Koje voće možete jesti na dijeti za mršavljenje? Koje voće možete jesti noću?
Uvriježeno je mišljenje da je voće dobro za mršavljenje.
Međutim, gotovo svaki niskokalorična dijeta naziva nekoliko zabranjenih naziva voća: banane, grožđe, datulje, smokve, slatke jabuke.
Zašto je neko voće dobro za mršavljenje, dok bi drugo, naprotiv, trebalo isključiti? Je li voćna dijeta učinkovita kao što se čini? Pokušajmo to prekinuti.
Prednosti i nedostatci
Voće za mršavljenje zaista može biti učinkovito. Ovisno o vrsti dijete, možete izgubiti 5-7 kg u tjednu, a pritom poboljšati svoje zdravlje i očistiti organizam. Dijeta koja sadrži velike količine voća smatra se najkorisnijom.
profesionalci
- — voće je bogato vitaminima i mineralima;
- - sadrže tvari koje potiču proizvodnju serotonina (hormona odgovornog za pozitivno raspoloženje);
- - ten postaje mat i ujednačen, celulit nestaje zbog velike količine vlakana;
- - možete jesti voće tijekom dana, čak i noću, bez dobivanja viška kilograma;
- — nema potrebe gubiti vrijeme na pripremu jela: voće jedite sirovo;
- - možete izgubiti težinu bez osjećaja gladi.
minusi
- — postoji popis voća koje slabo sagorijeva masti (tu spadaju banane, grožđe, datulje, smokve, koje su zabranjene dijetama);
- - fruktoza, koja se nalazi u mnogim plodovima, ne pretvara se u glikogen, ulazeći u jetru, već u masne naslage;
- - ne možete jesti samo voće za mršavljenje više od dva tjedna, jer je zajamčeno gladovanje proteina;
- - Odbijanje mliječnih proizvoda može dovesti do nedostatka vitamina B2.
Kontraindikacije
Ljudi ne bi trebali koristiti isključivo voćne dijete za mršavljenje:
- - kod bolesti želuca, crijeva i duodenum;
- - ako ste alergični na neko voće ili skupinu voća.
Međutim, ako se pridržavate pravilna prehrana, jesti voće u razumnim količinama ne samo da je moguće, već je i neophodno: ono će pridonijeti bolju probavu hranu i skidanje viška masnoće.
Poticanje uklanjanja viška masnoće
Popis
Grejp
Može se staviti na prvo mjesto na listi. Ovo voće uključeno je u jelovnik mnogih dijeta (grejpfrut dijeta s jajetom). Ima vrlo nizak glikemijski indeks, a šećer od grejpa apsorbira se izuzetno sporo. 100 grama grejpa ima samo 39 kalorija.
Jabuke
Ovo voće potiče proizvodnju u želucu klorovodične kiseline, koji potiče apetit.
Nije za dijetu najbolji pokazatelj. Ali pečene jabuke, naprotiv, mogu brzo utažiti glad, ali u isto vrijeme zadržati sve svoje korisna svojstva.
naranča
Po učinku sličan grejpu. Ovo voće sadrži mnoge dijetalna vlakna, a također je bogat vitaminom C. Pospješuje probavu hrane, a šećeri u njoj - minimalni iznos.
Ananas
Postoji mišljenje da je ovo voće izvrstan sagorjevač masti. Svojstva ovog voća da ubrza razgradnju teške hrane su zaista korisna, ali ananas sam po sebi nije sagorjevač masti. Dodaje se samo masnim, teškim jelima radi bolje apsorpcije.
Kivi
Zasebno treba reći o kiviju za mršavljenje. Dijete na njemu nisu toliko popularne, ali ako trebate izgledati vitko na nekom događaju, možete provesti dan posta na kiviju. Dnevno ne smijete pojesti više od kilograma ovog voća jer može doći do alergija. Kivi je izuzetno zdrav.
- — vitamini B, E i PP;
- - askorbinska kiselina;
- - kalcij;
- - fosfor;
- - željezo;
- - kalij;
- - magnezij.
Dijete s kivijem možete držati tjedan dana, ali morate dodati i druge. dijetetski proizvodi, pripremanje koktela i slastica od njih i kivija: jagode, zelene jabuke, grejpfrut, proklijala pšenica, zobene pahuljice, povrće (zelena salata, peršin, mrkva). Kivi možete dodati i u svježi sir.
Avokado
Ovo voće može zasititi tijelo zdravim biljne masti. Istovremeno, nećete osjećati glad. Niskokalorična jela s avokadom doprinose bržem zasićenju.
Banana
Ovo voće je klasificirano kao visokokalorično, škrobno i općenito ne pomaže mršavljenju. Svakako ima blagotvorna svojstva (banane sadrže puno kalija koji pozitivno djeluje na srce) i može vas zasititi, ali s njom treba biti oprezan kada je u pitanju mršavljenje. Postoji posebna banana dijeta. Ona je “spas” za one koji su pretili i imaju problema s crijevima i želucem. U tjedan dana takve dijete možete izgubiti 5-7 kg. Tijekom dana ne smijete pojesti više od 1,5 kilograma oguljenih banana u šest obroka.
Popis voća koje je najkorisnije za mršavljenje se nastavlja. No, odlučite li se za dan posta ili nakratko na voćnu dijetu, ovaj će vam popis biti dovoljan.
Koje su voćne dijete?
Saznali smo koje voće potiče mršavljenje. Hajde da shvatimo koje voćne dijete postoje.
Teško je imenovati najbolje voćne dijete za mršavljenje. Konvencionalno se mogu podijeliti u dvije skupine:
- — mono dijeta(sudjeluje samo jedno voće: jabuka, banana, kivi);
- - mješoviti (uključeno je nekoliko proizvoda).
Prilikom odabira najzdravije voćne dijete za mršavljenje, pridržavajte se ovih osnovnih pravila:
- Voće jedite u prvoj polovici dana (organizam najbolje prerađuje masti u prvoj polovici dana).
- Izbjegavajte visokokalorično voće (breskve, banane, grožđe) ili ga jedite u minimalnim količinama (ne više od 1 na dan). Ovo pravilo ne vrijedi za mono dijete.
- Kruh zamijenite voćem: zdravo je i niskokalorično.
- Piće voćni sokovi(ali ne iz trgovine!).
- U mješovite dijete Možete uključiti povrće. Ovaj odličan način diverzificirati jelovnik. Tablica kalorija pomoći će vam da shvatite koje povrće odabrati. Najmanje kalorično povrće je: krastavac, rajčica, lisna salata, tikvice, kupus svih vrsta. Povrće poput mrkve i cikle sadrži mnogo ugljikohidrata, pa ga treba konzumirati u što manjim količinama.
Mnogi ljudi su zainteresirani voćni meni kako biste smršavili, ali malo ljudi zna kako pravilno konzumirati voće tijekom dijete: na primjer, noću je bolje jesti voće bogato vlaknima - tada se nećete udebljati. Pročitajte preporuke nutricionista o postojeća pravila voćne dijete, saznajte koje voće ubrzava proces mršavljenja, a koje, naprotiv, potiče taloženje viška.
Koje su prednosti voća?
Nutricionisti kažu da je voćna dijeta jedna od najučinkovitijih metoda za brzo i bezopasno mršavljenje. Međutim, većina slatkog voća sadrži fruktozu, zbog čega ih žene odbijaju jesti. Ovaj ugljikohidrat povećava razinu šećera u krvi, ali ga tijelo apsorbira sporije od saharoze. Uzimajući u obzir prednosti i nedostatke, morate jesti voće tijekom dijete ispravno, regulirajući dnevna doza. Oni koji gube na težini znaju glavna korisna svojstva:
- energizirati, dati snagu;
- opskrbiti tijelo mineralima i vitaminima;
- promicati sitost bez izazivanja osjećaja težine u želucu;
- podići vitalnost;
- normalizirati težinu pomažući sagorijevanje masti.
Koje voće vam pomaže da izgubite težinu
Dostupno na policama supermarketa najširi izbor, ali oni koji žele učiniti svoju figuru idealnom trebali bi znati koje se voće može jesti tijekom dijete, a koje treba ukloniti s jelovnika. Dijetalno voće – ono koje sadrži minimalnu količinu šećera – pomoći će vam da grickate i da se ne udebljate. Posebno počasno mjesto u dijetama zauzimaju agrumi koji aktivno sagorijevaju masti.
Sagorijevanje masti
Agrumi su prvaci u sagorijevanju masti. Ovakvo voće bogato je flavonoidima koji sprječavaju taloženje masnoće. Osim toga, oni pomažu u normalizaciji metabolički procesi. Žene često konzumiraju voće za mršavljenje i skidanje sala, poput mandarina, grejpa, naranči i kivija. Međutim, vrijedi to zapamtiti dnevna norma agrumi ne bi smjeli prelaziti 2 komada/dan.
Niskokalorična
Ljudi koji žele dodati više voća svojoj prehrani gledaju na sastav vitamina. Međutim, kada gubite težinu, nije važan ovaj faktor, već kalorijski sadržaj fetusa. Prilikom odabira niskokaloričnih plodova za mršavljenje, trebali biste dati prednost onima čiji sadržaj kalorija ne prelazi 25-48 kcal na 100 grama. Osim agruma, popis pomoćnih sredstava za mršavljenje uključuje:
- jabuke;
- dinje;
- kruške;
- breskve;
- kajsije.
Sadržaj kalorija
Većina plodova voćaka ima nisko glikemijsko opterećenje i minimalan sadržaj ugljikohidrata. To znači da imaju mali učinak na razinu šećera. Tijekom dijete preporuča se jesti voće s niskim glikemijskim indeksom jer će uz njega u tijelo ući i vlakna koja samo pospješuju mršavljenje usporavanjem probavnih procesa. Tablica sadržaja kalorija i GI pomoći će vam da shvatite koje možete konzumirati, a koje je najbolje ukloniti iz prehrane.
| Ime | Broj kcal/100 g | Glikemijski indeks |
| Grejp | ||
| Mandarinski | ||
| naranča | ||
| Nektarina | ||
| Grožđe | ||
Koje voće možete jesti dok mršavite?
Voće ima blagotvoran učinak na tijelo pri mršavljenju, neke ga sadrže previše veliki broj složeni ugljikohidrati, koje jetra jako teško prerađuje. Ako se zalijepite dijetetski obrok, tada biste se trebali upoznati s onim što možete jesti i, što je najvažnije, u koje vrijeme će obrok biti prikladan i neće uzrokovati štetu tijelu.
Je li moguće jesti voće noću?
Dopušteno je pojesti voćni međuobrok sat vremena prije spavanja, ali trebali biste odabrati voće s minimalnim sadržajem kalorija. Dakle, kako se ne biste udebljali, možete jesti:
- jabuke, ali ne kisele sorte;
- agrumi - oni će ubrzati proces probave, ali ovo voće je izuzetno nepoželjno za osobe s gastritisom ili čirom na želucu;
- mango - ne nadražuje želučanu sluznicu;
- svježi ananas – nekoliko kriški pokrenut će proces sagorijevanja masti i također očistiti tijelo;
- smokve (u svježe) – pomoći će smanjiti apetit i brzo vas zasititi.
Voće navečer za mršavljenje
Oni koji su na dijeti posebno žele jesti u večernje vrijeme. Vrijedno je odabrati nezaslađeno voće. Na primjer, velika korist Donijet će i koju pojedenu šljivu, pogotovo onima koji imaju problema sa stolicom. Za vrijeme večere voće se ne smije kombinirati s drugim jelima jer će takav “mix” usporiti probavu, dovesti do nadutosti i stvaranja plinova. Osobama s gastrointestinalnim poremećajima ne preporučuje se jesti kruške navečer.
Koje voće ne biste trebali jesti kada mršavite?
Svatko tko želi smršavjeti trebao bi znati koje voće uzrokuje debljanje. Tijekom dijete trebali biste isključiti slatkiše i one s visokim glikemijskim indeksom, npr.
- Grožđe je proizvod koji je također visokokaloričan. Osim toga, grožđe počinje fermentirati u crijevima, što može uzrokovati pogoršanje dobrobiti osobe.
- Banane – iako je ovo voće vrlo ukusno, ali poput grožđa nije najzdravije za one koji mršave.
- Lubenice su voće čiji je glikemijski indeks van granica. Višak tekućine sadržan u lubenicama može poremetiti ravnotežu vode i soli.
- Suho i konzervirano voće također nije najbolje najbolja hrana tijekom dijete, jer sadrže puno šećera i prekalorične su.
Voćna dijeta
Nutricionisti kažu da ljudi koji povremeno prijeđu na voćnu prehranu značajno poboljšavaju svoje stanje: tijelo se čisti od toksina, metabolizam se normalizira, a boja i stanje kože se poboljšavaju. Voćna dijeta za mršavljenje lako se podnosi, jer glavni proizvodi sadrže puno vlakana, što ne dopušta osobi da gladuje. Pogledajte najpopularnije vrste niskokaloričnih i ukusne dijete.
Za 7 dana
Postoji voćna dijeta minus 10 kg tjedno - ovo je jednostavan način koji vam pomaže da dođete u formu u samo 7 dana. Metoda se ne preporučuje za korištenje za mršavljenje više od jednom svaka 3 mjeseca; također vrijedi uzeti u obzir da ćete, ako ne uspijete, morati početi ispočetka. Ako lako podnosite takvu dijetu, možete povećati trajanje dijete na 14 dana, ali ne više. Sva hrana na dijeti mora se konzumirati u pravo vrijeme:
- Doručak – 1 grejp i malo orasi. Alternativno rješenje su 2 kivija s 20 grama nezaslađenih krekera. Možete napraviti salatu s preljevom od nemasnog jogurta.
- Ručak mora sadržavati proteine, obavezno dodati kuhanu piletinu ili omlet bez ulja.
- Popodnevni snack - lubenica ili dinja, naranča ili jabuka. Smijete napraviti salatu.
- Večera - salata od bobičastog voća i mala porcija nemasne ribe.
Za 3 dana
U nadi da će izgubiti barem koji kilogram viška, mnogi često koriste oštre metode - štrajkove glađu, ali postoje i ugodnije i učinkovite metode mršavjeti. Jedna od njih je voćna dijeta u trajanju od 3 dana. Jelovnik za ovu dijetu izgleda otprilike ovako:
- doručak - bilo koji citrus, sok;
- ručak – voćna salata, voda;
- večera – voćna plata, voda, sok.
- doručak - razno voće, čaša mirna voda;
- ručak - salata od povrća, voda;
- večera - kuhano povrće, nekoliko ne previše kaloričnog voća voćaka.
- doručak – voćni tanjur, čaša svježeg soka;
- ručak – voćna salata, voda;
- večera - juha od povrća bez dodavanja masti.
Posni dan
Kada se jedan dan smije jesti samo plodove voćaka, to je post. Za bolju zasićenost možete dodati i kefir, svježi sir ili nemasnog jogurta. Dani posta za mršavljenje mogu se raditi na jabukama, marelicama, jagodama, lubenicama, breskvama, ali bolje je ne koristiti banane i grožđe u te svrhe. Možete postići željeni učinak od istovara slijedeći nekoliko jednostavna pravila:
- dan prije istovara, večerajte s kefirom ili povrtna salata;
- nakon posni dan nemojte se "nabacivati" na hranu koja vam zapne za oko, inače nećete vidjeti učinak;
- obavljati istovar 2-3 puta tjedno - optimalno rješenje za mršavljenje;
- s jednodnevnom dijetom, pijte puno vode - oko 2 litre;
- pripremiti voće za taj dan, općenito energetska vrijednostšto će biti 800-900 kcal;
- Podijelite hranu na više malih porcija.
Jedna od popularnih opcija za istovar tijela je kefir-voćni dan. S ovim fermentirani mliječni proizvod Jabuke su najbolja kombinacija - zahvaljujući njima tijelo dobiva puno pektina, vitamina i vlakana. Jelovnik se sastoji od 1,5-2 kilograma bilo kojih jabuka i 1,5 litara kefira bez masnoće. Prilikom istovara jabuke se mogu jesti svježe ili peći u pećnici.
Kako jesti voće kada mršavite
Čak i voće na dijeti mora se pravilno konzumirati, inače ne samo da neće pomoći u mršavljenju, već će i naštetiti. Zapamtite osnovna pravila:
- Jedite voće umjesto jednog ili više obroka. Na primjer, ne biste ih trebali dodavati doručku, u ovom slučaju bolje je dati prednost voćnoj salati.
- Nemojte piti kavu dok imate voćni međuobrok. Ako preferirate voćni doručak, onda vam želudac ne smije biti prazan, bolje je popiti kavu pola sata nakon obroka ili 2 sata prije.
- Jedite cijelo voće. Svježe iscijeđeni sok neće koristiti osobama koje žele smršaviti. Voće konzumirajte u svakoj dijeti, naribano ili rezano, ali ga, ako je moguće, nemojte termički obrađivati.
Video: Izbornik voćne dijete
U potrazi za vitka figuraČesto se ograničavamo u prehrani. Istodobno, ponekad podlegnemo utjecaju mitova koje su izmislile naše bake o pravilna prehrana. Kao rezultat toga, kupujemo ih u trgovini smatrajući ih apsolutno sigurnima i zdravima. "U njima nema ni kapi masti!" - uvjeravamo se i pred televizorom oduševljeno jedemo kilograme slasnog voća, ni ne sluteći da time poništavamo sve napore da smršamo Kako ne biste pogriješili u odabiru namirnica dok ste na dijeti, otkrijmo koje voće možete jesti kada mršavite i u kojim količinama .
Razotkrivanje mitova
Protivnici jedenja voća tijekom dijete tvrde da svoju prehranu nikada ne biste trebali puniti slatkim voćem. Kažu da sadrže puno fruktoze, koja je modificirani šećer. Ali ovaj se mit može lako raspršiti, jer su znanstvenici odavno dokazali da ga ljudsko tijelo obrađuje potpuno drugačije od iste glukoze. Činjenica je da se fruktoza brzo i lako razgrađuje i apsorbira, a da nema vremena da se pretvori u mast, kao drugi ugljikohidrati.
Mnogi ljudi ne znaju koje voće jesti kada mršave, pa ih u potpunosti odbijaju. Pogotovo kada čuju drugi mit o fruktozi: ona ometa proces sagorijevanja lipida. Također blokira stvaranje hormona, tako da tijelo ne razumije koliko je energije već potrošilo i apsorbiralo. No liječnici opovrgavaju ovu tvrdnju. Prema njima, fruktoza u umjerenim količinama nije štetna. Naravno, ako jedete stotine plodova dnevno, onda ne možete izbjeći višak kilograma.
Prednosti voća
Nema sumnje da postoji. Prvo, kako biste riješili sve nedoumice, posavjetujte se s profesionalnim nutricionistom. On će detaljno objasniti koje voće možete jesti dok gubite težinu. Liječnik će vam također reći da tijelo ne može bez njih: plodovi sadrže antioksidanse koji su mu potrebni. Čiste naše tijelo od štetnih slobodni radikali, koji oksidiraju stanice i izazivaju razvoj ozbiljnih bolesti.
Drugo, voće sadrži mnogo vitamina i mikronutrijenata bez kojih tijelo ne može normalno funkcionirati. Ako nedostaju, počinju razne vrste poremećaji u funkcioniranju imunološkog, živčanog i drugih sustava. Javljaju se problemi s vidom, kosa opada, a stanje kože se pogoršava. Stoga odvojite vrijeme i saznajte koje voće možete jesti kada mršavite i koliko da biste izbjegli ovakve probleme. To također može uključivati probleme s prohodnošću crijeva. Uostalom, odbijanjem voća lišavate se mogućnosti primanja vlakana koja su toliko potrebna za čišćenje tijela.
Citrusi
Koje voće možete jesti kada mršavite noću? Naravno, agrumi. Oni neće naštetiti figuri čak ni u kasno vrijeme dan, a kamoli jutro ili ručak. Jedući nekoliko naranči ili mandarina dnevno, uživajući u kriškama grejpa ili limuna, ne samo da održavate svoju figuru, već se i rješavate višak kilograma. Stvar je u tome što prirodni šećer i razni minerali sadržani u sredini proizvoda potiču metabolizam. Štoviše, grejp je najkorisniji za mršavljenje: tonizira tijelo i sagorijeva višak tjelesna masnoća. Enzimi ovog voća aktivno obrađuju kalorije. Znajte da svako jelo koje ne sadrži više od 800 kcal neće vam narušiti figuru ako nakon njega pojedete pola ovog voća.
Osim toga, svakodnevnom konzumacijom agruma osiguravate si dovoljna količina askorbinska kiselina, koji služi kao štit za razne viruse i štetne bakterije. Prisutnost biljnih tvari jača imunološki sustav, sprječava razvoj upala, pa čak i tumora, a također olakšava opterećenje srca.
Kivi
Još jedan koji će vas učiniti vitkijim. Čak su ga prozvali i šampionom mršavljenja. Prije svega, kivi je niskokaloričan. Sto grama voćne pulpe sadrži samo 60 kcal. Ima ih i mnogo korisni mikroelementi(željezo, kalij, magnezij, cink), voćne i organske kiseline. Jedući jednu voćku dnevno, pokrivate dnevne potrebe svoje tijelo vitaminom C, također mu osigurajte dovoljno folne kiseline i vitamina K.
Drugo, poznati nutricionist, Francuz, govoreći o tome koje voće možete jesti dok mršavite, prije svega je naveo kivi. Prema njegovim riječima, počevši doručak s ovim voćem, riješite se viška kilograma bez ikakvog fizičkog napora. Radi se o tome da topiva biljna vlakna ovog voća ubijaju osjećaj gladi i izbacuju sve nepotrebno iz crijeva. Karnitin, koji se nalazi u pulpi kivija, sagorijeva lipidne slojeve u tijelu.
Mango
Jedno od najpoznatijih voća koje se koristi za mršavljenje. Dokazano je da se jedenjem samo jednog manga dnevno možete riješiti jednog ili dva kilograma u tjedan dana, odnosno 5-6 kg mjesečno. Također, u četiri tjedna voće sagori pet centimetara sala oko struka. Ljudi koji su živjeli prije mnogo stoljeća već su znali koje voće mogu jesti dok gube težinu, pa nisu samo opskrbili mango kako bi spriječili višak kilograma, već su ga koristili i za liječenje pretilosti.
Osim toga, mango je i vrlo zdrav. Snižava razinu šećera i kolesterola u krvi te liječi infekcije. Djeluje kao laksativ, pa se koristi za liječenje bolesnika s crijevnom opstrukcijom. Mango je skladište vitamina i korisne tvari, njegova prisutnost u vašem jelovniku pozitivno utječe na rad bubrega i kardio-vaskularnog sustava. Preporuča se napraviti prozračne pjene od manga i koristiti ih u koktelima i salatama. Voće se dobro slaže s jogurtom u desertima i s rižom u glavnim jelima. Kontraindicirano za dijabetičare zbog visok sadržaj biljni šećeri.
Jabuke
Svaki dan pojedite tri do četiri voćke – ovo pravi put brzo izgubiti težinu. Domaće voće ima mnoge prednosti, čak i u usporedbi sa svojim egzotičnim kolegama. Prvo, to je jeftino, a drugo, ne uzrokuje alergijske reakcije, treće, njegov kvalitete okusa Gotovo svima se sviđa. Nutricionisti preporučuju nekoliko puta mjesečno postiti dane s jabukama, tijekom kojih jedete samo ovo voće. Ali ako imate želučanih problema, bolje je suzdržati se od konzumiranja proizvoda. Također, ako želite znati koje voće možete jesti kada mršavite navečer, bolje je konzultirati se s liječnikom. Na primjer, ista jabuka može uzrokovati jaka žgaravica, pa ga je bolje ne jesti noću.
Jabuke srednje veličine sadrže između 60 i 100 kalorija. Visoka razina vlakna vam omogućuju brzo i trajno utaživanje gladi. Plodovi su bogati antioksidansima koji ubijaju kolesterol, kao i folna kiselina i elementi koji su odgovorni za gustoću koštano tkivo. Prednosti voća su neporecive. U Velikoj Britaniji čak postoji poslovica: "Ako želite zaboraviti doktore, pojedite jabuku dnevno."
Ananas
Koje voće možete jesti kada gubite težinu? Pa, naravno, ananas je pravi "kralj" u borbi protiv pretežak. Pretile osobe ne samo da ga mogu, nego i trebaju uvrstiti u svoj jelovnik. Niskokalorična proizvod (48 kcal) omogućuje vam da ga jedete u velike količine. Naravno, ne smijete pretjerivati s njim, ali pola voća dnevno će vam samo dobro doći. Pulpa sadrži bromelain, koji izaziva razgradnju masti i proteina, proizvodnju želučana kiselina, što pospješuje proces probave i ujedno smanjuje brojku na vagi. Postoji mišljenje da samo jedan gram ove tvari može ukloniti kilogram viška s bokova i struka.
Zahvaljujući ananasu hrana se brzo apsorbira bez stvaranja naslaga lipida. Zato se preporuča jesti ga nakon jela. Voćni sok također je koristan u tom pogledu: on se također dobro nosi s kalorijama koje napadaju vaše tijelo. Ali najzanimljivije je to što je ananas zdrav i prije jela. Nutricionisti kažu da samo nekoliko kriški može smanjiti porciju ručka ili večere, jer voće utažuje osjećaj gladi i stvara efekt sitosti.
Štetnici voća
Također biste trebali znati o njima kako ne biste na tržištu kupili proizvod koji neće pridonijeti gubitku težine, već, naprotiv, debljanju. Već smo shvatili koje voće možete jesti dok gubite težinu, sada ćemo pogledati njihove antipode, od kojih je prvi grožđe. Ne samo da sadrži puno kalorija i fruktoze, već ima i visok glikemijski indeks, što ga čini neprikladnim za osobe koje su na dijeti. Također, grožđe često fermentira u crijevima, što uzrokuje nelagodu.
Banane su vrlo ukusne, ali u isto vrijeme apsolutno ne zdravo voće za one koji mršave. Razlozi su isti kao i kod grožđa. Još jedno voće od štetnika je lubenica. Mnogi ljudi kažu da se dobro nosi s viškom kilograma, ali to je pogrešno mišljenje. Ogroman glikemijski indeks samo je jedan od nedostataka lubenice. Na primjer, velika količina tekućine koju sadrži može poremetiti ravnotežu vode i soli u vašem tijelu.
Također se preporučuje da svi oni koji pokušavaju izgubiti težinu isključe sušeno voće i konzervirano voće. Vrlo su kalorične i sadrže puno štetnog šećera. Stoga ih zamijenite voćem koje je zdravo za vašu figuru: ananasom, jabukama, kivijem, mangom i citrusima. Budite uvijek u dobroj formi!
Možete li jesti voće dok ste na dijeti? Voće je za većinu uključeno u popis dopuštene hrane postojeće dijete kao glavni izvor vitamina i mikroelemenata, a također i kao zamjena proizvodi od brašna i rafinirani šećer. No ako se pridržavate hvaljene Dukanove dijete, situacija je malo kompliciranija: voće je dopušteno samo u završnim fazama dijete, a i tada je popis ograničen.
Ukratko o Dukan dijeti
Autor dijete je francuski liječnik Pierre Dukan. On već više od 40 godina savjetuje pacijente o prehrani i došao je do zaključka da prava dijeta ne samo da bi trebala dovesti do gubitka željene težine, već i zadržati taj rezultat dugi niz godina. Dijetu je podijelio u 4 faze i ograničio popis dopuštenih namirnica na 100 stavki. Uvrstili su i voće, ali uz jedno ograničenje: na Dukan dijeti voće se smije jesti, ali samo ponešto i u strogo određenim količinama.
Prva faza Dukan dijete - mogu li jesti voće?
Prva faza dijete zove se "Napad". Tijekom ovog razdoblja postoji brz gubitak težine zbog stroge restrikcije ugljikohidrata i oslanjanja na hranu bogatu bjelančevinama – dopuštena su ukupno 72 proteinska proizvoda. Ova faza traje ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Za 5 kg dovoljno je 1-2 dana, za 5-10 kg - 3-5 dana, ali ako trebate izgubiti 10 kilograma ili više, to će trajati od 5 dana do tjedan dana. U ovoj fazi možete jesti samo meso, ribu, jaja, nemasne mliječne proizvode, piti kavu i biljni čajevi, nanesite kumin, peršin, luk i druge začine i bilje, čak i konzumirajte umjerena količina kornišoni, dijetalna kola i pasta od rajčice. Koje voće jesti na Dukan dijeti u ovoj fazi? Samo limun, i to ne kao bazu za limunadu ili kao voće, već kao preljev za salatu.
Koje voće ima Dukan dijeta u drugoj fazi?
Druga faza naziva se “Alternacija”, jer se u ovoj fazi dijete proteini zamjenjuju proteinima i jelima od povrća, a sve to traje od dva do šest mjeseci. Naravno, tijekom tog razdoblja prehrana bi trebala biti uravnotežena i potpuno odricanje od ugljikohidrata, a time i voća, bit će prilično teško. Dr. Dukan preporuča da sami odaberete režim, ali tako da broj proteinskih dana odgovara broju proteinsko-povrtnih dana: 1/1, 2/2 ili 3/3. Najprihvatljivija je prva opcija.
U ovoj fazi, 28 biljnih proizvoda dodaje se 72 proteinska proizvoda, čime se ukupan broj preporučenih proizvoda penje na stotine. Na popisu dopuštenog povrća nalaze se rajčica, krastavci, rotkvice, paprika, komorač, šparoge, patlidžan, kupus, špinat, zelena salata, gljive i mnogi drugi. Koje voće možete jesti tijekom dijete u ovoj fazi? Nažalost, u ovoj fazi popis je strogo ograničen, kao iu prethodnoj fazi. Dopušteno je koristiti limun kao začin. No, želeći si malo olakšati, bolesnici u jutarnju prehranu uvode jednu nezaslađenu jabuku.
Voće u trećoj fazi dijete
Ova faza se zove “Konsolidacija” ili “Konsolidacija” i u ovoj fazi konačno možete jesti voće u svojoj prehrani. Faza zapravo predstavlja postupni izlazak iz dijete, a koliko će biti postupan ovisi o broju izgubljenih kilograma, od kojih svaki iznosi 10 dana faze. Ako ste izgubili 6 kg, onda bi vam to razdoblje trebalo trajati 60 dana.
Koje je voće na Dukan dijeti u ovom razdoblju? Francuski nutricionist zabranjuje banane, grožđe, trešnje, trešnje, smokve i drugo slatko voće. U ovom slučaju, koje voće može biti uključeno u prehranu? Zapravo, to je bilo koje kiselo i slatko i kiselo voće, porcija bi trebala biti veličine naranče ili jabuke. Osim spomenutog voća, svojoj prehrani možete dodati kivi i mandarine.
Također dopušteno slatke i kisele bobice u količini od 200-300 g kriška dinje ili lubenice.
Koje voće možete jesti tijekom četvrte faze Dukan dijete?
Ova faza se zove "Stabilizacija", traje cijeli život i odnosi se na održavanje pravila prehrambeno ponašanje naučeno u prethodnim fazama. Dukan napominje da možete jesti voće dok ste na dijeti, ali preporučuje održavanje jednog dana u tjednu. proteinski dani i općenito se ograničite na količinu ugljikohidrata.
