Intelektualno zadovoljstvo, interes i uzbuđenje. Posebnosti i povijest

Vaš mozak, kao i ostatak vašeg tijela, treba stimulaciju i vježbu.. Ako želite održati svoj mozak u dobroj formi, zašto ne biste barem pola sata dnevno posvetili mentalnom treningu?

Sljedeće jednostavne vježbe pomoći će vam da redovito vježbate svoj mozak i spriječiti njegovo ulijenjenje. Neki od njih mogu se organski integrirati u vaš svakodnevni život, a neki se namjerno provode kako bi vaš mozak bio u radnom stanju.

Sprijateljite se s matematikom

Izvršite sve izračune koje smatrate sposobnima u svojoj glavi bez korištenja kalkulatora ili računala. Ništa ne izoštrava mozak kao jednostavna aritmetika. Mentalne sposobnosti:

• održavati određeni redoslijed brojeva;
• operirati s dvoznamenkastim brojevima;
• množiti i dijeliti dvoznamenkaste brojeve;

danas može poslužiti kao razlog za ponos. Naš lijeni mozak ne susreće se često s takvom potrebom.

Nemojte si dopustiti da požurite s računalnim alatima za pomoć kad god trebate napraviti izračune. Uzmite si pravilo da prvo radite mentalnu aritmetiku. Postupno otežavajte aritmetičke probleme, baš kao nekada na školskim satovima.

Dok vozite, nemojte se oslanjati na navigator

Prisilite svoj mozak da zamisli karte vaše rute kada morate voziti automobil u nepoznatom području. Štoviše, nemojte žuriti s korištenjem pomoći navigatora ako se morate kretati mjestima gdje ste već bili. Prvo, pokušajte se prisjetiti prethodno prijeđene rute u svom sjećanju i iscrtajte cestu iz sjećanja.

Čitanje i praćenje rute pomoću starih i skoro rasprodanih karata također je važno nosivost za vaš mozak, koji će biti prisiljen konstruirati vizualne slike mjesta kroz koja ćete putovati automobilom.

Pobrinite se da dobro razumijete teren i ceste kojima putujete, proširite svoje znanje, istražite nove putove i kreirajte nove rute.

Oživite stare uspomene

Vjerojatno imate stare albume sa svojim fotografijama. Ako imate nekoliko slobodnih minuta i želite trenirati svoj mozak, počnite gledati svoje stare fotografije. Dok gledate slike na njima, obratite pažnju na detalje i pokušajte se sjetiti kako je to izgledalo u vašoj prošlosti. Rekreirajte slike svoje prošlosti iz fotografija.

Obratite posebnu pozornost na detalje. Pokušajte se sjetiti koji je događaj prethodio snimljenoj fotografiji, a što je uslijedio nakon nje.

Zapamtiti:

• riječi sudionika pucnjave,
• boje njihove odjeće,
• njihovi glasovi
• lica,
• i tako dalje.

Pokušajte sačuvati svoja sjećanja što je dublje moguće, a ne samo letimičnim pogledom po površini.

Ako imate još starih pisama, ponovno ih pročitajte i pokušajte se sjetiti kako ste se osjećali kada ste ih primili i kada ste ih čitali, u kakvom se okruženju sve to dogodilo, koji su događaji ispunjavali vaš život u tom trenutku.

Ova vježba ne trenira samo vaše dugoročno pamćenje, već i vašu sposobnost obnavljanja puna slika prošlih događaja temeljenih na pojedinačnim slikama i sjećanjima, promatrajući logiku i predmetne veze. Ovaj sintezni trening možete nazvati - mentalna sposobnost obnoviti holističku sliku iz različitih elemenata.

Čitajte na srodnom jeziku

U ovom slučaju govorimo o ne o tome strani jezik, poput engleskog, francuskog ili španjolskog. Iako je njihovo proučavanje nedvojbeno također vrlo korisno za razvoj mozga, sada je preporuka usmjerena na poticanje čitanja na jezicima srodnim ruskom - bjeloruskom, poljskom, slovačkom, slovenskom.

Takvo čitanje natjerat će vaš mozak da aktivno traži asocijacije po sličnosti, usporedi riječi s istim korijenom i pronađi u strane riječi ista značenja kao u maternjem ruskom jeziku.

Ovdje ćete morati koristiti logiku, nagađanje, višestruke usporedbe i verbalnu intuiciju.

Na primjer, mnoge slovenske riječi pamte se zbog činjenice da prenose značenje koje je razumljivo osobi koja govori ruski:

• "vatrogasci" - vatrogasci,
• "football" - nogomet,
• blagajna – blagajna u trgovini,
• "gotina" - gotovina,
• itd.

S Vikiumom možete učiti učinkovite vježbe napuniti svoj mozak online

Hodajte po kući zavezanih očiju

Naravno, za izvođenje ove vježbe trebat će vam pomoć pomoćnika koji će vas osigurati od svih vrsta iznenađenja i manjih opasnosti.

Vjerojatno će vam se na prvu ovakva vježba mozga učiniti i čudnom i teškom. No, ubrzo ćete se iznenaditi kada otkrijete da se vaš mozak sasvim dobro nosi s tim zadatkom, a uz redovita ponavljanja to će obavljati sve bolje.

Na prvi pogled ovo je zabavna i zanimljiva vježba, ali zapravo će to od vas zahtijevati

• sposobnost rekonstruiranja terena iz sjećanja,
• logika za razmišljanje o veličini prostora koji se sijeku,
• pozornost u neuobičajenim uvjetima aktivnosti,
• motorička koordinacija.

Koristite računalni trening mozga

Mnogi uspješni profesionalci razmišljaju o računalu programi obuke za razvoj mozga kao učinkovito ulaganje u vaš osobni rast I mentalni razvoj. Kao svakodnevne vježbe za mozak, online vježbe ne samo da pomažu održati vaš intelekt u dobroj formi, ne samo da pomažu ubrzati donošenje odluka, već se i zasluženo razmatraju pouzdana prevencija protiv ozbiljnih poremećaja povezanih sa starenjem kao što je Alzheimerova bolest.

Možete pokušati, na primjer, raditi vježbu "Anagrami" u Vikium programu treninga uma.. Brzo rješavanje anagrama pozitivno utječe na tempo učenja, uključujući i online učenje, budući da zahtijeva brzo analiziranje i restrukturiranje informacija.

Korisne vježbe za mozak uz igre vezane uz matematiku. Na primjer, Geometry simulator aktivira prostorno razmišljanje, logiku i maštu. Ovaj zadatak, koji je dio razvojnog programa Wikium, pomoći će vam da poboljšate svoje vještine orijentacije u prostoru i analitičke sposobnosti.

Postupno povećavanje složenosti zadataka omogućit će vam da razvijete vještinu obrade nepoznatih informacija dovoljno visoke složenosti. Ovo je otprilike vrsta posla koji mozak obavlja kada se pokušava nositi s njim u pisanom obliku na nepoznatom jeziku - analiza kombinacija slova i razlikovanje poznatih znakova među njima.

Kako bi osigurao da vaši treninzi ostanu redoviti, sam program će vas podsjetiti da je vrijeme za sljedeći trening i pozvati vas da završite sljedeća razina poteškoće.

Načela učinkovitog treninga mozga

Sve gore navedene vježbe bit će još korisnije ako slijedite nekoliko jednostavnih, ali vrlo korisna načela. Naime:

1) Intelektualno zadovoljstvo, interes i uzbuđenje

Vježbanje mozga mora biti zabavno. Bilo koji posao u fazi razvoja zahtijeva od nas više truda nego što bismo željeli uložiti u njega. Ali, ako se tako mogu trenirati mišići i npr. oko, onda je učinkovitost opća obuka mozak izravno ovisi o vašem stavu prema zadacima treninga.

Ako vam se čine dosadnima i monotonima, vaš mozak vjerojatno neće naučiti lekciju. Zato trenažni i računalni problemi trebaju biti zadivljujući i uzbudljivi, a njihovo rješavanje u vama treba probuditi pravu strast, motivirajući vas da radite sve više i više. složeni zadaci.

2) Redovitost i sustavnost

Teško da treba podsjećati na to glavno načelo bilo koji trening - radite ga redovito. Jedan slučajni trening ili trening na temelju vašeg raspoloženja nije najbolji korisna praksa za razvoj mentalne aktivnosti. Važno je razviti vlastiti sustav treninga. Na primjer, jedan ili dva sata tjedno.

Kako ne biste propustili zakazane vježbe za mozak, uskladite vrijeme vježbanja sa svojim rasporedom. To može biti vrijeme prije spavanja ili, obrnuto, ujutro prije nego što odlučite o svom stručne zadatke. I bit će apsolutno divno ako vam takav trening prijeđe u naviku i postane sastavni dio vašeg radnog tjedna.

3) Prevencija mentalnog zamora

Mozak se umori od posla. Stoga je pogrešno svoje zadatke rasporediti na način da prvo svoje vrijeme posvetite izvršavanju jednostavnih zadataka, a zatim prijeđete na one složenije koji zahtijevaju značajan napor. Do tada je moj mozak već bio umoran.

Stoga radni dan započnite rješavanjem složenih problema koji od vas zahtijevaju kreativnost, intelektualnu hrabrost i intenzivnu pažnju. I tek nakon toga opteretite svoj mozak poznatim i relativno nekompliciranim vrstama mentalne aktivnosti.

1. Ustanite rano

Rano na spavanje i rano ustajanje je prvo pravilo. Mozak najbolje radi ujutro, pokazuju istraživanja Sveučilište u Sussexu. Ako morate napraviti test, na primjer, rezultati će biti 5% bolji prije podne.

2. Žvakati

Žvakaća guma ne samo da osvježava dah, već i poboljšava rad mozga. Žvakanje ubrzava otkucaje srca, što pomaže boljoj opskrbi mozga kisikom i glukozom.

Slina pomaže u pokretanju pamćenja otpuštanjem inzulina, koji stimulira receptore za pamćenje u moždanim stanicama.

3. Hit Vitamin B

B vitamini su izvrsni za mozak. Vitamin B6 poboljšava dugoročno pamćenje, a B1, 2 i B12 obnavljaju i pomažu u stvaranju moždanog tkiva. B vitamine možete dobiti dodavanjem piletine, masne ribe i banana u prehranu. A ako vam to nije dovoljno, kupite kompleks vitamina u apoteci.

4. Učite od žena

Žene su izvrsne u multitaskingu, a mi možemo učiti od njih.Kada radite nekoliko stvari odjednom, mozak radi punim kapacitetom. Pokušajte vježbati gledajući TV i slušajući radio u isto vrijeme.

Usredotočite se na oba toka informacija i zatim izolirajte jedan. To će poboljšati vašu sposobnost koncentracije i moći ćete gledati TV emisije i slušati sportske vijesti istovremeno. Mislite li da neće uspjeti? Julije Cezar je to uspio!

5. Jedite ispravno

Vaš mozak također pati od loše prehrane. " Jedite malo i često - to pomaže vašem tijelu da se stalno održava potrebna razina energije, kaže autor knjige, Vi ste ono što jedete: Kako planirati obroke“ Karina Norris. “Veći obroci osiguravaju značajan protok krvi u želudac kako bi pomogli procesu probave, što znači da krv teče dalje od mozga.”

6. Naučite drugi jezik

Ovo ne samo da će vam pomoći tijekom vašeg sljedećeg putovanja u drugu zemlju, već će i održati vaš mozak u formi. Prema studiji University College London, promjene drugog jezika siva tvar- dio mozga koji vam pomaže u obradi informacija.

To je kao da idete u teretanu - što više i bolje pumpate, to imate više mišića, a ovdje što više jezika znate, to je bolja situacija sa vašom sivom tvari.

7. Ne zaboravite začinsko bilje

Dodajte grančice ružmarina svom doručku. To će poboljšati prokrvljenost mozga i povoljno djelovati na raditi zajedno mozak i tijelo. Ružmarin nije jedina biljka koja pojačava kognitivna funkcija- kadulja će vam, primjerice, pomoći da se bolje koncentrirate.

___________________________________________________________

Postoji prilično težak psihološki izraz koji se zove fluidna inteligencija (FI). Ako se doslovno prevede, to zvuči kao "fluidna inteligencija" ili "fleksibilna inteligencija". Ovo područje naših sposobnosti omogućuje nam da se nosimo sa složenim, složenim problemima, da izgradimo original logičkih lanaca, pronaći rješenja za situacije koje su nam nove. Poznato je da je razina FI proporcionalna obrazovnoj razini osobe jer kada teško učenje ovo područje uključeno je mnogo više razmišljanja.

Postoje posebni testovi i zadaci za procjenu Fluidne inteligencije, a donedavno se vjerovalo da se ovo tamno područje naše svijesti ne može poboljšati. Ali potrošeno Znanstveno istraživanje i njihova daljnja objava 2008. godine u specijaliziranom časopisu PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) tvrde da postoje tehnike koje vam omogućuju treniranje mobilne inteligencije, poboljšavajući performanse za čak 40%! Ovo je ogromno!

Treniranjem na rezultatima određenog testa možete poboljšati rezultate ovog testa, ali ako ispitanik dobije drugi zadatak...onda.... Zaključak je da jednostavno treniranje i nabijanje informacija ne utječe na razinu FI i da ga je gotovo nemoguće istrenirati. Četrdeset godina se tako razmišljalo, ali rješenje je nađeno!

Pokazalo se da ljudi imaju poseban oblik pamćenje, što omogućuje prevladavanje složenih zadataka. Omogućuje nam da držimo mnoge čimbenike u memoriji i procjenjujemo njihovu interakciju, gradimo asocijacije između objekata - to se zove "radna memorija". Često ga koristimo za prijenos informacija s jednog mjesta na drugo, na primjer, kada diktiramo telefonski broj, tražimo nekoliko brojeva i zapisujemo ih u bilježnicu.

Lako je zaključiti da je radna memorija prilično mala, jer vam omogućuje da u svijesti zadržite nekoliko znamenki, ili, ako pokušate, pet ili šest znamenki. Nešto bolje barata vizualnim informacijama. Što ako kombinirate slušnu i vizualnu percepciju? Hoće li ti glava eksplodirati? ovako. Međutim, u stvarnosti, sve to dovodi do postupnog povećanja resursa radne memorije, sposobnosti da se sve više pamti, da se brže razmišlja - t.j. odvija se njegova obuka i što obučenija i „veća“ postaje, to lakše postaje graditi asocijacije.

To je ono što su istraživači učinili: napisali su igru ​​u kojoj svaki put morate koristiti sve više i više radne memorije, povećavajući količinu informacija. Naziv igrice je Brain Workshop, dostupna svima koji žele poboljšati svoj intelektualne sposobnosti– na ovoj adresi, može se besplatno preuzeti - http://brainworkshop.sourceforge.net

Kakva je igra? U procesu vidite polje 3x3, kao u tic-tac-toe. Pojavljuje se kvadrat i istovremeno se izgovara slovo engleski alfabet. Ako je položaj kvadrata isti kao prethodni put, pritisnite "A" na tipkovnici, ako je zvuk isti, pritisnite "L". To je sve :) Kada se točnost izbora poveća iznad 80%, morat ćete pogoditi prethodni položaj kvadratića i zvukova. Zanimljivo je da sam program gradi grafikone performansi i također vam omogućuje promjenu postavki.

Informacije o temi

Teško vam je sabrati misli, ne možete percipirati nove informacije, je li djeci teško učiti? Hitno preispitajte svoju prehranu! Znanstvenici su otkrili da ako osoba ima propuste u pamćenju, osjeća se stalni umor, onda to nije uvijek povezano s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Vrlo je moguće da imate hipovitaminozu, i loša prehrana. Treba napuniti mozak!

Predstavljamo vašoj pozornosti skup namirnica, vitamina i minerala koji poboljšavaju rad mozga i pamćenje.

Grupni vitaminiB su važan element ishrana moždanih stanica. Za poboljšanje pamćenja i asimilacije informacija, tiamin (vitamin B 1) I folna kiselina. Koristiti dovoljna količina B vitamini u starijoj dobi sprječavaju Alzheimerovu bolest. Vitamin B se nalazi u namirnicama koje biste trebali svakodnevno uključiti u svoju prehranu, a to su jetra, bubrezi, žumanjak jajeta, tuna, žitarice. Za prehranu mozga za doručak za djecu i odrasle savršena opcija – kaša od heljde, zobi ili pšenice.

VitaminE – najvažniji element za mozak, sadržan u borovica i orasi. Prema istraživanjima je dokazano da sadržaj orašastih plodova masna kiselina, esencijalna ulja, aminokiseline, cink, magnezij, vitamini A, E, B, stimuliraju moždane stanice i sprječavaju njihovo uništenje, razvijaju mišljenje i dugoročno pamćenje, jačaju živčani sustav.

VitaminA– iznimno važan za mozak. Sadržano u proizvodima: mrkva, dinja, marelice, mango, mlijeko.

VitaminC. Namirnice koje sadrže najviše vitamina C su one koje su neophodne za mozak: agrumi, crni ribiz, karfiol, paprika.

Vitaminsko-mineralni sastav: folna kiselina, vitaminiE,C,K, željezo. Sadržano je u list zelene salate, prokulice, brokula, špinat. Karotenoidi koji se nalaze u ovim proizvodima ubrzavaju metabolizam u mozgu, poboljšavaju pamćenje i sposobnost koncentracije. Folna kiselina također sadrže zeleno povrće, cikla, banane, maline.

Kalcij- V mliječni proizvodi,fosfor- V riba i celer, selen– u povrću i češnjaku potreban mozgu za brzo razmišljanje i aktivnost.

Antioksidansi antocijanini pomažu mozgu da percipira, obradi i zapamti informacije. Tamnoljubičaste bobice sadrže najviše antioksidansa: crveno grožđe, borovnice, kupine, crni ribiz, koji poboljšavaju prehranu moždanih stanica i štite ih od uništenja. A za one koji se žale na zaboravljivost i odsutnost, kao i za prevenciju Alzheimerove bolesti, preporučuje se korištenje svježe iscijeđeni sok od borovnice. Ovaj antioksidans također se nalazi u kora patlidžana, zahvaljujući čemu je sačuvana potreban iznos mast u membranama moždanih stanica i štiti ih od oštećenja.

Antioksidans likopenštiti od slobodni radikali dovodeći do demencije. Nalazi se u rajčicama.

Ugljikohidrati neophodno da bi mozak normalno funkcioniranje. Čokolada, koju vole djeca i odrasli, hrani mozak. Zdrava hrana za mozak koji sadrži ugljikohidrate: zobena kaša, mahunarke, mekinje, smeđa riža, povrće, voće. Posebna pažnja morate obratiti pozornost na suhe marelice, to bi uvijek trebalo biti na vašem stolu, jer stimulira lijevu hemisferu mozga.

Protein– glavni građevni materijal moždanih stanica. Stoga je potrebno uključiti u prehranu proteinski proizvodi: meso, riba, škampi, mlijeko, svježi sir, kiselo mlijeko, jogurt, sir, orasi.

masti potrebno za učinkovit rad mozak: osiguravaju kontrolu nad emocijama, utječu na formiranje mišljenja, procese cirkulacije krvi i stanje imunološki sustav. Najviše zdrave masti nalaze u orasima

bademi, indijski oraščići, u suncokretovom i maslinovom ulju. I također u plemenitim pasminama riba: pastrva, losos, skuša, tuna.

kofein – potiče rad mozga pri donošenju važnih odluka, štiti živčani sustav od štetnih mikroorganizama, toksina i kolesterola. Izvrsna alternativa kavi je zeleni čaj, koji sadrži aminokiselinu tiamin, koja poboljšava rad mozga, povećava učinkovitost i ublažava umor. Antioksidansi u zelenom čaju štite moždane stanice od uništenja i poboljšavaju njihovu funkciju.

Voda– za produktivan rad mozga potrebno je 1,5-2 litre tekućine dnevno. Najbolje odgovara negazirana mineralna voda. Budući da se mozak sastoji od 70% vode, njezin nedostatak narušava prehranu mozga. Tijekom žeđi počinje se intenzivno proizvoditi hormon stresa kortizol, što smanjuje sposobnost mozga da pamti informacije.

Korisni članci: