Corp frumos la 60 de ani. Cum să faci mișcare pentru persoanele în vârstă

Cum să slăbești la 60 de ani fără a-ți afecta sănătatea? Caracteristicile pierderii în greutate după 60 de ani sunt asociate cu modificari hormonale corp. Celulele se reînnoiesc mult mai lent decât la 30 și 40 de ani; corpul îmbătrânește. Nu se poate face nimic cu privire la încetinirea metabolismului, dar dacă nu începeți dieta corecta si uita de activitatea fizica, procesul de imbatranire poate fi accelerat. Până la vârsta de 60 de ani, poți arăta diferit: totul depinde de tine. Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea după 60 de ani?

Creșterea în greutate la bătrânețe este legată de muncă glanda tiroida. Daca un pacient are hipotiroidism, este inevitabil ca se va ingrasa. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cunoașteți regulile cum să slăbiți după 60 de ani.

Cum să mănânci corect? După 60 de ani, nevoile de hrană ale organismului în ceea ce privește cantitatea și conținutul de calorii scad. Înțelegând acest lucru, trebuie să treceți treptat la porții reduse. Este indicat să mănânci de 4-5 ori pe zi, dar în doze mici. Acest lucru vă va menține metabolismul la un nivel care vă permite să luptați supraponderal. Dieta după 60 de ani ar trebui să înceapă cu o revizuire a dietei.

General continutul zilnic de calorii nu ar trebui să se schimbe, dar cantitatea de alimente consumată nu ar trebui. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă revizuiți dieta și să acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii. După 60 de ani, este mai bine să renunți cu totul la alcool, chiar și la un pahar de vin. Acest lucru afectează negativ procesele metabolice și nu vă permite să scăpați rapid de excesul de grăsime.

În ciuda faptului că multe fructe conțin zahăr natural, acestea nu trebuie evitate. Vitaminele obținute din alimente funcționează mult mai bine decât sub formă de pastile. Pentru ca dieta după 60 de ani să nu fie o povară, studiați rețete cu legume și culturi de cereale. Ar trebui să fie dieta principală. Ar trebui să existe mai puțină carne și pește, deoarece organismul nu mai este capabil să digere corect un numar mare de mâncare grea.

Din grâu pâine albă iar zahărul adăugat trebuie evitat pentru totdeauna. Puteți mânca pâine dacă este cereale integrale. Studiați cu atenție ambalajul produselor din magazin; marea majoritate conțin zahăr, care contribuie la creșterea în greutate. Acest meniu este dăunător. Nu este nevoie să-l abandonezi complet, deoarece este un participant cu drepturi depline procesele metabolice, dar se găsește din abundență în fructe și legume.

Dieta corectă

După 60 de ani, nu orice meniu este potrivit. Postul este interzis: dăunează unui organism în vârstă mare rău. Pentru a nu restricționa alimentația și a pierde în greutate, trebuie să distribuiți corect mesele. Dieta pentru pierderea în greutate este simplă. La micul dejun poți mânca aproape orice vrei, inclusiv dulciuri. Câteva felii de ciocolată neagră cu migdale vor fi un înlocuitor excelent pentru prăjiturile sau prăjiturile obișnuite. Masa ta de dimineață ar trebui să fie bogată în fibre și carbohidrați pentru a oferi energie pentru întreaga zi.

Cel mai bun mic dejun este fulgi de ovăz cu pâine prăjită din cereale integrale. Dacă îți place brânza și unt, mananca-le dimineata. La prânz trebuie să mănânci legume și o bucată mică carne fiartă sau pește. Salatele sunt mai bine asezonate ulei de masline, ar trebui să evitați maioneza. Trebuie să luați cina nu mai târziu de 4-5 ore înainte de culcare. Odihna de noapte ar trebui abordată la stomacul gol astfel încât organismul să se odihnească noaptea și să nu digere alimente.

Dacă îți este greu să lupți cu foamea de noapte, mănâncă un măr. Se digeră în decurs de o jumătate de oră, iar din punct de vedere al valorii nutritive, 2-3 mere înlocuiesc un sandviș cu cârnați. Nu-ți forța corpul. Dacă cere mâncare, dă-i-o. gustare sănătoasă, dar nu lăsa să moară de foame. Acest lucru va afecta atât starea fizică, cât și cea psihică.

Produsele simple și accesibile sunt bune pentru pierderea în greutate după 60 de ani:

• crupe de ovăz;
• ou;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt simplu, chefir, lapte copt fermentat);
• mere;
• carne roșie fiartă (vită, curcan, vițel).

Pentru a pierde în greutate delicios și fără a vă afecta sănătatea, alegeți rețete cu condimente. Acestea vor satura preparatele cu arome și vor da un efect de sațiere din cauza iritației papilelor gustative. Scorţişoară natural scade insulina, de aceea este recomandata si pentru diabet zaharat. Se poate adăuga la preparate din carne, deserturi și cereale. Merele coapte cu scorțișoară sunt un desert delicios cu conținut scăzut de calorii. Migdalele pot fi folosite ca supliment alimentar sau ca gustare sanatoasa. El este bogat proteine ​​vegetaleși normalizează trigliceridele.

Apă și sport

După 60 de ani, este important să se mențină echilibrul apă-sare. Cantitatea de apă necesară pentru a asigura procesele metabolice normale este individuală pentru fiecare persoană, dar în medie este de 1,5 litri pe zi.

Pentru a pierde în greutate la orice vârstă, trebuie să faci mișcare.

Activitatea fizică este, de asemenea, importantă pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani.

Intensitatea sarcinii depinde de starea de sănătate și disponibilitate boli cronice, dar trebuie să încerci să-ți menții corpul în formă cât mai mult timp posibil. Resetați supraponderal la o vârstă înaintată este mult mai dificil, deoarece metabolismul nu mai permite obținerea unor rezultate deosebite. Plimbările zilnice în ritm alert în parc sau joggingul ușor în jurul stadionului vor avea un efect benefic asupra Sistemul cardiovascularși vă va ajuta să pierdeți mai repede depozitele de grăsime.

Pierderea în greutate după 60 de ani este bună pentru sănătatea ta. Multe boli sunt asociate cu creșterea în greutate, așa că medicii recomandă insistent să vă mențineți corpul în formă atâta timp cât vă permite sănătatea. Experienta femeilor dupa 60 de ani modificari hormonale, care contribuie la creșterea în greutate, dar acest lucru poate fi combatet. Momentul psihologic este foarte important: mulți la bătrânețe dezvoltă o respingere stabilă activitate fizica de teamă să nu vă răsuciți glezna, să vă încordați mușchii spatelui sau să vă suprasolicitați. Va trebui să vă împăcați cu faptul că nu puteți pierde în greutate decât prin restricții alimentare și exerciții fizice sporite. Pentru a scăpa de fricile obsesive, puteți vizita un medic care va dezminți toate miturile despre pericolele educației fizice pentru persoanele în vârstă.

O soluție excelentă pentru pierderea sistematică în greutate pentru cei peste 60 de ani este un pedometru. Împreună cu medicul sau antrenorul, setați numărul de pași pe care trebuie să-i faceți pe zi și verificați dispozitivul. Coboară cu 1 sau 2 opriri mai devreme pentru a te plimba, ia un câine ca să-l poți plimba mai des, mergi la vizite și evenimente în oraș. Plimbarea este cea mai sigură și metoda eficienta slăbește la o vârstă fragedă.

Nevoia de somn

Cum să slăbești la 60 de ani fără a-ți afecta sănătatea? Este important să urmați o serie de recomandări. Pentru a pierde in greutate dupa 60 de ani, este important sa mentineti un program de somn. Pentru a pierde în greutate confortabil, trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi. Pentru a asigura un somn productiv, nu ar trebui să mâncați în exces la cină. Renunțați la obiceiul de a adormi în fața televizorului, acest lucru are un impact negativ asupra sistem nervosși nu permite odihnă de calitate.

Tulburarea somnului duce la dezechilibru hormonal, deoarece din cauza perturbărilor sau lipsei somnului nocturn, hormonii leptina și grelina sunt produși în cantități insuficiente. Și anume, vă permit să controlați senzația de foame și de sațietate. După un somn prost, întotdeauna vrei să mănânci mai mult, iar după ce ai mâncat nu te simți sătul. Odată cu vârsta, aceste procese nu fac decât să se intensifice și să facă dificilă pierderea în greutate.

La vârsta de șaizeci de ani, poți și ar trebui să arăți bine. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă implicați în dietă, sport și revizuirea obiceiurilor casnice. Pierderea în greutate după 60 de ani este o realitate, nu un mit.

În acest articol vom vorbi despre femeile care au trecut ștacheta la 60 de ani. Aici ne vom uita la starea generală a femeilor la această vârstă, cum să mănânce corect, ce dietă este necesară și ce este necesar pentru a îmbunătăți sănătatea. Vom lua în considerare și cele mai frecvente boli care progresează la femei după 60 de ani și multe alte fapte.

Ce trebuie să știe o femeie de peste 60 de ani despre ea însăși

Fără îndoială, de-a lungul anilor, experiența unei persoane se acumulează, iar el devine mai înțelept, mai practic și mai realist. Din păcate, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ele dezvoltă o mare varietate de afecțiuni și boli.

Unele dintre ele sunt evidente boală gravă, care poate duce o femeie la spital sau, și mai rău, o poate face handicapată. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea, faceți exercițiu fizic si compune corect meniu zilnic.

Înainte de a începe orice activități, proceduri și alte lucruri necesare pentru menținerea sănătății, trebuie să știți care sunt standardele de sănătate și cum se comportă organismul la o anumită vârstă.

Cum să menții sănătatea la 60 de ani, ce teste să faci și norme de indicatori

Pentru a ști exact ce anomalii și boli aveți, trebuie să vizitați cu siguranță clinica și să treceți diagnosticare cuprinzătoare tot corpul. Mai jos vă vom spune despre ce teste să faceți la vârsta de 60 de ani, la ce trebuie să acordați atenție și care sunt standardele medii pentru indicatori pentru o femeie după 60 de ani.

Nu există niciun secret că primul teste generale Acestea sunt analize de sânge. Și pentru a înțelege cât de sănătoasă este o femeie, normele de bază vor fi date mai jos.

1. Glicemia normală

După cum știți, glucoza din sânge este foarte element important. La urma urmei, orice abateri de la normă sunt semne de boală. De asemenea, este important să rețineți că măsurătorile zahărului din sânge trebuie luate pe stomacul gol. Merită să acordați atenție faptului că nivelul de zahăr al unei femei după 60 de ani poate crește.

Norma zahăruluiîn sânge pentru o femeie după 60 de ani este de la 4,6 la 6,4 mmol/l.

Anomalii ale glicemiei duc la consecințe grave, deoarece acesta poate fi motivul dezvoltării diabetul zaharat, ficat gras, metabolism crescut substanțe, boli ale inimii, rinichilor, ficatului, stomacului și multe altele.

2. Nivelul colesterolului din sânge

Colesterolul este o componentă foarte necesară și, în același timp, periculoasă a organismului nostru. La urma urmei, fără așa-numitul „alcool gras”, nu am produce, digestia nu ar funcționa, hormonii sexuali nu ar fi sintetizați și funcția de reproducere ar eșua 90%.

Nivelul colesterolului din sânge după 60 de ani:

Rețineți că nivelul de colesterol la femei este în general stabil, iar creșterea acestuia începe după menopauză.

3. Presiune

Una dintre cele mai indicatori importanți. La urma urmei, după cum arată practica, odată cu vârsta, presiunea își schimbă norma, atât la nivelul superior, cât și la cel inferior. În același timp, trebuie menționat că 78% dintre persoanele în vârstă nu suferă tensiune arteriala.

Tensiunea arterială scăzută sau crescută apare din cauza sarcini grele sau, dimpotrivă, datorită stil de viata sedentar viaţă. Există și cazuri frecvente când o femeie simte amețeli severe sau moderate.

Astfel de simptome indică nu numai modificări ale presiunii, ci și stare generală de rău și chiar o boală care slăbește un organism deja slăbit.

La femei după 60 de ani presiune normală fixat la 144/85. Desigur, există cazuri când presiunea corespunde normei sănătoase tânăr si se fixeaza la 120/80.

4. ROE normală în sânge

ROE este o analiză nespecifică care include abateri chiar și în absolut persoana sanatoasa. în care, acest tip analizele ajută la identificarea diverselor inflamație infecțioasă, precum și cancer sau boli autoimune.

Dacă vorbim într-un limbaj simplu, atunci ROE este reacția de sedimentare a eritrocitelor. Printre medici această analiză numită VSH – viteza de sedimentare a eritrocitelor. Astfel, ESR și ROE sunt aceleași teste nume diferite.

In ceea ce priveste norma in ceea ce priveste indicatoarele, aceasta este de 2-15 mm/ora. Ca experți străini de la instituții autorizate și institutii medicale, atunci norma este considerată a fi de la 0 la 20 mm/oră.

5. Creatinina în sânge și norma ei

Creatinina este produsul final care intră în rinichi prin sânge. Acesta este un fel de „generator” de energie pentru mușchi. Pentru omul obișnuit această normă rămâne static mult timp. Dar abateri de la normă pot fi observate la persoanele asociate cu puternice activitate fizica, alimentație proastă, la vegetarieni și la vârstnici.

Important! Testele pentru creatinină sunt complexe, adică iau sânge și urină. Și, pe baza rezultatelor, puteți vedea aproximativ situația din organism.

Următoarele norme de creatinină pentru femei:
Norma generala egal cu indicatorii de la 50 la 98 µmol/l.
Clearance-ul creatininei la femeile peste 60 de ani variază de la 50 la 110 µmol/l.

Raportul dintre azot și creatinină în urină:

• Azot de la 7 la 25 mg/dl.
• Creatinină de la 0,50 la 0,99 mg/dl.

Este de remarcat faptul că mai jos tonusului muscular, cu atât creatinina din sânge este mai mică.

6. Hemoglobina este normală pentru o femeie după 60 de ani

Hemoglobina este element necesarîn sânge. La urma urmei, este acest element saturează sângele cu oxigen. După cum știți, fără oxigen, o persoană nu va trăi mult.

Ar trebui să știi că norma hemoglobinei la o femeie după 60 de ani se oprește la 11,7 până la 16,1 g/dl.

7. TSH și norma sa la femeile în vârstă

TSH- este un fel de regulator al echilibrului hormonal în glanda tiroida, și asistent indispensabil si in alte directii. sarcina principală hormon de stimulare a tiroidei- Aceasta este o stimulare a glandei tiroide pentru a produce alți hormoni. De fapt, acesta este capul întregului sistemul hormonal. Si aici functie principala Acest hormon reglează activitatea reproductivă la femei și bărbați.

Norma TSH la o femeie peste 60 de ani, prezența hormonului în sânge este considerată a fi între 0,4 și 4,0 UI/litru. Și tuturor femeilor care au ajuns la a șasea decadă li se recomandă insistent să-și monitorizeze regulat și cu atenție nivelurile hormonale.

8. Presiunea oculară și norma ei

Acest tip de petrecere a timpului liber va ajuta nu numai la întărirea corpului, ci și la pierderea în greutate. La urma urmei, în in varsta grăsimea se instalează din ce în ce mai mult organe interne, ceea ce duce la multe boli.

2. Controlează-ți greutatea

Pe lângă activitatea fizică, luarea de vitamine și supus diferitelor proceduri, ar trebui să aderați și la o dietă. La urma urmei, greutatea ta este prietenul sau dușmanul tău.

Mănâncă corect, mănâncă mâncare cu continut ridicat substanțe utile. Faceți-vă mesele mai pe bază de plante și mai ușoare. Înlătura grăsimi nesănătoase, bea mai mult apă curată.

3. Du-te un stil de viață sănătos

Încercați să nu fumați, să beți, să vă plimbați mult și să fiți mereu într-o dispoziție bună, atunci „bufeurile” înainte de menopauză vor fi asimptomatice. Dar chiar și în acest caz, este necesar să vizitați medicii o dată pe an.

4. Fiți conștienți de scurgerile apoase

Vă rugăm să rețineți că pentru femeile cu vârsta peste 60 de ani scurgere apoasă poate indica prezența unor patologii – fibroame, polipi și tumoră canceroasă vagin. Prin urmare, dacă încep scurgerile vaginale, trebuie să contactați imediat un medic ginecolog!

După tot ce ai citit, acum știi ce trebuie să faci mai întâi, care sunt normele pentru nivelurile sanguine. De asemenea, știi ce poți și ce nu poți face la vârsta ta, cum să-ți monitorizezi corect sănătatea, ce boli și probleme are o femeie după 60 de ani

O femeie care are deja 60 de ani este dăruită de mai mulți motive caracteristice: păr gri, silueta încovoiată, lipsă de strălucire în ochi, piele slăbită, particularități ale îmbrăcămintei și alte câteva puncte. Cu corectarea corespunzătoare a acestor nuanțe, poți deveni mult mai tânăr și poți arăta de două ori mai tânăr decât vârsta ta biologică. În acest caz, nu este necesar să suferiți o intervenție chirurgicală plastică costisitoare sau să recurgeți la alte metode radicale. Femei cu experiență care au reușit să-și depășească vârsta biologică, se spune că trebuie doar să-ți adaptezi ușor stilul de viață și aspect să arăți cu 30 de ani mai tânăr. Nu este necesar să aveți o tunsoare tinerească și să aplicați un machiaj luminos, să purtați haine mini sau strâmte. Nu asta face o femeie tânără, dar o va face vulgară aproape 100%.

Wendy Ida

Femeia de 65 de ani Wendy Ida, listată în Guinness Book, recomandă să începeți mai întâi cu corectarea dietei și a calității nutriției și adăugarea viata normala activitate fizică optimă pentru o anumită vârstă. Exercițiile fizice regulate pot întineri orice corp, dar ar trebui să începeți cu un antrenament blând. Din păcate, odată cu vârsta, ligamentele slăbesc, oasele devin mai fragile, mușchii nu mai sunt atât de elastici și greutate excesiva pleacă mai încet. Munca lungă și minuțioasă cu o sarcină în creștere vă poate face ca postura să fie dreaptă, să adauge strălucire ochilor, să înroșească obrajii și să vă facă silueta mai grațioasă, mai atletică și mai tonifiată.

Oamenii din jurul tău nu vor putea să nu observe că o femeie care lucrează pe ea însăși devine mai tânără și mai atrăgătoare. În plus, avantaje semnificative pentru schimbarea dvs imagine familiară viata spre una mai activa este oportunitatea de a-ti imbunatati starea de bine si de a te elibera de anumite boli.

Ellen Ector

O altă domnișoară pentru totdeauna, Ellen Hector, în vârstă de 64 de ani, îl recomandă în combinație cu o activitate fizică bine aleasă. Atentie speciala devota alimentatie de calitate. Ellen le are pe ale ei Club sportivși o companie de smoothie și sucuri. Femeia nu recomandă să mănânce totul. Ea însăși este atentă la propria alimentatieși nu-și poate imagina viața fără sport. Oamenii de știință au demonstrat că consumul de vitamine și microelemente cu alimente poate întineri organismul.

În primul rând, va trebui să scapi de gustările nesănătoase, de fast-food și de alimentele grele. Orice lucru care este greu de absorbit de organism ar trebui exclus complet din dieta obișnuită. Sucurile proaspăt stoarse, precum și smoothie-urile proaspăt preparate, sunt o oportunitate excelentă de a oferi organismului suma necesară substanțe valoroase. Dacă este necesar, puteți începe să luați complex preparate cu vitamine, care conțin calciu. Acest lucru va avea un efect benefic asupra starea generala corpul, pielea și întregul organism, precum și asupra acestuia corpuri individuale. Pielea ta va arăta mai proaspătă, ochii tăi vor străluci, starea ta de spirit se va îmbunătăți. Când corpul se întinerește din interior, acesta răspunde cu o stare externă.

Peggy Gilbert

Peggy Gilbert, în vârstă de 70 de ani, este o altă doamnă care a reușit să-și depășească vârsta biologică. Arată proaspătă, tânără și atrăgătoare și nimeni nu-i poate oferi vârsta ei adevărată. Peggy face aerobic și sfătuiește să se întrețină mereu bună dispoziție. Este o atitudine optimistă față de viață și ignorarea problemelor existente care pot întineri corpul și spiritul. Femeia nu spune că este necesar să înceapă imediat antrenamentele obositoare și să mănânce numai legume și fructe.

Este important să găsești o activitate preferată de care să te bucuri constant. Unora le place să patineze cu rolele, altora găsesc fericirea din alunecarea în jos, iar altora le place kung fu. Tipul de sport nu este atât de important. Pentru a găsi un motiv de bucurie, trebuie să te uiți în jur. Detaliile vieții care au devenit familiare sunt inaccesibile cuiva și cineva le tratează ca fiind banale. Puteți acorda atenție organizații de caritateși ajută-i pe cei nefericiți sau bolnavi.

Păr, machiaj și haine

Dacă acordați atenție tuturor doamnelor (au conturi personale în în rețelele sociale, iar fotografiile lor sunt publicate constant de reviste și portaluri virtuale de știri), devine clar că se iubesc. Acest lucru este dovedit de un aspect radiant, coafuri elegante, machiaj moderat, adecvat vârstei și alte câteva detalii. Coafura subliniază în mod favorabil ovalul feței, îi corectează trăsăturile și face imaginea armonioasă. Machiajul este prezentat în nuanțe calme potrivite tipului de aspect. Acestea nu sunt nuanțe strălucitoare, ci un ton sănătos accentuat al tenului și o eleganță accentuată.

Dacă te uiți mai atent la stilul vestimentar al acestor femei, devine clar că nu se simt ca niște bunici. Dar toată lumea are acces la un salon de înfrumusețare, vopsea de păr, cremă de față de înaltă calitate și un magazin de îmbrăcăminte. O femeie mai în vârstă este identificată prin siluete largi, stiluri și culori incompatibile și o desconsiderare absolută pentru stil și modă. Dacă petreci puțin mai mult timp pe detaliile îmbrăcămintei tale, poți obține o întinerire semnificativă a aspectului tău. Nu trebuie să porți deloc scurte sau strâmte. Accentul principal ar trebui să fie nuanțe calme de îmbrăcăminte, siluete simple laconice și elemente clasice de garderobă. Dacă o femeie de 65 de ani își îmbracă o rochie largi, neîngrijită și un șal tricotat, va deveni imediat bunică. Dacă aceeași femeie poartă un costum pantalon elegant, va deveni o doamnă elegantă.

Exercițiul este doar fundamentul sănătății și aspect. Este important să vă subliniați corect aspectul, să creați o evidență a imaginii și să vă bucurați de eleganța vârstei viitoare. La urma urmei, anii trăiți sunt înțelepciunea, prudența și experienta de viata, care ajută fiecare doamnă să se simtă unică, inimitabilă și tânără.

Odată, într-un grup închis de Facebook în care fetele discută cu entuziasm subiecte despre tinerețe și frumusețe, o femeie și-a postat fotografia în comentarii cu cuvintele: „Îmi împlinesc în curând 60 de ani...”. Toată lumea, inclusiv eu, aproape că a leșinat de încântare, pentru că în fotografie era o femeie frumoasă, zveltă, îngrijită, în mod natural tânără. Apoi, literalmente, l-au „demontat”, încercând să afle ce, cum și care este elixirul tinereții.

Elena Pyatibrat - așa se numește această doamnă incredibilă, care, printre altele, s-a dovedit a fi mama unui vechi prieten de-al meu - a răspuns cu răbdare la toate întrebările, iar acum ne-a împărtășit secretele ei.

Când și de ce ai ajuns să te angajezi în îngrijirea de sine zilnică - ceea ce numești o rutină? De obicei fetelor/femeilor le este greu să-și găsească timp, sunt leneși, dar este mai ușor să mergi la un salon și să-ți faci, de exemplu, injecții de frumusețe.

Rutina zilnică, adică literalmente acțiuni zilnice și pe termen lung, fără omisiuni, au început să se contureze încă de la vârsta de 26 de ani. De când am murit încă o dată și am supraviețuit din nou în mod inexplicabil. Aceasta nu este o „figură de stil”, ci o declarație de fapt. Am probleme congenitale cu imunitatea și de-a lungul vieții mele de adult am „conturat-o”. Așa cum a numit al treilea soț al meu acest proces, „apus manual soarele”.

Felul în care fața și corpul meu arată la vârsta actuală de 60 de ani este plăcut. prin efect acele acțiuni foarte simple, stupide, binecunoscute. Și injecțiile, filler-urile, chirurgia plastică și alte realizări ale cosmetologiei moderne îmi sunt absolut inaccesibile din cauza acelorași probleme cu imunitatea. mă descurc singur.
Știu că lingviștii sunt foarte iritați de cuvântul „rutină”. Dar tocmai asta reflectă esența.

Ce este inclus în „ritualul de frumusețe” zilnic? Și vă rugăm să ne spuneți despre suplimentele alimentare pe care le luați - cum și de ce a fost format acest set special?

Ceea ce ați numit „ritual de frumusețe” îl fac, în primul rând, pentru supraviețuire și pentru a menține eficiența. Dar aceleași acțiuni păstrează tinerețea și frumusețea, după cum se dovedește. Iată minimul meu absolut:

• Dimineata – automasaj in pat (5 min.), gimnastica chinezeasca (17 min.), curatare faciala dubla (2 min.), rola lombara (5 min.).
• Seara – rolă sub spate (5 min.), dublă curățare a feței cu automasaj (10 min.), role sub omoplați (5 min.), exerciții la pat înainte de culcare (3 min.).
• Dacă este timp și nevoie, adaug gimnastică facială, genuflexiuni și scânduri.

Suplimente alimentare – Omega 3, vitamina E, coenzima Q10, L-carnitină, iod din alge, siliciu, colagen de pește, amestecuri verzi micronizate.

Aceasta este ceea ce iau zilnic de mulți, mulți ani fără întrerupere. De ce? Pentru ca set de bază substanțe care compensează lipsa acestora în hrana noastră.

Producătorii se schimbă periodic, dar acest set este mereu cu mine.

Dar nutriție - care este dieta ta obișnuită? Da, desigur, acum locuiești pe Samui, dar poate îți vei aminti și Moscova?

Nutriția este ceea ce se numește în mod obișnuit „sănătos”. Dar fără fanatism și interdicții categorice. Nu am mai mâncat carne roșie de foarte mult timp, dar proteinele animale, ouăle, peștele, carnea de pasăre sunt prezente în dieta zilnica. Eu beau cafea, sunt iubitor de cafea. Pe Koh Samui mănânc același lucru ca la Moscova. Mai sunt fructe? Eu nu beau alcool. Deloc. Pur și simplu pentru că este absolut indiferentă. De asemenea, la diferite dopaje. În trecutul meu medical, alcoolul și toate drogurile erau de încredere numai pentru mine. Cafeaua pentru mine nu este un drog, ci o plăcere olfactivă și gustativă. Cafea bună, desigur.

Somn - cât timp, la ce oră, există trucuri de viață pentru a adormi ușor și a dormi suficient?

DESPRE! Vis! Somnul este sacru. Dorm cât îmi permit împrejurările! Avand in vedere ca am dormit cateva ore pe zi timp de cateva decenii, aici pe Koh Samui am somnul intregii mele vieti anterioare.

Acum despre corpul tău - ai o formă grozavă. Am văzut o fotografie cu o mreană de la sală. Fitness-ul obișnuit este o necesitate? Care este nivelul tău de activitate fizică?

Multumesc pentru compliment. Corpul, armonia și forma lui sunt, în primul rând, rezultatul gimnasticii și genuflexelor chinezești zilnice. Gimnastica este un complex de qigong ușor modificat și completat „Opt bucăți de brocart”. Sală de gimnastică prezentă periodic în viața mea, dar numai periodic.

Bărbații din viața ta - acum și întotdeauna. Joacă ele un rol în tinerețea și frumusețea ta?

Bărbații au fost întotdeauna în viața mea. Fetele au fost și sunt prietene, iar bărbații au fost prieteni. Sunt căsătorit continuu de la 17 ani. Trei soți. De fiecare dată s-a căsătorit din mare dragoste și și-a schimbat numele de familie. De aceea am patru nume de familie. Sunt prieten cu toți soții. Și, deoarece fiecare soț următor era mai tânăr decât precedentul, se pare că acest lucru a avut un fel de efect stimulativ asupra păstrării tinereții și frumuseții.

Și ce mă fascinează cel mai mult: ochii tăi strălucitori și energia - cum „pumentezi” asta? Există practici, profesori sau obiceiuri?

Mulțumesc. Cred că întregul complex al rutinei zilnice funcționează. Și gimnastica chineză îți oferă multă energie. Acest lucru se simte mai ales când este multă muncă și lipsa cronică de somn. 17 minute - și ești din nou viu și plin de energie.

Vă rugăm să ne spuneți despre tine – ce faci acum și ce s-a întâmplat înainte?

Am 60 de ani în două luni. Doi copii foarte talentați - fiica Dasha (foto sus), 40 de ani, fiul Konstantin, 38 de ani. Un nepot are 18 ani, iar trei nepoate au 4 ani, 3 ani și 4 luni.

Trei specialități principale: obstetrician-ginecolog, nutriționist și cosmetolog. Din ordinul Ministerului Sănătății, ea a jucat în două documentare– „Primul an de viață” (1997) și „ Alăptarea„(1998). Filmele sunt digitizate și transmise în flux torrent. A lucrat pentru compania americană Nutraceutical: a adaptat formulele suplimentelor alimentare la condițiile de sănătate specifice ale rușilor. La sfârșitul anilor 90 am intrat în cosmetologie. Am studiat continuu. După ce și-a primit diploma CIDESCO, timp de 18 ani a fost director de formare pentru brandul francez de talasoterapie THALION.

Ce acum?

Acum un an, într-o stare gravă epuizare emoțională, a fugit de la Moscova la Koh Samui. Mi-am petrecut șapte luni recuperându-mă, iar acum comunic din nou activ și particip la evenimente minunate.

Energia ta este unică, ce te motivează acum?

Cred cu tărie că o persoană este programată pentru cel puțin 125 de ani de viață. Iar la 60 de ani nu sunt încă la jumătatea drumului. Am dat odată pe internet o frază care a rezonat cu adevărat cu mine: „Dacă o femeie nu își ascunde vârsta, înseamnă că este vădit mulțumită de ea însăși”.

Le doresc tuturor cititorilor să rămână mereu tineri, energici și fără rușine mulțumiți de ei înșiși!

Oamenii publici au început să se deschidă mai repede decât seifurile lor de la atingerea unor paznici pricepuți la computer. Nu a fost mult timp un secret că „ tinerete Eterna» superstarul Lyubov Orlova era îndatorat priceperii unei cunoștințe chirurg plastic. Unii dintre succesorii ei moderni nu ascund nici faptul că se încred în acești medici miraculoși. De exemplu, Elena Proklova și Lyudmila Gurchenko au recunoscut public de mai multe ori că sunt îngrozite de bătrânețe. Și sunt pregătiți pentru orice experiment medical pentru a prelungi cât mai mult farmecul „epocii Balzac”.

Dacă continuăm paralelele cu fețe recunoscute, atunci există și alte exemple, să zicem, Elina Bystritskaya, care are cu mult peste 60 de ani. Și ce lucru să devină, un abis de farmec cu machiaj și absență completă interventie chirurgicala! Această serie poate fi continuată cu multe alte imagini, iar în jurul nostru vedem femei asemănătoare din diverse pături sociale. Cineva susține că nu depun niciun efort, totul este făcut de natură și genetică. Există ceva adevăr în asta, dar nu tot. Cu toate acestea, frumusețea este cel mai adesea un lucru creat de om.

Când „perioada de tranziție” a menopauzei a trecut în urmă, fierberea hormonală s-a domolit deja, în mod paradoxal, vine momentul să găsim armonie cu sine și cu lumea. Este deja mai ușor să „porniți creierul” în relații, mai ales cu sexul puternic. Dar dorința de a fi plăcut nu dispare. Și este fezabil, numai dacă nu renunți și nu-ți pierzi interesul pentru viață.

Adesea femeile încep să lucreze asupra lor înșiși câștigând slăbire. Și merg la extreme, apucându-se de el diete stricte. Rezultat: crize nervoase iar restituirea kilogramelor alungate cu atâta greutate. Nu ar trebui să deveniți ca faimosul beau monde și să experimentați cu diete la modă. Mai mult, orice terapeut local sau paramedic rural va da exact aceleasi recomandari pt mâncat sănătos, ca un nutriționist VIP scump. Urmărindu-le, este ușor să-ți reglezi silueta cu atenție, fără stres. Și pielea nu va atârna ca pe un Shar Pei.

Lipsa de estrogen din organism în această perioadă poate fi înlocuită fie cu preparate speciale din plante, fie cu următoarele produse simple, cum ar fi cireșe, ghimbir, soia, lemn dulce. Există o mulțime de ei în zmeură, nu degeaba japonezii întreprinzători folosesc fiecare metru de spațiu liber, semănând chiar și acoperișurile zgârie-norilor cu zmeură. La urma urmei, această boabă este o sursă excelentă de vitamine ale tinereții, tonifică pielea și întărește vasele de sânge.

Când vine vorba de frumusețea pielii și a părului, există zeci de foarte simple infuzii de plante, loțiuni ieftine, dar eficiente, iar îngrijirea lor nu necesită mult timp.

Curățenia în haine și coafură nu costă un ban, dar adaugă multe „bonusuri”. Nu uitați că fumatul îmbătrânește semnificativ o femeie, ca să nu mai vorbim de excesele de alcool.