La dieta giusta per una bella figura. Formula corpo: alimentazione e allenamento per una linea perfetta

Una corretta alimentazione è al 90% la chiave per la salute e la bellezza. Ma poche persone lo sanno per avere figura snella Non devi seguire una dieta ipocalorica. Sì, grazie a tali diete perderai peso, ma, di norma, il peso ritorna, e anche con un aumento, si ottiene un circolo vizioso.

Ma prima capiamo perché le persone riprendono peso dopo diete ipocaloriche. Questo perché la maggior parte delle diete limita drasticamente e severamente l'apporto calorico del corpo. È qui che accade la cosa più interessante: il peso inizia a diminuire quando il corpo consuma le riserve di riserva (grasso), ma dopo accade contraccolpo. Il corpo, dopo aver subito lo stress, poiché non gli è stato fornito abbastanza calorie, include meccanismo di difesa e inizia a perdere peso a un ritmo ancora più veloce, temendo che tu "morirai di fame" di nuovo, perché non capisce che vuoi perdere peso ...

L'aumento di peso dopo una dieta si verifica per tre motivi:

1. In primo luogo cellule adipose(liposomi), non sono andati da nessuna parte, hanno semplicemente dato via il grasso che il corpo desidera tanto restituire
2. in secondo luogo, dopo la dieta, tutti tornano Vita di ogni giorno e dieta
3. E in terzo luogo, dopo la dieta, la maggior parte va al supermercato per coccolare lo stomaco dopo la dieta, ma questo non si limita alla misura.

Di conseguenza, per questi motivi, il peso ritorna velocemente e con un aumento ("amici"). Si scopre che se non controlli la dieta, nessuna dieta ti aiuterà, poiché non esiste un controllo scrupoloso delle calorie. Pertanto, per avere una bella figura e salute, devi mangiare bene ed esercitare. Come praticare sport per dimagrire imparerai nella sezione: Sport ed esercizi.

Le basi di una corretta alimentazione

1. Escludere cibi grassi di origine animale, poiché il grasso, a differenza dei carboidrati e delle proteine, fornisce energia nella quantità di 9 chilocalorie per 1 grammo e proteine ​​e carboidrati 4 chilocalorie per 1 grammo. Pertanto, mangiamo un gran numero di energia che non viene consumata (tutto dipende dall'attività della persona) e, di conseguenza, questa energia va nella riserva di grasso (immagazzinamento). Ed è molto difficile tirarla fuori da lì.
2. Abbandonare carboidrati veloci- questo è zucchero, viene assorbito molto rapidamente e aumenta notevolmente il livello di glucosio (zucchero) nel sangue, a seguito del quale viene rilasciato l'ormone di trasporto "insulina", che abbassa il livello di zucchero nel sangue e invia il parte in eccesso alle cellule adipose (liposomi). Pertanto, se vuoi ancora qualcosa di molto dolce, allora mangia un pezzo di cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao, ma al mattino, quando il metabolismo è elevato. E ricorda, se vuoi perdere peso più velocemente, rinuncia completamente a dolci, banane, uva, pasta e patate. Scopri di più sui carboidrati e su come influenzano il peso nell'articolo:
3. Escludere gli alimenti trasformati perché contengono sostanze nocive (rifiuti) e grassi trans (molto grassi cattivi contenuto in molti prodotti: margarina, fast food, pane bianco, cioccolato, salsicce, crostate e molto altro), che sono molto difficili da ritirare. E anche le bevande preferite da tutti (succhi, bevande gassate) contengono più zucchero di quanto tu possa immaginare, ma non lo sentiamo, poiché è interrotto da numerosi acidi, ma non dimenticare che lo zucchero è un carboidrato veloce.
4. Mangiare a dieta prodotti proteici, vitamine, microelementi e fibre: questo è il filetto di pollame, pesce bianco, manzo, formaggio scremato, kefir e latte, frutta secca e noci (ma in quantità molto ridotte, poiché questi prodotti sono molto ricchi di calorie), frutta fresca(eccetto uva e banane), frutti di bosco, verdure (eccetto patate) e la famiglia dei legumi. La fibra ha grande quantità proprietà utili, ma per chi vuole perdere peso, la cosa più importante è che abbassa i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a ridurre l'insulina, che invia le calorie in eccesso ai depositi di grasso. Noto che il 25% in più di energia viene speso per l'elaborazione delle proteine ​​rispetto a carboidrati e grassi.
5. Mangia spesso, ma a poco a poco. Molte persone pensano che se mangi raramente e in porzioni abbondanti, non migliorerai, ma fondamentalmente non è così. Dopotutto, il corpo non può consumare immediatamente grandi porzioni, deve immagazzinare le calorie ricevute in depositi (cellule adipose) e invia solo una piccola parte ai muscoli e al fegato sotto forma di glicogeno. Ma quando il cibo entra nello stomaco in piccole porzioni, il corpo distribuisce uniformemente le calorie ricevute (risorse) all'attività vitale del corpo. Di conseguenza, ricevuto nutrienti sono inclusi nel metabolismo e non nella riserva di grasso. E ricorda, il modo migliore per accelerare il tuo metabolismo è mangiare bene.
6. Non mangiare prima di andare a letto. La maggior parte delle persone ha formato uno stereotipo così errato che è impossibile mangiare dopo le 18:00, per chi vuole perdere peso. Ma posso accontentarti, mangia orario serale(dopo 6) è possibile e anche necessario, però cibo leggero- Si tratta di alimenti ipocalorici e non grassi (verdure, frutta, latticini non grassi, carne). Ma quale sarebbe l'ultimo pasto 3-4 ore prima di coricarsi. Poiché se non mangi per molto tempo, più di 12 ore, il corpo inizia a provare stress (rallenta il metabolismo), pensando che stai morendo di fame. Di conseguenza, al pasto successivo, si sforzerà di immagazzinare quanto più grasso possibile, in caso di emergenza.

Devi raggiungere un bilancio calorico negativo. La specificità del nostro corpo è tale che quando il cibo entra, lo converte in energia, che va al lavoro degli organi, alla costruzione delle cellule e al movimento (attività vitale). Ma quando c'è molto cibo, il corpo è costretto a inviare l'eccesso alla riserva (nelle cellule adipose), quindi, quando riceve meno cibo di quanto il corpo ha bisogno, lo prende dalle riserve di riserva. Pertanto, affinché il corpo prenda energia dalle riserve di grasso, è necessario raggiungere un bilancio calorico negativo, ovvero l'assunzione di calorie dovrebbe essere inferiore al consumo di 400-500 chilocalorie al giorno, e questo può essere fatto in questo modo:

1. Devi iniziare a contare le calorie e annotarle ogni giorno. Ma non avrai alcuna difficoltà con questo, poiché il contenuto calorico è scritto sull'etichetta di ogni prodotto (per 100 grammi), ma se ancora non trovi il contenuto calorico sull'etichetta, guardalo nel tabella delle calorie degli alimenti-. Quindi, dopo una settimana, somma il numero di calorie che hai mangiato durante la settimana e dividi la loro somma per 7 giorni, di conseguenza otteniamo l'apporto calorico giornaliero medio (di seguito scoprirai perché lo facciamo). All'inizio non sarà familiare e potrebbe richiedere un po' di tempo, ma dopo tutto avverrà automaticamente.
2. Ogni settimana ci pesiamo alla stessa ora di una settimana fa, ma dobbiamo pesarci dopo la toilette e oltre stomaco vuoto(prima di colazione). Se il peso è aumentato o non è cambiato rispetto alla scorsa settimana, allora stai mangiando molto e devi ridurre l'apporto calorico di 300-400 kcal. Ma se il peso è diventato meno di una settimana fa di 200-1000 grammi, allora va tutto bene e il corpo utilizza le riserve di riserva (grassi): stai perdendo peso, e questo è ciò di cui abbiamo bisogno. Tuttavia, se il peso è diminuito di oltre un chilogrammo, è meglio aggiungere calorie di 100-200 kcal al giorno, ma se il peso è diminuito di meno di 200 grammi, è possibile ridurre leggermente le calorie di 100-200 kcal. Pertanto, sia la perdita di peso molto rapida (più di 1 kg a settimana) sia la perdita di peso molto lenta (meno di 200 grammi a settimana) suggeriscono che è necessario modificare il contenuto calorico della dieta al giorno. Di conseguenza, abbiamo scoperto quante calorie dobbiamo consumare per dimagrire (dopotutto, abbiamo registrato il loro consumo ogni giorno e scoperto il valore medio giornaliero). Tuttavia, dopo un po 'di tempo, il corpo può ridurre leggermente il consumo calorico (rallentare il metabolismo), quindi dovresti comunque abbassare il contenuto calorico giornaliero di 100-200 chilocalorie.

Bene, questo è l'intero segreto di come regolare quante calorie devi consumare per una corretta alimentazione (perdita di peso). Nota: ma non puoi portare il corpo a consumare meno di 1000 chilocalorie al giorno, altrimenti il ​​\u200b\u200bmetabolismo rallenterà molto e non ne abbiamo affatto bisogno.

Quindi, abbiamo esaminato in dettaglio l'argomento: "Una corretta alimentazione". Riassumendo, come mangiare bene:

1. Elimina il consumo cibi grassi.
2. Rifiuta i carboidrati veloci.
3. Eliminare il consumo di prodotti semilavorati.
4. Mangia cibi proteici e alimenti contenenti vitamine, minerali e fibre.
5. Mangia spesso, ma a poco a poco.
6. Non mangiare 3-4 ore prima di andare a letto.
7. Raggiungere un bilancio calorico negativo (calcolo).

Segui queste regole e non sarai solo magro, ma anche sano. Buona fortuna nel raggiungere i tuoi obiettivi.

Dieta bilanciata Mantenere il peso significa consumare ogni giorno esattamente lo stesso numero di calorie dal cibo che viene consumato. Come e perché sostenere peso normale? Quando otteniamo più calorie di […]

Una dieta equilibrata per il mantenimento del peso consiste nel consumare ogni giorno esattamente lo stesso numero di calorie dal cibo che viene consumato.

Come e perché dovresti mantenere un peso normale?

Quando otteniamo più calorie di quelle che spendiamo, allora aumentiamo di peso. Se creiamo un piccolo deficit, il peso corporeo diminuisce. Tieni presente che il fabbisogno calorico di ogni persona è diverso. Ognuno li brucia in modo diverso. Pertanto, le diete stellari spesso si rivelano inefficaci. In questo caso, solo un ragionevole approccio individuale funziona bene. Per mantenere il peso dopo aver perso peso e rimanere sempre in ottima forma fisica, non sono necessarie diete temporanee rigorose.

Rigide restrizioni alimentari, che portano allo stress della malnutrizione: questo non è un modo per mantenere una figura, ma un pericoloso esperimento su se stessi. Al contrario, è necessario passare a un modo di mangiare costantemente corretto per ricevere l'intera gamma di sostanze utili, non sperimentare l'esaurimento, avere un grande potenziale energetico e sentirsi benissimo.

Contenuto calorico

Il corretto apporto calorico giornaliero è diverso per tutti. L'indicatore dipende da diversi fattori, come ad esempio:

• età - su diversi stadi vita il metabolismo del corpo cambia;
• il genere è di solito corpo maschile richiede una nutrizione migliorata, rispetto alle donne;
• rapporto peso totale corpo e volume massa muscolare- le persone con muscoli grandi hanno bisogno di più nutrizione;
• stato sistema ormonale- gli ormoni influenzano il metabolismo;
• sistema nutrizionale: lo stato del corpo dipende da cosa e come mangiamo;
• lo stato del corpo umano - crescita, stato sano, malattia, trauma, gravidanza;
• livello di attività durante il giorno;
• natura generale del fisico carichi sportivi.

Regolazione del contenuto calorico della dieta per mantenere una figura

Quindi, per creare un equilibrio ottimale tra dispendio energetico e apporto calorico, analizzeremo diversi fattori. È ovvio che il corpo spende l'energia ricevuta dal cibo per i bisogni fisiologici: il funzionamento armonioso di organi e sistemi. Se la dieta è povera corpo umano considera questo come fame e precipita in una sorta di stress - inizia a lavorare in modo speciale, attivando la modalità naturale di sopravvivenza. Cosa bisogna fare per creare l'equilibrio perfetto:

• determinare la quantità richiesta di kcal necessaria per soddisfare i bisogni di base del corpo e il normale metabolismo;
• moltiplicare il numero risultante per l'indicatore dell'attività fisica, tenendo conto di tutti i costi energetici;
• sviluppa il tuo menu in base ai costi energetici e tenendo conto del contenuto calorico dei prodotti.

Le migliori formule per il calcolo delle calorie

Harris Benedetto

Per effettuare i calcoli necessari, è sufficiente applicare una semplice formula collaudata. Questa è la cosiddetta equazione di Harris-Benedict per calcolare il metabolismo di base durante la vita passiva. Si ritiene che questo metodo di calcolo fornisca valori calorici in eccesso, ma è ancora popolare. La formula non è per le persone con grande quantità sovrappeso, poiché è stato sviluppato sulla base di studi sul corpo dei giovani persone attive.

• Formula femminile: 655+(9,6 x peso kg)+(1,8 x altezza cm)-(4,7 x età).
• Formula maschile: 66+(13,7 x peso kg)+(5 x altezza cm)-(6,76 x età).

Mifflin St Jeor

C'è un'altra formula autorevole di Mifflin-St.Jeor. Non tiene conto della percentuale di grasso e, di norma, sopravvaluta il fabbisogno calorico. Allo stesso tempo, il metodo computazionale è oggi richiesto e ha molte recensioni positive. Il metodo di calcolo delle calorie è il più vicino possibile al modo di vivere, al modo di mangiare della maggior parte delle persone moderne.

• Formula femminile: (9,99 x peso kg) + (6,25 x altezza cm) - (4,92 x età) -161.
• La formula per calcolare le calorie maschili è: (9,99 x peso kg) + (6,25 x altezza cm)-(4,92 x età) +5.

Ketch-McArdle

Anche oggi un numero enorme di persone utilizza la formula Ketch-McArdle. Fornisce i valori più accurati e adeguati. Questa tecnica, a differenza dei due precedenti, tiene conto del volume dello strato di grasso. Per risultati accuratiÈ importante essere in grado di determinare correttamente la percentuale di grasso.

• Metabolismo basale: 370+(21,6 x LBM).
• Per calcolare LBM: (peso kg x (100-fat%)/100.

Usando queste formule universali, puoi ottenere il metabolismo basale per le persone di età superiore ai 18 anni: questo è il numero di calorie che devono essere consumate per coprire i bisogni fisiologici del corpo. È possibile ottenere risultati errati se il livello di esercizio fisico, la massa grassa vengono determinati in modo errato e la quantità di kcal ricevuta dal cibo viene stimata in modo errato.

Apporto calorico ed esercizio fisico

Applicando una delle formule, otteniamo il contenuto calorico giornaliero. Valore dato- non definitivo, perché deve ancora essere moltiplicato per un coefficiente adeguato al livello di attività fisica. Ecco i numeri richiesti:

• 1,2 — immagine sedentaria vita, riposo a letto, zero o debole esercizio fisico, lavorare sul cosiddetto lavoro sedentario;
• da 1.3 a 1.4 - esercizio leggero, implica un'attività fisica moderata durante il giorno, combinata con semplici esercizi, lezioni da 1 a 3 volte a settimana;
• da 1,5 a 1,6 — livello medio attività fisica con allenamento da 3 a 5 volte a settimana;
• da 1,7 a 1,8 - alto livello attività fisica, vita attiva, abbinata a allenamenti complessi 6-7 volte a settimana;
• da 1,9 a 2 - aumento dell'attività fisica, allenamento della forza ogni giorno, duro lavoro fisico, riposo superattivo.

calorie e peso

Una semplice tecnica di calcolo si basa su quante calorie al giorno per chilogrammo di peso:

• da 26 a 30 kcal per kg di peso - richiesto da una persona mediamente sana con un leggero attività fisica, si tratta di dipendenti in sedentarietà;
• da 31 a 37 kcal per 1 kg di peso - persone con una media attivamente vita, allenamento sportivo stabile 3-5 volte a settimana;
• da 38 a 40 kcal per 1 kg di peso - persone con un duro lavoro fisico e uno stile di vita costantemente attivo;
• da 41 a 50 kcal per 1 kg di peso - per le persone che praticano intensamente l'allenamento della forza per 15-20 ore settimanali;
• da 50 kcal per kg di peso - è richiesto per le persone con carichi di iperpotenza nella vita e allenamento d'urto in palestra.

BJU per il mantenimento del peso

Per normale funzionamento il corpo ha bisogno di macronutrienti. Puoi semplificare il calcolo in base a rapporti universali, ad esempio:

• BJU=30-40-30;
• BJU=40-40-20;
• BJU=20-30-50.

Ma per un calcolo più accurato del rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta, è meglio tenere conto dell'attività fisica di una determinata persona.

Di quante proteine ​​hai bisogno?

Ci sono valori generalmente accettati:

• allenamento della forza - da 1,2-1,6 g di proteine ​​​​per 1 kg di peso corporeo;
• allenamento di resistenza - da 1,4-1,8 g di proteine ​​​​per 1 kg di peso;
• un giovane in fase di crescita - da 1,8-2,2 g di proteine ​​​​per 1 kg di peso;
• persone molto magre che seguono una dieta ipocalorica con una percentuale media di grassi - 1,25-1,5 g di proteine ​​ogni 0,453 kg di peso;
• persone magre con dieta ipocalorica e percentuale indeterminata di grassi - 1,33-2 g di proteine ​​ogni 0,453 kg di peso secco;
• persone con molti chili in più che non seguono una dieta ipocalorica e praticano poco sport - fino a 1 g di proteine ​​ogni 0,453 kg di peso.

Calcolo del grasso

Non puoi privare il tuo corpo dei grassi, poiché sono necessari per la bellezza dei capelli, la forza dei denti, la giovinezza della pelle e la salute del corpo nel suo insieme. Chi ha bisogno di quanto grasso:

• grassi per persone magre o di corporatura media - 1-2 g per 1 kg di peso totale;
• persone con grasso corporeo significativo - 1-2 g per kg di peso a secco.

La necessità di carboidrati

Ovviamente, i carboidrati sono importanti per gli atleti e tutte le persone attive per allenarsi con successo, guadagnare massa e avere una buona salute. I dati sui carboidrati sono i seguenti:

• atleti mediamente attivi - 4,5-6,5 g di carboidrati per 1 kg di peso;
• atleti da carichi intensi- 6,5-9 g di carboidrati per 1 kg di peso corporeo;
• persona media = calorie totali - (proteine ​​g x 4) + (grassi g x 9).

Spiegazione dell'ultimo paragrafo per comodità di calcolo - 4,1 kcal - 1 g di carboidrati; 3,8 kcal - 1 g di proteine; 9,3 kcal - 1 g di grasso. Cioè, sottraiamo i grassi con le proteine ​​\u200b\u200bdal contenuto calorico totale e dividiamo il valore risultante per 4, otteniamo i carboidrati in grammi.

Mantenere una figura ideale e un peso corporeo normale è facile: è necessario consumare il numero ottimale di calorie e monitorare il corretto rapporto di BJU nella dieta per non perdere una bella forma e non aumentare di peso

Dieta per mantenere una figura

Come mangiare per mantenere il peso?

Da quanto precede, è chiaro che il sistema nutrizionale è compilato in base al fabbisogno calorico, allo stile di vita e alla natura dei carichi sportivi di una determinata persona. La dieta giusta ti aiuterà a non guadagnare chili in più e allo stesso tempo a non perdere peso, pur mantenendo la tua forma.

Si consiglia di includere cibi salutari nel menu per risparmiare peso e bel corpo, poi parleremo di loro. Molto spesso, si consigliano 5-6 pasti al giorno in porzioni moderate. Alcune fonti insistono su 3 pasti al giorno. La pausa ottimale tra i pasti è di 2-4 ore. Di solito sono 3 ore. Idealmente, è auspicabile sviluppare il proprio programma e mangiare all'incirca alla stessa ora.

Colazione adeguata

buona colazione per bella figura può essere composto dai seguenti piatti e prodotti a scelta. Tutti sono ottimali per il consumo al mattino:

• yogurt insieme a macedonia o corn flakes;
• latticini e cereali senza latticini- farina d'avena, riso;
• uova sode o sode, strapazzate classiche o strapazzate senza olio, albumi separatamente;
• frittelle con dolci (miele, sciroppo, marmellata, marmellata);
• ricotta senza grassi con frutta - banane, cachi o frutta di stagione;
• ricotta non zuccherata al 5% con frutta e panna acida;
• mousse di frutti di bosco e ricotta;
• frittelle con dolci (miele, sciroppo, marmellata, marmellata);
• ricotta ai frutti di bosco senza zucchero o con dolcificante Fit Parade;
• carne a medio o alto contenuto di grassi - tacchino al forno o piatti di pollo;
• lattuga (ravanelli, pomodori, verdure, cavolo bianco e rosso, cetrioli, olio d'oliva);
• succhi di frutta;
• succhi di verdura;
• frutta - arancia, pompelmo;
• frittelle con dolci (miele, sciroppo, marmellata, marmellata);
• frutta secca;
• casseruola di ricotta o cheesecake.

Le bevande per la colazione possono essere consumate secondo i propri gusti, l'importante è farne a meno soda dolce. Può essere tè verde o nero non zuccherato, caffè nero senza zucchero e panna, brodo di rosa canina non zuccherato.

Spuntini salutari

Tra i pasti principali, ad esempio, a pranzo, puoi mangiare i seguenti piatti e alimenti:

• formaggio scremato;
• yogurt a basso contenuto di grassi;
• pane di semola, chicchi interi e soffiati, grano saraceno;
• cioccolato con arachidi;
• yogurt normali e da bere;
• kefir con frutti di bosco;
• frutta e bacche - arancia, prugna ciliegia, mandarino, banana, ananas, pompelmo;
• insalata di frutta e bacche;
• succhi di frutta;
• succo con cracker;
• frutta secca;
• panino con formaggio e pomodori.

Pranzo sano e abbondante

Cenare dovrebbe essere stretto, ma in modo che non ci sia sensazione di pesantezza. Ecco le idee per il pranzo:

• borsch di manzo;
• gulasch di tacchino;
• salmone al pepe;
• pollo con cipolle e carote;
• pesce con purè di patate;
• zuppa di verdure vegetariana;
• zuppa di pesce;
• carne di maiale magra;
• stufato di verdure con fagioli (sono utili i fagioli bianchi, rossi, verdi);
• patate bollite o al forno;
• carne di coniglio al pomodoro;
• manzo in umido con verdure;
• insalata (peperone dolce, erbe aromatiche, cipolla);
• riso bollito;
• insalata ( cavolo fresco, cetrioli);
• patate in umido con carne;
• pasta di grano duro con carne fritta;
• Zuppa di cavoli;
• pesce in umido con verdure;
• insalate di verdure (pomodori, cetrioli, melanzane);
• la vinaigrette;
• tagliato dalle verdure;
• insalata leggera (cetrioli, erbe aromatiche, pomodori, succo di limone);
• insalata con crauti;
• zuppa di pollo con riso o vermicelli;
• grano saraceno bollito con sugo di manzo;
• pollo senza pelle al vapore o bollito;
• tacchino bollito;
• cavolfiore.

A pranzo puoi bere composta, tè. È anche buono bere tè dolce al latte, caffè con zucchero e latte, tè dolce alla frutta con latte, cicoria dolce con latte, non zuccherato tè verde o caffè.

tè del pomeriggio

Il giusto secondo spuntino sotto forma di merenda pomeridiana può essere rappresentato da questi alimenti e pietanze:

• macedonia di frutta con ricotta e yogurt;
• mele e pere al forno con ricotta e crema di frutti di bosco;
• macedonia di frutta e frutti di bosco con ricotta e yogurt;
• ricotta con frutti di bosco;
• mousse di ricotta e frutta;
• cioccolato amaro al caffè naturale;
• tè con biscotti di farina d'avena;
• frappè alla banana (preparato in un frullatore);
• frutta secca con tè non zuccherato;
• ricotta senza grassi e cacao;
• succo di agrumi e rotolo di biscotti;
• succo di pomodoro con pane di mais;
• yogurt e mela.

Opzioni per la cena leggere e nutrienti

Per cena salutare i seguenti piatti e prodotti sono adatti, puoi mangiarli senza paura la sera e non migliorare (l'importante per una sensazione di leggerezza e una corretta digestione è sopportare 3-4 ore prima di andare a letto, in questo momento è meglio non mangiare né bere nulla):

• okroshka con kefir e pollo;
• okroshka con carne di manzo;
• okroshka con tacchino;
• pane di crusca;
• pane di avena, segale o frumento;
• tortini di pesce al vapore;
• ricotta senza grassi con arancia o pompelmo;
• pollo bollito, cavolfiore in umido con formaggio o salsa di soia;
• pasta di grano duro con guazzetto di pesce;
• succo di frutta e vitello in umido;
• fagioli stufati (verdi, rossi, bianchi), patate bollite, broccoli;
• fagioli, broccoli e pasta stufati;
• kebab di pollo o manzo, succo di frutta, verdure al forno;
• insalata di verdure, pilaf, tè verde;
• carne bollita, pane, tè non zuccherato, cavolo stufato;
• insalata (pomodori, cetrioli, piselli, ravanelli, olio d'oliva), pesce magro (merluzzo, luccio, nasello) con riso.

Nozioni di base di una bella figura

Assicurati di ascoltare questi suggerimenti, ti aiuteranno a mantenere un peso normale e ti prepareranno uno stile di vita sano vita.

Non mangiare pasti pesanti la sera. Prima di andare a letto, hai bisogno di 3-4 ore di digiuno. Non dovresti pesarti troppo spesso. Per evitare interruzioni della dieta pp, organizza regolarmente un Cheatmeal: mangia con piacere, senza sensi di colpa e ansia deliziosi dessert e cibi preferiti.

Mangia bene non da solo, ma insieme ai tuoi familiari o amici: lo spirito di squadra sarà il tuo bonus e non ti permetterà di passare a cibi malsani. Vi consigliamo di prestare molta attenzione spuntini giusti e bevi abbastanza acqua pulita, sono queste piccole cose che proteggono dall'eccesso di cibo.

Invece dei normali prodotti a base di pane, acquista prodotti integrali, pane croccante, pane di crusca. È meglio mangiare lentamente, senza essere distratti da nulla. Concentrati sul naturale prodotti sicuri. Se è necessario modificare il contenuto calorico della dieta, ridurlo o aumentarlo, tutte le modifiche al menu dovrebbero essere introdotte gradualmente. Migliore opzione per una corretta alimentazione cibo semplice con un'elaborazione minima, piatti da un piccolo numero di componenti.

Dormi e riposa abbastanza per uno stato di salute confortevole e prestazioni elevate sul lavoro e nell'allenamento. Per mantenere uno stile di vita sano, devi proteggerti dallo stress in ogni modo possibile. Anche se non hai bisogno di perdere peso, prova a muoverti di più per la salute e Buon umore- almeno 40 minuti di movimento intenso durante ogni giorno ne gioveranno sicuramente.

Uno stile di vita sedentario è decisamente dannoso per tutti. Se sei abituato a muoverti un po' durante il giorno, fallo almeno mattino leggero stretching o esercizi cardio veloci. Inoltre, a tutti vengono mostrate lunghe passeggiate aria fresca in buona compagnia o con un cane. Nuotare, giocare a tennis, sciare, pattinare e pattinare, fare jogging (jogging) o nordic walking sono molto utili.

Svolgi regolarmente i doveri coniugali e non bere mai alcolici o fumare. Tutto questo insieme contribuirà a creare il corpo perfetto, sempre giovane e attraente.

Tra le caratteristiche principali di tale figura, si può notare quanto segue:

• spalle piene e petto che si ingrandiscono visivamente parte superiore corpo;
• nessuna enfasi sulla vita;
• la sagoma della figura ha forme arrotondate;

Innanzitutto, devi monitorare costantemente il tuo peso. Per fare ciò, è necessario ridurre significativamente la quantità di carboidrati consumati.

In secondo luogo, sarà utile aumentare la quantità di fibre nella dieta. Ciò non solo avrà un effetto positivo sulla figura, ma aiuterà anche il lavoro del cuore e dell'intestino.

È sicuramente per i possessori di questo tipo di figura che sarà piacevole sapere che è più facile rimuovere il grasso dalla vita che dai fianchi. Questo è il cosiddetto grasso viscerale. Il suo eccesso nel corpo è associato a malattie come il diabete e le malattie cardiache. Queste donne di solito hanno livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress.

Questo aiuterà la dieta, così come lo sport. Avrai bisogno di almeno 3 allenamenti cardio di 40 minuti ciascuno durante la settimana. Saranno utili anche lezioni di stretching e yoga.

Quando si segue una dieta, è importante concentrarsi sugli alimenti che contengono i cosiddetti carboidrati "lenti". Questi includono grano saraceno, miglio. Non fare a meno delle carni magre.

Sotto il divieto per i proprietari della figura "mela" dovrebbero essere tutti i carboidrati "veloci". È pane bianco riso bianco, patate, bevande dolci e alcuni frutti (meloni, banane, uva).

Quindi, un rappresentante del tipo "mela" ha una dieta chiamata antifarina.

rappresentante tipico questo tipo di donne famose - Angiolina Jolie

2. Dieta per la figura "Pera".

Per questo tipo di figura, si può notare le seguenti caratteristiche:

1. glutei pesanti e fianchi larghi, ginocchia e polpacci arrotondati;
2. la vita è notevolmente pronunciata;
3. spalle e petto notevolmente più stretti dei fianchi;
4. se c'è un eccesso di peso, allora si deposita sui fianchi e sui glutei;
5. rapporto vita-fianchi inferiore a 0,8.

C'è una caratteristica qui: il grasso situato nelle cosce e nei glutei viene consumato ultima svolta. Da un lato, questo è grasso "più sano" del grasso della pancia. Il naso dell'altro lato è molto più difficile da gestire. Questo è il cosiddetto grasso sottocutaneo, che si trova direttamente sotto la pelle. Questo tipo di grasso è direttamente correlato alla velocità del flusso sanguigno.

Se si elabora un piano alimentare generalizzato per questo tipo di figura, allora è necessario un aumento di carboidrati e proteine ​​"lenti". Ma la cosa più importante per sconfiggere il grasso "sotto" è una significativa riduzione dell'assunzione di grassi. E prima di tutto di origine animale. Quindi il punto numero 1 nella dieta per le donne del tipo "a pera" è un'eccezione alla dieta:

• carne grassa;
• grassi animali come metano e panna;
• olio vegetale raffinato.

Ma non puoi farlo senza grasso. Pertanto, è necessario aggiungere grassi sani, compreso l'utile Omega 6. E questo è, prima di tutto, olio extra vergine di oliva non raffinato. È vero, la difficoltà di queste donne sta nel fatto che l'uso di olio d'oliva non raffinato dovrebbe essere ridotto al minimo: 1-1,5 cucchiaini al giorno. Ed è meglio alternare l'olio d'oliva con altri utili per corpo femminile oli (semi di lino, zucca, sesamo)

Prodotti consentiti per questo tipo di figura:

• verdure con ottimo contenuto fibra (zucchine, zucca, broccoli);
• latticini;
• carne magra;
• bacche e frutti non zuccherati (uva spina, ciliegie, prugne e mele verdi).

Tutti i carboidrati "veloci" dovrebbero essere evitati. Questi includono bevande zuccherate, dessert e frutta ad alto contenuto di zucchero. Anche il burro e le noci dovrebbero essere vietati.

Quindi per questo tipo - dieta a basso contenuto di grassi!

Dall'attività fisica, è meglio dare la preferenza a una cyclette e alla corsa.

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Jennifer Lopez

3. Dieta per la figura a clessidra.

Tra le caratteristiche principali di questo tipo di figure, si possono notare le seguenti:

• il volume del torace e dei fianchi è lo stesso;
• il peso in eccesso si deposita uniformemente - nella parte superiore e parte del corpo;
• ha una vita pronunciata.

Il modo migliore è prevenire la perdita di peso. E questo aiuterà abitudini salutari nell'alimentazione e nell'attività fisica ottimale. Puoi fermarti a lezioni di ballo, yoga o aerobica.

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Catherine Zeta Jones

4. Dieta per la figura "Rettangolo".

Questo è il tipo di corpo femminile-ragazzo:

• spalle strette;
• fianchi stretti;
• Non grandi seni;
• costole sporgenti.

Se queste donne aumentano di peso, il grasso si accumula sull'addome e sulle cosce.

Cosa non si dovrebbe mangiare per non ingrassare? Evitare: caffè e zucchero (gli alimenti più nocivi). Come regime, non è consigliabile mangiare dopo le 20:00.

Sotto il divieto dovrebbe essere lo zucchero in tutte le forme.

Come programmi sportivi: esercizi leggeri, nessun allenamento della forza efficace (Pilates, aerobica, nuoto e danza).

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Mila Jovovich

La storia del cambiamento delle figure femminili

Si scopre che il tipo di figura di una donna dipende non solo dai suoi dati naturali, ma anche da epoca storica in cui lei vive. Negli ultimi 60 anni, il tipo medio di figura femminile è cambiato in modo significativo. quindi cosa è successo a noi.

A metà dell'ultimo (XX) secolo, il tipo principale di figura era - " clessidra».

Secondo i ricercatori del National Institute of Great Britain, il tipo medio di figura femminile nel 2009 è un "rettangolo".

Come sono cambiate le donne?

• sono diventati più alti di 35 cm
• è diventato più denso di 1 taglia del vestito
• le cosce sono più piccole di 3 cm
• è diventato più "sciolto"
• dimensione della gamba aumentata

I ricercatori attribuiscono questi cambiamenti ai cambiamenti dietetici. Negli anni '50 e '60, l'apporto calorico medio era lo stesso: circa 3.000 calorie al giorno. Ma il rapporto tra grassi e carboidrati è cambiato radicalmente.

Nel XX secolo le donne:

• mangiato l'8% in meno di grassi rispetto a quelli che mangiamo;
• ha bevuto molto meno alcol (probabilmente a causa di un aumento del consumo di birra);
• mangiato 2 volte meno patate e 3 volte meno prodotti da forno;
• spendi 1000 calorie al giorno compiti a casa al contrario delle 550 calorie che donna moderna;
• camminare e andare in bicicletta;
• la quantità di ormoni consumati è aumentata in modo significativo a causa della presenza di ormoni nella birra, nei fast food e nell'uso di pillole anticoncezionali ormonali.

Perché alcune persone continuano la dieta più rigida e allo stesso tempo non si distinguono per l'armonia, mentre altri possono mangiare tutto senza restrizioni, senza paura per la figura? Perché tutte le persone sono diverse e ogni persona ha caratteristiche individuali figure.

Figura di tipo H (rettangolo o banana) Per natura, questa figura è bella, ma è caratterizzata da un'abbondanza di aree problematiche che hanno un disperato bisogno di correzione. Per mantenere l'armonia, i proprietari di un tale corpo dovrebbero rinunciare a prodotti dai colori vivaci. gusto pronunciato(dolci, sottaceti, piccanti), abbondanza di fibre e predominanza giusta tecnologia cucinare è ciò di cui hanno bisogno le donne di questo tipo.

Figura di tipo O (cerchio o mela) Le donne di questo tipo sono naturalmente grassocce, la ragione di ciò sono le peculiarità del metabolismo, che dovrebbero essere considerate quando si sceglie il cibo. Devono non solo tenere conto delle specificità della nutrizione, ma anche osservare un chiaro regime alimentare. Nella dieta è importante non solo controllare le calorie, ma anche l'uso del sale, poiché la ritenzione idrica può causare sazietà.

Figura tipo V (triangolo rovesciato) Questa figura non sembra molto armoniosa a causa della mancanza di una vita pronunciata e della ristrettezza dei fianchi. Nonostante la mancanza di una tendenza naturale al sovrappeso, immagine sbagliata la vita può portare a cambiamenti negativi, espressi sotto forma di grasso corporeo.

Per evitare che ciò accada, è necessario integrare la dieta con verdure, frutta, pesce e latticini. È meglio mangiare poco e spesso, mentre i cibi fritti e grassi dovranno essere abbandonati del tutto, la quantità di carne dovrebbe essere minima. Un prerequisito attrazione è l'uso dell'attività fisica.

Figura di tipo A (triangolo o pera) Le donne di questo tipo soffrono molto spesso di depositi di grasso nelle aree problematiche, ma allo stesso tempo, per natura, tendono a mantenere una bella figura, la sua perdita è il risultato del mancato rispetto del dieta e la predominanza di grassi e prodotti nocivi. Se la dieta è organizzata correttamente, può contenere una grande quantità di carboidrati, ma vale la pena ricordare la necessità di pasti frazionati in piccole porzioni facilmente digeribili, Grande importanza per le donne di questo tipo ha uno stile di vita sano.

Figura a clessidra. Questo tipo di figura è giustamente considerato il più femminile. Le spalle e i fianchi hanno la stessa larghezza e la vita è chiaramente definita. Anche se una donna con una tale costituzione guadagna molto, la vita rimane comunque notevole e vengono mantenute buone proporzioni. La clessidra è la figura femminile più equilibrata. Tuttavia, se una donna con questo tipo aumenta di peso, le pieghe grasse compaiono principalmente nella parte inferiore del corpo, sui glutei e sulle cosce.

Non è un segreto che una bella figura e una corretta alimentazione vadano di pari passo. Anche se allo sport della tua vita viene prestata scarsa attenzione, puoi mantenere la figura buone condizioni avendo le giuste abitudini alimentari. Regola inversa purtroppo non funziona.

C'è un set regole elementari, osservando quale ridurrai al minimo il rischio di ingrassare e rovinare la figura:

• iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua;
• ridurre al minimo i carboidrati veloci;
• escludere fritti e grassi;
• mangiare 5-7 volte al giorno in piccole porzioni;
• non mangiare troppo di notte e altri.

Tuttavia, siamo tutti diversi e ogni organismo reagisce in modo diverso a determinati alimenti e ha i propri depositi preferiti. Qualsiasi figura può essere regolata nutrizione appropriata e modificare visivamente le proporzioni in lato migliore. Come sai, è impossibile bruciare i grassi localmente. Ma è del tutto possibile ridurre il gonfiore e migliorare il flusso sanguigno nell'area problematica.

È necessario stabilire scambio d'acqua. Ciò è particolarmente vero per il tipo di corpo a pera. Di norma, queste persone sono inclini all'edema, congestione E vene varicose vene, - tutto ciò aggiunge centimetri al volume dei fianchi. Inizia la mattinata con 200 ml di acqua pulita a stomaco vuoto e limita la quantità di liquidi prima di coricarti. Tutti i cibi che favoriscono la ritenzione idrica per te sono tabù: piccanti, salati, grassi e dolci. Per coloro che hanno un tipo di corpo a mela, è importante controllare la funzione intestinale. Poiché la vita è già abbastanza ampia, il minimo problema con la peristalsi sarà immediatamente evidente. Elimina dalla tua dieta gli alimenti fissativi come riso, patate, farina. Anche tutto ciò che provoca flatulenza dovrebbe essere rimosso: legumi, grano, prugne e alcuni tipi di frutta e verdura (il più delle volte cavoli e mele).

Dai la preferenza nutrizione frazionata con un sacco di proteine ​​e fibre. Mantieni lo stomaco sempre mezzo vuoto. Per le donne con tipo maschile figure importanti l'assunzione di quantità sufficienti di proteine ​​e una ragionevole restrizione di carboidrati. Non ci sono altre opzioni di cibo. L'attività fisica aiuterà di più qui: pompare i glutei e "asciugare" la parte superiore del corpo. Sebbene le ragazze con una figura a clessidra siano considerate fortunate, non dovrebbero rilassarsi. Qualsiasi, anche la vita più sottile, con malnutrizione scompare facilmente e la figura si trasforma in una "pera" o "mela". Controlla la quantità di acqua e proteine, la quantità e la qualità dei carboidrati. Se raccogli tutti i consigli insieme, ottieni un insieme universale di regole nutrizionali per qualsiasi tipo di figura. Qualunque sia la predisposizione naturale, uno stile di vita sano e dieta corretta miracoli di lavoro. Seguendo tutte queste regole, presto smetterai di pensare a che tipo di figura sei.



La tentazione di dormire 15 minuti in più al mattino invece della colazione può essere molto forte. In effetti, sembra che tu non voglia davvero mangiare, ma sembra che non sia affatto possibile staccarti dal letto. Tuttavia, devi capire una cosa semplice: oltre a privare il tuo cervello del cibo, condanni quasi tutto all'insensatezza. attività fisiche che hai programmato prima di pranzo. In poche parole, se al mattino decidi di andare a Palestra, contando su un aumento della massa muscolare, o semplicemente per mantenere la forma fisica, presta attenzione alla tua alimentazione mattutina.

Colazione energetica veloce

Quindi, la prima cosa di cui hai bisogno al mattino se vai ad allenarti è il cibo che fornisce molti carboidrati e, quindi, energia. Come "spuntini energetici" puoi usare fresco o frutta secca. Non creeranno eccessiva pesantezza allo stomaco, ma daranno un'ottima carica di energia. Se non riesci a mangiarne nemmeno un pezzo al mattino, prova un frullato. Il cocktail è facile da bere a casa o anche da portare con te in macchina. Usa uno dei tuoi frutti preferiti e aggiungi il miele: è un gel energetico naturale. È bene usare mango e banane nei frullati. Il mango è ricco zucchero naturale e le banane sono ricche di potassio, che aiuta a prevenire i crampi muscolari.

Ricette di frullati per la colazione

Frullato di bacche di banana

Ingredienti: banana matura piccola: 1 pz, eventuali frutti di bosco (mirtilli, more, fragole): 140 g, succo di mela o acqua minerale(facoltativo), miele liquido: per la decorazione.

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore, versare in un bicchiere, guarnire con il miele.

Frullato di mango e banana

Ingredienti: mango: 1 frutto medio, banana: 1 pezzo, succo d'arancia: 500 ml, qualche cubetto di ghiaccio.

Mescola tutto in un frullatore e bevi con piacere!

Colazione equilibrata

Se ti rimangono 30 minuti, allora devi occuparti di una colazione completa ed equilibrata. Essere presenti in esso Abbastanza proteine ​​per il recupero muscolare e carboidrati - per mantenere l'energia.

Suggerimento: sostituisci il pane bianco con quello integrale. Usandolo, ti sentirai pieno per molto più tempo.

Ricette bilanciate per la colazione

Panini con uova e salmone affumicato

Ingredienti: salmone affumicato, uova, pane integrale.

Prepara le uova strapazzate dalle uova. Metti le uova strapazzate e le fette di salmone sul pane.

Frittata con pancetta e verdure

Ingredienti: cipolla giovane: qualche cipolla insieme alle erbe aromatiche, patate novelle, pancetta, uova, formaggio grattugiato, 2 pomodori.

Tagliate le patate a fettine sottili e lessatele un po' (10 minuti) in acqua salata. Scolare l'acqua. Soffriggere la pancetta e la cipolla in una padella (puoi mettere da parte le verdure per ora per cospargere il piatto sopra). Sbattete le uova in una ciotola e aggiungete metà del formaggio grattugiato. In uno grande forma mettere la pancetta fritta con cipolle e patate, versare sopra le uova. Lasciate cuocere la frittata sul fuoco per un po'. Quando sopra rimane un po' di uovo liquido, adagiare le fette di pomodoro sulla frittata e infornare nel forno preriscaldato. Completare con il resto del formaggio grattugiato e le cipolle verdi.

Sull'importanza degli amminoacidi

Gli amminoacidi (in particolare la glutammina) fungono da elementi costitutivi per i muscoli, formando proteine ​​necessarie per la "riparazione" tessuto muscolare. Il nostro corpo produce da solo la glutammina, ma possiamo aiutare il recupero muscolare con una corretta alimentazione.

Il trattamento termico distrugge la glutammina. Quindi, invece di mangiare manzo, pollo, pesce o uova (che dovrebbero essere ricchi di aminoacidi), prova a fare il pieno di latticini come lo yogurt naturale a basso contenuto di grassi.

Ricette per alimenti ricchi di aminoacidi

Farina d'avena con yogurt e frutta

Ingredienti: mela piccola: 1 pezzo, cereali: 2 cucchiai, yogurt magro naturale: 2 cucchiai, mirtilli.

Mescolare la mela grattugiata, i cereali e lo yogurt in una ciotola, adagiarvi sopra uno strato di frutti di bosco.

Porridge con cannella e banane (per 4 persone)

Ingredienti: farina d'avena per cucinare, cannella: 1/2 cucchiaio, zucchero demerara, latte scremato: 450 ml, banana: 3 pezzi, fragole: 400 g, yogurt naturale magro.

In una casseruola unire la farina d'avena, la cannella, lo zucchero, il latte e metà delle banane (dopo averle tagliate). Portare a ebollizione, mescolando di tanto in tanto. Ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento per 4-5 minuti, mescolando continuamente.

Trasferire in un piatto e guarnire con le fragole, le restanti banane, lo yogurt e la cannella.

Quando ho tempo…

Se al mattino hai abbastanza tempo per cucinare il porridge, va benissimo. Ecco alcuni ingredienti utili per la crescita muscolare, che puoi aggiungere:

Mirtilli: aiuta i muscoli a recuperare più velocemente dopo l'esercizio.

Yogurt naturale: grande fonte proteina. E i probiotici migliorano la digestione.

Semi di lino: ricchi di proteine ​​e acidi grassi omega-3 che aiutano a migliorare il metabolismo delle proteine, che promuove la crescita muscolare durante l'esercizio.

Buon appetito!

Il sistema che mi ha aiutato, puoi apportare modifiche a tua discrezione. Il problema con la mia dieta era nelle porzioni abbondanti, una quantità irrealistica di dolci (principalmente cioccolato, caramelle), fritti, grassi e occasionalmente fast food. Ho anche bevuto pochissima acqua, fino a mezzo litro al giorno.

Giorno 1

Mangiamo tutto uguale, ma riduciamo le porzioni di un terzo + beviamo mezzo litro d'acqua (puoi aggiungere il limone, è più facile da bere).

Giorno 2

Continuiamo a mangiare le nostre cose cattive preferite, ma riduciamo già della metà la porzione + piccoli snack + beviamo un litro d'acqua (un bicchiere prima di colazione è d'obbligo).

Giorno 3

Escludiamo una grande quantità di dolci, lasciamo un minimo, se il cioccolato è già nero + ma continuiamo a mangiare l'ultimo giorno cibo spazzatura(l'ultima volta che puoi andare al fast food), ma tutto nelle stesse piccole porzioni + bevi 1-1,5 litri di acqua.

Giorno 4

Togliamo il fritto dalla dieta, lo sostituiamo con bollito, al forno, al vapore (l'ho sostituito con al forno) + mangiamo colazione salutare(muesli, frutta, cereali, ricotta, ecc.) + continuare a bere 1,5 litri di acqua (non dimenticare un bicchiere prima di colazione) + rimuovere infine tutto dolci nocivi, lasciamo solo quelli utili (cioccolato fondente, dolci a basso contenuto di grassi, frutta).

Giorno 5

Tutto è uguale al giorno 4 + obbligatorio verdure fresche(Preferisco sotto forma di insalate, ma senza maionese).

Giorno 6

Ripetiamo giorno 5 + ora mangiamo "spuntini" sani (frutta, anche se per chi vuole perdere peso solo al mattino, noci, frutta secca, ecc.).

Giorno 7

Mangiamo, come il giorno 6, se lo desideri, aumentiamo la quantità di acqua a 2 litri. Siamo orgogliosi di noi stessi che siamo passati a una corretta alimentazione :)

Voglio aggiungere che da 4 a 6 giorni potresti avere un po 'di "rottura", vorrai mangiare tante cose inutili, in questi giorni vale soprattutto la pena tenerti in mano.

Come ridurre le porzioni? Scegli piccoli piatti, disponi il cibo su di essi magnificamente, decora, mangia lentamente, senti il ​​​​sapore del piatto.

A volte mi permetto ancora di mangiare cose sgradevoli :) Ma non più di una volta ogni 1,5-2 mesi e, ancora una volta, in quantità molto ridotte. Nel tempo, vuoi sempre meno di questi piatti e vedi qualcosa di abbondantemente annaffiato olio vegetale, fritto, terribilmente salato, lo guarderai con un brivido e continuerai a mangiare bene con autostima.



La nutrizione di ogni persona dovrebbe corrispondere alla sua età, abitudini consolidate, carattere attività lavorativa. influenza decisiva La nutrizione per la salute è dovuta al fatto che il cibo è una fonte di energia necessaria per la vita e sostanze utilizzate per costruire i tessuti. Questo processo si verifica nel corpo non solo durante la sua formazione e sviluppo, ma per tutta la vita.

Essendo in uno stato di continuo cambiamento, le strutture funzionali del corpo vengono costantemente distrutte e ricreate. Nell'infanzia e nell'adolescenza predominano i processi di creazione dei tessuti, in età adulta c'è un equilibrio dinamico, nella vecchiaia predominano i processi distruttivi.

La nutrizione completa sotto tutti gli aspetti è solitamente chiamata razionale, cioè soddisfacendo i costi energetici, plastici e di altro tipo del corpo. Va notato che nella maggior parte dei casi, i requisiti alimentari gustosi e soddisfacenti alimentazione razionale non corrisponde. Soddisfazione ottimale fabbisogno energetico del corpo dovuto alla nutrizione si verifica quando il potenziale energetico della dieta, espresso in chilocalorie, e la quantità totale di energia termica consumata dall'organismo durante il giorno per mantenere la vita e svolgere l'attività lavorativa sono uguali. Di solito questo è 2500-4500 kcal.

Si ritiene che il livello del metabolismo basale in persona sana corrisponde al consumo di 1 caloria all'ora per 1 kg di peso corporeo. Per le giovani donne che pesano 60 kg - 1440 kcal. al giorno. Il nostro corpo è la macchina più perfetta. Dobbiamo conoscere, almeno in termini generali, i principi del suo lavoro, i suoi bisogni, le regole per prendersi cura di lei. Questa è una garanzia della nostra salute, giovinezza e bellezza.
Cosa dovresti mangiare? Qualunque prodotto usiamo, qualunque medicinale e vitamina usiamo, non daranno l'effetto previsto se non li seguiamo modalità corretta nutrizione. Per bilanciare correttamente l'apporto e il dispendio calorico, è necessario prima di tutto, prendi in considerazione tutti i costi energetici del tuo corpo. Ogni giorno devi pagare per il diritto alla vita, che si chiama "metabolismo di base" e costa dalle 1300 alle 3000 kcal.

Questo è l'aggregato reazioni chimiche che si verificano nei tessuti al fine di creare il calore e l'energia necessari per l'attuazione funzioni vitali corpo ed eseguire mentale o lavoro fisico. Ci sono due fasi principali del metabolismo: assimilazione e dissimilazione. L'assimilazione è il processo di assimilazione da parte del corpo delle sostanze da cui sono costruiti i suoi tessuti. Dissimilazione: il processo di scissione materia organica a collegamenti più semplici.

Il metabolismo di base è la creazione dell'energia totale necessaria per mantenere la vita di una persona affamata, sdraiata tranquillamente in una stanza con una temperatura dell'aria compresa tra 18 e 20 gradi.

Alla domanda: "Chi è una persona sana?" La medicina americana risponde: "In una persona sana, l'intestino agisce tante volte quante mangia una volta al giorno", cioè di solito tre volte. L'American Life Extension Society ha compilato 16 regole sanitarie:

1. Ventilare ogni stanza che occupi.
2. Cerca attività all'aperto con relax.
3. Indossare indumenti leggeri, larghi e traspiranti.
4. Dormi a sufficienza se puoi.
5. Respira profondamente.
6. Evitare di mangiare troppo e di sovraccaricare.
8. Mangia ogni giorno del cibo solido e ingombrante.
7. Evita gli eccessi di carne, uova, cibi salati e piccanti.
8. Utilizzare acqua a sufficienza sia all'esterno che all'interno.
9. Mangia lentamente.
10. Pulisci l'intestino fino in fondo, correttamente e spesso.
11. Non permettere ai veleni di entrare nel corpo.
12. Fermati, siediti, cammina dritto.
13. Tieni puliti denti, gengive e lingua.
14. Lavora, riposa, gioca e dormi con moderazione.
15. Sii mentalmente chiaro.

Il tuo incentivo: diventare più magro per il nuovo anno? Ti invitiamo a iniziare oggi! Se tutto ciò che è stato detto sopra ti ha interessato e hai deciso che stai iniziando a vivere dal nuovo anno, o meglio, a mangiare in un modo nuovo, allora questo è sicuramente un bene. Tuttavia, vorremmo iniziare da oggi. Per cominciare, dimentica il tuo chili in più, e nella prima settimana, non sforzarti di salire sulla bilancia ogni volta. Ti assicuriamo che non vedrai risultati tangibili lì. Ma credimi, il processo è già iniziato ... Quindi, cominciamo completo fallimento dallo zucchero e dal sale. Se sei un grande fan dei dolci, allora concediti miele e frutta secca (non puoi abusarne !!!). Per gli amanti del salato, c'è un'ottima alternativa: aglio essiccato, erbe aromatiche, salsa di soia, pepe.
Ora qualche parola sui prodotti. Dimentica per un po' la parola fritto (preparati al fatto che verrai fuori Vigilia di Capodanno), usa i termini bollito e stufato. Questo vale principalmente per la carne. Puoi anche mangiare pesce bollito o in umido, albume d'uovo sodo e verdure.
Allontana il tuo piatto grande, tirane fuori uno medio o anche uno piccolo. Ti sembrerà di mangiare abbastanza, perché mangerai tutto il piatto!!!
Non mangiare in viaggio e nei ristoranti economici, dì no a salsicce nell'impasto, hamburger e tutti i tipi di pasta sfoglia !!! Rendi ogni pasto un piacere. Mastica bene il cibo.

Stanco di costante