Cum să scapi de sindromul de oboseală cronică? Remedii populare simple pentru oboseală. Cum să scapi de oboseala cronică

Astăzi, peste 60% dintre oameni suferă de oboseală cronică, așa-zisa acumulată. Este despre nu doar despre oboseala fizica, pe care o experimentăm după ce facem sport sau orice alt efort, dar despre sentiment constant oboseala care se acumuleaza in timp. Această oboseală provoacă dizarmonie generală în organism și adesea duce la diverse complicatii. Este considerată o boală care poate fi acum diagnosticată și tratată.

La urma urmei, sindromul oboseala cronica este o ilustrare a ceea ce numim oboseală în stilul de viață, care, în diferite etape, a devenit un fenomen natural. Oboseala pe care o trăim este un fel de răzbunare pentru stilul nostru de viață modern, care nu ne permite să ne relaxăm, lăsându-ne foarte puțin timp pentru odihnă și odihnă.

Cauzele oboselii și suprasolicitarii
De fapt, viața noastră modernă, în toate domeniile ei, constă în surmenaj și stres: fie ea acasă, la serviciu sau la școală, toată lumea suferă, chiar și copiii. Și fiecare dintre noi măcar o dată în viață a spus: „Sunt atât de obosit și obosit de toate, nu mai pot face asta!” Și aceasta este prima alarmă! În continuare, veți începe să aveți dureri generale și stare incomodă, scăderea activității fizice și intelectuale. Vei experimenta nevoie constantăîn vacanță, iritabilitate crescută, iar odihna și somnul vor deveni ineficiente. Toate cele de mai sus sunt trasaturi caracteristice oboseală severă.

Desigur, fizic te simți sănătos, dar mai devreme sau mai târziu oboseala acumulată se va face simțită și va avea un impact asupra ta. stare generală. Nu te lăsa atras în acest vârtej oboseala nervoasa, ceea ce poate duce la epuizare completă corp.

În plus, surmenajul poate fi cauzat de orice infecții și tulburări din organism, iar în acest caz devine o consecință și nu poate dispărea atâta timp cât boala există. Pot apărea și alte simptome, cum ar fi scăderea în greutate și febra foarte mare.

Depresia nervoasă poate duce la o stare de apatie, îngrijorare constantă, chiar pierderea poftei de mâncare. Uneori, senzația de oboseală nu lasă o persoană nici măcar într-un vis, ceea ce poate distruge complet psihicul. De îndată ce te simți obosit, mai întâi trebuie să stabilești motivele.

Pune-ți câteva întrebări:

- Cât timp te simți obosit?;
- Sentimentul de oboseală dispare după odihnă?;
- Mănânci corect?

Dacă nu puteți determina singur cauzele oboselii, consultați un medic. Încearcă să-i oferi cât mai multe informații despre stilul tău de viață, muncă și sănătate.

Dacă suferi de oboseală legată de stilul de viață, găsește oportunități de a crea momente de relaxare și relaxare care să-ți permită corpului tău să capete forțe noi.

niste sfaturi utile
Oboseala cronică este adesea cauzată de un dezechilibru între stresul asupra corpului și odihnă, stresul cotidian. În astfel de cazuri, este necesară o rutină zilnică mai mult sau mai puțin clară și o alimentație adecvată și sănătoasă.

Ar trebui să vă odihniți înainte de a merge la culcare; pentru aceasta este indicat să faceți mai multe exerciții de relaxare.

Vă puteți înscrie pentru masaje de relaxare. Acest lucru nu numai că va ajuta la ameliorarea stresului și a oboselii, dar va ajuta și corpul să scape de cleme și blocuri.

Încercați să nu folosiți somnifere, care, paradoxal, cresc oboseala.

Evitați consumul de alcool, tutun și cafea. Efectul lor revigorant sau relaxant pe termen scurt are efecte secundare grave.

Exercițiile moderate și controlul respirației sunt de mare ajutor.

Așa că nu-ți alerga sănătate mentală, ci, dimpotrivă, ascultă mai des semnalele corpului tău, trăind în ritmul nebunesc modern. Încearcă să te oprești pentru câteva momente, să înțelegi și să-l ajuți să-și petreacă corect energia vieții.

Se știe că aproximativ 2,6% dintre locuitorii planetei suferă de sindromul oboselii cronice: este greu să te acordi cu munca și studiile, orice muncă - psihică sau fizică - se transformă în făină. Din exterior, ai putea crede că o astfel de persoană este pur și simplu prea leneș să facă ceva. Dar oboseala cronică nu este un fenomen psihologic, ci unul fiziologic. Pe de o parte, aceasta este o reacție complet naturală a corpului la ritm viața modernă. Pe de altă parte, reduce semnificativ calitatea vieții. Persoanele care suferă de această boală vor să știe cum să scape de oboseala cronică.

Cum se manifestă sindromul de oboseală cronică?

Oboseala și somnolența sunt primele semne că organismul nu își face față obiectivelor. Rațiune medicală o astfel de condiție sună așa: formarea nevrozei ganglionare sistem nervos, cauzată de inhibarea funcției zonei responsabile de procesele de inhibiție. Deci, oamenii care nu sunt familiarizați cu din punct de vedere medical, era mai clar, să ne amintim că sistemul nervos este indisolubil legat de procesele de excitare și inhibiție. Dacă un proces începe să-l domine pe celălalt, apare un dezechilibru. Iar persoana este fie în tensiune constantă, fie într-o stare depresivă.

Treptat, organismul începe să se epuizeze, iar oboseala temporară seara după o zi de lucru este înlocuită cu oboseală permanentă. Pierderea de energie este regulată și adesea nu este legată de momentul zilei. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul și-a epuizat deja rezervele și are nevoie de o reîncărcare puternică.

Simptomele sindromului de oboseală cronică includ letargie, coordonarea lentă a mișcărilor, gândire depresivă, tulburări de memorie, dureri de cap, iritabilitate, apatie și stare emoțională instabilă.

Ce cauzează oboseala

Destul de ciudat, există o singură cauză a sindromului de oboseală cronică - surmenaj.

Pentru fiecare persoană în parte, factorii acestei oboseli vor fi radical diferiți. Unii oameni nu suportă cursa pentru o promovare la locul de muncă, unii simt un stres constant din cauza copiilor lor, alții și-au înrăutățit semnificativ starea corpului suferind de o boală la picioare.

Tulburări de somn și alimentație, stres, depresie, crize nervoase, stare rea de spirit– toate acestea duc și la oboseală dacă cel puțin unul dintre factorii de mai sus se prelungește timp de câteva săptămâni.

Cauza oboselii cronice constă în stresul prelungit; organismul are funcții compensatorii mari, dar nu nelimitate.

Ce să faci dacă îți lipsește constant energie, dar chiar vrei să simți din nou un val de forță? Ar trebui să vă concentrați pe luarea de vitamine sau să începeți să vă antrenați, depășind oboseala pe banda de alergare? Oamenii apelează la medici, psihologi și prieteni cu astfel de întrebări.

Principalul lucru în lupta împotriva oboselii cronice este să acționezi treptat. Amintiți-vă că organismul este deja la limită și indiferent de ce ați planificat, va trebui să implementați cu delicatețe orice întreprindere. Să lăsăm sportul în pace și să ne organizăm mai întâi ziua corect.

O persoană are nevoie de somn, mâncare și odihnă. Aceasta înseamnă că programul tău zilnic ar trebui să includă trei mese pe zi, una până la două ore de practicare a hobby-ului tău preferat și somn (cel puțin șase, optim opt ore). Evitați alcoolul, cofeina și țigările. Obiceiuri proaste doar să înrăutățească situația.

Cu siguranță, varianta ideala ar fi o vacanță sau cel puțin o săptămână cu oprirea telefon mobil, dar poți începe cu puțin. Exercițiu fizic– blând, lucrul creierului– dozat și intermitent, plus drumeții pe aer proaspat, comunicare cu oameni și animale care vă ridică moralul

Pentru a înțelege cum să se ocupe de sindromul de oboseală cronică, o persoană care suferă de această boală trebuie să-și amintească că propria sa neglijență l-a condus la această afecțiune. Va trebui să te forțezi să-ți reducă timpul la serviciu, numărul de proiecte din munca ta și să te forțezi să fii distras și pur și simplu să te odihnești în timpul zilei.

De asemenea, este recomandabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre ce să luați pentru oboseala cronică și surmenaj, pentru a ajuta sistemul nervos să revină la normal mai repede. Produsele ar fi potrivite pentru continut ridicat vitamina B

Oboseala cronică este o boală recunoscută în întreaga lume. Medicii caută în mod activ soluții și oferă deja pacienților opțiuni eficiente revenirea la viata normala.

Tratamentul oboselii cronice se bazează pe trei piloni: rutina zilnică, odihnă și alimentație adecvată, vă vom povesti mai detaliat despre fiecare dintre ele.

Alternând odihnă și exerciții fizice

Este foarte important să dezvoltați o rutină zilnică rațională care să includă exerciții fizice, odihnă, somn, mai multe mese pe zi. la fix. Alternează perioadele de muncă intensă cu o culcare fericită pe canapea. Va trebui să nu vă lăsați „împovărat” de alții și să începeți să vă raportați la probleme mai simplu. Dacă simțiți că nu vă puteți relaxa, puteți solicita ajutorul unui psiholog.

Îngrijorările legate de orice motiv secătuiesc sistemul nervos. Distrage-ți atenția, visează, insuflă în tine gandire pozitiva. Controlează ce și cum gândești. Dacă programul tău include serialul tău TV preferat sau o baie caldă cu... uleiuri aromatice, alungă gândurile despre muncă.

Dieta echilibrata

Am menționat deja de mai multe ori că ajutorul pentru oboseala cronică ar trebui să fie cuprinzător și nu se poate face fără o dietă adecvată. Eliminați dulce, prăjit, picant, sărat, piperat și așa mai departe. Mănâncă mai multe fructe, legume, carne și alte alimente proteice. Nu te supraîncărca cu mâncare noaptea, folosește regula „nu mânca după șase seara”. Și nu sări peste micul dejun: organismul chiar are nevoie de calorii în perioada de recuperare.

Numărul de calorii consumate trebuie crescut dacă o persoană a slăbit în timp. În ultima vreme, sau reduceți pentru a pierde excesul de greutate.

De asemenea, este indicat să consultați un medic nutriționist pentru a afla ce vitamine să luați pentru femeile cu oboseală cronică și care medicamente vor fi mai eficiente pentru bărbați.

Rețineți că principala diferență între astfel de complexe este în dozele fizioterapeutice. Bărbații și femeile au nevoie de cantități diferite de microelemente pentru funcționarea optimă a tuturor organelor și sistemelor.

De exemplu, reprezentanții sexului puternic au nevoie de mai multe vitamine pentru mușchi, iar reprezentanții sexului frumos au nevoie de fier și elemente responsabile de starea pielii, părului și unghiilor.

Meditație, terapia prin culoare și orice te calmează

Cum să-ți revii după oboseală fără a înceta să-ți faci griji pentru ceva? Nu, nu va funcționa așa.

Experții vă sfătuiesc să găsiți o activitate care să vă permită să „evadați din realitate” cel puțin pentru o perioadă. Tricotare? Citind? Sau poate yoga? Orice va funcționa, atâta timp cât urmați frecvența aleasă de exerciții. Va trebui să vă relaxați în fiecare zi, altfel nu va avea niciun efect.

În timp, hobby-ul ales se va transforma într-un obicei util.

În general, după cum ați înțeles deja, sfaturi despre cum să atenuați oboseala cronică a organismului într-un fel sau altul includ lucrul pe tine însuți. Nici un psiholog, nici un psihoterapeut nu pot face ceea ce depinde doar de persoana care suferă de această boală. Tot ce ai nevoie este voință și dorință, totul va urma. Prin urmare, înainte de a începe să vă planificați dieta și rutina zilnică, faceți-vă o promisiune sinceră că vă veți respecta. regulile stabilite si nu curand, sau mai bine inca, nu te vei mai intoarce niciodata la ritmul de viata care ti-a epuizat corpul intr-o asemenea masura.

Scapa de oboseala folosind metode traditionale

Cum să scapi de oboseala cronică și sindromul de somnolență acasă se spune pe internet și la televizor. Dar nu toate metodele sunt eficiente.

Am selectat pentru tine rețete care vor ajuta cu adevărat la îmbunătățirea stării corpului tău. Dar amintiți-vă că principalul lucru rămâne odihna și liniștea, iar opțiunile de mai jos sunt potrivite ca terapie complementară. Au un efect ușor, dar de lungă durată.

• Decoc de mușețel de casă

Mușețelul uscat pentru decocturi este vândut la orice farmacie, cumpărați-l, preparați-l cu apă clocotită, lăsați-l la infuzat timp de trei până la patru ore și strecurați. Totul, vitamina gata preparată și foarte decoct util poți bea. Este indicat să bei 0,5 pahare dimineața timp de zece zile. Dacă este necesar, băutura poate fi încălzită înainte de a o bea.

• Băi cu uleiuri esențiale

baie - o opțiune bună, a se relaxa. Te va ajuta cu asta Uleiuri esentiale, de exemplu, uleiul de muscata. Nu exagera! Pentru efectul dorit Ai nevoie doar de trei picături. Nu accepta baie fierbinte, temperatura nu trebuie să depășească 37 de grade. Puteți combina relaxarea fizică cu relaxarea emoțională.

• Suc de struguri de casă

Sucul de struguri face față bine oboselii și revigorează. Va trebui să-l stoarceți singur; sucul cumpărat din magazin nu va funcționa. Bea produsul finit după mese, două-trei linguri. Nu adăugați zahăr.

• Pahar cu apă dimineața

Un pahar cu apă rece dimineața te va ajuta să te trezești. Este foarte indicat să dobândești un astfel de obicei, deoarece este la fel de util atât pentru persoanele care elimină sindromul de oboseală cronică, cât și pentru cei care se simt bine - pentru prevenire.

Rezumatul articolului

Mulți oameni se confruntă cu oboseală. În mod optim, slăbiciunea ar trebui să dispară după opt ore bune de somn. Dar dacă o persoană continuă să se depună eforturi excesive, capacitățile compensatorii ale corpului pot să nu fie suficiente pentru activitățile normale de viață.

Sindromul de oboseală cronică nu este un fleac care va dispărea de la sine. Acesta este un semnal de alarmă că sistemele vitale sunt epuizate. Această afecțiune afectează întregul organism: de la un sistem nervos instabil până la imunitate slabă. Insomnie, somnolență, amețeli și dureri de cap - toate acestea pot duce la probleme serioase cu sănătatea. Vă sfătuim să vă abordați slăbiciunea cât mai curând posibil, să vă odihniți și să vă gândiți la dieta și la hobby-urile plăcute.

Kalinov Yuri Dmitrievici

Timp de citire: 5 minute

Pentru a reuși în viață, o persoană din secolul 21 trebuie nu numai să fie activă și intenționată, ci și să știe cum să depășească stresul și cum să facă față oboselii cronice. În viața multora dintre noi, cel puțin o dată a venit un moment în care pare că totul pare să scape de sub control, volumul de muncă crește treptat, sunt tot mai multe sarcini neîndeplinite, dar nu există putere. pentru a le completa. Vreau să uit de tot, să mă relaxez și să adorm. Dar chiar și un somn complet de 8 ore nu ameliorează oboseala și nu redă vigoarea și puterea, iar a doua zi totul începe de la capăt.

Cel mai adesea, cei care se confruntă cu oboseală cronică nu știu ce să facă dacă le lipsește constant energie, se simt suprasolicitați perioadă lungă de timp nu dispare, ci doar crește. O persoană își pierde treptat încrederea în sine, renunță, starea se înrăutățește rapid și poate duce la depresie profundă.

Cauzele sindromului de oboseală cronică

Psihologii cred că oboseala cronică este cauzată de o combinație de motive obiective, adică factori independenți de o anumită persoană, și motive subiective (individuale). LA factori obiectivi care provoacă oboseală cronică includ:

• rău situatia ecologicaîn orașele mari;
• un număr mare de aditivi chimici în alimente, lipsă de vitamine;
• program de lucru neregulat;
• munca în schimburi care nu corespunde regimului corpului;
• relaţii organizate necorespunzător în cadrul echipei de lucru, când tânăr angajat atribuie responsabilități lucrătorilor mai „experimentați”;
• situație dificilă în familie (creșterea unui copil de către o mamă singură, conflicte cu soțul, rude bolnave care necesită îngrijire etc.)

Cauzele obiective ale oboselii cronice pot provoca o stare depresivă, dar echilibrată din punct de vedere psihologic om puternic capabile să reziste acestor factori. Este mai dificil pentru persoanele cu psihic slab; ei nu știu să depășească impacturi negative mediu inconjurator. Următoarele pot agrava stresul și pot provoca sindromul de oboseală cronică (CFS):

Oboseala mai este cunoscută și sub denumirea de oboseală, letargie, epuizare și apatie. Este fizic sau starea psihica epuizare și slăbiciune. Oboseala fizica diferite de cele mentale, dar de obicei coexistă împreună. O persoană care este epuizată fizic pentru o lungă perioadă de timp devine și ea obosită mental. Aproape toată lumea a experimentat oboseală din cauza sarcina excesiva La locul de muncă. Aceasta este oboseala temporară care poate fi vindecată folosind metode tradiționale.

Oboseala cronică durează mai mult și afectează emoțional și starea psihologica. Deși oboseala și somnolența nu sunt același lucru, oboseala este întotdeauna însoțită de dorința de a dormi și lipsa de dorință de a face orice muncă. Oboseala poate fi rezultatul obiceiurilor, rutinelor sau un simptom al problemelor de sănătate.

Cauzele oboselii

Oboseala este cauzată de:

• Alcool
• Cofeină
• Activitate fizică excesivă
• Absența activitate fizica
• Lipsa de somn
• Alimentație proastă
• Unele medicamente

Oboseala poate fi cauzată de următoarele boli:

• Anemie
• Insuficiență hepatică
• Insuficiență renală
• Boli de inimă
• Hipertiroidismul
• Hipotiroidism
• Obezitatea

Oboseala este provocată de unele stări mentale:

• Depresie
• Anxietate
• Stres
• Tânjind

Simptome de oboseală

Principalele simptome ale oboselii includ:

• Epuizare după activitate fizică sau psihică
• Lipsa de energie chiar și după somn sau odihnă
• Oboseala afectează negativ activitățile zilnice ale unei persoane
• Durere musculară sau inflamație
• Ameţeală
• Lipsa de motivatie
• Iritabilitate
• Durere de cap

Remedii populare simple pentru oboseală

1. Lapte cu miere și lemn dulce

Unul dintre moduri eficiente scapă de oboseală - bea un pahar de lapte cu miere și lemn dulce.

• Într-un pahar lapte cald adăugați 2 linguri de miere și o linguriță de pudră de lemn dulce.
• Amesteca bine si bea acest lapte minune de doua ori pe zi: dimineata si seara.
• Oboseala va dispărea ca de mână.

2. agrișă indiană

Agrișe are Proprietăți de vindecareși este cel mai bun remediu popular împotriva oboselii.

• Scoateți semințele din 5-6 agrișe.
• Zdrobiți boabele până la o pulpă și adăugați 300 ml apă fierbinte.
• Gătiți amestecul timp de 20 de minute și apoi lăsați-l să se răcească.
• Se strecoară lichidul și se bea de trei ori pe zi.
• Dacă sucul rezultat pare prea acru, puteți adăuga puțină miere.

3. Bea apă și alte lichide

Este foarte important să vă hidratați corpul pe tot parcursul zilei pentru a reduce simptomele de oboseală.

• În mod ideal, o persoană ar trebui să bea 8-10 pahare de apă pe zi pentru a evita oboseala.
• Puteți înlocui 1-2 pahare de apă cu lapte, suc de fructe, răcoritor ceai verde sau un cocktail sănătos.

4 ouă

Dieta echilibrata - punct importantîn lupta împotriva oboselii. Astăzi, mulți oameni neglijează micul dejun.

• Nu săriți niciodată micul dejun.
• Ar fi grozav dacă ai adăuga 1 ou la micul dejun în fiecare zi. Îți va oferi energie pentru întreaga zi.
• Ouăle sunt bogate în fier, proteine, vitamina A, acid folicși vitamina B3.
• În fiecare zi puteți găti ouă într-o varietate de moduri: ouă fierte, omletă, ouă fierte moi, ouă tari etc.
• Amintiți-vă că ouăle trebuie consumate doar dimineața la micul dejun.

5. Lapte degresat

După cum am spus deja, dieta echilibrata– o armă puternică împotriva oboselii. Trebuie să vă suplimentați aportul de carbohidrați o cantitate mare proteinele pe care le conține laptele degresat.

• Proteinele din lapte, împreună cu o dietă cu carbohidrați, vor ameliora oboseala și somnolența și vor crește energia.
• Va fi grozav dacă îți începi ziua cu ovaz, înmuiat în lapte degresat.

6. Cafea

• Bea una sau două căni de cafea în fiecare zi pentru a-ți restabili și a-ți energiza corpul.
• Cofeina îți oferă un plus de energie, dar trebuie să bei cafea când cu moderație pentru a nu provoca insomnie și iritabilitate.
• Prefer cafeaua neagră sau cafeaua cu lapte degresat.

7. Ginseng asiatic

Din cele mai vechi timpuri, ginseng-ul este cunoscut pentru capacitatea sa de a restabili energia. Timp de secole, rădăcinile sale au fost folosite pentru a trata corpurile slăbite și slăbite.

• Asigurați-vă că utilizați ginseng asiatic pentru a combate oboseala.
• Ar trebui să apelezi la ginseng dacă ești cu adevărat epuizat.
• Luați 2 grame de ginseng măcinat în fiecare zi timp de șase săptămâni.
• În curând vei simți un val de putere și energie.

8. Exercițiu

Un stil de viață sedentar și munca de birou sunt cele care îi duc pe mulți oameni la oboseală și oboseală. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă forțați periodic corpul să se miște. Aceasta este o soluție ideală pentru persoanele care suferă supraponderal si obezitatea.

• Asigurați-vă că faceți exerciții regulate: 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână.
• Astfel te vei încălzi și te vei simți mult mai bine.
• Mersul pe jos, joggingul, înotul, jocul de tenis, ciclismul va ajuta la furnizarea de endorfine către creier, care, la rândul său, vă va încărca cu energie și putere.

9. Nutriție adecvată

• Nu numai micul dejun, ci și toate mesele din timpul zilei ar trebui să fie echilibrate și sănătoase. Mănâncă puțin și des. Astfel vei menține nivelul normal de zahăr din sânge și nu te vei simți epuizat și apatic.
• Este foarte important să nu mâncați mai mult de 300 kcal pentru fiecare masă.

10. Reduceți aportul de alimente grase

Atenție la cantitatea consumată alimente grase. Acesta trebuie redus la minimum necesar. Cantitățile excesive de alimente grase duc inevitabil la obezitate și greutate excesiva– la oboseală crescută.

• În mod ideal, ar trebui să vă asigurați că cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați nu depășește 10% din dieta dumneavoastră zilnică. Acest lucru este suficient pentru a vă accelera metabolismul.

11. Cartofi

• Tăiați cartofii medii necurățați în felii și înmuiați-i peste noapte în apă.
• Bea această apă dimineața. Va fi bogat în potasiu.
• Acest lucru va ajuta organismul să transmită impulsuri nervoaseși îmbunătățirea funcției musculare.
• Acest medicina naturista va vindeca rapid oboseala și oboseala.

12. Spanacul

Adăugați spanac la dvs dieta zilnica. Vitaminele pe care le conține îți vor umple corpul de energie.

• Spanacul fiert nu este mai puțin util ca unul dintre ingredientele pentru salată.
• Puteți, de asemenea, să faceți o supă din spanac și să o includeți în dieta dumneavoastră în fiecare zi.

13. Dormi și ațipiți

• Trebuie să menții un program de somn constant, chiar și în weekend. Asigură-te că mergi mereu la culcare și te trezești la aceeași oră, menținându-ți astfel ceasul biologic.
• Dacă vrei să tragi un pui de somn în timpul zilei, încearcă să nu prelungești această plăcere mai mult de o jumătate de oră.
• Dacă simți că ai nevoie de mai mult somn, culcă-te mai devreme decât de obicei. Dar amintiți-vă să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață.

14. Perne sub picioare

• A dormi cu perne sub picioare este foarte benefic.
• Cel mai bine este să dormi pe spate, cu picioarele puțin mai sus decât capul.
• Acest lucru va promova fluxul de sânge către cap și, prin urmare, vă va crește activitatea și vigilența.

15. Mere

Merele ar trebui cu siguranță incluse în dieta ta zilnică, deoarece ajută la restabilirea energiei.

• Mănâncă două sau trei mere în fiecare zi.
• Merele sunt sănătoase și hrănitoare. Ei scad nivelul colesterolului și sunt sursa grozava energie, ajutându-vă să rămâneți alert toată ziua.

16. Oțet de mere

• Adăugați o lingură oțet de mere ușor într-un pahar apa calda si amestecati bine.
• Bea acest amestec în fiecare dimineață pentru a-ți umple corpul de putere.

17. Suc de morcovi

• Luați doi sau trei morcovi, curățați și stoarceți sucul folosind un storcator.
• Bea un pahar suc de morcoviîn fiecare zi la micul dejun. Atunci te vei simți plin de energie toată ziua.

18. Sex grozav

• Sexul bun seara este cheia unui somn bun.
• Dimineata te vei trezi proaspat si plin de energie.

Te simți obosit în mijlocul zilei? Simți că energia ta se evaporă, chiar dacă ai luat un prânz bun? Sunteți probabil o victimă a oboselii și epuizării. Puteți folosi oricare dintre cele de mai sus moduri populare pentru a scăpa de oboseală și a umple corpul de vitalitate.

Energia ta este la zero deja dimineața, munca este grea, dar nu mai ai energie pentru treburile casnice? Aceasta este oboseală cronică. Doctorul Jacob Teitelbaum a dedicat 37 de ani studierii acestui fenomen și în cartea sa „Forever Tired” a notat recomandări care vor ajuta la restabilirea vitalitate, atât de des părăsindu-ne la sfârșitul anului...

Există mai multe motive pentru „criza energetică”. in primul rand, mâncarea din zilele noastre, deși bogată în carbohidrați, este reală valoare nutritionala nu suficient de la ea. Consumăm multe calorii goale. În al doilea rând, timpul de somn a fost mult redus: invenția lui Edison a devenit nu numai o binecuvântare pentru civilizație, ci și un inamic pentru oameni - dacă înainte ne culcam la apus, astăzi putem sta trezi toată noaptea. Al treilea, ritmul frenetic al vieții duce la stres, iar ei, la rândul lor, duc la dezechilibre hormonaleși slăbirea sistemului imunitar. Și, în sfârșit, flagelul secolului 21 este munca de birou. Ne mișcăm catastrofal puțin și cu greu vedem lumina soarelui, ceea ce agravează buchetul deja mare de mâncători de energie.

Oboseala este adesea însoțită de sindromul fibromialgiei - durere fără o localizare specifică. "Totul doare!" - așa își descriu oamenii starea. Vizitele la medic nu dau nimic, ci doar ridică din umeri și se oferă să se odihnească. Dar ce să faci dacă vacanța nu este inclusă în planurile tale imediate, nici reducerea numărului de cazuri și stresul psihologic?

1. Reduceți lista de lucruri de făcut pentru a vă face timp pentru somn.

Toată lumea știe că trebuie să dormi suficient. Dar a ști și a face sunt două lucruri diferite. Găsirea de câteva ore de somn în plus nu te poate ajuta decât să scapi de unele dintre griji. Da, da, știm: chiar acum vei spune că toate problemele tale sunt importante și urgente. Neadevarat. Folosește metoda Teitelbaum pentru a-ți înțelege rutina și a scăpa de lucrurile inutile. Notează o listă de sarcini zilnice într-un bloc de note. Marcați cele care trebuie făcute rapid cu o culoare sau un asterisc. Restul sunt optionale. Odată ce îți setezi prioritățile, vei realiza că nu totul trebuie finalizat.

Și încă un sfat. Nu vă grăbiți în fiecare sarcină ca și cum ar fi o cutie de pastile: permiteți-vă să vă faceți timp. Și când încetini, se va întâmpla un miracol. Se pare că unele dintre probleme pot aștepta, iar unele vor cădea cu totul - altcineva le va rezolva. Nu ești un super-erou. Trebuie să vă odihniți și să puteți face o pauză în timp.

2. Verifică-ți hormonii

Adesea la persoanele cu oboseală cronică și sindrom de fibromialgie. Motivele stau în cantitatea sălbatică de stres, care provoacă eliberarea de cortizol, hormonul stresului, care poate deranja echilibrul precar. În plus, consumăm diferit substanțe chimice, care nu sunt familiare organismului nostru oarecum primitiv (omul nu s-a schimbat de zeci de mii de ani). Menopauza poate provoca, de asemenea întreaga linie probleme, inclusiv oboseală, ceață a creierului, durere de cap si insomnie. Aceștia și alți factori duc la probleme grave. Oboseala și durerea sunt doar simptome ale dezechilibrului hormonal. La fel ca iritabilitatea, imunitate scăzută, risc crescut dezvoltare reactii alergice, rezistență redusă la stres. Simptomele sunt familiare?

Dacă da, încercați să vă testați hormonii și discutați cu medicul dumneavoastră. În orice caz, va fi util să reduceți consumul de zahăr și cafea, dar beți mai multă apă. De asemenea, puteți adăuga vitamine și ulei de peșteîn dietă. sa nu uiti asta tulburări hormonale devin din ce în ce mai frecvente atât în ​​rândul populației în general, cât și în rândul persoanelor diagnosticate cu CFS/FS în special.

3. Ai grijă ce mănânci

Nutriția este un subiect separat și foarte important. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați puțin obiceiurile alimentare pentru a vă simți mai energic și mai alert. Mănâncă multe cereale integrale, fructe proaspete (dar nu... suc de fructe) Și legume proaspete, ajutând la creșterea nivelului de energie din organism.

Asta nu înseamnă că ar trebui să elimini absolut toate alimentele care nu sunt foarte sănătoase sau să mergi la o dietă pe care nu o poți ține. Tot ce trebuie să faci este să consumi relativ mancare sanatoasa cu putin zahar. Și cel mai important, ascultă-ți corpul: îți va spune ce este bine pentru tine și ce nu este atât de bine. Mark Twain a spus că moderația este necesară în orice - și chiar în moderația în sine.

4. Nu te lăsa leneș

Acest lucru poate suna ciudat: om obosit nu e leneș. Dar vorbim despre altceva. Corpul funcționează pe principiul „folosește-l sau pierde-l”: cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât... mai puțină (da, așa e) energie produce. Si invers. Cu cât ne „frământăm oasele” mai des, cu atât ne simțim mai bine. În timpul activității fizice, rezervoarele noastre de energie sunt umplute - ca și cum bateriile ar fi fost reîncărcate.

Desigur, la început nu va fi ușor să te forțezi să mergi la sală sau să faci cel puțin zece minute de mișcare acasă, pentru că nu ai puterea. Dar odată ce faci asta de câteva ori, corpul tău se va bucura de starea de mult uitată de vigoare și forță. Pentru a nu-l arunca activitate utilă, alegeți exercițiile care vă plac. Yoga, aerobic pe muzică, pas, înot, dans, o plimbare în parc - orice îți place.

Puteți cumpăra un pedometru ieftin sau puteți descărca programul pe smartphone - acesta este antrenorul dvs. de fitness cu buget redus. Vei fi surprins de câți pași faci. Teitelbaum însuși scrie: „Când am pus prima dată pedometrul și la sfârșit o zi obișnuită Am verificat cu nerăbdare rezultatul, s-a dovedit că am făcut 687 de pași nenorociți pe parcursul întregii zile! Acest lucru m-a făcut să mă ridic imediat de pe canapea și să merg la o plimbare. Ca rezultat, am mers de la 3 la 5 km într-un ritm rapid într-o jumătate de oră, iar acest lucru a adăugat de la 4000 la 6000 de pași pe afișajul pedometrului - asta este deja ceva.” Medicii recomandă să faceți 10.000-12.000 de pași pe zi. Dar pentru prima dată poți face mai puțin: depinde de la ce nivel începi. Pedometrul arată exact cât de mult te miști, astfel încât să poți monitoriza constant situația și să-ți stabilești un obiectiv să mergi mai mult.

5. Faceți față infecțiilor

Omul modern consumă prea mult zahăr și este adesea tratat cu antibiotice, care slăbesc microfloră sănătoasă intestine. Acești doi termeni împreună dau naștere la infecții: încep să se înmulțească în organism ciuperci de drojdie, în principal Candida, care ne suprimă sistem imunitar. Ideea este că dimensiunea unei ciuperci nu este comparabilă cu dimensiunea unei bacterii sau a unui virus, deci când cantitate crescută Organismul nu poate face față ciupercilor fără ajutor suplimentar. După ce a câștigat avantajul, ciuperca începe un ciclu de slăbire suplimentară funcții de protecție corp. Și aici apare oboseala pe scenă, luminată puternic de reflectoare (medicii preferă să numească acest caz „oboseală imunitară”).

Din fericire, medicina oferă un întreg arsenal de metode de combatere a ciupercilor. În primul rând, aceasta este o reducere a cantității de zahăr (dar ciocolata este în regulă!) și sifon, în al doilea rând, o doză zilnică de vitamina C și, în al treilea rând - probabil aceasta este cea mai bună parte - trebuie să vă odihniți mai mult. Când corpul se confruntă cu suprasolicitare, merită să-l faci milă. Și el vă va spune „mulțumesc”. Vei vedea.

Dacă te simți obosit în mod constant, este timpul să schimbi ceva în viața ta. Încercați să urmați recomandările medicului dumneavoastră timp de câteva săptămâni și vedeți progresul. Și atunci fiecare zi va fi plină de bucurie și nu veți fi în „modul de somn” pentru totdeauna.

Sfaturi și mai utile pentru combaterea oboselii cronice– într-o carte nouă a editurii MIF