Az egészséges gerinc könnyű! Helyes testhelyzet alvás közben. Egyéb megelőző intézkedések

A gerinc nemcsak szerkezeti alap, hanem a szervezet működését szabályozó központ is. A test az zárt rendszer. Ha egy része rosszul működik, az egész szerkezet szenved. Az egészséges gerinc könnyű!

1. LEGYEN SZABÁLYRA

Egy nagyon egyszerű gyakorlat elvégzéséhez: álljon háttal egy függőleges felülethez, például egy falhoz. Ügyeljen arra, hogy egyszerre érintse meg a fej hátuljával, kissé leengedett vállaival, a lapockájával, a fenekével és a sarkával. Álljon körülbelül egy percig, emlékezzen testének helyzetére, és ezt megtartva távolodjon el a faltól. Ez a helyes testtartás. Korrigálja a testtartását naponta többször. Hagyd, hogy az izmaid „emlékezzenek” rá.

2. NE tegye keresztbe a lábát!

Ez fájdalmat okoz a gerinc alsó részén, rontja a vérkeringést, és akár a medence és a nemi szervek megbetegedéséhez is vezethet. És ne ülj le hirtelen, teljes erővel egy székre! Ezzel minden alkalommal megütöd a csigolyákat, ami károsítja a porcos felületeket és a porckorongokat.

3. HA sokáig kell állnia (például sorban vagy tömegközlekedési eszközön)

Ne felejtse el 10 percenként változtatni a pozícióját. Minden lábra felváltva kell támaszkodnia, hogy felváltva viseljék a testsúlyt. Sétáljon a helyén. Hasznos időnként felfelé nyújtani a karjait, hátrahajolni és megtenni Mély lélegzetet. Azonnal kevésbé fogod érezni a fáradtságot, és energialöketet fogsz érezni.

4. EMELJE SÚLYOKAT két kézzel

A hátnak egyenesnek kell lennie, semmilyen irányba nem dőlve.

5. A HÁTFÁJDALOM ÉS A ROSSZ KEDVEZMÉNY SZOROS ÖSSZEFÜGGÉSEK!

Ne menj bele a problémáidba, sérelmeidbe, tapasztalataidba. Rossz esetén elmeállapot hangszín megváltozik véredény, ami viszont ronthatja a betegségben már érintettek vérellátását idegvégződések. Ami oda vezet fájdalom nem csak a hátsó területen. A fájdalom kisugározhat például egy karra vagy lábra.

Ahhoz, hogy a gerinc egészséges legyen, tevékenységre van szüksége, de nem szabad túlterhelni. A helyes testtartás is nagyon fontos. A gimnasztikai gyakorlatok segíthetnek a gerinc erősítésében és megfelelő helyzetben tartásában.

6. ÉRTÉKSÉTÁK

A séta javítja az egész test és főleg a gerinc állapotát, de nem nagyon nehéz gyakorlat. Érdemes napi programunk állandó részévé tenni a sétát, hétvégén pedig ki lehet menni a városból vagy az erdőbe.

A sport vagy a nordic walking nagyon egészséges minden izmunknak és ízületünknek. Ezt a fajta gyakorlatot bárki végezheti, még idős, egészségügyi problémákkal küzdő emberek is. a szív-érrendszer vagy ízületi problémák. A nordic walking nem terheli túl az ízületeket és nem fárasztó túlságosan.

Fontos, hogy rendszeresen járjunk, és ne adjuk fel például munka vagy rossz idő miatt. Csak meg kell vásárolnia a megfelelő ruhát és sportcipőt, és motiválnia kell magát.

7. KÖVESSE A MEGFELELŐ DIÉTÁT

A gerinced szempontjából nagyon fontos, hogy mit eszel, és az is, hogy mennyit. Túlsúlyés az elhízás nem szolgálja a csontváz, és különösen a gerinc egészségét, amely viseli további terhelések. Fontos, hogy a csontok erősek legyenek.

Azok, akik nem táplálkoznak megfelelően és túl keveset mozognak, csontritkulásban szenvednek. Csontjaik elgyengülnek és eltörnek. Csont-szinoviális rendszerünk jó állapotban tartása érdekében együnk tejtermékeket, kalciumtartalmú zöldségeket, valamint sétáljunk úgy, hogy a nap D-vitamint termeljen a bőrünkben.

„Ha lennének csontok, a hús nőne” – mondta anyám, amikor aggódtam a túlzott soványságom miatt. De a főtengelyt normálisan tartani nem olyan egyszerű. A számítógép előtt ülve magassarkú, a táplálkozás „futott hangszóró” stílusában és egyéb mínusz előjelű tényezők hátfájáshoz, ízületekhez és kérdőjelekké válunk. Hogyan őrizzük meg mozgásszervi rendszerünk egészségét? A mozgásszervi rendszer betegségei vezető szerepet töltenek be modern világ. Az egészséges gerinc az egészség alapja, és ez bebizonyosodott.

0 66051

Képgaléria: Az egészséges gerinc az egészség alapja

Miért?

Először is azért rossz képélet. Az embereknek kiegyensúlyozatlan étrendjük van, és megzavarják étkezési ütemtervét. Ezért - elhízás. A túlsúly negatívan befolyásolja a csontvázat és rontja a kalcium anyagcserét a szervezetben. Az emberek nem tudják, hogyan kell bölcsen megtervezni az időbeosztásukat: túlterheltek a munkahelyükön, keveset pihennek, és gyakran stresszes helyzetek. Remeg az egész immunrendszer, és a csökkenés védőerők a szervezet általában befolyásolja az anyagcserét, és különösen a kalcium-anyagcserét. Az egyik a legfontosabb okok Rossz testtartás gyermekeknél - fizikai inaktivitás. A 21. század gyermekei nagyon keveset mozognak: az iskolában sok időt töltenek az asztaluknál, otthon - a számítógép előtt vagy a tévé előtt. És nagyon beülnek kényelmetlen pozíciók. Ez hátfájást és a gerinc görbületét okozza. A múlt század 70-es éveiben két érdekes tanulmányt végeztek a gyermekek fizikai inaktivitásával kapcsolatban. A jelenlegi FÁK-országok területén az iskolások hátának állapotát elemezték az órákon és a szünidőben. Kiderül, hogy közben Nyaralás amikor a gyerekek sokat futottak és ugráltak friss levegő, testtartásuk jelentősen javult. A második kísérletet Dél-Afrikában végezték. Abban az időben a fehér bőrű gyerekek oktatásban részesültek, a sötét bőrűek pedig általában nem jártak iskolába - egész nap az utcán játszottak. A fehéreknél a scoliosis kifejezettebb volt százalék mint afrikai társaik. Az inaktivitás negatívan érinti a felnőtteket is. A szervezetünk úgy van kialakítva, hogy ha valamit nem használnak fel benne, akkor megszabadul tőle. Ha az ember a kanapéhoz van kötve, a test úgy gondolja, hogy nincs szüksége csontokra. A csontszövet gyengülni kezd, és megjelennek a csontritkulás első jelei. Állandó a fizikai aktivitás, éppen ellenkezőleg, segít megerősíteni a csontokat. A mozgásszervi megbetegedések elterjedésének egy másik oka is van: a diagnosztikai eszközök továbbfejlesztése. Az ilyen betegségek egyre gyakoribbá váltak.

Hogyan befolyásolják a mozgásszervi rendszer hibái mások állapotát belső szervek?

Gerincdeformitás és mellkas hatással van a gyermekek szívének és tüdejének egészségére. Végül is az ilyen viszályok csökkenéshez vezetnek mellkasi üregés pulmonális szívelégtelenséget okoznak: légszomj jelentkezik, az immunitás csökken. Az ilyen gyerekek gyakrabban szenvednek megfázástól, mint egészséges hátú társaik. Felnőtteknél a csontritkulás gyakran ahhoz vezet, hogy a betegek ágyhoz kötődnek. Ha a gerinc bármely része be van szorítva, ez csökkenti a szerv tónusát, amely azon a szinten található, ahol a gyújtáskimaradás történt. Például, ha a gerinc blokkolva van a szív területén, ez hatással lesz a szívre, ha a gyomor, a máj szintjén problémák merülnek fel az emésztőszervekkel. A deformáló arthrosisban szenvedő betegek nem tudnak teljesen mozogni. Ez gyengülést, sőt izomsorvadást vált ki. A légzésfunkció is romlik, és a tüdőben torlódások léphetnek fel.

Tükörkérdés: hogyan hatnak „főtengelyünkre” a belső szervek működésével kapcsolatos problémák?

Az idegrostok és a gerinc kapcsolatát már régen észrevették - a keleti spirituális gyakorlatokban. A jóga szerint a laza idegek befolyásolják a vastagbél állapotát: az ember székrekedéstől, puffadástól és torlódástól szenved káros anyagok a vastagbélben ahhoz a tényhez vezet, hogy fokozatosan lerakódnak az ízületekben és a csontokban - és betegség lép fel. A nőknél a hátproblémákat gyakran a kismedencei szervek működésének zavarai okozzák. Akkor merülnek fel, amikor egy hölgy feszült és ideges miatta magánélet, nem ismeri el szexualitását. Ha egy személy húgysav-kiválasztása károsodik (például sörfüggősége, fehérjetartalmú ételek, hüvelyesek túlzott fogyasztása miatt), köszvény alakul ki. Ezzel a betegséggel húgysav lerakódik az ízületekben, sőt a csontokban is. Fájdalom jelentkezik. Ha a betegséget nem kezelik, mozgáskorlátozottságot és csontkárosodást okozhat.

Miért jelenik meg a csontritkulás - és hogyan lehet megvédeni magát ettől a betegségtől?

A csontok biológiailag aktív anyag. Normális esetben folyamatosan megújul, a régi csont fokozatosan felszívódik és kiürül. A nőknél a csontritkulás fő oka a menopauza során a szervezetben zajló természetes hormonális változások. Ezalatt több csont szívódik fel, mint amennyi kialakul. Ez az oka annak, hogy érett nőknél nyolcszor gyakrabban fordul elő csontritkulás, mint férfiaknál. De vannak más okok is. Ez peszticideket használó termelési munka, hormonális gyógyszerek kortikoszteroidok, a vastagbél betegségei és vékonybél, a kávé és az alkohol iránti szenvedély, a csontritkulásra való genetikai hajlam, valamint a tudomány által teljesen nem vizsgált okok. Ennek a betegségnek a megelőzése: fogyasszunk kalcium tartalmú ételeket (és ha szükséges, használjunk gyógyszereket!) Kövesse aktív képélet, add fel rossz szokások. Ha megjelenik a csontritkulás, azt kezelni kell - speciális gyógyszerek. De csak az orvosnak kell kiválasztania a kezelési módszert és felírnia a gyógyszereket.

Mivel tápláljuk a csontokat és az ízületeket?

Először is kemény sajt. Kalciumtartalomban bajnok. A túró és más tejtermékek is sokat tartalmaznak ebből az elemből. Beborítani napi szükséglet ebben az elemben (1000-1200 mg) elegendő két pohár tejet inni. Ráadásul gyakrabban kell halat enni. Foszfort tartalmaz - a kalcium vezetőjét a csontokhoz. Ne ragadjon el a fehérjetartalmú ételektől. Az Ayurveda szerint a felesleges fehérje növeli a szervezet savasságát. Ez rossz hatással van a munkára. Nagyon óvatosnak kell lennie az élesztővel készült sörrel és kulináris remekművekkel is, hogy ne provokálja a méreganyagok felhalmozódását a szervezetben.

Hogyan lehet javítani a kalcium felszívódását a szervezetben?

Mozogj többet – gyakorolj vagy legalább sétálj! A kalciumionok pozitívak. Ahhoz, hogy bejussanak a csontba, ott egy negatív potenciálnak kell kialakulnia, és ez akkor jelenik meg, amikor az ember mozgásban van. Újabb kavics a testi tétlenség kertjében: amikor az ember vezet mozgásszegény életmódélet, a kalcium nem éri el a csontot. Bejuthat az edénybe és kialakulhat ateroszklerotikus plakk. Ez ateroszklerózis kialakulásához vezet. Vagy bejuthat a vesébe, és hozzájárulhat a kövek kialakulásához. A kalcium felszívódásának fokozásának másik módja az, hogy speciális vezető gyógyszereket inni, amelyek ezt szállítják fontos eleme csontig. Természetesen az ilyen gyógyszereket orvosnak kell felírnia. Az is fontos, hogy a szabadban tartózkodjunk, főleg ha kint világos van. A nap elősegíti a D-vitamin termelődését, ez az elem a kalcium vezetője is a csontokhoz. Szükséges az általános egészségi állapot ellenőrzése is. Egy olyan testben, ahol minden rendszer harmonikusan működik, szükséges mennyiség A kalcium felszívódik, a felesleg kiürül. A jógának van egy receptje, amely elősegíti a felszívódást tápanyagok. Reggel éhgyomorra egy evőkanál olívaolajat ill szezámolaj. Ez erősíti a csontokat, a fogakat, jól bevonja a beleket – lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban érzékelje a hasznos mikroelemeket.

Hogyan hatnak az érzelmek a hátára?

A keleti pszichológia szempontjából tapasztalataink irányítanak élettani folyamatok. A negatív érzelmek a gyerekekben sápadtsághoz vezetnek. Például attól tartva, hogy valami rosszat tesznek, vagy a szülők rosszallását kapják, a gyerekek megfeszítik a vállövüket, vagy „félig hajlott” járást alakítanak ki. Az a felnőtt, aki magányosnak érzi magát, és nem érzi magát érzelmileg támogatottnak, fájdalmat tapasztal a gerinc felső részén. A hát középső részével kapcsolatos problémák azzal a ténnyel járnak, hogy az egyén belemerült a régi tapasztalatokba és a bűntudatba. Ha nem örömmel érzékeli az életet, és elfojtott harag van, a vállízületek begyulladnak, és a vállakban fáradtságérzés jelentkezik. A gerinc alsó részének problémái azt jelzik, hogy egy személy nem érzi anyagi támogatást. Nemcsak az érzelmek befolyásolnak bennünket, hanem a gondolatok is. A gondolat összetett biokémiai folyamat, amely az egész szervezet biokémiáját befolyásolja. Rossz gondolatok, a vágy, hogy valakit ártsanak, legyengíti a szervezetet. És éppen ellenkezőleg, ha jól gondolkodsz és beszélsz másokról, akkor a közérzeted is kiváló lesz.

Milyen hatással van a terhesség a gerincre?

A gyermeket váró nőknél a testtömeg középpontja eltolódik. A hátproblémák súlyosbodnak (ha léteztek!) - és sajnos akkor is előfordulhatnak, ha nem léteztek. A terhes nők gyakran szenvednek hátfájást. Ebben az esetben radikális módszerek A kezelés nem alkalmazható, hogy ne károsítsa a születendő babát. A jógát várandós nőknek ajánljuk – van speciális gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat és enyhítik a gerinc stresszét.

Melyek az osteochondrosis okai - és hogyan lehet megakadályozni, hogy ez a betegség kialakuljon önmagában?

Kezdetben az osteochondrosis nem egészen a megfelelő kifejezés. Csak abban használják hazai gyógyászat. Nyugaton nem beszélnek erről a betegségről, mert sok más betegség is benne van: a probléma lehet a porckorongokban, az ízületekben, az erekben. Leggyakrabban párhuzamot vonnak - fájdalom a hát alsó részén vagy nyaki gerinc gerinc. Az osteochondrosis szinonimája a nyaki ill ágyéki isiász. Bárhogy is legyen, az osteochondrosis egy emberi betegség, amely egyenes testtartással jár. Hiszen gerincünk az evolúció folyamatában még nem alkalmas arra, hogy az emberek egyenesen járjanak. A másik ok genetikai eredetű. Ha a családjában valakinek derékfájása volt, megnő az ilyen probléma észlelésének valószínűsége. Megfelelő fizikai aktivitással megvédheti magát az osteochondrosistól. A mindennapi életben minden tevékenység, ha helytelenül hajtjuk végre, mikrotraumát okozhat. Például ahhoz, hogy felemeljen valamit a padlóról, le kell ülnie. Ez helyes terhelés a gerincen. De gyakrabban az emberek teljesen lehajolnak. Ez egy hibás művelet, amely alsó hátfájást okozhat. Kerülni kell a nehéz fizikai munkát is.

Mindig segít? gyógymasszázs vagy manuálterápia (korong-átigazítás)? Hogyan lehet megtalálni jó szakember ebben a körzetben?

Az emberek gyakran összekeverik a masszázst a manuális terápiával. A masszázs az izmokra hat. Manuális terápia - a porckorongok csökkentése (népszerűen az ilyen szakembereket csontkovácsoknak nevezik). Minden esetben keressen fel egy masszőrt ill Csontkovács csak át kell menned az ortopéd rendelőn! Vannak olyan betegségek, amelyeknél a masszázs káros lehet. Ezek különbözőek gyulladásos betegségek vázizom rendszer. A terápia kiválasztása nagyon egyéni. Egy személy gyógymasszázsra javallott, egy másik személy részesül a manuálterápiában. Hogyan lehet szakembert találni? Ismét az ortopédiai rendelőben. Az orvosok általában megbízható masszázsterapeutákat vagy csontkovácsokat ajánlanak. Nem javaslom ilyen szakemberhez menni csak az alapján, hogy felmutat egy oklevelet. Manapság nem probléma a „javítás” - rengeteg tanfolyam van, mindenkinek joga van elvégezni. Ezért a diploma egyáltalán nem garantálja, hogy az ember valóban profi ezen a területen. Hozzáteszem, hogy egy masszőrnek vagy csontkovácsnak rendelkeznie kell orvosi oktatás- ha nem is magasabb, de legalább közepes. Meg kell értenie az emberi anatómiát és fiziológiát.

Miért fiatalodtak az ízületi betegségek, például az arthrosis deformans?

Ennek oka lehet az ízületi porcok fejletlensége. Az étrend megsértése, a mozgásszegény életmód vagy a tudomány számára sajnos még ismeretlen okok miatt fordul elő. Összetevői – a kollagén öt típusának egyike – termelésében zavarok vannak. Bármilyen típusú kollagén hiánya ahhoz vezet, hogy a porc nem 80-90 éves korban (az idős kor miatt), hanem már 25-30 évesen pusztul el. Gyakran az ember nem is tudja, miért fájnak az ízületei - nem minden laboratórium képes diagnosztizálni ezt az állapotot és megtalálni a deformáló arthrosis okát. A legjobb megelőzés- ugyanaz a fizikai tevékenység. Az arthrosis deformans nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel kezelhető. Természetesen az orvos választja ki a módszert. A meghibásodások sérülések következményei is lehetnek. Ebben az esetben ízületi folyadékpótlók vagy gyógyszerek, amelyek helyreállítják ízületi porc. Lehet, hogy nem ugyanolyan szerkezetű, mint a sérülés előtt. Fő funkcióját azonban a csontok védelmében fogja ellátni.

Az egészséges hát és a számítógép nem járhat együtt?

A számítógép nem befolyásolja a mozgásszervi rendszert, de a monitor előtti hosszan tartó ülés negatív hatással van. Irodai dolgozók például a mellkasi gerinc fájdalmára panaszkodnak, ami két óra folyamatos számítógépen végzett munka után zavarja őket. A számítógépeket nem törölhetjük ki az életünkből, de helyes kezelésük a mi kezünkben van. 1-2 óránként szünetet kell tartania: álljon fel az asztaltól, nyújtózkodjon egy kicsit, csak sétáljon a szobában. Célszerű minden nap gyakorlatokat végezni. És sportoljon, fitnesz, jógázzon. A billentyűzet koppintása vagy a számítógépes egér használata megbetegedést okoz a csuklóízületekben. Ezt hívják geek's hand-nek vagy carpal tunnel szindrómának. Mivel a kéz számára természetellenes helyzetben van, az ízületek begyulladnak. Ennek elkerülése érdekében félóránként gyakorlatokat kell végeznie. Először engedje le a karjait, hogy véráram legyen a kezekben. Ezután szorítsa össze és oldja ökölbe az öklét, és mozgassa az ujjait. 5-7 percet kell szánnia egy ilyen töltésre. Ezt követően kezdje el újra a munkát.

Mik az ortopéd matracok és párnák kiválasztásának szabályai?

A legfiziológiásabb matrac a vízmatrac. Pontosan követi testünk körvonalait. És ezzel a gerinc terhelése optimálisan oszlik el. A légmatracok jó hatással vannak a gerincre. De rosszabbak, mint a víz. Ugyanakkor vannak trükkök, amelyekkel a matrac betölti ortopédiai funkcióját: kissé le kell engedni. Ebből adódóan legjobb lehetőségár és minőség tekintetében - szilikon matracok, valamint a szilikonhoz hasonló anyagokból készült matracok. Vannak matracok is speciális rugók és kókuszreszelék kombinációjával. A gyártók olvadóként pozícionálják, a rugók utánozzák testünk körvonalait, a természetes párnázás pedig nem lebeg. De az ortopéd szempontjából ezek a termékek nem a legjobb megoldás. Az ortopéd párnának a hátán fekvő személy nyakának ívét kell követnie. Ha az oldalára helyezi, egyenes vonalnak kell lennie a nyaka és az „alvótartozék” között. Ebben az esetben a párna közepes keménységű anyagokból készül - semmilyen körülmények között nem szabad nyomást gyakorolnia.

Hogyan hatnak a magassarkúk és más divathóbortok „mozgástengelyünkre”?

Az elülső láb és a sarok között optimális különbség van - 3-4 cm. Ilyen sarokkal normális terhelés van a térd és a csípőízület között. Egy 5-7 cm-es sarok többszörösére növeli ezt a terhelést. A 12 centiméteres sarokkal a „terhelés” még jobban megnő - 50-60-szor egy 3-4 centiméteres sarokhoz képest! A sarok negatívan befolyásolja a szalagokat, és súlyosbíthatja a lapos lábakat. Ezenkívül egy nő nem tud egyenesen állni ilyen cipőben - a térde meghajlik, a csípőízület hajlított helyzetbe van állítva, és a gerinc lordózisa (görbülete) nő. Ezért a magassarkú különleges alkalmakra való. BAN BEN Mindennapi élet Jobb kényelmes cipőt viselni. Hiszem, hogy a gyerekek akkor hordhatnak magassarkút, ha a csontvázuk kialakult és megerősödött. csont- legkorábban 16-17 éves korig. Ez előtt jobb, ha 2-4 cm-es sarkú cipőt visel, nem magasabb. Van egy divatirányzat is - az iskolások vállukra dobott táskák - postások módjára. Tele vannak jegyzetfüzetekkel és tankönyvekkel, ráadásul helytelenül vannak elhelyezve – ez meggörbíti a gyerekek és serdülők gerincét. Ezért az iskolások legegészségesebb kiegészítői a két vállon hordható táskák és hátizsákok.

Mi a teendő, ha gyermeke zsibbad?

Meg kell tanítanunk helyesen ülni. Először is vásároljon egy kényelmes, megfelelő méretű széket. Semmilyen körülmények között ne lógjon a gyermek lába, hogy a baba erei ne csípődjenek be. A legjobb, ha egy széket vásárolunk magasságállítóval. Vagy tegyen egy padot a gyermek lába alá. A lábszár és a comb közötti szögnek 90°-nak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a baba ne tegye alá a lábát - ez a gerinc görbületéhez vezet. A széknek háttámlával kell rendelkeznie, hogy a gyermek rátámaszkodhasson. Amikor házi feladatot csinál vagy könyvet olvas, mindkét könyöke az asztalon van. Az asztal és a szemek távolsága 30-35 cm 30-45 perces foglalkozás után a gyermek 10 percig mozogjon. És természetesen szükséges, hogy a baba olyan speciális gyakorlatokat végezzen, amelyek ellazítják a mellkas izmait és stimulálják a hátizmokat. beszélünk a megfelelő szavakat, de nem mindig jutnak el a gyerekekhez. Mert a helyes gyermektartás a szülők kemény munkája. Az anyukáknak és apukáknak folyamatosan figyelniük kell a babát, és emlékeztetniük kell, hogy tartsa a hátát. Könnyű simogatásokat, csípéseket végezhet a hátán – ezek az apró irritáló anyagok kifejlesztik a gyermekben az egyenes ülés, állás és járás szokását. Érdemes motiválni. Például: „ha egyenesen tartod a hátadat, gyorsabban fogsz növekedni” vagy „a helyes testtartású emberek nagyon szépek”. Lehetséges-e korrigálni a testtartást felnőttkorban? Ha nem szerkezeti változások gerinc (gerincferdülés, kyphosis), a testtartást az izmok erősítésével korrigáljuk. Elég hozzászoktatni az egyenes álláshoz, tenni testmozgás. De amikor a csontváz deformálódik, az izomfejlődés nem tudja korrigálni. De ennek ellenére a hát feletti kontroll és a torna javíthat a helyzeten. Egyes esetekben a gerinc kiegyenesítésére irányuló műtét javasolt. Ha a probléma az gyenge izmok- a testmozgás segít. A praxisomban volt olyan eset, amikor egy 35 éves férfi görnyedt testtartással és merev mozgásképességgel mellizmok jelentős előrelépés történt, amikor elkezdett jógázni. Az ortopédusok egyébként tréfásan pingvinekre és kacsákra osztják az embereket. Az elsők azok, akiknek a hát alsó része elveszíti természetes ívét. A második azok, akiknek a hát alsó része túl erős (a normálhoz képest) elhajlása. A megfelelő testmozgás segít helyreállítani a gerinc természetes ívét. Az elülső combizmok nyújtására és a hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok segítenek az elsőnek, a vontatás pedig a másodiknak hátsó izmok csípő és a hát alsó részének erősítése. Vannak hasonló gyakorlatok a jógában. Mellesleg, a jóga ászanák végrehajtása segít megszabadulni a lapos lábaktól. Ismerek egy körülbelül 40 év feletti nőt, akinek két hónapnyi jóga után kezdett javulni a lába. Ez a nő röntgenfelvételt készített. A képen látható, hogy lapos lábai nem tűntek el teljesen, de a helyzet jelentősen javult.

Lehetséges kiegyenesíteni a lábát?

A műtét segítségével - igen. A több fiatalon magatartás sebészet, annál jobb. Gyermekeknél elvégezheti az úgynevezett hiperkorrekciót - kiszámítja, hogyan fog fejlődni az ember, és megoperálja a végtagjait, hogy aztán, ahogy a gyermek nő, magától kiegyenesedjen. Az ortopéd felnőtteknél is végezhet végtag-kiigazító műtétet. De emlékeznünk kell arra, hogy mint minden művelet, ez is kockázatokkal jár - fertőzés, gyulladás. Sok lány van, akit nem kell megműteni, mégis eljönnek ortopédhoz, aki azt kéri, hogy egyenesítse ki a lábát. Voltak ügyfeleim, akik még a diplomájukat is kiszámolták: azt mondják, az egyik láb egy fokkal jobban befelé néz, mint a másik - orvos, javítsd ki. Nem világos számomra, hogyan számolták ki ezeket a fokozatokat. Úgy gondolom, hogy ha valaki olyan hibákat lát a megjelenésében, amelyek mások számára nem észrevehetők, akkor ez a legvalószínűbb lélektani helyzet, nem pedig orvosi vagy kozmetikai. Egy ilyen művelethez ortopédoknak van szükségük orvosi indikációk. Ha nem állnak rendelkezésre, visszautasíthatjuk műtéti beavatkozás, mert a betegért való felelősség ránk hárul. Motiváció: „Nem szeretem a külsőmet” jó plasztikai sebészek, nem múlik el az ortopédoknál. A korrekciós gyakorlatokkal befolyásolható a gyermekek lábának és lábfejének alakja. A lábak enyhe X- vagy O-alakú görbületét korrigálják, és a lapos lábak eltűnnek. A lényeg az, hogy időben végezzen ilyen gimnasztikát.

Milyen módszerek vannak a magasság növelésére?

Ha a gyereknek van hormonális zavarok hogy segítsen neki felnőni, ki van osztva hormonterápia. A hormonok megfeszítik az egészséges embert. De ez egy nagyon kockázatos módszer. Komoly egészségügyi problémákat kaphat: az emésztő- és légzőszervek működési zavarait. Felnőtteknél a műtét segít meghosszabbítani a csontokat és 12-15 cm-re növelni a magasságot. Azonban van nagy veszély hogy zavarok lesznek az izmokban, a munkában idegrostok. Előfordulhat parézis, zavarok idegi érzékenység. Ha az izmai gyengülnek, előfordulhat, hogy nem tud megállni a lábán. Ezért, mielőtt döntene egy ilyen műveletről, nagyon alaposan át kell gondolnia, és mérlegelnie kell az összes kockázatot. A testmagasság növelhető a testtartás javításával és a gerinc íveinek kiegyenesítésével, az izmok nyújtásával - a gyakorlatokkal, amelyeket fentebb említettem. De őszintén szólva, ha valaki odajön hozzám, és azt mondja, hogy ő létszükséglet- legyen magasabb, hosszabbítsa meg a lábát, pszichológusként fogok vele dolgozni. Mert az ilyen vágyak eredete az önelutasítás.

Mely sportok erősítik a gerincet, és melyek nem túl hasznosak számára?

Minden típusú sportágat felosztok hasznos, haszontalan és a hátnak káros sportágakra. A leghasznosabb az úszás. Káros a súlyemelés, a súlyzók emelése (minden, ami komoly erőterheléssel jár a gerincen). A többi sport, ha elkerüli a sérüléseket, nem árt vagy használ a hátában. Meggyőződésem, hogy a gerinc minden nem stresszes (nem sportos vagy nem traumás) terhelése hasznos, például az alapvető testmozgás. Javítja a vérkeringést, növeli az izomtónust, segíti a csontok és a kapcsolódó szövetek táplálását. Egyes tánctípusok javítják a gerinc állapotát. Ezek közé tartozik a hastánc. Ennek elemei (csípő, gyomor, hát mozgásai - ún. „hullámok”), központunk szakemberei a terápiás gyakorlatok gyerekeknek.

Érezd magad egészségesnek és boldognak. A jóga az egész embert nézi. A szép háttartás pedig egészségének egyik összetevője. Valaki, akinek szomorú és nehéz a szíve, valamint valaki, aki rosszul érzi magát, összeszorítja a hátát, gunyolódik és kínosan mozog. A kitűnő egészséggel rendelkező személynek mindig kiváló a járása és a testtartása. Bárki, akinek viszonylag egészséges a háta, lehet helyes testtartása. Folyamatosan kontrollálnia kell magát, önhipnózisban kell részt vennie: „A legbájosabb és legvonzóbb hátam van”, és ha helytelenül ülsz vagy állsz, egyenesedj fel. Eleinte nehéz, de aztán megszokod. És a szép testtartás önmagában is megjelenik.

A természet megjutalmazta az emberiséget az egyenes járással, ám ezért számos gerincbetegséggel fizetünk, és nem csak azzal. A gerinc a testünk támasza, és egész életében hatalmas nyomás nehezedik rá. Futás, ugrás, séta, éles kanyarok, kanyarodás, nehéz tárgyak emelése – mindez valamilyen mértékben befolyásolja gerincünk állapotát.

©DepositPhotos

Idővel a csigolyák egyre jobban „megereszkednek”, és csökken a köztük lévő távolság, érintkeznek a csigolyaközi lemezek. Ez a porckorongok deformációjához és elmozdulásához, az idegtörzsek és az erek összenyomódásához vezet. Mit kell tenni ennek elkerülése érdekében?

Szerkesztőségi "Olyan egyszerű!" megosztja veled gyakorlat a gerinc erősítésére, ami segít gyorsan kiegyenlíteni.

Egészséges gerinc

A legtöbb ember olyan életmódot folytat, amely egyáltalán nem kedvez az egészségnek és a hosszú életnek. Modern élet arra kényszeríti az embereket, hogy egyre több időt töltsenek ülve, ami nagyon károsan hat egészségünkre, és különösen a gerinc állapotára. Nemrég megjelent a mondat: „Az ülni az új dohányzás!” És valóban így van. Az ülés nem kevesebb kárt okoz a szervezetben.

© DepositPhotos

Leggyakrabban nem lehet teljesen megváltoztatni az életmódját, de mindig van lehetőség a gerinc gondozására. Ehhez nem kell sok. Alekszandr Drozsnyikov, a hosszú élettartam szakértője csak egy gyakorlatot ajánl, amely segít korrigálja a testtartásátés egyenesítse ki a gerincét.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához csak egy székre vagy zsámolyra van szüksége. Kiindulási helyzet - ülve, térd derékszögben, lábak szilárdan a padlón. A kezek a csípőre helyezkednek, a csukló az alhasra támaszkodik. Most lassan kezdje el ívelni a gerincét.

Úgy kell meghajolnia, hogy a farokcsontja párhuzamos legyen a padlóval. Ezt az elhajlást éreznie kell, csak ebben a helyzetben a gerinc minden része egy vonalban van. Miután rögzítette a gerincét ebben a helyzetben, kezdje el nyomni a kezét a csípőjén.

Nyújtsa ki az egész testét felfelé, és éreznie kell, hogyan válnak el egymástól az egyes csigolyák. Képzelje el ezt a fejében, és fizikailag nyomja a kezét a csípőjére, és egyre jobban nyújtsa felfelé. Érezz minden csigolyát.

Most koncentrálja a figyelmét a nyakára. Engedje el a nyomást a kezei közül, és kezdje el lassan nyújtani a nyakát. Inkább húzza a fejét, mint az állát, ne felejtse el megőrizni a hajlítást. Feszítse meg a hát felső izmait, és ismét nyomást gyakoroljon a kezével. Annyira kell hajolnia, hogy a karjai teljesen egyenesek legyenek. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, majd lazítson.

Mindenkinek más időre van szüksége a gyakorlat elvégzéséhez. A gyakorlatot akkor fejezheti be, ha érzi a gerinc teljes elhajlását. De a gyakorlat végrehajtásának gyakorisága az Ön vágyától függ, de minél gyakrabban, annál jobb.

A gyakorlat után megkönnyebbülést fog érezni, a porckorongok a helyükre kerülnek, a gerinc igazodik. Ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot, észre fogod venni, hogyan javul az egészséged. Számos belső szerv munkája a gerinctől függ, minden csigolya egy adott szervhez kapcsolódik. Ez a gyakorlat segít helyreállítani a vérellátást és javítja az egész szervezet működését.

© DepositPhotos

Ebben a videóban Alexander Drozhennikov részletesen elmagyarázza és megmutatja, hogyan kell végrehajtani ezt a csodálatos gyakorlatot.

AZ EGÉSZSÉGES GERINC A MINŐSÉGI ÉLET KULCSA

A keleti bölcsesség azt mondja: „A mozgás az élet.” Ezt a létfontosságú funkciót a mozgásszervi rendszer látja el. Ha az emberi mozgásszervi rendszert karok és motorok rendszereként képzeli el, akkor a csontok és az ízületek a karok, az izmok pedig a motorok szerepét. Nem véletlen, hogy az izmokat „a mozgás lelkének” nevezik. Az ízületek és a csontok terhelésének eloszlása ​​attól függ, hogy milyen állapotban vannak, feszültek vagy ellazultak. Az izmok állapota a gyakori stressztől romlik, kóros folyamatok a testben és még attól is az emberben rejlő bizonyos módon történő mozgás szokásai. Végtére is, mindannyiunknak van egy különleges járása, mindannyiunknak van jellegzetes pózokülő vagy álló helyzetben. Ezt a szokásrendszert motoros sztereotípiának nevezik, amely gyakran eltér ettől élettani norma. Az ember egészsége és fiatalsága a gerinc állapotától függ, amely nemcsak a test fő magjaként, hanem a gerincvelő székhelyeként, energiavezetőként is szolgál, ideg impulzusokés véráramlási rendszerek.

Gerincoszlop- ez egy rugalmas és ruganyos képződmény, amely 24 különálló, egymással rugalmasan összekapcsolt csigolyából (7 nyaki, 12 mellkasi és 5 ágyéki), a keresztcsontból (5 összenőtt csigolya) és a farkcsontból (4-5 összenőtt csigolya) áll. Egymáshoz viszonyított mobilitásukat porc lengéscsillapító párnák - csigolyaközi lemezek, valamint ízületek és szalagok biztosítják gerincoszlopés a szomszédos izmok. Ezek a struktúrák alkotják a gerinc fő elemét - a motoros szegmenst. Bármilyen mozdulatot végzünk, legyen az egy nehéz súlyzó emelése vagy egy könyv csendes lapozása, bizonyos motoros szegmensek mindig részt vesznek a munkában. Az ágyéki csigolyák ízületei úgy vannak kialakítva, hogy terheléskor függőleges tengely, az egyenes emberben rejlő, úgy illeszkednek egymásba, mint a parafa a palackba, de csak akkor, ha a természetes élettani görbék helyesen alakulnak ki: lordosis és kyphosis. Normális esetben két előrehajlás (lordózis) van - a nyaki és ágyéki régiókban, valamint két hátrahajlás (kyphosis) - a mellkasi és a lumbosacralis régiókban. Ezek a görbületek a gerinc egyedi spirális alakját alkotják, amely biztosítja a terhelés harmonikus eloszlását minden szerkezetén. A mozgásszegmens fő munkása a csigolyaközi porckorong, amely egyedülálló szerkezetének köszönhetően hihetetlen terheléseket tud ellenállni. Alul és felül porcos lemezek borítják, amelyek megvédik a csigolyatesteket a túlzott nyomástól. A korong pereme a rostos gyűrű, melynek tányérjai hagymaszerűen összehajtva középen a nucleus pulposushoz - a korong legfontosabb részéhez - kapcsolódnak. Ez a formáció, amely úgy néz ki, mint egy bikonvex lencse, egy poliszacharid-fehérje komplex zselatinos gélje. Ez biztosítja a magnak a legmagasabb fokú rugalmasságot és azt a képességet, hogy gyorsan felszívja és felszabadítja a vizet. Kompresszió esetén a zselatinos lengéscsillapító 1-2 mm-rel ellaposodhat, és megnyújtva éppen ellenkezőleg, megnövelheti a magasságát. Amikor a gerinc terhelése megnő (leggyakrabban súlyemeléskor fordul elő), a mag azonnal megköti a porckorongban lévő vizet, és rugalmassá válik. A terhelés nagysága a test helyzetétől is függ. Ha például az ember úgy vesz fel súlyt, hogy derékban hajlik, akkor a korong terhelése elképzelhetetlen határokig növekszik. Tanulmányok kimutatták, hogy egy 70 kg súlyú embernek, aki 15 kg-os terhet tart 20 fokos dőlésszögben, 1 négyzetméter a terhelése. cm-es porckorong az 5. ágyék és az 1. között keresztcsonti csigolyák 200 kg-ra nő. Ha még lejjebb, 70 fokos szögben hajlik, akkor a terhelés 300 kg-ra nő! Nem meglepő, hogy ismételt ilyen igénybevétel esetén a rostos gyűrű nem bírja el, és repedéseket okoz, amelyeken keresztül a mag fokozatosan kinyomódik, mint pl. fogkrém egy csőből. Csigolyaközi porckorongsérv lép fel, erős fájdalom, a mozgások korlátozottak. A gerincproblémák nem csak a terhelések helyes elosztásában rejlenek. szerint a világ népességének 80%-a Világszervezet az egészségügyben, osteochondrosisban szenved – ez a „civilizációs betegség”. Az osteochondrosis minden korosztályt érint. Disztrófiás folyamat a motoros szegmensben a nucleus pulposus degenerációjával kezdődik, ami a csigolyaközi lemezek ellaposodásához, táplálkozásuk megzavarásához és a porcok pusztulásához vezet. A csigolyák közötti távolság csökken, a betegség előrehaladtával a szövetek gyulladása és duzzanata, a közeli összenyomódás gerincvelői idegés az ér, az izmok görcsös összehúzódása, ami súlyos fájdalmat okoz az embernek. Porckorongsérv esetén a fájdalom állandóvá válik.

Korábban ez csak az idegsebészek gondja volt, ma már sok esetben a precíz, kalibrált lágyrésztechnikák jönnek a segítségére. manuális terápia. Az emberiség egyszerűen be van programozva az osteochondrosisra – ezért fizetnünk kell az egyenes járásért. A vizsgálatok kimutatták, hogy szinte minden embernél (90 - 96%!) a gerinc fiziológiás ívei kisimulnak vagy túlzottan megnövekednek. Mindkettő elkerülhetetlenül betegségekhez vezet. Sokan kapnak traumás sérülések gerincoszlop születéskor, még akkor is, ha a szülés teljesen fiziológiás volt. A megfigyelések szerint a gyerekek 80-90%-ánál gerincbetegségek alakulnak ki emiatt. Nagyon gyakran van például egy kis eltérés a lábak hosszában, ami azonban az évek során torzulással jár. medencecsontokés az izmok, és ennek eredményeként - gerincbetegség. Ezért a szülőknek figyelniük kell a baba testének felépítésében és a gyermek mozgásában jelentkező aszimmetriákra. Hogyan korábbi gyerek mozgásszervi megbetegedések esetén, ha csontkovácshoz fordul, annál könnyebben korrigálható és megelőzhető a betegség kialakulása. Ezt mindenesetre 18-20 éves kor előtt meg kell tenni, amikor a csontváz végleges csontosodása megtörténik.

A gerinc degeneratív folyamatainak kialakulásához vezető objektív okok között a belső szervek patológiái - szív-, máj-, vese-, epehólyag-betegségek, nőgyógyászati ​​betegségek Stb. És ez nem meglepő: a gerinc gerincvelő a beidegzés és a keringési rendszer minden belső szervéhez kapcsolódik, ezért az egyik területen előforduló bajok előbb-utóbb a másikat is érintik.

Végül, hogy idő előtti öregedés Testünk támogatását a túlevés, a hőmérséklet-komfort és a fizikai inaktivitás hajtja, beleértve a sokórás számítógép előtti ücsörgést, sőt, az erre alkalmatlan asztaloknál is. A bajokat fokozzák a súlyemeléskor vagy helytelenül kapott sérülések és mikrotraumák a fizikai aktivitás. A provokáló tényezők a hipotermia és a túlmelegedés.

Az agyat ellátó erek áthaladnak a nyakon. Ezen erek átjárhatóságának károsodása leggyakrabban a nyaki csigolyák összenyomódásával vagy szubluxációjával jár. Kitelepített nyaki csigolyák fejfájást, szédülést, érgörcsöt, nyomásemelkedést, rossz álom, szorongás, feledékenység, ingerlékenység, gyakran elnehezedik a tarkó. A rendellenességek kíméletes és fájdalommentes manuális terápia módszereivel történő megszüntetésével az orvos mindezeket a problémákat kémiai gyógyszerek igénybevétele nélkül oldja meg.

Nagyon fontos a gerinc egészsége szempontjából normál állapotágyéki régiója, amely a test súlyának több mint felét viseli. Az egyensúly és a stabilitás megőrzését ezen az osztályon a természetes elülső görbe - ágyéki lordózis, valamint az erős szalagok és a keresztcsonti csigolyák fiziológiás fúziója biztosítja a medencecsonttal. A jó mobilitás biztosítása érdekében csigolyaközi lemezek itt különösen erős. Az embernek folyamatosan fenn kell tartania ezt a mobilitást fiziológiai határok, azaz hajlíts és hajlíts ágyéki régió, forgassa el egy függőleges tengely körül és döntse be különböző oldalak. Elhízás esetén, terhesség alatt, műtét után hasi üregés egyszerűen az életkorral az ezekért a mozgásokért felelős izmok gyengülnek, ami változásokhoz vezet ágyéki lordosis. Ez hátrányosan befolyásolja a gerinc, a nemi szervek, a farizmok, a combok, a térd- és a csípőízületek állapotát, ami potencia-, ill. menstruációs ciklus, nehézségeket okoz a terhesség és a szülés során. És itt Javaslatok, amelyek betartása csökkenti a hátfájás előfordulását:

• guggolva emelje a súlyokat, és tartsa egyenesen a hátát, soha ne hajlítsa meg az ágyéki régiót. Ez megakadályozza a rostos gyűrű szakadását és az intervertebralis hernia megjelenését
• Amikor reggel kikel az ágyból, ne terhelje meg azonnal a gerincét és az ízületeit. Figyelje meg, hogyan viselkedik a macska, amikor felébred: először nyújtózkodik, ível, és csak ezután kezd aktívan mozogni. Ugyanígy lágy, gyengéd és laza nyújtásokkal kell felébresztenünk a mozgásszervi rendszert, felkészítve a napi stresszre.

Tanácsok a szülőknek: ne szidja gyermekét, ha az órákon ül, oldalra hajol, vagy hanyatt áll. Ezt ösztönösen teszi, mert az amúgy is sérült gerince ezt igényli. Először komplex manuálterápiás módszerekkel kell kezelni a gyermeket, és csak azután követelni kell a helyes testtartást.

Értékelés 4,50 (1 szavazat)

A gerinc fontos feladata a benne futó központi idegrendszer védelme. Ráadásul a gerinc testünk fő támasztóruda. Az ívelt gerinc és a helytelen használat károkat okozhat. idegrendszer felelős a belső szervek működéséért. Egészséges gerinc - szükséges feltétel a belső szervek stabil működése és az egész szervezet egészsége. A csigolyák elmozdulása miatt becsípődtek, beszorultak vagy túlfeszültek az idegek. A csigolyák elmozdulása a fő oka az intervertebralis herniáknak, amelyek összenyomhatják az ereket és az idegeket.

A gerinc belsejében van Csontvelő, amely az immunitásért felelős vörös és fehérvérsejteket termel. Ezért, ha a gerinc egészségtelen, befolyásolja a vérképzést, ami befolyásolja az immunrendszer állapotát és gyengíti a szervezet védekezőképességét.

A csigolyákat porcok, ízületek és szalagok kötik össze egymással. A csigolyatestek összekapcsolódnak csigolyaközi lemez. Minden csigolyának hat rögzítési pontja van. Emiatt a gerinc mozgékonysága meglehetősen korlátozott, kivéve a nyaki gerincet. Csak a nyaki régióban biztosított a gerinc nagy mobilitása. Ezért a gerinc nem hasonlítható össze más csontízületekkel. Például, vállízület, amely egy ponton rögzített, 360°C-kal elforgatható. A csigolyák nem foroghatnak szabadon különböző irányokba. Ezért a csavarások és mély hajlítások a gerinc instabilitásához vezethetnek.

A gerinc összetett felépítése megköveteli annak megértését, hogy milyen irányokba tud biztonságos mozgást végezni. A gerincmozgások biztonságos irányai közé tartoznak az előrehajlítások, nyújtások és fordulatok. A károsak közé tartozik a csavarodás, az oldalra hajlás, a mély hajlítás. Forduláskor a testet a hátizmok erejével, karok használata nélkül kell megfordítani. A csavarás emelőerőt és éles fordulatokat használ.

A betegségek egyik oka vázizom rendszer hibás működés pajzsmirigy. A pajzsmirigy felelős a kalcium-foszfor anyagcsere szintjéért. Ügyeljen az egészséges táplálkozásra.

Körömünk és hajunk állapota meghatározhatja csontjaink állapotát.

Ha görbült a gerince, javasoljuk, hogy forduljon csontkovácshoz, és helyezze vissza a csigolyákat. Minden csigolya felelős egy bizonyos szervért a testünkben. Az egészségügyi problémák a nem a helyükön maradó csigolyák miatt jelentkeznek. Sokan nem veszik észre, hogy sok egészségügyi probléma kapcsolódik a gerinc görbületéhez, mert az elmozdult csigolyák megcsípik az idegeket.

A gerinc mozgékonyságának helyreállításának egyszerű módja a gerinc nyújtására irányuló fizikai gyakorlatok. Hajolj előre és le a lábad felé egyenes háttal. Ezzel a gyakorlattal kissé elengedi a csigolyákat és a beszorult idegeket.

Mit ne tegyen

Nem kényszerítheti a csigolyákat a helyükre a gerinc erőteljes csavarásával. Ha az embernek az egyik irányban van elmozdulása, és az ellenkező irányba csavarodik, akkor ennek köszönhetően a beszorult idegek felszabadulnak, és egy ideig jobban érzi magát. De az állapot nem stabilizálódik sokáig. Csavarás végrehajtásakor a csigolya nem esik a helyére, és a megkönnyebbülés az összenyomott ideg véletlen felszabadulása miatt következik be. Ezután a csigolya ismét visszatér eredeti helyzetébe, és a személy kénytelen újra és újra csavaráshoz folyamodni. Folytatva a csavarásokat újra és újra, az ember túlfeszíti az intervertebralis szalagokat, aminek következtében a gerinc még instabilabbá válik.

Képzetlen emberek számára veszélyes a fejenállás, mivel a nyakcsigolyák vékonyak és törékenyek a gerinc többi részéhez képest. Az egész testet érő terhelés a nyaki csigolyák elmozdulását, a nyak ráncait idézi elő, és akár nyaki elmozduláshoz is vezethet.

Veszélyes a mély hátrahajlítás is. Károsítják a gerincet, különösen az ágyéki régiót, amely már amúgy is túlterhelt. Javasolt sekély hátrahajlításokat végezni a hátizmok segítségével.

Az íróasztalnál dolgozik

Amikor asztalnál dolgozik, egyenes hátat kell tartania. Az ülő helyzetben a helyes testtartásnak teljesen következetesnek kell lennie helyes testtartásálló helyzetben. Ennek során ne erőltesse meg a hátizmokat. Ügyeljen a középpontra, feszítse fel a feje tetejét, és lazítsa meg a gerinc közelében lévő izmokat. Lehetőleg ne erőltesse meg a vállát, húzza le a füléből. A feszült vállak fejfájást okoznak.

A szék ülőfelülete olyan távolságra legyen a padlótól, hogy a térd 90°C-os szöget zárjon be, a lábfej pedig a padlón. Ha egyenesen ül, a térd ne legyen magasabban a csípőízületeknél. Az ülőcsontokon kell ülni, nem pedig a farizmok húsos részén, a comb hátsó részén vagy a farokcsonton. A medence mélyén van egy erőteljes energiaközpont - az első csakra. Mert normális élet az embernek állandó energiamozgásra van szüksége ebben a központban. Ezt a központot megbízhatóan védik a medencecsontok és -izmok. Itt helyezkednek el a csípőízületek is. Harmonikus munka ezek az izmok és ízületek létrehozzák kedvező feltételek ennek az energiaközpontnak a működéséhez és folyamatos aktiválásához. Ezért a legyengült „életenergiával” rendelkezőknek ajánlott gyalogolni, guggolni, futni és kerékpározni. Ülő helyzetben az energiaközpont működése jelentősen megzavarodik, ha nem tartja be egyszerű ajánlások. Nál nél hosszú munka csak kemény felületre kell ülnie, rátámasztva az ülőgumóit.

Puha székről váltson székre vagy kemény ülésű székre. Vagy helyezzen egy fagyöngyökből készült ülést egy irodai székre. Így ez biztosított jobb vérkeringés V csípőízületek. Nyolc (vagy több) órás, puha széken ülve, normál működés medence, romlik a vérkeringés, ez különösen a nők számára káros.

Nagyon káros keresztbe tett lábbal ülni. Ezzel a pozícióval megszakad normál mozgás vér és nyirok a lábak és a medence ereiben, ami kedvező feltételeket teremt a visszerek, a narancsbőr, az aranyér, a nőknél a méh mióma, a prosztata adenoma és a pangásos betegségek kialakulásához. krónikus prosztatagyulladás férfiaknál szexuális működési zavarok, lábak duzzanata stb. Csak térd alatt keresztezheti a lábát.

A szék támlájának meg kell támaszkodnia szakrális régió. A középső magasságban mellkasi gerinc, a háttámla legyen egy kiemelkedés, amely elősegíti a mellkasi csigolyák kiegyenesedését. Az asztal magassága 100 cm-en belül változzon.Ülésekor a könyököknél a szögnek 90°-osnak kell lennie.

Feladatok

Teherszállítás

Nehéz tárgy emelésekor ügyeljen arra, hogy egyenes háttal emelje, és ne hajlított háttal. Először guggolj le hajlított térddel, emeld fel a súlyt, magad elé tartva, majd egyenesedj fel. Ha emel valamit, akkor a csípőjére támaszkodhat.

Helyrõl a másikra váltáskor elõször forduljunk a teher felé, emeljük fel, majd forduljunk oda, ahová szeretnénk tenni, engedjük le.Ne emeljünk oldalra nehéz dolgokat.

Amikor terhet visz a kezében, ossza el egyenlően a súlyát, és vegye mindkét kezébe.

Gerinchúzó gyakorlatok

A nap folyamán gyakran nyújtsa meg a gerincét. Ez különösen igaz az ülőmunkát és mozgásszegény életmódot folytatókra. Fogja össze a kezét, emelje fel a feje fölé, és aktívan nyújtsa, nyújtsa, nyújtsa.

Lefekvés előtt mindenképpen feszítse meg a gerincét. Állhat, ülhet vagy feküdhet az ágyon vagy a padlón.

Gyakorlat macska-tehén. Állj négykézláb, kezed közvetlenül a vállad alatt, térded pedig csípőszélességben legyen egymástól. A háta párhuzamos a padlóval, nyújtsa előre a nyakát. Macska – ívelje fel a hátát. Belégzéssel benyomjuk a farokcsontot, majd megemeljük az ágyéki régiót, majd a mellkasi régiót - felfelé, a nyaki régiót - sima ívben lefelé, leengedve a fejet. Tehén - lefelé kanyar. A gerinc sima, hullámszerű mozgással lefelé hajlik, a farkcsonttól a koronáig.

Nyújtsa gyakran a nyakát. Fogja össze a kezét, kulcsolja össze a kezét a feje körül. Döntse meg a fejét, lazítsa meg a nyakát, húzza előre a könyökét. Ügyeljen arra, hogy reggel, este és egész nap nyújtsa a nyakát. Ez különösen igaz azokra, akik számítógépen dolgoznak. Az asztalnál ülve gyakran hátradöntjük a fejünket. Ez rontja a vérkeringést és összenyomja az idegeket. Dörzsölje a nyakát a tenyerével. Ez biztosítja, hogy vér zúduljon a fejébe. Az agy vérellátásának javítása érdekében próbálja meg fejjel lefelé lógni naponta néhány percig. Vagy állj fejjel lefelé a falhoz támasztva.

Hajlítsa be a térdét, kulcsolja össze a kezét a háta mögött, élesen húzza hátra a vállát, és próbálja meg a lehető legjobban összenyomni a lapockáit. Ily módon megnyújtja a szegycsontot, hogy a vér a vörös csontvelőbe áramolhasson, amely a szegycsont e vékony csontja alatt található. Ezzel a gyakorlattal ugyanakkor a kiugró mellkasi csigolyákat a helyükre lehet tenni.

Gerinchajlító gyakorlat

Feküdj hasra, ezzel egyidejűleg emeld fel egyenes karjaidat és lábaidat, hajlítsd meg amennyire csak lehet a hátizmod segítségével (makarászana).

Gyakorlat a hát és a nyak izmainak erősítésére

A legegyszerűbb és hatékony gyakorlat a nyakizmok erősítésére végezzen fekvőtámaszokat. A legjobb hatás a teljes fekvőtámasz helyett rövid fekvőtámaszok végrehajtásával érhető el. A rövid azt jelenti, hogy nem hajlítja meg teljesen a könyökét. Próbáljon meg minden nap 50-100 rövid fekvőtámaszt csinálni egy héten keresztül, és az eredmények nem tartanak sokáig.

Az erős nyakizmok a helyükön tartják a nyaki csigolyákat, és megakadályozzák azok kicsúszását.