Una dieta delicata per una corretta perdita di peso. Menù dietetico per perdere peso su pancia e fianchi
Un modo sicuro per dimagrire senza dieta e liberarsi della pancia è simulatore, sottopeso e fidanzato; aiuta anche la classica dieta francese per dimagrire la pancia: sesso e torta; per accelerare il risultato meglio escludere la farina. Ma non tutto è così semplice, l'eccesso di peso si accumula non solo a causa di una cattiva alimentazione, ci sono anche una serie di buone ragioni per cui la nostra figura diventa tutt'altro che ideale. In questo articolo abbiamo selezionato una serie di diete efficaci per eliminare i depositi di grasso sulla pancia e sui fianchi, con particolare attenzione alla dieta per gli uomini.
Una figura in forma e una bella pancia sono la chiave per la salute, il buon umore e il successo con il sesso opposto
Nozioni di base
Esistono molte diete per eliminare la pancia e i fianchi. Alcune persone riescono a cavarsela solo con una corretta alimentazione e con l'esercizio fisico; questo è sufficiente per mantenere la loro figura in forma. Ma per la maggior parte è necessario un serio lavoro su se stessi: una dieta per perdere il grasso della pancia dovrebbe essere combinata con l'attività sportiva, ed è anche necessario mettere in ordine i processi metabolici nel corpo, mantenere l'equilibrio idrico, oltre a procedure di guarigione cosmetica: impacchi , massaggi, ecc.
La regola di base per perdere peso: devi consumare meno calorie al giorno di quelle che bruci. Ma la sedentarietà, l'inattività, la mancanza di attività fisica, il progresso, che ci ha regalato tante macchine aiutanti, non ci permettono di spendere appieno le energie, quindi, se l'obiettivo è perdere peso e togliere pancia, fianchi, rassodare i muscoli figura, quindi la dieta giusta per perdere il grasso della pancia - Questo serve a ridurre il numero di calorie consumate.
Una persona media ha bisogno di 2000 calorie
Vantaggi: come perdere peso senza dieta ed eliminare il grasso della pancia
Una dieta equilibrata e l'esercizio fisico sono la chiave per una figura bella e snella, una vita sottile e una pancia piatta. È stato scientificamente provato che alcuni prodotti regolano i processi metabolici del corpo, bruciano i grassi dei fianchi, dell'addome, delle gambe, delle braccia, dei glutei e aiutano a perdere peso:
- Latticini, escluso il latte.
- Zenzero – garantisce una buona circolazione sanguigna e la secrezione gastrica.
- Cavolo: broccoli e cavolfiori - uno scrigno di microelementi e vitamine, cavolo bianco - una spazzola per il corpo, rimuove le tossine.
- I cetrioli in combinazione con una dieta ipocalorica ti aiutano a perdere peso rapidamente e a rimuovere il grasso della pancia.
- Il tè verde è un potente bruciagrassi, la caffeina naturale contenuta nella bevanda scioglie i depositi di grasso sottocutaneo e il grasso viscerale interno, per questo motivo è quasi sempre consigliato aggiungere 3 tazze di tè verde al giorno alle diete dimagranti dell'addome e lati.
- Il pompelmo per dimagrire deve essere consumato con le membrane, sbucciate. A causa dell'elevata concentrazione di vitamina C, l'insulina viene ridotta e la niringina, flavonoina, è un agente coleretico.
Qualsiasi dieta efficace per dimagrire su stomaco e fianchi necessita di ulteriori “aiutanti”
Per accelerare il metabolismo, aggiungi alla tua dieta:
- Cannella, aggiungere a cibi e bevande per dimagrire, scioglie il grasso, un cocktail: 1 tazza di acqua bollente, ½ cucchiaino di cannella, 1 cucchiaino. Miele
- Rafano: i suoi enzimi bruciano i grassi e lo stomaco scompare.
- I legumi sono un prodotto proteico; per digerirli, l'organismo ha bisogno di consumare una grande quantità di energia, da qui l'effetto dimagrante.
- Il vino rosso contiene resvetrolo, che scompone le cellule adipose e ne impedisce lo sviluppo; per dimagrire ne servono 100 ml al giorno.
- La farina d'avena è un deposito di fibre solubili, satura e fornisce energia per l'attività fisica per eliminare il grasso della pancia.
Modi per accelerare i processi metabolici per la perdita di peso
Anche le migliori diete per dimagrire addome e fianchi vanno seguite correttamente, ed è importante anche stimolare l'organismo:
- Dieta per dimagrire: almeno 5 pasti, in piccole quantità.
- Sonno completo.
- Acqua – 1,5-2 litri al giorno.
- Esercizio, più movimento.
- Massaggi e impacchi.
- Bagni e saune favoriscono la perdita di peso e riducono il grasso della pancia.
L'acqua è necessaria per tutte le diete tranne le diete secche.
Per la pulizia
Per accelerare la perdita di peso e ridurre il grasso della pancia, dovresti pulire l'intestino:
- cavoli, insalate, barbabietole, carote, preferibilmente mele verdi, ananas, piselli, fagioli, lenticchie;
- cereali integrali: orzo, miglio, farina d'avena, grano saraceno, pane integrale;
- frutta secca, semi di lino, crusca, semi e noci;
- prebiotici naturali: latte acido, crauti, fungo del tè, cicoria, cipolla, aglio.
Verdure che aiutano ad aggiungere fibre alla tua dieta
Diete dimagranti
Per mettersi a dieta senza danni alla salute è necessario sottoporsi a una visita medica e farsi consigliare da un nutrizionista che vi consiglierà diete dimagranti ed esercizi per gli addominali.
Una dieta semplice per perdere rapidamente il grasso della pancia per chi conduce uno stile di vita sedentario
Colazione per dimagrire:
- porridge di mais cosparso di formaggio grattugiato;
- farina d'avena con latte diluito o acqua con frutta;
- frittata - 2 uova;
Per uno spuntino, la dieta dello stomaco consente il kefir a basso contenuto di grassi.
Pranzo a scelta tra:
- Pollack al forno o al vapore, insalata di cetrioli e cavoli;
- petto di pollo o tacchino e insalata leggera
Prima di cena, una dieta semplice per dimagrire stomaco e fianchi ti permette di mangiare un'arancia, una mela o una banana.
Cena:
- calamari bolliti, conditi con yogurt;
- insalata di maricoltura con un po' di salsa di avocado, limone e olio d'oliva;
- un pezzo magro di pollo, pesce, carne e verdure leggermente cotte al vapore o crude.
Importante: durante la dieta è vietato friggere nell'olio; gli alimenti devono essere bolliti, cotti al forno, grigliati, al vapore o in una pentola a cottura lenta.
Perdere peso con i pomodori
Dieta veloce al pomodoro per perdere peso su pancia e fianchi, pasti espressi per 4 giorni:
- 1: Z - fetta sottile di pane nero + formaggio + verdura media + caffè senza zucchero, ma con latte. O - 2 spicchi d'aglio finemente e friggerli in un cucchiaio di olio vegetale, versare 150 ml di acqua, spremere 1 cucchiaio di succo di limone. l, pepe e sale, aggiungere gli spaghetti a questa salsa. Per cena - pasta con spinaci, versare acqua bollente su 400 g di verdure + 60 g di spaghetti, cospargere di formaggio e cuocere in forno.
- 2: al mattino - ricotta 80 g con lamponi o altra frutta, al pomeriggio - petto di pollo bollito 100 g con pomodoro fresco e prezzemolo tritato, alla sera - gazpacho.
- 3: ripetere la colazione dal giorno 2, pranzo - friggere piccoli peperoni verdi e zucca - 150 g su un cucchiaio di olio vegetale + pomodori tritati finemente 100 g + 50-75 g di yogurt magro + aglio e cipolla tritati, aggiungere gli spaghetti aldento 60 g la salsa, cuocere a fuoco lento fino a cottura, per cena tagliare a fette 2 pomodori medi, aggiungere 100 g di funghi fritti, cuocere a fuoco lento, mescolare con la pasta e cuocere con un po 'di formaggio.
- 4: inizio giornata - pane, una fetta di formaggio, pomodoro e caffè, al centro - pane, formaggio, sopra fette di verdura e lattuga, sera: 2 carote medie, tagliate e fritte, diluite con 100 ml di acqua, fate cuocere per 5 minuti, condite con prezzemolo o basilico, pepe, sale e servite il sugo con 60 g di spaghetti già pronti.
Dieta per pancia e girovita, foto prima e dopo
Dieta famosa per aiutarti a perdere peso e sbarazzarti del grasso della pancia
La Tabella n. 8 è una dieta terapeutica e delicata per perdere il grasso della pancia e aiutare a eliminare il grasso. Sviluppato da nutrizionisti per le persone obese e inclini a mangiare troppo.
Importante: durante la dieta, è necessario monitorare il contenuto calorico e non includere carboidrati veloci e grassi in eccesso nel menu. Anche se queste sono le diete più rigide per dimagrire stomaco e fianchi, il menu dovrebbe contenere almeno 1,5 litri di acqua.
Puoi mangiare per dimagrire:
- Pesce magro, carne, pollame – 150 g al giorno.
- 2 uova di qualsiasi tipo.
- Pane di segale e frumento, macinato grossolanamente.
- Si consiglia di escludere latte acido e formaggio magro.
- Verdure in quantità illimitate, la maggior parte crude.
- Sono ammessi i cereali, ma è da escludere il pane.
- Composte senza zucchero, diluite 1 a 1 con acqua.
Dolci, prodotti da forno, cibi affumicati, prodotti semilavorati sono severamente vietati nella dieta. Con tale varietà potrai creare una dieta completamente soddisfacente ed equilibrata e sbarazzarti in breve tempo del grasso della pancia e dei depositi su fianchi, fianchi e cosce.
Perdere peso con il grano saraceno
La menù del grano saraceno è una dieta efficace per la pancia piatta e il girovita sottile; se seguita scrupolosamente, aiuta a perdere più di 10 kg in 14 giorni.
Prepariamo il porridge per la giornata: versiamo mezzo chilo di cereali con acqua bollente - 1,5 litri, avvolgiamo la padella in una coperta e al mattino è pronto.
Alla fine della dieta, bastano solo 100 g di cereali per eliminare il grasso della pancia.
Dividere per l'intera giornata, in 5-6 dosi, è possibile aggiungere kefir, più 2 bicchieri d'acqua.
Importante: la dieta rigorosa del grano saraceno, sebbene efficace, non è adatta a tutti, quindi prima di iniziare una dieta dimagrante è necessario consultare un medico.
Per un maggiore effetto dimagrante, l'acqua durante la dieta viene sostituita con tè verde.
Dieta deliziosa per dimagrire, aiuta a rimuovere il grasso della pancia
Dieta dell'arancia per dimagrire velocemente la pancia, perde 3 kg in una settimana. La colazione è sempre la stessa: 1 agrume, 1 fetta di pane, tè o caffè, niente zucchero.
| Giorno | Cena | Cena |
| 1 | uovo sodo - 1 pz., un bicchiere di kefir, arancia - 1 pz. | uovo - 2 pezzi, cracker, pomodoro medio |
| 2 | frutta – 1, yogurt – 200 ml, pane, uovo sodo – 1 | manzo bollito -150 g, arancia -1, pomodoro - 1 medio, cracker, bicchiere di kefir |
| 3 | arancia – 1, 400 ml di yogurt, uovo sodo – 1, pane | bistecca al vapore – 150 g, frutta – 1, kefir – vetro, cracker |
| 4 | ricotta a basso contenuto di grassi – 150 g, cetriolo medio – 1, pomodoro – 1, pane | tacchino o manzo - 150 g, mela - 1, pane tostato con pomodoro |
| 5 | Pesce bollito – 200 g, 400 ml di kefir, 2 pomodori, 2 foglie di lattuga | Uovo -1, lattuga - 5 foglie, pomodori - 2 pezzi. |
La dieta dell'arancia per dimagrire e grasso della pancia non è adatta a persone con allergie agli agrumi e malattie croniche del tratto gastrointestinale
Dieta proteica settimanale per dimagrire
Una dieta proteica per perdere il grasso della pancia e dimagrire fa bene a chi ama carne e verdure.
| Giorno | colazione | cena | cena |
| 1 | 150 g di manzo + crauti assortiti con piselli – 100 g, tè verde – 200 mm | 150 g di manzo + cavolo fresco misto con peperone ed erbe aromatiche tritate – 100 g | 150 g di pollock bollito (nasello, merluzzo) + 2 patate lesse piccole + barbabietole grattugiate, condite con yogurt magro |
| 2 | 100 g di manzo, carote crude grattugiate con yogurt - 100 g, tè verde | 200 g di pesce al vapore, 1 mela, composta di frutta secca diluita 1 a 1 | 100 g di pesce al vapore con insalata di cavolo - 100 g, una fetta di pane nero |
| 3 | 100 g di maiale magro bollito, mela | 200 g di fagioli + 200 g di verdure (qualsiasi, crude) | 150 g di carne di maiale e 100 g di crauti con piselli |
| 4 | 100 g di ricotta, tè | 150 g di insalata di verdure fresche e 150 g di carne magra in umido | insalata di pomodori con cipolle – 150 g, condita con olio |
| 5 | 2 pagnotte di pane innaffiate con un bicchiere di kefir | Pesce 150 g + pomodorini a pezzi con olio -100 g | 200 g di carne magra, annaffiata con succo di mela + 1 mela |
| 6 | 150 g di ricotta e 200 ml di tè verde | 100 g di fagioli bolliti, carote grattugiate - 100 g | 150 g di pesce al vapore e vinaigrette – 100 g |
| 7 | 2 pagnotte di pane innaffiate con 200 ml di latte | 200 g di carne con verdure – 100 g | Zuppa di brodo di carne con verdure. 100 g di agnello magro, 1 fetta di pane nero |
Una dieta settimanale per dimagrire pancia e fianchi è pensata per uno stile di vita attivo, quindi è importante l'esercizio fisico intenso.
È consentita solo carne magra
Dieta per la metà forte dell'umanità: rimuovere la pancia da birra
Devi scegliere la dieta ottimale per te, non mangiare dopo 18 ore, ridurre (oh orrore!) la quantità di birra, mangiare 5-6 volte al giorno.
Non sarai in grado di sbarazzarti della pancia da birra senza dieta ed esercizio fisico.
La dieta della pancia piatta ti permette di:
- proteine: carne magra, uova e pesce, latticini a basso contenuto di grassi;
- carboidrati complessi – cereali e verdure in piccole quantità;
- acidi grassi – olio vegetale.
Una dieta priva di sale elimina efficacemente il grasso della pancia. E ovviamente esercizi quotidiani:
- ridurre le dimensioni della pancia - pompare i muscoli addominali da una posizione sdraiata - 30 volte;
- squat profondi – 30 volte;
- sdraiati, mani sotto i glutei e inizia a sollevare i glutei più in alto possibile – 30 volte.
5 minuti in questa posizione ogni giorno e la pancia scomparirà
Per rimuovere i fianchi e la pancia è utile una fascia: diluire l'aceto di mele 1:3, inumidire un panno di cotone, strizzarlo, avvolgerlo attorno alla zona problematica, avvolgerlo nella pellicola, mettere sopra dei vestiti caldi, camminare così per Circa un ora.
Un modo sicuro per dimagrire senza dieta e liberarsi della pancia è simulatore, sottopeso e fidanzato; aiuta anche la classica dieta francese per dimagrire la pancia: sesso e torta; per accelerare il risultato meglio escludere la farina. Ma non tutto è così semplice, l'eccesso di peso si accumula non solo a causa di una cattiva alimentazione, ci sono anche una serie di buone ragioni per cui la nostra figura diventa tutt'altro che ideale. In questo articolo abbiamo selezionato una serie di diete efficaci per eliminare i depositi di grasso sulla pancia e sui fianchi, con particolare attenzione alla dieta per gli uomini.
Una figura in forma e una bella pancia sono la chiave per la salute, il buon umore e il successo con il sesso opposto
Nozioni di base
Esistono molte diete per eliminare la pancia e i fianchi. Alcune persone riescono a cavarsela solo con una corretta alimentazione e con l'esercizio fisico; questo è sufficiente per mantenere la loro figura in forma. Ma per la maggior parte è necessario un serio lavoro su se stessi: una dieta per perdere il grasso della pancia dovrebbe essere combinata con l'attività sportiva, ed è anche necessario mettere in ordine i processi metabolici nel corpo, mantenere l'equilibrio idrico, oltre a procedure di guarigione cosmetica: impacchi , massaggi, ecc.
La regola di base per perdere peso: devi consumare meno calorie al giorno di quelle che bruci. Ma la sedentarietà, l'inattività, la mancanza di attività fisica, il progresso, che ci ha regalato tante macchine aiutanti, non ci permettono di spendere appieno le energie, quindi, se l'obiettivo è perdere peso e togliere pancia, fianchi, rassodare i muscoli figura, quindi la dieta giusta per perdere il grasso della pancia - Questo serve a ridurre il numero di calorie consumate.
Una persona media ha bisogno di 2000 calorie
Vantaggi: come perdere peso senza dieta ed eliminare il grasso della pancia
Una dieta equilibrata e l'esercizio fisico sono la chiave per una figura bella e snella, una vita sottile e una pancia piatta. È stato scientificamente provato che alcuni prodotti regolano i processi metabolici del corpo, bruciano i grassi dei fianchi, dell'addome, delle gambe, delle braccia, dei glutei e aiutano a perdere peso:
- Latticini, escluso il latte.
- Zenzero – garantisce una buona circolazione sanguigna e la secrezione gastrica.
- Cavolo: broccoli e cavolfiori - uno scrigno di microelementi e vitamine, cavolo bianco - una spazzola per il corpo, rimuove le tossine.
- I cetrioli in combinazione con una dieta ipocalorica ti aiutano a perdere peso rapidamente e a rimuovere il grasso della pancia.
- Il tè verde è un potente bruciagrassi, la caffeina naturale contenuta nella bevanda scioglie i depositi di grasso sottocutaneo e il grasso viscerale interno, per questo motivo è quasi sempre consigliato aggiungere 3 tazze di tè verde al giorno alle diete dimagranti dell'addome e lati.
- Il pompelmo per dimagrire deve essere consumato con le membrane, sbucciate. A causa dell'elevata concentrazione di vitamina C, l'insulina viene ridotta e la niringina, flavonoina, è un agente coleretico.
Qualsiasi dieta efficace per dimagrire su stomaco e fianchi necessita di ulteriori “aiutanti”
Per accelerare il metabolismo, aggiungi alla tua dieta:
- Cannella, aggiungere a cibi e bevande per dimagrire, scioglie il grasso, un cocktail: 1 tazza di acqua bollente, ½ cucchiaino di cannella, 1 cucchiaino. Miele
- Rafano: i suoi enzimi bruciano i grassi e lo stomaco scompare.
- I legumi sono un prodotto proteico; per digerirli, l'organismo ha bisogno di consumare una grande quantità di energia, da qui l'effetto dimagrante.
- Il vino rosso contiene resvetrolo, che scompone le cellule adipose e ne impedisce lo sviluppo; per dimagrire ne servono 100 ml al giorno.
- La farina d'avena è un deposito di fibre solubili, satura e fornisce energia per l'attività fisica per eliminare il grasso della pancia.
Modi per accelerare i processi metabolici per la perdita di peso
Anche le migliori diete per dimagrire addome e fianchi vanno seguite correttamente, ed è importante anche stimolare l'organismo:
- Dieta per dimagrire: almeno 5 pasti, in piccole quantità.
- Sonno completo.
- Acqua – 1,5-2 litri al giorno.
- Esercizio, più movimento.
- Massaggi e impacchi.
- Bagni e saune favoriscono la perdita di peso e riducono il grasso della pancia.
L'acqua è necessaria per tutte le diete tranne le diete secche.
Per la pulizia
Per accelerare la perdita di peso e ridurre il grasso della pancia, dovresti pulire l'intestino:
- cavoli, insalate, barbabietole, carote, preferibilmente mele verdi, ananas, piselli, fagioli, lenticchie;
- cereali integrali: orzo, miglio, farina d'avena, grano saraceno, pane integrale;
- frutta secca, semi di lino, crusca, semi e noci;
- prebiotici naturali: latte acido, crauti, fungo del tè, cicoria, cipolla, aglio.
Verdure che aiutano ad aggiungere fibre alla tua dieta
Diete dimagranti
Per mettersi a dieta senza danni alla salute è necessario sottoporsi a una visita medica e farsi consigliare da un nutrizionista che vi consiglierà diete dimagranti ed esercizi per gli addominali.
Una dieta semplice per perdere rapidamente il grasso della pancia per chi conduce uno stile di vita sedentario
Colazione per dimagrire:
- porridge di mais cosparso di formaggio grattugiato;
- farina d'avena con latte diluito o acqua con frutta;
- frittata - 2 uova;
Per uno spuntino, la dieta dello stomaco consente il kefir a basso contenuto di grassi.
Pranzo a scelta tra:
- Pollack al forno o al vapore, insalata di cetrioli e cavoli;
- petto di pollo o tacchino e insalata leggera
Prima di cena, una dieta semplice per dimagrire stomaco e fianchi ti permette di mangiare un'arancia, una mela o una banana.
Cena:
- calamari bolliti, conditi con yogurt;
- insalata di maricoltura con un po' di salsa di avocado, limone e olio d'oliva;
- un pezzo magro di pollo, pesce, carne e verdure leggermente cotte al vapore o crude.
Importante: durante la dieta è vietato friggere nell'olio; gli alimenti devono essere bolliti, cotti al forno, grigliati, al vapore o in una pentola a cottura lenta.
Perdere peso con i pomodori
Dieta veloce al pomodoro per perdere peso su pancia e fianchi, pasti espressi per 4 giorni:
- 1: Z - fetta sottile di pane nero + formaggio + verdura media + caffè senza zucchero, ma con latte. O - 2 spicchi d'aglio finemente e friggerli in un cucchiaio di olio vegetale, versare 150 ml di acqua, spremere 1 cucchiaio di succo di limone. l, pepe e sale, aggiungere gli spaghetti a questa salsa. Per cena - pasta con spinaci, versare acqua bollente su 400 g di verdure + 60 g di spaghetti, cospargere di formaggio e cuocere in forno.
- 2: al mattino - ricotta 80 g con lamponi o altra frutta, al pomeriggio - petto di pollo bollito 100 g con pomodoro fresco e prezzemolo tritato, alla sera - gazpacho.
- 3: ripetere la colazione dal giorno 2, pranzo - friggere piccoli peperoni verdi e zucca - 150 g su un cucchiaio di olio vegetale + pomodori tritati finemente 100 g + 50-75 g di yogurt magro + aglio e cipolla tritati, aggiungere gli spaghetti aldento 60 g la salsa, cuocere a fuoco lento fino a cottura, per cena tagliare a fette 2 pomodori medi, aggiungere 100 g di funghi fritti, cuocere a fuoco lento, mescolare con la pasta e cuocere con un po 'di formaggio.
- 4: inizio giornata - pane, una fetta di formaggio, pomodoro e caffè, al centro - pane, formaggio, sopra fette di verdura e lattuga, sera: 2 carote medie, tagliate e fritte, diluite con 100 ml di acqua, fate cuocere per 5 minuti, condite con prezzemolo o basilico, pepe, sale e servite il sugo con 60 g di spaghetti già pronti.
Dieta per pancia e girovita, foto prima e dopo
Dieta famosa per aiutarti a perdere peso e sbarazzarti del grasso della pancia
La Tabella n. 8 è una dieta terapeutica e delicata per perdere il grasso della pancia e aiutare a eliminare il grasso. Sviluppato da nutrizionisti per le persone obese e inclini a mangiare troppo.
Importante: durante la dieta, è necessario monitorare il contenuto calorico e non includere carboidrati veloci e grassi in eccesso nel menu. Anche se queste sono le diete più rigide per dimagrire stomaco e fianchi, il menu dovrebbe contenere almeno 1,5 litri di acqua.
Puoi mangiare per dimagrire:
- Pesce magro, carne, pollame – 150 g al giorno.
- 2 uova di qualsiasi tipo.
- Pane di segale e frumento, macinato grossolanamente.
- Si consiglia di escludere latte acido e formaggio magro.
- Verdure in quantità illimitate, la maggior parte crude.
- Sono ammessi i cereali, ma è da escludere il pane.
- Composte senza zucchero, diluite 1 a 1 con acqua.
Dolci, prodotti da forno, cibi affumicati, prodotti semilavorati sono severamente vietati nella dieta. Con tale varietà potrai creare una dieta completamente soddisfacente ed equilibrata e sbarazzarti in breve tempo del grasso della pancia e dei depositi su fianchi, fianchi e cosce.
Perdere peso con il grano saraceno
La menù del grano saraceno è una dieta efficace per la pancia piatta e il girovita sottile; se seguita scrupolosamente, aiuta a perdere più di 10 kg in 14 giorni.
Prepariamo il porridge per la giornata: versiamo mezzo chilo di cereali con acqua bollente - 1,5 litri, avvolgiamo la padella in una coperta e al mattino è pronto.
Alla fine della dieta, bastano solo 100 g di cereali per eliminare il grasso della pancia.
Dividere per l'intera giornata, in 5-6 dosi, è possibile aggiungere kefir, più 2 bicchieri d'acqua.
Importante: la dieta rigorosa del grano saraceno, sebbene efficace, non è adatta a tutti, quindi prima di iniziare una dieta dimagrante è necessario consultare un medico.
Per un maggiore effetto dimagrante, l'acqua durante la dieta viene sostituita con tè verde.
Dieta deliziosa per dimagrire, aiuta a rimuovere il grasso della pancia
Dieta dell'arancia per dimagrire velocemente la pancia, perde 3 kg in una settimana. La colazione è sempre la stessa: 1 agrume, 1 fetta di pane, tè o caffè, niente zucchero.
| Giorno | Cena | Cena |
| 1 | uovo sodo - 1 pz., un bicchiere di kefir, arancia - 1 pz. | uovo - 2 pezzi, cracker, pomodoro medio |
| 2 | frutta – 1, yogurt – 200 ml, pane, uovo sodo – 1 | manzo bollito -150 g, arancia -1, pomodoro - 1 medio, cracker, bicchiere di kefir |
| 3 | arancia – 1, 400 ml di yogurt, uovo sodo – 1, pane | bistecca al vapore – 150 g, frutta – 1, kefir – vetro, cracker |
| 4 | ricotta a basso contenuto di grassi – 150 g, cetriolo medio – 1, pomodoro – 1, pane | tacchino o manzo - 150 g, mela - 1, pane tostato con pomodoro |
| 5 | Pesce bollito – 200 g, 400 ml di kefir, 2 pomodori, 2 foglie di lattuga | Uovo -1, lattuga - 5 foglie, pomodori - 2 pezzi. |
La dieta dell'arancia per dimagrire e grasso della pancia non è adatta a persone con allergie agli agrumi e malattie croniche del tratto gastrointestinale
Dieta proteica settimanale per dimagrire
Una dieta proteica per perdere il grasso della pancia e dimagrire fa bene a chi ama carne e verdure.
| Giorno | colazione | cena | cena |
| 1 | 150 g di manzo + crauti assortiti con piselli – 100 g, tè verde – 200 mm | 150 g di manzo + cavolo fresco misto con peperone ed erbe aromatiche tritate – 100 g | 150 g di pollock bollito (nasello, merluzzo) + 2 patate lesse piccole + barbabietole grattugiate, condite con yogurt magro |
| 2 | 100 g di manzo, carote crude grattugiate con yogurt - 100 g, tè verde | 200 g di pesce al vapore, 1 mela, composta di frutta secca diluita 1 a 1 | 100 g di pesce al vapore con insalata di cavolo - 100 g, una fetta di pane nero |
| 3 | 100 g di maiale magro bollito, mela | 200 g di fagioli + 200 g di verdure (qualsiasi, crude) | 150 g di carne di maiale e 100 g di crauti con piselli |
| 4 | 100 g di ricotta, tè | 150 g di insalata di verdure fresche e 150 g di carne magra in umido | insalata di pomodori con cipolle – 150 g, condita con olio |
| 5 | 2 pagnotte di pane innaffiate con un bicchiere di kefir | Pesce 150 g + pomodorini a pezzi con olio -100 g | 200 g di carne magra, annaffiata con succo di mela + 1 mela |
| 6 | 150 g di ricotta e 200 ml di tè verde | 100 g di fagioli bolliti, carote grattugiate - 100 g | 150 g di pesce al vapore e vinaigrette – 100 g |
| 7 | 2 pagnotte di pane innaffiate con 200 ml di latte | 200 g di carne con verdure – 100 g | Zuppa di brodo di carne con verdure. 100 g di agnello magro, 1 fetta di pane nero |
Una dieta settimanale per dimagrire pancia e fianchi è pensata per uno stile di vita attivo, quindi è importante l'esercizio fisico intenso.
È consentita solo carne magra
Dieta per la metà forte dell'umanità: rimuovere la pancia da birra
Devi scegliere la dieta ottimale per te, non mangiare dopo 18 ore, ridurre (oh orrore!) la quantità di birra, mangiare 5-6 volte al giorno.
Non sarai in grado di sbarazzarti della pancia da birra senza dieta ed esercizio fisico.
La dieta della pancia piatta ti permette di:
- proteine: carne magra, uova e pesce, latticini a basso contenuto di grassi;
- carboidrati complessi – cereali e verdure in piccole quantità;
- acidi grassi – olio vegetale.
Una dieta priva di sale elimina efficacemente il grasso della pancia. E ovviamente esercizi quotidiani:
- ridurre le dimensioni della pancia - pompare i muscoli addominali da una posizione sdraiata - 30 volte;
- squat profondi – 30 volte;
- sdraiati, mani sotto i glutei e inizia a sollevare i glutei più in alto possibile – 30 volte.
5 minuti in questa posizione ogni giorno e la pancia scomparirà
Per rimuovere i fianchi e la pancia è utile una fascia: diluire l'aceto di mele 1:3, inumidire un panno di cotone, strizzarlo, avvolgerlo attorno alla zona problematica, avvolgerlo nella pellicola, mettere sopra dei vestiti caldi, camminare così per Circa un ora.
Una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi è riconosciuta come una delle più rilevanti. Sono queste aree della figura che sono aree problematiche, che sono molto più difficili da correggere. Un menu dietetico ben progettato per perdere peso nell'addome e nei fianchi, tenendo conto della sua rigorosa aderenza, ti permetterà di dimenticare il peso in eccesso, ottenere un aspetto tonico, una vita elegante, una pancia piatta e una linea laterale liscia.
Come perdere peso nella pancia e nei fianchi?
Il menu dietetico per perdere peso sullo stomaco e sui fianchi dovrebbe essere dominato da cibi ricchi di fibre. I piatti contenenti proteine animali vengono consumati nella dieta non più di due volte a settimana. I prodotti contenenti proteine vegetali per la perdita di peso possono essere consumati quotidianamente.
Dovresti mangiare frequentemente, almeno cinque volte al giorno. L'assunzione di liquidi aumenta a 2,5 litri al giorno. Le bevande alcoliche sono completamente escluse a causa del loro alto contenuto calorico e dell'alto contenuto di tossine.
L'ultimo pasto quando si segue una dieta per dimagrire stomaco e fianchi dovrebbe essere almeno un paio d'ore prima di andare a dormire.
Diamo un'occhiata alle diete più efficaci per perdere peso nell'addome e nei fianchi:
Dieta cinese per perdere peso su pancia e fianchi. Durata 2-3 settimane. Nella dieta quotidiana prevalgono gli alimenti a basso contenuto calorico. L'assunzione di cibo è ridotta a 2-3 volte al giorno in piccole porzioni.
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Dieta Kefir per perdere peso su pancia e fianchi. Per tre giorni si consuma solo kefir in qualsiasi momento e in quantità illimitate. A causa del fatto che il kefir attiva i processi funzionali nell'intestino, il grasso lascia rapidamente le aree problematiche.
Dieta di cibi crudi. Questo metodo prevede il consumo esclusivo di frutta e verdura cruda, latticini e prodotti a base di latte fermentato ed erbe aromatiche. Puoi mangiare ogni ora, ma almeno 2 ore prima di andare a dormire.
Dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi di E. Malysheva. Il menù viene calcolato per tutto il mese. Dovresti mangiare porzioni rigorosamente limitate quattro volte al giorno. Vengono calcolate tutte le calorie della dieta quotidiana, che ti consentiranno di ottenere il risultato desiderato.
Pasti separati. Si presuppone che il menu contenga piatti ipocalorici che vengono consumati da soli. Ad esempio, le carni magre o il pollo dovrebbero essere consumati separatamente dalle verdure ricche di fibre. I latticini possono essere consumati almeno 1 ora dopo l'ultimo pasto.
Dieta per le donne
Una dieta per le donne per perdere peso nell'addome e nei fianchi dura dalle 3 alle 5 settimane.
Per le donne il cui peso supera gli 80 kg si consiglia un menù dietetico più delicato, da seguire per almeno 5 settimane per ottenere l'effetto migliore ed evitare una diminuzione dell'elasticità della pelle.
Una dieta per dimagrire nell'addome e nei fianchi per le donne prevede un consumo minimo di alimenti contenenti proteine animali nel menu. È necessario escludere cibi grassi, fritti, piccanti, prodotti da forno, spezie, bevande gassate, alcol, olio vegetale e frutta ad alto contenuto di zucchero.
Il menu per una settimana dovrebbe includere i seguenti prodotti:
- verdure ed erbe aromatiche;
- frutta non dolce (ciliegia, albicocca, mela, pera);
- latticini e prodotti a base di latte fermentato (formaggio, ricotta, kefir);
- manzo magro, pollame;
- frutta secca, semi.
Varie varianti nella preparazione dei piatti ti permetteranno di diversificare il menù seguendo una dieta per dimagrire stomaco e fianchi.
Menù per 7 giorni
Una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne può essere rigorosa o delicata. Perdere peso a casa è efficace se abbinato ad una corretta alimentazione e all'attività fisica, che permette di ottenere in breve tempo un corpo bello e ideale.
Un'opzione di menu approssimativa per sette giorni mentre si segue una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi:
Lunedi:
- Colazione: ricotta
- Pranzo: brodo di tacchino
- Cena: vitello magro alle erbe
Martedì:
- Colazione: pane tostato, uova alla coque
- Pranzo: zuppa di pollo. Filetto di pollo, verdure fresche
- Cena: carote, zucchine, stufato di pomodoro
Mercoledì:
- Colazione: farina d'avena
- Pranzo: pesce al forno con verdure
- Cena: petto di pollo. Cetrioli, peperoni.
Giovedì:
- Colazione: tacchino al vapore
- Pranzo: riso bollito. La vinaigrette
- Cena: patate al forno. Crauti.
Venerdì:
- Colazione: formaggio, frutta secca,
- Pranzo: brodo di pollo
- Cena: cotolette di manzo al vapore.
Sabato:
- Colazione: brodo di pollo
- Pranzo: zuppa di verdure quaresimale
- Cena: anatra bollita
Domenica:
- Colazione: riso bollito con verdure
- Pranzo: zuppa di purea quaresimale
- Cena: medaglioni di pollo.
Tra i pasti principali, quando si segue una dieta dimagrante dell'addome e dei fianchi, sono ammessi spuntini a base di frutta non zuccherata, cracker, kefir e semi.
Una dieta per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne dopo i 50 anni è più delicata. A questa età, i processi metabolici del corpo rallentano e quindi sarà necessario più tempo per rimuovere i depositi di grasso nelle aree problematiche. I medici raccomandano alle donne di età superiore ai 50 anni di seguire alcune semplici regole dietetiche:
- Bevi quanta più acqua possibile durante il giorno.
- Mangia quanta più verdura, verdura fresca e frutta possibile.
- Eliminare dal menu i cibi dolci, fritti e piccanti, nonché le carni grasse.
- Evitare bevande gassate e alcoliche.
Menù dietetico per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne sopra i 50 anni:
Il primo giorno:
- Colazione: farina d'avena con frutta.
- Spuntino: noci, albicocche secche
- Pranzo: zuppa di filetti di pollo. Stufato.
- Spuntino pomeridiano: frutta
- Cena: pesce al vapore. Cetrioli, cavoli
Secondo giorno:
- Colazione: porridge di riso con latte.
- Spuntino: formaggio
- Pranzo: polpette con porridge di grano saraceno
- Spuntino pomeridiano: Kefir
- Cena: purè di patate. Manzo bollito
Il terzo giorno:
- Colazione: ricotta con panna acida.
- Spuntino: cracker
- Pranzo: carne di coniglio in salsa di panna acida.
- Spuntino pomeridiano: frutti di bosco
- Cena: frittata. Toast
Dieta per uomini
Una dieta per uomini per perdere peso nell'addome e nei fianchi comporta una riduzione dell'apporto calorico giornaliero in media del 30%. Invece di tre pasti al giorno quando si segue una dieta dimagrante, è meglio passare a cinque pasti al giorno, ma in porzioni ridotte. La predominanza nel menu di prodotti contenenti proteine vegetali e fibre migliorerà il metabolismo e, di conseguenza, correggerà rapidamente la tua figura nell'area dei fianchi e dell'addome.
Menù della settimana
Menù per una settimana per gli uomini che seguono una dieta per dimagrire addome e fianchi:
Lunedi:
- Colazione: ricotta.
- Spuntino: cracker.
- Pranzo: zuppa di verdure - purea.
- Spuntino pomeridiano: cetrioli, verdure.
- Cena: pesce con verdure.
Martedì:
- Colazione: farina d'avena con frutta secca.
- Spuntino: semi, noci.
- Pranzo: zuppa di brodo di tacchino.
- Spuntino pomeridiano: Kefir 1%.
- Cena: petto di pollo bollito.
Mercoledì:
- Colazione: porridge di grano saraceno con 1% di latte.
- Spuntino: mela, kiwi.
- Pranzo: zuppa con funghi prataioli.
- Spuntino pomeridiano: formaggio, noci.
- Cena: carne di coniglio. Stufato.
Giovedì:
- Colazione: uovo in camicia. Toast
- Spuntino: cetriolo, peperone.
- Pranzo: zuppa di pollo.
- Spuntino pomeridiano: Pera, mela.
- Cena: caviale di zucca. Manzo magro bollito.
Venerdì:
- Colazione: formaggio. Mela, arancia.
- Spuntino: uovo alla coque.
- Pranzo: Okroška.
- Spuntino pomeridiano: noci, semi.
- Cena: cotolette di pollo al vapore. Purea di melanzane.
Sabato:
- Colazione: porridge di riso con 1% di latte.
- Spuntino: frutta secca, noci.
- Pranzo: zuppa di zucca.
- Spuntino pomeridiano: cracker.
- Cena: filetto d'anatra bollito. Insalata di rucola.
Domenica:
- Colazione: muesli.
- Spuntino: pera, arancia.
- Pranzo: zuppa di grano saraceno con pollo.
- Spuntino pomeridiano: formaggio.
- Cena: Medaglioni di pesce con verdure.
Ricette
Portiamo alla vostra attenzione diverse ricette di piatti adatti a seguire una dieta per dimagrire addome e fianchi per uomini e donne.
Uovo in camicia
Ingredienti:
- 1 uovo;
- aceto di riso (mela) 1 cucchiaino.
Portare l'acqua a ebollizione in una casseruola, quindi ridurre la fiamma sul fornello al minimo. Aggiungi un cucchiaino di aceto. Usa una frusta per formare un imbuto nell'acqua. Rompi l'uovo e usa un colino per eliminare l'albume in eccesso. Metti l’uovo leggermente filtrato nell’acqua appena bollente per un paio di minuti. L'uovo in camicia è pronto. Questa ricetta completerà il menu dietetico per la perdita di peso a colazione.
Insalata leggera di rucola
Ingredienti:
- rucola 100 gr;
- pomodori 2-3 pezzi;
- peperone 1 pz;
- verdure: cipolla, aneto, prezzemolo;
- limone 1 pz.
Laviamo accuratamente le verdure con acqua corrente. Tagliare a cubetti la rucola e le erbe aromatiche, i pomodori e i peperoni. Cospargere l'insalata con succo spremuto dal limone. L'insalata arricchirà il corpo con vitamine e il suo alto contenuto di fibre accelererà il processo di modellamento del corpo nell'addome e nei fianchi.
Zuppa di verdure quaresimale con funghi prataioli
Ingredienti:
- patate 3 pezzi;
- carote 1 pz;
- cipolle 1 pz;
- funghi prataioli 100 gr;
- sale pepe.
Sbucciare le patate, le carote, le cipolle e tagliarle a cubetti. Lavare i funghi prataioli e tagliarli a semianelli. Aggiungere i funghi e le verdure all'acqua bollente e leggermente salata. Cuocere a fuoco basso per 20 minuti. Aggiungere le cipolle tritate finemente e pepare leggermente il brodo. Lasciare sul fuoco per altri 2-3 minuti. La zuppa può essere servita a pranzo mentre si segue una dieta dimagrante su pancia e fianchi.
Petto di pollo al forno in salsa cremosa
Ingredienti:
- petto di pollo 300 gr;
- panna 10% 150-200 gr;
- cipolle verdi;
- farina 1 cucchiaio. cucchiaio;
- sale pepe.
Lavare il petto di pollo, salare e pepare, disporlo in una pirofila e mettere in forno preriscaldato a 180 gradi per 10 minuti. Nel frattempo preparate la salsa. Versare la farina in una padella riscaldata e friggerla leggermente, mescolando continuamente. Aggiungere gradualmente la panna alla farina. Mescolare continuamente finché non si addensa. Aggiungere le cipolle verdi tritate finemente alla salsa. Versare la salsa cremosa sul petto di pollo al forno e lasciare in forno per altri 20 minuti fino a cottura ultimata. Adatto a cena durante una dieta dimagrante. Il basso contenuto calorico del piatto non influirà sui lati e sullo stomaco.
Una pancia grande è un problema serio che può portare a molti problemi. Questi includono difficoltà nella scelta dei vestiti e deterioramento della salute, per non parlare della poco attraente esterna del proprietario di una pancia cadente.
Sfortunatamente, non esiste un modo rapido o semplice per eliminare il grasso della pancia, ma hai l’opportunità di eliminare questo problema per sempre. In questo articolo presenteremo diete per perdere peso nell'addome e nei fianchi, che ti aiuteranno, se non a eliminare completamente il problema, almeno a fare il primo passo in questa direzione, che sarà un potente impulso ad agire ulteriormente .
Perché appare una pancia grande?
Il primo passo per risolvere qualsiasi problema è trovare la causa principale. Come e perché si accumula il grasso nella zona della vita? Ci sono diverse spiegazioni, che è meglio discutere in ordine. Quindi eccoli qui: le ragioni dell'aumento di peso nell'addome e nei fianchi.
Le cattive abitudini alimentari sono la prima ragione che mi viene in mente. L'abbondanza di cibi dolci, piccanti e grassi contribuisce alla comparsa di pieghe antiestetiche in vita. Una dieta sbilanciata, l'abitudine di fare spuntini abbondanti e di mangiare di notte possono causare non solo una pancia antiestetica, ma anche un lento processo metabolico.
Stile di vita sedentario e mancanza di attività fisica
Al centro di molte diete dimagranti, il deficit calorico gioca un ruolo importante, ovvero dovresti spendere più di quanto consumi. Se una persona trascorre 8 ore al giorno al computer, il corpo semplicemente non ha un posto dove spendere calorie, a seguito delle quali inizia ad accumularle attivamente.
Se tutta la tua attività fisica si riduce ad andare a fare la spesa, i tuoi muscoli diventano pigri e flaccidi, il che significa che non sono in grado di mantenere il tono. In questo caso, lo stomaco non solo sporge, ma inizia ad abbassarsi e diventare sfocato.
Cattive abitudini
L'alcol e il fumo sono i più grandi nemici non solo della pancia piatta, ma anche della salute in generale. Il fumo, tra gli altri effetti negativi, rallenta i processi metabolici nel corpo e l'alcol contiene un'enorme quantità di calorie vuote e interferisce con la normale digestione del cibo.
Altri motivi per una pancia antiestetica includono uno stile di vita frenetico, la mancanza di sonno, lo stress costante, una cattiva postura e uno squilibrio ormonale.
Principi per combattere i depositi di grasso nella zona addominale
La migliore soluzione nella lotta contro l'eccesso di peso sarà un cambiamento radicale nello stile di vita. Leggi attentamente l'elenco dei motivi per cui ingrassi e pensa a come eliminare le tue cattive abitudini o ridurne l'impatto.
È meglio smettere completamente di fumare, qualsiasi medico te lo dirà. Dovresti anche smettere di bere alcolici, o almeno ridurne il consumo al minimo. Se la prima opzione non ti soddisfa, dai la preferenza al vino rosso in piccole quantità.
Se segui i principi di una corretta alimentazione e di esercizio fisico, ma il tuo stomaco rifiuta ostinatamente di andarsene, ha senso chiedere aiuto a un medico. Il fatto è che ci sono due tipi di tessuto adiposo nella zona della vita: sottocutaneo e viscerale.
Tutto è chiaro con il grasso sottocutaneo, ce ne liberiamo attraverso lo sport e una corretta alimentazione. Il grasso viscerale è un avversario più pericoloso.
Il tessuto adiposo viscerale circonda gli organi situati nella cavità addominale e tende ad accumularsi in varie malattie. Eliminare il grasso viscerale è più difficile del grasso sottocutaneo.
Cosa è dannoso?
Innanzitutto prova ad escludere dal tuo menù i seguenti prodotti:
Cerca di ridurre il consumo di alimenti che causano una maggiore formazione di gas: mele, cavolo bianco, legumi, uva. A causa loro, il tuo stomaco si gonfia e diventa ancora più grande.
Prodotti che possono e devono essere consumati
- Frutta: mele, arance, ananas, angurie, albicocche, ciliegie, melograni, pompelmi, pesche. Dovresti stare attento con frutta come banane, mandarini, pere, uva, cachi, fichi, datteri, mango.
- Verdure: carote, pomodori, cetrioli, cavoli, cipolle, sedano, broccoli, zucca, lattuga. Se sei a dieta, cerca di limitare il consumo di patate, poiché contengono una grande quantità di amido.
- Cereali: grano saraceno, grano, orzo, riso, orzo perlato o porridge di mais sono perfetti come piatto indipendente. Molti nutrizionisti consigliano di iniziare la giornata con la farina d'avena, ma evita la farina d'avena istantanea. Se hai problemi con l'eccesso di peso, è meglio non lasciarsi trasportare dal porridge di semolino. Si consiglia il consumo di pane di crusca o di cereali e pasta di grano duro.
- Proteine: carni magre, latticini magri, uova sode, legumi, pesce magro e frutti di mare, che oltre alle proteine contengono anche iodio.
- Grassi: pesce di mare, noci, nocciole, mandorle, semi di sesamo, semi di lino, oli vari, polpa di avocado.
Le migliori diete per perdere peso nell'addome e nei fianchi per le donne
L’enorme numero di fonti di informazione ti consente di scegliere tra un’ampia varietà di opzioni. Puoi aderire ai principi di una corretta alimentazione, seguire una dieta mono o provare un metodo rapido per perdere peso.
Forse un'opzione facile per i principianti sarà adatta a te: 
- Colazione: insalata di verdure, pane con formaggio ed erbe aromatiche o farina d'avena.
- Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi (100 g).
- Pranzo: zuppa di verdure magra o carne con verdure, frutta come dessert.
- Spuntino pomeridiano: frutta, frutta secca, bacche o noci.
- Cena: frutta, kefir, insalata con erbe e olio d'oliva o pesce bollito.
Nutrizione appropriata
Una corretta alimentazione è la strada più lunga verso la vittoria su una pancia grande, ma puoi star certo che i chilogrammi persi non ti torneranno e le sane abitudini che acquisirai miglioreranno il tuo benessere e prolungheranno la tua giovinezza. Questo stile di vita prevede pasti frazionati, è necessario mangiare piccole porzioni ogni 2,5-4 ore.
Sono previsti 4-5 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e 1-2 spuntini. Nella tabella è riportato un semplice menu settimanale per perdere il grasso della pancia:
| Colazione | Pranzo | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunedi | Yogurt magro e macedonia di frutta | Banana, una manciata di uvetta, pane | Petto di pollo bollito, riso integrale, pomodoro | Banana e arancia | Insalata di verdure e kefir |
| Martedì | Farina d'avena con frutta o bacche, pane con marmellata | Mela, pane integrale con formaggio | Porridge di grano e ventriglio di pollo | Macedonia | Verdure e carne al vapore |
| Mercoledì | Pane ipocalorico, uova sode, peperoni o cetrioli | Arancia, frutti di bosco e yogurt | Porridge di grano saraceno con funghi e insalata di verdure | Kefir e pane | Pesce bollito, pomodori, cetrioli |
| Giovedì | Fiocchi di crusca, frutto a scelta | Frullato di frutta | Spezzatino di verdure con manzo bollito | Insalata di verdure | Petto di pollo, verdure, verdure fritte senza olio |
| Venerdì | Insalata di verdure, pane con formaggio e pomodoro | Una manciata di noci o frutta secca | Zuppa di verdure quaresimale, formaggio fatto in casa | Anacardi, arachidi, nocciole o mandorle | Insalata condita con olio d'oliva e pezzi di pollo |
| Sabato | Ricotta magra, frutta, pane tostato | Insalata leggera di frutta o verdura | Coscia di pollo senza pelle, insalata di verdure | Yogurt magro e mela | Pesce al forno con insalata |
| Domenica | Muesli con yogurt, pane integrale, frutta secca | Una porzione di casseruola di ricotta | Ricotta con frutti di bosco, macedonia | Pane con formaggio a pasta dura | Insalata di patate con la buccia, pomodori, cetrioli e cipolle |
Dieta espressa di cinque giorni
Se hai urgentemente bisogno di adattarti al tuo vestito preferito, ma il tempo stringe, una dieta rapida per perdere peso sulla pancia e sui fianchi verrà in soccorso. Aiuta a perdere qualche chilo di troppo in breve tempo, ma dopo un po' il peso perso ritornerà.
- Filetto di pollo (200 g) e insalata di verdure con olio d'oliva;
- Zuppa di purea di verdure e uovo sodo;
- Pesce al vapore o bollito (200 g) con verdure;
- Zuppa di verdure magra, pane con formaggio integrale (50 g).
- Fagioli lessati (100 g) con carne magra (100 g);
- Patate con la buccia (2-3 pezzi) e insalata di verdure;
- Fagioli bolliti (200 g) con un uovo sodo e 1 cetriolo;
- Carne di pollo bollita (200 g), insalata di pomodori e cetrioli;
- Frutti di mare cotti (200 g).
Puoi fare uno spuntino tra i pasti principali: 
- Mezza paprika;
- Una manciata di noci o frutta secca;
- Arancia o banana;
- Qualche cucchiaio di frutti di bosco freschi;
- Frullato di frutta o verdura.
Diete mono
Un rappresentante popolare delle diete mono per perdere il grasso della pancia è la dieta kefir. Può anche essere classificato come una dieta espressa: il risultato, di regola, non tarderà ad arrivare.
La dieta del kefir non è adatta a tutti; è controindicata a chi soffre di ulcera o gastrite. Per tre giorni dovresti bere solo kefir magro a colazione, pranzo e cena. Questa è una dieta rapida ed efficace, ma si consiglia di trascorrere diversi giorni di digiuno prima di essa.
Un’altra dieta mono popolare per perdere il grasso della pancia è il grano saraceno. La sera il porridge di grano saraceno deve essere cotto a vapore, i cereali vengono versati con acqua bollente in rapporto 1:2.
L'intero giorno successivo puoi mangiare solo questo porridge, l'unica eccezione è il kefir con l'1% di grassi. Non dovresti comprare più di un litro di kefir al giorno.
È meglio astenersi dal mangiare 4 ore prima di andare a dormire, ma se la fame non riesce ad addormentarsi è consentito bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè verde. È vietato l'uso di condimenti e sale nella dieta a base di grano saraceno.
Se non vi sentite bene potete sciogliere in bocca un cucchiaio di miele. La dieta del grano saraceno è molto severa, quindi è vietato seguirla per più di una settimana.
Dieta maschile per perdere il grasso della pancia
Una dieta per ridurre il grasso della pancia negli uomini è organizzata in modo tale che una persona non abbia fame. È progettato per 4 giorni e dà un effetto rapido e evidente. Prima di colazione, pranzo e cena, un uomo dovrebbe bere un bicchiere d'acqua.
- Colazione: farina d'avena con frutta, un panino sano composto da pane integrale, pollo magro e una fetta di formaggio. Le bevande includono tè verde o caffè nero senza zucchero.
- Pranzo: porridge di grano saraceno o di riso, petto di pollo o pesce bollito, insalata di verdure con olio d'oliva. Puoi berlo con succo di frutta non zuccherato.
- Cena: pane con crusca, ricotta magra e tè verde.
Regole di base per perdere peso
Con una dieta delicata, non si verifica una dolorosa sensazione di fame, il corpo riceve tutti i nutrienti necessari e i chilogrammi vengono facilmente persi. Scegli una delle 14 diete efficaci e rimuovi il grasso in eccesso dalla vita e dai fianchi!
La maggior parte delle diete dimagranti si basano su restrizioni abbastanza rigide. Il loro rispetto è associato a una sensazione di fame, sullo sfondo della quale si sviluppa la cosiddetta "depressione alimentare". Insieme alla rapida perdita di peso, il corpo subisce un duro colpo a causa della carenza di nutrienti. Di conseguenza, gli organi interni cessano di svolgere pienamente le loro funzioni, il che porta allo sviluppo di una serie di malattie. I programmi benefici non sono così radicali. Mirano alla perdita di peso graduale senza effetti negativi sulla salute.
Vantaggi
Una dieta delicata è una dieta arricchita con minerali e vitamine per una perdita di peso relativamente rapida. Con il suo aiuto è possibile eliminare dal corpo i rifiuti e le tossine che si sono accumulati per molti anni. Il termine "dieta delicata" è stato introdotto per la prima volta nel lessico dal terapista sovietico M.I. Pevzner, considerato il fondatore della dietetica come scienza.
I sistemi di nutrizione delicata per la perdita di peso sono unici in quanto aiutano il corpo a liberarsi dei chili in più senza costringere il corpo ad andare agli estremi e morire di fame.
Una dieta “soft” presenta numerosi vantaggi:
- Purifica il corpo dagli accumuli dannosi.
- È composto da piatti semplici ed economici.
- Non prevede divieti severi.
- Non mette a dura prova il sistema digestivo.
- Fornisce energia a una persona.
- Aiuta a mantenere il peso a lungo termine.
Il vantaggio principale di un programma di alimentazione dolce è la possibilità di passare a corrette abitudini alimentari senza troppe difficoltà.
Il valore energetico giornaliero di tale dieta è di circa 2250 kcal. Vengono stanziati circa 250 grammi al giorno per i carboidrati, 90 grammi per i grassi e 85 grammi al giorno per le proteine.
Controindicazioni
- Periodo di gravidanza e allattamento.
- Allergie agli alimenti presenti nel menu.
- Malattie croniche in fase acuta.
Regole
- Pasti frazionati. Il cibo viene assunto poco a poco, 5-6 volte al giorno.
- Regime di consumo di alcol. L'acqua nella quantità di 1-1,5 litri viene consumata tra i pasti. Non puoi bere mentre mangi!
- Piatti salutari. I prodotti sono preparati nei modi corretti: stufare, bollire, cuocere al forno, cuocere a vapore.
- Il cibo dovrebbe essere a temperatura ambiente.
- Rifiuto delle spezie. È consentito un po' di sale. Succo di limone, prezzemolo e aneto vengono utilizzati per migliorare il gusto dei piatti.
- Ultimo pasto 3 ore prima di andare a dormire.
Quando si crea un menu dietetico, è importante seguire alcune regole:
- Includi proteine nella tua dieta, che mantengono i processi metabolici al livello adeguato e accelerano la combustione dei grassi.
- Mangia cibi ricchi di ferro.
- Non rinunciare ai carboidrati complessi.
- Assumi regolarmente oli vegetali che purificano le tossine (semi di lino, semi d'uva, oliva, sesamo).
Sono vietati i seguenti prodotti:
- prodotti semilavorati e insaccati;
- carni affumicate e cibi in scatola;
- ricca pasticceria e pane fresco;
- latticini grassi e prodotti a base di latte fermentato;
- porridge grossolani (orzo, orzo perlato, miglio);
- vermicelli;
- spinaci e acetosa;
- ravanello e ravanello;
- cioccolato e gelato;
- verdure in salamoia;
- frutti troppo acidi;
- bacche con chicchi duri;
- bevande gassate e alcolici.
- biscotti secchi, pane integrale e di segale;
- manzo magro, pollo, tacchino, coniglio;
- fegato di manzo, lingua;
- uova;
- pesce magro;
- latticini magri e prodotti a base di latte fermentato;
- formaggio a pasta dura e dolce;
- tisane verdi e alle erbe.
Un sistema nutrizionale delicato per la perdita di peso è particolarmente raccomandato per coloro che si avventurano per la prima volta nelle restrizioni dietetiche. Questo è un buon inizio per un'ulteriore perdita di peso attraverso programmi più rigorosi.
Prima di iniziare una dieta, è necessario passare attraverso una fase preparatoria, che consiste nel ripristinare l'equilibrio idrico. Dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno. Il primo bicchiere al mattino a stomaco vuoto, il resto mezz'ora prima dei pasti.
- La dieta dovrebbe essere arricchita con i componenti necessari per il normale funzionamento del corpo: microelementi, proteine, carboidrati, grassi e vitamine.
- È molto importante controllare il contenuto calorico degli alimenti: l'apporto calorico non deve superare il dispendio.
- I piatti dovrebbero essere preparati con una perdita minima di macro e microelementi.
I principianti non dovrebbero seguire una dieta “leggera” per più di una settimana e ripetere il corso in meno di un mese.
Succhi e alcol confezionati, cibi grassi e salati, salse varie e maionese sono completamente esclusi dalla dieta. Si consiglia di sostituire i dolci con un cucchiaio di miele fresco o frutta secca. Ogni tanto potete concedervi un pezzo di cioccolato fondente. I prodotti dolciari sono perfettamente sostituiti con dessert a base di cagliata. Per maggiori benefici, puoi aggiungere loro albicocche secche o carote. Le salsicce sono severamente vietate.
Il caffè naturale è consentito all'inizio della conoscenza di una dieta leggera, ma solo caffè vuoto, senza latte, panna e zucchero.
Il menu del sistema nutrizionale per i principianti potrebbe essere così:
- Colazione: porridge di grano saraceno con acqua, pane di segale tostato con un pezzo di formaggio magro, tè verde non zuccherato.
- Spuntino: mela fresca.
- Pranzo: zuppa leggera, un pezzo di manzo bollito, insalata di cetrioli alle erbe.
- Spuntino pomeridiano: arancia.
- Cena: casseruola di ricotta granulosa magra, decotto alle erbe.
L'assunzione di un complesso vitaminico-minerale aiuterà a sostenere il corpo, che si trova ad affrontare un modo di mangiare insolito.
Menù
Un programma di perdita di peso “leggero” può avere durate diverse, da 3 giorni a un mese. Una dieta settimanale è considerata la più comoda. Durante questo periodo, il corpo avrà il tempo di adattarsi alla dieta modificata e il corpo perderà fino a 6-8 kg.
Per 3 giorni
Una dieta veloce è delicata per il corpo, ma aiuta a sbarazzarsi di 1-3 chilogrammi in soli 3 giorni. La sua dieta comprende alimenti che costituiscono la base di una dieta sana.
Menù :
- Prima colazione: tè verde non zuccherato o caffè nero.
- Seconda colazione: una porzione di ricotta magra.
- Pranzo: uovo sodo, carne magra, fetta di formaggio, pomodoro.
- Spuntino pomeridiano: tè senza zucchero.
- Cena: una porzione di pollo bollito, cetriolo, tè alla menta senza zucchero.
Per una settimana
- Colazione: cracker o un pezzo di pane con un cucchiaio di miele, porridge magro, tisana.
- Pranzo: un pezzo di pane con burro, una mela, ricotta magra.
- Pranzo: brodo di carne magra, un pezzo di pollo bollito, un mix di alghe e carote, acqua minerale naturale.
- Spuntino pomeridiano: succo di carota appena spremuto, biscotti ai cereali.
- Cena: kefir magro, fegato di pollo bollito, insalata di mele e carote.
- Colazione: cracker, latte scremato, porridge magro.
- Pranzo: frutta e verdura fresca, ricotta.
- Pranzo: verdure stufate, zuppa di latte con riso, una fetta di pane, tè alla menta.
- Spuntino pomeridiano: kefir o yogurt senza additivi, cracker.
- Cena: porzione di pesce al forno con verdure, acqua minerale naturale.
- Colazione: tè con latte scremato, pane tostato con burro, formaggio.
- Pranzo: succo di frutta, biscotti ai cereali.
- Pranzo: brodo vegetale, cotoletta al vapore, cetriolo e pomodoro a fette, tisana.
- Spuntino pomeridiano: pane tostato con burro, pomodoro fresco.
- Cena: latte, un pezzo di pane con burro.
- Colazione: porridge magro, cracker, tè alla menta.
- Pranzo: frutta, un bicchiere di kefir o yogurt senza additivi.
- Pranzo: brodo di pesce, verdure miste, acqua minerale naturale.
- Spuntino pomeridiano: fegato di pollo bollito, cetriolo fresco.
- Cena: latte, biscotti ai cereali.
- Colazione: porridge magro con un cucchiaio di miele, yogurt.
- Pranzo: diverse uova sode, pomodoro fresco.
- Pranzo: brodo di carne magra, purea di verdure, tisana.
- Spuntino pomeridiano: frutta con ricotta, acqua minerale naturale.
- Cena: tè alla menta, un pezzo di pane con burro.
- Colazione: pane tostato con burro, tisane.
- Pranzo: kefir con mela verde.
- Pranzo: borscht magro, pesce al vapore, cetriolo fresco, farina d'avena senza sale, tè.
- Spuntino pomeridiano: biscotti ai cereali, kefir magro.
- Cena: latte, cracker.
- Colazione: porridge magro, frutta fresca.
- Pranzo: un pezzo di formaggio a pasta dura, insalata di verdure fresche, cracker.
- Pranzo: brodo di funghi, diverse uova sode, frutti di mare, tè alla menta.
- Spuntino pomeridiano: un pezzo di pane con burro, acqua minerale naturale.
- Cena: biscotti ai cereali, mela e mezza arancia, kefir.
Per 10 giorni
Menù accettabile per un giorno:
- Colazione: muesli non zuccherato con latte, una tazza di caffè senza panna e zucchero o tè.
- Pranzo: due mandarini o mezza arancia.
- Pranzo: brodo vegetale con sedano, una porzione di carne al forno, acqua minerale naturale.
- Spuntino pomeridiano: una porzione di ricotta magra con miele, tè.
- Cena: mix di cetrioli e pomodori con l'aggiunta di qualche goccia di olio vegetale, kefir.
Se hai un'acuta sensazione di fame, puoi fare uno spuntino con insalata di cavolo o una mela verde e, prima di andare a letto, concederti mezzo bicchiere di kefir magro con un cracker.
Per 2 settimane
La dieta delicata di quattordici giorni per dimagrire presenta una maggiore varietà di cibi e risultati più impressionanti. Se segui rigorosamente tutte le regole, puoi diventare più leggero di 9 o più chilogrammi.
Una dieta approssimativa per un giorno della prima settimana è la seguente:
- Colazione: fiocchi d'avena con mela verde grattugiata e un cucchiaio di miele, tisana, una fetta di pane.
- Pranzo: una tazza di yogurt non zuccherato, un panino con un sottile strato di burro, un pezzo di formaggio a pasta dura e una foglia di sedano.
- Pranzo: porridge di grano saraceno, petto bollito, verdure in umido, acqua minerale.
- Spuntino pomeridiano: cracker, 2 pomodori freschi.
- Cena: una porzione di pesce bollito, insalata di verdure fresche, tisana.
La seconda settimana della dieta può svolgersi con il seguente menù:
- Colazione: una tazza di tè non zuccherato, una fetta di pane con una fetta di formaggio, verdure.
- Pranzo: un mix di barbabietola e sedano, un bicchiere di kefir, un biscotto ai cereali o un cracker.
- Pranzo: una porzione di pesce in umido, patate al forno con la buccia, un misto di sedano e prezzemolo con olio d'oliva, brodo di carne.
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di frutta e verdura fresca, biscotti ai cereali, ricotta magra.
- Cena: latte, un pezzo di pane con burro, un cucchiaio di miele, tè alla menta.
Per un mese
Una dieta della durata di 30 giorni è uno stile di vita che ti aiuta a perdere peso in modo indolore e a mettere in ordine i tuoi organi interni. In 4 settimane puoi effettivamente perdere 10 kg. Il menu è simile a questo:
- 9:00 – un bicchiere di latte caldo con miele.
- 11:00 – una fetta di pane con una piccola quantità di burro, foglie di sedano.
- 13:00 – zuppa vegetariana, porzione di manzo bollito, insalata di barbabietole e sedano, crostini di pane.
- 16:00 – toast, pomodoro.
- 19:00 – un pezzo di pane, sedano, kefir.
Entro un mese puoi pianificare tu stesso la tua dieta, introducendo inoltre pollame, pesce, uova, frutta, latte cotto fermentato e yogurt. Si consiglia di bere almeno 5 bicchieri d'acqua al giorno. Per la fame acuta: sedano e insalate a base di esso.
Una versione delicata della tecnica Dukan
Il sistema del nutrizionista francese Dukan è considerato uno dei più efficaci per una perdita di peso sicura. La sua versione leggera, chiamata “Nutrition Ladder”, è un’idea per coloro che non riescono a gestire il programma classico con tutte le sue restrizioni e regole. La dieta è equilibrata.
Non per niente il metodo è chiamato “scala”: una settimana è divisa in 7 passaggi, ognuno dei quali significa 1 giorno. Ogni giorno la gamma di prodotti ammessi al consumo si amplia. Dukan consiglia di attenersi al sistema fino al raggiungimento del peso corporeo ottimale.
Condizioni richieste:
- 1,5-2 litri di acqua al giorno.
- Consumo di crusca d'avena nella quantità di 1,5-2 cucchiai.
- Camminare per 30 minuti.
Pasti giornalieri:
- 1° – proteine. È consentito mangiare pesce, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi e uova.
- 2° – proteine + verdure. Sono vietati amidi e legumi.
- 3° – proteine + verdura + frutta. Sono vietate l'uva e le banane.
- 4° – proteine + verdura + frutta + pane integrale (un paio di pezzi al giorno).
- 5° – si aggiungono alla dieta diverse fette di formaggio.
- 6° – la dieta può includere cibi ricchi di amido: riso, pasta, patate nella quantità di 200 grammi.
- 7° – il cibo può essere vario, adattato alle proprie preferenze. È accettabile bere un bicchiere di vino rosso secco e consumare un pasto completo composto da più portate.
La perdita di peso con un'alimentazione semplice è di circa 1 chilogrammo a settimana. Perdere peso sembra comodo, quindi la tecnica è adatta a donne che allattano, adolescenti e anziani.
L'uscita corretta dalla dieta prevede l'eliminazione graduale dei giorni con la dieta più limitata. Questo stesso momento agisce come un rinforzo, impedendo il ritorno del peso perso. Nella prima settimana, dopo la fine dell'evento, va esclusa la giornata proteico-vegetale.
Modalità per perdere peso velocemente
Le diete delicate presentate di seguito sono adatte anche ai principianti.
Frazionario
Il modo più delicato per il corpo è la perdita di peso basata sui principi della nutrizione frazionata. Il cibo dovrebbe essere assunto spesso, ma poco a poco. Ciò eviterà anche un accenno di fame. La dieta può durare dai 5 ai 10 giorni. In questo momento è importante eliminare completamente farina, dolci e alcol.
Una dieta approssimativa è:
- 8:00 – decotto alle erbe senza zucchero (nei primi due giorni si può aggiungere un po' di miele fresco).
- 10:00 – insalata di carote e mele con succo di limone.
- 12:00 – prugna o pesca.
- 14:00 – una porzione di pesce bollito, una fetta di pane di segale.
- 16:00 – un pezzo di formaggio magro.
- 18:00 – insalata di carote e barbabietole bollite con una piccola quantità di olio di semi di lino.
- 20:00 – 8 pezzi di albicocche secche.
- 22:00 – un bicchiere di latte scremato o kefir.
È consentito bere acqua naturale durante il giorno. Più volte al giorno puoi usare il decotto di rosa canina (se non ci sono problemi ai reni).
Ipocarbo
Il successo di una dieta senza carboidrati per dimagrire si basa sul consumo esclusivo di grassi e proteine. Seguire il programma non è difficile, ma il corpo viene comunque danneggiato. Una versione delicata del sistema, definita ipocarboidrata, non implica la completa eliminazione dei carboidrati, ma una riduzione al minimo del volume della loro assunzione.
Consentito per l'uso:
- latticini;
- porridge;
- frutta;
- verdure;
- carne di pollo senza pelle.
Dovrai mangiare in piccole porzioni. Tutti i prodotti contenenti farina dovrebbero essere rimossi dalla dieta:
- pane;
- panini;
- pasta;
- biscotto.
È necessario bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Prima di mezzogiorno è consentito mangiare una fetta di cioccolato fondente.
Importante! Non è consigliabile "sedersi" su una dieta a base di ipocarboidrati per più di sette giorni perché può danneggiare il fegato e i reni.
Menù di esempio per un giorno:
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con aggiunta di panna acida e frutta secca (albicocche secche, uvetta, prugne), tè o caffè.
- Pranzo: un pezzo di cioccolato fondente o un cucchiaio di miele fresco.
- Pranzo: zuppa di verdure, porridge magro, insalata di verdure con olio vegetale.
- Spuntino pomeridiano: muesli con latte, mela.
- Cena: stufato di verdure, un pezzo di pollo bollito, tè.
Vitamine e proteine
Un sistema nutrizionale basato sul consumo di alimenti proteici è popolare in tutto il mondo. La sua essenza è escludere grassi e carboidrati dal menu. Una dieta può essere un peso insopportabile per un organismo impreparato a tali test. In questo caso, ha senso attenersi alla sua versione più leggera, gustosa e sana, ricca di vitamine e proteine.
Una dieta delicata vitaminica e proteica è un modo efficace per eliminare i depositi di grasso e aumentare l'elasticità del corpo.
Durante tutto il corso, il menu include solo i prodotti che contengono vitamine e proteine. Il menù approssimativo del primo giorno è il seguente:
- Colazione: caffè non zuccherato o infuso di erbe, arancia.
- Pranzo: un paio di fette di formaggio a pasta dura, succo di frutta e verdura.
- Pranzo: una porzione di petto di pollo bollito, uovo sodo, tè.
- Spuntino pomeridiano: tè non zuccherato con cracker, mela.
- Cena: insalata di verdure con olio vegetale e uovo di quaglia, carne bollita, kiwi.
- Prima di dormire: tisana.
Sulle insalate
Le diete a base di insalata sono considerate una delle più economiche e hanno un effetto positivo sulla condizione di tutto il corpo. Ciò è dovuto all’alto contenuto di verdure ed erbe aromatiche nella dieta, ricca di vitamine, fibre e minerali. Le diete mono sulle insalate durano tre giorni, mentre potete attenersi a quelle più morbide per molto più tempo.
Oltre alle insalate, il menu contiene prodotti proteici. In una settimana puoi perdere fino a 5 kg di peso.
Menu della settimana (la porzione standard di insalata è di 200 grammi):
- Lunedì – Insalata “Whirl” (5 porzioni), 400 ml di kefir, un bicchiere di succo di pomodoro.
Preparare l'insalata: tritare 300 g di cavolo bianco, grattugiare 300 g di barbabietole e 200 g di carote, tritare 50 g di verdure. Mescolare, aggiungere un po 'di olio vegetale e succo di limone.
- Martedì – Insalata greca (5 porzioni), 300 g di pollo bollito senza grassi, 400 ml di kefir, 200 ml di succo di pomodoro.
Preparazione: 350 g di cetrioli e pomodori, tritare a cubetti 200 g di formaggio, tagliare a listarelle 250 g di peperone, tagliare a semianelli 1 testa di cipolla di Yalta, tritare il prezzemolo. Mescolare gli ingredienti, aggiungere le olive tagliate a rondelle. Versare l'olio vegetale e il pepe.
- Mercoledì – Insalata “Fat Burning” (4 porzioni da 300 grammi), 2 uova sode, 500 ml di kefir.
Preparazione: tritare a listarelle 300 g di pastinaca e sedano rapa, tagliare a fette 200 g di peperone e cetriolo, tritare 50 g di cipolla verde e prezzemolo. Mescolare, condire con yogurt magro.
- Giovedì – Insalata verde (4 porzioni), 1 uovo sodo, 70 grammi di frutti di mare, 400 ml di succo di pomodoro.
Preparazione: tritare finemente 400 g di lattuga, tritare grossolanamente 200 g di pomodori e cetrioli, tagliare a listarelle 200 g di peperone, tritare finemente il prezzemolo, le cipolle verdi e l'aneto. Mescolare, cospargere con olio d'oliva e succo di limone.
- Menù dal venerdì al martedì. Al posto del pollo viene utilizzato il pesce.
- Menù sabato – lunedì.
- Menù domenica – mercoledì + 200 grammi di grano saraceno.
Opzioni “soft” per diete mono
Le diete a base di grano saraceno, kefir e riso sono in cima alla lista delle monodiete efficaci per la perdita di peso. Si distinguono per la loro rigidità e la breve durata (non più di 3 giorni). Le versioni delicate di tali diete sono più facili da tollerare: oltre al prodotto principale, nella dieta sono ammessi piatti e bevande aggiuntivi. Puoi "sederti" su di loro per 7 giorni e, se necessario, ripetere dopo 1-1,5 mesi.
Grano saraceno
La dieta del porridge di grano saraceno rimane una delle più efficaci per perdere peso. È raccomandato dai nutrizionisti come il modo più sicuro per perdere peso. Il grano saraceno è stato a lungo definito un prodotto curativo che satura il corpo di sostanze utili ed energia.
Una versione delicata del sistema di grano saraceno è progettata per una settimana. La regola principale è il divieto di mangiare carne grassa. Devi preparare il porridge in un modo speciale: non bollirlo, ma cuocerlo a vapore. Per fare questo, versare acqua bollente sul grano saraceno in un rapporto di 1:1,5 e lasciare riposare per 2-3 minuti. Successivamente scolare l'acqua e versare nuovamente acqua bollente sul porridge. Lo lasciano fermentare durante la notte e iniziano a usarlo la mattina successiva.
Un menu di esempio per un giorno è simile al seguente:
- Colazione: una porzione di porridge di grano saraceno, 120 grammi di ricotta magra, un bicchiere di yogurt, una fetta di formaggio a pasta dura, tè.
- Pranzo: insalata di verdure verdi, un pezzo di vitello bollito, acqua minerale.
- Spuntino pomeridiano: una porzione di ricotta magra, una mela verde.
- Cena: grano saraceno e verdure con salsa di soia, decotto alle erbe.
La dieta ti permette di perdere peso senza provare un acuto senso di fame, satura il corpo con vitamine e proteine. Dopodiché il peso raggiunto verrà mantenuto.
Grano saraceno e kefir
Una versione più semplice di una dieta delicata a base di grano saraceno prevede l'introduzione del kefir nella dieta. Il programma è progettato per una settimana. I primi quattro giorni sono considerati limitati nella quantità di cibo consumato.
- Colazione: una porzione di grano saraceno, un bicchiere di kefir magro.
- Pranzo: un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato.
- Pranzo: una porzione di porridge di grano saraceno, yogurt magro.
- Cena: una porzione di porridge, un bicchiere di kefir.
- Colazione: una porzione di grano saraceno, tè verde senza zucchero, cracker.
- Pranzo: una mela o mezza arancia, yogurt magro.
- Pranzo: una porzione di porridge di grano saraceno, un pomodoro, un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato.
- Spuntino: insalata di verdure.
- Cena: una porzione di grano saraceno, un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato.
La dieta del settimo giorno consiste solo di porridge (200 g) e kefir con l'1% di grassi (1 litro), suddivisi in 4 dosi. Inoltre, è necessario bere almeno 2 litri di acqua purificata al giorno, a cui a volte è possibile aggiungere un cucchiaio di miele fresco o una fetta di limone.
Kefir
Un prodotto a base di latte fermentato sano viene utilizzato attivamente in quasi tutti i sistemi nutrizionali per la perdita di peso. Il kefir normalizza il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare, aiuta a migliorare la funzionalità intestinale ed è indispensabile per le malattie respiratorie.
I benefici del kefir per la perdita di peso sono evidenti:
- poche calorie;
- contiene batteri benefici;
- ricco di proteine.
- Lunedì: 1,5 litri di kefir magro, cinque patate bollite con la buccia.
- Martedì: 1,5 litri di bevanda a base di latte fermentato magro, una porzione di pollo bollito, pomodoro.
- Mercoledì: 1,5 litri di prodotto a base di latte fermentato magro, una porzione di vitello bollito.
- Giovedì: 1,5 litri di prodotto a base di latte fermentato magro, 150 grammi di pesce in umido, verdure.
- Venerdì: 1,5 litri di kefir, frutta e verdura.
- Sabato: 2 litri di kefir, frutta secca.
- Domenica: giornata di digiuno dall'acqua minerale naturale.
Osservando lo scarico delicato del kefir, è consigliabile utilizzare un complesso vitaminico-minerale.
Riso
L'alimento base della cucina asiatica viene spesso utilizzato nelle diete domestiche per dimagrire. Il riso fa bene al tratto gastrointestinale e dona una sensazione di sazietà. Per ottenere effetti di perdita di peso, si consiglia di scegliere il riso integrale. È considerato il più utile perché rimuove rapidamente le tossine e normalizza il funzionamento del sistema digestivo. Se non riesci a trovare questo tipo di riso, puoi scegliere il riso bianco a grani lunghi.
A differenza della monodieta rigorosa del riso, quella delicata consente di includere nel menu altri prodotti: latticini, frutta e verdura, proteine. Semplice, a prima vista il cibo non sembra insipido, quindi la dieta è facilmente tollerabile. Per 7 giorni si consiglia il seguente menù:
- Colazione: porridge di riso magro, composta di frutta secca.
- Spuntino: frutta a scelta.
- Pranzo: riso, 100 grammi di carne in umido, pomodoro o cetriolo.
- Spuntino pomeridiano: porridge di riso, un bicchiere di yogurt naturale ai frutti di bosco.
- Cena: riso, verdure al forno, bevanda a base di latte fermentato.
Importante! Va ricordato che una dieta delicata a base di riso è indesiderabile se si soffre di stitichezza frequente e instabilità dell'insulina.
La dieta più delicata per perdere il grasso della pancia
Molti metodi nutrizionali per perdere peso nell'addome e in altre aree problematiche (fianchi, gambe) prevedono restrizioni francamente rigide. In sostanza si tratta di mono-diete che prevedono il consumo quotidiano di un prodotto specifico. La dieta dovrebbe essere integrata con esercizi speciali. L'effetto brucia grassi si manifesta rapidamente, così come i problemi al tratto gastrointestinale.
La correzione graduale delle aree problematiche funziona in modo diverso: non colpisce i nervi e non danneggia il benessere. Ciò non influisce in alcun modo sul risultato: i depositi di grasso non si sciolgono in un giorno, ma sicuramente scompaiono.
Il primo passo verso uno stomaco tonico è pulire l'intestino. Accelererà la perdita di peso in futuro. Prodotti per la pulizia:
- cereali integrali: miglio, grano saraceno, orzo, farina d'avena;
- verdure (soprattutto barbabietole e carote);
- frutta (soprattutto mele verdi e ananas) e frutta secca;
- legumi (fagioli, piselli).
I migliori compagni in materia di pulizia dell'intestino sono i prebiotici naturali: cicoria, crauti, prodotti a base di latte fermentato e kombucha.
I prodotti elencati dovrebbero essere nel menu per una settimana, dopodiché puoi passare alla dieta stessa. Il suo menu si basa sui noti principi di una sana perdita di peso e comprende:
- carne magra e pesce nella quantità di 150 g. al giorno;
- diverse uova in qualsiasi forma (tranne fritte);
- prodotti da forno a base di farina integrale;
- prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi (escludere formaggi a pasta dura);
- frutta e verdura cruda;
- legumi e cereali.
In base ai prodotti consentiti, è necessario creare un menu equilibrato e soddisfacente, suddiviso in 5 pasti. L'uso di altri prodotti è severamente vietato! Il regime di assunzione si basa sul consumo di 1,5 litri di acqua pura e composta senza zucchero, diluita con acqua 1:1.
Un menu di esempio per diversi giorni potrebbe assomigliare a questo:
- Colazione: una fetta di pane, pomodoro fresco, yogurt magro, mela.
- Pranzo: uovo sodo, succo appena spremuto.
- Pranzo: una porzione di carne bollita, brodo vegetale, cetriolo fresco, panino integrale.
- Spuntino pomeridiano: pane tostato con una porzione di fagioli lessati.
- Cena: pomodori al forno, pane tostato, grano saraceno, tè con un cucchiaio di miele.
- Colazione: uovo sodo, qualche fetta di pane.
- Pranzo: mela.
- Pranzo: riso, pomodoro fresco, fetta di pane, yogurt.
- Spuntino pomeridiano: una fetta di melone.
- Cena: mezza porzione di verdure in umido, un pezzo di pesce al forno, kefir.
Abbandonare la dieta
Quasi ogni dieta delicata ti consente di perdere peso senza rigide restrizioni. Allo stesso tempo, dopo un cambiamento di regime, molte persone sentono il desiderio di “balzarsi” sul cibo spazzatura. Un simile errore minaccia il ritorno dei chilogrammi persi e del disagio del sistema digestivo.
Devi mangiare subito dopo aver finito la dieta:
- I prodotti vietati restano vietati per altri 5-7 giorni.
- Il cibo preparato in modo sano è indicato per il consumo.
- La base della dieta dovrebbe essere verdure, cereali e proteine.
- Il regime di consumo è regolamentato: almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
- L'astinenza dall'alcol è valida per 2 settimane.
- nuoto (circa 1 ora in alcuni giorni);
- corsa (circa 40 minuti al giorno);
- esercizi mattutini;
- yoga;
- Pilates.
Ricette
Ricette dietetiche facili aiuteranno a diversificare il menu di un programma nutrizionale delicato.
Insalata con sedano e mela
Componenti:
- Cavolo cinese (1,8 kg);
- sedano (diversi gambi);
- mele verdi (150 g);
- senape in grani (cucchiaio da dessert);
- salsa di soia (cucchiaio);
- sesamo bianco (pizzico);
- olio d'oliva;
- verde;
- succo di limone.
Preparazione
- Tagliare il sedano lavato a fettine.
- Lavare il cavolo cappuccio, eliminare le foglie superiori, tagliarlo a metà (nel senso della lunghezza) e tritare.
- Unisci cavolo e sedano.
- Tagliare le mele sbucciate e senza torsolo a listarelle e irrorarle con il succo di limone per evitare che anneriscano. Mettere in un'insalatiera.
- Tritare le verdure. Aggiungere al sedano, alle mele e al cavolo.
- In un contenitore separato, preparare il condimento: mescolare senape, olio, salsa di soia. Condisci l'insalata.
- Prima di servire cospargere il piatto con semi di sesamo.
Zuppa di cavolfiore
Ingredienti (per 3 porzioni):
- gambo di sedano (50 g);
- zucchine (100 g);
- cipolla (mezza testa);
- carote (50 g);
- cavolfiore (200 g);
- piselli in scatola (30 g);
- aneto;
- acqua (1,5 litri);
- olio d'oliva;
- pepe nero e sale (sulla punta di un coltello).
Preparazione
- Smontare il cavolo cappuccio in infiorescenze, sbucciare le zucchine. Tagliare a cubetti.
- Metti le verdure in acqua bollente (leggermente salata). Cuocere per non più di 7 minuti.
- Mentre le verdure cuociono, sbucciate le carote e le cipolle e tritatele. Tritare finemente il sedano.
- Cuocere a fuoco lento la miscela in olio vegetale per circa 3 minuti. Aggiungi alla zuppa.
- Cuocere per 10 minuti. Aggiungi pepe nero e aneto.
- 2 minuti prima della preparazione aggiungere i piselli.
Cotolette di tacchino
Componenti:
- carne (400 g);
- una fetta di pane integrale;
- 1 cipolla grande;
- diversi spicchi d'aglio;
- prezzemolo e aneto;
- latte (60ml);
- sale e pepe sulla punta di un coltello.
Preparazione
- Sciacquare il filetto di tacchino.
- Preparare cipolle e aglio.
- Tagliare la carne a pezzi di media grandezza. Mettere a bagno il pane nel latte.
- Lavare le verdure.
- Metti gli ingredienti preparati in un frullatore o macinali con un tritacarne.
- Aggiungi il pane alla carne macinata preparata. Mescolata.
- Formare delle cotolette. Friggere in una padella.
Se avete una padella antiaderente è opportuno fare a meno dell'olio. Potete cuocere le cotolette anche a bagnomaria.
Filetto di pollo con verdure
Componenti:
- filetto di pollo (metà);
- broccoli e zucca (250 grammi ciascuno);
- peperone (1 grande);
- aglio;
- sale, pepe nero.
Preparazione
- Tagliare il filetto di pollo a cubetti di media grandezza. Cospargere di sale, preferibilmente sale marino, e posizionarlo su un foglio di alluminio. Mettere in forno preriscaldato a 180 gradi.
- Lavare le verdure, tagliarle a cubetti.
- Dopo 10 minuti dall'inizio della cottura del pollo aggiungete le verdure.
- Cuocere il piatto per 12 minuti.
- Prima di servire condire il piatto con l'aglio tritato.
Dessert alla cagliata
Componenti:
- ricotta magra (250 g);
- ricotta pastosa (150 g);
- gelatina (30 mg);
- acqua (80 ml);
- arancione (1 pz.);
- mela (1 pz.).
Preparazione
- Mescolare due tipi di ricotta e schiacciarli bene con una forchetta.
- Lasciare in infusione la gelatina con acqua per 10 minuti.
- Unisci la ricotta e la gelatina. Mescolare bene.
- Tritare finemente la frutta sbucciata e adagiarla sul fondo dello stampo.
- Versare il composto di cagliata sulla frutta e riporre lo stampo in frigorifero.
- Dopo 6-8 ore togliere lo stampo. Capovolgere su un piatto.
- Decorare il dolce con un rametto di menta.
