet i tepërt.

Në këtë rast, trupi fillon të punojë shumë shpejt dhe të punojë për konsum. Prandaj, shpesh mund të dëgjoni se çfarë me shume njerez fle, aq më shumë dëshiron të vazhdojë të flejë.

Kjo ndodh përsëri për shkak të një ndërprerjeje në ritmet natyrore biologjike. Niveli normal hormonet ndryshojnë gradualisht, gjë që sjell probleme të caktuara në formën e humbjes së forcës, dembelizmit, apatisë dhe madje edhe depresionit. Nëse keni gjumë që është vazhdimisht në rritje, prisni që lodhja të shfaqet shpejt, edhe pas një sforcimi të vogël mendor ose fizik.

Një person mund të shkojë në mbretërinë e Morpheus me shpresën për t'i shpëtuar realitetit - çështje urgjente dhe probleme që duhet të zgjidhen. Në këtë rast, mund të flasim për një varësi të caktuar. Përveç kësaj, një sasi e tepërt e pushimit është tipike për njerëzit e vetmuar. Në ëndrrat e tyre ata kërkojnë shpëtim.

Nëse një person nuk e di se sa gjumë i duhet dhe e tejkalon rregullisht norma optimale, në trupin e tij ndodhin këto ndryshime të pakëndshme:

• dhimbje koke shfaqen më shpesh;
• rritet presioni i gjakut;
• gjaku ngec në enët e gjakut;
• lëkura fryhet;
• shfaqen spazma të gjymtyrëve dhe çrregullime të tjera në funksionimin e trupit.

Pushimi i ditës

A është e mundur të pushoni gjatë ditës dhe sa orë gjumë duhet të ndani për këtë? Mjekët thonë se gjumi gjatë orëve të ditës është shumë i dobishëm për shëndetin. Vetëm 30 minuta dhe ju mund të rrisni produktivitetin e punës tuaj dhe të rrisni vëmendjen tuaj. Kur të mbarojë dita, do të jeni akoma plot forcë dhe energji.

Por kini kujdes. Një person që fle gjatë ditës mund të ketë vështirësi për të fjetur gjatë natës. Në këtë rast, ju mund të merrni lehtësisht pagjumësi dhe çrregullime të tjera. Prandaj, duhet të vendosni vetë nëse periudhat e gjumit gjatë ditës janë të justifikuara.

Si të organizoni siç duhet pushimet tuaja?

Tani e dimë se sa duhet të zgjasë gjumi i shëndetshëm. Por si ta organizoni atë në mënyrë korrekte në mënyrë që të përputhet me gjithçka? kushtet e nevojshme? Dëgjoni këshillat e mëposhtme të dobishme:

Pra, ju e dini rëndësinë e gjumit të shëndetshëm, sa orë zgjat. Ndiqni këshillat e përshkruara më sipër dhe do të vini re se si përmirësohet mirëqenia juaj.

Sa gjumë i duhet një personi? Duket se përgjigjja e pyetjes është e qartë - të gjithë e dinë që ne flemë një të tretën e jetës sonë, d.m.th. 8 orë në ditë. Megjithatë, shkencëtarët nuk mund të arrijnë një konsensus për këtë çështje. Disa prej tyre bindin se 8 orë gjumë ditor janë tashmë shumë, të tjerë sigurojnë se mund të flini 4-5 orë me përfitime për trupin, të tjerët janë të sigurt se nuk mund të ketë përgjithësime në këtë çështje - gjithçka është individuale për secilin. person . Pra, sa gjumë ju nevojitet për të fjetur mjaftueshëm dhe për t'u ndjerë vigjilent dhe i pushuar gjatë ditës?

Sa gjumë keni nevojë në ditë?

Një i rritur mesatar ka nevojë për 6-8 orë gjumë në natë për të fjetur mjaftueshëm. Shumë njerëz e dinë rregullin e tre tetëve: 8 orë për punë, 8 për pushim dhe 8 për gjumë. Në të vërtetë, trupi i shumicës së njerëzve është i vendosur për 8 orë gjumë.

Megjithatë, ka përjashtime. Shembuj të njohur njerëz të famshëm të cilët flinin dukshëm më pak ose, anasjelltas, më shumë. Kështu, Napoleoni, i cili besonte se të kalonte një të tretën e jetës së tij në gjumë ishte një luks i papërballueshëm, flinte 5 orë në ditë. Dhe truri i shkëlqyer i Ajnshtajnit me sa duket kishte nevojë për një "rimbushje" të mirë - dhe ai fjeti për 12 orë. Përvoja e shkencëtarit të shquar të Rilindjes Leonardo da Vinci është e mahnitshme - sipas legjendës, ai flinte çdo 4 orë për 15 minuta, vetëm një orë e gjysmë në ditë!

Eksperimentet e gjumit

Cilat janë rreziqet e eksperimentimit me gjumin në formën e mungesës së shpeshtë të gjumit ose, anasjelltas, gjumit të tepërt ditor?

Në shumicën e rasteve, mungesa e gjumit kontribuon në një ulje të mbrojtjes së trupit, ndërprerje të punës sistemi nervor(irritueshmëri, mungesë mendjeje, përkeqësim i reagimit, kujtesës dhe vëmendjes). Mungesa e shpeshtë e gjumit mund të çojë në hipertension, diabet të tipit 2, pagjumësi, gjendje depresive, duke fituar peshë të tepërt.

Gjumi i tepërt është gjithashtu i keq për Trupi i njeriut. Hulumtimet e fundit nga shkencëtarët kanë hedhur dyshime mbi rregullin e tre tetëve: rezulton se nëse flini më shumë se 7 orë në ditë, mund të bini në kategorinë e njerëzve që janë në rrezik të vdekjes së hershme.

Përveç kësaj, studimet kanë vërtetuar se mungesa e gjumit ose gjumi i tepërt është i mbushur me tendenca vetëvrasëse - shumica e vetëvrasjeve kishin probleme me gjumin.

Qasje individuale ndaj gjumit

E megjithatë, shumë studiues pajtohen që një person duhet patjetër të dëgjojë kërkesat e trupit të tij, orën e tij biologjike individuale. Nëse ndiheni energjik, duke fjetur vetëm 5 orë në ditë, ose nëse nuk ju dhemb koka nga 12 orë gjumë ditor, atëherë trupi juaj kërkon pikërisht këtë kohëzgjatje.

Përveç kësaj, gjumi mund të jetë jo vetëm gjatë natës, por edhe gjatë ditës - kjo e fundit jo vetëm që do të rikthejë forcën në mes të ditës, por edhe për një periudhë e shkurtër koha (20-30 minuta) do të kompensojë orët që nuk keni fjetur gjatë natës. Gjumi i rregullt gjatë ditës ndihmon në uljen e rrezikut të sulmit në zemër dhe përmirëson performancën. Populli i Spanjës ka të drejtë kur merr një siesta të përditshme!

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të përcaktoni vetë se në cilat orë flini më mirë. Dihet që bufat e natës dhe ata që zgjohen herët kanë nevojë absolutisht orë të ndryshme për gjumë cilësor dhe rimbushës. Nëse flini saktësisht në orët që trupi juaj kërkon për pushim, do të jeni në gjendje të flini mjaftueshëm në një periudhë mjaft të shkurtër kohore.

Gjithashtu nuk duhet të harrojmë se cilësia e gjumit varet jo vetëm nga kohëzgjatja e tij, por edhe nga faktorë të tjerë të rëndësishëm: niveli optimal i temperaturës dhe lagështisë në dhomë, një shtrat i rehatshëm, shmangia e ushqimeve të rënda, alkoolit dhe nikotinës. koha e mbrëmjes ditë, qëndrim pozitiv Dhe relaksim i plotë para gjumit.

Pra, kriteret kryesore në pyetjen se sa gjumë ju duhet në ditë janë karakteristikat individuale trupi i një personi, aftësia e tij për t'u rikuperuar gjatë një periudhe të caktuar kohore, shkalla e lodhjes së një personi gjatë ditës, faktorët që lidhen me gjumin. Pasi të përcaktoni se cila kohëzgjatje gjumi është optimale për ju, duhet të përpiqeni t'i përmbaheni rreptësisht për të shmangur problemet shëndetësore.

Problemi i pagjumësisë është i njohur për pothuajse të gjithë. Imazhi i gabuar jeta dhe stresi i përditshëm çojnë në çrregullime të gjumit dhe më pas në mosfunksionim të trupit.

Shumë njerëz kanë filluar të harrojnë se një i rritur duhet të flejë të paktën 8 orë në ditë.

Vetëm ata që e kanë përjetuar vetë mund ta kuptojnë gjendjen e një personi me pagjumësi. problem i ngjashëm. Është pasojë e çrregullimeve sistemike dhe e një grupi kompleks dështimesh të ndërlidhura në funksionimin e vendosur mirë të trupit.

Çrregullime të ngjashme vërehen te çdo person. Shprehja e tyre është karakter individual dhe vetëm në disa raste manifestohet në ndryshime të mëdha funksionimin e trupit.

Kohëzgjatja

Shkencëtarët thonë se çelësi i një dite produktive është gjumi i shëndetshëm. Mungesa e rregullt e gjumit të aftë për të shkaktuar linjë e tërë pasoja të pakëndshme, të cilat nuk është gjithmonë e mundur të largohen pa mjekim.

NË foshnjëria gjumi i natës nuk ndryshon në kohëzgjatje nga ajo e një të rrituri. E tij kohëzgjatja mesatare 8-9 orë. Por në të njëjtën kohë fëmija merr pushim shtesë V gjatë ditës, i cili në total ofron rreth 15 - 18 orë. Sa më i madh të rritet fëmija, aq më pak kohë ndahet për pushimin e ditës. Kohëzgjatja mesatare e gjumit fëmijë një vjeç duhet të jetë gjysma e kohës së ditës.

Sa duhet të flejë një person? mosha parashkollore Gjithashtu varet drejtpërdrejt nga faza e zhvillimit të saj. 1,5-2 orë në ditë është pikërisht koha shtesë që i duhet një fëmije për të fjetur mjaftueshëm gjatë ditës. Kohëzgjatja mesatare Gjumi për një parashkollor është 13-14 orë.

U mosha shkollore karakteristikat e veta për shkak të ristrukturimit të regjimit. Fillimisht, fëmija ka nevojë për gjumë gjatë ditës, por me kalimin e moshës, kjo nevojë zhduket. Kohëzgjatja është 8-9 orë. A Koha me e mire për rekreacion fillon nga ora 21-22.

Për një të rritur, kohëzgjatja optimale e gjumit është 7-8 orë.

Parimet bazë

Duhet të ndiqen disa rregulla:

• Pajtueshmëria me regjimin. Pavarësisht nga rrethanat, ju duhet të bini në gjumë dhe të zgjoheni në një kohë të caktuar.
• Përcaktimi i kohëzgjatjes individuale të gjumit. Ju duhet t'i përmbaheni orës tuaj biologjike.
• Llogaritni koha perfekte. Periudhat kohore më universale konsiderohen të jenë nga 10 në 11. Por ky është vetëm një rekomandim. Është më mirë të përqendroheni në bioritmet tuaja.
• Nëse jeni shumë të lodhur, mund të bëni një sy gjumë gjatë ditës. Nuk është i përshtatshëm për një zakon të përhershëm, por në në raste të rralla, është mjaft efektiv.
• 2-3 orë para gjumit, duhet të harroni të hani ushqim.
• Gjysma e dytë e ditës duhet bërë pa pije që stimulojnë sistemin nervor.
• Pirja e duhanit. Nëse nuk mund ta lini duhanin, duhet të reduktoni kohën ndërmjet pirjes së duhanit dhe gjumit.
• Alkooli gjumë të mirë jo shok. Nëse përdorimi ndodh, atëherë duhen të paktën 4 orë për të hequr toksinat nga trupi.
• E rregullt Aktiviteti fizik kontribuon jo vetëm në zhvillimin e trupit, por edhe në lehtësimin e stresit mendor.
• Aktiviteti i zgjatur mendor ka një ndikim negativ në gjumë. Sidomos nëse lloji i punës është i panjohur për ju ose është i lidhur me teknologjinë kompjuterike.
• Dhoma duhet të jetë plotësisht e errët. Perde të trasha do të ndihmojnë në krijimin e nivelit të nevojshëm të errësirës për relaksim të plotë.
• Shtrati duhet të bëhet nga materiale natyrore. Dysheku dhe jastëku janë me qëndrueshmëri mesatare.
• Para se të shkoni në shtrat, duhet të hiqni qafe të gjitha emocionet negative.

Keni nevojë për një sy gjumë gjatë ditës?

Ka shumë pyetje rreth gjumit gjatë ditës. Sa duhet të flejë një person gjatë ditës? A shkakton dëm? Nëse trupi kërkon relaksim gjatë ditës, atëherë nuk duhet ta refuzoni atë.

Për rritje trupi i fëmijës Gjumi gjatë ditës është i dobishëm. Dhe për një të rritur mund të bëhet problem real. Me një stres të tillë, një ditë pushimi është i nevojshëm për të rikthyer forcën dhe energjinë.

Çfarë mund të shkaktojë mungesa e gjumit?

Mungesa e rregullt e gjumit mund të shkaktojë jo vetëm nervozizëm i rritur, letargji, konfuzion dhe përgjumje, por edhe sëmundje të rënda. Pasojat mund të çojnë në kancer, diabeti mellitus, obeziteti dhe sëmundje koronare zemrat.

Hulumtimet moderne pohojnë se gjumi që zgjat më pak se 6 orë mund të shkaktojë vdekje e hershme. Kjo është për shkak të karakteristikave të sistemit nervor. Mungesa e pushimit çon në tension të vazhdueshëm, i cili nga ana tjetër rrit presionin e gjakut, gjë që rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Njerëzit, puna e të cilëve përfshin natën, janë më të ndjeshëm ndaj arsimimit tumoret malinje. Arsyeja mund të jetë ndriçimi artificial, i cili nuk lëshon në trupin e njeriut elementet e nevojshme, duke shtypur qelizat tumorale.

Edhe një mungesë e lehtë gjumi mund të shkaktojë jo vetëm obezitet, por edhe dështim të plotë në punë. sistemi endokrin. Çrregullime të tilla jo vetëm që do të çojnë në ndryshime në funksionimin e përgjithshëm të trupit, por gjithashtu do të kenë ndikim në ndikim vendimtar për plakjen e parakohshme.

Sa gjumë ka nevojë një i rritur dhe si të mësojë të zgjohet herët

Pas një jave të vështirë, shpesh nuk dëshironi të ngriheni nga shtrati. Por një person harron se duhet të llogarisë vazhdimisht kohëzgjatjen e gjumit. Sa gjumë ka nevojë një i rritur varet nga bioritmi i tij i brendshëm. Gjumi i zgjatur ka një efekt krejtësisht të kundërt në trupin e njeriut. Në vend që të rivendosë forcën, një person përjeton punë të tepërt. Pushimi i tepërt çon në prishje të bioritmit të brendshëm. Rrjedhimisht nivel i rritur dembelizmi dhe ngurrimi për të marrë përsipër punë. Një pushim i tillë mund të shkaktojë depresion.

Jo vetem stresi mendor mund të rezultojë nga gjumi i zgjatur. Pasojat mund të shfaqen në presionin e lartë të gjakut, ënjtje dhe migrena të vazhdueshme.

Ngrënia para gjumit

Në mbrëmje, frigoriferi bëhet një magnet i vërtetë. Përdorni sasi e madhe ushqimi mund të shkatërrojë plotësisht gjumin tuaj. Ky zakon jo vetëm që do të çojë në pagjumësi të vazhdueshme, por gjithashtu do të shkaktojë shtim të konsiderueshëm në peshë. Është mirë të shmangni ushqimet e mbrëmjes. Por nëse uria ende bën të vetën, atëherë ju mund ta ushqeni trupin tuaj me një sasi të vogël arra. Një gjysmë molle e qëruar do të ishte një rostiçeri e shkëlqyer. Për besim të plotë zgjedhja e duhur duhet të mbahet në frigorifer kos me pak yndyrë ose gjizë.

Në mbrëmje, është gjithashtu më mirë të hani ushqime me pak yndyrë ose ushqime që përmbajnë një sasi të vogël kalorish. Drithërat e fasules Dhe gjoks pule, do të shërbejë si një rostiçeri e shkëlqyer në mbrëmje.

Si të flemë siç duhet

Për të pasur një gjumë të shëndetshëm dhe të plotë, duhet t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme:

• Duhet të keni kujdes kur zgjidhni një shtrat. Dysheku që zgjidhni nuk duhet të jetë shumë i butë. Përveç kësaj, shtrati duhet të marrë parasysh karakteristikat e shtyllës kurrizore dhe të korrespondojë plotësisht me strukturën e tij.
• Mos i kushtoni vëmendje jastëkëve të rëndë. Ajo duhet vetëm të ngrejë kokën pak. Është mirë të zgjidhni ato modele që përshtaten me formën e kokës tuaj.
• Për ata që duan të flenë në shpinë, duhet të vendosni një jastëk të vogël nën këmbët tuaja. Dhe butësia e krevatit duhet të ketë butësi më të madhe në krahasim me opsionet e tjera. Kur flini në anën e djathtë, është e nevojshme të drejtoheni Kembe te ulet, dhe lëreni pjesën e sipërme të përkulur. Është mirë të shtrydhni diçka të butë mes këmbëve. Kur flini në anën tuaj të majtë, rekomandimet janë të ngjashme. Por duhet mbajtur mend se gjumi në anën e majtë nuk është plotësisht i dobishëm për trupin. Poza më e mirë po fle në bark.
• Kufizoni ngrënien para gjumit. Nëse nuk mund të shmangni snacking, përpiquni të shmangni gjumin në bark ose në anën e majtë.
• Është e nevojshme të ruhet një temperaturë e rehatshme e dhomës.
• Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje polaritetit të vendosjes tuaj. Pozicioni i personit në lindje siguron cilesia me e mire fle. Kjo veçori bazohet në polaritetin magnetik të planetit.
• Ndiqni kohëzgjatjen e përshkruar dhe përmbajuni regjimit.

Si të mësoni të zgjoheni herët

Zbatimi i vetëm disa rregullave mund ta kthejë një mëngjes të zymtë në më të shumtën zgjim i këndshëm.

Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje zgjimit të qëllimshëm. Bëhet fjalë për jo për një qëllim për një ditë, por për motivimin për një zgjim të këndshëm çdo ditë.

Për të arritur një qëllim të tillë, do t'ju duhet të bëni shumë përpjekje. Bëhuni gati për çfarë zakone të këqija do të duhet të refuzojë. Por rezultati i arritur do të jetë më i këndshëm se gjërat e vogla të humbura.

Para se të shkoni në shtrat, duhet të ndiqni një ritual në mbrëmje. Risi të tilla përfshijnë përjashtimin nga koha juaj e mbrëmjes pajisjet elektronike. Është e nevojshme të përgatisni gjithçka që ju nevojitet paraprakisht në mëngjes. Merrni kohë për të reflektuar për ditën tuaj. Mos harroni të gjitha momentet pozitive.

Merrni kohë për të zhvilluar veten. Kujdesuni për cilësinë e gjumit tuaj. Ndiqni këshillat e përshkruara më parë për një pushim vërtet të shëndetshëm.

Kushtojini vëmendje zgjimit. Mos e vendosni orën tuaj të ziles në muzikë tepër agresive ose një melodi që shkakton acarim.

Mundohuni të gjeni për veten tuaj aktivitet interesant ne mengjes. Kujtoni momentet e mira në jetë.

Sa orë duhet të flejë një i rritur për të fjetur mjaftueshëm?

Të rriturit i kushtojnë shumë vëmendje shëndetit të tyre. Dhe gjumi nuk bën përjashtim. Mund të themi se një i rritur ka nevojë mesatarisht 8 orë gjumë për të pushuar. Por nëse gjatë kësaj periudhe kohore trupi nuk ka mundur të rikthejë forcën, atëherë ritmi i brendshëm ka kufij të tjerë pushimi të përkohshëm. Për të fjetur mjaftueshëm, dëgjoni ndjenjat tuaja, gjeni mesatare e artë dhe rrinë në të.

Intervale kohore gjatë të cilave trupi pushon më shumë

Është e rëndësishme të mos kufizoheni në mendimet se sa orë ju nevojiten për të fjetur, por të mbani mend intervalet kohore më të favorshme. Besohet se koha nga ora 22:00 deri në 02:00 është më e favorshme për relaksim. Është gjatë kësaj periudhe kohore që ato sisteme funksionojnë në trup që nuk mund të fillojnë në një periudhë tjetër kohore. Është nga 22 deri në 23 orë që ju duhet për të organizuar gjumin tuaj, pasi ky interval kohor është më i favorshmi për relaksimin e trupit. Koha optimale Koha për t'u zgjuar është nga 5 deri në 7 të mëngjesit.