Çfarë frutash mund të hani në një dietë për humbje peshe? Çfarë frutash mund të hani gjatë natës?
Ekziston një besim i zakonshëm se frutat janë të mira për humbje peshe.
Megjithatë, pothuajse çdo dietë me kalori të ulët emërton disa emra të ndaluar frutash: banane, rrush, hurma, fiq, mollë të ëmbla.
Pse disa fruta janë të mira për humbje peshe, ndërsa të tjerët, përkundrazi, duhet të përjashtohen? A është dieta e frutave aq efektive sa duket? Le të përpiqemi ta thyejmë atë.
Avantazhet dhe disavantazhet
Frutat për humbje peshe mund të jenë vërtet efektive. Në varësi të llojit të dietës, ju mund të humbni 5-7 kg në javë, duke përmirësuar shëndetin tuaj dhe duke pastruar trupin tuaj. Një dietë që përmban sasi të mëdha frutash konsiderohet më e dobishme.
pro
- - frutat janë të pasura me vitamina dhe minerale;
- - përmbajnë substanca që nxisin prodhimin e serotoninës (hormoni përgjegjës për humor pozitiv);
- - fytyra bëhet mat dhe uniforme, celuliti zhduket për shkak të sasisë së madhe të fibrave;
- - mund të hani fruta gjatë gjithë ditës, madje edhe gjatë natës, pa shtuar kilogramë të tepërt;
- — nuk ka nevojë të humbni kohë duke përgatitur pjatat: thjesht hani fruta të papërpunuara;
- - ju mund të humbni peshë pa ndjerë uri.
Minuset
- - ekziston një listë e frutave që djegin dobët yndyrë (këto përfshijnë banane, rrush, hurma, fiq, të cilat janë të ndaluara nga dietat);
- - fruktoza, e gjetur në shumë fruta, nuk shndërrohet në glikogjen, duke hyrë në mëlçi, por në depozita yndyrore;
- - nuk mund të hani vetëm fruta për humbje peshe për më shumë se dy javë, pasi uria e proteinave është e garantuar;
- - Refuzimi i produkteve të qumështit mund të çojë në mungesë të vitaminës B2.
Kundërindikimet
Njerëzit nuk duhet të përdorin ekskluzivisht dieta me fruta për humbje peshe:
- - me sëmundje të stomakut, zorrëve dhe duodenum;
- - nëse jeni alergjik ndaj ndonjë fruti ose një grupi frutash.
Megjithatë, nëse qëndroni ushqyerjen e duhur, ngrënia e frutave në sasi të arsyeshme nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme: ato do të kontribuojnë në tretje më të mirë ushqimin dhe heqjen e yndyrës së tepërt.
Promovimi i largimit të yndyrës së tepërt
Listë
Grejpfrut
Mund të vendoset i pari në listë. Ky frut përfshihet në menunë e shumë dietave (dietë grejpfrut me vezë). Ka një shumë të ulët indeksi glicemik, dhe sheqeri i grejpfrutit përthithet jashtëzakonisht ngadalë. 100 gram grejpfrut kanë vetëm 39 kalori.
Mollët
Ky frut provokon prodhimin në stomak të acidit klorhidrik, e cila stimulon oreksin.
Nuk është për dietë treguesi më i mirë. Por mollët e pjekura, përkundrazi, mund të kënaqin shpejt urinë, por në të njëjtën kohë të ruajnë të gjitha veçoritë e dobishme.
portokalli
Ngjashëm në efekt me grejpfrutin. Ky frut përmban shumë fibër diete, dhe është gjithashtu i pasur me vitaminë C. Promovon tretjen e ushqimit dhe sheqernat në të - sasi minimale.
Një ananas
Ekziston një mendim se ky frut është një djegës i shkëlqyer i yndyrës. Vetitë e këtij fruti për të përshpejtuar shpërbërjen e ushqimit të rëndë janë vërtet të dobishme, por ananasi në vetvete nuk është një djegës dhjami. I shtohet vetëm pjatave të yndyrshme dhe të rënda për përthithje më të mirë.
Kivi
Më vete, duhet thënë për kivi për humbje peshe. Dietat në të nuk janë aq të njohura, por nëse duhet të dukeni të dobëta në ndonjë ngjarje, mund të kaloni një ditë agjërimi me kivi. Nuk duhet të hani më shumë se një kilogram nga ky frutë në ditë, pasi mund të shfaqen alergji. Kivit janë jashtëzakonisht të shëndetshëm.
- - vitamina B, E dhe PP;
- - acid Askorbik;
- - kalcium;
- - fosfor;
- - hekuri;
- - kalium;
- - magnez.
Ju mund t'i përmbaheni një diete me kivi për një javë, por duhet të shtoni edhe të tjera. produkte dietike, duke përgatitur kokteje dhe ëmbëlsira prej tyre dhe kivi: luleshtrydhe, mollë jeshile, grejpfrut, grurë të mbirë, bollgur, perime (marule, majdanoz, karrota). Mund të shtoni edhe kivi në gjizë.
Avokado
Ky frut mund ta ngop trupin me të shëndetshme yndyrat bimore. Në të njëjtën kohë, nuk do të ndiheni të uritur. Enët me pak kalori me avokado kontribuojnë në ngopje më të shpejtë.
Banane
Ky frut klasifikohet si me kalori të lartë, niseshte dhe në përgjithësi jo i favorshëm për humbje peshe. Sigurisht që ka veti të dobishme (bananet përmbajnë shumë kalium, i cili ka një efekt pozitiv në zemër) dhe mund t'ju ngop, por duhet të keni kujdes me të kur vjen puna për të humbur peshë. Ekziston një dietë e veçantë me banane. Është një “shpëtimtar” për ata që janë obezë dhe kanë probleme me zorrët dhe stomakun. Në një javë të një diete të tillë mund të humbni 5-7 kg. Gjatë ditës ju duhet të hani jo më shumë se 1.5 kilogram banane të qëruara në gjashtë vakte.
Lista e frutave që janë më të dobishme për humbje peshe vazhdon. Megjithatë, nëse vendosni të keni një ditë agjërimi ose të ndiqni një dietë frutash për një kohë të shkurtër, kjo listë do të jetë e mjaftueshme.
Cilat janë dietat e frutave?
Zbuluam se cilat fruta nxisin humbjen e peshës. Le të kuptojmë se cilat dieta frutash ekzistojnë.
Është e vështirë të përmendësh dietat më të mira të frutave për humbje peshe. Në mënyrë konvencionale, ato mund të ndahen në dy grupe:
- — mono diete(merr pjesë vetëm një frut: mollë, banane, kivi);
- - të përziera (përfshihen disa produkte).
Kur zgjidhni dietat më të shëndetshme të frutave për humbje peshe, ndiqni këto rregulla bazë:
- Hani fruta në gjysmën e parë të ditës (trupi përpunon më mirë yndyrnat në gjysmën e parë të ditës).
- Shmangni frutat me kalori të lartë (pjeshkë, banane, rrush) ose hani ato në sasi minimale (jo më shumë se 1 në ditë). Ky rregull nuk vlen për dietat mono.
- Zëvendësoni bukën me fruta: ato janë të shëndetshme dhe më pak kalori.
- Pije lëngje frutash(por jo nga dyqani!).
- NË dietat e përziera Mund të përfshini perime. Kjo mënyrë e shkëlqyer diversifikoni menunë. Tabela e kalorive do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat perime të zgjidhni. Perimet me pak kalori janë: kastraveci, domatja, sallatë me gjethe, kungulleshka, lakra te te gjitha llojeve. Perimet si karotat dhe panxhari përmbajnë shumë karbohidrate, ndaj duhen konsumuar në sasinë më të vogël.
Shumë njerëz janë të interesuar menu frutash për të humbur peshë, por pak njerëz dinë të konsumojnë siç duhet frutat gjatë një diete: për shembull, gjatë natës është më mirë të hani fruta të pasura me fibra - atëherë nuk do të shtoni peshë. Lexoni rekomandimet e nutricionistëve rreth rregullat ekzistuese dietë frutash, zbuloni se cilat fruta përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës dhe cilat, përkundrazi, provokojnë depozitimin e tepërt.
Cilat janë përfitimet e frutave?
Nutricionistët thonë se dieta me fruta është një nga metodat më efektive për humbje të shpejtë dhe të padëmshme në peshë. Megjithatë, shumica e frutave të ëmbla përmbajnë fruktozë, e cila bën që gratë të refuzojnë t'i hanë ato. Ky karbohidrat rrit nivelet e sheqerit në gjak, por përthithet nga trupi më ngadalë sesa saharoza. Duke marrë parasysh të mirat dhe të këqijat, duhet të hani fruta gjatë dietës tuaj në mënyrë korrekte, duke rregulluar doza e perditshme. Ata që humbin peshë i dinë vetitë kryesore të dobishme:
- jep energji, jep forcë;
- siguroni trupin me minerale dhe vitamina;
- nxisin ngopjen pa shkaktuar ndjenjën e rëndimit në stomak;
- ngre vitaliteti;
- normalizimi i peshës duke ndihmuar në djegien e yndyrës.
Cilat fruta ju ndihmojnë të humbni peshë
E disponueshme në raftet e supermarketeve zgjedhja më e gjerë, por ata që duan ta bëjnë figurën e tyre ideale duhet të dinë se cilat fruta mund të hahen gjatë një diete, dhe cilat duhet të hiqen nga menyja. Frutat dietike - ato që përmbajnë një sasi minimale të sheqerit - do t'ju ndihmojnë të hani meze dhe të mos shtoni peshë. Agrumet, të cilat djegin në mënyrë aktive yndyrën, kanë një vend të veçantë nderi në dietat.
Djegia e yndyrës
Agrumet janë kampionë në djegien e yndyrës. Ky lloj fruti është i pasur me flavonoide, të cilat parandalojnë depozitimin e yndyrës. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në normalizimin proceset metabolike. Gratë shpesh konsumojnë fruta për humbje peshe dhe heqjen e yndyrës, si mandarina, grejpfrut, portokall dhe kivi. Megjithatë, ia vlen të kujtohet se normë ditore agrumet nuk duhet të kalojnë 2 copë/ditë.
Me pak kalori
Njerëzit që duan të shtojnë më shumë fruta në dietën e tyre, shikojnë përbërjen e vitaminës. Sidoqoftë, kur humbni peshë, nuk është ky faktor i rëndësishëm, por përmbajtja kalorike e fetusit. Kur zgjidhni fruta me kalori të ulët për humbje peshe, duhet t'u jepni përparësi atyre, përmbajtja kalorike e të cilëve nuk kalon 25-48 kcal për 100 gram. Përveç frutave agrume, lista e ndihmave për humbje peshe përfshin:
- mollët;
- pjepër;
- dardha;
- pjeshkë;
- kajsi.
Përmbajtja e kalorive
Shumica e frutave të pemëve frutore kanë një ngarkesë të ulët glicemike dhe përmbajtje minimale të karbohidrateve. Kjo do të thotë se ato kanë pak efekt në nivelet e sheqerit. Gjatë dietës, rekomandohet të hani fruta me indeks të ulët glicemik, sepse bashkë me to në organizëm do të hyjnë edhe fibrat, të cilat vetëm sa nxisin rënien në peshë duke ngadalësuar proceset e tretjes. Përmbajtja e kalorive dhe tabela e GI do t'ju ndihmojnë të kuptoni se cilat mund të konsumoni dhe cilat të hiqen më mirë nga dieta juaj.
| Emri | Numri i kcal/100 g | Indeksi glicemik |
| Grejpfrut | ||
| Mandarina | ||
| portokalli | ||
| Nektarinë | ||
| Rrushi | ||
Çfarë frutash mund të hani gjatë humbjes së peshës?
Frutat kanë një efekt të dobishëm në trup kur humbin peshë, disa prej tyre përmbajnë shumë nje numer i madh i karbohidratet komplekse, të cilat janë shumë të vështira për t'u përpunuar nga mëlçia. Nëse ju rrinë racion dietik, atëherë duhet të njiheni me atë që mund të hani dhe, më e rëndësishmja, në cilën orë vakti do të jetë i përshtatshëm dhe nuk do të shkaktojë dëm në trup.
A është e mundur të hamë fruta gjatë natës?
Është e lejuar të hani një meze të lehtë frutash një orë para gjumit, por duhet të zgjidhni fruta me përmbajtje minimale kalori. Pra, për të mos fituar peshë, mund të hani:
- mollët, por jo varietetet e tharta;
- agrumet - ato do të përshpejtojnë procesin e tretjes, por ky lloj fruti është jashtëzakonisht i padëshirueshëm për njerëzit me gastrit ose ulçerë stomaku;
- mango - nuk irriton mukozën e stomakut;
- ananasi i freskët – disa feta do të fillojnë procesin e djegies së yndyrës dhe gjithashtu do të pastrojnë trupin;
- fiq (në të freskëta) – do të ndihmojë në uljen e oreksit dhe do t'ju mbushë shpejt.
Frutat në mbrëmje për humbje peshe
Ata që janë në dietë duan veçanërisht të hanë koha e mbrëmjes. Vlen të zgjidhni frutat pa sheqer. Për shembull, përfitim i madh Ata do të sjellin pak kumbulla të ngrëna, veçanërisht atyre që kanë probleme me jashtëqitjen. Gjatë darkës, frutat nuk duhet të kombinohen me pjata të tjera, sepse një "përzierje" e tillë do të ngadalësojë tretjen, do të çojë në fryrje dhe do të shkaktojë formimin e gazit. Personave me çrregullime gastrointestinale nuk rekomandohet të hanë dardha në mbrëmje.
Cilat fruta nuk duhet të hani kur humbni peshë?
Kushdo që dëshiron të humbasë peshë duhet të dijë se cilat fruta shkaktojnë shtim në peshë. Kur mbani dietë, duhet të përjashtoni ëmbëlsirat dhe ato me një indeks të lartë glicemik, për shembull:
- Rrushi është një produkt me shumë kalori. Përveç kësaj, rrushi fillon të fermentohet në zorrët, gjë që mund të shkaktojë përkeqësimin e mirëqenies së një personi.
- Bananet – edhe pse ky lloj fruti është shumë i shijshëm, por, si rrushi, nuk janë më të shëndetshmet për ata që humbin peshë.
- Shalqinjtë janë fruta, indeksi i glicemisë së të cilëve është jashtë grafikëve. Lëngu i tepërt që përmban shalqiri mund të prishë ekuilibrin ujë-kripë.
- Frutat e thata dhe të konservuara nuk janë gjithashtu më të mirat ushqimi më i mirë gjatë një diete, sepse ato përmbajnë shumë sheqer dhe janë shumë të larta në kalori.
Dietë me fruta
Nutricionistët thonë se njerëzit që kalojnë periodikisht në një dietë frutash përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e tyre: trupi pastrohet nga toksinat, metabolizmi normalizohet dhe ngjyra dhe gjendja e lëkurës përmirësohet. Një dietë frutash për humbje peshe tolerohet lehtësisht, sepse produktet kryesore përmbajnë shumë fibra, të cilat nuk e lejojnë një person të vdesë nga uria. Shikoni llojet më të njohura të kalorive të ulëta dhe dietat e shijshme.
Për 7 ditë
Ekziston një dietë me fruta minus 10 kg në javë - kjo është një mënyrë e thjeshtë që ju ndihmon të merrni formë në vetëm 7 ditë. Metoda nuk rekomandohet për përdorim për humbje peshe më shumë se një herë në 3 muaj; gjithashtu vlen të merret parasysh që nëse dështoni, do të duhet të filloni përsëri. Nëse e toleroni lehtësisht një dietë të tillë, mund ta rrisni kohëzgjatjen e dietës në 14 ditë, por jo më shumë. Të gjitha ushqimet në dietë duhet të konsumohen në kohën e duhur:
- Mëngjesi – 1 grejpfrut dhe pak arra. Një zgjidhje alternative janë 2 kivi me 20 gram kriker pa sheqer. Mund të bëni një sallatë me salcë kosi me pak yndyrë.
- Dreka duhet të përmbajë proteina, duhet të shtoni pulë të zier ose një omëletë pa vaj.
- Rostiçeri pasdite - shalqi ose pjepër, portokall ose mollë. Ju lejohet të bëni një sallatë.
- Darka – sallatë me manaferra dhe një pjesë e vogël peshku pa yndyrë.
Për 3 ditë
Me shpresën për të humbur të paktën disa kilogramë shtesë, shumë shpesh përdorin metoda të ashpra - greva urie, por ka edhe më të këndshme dhe metoda efektive duke humbur peshë. Një nga këto është një dietë me fruta për 3 ditë. Menuja për këtë dietë duket diçka si kjo:
- mëngjes - çdo agrume, lëng;
- drekë – sallatë frutash, ujë;
- darkë – pjatë frutash, ujë, lëng.
- mëngjes - fruta të ndryshme, gotë ujë i qetë;
- drekë – sallatë perimesh, ujë;
- darkë - perime të ziera, disa fruta jo shumë kalori të pemës frutore.
- mëngjes – pjatë frutash, gotë me lëng të freskët;
- drekë – sallatë frutash, ujë;
- darkë - supë me perime pa shtuar yndyrë.
dita e agjerimit
Kur ju lejohet të hani vetëm frutat e pemëve frutore për një ditë, ky është një agjërim. Për ngopje më të mirë, mund të shtoni edhe kefir, gjizë ose kos me pak yndyrë. Ditët e agjërimit për humbje peshe mund të bëhen me mollë, kajsi, luleshtrydhe, shalqinj, pjeshkë, por është më mirë të mos përdorni banane dhe rrush për këto qëllime. Ju mund të merrni efektin e dëshiruar nga shkarkimi duke ndjekur disa rregulla të thjeshta:
- një ditë para shkarkimit, hani darkë me kefir ose sallatë me perime;
- pas dita e agjerimit mos u “sulmoni” mbi asnjë ushqim që ju bie në sy, përndryshe nuk do ta shihni efektin;
- kryeni shkarkimin 2-3 herë në javë - zgjidhja optimale për humbjen e peshës;
- me një dietë njëditore, pini shumë ujë - rreth 2 litra;
- përgatit fruta për ditën, në përgjithësi vlera e energjisë e cila do të jetë 800-900 kcal;
- Ndani ushqimin në shumë pjesë të vogla.
Një nga opsionet e njohura për shkarkimin e trupit është një ditë kefir-fruta. Me këtë produkt qumështi i fermentuar Mollët janë kombinimi më i mirë – falë tyre, trupi merr shumë pektinë, vitamina dhe fibra. Menuja përbëhet nga 1,5-2 kilogramë çdo mollë dhe 1,5 litra kefir me yndyrë 0%. Gjatë shkarkimit, mollët mund të hahen të freskëta ose të pjekura në furrë.
Si të hani fruta kur humbni peshë
Edhe frutat në dietë duhet të konsumohen në mënyrë korrekte, përndryshe ato jo vetëm që nuk do të ndihmojnë në humbjen e peshës, por edhe do të shkaktojnë dëm. Mos harroni rregullat themelore:
- Hani fruta në vend të një ose më shumë vakteve. Për shembull, nuk duhet t'i shtoni në mëngjes; në këtë rast, është më mirë t'i jepni përparësi sallatës së frutave.
- Mos pini kafe ndërsa hani një meze të lehtë frutash. Nëse preferoni mëngjeset me fruta, atëherë stomaku juaj nuk duhet të jetë bosh, është më mirë të pini kafe gjysmë ore pas vaktit ose 2 orë para tij.
- Hani fruta të plota. Lëngu i freskët i shtrydhur nuk do t'u sjellë dobi njerëzve që duan të humbin peshë. Konsumoni fruta në çdo dietë, të grira apo të prera, por, nëse është e mundur, mos i trajtoni me nxehtësi.
Video: Menuja e dietës së frutave
Në ndjekje të figurë e hollë Ne shpesh e kufizojmë veten në të ushqyerit. Në të njëjtën kohë, ndonjëherë ne i nënshtrohemi ndikimit të miteve të shpikura nga gjyshet tona për dietën e duhur. Si rezultat, ne i blejmë ato në dyqan duke i konsideruar ato absolutisht të sigurta dhe të shëndetshme. "Nuk ka asnjë pikë yndyrë në to!" - ne e bindim veten dhe konsumojmë me entuziazëm kilogramë fruta të shijshme para televizorit, madje pa dyshuar se në këtë mënyrë anulojmë të gjitha përpjekjet për të humbur peshë. Për të mos gabuar në zgjedhjen e ushqimeve gjatë dietës, le të kuptojmë se cilat fruta mund të hani kur humbni peshë dhe në çfarë sasie.
Demonstrimi i miteve
Kundërshtarët e të ngrënit të frutave gjatë dietës argumentojnë se nuk duhet të mbushni kurrë dietën tuaj me fruta të ëmbla. Ata thonë se përmbajnë shumë fruktozë, e cila është një sheqer i modifikuar. Por ky mit mund të shpërndahet lehtësisht, pasi shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se trupi i njeriut e përpunon atë krejtësisht ndryshe nga e njëjta glukozë. Fakti është se fruktoza shpërbëhet dhe absorbohet shpejt dhe lehtë, pa pasur kohë për t'u shndërruar në yndyrë, si karbohidratet e tjera.
Shumë njerëz nuk e dinë se çfarë frutash duhet të hanë kur humbin peshë, dhe për këtë arsye i refuzojnë plotësisht ato. Sidomos kur dëgjojnë mitin e dytë për fruktozën: ajo ndërhyn në procesin e djegies së lipideve. Ai gjithashtu bllokon formimin e hormoneve, kështu që trupi nuk e kupton se sa energji ka shpenzuar dhe thithur tashmë. Por mjekët e hedhin poshtë këtë pretendim. Sipas tyre, fruktoza e moderuar nuk është e dëmshme. Sigurisht, nëse konsumoni qindra fruta në ditë, atëherë nuk mund të shmangni kilogramët e tepërt.
Përfitimet e frutave
Nuk ka dyshim se ekziston. Së pari, për të hequr të gjitha dyshimet, konsultohuni me një nutricionist profesionist. Ai do të shpjegojë me detaje se çfarë frutash mund të hani gjatë humbjes së peshës. Mjeku do t'ju thotë gjithashtu se trupi nuk mund të bëjë pa to: frutat përmbajnë antioksidantët që i nevojiten. Ata pastrojnë trupin tonë nga të dëmshmet radikalet e lira, të cilat oksidojnë qelizat dhe provokojnë zhvillimin e sëmundjeve të rënda.
Së dyti, frutat përmbajnë shumë vitamina dhe mikroelemente, pa të cilat trupi nuk është në gjendje të funksionojë normalisht. Nëse mungojnë, fillojnë lloje te ndryshme ndërprerje në funksionimin e sistemit imunitar, nervor dhe sistemeve të tjera. Shfaqen probleme me shikimin, flokët bien dhe gjendja e lëkurës përkeqësohet. Prandaj, gjeni kohë për të zbuluar se çfarë frutash mund të hani kur humbni peshë dhe sa për të shmangur këtë lloj telashe. Këto mund të përfshijnë gjithashtu probleme me kalueshmërinë e zorrëve. Në fund të fundit, duke refuzuar frutat, ju privoni veten nga mundësia për të marrë fibrat aq të nevojshme për pastrimin e trupit.
Agrumet
Çfarë frutash mund të hani kur humbni peshë gjatë natës? Sigurisht, agrumet. Ata nuk do të dëmtojnë figurën edhe në kohë vonë ditë, lëre më mëngjes apo drekë. Duke ngrënë disa portokall ose mandarina në ditë, duke shijuar feta grejpfrut ose limoni, ju jo vetëm që ruani figurën tuaj, por edhe shpëtoni peshë të tepërt. Puna është se sheqeri natyral dhe mineralet e ndryshme që përmbahen në mes të produktit stimulojnë metabolizmin. Për më tepër, grejpfruti është më i dobishëm për humbjen e peshës: tonifikon trupin dhe djeg tepricat yndyra e trupit. Enzimat e këtij fruti përpunojnë në mënyrë aktive kaloritë. Dijeni se çdo pjatë që përmban jo më shumë se 800 kcal nuk do t'ju prishë figurën nëse hani gjysmën e këtij fruti pas saj.
Përveç kësaj, duke ngrënë agrume çdo ditë, ju i siguroni vetes sasi të mjaftueshme acid Askorbik, e cila shërben si mburojë për viruse të ndryshme dhe baktere të dëmshme. Prania e substancave bimore forcon sistemin imunitar, parandalon zhvillimin e inflamacionit dhe madje edhe tumoreve, si dhe lehtëson ngarkesën në zemër.
Kivi
Një tjetër që do t'ju bëjë më të hollë. Ai madje u quajt kampion i humbjes së peshës. Para së gjithash, kivi ka pak kalori. Njëqind gram tul frutash përmban vetëm 60 kcal. Ka edhe shumë mikroelemente të dobishme(hekur, kalium, magnez, zink), fruta dhe acide organike. Duke ngrënë një frut në ditë, ju mbuloni kërkesë ditore trupin tuaj me vitaminë C, gjithashtu siguroni atë me mjaftueshëm acid folik dhe vitaminë K.
Së dyti, një nutricionist i njohur, një francez, duke folur për frutat që mund të hani gjatë humbjes së peshës, së pari e quajti kivi. Sipas tij, duke filluar mëngjesin me këtë frut, ju i hiqni kilogramët e tepërt pa bërë asnjë përpjekje fizike. Puna është se fibrat e tretshme bimore të këtij fruti vrasin ndjenjën e urisë dhe largojnë çdo gjë të panevojshme nga zorrët tuaja. Karnitina, e gjetur në pulpën e kivit, djeg shtresat lipidike në trup.
Mango
Një nga frutat më të famshëm që përdoret për humbje peshe. Është vërtetuar se duke ngrënë vetëm një mango në ditë, mund të heqësh qafe një ose dy kilogramë në javë dhe 5-6 kg në muaj. Gjithashtu, në katër javë, fruti djeg pesë centimetra yndyrë rreth belit. Njerëzit që jetuan shumë shekuj më parë e dinin tashmë se çfarë frutash mund të hanin duke humbur peshë, kështu që ata jo vetëm që grumbulluan mango për të parandaluar peshën e tepërt, por edhe e përdorën atë për të trajtuar obezitetin.
Përveç kësaj, mango është gjithashtu shumë e shëndetshme. Ai ul nivelin e sheqerit dhe kolesterolit në gjak dhe trajton infeksionet. Vepron si laksativ, ndaj përdoret për të trajtuar pacientët që vuajnë nga obstruksioni i zorrëve. Mango është një depo e vitaminave dhe substancave të dobishme, prania e tij në menunë tuaj ndikon pozitivisht në funksionimin e veshkave dhe të sistemit kardio-vaskular. Rekomandohet të bëni shkumë të ajrosur nga mango dhe t'i përdorni ato në kokteje dhe sallata. Fruti shkon mirë me kos në ëmbëlsira dhe me oriz në pjatat kryesore. Kundërindikuar për diabetikët për shkak të përmbajtje të lartë sheqerna vegjetale.
Mollët
Hani tre deri në katër fruta çdo ditë - kjo rruga e duhur humbni peshë shpejt. Fruti vendas ka shumë përparësi, edhe në krahasim me homologët e tij ekzotikë. Së pari, është e lirë, dhe së dyti, nuk shkakton reaksione alergjike, së treti, e tij cilësitë e shijes Pothuajse të gjithë e pëlqejnë atë. Nutricionistët rekomandojnë që disa herë në muaj të bëni ditë agjërimi “mollë”, gjatë të cilave hani vetëm këto fruta. Por nëse keni probleme me stomakun, është më mirë të përmbaheni nga konsumimi i produktit. Gjithashtu, nëse doni të dini se çfarë frutash mund të hani kur humbni peshë në mbrëmje, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj. Për shembull, e njëjta mollë mund të shkaktojë urth i rëndë, kështu që është më mirë të mos e hani atë gjatë natës.
Mollët e mesme përmbajnë nga 60 deri në 100 kalori. Niveli i lartë fibra ju lejon të kënaqni shpejt dhe përgjithmonë urinë tuaj. Frutat janë të pasura me antioksidantë që vrasin kolesterolin, si dhe acid folik dhe elementet që janë përgjegjës për dendësinë ind kockor. Përfitimet e frutave janë të pamohueshme. Në Britaninë e Madhe ekziston edhe një fjalë e urtë: "Nëse doni të harroni mjekët, hani një mollë në ditë".
Një ananas
Çfarë frutash mund të hani kur humbni peshë? Epo, sigurisht, ananasi është "mbreti" i vërtetë në luftën kundër mbipeshë. Personat obezë jo vetëm që munden, por edhe duhet ta përfshijnë në menynë e tyre. Me pak kalori produkti (48 kcal) ju lejon ta hani atë sasi të mëdha. Sigurisht, nuk duhet ta teproni, por një gjysmë frute në ditë do t'ju bëjë vetëm mirë. Pulpa përmban bromelainë, e cila provokon zbërthimin e yndyrave dhe proteinave, prodhimin lëngu gastrik, i cili përmirëson procesin e tretjes dhe në të njëjtën kohë zvogëlon numrin në peshore. Ekziston një mendim se vetëm një gram i kësaj substance mund të largojë një kilogram peshë të tepërt nga anët dhe beli juaj.
Falë ananasit, ushqimi përthithet shpejt pa formimin e depozitave të lipideve. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të hahet pas ngrënies. Lëngu i frutave është gjithashtu i dobishëm në këtë drejtim: ai gjithashtu përballon mirë kaloritë që sulmojnë trupin tuaj. Por gjëja më interesante është se ananasi është i shëndetshëm edhe para se të hahet. Nutricionistët thonë se vetëm disa feta mund të zvogëlojnë pjesën tuaj të drekës ose darkës, pasi fruti shuan ndjenjën e urisë dhe krijon efektin e ngopjes.
Dëmtuesit e frutave
Ju gjithashtu duhet të dini rreth tyre në mënyrë që të mos blini një produkt në treg që nuk do të kontribuojë në humbjen e peshës, por, përkundrazi, në shtimin e peshës. Tashmë kemi kuptuar se cilat fruta mund të hani gjatë humbjes së peshës, tani do të shohim antipodet e tyre, i pari prej të cilëve është rrushi. Jo vetëm që ka shumë kalori dhe fruktozë, por gjithashtu ka një indeks të lartë glicemik, duke e bërë atë të papërshtatshëm për ata që mbajnë dietë. Gjithashtu, rrushi fermentohet shpesh në zorrë, gjë që shkakton siklet.
Bananet janë shumë të shijshme, por në të njëjtën kohë absolutisht jo fruta të shëndetshme për ata që humbin peshë. Arsyet janë të njëjta si në rastin e rrushit. Një tjetër frut dëmtues është shalqiri. Shumë njerëz thonë se e përballon mirë peshën e tepërt, por ky është një mendim i gabuar. Indeksi i madh glicemik është vetëm një nga disavantazhet e shalqinit. Për shembull, një sasi e madhe lëngu që përmbahet në të mund të prishë ekuilibrin ujë-kripë në trupin tuaj.
Gjithashtu rekomandohet që të gjithë ata që përpiqen të humbin peshë të përjashtojnë frutat e thata dhe fruta të konservuara. Kanë shumë kalori dhe përmbajnë shumë sheqer të dëmshëm. Prandaj, zëvendësojini ato me fruta të shëndetshme për figurën tuaj: ananasi, mollë, kivi, mango dhe agrume. Jini gjithmonë në formë të mirë!
A mund të hani fruta gjatë dietës? Frutat përfshihen në listën e ushqimeve të lejuara për shumicën dietat ekzistuese si burim kryesor i vitaminave dhe mikroelementeve, si dhe si zëvendësues produktet e miellit dhe sheqer të rafinuar. Por nëse i përmbaheni dietës së mirënjohur Dukan, situata është pak më e komplikuar: frutat lejohen vetëm në fazat e fundit të dietës, madje edhe atëherë lista është e kufizuar.
Shkurtimisht për dietën e Dukanit
Autori i dietës është mjeku francez Pierre Dukan. Ai ka mbi 40 vjet që këshillon pacientët për të ushqyerit dhe ka arritur në përfundimin se një dietë e mirëfilltë jo vetëm që duhet t'ju bëjë të humbni peshën e dëshiruar, por edhe ta ruajë këtë rezultat për shumë vite. Ai e ndau dietën në 4 faza dhe e kufizoi listën e ushqimeve të lejuara në 100 artikuj. Ato përfshinin edhe fruta, por me një kufizim: në dietën Dukan, frutat mund të hahen, por vetëm disa prej tyre dhe në sasi të përcaktuara rreptësisht.
Faza e parë e dietës Dukan - a mund të kem fruta?
Faza e parë e dietës quhet "Sulmi". Gjatë kësaj periudhe ka humbje e shpejtë pesha për shkak të kufizimit të rreptë të karbohidrateve dhe mbështetjes në ushqime të pasura me proteina - lejohen gjithsej 72 produkte proteinike. Kjo fazë zgjat në varësi të kilogramëve që dëshironi të humbni. Për 5 kg, mjaftojnë 1-2 ditë, për 5-10 kg - 3-5 ditë, por nëse duhet të humbni 10 kilogramë ose më shumë, do të zgjasë nga 5 ditë në një javë. Gjatë kësaj faze, ju mund të hani vetëm mish, peshk, vezë, produkte qumështi me pak yndyrë, të pini kafe dhe çajra bimor, aplikoni qimnon, majdanoz, qepë dhe erëza dhe barishte të tjera, madje konsumoni sasi e moderuar trangujve, kola dietike dhe paste domate. Çfarë frutash duhet të hani në dietën Dukan në këtë fazë? Vetëm limon dhe mos e përdorni si bazë për limonadë apo si fruta, por si salcë sallate.
Çfarë frutash ka në dietën Dukan në fazën e dytë?
Faza e dytë quhet "Alternimi", sepse në këtë fazë të dietës proteinat zëvendësohen me ushqime proteinike dhe perimesh dhe e gjithë kjo zgjat nga dy deri në gjashtë muaj. Natyrisht, gjatë kësaj periudhe dieta duhet të fitojë një farë ekuilibri dhe heqja dorë plotësisht nga karbohidratet, pra dhe frutat, do të jetë mjaft e vështirë. Doktor Dukan rekomandon të zgjidhni vetë një regjim, por në mënyrë që numri i ditëve proteinike të korrespondojë me numrin e ditëve proteina-perime: 1/1, 2/2 ose 3/3. Më e pranueshme është opsioni i parë.
Në këtë fazë, 28 produkte bimore u shtohen 72 produkteve proteinike, duke e çuar numrin total të produkteve të rekomanduara në qindra. Lista e perimeve të lejuara përfshin domate, tranguj, rrepka, speca, kopër, shparg, patëllxhan, lakër, spinaq, marule, kërpudha e shumë të tjera. Çfarë frutash mund të hani gjatë dietës tuaj në këtë fazë? Fatkeqësisht, në këtë fazë lista është rreptësisht e kufizuar, si në fazën e mëparshme. Lejohet përdorimi i limonit si erëza. Megjithatë, duke dashur t'i japin vetes pak lehtësim, pacientët futin një mollë të pa ëmbëlsuar në dietën e tyre të mëngjesit.
Frutat në fazën e tretë të dietës
Kjo fazë quhet “Konsolidim” ose “Konsolidim” dhe në këtë fazë më në fund mund të hani fruta në dietën tuaj. Në fakt, faza përfaqëson një dalje graduale nga dieta; sa graduale është ajo varet nga numri i kilogramëve të humbur, secila prej të cilave përbën 10 ditë të fazës. Nëse keni humbur 6 kg, atëherë kjo periudhë duhet të zgjasë 60 ditë për ju.
Çfarë frutash ka në dietën e Dukanit gjatë kësaj periudhe? Një nutricionist francez ndalon bananet, rrushin, qershitë e ëmbla, qershitë, fiqtë dhe fruta të tjera me sheqer. Në këtë rast, cilat fruta mund të përfshihen në dietë? Në fakt, këto janë çdo fruta të thartë dhe të ëmbël dhe të thartë, shërbimi duhet të jetë sa një portokall ose mollë. Përveç frutave të përmendura, në dietën tuaj mund të shtoni kivi dhe mandarina.
Gjithashtu lejohet manaferrat e ëmbla dhe të tharta në masën 200-300 g, një fetë pjepër ose shalqi.
Çfarë frutash mund të hani gjatë fazës së katërt të dietës Dukan?
Kjo fazë quhet “Stabilizimi”, zgjat gjatë gjithë jetës dhe ka të bëjë me ruajtjen e rregullave sjelljen e të ngrënit mësuar në fazat e mëparshme. Dukan vëren se ju mund të hani fruta gjatë dietës, por rekomandon të mbani një ditë në javë. ditë proteinike dhe në përgjithësi kufizoni veten në sasinë e karbohidrateve.
