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La dieta proteica è una delle diete più comuni, che regge favorevolmente il confronto con le altre in termini di accessibilità ed efficacia. L'essenza di questo tipo di perdita di peso è mangiare cibi contenenti grandi quantità di proteine. In questo momento, gli alimenti con un contenuto significativo di carboidrati sono praticamente esclusi dalla dieta.

La dieta proteica sarà un'ottima versione per coloro che fisiologicamente non riescono a immaginare la propria vita senza carne. In precedenza, la dieta proteica era classificata come mono-dieta. Tuttavia, grazie agli sviluppi dei moderni nutrizionisti, può tranquillamente essere annoverato tra i metodi più delicati per perdere peso.

Qualità positive di una dieta proteica

Una dieta proteica, in quanto metodo molto popolare per perdere peso, presenta alcuni vantaggi. Fu grazie a loro che ottenne la sua distribuzione e divenne popolare.

1. Il periodo di dieta non diventerà un ostacolo alla forma fisica o alla modellatura.
2. Gli alimenti proteici hanno proprietà meravigliosa SU a lungo saturare il corpo. Pertanto, durante questo periodo non ti sentirai sensazione spiacevole fame e malnutrizione.
3. Rispetto ad altre diete, effetti collaterali fenomeni negativi compaiono estremamente raramente.
4. Una dieta proteica progettata per 2 settimane, nonostante la sua durata, è una delle diete più accettabili e delicate, leggera nelle sue restrizioni.
5. Una dieta basata sull'uso di grandi quantità di proteine ​​negli alimenti offre l'opportunità di migliorare in modo completo la salute dell'intero corpo. I muscoli acquisiscono elasticità, la cellulite scompare, il sonno migliora e le prestazioni aumentano notevolmente. Durante la dieta proteica non soffrirai cattivo umore o apatia.
6. Una grande quantità di fibre si trova negli alimenti consigliati per perdita di peso proteica, garantirà il funzionamento ininterrotto del tratto gastrointestinale.
7. I risultati di una dieta proteica non sono caratterizzati dalla velocità della luce. Il loro vantaggio è che ti verrà fornita la giusta via d'uscita dalla dieta e seguendo tutte le raccomandazioni per la prima volta risultato stabile, e i chilogrammi persi non torneranno.
8. Passatempo attivo esercizio fisico e esercizi appositamente progettati durante la dieta miglioreranno solo il risultato e contribuiranno a bruciare i grassi più velocemente.

Caratteristiche di una dieta a base di proteine

La dieta proteica ha una serie di caratteristiche che la distinguono da altri tipi di perdita di peso.

1. Le proteine ​​contenute in molti tipi di carne forniranno la quantità necessaria per le persone che trascorrono molto tempo lavorando o praticando sport. Una dieta basata sull'apporto di grandi quantità di proteine ​​​​nel corpo è perfetta per le donne che desiderano ricostituirsi. Un gran numero di persone non può limitarsi al consumo di carne, pesce o latticini. Pertanto, questo particolare tipo di dieta può diventare per loro una sorta di salvagente, che aiuterà a liberare il loro corpo dai chili in più senza creare una situazione stressante per esso.
2. Termine massimo seguire una dieta proteica – non più di 14 giorni. Durante questo periodo è del tutto possibile ripristinare da peso in eccesso senza causare danni alla salute. È importante notare che i risultati della nutrizione proteica sono durevoli e stabili. Per consolidare il più possibile il risultato, dopo aver abbandonato la dieta, è necessario escludere per un po 'dalla dieta cibi grassi, fritti, affumicati, dolci e non esagerare con il consumo di prodotti da forno.
3. Si consiglia di ripetere un ciclo di dieta proteica non prima di sei mesi dopo il primo.
4. Gli alimenti ricchi di proteine ​​richiederanno alcune restrizioni da parte tua e il rispetto di semplici, ma molto regole importanti. Il lavoro dei reni durante l'assorbimento attivo delle proteine ​​​​è significativamente attivato. Ciò potrebbe causare malfunzionamenti nel loro funzionamento. Pertanto, durante una dieta proteica è necessario sufficientemente bere acqua naturale purificata.
5. Gli effetti collaterali di una permanenza prolungata in una dieta proteica includono: affaticamento, deterioramento della condizione della pelle, dei capelli e delle unghie.
6. La quantità giornaliera di calorie che entrano nel corpo non dovrebbe essere inferiore a 1200. Una quantità insufficiente può minare la salute e interrompere il lavoro organi interni e indebolire il corpo.
7. Una volta a settimana dieta proteica ti dà la possibilità di regalarti una piccola porzione del tuo prodotto preferito. Una quantità moderata di essi eviterà il fallimento e non rovinerà il risultato complessivo.

Prodotti che possono essere consumati durante la dieta proteica

Tra gli alimenti che possono essere consumati durante il periodo di dimagrimento proteico, puoi mangiare:

• pollo, tacchino, manzo magro e frattaglie. La carne di pollo dovrebbe essere senza pelle. Molto spesso utilizzato per una tale dieta filetto di pollo. La carne di pollo è facilmente digeribile e non ci sono problemi con la sua preparazione. Per una dieta proteica si consiglia di far bollire o stufare la carne, ma non friggerla in padella;
• pesce magro. Il pesce non contiene solo grande quantità proteine, ma anche altri microelementi vitali per l'organismo;
• ricotta e altri latticini. La caseina che contengono richiede il massimo sforzo da parte dell'organismo per digerirla e assimilarla. Pertanto, il numero di calorie bruciate aumenta in modo significativo;
• grano saraceno o semola sotto forma di porridge;
• pane nero di segale o integrale;
• tonno in scatola. Ciò è sorprendente, ma sono loro che contengono importo minimo grassi e proteine ​​massime.
• uova sode, le cui proteine ​​sono facilmente digeribili e nutrienti;
• alcune verdure con basso contenuto amido: cetrioli, pomodori, cavoli, sedano, ecc.;
• frutta: agrumi, mele acide;
• bevande: tisane, acqua minerale o filtrata senza carbonio, succo appena spremuto di verdura e frutta non zuccherata.

Prodotti il ​​cui utilizzo è vietato durante la dieta proteica

1. Prodotti da forno e dolci.
2. Pesce e carne in scatola.
3. Grasso, cibi fritti nutrizione.
4. Verdure che contengono una grande quantità di amido (patate, legumi, mais, piselli).
5. Bevande gassate dolci, composte dolci e succhi di frutta dolci.
6. Esaltatore di sapidità sotto forma di zucchero o suoi sostituti.

Un esempio di programma di dieta proteica è simile al seguente:

• menù giornaliero, basato su grandi quantità proteine ​​consumate, si consiglia di dividerle in 5-6 pasti. Al mattino a stomaco vuoto, 30 minuti prima dei pasti, dovresti bere una tazza di acqua depurata. Il pasto si interrompe 2-3 ore prima di andare a letto;
• La prima metà della giornata è adatta per mangiare una piccola quantità di porridge e un pezzo di pane integrale. Nello stesso periodo si consiglia di mangiare frutta (mele o agrumi);
• piatti con alto contenutoÈ meglio consumare le proteine ​​dopo pranzo e abbinarle a verdure crude o insalate a base di esse.

Contro di una dieta proteica

Tra i principali svantaggi dell’alimentazione basata sul consumo determinati prodotti, evidenziare:

• una dieta proteica a lungo termine richiede la massima ottimizzazione ed equilibrio possibili;
• durante una dieta proteica sono possibili problemi con la pressione sanguigna;
• Si consiglia di utilizzare nuovamente la dieta proteica non prima di 4-6 mesi, opzione ideale verrà osservato una volta all'anno;
• durante una tale dieta è possibile l'esacerbazione delle malattie croniche;
• il corpo non ne riceve abbastanza quantità richiesta tutti necessario per una persona vitamine e microelementi;
• una dieta divisa in 6 momenti nell'arco della giornata potrebbe non essere adatta a tutti;
• Particolare attenzione va posta alla durata della dieta e non abusarne. Il periodo massimo di nutrizione proteica non è superiore a 14 giorni;
• persone vecchiaia, così come coloro che hanno malattie del sistema cardiovascolare, una dieta proteica è severamente controindicata dai medici. Anche per le donne incinte e per le madri che allattano seguire questa dieta è altamente indesiderabile.

Menu dietetico proteico per 7, 10, 14 giorni di Elena Malysheva e altro ancora

Elena Malysheva è una personalità famosa e leggendaria, dottore Scienze mediche, conduttore del programma “Salute”. Ha sviluppato diversi metodi di diete proteiche flessibili e allo stesso tempo efficaci.

Offriamo una dieta proteica per 7 giorni. Questa varietà La dieta proteica è stata progettata in modo tale che una persona non provi disagio o fame durante essa. I piatti che si possono consumare in questo periodo sono caratterizzati dalla semplicità, e la loro preparazione non sarà per voi un problema.

Una dieta simile può essere continuata fino a 14 giorni se si desidera ottenere la migliore opzione possibile.

• Mattina: ricotta fresca – 160 g, verde o tisana, qualche fetta di agrumi.
• Cena: petto di pollo bollito – 170 g, pane integrale – 1 pezzo.
• Spuntino pomeridiano: yogurt magro o magro - 1 tazza.
• Cena: pesce al vapore – 200 g, insalata di verdure con qualche goccia di olio di lino o di oliva – 180 g.

Si possono servire le verdure trattamento termico e con essi preparare zuppe leggere e stufati.

I prodotti vegetali con una piccola quantità di amido possono essere consumati durante la giornata in quantità illimitate, come snack.

Dieta proteica per 10 giorni

Approssimativo Il menu giornaliero di tale dieta dovrebbe essere distribuito uniformemente durante il giorno, secondo a volontà e discrezione alternando i prodotti dichiarati.

Giorno del pagamento Bevande Prodotti
1 Tè non zuccherato, kefir magro Cracker neri di segale, petto di pollo bollito senza pelle, insalata di pomodori, mele verdi, cavolo stufato, pesce magro al vapore
2 Tisana non zuccherata, kefir Ricotta a basso contenuto calorico, zuppa di pesce senza patate, insalata di cavolo, pane integrale, pompelmo
3 Tè, kefir Bollito di manzo magro, insalata di barbabietole e cavoli, verdure crude, arance
4 Fette biscottate al tè verde pane di segale, uova sode, formaggio tofu, mele, carote grattugiate, pesce magro in umido con verdure
5 Caffè naturale senza zucchero, latte scremato Manzo bollito, ricotta ipocalorica, insalata di cavoli e carote
6 Tè, kefir Brodo di manzo, insalata di barbabietola, pompelmo, pomodori, pollo bollito
7 Crackers di segale al tè, pesce cotto con verdure, formaggio tofu, mele acide, insalata di verdure, pane integrale
8 Caffè naturale, kefir, latte fermentato o yogurt biologico Filetto di pollo bollito, cracker, insalata di carote, agrumi, uova alla coque
9 Bevanda non zuccherata Ricotta, zuppa di pesce senza patate, insalata di cavolo, formaggio magro, verdure crude
10 Tè, kefir Pollo senza pelle, insalata di pomodori, mele acide, pesce magro bollito

Dieta proteica per 2 settimane

Questa è la dieta più lunga che dà i risultati più stabili.. Anche 14 giorni di utilizzo non ti causeranno notevoli inconvenienti e disagi.

La prima colazione prevede esclusivamente liquidi sotto forma di tisane o caffè non zuccherato.

I prodotti devono essere suddivisi in porzioni piccole e moderate. Non bisogna mangiare troppo; quando ci si alza da tavola si dovrebbe avvertire una leggera malnutrizione, che scompare dopo 20 minuti.

Giorno Prima colazione Seconda colazione Pranzo Spuntino pomeridiano Cena
1 ricotta a basso contenuto di grassi Lattuga e cavolo come insalata Zuppa di verdure senza patate Yogurt a basso contenuto calorico Carne di tacchino al forno senza spezie
2 Uova sode Bioyogurt Cavolo bollito broccoli, pesce magro, al vapore Insalata di pomodori con feta Pollo bollito senza pelle
3 Tè al latte acido non zuccherato prodotto a basso contenuto di grassi Bollito di manzo magro con contorno di cavolfiore Insalata di verdure Pesce in umido con riso
4 Frittata con formaggio dietetico Insalata di verdure Zuppa di pesce senza patate Yogurt magro Manzo in umido con verdure
5 Filetto di pollo bollito Kefir Zuppa di verdure Grattugiato carote fresche Pesce al vapore, insalata di cetrioli
6 Ricotta ai frutti di bosco Bioyogurt Tacchino con verdure Insalata di verdure Pesce in umido al timo
7 Casseruola di ricotta Prodotto a base di latte fermentato Carne di tacchino bollita, insalata di verdure Carote fresche grattugiate Carne di manzo al forno con contorno di cavoli broccoli
8 Yogurt Uova sode Zuppa di pesce Ricotta a basso contenuto di grassi Filetto di pollo bollito
9 Fiocchi d'avena sull'acqua Partenza il olio d'oliva Manzo bollito Pompelmo Piatto di frutti di mare
10 Ricotta Insalata di lattuga con formaggio feta Zuppa di verdure Yogurt Manzo al forno o bollito
11 Uova sode Prodotti a base di latte fermentato Pesce al forno Insalata di cavolo Carne di tacchino bollita
12 Grano saraceno sull'acqua senza spezie Prodotto a base di latte fermentato Pollo bollito con insalata di verdure Frutta non zuccherata Insalata di mare
13 Ricotta Insalata di verdure con feta o tofu Pesce bollito magro Yogurt Tacchino bollito, un piatto di cavolo e lattuga
14 Carote grattugiate Frittata Pollo con verdure Mele verdi Piatto di insalata di verdure e frutti di mare

Dieta proteica secondo il metodo Dukan

Il nutrizionista Pierre Dukan è originario della Francia. Ha sviluppato molte diete e sistemi unici prodotti per la perdita di peso, che ora vengono utilizzati attivamente in tutto il mondo.

Questa dieta è divisa in 4 fasi:

• attacco;
• crociera;
• alternanza;
• stabilizzazione.

Ognuna di queste fasi ha le sue caratteristiche e sfumature.

attacco

La fase iniziale dura 5 giorni, consente di eliminare 5 chilogrammi ed è caratterizzata da:

• È consentito mangiare carne magra e pesce. I piatti possono essere conditi con timo, prezzemolo o aneto. La dieta di questo periodo prevede la presenza di uova sode, fegato e il consumo obbligatorio di almeno 1,5 litri di liquidi al giorno;
• Sono severamente vietati salse e condimenti, tipi grassi carne (agnello e maiale).

Crociera

Questa fase è progettata per una settimana e la sua essenza risiede nella combinazione di proteine ​​e verdure. Il nutrizionista consiglia di mangiare esclusivamente per un giorno piatti di carne, e nel secondo unirli alle verdure.

Dal menu sono da escludere le patate, tutti i legumi e il riso.

Alternanza

La durata di questa fase dipende direttamente dal numero di chilogrammi persi.

Aggiunto al menù di verdure e carne frutta non zuccherata. Puoi anche concederti 2 pezzi di pane nero durante la giornata. Una volta ogni 7 giorni potrete concedervi un piatto di patate e riso. Questo periodo può includere carne di maiale magra.

Un giorno alla settimana dovrebbe essere completamente proteico, mangiando solo pesce, carne o uova.

Stabilizzazione

L'ultima fase prevede un modo di mangiare in cui viene consumato solo il cibo una volta alla settimana. cibo proteico. Per fare ciò, dovresti selezionare un giorno specifico e non modificarlo durante l'intero periodo.

Le bevande gassate, la farina, i prodotti dolci e i cibi grassi sono esclusi dalla dieta.

Elena Malysheva è una famosa presentatrice televisiva russa. Promuove costantemente immagine sana vita. E recentemente Elena stessa ha perso peso, cosa che ha attirato l'attenzione del pubblico su di lei. La dieta di Malysheva aiuta non solo a perdere peso, ma anche a eliminare il rischio di malattie come ictus, infarto e ipertensione. In generale, la dieta di Elena Malysheva prevede una dieta ipocalorica, che mira a eliminare non più di 500 g di peso in eccesso al giorno.
La dieta di Malysheva è stata sviluppata da Natalya Grigorieva, nutrizionista per il progetto “Drop the Excess”. Questo dieta ipocalorica, che comporta l'assunzione di circa 1200 kcal al giorno. Il menu è limitato carboidrati semplici, grassi animali e snack “extra”. Prima di andare a letto, se hai fame, puoi bere un bicchiere di kefir magro.

Menù dietetico di Malysheva

Giorno 1
Colazione: 200 g di grano saraceno bollito, mele, insalata di carote con olio vegetale(100 g di verdura +1 cucchiaino di olio), uovo sodo.
Pranzo: casseruola di ricotta da ricotta a basso contenuto di grassi e semolino - 150 g, 1 cucchiaio di panna acida al 10%, 4 pz. prugne o albicocche secche.
Cena: 120 g di manzo al vapore, 100 g di cavolfiore bollito, 1 bicchiere di infuso di rosa canina.
Spuntino pomeridiano: 1 pompelmo.
Cena: cavolo stufato con aggiunta di zucchine, mela cotta senza zucchero, potete aggiungere cannella.

Giorno 2
Colazione. 200 g di fiocchi d'avena naturali in acqua, una tazza di frutti di bosco, yogurt bianco o latte scremato, 1 tazza.
Pranzo: 200 g di insalata di barbabietole, prugne e olio vegetale (1 cucchiaino) + 2 pani di crusca
Cena: riso con verdure - 150 g, petto di pollo- 70 g, insalata di pomodori, cetrioli, erbe aromatiche e 1 cucchiaino. olio vegetale. Un bicchiere di decotto di rosa canina.
Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta e 120 g di yogurt bio.
Cena: 150 g di merluzzo con 1 albume, fagiolo verde- 200 g Cuocere il tutto a vapore.

Il principio della dieta di Elena Malysheva
Questa è una dieta normale mangiare sano, non esiste alcun “segreto” se non quello di dividere i pasti e ridurre le calorie. Puoi provare a creare tu stesso una dieta del genere per 1200 kcal. Colazione: 200 g di qualsiasi porridge con acqua o 3 pezzi pane di crusca, oppure mezza confezione (!) di “pane ben cotto”, 200 g di frutti di bosco o 1 frutto. 100 g di yogurt, 1 uovo o un bicchiere latte scremato. A giorni alterni, invece della frutta, puoi mangiare un'insalata di verdure “dolce”: carote, barbabietole, sedano e olio vegetale. La seconda colazione è una fonte di proteine ​​(ricotta 100 g) e una fonte di fibre (mela, frutta secca), oppure un'insalata “dolce” di barbabietole e prugne. Come seconda colazione, viene consumato qualsiasi prodotto che stimola la motilità intestinale: crusca, barbabietola, prugne, kefir, yogurt biologico. Pranzo: 200 g di verdure al vapore e 150 g di manzo, petto di pollo o pesce. A giorni alterni puoi mangiare riso, grano saraceno o patate al forno, ma non più di 150 g Spuntino pomeridiano - grosso frutto o ricotta con yogurt. Puoi prendere un piccolo frutto e aggiungervi 5-7 noci se non hai mangiato un'insalata con olio vegetale per la seconda colazione. Cena: una porzione di pesce o carne e una porzione di verdure. Tutto è preparato senza grassi. Puoi alternare con una porzione di ricotta o una frittata proteica al vapore. La cosa principale è non mangiare carboidrati prima di andare a letto. Ricorda: niente frutta, cereali o pane!

Dieta espressa di Elena Malysheva: meno 5 kg in 10 giorni
Oltre alla dieta sopra descritta, Elena Malysheva in uno dei suoi programmi ha parlato di una dieta espressa per 10 giorni, che ti aiuterà a perdere rapidamente 5 kg prima delle vacanze. Elena ha raccomandato di seguire questa dieta solo una volta nella sua vita - dopotutto, questo è un cambiamento radicale nella dieta e il frequente "sedersi" su una dieta del genere è molto dannoso per la salute. L'essenza di questa dieta è l'alternanza di proteine ​​e giorni di carboidrati. Durante i giorni proteici è consentito mangiare 1 uovo sodo e pollo bollito, durante i pasti a base di carboidrati - la famosa insalata "Pastello", composta da barbabietole crude, carote e cavolo bianco. Per ulteriori informazioni su questa dieta espressa di Malysheva, guarda il video.

Il parere dell'istruttore di fitness
La cosiddetta dieta di Elena Malysheva è una delle opzioni più accettabili per le diete già pronte a cui puoi aderire senza danni alla salute e a beneficio della tua figura. Inoltre, il menu presentato nell'articolo è rigoroso. Se fai allenamenti di forza almeno 3 volte a settimana, le porzioni di carne e pesce possono essere aumentate a 200 g e le proteine ​​​​a basso contenuto di grassi come gli albumi e lo stesso merluzzo o calamari a 300 g.

L'allenamento della forza si adatta perfettamente a questa modalità. Puoi farlo dopo colazione, nel qual caso lascia che la seconda colazione sia ricotta e yogurt, e dopo pranzo, di conseguenza, trasferiamo la ricotta allo spuntino pomeridiano. Bene, dopo la serata allenamento per la forza Puoi tranquillamente mangiare il tuo pesce con le verdure, basta rafforzare i muscoli.

Tuttavia, sarà utile per i "fan" di Elena Malysheva sapere che questa dieta non ha quasi nulla a che fare con la stessa conduttrice televisiva. È nata nel profondo del progetto televisivo "Drop the Extra Thing", ma Malysheva ha recentemente "rinnegato" pubblicamente tutte le diete Internet con il suo nome.

Nell'articolo troverai suggerimenti su come perdere peso da Malysheva, nonché 2 opzioni per la sua dieta gratuita.

Elena Malysheva è conosciuta in tutto il paese come medico del popolo, autore e conduttore del programma televisivo “Live Healthy!” Ma Elena Vasilievna non si limita a leggere il testo scritto per lei da veri medici.

Lei stessa è terapista certificata, dottore in scienze mediche e professoressa. Per le persone che soffrono di sovrappeso, Malysheva ha sviluppato diversi sistemi di perdita di peso.

Dieta senza sale per dimagrire di Elena Malysheva

Malysheva ha a cuore i suoi telespettatori e, a grande richiesta, ha raccolto tutti i suoi consigli nutrizionali in diversi sistemi di perdita di peso. Il presentatore televisivo considera malsana una persona obesa e definisce la perdita di peso un trattamento per molte malattie.

Elena Vasilyevna considera la riduzione del consumo di sale il primo passo verso la magrezza.

• Il sale è un prodotto che grandi quantità influisce negativamente sulla salute
• La proprietà del sale di trattenere i liquidi si riflette anche nell'aspetto
• Un corpo gonfio sembra poco attraente e dovuto al ritiro acqua in eccesso molto dal corpo persone grasse può perdere 10 kg
• Preparare qualsiasi piatto senza questo condimento e salare il cibo già preparato
• Esistono tanti trucchi anche per rendere i cibi gustosi e saporiti senza sale. Prova ad aggiungere succo di limone e varie erbe e spezie
• La salsa di soia naturale conferirà ai piatti un sapore salato.

IMPORTANTE: una persona si abitua al nuovo gusto del cibo in circa 2 settimane. Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui ti innamorerai dei cibi a basso contenuto di sale.

Programma dietetico di Elena Malysheva per dimagrire

Una persona che perde peso, secondo Malysheva, commette errori a causa dei quali non riesce a perdere peso in eccesso o a riprenderlo rapidamente. Tale perdita di peso si trasforma in una vera tortura con continue privazioni e fame. La conduttrice televisiva dà consigli su come seguire correttamente qualsiasi dieta.

• Non morire di fame! La fame non ha aiutato una sola persona a dimagrire. Vivendo alla giornata, prima o poi crollerai e ti avventerai sul cibo. In un corpo denutrito si verifica una reazione che non porta alla perdita di peso, ma, al contrario, all'aumento di peso. Un organismo rimasto a lungo senza cibo passa alla modalità di conservazione. E poi qualsiasi mela apparentemente innocua si depositerà nel tessuto adiposo
• Tieni traccia delle tue calorie e scrivi tutto ciò che mangi. A poco a poco, inizierai a immaginare quanto siano pericolosi alcuni alimenti per la tua figura. Malysheva considera 1200 calorie il valore giornaliero ottimale per una donna che perde peso. IN giorni di digiuno valore dell'energia Puoi ridurlo a 800 calorie, ma puoi farlo non più di una volta alla settimana. Rimarrai sorpreso di quanto cibo salutare e quanto poco prodotti nocivi come fast food o torte possono rientrare in queste 1200 calorie
• Mastica bene ogni boccone. Senza lavorazione primaria Con la saliva, il cibo entrerà nello stomaco in pezzi interi e non sarà completamente assorbito. Masticare bene ti permetterà di goderti davvero i tuoi pasti e ti eviterà anche di mangiare troppo.

IMPORTANTE: Malysheva consiglia di masticare ogni pezzo almeno 17 volte.

• L'atteggiamento psicologico di Malysheva non è da meno fattore importante perdita di peso di successo. Devi concentrarti sulla vittoria, andare verso il tuo sogno con facilità e senza pensieri inutili. Hai già iniziato a perdere peso, da questo preciso istante. Quindi non ti resta che aspettare che il tuo sogno diventi realtà, seguendo per questo semplici regole
• Fare sport. Attività fisica- deposito bel corpo. Non importa quale sport scegli, l’importante è praticarlo regolarmente. Se non hai abbastanza tempo per la palestra, ti basteranno 15-30 minuti di esercizio ogni giorno a casa

Una corretta alimentazione di Elena Malysheva: menu

• Inizia a bere quantità sufficiente acqua al giorno. Si tratta di 1,5-3 litri di liquido, il cui volume giornaliero dovrebbe essere aumentato gradualmente. Iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua ti aiuterà apparato digerente E processi metabolici corpo ancor prima di mangiare. Inoltre, l'acqua non ha calorie, ma riempie perfettamente lo stomaco, per cui probabilmente mangerai di meno. Bere 200 ml di acqua prima di ogni pasto
• Riduci, o meglio ancora, rimuovi completamente i carboidrati veloci dal tuo menu: farina, confetteria, cioccolato, gelato e altri dolci. Dai la preferenza ai carboidrati lenti, cioè sani per il corpo: cereali, cereali, cereali integrali, fibre vegetali

IMPORTANTE: non utilizzare burro. Mantieni lo zucchero e il sale al minimo.

• Scegli varietà magre di carne, pesce, pollame e latticini a basso contenuto di grassi. Evita tutti gli alimenti con grassi visibili
• Mangiare più proteine, questo eviterà l'esaurimento tessuto muscolare a causa della perdita di peso. Le proteine ​​si trovano nella carne magra, nel pollame, nel pesce, nei frutti di mare, nei legumi, nei cereali, nelle noci e nei semi
• Malysheva sostiene i giorni di digiuno settimanali. Secondo il consiglio di Elena Vasilyevna, questi dovrebbero essere giorni a base di grano saraceno o riso. Calorie totali razione giornaliera non dovrebbe superare le 800 calorie. Uno stress così occasionale ma acuto per il corpo avrà un effetto positivo sul processo di perdita di peso. È anche un ottimo modo per purificare il corpo dai rifiuti e dalle tossine che si formano dal cibo nella nostra dieta regolare.

La dieta di tre mesi di Malyshev: menu per la settimana

IMPORTANTE: Cucinare piatti dietetici, scegli solo prodotti freschi, naturali e prodotti di qualità. Studia attentamente la composizione dei prodotti finiti. Dovrebbero usare solo ingredienti naturali.

La dieta a lungo termine di Malysheva si basa su tutti i principi sopra descritti. La sua durata va da un mese a tre. Se lo si desidera, la dieta può essere ulteriormente estesa, perché non nuoce alla salute ed è il più vicino possibile a una corretta alimentazione.

Menù di esempio tutti i giorni:

• Colazione (intorno alle 8): al vapore acqua calda farina d'avena, aggiungere alcuni frutti di bosco, mela grattugiata, pera o altro frutto per gusto. Puoi iniziare la giornata con una porzione di ricotta con frutti di bosco e frutta, yogurt magro o yogurt
• Spuntino (intorno alle 10): 2-3 frutti medi
• Pranzo (intorno a mezzogiorno): cibo ricco di proteine. Questa è carne magra, pesce, pollame, albumi. Decorazione: una grande porzione di verdure fresche ed erbe aromatiche
• Spuntino pomeridiano (intorno alle 16.00): 2-3 frutti medi
• Cena (intorno alle 19.00): insalate di verdure, un bicchiere di kefir magro, uova di gallina
• 2 ore prima di coricarsi: un bicchiere di kefir, yogurt o una porzione di ricotta magra

La dieta di Malysheva: menu per 10 giorni

Nonostante il fatto che Malysheva sia un avversario diete veloci, ha sviluppato un sistema di perdita di peso in 10 giorni tenendo conto di tutte le esigenze del corpo nutrienti. Tale perdita di peso sarà rapida, ma innocua per la salute. Il risultato della dieta è una perdita di 3-5 chilogrammi.

La base del programma erano i pasti separati. Il corso di 10 giorni consiste nell'alternare giorni di proteine ​​e carboidrati.

• Esistere punti di vista diversi sulla dieta già pronta di Malysheva. Il suo costo scoraggia molte persone che stanno perdendo peso. Se consideriamo solo il prezzo dei prodotti, la dieta pronta del presentatore televisivo è davvero significativa prezzi più cari i suoi componenti
• Ma, secondo altri acquirenti, un piano alimentare già elaborato, esenzione dalla cucina per mese intero, la preparazione del menu da parte di un medico certificato vale i soldi
• Sono state ottenute recensioni positive e sistemi liberi perdita di peso Malysheva. La sua dieta di 10 giorni basata su pasti separati, aiuta a perdere peso fino a 5 kg senza alcun danno alla salute

Video: Come perdere peso. Vivi sano con Elena Malysheva

Dieta proteica per dimagrire, menu per 10 giorni di Elena Malysheva ti consente di perdere fino a 5 chilogrammi in uno breve periodo tempo. Allo stesso tempo, i mangiatori di carne e coloro che non sono abituati diete estenuanti, non sentiranno nemmeno alcun fastidio, dieci giorni passeranno inosservati.

Elena Malysheva è una nota conduttrice televisiva di un programma sulla salute sul canale televisivo centrale. Non solo memorizza il testo proposto dai creatori del programma, ma vi partecipa anche attivamente ricerca scientifica. Malysheva – specialista certificato, professore di scienze mediche, è specializzato in nutrizione dietetica.

Elena Vasilievna, quando ha sviluppato i suoi metodi per una corretta alimentazione, ha ricevuto consigli sia da colleghi medici che da pazienti. Allo stesso tempo, come medico, Malysheva è dell'opinione che perdere peso attraverso un digiuno estenuante o una grave restrizione alimentare sia indesiderabile, non porta i risultati desiderati. Dopo lo stress della fame, il corpo cercherà di recuperare i chilogrammi “mancanti”; guadagneranno ancora più velocemente di prima.

La particolarità di Elena Malysheva è che, secondo lei, prima una persona deve abbandonare completamente sale da tavola cloruro di sodio. Sostanza chimica il sodio è caratterizzato dalla proprietà di attrarre liquidi, che diventano la causa dell'eccesso di peso acquisito.

Principi di base nutrizione appropriata da E. Malysheva:

1. Rifiuto del sale di cloruro di sodio.
2. Consumo di acqua naturale da 1,5 a 3 litri. Devi abituarti gradualmente alla norma norma minima, portando il consumo al volume richiesto. Il regime idrico è necessario per l'equilibrio metabolico ottimale e il corretto funzionamento del tratto digestivo.
L'acqua no prodotto ad alto contenuto calorico, ma permette di preparare un pasto e di ridurre la quantità di cibo consumato, saziandosi più velocemente. Prima di ogni pasto, Malysheva consiglia di bere 1 bicchiere di acqua semplice, non fredda e pulita.
3. Rifiuto di quelli semplici carboidrati veloci. Questi includono dolciumi, gelati, cioccolato al latte e zucchero. È meglio dare la preferenza carboidrati complessi: cereali, fibra vegetale.
4. Mangiare solo carne magra, pesce, pollame e latticini a basso contenuto di grassi. Limitare drasticamente l’assunzione di grassi.
5. Aumentare l'apporto proteico garantirà il mantenimento della massa muscolare. Come è noto, massa muscolare diminuisce durante gli scioperi della fame debilitanti. Valore speciale rappresentano le proteine ​​presenti nelle carni magre, nel pesce, nei frutti di mare, nei legumi e colture di cereali, Noci e semi.
6. Ogni settimana E. Malysheva consiglia di osservare 1 giorno di digiuno. In questo giorno, mangia solo grano saraceno o riso, senza dimenticare l'assunzione giornaliera di acqua.

Sebbene Elena Malysheva non sia una sostenitrice delle diete veloci, capisce che ci sono delle eccezioni quando devi apparire "al meglio" - per l'avvicinarsi dell'estate, un evento speciale o forse l'eccesso di peso è diventato un ostacolo alla ricerca di un lavoro? Non è un segreto che molti datori di lavoro cerchino persone belle e snelle. E ora sembra che sia stato trovato un posto vacante, non resta che trovare il modo di farlo il modulo richiesto.

Per questi casi, Elena Malysheva ha un cosiddetto piano di 10 giorni. Le proteine ​​sono il materiale da costruzione delle cellule del corpo e non sono così ricche di calorie come grassi e carboidrati. Pertanto, un aumento a breve termine dell'apporto proteico, nel rispetto dei principi di base di una corretta alimentazione, ti aiuterà a perdere peso. sovrappeso facile e veloce, relativamente innocuo per la salute.

Il principio fondamentale della dieta proteica è una combinazione di giorni “proteici” e “carboidrati”. Il primo giorno, le proteine ​​\u200b\u200bnecessarie vengono consumate bollite uova di gallina x e pollo magro. Il secondo giorno perdiamo peso con un'insalata di verdure a base di carboidrati verdure crude – cavolo bianco, barbabietole, carote. Le verdure amidacee, come patate e legumi, sono completamente escluse durante la dieta proteica.

Regole di base di una dieta proteica di 10 giorni di Elena Malysheva:

1. Inizia la dieta con una giornata dedicata alle proteine ​​e termina con una giornata dedicata ai carboidrati.
2. Non puoi soffrire la fame in questi giorni.
3. Distribuire i prodotti preparati in porzioni uguali per 4-5 dosi.
4. Bevi almeno 2 litri di acqua normale, senza contare il tè e altre bevande. Si consiglia di diluire a metà i succhi naturali appena preparati con acqua e di non aggiungere zucchero. Inizia ogni giornata con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto
5. Cenare 3 ore prima di andare a dormire.
6. Elimina non solo il sale, ma anche le spezie.
7. Norma quotidiana calorie per gli uomini - 1500, per le donne - 1200. Non è consigliabile ridurre le calorie per non avere fame. Si consiglia di imparare a calcolare il contenuto calorico degli alimenti.
8. Mastica bene il cibo, non avere fretta. In questo modo ottieni una sensazione di pienezza più velocemente.

Un discorso a parte andrebbe fatto attitudine positiva. Una persona deve vedere chiaramente l'obiettivo e tendere a raggiungerlo, osservando rigorosamente tutte le regole. Per miglior risultato Si consiglia un'attività fisica moderata.

Menù 10 dieta giornaliera secondo Malysheva

Giornata proteica

Preparare in anticipo 2 uova di gallina bollite, pollo bollito del peso di 1,5 kg. Distribuire la carne di pollo in porzioni uguali per ogni pasto. A colazione e a cena, mangia 1 uovo alle erbe. Per gli altri pasti, utilizzare pollo cotto. Puoi aggiungere cetriolo crudo senza sale a qualsiasi pasto.

Per cuocere la carne, far bollire la carcassa di pollo per 5 minuti, versare il brodo. Sciacquare la carne poco cotta in acqua finché l'acqua non sarà limpida. Aggiungere nuovamente l'acqua e far bollire fino al termine. Non aggiungere sale! Togliete la pelle alla fine, non è necessario mangiarla.

Giornata dei carboidrati

Composto da 1,5 kg di verdure crude. Preparare un'insalata "a pennello" con cavolo bianco, carote e barbabietole. Tagliare il tutto a listarelle sottili, mescolare, impastare con le mani e senza aggiungere sale. Per gusto, aggiungere il succo di limone se lo si desidera.

Questa insalata purificherà perfettamente il corpo dalle tossine, allo stesso tempo vitaminizzerà il corpo e frenerà la sensazione di fame. Ogni pasto dovrebbe consistere di circa 200 g di insalata. Per gusto si può aggiungere anche una mela agrodolce grattugiata. L'ultima assunzione di verdure dovrebbe avvenire entro e non oltre le 19 ore. Puoi mangiarlo almeno ogni ora.

Anche se le verdure contengono acqua, bevi acqua naturale ti servono comunque fino a 1,5-2 litri al giorno.

Elena Malysheva, oltre alla dieta proteica di 10 giorni, si è sviluppata diete miste per 7, 10, 14, 30 giorni.

Prodotti di cui avrai bisogno:

Carni magre: filetto o petto di pollo, filetto di tacchino, manzo o vitello magro, carne di cavallo o coniglio;
tipi di pesce a basso contenuto di grassi: merluzzo, pesce persico, nasello, merluzzo, salmone chum;
latticini: latte, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir;
albumi;
verdure: cetrioli freschi, pomodori, peperoni.
Per gli atleti è adatta una dieta di 7 giorni: questo tempo sarà sufficiente per bruciare il grasso in eccesso.

Menù di esempio per 7 giorni:

Colazione: ricotta, 150 g, albumi di 5-6 uova, un pezzo di pane con crusca, caffè senza latte e zucchero/tè verde;
pranzo: carne magra o pesce bollito, brodo, insalata di verdure, succo di pompelmo;
spuntino pomeridiano: insalata di verdure, kefir o yogurt, 200 ml;
cena: pesce o carne (meglio non ripeterlo a pranzo: se a pranzo hai mangiato carne, a cena cucina pesce e viceversa).
Menù di esempio per 10 giorni:
colazione: albume da 6 uova, insalata di barbabietole e carote, caffè non zuccherato;
2a colazione: verdure, pane con crusca;
cena: pesce bollito, 200 g, insalata di barbabietole, tè verde;
spuntino pomeridiano: kefir magro, 200 ml;
cena: petto di pollo bollito (200 g), insalata di carote, tisana o tè nero debole.

Menù di esempio per 14 giorni:

Colazione: albumi da 4 uova, più 2 uova intere;
pranzo: manzo bollito, 200 g, brodo, insalata con verdure, tè nero;
spuntino pomeridiano: yogurt, 200 ml;
cena: pesce al vapore, 200 g, barbabietola, tisana o tè nero debole.

Menù di esempio per 30 giorni:

Colazione:

Farina d'avena con bacche/frutti e acqua.
ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco/frutti. Yogurt o latte cagliato, 200 ml.

Pranzo:

Frutta.

Carne magra/pesce/pollame;
uovo sodo;
verdure fresche;
verde.

Spuntino pomeridiano:

Insalata di verdure crude;
2 uova;
kefir magro, 200 ml.

Ricotta, 200 g;
yogurt/kefir magro.

Recensioni a favore e contro dieta proteico-vegetale E. Malysheva

Quelli positivi riguardano la sua efficacia: la perdita di peso fino a 7 kg è garantita in un breve periodo. Non è necessario soffrire la fame o provare disagio. Il corpo ottiene tutto ciò di cui ha bisogno. Questo metodo per perdere peso è il più sicuro. In un periodo di 10 giorni, il funzionamento del tratto gastrointestinale e i processi metabolici migliorano, aspetto: la pelle acquisisce un tono sano, i capelli smettono di cadere e le unghie diventano più forti. In combinazione con esercizi sportivi il risultato si ottiene più velocemente.

I punti negativi riguardano cosa usare questo metodo più lungo di quanto consigliato da Malysheva non è raccomandato. Migliorato nutrizione proteica può causare danni ai reni, al fegato, al cuore o ai vasi sanguigni. E. Malysheva consiglia di ricorrere a queste restrizioni dietetiche in casi estremi, non più di una volta all'anno.
Controindicazioni: allergia a prodotti elencati, malattie dell'apparato digerente.

Per consolidare il risultato, è necessario uscire correttamente dalla dieta. Per fare ciò, evitare di utilizzarlo il più a lungo possibile. cibi grassi, verdure contenenti amido: patate, dolciumi.

Menu di esempio per i prossimi giorni dopo una dieta proteica:

Colazione:
panino a base di pane di segale e formaggio magro;
1 bicchiere di kefir o ½ pompelmo.

Pranzo:

Carote gratinate;
ricotta magra con yogurt al posto della panna acida.

200 ml di zuppa di verdure liquida;
bollito riso integrale, 50 g;
carne di pollo, pezzettino;
½ pomodoro, ½ peperone, un po' di cavolo.

Spuntino pomeridiano:

Un po' di frutta secca;
1 bicchiere di succo di pomodoro.

Riso integrale, ½ tazza;
insalata con cavolo cappuccio ed erbe aromatiche, condita con olio vegetale;
½ pompelmo;
Pane “della salute” con crusca.

Il ritorno agli alimenti grassi o carboidrati dovrebbe avvenire non prima di 7 giorni dopo una dieta proteica di 10 giorni. Molte persone notano uno stato di leggerezza nello stomaco; dopo 10 giorni non vogliono tornare ai cibi grassi e dolci. Voglio bere il mio solito caffè e tè senza zucchero, senza provare alcun disagio. Dopo una tale dieta, le papille gustative si abituano al cibo senza sale. Contribuisce anche il rifiuto del sale punti positivi: migliorare pressione arteriosa, il gonfiore scompare (se c'era prima).

Dopo un rifiuto a breve termine del sale, molti lo rinunciano per sempre (la stessa E. Malysheva ha ammesso in uno dei suoi programmi televisivi di aver rinunciato da tempo al sale di cloruro di sodio). Se dopo aver iniziato la dieta avverti un forte disagio, devi interromperla immediatamente.