Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a fejedben: pszichológus tanácsa. Hogyan vond el a figyelmedet a szomorú gondolatoktól, hogy minden nagyon-nagyon rossz

Számos tudós egy sor tanulmány elvégzése után meglepő következtetésekre jutott. Kiderült, hogy a negatív érzelmeket sokáig magukban hordozó emberek sokkal gyakrabban vannak kitéve különféle betegségeknek, mint az optimisták. Ebben a cikkben nézzük meg, hogyan vonhatjuk el a figyelmet a rossz gondolatokról valami fényesre. És hogyan lehet a rossz hangulatot jóra változtatni.

Először nézzünk meg néhány fontos pontot azzal kapcsolatban, hogy mit kell tenned, ha a negativitás megtelepedett a lelkedben, és minden bosszantó.

Hogyan vond el a figyelmedet a rossz gondolatoktól

• Ne tegyél úgy, mintha semmi rossz nem történne. Hiszen minden élethelyzet elemzést igényel.
• Ne helyezd magad senki más helyébe. Ha valami történt az egyik barátoddal, próbáld meg nem arra összpontosítani a figyelmedet. Zárd le a negatív gondolatokat.
• Ne tartsd magadban a rossz gondolatokat. Próbáljon kiutat találni minden negatív érzelem ellen. Vannak helyzetek, amikor csak sikoltozni vagy sírni kell.
• Ha úgy tűnik, hogy minden nagyon rosszul áll számodra, és egyszerűen nem lehet rosszabb, akkor űzd el magadtól a rossz gondolatokat, és próbáld meg rózsás fényben képzelni a közeljövőt. Végül is az élet csodálatos!
• Nem szabad minden kisebb bajt és kudarcot kudarcnak tekinteni. Próbáljon figyelmen kívül hagyni minden haszontalan információt. Ha goromba voltál a tömegközlekedési eszközökön, akkor valószínűleg egyáltalán nem rólad van szó, hanem arról, hogy valami történt az elkövetővel, és valaki már elrontotta a hangulatát, és ő viszont úgy döntött, hogy kiveszi Önt.
• Ha kezdi észrevenni, hogy nem vár semmi fényes és jót az életétől, akkor sürgősen változtassa meg világnézetét.
• Ne ápold a rossz hangulatodat, ne rogyj le a kanapéra olyan gondolatokkal, hogy senkinek sem kellesz, és neked sem kell más. Próbálja meg elterelni a figyelmét. Ezekre a célokra alkalmas bármilyen házimunka, barátok, ismerősök látogatása, színházlátogatás, kiállításlátogatás, stb.. Ön is megváltoztathatja környezetét, új ismeretségeket köthet. Új szenzációkba merülve elfeledkezik a bluesról.
• Ha depresszióban szenved, ez nem jelenti azt, hogy jóízűen kell ennie, vagy éppen ellenkezőleg, napokig nem kell ennie semmit. Ne feledje, hogy naponta legalább egyszer ennie kell egy meleg ételt. A szervezetnek szüksége van táplálékra és vitaminokra. A banán, a mazsola, a zöldségek, a bazsalikom, a zeller, a mogyoró, a koriander és a tengeri halak híresek arról, hogy képesek jobbá tenni a hangulatot.
• Ahhoz, hogy legyőzze negatív érzelmeit, a következőkre van szüksége: kezelje a krónikus betegségeket, ha vannak ilyenek, aludjon egy jó éjszakát, csak azt tegye, amit szeret, és kedvességet sugározzon mások felé.

Most már tudja, hogyan vonhatja el a figyelmét a felgyülemlett negativitásról. Ha megfogadja híres pszichológusok tanácsát, próbálja meg ne hanyagolni a problémáit, különben hógolyóként nőhetnek és elnőhetnek, hanem elemezze a problémát, és próbálja meg megoldani. Hiszen csak a megfelelő megoldás megtalálásával szabadulhatsz meg minden rossz gondolattól. Nézz a jövőbe, élvezd az életet. Bárhogy is legyen, még mindig gyönyörű. Süt a nap, friss a levegő, ami azt jelenti, hogy van ok az örömre. Sok sikert és mindig jó hangulatot kívánunk!

A negatív gondolatok és érzések gyakran megakadályoznak bennünket abban, hogy élvezzük az élet jó dolgait. Fokozatosan egyre gyakrabban kezdünk rossz dolgokra gondolni, és a negatív gondolatokba merülés nehezen kiirtható szokássá válik. Annak érdekében, hogy legyőzze ezt a szokást (és minden mást), meg kell változtatnia gondolkodásmódját.

Amikor valami miatt stresszesek vagyunk, az utolsó dolog, amit szeretnénk, hogy a negatív gondolatok fokozzák a stresszt, ezért fontos megtanulni, hogyan kell megbirkózni a gondolatok végtelen folyamával. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a felesleges aggodalmaktól.

Lépések

Változtasd meg a gondolkodásmódodat

Gondolj a mai napra. Amikor szorongó gondolatok gyötörnek, mire gondolsz leggyakrabban abban a pillanatban? Valószínűleg újraéled a múlt eseményeit (még ha egy hete történt is), vagy azon gondolkodsz, hogy mi fog történni a jövőben. Ahhoz, hogy ne aggódj, emlékezned kell a jelen pillanatra, a mára. Ha figyelmedet átirányítod arról, ami már megtörtént vagy meg fog történni, arra, ami most történik, akkor könnyebb lesz abbahagynod, hogy mindent túlságosan negatívan érzékelj. De mint ez gyakran megtörténik, ezt nem olyan könnyű megtenni. Ahhoz, hogy megtanulj a jelenben élni, először meg kell tanulnod koncentrálni arra, ami szó szerint ebben a pillanatban történik veled.

• Van egy egyszerű technika: nézzen meg egy békés képet (fotó, festmény). Ez lehetővé teszi, hogy a feje megpihenjen, és elengedjen minden rossz gondolatot, és ez csak természetesen történik - vagyis amikor nem szándékosan próbál megszabadulni a gondolataitól, és nem várja meg, hogy végre sikerüljön. Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony módja a megnyugvásnak és az ellazulásnak.
• Ha ez nem működik, próbálja meg elterelni a figyelmét úgy, hogy 100-tól 7-ig számol, vagy válasszon egy színt, és keresse meg az összes olyan tárgyat a szobában, amelyik színben van. Így megszabadulhatsz a fejedben uralkodó káosztól, majd újra a jelen pillanatra koncentrálhatsz.

1. Ne szigeteld el magad. A rossz gondolatokra való összpontosítás egyik következménye gyakran az egyre növekvő távolság közted és a körülötted lévő világ között. Ha úgy döntesz, hogy kilépsz a héjadból, és újra kapcsolatba lépsz a világgal, kevesebb időd és energiád lesz a rossz gondolatokra. Ne szidja magát negatív gondolatok vagy érzelmek miatt – ez csak ront a helyzeten. Lehet, hogy gyakran gondoltál arra, hogy mennyire nem kedvelsz valakit, majd bűntudatot éreztél az ilyen gondolatok miatt, vagy haragszol magadra emiatt. Emiatt a felfogás miatt a fejben megerősödnek az ok-okozati összefüggések és a helytelen attitűdök, amelyektől idővel rendkívül nehéz megszabadulni. Az alábbiakban néhány egyszerű módot mutatunk be, hogyan válthatsz belső világodról a külső világra.

   Fejleszd az önbizalmat. Az önbizalom megnyilvánulásainak sokféleségében gyakran válik a nehéz gondolatok és erős tapasztalatok fő okává. Ez az érzés állandóan kísért: bármit is csinálsz, mindenhol veled van. Például amikor egy barátoddal beszélgetsz, állandóan aggódsz amiatt, hogy hogyan nézel ki, milyen benyomást keltesz, ahelyett, hogy csak beszélnél. Önbizalmat kell fejleszteni, és akkor könnyebb lesz teljes életet élni, és nem gyötörni magát romboló gondolatokkal.

   • Próbálj rendszeresen valami izgalmasat csinálni – ettől biztos leszel a képességeidben. Például, ha ügyes a pitesütésben, élvezze a teljes sütési folyamatot: élvezze a tészta dagasztását, élvezze az otthonát betöltő aromát.
   • Amikor sikerül kifejlesztened azt a képességet, hogy boldogan élj a jelen pillanatban, emlékezz erre az érzésre, és a lehető leggyakrabban reprodukáld. Ne feledje, hogy az egyetlen dolog, ami visszatart attól, hogy jelenvalónak érezze magát, az a felfogása, ezért ne gyötörje magát az önkritikával.

   Értsd meg, hogyan működik az elme

   1. Vizsgálja meg a negatív gondolatokhoz vagy érzésekhez való hozzáállását. Mivel a rossz gondolatok gyakran pusztán megszokásból merülnek fel, azonnal előjöhetnek, amint abbahagyja az öngondoskodást. Ígérd meg magadnak, hogy nem elmélkedsz ezeken a gondolatokon, mert meg kell tanulnod nemcsak elengedni őket, hanem meg kell akadályozni, hogy újabbak megjelenjenek.

      Vigyázz magadra. Határozza meg, hogyan irányítanak a gondolatok vagy érzések. A gondolatoknak két összetevője van - téma (amiről gondol) és folyamat (hogyan gondolkodik).

      • A tudatnak nem mindig van szüksége témára – hiánya esetén a gondolatok egyszerűen egyikről a másikra ugrálnak. A tudat arra használja az ilyen gondolatokat, hogy megvédje magát valamitől, vagy hogy megnyugtassa és elvonja a figyelmet valami mástól - például a fizikai fájdalomtól, a félelemtől. Más szavakkal, amikor egy védekező mechanizmus működésbe lép, az elme gyakran egyszerűen megpróbál belekapaszkodni valamibe, hogy elgondolkodnivalót adjon.
      • A konkrét témájú gondolatok egészen más jellegűek. Talán dühös vagy, aggódsz valami miatt, vagy valamilyen problémán gondolkodsz. Az ilyen gondolatok gyakran ismétlődnek, és mindig ugyanazon a dolog körül forognak.
      • A nehézség az, hogy az elme nem tud állandóan elmerülni egy témában vagy folyamatban. A helyzet javítása érdekében érdemes emlékezni arra, hogy a gondolatok önmagukban nem segítenek. Gyakran nem akarjuk elengedni gondolatainkat és érzéseinket, mert jobban meg akarjuk érteni a helyzetet: például ha dühösek vagyunk, átgondoljuk a helyzet összes körülményét, az összes résztvevőt, az összes cselekedetet stb. tovább.
      • Gyakran a vágyunk, hogy gondolkodjunk valamin, vagy egyszerűen gondol erősebbnek bizonyul, mint a gondolatok elengedésének vágya, ami jelentősen megnehezíti az egész helyzetet. Az a vágy, hogy csak a „gondolkodás” folyamata érdekében gondolkodjunk, önpusztításhoz vezethet, míg ez az önmagunkkal való küzdelem egy újabb módja annak, hogy kikerüljünk abból a helyzetből, amely kezdetben a gondolatokat kiváltotta. Le kell győzni a vágyat, hogy folyton gondolkodjunk valamin, és megtanuljuk elengedni a gondolatokat, és egy idő után a gondolatok elengedésének vágya minden esetben erősebb lesz, mint az a vágy, hogy megállás nélkül görgessünk valamit a fejünkben.
      • Egy másik probléma, hogy hajlamosak vagyunk a gondolatokat személyiségünk részének tekinteni. Az ember nem hajlandó elismerni, hogy fájdalmat és szenvedést okozhat magának. Van egy általánosan elfogadott vélemény, amely szerint minden önmagunkkal kapcsolatos érzés értékes. Egyes érzések negatív élményekhez vezetnek, mások nem. Ezért mindig alaposabban meg kell vizsgálni a gondolatokat és érzéseket, hogy megértsük, melyiket kell elhagyni, és melyiket szabadítani.

   2. Próbáljon ki néhány kísérletet.

      • Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne jegesmedvére vagy valami hihetetlen dologra gondoljon – például egy bíbor flamingóra egy csésze kávé mellett. Ez egy meglehetősen régi kísérlet, de nagyon jól feltárja az emberi gondolkodás lényegét. Amikor megpróbálunk tartózkodni attól, hogy a medvére gondoljunk, elnyomjuk mind a gondolatot, mind a gondolatot, hogy el kell nyomnunk valamit. Ha szándékosan megpróbál nem gondolni a medvére, a gondolata sem fog eltűnni.
      • Képzeld el, hogy egy ceruzát tartasz a kezedben. Gondolj arra, hogy el akarod hagyni őt. Ahhoz, hogy ceruzát dobjon, meg kell tartania. Miközben azon gondolkodsz, hogy feladd, ragaszkodsz hozzá. Logikusan szólva, a ceruzát nem lehet eldobni, amíg tartod. Minél erősebben akarsz dobni, annál erősebben tartod.

   3. Hagyd abba, hogy erővel küzdj a gondolataiddal. Amikor megpróbálunk legyőzni néhány gondolatot vagy érzést, próbálunk több erőt gyűjteni a lecsapáshoz, de emiatt még erősebben ragaszkodunk ezekhez a gondolatokhoz. Minél több erőfeszítés, annál nagyobb terhelés nehezedik a tudatra, amely mindezekre a próbálkozásokra stresszel reagál.

      • Ahelyett, hogy megpróbálná kikényszeríteni a gondolatait, lazítania kell a szorításán. A ceruza magától kieshet a kezedből, ahogy a gondolatok is elszállhatnak maguktól. Időbe telhet: ha megpróbálna erőszakkal kiirtani néhány gondolatot, a tudat emlékezhet a próbálkozásaira és a válaszaira is.
      • Amikor végiggondoljuk gondolatainkat, hogy megpróbáljuk megérteni őket, vagy megpróbálunk megszabadulni tőlük, nem mozdulunk, mert a gondolatoknak egyszerűen nincs hova menniük. Miután abbahagytuk a helyzet megszállottságát, elengedjük őket.

   Tanulni valami újat

   1. Tanulj megbirkózni a gondolataiddal. Ha egy gondolat vagy érzés újra és újra visszatér hozzád, sokféleképpen akadályozhatod meg, hogy elnyeljen.

      • Valószínűleg van egy film, amit sokszor megnéztél, vagy egy könyv, amit újraolvastál. Mindig tudja, mi fog történni, így nem érdekli annyira a film megtekintése vagy a könyv újraolvasása. Vagy talán annyiszor csináltál már valamit, hogy nem akarod újra megtenni, mert tudod, mennyire fogsz unatkozni. Próbáld meg ezt az élményt gondolatokkal teli helyzetbe átvinni: amint elveszted a kedved attól, hogy ugyanarról a dologról gondolkodj, a gondolat magától elmúlik.

   2. Ne próbáljon elmenekülni a negatív gondolatok és érzelmek elől. Belefáradtál a mindig veled járó kimerítő gondolatokba, de tényleg megpróbáltál megbirkózni velük? Néha az ember megpróbál úgy tenni, mintha valami nem létezne, ahelyett, hogy elfogadná. Ha így kezeled a negatív gondolataidat vagy érzelmeidet, azok örökre veled maradhatnak. Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érezned kell, majd engedd el a felesleges érzelmeket. Ha az elméd gondolatokat és érzelmeket kényszerít rád, az arra késztethet, hogy megítéld magad. Sok manipulációs mechanizmus rejtőzik az elménkben, és sok közülük nem is vagyunk tudatában. A tudat manipulál minket, mert arra törekszik, hogy a különféle dolgoktól való függőségen és erős vágyakon keresztül irányítson bennünket. Általában véve a függőségeink hajtanak bennünket.

      • Ne feledje, hogy a boldogság a te kezedben van, hogy az érzések és érzelmek nem határozhatják meg, hogyan irányítod az életed. Ha hagyod, hogy a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmak és a megszállott vágyak uralkodjanak rajtad, soha nem fogsz tudni teljes életet élni.
      • Te irányítsd a gondolataidat. Fordítsd ki őket, változtasd meg őket – a végén meg fogod érteni, hogy neked van hatalmad a gondolataid felett, és nem nekik van hatalmuk feletted. A negatív gondolatok pozitívra cserélése átmeneti intézkedés, de a megfelelő időben rendkívül hasznos is lehet. Könnyebb lesz elengedned a gondolataidat, ha úgy érzed, hogy te irányítod.
      • Ha gondolatai egy olyan probléma körül forognak, amelyet még meg kell oldania, próbáljon meg mindent megtenni, hogy kiutat találjon a problémás helyzetből. Tegyen meg mindent, amit csak tehet, még akkor is, ha a helyzet teljesen kilátástalannak tűnik.
      • Ha gondolatai és érzései egy szomorú eseményhez kapcsolódnak (például egy rokon halála vagy szakítás), engedje meg magának, hogy érezze a szomorúságot. Nézze meg a hiányzó személy fényképeit, gondoljon a közösen átélt jó dolgokra, és sírjon, ha ettől jobban érzi magát – mindez emberi. Az is hasznos lehet, ha egy naplóba ír az érzéseiről.

   Emlékezz a jóra

   1. Tudd, hogyan emlékeztesd magad a jóra. Ha stresszes, fáradt vagy a munkától, vagy csak levertnek érzed magad, visszatérhetnek a rossz gondolatok. Annak érdekében, hogy megakadályozzák, hogy teljesen felemészszenek, használjon speciális módszereket a nem kívánt gondolatok kezelésére, amelyek nem engedik, hogy gyökeret verjenek.

      A vizualizáció gyakorlása. Ez a módszer különösen azok számára lesz hasznos, akik nagyon elfoglaltak, és akiknek nincs elég idejük a kikapcsolódásra. Részletesen el kell képzelni valamilyen kellemes helyet: lehet egy olyan hely emléke, ahol jól érezte magát, vagy egy fiktív hely.

   2. Gondolj az eredményeidre. A világ számos lehetőséget ad arra, hogy élvezzük az életet: segíthetsz másokon, elintézhetsz dolgokat, elérhetsz bizonyos célokat, vagy egyszerűen csak kimozdulhatsz a természetbe a családoddal vagy vacsorázhatsz a barátaiddal. A kellemes dolgokról való gondolkodás fejleszti az önbizalmat, és fogékonyabbá tesz a jó dolgok iránt.

      • Légy hálás azért, amid van. Például írj fel három olyan dolgot, amiért hálás vagy az univerzumnak. Így gyorsan „rendet rakhatsz” a fejedben, és megszabadulhatsz a gondolatok sodrától.

   3. Vigyázz magadra. A rossz közérzet megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezze az életet, és ne maradjon optimista. Amikor az ember gondoskodik a testéről és gondoskodik lelki állapotáról, a negatív gondolatoknak és érzelmeknek egyszerűen nincs mibe kapaszkodniuk.

      • Eleget aludni. Az alváshiány csökkenti a vitalitást, és nem járul hozzá a jó hangulathoz, ezért próbáljon meg aludni legalább napi 7-8 órát.
      • Jól enni. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy agya megkapja az összes szükséges elemet. Vegyen be elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
      • Sportolni. A rendszeres testmozgás nemcsak fittségben marad, hanem a stressz elleni küzdelemben is. Mindkettő hozzájárul a jobb közérzethez, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nehéz gondolatoktól.
      • Korlátozza az alkoholfogyasztást, és ne igyon kábítószert. Az alkohol depresszív hatású, és már kis mennyiségben is kibillentheti érzelmi egyensúlyából. Ez a legtöbb gyógyszerre is vonatkozik. Korlátozza a bevitelét, és mentális állapota javulni fog.
      • Kérjen segítséget, ha szükségét érzi. A mentális egészségének gondozása éppolyan fontos, mint a fizikai egészségére való odafigyelés. Ha nehezen tud egyedül megbirkózni a gyötrő gondolataival, kérjen segítséget szakembertől: pszichológustól, szociális munkástól, paptól – és ők segítenek visszatérni a normális élethez.
   • Ne feledje, hogy az érzések és gondolatok olyanok, mint az időjárás: a rossz idő átadja helyét a napsütéses napnak. Te vagy az ég, az érzések és gondolatok pedig eső, felhők és hó.
   • Minél gyakrabban hajtja végre a fent leírt gyakorlatokat, annál könnyebben talál közös nyelvet önmagával.
   • A gondolkodási folyamat megértése segít a negatív gondolatok hatékony leküzdésében. Egy egyszerű gyakorlat segít ebben: üljön le, lazítson, és figyelje meg érzéseit és reakcióit. Képzelje el, hogy Ön egy tudós, akinek az emberek működését kell tanulmányoznia.
   • Mindenki szereti a pozitív érzelmeket, az örömteli érzéseket, de ezek is elmúlnak, és nem tarthatjuk folyamatosan a fejünkben abban a reményben, hogy nem lesz más, kevésbé kellemes. Azonban emlékezhet ezekre az érzésekre, amikor meg kell nyugodnia, és abba kell hagynia a rossz dolgokon való gondolkodást.
   • Forduljon pszichológushoz, ha állandó gondolatáradata zavarja mindennapi életét.
   • Csukd be a szemed, „nézz” a gondolatra, és mondd, hogy hagyja abba. Addig csináld ezt, amíg el nem tűnik a gondolat.

   Figyelmeztetések

   • Egyes érzések vagy érzelmek erőszakos megszabadulására tett kísérletek védekező reakciót váltanak ki a szervezetben.
   • Szükség esetén forduljon szakemberhez. Ne félj segítséget kérni.
   • Lehetetlen teljesen megvédeni magát a sokkoktól, mivel az ember megváltozik és reagál a külső impulzusokra. Nincs hatalmunkban a testet más munkára kényszeríteni.

A rossz gondolatok, furcsa előérzetek és pánik szorongás, mint a fekete felhők a tenger felett, elrontják a jó időt és a hangulatot, állandó depressziós állapotba kényszerítve az embert. Jó, ha valami jóra váltva sikerül elűzni a sötét gondolatokat, mint egy idegesítő légy.

De az is előfordul, hogy ragacsos hálóként beborítják az egész tudatot, és betöltik az elmét; megszabadulni tőlük nem olyan egyszerű, bár ez teljesen lehetséges, a lényeg az, hogy nagyon akarjuk.

Valójában számos módja van annak, hogyan lehet gyorsan elterelni a figyelmet a rossz gondolatokról, de az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza azok előfordulásának okát. Nyilvánvaló, hogy életével teljesen elégedett embert találni irreális: mindenkinek megvannak a maga nehézségei, amelyek szinte bármilyen tevékenységi területhez köthetők.

Mindezek a problémák meggátolnak bennünket abban, hogy maximálisan élvezzük a körülöttünk lévő világot és saját életünket, pusztítanak és megfosztanak az életerőtől. A legérdekesebb az, hogy ezek a sötét gondolatok gyakran csak a vad képzeletünk eredményei, és ha mégis abbahagyod a „feltekerést”, és teljesen más szemszögből nézed a helyzetet, akkor már nincs minden olyan szörnyű színben.

A negatív gondolatok megszabadulásának módjai

• Tehát, mint mondtuk, próbálja meg meghatározni, miért fordulnak elő? Hiszen a legtöbb rossz gondolat pontosan megoldatlan probléma, olyan dolgok és helyzetek, amelyek tisztázatlanok maradnak számodra. Ami következik: a probléma megoldásával megszabadulsz a negativitástól. Természetesen most sokan azt fogják mondani, hogy „könnyű mondani”, de ha valóban javítani akar a hangulatán, akkor az erős hozzáállás és az erős vágy, hogy a helyes irányba haladjon, segít.
• Néha a fekete gondolatok folyamata előrehalad, a negatív és depressziós állapot valami ismerős és hétköznapi dologgá válik számodra. A tudat vonzza a negativitás töltetét, és ezzel a szokással már nagyon nehéz megbirkózni. Nem ok nélkül érvelt sok ókori filozófus amellett, hogy semmit sem olyan nehéz megállítani, mint egy terjedő gondolatot. Megpróbálni kiirtani még mindig lehetséges, bár nehéz. Valami egyszerűvel kell kezdened: ha szomorúnak érzed magad, próbálj meg emlékezni valamire, ami felvidít. Ezek lehetnek kellemes emlékek a múltból, egy jó könyv, egy jó film vagy találkozás kedves emberekkel, a lényeg, hogy ez a tevékenység mosolyt és jó hangulatot adjon.
• Van egy másik módszer - a figyelem váltása. Amikor a rossz gondolatok elhomályosítják az elmédet, jobb, ha olyanra váltod, ami figyelmet és koncentrációt igényel. Így egy összetett és érdekes feladat elvégzése közben nem lesz ideje „gondolkodni” valami idegenen, mert minden teret megtelik „szükséges” gondolatokkal. Gyakran mindenféle kézzel készített munka alkalmas, például gyöngyfűzés, kötés, babák vagy játékok készítése, rajzolás stb.
• Gondold át, miért ijesztenek meg ennyire a gondolataid? Félsz valamitől, vagy valami közelgő helyzet miatt aggódsz? Néha hasznos, ha teljesen elmerül a félelmeiben, mindent rendez, és átgondolja, hogyan végződhet minden a legrosszabb esetben. Néha kiderül, hogy az egész helyzetet olyan abszurdba hozták, hogy maga az ember inkább vicces, mint ijedt lesz. És a legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy mindig van kiút, a legfontosabb, hogy jól keressük.
• Egy másik jó tanács, hogy próbálja meg igazítani a társasági körét, minimalizálja a nehéz és „nehéz” emberekkel való érintkezést, amelyek után depressziósnak érzi magát. Próbáljon optimistákkal és pozitív emberekkel körülvenni magát, mert a nehézségekkel való megbirkózás képessége a megfelelő hozzáálláson múlik. Nyugodj meg, jó társaságban egyszerűen nem lesz időd sajnálkozni és elmélyedni magadban, képes leszel – önmagad számára váratlanul – valami új és érdekes dologra váltani.
• Töltse meg életét eseményekkel – az elfoglalt emberek ritkán válnak depresszióssá, egyszerűen nincs idejük! Dolgozz, járj kiállításokra, koncertekre, találkozz barátokkal, tervezz szórakoztató programokat a hétvégére, és mindenképpen tölts minél több időt szeretteiddel.

Hogyan vonhatja el magát a kellemetlen gondolatoktól, ha azok elvették minden fizikai és erkölcsi erejét?

Jól csinálod. Mosolyogsz és kommunikálsz az emberekkel, jó eredményeket érsz el a munkában, a barátokban, a családban. De amint egyedül marad önmagaddal, megjelennek - elsöprő és pusztító gondolatok. Korábban elmondtuk, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Ma pedig 100 gyakorlati gyakorlatot kínálunk, amelyek segítenek átirányítani a figyelmedet az érdekesebb folyamatokra, és elterelni a gondolataidat.

"A rossz gondolatok a lélek öngyilkossága."
Victor Hugo

70 módja annak, hogy elterelje gondolatait a szobájában ülve

Ezen tevékenységek némelyike ​​banálisnak fog tűnni, van, amelyre nem akarja az időt pazarolni, másokat pedig elutasít, mert „nem neked való”. Teljesen a te döntésed, hogy kipróbálod-e vagy sem. De hidd el, sokan közülük valóban képesek a negatívról a hasznosra irányítani a gondolataidat. Igen, és mit veszíthetsz?

1. Takarítsd ki a házadat
2. Hagyd abba a fekvést a kanapén, és ülj le az asztalhoz
3. Hívd fel a szüleidet
4. Tisztítson meg egy foltot a falon, amely több éve bosszantja Önt
5. Végezze el a gardrób és a szekrény fiókjának auditálását a „legszükségesebb” tárgyakkal
6. Tanulj meg egy verset
7. Készítsen olyan ételt, amely sok időt igényel
8. Tegyél vizsgát oroszból vagy fizikából
9. Kössünk egy sálat
10. Építs egy utazási útvonalat
11. Gyártmány vagy családfa
12. Vegyen egy komoly pszichológiai tesztet, és tudjon meg többet magáról
13. Tervezze meg lépésről lépésre
14. Bonyolult süteményt sütni
15. Kelj fel és végezz gyakorlatokat legalább 30 percig
16. Vegyen egy kontrasztzuhanyt
17. Kapcsolja be az ismeretlen zenét, és hallgassa meg a szöveget
18. Kezdje el az elhalasztott munkafeladatokat
19. Írj összefoglalót. Igen, mint az iskolában
20. Játssz logikai játékokat
21. : Képzelje el az ideális napot vagy egy napot a jövőben
22. Fogadj el meditációt
23. Kezdj el írni egy történetet vagy önéletrajzot
24. Végezzen fizikai munkát: mossa ki az ablakokat, öntözze meg a virágokat az ablakokon, tisztítsa meg a cserepeket
25. Vigyázz a testedre: készíts maszkokat, pakolásokat, melegíts fel
26. Tanulj meg 50 új szót egy másik nyelven, és gyakorold a használatát
27. Készíts egy videót magadról a szüleidnek vagy barátaidnak
28. Tedd
29. Kezdje el a magvak csírázását
30. Sorold fel régi emlékeidet, és engedd át magad a nosztalgiának
31. Névtelenül rendeljen virágot szeretteinek
32. Írj levelet jövendőbelidnek
33. Állítsd össze a puzzle-t
34. Készítsen fotózást a fényképezőgép késleltetett indítási funkciójával
35. Vásároljon kupont az összesítő webhelyen kedvenc szórakozásához
36. Nézze meg a képzést
37. Fests egy képet vízfestékkel
38. Nézze meg a különböző álláshelyeket a webhelyeken
39. Olvassa el a szerző blogjait az Önt érdeklő témákról
40. Nyújtsd, próbáld meg a felosztásokat
41. Írj 100 tényt magadról
42. Énekelj a karaoke-videóhoz (senki sem láthat téged)
43. Oldj meg keresztrejtvényt, sudokut vagy más rejtvényt
44. Olvass visszafelé különböző szavakat
45. Tervezze meg portfólióját és véglegesítse önéletrajzát
46. Végezzen javításokat
47. Készítsen részletes étrendi tervet a következő 2 hétre
48. Tanulj meg néhány trükköt
49. Hozzon létre egy küldetést a barátok számára
50. Végezzen önmasszázst
51. Nézze meg a dokumentumfilmet
52. Tisztítsa meg telefonját és számítógépét a szeméttől
53. Készíts szappant
54. Szerkessze meg fényképét a Photoshopban
55. Csevegés a közösségi hálózatokon régi ismerőseivel, miközben beszélgetést kezdeményez
56. Legyen romantikus estéd
57. Hallgass meg egy hangoskönyvet
58. Nézze meg a Barátok közt néhány epizódját
59. Határozzon meg 5 eseményt, amelyen részt kell vennie a héten
60. Fejezd ki hangosan felhalmozódott érzelmeidet mindegyik kimondásával
61. Rendezd át a bútorokat
62. Próbáljon elaludni nyugodt zene mellett
63. Díszítse falát kedvenc fotóival
64. Mondja el a kívánságát
65. Olvass kifejezően verset
66. Készítse el saját kívánságlistáját
67. Sorold fel számodra az előző év 10 legjelentősebb teljesítményét.
68. Hozzon létre egy optimális költségkeretet a hónapra
69. Játssz figyelemfelkeltő játékokat
70. Megy online

Ne hagyja el a szobát

ne hibázz?

Hogyan vonhatod el a figyelmedet a rossz gondolatoktól azzal, hogy kimész a szabadba

Ha mégis úgy dönt, hogy kimegy a szobából, akkor maga a kijárat is egy módja annak, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól. És akkor minden még egyszerűbb és hatékonyabb!

1. Tegyen egy kört tömegközlekedéssel
2. Menj el moziba vagy színházba
3. Látogassa meg a szüleit
4. Futni menni
5. Vásároljon jegyet a legközelebbi vonatra bármely irányba
6. Felajánljon segítséget egy járókelőnek vagy nagymamának az utcán
7. Vágja le magát, vagy változtassa meg a megjelenését
8. Menni az orvoshoz
9. Haladjon végig a megépített útvonalon
10. Menj állatkertbe
11. Etesd meg a kacsákat a parkban
12. Pass
13. Menj el egy komolyzenei koncertre
14. Irány a medence
15. Tűzz ki célt, például napi 3 múzeum látogatását, és érd el
16. Tegyen városnézést
17. Reggelizz a szabadban vagy egy kávézóban a teraszon
18. Olvass egy könyvet a parkban
19. Menj a dachába és öntözd meg az ágyakat
20. Játssz társasjátékokat (idegenekkel is)
21. Utazzon óriáskeréken, miközben kukoricát eszik
22. Menjen el egy templomba, katedrálisba vagy kápolnába
23. Sétáljon az utcán egy kis kenyérrel a galamboknak
24. Tűzijáték
25. Vegyen részt egy próba tangó órán
26. Legyél önkéntes legalább egy napra
27. Menj el egy vakrandira
28. Menj el a fürdőbe vagy szaunába
29. Menj focizni, jégkorongozni, röplabdázni

Ez egy végtelen lista. És ezt még hatékonyabbá teheted saját magad számára. Lényege, hogy nem olyan nehéz elterelni a figyelmét a hangulatát és pszichológiai állapotát korrodáló gondolatokról. Csak el kell kezdeni valamit. Hogy pontosan mit kell tenni, az Ön döntése.

Valahogy elkezdtem észrevenni azt a szokást, hogy ugyanazt a gondolatot ismételgetem a fejemben. És egy rosszat. Aztán úgy tűnt, hogy a kabátom koszos a háta, és az összes járókelő rajtam röhög. Aztán ideges voltam, százszor megkérdeztem magamtól, hogy kikapcsoltam-e a vasalót. És néha még egy őr is volt – összerándult attól az érzéstől, hogy hamarosan kezdődik a világvége.

Mi ez - a paranoia kezdete? Korai őrület? Jelzés, hogy időpontot kérjen egy pszichológushoz?

Miután panaszkodtam a barátnőimnek és ismerőseimnek, meglepődve tapasztaltam, hogy nem csak én szenvedek furcsa szindrómában. A gondolatvírusok, amelyek egész nap rombolják a hangulatot, szinte minden modern ember csapásai!

Később megtanultam, hogy nem kell félni ettől a jelenségtől. Számos egyszerű módszer létezik a megszállott hangyák kezelésére és békés életre. Mindenki a saját módját választja, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól. Egy kis edzés után pedig már csak jó szokássá válik a módszer, amely megóvja elménket a felesleges stressztől.

Mielőtt megszabadulna a rossz tapasztalatoktól, meg kell értenie, honnan származnak. A leggyakoribb források a következők:

1. TV.

Valamint az újságok, online portálok és a szomszéd nagymamák. Mindazok a hírszolgáltatók, akik boldogan rágják a bűnügyi krónikák részleteit, a világ katasztrófáit és azt, hogy egy betörő hogyan takarított ki egy lakást az első emeleten.

Jó sok „hasznos” információ után egy normális ember fél kimenni naplementekor, repülővel repülni, vagy kínai éttermekben enni. Mert minden körülötte „megmérgezett, bányászott és rejtett életveszélyt rejt”.

2. Szülők.

Az egész életen át tartó fóbiákhoz jelentős mértékben hozzájárulnak rokonaink, barátaink és tanáraink, akik őszintén kívánnak jót nevelési céllal: „Most felhívom Baba Yana-t, aki elveszi a rossz lányokat és megfőzi őket egy bográcsban!”, „Legközelebb én Mutasd a füzetedet az egész osztálynak, és szégyelld magad!”, „Ha így viselkedsz, életed végéig vénlány maradsz”...

3. Mi magunk.

Szomorú, de néha az ember a saját legnagyobb ellensége. Ha valami rossz történik, egy mazochista buzgalmával rágjuk a már vérző sebet:

• órákat töltünk azzal, hogy telefonon panaszkodunk az életről;
• vastag naplókat írunk le, „szomorú” oldalakkal megtöltve;
• szomorú filmeket nézünk, kilónyi fagylaltot eszünk, hogy a lelki fájdalomhoz pár plusz kilogramm járuljon hozzá (a „minél rosszabb, annál jobb!” elv szerint).

A legrosszabb az, hogy becsapjuk magunkat azzal, hogy nem létező részleteket találunk ki. Mint a sértett nőről szóló viccben: „Tehát tévedek? Akkor hazudok?? Úgy beszélek, mint egy kutya... Anya, szukának nevezett!!”

A rossz gondolatokkal való megbirkózás megtanulásának első lépése annak megértése, hogy ezek többsége képzeletbeli.

Hogyan ne féljünk a rossz gondolatoktól

Mit kell tenni? Valóban szükséges, hogy teljesen elszigeteld magad, és ne kommunikálj senkivel? Egyáltalán nem. Teljesen és aktívan kell élned. Csak tudnia kell szűrni az információkat, vagy immunitást kifejleszteni velük szemben.

Példák hatékony módszerekre, amelyek segítenek megszabadulni a rossz gondolatoktól:

1. Listák.

Szánj időt arra, hogy papírra írj mindent, ami aggaszt a mai napon (ezt a gondolattisztítást megteheted hetente egyszer vagy még ritkábban).

Oszd két kategóriába, amit írsz:

• valami, ami ténylegesen veszélyezteti az életet, az egészséget vagy a jólétet;
• aminek nincs komoly alapja.

A második csoport általában többszöröse az elsőnek. Nagyon könnyű megbirkózni vele: időnként írja le ezeket a megszállott félelmeket nem létezőként, és hamarosan maguktól eltűnnek, „sértve”, hogy nem veszik komolyan.

Az első csoporttal azonban a következő módszerek egyikével kell dolgoznia.

2. Meditáció.

A meditációs technológiák különbözőek. Például így:

1. kényelmesen kell ülnie vagy le kell feküdnie;
2. lazítson néhány mély lélegzetvétellel és kilégzéssel;
3. mentálisan vegye fel az egyik problémát, amely kísért;
4. képzeld el, mint egy fekete vérrögöt, amely kijött belőled;
5. vegyük körül a fekete energiát egy arany világító héjjal;
6. nézd meg, hogyan égeti a fény a vérrögöt és repül a távolba.

Egyszerűen elképzelheti magát egy tiszta tóban vagy folyóban. A vízben lebegve lemosol minden rossz gondolatot, és hagyod, hogy az áramlat elvigye őket.

Mellesleg jó ötlet, ha ténylegesen lemosod magad a felesleges élményektől. A medencében való úszás tökéletes erre a célra. De a rendszeres zuhany sem rossz.

3. Képek.

Ez pozitív képeket jelent. Ha fél a repüléstől, képzelje el, hogy már elérte az úti célját: itt vagy, boldogan, lementél a lépcsőn, a repülőtéren találkoznak, és megkérdezik: „Hogy kerültél oda?” és élvezettel és humorral osztod meg benyomásaidat a bátor repülésről.

Egyes anyák folyamatosan aggódnak gyermekeik miatt: hogyan kelnek át maguktól az úton, futnak-e át tócsákon, vagy nem fáztak-e meg. Miközben várod, hogy gyermeked hazajöjjön az iskolából, gondolj arra, hogyan áll már a ház küszöbén, rózsaszínen és vidáman.

Ez a technika nemcsak a negatív gondolatok áramlásával segít megbirkózni, hanem sikereket is elérni az élet bármely területén:

• karriert csinálni - úgy érzi, mintha egy főnöki székben lenne;
• ha fitneszzel, gondolatban gyönyörködtető pillantásokat kapjon tónusos pocakodra;
• Ha utazásról álmodozik, képzelje el a hullámok és pálmafák susogását.

Ha nem tud egyedül elképzelni egy pozitív képet, keressen gyönyörű képeket a helyzet boldog kimeneteléről, amely aggaszt, és tartsa valahol a szeme előtt. Minden alkalommal, amikor egy hívatlan gondolat vagy kétség próbál belopózni a fejedbe, nézd meg a kiválasztott képet. Ez segít megbirkózni bármilyen félelemmel.

Itt egy nagyon érdekes videó a pozitív gondolkodásról

Hogyan vond el a figyelmedet a rossz gondolatoktól

Előfordul, hogy egy megszállott állapot nem enged el, ha olyan dilemma adódik, amelyet nem lehet megoldani, még az összes pro és kontra papírra írás után sem. Ennek oka lehet egy másik munkára való átállás vagy az életben valamilyen fontos döntés.

A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a rossz gondolatoktól, ha átmenetileg megfeledkezünk róluk. Ehhez aktívan kell csinálni valamit, ami koncentrációt vagy fizikai erőfeszítést igényel. Például sok nő hasznosnak találja a rendszeres takarítást.

Amikor „polcokra” kell rendeznie gondolatait - . Rendet fog látni a dolgokban, és a helyes megoldás magától jön. A tiszta ablakok is segítenek „megvilágítani” a helyzetet. Azok az edények pedig, amelyek hálás fényben pislognak rád, optimizmust és önbizalmat adnak.

Ha a kemény háziasszonyi munka nem vonzza, a sport segít elfelejteni a rossz gondolatokat:

• aerobic;
• kerékpározás;
• kocogás;
• úszás;
• korcsolyázás;
• boksz;
• tánc stb.

Bármilyen tevékenység, amelyet erőteljes mozgások és mély légzés kísér, a legjobb gyógyszer a megszállott viselkedésre. A sport szépsége abban rejlik, hogy lelkiállapotunkra az apró fizikai teljesítmények is rávetülnek: 10-szer tudtam guggolni vagy 100 métert lefutni – ami azt jelenti, hogy ebben az életben minden leküzdhető.

Ha még soha nem sportoltál, kezdd kicsiben: egy rossz gondolat gyötör - vegyél fel egy szép sportruhát, kapcsold be a kedvenc zenédet a fejhallgatóban, és menj sétálni. Eleinte csak gyorsan sétáljon, majd fel akarja gyorsítani a lépést, majd futni.

Fuss el a felesleges gondolatok, félelmek és kudarcok elől - egy új élet felé, könnyed lélekkel, tiszta fejjel!