Intellektuális öröm, érdeklődés és izgalom. Megkülönböztető tulajdonságok és történelem

Az agyadat, akárcsak a tested többi részét, stimulálni és gyakorolni kell.. Ha jó formában szeretné tartani az agyát, miért ne szánna naponta legalább fél órát a mentális edzésre?

A következő egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik az agy rendszeres gyakorlását, és nem hagyják, hogy lusta legyen. Némelyikük szervesen beépülhet a tiédbe mindennapi élet, és néhányat szándékosan hajtanak végre annak érdekében, hogy az agy működési tónusában maradjon.

Barátkozz meg a matekkal

Minden olyan számítást, amelyet gondolatban képes elvégezni, végezzen számológép vagy számítógép használata nélkül. Semmi sem őrli meg az agyat úgy, mint az egyszerű aritmetika.. Szem előtti képesség:

• tartson egy bizonyos számsorrendet;
• kétjegyű számokkal kezelni;
• kétjegyű számok szorzására és osztására;

a mai nap okként szolgálhat a büszkeségre. Lusta agyunk nem gyakran néz szembe ilyen szükséglettel.

Ne engedje meg magának, hogy számítástechnikai létesítményekhez rohanjon segítségért, amikor számításokat kell végeznie. Legyen szabály, hogy először fejben számoljon. Fokozatosan bonyolítja a számtani feladatokat ahogyan az iskolában szokták.

Vezetés közben ne hagyatkozzon a navigátorra

Kényszerítse agyát, hogy elképzelje az útvonal térképét, amikor ismeretlen területen kell autót vezetnie. Sőt, ne rohanjon a navigátor segítségére, ha oda kell költöznie, ahol már járt. Először próbálja meg visszaállítani a memóriában a korábban áthaladt útvonalat, és kikövezi az utat a memóriából.

Az ösvény olvasása és követése régi és már-már elavult térképeken - szintén hasznos teher az agy számára, amely kénytelen lesz vizuális képeket készíteni azokról a helyekről, ahol autóval kell utaznia.

Győződjön meg arról, hogy jól ismeri a terepet és az utakat, amelyeken halad, bővítse ismereteit, sajátítson el új utakat és hozzon létre új útvonalakat.

Éld újra a régi emlékeket

Valószínűleg régi albumai vannak a fotóival. Ha vannak szabad perceid, és van vágy az agyad edzésére, kezdd el nézegetni a régi fotóidat. Miközben a rajtuk lévő képeket nézi, figyeljen a részletekre, és próbáljon emlékezni arra, hogyan nézett ki a múltjában. Állítsa vissza múltjának képeit fényképekből.

Nagyon figyelj az apróságokra. Próbáljon emlékezni arra, hogy milyen esemény előzte meg a fényképet, és mi következett utána.

Emlékezik:

• a lövöldözés résztvevőinek szavai,
• ruháik színe,
• a hangjukat
• arc,
• stb.

Törekedj arra, hogy emlékeidet a lehető legmélyebben őrizd meg, és ne a felszínt simogatd.

Ha megőriztél régi leveleket, olvasd el újra, és próbálj meg emlékezni arra, hogy mit éreztél, amikor megkaptad és amikor elolvastad, milyen környezetben történt mindez, milyen eseményekkel telt életed abban a pillanatban.

Egy ilyen gyakorlat nemcsak a hosszú távú memóriát edzi, hanem a helyreállítási képességet is teljes kép múltbeli események külön képek és emlékek szerint, a logika és a tárgyi összefüggések megfigyelésével. Nevezhetjük szintézis tréningnek... szellemi kapacitás holisztikus képet állítson vissza az eltérő elemekből.

Olvass anyanyelven

Ebben az esetben beszélgetünk nem arról idegen nyelv, például angol, francia vagy spanyol. Míg tanulmányaik kétségtelenül az agyfejlődés szempontjából is nagyon jótékony hatással vannak, a jelenlegi ajánlás az, hogy az oroszhoz kapcsolódó nyelveken – fehérorosz, lengyel, szlovák, szlovén – olvasson.

Egy ilyen olvasat arra kényszeríti az agyat, hogy aktívan keressen asszociációkat a hasonlóság alapján., hasonlítsa össze a rokon értelmű szavakat, és keresse meg idegen szavak ugyanazok a jelentések, mint az anyanyelvi orosz nyelvben.

Itt logikát, sejtést, többszörös összehasonlítást és verbális intuíciót kell használnia.

Például sok szlovén szóra emlékeznek, mivel egy oroszul beszélő ember számára érthető jelentést közvetítenek:

• "oltókészülékek" - tűzoltók,
• "köröm pisztoly" - futball,
• "blagayna" - pénztár az üzletben,
• "kész" - készpénz,
• stb.

A Wikiummal lehet gyakorolni hatékony gyakorlatok hogy online töltse fel az agyat

Sétálj bekötött szemmel a házban

A gyakorlat elvégzéséhez természetesen egy asszisztens segítségére lesz szükséged, aki mindenféle meglepetés és kisebb veszély ellen biztosít.

Eleinte valószínűleg furcsának és nehéznek fogja találni az ilyen agygyakorlatokat. Hamarosan azonban meglepődve tapasztalja, hogy az agya eléggé képes erre a feladatra, és rendszeres ismétléssel egyre jobban megteszi.

Első pillantásra ez egy szórakoztató és érdekes gyakorlat, de valójában szükség lesz rá

• a terep emlékezetből történő rekonstrukciójának képessége,
• logika a metszett terek dimenzióival kapcsolatos érveléshez,
• figyelmesség szokatlan tevékenységi körülmények között,
• motoros koordináció.

Alkalmazzon számítógépes agytréninget

Sok sikeres szakember fontolóra veszi a számítógépet képzési programok az agy fejlődéséhez hatékony befektetésként az Ön személyes növekedésés mentális fejlődés. Az agy mindennapi gyakorlataként az online gyakorlatok nemcsak az intellektusod jó formában tartásában segítenek, nemcsak felgyorsítják a döntéshozatalt, hanem méltán megfontolandóak is. megbízható megelőzés az életkorral összefüggő súlyos betegségek, például az Alzheimer-kór ellen.

Megpróbálhatja például elvégezni az Anagrams gyakorlatot a Wikium elmetréning programban.. A sebesség anagrammák megoldása pozitív hatással van a tanulás ütemére, beleértve az online tanulást is, mivel ehhez gyorsan kell elemezni és átstrukturálni az információkat.

Hasznos gyakorlatok a matematikához kapcsolódó agyi játékokhoz. Például a Geometry szimulátor aktiválja a térbeli gondolkodást, a logikát és a képzeletet. Ez a tevékenység, amely a Wikium fejlesztő program része, segít fejleszteni térbeli tájékozódási képességeit, valamint elemző készségeit.

A feladatok fokozatos bonyolítása lehetővé teszi a kellően összetett, ismeretlen információk feldolgozásának készségének fejlesztését. Az ehhez hasonló munkát az agy végzi, és megpróbálja megbirkózni vele írás ismeretlen nyelven - a betűkombinációk elemzése és a köztük lévő ismerős jelek megkülönböztetése.

Az edzések rendszeres tartása érdekében maga a program emlékezteti Önt, hogy itt az ideje a következő edzésnek, és felkéri Önt, hogy következő szint nehézségek.

A hatékony agytréning alapelvei

A fent felsorolt ​​gyakorlatok mindegyike még hasznosabb lesz, ha végrehajtásuk során néhány egyszerű, de nagyon fontos gyakorlatot követ hasznos elvek. Ugyanis:

1) Intellektuális öröm, érdeklődés és izgalom

Az agytorna szórakoztató legyen. Bármely vállalkozás a fejlesztési szakaszában több erőfeszítést igényel tőlünk, mint amennyit alkalmazni szeretnénk. De ha így lehet edzeni az izmokat és például a szemet, akkor a hatékonyságot általános edzés agy közvetlenül függ az edzési feladatokhoz való hozzáállásától.

Ha unalmasnak és monotonnak tűnnek, az agy valószínűleg nem fogja megtanulni a leckét. Éppen ezért az edzések és a számítógépes feladványok legyenek lebilincselőek és izgalmasak, megoldásuk pedig igazi izgalmat ébreszt benned, egyre többre motiválva. kihívást jelentő feladatokat.

2) Rendszeresség és szisztematikus

Erre aligha kell emlékeztető fő elv bármilyen edzést – végezze el rendszeresen. Egy véletlenszerű edzés vagy hangulati edzés nem a legjobb. jó gyakorlatok a szellemi tevékenység fejlesztésére. Fontos a saját képzési rendszer kialakítása. Például heti egy vagy két óra.

Annak érdekében, hogy ne maradjon le a tervezett agygyakorlatokról, hangolja össze az órák idejét az ütemtervével. Ez lehet az elalvás előtti idő, vagy éppen ellenkezőleg, reggel, mielőtt döntene a választása előtt szakmai feladatokat. És teljesen csodálatos lesz, ha az ilyen edzés szokássá válik, és a munkahét szerves részévé válik.

3) A szellemi fáradtság megelőzése

Az agy belefáradt a munkába. Ezért helytelen úgy elosztani a feladatait, hogy először az egyszerű dolgok elvégzésére fordítsa az idejét, majd az összetettebb, jelentős erőfeszítést igénylő dolgok felé haladjon. Az agy ekkorra már elfáradt.

Ezért kezdje a munkanapját nehéz problémák megoldásával amelyek kreativitást, intellektuális bátorságot, intenzív figyelmet igényelnek tőled. És csak ezt követően töltse fel az agyat ismerős és viszonylag egyszerű mentális tevékenységekkel.

1. Kelj fel korán

Korán lefekvés és korán kelés az első szabály. Egy tanulmány szerint az agy reggel működik a legjobban Sussexi Egyetem. Ha például tesztet kell végeznie, akkor dél előtt 5%-kal jobb lesz az eredmény.

2. Rágni

A rágógumi nemcsak frissíti a leheletet, hanem javítja az agyműködést is. A rágás növeli a pulzusszámot, és ez segít az agy oxigénnel és glükózzal való jobb dúsításában.

A nyál segít beindítani a memóriát azáltal, hogy inzulint bocsát ki, ami stimulálja az agysejtek memóriareceptorait.

3. Találd meg a B-vitamint

A B-vitaminok kiválóan segítik az agyat. A B6-vitamin javítja a hosszú távú memóriát, a B1-, 2- és B12-vitamin pedig helyreállítja és segíti az agyszövetek termelődését. Csirke, olajos hal és banán hozzáadásával B-vitaminhoz juthat. És ha ez nem elég, vásároljon vitamin komplex gyógyszertárban.

4. Tanulj a nőktől

A nők nagyszerűek a többfeladatos munkavégzésben, és tanulnunk kell tőlük. Próbáljon meg edzeni úgy, hogy egyszerre néz tévét és hallgatja a rádiót.

Koncentráljon mindkét információáramra, majd emelje ki az egyiket. Ez javítja a koncentrációs képességét, és képes lesz TV-műsorokat nézni és hallgatni sporthírek egyidejűleg. Szerinted nem fog menni? Julius Caesar megtette!

5. Egyél helyesen

Az agyad is alultápláltságtól szenved. " Egyél keveset és gyakran – ez segít a szervezetednek folyamatosan fenntartani kívánt szintre energia mondja a könyv szerzője Az vagy, amit megeszel: hogyan tervezd meg az étkezést“ Karina Norris. "A nagy adagok sok véráramlást biztosítanak a gyomorba, hogy segítsék az emésztési folyamatot, ami azt jelenti, hogy a vér kiürül az agyból."

6. Tanuljon másik nyelvet

Ez nem csak a következő országba tett utazása során segít, hanem az agyát is formában tartja. Kutatások szerint University College London, a második nyelv megváltozik szürkeállomány Az agy azon része, amely segít feldolgozni az információkat.

Olyan ez, mint az edzőterembe menni – minél többet és jobban pumpálsz, annál több az izmaid, és itt minél több nyelvet tudsz, annál jobb a szürkeállomány helyzete.

7. Ne felejtsd el a gyógynövényeket

Adjon hozzá rozmaringrügyet a reggelihez. Ez javítja az agy vérellátását, és jótékony hatással lesz a közös munka agy és test. Nem a rozmaring az egyetlen gyógynövény, amely fokozza kognitív funkció- a zsálya például segít jobban koncentrálni.

___________________________________________________________

Van egy meglehetősen nehezen lefordítható pszichológiai kifejezés, mint például a Fluid Intelligence (FI). Szó szerint lefordítva úgy hangzik, mint „mobil intelligencia” vagy „rugalmas intelligencia”. Képességeink ezen területe lehetővé teszi, hogy megbirkózzunk összetett, összetett feladatokkal, eredetit építsünk logikai láncok hogy megoldást találjunk a számunkra új helyzetekre. Ismeretes, hogy a FI szintje arányos egy személy iskolai végzettségével, mert mikor nehéz tanulás adott terület a gondolkodás sokkal inkább benne van.

Speciális tesztek és feladatok vannak a Fluid Intelligencia értékelésére, és egészen a közelmúltig azt hitték, hogy tudatunk ezen sötét területe nem javítható. De a Tudományos kutatásés a PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) szakfolyóiratban 2008-ban megjelent további publikációjuk azt állítja, hogy vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik a mobil intelligencia képzését, akár 40%-kal javítva a teljesítményt! Ez óriási összeg!

Egy adott teszt eredményeire gyakorolva javíthatja ennek a tesztnek az eredményét, de ha az alany más feladatot kap .... akkor .... A következtetés az, hogy az egyszerű tanulás és információtömörítés nem befolyásolja az FI szintjét, és szinte lehetetlen betanítani. Negyven évig így hitték, de meglett a megoldás!

Kiderült, hogy egy személynek van speciális forma memória, amely lehetővé teszi az összetett feladatok leküzdését. Lehetővé teszi, hogy sok tényezőt a memóriában tartsunk, és értékeljük azok kölcsönhatását, asszociációkat építsünk ki az objektumok között – ezt "munkamemóriának" nevezik. Gyakran arra használjuk, hogy információkat vigyünk át egyik helyről a másikra, például egy telefonszám lediktálásakor ismét kérünk néhány számjegyet, felírva egy füzetbe.

Könnyű arra a következtetésre jutni, hogy a munkamemória meglehetősen kicsi, mivel lehetővé teszi, hogy néhány, ha megpróbálja, öt-hat számjegyet tartson szem előtt. Valamivel jobban kezeli a vizuális információkat. És ha kombinálja a hallási és a vizuális észlelést? Kipattant a fej? Többé-kevésbé így. A valóságban azonban mindez a munkamemória-erőforrások fokozatos növekedéséhez, az egyre több emlékezés, a gyorsabb gondolkodás képességéhez vezet - i. ott van a képzése, és minél képzettebb és „nagyobb” lesz, annál könnyebb lesz egyesületeket építeni.

A kutatók ezt tették: írtak egy játékot, ahol minden alkalommal egyre több munkamemóriát kell használni, növelve az információ mennyiségét. A játék neve Brain Workshop, amely mindenki számára elérhető, aki növelni szeretné magát értelmi képesség- ezen a címen ingyenesen letölthető - http://brainworkshop.sourceforge.net

Mi a játék. A folyamat során egy 3x3-as mezőt lát, mint a tic-tac-toe-ban. Megjelenik egy négyzet és egy betű kiejtése egyszerre angol ábécé. Ha a négyzet pozíciója megegyezik az előző alkalommal, nyomja meg az "A" gombot a billentyűzeten, ha a hang ugyanaz, nyomja meg az "L" gombot. Ennyi :) Ha a választás helyessége 80% fölé emelkedik, akkor ki kell tippelnie a négyzetek és hangok előző helyzetét. Érdekes, hogy a program maga készít teljesítménygrafikonokat, és lehetővé teszi a beállítások módosítását is.

Kapcsolódó információ

Nehezen tudod összeszedni a gondolataidat, nem tudod felfogni új információ Nehéz a gyerekeknek tanulni? Kérem, gondolja át az étrendjét! A tudósok azt találták, hogy ha valakinek memóriazavarai vannak, akkor érzi magát állandó fáradtság, nem mindig jár komoly egészségügyi problémákkal. Lehetséges, hogy hypovitaminosisban szenved, ill alultápláltság. Fel kell tölteni az agyat!

Az agyműködést és a memóriát javító termékek, vitaminok és ásványi anyagok készletét ajánljuk figyelmébe.

csoport vitaminokB vannak fontos eleme az agysejtek táplálkozása. A tiamin különösen hasznos a memória javítására és az információs asszimilációra (vitamin B1) és folsav. Használat elég Az időskori B-vitaminok megakadályozzák az Alzheimer-kórt. A B-vitamin olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyeket naponta be kell venni az étrendbe, ezek a következők máj, vese, tojássárgája, tonhal, gabonafélék. Agytáplálkozáshoz reggelire gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt tökéletes lehetőség – zabkása hajdina, zabpehely vagy búza.

VitaminE- az agy számára a legfontosabb elem, benne van fenyőmag és dió. Tanulmányok szerint bebizonyosodott, hogy a diófélékben találhatók zsírsav, illóolajok, aminosavak, cink, magnézium, A, E, B vitaminok, serkentik az agysejteket és megakadályozzák pusztulásukat, fejlesztik a gondolkodást és a hosszú távú memóriát, erősítik idegrendszer.

VitaminA rendkívül fontos az agy számára. A termékekben található: sárgarépa, dinnye, sárgabarack, mangó, tej.

VitaminC. Az agy számára nélkülözhetetlen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint: citrusfélék, feketeribizli, karfiol, kaliforniai paprika.

Vitamin és ásványi anyag összetétel: folsav, vitaminokE ,C ,K, vas. tartalmazza saláta, kelbimbó, brokkoli, spenót. Az ezekben a termékekben található karotinoidok felgyorsítják az agy anyagcseréjét, javítják a memóriát és a koncentrációs képességet. folsav is tartalmazzák zöld zöldségek, cékla, banán, málna.

Kalcium- ban ben tejtermékek,foszfor- ban ben hal és zeller szelén– zöldségekben és fokhagymában szükséges az agy számára a gondolkodás sebességéhez és az erőteljes tevékenységhez.

Antioxidánsok antocianinok segítse az agyat az információk észlelésében, feldolgozásában és emlékezésében. A legtöbb antioxidáns a sötétlila bogyókban található: vörös szőlő, áfonya, szeder, fekete ribizli, amelyek javítják az agysejtek táplálkozását és megvédik őket a pusztulástól. A feledékenységre és szórakozottságra panaszkodóknak, valamint az Alzheimer-kór megelőzése érdekében javasolt a frissen facsart áfonyalé. Ez az antioxidáns is megtalálható benne padlizsán héja, melynek köszönhetően a szükséges mennyiség zsírt az agysejtek membránjában, és megvédi azokat a károsodástól.

Antioxidáns likopin ellen véd szabad radikálisok demenciához vezet. Paradicsomban található.

Szénhidrát szükséges az agy számára normál működés. Táplálja az agyat csokoládé, amelyet a gyerekek és a felnőttek is szeretnek. Egészséges ételek a szénhidrátot tartalmazó agy számára: zabpehely, hüvelyesek, korpa, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök. Speciális figyelem szárított sárgabarackot kell adni, az mindig legyen az asztalán, mivel serkenti a bal agyfélteke munkáját.

Fehérje- az agysejtek fő építőanyaga. Ezért be kell venni az étrendbe fehérje termékek: hús, hal, garnélarák, tej, túró, aludttej, joghurt, sajt, dió.

Zsírok szükséges valamihez eredményes munka agy: kontrollt biztosítanak az érzelmek felett, befolyásolják a gondolkodás kialakulását, a vérkeringési folyamatokat és az állapotot immunrendszer. A legtöbb egészséges zsírok dióban található

mandula, kesudió, napraforgó- és olívaolajban.És nemes halfajokban is: pisztráng, lazac, makréla, tonhal.

koffein - serkenti az agyat fontos döntések meghozatalakor, védi az idegrendszert a káros mikroorganizmusok, toxinok és koleszterin. A kávé kiváló alternatívája zöld tea tiamint tartalmazó aminosavat, amely javítja az agyműködést, növeli a hatékonyságot, enyhíti a fáradtságot. A zöld teában található antioxidánsok védenek az agysejtek károsodásától és javítják azok teljesítményét.

Víz- az agy produktív működéséhez napi 1,5-2 liter folyadékra van szükség. Legjobban illeszkedő szénsavmentes ásványvíz. Mivel az agy 70%-a víz, ha hiányzik, az agy táplálkozása megzavarodik. A szomjúság idején a stresszhormon kortizol intenzíven termelődni kezd, ami csökkenti az agy információemlékezési képességét.

Hasznos cikkek: