Čo pomáha pri záchvatoch paniky. Liečba záchvatov paniky

Záchvaty paniky: ako bojovať na vlastnú päsť, ako sa naučiť dostať sa z tohto stavu, keď je veľmi málo síl, v blízkosti nie sú ľudia, ktorí by nám rozumeli?

Často sa jednoducho nechceme „otvárať“ cudzincom, hľadať pomoc od špecialistov, snažiť sa prísť na náš stav sami. Nechceme rušiť svojich blízkych...

V tomto článku sme sa pre vás pokúsili nájsť najlepšie recepty ktoré vám pomôžu prekonať kritické chvíle vo vašom živote vlastnými silami. Aby sme pochopili, ako sa vysporiadať so záchvatom paniky, pochopme jeho povahu.

Nemotivovaný strach: stav tela alebo zákerná nevoľnosť?

Panický záchvat (PA) - typ Úzkostná porucha súvisí s poruchami neurotického charakteru, úzko súvisí so stresom. Malátnosť prichádza náhle, nečakane, bez akýchkoľvek viditeľných predpokladov a motívov. Trvá to nie viac ako 10-20 minút, rýchlo sa zastaví.

Čo sa deje v tele? Náš „pud sebazáchovy“ dokáže každú situáciu vnímať ako mimoriadne kritickú. V reakcii na to telo okamžite mobilizuje všetky zdroje, dochádza ku kolosálnemu uvoľneniu adrenalínu. Vytvára sa obrovské napätie, ale k výboju nedochádza.

Vedomie v tejto chvíli možno prirovnať k počítačovému programu. Začína sa dostávať do konfliktu s inštinktívnymi prejavmi a „visí“ a telo zbavené kontroly znecitlivie. Uvoľnenie zbytočného napätia trvá určitý čas.

To je zaujímavé: Jean-Martin Charcot, zakladateľ teórie psychogénnej povahy hystérie, sa ako prvý pokúsil systematizovať stavy podobné neuróze. V roku 1980 bol termín PA navrhnutý americkou psychiatrickou asociáciou ako hlavný prejav panických porúch.

Napriek bleskovému zhoršeniu pohody môžete sledovať kaskádu reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele.

Ako vzniká paroxysmálna úzkosť?

1. Srdcový tep sa rýchlo zvyšuje.
2. Je tu pocit rastúceho, „divokého“ strachu.
3. Je ťažké vdýchnuť, dochádza k „bodnutiu do hrudníka“.
4. Termoregulácia je narušená - vychádza zimnica alebo pot.
5. Existuje hojné močenie.
6. Objavuje sa pocit brnenia v rukách a nohách, pulzujúca bolesť v zátylku, bledosť (mramorovanie) kože.
7. Chvenie končatín.

Pre človeka, ktorý často zažíva panická porucha, príznaky sú vždy bolestivé, desivé. Útok strachu a paniky môže sprevádzať aj:

• vnútorné chvenie a nevoľnosť,
• mdloby,
• strach zo spáchania nekontrolovateľného činu,
• zmätok myšlienok
• strach zo smrti atď.

Človek často nechápe, kde je, čo sa s ním deje, čo treba urobiť. V tejto súvislosti lekári odporúčajú pacientom zostať na mieste.

Tip: Chcete konečne pochopiť, ako sa zbaviť záchvaty paniky rýchlo a natrvalo. Uvedomte si, že zdrvujúci strach je len ilúzia, nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre váš život.

Mechanizmus tvorby PA

Vedci sa snažia dôkladne pochopiť mechanizmus vypuknutia poplachu, zistiť ich príčiny. To je „kľúč“ k pochopeniu, ako zabrániť ich opakovaniu. Existuje mnoho predpokladov ovplyvňujúcich fyziologické aj sociálne aspekty.

Takže údajné príčiny útoku:

• Katecholamín.

Hypotéza je založená na skutočnosti, že hladina krvi sa zvyšuje účinných látok katecholamíny (adrenalín, norepinefrín, dopamín) produkované nadobličkami. Pod ich vplyvom stúpa tlak, cievy sa sťahujú, dochádza k stimulácii nervový systém.

• Genetické.

Niektorí vedci považujú genetiku za „vinníka“. Ako potvrdenie uvádzame fakty, že každá piata obeť má príbuzných trpiacich podobnou chorobou.

• Psychoanalytický.

Zakladateľ hypotézy Sigmund Freud veril, že jadro strachu (úzkosti) spočíva v vnútorný konflikt, dostupné klipy, obmedzenia. Vznikajú tak prekážky v ceste sexuálnej energie fyzické napätie, ktorý je zapnutý mentálnej úrovni a prechádza do úzkosti.

• Poznávacie.

Jeho priaznivci sa domnievajú, že tento stav je spôsobený chybnou interpretáciou vnemov. Napríklad tlkot srdca môže byť vnímaný ako faktor existujúceho ohrozenia života. Ďalšia nesprávna fixácia vnemov vedie k rozvoju a opakovaniu nemotivovaného strachu.

• Behaviorálne.

Záchvaty sú vyprovokované vonkajšie podnety. Napríklad rýchly srdcový tep môže byť spôsobený nebezpečnou situáciou. Následne sa môže podmienený reflexný záblesk zopakovať bez hroziacej situácie.

Panika nechodí sama

Úrodnou pôdou pre vznik a rozvoj úzkosti sú často rôzne ochorenia, vrátane:

• choroby kardiovaskulárneho systému vrátane vegetatívno-vaskulárnej dystónie;
• fyziologické stavy vrátane pôrodu a pôrodu;
• endokrinné ochorenia.

VSD so záchvatmi paniky majú množstvo podobné príznaky, z ktorých hlavným je prenikavý strach zo smrti, hnačka, nevoľnosť. O cervikálna osteochondróza môžu byť aj faktory spojené s úzkostnými poruchami - závraty, zvýšená srdcová frekvencia atď.
Takéto príznaky treba brať do úvahy, ak chceme prekonať nepríjemný neduh bez toho, aby sme sa uchýlili k lekárom. Ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť? Viac o tom v článku nižšie.

Obnovenie rytmu dýchania

Bojíte sa záchvatov paniky? Ako bojovať na vlastnú päsť, ak sa zdá, že celý svet je zaneprázdnený svojimi záležitosťami a vy ste sami s chorobou? Nezúfajte! Naučte sa niekoľko osvedčených dychové cvičenia a zákerný záblesk určite vyhasne. Liečebné cvičenia tiež pomôžu, ak ste všetko namaľovali v pochmúrnych tónoch, prekonali nevysvetliteľný smútok, splín.

1. Dýchanie 4x4. Pred cvičením si jemne potraste rukami, aby ste uvoľnili nadmerné napätie. Dýchanie sa vykonáva pri pomalom počítaní. Pri prvých štyroch počtoch - plynulo, čo najhlbšie vdychujeme vzduch, pri ďalších štyroch počtoch - rovnako maximálne plynulý výdych.
2. Pomocou vaku dýchame. Vezmite si akúkoľvek papierovú tašku (napríklad zo supermarketu). Priložte si tašku pevne k tvári tak, aby vaše ústa a nos boli vnútri. Nádych a výdych rovnomerne a pokojne. Dbajte na to, aby sa do obálky nedostal vonkajší vzduch.
3. Dýchanie v dlaniach. Môžete len dýchať "do dlaní", zložený "dom". Technika je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

Tip: Skúste zvládnuť . Chcieť viac jednoduché cvičenia? Pre teba - dychové cvičenia Strelníková. Pravidelné cvičenie prinesie pokoj a radosť. Dýchacie praktiky pomáha prekonať psychický stres.

radovať sa

Doma, v obchode, vlaku, metre máte pocit, že začína záchvat paniky – čo robiť? Pamätajte, že akékoľvek ťažkosti ustúpia, ak sa nebudete báť, ale úprimne sa radovať! Áno, nemali by ste panikáriť, ale radovať sa! Nemôžem sa z toho dostať. A opäť odpoveď je radovať sa!

Naučte sa teda baviť v ťažkej situácii:

1. Usmievame sa! Môžete len pre seba. Vedci už dávno dokázali, že úsmev spôsobuje produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Potešenie a panika sú nezmysel. Panika zmizne dobré zdravie vráti sa. Túto úplne jednoduchú a účinnú metódu určite vyskúšajte!
2. Pamätáme si (čítame, počúvame) vtipy, anekdoty, vtipné príbehy. Robte si srandu z blížiaceho sa nebezpečenstva alebo dlhotrvajúcej depresie. Je skvelé, ak si vtip vymyslíte vopred. úzkosť. V ťažkej chvíli to povedzte niekoľkokrát nahlas. Spočiatku sa to zdá nereálne, neefektívne, komplikované. Ale prečo to neskúsiť?

Zvládnutie meditácie

S blížiacou sa chorobou mnohým pomáha meditácia vyrovnať sa. Na webe môžete nájsť množstvo odporúčaní od odborníkov, počúvať a pozerať videá.

Ak sa nechcete ponoriť hlboko do procesu, zatvorte oči a skúste sa sústrediť na dýchanie. Mentálne „cestujte“, „kreslite“ vo svojej fantázii rieky, lesy, jazerá... „Pozerajte“ mraky plávajúce na oblohe, príliv a odliv...

Pomocou takéhoto jednoduchého triku môžete utíšiť, „spomaliť“ blížiace sa vzrušenie.

Posilnenie situácie

Existuje paradoxná metóda, ktorá si vyžaduje určitú dávku odvahy a prípravy. Jeho podstatou je posilnenie útoku. Najprv sa naozaj zmocní (veď ste do toho úplne ponorení), no veľmi skoro príde opačný efekt – neduh ustúpi.

Tvoríme

Viete, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky pomocou kreativity? Toto je mimoriadne zaujímavé! Pokúste sa znázorniť svoj strach na kus papiera pomocou farebných ceruziek (farby, fixky). Pridajte k tomu detaily, aby to bolo vtipné.

Môžete preniesť svoje úzkostné myšlienky. Počúvajte zvuk melódie, silu zvuku, slová... Vašou úlohou je preniesť svoje iracionálne úzkosti a strachy do tvorivosti tak, ako si to želá vaša duša.

Ako vidíte, existuje rôzne metódy pre samoliečba panická porucha. Poznaj sa, staraj sa o seba, veď život je krásny a netreba ho zatieniť vymyslenými strachmi!

Záchvat paniky je náhly bezdôvodný útok panika. Útok je sprevádzaný neurologickými a kognitívnymi poruchami a dáva pacientovi veľa nepohodlia. Každý by mal vedieť, ako sa zbaviť záchvatov paniky sám.

Malo by sa pochopiť, prečo príznaky záchvatu paniky začínajú a liečba doma. Panický záchvat je krátky útok počas ktorých dochádza k neurologickým, psychickým a motorickým poruchám. Povaha záchvatu paniky je neurologická porucha. Príčiny patológie stále nie sú presne pochopené. Pravdepodobné príčiny výskyt záchvatov paniky:

• vegetovaskulárna dystónia;
• genetická predispozícia;
• duševné ochorenie v anamnéze pacienta;
• stres;
• chronické choroby vnútorné orgány;
• infekčné choroby.

Záchvaty vznikajú spontánne pod vplyvom niekt negatívny faktor. Môže to byť stres a emocionálne preťaženie, cvičiť stres, zostaň v dave.

Útoky sa môžu objaviť v dôsledku rôznych chorôb a patológií vnútorných orgánov. Nie je nezvyčajné, že sa v dôsledku toho objavia záchvaty paniky hormonálna terapia, mŕtvica a koronárne ochorenie mozog.

Záchvaty paniky sa často vyskytujú u emocionálne nestabilných ľudí. Tento stav sa pozoruje u drogovo závislých a pacientov, ktorí zneužívajú alkohol. Spúšťačom pre rozvoj záchvatov paniky môže byť akákoľvek fóbia alebo emočné preťaženie.

Príznaky záchvatu paniky

Panický záchvat je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

• náhly pocit strachu a úzkosti;
• strach o svoj život;
• vnútorné prepätie;
• emocionálne vzrušenie;
• nedostatok kontroly nad situáciou.

Záchvaty sú tiež sprevádzané porušením tep srdca, dýchavičnosť, nevoľnosť a vracanie. Môže sa vyskytnúť aj bolesť hlavy a nevoľnosť.

Pacienti počas záchvatu zaznamenávajú dezorientáciu a závraty. Mnohí sa sťažujú na nedostatok vzduchu alebo bolesť v oblasti srdca.

Pri záchvate zimnica, chvenie rúk, blanšírovanie tváre a zvýšené potenie. Mnohí poznamenávajú náhly vzhľad fóbia. Príznaky záchvatu paniky sú u každého pacienta iné a závisia od mnohých vnútorných faktorov.

Ako prebieha útok?

Trvanie záchvatu a sprievodné príznaky sa líšia. Na začatie útoku je potrebný nejaký spúšťač - situácia, vyvolávanie paniky. Zvláštny zápach môže pôsobiť ako spúšťač, hlasný zvuk alebo byť v dave.

Záchvaty často začínajú pri nákupe na slobode nákupné centrá. V tomto prípade dochádza k zlyhaniu nervového systému v dôsledku pobytu na otvorenom priestranstve, v dave ľudí.

Prvý záchvat paniky môže nastať so silným zážitkom alebo emočným prepätím. Po silnom strese je možné zlyhanie nervového systému.

Na začiatku záchvatu človek pociťuje len zrýchlený tep resp nadmerné potenie. Potom po chvíli pacienta prepadne panika, ktorá sa môže prejaviť rôzne. Niektorí pacienti hlásia náhly pocit bezdôvodného strachu o svoj život, zatiaľ čo iní pociťujú paniku a zmätok.

Záchvat paniky môže trvať niekoľko minút až dve až tri hodiny. Príznaky sa vyvíjajú veľmi rýchlo. Tento stav je bežnejší u mladých žien, ale muži nie sú imúnni voči náhlemu strachu.

Prvý záchvat v živote pacienta netrvá dlho. Tento stav rýchlo prechádza a zanecháva strach a obavy o vlastné zdravie. Nie každý vie, čo je záchvat paniky, takže pacienti sa začínajú obávať možné patológie srdce, cievy a mozog.

Prečo sú záchvaty nebezpečné?

Záchvat paniky nezabíja, ale stav treba liečiť. V dôsledku často sa opakujúcich záchvatov sa u pacientov vyvinú rôzne fóbie. Vo väčšine prípadov existuje strach z ďalšieho útoku.

Tento stav môže človeka prepadnúť kdekoľvek. Z tohto dôvodu sa pacienti snažia minimalizovať svoje vlastné sociálne vzťahy. Celý život pacienta sa preorganizuje tak, aby ho prípadné opakovanie záchvatu paniky nezastihlo verejné miesto. Ľudia prestávajú chodiť do veľkých obchodov a chodiť na preplnené miesta. V obzvlášť závažných prípadoch sa pacienti stávajú samotári.

Keďže ide o poruchu nervového systému, často tým trpí výkonnosť pacienta a riziko komplikácií je vysoké. Tieto komplikácie zahŕňajú:

• asténia;
• neurasténia;
• neurózy;
• fóbie;
• depresie;
• hypochondria.

Nervový systém je vyčerpaný v dôsledku časté záchvaty, čo môže viesť k rozvoju astenický syndróm. Zhoršenie fóbií zanecháva odtlačok na každodenných aktivitách pacienta, čo vedie k nútenej zmene pracovného plánu a denného režimu.

Pri opakujúcich sa záchvatoch paniky sa domáca liečba uskutočňuje dvoma spôsobmi - liekmi a ľudovými metódami.

Diagnóza patológie

Diagnóza sa robí až po vylúčení organická patológia vnútorné orgány. Najprv musíte kontaktovať terapeuta. Lekár vyšetrí a pošle k inému špecialistovi na vykonanie potrebné vyšetrenia vnútorné orgány. Na vylúčenie patológií a chronických ochorení je potrebné poradiť sa s neurológom a kardiológom.

Povinné sú vyšetrenia srdca, mozgu a cievneho stavu. Konečná diagnóza dá buď neurológ alebo psychiater.

Návštevy psychiatra by ste sa nemali báť. Tento špecialista napíše potrebné lieky a predpísať schému a trvanie liečby.

Liečebná terapia

Liečebná terapia vykonáva sa pomocou nasledujúcich liekov:

• antidepresíva;
• trankvilizéry;
• neuroleptiká;
• sedatíva.

Liečba je zameraná na obnovenie činnosti nervového systému a jeho posilnenie. Dôležitý míľnik Liečba je normalizácia spánku.

Antidepresíva pomáhajú zmierniť stres a nervové napätie. Tieto lieky sa užívajú dlhodobo, asi 6-10 mesiacov.

Najlepším prostriedkom na zvládnutie záchvatov paniky sú trankvilizéry. Drogy tlmia činnosť nervového systému a spôsobujú ospalosť, ale spolu s tým sa objavuje pocit strachu, tachykardia, dýchavičnosť a bolesť v oblasti srdca. Nevýhodou takýchto liekov je množstvo vedľajšie účinky. Utišujúce prostriedky je dobré použiť ako ambulancia s hroziacim záchvatom sa neodporúča užívať tieto lieky dlhodobo kvôli abstinenčnému syndrómu.

Antipsychotiká normalizujú činnosť nervového systému, zlepšujú prekrvenie mozgu a pomáhajú zbaviť sa emocionálnej nadmernej excitability. Tieto lieky zmierňujú príznaky autonómna dysfunkcia a zmierniť psychomotorické poruchy.

Na zlepšenie spánku sú predpísané sedatívne lieky. Tieto lieky sú dosť slabé a nedokážu sa zbaviť útoku, avšak v kombinácii s inými liekmi sedatíva pomáhajú normalizovať činnosť nervového systému.

Ako sa zbaviť útoku ľudových metód

Liečba záchvatov paniky ľudovými prostriedkami sa vykonáva pomocou upokojujúcich bylín.

1. Zmiešajte v rovnakých pomeroch mordovnik, púpavovú trávu, čakanku, koreň sladkého drievka, koreň valeriány a ľubovníka bodkovaného. Celkovo budete potrebovať 30 gramov zmesi týchto bylín. Nalejte výslednú zmes teplá voda a varíme asi 15 minút. Po ochladení sa zbierka odoberá v tretine pohára denne. Priebeh liečby je tri mesiace. Takáto zbierka má pozitívny vplyv na nervový systém, normalizuje spánok a zmierňuje stres.
2. 10 g oregana zalejte pohárom vriacej vody, po vychladnutí vypite pol pohára. Priebeh liečby je dva mesiace. Každý deň by ste mali vypiť pol pohára odvaru pol hodiny pred jedlom.
3. Alkoholová tinktúra oregana: veľkú lyžicu rastliny zalejte pol pohárom alkoholu a nechajte týždeň a pol lúhovať na tmavom mieste. Potom sa liek užíva denne v čajovej lyžičke počas dvoch mesiacov.
4. Materina dúška je účinný prostriedok nápravy vysporiadať sa so stresom. Je potrebné naliať dve veľké lyžice suchej trávy s dvoma pohármi vody a variť asi 20 minút. Potom sa liek filtruje a užíva sa vo veľkej lyžičke denne počas jedného mesiaca.
5. Upokojujúci čaj: zmiešajte malú lyžicu medovky a mäty, zalejte vriacou vodou a nechajte dvadsať minút pôsobiť. Čaj by sa mal vypiť jeden pohár denne pred spaním.
6. lieky na poruchy spánku, ktoré vám pomôžu nervové napätie: dve veľké lyžice lipy zalejeme vriacou vodou a necháme lúhovať do vychladnutia. Vypite jeden pohár odvaru denne pred spaním.
7. Harmančekový čaj: kvety rumančeka nasekajte a zalejte vriacou vodou. Na prípravu čaju potrebujete pohár vody a veľkú lyžicu kvetov. Čaj by sa mal piť denne v jednom pohári.

Tradičné metódy liečby sú zamerané na zmiernenie nervového napätia a upokojenie nervového systému. Tieto čaje a odvary pomáhajú normalizovať spánok a zbaviť sa stresu.

Je dôležité mať na pamäti, že niektoré liečivé rastliny jedovaté a nesprávny príjem môže spôsobiť vedľajšie účinky. Pred začatím liečby ľudové metódy mali by ste vylúčiť možnosť alergickej reakcie a poradiť sa s lekárom, či môžete užívať ľudové prostriedky v konkrétnom prípade.

Ako si pomôcť

Začiatok záchvatu paniky je spravidla indikovaný zvýšenou srdcovou frekvenciou, dezorientáciou alebo závratmi. Ako rýchlo sa príznaky vyvinú, závisí od rôznych faktorov. V tejto fáze môžete útok zastaviť iba silou vôle, ak viete, ako odstrániť záchvat paniky.

Ak cítite blížiaci sa záchvat paniky ako prejav náhleho strachu, mali by ste sa dať dokopy a pokúsiť sa upokojiť. Potom sa odporúča vykonať niekoľko dychových cvičení. Ak to chcete urobiť, nie hlboký nádych a potom dva dlhé výdychy. Na úkor "času" sa vykonáva plytký nádych, žalúdok v tomto čase vyčnieva. Prvý výdych sa vykonáva na úkor „dvoch“ a žalúdok je v tomto čase stiahnutý. Potom s vtiahnutým bruchom nasleduje ďalší výdych na úkor „trojky“. Cvičenie by sa malo opakovať desaťkrát.

Ďalším cvičením je dýchanie do vaku. Aby ste to urobili, musíte si vziať tesné vrecko, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť vzduch do nádoby. Potom sa nadýchnite vzduchu z tohto vrecka. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Pred nástupom záchvatu, po pociťovaní prvých príznakov, sa odporúča opláchnuť tvár a ruky studenou vodou a tiež navlhčiť pulzné body vodou. Môžete vypiť pohár čistej studenej vody a pridať do nej trochu cukru.

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so záchvatmi, je autotréning na záchvaty paniky. Pomôže to poraziť záchvat paniky a znížiť frekvenciu útokov.

Pomáha zbaviť sa útoku umelým zvýšením nálady. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť, uvoľniť sa a prinútiť sa usmievať. S úsmevom musíte nahlas prečítať pozitívnu báseň, modlitbu alebo niekoľko motivujúcich vyhlásení. Musíte sa pokúsiť odviesť svoju myseľ od seba vnútorný pocit. Na tento účel sa odporúča prepnúť pozornosť na nejaký cudzí predmet.

Prevencia záchvatov

Zbaviť sa záchvatov paniky si vyžaduje čas. Ako sa zotaviť z záchvatov paniky, ako aj ako zastaviť a zabrániť útoku - mali by ste sa dozvedieť od svojho lekára. Aby sa útoky vyskytli čo najmenej, odporúča sa dodržiavať preventívne opatrenia.

1. Vyvážená strava pomôže posilniť nervový systém. Jedálny lístok by mal uprednostňovať ovocie, zeleninu a mliečne výrobky vyhýbať sa všetkému mastnému a vyprážanému.
2. Dvakrát ročne by ste mali piť kúru vitamínov B, ktoré posilňujú nervový systém.
3. Večerné prechádzky pomáhajú zbaviť sa nespavosti čerstvý vzduch.
4. možné prostredníctvom športu. Uprednostňovať by sa malo plávanie a joga.
5. Je dôležité nezneužívať kofeín a silný čaj. Netreba sa úplne vzdať kávy a čaju, ale treba obmedziť konzumáciu týchto nápojov v popoludňajších hodinách.
6. Je potrebné dodržiavať režim a upustiť od nočných zmien a nadčasov. To vám pomôže vyhnúť sa stresu.
7. Normalizácia spánku pomôže posilniť nervový systém. Spánok by mal trvať najmenej osem hodín.

Pri opakujúcich sa záchvatoch paniky sa musíte naučiť relaxovať a zbaviť sa stresu sami. K tomu sa môžete prihlásiť na skupinový autotréning alebo navštíviť psychológa. Je tiež dôležité poskytnúť si veľa pozitívnych emócií.

Záchvaty paniky by nemali otráviť život človeka, preto je dôležité problém vidieť včas a neodkladať jeho riešenie. liečebná terapia, preventívne opatrenia a ľudové prostriedky pomôžu zbaviť sa záchvatov paniky navždy.

„Už má meškanie 20 minút. Niečo sa muselo stať. Telefón neodpovedá. Určite mal nehodu. Nie! Bol napadnutý. Alebo možno niekde leží bez života a ja som tu ... Čo robiť ??? “- to je zvyčajný tok myšlienok alarmistky, ženy, ktorá vždy čaká na najhoršie.

Z rozprávania mojej mamy určite viem, že jej život v mladosti bol skutočným peklom. Nemohla zostať ani minútu. Akékoľvek oneskorenia sa stali príležitosťou na domáce škandály. A to všetko preto, že naša milá a milá babička bola skutočným alarmistom. Netreba dodávať, že v neprítomnosti mobilné telefóny akékoľvek oneskorenie drahého dieťaťa viedlo k návalu čiernych myšlienok.

Babička vo svojej mysli spravidla nevyviazla len útokom. Nevyhnutne sa to spájalo s niečím ešte hroznejším – lúpežou, bitím a pod. Ako vo vtipe: „Kde si bol celú noc? - Bol som znásilnený! - Znásilnenie je päťminútová záležitosť. Kde si bol celú noc?" Dôsledky skúseností boli spravidla slzy, obvinenia, záchvaty hnevu. Výsledkom bolo, že obe deti mojej starej mamy sa strašne báli meškania na určenú hodinu. Pocit viny ich neopustil dodnes.

príznaky paniky

Podľa štatistík ženy 2-3 krát častejšie ako muži trpia záchvatmi úzkosti a strachu. Výskumníci sa domnievajú, že na vine sú výkyvy ženský hormón progesterón, ktorý privádza telo do stavu podobného silnému šoku. Najhoršie je, že bezdôvodná panika neumožňuje ženám plnohodnotne žiť.

Panika zvyčajne začína ako mierna úzkosť, ale postupne narastá úzkosť a objavuje sa strach. K tomu sa pridávajú fyzické zmeny v tele - závraty, búšenie srdca, niekedy dýchavičnosť. Žena môže byť uvrhnutá buď do tepla, alebo do chladu, cíti mierne brnenie v prstoch, ťažkosť v nohách. Po útoku sa žena cíti neskutočne unavená a preťažená. Panika často vedie k depresii.

Hranice "rozumného"

Mnoho alarmistov sa pýta, či je normálne cítiť taký intenzívny strach? Samozrejme, že každého z nás občas zastihne pocit, že sa chystá niečo strašné. Strach je druh spôsobu, ako prežiť. Zoskok padákom, let, „prechádzka“ po tmavých dverách v nás celkom prirodzene vyvolávajú pocit úzkosti. To je normálne obranná reakcia organizmu, je to opodstatnené a teda prirodzené. Panika vzniká z ničoho nič, keď skutočnú príležitosť dosiahnutie niečoho katastrofálneho je v skutočnosti extrémne malé.

Psychológovia rozlišujú tri typy paniky. Najprv - mierna forma. Tento pocit zažívame, keď dlho stojíme v premávke, s náhlym, ale nie silným signálom alebo zábleskom. Zároveň si človek zachováva sebakontrolu. Nedobrovoľné stiahnutie svalov či výraz prekvapenia na tvári tu môže prezradiť paniku.

Priemerná panika sa vyznačuje výraznou zmenou vo vedomom hodnotení toho, čo sa deje. Sú tam napríklad informácie o možný deficit pohánka a kupujúci tento produkt vymetajú z regálov obchodov.

A nakoniec, tretí typ paniky, najťažší - v tomto stave sa človek začína ponáhľať, vykonávať nelogické činy a činy.

Zachráňte obyčajného alarmistu

Zbaviť sa takého neduhu, akým je panika, nie je jednoduché. Ale tu, aby sa znížili útoky na minimum, možno je to možné vyskúšať.

Možnosť 1. Ak je panika spôsobená nadmernou emocionalitou ženy, prepracovaním a únavou, môžete venovať pozornosť nasledujúcemu. Po prvé, spôsob stravovania - kofeín, cukor, alkohol, nedostatok vápnika, horčíka a vitamínov skupiny B môže spôsobiť bolestivé panické stavy. Jedzte preto viac zeleniny a ovocia, chudé mäso, ryby a vajcia. Po druhé, starajte sa o seba – spite aspoň 7-8 hodín denne, športujte a prechádzajte sa na čerstvom vzduchu. Po tretie, naučte sa byť pokojní. Ak to chcete urobiť, môžete stráviť viac času v spoločnosti priateľov a príbuzných, môžete sa pokúsiť rozptýliť svoju obľúbenú vec alebo vypracovať plán skutočnej akcie v prípade akejkoľvek núdze. Modlitba veľmi pomáha.

Možnosť 2. Ak bola príčinou paniky určitá situácia (v doprave, na ulici, v práci), je celkom pochopiteľné, že sa za podobných okolností obávate opakovania útoku. V dôsledku toho sa mnohé ženy začnú vyhýbať miestam, kde sa cítia bezdôvodný strach. To je veľká chyba. Jediný spôsob, ako sa zbaviť paniky, je prežiť ju. Ak vám je v metre zle, skúste ísť dolu s niekým, komu môžete dôverovať. Nenúťte sa. Najprv sa len prejdite vstupnou halou. Cítite silu v sebe, choďte dole eskalátorom. Ak sa prvýkrát nemôžete dostať do vlaku, nevadí. Počkajte bezpečné miesto a ked trochu pominie strach, kludne z metra odist.

Opakujte pokusy, kým nebudete mať pocit, že ste dokázali prežiť všetku hrôzu toho, čo sa deje a panika pominula. Navyše si doma môžete na papier napísať všetko, čoho sa bojíte. Analyzujte svoje obavy. Ak je pravdepodobnosť, že sa niečo z toho stane, vysoká, urobte preventívne opatrenia. Nech máte vždy po ruke potrebné telefóny, správnu sumu peňazí a presný plán činnosti v prípade núdze.

Možnosť 3. Ak máte sklony k záchvatom paniky tretieho stupňa, nedokážete sa ovládať, najlepším spôsobom liečby je navštíviť odborníka. Psychoterapeut vám pomôže vytiahnuť dôvody toho, čo sa deje z podvedomia, rozvíjať sa individuálny program návrat do normálneho života.

S najväčšou pravdepodobnosťou vám okrem návštev u lekára predpíšu aj trankvilizéry, ktoré znižujú pocity strachu a úzkosti. Okrem liečebné metódy, je tu tiež fyzioterapia, akupunktúra, plávanie, masáže a rôzne fyzioterapeutické procedúry.

Hlavne si pamätajte, že strachu sa môžete zbaviť len jeho prekonaním.

Záchvat paniky je pomerne bežný jav, ktorý sa môže vyskytnúť kedykoľvek bez viditeľné dôvody alebo pod vplyvom niektorých faktorov. Hlavnými príznakmi, ktoré sprevádzajú tento jav, sú - kardiopalmus, nedostatok vzduchu, " studený pot“, kŕče v bruchu a iné.

Počas menopauzy u žien sa príznaky záchvatu paniky môžu prejaviť prudkým chladom rúk a nôh, pálením a bolesť v hrudník. Príznaky útoku počas zaspávania sú vyjadrené v tom, že sa človek začína sústrediť na tlkot srdca. Začína sa mu zdať, že srdce spomaľuje, a to vyvoláva panický strach.

Podľa psychoterapeutov záchvaty paniky v čase útokov nie sú prístupné protidrogovej liečbe. Tým, ktorí útok raz prežili, zostáva už len začať dirigovať komplexné opatrenia aby sa zabránilo relapsu.

Pozor! Pred začatím samoliečby sa musíte poradiť s lekárom!

Príčiny záchvatov paniky

Neustále stresové situácie, zvýšené nervové napätie po dlhú dobu, depresia - to všetko môže spôsobiť záchvat paniky. Spravidla tieto dôvody vedú u mužov k záchvatu paniky, pretože niekedy nesú väčšiu zodpovednosť. Ale ženy na tomto zozname nie sú výnimkou. Tiež príčinou záchvatov paniky u mužov a žien môže byť somatické choroby hormonálne poruchy, rôzne choroby nervový systém, katastrofické myslenie.

Ako rýchlo zmierniť syndróm záchvatu paniky

Stáva sa, že záchvat paniky môže nastať bez zjavného dôvodu. Spravidla sa to stane po pití alebo kocovine v dôsledku nespavosti v noci. V tomto prípade môžete na zmiernenie útoku užívať klozapín alebo glycín. Klozapín – znižuje úzkosť, má antikonvulzívny a sedatívny účinok. Glycín – normalizuje spánok, zlepšuje funkciu mozgu, zmierňuje agresivitu, zlepšuje náladu.

Ako zmierniť záchvat paniky u ľudí s vysoký krvný tlak? Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom, v kritickej situácii viesť relaxačný komplex, normalizovať dýchanie. Ako to urobiť správne, povieme ďalej.

Väčšinou ľudia, ktorí mali záchvat paniky počas dňa, môžu zažiť druhý záchvat v noci - to je hlavný dôvod. Spravidla to vedie k prudkému prebudeniu, zrýchlenému tepu a pocitu strachu z neznámej katastrofy.

Liečebná terapia

Preventívna liečba záchvatov paniky sa môže vykonať v nemocnici na ústavné vyšetrenie. V tomto prípade sú pacientovi predpísané rôzne lieky.

1. Psychotropné - antidepresíva, trankvilizéry, sedatíva.
2. Kardiovaskulárne pilulky alebo injekcie.

Výhodou liečby je, že pacient je pod dohľadom a rýchlo sa dosiahne efekt blokovania narastajúcej paniky. Vedľajší produkt liečba liekmi u 50 % pacientov odhalila:

• závislosť od drog a zníženie ich účinnosti;
• časté bolesti hlavy;
• závislosť od dávky;
• hormonálne poruchy atď.

Pozor! Lekárske ošetrenie vykonávané len pod dohľadom lekárov!

Liečba ľudovými prostriedkami

Doma je ľahké pripraviť a použiť rôzne upokojujúce tinktúry z bylín. Môžete si vyzdvihnúť jeden alebo viac receptov a pravidelne ich užívať.

bylinná zbierka

Na prípravu tinktúry budete potrebovať 20 g každej bylinky:

• koreň leuzey;
• náhubok;
• púpava;
• čakanka;
• koreň sladkého drievka;
• valeriána lekárska;
• ľubovník bodkovaný.

Suroviny pomelieme, dobre premiešame a pridáme 10 g borievky. Na jeden liter vody musíte vziať 2 polievkové lyžice. lyžice bylín a varte 10-15 minút. Vývar nalejte do vzduchotesnej nádoby a nechajte lúhovať asi 8 hodín. Vezmite 100 ml pred jedlom po dobu 4-5 mesiacov. a potom si daj pauzu.

A ďalší recept bylinná tinktúra, ktorý možno použiť doma pri liečbe záchvatov paniky. Na varenie vezmite všetky bylinky po 100 gramoch:

• ľubovník bodkovaný;
• Brezové puky;
• slamienka;
• rumanček.

Dobre premiešajte. Na jednorazové použitie vezmite 1 lyžičku. zmes, nalejte pohár vriacej vody. Trvajte na tom, 2,5-3 hodiny a pite pred spaním s prídavkom medu. Vykonajte priebeh liečby počas šiestich mesiacov.

Liečba oreganom

Esenciálne oleje, ktoré sú súčasťou oregana, umožňujú jeho použitie ako depresívne. Vezmite 2 lyžičky. bylinky, nalejte 250 ml vriacej vody, nechajte 10-15 minút. a napätie. Vezmite tinktúru pol hodiny pred jedlom, 100 ml.

Vie variť alkoholová tinktúra z oregana, ktoré sa v tele rýchlejšie a efektívnejšie vstrebáva. Vezmite 20 g čerstvej bylinky, dôkladne ju rozdrvte a nalejte 100-150 ml lekársky alkohol. Lúhujte týždeň na chladnom mieste, užívajte 40 kvapiek pred jedlom.

Upokojujúci čaj

Pri liečbe záchvatov paniky doma sa odporúča použiť upokojujúce čaje. Zahŕňajú pomerne jednoduchú sadu bylín, ktoré sa dajú ľahko kúpiť v lekárni. Na prípravu čaju budete potrebovať:

• Melissa;
• mäta;
• Lipa.

Bylinky zmiešame v rovnakom pomere a zalejeme vriacou vodou. Necháme vylúhovať 20 min. a konzumovať po jedle. Pridajte med podľa chuti a pite namiesto čaju alebo kávy.

Byliny sa môžu používať oddelene od seba, ak nejaké existujú alergické reakcie na nich. Môžete napríklad uvariť čaj s mätou - lyžicu bylín v pohári vriacej vody, nechajte 15 minút. a kedykoľvek zapiť medom podľa chuti. Ostatné bylinky sa pripravujú rovnakým spôsobom.

Liečba harmančekom

Harmanček je známy svojimi protizápalovými a upokojujúcimi vlastnosťami. Preto sa používa doma na boj proti záchvatom paniky. Budete si musieť kúpiť kvety harmančeka v lekárni, vziať lyžicu bylín a naliať pohár vriacej vody. Je potrebné trvať najmenej 1,5-2 hodiny, scediť a piť ráno a večer. Ak chcete, pridajte cukor alebo med podľa chuti. Odporúča sa zakaždým čerstvý odvar rumanček.

Liečba valeriánou

Naše staré mamy už dlho vedeli o upokojujúcich vlastnostiach valeriány. Preto ho možno bezpečne brať ako liek na záchvaty paniky. Vezmite lyžicu koreňa valeriány a nalejte vriacu vodu - 500 ml. Varte bylinku na miernom ohni 10-15 minút. a nechaj stáť. Vezmite 1 lyžičku. trikrát za deň.

Valeriána lekárska sa dá rovnako efektívne použiť na upokojujúce a relaxačné kúpele. Pripravíme si rovnaký odvar z byliniek, precedíme a vlejeme do pripraveného teplého kúpeľa. Tieto procedúry môžete užívať denne pred spaním.

Liečba medom

Na ošetrenie potrebujete 2 poháre. Samostatne pripravte nasledujúcu zmes: 1 polievková lyžica. semená kôpru a 2 polievkové lyžice. lyžice drveného koreňa valeriány lekárskej - všetko zalejte vriacou vodou a nechajte jeden deň odstáť. Potom tinktúru sceďte, pridajte med a dôkladne premiešajte. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. pol hodiny pred jedlom.

Liečba rôznymi tinktúrami

Černice a nechtíky. Zmiešajte bylinky v rovnakých pomeroch a nalejte 600 ml prevarená voda. Trvať na jednej hodine a môžete piť štyrikrát denne, 150 ml.

Breza. Mladé listy brezy (20 g) jemne nakrájame a zalejeme pol litrom vriacej vody. Lúhujte aspoň 5 hodín, sceďte a vypite 100 g pred jedlom.

Citrónová tráva čínska. Vezmite plody citrónovej trávy 1 polievková lyžica. l. a zalejte vriacou vodou (250 ml). Varte a po 15 minútach. kmeň. Vezmite ráno 50 gramov.

Liečba záchvatov paniky inými metódami

Doma, v súbore opatrení na prevenciu a liečbu záchvatov paniky, môžete použiť rôzne cvičenia. Pomôžu sa čo najviac uvoľniť a nemenej dôležité naučia človeka správne reagovať v čase útoku.

Pozor! Akákoľvek stresujúca situácia môže spôsobiť záchvat paniky, preto je dôležité naučiť sa, ako sa rýchlo upokojiť!

Relaxačné ošetrenie

Je veľmi efektívne upokojiť nervy vykonaním súboru relaxačných cvičení. Môžete si vybrať jednu alebo viac metód a aplikovať denne, kedykoľvek vám to vyhovuje.

1. Ohnite sa tvárou nadol, snažte sa neohýbať kolená a stojte 5-7 minút. Dobre uvoľňuje svalové napätie, zlepšuje krvný obeh.
2. Chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnuté nahor a mierne kývať. Po 5 minútach pocítite, že napätie a stres odchádzajú.
3. Sadnite si na zem s zadkom opretým o päty. Pomaly sa predkloňte s vystretými rukami. Toto cvičenie je skvelé na uvoľnenie chrbtových svalov.
4. V rovnakej polohe zdvihnite ruky hore pri nádychu a pomaly ich spúšťajte pri výdychu. Napodobňujte pohyb krídel, opakujte 10-krát a pocítite ľahkosť v celom tele.
5. Kľaknite si na kolená, položte ruky na podlahu. Jemne spustite hlavu a vnímajte, ako sa svaly naťahujú pozdĺž vašej chrbtice. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie a potom pomaly zdvihnite hlavu. Opakujte 5-7 krát.

Naučiť sa dýchať

Pri liečbe záchvatu paniky je dôležité naučiť sa správne reagovať stresovej situácii a rýchlo ovládnite svoj dych. To vám pomôže sústrediť myšlienky na seba, rýchlo sa upokojiť a zmierniť napätie.

Cvičte sa v pokojnom prostredí s týmto cvičením:

• veľmi zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami;
• snažíme sa použiť bránicu, nie žalúdok;
• nevydychujte všetok vzduch, aby ste nerobili dlhé prestávky medzi nádychom a výdychom.

Teraz viete, ako zmierniť záchvat paniky pomocou liekov a liečiť sa doma, a môžete rýchlo reagovať na stresovú situáciu.