Zdravá strava na chudnutie. Princípy a pravidlá

V moderných rôznych diétach je ľahké sa zmiasť. Bohužiaľ, v V poslednej dobe Najobľúbenejšie sú expresné diéty, ktoré sľubujú fantastické výsledky – úbytok hmotnosti 1 kg za deň. Ale také metódy na chudnutie aj pre krátkodobý podarí poškodiť vaše zdravie. Nedostatok kalórií a nie vyvážená strava je pre telo vážnym stresom a takto zhodené kilogramy sa rýchlo vracajú späť.

Chudnúť bez ujmy na zdraví môžete len správne vyvážená strava. Vyrobiť si ho sami nie je až také zložité, stačí si osvojiť základné princípy zdravého stravovania. To neznamená, že budete musieť jesť do hodiny a vzdať sa všetkých predtým milovaných jedál. Veľmi malé zmeny môžu mať rýchly dopad pozitívny vplyv na všeobecný stav telo a začať proces chudnutia.

Samozrejme, neočakávajte príliš veľa skvelý výsledok doslova za týždeň. Zdravá strava je navrhnutá tak, aby vydržala dlho – minimálne jeden mesiac, no v ideálnom prípade by sa mala stať novým spôsobom života. Potom sa váha časom stabilizuje a stratené kilogramy sa už nikdy nevrátia.

Pravidlá pre vyváženú stravu

Zásady zdravého stravovania v prvom rade zabezpečujú včasné a správna technika jedlo. Potraviny by sa mali konzumovať v čase, keď sú pre telo najprospešnejšie. Rovnako dôležité je dodržiavanie pitný režim. Základné pravidlá nie je vôbec ťažké si zapamätať a dodržiavať:

Dokonca aj jednoduché dodržiavanie týchto niekoľkých pravidiel vám pomôže zbaviť sa pár kíl navyše za mesiac. A ak vložíte dodatočné zmeny do stravy a starostlivo zvážte jedálny lístok na týždeň, výsledky budú vynikajúce.

Prečo zdravá strava

Táto diéta je bezpečný a prirodzený systém chudnutia. Pri dlhodobom užívaní dokáže zlepšiť zdravotný stav organizmu a dokonca spomaliť proces starnutia. Strava je bohatá na vitamíny a minerály, ako aj rastlinná vláknina, ktorý čistí črevá od odpadu a toxínov.

Do jedného mesiaca sa stanú viditeľné nasledujúce pozitívne zmeny:

• hladká strata hmotnosti;
• zníženie krvného tlaku;
• zlepšenie funkcie srdca;
• čistenie krvných ciev;
• zníženie hladiny cholesterolu;
• zlepšenie pleti;
• normalizácia spánku;
• zníženie opuchov a vačkov pod očami.

Zdravá strava je zameraná predovšetkým na celkové zlepšenie stavu organizmu a jeho aktívne prečistenie a chudnutie je príjemným bonusom navyše.

Zdravé menu

Neexistuje špeciálne menu pre zdravú výživu, ani zoznam odporúčaných produktov. Hlavná vec je, že sú čerstvé. Je lepšie variť bezprostredne pred použitím. Existuje však zoznam produktov, ktoré by nemali byť na stole, ale nie je príliš rozsiahly. Zo stravy by sa malo úplne vylúčiť:

Obmedzte konzumáciu cukru, korenistých a vyprážaných jedál a sladkého ovocia. Jedálny lístok na týždeň sa zostavuje nezávisle, na základe individuálnych chutí a preferencií. Hlavná vec je, že je ľahká a pestrá.

Približná denná strava by mohla byť takáto:

1. Raňajky: kaša s mliekom a maslom alebo omeleta so zeleninou; káva s mliekom; kúsok syra.
2. Druhé raňajky: pohár kefíru (jogurt) alebo jedno ovocie.
3. Obed: polievka alebo boršč v nízkotučnom vývare; kúsok mäsa alebo ryby; zeleninový šalát; šťava.
4. Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát alebo nie príliš sladký dezert.
5. Večera: kúsok ryby s dusenou alebo pečenou zeleninou; čaj s medom.
6. Pred spaním: voliteľné sklo teplé mlieko alebo kefír.

Schudnite až 4 kg za 7 dní.
Priemerná denný obsah kalórií 1250 kcal.

Mnohí z nás veria, že všetky diéty na chudnutie zahŕňajú diétne obmedzenia, ktoré môžu byť pre telo škodlivé. Samozrejme, len málokto si chce robiť zlé veci. Čo by ste teda mali robiť, ak chcete schudnúť? Pomôže nám zdravá diéta. Poďme zistiť, ako schudnúť bez mučenia tela.

Požiadavky na zdravú výživu

Vyvážená strava je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť bez poškodenia zdravia. Je dôležité vziať do úvahy nutričnú hodnotu, obsah kalórií, rozmanitosť jedla, množstvo a čas jedla, pitia dostatočné množstvo kvapaliny.

Nutričná hodnota sa vzťahuje na prítomnosť bielkovín, sacharidov, tukov a vitamínové zloženie jedlo. Bez toho všetkého je pre telo veľmi ťažké správne a plnohodnotne pracovať. Ak je nedostatok jednej alebo druhej zložky, môžete sa z prvej ruky dozvedieť o suchej pokožke, krehkých nechtoch, matnosti a vypadávaní vlasov a poruchách. vnútorné orgány a iné negatívne prejavy.

Nezľavujte ani zo svojho kalorického príjmu. Na určenie správneho kalorického príjmu je dôležité vziať do úvahy vek, hmotnosť a fyzickú aktivitu. Neodporúča sa spotrebovať menej ako 1200-1300 energetických jednotiek za deň. Ak potrebujete schudnúť pomerne značné množstvo kilogramov a chápete, že chudnutie bude trvať dlho, je lepšie vôbec neznižovať kalorickú hodnotu pod 1500. Ak máte vážnu nadváhu, môžete sa zbaviť 1-2 kilogramy týždenne týmto spôsobom. Aj keď, samozrejme, všetko je individuálne.

Pite aspoň 1,5 litra denne čistá voda. V horúcom období je vhodné vypiť 2 litre, aby nedošlo k dehydratácii, čo je veľmi nebezpečný stav. Dostatočný príjem tekutín navyše zaručuje zdravú pokožku a vlasy, znižuje riziko srdcovo-cievnych a iných ochorení a pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela.

Čo sa týka počtu a času jedál, snažte sa držať zlomkovú diétu. Pravidlá vyváženej zdravej stravy odporúčajú jesť aspoň päť jedál denne. Naplánujte si svoj denný rozvrh tak, aby ste mali raňajky prvú hodinu po prebudení a večeru 3 hodiny pred spaním. Ak chcete rýchlo schudnúť a následne nepribrať, odporúča sa presunúť väčšinu potravinovej záťaže na prvú polovicu dňa (obdobie, kedy sme najaktívnejší). To uľahčuje minúť väčšinu skonzumovaných kalórií a riziko, že budete chcieť večer zjesť priveľa, je oveľa menšie.

Poskytnite svoju stravu rôzne produkty obsahujúce maximálne množstvo užitočné látky a tí bez nezdravé tuky. Nemali by ste si teda často dopriať produkty rýchleho občerstvenia, vysokokalorické sladkosti, maslo a alkohol. Na stole by však malo byť dostatok chudého mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, byliniek, obilnín a tvrdých cestovín. Ak sa nemôžete vzdať múky, zjedzte ražný alebo celozrnný chlieb. Namiesto vyprážaných jedál skúste prejsť na pečené, varené, dusené a iné, ktoré nepodliehajú agresívnej tepelnej úprave. Veci, ktoré sa môžu jesť surové (napríklad ovocie a zelenina), by sa nemali tepelne upravovať. Týmto spôsobom si zachovajú oveľa užitočnejšie komponenty a vy nebudete musieť strácať čas navyše.

Jedzte menej cukru, alebo ešte lepšie, úplne sa ho vzdajte. Nezabúdajte, že sa často skrýva nielen v potravinách, ale aj v nápojoch. Menej často pite sýtené nápoje a balené šťavy. Namiesto cukru zaraďte do stravy trochu medu alebo džemu, je to oveľa zdravšie.

Dôležité je tiež znížiť príjem soli. Jeho nadbytok v strave môže viesť k hypertenzii a mnohým ďalším problémom. Počas varenia sa snažte nesoliť jedlo, je lepšie pridať trochu soli tesne pred konzumáciou jedla. Jedlo tak určite nepresolíte.

Čo sa týka trvania zdravej výživy, môžete sa stravovať podľa jej pravidiel neustále. Jednoducho, keď dosiahnete požadovaný výsledok, zvýšte kalorický obsah vašej stravy na množstvo, ktoré vám nedovolí ani schudnúť, ani pribrať.

Menu zdravej výživy

Príklad zdravej stravy na týždeň

pondelok
Raňajky: ovsené vločky s vodou; varené alebo varené na panvici bez pridania oleja; káva s nízkotučným mliekom alebo čaj.
Občerstvenie: banán a 2 polievkové lyžice. l. nízkotučný tvaroh.
Obed: pečené chudé ryby; varená hnedá ryža; šalát z uhoriek, paradajok a rôznych zelených.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár zeleninovej šťavy a obilný chlieb.
Večera: kus hovädzieho mäsa (mäso môže byť varené alebo pečené); neškrobový zeleninový šalát.

utorok
Raňajky: ovsené vločky (môžete ich ochutiť mliekom alebo jogurtom); grapefruit; čaj alebo káva.
Občerstvenie: ovocie s 2-3 polievkovými lyžicami. l. nízkotučný tvaroh.
Obed: biela kapusta dusená s kuracím filé.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár pomarančový džús a kúsok sušeného ražného chleba.
Večera: varené krevety; šalát z paradajok, uhoriek a byliniek.

streda
Raňajky: pohánka; malý banán; Pomaranč čerstvý.
občerstvenie: paradajkový džús a 1-2 celozrnné pečivo.
Obed: para kurací rezeň s oblohou z hnedej príp hnedá ryža; Zeleninový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko a asi 100 g tvarohu.
Večera: dusené alebo varené chudé mäso, ochutené bylinkami; pár čerstvých paradajok.

štvrtok
Raňajky: 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky a 2 var kuracie vajcia; pohár ovocnej šťavy.
Svačina: jablkový a hruškový šalát, ako dresing použite prírodný jogurt.
Obed: varené rybie filé; 2 polievkové lyžice. l. ryža alebo pohánka a šalát z paradajok a byliniek.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko a trochu nízkotučného tvarohu.
Večera: varené hovädzie mäso so šalátom z neškrobovej zeleniny a byliniek.

piatok
Raňajky: porcia müsli bez cukru; pohár kefíru a banán.
občerstvenie: zeleninová šťava(sklo) a asi 100 g tvarohu.
Obed: zemiaky varené v plášti; dusené alebo varené kuracie filé.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát s trochou nízkotučného jogurtu.
Večera: dusené rybie filé; šalát pozostávajúci z biela kapusta, paradajky a zelenina.

sobota
Raňajky: ovsené vločky varené s mliekom; čaj alebo káva.
Občerstvenie: tvaroh s nakrájaným ovocím.
Obed: dusená ryba sprevádzaná varenou ryžou; zeleň a paradajka.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár pomarančového džúsu a celozrnný chlieb.
Večera: chudé grilované mäso; šalát z paradajok a byliniek.

nedeľu
Raňajky: parná omeleta (použite dve kuracie vajcia); pohár jablkový džús alebo čaj.
Svačina: banán zmiešaný s nízkotučným tvarohom.
Obed: varené hovädzie mäso a šalát z bielej kapusty, uhorky, bylinky.
Popoludňajšie občerstvenie: 3-4 slivky a pohár prázdneho jogurtu.
Večera: dusené kuracie filety a pár čerstvých uhoriek.

Kontraindikácie pre zdravú výživu

Zdravú stravu môže dodržiavať každý, pokiaľ nie je zo zdravotných dôvodov predpísané inak.

Výhody zdravej výživy

1. Už po 3-4 týždňoch dodržiavania noriem zdravého stravovania sa telo výrazne ozdraví, zbaví sa látok, ktoré vôbec nepotrebuje. A tí, ktorí prichádzajú s jedlom užitočné komponenty pri správnom plánovaní jedálneho lístka dodajú telu všetko potrebné pre plnohodnotnú prácu.
2. Na zdravom stravovaní sa dá schudnúť správne a postupne, pričom sa zbavíte akéhokoľvek množstva kíl navyše.
3. Chudnutie nie je sprevádzané pocitom hladu.
4. Nie je potrebné kupovať žiadne vzácne alebo drahé produkty.
5. Poteší to aj tých, ktorí chcú schudnúť prísne zákazy nie, ale výber odporúčaných produktov je veľký. Vďaka tomu si môžete naplánovať jedálny lístok podľa vlastného uváženia.
6. Zvyčajne sa zlepšuje pomocou zdravej výživy všeobecné zdravie, nespavosť, slabosť, únava, dýchavičnosť a iné ťažkosti zmiznú.

Nevýhody zdravej výživy

• Samozrejme pri zostavovaní zdravá diéta Bez určitých obmedzení sa nezaobídete a budete musieť kontrolovať stravu.
• Ak ste zvyknutí na časté používanie potravinové nebezpečenstvá, najprv nové jedlo Bude sa vám zdať svieža a bez chuti.
• Je nepravdepodobné, že by zdravá strava bola vhodná pre ľudí, ktorí sa ženú za rýchlymi výsledkami, pretože nebude možné schudnúť rýchlosťou blesku.
• Mnohé stravovacie návyky bude potrebné radikálne zmeniť.

Opätovné zavedenie zdravej výživy

Je vhodné urobiť zo základných pravidiel zdravej výživy normu života a odchýliť sa od nich čo najmenej.

Zdravá strava je dôležitým faktorom na chudnutie a udržanie si zdravej hmotnosti.

Zdravie je nevyhnutnosťou pre každého, kto si váži svoje telo, vzhľad a zdravie. Naše telá vyžadujú lepšie jedlo a môžeme im umožniť pracovať efektívne, bojovať proti chorobám a dodať nám energiu.

Ako sa správne stravovať pri chudnutí

Zdravé stravovanie, chudnutie a udržiavanie si zdravej hmotnosti je pre každého najdôležitejšie. Čo teda zdravá strava obnáša? Zvážte zásady zvuku správnej výživy ktoré môžete okamžite implementovať, aby vám pomohli resetovať nadváhu a udržiavať sa v kondícii.

Nevynechávajte raňajky

V prvom rade veľmi dôležité pravidlo správna výživa - nikdy nevynechávajte jedlo, najmä raňajky! Znie to divne, áno, mali by ste jesť, aby ste schudli! Ale toto je určite pravda.

Moderný výskum kontroly hmotnosti to neustále potvrdzuje zdravé raňajky musí byť povinné denný zvyk pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržať svoju váhu pod kontrolou.

Ovládanie veľkosti porcie

Len veľmi málo ľudí vie, čo jedia. Jedna americká štúdia zistila, že viac ako 80 percent žien ich podceňuje denná spotreba jedlo s viac ako 700 kalóriami!

Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť tento problém, je stravovací denník, zapíšte si každý kúsok jedla alebo nápoja, ktorý sa vám dostane do úst, a zdokumentujte približnú veľkosť a nutričnú hodnotu.

Zapíšte si aj to, ako sa cítite pred a po jedle. Táto prax vám pomôže byť veľmi pozorný na to, čo a koľko jete. Je to tiež skvelý nástroj na to, aby ste venovali pozornosť rôznym stravovacím návykom, ktoré je potrebné riešiť, ako napríklad jedenie, keď sa nudíte alebo ste unavení.

Počkať stravovací denník na váš kuchynský stôl pre pohodlie. A zaznamenajte každé malé sústo až po najmenšiu čokoládku. Každá kalória sa počíta!

Čítajte štítky a sledujte kalórie

Hlavným pravidlom chudnutia je jesť menej kalóriíčo míňaš.

Starostlivo skontrolujte obaly produktov, ktoré plánujete kúpiť. Obchodníci sú šikovní a vy ste zraniteľní, keď držíte diétu alebo sa len snažíte schudnúť pár kíl. Mnohé z potravín vyzerajú zdravo, ale v skutočnosti môžu mať vysoký obsah kalórií. Čím viac času strávite počítaním kalórií a nie spoliehaním sa na prednú časť balenia, tým úspešnejší budete vo svojom úsilí o chudnutie.

Žiadne rýchle občerstvenie!

Čo najviac sa vyhýbajte rýchlemu občerstveniu a hotovým jedlám v supermarketoch s potravinami!

Ak máte nadváhu, je logické, že by ste mali každý deň zjesť menej kalórií, ako bežne konzumujete, ale takmer každá položka rýchleho občerstvenia má viac kalórií, ako potrebujete. na celý deň!

Pite tiež vodu alebo čaj namiesto sódovky alebo džúsu.

Kedy by ste mali vstať od stola?

Prestaňte jesť vo chvíli, keď sa budete cítiť trochu spokojní. Pamätajte si, čo bude váš mozog potrebovať Dvadsať minút rozpoznať signály prichádzajúce zo žalúdka, ktoré hovoria, že ste sýti.

Jedzte pomaly, dôkladne prežúvajte (najmä sacharidy, mäso by sa nemalo žuť dlho), vychutnajte si jedlo a prestaňte, keď ste mierne sýti. V každom prípade, ak sa po pol hodine alebo hodine ukáže, že nie ste sýti, vždy sa môžete vrátiť do chladničky a zjesť ešte nejaké jedlo! Ale s najväčšou pravdepodobnosťou to nebudete musieť urobiť.

Pravidlá chodenia do obchodu

Skvelý tip na diétu je nakupovať raz týždenne. Zadávanie potraviny každý večer po práci a dokonca aj nalačno z vás urobí otroka jedla a miniete oveľa viac peňazí. Namiesto toho si nájdite čas na napísanie zoznamu potravín, nápadov na jedálny lístok, pochutín, ktoré chcete mať po ruke, a ďalších podrobností o vašej strave.

Urobte si svoje nákupný zoznam podľa rozloženia, ktoré zvyčajne navštevujete. Ak sú mliečne výrobky v prvej časti obchodu, umiestnite tam mlieko a jogurt vrchná časť zoznam atď. Zorganizujete si tak cestu do obchodu a ušetríte čas. Choďte nakupovať, keď ste oddýchnutí a sýti. Snažte sa nikdy nechodiť do obchodu, keď ste hladní! Je oveľa jednoduchšie nechať sa zlákať pohľadom na cukríky a iné rýchle občerstvenie nalačno.

Nechajte miesto na čokoládu...

Ďalší dobrá rada pre zdravú výživu - nikdy nehovor nikdy. Neodpisujte potraviny, ktoré sú pre vás úplne zakázané, pretože to môže spôsobiť, že ich budete chcieť jesť ešte viac, až kým jedného dňa nezaskočíte a kúpite si nejaké pre seba. veľké množstvo"zakázané jedlá", po ktorých ste túžili. V úspešnej diéte je vždy priestor na trochu zhovievavosti. Kľúčové slová, - V malý, kontrolované dávkach

S týmito radami, správnou výživou a fyzická aktivita, môžete okamžite vyzerať zdravšie a štíhlejšie. Buďte pozorní k svojmu telu, počúvajte ho, milujte sa a vždy napredujte. Pamätajte, že úspech prichádza s vytrvalosťou!

Zdravá strava je systém správnej výživy na chudnutie bez poškodenia zdravia. Krátkodobé expresné diéty sú zvyčajne potrebné, keď to naozaj potrebujete rýchly výsledok. Ako však ukazuje prax, čím skôr váha zmizne, tým rýchlejšie sa kilogramy vrátia a navyše.

Preto si zo všetkých rôznych možností musíte vybrať spôsob chudnutia, ktorý okrem chudnutia pomôže zlepšiť vašu pohodu a nemusíte hladovať, pretože je ľahké „zarobiť“ “gastritída. Tu môže pomôcť zdravá strava. A čo sa za týmto pojmom skrýva, vám teraz prezradím.

Zásady zdravej výživy

V prvom rade tento princíp výživy predpokladá prítomnosť vhodných emocionálne rozpoloženie. Súhlasíte, veľa v našom živote závisí od toho, ako my sami vidíme súčasnú situáciu. Preto sa musíte nastaviť na úspech a tiež prestať neustále hodnotiť svoj vzhľad a kyprý pás. Všetko napravíme! Hlavná vec je veriť v seba a snažiť sa dosiahnuť svoj cieľ.

Zdravá strava teda prirodzene znamená udržiavať správnu výživu. Jedným z týchto pravidiel je zlepšenie zdravia tela. Preto tento spôsob chudnutia nezahŕňa sebatrýznenie. Jeho cieľom je zlepšiť celkové zdravie, nie ho zavádzať stresujúci stav. Toto je hlavný rozdiel medzi zdravou stravou a nárazovými diétami.

Samozrejme je nemožné schudnúť 20 kg za mesiac pomocou zdravej výživy. Aj keď sa vám to nejakým spôsobom podarilo, výsledkom bude zhoršenie zdravia, zhoršenie chronické choroby, ovisnutá koža v rôzne časti telá. A najhoršie je, že hmotnosť sa vo veľmi blízkej budúcnosti vráti na dvojnásobnú veľkosť. To všetko nemôže ovplyvniť zdravie a psychickú pohodu. Preto chudnime podľa pravidiel.

Diéta

Správna strava zahŕňa stravovanie 3-4 krát denne. Vo všeobecnosti je najlepšie jesť malé množstvá jedla každé štyri hodiny. Nenechajte sa zmiasť, že ak budete jesť len raz za deň, určite schudnete. Čo sa určite stane, je rozvoj zápalu žalúdka. Odborníci na výživu odporúčajú jesť často, ale v zlomkových, malých porciách.

Existujú malé triky, ktoré môžu pomôcť. Môžete napríklad nahradiť veľké taniere malými. Potom sa vám bude zdať, že máte na tanieri veľa jedla, pretože je plný. Psychológovia odporúčajú používať riad modrej farby, pretože znižuje chuť do jedla. Modrú farbu použite aj v dekoráciách stola a kuchyne. Ak naozaj chcete jesť, ovoňajte zelené jablko, zníži to vašu chuť do jedla.

Pravidlá zdravej výživy sú pomerne demokratické. Majú ale prísne obmedzenie – zákaz jedenia po 18 hodinách. A ak si po obede naozaj chcete zdriemnuť, nerobte to hneď. Počkajte hodinu.

Základné pravidlá stravovania

Poskladajte si svoj hlavný jedálny lístok z potravín obsahujúcich vlákninu. Varte zeleninu, ovocie, huby a ryby. Minimálne množstvo mäsa.

Malý kúsok chleba sa môže jesť len na raňajky. Potom chlieb a pekárenské výrobky Nemôžete jesť.

Začnite ráno čerstvým ovocím a šťavou. Takéto jedlo je dokonale absorbované telom, rýchlo sa trávi a tiež stimuluje črevá. Pred každým jedlom jedzte aj jedno ovocie.

Nemiešajte sacharidy a tuky. Prestávka medzi nimi by mala byť aspoň 3 hodiny. Jedzte iba zdravé sacharidy: obilniny, obilniny hrubý atď.

Na obed a večeru sa snažte jesť potraviny bohaté na vlákninu: hrachové pyré, šošovica, fazuľa, hnedá ryža.

Znížte príjem soli, čokolády, mastných mliečnych výrobkov, mäsa z orgánov a avokáda na minimum.

Počas prestávok medzi hlavnými jedlami môžete len maškrtiť čerstvá zelenina, ovocie, piť šťavy a bylinkové čaje.

Úplne vylúčte zo stravy:

Cukor v čistej forme, pečivo, pečivo, koláče, sladkosti, džem, kondenzované mlieko, lúpaná ryža. Cestoviny, pukance, hranolky, vyprážané jedlá, sýtené a alkoholické nápoje.

Nezabudnite na motorická aktivita

Neustále sedíte doma na gauči, nemôžete jesť vôbec nič, ale neschudnete. Najdôležitejšie je vedieť, že v prvých dňoch diétneho obmedzenia čerpá telo energiu z pečene, a nie z tukového tkaniva.

Obmedzením pohybu teda narážate na pečeň. Aby sa to nestalo, musíte telo prinútiť spaľovať tuk a zároveň prijímať menej kalórií. Na to potrebujete komplexná práca vrátane fyzickej aktivity.

Strečing je veľmi dôležitou súčasťou každého fyzická aktivita. Účinne koriguje kontúry postavy, vďaka čomu je telo štíhlejšie. Preto akékoľvek školenie resp silové cvičenia začnite strečingom. Toto sa musí urobiť bez problémov. Môže sa totiž stať, že pod tukovou vrstvou začnú rásť svaly, no tuk neubúda. Telo tak len zväčší objem.

Ešte lepšie je, ak sa zdravo stravujete, absolvujte kurz tanca. Potom vaša postava určite zoštíhli a navyše získate ladnosť a jemnosť pohybov, čo vždy ocení silnejšie pohlavie.

Diétu vykonajte v dvoch fázach. Najprv schudnite a potom si udržte výsledok. Ak sa pravidlá zdravej výživy stanú vašimi zvyčajnými pravidlami dennej výživy, dosiahnuté výsledky vydržia dlho. dlhé roky.

Svetlana, www.stránka

Zdravá strava je systém, ako sa zbaviť nadváhu bez poškodenia alebo poškodenia vášho tela. Zdravá strava nepatrí medzi prísne diéty na chudnutie za krátky čas. Ale práve naopak – je určený na 12 týždňov, počas ktorých budete iba konzumovať zdravá strava v určitých množstvách, ako to vyžaduje norma.

Zdravá strava a jej základné princípy

Princípy sú veľmi jednoduché a ľahko implementovateľné.

1. Zdravá strava spotrebuje približne 1500 kalórií každý deň a obsahuje správne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Práve z tohto dôvodu je diéta pre telo bezpečná.
2. Existuje niekoľko možností menu na raňajky, obed a večeru. Každý deň si môžete nezávisle vybrať jednu z možností a vytvoriť si vlastné menu pre daný deň.
3. V zložení jedál sú povolené len drobné zmeny. Napríklad hydinové mäso možno nahradiť mäsom iného vtáka, ale nie bravčovým alebo hovädzím mäsom. To vám umožní každý deň nejako diverzifikovať stravu.
4. Všetky jedlá sa odporúča konzumovať bez soli alebo s jej minimálnym množstvom.
5. Svačinku medzi hlavnými jedlami si môžete dať len raz denne, a to len vtedy, ak naozaj chcete jesť.
6. Zdravá strava úplne vylučuje sladkosti. Ak je vám bez sladkostí ťažko, môžete si raz týždenne dopriať kúsok tmavej čokolády s obsahom kakaa 70 % a viac, 100 g nízkotučnej zmrzliny, 3-4 ČL. džem bez cukru, malé množstvo (niekoľko kusov) sušených marhúľ alebo sliviek.

Produkty zdravej výživy

Nižšie sú uvedené potraviny, ktoré sú bezpochyby kľúčom k zdravému a dlhému životu.

1. Hodnotenie zdravých a zdravé produktyže zdravá strava zahŕňa do svojho jedálnička, top bobule, orechy a strukoviny. Granátové jablko je obzvlášť užitočné. Jeho šťava stabilizuje krvný tlak a bojuje proti rakovinovým bunkám. Slúži aj ako „viagra“ pre mužov, t.j. zvyšuje potenciu.
2. Prírodné mäsoďalšie na zozname zdravých potravín. Má dôležité, výživné prvky. Pre život človeka je dôležité aj skutočné rybie mäso, mlieko a vajcia.
3. Nasledovaný zeleniny. Sami dobre viete, aké prospešné sú pre naše telo. Preto je každý z nás povinný konzumovať zeleninu. Ak nie ste fanúšikom napríklad bielej kapusty, môžete ju nahradiť ružičkovým kelom alebo brokolicou. Veľmi užitočné pri prevencii chorôb dýchací systém cesnak a cibuľa.
4. Samozrejme tu sa nezaobíde bez ovocia. Najužitočnejšie je jablko.
5. Z tekutín, ktoré zdravá strava umožňuje, je najzdravšia a najprospešnejšia zelený čaj.

Vzorový jedálny lístok pre zdravú výživu

Raňajky (voliteľné):

• čaj alebo káva s kúskom chleba a jednou lyžičkou maslo a džem (bez cukru) s fruktózou, pol grapefruitu

• porcia ovsené vločky, tri oriešky, šálka čaju s odstredene mlieko, jeden pomaranč

• 100 g nízkotučného tvarohu, jedno kiwi, toast

• jeden banán, šálka čaju s odstredeným mliekom

• jednu vaječnú omeletu s mliekom, šálku čaju alebo kávy s odstredeným mliekom.

obed (druhé raňajky) (na výber):

• šalát s tuniakom, zelerom a zeleňou listový šalát, minerálka bez plynu

• kúsok kuracie prsia bez kože, zelené, kúsok melónu

• kurací šalát s hruškou, neperlivá minerálka

• malý pohár jogurtu, zelený šalát, šípkový nápoj

• kúsok chudej šunky, paradajky, jablka

• pol pohára tvarohu, dve mandarínky alebo porcia konzervovaného ananásu.

Večera (voliteľné):

• polovica varených kuracích pŕs, varená ryža, zeleň

• kuracia polievka, šalát s uhorkami a bylinkami, vitamínová infúzia šípok

• cestoviny s dusenou zeleninou, posypané syrom, bobuľovým alebo sušeným ovocným kompótom

• porcia grilovaného lososa, pečený zemiak, porcia lesného ovocia

• chudé bravčové kotlety, dusená cuketa a paprika, pol pohára jablkovej šťavy

• fazuľová polievka, malá porcia morčacích pŕs, jedno pečené jablko.

Olovrant (voliteľné).