Kako se riješiti straha od visine: jednostavni savjeti. Simptomi i uzroci straha od visine

Strah od visine znanstveno se naziva akrofobija, a bolest pogađa oko 7% ljudi diljem svijeta. Naravno, svaka će osoba biti nervozna prije skoka s padobranom. Međutim, određena kategorija ljudi u takvim situacijama doživljava ogroman strah, koji je jako iscrpljujući. Ova značajka sprječava puni život i uživajte u adrenalinu. Da biste se nosili s problemom, morate potražiti korijen akrofobije, a zatim usmjeriti svu svoju snagu na borbu. Razmotrimo redom glavne aspekte.

Korak 1. Prepoznajte prave uzroke straha

1. Prije nego počnete eliminirati akrofobiju, potrebno je identificirati korijen njezine pojave. U nekim slučajevima, bolest zahtijeva specifično liječenje, a ne mentalna terapija, budući da je potonja usmjerena na uklanjanje neuroza.
2. Mnogi ljudi s ovom fobijom doživljavaju ekstremni stres čak i pri pomisli da moraju stajati na visini. Reakcija tijela se očituje u ubrzan rad srca, podizanje krvni tlak, jako znojenje.
3. U takvim situacijama potrebno je liječenje posebno usmjereno na borbu protiv straha od visine (ne brkati s drugim mentalni poremećaji). Ako se akrofobija nije razvila u najvišu fazu, možete se nositi s njom ako poduzmete pravovremene mjere.
4. Analizirajte svoj život, prisjetite se situacija u kojima ste zbog straha bili uskraćeni za nešto važno. Možda vam je ponuđena prestižna pozicija, ali ste je morali odbiti jer ste morali raditi na visini. U ovom slučaju, fobija je već stečena ozbiljne posljedice, jer ga nisi mogao potisnuti.
5. Prisjetite se svih sličnih situacija, zapišite ih u bilježnicu i analizirajte. Ovaj će potez pomoći otkriti puni razmjer problema. Shvatit ćete koliko strah od visine utječe na vaše potpuno funkcioniranje.

Korak 2. Istražite posljedice akrofobije

1. Nakon identificiranja pravi razlozi Važno je razumjeti možete li biti fizički ozlijeđeni zbog svoje fobije. Mnogi ljudi svoj strah ne shvaćaju ozbiljno, pa ga ne smatraju opasnim. Ako vaš strah od visine nije prešao razumne granice, malo je vjerojatno da ćete patiti u situacijama koje karakterizira fobija.
2. Vrijedi to razumjeti važni aspekti, izazivajući akrofobiju, prilično su bezopasni. To uključuje roller coastere (zabava), letove zrakoplovom (način prijevoza), nebodere (visoke zgrade). Takve su strukture izgrađene uzimajući u obzir velika opterećenja.
3. Mnogi su ljudi zabrinuti zbog pitanja putovanja avionom. Kako biste se uvjerili prije godišnjeg odmora, proučite statistiku leta koji vam je potreban. Mnoge zrakoplovne tvrtke tvrde da je vjerojatnost pada 1:20 000 000. Složite se, to su impresivne brojke u usporedbi s činjenicom da je vjerojatnost da vas udari grom 1:1.000.000.

Korak #3. Znati kako se opustiti

1. Naučite se opustiti kroz meditaciju, jogu ili pilates ( vježbe disanja). Takve tehnike pomažu upoznati sebe, a time identificiraju i potiskuju problem iznutra.
2. Pokušajte se koncentrirati na disanje, ne razmišljajući ni o čemu. Nakon 5 minuta počnite zamišljati strah koji se nastani u vama kada ste na visini. Iskorijenite ga, kako kažu, snagom misli. Izbacite fobiju van, vizualizirajte proces kako napušta vaše tijelo i podsvijest.
3. Joga se smatra češćom opcijom za otklanjanje fobija. Iskusni instruktori natjerat će vas da mislite samo na sebe. Pod određenim uvjetima bit ćete u skladu s vlastito tijelo. Pronalaženjem smirenosti tijekom vježbanja, tijelo se počinje manje znojiti kada razmišljate o visinama, a krvni tlak i otkucaji srca se normaliziraju.
4. Mnogi ljudi žive sa stalni osjećaj tjeskoba i strah. Ovo ponašanje je uzrokovano lošim snom (osobito nesanicom), loša prehrana, "tromi" način života. Ispravite situaciju: uravnotežite prehranu, idite u krevet najkasnije do 22 sata, upišite se u teretanu / aerobnu teretanu.

Korak #4. Ne izbjegavajte fobiju

1. Nakon što upoznate sebe, postupno se počnite susretati sa situacijama koje izazivaju fobiju. Nema potrebe za nasilnim skokom s padobranom, dovoljan je laki stjecaj okolnosti (namjeran).
2. Postupno se počnite dizati u visinu, stalno promatrajući reakciju. Na primjer, prvo idite u posjet prijatelju koji živi na 3-5 katu. Izađite s njim na balkon i ostanite nekoliko minuta. Ne gledajte dolje, koncentrirajte se na drveće prekrasno nebo itd.
3. Okupite grupu i idite skijalište. Popnite se žičarom do vrha, a zatim naučite tehnike snowboarda/skijanja. Neprestano se hvalite za svoja postignuća i za udaljenost koju ste prevalili od dna planine do njezine sredine/vrha. Na taj način spojit ćete trening (samorazvoj) i borbu protiv akrofobije.
4. Nakon određenog vremena primijetit ćete da, ako se ne koncentrirate na svoj strah od visine, sve i nije tako loše. Možda će vas u budućnosti posjetiti želja da skočite s mosta dok ste pričvršćeni za uže. Glavna stvar je ne stati tu, ali i ne prisiljavati se nepotrebnim stresom.
5. Ponekad je prilično teško natjerati se boriti se protiv straha. Ljudi pronalaze desetke izgovora samo kako bi izbjegli ulazak u "delikatne" situacije. Pokušajte se unaprijed prilagoditi činjenici da će uništavanje fobije učiniti život svjetlijim i bogatijim. Nemojte odbiti ponudu za zajedničko jahanje ili skok sa skakaonice u bazenu.

Korak #5. Istražite vlastite mogućnosti

1. U ovom trenutku morate naučiti kako možete kontrolirati strah. Vrijedno je spomenuti da pića s kofeinom izazivaju fobije i uzrokuju tjeskobu. Pokušajte se odreći energetskih pića i kave, potonju zamijenite cikorijom. nasloni se zeleni čaj s medom, jedite više čokolade.
2. Saznajte što možete učiniti kako biste uklonili strah. Možda ćete stalno odbijati vožnje jer vam čak i pomisao na to ubrzava srce. U ovom slučaju više radikalna mjera(lijekovi, odlasci psihoterapeutu). Najvjerojatnije će liječnik propisati terapiju usmjerenu na ispravljanje kognitivnog ponašanja.

Korak #6. Odaberite psihoterapeuta

1. Iskusni stručnjaci će vam točno reći kako se nositi sa strahom u vašem slučaju. Naravno, jedan poremećaj se različito manifestira kod određene osobe. Istražite terapeute u gradu, zatim nazovite i dogovorite termin. Nakon završenog tečaja primijetit ćete da ste se puno lakše počeli odnositi prema fobiji, au nekim situacijama je uopće ne primjećujete.
2. Važno je odabrati pravog liječnika koji se bavi akrofobijom. Glavna zadaća psihoterapeuta je smanjiti razinu straha i načine suočavanja s poremećajem. U većini slučajeva, terapija je popraćena intervencijom lijekova.
3. Prilikom odabira stručnjaka obratite pozornost na akreditaciju, dostupne licence i certifikate. Dajte prednost liječnicima koji su se već susreli sa sličnim poremećajima. Ako je moguće, pročitajte recenzije i razgovarajte izravno s bivšim pacijentima.
4. Vrijedno je unaprijed saznati koliko su ugodni uvjeti liječenja, koje ćete lijekove morati uzimati (negativni i pozitivne karakteristike, politika cijena, trajanje tečaja itd.). Postavite sva pitanja prije potpisivanja ugovora o liječenju.

Korak #7. Istraživanje lijekova

1. Kao što je ranije spomenuto, mnogi lijekovi pomažu smanjiti strah od visine. Nisu svi stručnjaci upoznati s dostupnim lijekovima, stoga pregledajte informacije prije sesije. Kada dođete liječniku, posavjetujte se s njim, uklonite nepotrebno, odaberite glavnu stvar.
2. Kao što pokazuje praksa, u procesu liječenja akrofobije liječnici mogu propisati antidepresive, beta inhibitore i benzodiazepine. Svaka vrsta ima drugačiji fokus, pa pažljivo pročitajte o tome nuspojave. Prije uzimanja lijekova provjerite odgovaraju li vam.
3. Antidepresivi su usmjereni na smanjenje stresa. Utjecanjem živčanih završetaka Smanjuje se anksioznost, popravlja raspoloženje, čovjek postaje smireniji kada se nađe u teškim situacijama (u vašem slučaju na visini).
4. Beta inhibitori sprječavaju trenutno stvaranje adrenalina i velike količine. Slični lijekovi propisuju se osobama čija je akrofobija popraćena drhtanjem ruku, nestabilan rad srčani mišić, pretjerano znojenje.
5. Kada je riječ o benzodiazepinima, oni imaju kratkotrajno djelovanje. Međutim, ako se trebate riješiti tjeskobe, kako kažu, ovdje i sada, lijekovi su idealni. Treba ih uzimati s oprezom, jer je moguća ovisnost.

Korak #8. Nemojte koristiti drastične mjere

1. Ne pokušavajte se riješiti akrofobije izbijajući je klinom. Često se može čuti savjet koji potiče osobu na stvari koje dovode do stresa. Ne slušajte upute svojih rođaka: "Morate skočiti s padobranom!" Do takve odluke morate doći sami kada pronađete unutarnji sklad.
2. Prema znanstvenicima, akrofobija se odnosi na urođene osobine, a ne na stečene. Možda ga nećete moći u potpunosti prevladati. Radnje s "klinom" mogu imati negativan utjecaj na psihu.
3. Ako se pridržavate preporuka psihoterapeuta i uzimate odgovarajuće lijekove, naučit ćete sami potisnuti fobiju. Mozak će početi drugačije reagirati na pojavu "opasnosti", pa više neće biti potrebna potreba za izbijanjem klina klinom.

1. Redovito posjećujte vidikovce s kojih se pruža prekrasan pogled na grad. Pokušajte ne gledati dolje kako biste izbjegli mogućnost vrtoglavice.
2. Prijavite se na plivanje, koristite skakaonice za borbu protiv straha. Za početak skočite s niska razina, postupno se pomaknite sve više. Izvoditi aktivnosti pod vodstvom trenera.
3. Pronađite ljude koji imaju isti problem. Razgovarajte o strahovima, podijelite emocije, zajedno izradite plan akcije.
4. Ako unajmite kuću na niskom katu, preselite se na više. Svaki dan uživajte u krajolicima koji se otvaraju s prozora. Nakon vremena naviknut ćete se na pogled i početi uživati ​​u njemu.

Nema potrebe podnositi akrofobiju ako vas onemogućuje da u potpunosti funkcionirate (odmarate, radite, uživate u životu). Tražite načine za borbu, nemojte tu stati.

Video: kako prevladati strah od visine

Svaka se osoba suočila neugodan osjećaj nelagodu, naći se na krovu visoke zgrade, letjeti avionom ili jednostavno zamisliti sliku kada nije u svom uobičajenom okruženju: visoko od zemlje.

Što je to: svijest o vrijednosti vlastitog života i instinkt samoodržanja ili je taj strah od visine fobija, znanstveno nazvana akrofobija?

Strah od zaljubljivanja je kao strah od visine.
Ne bojimo se visine, već pada.
autor nepoznat

Što je akrofobija?

Statistika je neumoljiva: 5% cjelokupne svjetske populacije ima problem – strah od visine. 400 milijuna ljudi diljem svijeta pati od akrofobije.

Blagi stupanj straha: nema želje za padom, sa stvarna mogućnost učini to. Ako osoba padne u histeriju, osjeća životinjski strah i gubi glavu na najmanju mogućnost da bude na vrhu - to je manifestacija neuroze.

Psiha modernog čovjeka odgovara na prijetnje izvana, kao što su i oni činili primitivni ljudi. Nastoji napustiti rizičnu zonu, priklješten je. Adrenalin se ubrizgava u krv, srce počinje "iskakati iz prsa".

Kako razlikovati normalno stanje straha od patologije?

Prirodno je da osoba doživi osjećaj straha, koji se javlja samo kada postoji stvarna opasnost od pada. Strah od visine nema nikakve veze s napadima užasa pri pomisli na pad s visine.

Prvi skok s padobranom, base jumping bez detaljne upute, skijaški skokovi kod nepripremljene osobe izazvat će nelagoda.

Kad nema vremena za bijeg neugodna situacija ili postoji nedostatak informacija u jednom od navedenih područja, strah od pada – adekvatna reakcija tijelo na prijetnju. Tek kada se slična situacija stvarno dogodi, kada osoba shvati da nešto može poći po zlu, takav strah od visine neće biti psihički poremećaj. Ovo je glavna razlika između fobije i normalnog straha.

Tanka je linija između odstupanja i normalno ponašanje ponekad odaje želje. Kako razlikovati 2 oblika straha?
Strah od visine, kao patologija, nije povezan s mogućnošću da se nađete u situaciji u stvarnom vremenu koja bi prijetila životu. Ovo je igra uma ili mašte.

Osoba ne može kontrolirati taj osjećaj, ne može ga potisnuti niti na bilo koji način na njega utjecati. Njegovim životom dominira strah. Našavši se na vrhu, on prestaje biti onakav kakvim ga prijatelji i poznanici poznaju. U ovom stanju ne možete kontrolirati svoje postupke. Jedan od simptoma je želja za skokom.

Iznimka: lagana slabost u planinama. Ne treba to shvatiti kao signal fobije, jest normalna reakcija tijelo do ekstremne situacije.

Uzroci akrofobije

Da bi se dijagnosticirala devijacija tijela, stanje osobe mora odgovarati utvrđenom medicinski kriteriji. Zašto se javlja takav osjećaj životinjskog straha?

Fobija je podložna fantaziji: što je osoba dojmljivija, to je veća vjerojatnost da će se razboljeti. Nikakva ekstremna situacija nije potrebna, samo pomisao koja će izazvati paniku. Vidjeti kako osoba pada u snu, možete se napuniti negativne emocije cijeli dan i ostati u stanju transa ili uzbuđenja.

Ljudi su evoluirali, ali ostaje veza s prošlošću. Ako je prije nekoliko tisuća godina pad ili biti na vrhu bio zločin za primitivni čovjek, tada mu genetska memorija počinje nametati taj strah. Postoji želja za skokom.

Postoje teorije koje dokazuju da su i životinje podložne akrofobiji. Zaključak: ako postoje oči koje vide, postoji i strah.

Znanstvenici identificiraju sljedeće medicinski razlozi pojava straha od visine:

1. U Određeno vrijeme bio oštećen mozak mehanički utjecaj ili su se pojavili upalni procesi.
2. Redoviti česti stres.
3. Često pijenje alkohola.
4. Psihološki čimbenik: dijete u jednom trenutku nije bilo cijenjeno ili pretjerano hvaljeno.
5. Pretjerana emocionalnost, lagana razdražljivost ili, obrnuto, sramežljivost i plašljivost.
6. Doživio sličnu situaciju. Ostavlja trag u sjećanju i počinje kontrolirati čovjekove misli i osjećaje.

Simptomi

U svijetu nema identični ljudi i reakcije na visinu. Svatko ima sve pojedinačno. Stručnjaci identificiraju prosječne pokazatelje simptoma neuroze.

Prvo što ljudi s akrofobijom primjećuju je da nemaju apsolutno nikakvu kontrolu nad svojim tijelom i umom u trenutku "opasnosti". Uporan nametljiva misao o skakanju dolje. Takve suicidalne tendencije javljaju se samo kada postoji opasnost od pada. Strah od klizanja i pada glavom na zemlju - popratni simptom fobije.

Kako tijelo reagira na nadmorsku visinu kod akrofobije?

• Glava odbija percipirati stvarnost i podmuklo se okreće.
• Želudac nastoji vratiti svoj sadržaj prema van. Česti su slučajevi proljeva.
• Srce može ili usporiti ili početi iskakati iz prsa.
• Tremor ruku ili nogu također je priličan uobičajena pojava sa strahom od visine.
• Pretjerano znojenje učestalo mokrenje onemogućiti normalno postojanje.
• Mišići pamte u kakvom su stanju bili pri rođenju, zbog čega dolazi do "hipertoničnosti".
• Zjenice potpuno ispunjavaju oko.
• noćne more, loš san iscrpljuju ljudski živčani sustav i iscrpljuju tijelo.

To su bili vegetativni ili somatski simptomi.

Mentalne abnormalnosti se izražavaju u mogućoj agresiji, pretjerana razdražljivost pa čak i ljutnju. Osoba se ne može koncentrirati i usredotočiti na bilo koji problem, nalikuje stisnutoj opruzi. Živi za jedan užasan trenutak, koji podsjeća na Dan mrmota. Često deja vu.

Liječenje

Osoba koja pati od ove vrste fobije zahtijevat će ogromne napore. Što nam je činiti? Složeno liječenje: lijekovi + psihoterapija. Neizbježna je primjena lijekova za smirenje u trajanju od 2-3 tjedna i antidepresiva u trajanju od 6 mjeseci.

Za liječenje akrofobije liječnici koriste lijekove koji potiču krvotok:

• Benzodiazepini smiruju bolesnika i djeluju antikonvulzivno.
• Beta inhibitori sprječavaju aktivnu proizvodnju adrenalina, sprječavaju napade panike, normaliziraju ljudsko stanje.
• Nootropici se koriste za stimulaciju moždanih funkcija i povećanje otpornosti na emocionalni i mentalni stres.
• Također, osoba sklona akrofobiji treba uzimati vitaminske komplekse.

Hipnotički trans ima jak utjecaj, ali iskusan psiholog mora uvesti pacijenta u takvo stanje. Terapija koja se temelji na samokontroli i opuštanju daje rezultate očajnim ljudima.

Mnogi ljudi pokušavaju se sami nositi sa simptomima akrofobije, ali to je gotovo nemoguće ako je slučaj uznapredovao. Kod samoliječenja situacija se može pogoršati, jer osoba može postaviti pogrešnu dijagnozu ili biti vođena lažnim savjetima.

Tehnika koja pomaže u liječenju fobije temelji se na 4 savjeta:

1. Potrebno je pronaći uzrok fobije.
2. Morate pobijediti strah zamišljajući sliku boravka na krovu kuće. Radite vježbu svaki dan.
3. Pokušajte često biti na vrhu.
4. Kontrola i samohipnoza odsutnosti opasnosti.

Postoji kognitivna bihevioralna terapija koja se široko koristi u posljednjih godina. Mora se uspostaviti kontrola nad dva čimbenika, mentalnim i fizičkim. Zahvaljujući sustavu, strah ostaje na hormonskoj razini.

Neurolingvističko programiranje je tehnika koja utječe na prošlost. Treba se vratiti na trenutak kada je postojao strah od visine. Negativnost se pretvara u pozitivnost.

Kognitivno bihevioralna terapija je specifična tehnika za opuštanje mišića i napetosti. Strah od visine pacijent svladava laganim tempom, malim koracima.

Psihoterapeuti koriste kognitivno bihevioralnu terapiju s tehnikama duboke hipnoze. Tehnika djeluje na podsvijest osobe i bori se protiv unutarnjih, nesvjesnih uzroka. Normalizirano emocionalno stanje i program ponašanja koji je prethodno davao upute za paniku.

Faze istraživanja

• Liječnik započinje rad s pacijentom ispitivanjem njegovog stanja. Modelira situacije koje kod pacijenta izazivaju strah. Ispravlja novonastale osjećaje i emocije.
• Psihoterapeut suočava osobu sa stvarnom prijetnjom. Javljaju se napadi terora. Sprave za vježbanje pomažu vam kontrolirati situaciju virtualna stvarnost. Na temelju iskustva formira se stabilna, održiva reakcija.
• Joga, meditacija i vježbe disanja. Morate svladati tehnike opuštanja.
• Računalne igre, gdje se igrač personificira s virtualnim herojem, trči i skače, mogu dati dobar učinak. Filmovi s insceniranim skokovima pomažu vam da se naviknete na ideju života bez straha od visine.

Prije svega, osobe s akrofobijom ne trebaju odustati, izolirati se i prestati izlaziti. Morate se suočiti sa svojim strahovima. Samo je sam pacijent sposoban učiniti prvi korak tako što će prepoznati problem i početi se s njim boriti.

Opsesivno stanje u kojem osoba doživljava jak strah visine naziva se akrofobija. S psihološkog gledišta, ima pozitivan i negativna strana. Jačanje govori u prilog prvom, drugo je razvoj straha do napad panike, kada užasava sama pomisao na ponor ispod.

Što je akrofobija?

Prirodni strah od toga da se nalazite na klimavoj i nestabilnoj podlozi, ispod koje je bezdan zraka, svojstven je svim ljudima. Tijelo se uključuje obrambeni mehanizmi- štite od mogući pad i bolnu smrt. Akrofobija je dosadan, uporan strah od visokih površina, krovova, balkona, planinskih vrhova i drugih povišenih mjesta gdje je podloga nestabilna.

Platforma na kojoj se osoba boji da će izgubiti ravnotežu izaziva životinjski strah. S ovim opsesivno stanje Blisko "odjekuje" bateofobija - strah od neprobojnog ponora, dubine ispod sebe. Ovaj se osjećaj može pojaviti kod ronilaca, penjača, vatrogasaca na velikim visinama i radnika hitne pomoći. Ljudima su potrebni mjeseci i godine da se s tim nose.

Akrofobija - simptomi

Osoba zna svoje slabosti i pokušava izbjeći situacije u kojima ostaje sama sa svojim strahom, ali ako se to dogodi, nećete zavidjeti oboljelom. Sposoban teški stres on razvija tjelesnu reakciju: otpuštanje adrenalina i noradrenalina uzrokuje da srce lupa bjesomučno, ruke se tresu drhtaj, a noge postaju "klimave".

1. Tijelo se prekriva hladnim znojem, prestaje slušati, postaje "drveno" zbog grčenja mišića.
2. Koža lica poprima smrtno blijedu nijansu.
3. Strah od gubitka ravnoteže dovodi do stvarnog nedostatka koordinacije u prostoru: on se pojačava i izaziva vam vrtoglavicu.

Postoji želja za stati na sve četiri - nekoliko točaka oslonca stvara osjećaj sigurnosti. Kada ponovno pokušate pogledati dolje, akrofobija se višestruko pojačava, do točke nesvjestice. Akrofobija ne predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju, ali njezine manifestacije navode pacijenta da misli da je blizu smrti od srčanog zastoja.

Zašto se osoba boji visine?

Ljudi doživljavaju intenzivan strah iz razloga koji proizlaze iz neugodnih iskustava iz prošlosti, mentalna bolest, fizička iscrpljenost. Mogu ga potaknuti: loš pad, bolesti kralježnice, bolesti mozga. Osobine karaktera: sumnjičavost, pretjerana emocionalnost - pojačava strah od visine, fobija poprima groteskne razmjere.

Norma je koristiti instinkt samoodržanja kada je život ugrožen. Da nije bilo toga, smrtnost ljudi bi se višestruko povećala. Osoba koja se boji, ali je spremna pobijediti strah u situacijama više sile, ne pati od akrofobije. Ne gubi prisebnost, jasno analizira što se događa i donosi brze i ispravne odluke.

Strah od visine - koristi i štete

Odavno je uočeno: ljudi koji se ne boje visine stalno se nalaze u delikatnim okolnostima i često ih sami stvaraju. Te slike i vlastiti osjećaji čvrsto se učvršćuju u sjećanju, formiraju se. Drugi se pojedinci, kada razmišljaju kako se ne bojati visine, zakopaju dublje u deku i radije odagnaju nametljive vizualne slike.

Prednosti straha od visine

U slučaju akrofobije, baca se veliki broj adrenalin - ovaj hormon proizvode nadbubrežne žlijezde. Uzrokuje aktivaciju svih vitalnih sustava. Tijelo se priprema za moguću borbu, za borbu za život. Prokrvljenost se povećava, srce pumpa krv 2-3 puta brže. Osoba osjeća val snage - to pomaže vjerovati u sebe i ne bojati se visine.

1. Vrijeme se “rasteže” - drznik radi precizne, brze pokrete i čini mu se kao da je prošao cijeli sat, iako su to zapravo bile sekunde.
2. U takvim trenucima života ljudi su u stanju analizirati svoje živote. Postoji ponovna procjena vrijednosti, što će omogućiti promjenu vlastitog karaktera i postupaka na bolje u budućnosti.
3. Prevladavanje akrofobije stvara osjećaj samopoštovanja.

Čovjek zna da ako napravi pogrešan korak u stranu, njegov život će biti gotov, pa nauči cijeniti svaku sekundu svog života. Prepuštanje lijenosti i provođenje vremena na kauču ispred televizora više nije za njega. Ali skakanje padobranom, penjanje na planinske vrhove, let s visoke odskočne daske i duga planinarenja postaju mu primamljiva.

Šteta od straha od visine

Akrofobija ima stražnja strana"medalje". Osobe s osjetljivim živčani sustav skloni samokritici i podcjenjivanju vlastitih mogućnosti. Ako pate od kompleksa manje vrijednosti, mali problem pretvaraju u cijelu tragediju. U tom kontekstu dolazi do kvarova u radu sustava samoregulacije, a to se očituje u fizička razina kao:

• brzo trošenje i habanje kardiovaskularnog sustava;
• stalne misli da strah od visine nije dobar;
• iscrpljenost središnjeg živčanog sustava i, kao posljedica toga, prerana smrt(akrofobija može “oduzeti” i do 20 godina života).

Kako se prestati bojati visine?

Za prevladavanje akrofobije psiholozi savjetuju zamisliti moguću situaciju s pobjedničke strane i konsolidirati se postignuta postignuća(skočiti padobranom ili bungee jumpom, roniti s tornja u vodu). Na stalni posao nad samim sobom, strah od visine gubi opseg dok potpuno ne nestane. Možete se početi rješavati akrofobije sljedećim koracima:

Odaberite platformu niske visine i posjećujte je redovito dok ne steknete samopouzdanje i osjećaj solidne stabilnosti na podlozi. Postupno promijenite mjesto "iščašenja" na nešto više.

1. Dajte prednost povišenim područjima sa zaštitnim barijerama (ograde, dvostruka stakla, ograde).
2. Uz rastuću vrtoglavicu, usredotočite se na jedan predmet, zavirite u njega dok strah ne prođe.
3. Vraćajući se na staro mjesto, mentalno zamislite da će ovaj put sve biti uspješno i akrofobija se neće manifestirati.

admin

Više od 5% stanovništva ima strah od visine. U većini slučajeva strah je povezan s normalnim ljudskim instinktima. Osjećaj straha je ljudima neophodan jer stvara oprez i čuva život. , uzdižući se do visine iznad 20. kata, onda nema potrebe zvučati alarm. Svaka zdrava osoba doživljava takve senzacije. Ako vas strah od visine ometa u životu i bojite se odmaknuti se od tla više od jednog metra, krenite u akciju. Ovo se stanje naziva akrofobija i smatra se ozbiljnim. psihička bolest. Kako se prestati bojati visine?

Odakle dolazi akrofobija?

Korijeni straha sežu u djetinjstvo. Psihološka trauma, primljeni u djetinjstvu, ostaju za život. Štoviše, osoba ne zna da ima bilo kakvu fobiju dok se ne susreće konkretna situacija. Dižući se u visinu, osoba će odjednom osjetiti strah, koljena će mu početi drhtati, ruke će mu se znojiti, a disanje će mu postati teško. U takvim situacijama osoba ne može stajati na nogama. Kako bi nastavio put, penje se na sve četiri.

Odakle dolazi akrofobija?

Dječji neuspjesi. Pad sa stola, stolice, bicikla ili drveta dovodi do sljedećih posljedica. Odmah se postavlja pitanje gdje pronaći dijete koje barem jednom nije palo s brda. Zašto svi odrasli ne pate od akrofobije? Samo pad nema efekta, dijete više pamti reakciju odraslih. Ako su se ljudi oko vas uspaničili, plakali ili histerizirali, dijete će visinu pamtiti kao nešto neugodno i opasno.
Ozljede na radu. Penjači, ljudi koji skaču padobranom, kaskaderi ozlijeđeni su kao posljedica radnih aktivnosti. Nakon ozbiljno oštećenje Teško se vratiti profesiji. U ovom slučaju trebat će vam psihološku pomoć. Specijalist će propisati program koji će vratiti i vratiti sposobnost na prethodne vještine.

Akrofobija se javlja kao posljedica traume ili iskustva šoka povezanog s visinom. Stoga nemojte očekivati ​​da će bolest čarobno nestati. Za postupno oslobađanje od straha bit će potrebna pomoć i individualna terapija.

Kako se prestati bojati visine?

Prije početka liječenja stručnjaci preporučuju provjeriti koliko je fobija uznapredovala. Standardna terapija će ublažiti nelagodu i neurozu, ali se neće nositi s njima opasna stanja. Ako osoba odbija izaći iz kuće ili zbog straha od visine, poduzmite ozbiljnije mjere. osim sedativi, pacijent će trebati pomoć rodbine i psihoterapeuta.

Kako se prestati bojati visine?

Procijenite stupanj oštećenja. Odredite kada se počinjete bojati. ili se vozite roller coasterom ili strah dolazi od vožnje dizalom na gornje katove zgrade. Zatim pogledajte statistiku koliko je ljudi fizički ozlijeđeno u slučaju katastrofe, kvara vozila ili dizala. U pravilu se brojke svode na jedan prema milijun.
Naučite se opustiti. Bilo koja tehnika koju posjedujete ili koja vas zanima poslužit će. , joga. Vježbajte tehnike tijekom napadaja duboko disanje. Takve vježbe daju kontrolu nad vlastitim tijelom, omogućuju vam da izvana promatrate simptome panike: znojenje, lupanje srca, disanje.
Povežite virtualne metode. Prvo pogledajte slike koje prikazuju grad odozgo. Ako uspijete pogledati fotografiju bez drhtanja, idite na računalne igrice ili posebni programi. Moderne tehnologije omogućuju vam dizajn raznim situacijama, na primjer, stojite na rubu litice. Intelektualno, osoba razumije da situacija nije stvarna, već sasvim stvarna. Razina straha je niža, pokušajte.

Zdrav čovjek manje skloni brizi i panici. Na normalna slikaživota utječe kvaliteta konzumirane hrane, količina tjelesna aktivnost i . Ove preporuke neće u potpunosti ukloniti akrofobiju, ali će smanjiti simptome.

Psihološke metode rješavanja straha od visine

Rad na sebi počinje prepoznavanjem problema. Nema potrebe pribjegavati radikalne metode: skočiti s mosta, popeti se na krov kuće. Takve radnje su opasne za zdravlje, jer se tijelo može isključiti u bilo kojem trenutku. Napadaji panike uzrokuju vrtoglavicu, mučninu i drhtanje udova. Jedan pogrešan korak ili radnja i vaše zdravlje bit će ugroženo.

Psihološke metode rješavanja straha od visine:

Odredite svoju razinu straha. Uzmite ljestve i postupno se penjite, popravite trenutak kada se pojave napadi panike. Izmjerite dobivenu udaljenost. Zatim analizirajte situaciju što bi se dogodilo da je došlo do pada s tolike visine. Maksimalno što prijeti je dislokacija ili prijelom. Ove ozljede je lako dobiti dok hodate ulicom. Neki pacijenti su izliječeni nakon završetka ove vježbe jer shvaćaju da je strah neutemeljen.
Održavajte dosljednost. Prvo što će psiholog reći je da se treba suočiti sa strahom. Stoga su usponi u visine neizbježni. Nakon definiranja kritična točka, podignite šipku. Ako se uspaničite kad se popnete na treći kat kuće, onda se sljedeći put popnite pola stepenica. Zatim idite do prozora i gledajte ravno ispred sebe, polako spustite pogled prema dolje. Sljedeća lekcija počinje od prethodno savladane visine. Tako se postupno borite sa strahom. Kako ne biste brinuli o svom stanju, penjite se s voljenom osobom.
Napravite neku vizualizaciju. Da biste postigli rezultate, radite vježbu svaki dan. Da biste to učinili, zatvorite oči i zamislite prekrasna priroda. Tada sebe vidi kao snažnog, hrabrog i radosnog. Približite se objektu koji izaziva strah i mentalno se podignite na visinu. Vizualizacija dobro funkcionira kada se usredotočite na detalje. Zamislite kako korak po korak svladavate uspon, kako vam srce kuca, a uši buče. Na kraju vizualizacije mirno hodate stazom, a zatim neustrašivo spustite pogled.

Ako opisane metode ne donesu rezultate, nemojte očajavati. Liječnik će odabrati posebna tehnika. Jedna od mogućnosti je staviti pacijenta u stanje hipnoze. Tijekom seanse, osobi se daje stav koji oslobađa strahove. Nakon tečaja hipnoze, akrofobija nestaje. Jedina metoda ove metode je visok postotak povratka straha. Istodobno, nije poznato koje će radnje pokrenuti mehanizam i dovesti do panike.

Liječenje akrofobije lijekovima

Koristiti sedativi Ne preporučuje se to učiniti sami. Lijekove odabire psihoterapeut. Važno je pronaći liječnika koji radi s ljudima. Uzimanje lijekova ne bori se protiv akrofobije, već samo uklanja posljedice i neugodne simptome.

Akrofobija se liječi sljedećim lijekovima:

Antidepresivi. Koristi se za smanjenje depresivna stanja. Lijekovi vas izvlače iz malodušnosti i vraćaju osjećaj radosti. Redovita depresija dovodi do nervoze i iritacije. U oslabljenom stanju napadi postaju sve češći i bolni.
Benzodiazepini. Ovi lijekovi se koriste u svrhu blokiranja. Djeluju dugoročno, smanjujući simptome koji proizlaze iz straha. Ne mogu se stalno uzimati, pa se propisuju teške situacije izvesti osobu iz stanja stalne panike.
Beta inhibitori. Poznato je da tijekom straha dolazi do oslobađanja adrenalina. Lijekovi iz ove skupine smanjuju njegovu proizvodnju. Kao rezultat toga, simptomi kao što su ubrzan rad srca, znojenje, crvenilo.

Istraživanje koje su proveli znanstvenici i liječnici zaključilo je da ljudi s slab vid i uzrujan vestibularnog aparata, češće pate od akrofobije. Stoga terapeut provodi niz testova za očitavanje. Ako se dijagnoza potvrdi, tada se uz sedative pacijentu propisuju lijekovi za poboljšanje vida.

1. travnja 2014

Akrofobija, nadaleko poznata kao strah od visine, ima golem destruktivan potencijal za čovjeka pa se ovaj fenomen ne može zanemariti, kaže stručnjak za strah

Uzroci akrofobije

Akrofobija je iracionalan strah i može se razviti iz nekoliko razloga.

Prvi su traumatični događaji. Kada je osoba ili netko pao s visine pred njegovim očima.

Drugi je kada je riječ o neurotskom strahu, odnosno kada se čovjeku nisu dogodili nikakvi traumatični incidenti, ali postoji neka unutarnja energija koja je našla izlaz upravo kroz taj strah.

Strahovi se mogu usporediti sa škrinjom. Tražeći jedno, možete pronaći nešto drugo. Može se pokazati da osnovno iskustvo osobe može biti nedostatak podrške, osjećaja stalni stres ili da vaše potrebe nisu zadovoljene. Evo primjera. Osoba ne voli svoj posao, to je pojačano recimo teškim odnosima sa šefovima i uredom na 9. katu. S vremenom se nezadovoljstvo nakuplja i pretvara u strah od visine. Zbog toga je teško penjati se visoko ili uz stepenice koje imaju rupe između stepenica, kod nekih se razvija strah od letenja (pročitajte kako se prestati bojati letenja avionom), kao i prozirni podovi.

Najzanimljivije je to što, prema istraživanjima, ljudi koji doživljavaju ovaj strah apsolutno nisu skloni samoubojstvu ili depresiji. Ovdje se događa trostruka situacija. S jedne strane je shvaćanje da je nemoguće pasti, s druge strah, a s treće nemoć i obamrlost. Ako pogledate dublje, onda pad = smrt = sloboda. Takve paralele upućuju na to da se čini da je osoba privučena slobodom, ali je ne može ostvariti u svijetu oko sebe, a instinkt samoodržanja sprječava je u ostvarenju tog oslobođenja.

U čemu se izražava strah?

1. Osoba se ne može kontrolirati, čak i znajući da sigurno neće pasti
2. Cardiopalmus
3. Znojni dlanovi
4. Napeto držanje
5. Napetost mišića u rukama i ramenom pojasu
6. "Utiskivanje" glave
7. Savijanje i napetost nogu
8. Smrzavanje daha
9. Kratkoća daha, hvatanje zraka
10. Aktivna proizvodnja adrenalina

Negativne posljedice povećanog straha

Ljude ne muči toliko sam strah, koliko simptomi. Međutim, ovo je samo pola problema. Tu su i unutarnja iskustva. Na primjer, osjećaj srama (savjetujemo vam da se upoznate s tim kako se osloboditi osjećaja i), zajedno sa strahom od visine, predstavlja ozbiljan konflikt.

Važan sastanak zakazan je na visokom katu, trebate razgovarati o nečemu s kolegom licem u lice na balkonu, diveći se pogledu. Ali ogroman strah ometa odraslu osobu koja se počinje gristi zbog takve slabosti. Općenito, uočeno je da što više pojedinac pokušava sam otkloniti strah, putem veliki iznos misli u glavi, stoga je osuđen na pogoršanje situacije. Uostalom, ovako se hrani i promovira strah: “Skupite se! Ne boj se, nije strašno..."

Što onda? Strah se razvija u strah, koji prelazi u fobiju, a potom i u napade panike.

Nekoliko riječi o napadima panike

Napadaj panike je način reakcije tijela na stres, koji karakteriziraju ubrzani otkucaji srca, nedostatak zraka, napetost mišića, a može se pojaviti i oštra začepljenost. Stanje prije nesvjestice. Obično se javlja u situaciji kada nema objekta straha. Apsolutno spontano. Štoviše, zaboravljen je prekidač koji je uključivao paniku. To jest, napadi se mogu manifestirati samo iz jedne misli, čak i bez da ste na visini.

To može biti uzrokovano strahom ili teškim stresom kada osoba Dugo vrijeme ne miruje - ovo je vrhunac razvoja fobije.

Tko je najosjetljiviji na akrofobiju?

1. Menadžeri su najosjetljiviji na sve fobije. Ovo je zanimanje koje nosi sve čari fobija. Drugim riječima, to su vođe, ljudi koji puno rade, a malo se odmaraju.
2. To su i oni koji su u obitelji, ali se osjećaju usamljeno. Ne dobivaju podršku, nisu prihvaćeni.
3. Ako govorimo o ulogama u društvu, rodnoj podjeli, onda se s ovim problemom najčešće susreću muški voditelji i slobodne žene koje nisu prihvaćene. Predstavnici jačeg spola brže akumuliraju stres, jer ne mogu, u onoj mjeri u kojoj lijepa polovica čovječanstva može pokazati svoju emocionalnost. "Nemojte plakati! Ti si čovjek!" - najpopularnija fraza u fazi odgoja dječaka. A osim toga, muškarci moraju uzdržavati svoje obitelji i zarađivati ​​više, kao rezultat toga, raditi više.
4. Naravno, može se i govoriti o sukob uloga. Na primjer, kada muž tvrdi svojoj ženi da želi dijete, inače će otići, ali ona nije spremna, dakle, ne prihvaća svoju ulogu.
5. Posljednja kategorija su ljudi s neispunjenim snovima, ciljevima i ambicijama. Primjer bi bila žena astronaut. U društvu kažu da je to nezamislivo, ne razumiju struku kao takvu. Ovako djevojka odrasta i čini se da je sve u redu - fakultet, uspješan rad i... fobije! Kako objasniti? I to vrlo jednostavno. Potreba djeteta ostala je sve do odrasle dobi, jer nigdje nije ostvarena. Energija je bila potisnuta u prošlosti, ali je ostala u dubinama, a izlaz je, nažalost, našla u strahu.

Suočavanje s akrofobijom

Prije svega, vrijedi razumjeti što govorimo o- o normalnosti ili patologiji. Ako se osoba apsolutno opravdano boji visine, jer je u situaciji opasnosti, onda je sasvim prihvatljivo da se boji, ali ako nema faktora, treba biti oprezan. Drugim riječima, u ljudima postoji strah – nešto što je svojstveno prirodi. Ali fobija se ne odnosi na strah, već na misli o objektu straha.

Na svome

Općenito, vrijedi prvo pokušati pomoći sebi. Također je potrebno kontrolirati svoje tijelo. Na primjer, počnite se baviti jogom ili raditi posebne vježbe za opuštanje.

Važno je, jer u trenutku fobične reakcije javlja se napetost, a ako osoba nauči kontrolirati svoje tijelo, moći će se opustiti, disanje će joj postati glatko i pojavit će se stabilnost.

Samo mali broj ljudi može se dobro brinuti za svoje tijelo. Obično osoba ne primijeti da je zaleđena neudoban položaj ili boli bilo koji dio tijela.

Savjet: Trebali biste se uhvatiti za osjećaj, prijeći preko svog tijela, postaviti nekoliko pitanja. Kako su moje noge? Osjećaju li podršku? Jesu li vam potkoljenice zategnute? Što se događa s kukovima? Da li dišem iz trbuha ili iz prsa? Što se događa s vašim rukama i ramenima? Odgovaranje na ova pitanja može biti ključ opuštanja.

Vratimo se podršci. Potrebno je prije svega tražiti stabilnost kod nogu. Uobičajena reakcija čovjeka ako sjedi negdje na visini je da skupi noge i pogrbi položaj tijela. I to je apsolutno pogrešno, jer će na taj način najvjerojatnije pogoršati svoje stanje. Stopala je potrebno postaviti tako da osjećate oslonac i “uzemljenje”. I pokušajte se opustiti što je više moguće.

Vrlo je važno pratiti svoje disanje. Važno je pratiti rad pluća, jer ako osoba počne pravilno disati, tada se simptomi ublažavaju i nestaju.

Pomoću

Psihoterapeut može pozvati osobu da iskusi svoj strah, ali ne sam, već u paru sa stručnjakom. Glavni uvjeti su podrška, kontakt i sigurni uvjeti.

Ako je strah neurotske prirode, tada će terapija biti duža i usmjerena na pronalaženje uzroka straha, kako bi se razumjeli izvori energije koja postoji u fobiji i načini njezina usmjeravanja.

Nije potrebno tražiti podršku od psihologa, čak i bliski ljudi mogu pomoći. Oni koji će prihvatiti i pružiti povjerenje, čak i kada je strašno, u slučajevima kada vlastita podrška nije dovoljna.