Torna a vállfájdalmak kezelésére. Humeroscapularis periarthritis

Fájdalom benne vállízület jellemző a különböző életkori kategóriák emberek. Ez a tünet gyakran idős korban jelentkezik, de előfordulhat inaktív életmódot folytató fiataloknál is. Attól függően, hogy a etiológiai tényezők a fájdalom lehet eltérő karakterés a hatás ereje.

A vállízület elsősorban azért fáj, mert szerkezetében zavarok vannak. A kényelmetlenség és a kellemetlen érzés kiküszöbölése érdekében az orvosnak meg kell határoznia az ízületi károsodás okait és befolyásolnia kell a tünet forrását.

Etiológia

Fájdalom a jobb vagy a bal kar vállízületében különböző okok képződés. Gyakran kellemetlen tünet ilyen etiológiai tényezők hatására nyilvánul meg:

• mozgásszegény életmód;
• rossz testtartás;
• ízületi sérülések;
• életkor - több mint 50 év;
• fertőző betegségek.

A vállízület fájdalmának okai bizonyos patológiákban is rejlenek:

• ízületi károsodás;
• brachialis ideg;
• neoplazmák;
• szalagok meszesedése.

Más patológiák is gyulladásos hatásokat válthatnak ki a vállízületben. belső szervek, amelyekre ugyanaz a tünet jellemző. Ezek közé tartozik a májkárosodás, az allergia és a méhnyak.

Ha a betegnek fájdalma van a vállízületekben és észrevehető bőrpír, akkor valószínűleg gyulladásos folyamat kezdődött a vállban. A következő tényezők provokálhatják ezt a műveletet a kézben:

• trauma vagy hemofília miatti vérzés;
• poszt-streptococcus károsodás;
• anyagcserezavarok;
• autoimmun betegség.

Tünetek

A vállízület károsodása különböző okok miatt fordulhat elő, ezért a betegség diagnosztizálása során az orvosoknak meg kell határozniuk a klinikai képet. Zúzódás esetén a beteg akut és kicsi hematómát alakít ki. Emiatt a kar mozgásának átmeneti korlátozása lehet súlyos fájdalom esetén.

Fájdalom és roppanás a vállízületben akkor jelentkezik, ha a karra esés következtében elmozdulás vagy törés következik be. erős ütés rajta. A gyakori, intenzív fájdalom korlátozza az egész kar mozgását. Amikor diszlokáció során érzi a sérült kart, az ízületi terület deformációja derül ki, törés esetén pedig recsegő hang hallatszik.

Idősebb betegeknél kisebb törések és diszlokációk is előfordulhatnak az életkorral összefüggő csontvesztés és a szalagok gyengülése miatt.

A patológiától függően az ízületi fájdalom úgy nyilvánulhat meg, mint különböző tünetek. Az orvosok megállapították klinikai megnyilvánulásai a kellemetlen tünet mindenféle oka miatt:

• ínhüvelygyulladással - éles és izgató fájdalom növekvő természetű, éjszaka előrehalad. Gyulladásos folyamat az ínben akkor fordul elő, ha túlzott terhelés van a vállon, és megzavarja a kar szabad mozgását;
• bursitis esetén - a tünet több napig vagy akár hetekig is fennáll. A sérült terület folyamatosan fáj, megduzzad, a vállízület fáj a kar felemelésekor vagy a kar oldalra mozgatásakor;
• capsulitis esetén - fájó fájdalom jelentkezik, amely a karra és a nyakra terjed;
• ízületi gyulladás esetén - megnövekedett testhőmérséklet az ízület gyulladt részén, duzzanat képződik, fájdalmas és nehéz a beteg mozgatni a karját, a fájdalom szindróma időszakos;
• arthrosis esetén - mozgáskor roppanás és fájdalom jelentkezik a vállízületben. A kézsérülés előrehaladott stádiumában a szindróma állandó megnyilvánulássá válik. A gyulladt terület tapintásakor a fájdalom a lapocka és a kulcscsont felé sugárzik. Az ízület deformálódni kezd;
• nál nél nyaki osteochondrosis– a fájdalom intenzívebbé válik a fej vagy a nyak mozgatásakor;
• humeroscapularis periarthritis - égő és húzó fájdalom a nyakban és a karban a kar felemelésekor vagy a hát mögé helyezéskor, és a fájdalom éjszaka intenzívebbé válik. Mivel ez a fajta betegség a nyaki gerinc osteochondrosisának szövődménye, a végtagok érintettek. Elzsibbadhatnak, és az izmok sorvadhatnak;
• amikor – a vállízület funkcionalitása gyengül, a kar inaktív és gyenge. A fájdalom fokozódik a fizikai aktivitással;
• a brachialis ideg neuritisével - fájdalom a jobb vagy a bal vállízületben, és intenzívebben nyilvánul meg; kellemetlen érzés jelenik meg.

Mert klinikai kép Szintén fontos meghatározni a fájdalom helyét. A gyulladás típusa a gyulladás forrásának helyétől is függ. kialakuló betegség. A beteg fájdalmát a következő helyeken lehet diagnosztizálni:

• a kar előre emelésekor vagy oldalra mozgatásakor;
• a kéz tengely körüli forgatásakor;
• a kéz eleje;
• amikor függőlegesen felemeli a karját;
• nehéz teher emelésekor;
• könnyű mozdulatokkal - fésülni, hajformázni stb.;
• a fej forgatásakor vagy a nyak mozgatásakor;
• fájdalom a vállban és a nyakban egyidejűleg;
• fájdalom támadások a könyöktől a vállig;
• a fájdalom a vállban lokalizálódik és a hátba sugárzik;
• a vállban és a kulcscsontban található.

Diagnosztika

Az ilyen szindróma azonosításakor, amelyben a mutatók intenzívebbé válnak, a betegnek feltétlenül ki kell kérnie egy szakember tanácsát. Ilyen problémával kapcsolatba léphet egy traumatológussal. A diagnózis felállításakor nagyon fontos, hogy az orvos meghatározza, miért alakult ki a fájdalom szindróma. A fájdalom helyétől és mértékétől függően az orvos egy vagy másik patológiát észlelhet.

Fájdalom a vállízületben a bal kar nem csak akkor jelentkezhet, ha az ín megfeszül, gyulladás körül ízületi kapszula vagy sólerakódások, hanem súlyos betegségekre is utalnak, amelyek megszabadulásához sürgős orvosi ellátásra van szüksége a betegnek.

Vállfájdalom jobb kéz ugyanazok a patológiák, valamint sérülések, veleszületett anatómiai rendellenességek, májbetegség, radiculopathia, tüdőgyulladás stb. Fokozódó fájdalom a jobb kéz ízületében nyilvánul meg a és. A fájdalom és jelek következő megnyilvánulásai a vállízület károsodását jelzik, nem pedig az izomszövetet:

• a fájdalom állandó;
• mozgással és nyugalomban romlik;
• diffúz szindróma;
• a mozgások korlátozottak;
• az ízületi térfogat növekedése.

A beteg által kifejezett klinikai képtől függően az orvosnak többre kell utalnia a beteget pontos diagnózisízületi állapot. Létrehozni pontos diagnózis, a beteget meg kell vizsgálni szűk szakember. Ha fájdalmai vannak a vállízületben, forduljon neurológushoz, ortopéd traumatológushoz, kardiológushoz, reumatológushoz, onkológushoz vagy allergológushoz. A vizsgálat után a betegnek a következő vizsgálatokat kell elvégeznie:

• radiográfia;
• artroszkópia;
• tomográfia;
• reumás vizsgálatok;
• biopszia – onkológiai patológiák gyanúja esetén.

Kezelés

Annak érdekében, hogy a vállízületben jelentkező súlyos fájdalom enyhüljön, a betegnek alá kell vetnie magát átfogó vizsgálat. A gyulladt terület diagnosztizálása és a betegség pontos meghatározása után a beteg terápiát ír elő. A betegség kialakulásának minden tényezőjének kiküszöbölése érdekében a betegnek 4 komponensből álló kezelést ír elő:

• etiotróp – a gyulladás okának kezelése;
• patogenetikai - a betegség kialakulásának megállítása;
• tüneti - a tünetek megnyilvánulásának csökkentése;
• helyreállító – azért gyors helyreállítás az ízület teljesítőképessége és a beteg általános állapotának javítása.

A vállízületek fájdalmának megszüntetésekor az okok és a kezelés összefüggenek. Ezért a szövődmények kialakulásának esélyének csökkentése és gyors gyógyulás A páciens teljes értékű terápiát ír elő, amely a fent felsorolt ​​négy komponensből áll.

Ha a fájdalmat kézsérülés okozta, akkor a betegnek sürgősen jelentkeznie kell hideg borogatás a gyulladt területre. Ekkor a vérzés egy kicsit leáll, a duzzanat csökken, a kellemetlen érzés is enyhül. Az orvosok megszüntetik a fájdalmat a jobb vagy a bal kéz ízületében a hagyományos kezeléssel:

• hideg borogatás alkalmazása;
• kézi rögzítés;
• megszüntetése fájdalom szindróma drogok;
• külső szerek - kenőcsök.

Ha a jobb vagy a bal vállízület fájni kezd a túlterheléstől, akkor a betegnek csak szüksége lesz külső hatás speciális eszközökkel. A kenőcsök és gélek fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak. A kenőcsök gyorsan felszívódó komponensekből állnak, amelyek nem hagynak zsíros filmet, nem zárják be a pórusokat és a mély szövetekre hatnak.

Eszközök használata külső fellépés, ha fáj egy ízület, érdemes észben tartani, hogy nem célszerű a sérült területekre kenni bőrés nyálkahártya. Ezenkívül az orvosok nem javasolják, hogy a krémet szoros kötszerek alatt alkalmazzák, vagy különféle melegítő tárgyakkal kombinálják. Ha viszketés, égés vagy egyéb allergiás reakció a kenőcsöt azonnal le kell mosni.

A gyógyszerek szájon át történő bevételéhez az orvosok tablettákat írnak fel a betegeknek. szerint kell venni szigorú recept. Az orvos gyógyszereket ír fel a betegnek, figyelembe véve az ízületi károsodás idején fennálló állapotot, más patológiák jelenlétét és lehetséges allergia. A következő gyógyszerek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek:

• diklofenak;
• ibuprofen;
• indometacin;
• meloxicam;
• Xefocam;
• Nimesulid.

Ízületi gyulladás, ízületi gyulladás vagy bursitis esetén a vállízületben jelentkező fájdalom, amikor felemeli a karját, nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel és chondroprotector-okkal megszüntethető. Ha a betegség bonyolult stádiumra fejlődött, és az alkalmazott gyógyszerek nem adják meg a kívánt hatást, akkor az orvos minimális hormon- és gyógyszerhasználatot ír elő a betegnek. kábító fájdalomcsillapítók. Ezeket a gyógyszereket a rosszindulatú daganatok kialakulásának kockázatának csökkentésére használják.

Ha a vállízület deformálódni kezd, akkor hagyományos kezelés hatástalan lesz. Ebben az esetben az orvosok igénybe veszik radikális módszerek terápia - műtéti segítségnyújtás. A beteg ízületi pótláson esik át.

A periarthritis észlelésekor a páciens fájdalomcsillapítókat és gyulladáscsökkentő szereket ír elő, amelyek megszüntetik a fájdalmat a bal vállízületben. Ha a betegség súlyosan előrehalad gyulladásos jellegű, a betegnek glükokortikoszteroid kenőcsöket és injekciókat kell használnia.

Humeroscapularis periarthritis- a váll inak gyulladása. Ennek a betegségnek a többi neve capsulitis, fagyott váll.
Az egyik kezelési módszer a speciális gyógytorna.
Ez a videó gyakorlatsort mutat be a vállfájdalmak kezelésére.

A videóban szereplő gyakorlatok hasznosak:

• glenohumeralis periarthritis és capsulitis kezelésére;
• a vállízület arthrosisának kezelésére;
• a vállak mozgékonyságának javítása krónikus karsérülések után;
• emlőműtét után a kéz mozgáskorlátozottsága;
• a vállízület rossz keringése által okozott vállfájdalmakra.

****

Gyakran, amikor a páciens vállfájdalmakra panaszkodik, az orvosok azonnal „a vállízületek arthrosisát” diagnosztizálják.

Valójában azonban a vállízületek arthrosisa meglehetősen ritka. Ha a vállízületi fájdalmak okaira egy bizonyos besorolást adnánk, akkor az arthrosis csak a 3. vagy akár a 4. helyet foglalná el ebben a besorolásban - az arthrosis az ízületi gyulladások mindössze 5-7%-át teszi ki. teljes szám a vállízületek fájdalmai minden esetben.

A rangsorban az első két helyet szilárdan a glenohumeralis periarthritis és sérülések foglalják el cervicothoracalis régió gerinc radikuláris tünetekkel.
Ez a két betegség az összes vállfájdalmak 80%-át teszi ki.

További körülbelül 5-7% az ízületi gyulladás következménye. És az emberek még néhány százaléka szenved ettől vállfájdalom egyéb okok miatt: miatt érrendszeri rendellenességek, merev nyaki izmok, májbetegségek, szívbetegségek stb.

A humerus periarthritis a váll inak és a vállízület kapszula gyulladása.. De mélyen belső szerkezetek az ízület, maga az ízület és az ízületi porc nem sérül. Ez a különbség a glenohumeralis periarthritis és a vállízület arthrosisa vagy ízületi gyulladása között.

A glenohumeralis periarthritis okai

A humeralis periarthritis nagyon gyakori. Előbb-utóbb a világ népességének akár egynegyede is szembesül ezzel a betegséggel. Ráadásul mindenki megbetegszik - nők és férfiak egyaránt.

A betegség általában egy idő után alakul ki sérülés, ütés a vállba, esés a vállra vagy a kinyújtott karra. Vagy utána kezdődik túlzott fizikai aktivitás.

Például egy beteg megbetegedett, miután sétáltatta a kutyáját – két órán keresztül bottal dobált, amit a kutya szívesen visszahozott. A második tíz óra folyamatos és szokatlan festési munka után vállíngyulladást kapott.
A hazai nevelésű „sportolónak” pedig egy rögtönzött karbirkózás után begyulladt a válla – vodkázás közben próbára tette erejét barátaival.

Vagyis ezekben az esetekben a glenohumeralis periarthritis oka az volt szokatlan tevékenységÉs túlterhelés hosszú ideig nem edzett vállízületek. Ez a betegség kialakulásának tipikus forgatókönyve, bár sok betegnek nehéz megjegyezni azokat a „gyakorlatokat”, amelyek betegséghez vezettek – elvégre periarthritis esetén mindig van némi késés. Például ma túlzott igénybevétel vagy sérülés történik – 3-7 nappal később jelentkezik a gyulladás és a fájdalom.

Meglepően, A belső szervek egyes betegségei is hozzájárulhatnak a periarthritis kialakulásához. Például a bal oldali glenohumeralis periarthritis néha úgy fordul elő szívinfarktus következménye. Szívroham során a csoport görcsje vagy halála következik be véredény, ami gyakran rossz vérkeringéshez vezet a bal váll területén. Megfelelő vérellátás hiányában az ínrostok törékennyé válnak, görcsölnek, elszakadnak, megduzzadnak és begyulladnak.

Májbetegségek, viszont kiválthatja a periarthritis kialakulását a jobb vállban.

A periarthritis gyakran előfordul olyan nőknél is, akiknek volt műtét az emlőmirigy eltávolítására. Ez néha annak a ténynek köszönhető, hogy egy ilyen műtét megváltoztatja a véráramlást a mell melletti területeken, néha pedig azért, mert a műtét során fontos idegek vagy erek érintettek.

És természetesen a glenohumeralis periarthritis kialakulását elősegíti a nyaki gerinc betegségei. A nyaki csigolyaközi ízületek elmozdulása vagy a nyaki izmok krónikus görcse a cervicobrachialis idegfonat idegeinek becsípődéséhez vezet. A beszorult idegek válaszreflexgörcsöt okoznak a karba menő erekben.

Ennek eredményeként a kar (és a váll) vérkeringése károsodik, a váll inak megduzzadnak és begyulladnak. Tekintettel arra, hogy a vállízület nagyon összetett, a körülötte lévő inak gyulladása néha rendkívül súlyos - elvégre a vállízület összefonódik nagyszámú inak, szalagok, kis izmok, erek és idegtörzsek. És mindezt összetett szerkezet nagyon gyorsan gyulladással „reagál” bármilyen káros hatásra, legyen az túlterhelés, szakadás vagy egyes szalagok és inak gyulladása.

A glenohumeralis periarthritis tünetei

A betegség többféleképpen fordulhat elő, és különböző formákat ölthet.

Például van könnyű forma ez a betegség - egyszerű glenohumeralis periarthritis. Egyszerű humeroscapularis periarthritis esetén a váll fájdalma nagyon gyenge, és csak a kar bizonyos mozdulatainál jelentkezik.

A kar mobilitása nem sok, de csökken: a vállban mozgáskorlátozás van - nem lehet a kart felfelé nyújtani, vagy messze a hát mögé mozdítani, a gerincet a csuklókkal megérinteni.

Fájdalom akkor is előfordul, ha a páciens megpróbálja mozgatni a karját, miközben az orvos rögzíti. Végül is ebben a pillanatban az érintett ín megfeszül. Ilyen helyzetben különösen fájdalmas, ha a beteg megpróbálja felemelni a karját, az ellenállás leküzdése orvos Vagy megpróbálja az ellenállást leküzdve elforgatni a könyökben kiegyenesített kart a tengelye körül - az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányba.

Meglepő módon ugyanazok a mozdulatok, amelyeket ellenállás nélkül hajtanak végre, semmi hasznot nem hoznak. kényelmetlenség.

A betegség ezen formája könnyen kezelhető, és néha a kellemetlen érzés 3-4 héten belül magától megszűnik. Kezelés nélkül azonban az egyszerű glenohumeralis periarthritis könnyen átalakulhat fűszeres glenohumeralis periarthritis. Ez az átalakulás az esetek körülbelül 60%-ában fordul elő, és általában további trauma vagy az érintett váll túlterhelése előzi meg.

Bár néha az akut glenohumeralis periarthritis önmagában, függetlenként fordul elő elsődleges betegség- a háttérben súlyos kár kezek és a test éles reakciója erre a károsodásra. A test ezen válaszának következménye az hirtelen, fokozódó fájdalom a vállban, amely a nyakba és a karba sugárzik.
Éjszaka a fájdalom fokozódik. A kéz oldalirányú felfelé mozgása, valamint a kéz tengelye körüli forgatása nehézkes, és éles fájdalom, miközben a kar előremozdítása szabadabb és szinte fájdalommentes.

Jellegzetes kinézet beteg – igyekszik a karját könyökben behajlítva és a mellkasához nyomva tartani. A páciens vizsgálatakor enyhe duzzanat észlelhető a váll elülső felületén.
Általános állapot a betegek állapota gyakran miatt romlik erőteljes fájdalomés az általuk okozott álmatlanság. Talán még enyhe láz(37,2-37,5ºC-on belül).

Az akut roham több hétig tart, majd az intenzitása fájdalom kissé csökken, a váll mozgása részben helyreáll.

Sajnos az esetek körülbelül felében a betegség előrehalad következő szint — krónikus glenohumeralis periarthritis. A krónikus glenohumeralis periarthritis mérsékelt vállfájdalomként jelentkezik, amellyel sok beteg könnyen megbirkózik. De időszakosan, sikertelen mozdulatokkal vagy a kar forgásával, a fájó váll lő. akut fájdalom. Emellett egyes betegeknél a vállfájás érzése miatt alvászavarok jelentkeznek, ami leggyakrabban az éjszaka második felében, reggel jelentkezik különösen erősen.

Ebben a formában a krónikus glenohumeralis periarthritis meglehetősen hosszú ideig, több hónaptól több évig fennállhat, ami után a betegség bizonyos esetekben „magától megoldódik” - néha orvosi beavatkozás nélkül is.

A betegek harmadában azonban a krónikus glenohumeralis periarthritis átalakul ankilozáló periarthritis (kapszulitisz, befagyott váll). A betegségnek ez a formája a legkedvezőtlenebb, és nemcsak a glenohumeralis periarthritis egyéb formáinak folytatásaként, hanem önállóan is kialakulhat.
A periarthritis ezen formájával az érintett váll fájdalma kezdetben tompa, de a váll mozgékonyságának súlyos romlása kíséri. A váll érintésre nagyon szorossá válikés valóban fagyottnak tűnik.

A legtöbb karmozgás, amely a vállat érinti, súlyos fájdalmat okoz. Egyes betegek azt mondják, hogy a befagyott váll fájdalmához képest fogfájás- "virágok". Vannak ugyan a „befagyott váll” formái is, amelyekben gyakorlatilag nincs fájdalom, de a váll elakadt és mozgásképtelenné vált.

Mindenesetre, függetlenül attól, hogy van-e fájdalom vagy sem, fagyott váll esetén a beteget mindig megfosztják attól a képességétől, hogy normálisan felemelje a karját - az előre kiegyenesített kar nem emelkedik a vállszint fölé; és oldalról még rosszabbul emelkedik - előfordul, hogy a kart nem lehet 40-50 centiméternél nagyobb mértékben felemelni a csípőtől az oldalra. Ráadásul a kar gyakorlatilag leáll a tengelye körüli forgásban, és lehetetlen a háta mögött mozgatni.

A glenohumeralis periarthritis másik formája, gyulladása a hosszú bicepsz fejek, főként férfiaknál fordul elő mikrotrauma miatt, amely hirtelen kézmozdulat után, vagy a váll elülső felületére adott ütés után következik be. A bicepsz hosszú fejének gyulladásából eredő fájdalom a váll elülső felületébe lő. Ritkán állandó; Leggyakrabban a fájdalom váratlanul, néhány mozdulattal jelentkezik.
A súlyemelés a padlóról, valamint a könyökben hajlított kar hajlítása és kiegyenesítése általában fájdalmas, különösen akkor, ha ellenállással történik, vagyis amikor valaki megzavarja ezeket a mozdulatokat.

Teszt

Normális esetben képesnek kell lennie arra, hogy a vállát minden irányba mozgassa fájdalom és megerőltetés nélkül. A váll mozgásának teszteléséhez végezze el a következő gyakorlatokat:

• Emelje fel mindkét egyenes kart;
• Emelje fel a karját egyenesen maga elé;
• Tárd szét a karjaidat a tested mindkét oldalán;
• Tegye a kezét a háta mögé (képzelje el, hogy megpróbálja javítani visszaöltözz fel, vagy vedd ki a pénztárcádat a hátsó nadrágzsebedből).

A glenohumeralis periarthritis kezelését a lehető legkorábban, a betegség előrehaladása előtt tanácsos elkezdeni. A humerus periarthritist fájdalomcsillapítókkal kezelik a nem szteroid gyulladáscsökkentők csoportjából: diklofenak, piroxikám, ketoprofen, indometacin, butadion, meloxicam, Celebrex, nimulid és származékaik), fizioterápia, masszázs, akupunktúra.
Együtt terápiás módszerek amelyet az orvos fog felírni, terápiás gyakorlatokat speciális gyakorlatok célja az ízületi tok mobilitásának javítása.

A terápiás gyakorlatok ellenjavallatai

Hasznosságuk ellenére ezek a gyakorlatok nem hajthatók végre:

• friss vállsérülésekre, vállficamokra és vállficamokra;
• krónikus és szokványos váll-diszlokációk esetén;
• nál nél emelkedett hőmérséklet test (37,5 ºС felett);
• influenza, ARVI és torokfájás esetén - várnia kell a gyógyulást, és várnia kell további 3-4 napot;
• az emlőműtétet követő első 2-3 hónapban;
• legalább 3 hónappal a nyaki műtét után;
• legalább 3 hónappal a vállműtét után; a jövőben - csak a műtő sebésszel egyetértésben.

Figyelem! Ha egy adott gyakorlat éles fájdalmat okoz, az azt jelenti, hogy ellenjavallt, vagy helytelenül csinálja. Ebben az esetben jobb, ha nem teszi meg, vagy legalábbis elhalasztja, amíg nem konzultál orvosával.

Gyakorlatsor vállfájdalmak ellen

Kibővített, kicsit bővebb, mint a videóban, gyakorlatsor a vállízületek kezelésére

❧ Vezérlés 1. lassú és sima Végezzen körkörös mozdulatokat a vállaival: körülbelül egy percig körben előre, majd egy percig körben hátra.

❧ Vezérlés 2. Egy széken ülve. Helyezze a tenyerét a derekára. Nyújtsa szét a könyökét oldalra. Az eredeti helyzet megtartása, nagyon lassú és sima mozgassa előre a vállát, amennyire csak lehetséges. Aztán – egészen visszafelé. Ismételje meg a váll mozgatását előre-hátra 5-6 alkalommal.

❧ Vezérlés 3.Ülés közben előadva. Helyezze az érintett karját a háta mögé, amennyire csak lehetséges. Fogja meg fájó kezét a háta mögött egészséges kéz a csuklónál fogva, és húzza a fájó kezét a szemben lévő fenék felé, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül – csak addig, amíg izomfeszülést nem érez. A szélső helyzetben tartsa a kezét 7-10 másodpercig, majd belégzés közben erőltesse meg a fájó karját, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a feszültséget 10-12 másodpercig.

Ezután lélegezzen ki, és kilégzés közben lazítsa el a fájó karját. Amíg a fájó kar ellazul, puha húzza egészséges kezével néhány centiméterrel tovább (az egészséges oldalon a fenék felé) - ismét addig, amíg enyhén fájdalmas izomfeszülést nem érez. Rögzítse újra az elért pozíciót 7-10 másodpercre. Ezután ismét hajtsa végre a fájó kar megfeszítésének, majd ellazításának szakaszát. Egyetlen megközelítésben 4-5 ciklust hajtanak végre a fájó kar megfeszítésére és ellazítására.

❧ Vezérlés 4.Ülés közben előadva. Helyezze az érintett kar kezét a másik vállra, az érintett kar könyökét a testhez nyomva. Egészséges kezével szorítsa meg az érintett kar könyökét. Most sima és puha húzza fel fájó karja könyökét. Ebben az esetben az érintett kar könyökét nem szabad elszakítani a testtől, úgy tűnik, hogy végigcsúszik a mellkason. A fájó kéz tenyere pedig átcsúszik az egészséges vállon, mintha megkerülné.

A fájó kar könyökét fájdalom nélkül a lehető legmagasabbra húzva, de amíg izomfeszülést nem érez, tartsa meg az elért pozíciót 10-15 másodpercig. Majd belégzés közben erőltesse meg a fájó karját, amennyire csak lehetséges, mintha fájdalmas karjával ellenállna a mozgásnak. A feszültség 7-10 másodpercig tart, utána a fájó kart ellazítani kell, és az egészséges kézzel a fájó kar könyökét még egy kicsit felfelé kell mozgatni, amíg könnyű érzés izomfájdalom és feszültség.

Rögzítse ismét a pozíciót 10-15 másodpercre, majd ismételje meg a fájó kar megfeszítésének, majd lazításának szakaszát. Minden alkalommal mozgassa az érintett kar könyökét legalább 1-gyel feljebb. Ismételje meg a teljes technikát 5-6 alkalommal.

❧ Vezérlés 5. Ezt a gyakorlatot azoknak a betegeknek kell elvégezniük, akiknek a vállízület mobilitása súlyosan korlátozott, és a kar rosszul van oldalra húzva. A gyakorlatot két változatban hajtják végre: egyszerűsített és szabványos. Az első napokban egy egyszerűsített változatot kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot gond nélkül megkapja, akkor tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. Az érintett kart a könyöknél kiegyenesítjük, oldalra mozdítjuk, és a padlón fekszik, tenyérrel felfelé. Változás nélkül általános álláspont kezeit, emelje fel a padló fölé 2-vel, és erősen feszítse meg az egész kart. Ügyeljen arra, hogy a karja egyenesen maradjon a könyökénél, és a tenyere egyenesen felfelé nézzen. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig, majd engedje le a karját, és teljesen lazítsa meg 10-15 másodpercig.

Ezután lélegezzen be, miközben belélegzi, ismét kissé emelje fel a karját 2-3 cm-re a padlótól, és erősen feszítse meg. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig. Kilégzéskor engedje le ismét a karját, és teljesen lazítsa meg 10-15 másodpercig. Végezzen 4-5 feszítő-lazító ciklust a fájó karon. A váltakozó feszültség és lazítás lehetővé teszi, hogy a fájó váll inai fokozatosan megnyúljanak.

Ez nagyjából ugyanúgy történik, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy ágyon) fekve. Az érintett kar vállának a kanapé (vagy az ágy) szélén kell elhelyezkednie, a könyöknél kiegyenesített érintett kar oldalra kerül, és kissé lefelé lóg. A tenyér továbbra is felfelé néz.

Anélkül, hogy megváltoztatná a keze pozícióját, nagyon szorosan feszítse meg a kezét. Tartsa a feszültséget a kezében 7-10 másodpercig, majd lazítsa el a kezét, és hagyja szabadon mozogni, a gravitáció hatására, amíg feszültséget (de nem fájdalmat) nem érez. Ügyeljen arra, hogy a karja a könyökénél egyenes maradjon, és a tenyere felfelé nézzen. Hagyja szabadon lógni a laza kart 10-15 másodpercig, majd lélegezzen be, enyhén emelje fel a kart (2-3 cm-rel az előzőleg elért pozíciótól), és húzza meg újra. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig.

Majd kilégzéskor lazítsa meg újra a kezét, és hagyja, hogy a gravitáció hatására szabadon leessen még néhány centiméterrel lejjebb. Végezzen 4-5 ilyen ciklust a fájó kar feszítésére-lazítására.

❧ Vezérlés 6. Ezt a gyakorlatot azoknak a betegeknek kell elvégezniük, akiknél a vállízület mozgékonysága erősen rotációs korláttal rendelkezik, vagyis a kar nem jól forog a vállízületben. Az előző gyakorlathoz hasonlóan ezt is két változatban hajtják végre: egyszerűsített és szabványos. Az első napokban egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot problémamentesen megkapja, tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. Az érintett kar a vállnál és a könyöknél is körülbelül 90°-os szögben be van hajlítva, tenyérrel felfelé. A kar könyöktől a tenyérig tartó része ellazul, és ha lehetséges, szabadon fekszik a padlón. Anélkül, hogy megváltoztatná a keze helyzetét, erősen feszítse meg a fájó karját, emelje fel tenyerét 1-2 cm-re a padlótól, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc elteltével teljesen lazítsa el a kezét, és hagyja, hogy szabadon feküdjön vissza a padlón.

Az ellazulás kb. 10 másodpercig folytatódik, majd ismét feszítse meg a kezét, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig, ismét emelje fel a tenyerét 1-2 cm-rel, majd ismételje meg a kéz lazítását. Végezzen 4-5 feszítő-lazító ciklust a fájó karon. A váltakozó feszültség és ellazulás lehetővé teszi, hogy a fájó váll forgómandzsetta inai fokozatosan megnyúljanak.

A gyakorlat standard változata: Ez nagyjából ugyanúgy történik, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy ágyon) fekve. Az érintett kar vállának közelebb kell lennie a kanapé (vagy az ágy) széléhez. Az érintett kar a vállnál és a könyöknél is körülbelül 90°-os szögben be van hajlítva, tenyérrel felfelé. A kar könyöktől a tenyérig tartó része ellazult és szabadon lóg. Anélkül, hogy megváltoztatná a keze pozícióját, erősen feszítse meg fájó karját, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc elteltével lazítsa el a kezét, és engedje, hogy a kezét a könyöktől a tenyérig szabadon essen a gravitáció hatására.

Az ellazulás körülbelül 15 másodpercig tart, majd ismét meghúzod a kezed, és 10-15 másodpercig tartod a feszültséget. Ezután ismételje meg a kéz lazítását (ismét 10-15 másodpercig). Végezze el a technikát 3-4 alkalommal, hagyja, hogy a keze minden alkalommal lejjebb essen, és megforduljon a tengelye körül.

❧ Vezérlés 7. Ezt a gyakorlatot azoknak a betegeknek is érdemes elvégezniük, akiknél a vállízület mozgékonysága erősen rotációs korláttal rendelkezik, vagyis a kar nem jól forog a vállízületben. Az előző két gyakorlathoz hasonlóan egyszerűsített ill standard opciók. Az első napokban egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot problémamentesen megkapja, tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. Az érintett kar a vállnál és a könyöknél is be van hajlítva körülbelül 90°-os szögben, de most tenyérrel lefelé van fordítva.

Anélkül, hogy megváltoztatná a kéz helyzetét, erősen feszítse meg a kezét, emelje fel a kezét 1-2 cm-re a padlótól, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc múlva teljesen lazítsa el a kezét. Az ellazulás kb. 10 másodpercig folytatódik, majd ismét feszítse meg a kezét, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig, ismét felemelve a kezét 1-2 cm-rel, majd ismételje meg a kéz lazítását.

Végezzen 4-5 feszítő-lazító ciklust a fájó karon. A váltakozó feszültség és ellazulás lehetővé teszi, hogy a fájó váll forgómandzsetta inai fokozatosan megnyúljanak.

A gyakorlat standard változata: Ez nagyjából ugyanúgy történik, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy ágyon) fekve. A 6. gyakorlathoz hasonlóan az érintett kar válla közelebb van a kanapé széléhez; az érintett kar a vállnál és a könyöknél is be van hajlítva körülbelül 90°-os szögben, de most tenyérrel lefelé van fordítva. A kar könyöktől a tenyérig tartó része ellazult és szabadon lóg.

Anélkül, hogy megváltoztatná a keze pozícióját, nagyon szorosan feszítse meg a kezét, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Ezután teljesen lazítsa el a karját, hagyja, hogy a karja könyöktől tenyérig szabadon essen a gravitáció hatására. Az ellazulás körülbelül 10 másodpercig folytatódik, majd 10-15 másodpercig ismét megfeszíti a karját. Ezután ismételje meg a kéz lazítását (10-15 másodperc). Végezze el a technikát 3-4 alkalommal, hagyja, hogy a keze minden alkalommal lejjebb essen, és megforduljon a tengelye körül.

❧ Vezérlés 8. Egy szék közelében állva dőljön előre, és egészséges karját pihentesse a széken. Engedje le a fájó karját, és hagyja szabadon lógni 10-20 másodpercig. Ezután kezdjen el könnyed, ingaszerű „lengő” mozdulatokat ellazult, fájó kézzel különböző irányokba: oda-vissza, majd körben - az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. Fokozatosan növelje a mozgás tartományát, de tegye ezt anélkül, hogy nyilvánvaló fájdalmat okozna. Végezze el ezeket a mozdulatokat 3-5 percig.

❧ Vezérlés 9.Állj a fal felé fordulva. Fájdalom nélkül emelje fel az érintett karját, amennyire csak tudja. Válasszon ki egy pontot a fal tetején, amelyet még mindig nehéz elérni fájó kezével – körülbelül 10 fokkal magasabban, mint az a hely, amelyet most ujjaival elér.

Most, ujjait a fal mentén mozgatva kezdjen el lassan mozogni a dédelgetett pont felé. Természetesen a kezével kell nyújtania, nem pedig a lábujjakon való emeléssel. És mint mindig, a fő szabály az, hogy elkerülje a fájdalmat az edzés során. Nyújtsa ki a kezét lassan, fokozatosan. És kövesse a feszültséget lazítással váltakozó szabályt: körülbelül 20 másodpercig aktívan nyújtózunk, majd 10 másodpercig enyhén lazítjuk a karunkat (de anélkül, hogy nagyon leengednénk). Ismét nyújtózunk, majd ismét kissé lazítjuk a kezünket. És így többször is.

A gyakorlat napi, napi 2-3 perc végzésével fokozatosan jelentősen kibővíted a fájó karod mozgásterét.

A gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A gyakorlatokat naponta 1-2 alkalommal kell elvégeznie, legalább 3-4 hétig.
Gyakorlatok végzésekor legyen óvatos, és kerülje a hirtelen fájdalmat. Bár mérsékelt, elviselhető fájdalom, amelyet az inak nyújtása okoz, szinte elkerülhetetlen ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során. Itt az a lényeg, hogy ne „túlzásba vigyük”.
Fokozatosan növelnie kell a terhelést és növelnie kell a keze mozgékonyságát.

Figyelem! A gyakorlat végrehajtása során ne kövesse a kezét a tekintetével, túl aktívan emelje fel a fejét.
"instabil" embereknél nyaki régió gerincoszlop, a fej hátradobása szédüléshez, sőt eszméletvesztéshez is vezethet - az arteria basilaris véráramlásának zavara miatt!

És ne feledje, hogy még ha helyesen is végez gimnasztikát, a javulás nem jön azonnal. Az edzés első 2 hetében az ízületi fájdalmak enyhén még felerősödhetnek is, de 3-4 hét után már egyértelmű javulást fog érezni közérzetében.
http://www.evdokimenko.ru/

A korábbi mozgási könnyedség visszaszerzéséhez szükséges akaratot és kitartást kívánok!

Fájdalom és gyulladás a vállízületben.

A vállízületek fájdalmának fő okai

Kétségtelenül, glenohumeralis periarthritisÉs a nyaki mellkasi gerinc sérülései radikuláris tünetekkel első helyet foglalnak el a váll területén fellépő fájdalom okai között. Ők teszik ki az ilyen esetek mintegy 80 százalékát. A fennmaradó 20% az arthrosis és a vállízület ízületi gyulladása között oszlik meg, mint ok, megjelenést okozva fájdalom. Az emberek több százaléka más okból is szenved vállfájdalmaktól: érrendszeri rendellenességek, nyaki izommerevség, májbetegség, hasnyálmirigy-szívbetegség miatt. Ahogy az orvosok mondják, a fájdalom a vállízületbe sugárzik.

A humerus periarthritis a váll inak és a vállízület kapszula gyulladása. De az ízület mély belső struktúrái és az ízületi porc nem sérül - ez a különbség a glenohumeralis periarthritis és a váll arthrosis között.

A glenohumeralis periarthritis okai

A humeralis periarthritis nagyon gyakori. Előbb-utóbb a világ népességének akár egynegyede is szembesül ezzel a betegséggel. Ráadásul mindenki megbetegszik - nők és férfiak egyaránt.

A betegség általában egy idő után alakul ki sérülés, vállon ért ütés, vállon esés vagy kinyújtott kar, egy tárgy éles eldobása kézzel. Vagy egy váratlan esemény után kezdődik túlzott fizikai aktivitás.

Egy ilyen terhelés bármilyen szokatlan lehet Mindennapi élet mozgalom. Például egy lakás felújítása, intenzív munka a dachában, aktív tollaslabda nyáron és egyéb hirtelen vagy monoton ismétlődő szokatlan mozgások.

Vagyis ezekben az esetekben a glenohumeralis periarthritis oka az volt szokatlan tevékenységÉs túlterhelés hosszú ideig nem edzett vállízületek. Ez a betegség kialakulásának tipikus forgatókönyve, bár sok betegnek nehéz emlékezni a túlterhelés pillanataira, ami később ízületi fájdalmat okozott - elvégre periarthritis esetén mindig van némi késés. Ha a sérülés ma történik, a gyulladás és a fájdalom csak néhány nap vagy egy hét múlva jelentkezik.

A glenohumeralis periarthritis egyéb okai

A mellkasi és hasi üreg, mint például:

Átütemezve miokardiális infarktus. Sokan tudják, hogy a szívproblémák - az angina pectoris kisugározhat (adhat). bal kéz. Ez a kar területén lévő erek reflex görcsének köszönhető, ami a bal váll területén a vérkeringés romlásához vezet. Megfelelő vérellátás hiányában az ízület ínrostjai törékennyé válnak, megkeményednek és elszakadnak, majd megduzzadnak és begyulladnak. Periarthritis fordul elő. (A „peri” azt jelenti, hogy közel, az „arthritis” pedig gyulladást jelent).

A májbetegségek provokálhatják a periarthritis kialakulását a jobb vállban.

A periarthritis előfordulhat azoknál a nőknél, akiknek volt műtét az emlőmirigy eltávolítására. Ennek oka az a tény, hogy műtét után a mellkas melletti területeken, nevezetesen a váll területén megváltozhat a véráramlás.

És valószínűleg a legtöbbet fő ok glenohumeralis periarthritis kialakulása a nyaki gerinc betegségei. Az intervertebralis ízületek elmozdulása a nyaki régióban vagy a nyaki izmok krónikus görcse becsípődéshez vezet ideggyökerek, a brachialis plexus beidegzése. A becsípődött idegek a kéz szöveteit ellátó erek reflexgörcsét okozzák. Ennek eredményeként a kar (és a váll) vérkeringése megszakad, a váll inak megduzzadnak és begyulladnak.

A vállízület összetett szerkezete miatt az ízületi inak, szalagok és ízületi tok gyulladása rendkívül nehéz - elvégre a váll területén nagyszámú inak, szalagok, kis izmok, erek és idegek találhatók. törzsek. És ez az egész összetett szerkezet nagyon gyorsan reagál gyulladással bármilyen károsító tényezőre.

A glenohumeralis periarthritis tünetei

A betegség többféleképpen fordulhat elő, és különböző formákat ölthet.

Egyszerű humeroscapularis periarthritis - ennek a betegségnek enyhe formája.

Egyszerű humeroscapularis periarthritis esetén vállfájdalom nagyon gyenge és csak bizonyos kézmozdulatokkal vagy terhelés alatt fordul elő. Van némi érzés is mozgáskorlátozás a vállban- lehetetlen a karját felfelé nyújtani vagy messze a háta mögé mozdítani, vagy ujjaival megérinteni a gerincét. Fájdalom jelentkezik a kéz mozgatásakor is, amikor az orvos ezt a kézfogással akadályozza meg. Ezen a ponton feszültség lép fel az érintett ínben.

Különösen kellemetlen és fájdalmas, ha a páciens megpróbálja felemelni a karját, vagy megpróbálja elforgatni a könyökben kiegyenesített kart a tengelye körül - az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányban, a nyújtott ellenállás leküzdése orvos.

Nál nél enyhe forma szenvedés, ugyanazok a mozdulatok, ellenállás nélkül végrehajtva, egyáltalán nem okoznak kellemetlen érzéseket.

A betegség ezen formája könnyen kezelhető, és néha a kellemetlen érzés 3-4 héten belül magától megszűnik.

Kezelés nélkül azonban az egyszerű glenohumeralis periarthritis az esetek körülbelül 60%-ában könnyen a következő fázisba léphet át: .

Ezt általában további sérülés vagy túlterhelés előzi meg egy már fájó vállnál.

De akut glenohumeralis periarthritis a háttérben is előfordulhat teljes egészség egyedül, pl független betegség- súlyos kézsérülés és a szervezet kifejezett válasza erre a károsodásra.

A test ezen válaszának következménye az hirtelen, fokozódó fájdalom a vállban, amely a nyakba és a karba sugárzik. A fájdalom gyakran fokozódik éjszaka.

A kar oldalirányú felfelé mozgása, valamint a kar tengelye körüli forgatása nehézkes és éles fájdalmat okoz, míg a kar előremozdítása szabadabb és szinte fájdalommentes.

A páciens megjelenése jellegzetes - megpróbálja a karját könyökben hajlítani és a mellkasához szorítani. A páciens vizsgálatakor enyhe duzzanat észlelhető a váll elülső felületén az érintett szalag és ízületi tok területén. A hőmérséklet emelkedhet (37,2-37,5ºС). Ezt az ízület progresszív reaktív gyulladása okozza, amely már nem képes magától elmúlni.

Az akut időszak több hétig tart, majd a fájdalom intenzitása kissé csökken, és a váll mozgása részben helyreáll.

Sajnos az esetek felében megfelelő hiányában egészségügyi ellátás, a betegség a következő fázisba lép - krónikus glenohumeralis periarthritis .

A krónikus glenohumeralis periarthritist mérsékelt fájdalom jellemzi a vállízületben, amelyet sok beteg hajlandó elviselni, csak azért, hogy elkerülje az orvoslátogatókat. Ez a rossz döntés. Az értékes idő elveszik. És a pusztulás folyamata porcszövet az ízületben folytatódik. Időnként, sikertelen mozdulatokkal vagy a kar forgásával, a fájó váll akut fájdalommal lő.

Sok betegnél zavart az alvás a vállfájás érzése miatt, ami különösen erős éjszaka és különösen reggel.

Krónikus glenohumeralis periarthritis ebben a formában meglehetősen hosszú ideig, több hónaptól több évig létezhet. Ismertek öngyógyító esetek, de a betegek körülbelül egyharmadánál a krónikus glenohumeralis periarthritis átalakul ankilozáló periarthritis - „fagyott váll”.

A betegség ezen formája a legkedvezőtlenebb. Mondhatni ez az utolsó szakasza. Ez az a pont, amelyen túl nincs mód arra, hogy mindent visszaállítsunk... úgy, ahogy volt. Egyes felnőtteknél a betegség ezen formája önállóan fejlődhet súlyos trauma után, megkerülve a folyamat korábbi szakaszait.

A periarthritis ezen formájával az érintett váll fájdalma kezdetben nem éles, hanem tompa, ugyanakkor a váll mozgásának súlyos korlátozásával jár.

A váll nagyon sűrűvé és kemény tapintásúvá válikés valóban fagyottnak tűnik.

A kéz mozgása éles fájdalomhoz vezet. Egyes betegek azt mondják, hogy ez a valaha tapasztalt legrosszabb fájdalom.

Vannak ilyen formák ankilozáló periarthritis , amelyben gyakorlatilag nincs fájdalom, de a váll teljesen elzáródott és nincs benne mozgás. Az ízület kialakulásában részt vevő csontok teljesen összenőnek. Ezt a folyamatot ankilózisnak nevezik.

Mindenesetre, akár szenved a beteg, akár nem, fagyott váll esetén nem lehet normálisan fel- és előreemelni a kart. A kiegyenesített kar nem emelkedik a vállszint fölé, oldalról pedig még rosszabbul. Leggyakrabban lehetetlen felemelni a kart a csípőtől oldalra több mint 30-40 centiméterrel. Ezenkívül a kar gyakorlatilag leáll a tengelye körüli forgásban, lehetetlen a háta mögé mozgatni.

A glenohumeralis periarthritis diagnózisa

A glenohumeralis periarthritis diagnózisa azon alapul jellegzetes tünetek a beteg vizsgálata során észlelt betegségek, azonosítás fájdalompontok az inak rögzítésének helyein és a kéz jellegzetes fájdalmas mozgásainak meghatározása.

Néha a diagnózis tisztázása érdekében szükség van a vállízület röntgenfelvételére. Habár jellemző változások Az orvos csak akkor láthatja a képen, ha az már messze van, krónikus folyamat. A képek feltárhatják a kalcium mikrokristályok lerakódásait az érintett inak csontokhoz tapadásának helyén, a rögzítési helyek élesedését és meszesedését. ínszalagos készülék közös Az ínszalag meszesedését okozó mikrokristályok felhalmozódása a vállízület felett, a subdeltoid bursában is megtalálható.

Ritkán, súlyos ankylopoetica periarthritis esetén a röntgenfelvételek a fej sűrűségének csökkenését mutatják humerus, mint az oszteoporózisos változások megnyilvánulása.

Mutatók klinikai elemzés A vér normális marad minden típusú glenohumeralis periarthritisben, kivéve annak akut forma. Akut glenohumeralis periarthritisben a vérvizsgálat az ESR és a C-reaktív fehérje mennyiségének növekedését mutatja.

Glenohumeralis periarthritis kezelése

A betegség általában jól reagál a terápiára, ha időben elkezdik, figyelembe véve a folyamat fázisát és súlyosságát. A glenohumeralis periarthritis kezelését a lehető legkorábban, a betegség előrehaladása előtt tanácsos elkezdeni. És először meg kell próbálnia megszüntetni a betegség okát, ha lehetséges.

A ma létező kezelési módszerek lehetővé teszik a fájdalom gyors enyhítését, majd a glenohumeralis periarthritis teljes gyógyítását, ha még nem érte el a „fagyott vállízület” kialakulásában részt vevő csontok teljes ankilózisát (fúzióját).

Ha a periarthritis kialakulását a csigolyaközi ízületek elmozdulása és súlyos osteochondrosissal vagy a nyaki gerinc instabilitásával járó blokkolása okozza, akkor szükséges manuális terápia, a normális ízületi kapcsolatok helyreállítására. Ezt követően arthrosis elleni, gyulladáscsökkentő, chondroprotektív és angioprotektív terápiát írnak elő ju.

Felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, ha kombinálja különböző módszerek kezelés: gyulladáscsökkentő és arthrosis elleni gyógyszerek adása, posztizometrikus relaxáció alkalmazása ill massoterápia, kíméletes manuálterápia. De 2-3 nappal a kortikoszteroid gyógyszerek periartikuláris injekciója után el kell kezdenie a posztizometrikus relaxációs és masszázs kúrát.

Jó hatást ad dimexiddel tömöríti vagy bischofit(azonban be akut stádium bischofite betegség nem alkalmazható).

Bizonyos esetekben a napi intenzív mágnesterápia jól segít, lézerterápia,mint fizioterápiás kezelési módszerek.

A glenohumeralis periarthritisben szenvedő betegek hirudoterápiája (piócák) gyakran okoz allergiát.

A cikk írásakor Dr. Evdokimenko webhelyének anyagait használták fel www.evdokimenko.ru

Bízza egészségét a szakemberekre!

Vertebrológiai Központ Dr. Vladimirov

Az oldal folyamatosan tele van információkkal.

A téma iránt érdeklődők a következőket keresik:

A humeralis periarthritis a váll inak gyulladása. Ennek a betegségnek a többi neve capsulitis, fagyott váll.
Az egyik kezelési módszer a speciális gyógytorna.
Ez a videó gyakorlatsort mutat be a vállfájdalmak kezelésére.

A videóban szereplő gyakorlatok hasznosak:

• glenohumeralis periarthritis és capsulitis kezelésére;
• a vállízület arthrosisának kezelésére;
• a vállak mozgékonyságának javítása krónikus karsérülések után;
• emlőműtét után a kéz mozgáskorlátozottsága;
• a vállízület rossz keringése által okozott vállfájdalmakra.

****

Gyakran, amikor a páciens vállfájdalmakra panaszkodik, az orvosok azonnal „a vállízületek arthrosisát” diagnosztizálják.

Valójában azonban a vállízületek arthrosisa meglehetősen ritka. Ha a vállízületi fájdalmak okai alapján rangsorolnánk, akkor az arthrosis csak a 3. vagy akár a 4. helyet foglalná el ebben a rangsorban - az arthrosis az összes fájdalom esetnek csak 5-7%-át teszi ki. a vállízületek.

A rangsorban az első két helyet szilárdan a glenohumeralis periarthritis és a nyaki mellkasi gerinc radikuláris tünetekkel járó sérülései foglalják el.
Ez a két betegség az összes vállfájdalmak 80%-át teszi ki.

További körülbelül 5-7% az ízületi gyulladás következménye. A vállfájdalmak pedig az emberek további néhány százaléka más okok miatt: érrendszeri rendellenességek, nyaki izommerevség, májbetegség, szívbetegség stb.

A humerus periarthritis a váll inak és a vállízület kapszula gyulladása.. De az ízület mély belső struktúrái, maga az ízület és az ízületi porc nem sérül. Ez a különbség a glenohumeralis periarthritis és a vállízület arthrosisa vagy ízületi gyulladása között.

A glenohumeralis periarthritis okai

A humeralis periarthritis nagyon gyakori. Előbb-utóbb a világ népességének akár egynegyede is szembesül ezzel a betegséggel. Ráadásul mindenki megbetegszik - nők és férfiak egyaránt.

A betegség általában egy idő után alakul ki sérülés, ütés a vállba, esés a vállra vagy a kinyújtott karra. Vagy utána kezdődik túlzott fizikai aktivitás.

Például egy beteg megbetegedett, miután sétáltatta a kutyáját – két órán keresztül bottal dobált, amit a kutya szívesen visszahozott. A második tíz óra folyamatos és szokatlan festési munka után vállíngyulladást kapott.
A hazai nevelésű „sportolónak” pedig egy rögtönzött karbirkózás után begyulladt a válla – vodkázás közben próbára tette erejét barátaival.

Vagyis ezekben az esetekben a glenohumeralis periarthritis oka az volt szokatlan tevékenységÉs túlterhelés hosszú ideig nem edzett vállízületek. Ez a betegség kialakulásának tipikus forgatókönyve, bár sok betegnek nehéz megjegyezni azokat a „gyakorlatokat”, amelyek betegséghez vezettek – elvégre periarthritis esetén mindig van némi késés. Például ma túlzott igénybevétel vagy sérülés történik – 3-7 nappal később jelentkezik a gyulladás és a fájdalom.

Meglepően, A belső szervek egyes betegségei is hozzájárulhatnak a periarthritis kialakulásához. Például a bal oldali glenohumeralis periarthritis néha úgy fordul elő szívinfarktus következménye. Szívinfarktus során egy ércsoport görcsje vagy elhalása lép fel, ami gyakran a bal váll területén a vérkeringés romlásához vezet. Megfelelő vérellátás hiányában az ínrostok törékennyé válnak, görcsölnek, elszakadnak, megduzzadnak és begyulladnak.

Májbetegségek, viszont kiválthatja a periarthritis kialakulását a jobb vállban.

A periarthritis gyakran előfordul olyan nőknél is, akiknek volt műtét az emlőmirigy eltávolítására. Ez néha annak a ténynek köszönhető, hogy egy ilyen műtét megváltoztatja a véráramlást a mell melletti területeken, néha pedig azért, mert a műtét során fontos idegek vagy erek érintettek.

És természetesen a glenohumeralis periarthritis kialakulását elősegíti a nyaki gerinc betegségei. A nyaki csigolyaközi ízületek elmozdulása vagy a nyaki izmok krónikus görcse a cervicobrachialis idegfonat idegeinek becsípődéséhez vezet. A beszorult idegek válaszreflexgörcsöt okoznak a karba menő erekben.

Ennek eredményeként a kar (és a váll) vérkeringése károsodik, a váll inak megduzzadnak és begyulladnak. Tekintettel arra, hogy a vállízület nagyon összetett, a körülötte lévő inak gyulladása néha rendkívül nehéz - elvégre nagyszámú inak, szalagok, kis izmok, erek és idegtörzsek fonódnak össze a váll területén. Ez az egész összetett szerkezet pedig nagyon gyorsan gyulladással „reagál” bármilyen káros hatásra, legyen szó túlterhelésről, szakadásról vagy egyes szalagok és inak gyulladásáról.

A glenohumeralis periarthritis tünetei

A betegség többféleképpen fordulhat elő, és különböző formákat ölthet.

Például ennek a betegségnek van egy enyhe formája - egyszerű glenohumeralis periarthritis. Egyszerű humeroscapularis periarthritis esetén a váll fájdalma nagyon gyenge, és csak a kar bizonyos mozdulatainál jelentkezik.

A kar mobilitása nem sok, de csökken: a vállban mozgáskorlátozás van - nem lehet a kart felfelé nyújtani, vagy messze a hát mögé mozdítani, a gerincet a csuklókkal megérinteni.

Fájdalom akkor is előfordul, ha a páciens megpróbálja mozgatni a karját, miközben az orvos rögzíti. Végül is ebben a pillanatban az érintett ín megfeszül. Ilyen helyzetben különösen fájdalmas, ha a beteg megpróbálja felemelni a karját, az ellenállás leküzdése orvos Vagy megpróbálja az ellenállást leküzdve elforgatni a könyökben kiegyenesített kart a tengelye körül - az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányba.

Meglepő módon ugyanazok a mozdulatok, ellenállás nélkül, egyáltalán nem okoznak kényelmetlenséget.

A betegség ezen formája könnyen kezelhető, és néha a kellemetlen érzés 3-4 héten belül magától megszűnik. Kezelés nélkül azonban az egyszerű glenohumeralis periarthritis könnyen átalakulhat fűszeres glenohumeralis periarthritis. Ez az átalakulás az esetek körülbelül 60%-ában fordul elő, és általában további trauma vagy az érintett váll túlterhelése előzi meg.

Bár néha az akut glenohumeralis periarthritis önmagában is előfordul, független elsődleges betegségként - a kar súlyos károsodása és a szervezet éles reakciója miatt erre a károsodásra. A test ezen válaszának következménye az hirtelen, fokozódó fájdalom a vállban, amely a nyakba és a karba sugárzik.
Éjszaka a fájdalom fokozódik. A kar oldalirányú felfelé mozgása, valamint a kar tengelye körüli forgatása nehézkes és éles fájdalmat okoz, míg a kar előremozdítása szabadabb és szinte fájdalommentes.

A páciens megjelenése jellegzetes - megpróbálja a karját könyökben hajlítani és a mellkasához szorítani. A páciens vizsgálatakor enyhe duzzanat észlelhető a váll elülső felületén.
A betegek általános állapota gyakran romlik az általa okozott súlyos fájdalom és álmatlanság miatt. Még enyhe hőmérséklet is előfordulhat (37,2-37,5ºС).

Az akut roham több hétig tart, majd a fájdalom intenzitása kissé csökken, és a váll mozgása részben helyreáll.

Sajnos az esetek körülbelül felében a betegség a következő szakaszba halad - krónikus glenohumeralis periarthritis. A krónikus glenohumeralis periarthritis mérsékelt vállfájdalomként jelentkezik, amellyel sok beteg könnyen megbirkózik. De időszakosan, sikertelen mozdulatokkal vagy a kar elforgatásával, a fájó váll akut fájdalommal lő. Emellett egyes betegeknél a vállfájás érzése miatt alvászavarok jelentkeznek, ami leggyakrabban az éjszaka második felében, reggel jelentkezik különösen erősen.

Ebben a formában a krónikus glenohumeralis periarthritis meglehetősen hosszú ideig, több hónaptól több évig fennállhat, ami után a betegség bizonyos esetekben „magától megoldódik” - néha orvosi beavatkozás nélkül is.

A betegek harmadában azonban a krónikus glenohumeralis periarthritis átalakul ankilozáló periarthritis (kapszulitisz, befagyott váll). A betegségnek ez a formája a legkedvezőtlenebb, és nemcsak a glenohumeralis periarthritis egyéb formáinak folytatásaként, hanem önállóan is kialakulhat.
A periarthritis ezen formájával az érintett váll fájdalma kezdetben tompa, de a váll mozgékonyságának súlyos romlása kíséri. A váll érintésre nagyon szorossá válikés valóban fagyottnak tűnik.

A legtöbb karmozgás, amely a vállat érinti, súlyos fájdalmat okoz. Egyes betegek azt mondják, hogy a fagyos váll fájdalmához képest a fogfájás gyerekjáték. Vannak ugyan a „befagyott váll” formái is, amelyekben gyakorlatilag nincs fájdalom, de a váll elakadt és mozgásképtelenné vált.

Mindenesetre, függetlenül attól, hogy van-e fájdalom vagy sem, fagyott váll esetén a beteget mindig megfosztják attól a képességétől, hogy normálisan felemelje a karját - az előre kiegyenesített kar nem emelkedik a vállszint fölé; és oldalról még rosszabbul emelkedik - előfordul, hogy a kart nem lehet 40-50 centiméternél nagyobb mértékben felemelni a csípőtől az oldalra. Ráadásul a kar gyakorlatilag leáll a tengelye körüli forgásban, és lehetetlen a háta mögött mozgatni.

A glenohumeralis periarthritis másik formája, a bicepsz hosszú fejének gyulladása, főként férfiaknál fordul elő mikrotrauma miatt, amely hirtelen kézmozdulat után, vagy a váll elülső felületére adott ütés után következik be. A bicepsz hosszú fejének gyulladásából eredő fájdalom a váll elülső felületébe lő. Ritkán állandó; Leggyakrabban a fájdalom váratlanul, néhány mozdulattal jelentkezik.
A súlyemelés a padlóról, valamint a könyökben hajlított kar hajlítása és kiegyenesítése általában fájdalmas, különösen akkor, ha ellenállással történik, vagyis amikor valaki megzavarja ezeket a mozdulatokat.

Teszt

Normális esetben képesnek kell lennie arra, hogy a vállát minden irányba mozgassa fájdalom és megerőltetés nélkül. A váll mozgásának teszteléséhez végezze el a következő gyakorlatokat:

• Emelje fel mindkét egyenes kart;
• Emelje fel a karját egyenesen maga elé;
• Tárd szét a karjaidat a tested mindkét oldalán;
• Nyújtsa a kezét a háta mögé (képzelje el, hogy megpróbálja megigazítani a ruhája hátulját, vagy kiveszi a pénztárcáját a hátsó nadrágzsebéből).

A glenohumeralis periarthritis kezelését a lehető legkorábban, a betegség előrehaladása előtt tanácsos elkezdeni. A humerus periarthritist fájdalomcsillapítókkal kezelik a nem szteroid gyulladáscsökkentők csoportjából: diklofenak, piroxikám, ketoprofen, indometacin, butadion, meloxicam, Celebrex, nimulid és származékaik), fizioterápia, masszázs, akupunktúra.
Az orvos által felírt terápiás módszerek mellett terápiás gyakorlatokra van szükség speciális gyakorlatokkal, amelyek célja az ízületi kapszula mobilitásának javítása.

A terápiás gyakorlatok ellenjavallatai

Hasznosságuk ellenére ezek a gyakorlatok nem hajthatók végre:

• friss vállsérülésekre, vállficamokra és vállficamokra;
• krónikus és szokványos váll-diszlokációk esetén;
• emelkedett testhőmérséklet (37,5 ºС felett);
• influenza, ARVI és torokfájás esetén - várnia kell a gyógyulást, és várnia kell további 3-4 napot;
• az emlőműtétet követő első 2-3 hónapban;
• legalább 3 hónappal a nyaki műtét után;
• legalább 3 hónappal a vállműtét után; a jövőben - csak a műtő sebésszel egyetértésben.

Figyelem! Ha egy adott gyakorlat éles fájdalmat okoz, az azt jelenti, hogy ellenjavallt, vagy helytelenül csinálja. Ebben az esetben jobb, ha nem teszi meg, vagy legalábbis elhalasztja, amíg nem konzultál orvosával.

Gyakorlatsor vállfájdalmak ellen

Kibővített, kicsit bővebb, mint a videóban, gyakorlatsor a vállízületek kezelésére

❧ Vezérlés 1. lassú és sima Végezzen körkörös mozdulatokat a vállaival: körülbelül egy percig körben előre, majd egy percig körben hátra.

❧ Vezérlés 2. Egy széken ülve. Helyezze a tenyerét a derekára. Nyújtsa szét a könyökét oldalra. Az eredeti helyzet megtartása, nagyon lassú és sima mozgassa előre a vállát, amennyire csak lehetséges. Aztán – egészen visszafelé. Ismételje meg a váll mozgatását előre-hátra 5-6 alkalommal.

❧ Vezérlés 3.Ülés közben előadva. Helyezze az érintett karját a háta mögé, amennyire csak lehetséges. A hátad mögött fogd meg a fájó kezét egészséges kezével a csuklójánál fogva, és húzza a fájó kezét a szemközti fenék felé, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül - csak addig, amíg izomfeszülést nem érez. A szélső helyzetben tartsa a kezét 7-10 másodpercig, majd belégzés közben erőltesse meg a fájó karját, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a feszültséget 10-12 másodpercig.

Ezután lélegezzen ki, és kilégzés közben lazítsa el a fájó karját. Amíg a fájó kar ellazul, puha húzza egészséges kezével néhány centiméterrel tovább (az egészséges oldalon a fenék felé) - ismét addig, amíg enyhén fájdalmas izomfeszülést nem érez. Rögzítse újra az elért pozíciót 7-10 másodpercre. Ezután ismét hajtsa végre a fájó kar megfeszítésének, majd ellazításának szakaszát. Egyetlen megközelítésben 4-5 ciklust hajtanak végre a fájó kar megfeszítésére és ellazítására.

❧ Vezérlés 4.Ülés közben előadva. Helyezze az érintett kar kezét a másik vállra, az érintett kar könyökét a testhez nyomva. Egészséges kezével szorítsa meg az érintett kar könyökét. Most sima és puha húzza fel fájó karja könyökét. Ebben az esetben az érintett kar könyökét nem szabad elszakítani a testtől, úgy tűnik, hogy végigcsúszik a mellkason. A fájó kéz tenyere pedig átcsúszik az egészséges vállon, mintha megkerülné.

A fájó kar könyökét fájdalom nélkül a lehető legmagasabbra húzva, de amíg izomfeszülést nem érez, tartsa meg az elért pozíciót 10-15 másodpercig. Majd belégzés közben erőltesse meg a fájó karját, amennyire csak lehetséges, mintha fájdalmas karjával ellenállna a mozgásnak. A feszültség 7-10 másodpercig tart, ezután a fájó kart ellazítani kell, és az egészséges kéznél a fájó kar könyökét még egy kicsit felfelé kell mozgatni, amíg enyhe fájdalmat és izomfeszülést nem érez.

Rögzítse ismét a pozíciót 10-15 másodpercre, majd ismételje meg a fájó kar megfeszítésének, majd lazításának szakaszát. Minden alkalommal mozgassa az érintett kar könyökét legalább 1-gyel feljebb. Ismételje meg a teljes technikát 5-6 alkalommal.

❧ Vezérlés 5. Ezt a gyakorlatot azoknak a betegeknek kell elvégezniük, akiknek a vállízület mobilitása súlyosan korlátozott, és a kar rosszul van oldalra húzva. A gyakorlatot két változatban hajtják végre: egyszerűsített és szabványos. Az első napokban egy egyszerűsített változatot kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot gond nélkül megkapja, akkor tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. Az érintett kart a könyöknél kiegyenesítjük, oldalra mozdítjuk, és a padlón fekszik, tenyérrel felfelé. A kar általános helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel 2 fokkal a padló fölé, és erősen feszítse meg az egész karját. Ügyeljen arra, hogy a karja egyenesen maradjon a könyökénél, és a tenyere egyenesen felfelé nézzen. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig, majd engedje le a karját, és teljesen lazítsa meg 10-15 másodpercig.

Ezután lélegezzen be, miközben belélegzi, ismét kissé emelje fel a karját 2-3 cm-re a padlótól, és erősen feszítse meg. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig. Kilégzéskor engedje le ismét a karját, és teljesen lazítsa meg 10-15 másodpercig. Végezzen 4-5 feszítő-lazító ciklust a fájó karon. A váltakozó feszültség és lazítás lehetővé teszi, hogy a fájó váll inai fokozatosan megnyúljanak.

Ez nagyjából ugyanúgy történik, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy ágyon) fekve. Az érintett kar vállának a kanapé (vagy az ágy) szélén kell elhelyezkednie, a könyöknél kiegyenesített érintett kar oldalra kerül, és kissé lefelé lóg. A tenyér továbbra is felfelé néz.

Anélkül, hogy megváltoztatná a keze pozícióját, nagyon szorosan feszítse meg a kezét. Tartsa a feszültséget a kezében 7-10 másodpercig, majd lazítsa el a kezét, és hagyja szabadon mozogni, a gravitáció hatására, amíg feszültséget (de nem fájdalmat) nem érez. Ügyeljen arra, hogy a karja a könyökénél egyenes maradjon, és a tenyere felfelé nézzen. Hagyja szabadon lógni a laza kart 10-15 másodpercig, majd lélegezzen be, enyhén emelje fel a kart (2-3 cm-rel az előzőleg elért pozíciótól), és húzza meg újra. Tartsa a feszültséget 7-10 másodpercig.

Majd kilégzéskor lazítsa meg újra a kezét, és hagyja, hogy a gravitáció hatására szabadon leessen még néhány centiméterrel lejjebb. Végezzen 4-5 ilyen ciklust a fájó kar feszítésére-lazítására.

❧ Vezérlés 6. Ezt a gyakorlatot azoknak a betegeknek kell elvégezniük, akiknél a vállízület mozgékonysága erősen rotációs korláttal rendelkezik, vagyis a kar nem jól forog a vállízületben. Az előző gyakorlathoz hasonlóan ezt is két változatban hajtják végre: egyszerűsített és szabványos. Az első napokban egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot problémamentesen megkapja, tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. Az érintett kar a vállnál és a könyöknél is körülbelül 90°-os szögben be van hajlítva, tenyérrel felfelé. A kar könyöktől a tenyérig tartó része ellazul, és ha lehetséges, szabadon fekszik a padlón. Anélkül, hogy megváltoztatná a keze helyzetét, erősen feszítse meg a fájó karját, emelje fel tenyerét 1-2 cm-re a padlótól, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc elteltével teljesen lazítsa el a kezét, és hagyja, hogy szabadon feküdjön vissza a padlón.

Az ellazulás kb. 10 másodpercig folytatódik, majd ismét feszítse meg a kezét, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig, ismét emelje fel a tenyerét 1-2 cm-rel, majd ismételje meg a kéz lazítását. Végezzen 4-5 feszítő-lazító ciklust a fájó karon. A váltakozó feszültség és ellazulás lehetővé teszi, hogy a fájó váll forgómandzsetta inai fokozatosan megnyúljanak.

A gyakorlat standard változata: Ez nagyjából ugyanúgy történik, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy ágyon) fekve. Az érintett kar vállának közelebb kell lennie a kanapé (vagy az ágy) széléhez. Az érintett kar a vállnál és a könyöknél is körülbelül 90°-os szögben be van hajlítva, tenyérrel felfelé. A kar könyöktől a tenyérig tartó része ellazult és szabadon lóg. Anélkül, hogy megváltoztatná a keze pozícióját, erősen feszítse meg fájó karját, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc elteltével lazítsa el a kezét, és engedje, hogy a kezét a könyöktől a tenyérig szabadon essen a gravitáció hatására.

Az ellazulás körülbelül 15 másodpercig tart, majd ismét meghúzod a kezed, és 10-15 másodpercig tartod a feszültséget. Ezután ismételje meg a kéz lazítását (ismét 10-15 másodpercig). Végezze el a technikát 3-4 alkalommal, hagyja, hogy a keze minden alkalommal lejjebb essen, és megforduljon a tengelye körül.

❧ Vezérlés 7. Ezt a gyakorlatot azoknak a betegeknek is érdemes elvégezniük, akiknél a vállízület mozgékonysága erősen rotációs korláttal rendelkezik, vagyis a kar nem jól forog a vállízületben. Az előző két gyakorlathoz hasonlóan egyszerűsített és szabványos változatban hajtják végre. Az első napokban egyszerűsített verziót kell végrehajtania, és csak ezután, ha az egyszerűsített változatot problémamentesen megkapja, tovább kell lépnie a szokásos gyakorlatra.

Egyszerűsített változat a padlón, hanyatt fekve végezzük. Az érintett kar a vállnál és a könyöknél is be van hajlítva körülbelül 90°-os szögben, de most tenyérrel lefelé van fordítva.

Anélkül, hogy megváltoztatná a kéz helyzetét, erősen feszítse meg a kezét, emelje fel a kezét 1-2 cm-re a padlótól, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. 10-15 másodperc múlva teljesen lazítsa el a kezét. Az ellazulás kb. 10 másodpercig folytatódik, majd ismét feszítse meg a kezét, és tartsa feszítve 10-15 másodpercig, ismét felemelve a kezét 1-2 cm-rel, majd ismételje meg a kéz lazítását.

Végezzen 4-5 feszítő-lazító ciklust a fájó karon. A váltakozó feszültség és ellazulás lehetővé teszi, hogy a fájó váll forgómandzsetta inai fokozatosan megnyúljanak.

A gyakorlat standard változata: Ez nagyjából ugyanúgy történik, mint az egyszerűsített, de a kanapén (vagy ágyon) fekve. A 6. gyakorlathoz hasonlóan az érintett kar válla közelebb van a kanapé széléhez; az érintett kar a vállnál és a könyöknél is be van hajlítva körülbelül 90°-os szögben, de most tenyérrel lefelé van fordítva. A kar könyöktől a tenyérig tartó része ellazult és szabadon lóg.

Anélkül, hogy megváltoztatná a keze pozícióját, nagyon szorosan feszítse meg a kezét, és tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Ezután teljesen lazítsa el a karját, hagyja, hogy a karja könyöktől tenyérig szabadon essen a gravitáció hatására. Az ellazulás körülbelül 10 másodpercig folytatódik, majd 10-15 másodpercig ismét megfeszíti a karját. Ezután ismételje meg a kéz lazítását (10-15 másodperc). Végezze el a technikát 3-4 alkalommal, hagyja, hogy a keze minden alkalommal lejjebb essen, és megforduljon a tengelye körül.

❧ Vezérlés 8. Egy szék közelében állva dőljön előre, és egészséges karját pihentesse a széken. Engedje le a fájó karját, és hagyja szabadon lógni 10-20 másodpercig. Ezután kezdje el a könnyű ingaszerű „lengő” mozdulatokat ellazított, fájó karral különböző irányokba: előre-hátra, majd körben - az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. Fokozatosan növelje a mozgás tartományát, de tegye ezt anélkül, hogy nyilvánvaló fájdalmat okozna. Végezze el ezeket a mozdulatokat 3-5 percig.

❧ Vezérlés 9.Állj a fal felé fordulva. Fájdalom nélkül emelje fel az érintett karját, amennyire csak tudja. Válasszon ki egy pontot a fal tetején, amelyet még mindig nehéz elérni fájó kezével – körülbelül 10 fokkal magasabban, mint az a hely, amelyet most ujjaival elér.

Most, ujjait a fal mentén mozgatva kezdjen el lassan mozogni a dédelgetett pont felé. Természetesen a kezével kell nyújtania, nem pedig a lábujjakon való emeléssel. És mint mindig, a fő szabály az, hogy elkerülje a fájdalmat az edzés során. Nyújtsa ki a kezét lassan, fokozatosan. És kövesse a feszültséget lazítással váltakozó szabályt: körülbelül 20 másodpercig aktívan nyújtózunk, majd 10 másodpercig enyhén lazítjuk a karunkat (de anélkül, hogy nagyon leengednénk). Ismét nyújtózunk, majd ismét kissé lazítjuk a kezünket. És így többször is.

A gyakorlat napi, napi 2-3 perc végzésével fokozatosan jelentősen kibővíted a fájó karod mozgásterét.

A gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A gyakorlatokat naponta 1-2 alkalommal kell elvégeznie, legalább 3-4 hétig.
Gyakorlatok végzésekor legyen óvatos, és kerülje a hirtelen fájdalmat. Bár mérsékelt, elviselhető fájdalom, amelyet az inak nyújtása okoz, szinte elkerülhetetlen ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során. Itt az a lényeg, hogy ne „túlzásba vigyük”.
Fokozatosan növelnie kell a terhelést és növelnie kell a keze mozgékonyságát.

Figyelem! A gyakorlat végrehajtása során ne kövesse a kezét a tekintetével, túl aktívan emelje fel a fejét.
Az „instabil” nyaki gerincű embereknél a fej hátradobása szédüléshez, sőt eszméletvesztéshez is vezethet – az artéria basilaris véráramlásának károsodása miatt!

És ne feledje, hogy még ha helyesen is végez gimnasztikát, a javulás nem jön azonnal. Az edzés első 2 hetében az ízületi fájdalmak enyhén még felerősödhetnek is, de 3-4 hét után már egyértelmű javulást fog érezni közérzetében.
http://www.evdokimenko.ru/

A korábbi mozgási könnyedség visszaszerzéséhez szükséges akaratot és kitartást kívánok!

Ez az egyszerű gyakorlat, amely bármely életkorban és bármilyen testalkattal elvégezhető, maximálisan fejleszti az energiát. a lehető leghamarabb, erősíti az összes testrendszer működését és elindítja belső folyamatöngyógyító. Mindössze 5 percet igényel. De ennek kolosszális hatása van. Napi háromszori elvégzése helyettesíti a teljes testedzés. Ebben az esetben a gyakorlat nem vezet fáradtsághoz, csak növeli az energiaellátást.

Ha ezt több héten keresztül folyamatosan csinálod, az önérzeted progresszív változásához vezet. Hozzáférhetővé válnak az érzékelés és a belső energia feletti kontroll szintjei, amelyekről az indiai jógamesterek legendákban írtak.

A gyakorlat valójában nem új. Nem találjuk fel újra a kereket. Az ősi része Tibeti rendszer a test önfejlesztése. Fő titka, hogy teljesen elszigetelten és bármilyen típussal kombinálható a fizikai aktivitás vagy akár annak teljes hiányával. Nincs ellenjavallata, és nem igényli a jóga kötetek ismeretét. Az alábbiakban felsorolunk mindent, amit tudnia kell.
Fitnessel vagy testépítéssel foglalkozhatsz, és ha hozzáadod az időbeosztásodhoz, akkor emelheted a szintedet fizikai erő, felfedi az energia legfinomabb szintjeit. Vagy legyen elfoglalt irodai dolgozó vagy egy háziasszony, aki teljesen képtelen gondoskodni magáról – és egész nap alkalmazza az erő helyreállítására és belső megújulására. Nincsenek korlátozások.

Csak néhány négyzetméterre lesz szüksége, és lehetőleg szellőztetett helyiségre.

A ruházat nem lehet korlátozó. Ideális esetben minimum lesz belőle.
Senkinek sem kellene téged figyelnie. Koncentrációra és belső békére van szükség.

Előadás előtt érdemes egy-két percig enyhén bemelegíteni. Fuss a helyén, nyújtsd ki az ízületeidet.

Álljon egyenesen, ügyeljen arra, hogy a közelben ne legyen olyan hely, amelybe véletlenül beleütközhet.

Nyújtsa ki a karját az oldalára, tenyérrel lefelé. Kezdje el az óramutató járásával megegyező irányban forogni a tengelye körül. (Ha a képzeletbeli számlap a lábad alatt néz rád). Végezzen 10-12 fordulatot per átlagsebesség. Aztán 3-5 fordulat az óramutató járásával ellentétes irányba.

Állj meg. Tegye össze tenyereit a mellkasa előtt (mint az imában), és tekintetét egy pontra, pontosan a szeme elé szegezve lélegezzen be, és kilégzéskor nyomja egymáshoz erősen a tenyerét. Lélegezz be mélyen, és kilégzés közben nyomja meg újra. És így többször is. Ez megszünteti a szédülést és stabilizálja az energiaszférák feloldódását. Ez az energiaforgási sebesség stabilizálásának szakasza. Ezután engedje le a karjait, és csak álljon ellazulva és egyenesen egy-két percig, és defókuszált szemekkel néz maga elé.

Az ilyen forgás önmaga körül megpörgeti testünk láthatatlan energiaszféráit (amelyek a gerinc és az ízületek szintjén helyezkednek el), és intenzíven veszik fel az energiát a környező térből. Az tény, hogy folyamatosan forognak, és egészségünk és belső energiánk tényleges mennyisége attól függ, hogy ezt mennyire helyesen teszik. A forgás megzavarodhat és lelassulhat a tapasztaltság miatt mentális stressz különböző természetű, a tudatalattiban lerakódott. Ez pedig fokozatosan negatívan befolyásolhatja a jólétet és az egészséget.

Ennek a gyakorlatnak a napi elvégzése újraindítja és stabilizálja az energiaszférák forgását, fokozatosan visszaállítva az összes rendszert a normál állapotba. A gyakorlatot folyamatosan és naponta kell végeznie. Nagyon jó, ha naponta 3-szor tudsz rá időt szánni: reggel, ebéddel és este. Napi gyakorlat Néhány héten belül kétségtelenül meghozza az eredményt. Meglátod magad, érezni fogod a belső energiát, és észreveszed, hogy már nem vagy fáradt. A jövőben napi kettőre csökkentheti a megközelítések számát: reggel és este. És akkor, amikor úgy érzi, hogy állapota visszatért a normális kerékvágásba ("állandóan a formája csúcsán vagy") - akár naponta egyszer. De ne hagyja abba teljesen. Naponta legalább egyszer végezze ezt a gyakorlatot megelőző jelleggel, fenntartva energiaszféráinak stabil működését.

A feltüntetett fordulatszám (10-12 + 3-5) a minimális szint a gyakorlat megkezdéséhez. Ezután növelni kell a fordulatok számát, és növelheti a tengely körüli forgási sebességet is. A mennyiség mértéke a normál közérzet: a forgatás alatt és után a hányinger és a szédülés elfogadhatatlan. Ha még a forgásstabilizáló eljárás után is hányingere van, csökkentenie kell a fordulatszámot és a forgási sebességet! Nem kell hajtani a lovakat. Egy-két hét, és fokozatosan az eredmények mindig feljebb kúsznak. Fokozatosan növelje a fordulatok számát 30-ra (+v hátoldal 7-8). Ismét a kellemetlen érzések elkerülése, a szédülés időben történő megállítása.

Fokozatosan a csakrák ellazulnak, növekednek, harmonikus állapotba kerülnek, és velük együtt az Ön állapota is fokozatosan javul. Csak tisztán emlékezzünk a következőkre: az óramutató járásával megegyező irányba forgatva a gömbök kinyílnak a gyűjtemény felé, az óramutató járásával ellentétes irányú forgatásnál pedig bezáródnak és magukba zárják a felhalmozódottat. Ha összekevered, hova fordulj, akár eszméletét is elveszítheted. Légy óvatos! Először is megnyílsz, hogy energiát nyerj, és feltöltöd az energiarendszert a környező térből származó energiarészecskékkel; majd bezárod a rendszert és szétosztod ami felhalmozódott, befelé irányítva magadba - az óramutató járásával ellentétes irányba forgatva, majd megállva.

Ez az egész elv. Meg kell értened, és hozzáértően kell rá építeni a tanulmányaidat. Csak te tudod meg, hogy hány fordulatra van szükséged, és mennyi elég neked. Haladó szinten egy hónap vagy kicsit több után képes leszel 30 vagy több alkalommal szabadon pörögni szédülés vagy hányinger nélkül, és teljesen megfeledkezik róluk. Idővel akár 100-ra vagy még többre is növelheti a fordulatok számát, de a trükk az, hogy erre nincs különösebben szükség. Kevesebb erőfeszítés is elég, a lényeg az állandó.

Ennek a gyakorlatnak az elérhető legmagasabb szintje, ha hosszú ideig végezzük, következetes forgásirány-változtatással. Például: 30 óramutató járásával megegyezően - 10 óramutató járásával ellentétes irányban, majd megállás nélkül, ismét az óramutató járásával megegyezően, majd ismét az óramutató járásával ellentétes irányba. És így többször, oda-vissza. A csakrák egyidejűleg nagyon kemény módban vannak kiképezve. Ha ezt megteszed Magassebesség, miután korábban megtette légzőgyakorlatok– szó szerint érzed, hogyan szívódik be az energia belülről, és vibrálni kezd a testben! Ez nagyon magas szint. És a legjobb az egészben az, hogy ezt magad is elérheted! Guru és szakirodalmi kötetek olvasása nélkül. Ezzel az egyetlen 5 perces gyakorlattal.

Az egyetlen árnyalat, amelyet hasznos lesz tudni: később, miután felhalmozódott az energia, a tested olyan jeleket kezd adni, amelyek arra utalnak, hogy el kell osztanod a test néhány elmaradott, blokkolt területére. Érdemes nyújtani, ropogtatni, ízületi masszázst végezni, vagy csak rendszeres testmozgással edzeni az izmait. Szeretnéd a felesleges energiát kivezetni, talán sporttal, futással vagy tánccal. Ne állj ellen. Kövesse belső útmutatásait és érzéseit, és teste elvezeti Önt az optimális jóléthez.