Bel corpo a 60 anni. Come fare esercizio per le persone anziane

Come perdere peso a 60 anni senza nuocere alla salute? Sono associate caratteristiche di perdita di peso dopo 60 anni cambiamenti ormonali corpo. Le cellule si rinnovano molto più lentamente che a 30 e 40 anni; il corpo invecchia. Non si può fare nulla per rallentare il metabolismo, ma se non si avvia dieta corretta e dimenticando l'attività fisica, il processo di invecchiamento può essere accelerato. A 60 anni puoi sembrare diverso: tutto dipende da te. Come perdere peso senza danni alla salute dopo i 60 anni?

L’aumento di peso in età avanzata è legato al lavoro ghiandola tiroidea. Se un paziente soffre di ipotiroidismo, è inevitabile che aumenti di peso. Per perdere peso, devi conoscere le regole su come perdere peso dopo i 60 anni.

Come mangiare correttamente? Dopo i 60 anni il fabbisogno alimentare dell'organismo in termini di quantità e contenuto calorico diminuisce. Comprendendo questo, è necessario passare gradualmente a porzioni ridotte. Si consiglia di mangiare 4-5 volte al giorno, ma a piccole dosi. Ciò manterrà il tuo metabolismo a un livello che ti consentirà di combattere sovrappeso. La dieta dopo 60 anni dovrebbe iniziare con una revisione della dieta.

Generale contenuto calorico giornaliero non dovrebbe cambiare, ma la quantità di cibo consumato no. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario rivedere la propria dieta e dare la preferenza ai cibi ipocalorici. Dopo i 60 anni è meglio rinunciare del tutto all'alcol, anche a un bicchiere di vino. Ciò influisce negativamente sui processi metabolici e non consente di eliminare rapidamente il grasso in eccesso.

Nonostante molti frutti contengano zucchero naturale, non dovrebbero essere evitati. Le vitamine ottenute dagli alimenti funzionano molto meglio che sotto forma di pillola. Affinché la dieta dopo 60 anni non sia un peso, studia ricette con verdure e colture di cereali. Dovrebbero essere la dieta principale. Dovrebbero esserci meno carne e pesce, poiché il corpo non è più in grado di digerire correttamente un gran numero di cibo pesante.

Dal grano pane bianco e lo zucchero aggiunto dovrebbe essere evitato per sempre. Puoi mangiare il pane se è integrale. Studia attentamente la confezione dei prodotti nel negozio; la stragrande maggioranza contiene zucchero, che contribuisce all'aumento di peso. Questo menu è dannoso. Non è necessario abbandonarlo completamente, poiché è un partecipante a tutti gli effetti processi metabolici, ma si trova in abbondanza nella frutta e nella verdura.

La dieta giusta

Dopo i 60 anni non tutti i menù sono adatti. Vietato il digiuno: nuoce all'organismo anziano grande danno. Per non limitare la nutrizione e perdere peso, è necessario distribuire correttamente i pasti. La dieta per dimagrire è semplice. A colazione puoi mangiare quasi tutto quello che vuoi, compresi i dolci. Qualche fetta di cioccolato fondente con mandorle sarà un ottimo sostituto dei soliti biscotti o torte. Il tuo pasto mattutino dovrebbe essere ricco di fibre e carboidrati per fornire energia per l'intera giornata.

La migliore colazione è la farina d'avena con pane tostato integrale. Se ami il formaggio e burro, mangiateli al mattino. Per pranzo devi mangiare verdure e un pezzettino carne bollita o pesce. Le insalate sono meglio condite olio d'oliva, dovresti evitare la maionese. Devi cenare entro e non oltre 4-5 ore prima di andare a dormire. Il riposo notturno dovrebbe essere avvicinato a stomaco vuoto in modo che il corpo riposi di notte e non digerisca il cibo.

Se trovi difficile combattere la fame notturna, mangia una mela. Viene digerito entro mezz'ora e, in termini di valore nutritivo, 2-3 mele sostituiscono un panino con salsiccia. Non forzare il tuo corpo. Se chiede del cibo, daglielo. snack salutare, ma non lasciarli morire di fame. Ciò influenzerà sia lo stato fisico che quello psicologico.

Prodotti semplici ed economici fanno bene alla perdita di peso dopo i 60 anni:

• semola;
• uovo;
• latticini a basso contenuto di grassi (yogurt bianco, kefir, latte cotto fermentato);
• mele;
• carni rosse bollite (manzo, tacchino, vitello).

Per perdere peso in modo delizioso e senza danni alla salute, scegli ricette con condimenti. Satureranno i piatti di aromi e daranno un effetto saziante a causa dell'irritazione delle papille gustative. Cannella naturalmente abbassa l'insulina, quindi è consigliato anche per il diabete mellito. Può essere aggiunto a piatti di carne, dolci e cereali. Le mele al forno con cannella sono un delizioso dessert ipocalorico. Le mandorle possono essere utilizzate come integratore alimentare o come spuntino salutare. È ricco proteine ​​vegetali e normalizza i trigliceridi.

Acqua e sport

Dopo i 60 anni è importante mantenere l'equilibrio salino. La quantità di acqua necessaria per garantire i normali processi metabolici è individuale per ogni persona, ma in media è di 1,5 litri al giorno.

Per perdere peso a qualsiasi età è necessario fare attività fisica.

L’attività fisica è importante anche per le persone di età superiore ai 60 anni.

L'intensità del carico dipende dallo stato di salute e dalla disponibilità malattie croniche, ma devi cercare di mantenere il tuo corpo in forma il più a lungo possibile. Ripristina sovrappeso in età avanzata è molto più difficile, poiché il metabolismo non consente più di ottenere grandi risultati. Le passeggiate quotidiane a ritmo sostenuto nel parco o il jogging leggero intorno allo stadio avranno un effetto benefico sistema cardiovascolare e ti aiuterà a perdere i depositi di grasso più velocemente.

Perdere peso dopo i 60 anni fa bene alla salute. Molte malattie sono associate all'aumento di peso, quindi i medici raccomandano vivamente di mantenere il corpo in forma finché la salute lo consente. Donne dopo i 60 anni di esperienza cambiamenti ormonali, che contribuiscono all'aumento di peso, ma questo può essere combattuto. Il momento psicologico è molto importante: molti in età avanzata sviluppano un rifiuto stabile attività fisica per paura di torcerti la caviglia, di sforzare i muscoli della schiena o di lavorare troppo. Dovrai fare i conti con il fatto che puoi perdere peso solo attraverso restrizioni dietetiche e un maggiore esercizio fisico. Per sbarazzarti delle paure ossessive, puoi visitare un medico che sfaterà tutti i miti sui pericoli dell'educazione fisica per le persone anziane.

Un'ottima soluzione per la perdita di peso sistematica per gli over 60 è un contapassi. Insieme al tuo medico o trainer stabilisci il numero di passi che devi compiere ogni giorno e controlla il dispositivo. Scendete 1 o 2 fermate prima per passeggiare, prendete un cane per portarlo a spasso più spesso, partecipate a visite ed eventi in città. Camminare è il modo più sicuro e metodo efficace perdere peso in giovane età.

Fabbisogno di sonno

Come perdere peso a 60 anni senza nuocere alla salute? È importante seguire una serie di raccomandazioni. Per perdere peso dopo i 60 anni, è importante mantenere un programma di sonno. Per perdere peso comodamente, devi dormire almeno 7 ore al giorno. Per garantire un sonno produttivo, non dovresti mangiare troppo a cena. Abbandonare l'abitudine di addormentarsi davanti alla TV, questo ha un effetto negativo sistema nervoso e non consente un riposo di qualità.

I disturbi del sonno portano a squilibrio ormonale, poiché a causa delle interruzioni o della mancanza di sonno notturno vengono prodotti gli ormoni leptina e grelina quantità insufficienti. Vale a dire, ti permettono di controllare la sensazione di fame e sazietà. Dopo aver dormito male, vuoi sempre mangiare di più e dopo aver mangiato non ti senti sazio. Con l'età, questi processi non fanno che intensificarsi e rendono difficile la perdita di peso.

All'età di sessant'anni puoi e dovresti avere un bell'aspetto. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario impegnarsi nella dieta, nello sport e nel rivedere le abitudini domestiche. Perdere peso dopo 60 anni è una realtà, non un mito.

In questo articolo parleremo delle donne che hanno tagliato l'asticella a 60 anni. Qui esamineremo le condizioni generali delle donne di questa età, come mangiare correttamente, quale dieta è necessaria e cosa è necessario per migliorare la salute. Considereremo anche le malattie più comuni che progrediscono nelle donne dopo i 60 anni e molti altri fatti.

Ciò che una donna over 60 deve sapere su se stessa

Indubbiamente, nel corso degli anni, l'esperienza di una persona si accumula e diventa più saggia, più pratica e più realistica. Sfortunatamente, man mano che le donne invecchiano, sviluppano un’ampia varietà di disturbi e malattie.

Alcuni di essi sono ovvi malattie gravi, che può portare una donna in ospedale o, peggio ancora, renderla disabile. Per evitare che ciò accada, devi monitorare attentamente la tua salute, fallo esercizio fisico e comporre correttamente menù giornaliero.

Prima di iniziare qualsiasi attività, procedura e altre cose necessarie per mantenere la salute, è necessario sapere quali sono gli standard sanitari e come si comporta il corpo a una determinata età.

Come mantenere la salute a 60 anni, quali test eseguire e norme degli indicatori

Per sapere esattamente quali anomalie e malattie hai, devi assolutamente visitare la clinica e sottoporti diagnostica completa Il corpo intero. Di seguito ti parleremo di quali test fare all'età di 60 anni, a cosa devi prestare attenzione e quali sono gli standard medi degli indicatori per una donna dopo i 60 anni.

Non c'è nessun segreto che sia il primo prove generali Questi sono gli esami del sangue. E per capire quanto è sana una donna, di seguito verranno fornite le norme di base.

1. Glicemia normale

Come sapete, il glucosio nel sangue è molto elemento importante. Dopotutto, qualsiasi deviazione dalla norma è segno di malattia. È anche importante notare che le misurazioni della glicemia devono essere effettuate a stomaco vuoto. Vale la pena prestare attenzione al fatto che il livello di zucchero in una donna dopo i 60 anni può aumentare.

Norma sullo zucchero nel sangue di una donna dopo i 60 anni è compreso tra 4,6 e 6,4 mmol/l.

Le anomalie nella glicemia portano a gravi conseguenze, poiché questa potrebbe essere la ragione dello sviluppo diabete mellito, fegato grasso, aumento del metabolismo sostanze, malattie del cuore, dei reni, del fegato, dello stomaco e molto altro.

2. Livello di colesterolo nel sangue

Il colesterolo è una componente molto necessaria e, allo stesso tempo, pericolosa del nostro corpo. Dopotutto, senza il cosiddetto “alcol grasso”, non produrremmo, la digestione non funzionerebbe, gli ormoni sessuali non verrebbero sintetizzati e funzione riproduttiva fallirebbe al 90%.

Livelli di colesterolo nel sangue dopo 60 anni:

Si noti che il livello di colesterolo nelle donne è generalmente stabile e la sua crescita inizia dopo la menopausa.

3. Pressione

Una delle più indicatori importanti. Dopotutto, come dimostra la pratica, con l'età, la pressione cambia la sua norma, sia al livello superiore che a quello inferiore. Allo stesso tempo, va notato che il 78% delle persone anziane non ne soffre pressione sanguigna.

La pressione sanguigna bassa o alta si verifica a causa di carichi pesanti o, al contrario, a causa di stile di vita sedentario vita. Ci sono anche casi frequenti in cui una donna avverte vertigini gravi o moderate.

Tali sintomi indicano non solo cambiamenti di pressione, ma anche malessere generale e persino una malattia che indebolisce un corpo già indebolito.

Nelle donne dopo i 60 anni pressione normale fissato a 144/85. Naturalmente, ci sono casi in cui la pressione corrisponde alla norma sana giovanotto ed è fissato a 120/80.

4. ROE normale nel sangue

Il ROE è un'analisi non specifica che include deviazioni anche in assoluto persona sana. In cui, questo tipo le analisi aiutano a identificare vari infiammazione infettiva, così come il cancro o le malattie autoimmuni.

Se parliamo in un linguaggio semplice, quindi ROE è la reazione di sedimentazione degli eritrociti. Tra i medici questa analisi chiamato VES - velocità di sedimentazione degli eritrociti. Pertanto, ESR e ROE sono gli stessi test a cui si riferiscono nomi diversi.

Per quanto riguarda la norma in termini di indicatori, è 2-15 mm/ora. Come esperti stranieri provenienti da istituzioni autorevoli e istituzioni mediche, allora la norma è considerata compresa tra 0 e 20 mm/ora.

5. Creatinina nel sangue e sua norma

La creatinina è il prodotto finale che entra nei reni attraverso il sangue. Questo è una sorta di "generatore" di energia per i muscoli. Per la persona media questa norma rimane statico per molto tempo. Ma deviazioni dalla norma possono essere osservate nelle persone associate a forti attività fisica, cattiva alimentazione, nei vegetariani e negli anziani.

Importante! I test per la creatinina sono complessi, cioè richiedono sangue e urina. E, in base ai risultati, puoi vedere approssimativamente la situazione nel corpo.

I seguenti valori di creatinina per le donne:
Norma generale pari a indicatori da 50 a 98 µmol/l.
La clearance della creatinina nelle donne di età superiore ai 60 anni varia da 50 a 110 µmol/l.

Il rapporto tra azoto e creatinina nelle urine:

• Azoto da 7 a 25 mg/dl.
• Creatinina da 0,50 a 0,99 mg/dl.

Vale la pena notare che il più basso tono muscolare, minore è la creatinina nel sangue.

6. L'emoglobina è normale per una donna dopo i 60 anni

L'emoglobina lo è elemento necessario nel sangue. Dopotutto, lo è questo elemento satura il sangue di ossigeno. Come sai, senza ossigeno, una persona non vivrà a lungo.

Dovresti saperlo il valore dell'emoglobina in una donna dopo i 60 anni si ferma tra 11,7 e 16,1 g/dl.

7. TSH e sua norma nelle donne anziane

TSH- è una sorta di regolatore dell'equilibrio ormonale ghiandola tiroidea, E assistente indispensabile e in altre direzioni. il compito principale ormone stimolante la tiroide- Questa è una stimolazione della ghiandola tiroidea a produrre altri ormoni. In realtà, questo è il capo del tutto sistema ormonale. E qui funzione principale Questo ormone regola l'attività riproduttiva nelle donne e negli uomini.

Norma TSH in una donna sopra i 60 anni la presenza dell'ormone nel sangue è considerata compresa tra 0,4 e 4,0 UI/litro. E a tutte le donne che hanno raggiunto la sesta decade si consiglia vivamente di monitorare regolarmente e attentamente i propri livelli ormonali.

8. Pressione oculare e sua norma

Questo tipo di svago aiuterà non solo a rafforzare il corpo, ma anche a perdere peso. Dopotutto, dentro vecchiaia il grasso si deposita sempre di più organi interni, che porta a molte malattie.

2. Controlla il tuo peso

Oltre all'attività fisica, all'assunzione di vitamine e alle varie procedure, dovresti anche seguire una dieta. Dopotutto, il tuo peso è tuo amico o nemico.

Mangia bene, mangia il cibo con alto contenuto sostanze utili. Rendi i tuoi pasti più leggeri e a base vegetale. Eliminare grassi malsani, bevi di più acqua pulita.

3. Conduci uno stile di vita sano

Cercate di non fumare, bere, camminare molto e di essere sempre di buon umore, poi le “vampate” prima della menopausa saranno asintomatiche. Ma anche in questo caso è necessario visitare i medici una volta all'anno.

4. Fare attenzione allo scarico acquoso

Si prega di notare che per le donne di età superiore ai 60 anni scarico acquoso può indicare la presenza di patologie: fibromi, polipi e tumore canceroso vagina. Pertanto, se iniziano le perdite vaginali, è necessario contattare immediatamente un ginecologo!

Dopo tutto quello che hai letto, ora sai cosa devi fare prima, quali sono gli standard per i livelli ematici. Sai anche cosa puoi e non puoi fare alla tua età, come monitorare adeguatamente la tua salute, quali malattie e problemi ha una donna dopo i 60 anni

Una donna che ha già 60 anni viene tradita da diversi motivi caratteristici: capelli grigi, figura curva, mancanza di brillantezza negli occhi, pelle flaccida, peculiarità dell'abbigliamento e alcuni altri punti. Con la corretta correzione di queste sfumature, puoi diventare molto più giovane e sembrare due volte più giovane della tua età biologica. In questo caso, non è necessario sottoporsi a costosi interventi di chirurgia plastica o ricorrere ad altri metodi radicali. Donne esperte che sono riuscite a superare le loro età biologica, dicono che devi solo modificare leggermente il tuo stile di vita e aspetto per sembrare 30 anni più giovane. Non è necessario avere un taglio di capelli giovanile e applicare un trucco luminoso, indossare abiti mini o attillati. Non è questo che rende giovane una donna, ma la renderà volgare quasi al 100%.

Wendy Ida

Wendy Ida, 65 anni, elencata nel Guinness dei libri, consiglia di iniziare prima con la correzione della dieta e della qualità della nutrizione e con l'aggiunta vita normale attività fisica ottimale per una data età. L'esercizio fisico regolare può ringiovanire qualsiasi corpo, ma dovresti iniziare con un allenamento delicato. Sfortunatamente, con l'età, i legamenti si indeboliscono, le ossa diventano più fragili, i muscoli non sono più così elastici e peso in eccesso se ne va più lentamente. Un lavoro lungo e scrupoloso con un carico crescente può raddrizzare la tua postura, aggiungere brillantezza ai tuoi occhi, arrossare le tue guance e rendere la tua figura più aggraziata, atletica e tonica.

Le persone intorno a te non potranno fare a meno di notare che una donna che lavora su se stessa diventa più giovane e più attraente. Inoltre, vantaggi significativi per cambiare il tuo immagine familiare la vita verso una vita più attiva è l'opportunità di migliorare il proprio benessere e liberarsi da alcune malattie.

Elena Ector

Un'altra per sempre giovane donna, Ellen Hector, 64 anni, lo consiglia in combinazione con un'attività fisica ben scelta. Attenzione speciale dedicare nutrizione di qualità. Ellen ha la sua club sportivo e un'azienda di frullati e succhi. La donna non consiglia di mangiare tutto. Lei stessa è attenta propria alimentazione e non riesce a immaginare la sua vita senza lo sport. Gli scienziati hanno dimostrato che il consumo di vitamine e microelementi con il cibo può ringiovanire il corpo.

Prima di tutto, dovrai sbarazzarti di snack malsani, fast food e cibi pesanti. Tutto ciò che è difficile da assorbire per il corpo dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta abituale. I succhi appena spremuti e i frullati appena preparati sono un'ottima opportunità per donare al corpo importo richiesto sostanze preziose. Se necessario, puoi iniziare a prendere complessi preparati vitaminici, che contengono calcio. Ciò avrà un effetto benefico su condizione generale corpo, pelle e tutto l'organismo, nonché sul suo corpi individuali. La tua pelle apparirà più fresca, i tuoi occhi brilleranno, il tuo umore migliorerà. Quando il corpo ringiovanisce dall'interno, risponde con uno stato esterno.

Peggy Gilbert

Peggy Gilbert, 70 anni, è un'altra signora che è riuscita a superare la sua età biologica. Sembra fresca, giovane e attraente e nessuno può dirle la sua vera età. Peggy fa aerobica e consiglia di mantenerla sempre buon umore. È un atteggiamento ottimista verso la vita e ignorare i problemi esistenti che può ringiovanire il corpo e lo spirito. La donna non dice che sia necessario iniziare immediatamente allenamenti estenuanti e mangiare solo frutta e verdura.

È importante trovare un'attività preferita di cui puoi goderti costantemente. Ad alcune persone piace pattinare, altri trovano la felicità scivolando in discesa e altri amano il kung fu. Il tipo di sport non è così importante. Per trovare un motivo di gioia, devi guardarti intorno. I dettagli della vita che sono diventati familiari sono inaccessibili a qualcuno e qualcuno li tratta come un luogo comune. Puoi prestare attenzione a enti di beneficenza e aiutare chi è infelice o malato.

Capelli, trucco e vestiti

Se presti attenzione a tutte le donne (hanno conti personali in nei social network, e le loro foto sono costantemente pubblicate da riviste e portali di notizie virtuali), diventa chiaro che si amano. Ciò è evidenziato da un aspetto radioso, acconciature eleganti, trucco moderato e adatto all'età e alcuni altri dettagli. L'acconciatura enfatizza favorevolmente l'ovale del viso, corregge i suoi lineamenti e rende l'immagine armoniosa. Il trucco è presentato in tonalità calme adatte al tipo di aspetto. Non si tratta di tonalità appariscenti, ma di un tono di carnagione sano enfatizzato e di un'eleganza enfatizzata.

Se osservi più da vicino lo stile di abbigliamento di queste donne, diventa chiaro che non si sentono nonne. Ma tutti hanno accesso a un salone di bellezza, tinture per capelli, creme per il viso di alta qualità e un negozio di abbigliamento. Una donna anziana è identificata da silhouette larghe, stili e colori incompatibili e da un assoluto disprezzo per lo stile e la moda. Se dedichi un po' più di tempo ai dettagli dei tuoi vestiti, puoi ottenere un significativo ringiovanimento del tuo aspetto. Non devi assolutamente indossare quelli corti o attillati. L'enfasi principale dovrebbe essere sulle tonalità calme degli abiti, sulle semplici silhouette laconiche e sugli elementi classici del guardaroba. Se una donna di 65 anni indossa un vestito largo e trasandato e uno scialle lavorato a maglia, diventerà immediatamente nonna. Se la stessa donna indossa un tailleur pantalone elegante, diventerà una donna elegante.

L'esercizio fisico è solo il fondamento della salute e aspetto. È importante enfatizzare correttamente il tuo aspetto, creare un punto culminante dell'immagine e goderti l'eleganza della prossima era. Dopotutto, sono gli anni vissuti che sono saggezza, prudenza e esperienza di vita, che aiutano ogni donna a sentirsi unica, inimitabile e giovane.

Una volta, in un gruppo chiuso su Facebook, dove le ragazze discutono con entusiasmo di temi di giovinezza e bellezza, una donna ha pubblicato la sua foto nei commenti con le parole: "Presto compirò 60 anni...". Tutti, me compreso, sono quasi svenuti dalla gioia, perché nella foto c'era una donna bella, snella, ben curata, naturalmente giovane. Poi l'hanno letteralmente “smontato”, cercando di scoprire cosa, come e cos'è l'elisir di giovinezza.

Elena Pyatibrat - questo è il nome di questa incredibile signora, che, tra le altre cose, si è rivelata essere la madre di un mio vecchio amico - ha risposto pazientemente a tutte le domande e ora ha condiviso con noi i suoi segreti.

Quando e perché sei arrivato a dedicarti alla cura quotidiana di te stesso, quella che chiami routine? Di solito è difficile per le ragazze/donne trovare tempo, sono pigre, ma è più facile andare in un salone e farsi, ad esempio, delle iniezioni di bellezza.

Routine quotidiana, ad es. azioni letteralmente quotidiane e a lungo termine, senza omissioni, hanno cominciato a prendere forma dall'età di 26 anni. Da quando sono morto ancora una volta e inspiegabilmente sopravvissuto ancora una volta. Questa non è una “figura retorica”, ma una constatazione di fatto. Ho problemi congeniti con l'immunità e per tutta la mia vita adulta l'ho "modellata". Come il mio terzo marito chiamava questo processo, “tramontare manualmente il sole”.

L’aspetto del mio viso e del mio corpo all’età attuale di 60 anni è piacevole. per effetto quelle azioni semplicissime, stupide, ben note. E iniezioni, filler, chirurgia plastica e altri risultati della cosmetologia moderna mi sono assolutamente inaccessibili a causa degli stessi problemi con l'immunità. Me la cavo da sola.
So che i linguisti sono molto irritati dalla parola “routine”. Ma questo è proprio ciò che riflette l'essenza.

Cosa è compreso nel tuo “rituale di bellezza” quotidiano? E per favore parlaci degli integratori alimentari che prendi: come e perché si è formato questo particolare set?

Quello che hai definito un “rituale di bellezza” lo faccio innanzitutto per sopravvivere e mantenere l'efficienza. Ma queste stesse azioni preservano la giovinezza e la bellezza, a quanto pare. Ecco il mio minimo assoluto:

• Mattina – automassaggio a letto (5 min.), ginnastica cinese (17 min.), doppia pulizia del viso (2 min.), rullo lombare (5 min.).
• Sera – rullo sotto la parte bassa della schiena (5 min.), doppia pulizia del viso con automassaggio (10 min.), rullo sotto le scapole (5 min.), esercizi a letto prima di coricarsi (3 min.).
• Se c’è tempo e necessità aggiungo ginnastica facciale, squat e plank.

Integratori alimentari – Omega 3, vitamina E, coenzima Q10, L-carnitina, iodio da alghe, silicio, collagene di pesce, miscele verdi micronizzate.

Questo è ciò che prendo quotidianamente da molti, molti anni senza interruzione. Perché? Perché insieme di base sostanze che compensano la loro mancanza nel nostro cibo.

I produttori cambiano periodicamente, ma questo set è sempre con me.

E per quanto riguarda l'alimentazione: qual è la tua dieta abituale? Sì, certo, adesso vivi a Samui, ma forse ti ricorderai anche di Mosca?

L’alimentazione è quella che comunemente viene definita “sana”. Ma senza fanatismo e divieti categorici. Non mangio carne rossa da molto tempo, ma sono presenti proteine ​​animali, uova, pesce, pollame dieta giornaliera. Bevo caffè, sono un amante del caffè. A Koh Samui mangio come a Mosca. C'è più frutta? Non bevo alcolici. Affatto. Semplicemente perché è assolutamente indifferente. Anche a doping vari. Nel mio passato medico, l'alcol e tutte le droghe erano affidate solo a me. Il caffè per me non è una droga, ma un piacere olfattivo e gustativo. Un buon caffè, ovviamente.

Sonno: per quanto tempo, a che ora, esistono consigli utili per addormentarsi facilmente e dormire a sufficienza?

DI! Sogno! Il sonno è sacro. Dormo quanto le circostanze lo consentono! Considerando che ho dormito diverse ore al giorno per diversi decenni, qui a Koh Samui riesco a dormire come tutta la mia vita precedente.

Ora, riguardo al tuo corpo: hai una forma fantastica. Ho visto una foto con un bilanciere della palestra. L'attività fisica regolare è un must? Qual è il tuo livello di attività fisica?

Grazie per il complimento. Il corpo, la sua armonia e forma sono, prima di tutto, il risultato della ginnastica e degli squat cinesi quotidiani. La ginnastica è un complesso di qigong leggermente modificato e integrato "Otto pezzi di broccato". Palestra periodicamente presente nella mia vita, ma solo periodicamente.

Gli uomini della tua vita - ora e sempre. Hanno un ruolo nella tua giovinezza e bellezza?

Gli uomini sono sempre stati nella mia vita. Le ragazze erano e sono amiche e gli uomini erano amici. Sono stato sposato ininterrottamente da quando avevo 17 anni. Tre mariti. Ogni volta si sposava per grande amore e cambiava il suo cognome. Ecco perché ho quattro cognomi. Sono amico di tutti i mariti. E, poiché ogni marito successivo era più giovane del precedente, a quanto pare ciò ha avuto una sorta di effetto stimolante sulla conservazione della giovinezza e della bellezza.

E ciò che mi affascina di più: i tuoi occhi scintillanti e la tua energia: come fai a “pomparlo”? Ci sono pratiche, insegnanti o abitudini?

Grazie. Penso che l'intero complesso della routine quotidiana funzioni. E la ginnastica cinese ti dà molta energia. Ciò è particolarmente sentito quando c'è molto lavoro e mancanza cronica di sonno. 17 minuti - e sei di nuovo vivo ed energico.

Per favore, raccontaci di te: cosa stai facendo adesso e cosa è successo prima?

Tra due mesi compirò 60 anni. Due bambini di grande talento: la figlia Dasha (nella foto sopra), 40 anni, il figlio Konstantin, 38 anni. Un nipote ha 18 anni e tre nipoti hanno 4 anni, 3 anni e 4 mesi.

Tre specialità principali: ostetrico-ginecologo, nutrizionista e cosmetologo. Per ordine del Ministero della Salute, ha recitato in due documentari– “Il primo anno di vita” (1997) e “ Allattamento al seno"(1998). I film sono digitalizzati e trasmessi in streaming tramite torrent. Ha lavorato per l'azienda americana Nutraceutical: ha adattato le formule degli integratori alimentari alle specifiche condizioni di salute dei russi. Alla fine degli anni '90 mi sono dedicato alla cosmetologia. Ho studiato continuamente. Dopo aver conseguito il diploma CIDESCO, è stata per 18 anni direttrice della formazione del marchio francese di talassoterapia THALION.

E adesso?

Un anno fa, in uno stato grave esaurimento emotivo, è fuggito da Mosca a Koh Samui. Ho passato sette mesi a riprendermi e ora comunico di nuovo attivamente e partecipo a eventi meravigliosi.

La tua energia è unica, cosa ti motiva adesso?

Credo fermamente che una persona sia programmata per almeno 125 anni di vita. E a 60 anni non sono ancora nemmeno a metà strada. Una volta mi sono imbattuto in una frase su Internet che mi ha davvero colpito: "Se una donna non nasconde la sua età, significa che è sfacciatamente soddisfatta di se stessa".

Auguro a tutti i lettori di rimanere sempre giovani, energici e spudoratamente soddisfatti di se stessi!

Le persone pubbliche hanno iniziato ad aprire più velocemente le loro casseforti grazie al tocco di abili guardie di sicurezza informatiche. Non è stato a lungo un segreto che “ eterna giovinezza» La superstar Lyubov Orlova era debitrice all'abilità di un conoscente chirurgo plastico. Anche alcuni dei suoi successori moderni non nascondono di affidarsi a questi medici miracolosi. Ad esempio, Elena Proklova e Lyudmila Gurchenko hanno ammesso pubblicamente più di una volta di essere terrorizzate dalla vecchiaia. E sono pronti a qualsiasi esperimento medico per prolungare il più a lungo possibile il fascino dell '"epoca di Balzac".

Se continuiamo il parallelismo con volti riconoscibili, allora ci sono altri esempi, ad esempio, Elina Bystritskaya, che ha molto più di 60 anni. E che cosa diventare, un abisso di fascino con il trucco e completa assenza chirurgia! Questa serie può essere continuata con molte altre immagini, e intorno a noi vediamo donne simili di vari strati sociali. Qualcuno sostiene che non fanno alcuno sforzo, tutto è fatto dalla natura e dalla genetica. C'è del vero in questo, ma non tutto. Tuttavia, la bellezza è molto spesso una cosa creata dall’uomo.

Quando il “periodo di transizione” della menopausa è alle spalle, il ribollire ormonale si è già calmato, paradossalmente arriva il momento di ritrovare l'armonia con se stessi e con il mondo. È già più facile “accendere il cervello” nelle relazioni, soprattutto con il sesso più forte. Ma il desiderio di piacere non scompare. Ed è fattibile, se solo non ti arrendi e non perdi interesse per la vita.

Spesso le donne iniziano a lavorare su se stesse acquisendo magrezza. E vanno agli estremi, aggrappandosi diete rigorose. Risultato: esaurimenti nervosi e la restituzione dei chili espulsi con tanta fatica. Non dovresti diventare come l'affascinante bel mondo e sperimentare diete alla moda. Inoltre, qualsiasi terapista locale o paramedico rurale darà esattamente le stesse raccomandazioni per mangiare sano, come un costoso nutrizionista VIP. Seguendoli, è facile aggiustare la propria figura con attenzione, senza stress. E la pelle non penderà come su uno Shar Pei.

La mancanza di estrogeni nel corpo durante questo periodo può essere sostituita con speciali preparati a base di erbe o quanto segue prodotti semplici, come ciliegia, zenzero, soia, liquirizia. Ce ne sono molti nei lamponi, non per niente gli intraprendenti giapponesi sfruttano ogni metro di spazio libero, seminando di lamponi anche i tetti dei grattacieli. Dopotutto, questa bacca è un'ottima fonte di vitamine della giovinezza, tonifica la pelle e rafforza i vasi sanguigni.

Quando si parla di bellezza della pelle e dei capelli, ce ne sono decine di molto semplici infusi di erbe, lozioni economiche ma efficaci e la loro cura non richiede molto tempo.

La pulizia nei vestiti e nell'acconciatura non costa un centesimo, ma aggiunge molti "bonus". Non dimenticare che il fumo invecchia notevolmente una donna, per non parlare degli eccessi di alcol.