Gimnastica universală pentru ochi. Antrenamentul ochilor - cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea vederii

Odată cu vârsta, sub influența diverselor factori negativi, acuitatea vizuală a stresului este redusă.
Acest lucru provoacă multe neplăceri și probleme. Oftalmologi diverse clinici ofera o solutie probleme similare prin intervenție chirurgicală.

Exerciții pentru miopie

Cu toate acestea, este mai ușor, mai ieftin și, cel mai important, mai sigur să restabiliți vederea cu exerciții simple pentru a o îmbunătăți. Cheia succesului în acest sens este regularitatea și antrenamentul sistematic. Cu ajutorul unei tehnici atât de simple, vă puteți îmbunătăți vederea.

Miopia sau miopia este una dintre cele mai frecvente functionare normala ochi. Constă în încălcarea vizibilității obiectelor situate la distanțe diferite.

De obicei, cu o astfel de deficiență de vedere, medicii prescriu purtarea de ochelari, ale căror lentile sunt concave. Acest lucru ajută la focalizarea vederii și la vizualizarea clară a subiectului.

Cu toate acestea, un astfel de diagnostic uzura constanta ochelari, pentru că ajută doar să vezi clar subiectul.

Există un complex de gimnastică pentru a îmbunătăți vederea cu miopie, care îi crește claritatea.

Exercitiul 1:

1. Alegeți o poziție confortabilă.
2. Îndreptați-vă spatele, coborâți umerii și ridicați bărbia.
3. Închidem ochii strâns timp de 5-7 secunde, apoi îi deschidem, relaxăm mușchii.
4. Repetăm ​​totul după 10 secunde. Numărul de abordări este de 6-8 ori.

Exercițiul 2.

Poziția de pornire, ca și în cea precedentă. Începem să clipim repede. Clipim timp de 2 minute.

Exercițiul 3:

1. Poziția de pornire: spatele drept și bărbia ridicată.
2. Ridicați degetul arătător în sus. Concentrați-vă pe vârful său.
3. Îndepărtându-ne și aducând degetul mai aproape, continuăm să ne concentrăm asupra lui.
4. Apropiem degetul de ochi până începe să se dubleze. Repetăm ​​de 10 ori.

Exercițiul 4:

1. Poziția inițială. Brațul este îndoit la cot, degetul arătător este ridicat.
2. Ne mișcăm mâna spre dreapta.
3. Încercăm, fără să întoarcem capul, să vedem degetul cu vedere periferică.
4. Apoi ducem încet mâna din lateral spre centru, fără să ne luăm ochii de la deget.
5. Facem același lucru cu mâna a doua. Repetăm ​​de 10-15 ori.

Principalul lucru este să faci totul fără stres inutil, să nu complici lucrurile inutil.

Într-adevăr, cu miopie, mușchii ochiului sunt în tensiune constantă, scopul gimnasticii nu este doar să-i facă să funcționeze, ci și să se relaxeze.

Ajută exercițiile tibetane

ÎN medicina orientala Există modalități de îmbunătățire a vederii. Printre acestea se numără masajul pleoapelor, exerciții specialeși băi de ochi.

În Orient se gândesc Culoarea verde are un efect benefic asupra vederii, ajută la menținerea clarității mai mult timp. Prin urmare, așezați un obiect verde sau o floare lângă locul de muncă, fixați-vă periodic ochii pe el.

Luați o pauză la fiecare oră în timpul zilei de lucru. Do masaj usor de sus și pleoapa inferioară, închideți pleoapele, rotiți-vă pupilele.

Exercitiul 1:

1. Ridicați degetele arătătoare ale ambelor mâini în sus și plasați-le la o distanță de aproximativ 40 de centimetri de ochi.
2. Concentrează-ți ochii asupra lor.
3. Apoi brațele sunt despărțite încet.
4. Uită-te la degetele arătător.
5. Când nu mai sunt vizibile Vedere periferică, mâinile sunt adunate, continuând să urmărească degetele.

Exercițiul 2:

1. Aceasta este o continuare a celei precedente. Ridicat degetele aratatoare ambele mâini sunt în fața ochilor.
2. Alternativ, vederea se concentrează pe degete și pe un obiect aflat la o anumită distanță.
3. Privirea rămâne asupra obiectului timp de 5 secunde. Numărul de abordări este de 3-4 ori.

Exercițiul 3:

1. Relaxează-te complet. Închideți pleoapele.
2. Apăsați ușor cu vârful degetelor pleoapele superioare.
3. Facem 5-6 clicuri, deschidem ochii și încercăm să nu clipim timp de 6 secunde. Repetăm ​​de cel puțin 3 ori.

Exercițiul 4:

1. Rezemați pe spate într-un scaun, închidem strâns pleoapele, cu un efort le deschidem.
2. După 6 repetări, deschide ochii și, fără să clipești, zăbovi în această poziție timp de 6 secunde.
3. Repetăm ​​totul. Numărul de repetări este de 3 ori.

Exercițiul 5:

1. Se recomandă finalizarea gimnasticii cu o baie rece a ochilor.
2. Recipientul de apă este umplut apă receși adăugați gheață.
3. Fața este scufundată în apă pentru câteva secunde.
4. Ochii sunt închiși. În apă fac rotații, de 10-20 de ori dintr-o singură mișcare. Numărul de abordări este de trei.

Beneficiul unor astfel de spălări este că sub influență temperaturi scăzute vasele se strâng. În acest moment, circulația sângelui și livrarea de nutrienți se îmbunătățesc.

Tratament la domiciliu

Exercițiile simple care nu necesită abilități speciale care pot fi făcute atât acasă, cât și în pauzele de la locul de muncă vor ajuta la restabilirea vederii. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare și perseverență. Ar trebui să fii pregătit pentru faptul că vederea nu va fi restabilită într-o săptămână, dar poți corecta situația.

Câteva exemple de exerciții simple folosite acasă:

1. Clipiți frecvent timp de câteva secunde. Facem mai multe abordări.
2. Să ne uităm la puntea nasului.
3. Cu forță strângem, desfacem pleoapele.
4. Mișcări rapide de privire în diagonală cu o întârziere a privirii la punctele finale.
5. Ținând pleoapele deschise, „desenând” cu privirea celor „opt” atât pe verticală, cât și direcție orizontală, în diagonală.

O astfel de gimnastică nu va dura mai mult de 5-6 minute. Prin urmare, merită să luați acest timp timp de o oră pentru a îmbunătăți vederea fără a recurge la intervenții chirurgicale.

Video

Gimnastica dupa Bates

ÎN În ultima vreme exercițiile efectuate de medicul oftalmolog american Bates devin populare în rândul celor care doresc să-și refacă vederea fără medicamente sau operații. Baza metodei Bates este ameliorarea stresului psiho-emoțional și relaxare muschii ochilor.

Cert este că pentru a distinge obiectele în mod normal, ochii trebuie să fie în repaus absolut.

Când vederea se deteriorează, trebuie să vă încordați mușchii pentru a distinge unul sau altul. În timp, mușchii încetează să se mai relaxeze și sunt în permanență în tensiune.

Pentru a elimina stresul, au fost dezvoltate mai multe tehnici speciale:

1. palmare. Palmele sunt pliate într-o casă, își acoperă ochii astfel încât degetele să convergă spre frunte. În acest moment, o persoană ar trebui să vadă un fundal negru în fața sa, să reprezinte mental toate lucrurile și obiectele ca negru.
2. Amintiri. Stând sau întins poziție confortabilă Cu cu ochii inchisi o persoană își amintește cea mai vie imagine sau miros, concentrează toată atenția asupra acesteia. Această schimbare a atenției vă permite să vă relaxați complet.
3. Concentrând privirea asupra obiectelor, cum ar fi litere de diferite dimensiuni, pe distanta diferita Apăsaţi.
4. Clipind și clipind. În primul rând, o persoană închide ochii cu mâinile, rămâne în această poziție timp de câteva secunde. Apoi își scoate brusc mâinile, întoarce capul înăuntru laturi diferite fără să clipească. Apoi clipește frecvent de mai multe ori.

Sistem complex de exerciții

Exercițiile complexe pentru mușchii ochilor ajută nu numai să relaxeze mușchii, ci și să îmbunătățească aportul de oxigen și nutrienți organelor vizuale.

Există mai multe complexe, dar acțiunea tuturor vizează odihna ochilor și restabilirea vederii.

Toate exercițiile sunt extrem de simple, nu necesită abilități speciale. Pentru implementarea lor, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, să vă retrageți, astfel încât nimeni să nu deranjeze.

Antrenamentul ochilor

Dezvoltatorul programului de formare a ochilor este americanca Marilyn Roy. Metodologia ei se bazează pe exerciții bazate pe relaxare, concentrare și concentrare pe diverse obiecte.

Un stil de viață sănătos, exercițiile fizice regulate pot salva viziune buna de-a lungul vieții.

Toți medicii și specialiștii sunt de acord într-o singură părere: ochii ar trebui să se odihnească mai des. Încercați să alternați între lucrul la computer sau vizionarea televizorului cu odihnă adecvată pentru vedere.

Astăzi, mulți oameni își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru la computer. Acest lucru necesită o oboseală maximă a ochilor, de la care simțim disconfort, uscăciune și oboseală. Aceste simptome aparent minore sunt primele semne ale deficienței vizuale.

Chiar dacă o persoană are vedere 100%, tot are nevoie odihnă bună pentru ochi. Aceasta va ajuta gimnastică specială pentru ochi.

„Ochii lucrează datorită mușchilor, iar mușchii trebuie antrenați”, spune medicul oftalmolog. „Este mai bine să faceți mișcările oculare dimineața sau seara, înainte de culcare. Repetați fiecare exercițiu de 5-30 de ori, începeți puțin, creșteți treptat sarcina. Mișcările sunt line, fără smucituri, este util să clipiți între exerciții. Și nu uita să-ți scoți ochelarii sau lentilele de contact.

7 cele mai bune exerciții pentru a menține, restabili și îmbunătăți vederea:

Exerciţiul 1. CORTINA

Clipiți rapid și ușor timp de 2 minute. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Exercițiul 2. Privirea pe fereastră

Facem un punct din plastilină și sculptăm pe sticlă. Selectăm un obiect îndepărtat în afara ferestrei, privim în depărtare câteva secunde, apoi privim punctul. Mai târziu, puteți complica încărcăturile - concentrați-vă pe patru obiecte la distanțe diferite.

Exercițiul 3. OCHI MARI

Stăm drept. Închideți strâns ochii timp de 5 secunde, apoi deschideți-i larg. Repetăm ​​de 8-10 ori. Întărește mușchii pleoapelor, îmbunătățește circulația sângelui, ajută la relaxarea mușchilor ochilor.

Exercițiul 4. MASAJ

Cu trei degete de la fiecare mână, apăsați ușor pleoapele superioare, după 1-2 secunde, scoateți degetele de pe pleoape. Repetați de 3 ori. Îmbunătățește circulația lichidului intraocular.

Exercițiul 5. HIDROMASAJ

De două ori pe zi, dimineața și seara, clătiți-vă ochii. Dimineața - la început palpabil apa fierbinte(fără să ardă!), apoi rece. Totul înainte de culcare ordine inversă: clătiți cu apă rece, apoi fierbinte.

Exercițiul 6. DESENAȚI O IMAGINĂ

Primul ajutor pentru ochi - închideți-i câteva minute și imaginați-vă ceva plăcut. Iar dacă vă frecați palmele și acoperiți ochii cu palmele calde, degetele încrucișate în mijlocul frunții, efectul va fi mai vizibil.

Exercițiul 7. „FUSARE ÎN OCHI” (ca în ilustrație)

• Privim în sus și în jos cu amplitudine maximă.
• Desenați un cerc în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
• Desenați ochi în diagonală.
• Desenăm un pătrat.
• Privirea urmează un arc - convex și concav.
• Să aruncăm o privire la romb.
• Tragem funde cu ochii.
• Desenați litera S - primul în pozitie orizontala, apoi pe verticală.
• Desenăm cu ochii arce verticale, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Ne mutăm privirea dintr-un colț în altul de-a lungul diagonalelor pătratului.
• Reducem pupilele până la puntea nasului cu toată puterea, ducând degetul la nas.
• Adesea, deseori clipim timp de secole - precum fluturele bate din aripi.

Când lucrați la un computer, rețineți următoarele:

1. după fiecare exercițiu, ar trebui să stai un minut cu ochii închiși;
2. exercițiile pentru ochi atunci când lucrați la computer sunt efectuate de 2 ori pe zi în același timp;
3. urmăriți mișcările - amplitudinea ar trebui să fie maximă;
4. la loc de munca permanent la computer, faceți o scurtă pauză de un minut la fiecare 40 de minute, ultima solutie, într-o oră.

Gimnastica pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii a fost și rămâne cea mai de încredere tehnică. Folosind-o, mulți au început să vadă mai bine și au eliminat dependența de ochelari.

Conform statisticilor, gimnastica oculară ajută la menținerea și îmbunătățirea vederii prin exerciții fizice regulate în 70% din cazuri.

Pentru a elibera tensiunea, precum și pentru a dezvolta capacitatea de a vedea fără ajutorul lentilelor, trebuie să efectuați în mod regulat un set de exerciții necesare pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea cu miopie.

Înainte de a începe orice exercițiu pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea cu miopie, mai întâi trebuie să faceți o încălzire pentru sprâncene, care le va ajuta să se adapteze cu ușurință la efort fizic intens.

Când vederea noastră este încordată, cilii cedează sprâncenelor obosite. Prima sarcină: să scape de greutatea lor. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridici sprâncenele cât mai sus posibil pentru a simți tensiunea din urechi. Acest sentiment trebuie reținut, pentru că atunci din nou va fi necesar să se obțină același efect, dar cu sprâncenele coborâte. S-ar putea să nu funcționeze prima dată, dar acest lucru nu ar trebui să te supere. Repetând acest exercițiu de mai multe ori, se va obține rezultatul dorit.

Unul dintre cele mai populare este exercițiul de palmare. Făcând-o, veți avea ocazia să vă umpleți corpul cu căldură, ceea ce va încărca corpul cu pozitiv.

Palmingul se face astfel:

• plasează-ți palmele în același plan în fața ta, astfel încât degetele mici să se atingă;
• adu-le la față și, încet, coboară-le pe nas. Asigurați-vă că închid ermetic pleoapele;
• alegeți o astfel de plasare a mâinilor, astfel încât închiderea-deschiderea pleoapelor să aibă loc complet liber;
• închide ochii, relaxează-te.

La început, veți putea observa apariția unor pete galbene luminoase, figuri neclare. Dar după un timp, totul va dispărea și te vei cufunda în întuneric complet, ceea ce va presupune relaxarea corpului, ceea ce înseamnă o îmbunătățire a vederii.

Încărcare pentru ochi și restabilirea vederii

Pentru a restabili vederea de înaltă calitate, sunt create diverse seturi de exerciții, gimnastică, exerciții pentru ochi, folosind care puteți reveni vedere normală fara interventie chirurgicala.

Una dintre acestea metode eficiente este considerat un exercițiu pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii de la profesorul Jdanov.

Încărcător:

• Ridică ochii în sus, apoi în jos, în sus din nou, în jos, în sus, în jos. Clipi-clipi.
• Deplasați-vă la dreapta, la stânga, la dreapta, la stânga, la dreapta, la stânga din nou. clipi.
• Exercițiul „Diagonală”. Privește dreapta sus-stânga-jos și așa mai departe de 3 ori. clipi.
• Exercițiu dreptunghi. Privește în sus, „desenează” partea superioară lungă a unui dreptunghi imaginar, apoi partea dreaptă, apoi partea inferioară, stânga. Mai departe, din nou partea superioară lungă etc. Rulați „desenul” de 3 ori. clipi.
• Exercițiul „Apelează”. Imaginați-vă un cadran mare în fața dvs., examinați-l în sensul acelor de ceasornic, priviți alternativ la 3,6,9,12 ore și așa mai departe de 3 ori. clipi.
• "Şarpe". Desenăm o linie în zig-zag cu pupile într-o direcție și în cealaltă. de 4 ori. clipi.

a) „apelare”; b) „șarpe”

• "Arc". Desenați condiționat: diagonal stânga sus, vertical în jos, dreapta diagonal sus. Cealaltă jumătate: dreapta în diagonală în sus, vertical în jos, stânga în diagonală în sus. Desenați 3 arcuri. clipi.
• "Clepsidră". Privește în sus stânga, trage o diagonală în jos, desenează partea inferioară, trageți o diagonală în sus, trageți partea superioară. Repetați de 3 ori pe o parte și pe cealaltă. clipi.
• "Spirală". Trebuie să începeți de la nas și să „desfășurați” treptat spirala: prima bobină este cea mai mică, a doua este mai mare, a treia este și mai mare, a patra acoperă deja tavanul și pereții. clipi. Efectuați aceeași procedură în ordine inversă. clipi.
• spirală orizontală. Imaginați-vă un tub gros de sticlă la podul nasului. Înfășurați 5 spire de frânghie cu ochii, apoi derulați virajele. clipi.
• spirală verticală. Imaginați-vă un tub vertical gros de sticlă. Vânt, condiționat, 5 spire de frânghie: primul este chiar la podea, al doilea este la nivelul pieptului, al treilea este la nivelul podului nasului, al patrulea este la nivelul capului, al cincilea este la nivelul capului. foarte de top. Rebobinați frânghia. clipi.
• "Infinit". Desenați infinitul cu ochii într-o direcție și în cealaltă. clipi.

a) „infinit”; b) „spirală”

Asigurați-vă că efectuați toate aceste exerciții într-o direcție și în cealaltă.

Exerciții terapeutice pentru ochi cu hipermetropie

Exista diverse exerciții pentru ochi cu hipermetropie, restabilirea vederii, care nu necesită conditii speciale. Noi oferim cele mai bune exerciții pentru ochi cu hipermetropie.

Exerciții:

1. Acceptați originalul poziţia aşezată, îndoiți mana dreapta, setați-l la 45-50 cm de față, în timp ce rotiți încet degetul în sensul acelor de ceasornic, urmărindu-l constant. Trebuie să vă amintiți că capul nu trebuie să se miște. Faceți aceeași manipulare cu mâna stângă, dar rotiți degetul în sens invers acelor de ceasornic. Efectuați acest exercițiu de 8-10 ori.
2. Privește drept înainte, pune degetul arătător pe puntea nasului, îndoaie brațul la cot astfel încât distanța până la deget să fie de 30 cm. Privește obiectele îndepărtate timp de aproximativ 4-5 secunde, după aceea, aceeași cantitate de timpul - vârful degetului. Repetați procedura de 10-12 ori.
3. Priviți înainte, relaxați-vă, întoarceți-vă capul la dreapta, mișcați sincron ochii, reveniți la poziția inițială. Facem totul la fel, doar în direcția spre stânga. În fiecare direcție, efectuați exercițiul de 10-12 ori.
4. Stați confortabil, îndreptați-vă spatele, încrucișați-vă mâinile în spatele capului. Încercați să vă îndoiți spatele cât mai mult înapoi și, în același timp, puneți picioarele pe degetele de la picioare. Apoi relaxează-te, întinde picioarele, coboară brațele. Repetați de 7-8 ori.

Gimnastica pentru ochi cu miopie

De obicei, corectarea miopiei (așa-numita miopie) se realizează cu ochelari cu lentile concave, deși nu vindecă boala, ci doar ajută la compensarea defectului la nivelul organelor de vedere. Prin urmare, mulți tratează miopia cu ajutorul unor exerciții speciale.

Adesea, pacienții folosesc gimnastica pentru ochii cu miopie, ceea ce implică efectuarea unor astfel de exerciții:

• Stai drept, îndreaptă-ți coloana vertebrală și ridică-ți capul. Închideți strâns ochii timp de aproximativ 5 secunde, apoi deschideți și pleoapele timp de 5 secunde. Repetați de 7-8 ori.
• Poziția de pornire, ca și în exercițiul anterior, trebuie doar să clipești rapid timp de 60-90 de secunde.
• Ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, priviți drept timp de 3 secunde, ridicați mâna dreaptă pe orizontală, îndreptați-o, luați-o la 90 de grade și priviți-o timp de 4-5 secunde, apoi coborâți-o. Repetați exercițiul de 11-12 ori.
• Fără a schimba poziția de pornire, ridicați mâna dreaptă orizontal până la nivelul podului nasului și priviți vârful degetului arătător. În timp ce îți ții privirea, apropie ușor degetul de față până când vezi dublu în ochi. Repetați exercițiul de 7-8 ori.

a) concentrare pe deget mare; b) mijirea ochilor

• În aceeași poziție de plecare, așezați degetul arătător al mâinii drepte la 30 cm de podul nasului și priviți-i vârful timp de 4-5 secunde. După aceea, cu palma stângă aproape pleoapa stângă, iar timp de 4-5 secunde cu ochiul drept priviți vârful acestui deget. Apoi, scoateți palma și priviți același deget cu ambii ochi timp de 4-5 secunde. În mod similar, închideți pleoapa dreaptă cu mâna dreaptă, priviți 4-5 secunde cu ochiul stâng la degetul arătător al mâinii stângi, apoi îndepărtați palma, priviți cu ambii ochi timp de 4-5 secunde vârful indexului degetul mâinii stângi.
• Fără a schimba poziția de pornire, duceți mâna dreaptă pe jumătate îndoită la partea dreaptași uită-te la degetul arătător al acestei mâini cu vedere periferică. Condiția principală: capul nu trebuie să se întoarcă. După aceea, mișcă ușor degetul de la dreapta la stânga și apoi înapoi, însoțindu-l continuu cu ochii. Faceți exercițiul de 11-12 ori.
• Stați într-o poziție confortabilă, închideți pleoapele, încercați să le masați cu ușurință în mișcări circulare netede cu vârfurile degetelor de la ambele mâini timp de 60 de secunde.
• Fără a schimba poziția de pornire, închideți pe jumătate pleoapele, apăsați simultan pleoapele superioare cu trei degete de la fiecare mână, îndepărtați degetele după 2-3 secunde. Repetați procedura de 4-5 ori.

Exerciții pentru ochi în timp ce lucrați la computer

Când ne uităm la televizor mult timp sau lucrăm cu un computer, pleoapele ni se închid uneori de la sine. Prin urmare, în astfel de cazuri, este necesară gimnastica pentru vedere. Efectuarea de exerciții speciale pentru ochi în timp ce lucrați la un computer, corneea cale artificială va hidrata, ceea ce va îmbunătăți semnificativ vederea.

Celebrul oftalmolog american W. G. Bates și-a dezvoltat propria gimnastică oculară pentru a îmbunătăți vederea. Este simplu, dar foarte eficient, permițându-ți să scapi de oboseala excesivă a ochilor.

Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Așezați-vă la masă și sprijiniți-vă de coate.
2. Scuturați-vă mâinile, relaxați-vă degetele și încheieturile.
3. Frecați cu palmele până se încălzește.
4. Aplecă-ți capul pe mâini, închide pleoapele cu palmele calde, astfel încât degetele să se încrucișeze pe frunte. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil pentru a nu simți presiunea degetelor pe pleoape.
5. Simțiți întunericul, deoarece principalul pigment vizual rodopsina începe să se formeze în celulele retinei. Este în starea de întuneric că relaxare totală ochii și încep să-și revină.
6. Imaginează-ți că ai o suprafață întunecată în fața ta (de exemplu, cerul nopții) și că doar o vezi.

Scoateți mâinile de pe pleoape și simțiți diferența de temperatură, luminozitatea luminii. După aceea, închideți ochii și deschideți brusc pleoapele.

Este dificil să ne imaginăm o persoană modernă fără computer; aproape orice lucrare este indisolubil legată de acesta. Și, desigur, pleoapele suferă cel mai mult de pe urma unei astfel de lucrări, apar uscăciune, roșeață, acuitatea vizuală poate scădea. Se crede că gimnastica oculară ajută la menținerea și îmbunătățirea vederii. Să încercăm să înțelegem această problemă și să descriem cele mai bune exerciții pentru ochi și cum să le facem acasă.

Exercițiile pentru ochi pentru a restabili vederea ar trebui făcute în fiecare zi. Globii oculari funcționează datorită mușchilor, așa că pentru a-i menține în formă, trebuie să efectuați un set de exerciții pentru ochi. Aceste exerciții nu numai că ameliorează oboseala și tensiunea, menținând și îmbunătățind astfel vederea, dar ajută și la corectarea patologiilor pleoapelor.

Exercițiile pentru ochi, pentru îmbunătățirea și restabilirea vederii, se efectuează fără ochelari și lentile de contact, femeile sunt încurajate să se spele de machiaj ori de câte ori este posibil. Pentru realizare cel mai bun rezultat Faceți exercițiile dimineața sau seara, înainte de a merge la culcare.

Cum se face gimnastică recreativă pentru ochi? Este mai bine să repetați exercițiile de la cinci până la treizeci de ori, fără smucituri, fără probleme. Tehnica de restaurare funcționează cel mai bine atunci când începeți puțin și creșteți treptat numărul de seturi. Merită să ne amintim că rezultatul gimnasticii vine dacă toate mișcările sunt făcute fără stres excesiv.

Atunci când alegeți gimnastica pentru ochi, merită să acordați atenție faptului că, pe lângă scopurile preventive, exercițiile pot rezolva și problemele care au apărut deja. De regulă, principalele probleme asociate cu deficiența vizuală sunt:

Miopie;

Clarviziune;

Astigmatism.

În continuare, ne vom familiariza în detaliu cu complexele pentru adulți și vârste mijlocii și înaintate, concepute pentru a rezolva aceste probleme și, de asemenea, vom afla dacă Khadu pentru ochi, gimnastica tibetană ajută la restabilirea vederii și cum este util masajul globului ocular.

Încărcare pentru ochi cu miopie

Miopia sau miopia este o boală în care toate obiectele situate la o distanță destul de mare sunt percepute prost. Cu alte cuvinte, o persoană cu miopie nu vede bine obiectele de la o distanță de 1-2 metri și examinează bine obiectele din apropiere.

Există mai multe etape ale miopiei:

În primul rând: în această etapă există doar ușoare modificări ale vederii, pacienții au dureri de cap. Ușor de tratat, sunt recomandate exerciții precum clipirea frecventă, lucrul cu simulatoare de masă și palmarea.

A doua etapă a miopiei este destul de greu de tratat, însoțită de boli precum strabismul, glaucomul sau cataracta. Exercițiile pentru ochi eficiente, constante și antrenamentul intens ajută la tratarea acestei etape.

Al treilea stadiu, avansat, este practic incurabil, dacă nu vorbim de o operație. Sunt necesare exerciții complexe și terapie.

Gimnastica bună pentru ochi, dând rezultate cu miopie- lucreaza in ochelari cu lentile concave speciale - compenseaza defectul la astfel de pleoape. Cu toate acestea, nu va fi posibilă restabilirea completă a vederii cu ajutorul lor.

Încărcare pentru ochi stadiul inițial boala ajută la oprirea dezvoltării miopiei, la îmbunătățirea circulației sângelui și la ameliorarea oboselii. Efectuați în fiecare zi, începând cu 2-3 exerciții, crescând treptat ritmul până la 30.

Gimnastica pentru ochi din miopia timpurie

1. Relaxarea pleoapelor. Mijim ochii pentru a tremura, creând astfel tensiune. Apoi, lăsați strabii la fel, relaxați pleoapele. Tremurul va dispărea dacă te uiți la un obiect îndepărtat;

2. După ce ne-am imaginat două puncte negre pe perete, la o distanță de aproximativ cincizeci de cm unul de celălalt, le privim lin de sus în jos. Durata 50 secunde;

3. Palming - așezat la masă în postură confortabilă, așezați coatele pe suprafața lui. Frecați-vă palmele energic până când acestea sunt calde. În continuare, închideți pleoapele cu palmele, astfel încât lumina să nu pătrundă prin ele, iar nasul să rămână liber. Acum poți deschide pleoapele și timp de 2-3 minute simți cum sentiment bun căldura se răspândește prin globul ocular. O astfel de relaxare este foarte favorabilă pentru restabilirea vederii;

Există, de asemenea, foarte exerciții simple pentru ochii din stadiul inițial al miopiei:

Este ușor să aruncați o privire în sus și în jos, la stânga și la dreapta și în diagonală pentru câteva secunde. Între tranziții, dați puțin odihnă pleoapelor;

Du-ți degetul arătător la nas, concentrându-ți ochii asupra lui, scoate-l treptat la lungimea brațului și apropie-l din nou;

Desenați un diamant pe perete cu ochii, concentrându-vă pe fiecare punct timp de aproximativ două minute.

Gimnastica eficienta pentru ochi in orice stadiu al miopiei

Clipește rapid timp de un minut. Odihnește-te câteva secunde și repetă;

Privește vârful degetelor mâinii întinse până la starea de bifurcație. După o pauză de zece secunde, repetă de 6 ori;

Desenați cercuri cu privirea, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva;

Stai pe un scaun, ține spatele drept. Ne uităm la tavan timp de 30 de secunde, apoi ne coborâm capul și ne uităm la genunchi;

10 minute de încărcare solară: într-o zi frumoasă, mergi la fereastră și expune-ți soarele pe față;

Închideți pleoapele într-o poziție confortabilă. În număr de 10, deschideți larg câteva secunde. Repetați de 4 până la 6 ori.

Gimnastica pentru ochi de la miopie conform lui Bates

Există și o metodă dezvoltată de americanii Bates. Încărcarea ochilor cu dezvoltarea miopiei lui Bates este după cum urmează:

1. La o distanță confortabilă pentru tine, considerăm imaginea în carte deschisă. Apoi, închideți pleoapele și recreați-l din memorie. Contururile ar trebui să fie clare, dar imaginea în sine poate fi neclară;
2. Acest exercițiu pentru ochi pentru miopie durează cinci sau șase minute și constă în imaginarea unor culori strălucitoare, intense, timp de aproximativ o secundă;
3. Ne imaginăm o floare și o examinăm mental cu atenție, observând fiecare linie, fiecare petală și chiar picături de rouă de pe ea;
4. Cu pleoapele închise, mental, în aer, desenăm mai întâi cifre și litere mari în fața noastră, reducându-le treptat.

Gimnastica terapeutică pentru ochi cu manifestarea miopiei ajută perfect la păstrarea vederii. Puteți efectua oricare dintre aceste complexe preferate.

Exerciții pentru dezvoltarea hipermetropiei

Hipermetropia sau binecunoscuta hipermetropie este o boală oculară destul de comună în care imaginea se formează în spatele retinei, astfel încât obiectele din apropiere se văd neclare, iar cele din depărtare sunt destul de clare.

Încărcarea pentru ochi cu dezvoltarea hipermetropie este, de asemenea, necesară pentru implementare. Aici exercitiu bun pentru globii oculari cu hipermetropie pentru a restabili vederea:

1. Într-o poziție confortabilă pentru tine, privind drept înainte, întoarce-ți capul și privește la dreapta, apoi la stânga. 10-15 repetări;

2. Într-o poziție confortabilă, îndoiți brațul și mutați-l la o distanță de 20-30 cm de pleoape. Concentrându-ne pe vârful degetului timp de zece secunde, ne uităm în depărtare. Repetați de -10 ori;

3. În poziție șezând, îndreptați spatele, cu brațele îndoite la coate, înfășurați-vă în spatele capului. Facem o deviere în spate, punând picioarele pe degete. După ce am stat un timp în această poziție, ne întoarcem la poziția inițială și ne relaxăm mâinile. Repetați de 7 ori;

4. Ne așezăm cu mâinile în jos. Mai întâi punem mâna ridicată până la umărul drept, apoi facem același lucru cu mâna și umărul stâng. Apoi întindeți-vă brațele înainte și reveniți la starea initiala. Repetați - de 5 ori;

5. În poziție șezând, ridicați mâna stângă pana la nivelul pleoapelor si intindem-o la o distanta de 40-50 cm.In continuare executam miscari circulare cu degetele in sens invers acelor de ceasornic, incet, apoi cu cealalta mana facem la fel, schimband directia de miscare. Repetați de 7 ori;

6. Finalizam gimnastica pentru globii oculari pentru a imbunatati vederea prin automasarea spatelui capului si cervicale, de sus în jos.

Gimnastica pentru ochi cu hipermetropie poate fi, de asemenea, atribuită. Exercițiile pentru restabilirea vederii în acest complex includ exerciții cu un creion.

Prima primire:

• Ținând un creion în mâini, trageți-l înainte;
• După ce clipim, ne uităm la obiecte îndepărtate, după care ne uităm la creion;
• Aducem mana cu obiectul mai aproape de fata, la o distanta de aproximativ 15 cm;
• Apoi întoarcem mâna în poziția inițială și repetăm.

A doua receptie:

Al doilea exercițiu pentru restabilirea activității vizuale va fi încărcarea cu un creion situat lângă față:

• Creionul trebuie balansat dintr-o parte în alta;
• În continuare, transpunem obiectul spre dreapta la o distanță de aproximativ 20 cm de față, după un timp spre stânga;
• Este necesar să efectuați trei minute, în timp ce creionul este plasat la nivelul pleoapelor și ne uităm în depărtare.

Gimnastica pentru ochi cu astigmatism

Astigmatismul este o boală destul de comună care apare atunci când forma și capacitatea corneei de a refracta razele luminoase sunt încălcate.

Gimnastica terapeutică pentru ochi ajută doar la stadiu timpuriu probleme și aplicați împreună cu moduri traditionale tratament. Este necesar să se reducă tensiunea și să se amelioreze oboseala de la pleoape.

5 exerciții pentru ochi pentru astigmatism:

1. Ne îndreptăm privirea în depărtare, după 40-60 de secunde, ne concentrăm asupra unui obiect aflat la un metru și jumătate de pleoape.

2. 5-10 secunde ochii sunt inchisi, apoi ii deschidem larg si privim in urmatoarele directii: jos-stanga, apoi dreapta, sus - dreapta si iar stanga.

3. Alternativ cu pleoapele închise și deschise, rotiți-le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

4. Același exercițiu, doar pleoapele se mișcă în sus și în jos.

5. Încărcarea ochilor cu astigmatism se încheie cu un masaj ușor.

Merită să faceți exercițiile de 3 până la 5 ori, între ele trebuie să clipiți des și rapid de aproximativ 30 de ori. Cu implementarea corectă a tuturor recomandărilor, exercițiile pentru ochi vor ajuta la corectarea astigmatismului.

Pe lângă faptul că faci exerciții pentru ochi, pentru a vindeca astigmatismul, ar trebui să-ți monitorizezi starea de sănătate. Prin urmare, trebuie să vizitați mai des aer proaspat face sport, conduce stil de viata sanatos viata, respectati regimul zilei si nu supraincarcati pleoapele.

Exerciții preventive pentru ochi

Cel mai exerciții eficiente pentru ochi – dimineața. Hidromasajul va fi o excelentă prevenire: spălarea apa calda secol, cu o scădere treptată a temperaturii.

Exercițiile excelente pentru întărirea mușchilor ochilor vor fi gimnastica terapeutică și preventivă conform E.S. Avetisov:

1. Închidem ochii timp de 4-5 secunde, apoi îi deschidem în același timp.

2. Clipim rapid timp de 15 secunde, dupa o pauza de zece secunde repetam. Deci de vreo 4 ori.

3. După ce închideți pleoapele, masați-le cu degetul arătător timp de 60 de secunde.

4. Apăsați timp de 2-3 secunde globii oculari degetul aratator. Repetați de 3-4 ori.

5. Apăsați pielea cu degetele arătător arcade superciliare. Închide pleoapele și rezistă cu mușchii frunții.

Exerciții pentru ochi în timp ce lucrați cu un computer

Gimnastica pentru ochi, o persoană care lucrează la un monitor de computer, este pur și simplu necesară. Ar trebui efectuată de două ori pe zi, de preferință în același timp, iar după fiecare antrenament, pentru a ameliora tensiunea și oboseala ochilor, închideți-le timp de un minut.

La începutul fiecărei noi ore de lucru, pleoapele trebuie să fie odihnite, închizându-le timp de cel puțin trei minute.

1. „Perdele” – clipește rapid timp de aproximativ două minute. Fără tensiune. Acest exercițiu îmbunătățește semnificativ circulația sângelui.

2. „Uită-te pe fereastră”: atașăm pe fereastră un punct din hârtie sau plastilină, selectăm un obiect bine îndepărtat în spatele geamului și ne concentrăm privirea mai întâi asupra obiectului îndepărtat, apoi asupra punctului. Facem asta de mai multe ori. În viitor, puteți crește sarcina concentrându-vă pe patru puncte.

3. Exerciții pentru întărirea mușchilor: " ochi mari". Ne așezăm drept și închidem pleoapele timp de 5 secunde, apoi le deschidem larg. Puteți repeta de până la 10 ori.

4. „Imagini” – acest antrenament pentru ochi este că trebuie să-ți cobori pleoapele și să-ți imaginezi ceva plăcut. Pentru a spori efectul, poți să-ți încălzi palmele și să-ți acoperi pleoapele cu ele, încrucișându-le pe podul nasului.

5. „Fușare cu ochii”: desenați de secole în aer, figurile indicate în imagini. Apoi clipim des, precum fluturele bate din aripi. Amplitudinea în timpul exercițiului este maximă.

6. Un alt exercițiu pentru ochi atunci când lucrăm cu un computer: stăm drept și deplasăm focalizarea din punctul îndepărtat spre vârful nasului și, de asemenea, privim alternativ zona sprâncenei și a bărbiei.

7. De secole, obosit de calculator, poți face o tehnică de relaxare – palming.

Exerciții pentru ochi tibetani

Șapte exerciții tibetane Medicina chinezeasca pentru sănătatea ochilor, sunt excelente pentru a ajuta la rezolvarea diferitelor tulburări vizuale. In plus, dupa implementarea lor, aspectul devine mai curat, iar albul pleoapelor este mai alb.

1. Reducem degetele aratatoare ale mainilor in fata fetei, pozitia este verticala, distanta pana la pleoape este de aproximativ 40 cm. Pentru câteva secunde, ne uităm la mâinile reunite, apoi începem să ne mișcăm încet palmele în lateral, ținând pozitie verticala. Țineți vizual degetele palmelor. Ne întindem mâinile până când putem vedea degetele ambelor mâini în același timp. După un timp, fără să ne luăm ochii de la degete, începem să ne unim mâinile în fața noastră. Să trecem la următorul exercițiu.

2. Fără a ne îndepărta mâinile, continuăm să privim degetele, după un timp privirea se deplasează către orice obiect aflat la câțiva metri de noi, zăbovind în această poziție timp de 5-6 secunde. Apoi, concentrați-vă pe degete pentru același timp și repetați acest lucru de mai multe ori.

3. Cu vârful degetelor apăsăm de 6 ori pe globii oculari închiși, fără efort. Apoi, deschideți ochii și nu clipiți timp de 6 secunde. Apoi închideți și apăsați din nou, repetați de 3 ori

4. Închidem pleoapele cu forță de 6 ori și deschidem-le, după care le lăsăm deschise și nu clipim timp de șase secunde. Repetați de 3 ori.

5. Mai întâi, rotiți-le de trei ori în sens invers acelor de ceasornic, după care privim drept înainte pentru un timp, după care rotim în sensul acelor de ceasornic. Repetați de 3 ori.

6. Frecvent, fără a închide ochii, clipește timp de două minute.

7. Terminăm cu mișcări ușoare ale ochilor: de 9 ori în sus și în jos pe pleoapa închisă.

Exerciții pentru a ameliora oboseala și oboseala ochilor

Ar trebui făcute și exerciții de relaxare a ochilor, mai ales pentru cei care experimentează tensiune în timpul zilei. Exercițiile pentru ameliorarea oboselii de la ochi pot fi după cum urmează:

Merită să începeți cu o încălzire: închideți pleoapele cu palmele timp de treizeci de secunde, deschideți și priviți în întuneric. Apoi scoateți mâinile, deschideți ochii.

După configurare, trecem la exerciții pentru odihna ochilor:

Închidem ochii timp de 10 secunde.

Clipește rapid timp de cinci până la zece secunde.

Mișcări în cerc

Focalizarea pe un subiect apropiat și îndepărtat.

apăsați pe partea de sus secol, trei degete.

Acoperiți-le timp de 7 secunde, deschideți-le larg, nu clipiți câteva secunde.

Fără a vă mișca capul, priviți de la obiectele de pe tavan la podea.

Este necesar să se efectueze exerciții pentru a ameliora oboseala și tensiunea ochilor într-o poziție confortabilă, cufundată în relaxare și fără suprasolicitare.

Problemele de vedere din timpul nostru sunt relevante pentru un număr mare de oameni. Există un numar mare de tehnici care pot îmbunătăți vederea. Unele dintre ele sunt rapide, altele sunt lente. Una dintre cele lente, dar eficiente, accesibile și metode sigure sunt exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea. Există o cantitate mare tehnici corective care sunt concepute atât pentru persoanele cu absolut ochi sanatosi, și pentru cei care au anumite probleme. Să aruncăm o privire la câteva metode eficiente.

Complexul de mai jos este grozav pentru cei care își expun adesea organele vizuale tensiune crescută, precum și copiii cu miopie sau predispuși la aceasta. Este recomandat să faceți exercițiile în fiecare zi.

Următoarele sunt considerate exerciții universale pentru ochi:

• Cruciş. Stați pe un scaun și închideți ochii timp de cinci secunde, apoi deschideți pleoapele pentru aceeași perioadă de timp. Repetați de 7-8 ori. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor pleoapelor, relaxează ochii și îmbunătățește circulația sângelui.

• Clipi. Stând pe un scaun, ține capul drept, începe să clipești rapid timp de cel puțin un minut. Ajută la îmbunătățirea aportului de sânge și a circulației în zona ochilor.
• Privire în mișcare. Exercițiul are ca scop antrenamentul mușchilor ochiului. În poziție în picioare, priviți în depărtare timp de 2-3 secunde. Du-ți degetul arătător la față la o distanță de 30 cm, mișcă-ți ochii spre vârful lui și ține privirea în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi coboară mâna. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.
• Masaj pleoapelor. Stați pe un scaun, închideți pleoapele, masați ușor ochii cu pernuța. Pleoapa inferioară de la marginea exterioară la cea interioară, cea superioară - invers. Repetați acest lucru timp de un minut. Masajul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și relaxează mușchii care țin ochiul.
• Antrenament alternativ al ochilor. Ridicați-vă, plasați degetul arătător pe linia centrală a feței la o distanță de aproximativ 30 cm, timp de cinci secunde, priviți cu atenție vârful acestuia timp de cinci secunde. Acoperiți-vă ochiul stâng cu palma timp de cinci secunde. Degetul drept nu ar trebui să-ți ia ochii de la ochi. Apoi scoateți mâna și priviți din nou degetul cu ambii ochi timp de cinci secunde. În aceeași ordine, faceți exercițiul cu al doilea ochi. Repetați de cinci ori pentru fiecare ochi.
• Mișcări orizontale ale ochilor. În poziție în picioare, ține-ți capul drept, mișcă-ți mâna dreaptă în lateral într-o poziție pe jumătate îndoită, întinde-ți degetul arătător și mișcă-ți ușor mâna în cealaltă parte, în timp ce privești cu atenție degetul, apoi întoarce-ți ușor mâna în poziția inițială fără a-ți lua ochii de la deget. Repetați de zece ori. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea ochilor și întărește mușchii responsabili de mișcările orizontale ale globului ocular.
• Apăsând pe pleoape. Închideți ochii, puneți trei degete pe fiecare pleoapă și apăsați ușor, ținând degetele timp de două secunde, apoi îndepărtați mâinile de ochi. Repetați exercițiul de cinci ori. Această acțiune ajută la îmbunătățirea circulației fluidului în interiorul ochiului.
• Fixarea privirii. Stând pe un scaun, priviți în depărtare, fixați-vă privirea timp de cinci secunde, apoi mutați-o în vârful nasului și fixați-o din nou, repetați de șase ori.
• Mișcări verticale ale ochilor. În picioare și fără a-ți mișca capul, ridică mâna dreaptă pe jumătate îndoită, întinde degetul arătător și fixează-ți ochii pe el, apoi mișcă ușor mâna în jos vertical și, de asemenea, readuce-o încet în poziția inițială.
• Mișcări circulare. Stând cu capul nemișcat, întinde mâna în fața ta, ia-o spre dreapta. Întinde degetul arătător, concentrează-te asupra lui și fă mișcări circulare cu ochii în sensul acelor de ceasornic, astfel încât degetul să fie situat la o distanță de aproximativ jumătate de metru. Faceți manipulări similare cu mâna a doua, mișcând ochii deja în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de cinci ori. Acest exercițiu întărește suplimentar aparatul vestibular.
• Mișcări laterale. Ridicați-vă, ținând capul nemișcat, ridicați ochii cât mai sus posibil, apoi coborâți-i, mișcați-i la dreapta și la stânga. Repetați de opt ori.
• Stresul static. Închide ochii în timp ce stai, ține capul nemișcat. Ridică ochii în sus cu pleoapele închise, apoi coboară-le, întoarce-te la dreapta și la stânga. Fă asta de șase ori.
• Diagonală. Coborâți-vă capul într-o poziție în picioare și priviți piciorul stang, apoi ridică capul și privește spre colțul din dreapta sus al camerei. Coborâți capul și priviți-vă la piciorul drept, apoi ridicați-vă capul și priviți colțul din stânga sus al camerei. Repetați de patru ori.
• Antrenamentul ochilor. În poziție în picioare, priviți peretele opus al camerei, apoi împărțiți mental distanța până la perete în două părți egale și îndreptați-vă privirea către un punct imaginar care separă ambele jumătăți ale camerei. Apoi împărțiți jumătatea cea mai apropiată de dvs. într-o altă jumătate și priviți un punct imaginar din mijloc. Împărțiți și cealaltă parte a distanței la jumătate și fixați-vă ochii pe punctul central. Faceți acest lucru de cinci ori.

Efectuând în mod regulat un astfel de antrenament pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea, îi puteți normaliza activitatea și puteți preveni o serie de probleme, inclusiv miopia. Primele șapte exerciții sunt mai simple și pot fi folosite de începători și de cei care nu au probleme de vedere și fac exerciții de prevenție. Exercițiile rămase sunt mai dificile și au ca scop corectarea vederii și puteți trece la ele numai după ce ați stăpânit prima jumătate a complexului. Timpul total implementarea sa ar trebui să dureze 7-10 minute. Datorită unei gimnastici atât de simple și rapide, îți poți îmbunătăți vederea fără investiții financiare și riscuri pentru sănătate.

Un set de exerciții pentru ochi conform lui Norbekov

Antrenamentul pentru ochi s-a dovedit că îmbunătățește vederea conform metodei Norbekov. Mirzakarim Norbekov, autorul metodologiei, insistă asupra importanței atitudine pozitiva pacient în eficacitatea exercițiilor fizice. Complexul în sine include șapte exerciții.

În procesul de efectuare a gimnasticii, durerea sau efortul excesiv nu ar trebui să apară. De asemenea, este important să o faci cu spatele drept.

Exercițiile în sine sunt:

• Ține-ți capul într-o poziție dreaptă. Privește ușor la maxim punct extrem, apoi continuați încet să vă mișcați ochii, ca și cum ochii ar încerca să treacă prin frunte. Apoi întoarceți-vă privirea în poziția inițială și direcționați-o în jos, ca și cum ar fi trecut-o prin gât.
• Ține-ți capul drept. Aruncă o privire prin urechea dreapta, reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru, dar cu urechea dreaptă.
• Capul este drept și nemișcat. A desena figuri geometrice ochii, fără a miji sau a încorda mușchii. Desenați o diagonală din colțul din stânga jos al camerei în dreapta sus. Apoi coborâți în colțul din dreapta jos și trageți o linie cu ochii în stânga sus. Apoi faceți exercițiul în ordine inversă.
• "Opt". Capul este nemișcat, desenați cu ochii un semn infinit, astfel încât dimensiunea figurii să corespundă contururilor feței. Schimbați direcția de desen, la final clipiți din ochi și relaxați-vă mușchii.
• Într-un mediu calm, ține-ți ochii pe vârful nasului, apoi direcționează-ți ușor ochii în fața ta, încercând să examinezi obiectele din jur situate în lateral. Ochii nu trebuie să se miște.

Când stăpâniți această tehnică, exercițiile ar trebui efectuate în următoarea secvență:

• fixați privirea pe vârful nasului;
• mișcă-ți ușor privirea înainte;
• fixați pe obiecte care sunt situate pe laterale;
• fixează-ți ochii pe puntea nasului, apoi mișcă-l ușor înainte și încearcă să vezi ce este în apropiere;
• aduceți-vă degetele arătător la vârful nasului, fixați-vă privirea asupra lor și întindeți-le ușor în lateral, încercând să urmăriți cu fiecare ochi degetul din partea corespunzătoare. Faceți exercițiul de 2-3 ori, apoi clipiți și relaxați-vă ochii.
• „Cercul mare”. Capul nu trebuie să se miște pe parcursul întregului exercițiu. Imaginează-ți în fața ochilor tăi un cadran pictat în aur. Desenați un contur neted cu ochii, crescând treptat diametrul. Repetați de mai multe ori.

Palme pentru ochi

Palmingul este un exercițiu simplu și popular pentru a îmbunătăți vederea. Tehnicile vă permit să vă încălziți ochii cu căldura care emană din palme, să îmbunătățiți circulația sângelui, să eliminați tensiune musculară, astfel încât pot fi folosite de oricine are probleme de vedere.

Stați la masă astfel încât să vă fie confortabil să vă puneți coatele pe suprafața mesei. Conectați-vă strâns degetele, frecați-vă palmele. Cu ochii închiși, așezați palmele încrucișate pe ele, lăsând nasul liber. La deschiderea pleoapelor, lumina nu trebuie să pătrundă printre degete - este important întuneric total. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute

Exerciții pentru sănătatea ochilor

Există un alt complex de gimnastică pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea, care include următoarele exerciții:

• Puneți degetele arătător vertical la o distanță de 40 cm de ochi. Concentrează-ți ochii pe deget, începe să-ți întinzi brațele în lateral până când ochii pot vedea degetele în viziune periferică, apoi adună din nou mâinile împreună, fără a elibera degetele. Acest exercițiu se revarsă treptat în următorul.
• Puneți degetele arătătoare în fața ochilor, concentrați-vă asupra lor, apoi priviți un obiect aflat la câțiva metri distanță. Concentrați-vă asupra ei timp de cinci secunde, apoi priviți-vă din nou degetele. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
• Închideți ochii, apăsați ușor pleoapele cu tampoane (de 6 ori). Deschide ochii și nu clipi timp de șase secunde. Efectuați acești pași de trei ori.
• Închideți și deschideți ochii cu forță de 6 ori, apoi deschideți-i larg și încercați să nu clipiți timp de șase secunde. Repetați exercițiul de cel puțin trei ori.
• Coborâți ochii în jos, mutați-i la dreapta, în sus, apoi la stânga și în jos, repetați cercurile de trei ori. Ridică-ți ochii și anumit timp uita-te doar in dreapta. Repetați de trei ori pentru cealaltă parte.
• Fă-o timp de două minute clipirea frecventă fără să clipească.
• Mângâiați-vă ușor pleoapele cu mișcări ușoare ale degetelor.

După finalizarea complexului, stați cu ochii închiși timp de 3-5 minute.

Există și alte opțiuni pentru gimnastică pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea. Dacă aveți probleme cu ochii, este mai bine ca complexul să fie selectat de un medic.

Vă oferim să vizionați câteva videoclipuri cu exerciții pentru îmbunătățirea vederii.

Exerciții pentru îmbunătățirea vederii pe video