Cum să mănânci corect pentru a elimina celulita. Carbohidrați buni și răi

Cum să mănânci corect pentru a învinge celulita? Nutriție pentru celulită și nutriție împotriva celulitei - sfaturi, reguli și recomandări din revista „site”

Alimentație adecvată joacă un rol major în prevenirea și prevenirea dezvoltării celulitei. O dietă sănătoasă pentru celulită este concepută pentru a accelera funcțiile metabolice din organism, pentru a forța intestinele să funcționeze corect și pentru a elimina deșeuri nocive din depozit.

Cauzele celulitei

• Principalul motiv pentru apariția celulitei la femei este tulburările metabolice și, în consecință, congestionareîn țesuturi, perturbarea microcirculației și a drenajului.
• Un alt motiv pentru apariția cojii de portocală la multe femei este alimentație proastă.
• Stresul, problemele în familie și la locul de muncă provoacă, de asemenea, apariția celulitei și excesul de greutate.
• Modificările hormonale sunt adesea însoțite de apariția celulitei.
• Și, în sfârșit stil de viata sedentar viața și munca sedentară (în picioare) duc la apariția unor umflături inestetice pe corp, otrăvind viața jumătății frumoase a umanității.

Nutriție adecvată împotriva celulitei

Dușmanii celulitei nr. 1 - Acestea sunt alimente bogate în pectină, fibre și celuloză. Prin urmare, legumele, fructele și plantele medicinale sunt principalii aliați care vor ajuta în lupta împotriva celulitei. Cereale, tărâțe bogate în fibre, pâine aspru, merele, varza, pestele si produsele din peste impiedica dezvoltarea celulitei.

Proteinele din dietă

O dietă anticelulitică presupune creșterea cantității de proteine ​​prin reducerea grăsimilor și a carbohidraților rele. Proteina este un material de construcție pentru celulele corpului. Cel mai bine se obține din pește, leguminoase, nuci, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne și ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

Carbohidrați buni și răi

În lupta împotriva celulitei, trebuie să înveți să mănânci carbohidrați buni și să renunți la cei răi. Cele rele includ pâine albă, produse de patiserie, cartofi si orez alb. Carbohidrați buni, bogat în fibre, dimpotrivă, ar trebui să fie prezent în alimentație. Aceasta include pâine cu cereale integrale, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur și orez brun.

Grăsimi nocive și sănătoase

Limitarea cantității de grăsime conținută în principal în cofetărie, ciocolata si produse de patiserie - primul pas catre mâncat sănătos. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de animale și grăsimi vegetale. Carnea ar trebui inclusă în dietă, dar trebuie acordată preferință soiurilor slabe: carne de vită, vițel și pasăre. Eliminați astfel preparate din carne, precum cârnații și cârnații, slănină, tocată, pate și piept. Dintre produsele lactate, ar trebui să se acorde preferință brânzei de casă cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi naturaleși chefir. Laptele, brânzeturile, smântâna și smântâna conțin prea multă grăsime și este mai bine să evitați aceste produse.

Pentru ca organismul să funcționeze corect, grăsimile trebuie totuși incluse în dietă. Dar aceste grăsimi trebuie să fie sănătoase. Nesaturat acid gras cuprins în pește de mare, uleiurile vegetale, semintele, nucile si susanul, sunt indicate pentru celulita.

Rolul legumelor și fructelor în alimentație

Legumele și fructele crude ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei tale zilnice. Fructele trebuie consumate separat de alte alimente, folosindu-le ca gustari intre mesele principale. Minerale iar vitaminele continute de legume si fructe actioneaza ca antioxidanti, ajutand la eliminarea substantelor nocive din organism.

Nutriție separată pentru celulită

Există o părere că o alimentație separată pentru celulită vă permite să realizați imbunatatire semnificativa afectează pielea și îmbunătățește metabolismul. Principiu alimentare separată se rezumă la faptul că nu poți mânca alimente incompatibile la o singură masă. Bea apă cu 20 de minute înainte de masă și 1,5-2 ore după. Fructele sunt programare separată alimente. Este necesar să așteptați 4 ore între mese.

Vitamine esențiale

Dieta zilnică trebuie să includă vitamine și microelemente. Vitamina C ajută organismul să producă colagen și este implicată în procesele redox, motiv pentru care citrice, kiwi, ardei gras, fructele de pădure și fructele ar trebui incluse în meniu zilnic.

Vitamina E îmbunătățește metabolismul și întărește pereții vaselor de sânge. Îmbunătățește aportul de oxigen către țesuturi și este un antioxidant solubil în grăsimi. Mâncând semințe de grâu încolțite ulei de floarea soarelui, migdalele și semințele vor compensa lipsa vitaminei E. De asemenea, o mulțime de tocoferol se găsește în peștele gras, spanac, orez brun, pâine de secară și morcovi.

Regimul de băut

Dacă aveți celulită, asigurați-vă că urmați cu strictețe regim de băut bea mai mult de 2 litri pe zi apă curată. Cel mai bine să bei apa topită, care are structura corectă și pătrunde bine în celule. De asemenea, sunt recomandate sucuri naturale proaspăt stoarse și smoothie-uri din fructe și legume, Ceaiuri din plante. Este mai bine să începeți dimineața cu un pahar de suc, stors din două mere, morcovi și o felie de ghimbir. Această băutură energizantă va ajuta la lansare procesele metaboliceîn organism.

Restricții și interdicții

Pentru a învinge celulita, va trebui să uiți de mâncărurile grase și bogate în calorii, alimentele procesate și fast-food-urile, să renunți la conserve și sosuri, băuturi carbogazoase și afumate, să te limitezi în dulciuri și sare.

Ingestia de coloranti, arome si aditivi alimentari contribuie la zgura în organism. Pentru a limita intrarea lor în alimente, trebuie să pregătiți singur mâncarea, din produse proaspete si legume. Înlocuitorii artificiali de zahăr pot stimula producția suplimentară de insulină, ceea ce duce la acumulare excesul de lichidîn organism. Excesul de sare duce, de asemenea, la umflare și celulită. Prin urmare, trebuie să monitorizați cu strictețe aportul de sare și zahăr.

Alcool pentru celulita

Bea bere, vinuri dulci carbogazoase și șampanie, tare bauturi alcoolice duce la progresia celulitei. Alcoolul este bogat în calorii și se transformă rapid în grăsimi. Vin roșu în cantitati mari, dimpotriva, este indicata pentru celulita. Această băutură întărește pereții vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui.

Revista online „site-ul” speră că sfaturile nutriționale de mai sus vă vor ajuta în lupta împotriva celulitei!

Orice problemă în aspectul unei femei indică întotdeauna probleme de sănătate. Schimbarea nu trebuie ignorată, ci dimpotrivă, trebuie făcut totul pentru a o rezolva rapid. Celulita - exemplu unic Nu alimentație adecvată. Când îl dezvoltați, ar trebui să acordați atenție preparatelor, ingredientelor acestora, precum și metodei de preparare. În plus, se recomandă reconsiderarea ritmului vieții și ordine generalăîn fiecare zi.

Nutriția pentru celulită ar trebui să ajute la îndepărtarea componentelor și elementelor dăunătoare care se așează pe pereți sistem digestiv. Nu trebuie să renunțați complet la mâncare, deoarece acest lucru nu va rezolva problema. Se recomandă controlul asupra momentului fiecărei mese. În plus, trebuie remarcat faptul că pierdere rapidă greutatea poate, dimpotriva, sa duca la aparitia celulitei. Puteți scăpa de manifestările negative dacă vă echilibrați dieta. Obiceiuri proaste - factor negativ, pe care cu siguranță ar trebui să o evitați dacă plănuiți să vă păstrați frumusețea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

Nutriția împotriva celulitei: principii de bază

În prima etapă, trebuie să vă reconsiderați ritmul de viață și să scăpați de obiceiurile proaste. Dacă o persoană stă mult în timpul zilei, atunci trebuie obligatoriu exercițiu. În caz contrar, cantitatea de grăsime subcutanată crește. Situația are, de asemenea, un impact negativ asupra masa musculara. În acest caz, deficiențele evidente sunt garantate să apară după o anumită perioadă de timp. piele.

Nutriționiștii recomandă să beți vin roșu uscat în cantități mici. În timpul zilei este permis să consumați nu mai mult de o sută de grame. Datorită acestui proces, deșeurile și toxinele vor fi îndepărtate rapid și eficient din organism. Pentru a îmbunătăți starea pielii, ar trebui să includeți alimente cu continut ridicat potasiu Acest element leagă lichidul și îl elimină din țesut. Epiderma își recapătă elasticitatea și, ca urmare, celulita dispare complet.

Potasiu în cantitate suficientă cuprins în următoarele produse alimentare electrică:

• leguminoase și produse lactate;
• fructe și legume galbene;
• fructe pre-uscate;
• piersici.

Dieta ta zilnică trebuie să includă fructe și legume. Aceste produse te ajuta sa scapi de celulita rapid si eficient. Nutriția adecvată ajută la restabilirea metabolismului de înaltă calitate și la eliminarea componentelor dăunătoare și a toxinelor din organism. De aceea ar trebui să mănânci un fruct „ușor” în fiecare zi înainte de a merge la culcare. Datorită acestui fapt, procesul de curățare a sistemului digestiv va fi desfășurat activ în timpul somnului. Trebuie remarcat faptul că cel mai bine este să mănânci fructe pe stomacul gol. Felul de mâncare ajută la eliminarea senzației de foame și la furnizarea intestinelor cu cantitatea necesară de elemente pentru digestie.

Consumul regulat de vitamina E va ajuta la eliminarea coajii de portocală.Această componentă este responsabilă pentru elasticitatea și întărirea stratului superior al pielii. Îl puteți cumpăra de la farmacie și îl puteți bea singur sau mâncați ouă în mod regulat și tipuri diferite uleiuri Folosit și ca antioxidanți algeși toate fructele de mare. Cu ajutorul lor, va fi posibilă restabilirea frumuseții naturale și a tinereții.

Sucul proaspăt stors ajută dizolvare rapidă gras Pentru a le pregăti, puteți folosi nu numai fructe, ci și legume. Puteți scăpa rapid de celulită dacă beți un pahar din această băutură în fiecare zi pe stomacul gol. Dintre lichide, cel mai bine este să optezi pentru apă curată sau ceai verde. Băuturile trebuie consumate fără zahăr. În timpul zilei, o femeie ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă. Procesul are ca rezultat o curățare rapidă și eficientă.

Pentru a îmbunătăți semnificativ metabolismul, se recomandă consumul regulat de fulgi de ovăz și terci de hrișcă. Nu numai că conțin multe fibre, ci și esențiale pentru functionare normala elementele corpului. Diverse fructe uscate și nuci vor ajuta la completarea preparatului. Pentru a îmbunătăți efectul, se recomandă, în plus, să excludeți pastele și alimentele prăjite din dietă.

De asemenea, nutriționiștii vă sfătuiesc să vă planificați mesele, astfel încât să nu trebuiască să mâncați după șase seara. Gustările de noapte târziu contribuie la formarea celulitei. Pentru a elimina senzația de foame, la început este permis să bei o cană de ceai din frunze verzi seara. De asemenea, puteți mânca muesli sau fructe la cină.

Pentru soluție rapidă denivelările de pe șolduri vor trebui să excludă multe feluri de mâncare din dietă. Cu toate acestea, organismul trebuie să primească cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. De exemplu, peștele, puiul, hrișca sau nucile vor ajuta la furnizarea de proteine ​​​​corpului. Dacă nu există suficiente proteine, acest lucru îi poate afecta negativ pe mulți procese fiziologice. Va ajuta la refacerea rezervelor de grăsime ulei vegetal. Ele pot fi folosite pentru a prepara salate din legume proaspete. În niciun caz nu trebuie să mâncați smântână sau maioneză. O cantitate mare de carbohidrați se găsește în terci, cartofi fierți și miere.

Lista produselor interzise

Celulita poate fi eliminată complet doar dacă renunți la nicotină și la băuturile alcoolice. Obiceiurile proaste distrug vitamina C din organism.Procesul este periculos imbatranire prematura formarea de piele și coajă de portocală pe coapse. De aceea fiecare femeie trebuie să conducă exclusiv imagine sănătoasă viaţă.

Lichidul este util. Cu toate acestea, nu trebuie băut după ora șapte seara. Pentru a combate celulita, va trebui să renunți la alimentele sărate și afumate. Acestea duc la acumularea de lichid în organism și provoacă umflături. Următoarele trebuie eliminate complet din dietă:

• produse conservate și murate;
• opțiuni de mâncare afumată;
• Rețete gătit instant;
• mancare sarata.

Consumul de alimente dulci și grase ar trebui, de asemenea, redus la minimum. Aceste produse contribuie la depunerea grăsimii subcutanate, care este pur și simplu necesară pentru celulită. În plus, va trebui să excludeți ceaiul negru și cafeaua liofilizată din dieta dumneavoastră. Aceste băuturi contribuie la stagnarea lichidelor în toate țesuturile. Nu puteți bea mai mult de o ceașcă de cafea preparată. Cel mai bun moment pentru a savura această băutură este în prima jumătate a zilei.

La lupta coaja de portocala pe șolduri ar trebui să luați un mic dejun bun. Este indicat să vă începeți ziua cu terci sau salată de fructe proaspete. Nutriționiștii notează că celulita este eliminată doar dacă metabolismul este normalizat. Acest lucru se poate realiza numai dacă hrana este furnizată organismului în cantități suficiente. Fructele se consumă cel mai bine pe stomacul gol și separat de alte feluri de mâncare.

Celulita - manifestare negativă, care apare pe piele nu numai femei supraponderale. Situația indică schimb incorect substante. Nutriția adecvată va ajuta la readucerea procesului la normal. În plus, ar trebui să duci un stil de viață activ și să iei pauze de la munca sedentară. La abordare integrată Problema celulitei va fi rezolvată în doar câteva luni. De asemenea, masajul poate îmbunătăți starea pielii. duș rece și fierbinteși stropirea cu apă rece.

Cuvântul „celulită” a fost transformat în cel mai rău dușman doamne drăguțe numai datorită reclamei. O femeie ar trebui să aibă depozite pe stomac, fese și picioare. grăsime corporală Pentru funcția de reproducere. Așa este prin fire și nu este de competența noastră să o contestăm. Problema apare atunci când apare fibroza tisulară, când depozitele de grăsime sunt grupate în noduli speciali care sunt vizibili din exterior. O dietă pentru celulita de pe picioare și fese poate rezolva problema.

Combate celulita acasă

Coaja de portocala de pe picioare va disparea doar cu ajutorul dietei, exercitiilor si într-un mod activ viaţă. A aparea efect tangibil trebuie luate o serie de pași proactivi. Măsurile simple pot opri formarea de noi depozite de grăsime și pot reduce numărul celor existente. Este posibil să scapi de celulită acasă. Sfaturi de bază:

• Imagine pasivă in timpul zilei si lipsa aer proaspat afectează negativ metabolismul. Acest lucru poate crea subcutanat inutil țesut adipos. Mersul pe jos timp de cel puțin 40 de minute, squat-uri și participarea la antrenamente vor îmbunătăți starea de bine a femeii și vor tonifica mușchii și pielea acesteia.
• Fumat, supra consum băuturi alcoolice și altele obiceiuri proaste au un impact negativ asupra sănătății. Un corp flasc reflectă starea generală de sănătate. În plus, pe picioare apare coaja de portocală. Eliminați nicotina - aceasta este singura modalitate de a vedea rezultate imediate.
• Masajul îmbunătățește penetrarea subcutanată a agenților anticelulitic și crește fluxul de sânge în zonele afectate. Fara folosire impact mecanic pe fund, stomac, coapsă și genunchi, efectul produselor de slăbit este redus de mai multe ori.
• Diete pentru celulita pe picioare si fund - condiție cerută rezultat pozitiv. Este necesar să se cunoască alimente care sunt strict interzise în prezența depozitelor de grăsime, precum și alimente care pot elimina excesul de apă.

Nutriție adecvată pentru celulita picioarelor și feselor

Există o serie de alimente, al căror consum duce la formarea de depozite de grăsime în corpul uman. Kilogramele în plus ale unei femei pot fi văzute pe fund, șolduri și stomac. Prin eliminarea junk food, o fată face un pas mare spre combaterea celulitei. Dieta pentru celulita picioarelor și fundului interzice:

• cafea;
• zahăr;
• făină de grâu;
• milkshake-uri;
• carbogazoase apa dulce;
• alcool;
• fast food (fast food);
• consumul excesiv de sare;
• alimente conservate.

Unele alimente accelerează metabolismul și aduc elemente esențiale nutrienți. Folosirea unor astfel de produse în timpul unei diete ajută o femeie să îndepărteze celulita de pe coapse, să-și îmbunătățească sănătatea și aspectul. Alimente care au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate:

• citrice;
• migdale;
• ouă fierte;
• patrunjel proaspat;
• morcov;
• un ananas;
• lapte degresat;
• pește (icrele de pește sunt nedorite);
• musli;
• fasole, varză, ardei gras;
• ghimbir.

Este mai ușor să lupți împotriva celulitei dacă bei multe lichide. Opțiune perfectă- curat bând apă si nimic altceva. Iubitorii de ceai sunt încurajați să înlocuiască băuturile negre și verzi cu cele din plante. Dieta nu va funcționa dacă bei cafea, alcool, băuturi carbogazoase dulci sau milkshake-uri. Alcoolul și apa carbogazoasă conțin zahăr, ceea ce duce la creșterea în greutate, iar cofeina reduce metabolismul.

Diete anticelulitice

Tratamentul zonelor cu probleme de pe picioare și fese este imposibil fără a urma o dietă. Orice dieta anticelulitica va fi de folos. Săptămâna ar trebui să înceapă cu un meniu clar scris, astfel încât să nu existe exces de mâncare în frigider. O dată pe lună, aranjează o zi de post, în care să nu consumi altceva decât lichid. Bea doi litri de apă curată indiferent de metoda de alimentație aleasă. Metoda populară combaterea celulitei fără o confirmare sigură a siguranței acesteia este nedorită.

Meniu pentru saptamana

					A doua cina
luni	fulgi de ovaz cu apa, proaspat storsi Suc de portocale	supa de chiftelute, tocană de legume cu carne de vita tocata, cicoare		pește de merluciu gătit la cuptor, Fasole verde, infuzie de macese	chefir cu conținut scăzut de grăsimi
		amestec (rosii, castraveti, ardei gras), carne de vita fiarta, apa	salata de morcovi cu mere	chiftele aburite cu vinete inabusite, infuzie de musetel
	musli, cafea decofeinizată	salata de varza, friptura de vita, piure de cartofi, cicoare		sfeclă fiartă, grapefruit, Nuc, băutură de ghimbir	brânză de vaci de casă
	brânză degresată, suc de portocale proaspat stors	supă de pui, legume, apă	fructe uscate	fiert limba de vita cu terci de hrișcă
	fulgi de ovaz pe apa, decoct din plante	cotlet cu abur, orez, ceai	portocale	cod inabusit cu legume, ceai	brânză de capră, pâine de secara
	ou fiert, paine de secara cu branza, suc de ananas proaspat stors	cotlet de pui, hrişcă, legume feliate, apă

Celulita apare complet neobservată. Într-o zi nu foarte frumoasă, o fată se uită în oglindă și descoperă faimoasa „coaja de portocală” pe coapse și pe fese. Cel mai important lucru este că celulita nu depinde de greutate. Apare nu numai la fetele supraponderale.

Cele mai frecvente cauze ale celulitei sunt lipsa de activitate fizică și alimentația necorespunzătoare. Dacă oricare dintre factorii enumerați este prezent în viața ta, atunci ar trebui să luați măsuri preventiveși protejează-ți acum pielea de celulită.

Vă spunem cum, cu ajutorul unei alimentații adecvate, puteți reduce riscul de apariție a „coajelor de portocală” pe coapse și fese și să luptați împotriva celulitei existente. Aceste reguli, împreună cu activitate fizica va face adevărate minuni.

Bea mai multă apă

Nu subestima importanța apei pentru corpul uman. Încercați să beți regulat și mult. Desigur, nimeni nu cere să bei trei litri de apă pe zi, dar un litru este un minim rezonabil.

Apa normalizează sistemul digestiv, curăță organismul de deșeuri și toxine, hidratează pielea din interior și ajută la combaterea lasării. Un regim adecvat de băut este primul pas către coapsele și fesele ideale care nu au semne de celulită.

Dacă aveți probleme cu disciplina, descărcați o versiune specială aplicatie mobila, care vă va monitoriza și vă va aminti să beți încă un pahar cu apă. Apropo, puteți adăuga lămâie și fructe de pădure în apă.

Încărcați-vă cu legume și fructe

Unul dintre motivele formării celulitei pe coapse și fese este alimentația proastă și alimentația dezechilibrată. Daca mananci multe legume, fructe si verdeturi si un minim produse nocive, atunci aspectul „coajelor de portocală” practic nu este în pericol pentru tine.

Ideea este că în fructe proaspete conținea un numar mare de vitamine, minerale, fibre și altele substanțe valoroase, care normalizează metabolismul și hrănesc corpul din interior. Dacă metabolismul este rapid, atunci organismul nu reține produsele de carie, care devin o sursă de intoxicație și au un efect dăunător asupra pielii. Și vitaminele și mineralele în plus hrănesc, hidratează și netezesc pielea din interior.

Mănâncă grăsimile potrivite

Multe fete, după ce au observat primele semne de celulită, renunță imediat la grăsime și o exclud din alimentație cât mai mult posibil. Nu își dau seama că fac o mare greșeală. Există diferite tipuri de grăsimi: sănătoase și dăunătoare. Este cu adevărat mai bine să evitați alimentele dăunătoare - produse prăjite, grase, afumate, fast-food, semifabricate. Însă corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase – acestea îmbunătățesc sănătatea și reduc riscul de celulită.

Grăsimile sănătoase sunt bogate în omega-3. Această substanță normalizează procesele metabolice, întărește sistemul imunitar și ajută la transformarea grăsimilor care intră în organism în energie. La asa ceva grasimi sanatoase includ: avocado, ulei de măsline, semințe, pește roșu.

Nu exagera cu zahărul și sare

Zahărul și sarea cauzează inflamație internăși rețin lichidul în organism. Dacă o persoană le consumă în cantități mari, va observa în curând cum s-au schimbat sănătatea și aspectul său. Și acestea nu vor fi cele mai plăcute schimbări.

Daca vrei sa scapi de celulita, atunci reduce-ti aportul de sare si zahar. În loc de sare poți folosi suc de lămâie. Este mult mai sănătos și poate decora un fel de mâncare cu nuanțe gastronomice la fel de bine. Și poți găsi o alternativă mai sănătoasă la zahăr: curmale, miere, banane.

Doriți să reduceți celulita, să vă faceți pielea mai fină și să pierdeți 3 kilogramele în plus? Vrei să știi cum să scapi de celulită cu nutriție? Încearcă dieta anticelulitică de șapte zile!

Dacă coapsele neuniforme și gropite îți distrug aspectul, această dietă anticelulitică de 14 zile te va ajuta să-ți rezolvi toate problemele „portocalii”. Iată cum să obții coapse netede și să slăbești până la 3 kg!

De fapt, celulita nu este o acumulare de toxine, așa cum cred mulți oameni, ci pur și simplu o formă compactă de stocare a grăsimilor în organism sub formă de celule speciale. Dacă te îngrași sau fibrele de colagen care formează aceste celule devin mai rigide, grăsimea se îngroașă, ceea ce îți afectează aspectul. aspect piele.

Și deoarece această grăsime este capabilă să rețină o cantitate mare de apă, excesul ei duce la umflarea celulelor și pielea să devină și mai neuniformă. Deci, gradul de celulită depinde de cât de multă grăsime și lichid este conținut în celulele lipidice, cât de dure sunt fibrele de colagen și cât de strânsă este pielea ta.

Toți acești factori depind de genetică, vârstă și cantitate radicali liberiîn corpul tău (deși acestea din urmă pot fi corectate prin alimentație). Urmați cele patru reguli principale în lupta împotriva celulitei descrise mai jos și dați o lovitură decisivă coajii de portocală.

Îndepărtați excesul de lichid

Exact asta regula importanta: Eliminarea excesului de lichid din celulele adipoase reduce brusc cantitatea acestuia din celulele lipidice. Deci tot ce trebuie să faceți este să reduceți consumul de sare și să beți mai multă apăși consumați mai multe alimente diuretice, inclusiv merișoare, țelină, mărar și sparanghel.

Arde grăsime

Și deși chiar și femeile slabe pot avea celulită, excesul de grăsimeîl face și mai pronunțat. Prin urmare, cu această dietă de 1.400 de calorii pe zi, ar trebui să pierzi aproximativ 1 kg pe săptămână. Pentru a maximiza rata de ardere a grăsimilor, va fi util să luați acid linoleic conjugat (CLA), care provoacă eliberarea de grăsime. Cercetătorii americani au studiat două grupuri de femei, dintre care unuia i s-au administrat tablete de celulită din plante, iar celui de-al doilea i s-au administrat 800 mg suplimentar de CLA. Ei au descoperit că femeile din grupul CLA au pierdut cu două treimi mai multă grăsime pe coapsă și au de cinci ori mai multe șanse să spună că arată mai bine.

Nu uscați excesiv pielea

Celulita arată mai rău pe pielea deshidratată. De ce? Cu cât mai multă apă în celulele pielii, cu atât celulele lipidice sunt mai mari și mai puține gropi vizibile pe piele. Grăsimile „sănătoase” mențin pielea hidratată, deoarece ajută lichidul să rămână în interiorul celulelor pielii, mai degrabă decât în ​​celulele adipoase. Nucile, măslinele, semințele și peștele gras sunt surse importante grăsimi „sănătoase”.

Reduce nivelul de estrogen

Femeile din Peru nu au celulita, si toate pentru ca in dieta lor, alimente cu continut ridicat fitoestrogeni naturali (estrogeni vegetali), care echilibrează nivelul de estrogen. Estrogenul influențează formarea celulitei prin stimularea producției de celule adipoase și prin promovarea retenției de lichide. Unul dintre cele mai importante Produse alimentare care combate celulita este semințe de in, care conțin modulatori hormonali - așa-numiții lignani, care reduc nivelul de estrogen în exces. Pur și simplu adăugați una până la două linguri de semințe de in în terci de dimineață sau muesli. Broccoli, conopida, varza și varza de Bruxelles conțin și fitoestrogeni blând.

Dacă respectați aceste reguli, puteți lupta împotriva celulitei. Dar cum vei face schimbări în viața ta? Ușor: al nostru dieta de sapte zileîmpotriva celulitei va face totul pentru tine. Urmați-l timp de două săptămâni pentru a vă îmbunătăți vizibil starea pielii și pentru a scăpa de excesul de lichid. Respectați dieta timp de până la șase săptămâni pentru a obține mai mult efect de lungă durată, care va „ciupa” problema din boboc și va primi, de asemenea, o fântână de energie. Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți ingredientele, de exemplu, dacă somonul este prescris în dietă, atunci este destul de acceptabil să îl schimbați cu un alt tip de pește gras. Doar urmați rețeta și luați ingredientele în cantitățile indicate. Bea doi litri de lichid cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii (apă, sifon dietetic sau Ceai de ierburi). Dacă suferiți de retenție de lichide, beți zilnic 1-2 căni de ceai de fenicul sau păpădie pentru un efect diuretic.

Ce să mănânci în dieta anticelulitică - meniu pe zi

Iată o dietă pentru celulita de pe picioare și fese, care poate ajuta la combaterea „coajelor de portocală”. Această dietă vă va ajuta să vă faceți pielea netedă și moale, fără gropițe enervante.

prima zi

Mic dejun: 120 g iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) cu linguriță. seminte de in si mar tocat. Luați 200 ml suc de merișoare.

Cină: salata de 5-6 rosii uscate, frunze de papadie, 100 g pui tocat si 25 g branza rasa. Serviți cu 2 felii pâine de in, uns cu o cantitate mică de hummus cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 100g somon la gratar servit cu sparanghel nelimitat si 3-4 cartofi noi.

Gustare: o mână de orice nuci, 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală.

a 2-a zi

Mic dejun: 2 felii de pâine de in prăjită, întinsă cu un strat de tartinat și un ou (fiert). Clătiți cu 200 ml de suc de afine.

Cină: Amestecați 100 g de hummus cu conținut scăzut de grăsimi cu lingura. seminte de in, se servesc cu salata legume crude: morcovi, ardei rosii, telina si broccoli.

Cină: 100 g la gratar piept de pui Se serveste cu varza rosie si mazare si 50 g cuscous.

Gustare: 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pepene verde, 2 tulpini de țelină per lingură. unt de arahide.

a 3-a zi

Mic dejun: smoothie făcut din 200 ml lapte degresat amestecat cu banane și linguriță. Seminte de in. Salată de pere, portocale și o felie mare de pepene verde, tăiate bucăți.

Cină: Salata de cartofi facuta din 4-5 cartofi noi tocati amestecati cu 2 batoane de telina tocate, mar, 1 lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Plus 50 g de somon afumat.

Cină: 120 g friptură slabă cu legume nelimitate (vinete, ardei roșu, dovlecel), prăjită cu o cantitate mică ulei de maslineși rozmarin. Se serveste cu 150 g de piure de fasole cu unt.

Gustare: 120 g iaurt sau smantana cu conținut scăzut untură, o portocală și o mână de nuci.

a 4-a zi

Mic dejun: 3 fursecuri cu piure de banane, se servesc cu 2-3 pumni de fructe de padure. Plus 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: sandviș din două bucăți de pâine de in cu puțină maioneză și 75 g fileu de pui felii, număr nelimitat de castraveți și roșii. Se serveste cu 200 g supa de linte.

Cină: frittata facuta dintr-un amestec de doua oua, 25 g branza rasa slaba, sparanghel tocat si 2-3 felii de sunca slaba. Gătiți într-o cratiță la foc mic până când fundul se îngroașă, apoi puneți pe grătar până se fierbe. Se serveste cu marar tocat, ceapa prajita si broccoli.

Gustare: portocală sau piersică, 120 g brânză de vaci cu ananas, amestecată cu linguriță. seminte de in si mar tocat in lingura. unt de arahide.

a 5-a zi

Mic dejun: Piersică feliată și rusha amestecate cu 2 pumni de zmeură și puțin suc de merișor. În plus, 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu linguriță. Seminte de in.

Cină: 150 g cartofi jachetă cu o cantitate nelimitată de salată de varză mărunțită, morcovi și linguriță. pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 120 g peste alb, copt la cuptor 15-20 minute la 200°C sau 180°C cu aer fortat, intr-un sos din 2-3 rosii tocate, 5-6 masline negre tocate si putina ceapa. Se serveste cu o garnitura din conopida si sos din 10 g faina, 120 ml lapte degresat, 10 g unt, 50 g brânză rasă scăzută în grăsimi.

Gustare: 2 tulpini de telina la lingura. hummus, o mână de nuci, o piersică sau o peră.

a 6-a zi

Mic dejun: 40 g ovaz si uscat lapte degresat cu lingura. semințe de in, linguriță scorțișoară. Clătiți cu 200 ml de suc de afine.

Cină: salata cu pere si telina, imbracata cu lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Se serveste cu 100 g de conserva de peste.

Cină: Tăiați 100 g de carne de porc cubulețe și puneți-o pe frigărui. Alternați cu 3-4 ananas tăiat cubulețe, dovlecel tocat și ardei roșu. Se grata si se serveste cu 50 g orez brun.

Gustare: 2 prăjituri de ovăz, 2 pumni de fructe de pădure, portocale, 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Ziua 7

Mic dejun: smoothie făcut din banane și 2-3 pumni de fructe de pădure, amestecate cu 200 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi) și linguriță. Seminte de in. 2 prajituri de ovaz, intinse cu un strat de tartinat.

Cină: 100 g friptură de vită slabă cu conopidă nelimitată și varză obișnuită și linguriță. sos cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 2 felii de paine cu jumatate de avocado, se face piure, se servesc cu 50 g pui si rosii tocate. Plus 200 g supă de roșii.

Gustare: un pumn de nuci de orice fel, o felie de pepene verde si o portocala.